Sezónna depresia (sezónna afektívna porucha). Sezónna depresia – príčiny a rizikové skupiny

Sezónne, začína sa zreteľne prejavovať koncom jesene v podobe poklesu vitalita a zmeny nálady. Väčšina ľudí jednoducho nevenuje pozornosť prejavom tejto choroby, pričom blues pripisuje zlému počasiu, únave zo starostí alebo obyčajnej lenivosti.

Podľa štatistík každý siedmy obyvateľ planéty spadá pod vplyv jesenných výkyvov nálad. Vo väčšine prípadov sú to ľudia s dobrou duševnou organizáciou, ktorí trpia obsedantnými bolesťami hlavy, nervové poruchy prejavovať neustálu nespokojnosť a mať malé odchýlky z fyzického a psychologického hľadiska. Sezónne sa u každého človeka prejavujú rôznymi spôsobmi, od jednoduchého podráždenia až po dlhotrvajúcu formu poklesu nálady a sily.

Druhy sezónnych duševných porúch

Ktoré sa objavujú mimo sezóny, objavujú sa vždy v rovnakom čase. Ak dôjde k zhoršeniu počas niekoľkých rokov citový stav osoba, je už možné podozrenie na výskyt sezónnej depresie. Psychiatri rozlišujú dva typy afektívnej sezónnej poruchy: letnú a zimnú.

Depresia v lete vzácna udalosť, ktorý sa objavuje v júni alebo v druhej polovici júla a trvá do neskorej jesene. V rámci celej populácie trpí prejavmi letnej depresie len 10 % ľudí. Často podobný stav prechádza bez pomoc zvonka s nástupom prvých jesenných dní.

- Ide o častejší variant ochorenia, ktorý postihuje 90 % pacientov s menšími duševnými poruchami. Zvyčajne táto forma depresie spadá do prvých mesiacov jesene a trvá do začiatku mája. S nástupom prvého chladného počasia sa veľa ľudí vyvíja zvýšená chuť do jedla A neustála ospalosť, a to sú prvé príznaky sezónneho depresívneho stavu.

Väčšina pacientov so sezónnou poruchou spadá do vekovej kategórii od 25 do 40 rokov. sezónne zmeny nálady prechádzajú s vekom a vyrušujú oveľa menej často.

Príznaky depresie

Keďže zimná depresia je bežnejšia, jej príznaky by sa mali zvážiť podrobnejšie. U väčšiny pacientov je ochorenie mierne a prejavuje sa ako neustála podráždenosť, machrovanie a zlá nálada, tak si s tým poradíte aj sami. So závažnejšou formou sezónnej depresie (príznakmi ktorej sú náhle zmeny nálady, nervozita, strata záujmu o dianie okolo vás, pocit bezpríčinná úzkosť, túžba spať počas dňa) musíte ísť na konzultáciu k psychológovi a terapeutovi. Špecialisti ako kardiológ a psychiater by sa nemali vyhýbať, pretože presne vedia, ako si s nimi poradiť zimná depresia.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so sezónnou depresiou

Podľa lekárov je s príchodom jesene oveľa viac pacientov. Väčšina z chronické choroby má tendenciu eskalovať mimo sezóny. Je to spôsobené výrazným znížením denného svetla od neprítomnosti požadované množstvo slnečné svetlo ovplyvňuje produkciu serotonínu (hormónu zodpovedného za rovnováhu nervový systém). Nedostatok serotonínu vedie k vzhľadu, zvyšuje chuť do jedla a únavu. Ak ste si koncom jesene začali všímať, že vás premohla sezónna depresia, môžete začať liečbu sami tým, že sa pokúsite obnoviť pokoj v duši prostredníctvom zmeny prostredia, bydliska alebo nových známostí.

Skrátenie denného svetla často vedie k úzkosti a zvýšená úzkosť. Boj proti musí začať práve odstránením tohto faktora. Efektívna metóda na vysporiadanie sa s týmto problémom je zvýšenie denného svetla, a preto musíte plne využiť ranné hodiny. Je žiaduce tráviť čo najviac času na ulici pod slnečné lúče hlavne ráno.

