Nu am dormit suficient la serviciu. După trezire - multă muzică ușoară și ritmată

Noaptea târziu, care zboară instantaneu, iar acum e deja dimineață. Și puțini oameni se simt proaspeți și plini de energie în momentul trezirii. Totuși, totul este posibil. Și în acest caz. Trebuie doar să știi despre câteva secrete și să urmezi câteva recomandări simple.

Respectarea regimului

Acesta este probabil cel mai dificil moment pentru toată lumea. Dar obligatoriu. Deci, cum te trezești împrospătat dimineața? Este important să urmați regimul. Poate fi diferit pentru fiecare, individual, dar stabil. Și, desigur, somnul ar trebui să fie limitat. Nu trebuie să stai în fericire jumătate de zi, dar nu trebuie să te limitezi la câteva ore de somn. Te poți culca la miezul nopții și te poți trezi la 7:00. Urmând acest regim special, va fi posibil să vă obișnuiți corpul cu ridicări regulate și adormire. Cu alte cuvinte, se va dezvolta un fel de obicei. Și persoana va simți cât de ușor îi este să se trezească, chiar și fără ceas cu alarmă.

Trebuie să știi și asta cantitate minimă somnul ar trebui să fie de 6 ore. Și este mai bine să nu adormi mai târziu de miezul nopții cu activități zilnice active. În caz contrar, există o mare probabilitate de a te simți copleșit dimineața.

Metode simple, dar eficiente

Vorbind despre cum să te trezești dimineața viguros, este imposibil să nu mai notezi trei recomandari bune, a cărui implementare nu necesită mult efort.

Deci, în primul moment - trebuie să setați melodia corectă pentru ceasul cu alarmă. Motivele plictisitoare, melodice nu sunt categoric potrivite. Mulți spun că se presupune că este mai convenabil să te trezești sub astfel de ele - încet, treptat. Dar de fapt nu este. În primul rând, astfel de melodii pot provoca doar o sumbră starea de spirit de dimineațăși amintiți-le că persoana respectivă mai trebuie să lucreze toată ziua. În al doilea rând, sub ele poți pur și simplu să dormi peste tot. Dar o melodie energică sau un crainic favorit de la un post FM, care va fi „pornit” automat de un ceas cu alarmă radio la ora stabilită, vă poate încărca de bună dispoziție.

De îndată ce deschideți ochii, ar trebui să beți un pahar cu apă. Se poate pune langa pat inainte de culcare, in prealabil. Toată lumea știe că apa tonifică și trezește digestia. Și, desigur, nu va fi de prisos duș rece și fierbinte. Trezirea finală va veni imediat după finalizarea procedurii.

pregătire prealabilă

Este chiar surprinzător cât de urgentă este întrebarea cum să te trezești dimineața vesel și bine dispus. Acest lucru îi îngrijorează pe mulți. Dar, de fapt, totul este simplu. Suficient pentru a te pregăti pentru mâine în avans.

Trebuie să planificați totul. Scrieți fiecare caz pe hârtie. Și este mai bine să aveți un notebook separat pentru astfel de planuri. Și dacă vreo problemă face griji, trebuie adusă și acolo, descriindu-l în detaliu. Poate că, în procesul de prezentare, va veni în minte gândul de a o rezolva. Dar măcar poți scăpa de gândurile enervante. Și pentru a adormi și mai ușor, puteți deschide fereastra în modul de ventilație. Este mai ușor pentru un organism saturat cu oxigen să se trezească. Și o persoană, după ce a deschis ochii dimineața, își va aminti că totul a fost deja planificat și gândit pentru el. Și va lua doar micul dejun și va merge să îndeplinească sarcinile planificate.

Masaj

Deci, în principiu, este clar ce trebuie făcut după ce te ridici din pat pentru a-ți îmbunătăți starea. Dar este posibil să faci vreo acțiune cât timp încă în pat? Categoric. Cum să te trezești revigorat dimineața? Este suficient să vă faceți un automasaj ușor al mâinilor. Întins în pat, trebuie să vă întindeți articulațiile. Cu mișcări care seamănă mai mult cu încercarea de a trage o mănușă îngustă pe mână.

