Respirația nazală: avantaje și patologie. De ce ar trebui să respiri pe nas? Învățați să respirați pe nas

Corpul uman este o mașină ideală. Totul aici este oferit până la cel mai mic detaliu. Dacă există un nas, atunci trebuie să inspirați și să expirați prin el. În acest articol, aș dori să vă spun de ce este dăunător să respirați pe gură și cum puteți face față acestei probleme.

Motivul 1. Praf

Există multe motive diferite pentru care respirația pe gură este dăunătoare. La început, trebuie spus că există multe fire de păr mici în nasul unei persoane care oferă un serviciu util organismului. Ele servesc ca un așa-numit colector de praf. Acestea. tot aerul pe care o persoană îl inhalează prin nas trece prin mai multe niveluri de filtrare. Pe aceleași fire de păr se instalează diferiți microbi și substanțe dăunătoare organismului. Dacă respiri pe gură, aerul nu primește o astfel de filtrare și intră contaminat în corpul uman.

Motivul 2. Căldura

Următorul motiv pentru care este dăunător să respirați pe gură este că în acest caz aerul rece poate pătrunde în corpul uman (tipic pentru toamna târziu, iarna și primăvara devreme). Dacă trece prin nas, se încălzește acolo, hidratează. Aici putem spune chiar că respirația nazală normală este o excelentă prevenire a unei varietăți de răceli.

Motivul 3. Schimbarea formei craniului

Următorul motiv pentru care este dăunător să respiri pe gură este, de asemenea, foarte important. Deci, se referă în principal la copii. Dacă bebelușul inhalează aer cu nasul tot timpul, așa-numitul se poate forma treptat.În acest caz, sinusurile copilului se îngustează, puntea nasului devine lată, regiunea infraorbitală se aplatizează și aceasta poate, de asemenea, desfigura chiar și cel mai mult. bebelus frumos. Aceste modificări sunt practic nerambursabile.

Motivul 4. Discurs

Aș vrea să mai spun câteva cuvinte despre copii. De ce este atât de dăunător pentru ei să respire pe gură? Și totul pentru că la o vârstă fragedă se formează sistemul dentoalveolar și vorbirea bebelușului. Dacă copilul respiră pe gură, echilibrul părților faciale și maxilarului este perturbat, apare dezechilibrul acestora. În acest caz, limba copilului poate să iasă ușor înainte și să se afle între dentiție. Și asta este foarte urât. În acest caz, poate apărea și îngustarea rândurilor maxilarelor, ceea ce va duce la mari probleme și dificultăți în erupția dinților permanenți.

Motivul 5. Dezvoltarea sistemului respirator

Respirația bucală este rău pentru bebeluși? Desigur! Acest lucru poate duce la mai multe probleme. Așadar, aș dori să spun că, dacă un copil mic nu poate respira pe nas, căile sale nazale pot deveni foarte înguste. De asemenea, ele rămân subdezvoltate.În plus, acest lucru poate duce la o îngustare a maxilarului superior al copilului. În același timp, dinții din față sunt înghesuiți într-un loc, târându-se unul peste altul. Din nou, acest lucru este cel puțin urât. În plus, este plin de răceli frecvente în viitor.

Motivul 6. Buze

Următorul motiv pentru care respirația pe gură este dăunătoare se referă în primul rând la femei. Deci, în timp ce respiră pe gură, buzele unei persoane se vor usca cu siguranță. Prin urmare, mulți încearcă să le lingă cât mai des posibil. Și asta, la rândul său, duce la crăparea buzelor, marginea buzelor poate ieși puternic în evidență (devine roșu aprins). Nu e frumos. În plus, nu este ușor să faci față problemei buzelor uscate. Și pentru sexul frumos are și un efect estetic negativ.

Motivul 7. Diverse boli

Medicii spun că respirația pe gură este dăunătoare. Și este corect! La urma urmei, această afecțiune poate duce la apariția multor boli (mai ales în sezonul rece). Cel puțin, răceli. În plus, în timpul respirației bucale, aerul care intră în corp este necurățat. În această stare, furnizarea de oxigen a celulelor corpului se deteriorează semnificativ. Creierul, care este cel mai important centru de coordonare al corpului uman, suferă de acest lucru.