Je dôležité odstrániť nedostatok vitamínov. Nedostatočné množstvo vitamínov v tele vedie nielen k strate účinnosti, ale aj k zhoršeniu Všeobecná podmienka. Telo musí byť pripravené na mimosezónne obdobie, a preto je potrebné intenzívne konzumovať ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú vitamíny a minerály. Ak nie je možné jesť ovocie a zeleninu v veľké množstvá, môžete ich nahradiť vitamínový komplex zakúpené v lekárni.

Výhody tonických nápojov

Čaj a káva konzumované v mierne množstvá pomáha prekonať sezónnu depresiu. Ranná káva alebo šálka zeleného čaju môžu na chvíľu vrátiť elán a vyrovnanosť. stav možno použiť aj s liekmi určenými na boj proti emočnej depresii (antidepresíva). Ich dávkovanie a terapeutický priebeh by mal predpisovať lekár, pretože samoliečba môže viesť k dlhotrvajúca depresia. Ak cítite záchvat sezónneho blues, skúste navštíviť viac čerstvý vzduch, čo najčastejšie vychádzať medzi ľudí, stretávať sa s priateľmi, teda viesť aktívny obrázokživota.

Ak na jar alebo na jeseň spozorujete pokles nálady, možno je čas porozprávať sa o náchylnosti na sezónne depresie.

sezónna depresia - Ide o stav, ktorý je charakterizovaný pravidelným poklesom emocionality a vitality v určitom ročnom období, zvyčajne na jeseň a v zime. V čase depresie dochádza bez konkrétneho dôvodu k zhoršeniu fyzickej a psychickej pohody človeka alebo k prejavom symptómov, ktoré nemajú nič spoločné so skutočným lekárske diagnózy k dispozícii pacientovi.

Príznaky sezónnej depresie

Ako diagnóza sa sezónna depresia začala izolovať pomerne nedávno, keď s nástupom zimy alebo častejšie jesene väčšina ľudí začala pociťovať podobné príznaky zmeny emočného stavu.

Typické príznaky sezónnej afektívnej poruchy sú:

- depresívny, depresívny stav najmenej dva týždne;

- znížená nálada, bez ohľadu na vonkajšie okolnosti;

- anhedónia - pokles alebo strata záujmu o predtým príjemné aktivity;

- únava, znížená výkonnosť, znížená vitalita.

Ďalšie príznaky sú:

- pesimistické hodnotenie minulosti a súčasnosti;

— nevysvetliteľný pocit vina a vlastná bezcennosť;

- iracionálna úzkosť;

- nízke sebavedomie;

- ťažkosti s koncentráciou;

- Ťažkosti s rýchlym rozhodovaním

- túžba byť sám

- bezpríčinná podráždenosť;

- myšlienky o smrti, myšlienky o samovražde;

- nestabilná (zvýšená alebo znížená chuť do jedla);

- výrazná strata alebo zvýšenie telesnej hmotnosti;

- glykogeúzia - objavenie sa sladkej chuti v ústach pri absencii vhodných podnetov;

- problémy so spánkom: prítomnosť nespavosti alebo nadmerného spánku.

Ak existuje podozrenie na sezónnu depresiu, diagnostiku a následnú liečbu by mal vykonávať výlučne vysokokvalifikovaný odborník, pretože podobné príznaky sa môžu vyskytnúť aj pri nebezpečnejších duševná choroba a niektoré somatické ochorenia.

Príčiny sezónnej depresie

Psychoterapeuti nazývajú jednou z hlavných príčin sezónnej depresie pokles svetla, ktorý vyvoláva pokles hladín serotonínu. Serotonín je zodpovedný za uvoľňovanie hormónov, ktoré regulujú emocionálne rozpoloženie a nasmerovať ho k pozitívnemu vnímaniu sveta. S poklesom množstva serotonínu v tele nastáva pasívny stav, ktorý spôsobuje ospalosť a človek sa „vrhá“ do neaktívnej fázy života. To vedie k zníženiu duševného a fyzického tonusu.

Liečba sezónnej depresie

Jeden z najnovšie metódy liečba sezónnej depresie je terapia svetlom a farbami, arteterapia, rozprávková terapia, piesková terapia.

Svetelná terapia pri sezónnej depresii

Svetelná terapia je zabezpečenie plného osvetlenia v miestnosti, kde sa pacient nachádza, s cieľom stimulovať produkciu serotonínu a nasýtiť telo hormónmi potrebnými pre adekvátne vnímanie reality a návrat pozitívneho myslenia.