Atunci trebuie să fii atent părţile din spate perii. Frecarea este cea mai bună modalitate. Într-un mod similar, trebuie să întindeți partea de la încheietură până la cot. Dar nu este necesar să se afecteze direct articulația.

Și stadiu final- masând fiecare deget separat. Acestea trebuie frământate, începând chiar de la vârf până la bază. Faptul este că o mulțime de puncte reflexe sunt concentrate pe mâini, care, în timpul stimulării lor, trimit semnale către creier. Acest proces este ascuns de ochii oamenilor, dar afectează în principal trezirea.

Atitudine psihologică

Te va ajuta să te trezești dimineața. Cum merg majoritatea oamenilor la culcare? Cu gânduri că mâine trebuie să mergi din nou la muncă, să îndurați șeful, subordonații, să faceți un raport, să completați documente. Și acest lucru este greșit. Chiar dacă chiar este.

Este foarte important să te întinzi cu gânduri plăcute. Și mai bine - în așteptarea a ceva bun. Și ar putea fi orice. Și ar fi bine să nu inventăm acest moment, ci să-l aranjezi. De exemplu, cumpără-ți o bucată din prăjitura ta preferată pentru micul dejun seara și trezește-te cu gândul la o masă delicioasă. Sau planificați seara de a doua zi, promițându-vă să aranjați o emisiune de film cu pizza și o persoană dragă / prietenă / iubită. Deci ziua trece mai repede. În general, vă puteți gândi la ceva. În acest caz, fantezia este limitată doar de amploarea intereselor.

Calcul timpului

Iată un alt punct referitor la cum să te trezești dimineața vesel și constă în planificarea minutelor prețioase. Mulți oameni pictează aproape în fiecare secundă - pentru micul dejun, cafea, spălat, a face patul, pentru a îndeplini limite strict definite. Doar pentru a dormi puțin. Dar acest lucru este greșit. Cum să te trezești revigorat dimineața? Trebuie să evitați agitația și să vă simțiți liberi. Este mai bine să te trezești cu 15-20 de minute mai devreme, dar nu te grăbi nicăieri. Pregătirea de dimineață pentru o nouă zi ar trebui măsurată. Fără să se uite înapoi la ceas, pentru ca totul să fie la timp și să nu fie târziu. Și atunci ridicarea va înceta să fie asociată cu stresul.

Și totuși, după ce ți-ai deschis ochii, nu poți renunța la slăbiciune cu o avertizare, la „încă cinci minute”. În acest caz, corpul va cădea din nou în vis profund. Și atunci trezirea va fi și mai dificilă. Este mai bine să stai în pat aceste cinci minute și să te gândești la ziua viitoare, să-ți amintești planul conturat în notoriul caiet, să visezi la o seară bună. Și după aceea, ridică-te cu ușurință în corp și cu zâmbetul pe buze.

Dacă visul a fost scurt

Cel mai adesea, întrebarea despre cum să te trezești vesel dimineața este pusă de persoanele care dedică puțin timp odihnei nocturne și refacerii corpului. Ei bine, multe dintre metodele de mai sus sunt universale și în acest caz sunt, de asemenea, potrivite. Dar chiar și aici există unele particularități.

În primul rând, trebuie să mănânci bine. Mașina nu se mișcă când nu există combustibil în rezervorul de combustibil. Același lucru este valabil și pentru corpul uman. Citricele proaspete activează activitatea creierului, cafeaua dulce cu smantana revigoreaza, iar felul principal bogat in calorii va da o senzatie de satietate.

Apropo, despre marea băutură tonică. Cafeaua nu numai că trezește, ci și oferă impact pozitiv asupra creierului datorita cofeinei pe care o contine.