Motivul 8. Somn

Următorul motiv pentru care trebuie să respiri pe nas este că doar în acest caz o persoană se poate odihni normal. Numai atunci când respiră pe nas, celulele corpului sunt complet alimentate cu oxigen, ceea ce oferă organismului posibilitatea de a avea o odihnă normală și de înaltă calitate. În caz contrar, somnul unei persoane va fi intermitent, agitat.

Ce să fac?

Având în vedere principalele motive pentru care nu puteți respira pe gură, vreau să spun, de asemenea, că trebuie să începeți să vă ocupați de această problemă cât mai curând posibil. Deoarece cauza unei astfel de afecțiuni este adesea exact (în special, un nas înfundat), în acest caz, pacientul ar trebui să meargă imediat la o consultație cu un medic, Laura. Dacă nu este posibil să vizitați un specialist, trebuie să faceți față singur cu nasul care curge cât mai curând posibil. Pentru aceasta este bine sa folosesti clatirea.Poti folosi si diverse spray-uri nazale. De exemplu, poate fi un medicament precum Vibrocil sau Nazivin. Adesea, devine dificil pentru o persoană să respire pe nas din cauza aerului uscat din cameră. În acest caz, mucusul se usucă, ceea ce împiedică respirația normală. De asemenea, rezolvarea acestei probleme este ușoară:

1. Trebuie să-mi curăț nasul.
2. Asigurați-vă că umidificați aerul din cameră, altfel problema va reveni. Acest lucru se poate face cu un umidificator special. Dacă nu, poți pune un vas mic cu apă lângă tine.

Cum să te descurci cu obiceiul?

Se întâmplă adesea ca, la o răceală prelungită, pacientul să dezvolte deja obiceiul de a respira pe gură. Deci, merită să spunem că acest lucru trebuie luptat. În primul rând, trebuie să te gândești la faptul că arată foarte urât din exterior. Și dacă copiii pot face măcar niște concesii, atunci adulții cu gura deschisă arată, ca să spunem ușor, nu foarte atractiv. Dacă nu puteți face față singur problemei, puteți utiliza ajutoare special concepute pentru aceasta (cel mai adesea sunt folosite pentru cazuri avansate de respirație orală la copii). Acești antrenori sunt proiectați pur și simplu pentru a reinstrui sau reînvăța o persoană să respire pe nas. Principiul de funcționare: așa ceva se introduce în gură.Acest dispozitiv te face să inhalezi aer prin nări, care ulterior își dezvoltă un nou obicei - de a respira pe nas.

Sfaturi pentru parinti

De ce este necesar să respiri pe nas?

Aerul inhalat prin nas trece prin căile și canalele nazale, este umezit, uscat, încălzit și curățat de praful rămas pe firele de păr mici ale sinusurilor. În același timp, receptorii implicați în reglarea fluxului sanguin și a activității creierului sunt iritați.

Tocmai din cauza tulburărilor în starea acestor receptori, copiii cu dificultăți de respirație nazală experimentează adesea o stare de anxietate sau depresie, tulburări de somn. În plus, respirația nazală liberă este necesară pentru schimbul normal de gaze din sânge, deoarece atunci când respirați pe gură, cantitatea de oxigen care intră în corpul uman este doar 75% din volumul său normal. O lipsă prelungită de oxigen în organism duce la inhibarea dezvoltării corpului și la anemie.

Obiceiul de a respira pe gură apare la copii, de regulă, în legătură cu răceli frecvente. Prin urmare, este foarte important să înveți copilul să folosească o batistă în timp util, să-și sufle nasul pe rând cu fiecare nară. Părinții ar trebui să acorde atenție și respirației copilului în timpul somnului. Cu dificultăți de a respira pe nas, doarme cu gura deschisă, uneori sforăind. Acesta este un apel de trezire. Dacă un copil respiră adesea pe gură, este posibil ca respirația orală să devină fixată în el ca un obicei prost, de care este extrem de greu de scăpat.