Farebná terapia pri sezónnej depresii

Modernejšia a pre špecialistov v oblasti psychiatrie zaujímavá je metóda farebnej terapie. Jej podstatou je obliecť človeka trpiaceho sezónnou depresiou do pestrých a svetlých farieb. Nedostatok jasných farieb traumatizuje pacientovo vnímanie vonkajšieho sveta v jesennom a zimnom období, preto je úlohou metódy kompenzovať tento nedostatok a „nasýtiť“ ľudské podvedomie chýbajúcimi informáciami.

Po umiestnení metódy „na police“ je ľahké vysvetliť, prečo človek cíti neochotu posunúť sa v živote ďalej a stráca zmysel existencie. Svetlé farby tvoria obraz sveta plného možností a možností na splnenie túžob, zatiaľ čo sivá a čierna farba kladie „hranice“ do podvedomia, spôsobuje spojenie so smrťou, spánkom, šedým kameňom atď. . biela farba Neodporúča sa používať ani pri liečbe pacientov so sezónnou depresiou, pretože u väčšiny ľudí sa stotožňuje s nemocničným lekárskym vybavením.

Arteterapia

Človek potrebuje sebarealizáciu, inak sa hromadia negatívne emócie a môžu sa objaviť príznaky depresie. Rôzne metódy psychoterapie sú zamerané na prácu s pôvodcom tohto ochorenia. Nájsť ho však nie je vždy ľahké. Niekedy treba utrácať veľké množstvočas (aj viac ako rok), ku ktorému sa konečne dostaneme pravý dôvod takýto stav.

Arteterapeutické metódy využíva psychológ na zmiernenie príznakov ochorenia alebo v jeho počiatočnom štádiu. Sú použiteľné na skoré štádia pracovať s človekom, pracovať s dospievajúcimi s depresiou.

rozprávková terapia

Rozprávky sú založené na ľudovom umení životné situácie. V rozprávkach hrdinovia zažívajú straty, rôzne útrapy, zradu a pod.

Pri práci cez dej rozprávky s psychológom človek opúšťa strach z osamelosti, beznádeje a zúfalstva, chápe, že vo svojom probléme nie je sám. Znižuje intenzitu symptómov depresie.

piesková terapia

Ide o neverbálnu formu psychokorekcie. Ľudské vyjadruje zadržiavané túžby a ciele pomocou figúr v piesku. Keď si človek povie, čo postavil, prečo presne, čo pre neho znamenajú postavy umiestnené na konkrétnych miestach, postupne prichádza na to, čo mu spôsobilo takúto chorobu.

V závislosti od toho, aký typ depresie sa u človeka vyvinie, sa vyberajú psychoterapeutické metódy jej prekonania. Psychoanalýza je účinná pri základných príčinách ochorenia. Kognitívno-behaviorálna terapia je dôležitá pre adaptáciu človeka normálny život. Arteterapeutické metódy hlboký dôvod nevykorení, ale pomôže uvoľniť potlačené emócie.

Psychológ spolu s odborným lekárom pomáha pochopiť príčinu tohto stavu a zmeniť postoj k nemu a potom sám človek pokračuje v boji za plnohodnotný život.

Odborníci z oblasti psychiatrie poznamenávajú, že každý piaty človek na planéte podlieha sezónnym zmenám nálady. Väčšinou sú to ľudia s citlivou psychikou, trpiaci častými nervovými poruchami, nespokojní so životom a nie celkom zdraví fyzicky a emocionálne. Sezónna depresia sa líši od človeka k človeku, od miernej podráždenosti až po úplnú beznádej. Podľa štatistík je to v jesennom a zimnom období fixné najväčší počet prípady depresie.

Druhy sezónnej depresie

afektívny sezónna porucha sa vyskytuje vždy v rovnakom čase. Ak sa zhoršenie zaznamená do troch rokov mentálny stav v rovnakom časovom období možno tvrdiť, že existuje sezónna depresia. Lekári zaznamenávajú dva typy ochorenia: zimnú depresiu a letnú depresiu.