Și înainte de a mânca, exercițiile ușoare nu vor strica. Câteva genuflexiuni, întoarceri active ale corpului, flotări - și o persoană va simți un val clar de forță. La urma urmei, aceste sarcini simple sunt suficiente pentru ca sistemul nervos central să se activeze. Și este de dorit să faci toate acestea cu ferestre deschiseși lumină naturală strălucitoare.

Motivația

Mai există un sfat despre cum să te trezești dimineața revigorat dacă dormi puțin. Și constă în următoarele: trebuie să te motivezi. Autohipnoza este foarte într-un mod eficient. Poti incerca sa te convingi ca doar acei oameni care nu au ce face dorm mult timp. Sau, de exemplu, calculați câte ore aveți de pierdut pe an, dacă alocați pentru odihna de noapte prea mult timp. De exemplu, dacă dormi nu 8, ci 7 ore pe zi, vei economisi până la 372 de ore pe an! Și asta înseamnă 15,5 zile pe an. Acest timp poate fi rezervat pentru ceva util sau interesant. Dedică-l învățării unei limbi, de exemplu, sau studiului în sala. În general, poți visa, dar cel mai important lucru este să ajungi la o astfel de conștientizare. Și după aceea, întrebarea cum să te trezești dimineața vesel va înceta să mai fie relevantă. În orice caz, va fi mai puțin îngrijorat.

In cele din urma

Și încă câteva puncte care merită remarcate cu atenție, vorbind despre cum să te trezești dimineața vesel. Există o modalitate dificilă prin care îți poți „înșela” creierul. Cert este că cofeina începe să acționeze după 30-40 de minute. Acest lucru poate fi confirmat de fiecare persoană care bea această băutură. Prin urmare, este mai bine să setați un ceas cu alarmă mai devreme, pentru aceleași 30-40 de minute, deschideți ochii și beți o ceașcă de espresso preparat în prealabil seara. Apoi pune-ți capul pe spate pe pernă și adormi în siguranță. O jumătate de oră mai târziu, cofeina va funcționa, ceasul deșteptător nou ranit va suna, iar persoana se va ridica cu uimitoare ușurință în corp și cap limpede. Iată, în principiu, cum să te trezești vesel dimineața. Cum masura de urgenta poate apărea. Dar nu ar trebui abuzat. Cu toate acestea, este mai bine să respectați regimul și să utilizați metodele date anterior ca exemplu.

Sănătate

Somn plin de care avem nevoie pentru a ne desfășura activități zilnice, iar lipsa somnului ne amenință cu diabet, boli cardiovasculare, obezitate și depresie.

Medicii recomandă să dormi între 7 și 9 ore pe zi, dar cu un program de lucru încărcat, adesea aproximativ puternic și somn sănătos trebuie doar să visezi. Ce să faci dacă nu dormi suficient, mai este o zi întreagă de muncă înainte? Iată câteva sfaturi despre cum să rămâneți activ și alert.

1. Umpleți cu mâncare

La fel ca o mașină, avem nevoie de combustibil pentru a rula. sănătos și mic dejun hrănitor, prânzul și cina vor alimenta corpul suficient nutriențiși să te țină treaz. Așa că, de exemplu, un măr care conține doar 10 grame de zahăr, pe care îl ardem mult timp, crește nivelul de energie. De asemenea, poți include în alimentația ta și alte fructe, produse din cereale și proteine ​​care conțin aminoacizi și ne fac mai energici.

Dar ceea ce nu ar trebui să mănânci este un prânz copios, bogat in proteine, grăsimi și amidon. Este nevoie de multă energie de la noi pentru a digera.

2. Mergi la alergat

Experții recomandă să alergi dimineața, deoarece ajută la eliberarea endorfinelor, calmante naturale. De asemenea, ne face mai energici și întărește inima. În general exercitii fizice sunteți un remediu bun pentru a îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, exersarea intensă la niveluri scăzute de energie te poate face și mai letargic, așa că merită să-ți limitezi exercițiile.