Cu respirația orală, căile nazale se îngustează la un copil, ceea ce duce la subdezvoltarea sinusurilor maxilare și o încetinire a creșterii structurilor osoase ale maxilarului superior. Și asta distruge sunetul. Poziția joasă a limbii, deplasarea acesteia în jos și înapoi, precum și slăbirea diafragmei cavității bucale, contribuie la afectarea articulației și a nazalității.

La copiii cu respirație orală obișnuită, ca urmare a unui tonus slăbit al mușchiului circular al gurii, este dificil să închideți buzele. Acest lucru întârzie dezvoltarea maxilarului inferior. Datorită echilibrului menținut instinctiv de corp, postura unor astfel de copii se caracterizează printr-o înclinare anterioară a capului, care duce în timp la o suprasolicitare a articulației temporomandibulare, dureri musculare faciale și o încălcare a posturii.

De mult s-a observat că oamenii care nu respiră pe nas sunt retardați mintal, au o memorie mai proastă, toate procesele vieții sunt reduse, un ten urât, pielea lăsată. Acest lucru se datorează faptului că respirația pe nas este starea naturală a sistemului respirator al corpului (o persoană nu respiră pe nas doar în caz de boală). Funcțiile nasului sunt variate: miros, curățarea aerului inhalat de praf și încălzirea lui iarna, combaterea microflorei dăunătoare. Aerul inhalat de nas întâmpină o serie de obstacole, prin urmare, atunci când respiră prin nas, se creează un vid semnificativ de aer în cavitatea toracică. Acest lucru facilitează activitatea inimii, îmbunătățește fluxul de sânge venos din cap și, prin urmare, reduce condițiile prealabile pentru apariția durerilor de cap. Prin urmare, este important să se monitorizeze utilizarea respirației nazale de către copil în viața de zi cu zi, cu efort fizic minor.

De foarte multe ori, la temperaturi scăzute, vedem cum voi, dragi părinți, acoperiți gura și nasul copilului cu o eșarfă. Cum crezi că faci ceea ce trebuie? Trebuie să nu fie de acord cu tine. Cert este că, acoperind gura și nasul copilului cu o eșarfă, tu, după părerea ta, izolezi organele respiratorii pentru ca acesta să nu „prindă” aerul înghețat. Dar nu uita că, conform legii fizicii, atunci când aerul cald și rece intră în contact, se formează umiditate, care se acumulează în cazul tău pe eșarfa unui copil. Și nu respiră aer cald, după cum vi se pare, ci și mai rece în comparație cu împrejurimile, deoarece umiditatea sporește efectul de răcire. Când nasul este închis cu o eșarfă, fluxul de aer în corp este dificil, astfel încât copilul deschide gura. Aerul nu se încălzește și duce la răcirea căilor respiratorii, ceea ce provoacă răceli.

De ce ar trebui să respiri pe nas și nu pe gură?

1. Trecând prin nas, aerul este încălzit și purificat, dar atunci când este inhalat pe gură, acest lucru nu se întâmplă.
2. Există vilozități în nas care prind bacterii, iar bacteriile nedorite vor intra prin gură, vă puteți îmbolnăvi grav
3. trebuie să respiri pe nas, deoarece în primul rând, reglarea căldurii aerului, în al doilea rând, curățarea și, în al treilea rând, este mai convenabil și expiră pe gură
4. Pentru că în nas sunt vilozități care filtrează praful, iar mucoasa „se sortează” cu orice alte gunoi. Există doar o limbă cu dinți în gură - nu vor prinde mult ....
5. Pentru a nu posta curaj
6. Pentru ca noi să răcim, agenții cauzatori ai bolilor respiratorii acute trebuie să intre în tractul respirator superior și să prindă un loc pe membrana mucoasă de acolo. Cam una dintre modalitățile de a încuia poarta de intrare pentru infecție.
   - Cel mai important lucru este prevenirea hipotermiei căilor respiratorii superioare, a întregului organism. Pentru a face acest lucru, antrenează-te să respiri mereu pe nas. Dacă ceva interferează cu acest lucru (de exemplu, un sept nazal deviat), atunci cauza trebuie eliminată cu ajutorul medicilor.