Prvá možnosť je najbežnejšia a vyskytuje sa u 90 % pacientov. Zimná depresia je viac študovaná a ľahšie liečiteľná. Zvyčajne začína v septembri alebo októbri a trvá do prvej polovice mája. S nástupom prvého chladného počasia sa pre mnohých bez zvláštneho dôvodu duša stáva smutnou a pochmúrnou. Toto sú prvé príznaky jesenná depresia. Poruchou trpia prevažne ľudia v strednom veku, približne od 20 do 45 rokov. Bolo pozorované, že s pribúdajúcim vekom je menej pravdepodobné, že jesenná porucha bude obťažovať pacientov. Ženy sa častejšie obracajú na špecialistov s podobný problém než muži.

letná depresia

Emocionálna porucha sa vyskytuje začiatkom leta a pokračuje až do neskorej jesene. Letnými depresiami trpí len 10 % z celkového počtu ľudí, ktorí trpia sezónnymi zmenami. Zvyčajne tento stav prechádza sám, s nástupom jesene.

Príznaky ochorenia

Keďže väčšina ľudí je náchylná na jesenné depresie, budeme hovoriť o tomto type duševnej poruchy. U jednej časti pacientov sú symptómy mierne a prejavujú sa v zvýšená podráždenosť, zlá nálada, rozmarnosť. Nálada sa môže zmeniť v priebehu niekoľkých hodín - ráno sa človek zobudil veselý a veselý a do večera bol smutný a podráždený. S touto formou môžete bojovať sami, bez pomoci špecialistu.

U ľudí s ťažším priebehom ochorenia sa pozorujú tieto príznaky:

• Úplná ľahostajnosť k životnému prostrediu;
• Náhle zmeny nálady;
• Neustály pocit úzkosti a nepokoja;
• Pocit úplnej beznádeje;
• nervozita;
• Znížená sexuálna túžba po partnerovi;
• Polyfágia - zvýšená chuť do jedla a pocit hladu prakticky nezmizne;
• Hypersomnia – predĺžená nočný spánok ktorá neprináša pocit uvoľnenia. Dostupné aj počas dňa neustála túžba spať.

Ak sa mierne prípady sezónnej depresie dajú zvládnuť sami, v ťažkých prípadoch je lepšie vyhľadať pomoc lekára. Netreba sa báť slov „psychiater“ alebo „psychoterapeut“, v prvom rade ide o špecialistov, ktorí pomáhajú obnoviť pokoj v duši a dať príležitosť žiť plný život v ktoromkoľvek ročnom období.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so sezónnou depresiou

Lekári poznamenávajú, že na jeseň ľudia ochorejú oveľa častejšie a nie sú to vždy prechladnutia. veľa chronické choroby gastrointestinálny trakt, nervová sústava, srdcové choroby a mnohé iné zdravotné problémy sa v tomto období prehlbujú. Je to spôsobené predovšetkým znížením počtu hodín denného svetla. Hormóny, ktoré sa produkujú v určitý čas rokov, úplne ovplyvňujú ľudské správanie. Podľa jednej verzie zníženie denného svetla znižuje produkciu serotonínu, hormónu zodpovedného za upokojenie nervového systému. Nedostatok serotonínu v tele spôsobuje depresívna porucha nedostatok sacharidov, zvýšená chuť do jedla a únava. Preto ľudia žijúci v horúcich krajinách, kde trvá leto po celý rok je menej pravdepodobné, že sa budú sťažovať na depresiu.

Ako sa vysporiadať so zimnou depresiou je najčastejšou otázkou u psychoterapeuta. Ak máte pocit, že s prichádzajúcou jeseňou váš Vitálna energia blednutie, objavovanie sa únava, ospalosť, podráždenosť, použitie jednoduchá rada, čo pomôže obnoviť pokoj v duši a nepodľahnúť sezónnej skľúčenosti a melanchólii.

Predĺžte denné hodiny

Prudký pokles dĺžky denného svetla je najvážnejšou príčinou zlej psychickej pohody. Liečba sezónnej depresie musí začať elimináciou tohto faktora. Jediná cesta zvýšiť užitočnú dobu osvetlenia plné využitie ranné hodiny. Sovy sa, samozrejme, nebudú páčiť skoré vstávanie, ale je to jediná možnosť. Víkendy je najlepšie stráviť ráno na ulici, nech je to prechádzka v parku alebo mimo mesta.