3. Bea cafea

Cofeina, prezentă în cafea, ceai, ciocolată, unele băuturi și medicamente, afectează metabolismul prin stimularea sistemului nervos central. Ne mărește vigilența și nivelul de activitate.

Cu toate acestea, consumul este la fel un numar mare cofeina poate provoca simptome de sevraj, cum ar fi nervozitate și amețeli. De asemenea, amintiți-vă că organismul nostru absoarbe cofeina la fel de repede cum o excretă. După 8-20 de ore, 75% din cofeină este deja în afara sistemului tău.

4. Mai multă lumină

Receptorii de lumină din ochi ne țin treji și ne ajută să adormim când se întunecă. Suntem programați biologic să ne trezim la răsăritul soarelui. Cu toate acestea, în timp ce corpul nostru nu distinge atât de bine între lumina naturală și cea artificială. Menținerea luminii interioare ne ajută să stăm treji.

5. Ia o pauză

Dacă trebuie să faci o perioadă de muncă monotonă și începi să adormi, ia o pauză și fă cu totul altceva. Creierul are nevoie de noutate. Făcând o pauză și apoi revenind la activitatea de zi cu zi, puteți privi totul cu un ochi mai proaspăt.

6. Fii în continuă mișcare

Dacă începeți să vă simțiți somnoros, ridicați-vă și începeți să vă mișcați. Oamenii cavernelor nu s-au mișcat doar într-un singur caz - când s-au dus la culcare. Când stai ore în șir la computer, atunci la un moment dat vei începe să depășești somnolența. Așa că ridică-te și amintește-ți că somnul este încă departe.

7. Somnul reparator

Nu te poți întoarce la conditii de lucru? Cel mai bine este să lăsați deoparte 20-30 de minute pentru un pui de somn la prânz. Dacă dormi mai puțin de 30 de minute, atunci stai în primele două etape ale somnului, ceea ce mărește funcția cognitivă și te face mai odihnit.

Totuși, cel mai bine este să setați o alarmă pentru a nu dormi mai mult decât se aștepta, deoarece după un pui de somn la prânz care durează mai mult de jumătate de oră, începe să apară o stare de letargie, inteligența scade și aveți o dorință tot mai mare de a dormi. mai departe.

Salut! Astăzi, în articol, vei afla cum și ce să faci dacă nu ești dormi suficient care sunt căile și metodele de rezolvare această problemă. Aplicând sfaturile menționate mai jos, puteți dormi mai repede pentru un timp scurt si nu mai am astfel de probleme.

Nu pot să dorm, ce să fac?

Ce să faci dacă nu dormi suficient?

În primul rând, trebuie să înțelegeți motivele pentru care se întâmplă acest lucru. De obicei, oamenii se simt somnoroși în timpul zilei pentru că nu au dormit suficient sau au dormit suficient, dar nu au dormit suficient. Somnolența se manifestă și în cazul evitării psihologice a răspunderii. Foarte rar, o persoană nu poate dormi din cauza unei boli severe în curs de dezvoltare. În acest caz, este necesar să consultați un specialist și să identificați boala. Dar, cel mai adesea, încă rupte și stare de somn- este privarea de somn.

Deci, iată câteva motive pentru care nu poți dormi suficient :

Unul dintre cele mai comune motive este blues, plictiseala, depresia, i.e. Motivul constă în starea psihologică a unei persoane. Într-un vis, problemele dispar, au dispărut, nu este nimic de care să-ți faci griji. De aceea, dacă există o problemă, o persoană aflată la nivel inconștient vrea să doarmă. Fără a rezolva problema imediat, apare sentiment constant somnolenţă. Ce să faci dacă nu dormi suficient într-o situație similară?

Rezolvați problema lui. O poți rezolva atât pe cont propriu, cât și cu ajutorul altora. Dacă problema se referă stare psihologică, atunci vă puteți referi la psiholog . Dacă problema nu este rezolvată, este puțin probabil ca somnolența să dispară de la sine.