   Cert este că atunci când respiră pe nas, aerul se încălzește mult mai bine decât atunci când respiră pe gură. Deci, dacă temperatura aerului de afară este de un grad de căldură, atunci trecând prin nas, se încălzește până la 25 de grade, iar atunci când respiră pe gură, doar până la 20.

   Cu alte cuvinte, în primul caz, există mai puțin pericolul de a provoca hipotermie a căilor respiratorii superioare, ceea ce reduce capacitatea organismului de a rezista infecției.

   Dacă munca fizică grea, antrenamentul în aer liber necesită respirație pe gură, trebuie să apăsați vârful limbii spre cer. Atunci aerul rece, care curge în jurul obstacolului, se va încălzi mai mult. Și renunțați la obiceiul de a vorbi tare și de a mânca înghețată în frig.

7. Și când e frigul? ? Plus că gura ta a fost sigilată cu bandă adezivă? Și trebuie să respiri cu urechile...
8. Mai puține lucruri intră în plămâni prin nas decât prin gură.
9. iarna, aerul din nas se încălzește și nu duce la boli ale gâtului, iar vara praful este filtrat de nas
10. Trecând prin căile nazale, aerul are timp să ia temperatura optimă, vilozitățile din nas acționând ca filtre.
11. Pentru că pentru asta este nasul. Și există fire de păr în nas care acționează ca un filtru și împiedică pătrunderea prafului și a altor gunoi în plămâni.
12. Aerul rece se încălzește în nas, dar nu în gură, iar gâtul poate să doară.
    Și, în general, nasul este să respire, iar gura să mănânce.
13. Pentru că aerul este încălzit, umezit, purificat și abia apoi intră în laringe
14. Pentru că dacă respiri pe gură, mai ales iarna, atunci acesta este cel mai scurt mod de a răci sau de a face bronșită.
15. Pentru că nasul este un filtru.
16. Pentru că trecând prin pasajul nazal, aerul este încălzit și curățat. De aceea, imposibilitatea respirației nazale duce la diferite boli ale tractului respirator superior.

Cum să respiri, nu numai pentru a nu vă dăuna sănătății, ci și pentru a obține beneficii maxime din procesul de respirație?

Corpul uman este conceput astfel încât să aibă capacitatea de a respira atât nasul cât și gura. Niciun animal de pe pământ nu face o alegere în felul în care respiră. Natura delimitează clar funcțiile acestor organe: nasul este pentru a respira, gura este pentru a mânca. Și numai omul, stricat de roadele civilizației, a început să-și folosească gura nu pentru procesul prevăzut: pentru respirație.

Modul în care respirăm ne afectează în mod direct sănătatea.

Să încercăm să ne dăm seama de ce respirația pe nas este bună pentru sănătatea noastră, în timp ce respirația pe gură îi dăunează semnificativ.

Ce se întâmplă cu aerul care intră prin nas?

În primul rând, aerul intră în filtrul natural format din firele de păr și mucoasa nazală. În el, aerul, așa cum ar fi, este „cernit”, curățat de diferite particule de murdărie și praf. Membrana mucoasă a nasului este pur și simplu punctată cu cele mai subțiri vase de sânge, astfel încât în ​​ea sunt create toate condițiile pentru ca aerul rece să se încălzească sau invers, aerul cald să se răcească înainte de a-și continua drumul către bronhii și plămâni. De asemenea, această cale destul de lungă face posibilă umidificarea aerului uscat sau îndepărtarea excesului din prea umed. În plus față de cele de mai sus, respirația pe nas servește ca o barieră pentru multe tipuri de infecții.

Acesta este cât de atent și de atent a conceput Natura modul care este destinat respirației.

Acum să vedem ce se întâmplă când respirăm pe gură.

Aerul nepurificat, rece (sau fierbinte și uscat) pătrunde prin gură (nu atrage prin căile nazale înguste, ci se repedează) și, fără a întâmpina obstacole pentru praf, murdărie și infecție, se repetă în gât, bronhii și plămâni și, prin esofag, chiar în stomac. Aici aveți primul „buchet” sub formă de diferite boli ale gâtului, bronhiilor, plămânilor de la răceli la boli infecțioase.