Musíte si vážiť každý slnečný deň a stráviť ho na ulici. Ak vás sprevádzajú príbuzní a priatelia, nabite pozitívne emócie poskytovaná na celý týždeň. IN pracovný čas Prestávky na obed nemusia byť v interiéri. Choďte von aspoň na 15-20 minút, dýchajte čerstvý vzduch. Ak je to možné, maximálne využite denné svetlo v interiéri.

Príjem vitamínových komplexov

Nedostatok vitamínov v tele vážne ovplyvňuje výkonnosť a všeobecné blaho. V prvom rade musíte poskytnúť telu prírodné vitamíny: Bylinkový čaj, fytobalzamy, tinktúra a šípkový odvar. Nezabudnite na používanie ovocia a zeleniny v mimosezóne. Vitamíny a minerály prijaté v lete sa neukladali „do zálohy“, ale telo ich spotrebovalo hneď po prijatí. Preto aj tie prinesené z teplých krajinách ovocie a zelenina sú pre naše telo jednoducho nevyhnutné.

Ak chcete plne kompenzovať nedostatok vitamínov, musíte denne zjesť asi 500 gramov ovocia a zeleniny. Ak je to problematické, môžete to vziať multivitamínové komplexy predávané v lekárni.

Uspokojenie "estetického hladu"

Po nádhernom letné dni a je cítiť krásnu zlatú jeseň akútny nedostatok krásne krajinky. Fádna a ponurá oblasť za oknom prináša len nudu a ľahostajnosť. Psychológovia to tvrdia svetlé farby rozveselte sa v šatníku. Využite teda túto radu a pridajte červenú a žlté farby. Farebný šál alebo svetlé palčiaky potešia oko cestou do práce a zimné aktivity na ulici v bunde veselej farby vám pripomenú bezstarostné a radostné letné dni. Častejšie navštevujte kiná, divadlá, výstavy, jedným slovom tie miesta, kde si môžete oddýchnuť telo aj dušu.

Pitie tonických nápojov

Mierne pitie čaju alebo kávy je celkom schopné vyliečiť sezónnu depresiu. Tonikum zelený čaj alebo šálka kávy vypitá ráno pomôže obnoviť vitalitu tela a ducha, aspoň na krátky čas.

Pri liečbe sezónnej afektívnej poruchy lekári niekedy odporúčajú užívať antidepresíva. Dávkovanie a priebeh liečby by mal predpisovať iba lekár, nekontrolované užívanie lekárske prípravky môže situáciu len zhoršiť. Dôležitú úlohu v terapii zohráva aj podpora rodiny a priateľov. Ak cítite príchod sezónneho blues, nezdržiavajte sa týmto stavom. Chodievajte viac, chatujte s priateľmi, trávte veľa času na ulici a potom vás sezónna depresia obíde.

Každým rokom pri zmene ročného obdobia dochádza k poklesu nálady a rýchlemu vyčerpaniu psychickej a fyzickej aktivity. To je znak toho, že sa vyvinula sezónna depresia.

Podľa WHO je sezónna depresia typická pre každého piateho človeka v jesenno-zimnom období roka. Zvláštnosťou sezónnej afektívnej poruchy je to, že pod jej vplyvom v určitom ročnom období tí ľudia, ktorí majú normálny fyzický a mentálne zdravie zvyšok roka.

Príčiny sezónnej depresie

Prechod z leta na jeseň sprevádza zmena cirkadiánní rytmy. Toto je dôležité pochopiť, aby ste vedeli, ako sa dostať z depresie. Vo väčšej miere zažívajú nepohodlie ľudia, ktorí sú nestabilní voči stresu. Bohužiaľ, do tejto kategórie možno zaradiť takmer každého obyvateľa planéty. sa môže zvýšiť nielen v dôsledku skrátenia denného svetla, ale aj pri častých exacerbáciách chronických a prechladnutia. Štúdium takého fenoménu, akým je sezónna depresia, sa začalo po vydaní knihy Norman Rosenthal „Sezónna práca mozgu“. V ňom sa po prvýkrát upriamila pozornosť na skutočnosť, že zníženie dĺžky denného svetla nepriaznivo ovplyvňuje náladu jednotlivca. Na základe jeho knihy mnohí vedci začali vyvíjať metódy, ako sa dostať zo zimnej depresie.