Somnolența poate fi efect secundar mulți medicamente. Dacă nu poți dormi suficientși vă simțiți în mod constant somnoros și obosit, apoi citiți cu atenție instrucțiunile pentru medicamentele pe care le utilizați. Dacă acesta este motivul, atunci ar trebui găsită o alternativă la medicamentele luate, dacă este posibil. Afla: .

„Nu pot dormi suficient, vreau să dorm în mod constant” - astfel de plângeri sunt adresate medicilor de către persoanele care au o deteriorare a stării lor glanda tiroida. Starea ei se poate agrava cu vârsta sau de la malnutriție. Depinde de buna funcționare a glandei tiroide nivelul hormonalîn corpul uman, inclusiv nivelul de hormoni care sunt responsabili pentru vigilență și activitate. În acest caz, o persoană nu-și poate depăși somnolența, indiferent cât de mult s-ar strădui. În acest caz, trebuie doar să puneți în ordine glanda tiroidă.

Leziunile cerebrale pot provoca, de asemenea, somnolență. Se întâmplă ca o persoană să se lovească de cap și să uite de acest incident. Și apoi observă asta nu pot dormi și vrea să doarmă tot timpul. În acest caz, trebuie să consultați un medic pentru ca tratamentul să aibă loc sub supravegherea strictă a unui specialist.

Somnolența poate fi, de asemenea, un simptom al anumitor boli, cum ar fi boli de rinichi, boli hepatice, infecție. Dacă ceva este în neregulă cu corpul, atunci te anunță întotdeauna despre asta, așa că somnolența fără cauză nu trebuie ignorată.

În cazul în care un vorbim nu despre boli, ci tot despre somn necorespunzător sau insuficient, atunci trebuie să ai grijă de calitatea somnului.

Câteva sfaturi despre ce să faci dacă nu dormi suficient :

Patul ar trebui să fie doar pentru dormit. Trebuie să stai treaz pe canapea sau la masă. Acest lucru este necesar pentru a crea inițiativă - patul este un vis.

Insomnia îi chinuie pe cei care gândesc mult, respectiv gânduri apar la cei care nu dorm. Pentru a preveni așa ceva cerc vicios. Trebuie să te relaxezi cu câteva minute înainte de culcare și să încerci să nu te gândești la nimic.

Înainte de culcare, încearcă să nu mănânci nimic, cel puțin două ore. În caz contrar, organismul va fi angajat în digestia alimentelor și nu se va pregăti pentru un somn productiv.

Somnul bun este promovat nu numai de un pat confortabil, ci și cameră rece. Temperaturi scazute calmează și afectează favorabil un somn bun.

Dorminevoie pe deplin întunericul și liniștea. Nimic nu ar trebui să clipească, să strălucească, să ardă, să se joace, să vorbească în cameră. Tăcerea completă și întunericul este o garanție adormit rapidși noapte bună.

În cazul în care un pentru mult timp nu pot dormi apoi ridică-te, plimbă-te puțin. Bea un pahar cu apă rece și te poți culca în 20-30 de minute. În acest moment, încercați să nu vă ocupați cu lucruri care v-ar încorda creierul și ar provoca un flux violent de gânduri.

Culcă-te la timp, dormi cel puțin 8 ore pe zi noaptea, urmează sfaturile de mai sus și atunci vei uita că nu dormi suficient.

psiho- olog. ru

După noapte albă Nu vreau să alerg sau să merg la sală. Dar exact asta trebuie făcut. Din activitate fizica ritmul cardiac crește. Aceasta este urmată de eliberarea de serotonină, un neurotransmițător care bună dispoziție. Te vei simți mai plin de energie și îți va fi mai ușor să lucrezi.

Dacă nu există timp pentru un antrenament de dimineață, mișcă-te mai mult în timpul zilei. Setați un memento pe telefon și faceți 20 de sărituri sau genuflexiuni în fiecare oră. Chiar și după acestea, te vei simți mai vesel.