Numai acest lucru poate afecta sănătatea noastră. Și dacă ținem cont că doar atunci când respirăm pe nas putem primi pe deplin Prana, devine clar că nu numai sănătatea fizică, ci și cea mentală și mentală a unei persoane depinde de modul în care alegem să respirăm.

Am uitat cum să respirăm corect, și chiar dacă de cele mai multe ori mulți oameni respiră pe nas, atunci în timpul efortului fizic, vorbind, exprimând emoții puternice, începem să respirăm pe gură, astfel în loc să ajutăm în situații stresante, doar împiedicând corpul nostru să funcționeze normal.

De aceea, în primul rând, este necesar invata sa conştient respira pe nas.

Yoghinii acordă multă atenție învățării cum să respire pe nas.

Dar mi se pare că pentru noi, oamenii obișnuiți, înainte de a începe să studiem exercițiile practicate de yoghini, trebuie să învățăm respirația conștientă prin nas pentru a aduce acest mod de respirație la automat, inconștient.

Am găsit exerciții simple care ajută la atingerea acestui obiectiv foarte rapid.

Învățați să respirați pe nas

1. Exercițiul „Numărarea”.

Este indicat să efectuați exercițiul în fața unei oglinzi, astfel încât atenția să fie pe deplin concentrată asupra procesului de respirație atât la nivel fizic, cât și la nivel vizual.

Exercițiul este foarte simplu: trebuie să numeri încet, calm, cu voce tare, de la unu la o sută.

Dificultatea constă în respirație.

• În primul rând, trebuie să inhalați doar pe nas. Inspiră pentru a face calm, lin și inaudibil. Va ajuta foarte mult să inhalați recepția vocaliștilor în acest fel: inhalarea se face pe un zâmbet. Zâmbește cu un zâmbet interior. În același timp, ochii tăi vor zâmbi, vârfurile buzelor tale vor zâmbi, fața se va netezi și nările se vor extinde. Acum inspirați - respirația va fi liberă, lină și silentioasă. Interesant, cu o astfel de respirație, puteți urmări foarte bine aerul care intră.
• În al doilea rând, o astfel de respirație trebuie luată după fiecare cinci numere. Numărăm: unu, doi, trei, patru, cinci. Ne oprim și respirăm. Continuăm să numărăm până la zece. Ne oprim din nou pentru a respira.

Un exercițiu este considerat învățat atunci când poți număra de la una la o sută de cel puțin trei ori la rând în acest fel.

2. Exercițiul „Poezii”.

Puteți trece la acest exercițiu numai după ce primul este efectuat ușor și liber. Fiecare petrece o cantitate diferită de timp și efort pentru asta.

Ce poezii, și poate cântece, vor fi alese depinde de gustul și preferințele dvs. Dacă nu puteți citi liber pe de rost, fără a fi distras de amintirea textului, îl puteți păstra în fața ochilor. Dar o condiție prealabilă este respirația, ca în primul exercițiu. Inhalarea trebuie facuta la opriri semantice, intotdeauna cu gura inchisa si numai pe nas.

Asigurați-vă că citiți calm, fără să vă grăbiți. De asemenea, inspirați calm, iar apoi aerul va fi suficient până la următoarea oprire.

Când simți că o astfel de respirație nu mai necesită o atenție vigilentă din partea ta, începe să o incluzi în viața ta obișnuită. Veți simți cum vorbirea dvs. devine mai calmă și mai convingătoare. Da, iar tu însuți începi să radiezi calm și încredere. Și toate acestea se datorează doar faptului că respirația voastră a început să fie efectuată în modul oferit de Natură.

Ai grijă de sănătatea nasului tău

Este foarte important ca nasul să fie întotdeauna sănătos.. Acest lucru necesită foarte puțin din efortul nostru. O modalitate foarte bună este să spălați nasul. Yoghinii o fac așa: toarnă apă într-o ceașcă, își coboară fața în ea și atrag o cantitate mică de apă prin nas.