Hrá dôležitú úlohu zmeniť hormonálne pozadie V rôzne obdobia roku. Po prvé, výskyt depresívnej nálady a apatie je spojený s prudkým zvýšením hladiny hormónu hypofýzy v krvi - melatonín. Je zaujímavé, že hibernácia u niektorých cicavcov je tiež spôsobená týmto hormónom, pretože je prirodzeným regulátorom denných a sezónnych rytmov. Keďže melatonín je antagonistom serotonínu, ukazuje sa, že zvýšením jeho koncentrácie znižuje jeho množstvo v tele.

Zaujímavé štúdie tohto vzťahu boli vykonané na základe skenov mozgu 11 ľudí, ktorým bola diagnostikovaná sezónna afektívna porucha, ako aj 23 ľudí v kontrolnej skupine. Ukázalo sa, že voj depresívne stavy súvisí s poklesom sérotonínu a v zime jeho množstvo klesá minimálne o 5 %.

Kde je sezónna porucha nálady bežná?

Na základe skutočnosti, že výskyt sezónnej afektívnej poruchy je spojený s dĺžkou dňa, je zrejmé, že obyvatelia severných oblastí sú náchylnejší na tento stav a predovšetkým pozdĺž zemepisnej šírky arktickej oblasti. Napríklad vo Fínsku psychológovia ročne zaregistrujú 9,5 % prípadov diagnostikovania sezónnej depresie medzi všetkými pacientmi, ktorí hľadajú primárnu starostlivosť.

Ako sa prejavuje sezónna depresia

Na základe amerického Sprievodca po mentálne poruchy(DSM-V), o sezónnej depresii u človeka možno hovoriť len vtedy, ak sa prejaví v určitom období a roku a v iných ročných obdobiach úplne chýba. V DSM-V je tento typ depresie označený ako „sezónne vzorovaný“. Preto je vhodné hovoriť o sezónnej depresii, ak pacient v určitom období roka zaznamená:

• bezpríčinný smútok;
• túžba;
• pocit bezcennosti;
• zníženie sebaúcty;
• myšlienky na samovraždu alebo dokonca pokusy o jej spáchanie.

Pre niektorých sú tieto príznaky sezónnej depresie mierne a nepostrehnuteľné. O ťažkej forme stojí za to znepokojovať sa, keď sa objavia samovražedné myšlienky alebo pokusy o ich spáchanie. Zistilo sa, že pacienti so sťažnosťami na sezónnu depresiu spočiatku nehľadajú pomoc u kompetentného odborníka – psychológa, ale u miestneho praktického lekára, ktorý jednoducho nevie, ako sa depresie svojho pacienta zbaviť. Napríklad sa zistilo, že o 22-23% pacienti z radov tých, ktorí sa uchádzali o pomoc na poliklinike, mali čisto psychický problém. Z dôvodu nízkeho povedomia verejnosti o psychologická pomoc, mnohí dostávajú od terapeutov veľký zoznam odporúčania na štúdie, ktoré neodhalia patológiu v vnútorné orgány ale nálada sa stále nezlepšuje.

Liečba sezónnej depresie

Liečba mierna forma sezónna afektívna porucha si nevyžaduje špecifické opatrenia, pretože s koncom sama odíde zimné obdobie. V ťažších prípadoch psychoterapeut odporučí kurz svetelnej terapie v kombinácii s liekmi a psychoterapiou. Metóda svetelnej terapie zahŕňa použitie silného prúdu svetla. Na to musí byť človek v blízkosti zdroja aspoň 30-60 minút. Nie je potrebné pozerať sa do ostrého svetla, stačí byť vo vzdialenosti 30-60 cm od neho.

Video: Sezónna depresia. Prečo vzniká a ako sa s tým vysporiadať?

Do úvahy prichádza porucha nálady, hovorovo označovaná ako sezónna depresia psychická choroba: sezónne afektívna porucha. Ovplyvňuje o 10 % populácie(výskyt závisí od zemepisnej šírky), väčšinou ženy v vo veku 20-50 rokov a deti.

Sezónna depresia sa najčastejšie vyskytuje na jeseň a v zime, no malé percento ľudí ju zažíva na jar alebo v lete.