2. Nu fi obsedat de privarea de somn

Gândirea la o noapte proastă te va obosi și mai mult. Mergeți la treburile voastre și nu vă gândiți la cât de puțin dormiți. Altfel vei avea toată ziua stare rea de spirit. Și acest lucru va reduce și mai mult productivitatea.

Când începi să discuti despre lipsa ta de somn cu un coleg sau mental cu tine, încetează. Do respiratie adancași treceți la ceva care necesită atenția dvs.

3. Limitează-te la trei sarcini pe zi

Este puțin probabil să poți face totul calitativ atunci când nu dormi suficient. Alege cele trei cele mai multe sarcini importante care nu poate fi amânat. Fă-le dimineața, cât timp există încă un efect de la antrenamentul de dimineață sau de la cafea. În această stare, primele două ore după trezire sunt de obicei cele mai productive.

Nu amâna lucrurile importante pentru a doua jumătate a zilei. După-amiaza nu vă va lăsa să le executați bine.

4. Mănâncă un mic dejun sănătos

Când nu dormi suficient, vrei să mănânci ceva dulce. Se pare că înveselește și energizează. Da, un baton de ciocolată sau o gogoașă te va înveseli. Dar o scădere a nivelului de zahăr din sânge și, odată cu aceasta, o defecțiune, nu vă va face să așteptați. Oricum nu lucrezi la capacitate maximă. Nu vă subminați în continuare productivitatea.

Pentru micul dejun, ai nevoie de o combinație de proteine ​​și carbohidrați. De exemplu, mâncați ouă și pâine prăjită. Privarea de somn este similară ca efect cu hipoglicemia ( nivel redus glucoza din sange). În acest caz, trebuie să mențineți un nivel constant de zahăr. Pentru a face acest lucru, mâncați.

5. Bea apă rece

Apa de băut este în general utilă, iar apa rece te va ajuta să te înveselești. Acesta este un mic șoc pentru corp. Antrenament și apă rece te energiza. Veți elibera endorfine și vă veți simți în viață.

6. Lucrați în aer liber dacă este posibil

Cu siguranță ați auzit asta atunci când este util să fiți pe aer proaspat. Această regulă se aplică și oboselii obișnuite din cauza lipsei de somn. Așa că ieși afară mai des.

Sub influenta lumina soareluiÎn organism este produsă vitamina D. Dacă este deficitară, pot apărea probleme de somn. După o lipsă de somn, trebuie să reporniți ceasul intern iar vitamina D va ajuta cu asta.

7. Nu exagera cu cofeina

Nu te baza pe cofeina ca singura sursa de energie. Dacă bei prea multă cafea sau ceai, concentrarea, dimpotrivă, se va înrăutăți. Vei fi nervos și incapabil să te concentrezi. Așa că cunoașteți măsura.

,
neurolog, blogger de top LJ

Până la 45% dintre oamenii de pe Pământ suferă de insomnie. Dacă dormi 8 ore recomandate de somnologi, dar totuși simți că nu dormi suficient, iar oboseala de dimineață este tovarășul tău frecvent, încearcă să scapi de motive neevidente somn prost. Uneori, acest lucru este suficient pentru a îmbunătăți calitatea odihnei nopții și pentru a vă simți mult mai bine în timpul zilei.

Motivul #1: Mâncare excesivă sau foame

Regula „Nu mânca după șase seara” a fost de mult recunoscută de nutriționiști ca fiind învechită: legi universale despre câte ore înainte de culcare să se abțină de la mâncare, pur și simplu nu există.

Somnologii vă vor sfătui să nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare, dar și să nu mergeți la culcare flămând. Susținătorii postului zilnic de 16 ore și fanii teoriei autofagiei (constă în faptul că un organism înfometat „își mănâncă” celulele bolnave și, prin urmare, reduce riscul de cancer și alte afecțiuni) vor spune cu încredere că este suficient să limitează-te la prânz și dă cina inamicului care nu plănuiește să devină un ficat lung. Pacienții cu reflux gastroesofagian și femeile însărcinate vă vor spune cu încredere că nu este nimic mai rău decât o cină copioasă noaptea, deoarece arsurile la stomac și vis urât din cauza exceselor de seară sunt garantate.

Numai prin experiență poți determina cât de confortabil este pentru tine să mergi la culcare: dacă să bei un pahar de lapte înainte de culcare, să te abții de la a mânca în dupa-amiaza sau luați o cină copioasă în cadrul programului " Noapte bună, copii.

Motivul #2: Luarea anumitor medicamente

Nu numai cofeina poate perturba adormirea normală. Există multe alte medicamente care vă vor provoca insomnie.

Acestea sunt sulpiridele antipsihotice, tranchilizante mezapam și tofisopam, hormoni corticosteroizi, nootropice, antidepresive cu efect psihostimulant și chiar unele tipuri de antibiotice. Calizantul alprazolam poate provoca vise înspăimântătoare. Fenobarbitalul, care se află în bine-cunoscutul „medicament pentru inimă” Corvalol, acționează în mod similar. Prin urmare, este atât de important să respectați timpul de luare a medicamentelor indicate în instrucțiuni și să nu beți medicamente care nu au fost recomandate de medic.

Motivul #3: Exercițiu înainte de culcare

Pentru unii oameni, mersul la sală seara se termină cu o explozie de energie după un antrenament și... noapte albă. Acest lucru se datorează activării simpaticului sistem nervos- Această structură reglează multe procese din organism. Când sistem simpatic„funcționează la maxim”, corpul percepe acest lucru ca pe un semnal pentru a se trezi și a scăpa: fie atacă, fie fugă, dar cu siguranță nu se relaxează sub o pătură caldă.

Dacă ești îngrijorat de somnolența dimineață și seara nu poți adormi la timp, încearcă să-ți reprogramezi antrenamentul dimineața. La primele ore, din păcate, flexibilitatea este mult mai proastă decât seara, motiv pentru care multora nu le place să meargă dimineața la sală. Cu toate acestea, acest dezavantaj este compensat de faptul că exercițiile fizice în zori ajută la trezire și mai fiabilă decât ceașca obișnuită de cafea de jumătate de litru.

Motivul #4: „zgomot ușor”

Acestea sunt orice surse de lumină seara care vă încurcă glanda pineală: percepe impulsuri nervoase din retina ochiului și este sensibil la schimbarea zilei și a nopții. Când puțină lumină intră în ochi, producția de melatonină, o „pastilă de somn” naturală, începe să crească. Lumină de la o lanternă care trece prin perdele libere, un ecran pâlpâit de smartphone sau carte electronică cu iluminare de fundal - toate acestea pot reduce producția de melatonină și oferă somn neliniştit cu treziri frecvente.

Încercați să trageți draperiile mai strâns, stingeți lumina de noapte, nu citiți de pe telefon cu două ore înainte de culcare. Aceste reguli simple te ajută să dormi mai adânc și mai revigorant.

Motivul #5: Anxietate și tulburări depresive

Din păcate, anxietatea și depresia sunt condiții familiare pentru mai mult de jumătate dintre oamenii care trăiesc în marile orașe. Și nu sunt diagnosticați suficient de des: de mulți ani suferă de gânduri obsesive, neliniștite în liniștea nopții, care nu le permit să adoarmă, alții plâng în pernă, trăind un dor de neînțeles ... Perturbații în muncă ale sistemului neurotransmițător al creierului provoacă anxietate, depresie și uneori ambele simultan. Deficit de serotonină, dopamină, deficit acid gama-aminobutiric, melatonina - toate acestea duc la tulburări de somn, deteriorarea stării de spirit, creșterea anxietății și pierderea motivației.

De aceea insomnia este un motiv pentru a merge la medic. Luarea somnifere nu este întotdeauna soluția la problemă. Uneori, pentru a normaliza somnul, este necesar să depășim anxietatea, melancolia, apatia. În acest scop, medicul poate prescrie antidepresive sau alte medicamente, precum și psihoterapie.