Depresia jeseň a zima - príčiny

Prvé príznaky sezónnej depresie sa zvyčajne objavujú ku koncu leta, keď prichádza výrazné ochladenie a dni sú čoraz kratšie. Zmeny v úrovni svetla ovplyvňujú fungovanie neurotransmiterov v centrálnom nervovom systéme. Nedostatok svetla, najmä ráno, spôsobuje zvýšenie koncentrácie melanínu v krvi a zníženie hladiny kortizolu.

Narušenie cyklu spánok-bdenie ovplyvňuje celok hormonálny systém . Pred časom, keď bol rytmus ľudského života úzko spätý s prírodou, sa telo týmto spôsobom pripravovalo na sezónny pokles aktivity.

Tento prirodzený chod vecí sa stal problémom, keď čelil civilizačným požiadavkám. Mnohí ľudia - kvôli zvláštnostiam povolania - sú dokonca nútení zintenzívniť svoje úsilie v jesenno-zimnom období.

Príznaky sezónnej depresie

Rozvoj sezónnej depresie je spojený s množstvom symptómov, medzi ktoré patria:

• chronická únava, znížená energia
• zvýšená ospalosť a zhoršenie kvality spánku
• ťažkosti spojené s ranné vstávanie
• znížená nálada – pocity smútku, prázdnoty, úzkosti, podráždenosti
• strata záujmu
• nedostatok motivácie konať
• neschopnosť prežívať radosť
• zníženie sebaúcty
• problémy s koncentráciou, pamäťou
• ťažkosti v medziľudských kontaktoch, stiahnutie sa z sociálny život
• oslabený imunitný systém, bolesť a malátnosť
• oslabenie libida
• zvýšená chuť do jedla a prírastok hmotnosti
• myšlienky na samovraždu

Pri sezónnej depresii sa najčastejšie odporúča fototerapia alebo vystavenie svetlu. Na tento účel sa používajú špeciálne svietidlá, ktoré vyžarujú svetlo s intenzitou niekoľkonásobne vyššou ako u bežných žiaroviek. 30-60 minútové sedenia ovplyvňujú sekréciu hormónov a neurotransmiterov. Fototerapia trvá niekoľko týždňov a spôsobuje výrazné zlepšenie pocit o 70 % pacientov. Ak neprináša požadované výsledky, je vhodné dočasne zaradiť do terapie antidepresíva.

Aby ste sa zbavili sezónnej depresie, ktorá sa každoročne vracia, je lepšie jej včas predísť. Najlepším riešením je naplánovať si na jesenné a zimné mesiace cestu do krajín, kde je veľa slnečného svetla.

Je tiež užitočné správne pozorovať vyvážená strava(najmä bohaté na vitamíny skupina B), pitie bylinkových čajov (napríklad z ľubovníka bodkovaného). Jednoduché spôsoby z jesennej depresie - to sú prechádzky za denného svetla, fyzická aktivita(najmä vonku), malé radosti ako sledovanie filmu, návšteva koncertu alebo stretnutie s priateľmi.

Sezónna depresia - jar a leto

Približne 1% populácie sezónna depresia vyskytuje sa na jar alebo v lete. Príznaky sú blízke jesenno-zimnej odrode, ale príčiny sú mierne odlišné. Do určitej miery to môže súvisieť s atmosférickými faktormi - častými zmenami osvetlenia na jar a vysokou vlhkosťou v lete.

Väčšina spoločná príčina jarná depresia do úvahy prichádza oslabenie organizmu po uplynulých zimných mesiacoch. Dá sa vyliečiť rovnakým spôsobom ako jesenno-zimná depresia.

Letná depresia je psychologický jav. Vyskytuje sa v dôsledku porušenia rozvrhu vyučovania spojeného s obdobím nálady, alebo naopak sklamaním spojeným s nedostatkom príležitostí na oddych počas prázdnin. Navyše aj dovolenka sa môže stať dôvodom na veľký stres – predstavuje značnú finančnú záťaž a nie vždy spĺňa vysoké očakávania, ktoré sú s ňou zvyčajne spojené. Veľa ľudí, najmä žien, pociťuje nepohodlie spojené s letnými horúčavami.

Aby ste sa vyhli depresii v letnej sezóne, spravidla sa stačí postarať o seba požadovanú teplotu a vlhkosť vzduchu. Skladať nový rozvrh berúc do úvahy alternatívy (pre prípad, že by realizované plány zlyhali), a predovšetkým čo najviac aktivít, ktoré prinášajú radosť.