Motivul #6: Boli cronice despre care nu știți

Perturbarea glandei tiroide, Diabet, accident vascular cerebral „tăcut” - acestea sunt mai multe cauze ale insomniei, despre care o persoană adesea nu știe. Problemele de respirație nazală se agravează și ele somn de noapte. Prin urmare, vizitarea unui medic dintr-o varietate de motive ajută în mod neașteptat să scapi de insomnie.

O altă cauză comună a oboselii matinale și Calitate rea dormi - sindromul de apnee în somnîntr-un vis. Acestea sunt stopuri respiratorii, care se datorează caracteristicilor structurale sistemul respirator, supraponderalși caracteristici ereditare. Dacă nu este tratată, apneea nu otrăvește doar viața rudelor pacientului, deoarece acesta sforăie zgomotos și tulbură somnul familiei sale, dar în același timp al tuturor vecinilor din zonă. Aceste pauze de scurtă durată în respirație provoacă modificări în creier, îi perturbă activitatea, rup structura somnului și afectează funcția memoriei. Și cel mai trist lucru este că apneea în somn crește riscul de accident vascular cerebral. De aceea sforăitul nocturn- acesta este un motiv pentru a contacta un medic ORL și un neurolog-somnolog.

Motivul #7: Căldură și umiditate scăzută

Aceștia sunt doi „dușmani” ai somnului bun, care, din anumite motive, bântuie un rus încă din copilărie. Bunicile amabile protejează copilul de orice curent și, prin urmare, aerisirea camerei este considerată un mare păcat în îngrijirea unui copil.

Căldura maximă, uneori chiar căldură insuportabilă, dimpotrivă, este încurajată în toate modurile posibile: filiala Tașkent începe pentru copil, de regulă, în secția maternității, continuă în grădiniţă, ei bine, atunci se formează în sfârșit termoreglarea și o persoană se obișnuiește să existe în stufiness

Adevărat, somnul lui este încă adesea tulburat.

Prin urmare, una dintre regulile de aur pentru un somn bun este ventilarea camerei. Utilizarea unui umidificator este un alt bonus care îmbunătățește starea membranelor mucoase și are un efect pozitiv asupra respirație nazală, ceea ce înseamnă a furniza oxigen creierului adormit. Acest lucru este valabil mai ales în timpul sezonului rece, când încălzirea centrală și încălzitoarele fac aerul foarte uscat.

Motivul #8: Deficiență de magneziu, vitamina D sau alți micronutrienți

O cantitate suficientă de vitamina D asigură producerea de melatonină. Oricine face un test de vitamina D banda de mijloc, în cel mai bun caz apare linia de jos normă, cu excepția cazului în care subiectul ia deja vitamina D așa cum este prescris de un medic. De aceea, este logic să vă ocupați de utilizarea unei doze profilactice - de multe ori ajută la rezolvarea în mod neașteptat a problemelor pe care o persoană obișnuia să le considere nerezolvabile, de exemplu raceli frecvente, vis tulburător sau căderea părului.

Pentru vegetarieni și vegani, un aport suplimentar de vitamina B12 este relevant, deoarece, contrar asigurărilor marketerilor cu voce dulce, aceasta hrana vegetala cuprinse într-o formă aproape inaccesibilă.

Suporteri fanatici stil de viata sanatos viata cu antrenament intens sau fumătorii ajută uneori la îmbunătățirea somnului luând magneziu. Acest macronutrient este adesea deficitar la diabetici.

Înainte de a comanda acest medicament, trebuie să consultați un medic. Chiar și cele mai „inofensive” pastile au contraindicații și, fără prescripție medicală, vă pot dăuna grav sănătății.

Shakespeare spunea că somnul este „cea mai delicioasă masă dintr-o sărbătoare pământească”. Uneori este suficient să-ți adaptezi ușor stilul de viață pentru a face o noapte de odihnă plină și plină de forță. Și dacă acest lucru nu reușește, consultați un medic: poate un specialist vă va ajuta să recâștigați această „plăcere gourmet”.