Dar pentru oamenii obișnuiți, această metodă nu este potrivită. Occidentalii care încep practica yoga folosesc ceainice mici speciale, cu un gura îngust și lung. Se toarnă apă în ibric. Capul este ușor înclinat și întors astfel încât o nară să fie mai înaltă decât cealaltă. Vârful gurii ceainicului este introdus în el și apă începe să se reverse, în timp ce această apă curge din cealaltă nară.

Aceasta este o tehnică simplă care funcționează aproape imediat. Mai multe obiective pot fi atinse printr-o astfel de spălare. În primul rând - o bună curățare a cavității nazale. În al doilea rând, posibilitatea de întărire a nasului, mai ales dacă este slăbit și predispus la răceli (trebuie să începeți cu apă mai caldă și treptat, în timp, să îl spălați la rece). În al treilea rând, un nas rece poate fi vindecat. Pentru a face acest lucru, puteți adăuga puțină sare, obișnuită sau de mare, în apă. Desigur, sarea de mare este mai bună, dar nu o luați în farmacii, deoarece sarea vândută în ele este destinată băilor și conține de obicei diverși aditivi care pot dăuna nasului. Prefer să folosesc sare de mare comestibilă.

Ei bine, după ce modul de respirație prin nas devine obișnuit și familiar, puteți începe să studiați exerciții care vă vor ajuta să umpleți Prana și să faceți față multor probleme de sănătate ale corpului nostru.

Plimbându-ne prin curte, vom auzi cu siguranță cum adulții le fac comentarii copiilor, obligându-i pe aceștia din urmă să respire pe nas. Desigur, părinții au dreptate când le spun copiilor lor: „Taci din gură!”, „Nu înghiți aer rece!”

Cu toate acestea, mamele și tații, bunicii înșiși nu respectă întotdeauna astfel de recomandări. Prin urmare, „problemele nazale” bântuie nu numai populația copiilor, ci aduc multe necazuri și restului locuitorilor planetei Pământ.

Dacă o persoană în perioada de iarnă sau toamnă-primăvară preferă să înghită „rece” cu gura, atunci este forțată să-și „recompenseze” corpul cu o porțiune de aer arzând care nu are timp să se încălzească în tractul respirator superior. . Dar fiecare dintre noi este creat în așa fel încât toate „duhurile rele” sub formă de praf, gaze, aer rece sau arzător, bacterii și microorganisme dăunătoare să nu pătrundă în corpul nostru. Pentru a face acest lucru, există un fel de filtru în nas, constând dintr-un număr mare de fire de păr minuscule. Aici ei fac cea mai grea muncă. Pe aceste vilozități se așează praful inhalat, insectele mici care intră în nas „își pierd orientarea”. Apoi începe o cale șerpuitoare, căptușită cu o membrană mucoasă pentru intrarea aerului. Aici nu este doar curățată, ci și încălzită.

În plus, există și alte organe aici care nu numai că pot recunoaște bacteriile patogene, dar și pot începe să le lupte la momentul potrivit. Din păcate, toate aceste „dispozitive necesare” lipsesc în gură. Ca urmare a unei astfel de respirații necorespunzătoare, nu numai că apar procese inflamatorii, ci există și o oportunitate „excelentă” pentru intrarea directă a diferitelor bacterii patogene în organism.

Există multe motive pentru respirația nazală dificilă. Vinovații de probleme pot fi adenoidele, septul deviat și sinuzita, rinita alergică și alte boli. În unele cazuri, o persoană dobândește dificultăți în respirația nazală după o intervenție chirurgicală sau un tratament conservator. Obișnuit să respire pe gură, refuză să inspire aer pe nas prin forța obișnuinței. Consecințele unei astfel de respirații pot fi foarte nefavorabile.

Experții spun că de zece ori mai multe bacterii patogene pătrund în organism prin gură decât prin nas. În cazul unei „loviri directe” în tractul respirator superior, microbii nu zăbovesc pe mucoasa nazală, ci încep imediat să-și asume munca „dăunătoare”, provocând boli respiratorii acute. În plus, la persoanele care respiră constant pe gură, scheletul facial este deformat, vocea se schimbă, apare nazalitatea, uneori presiunea intracraniană crește și apare durerea de cap persistentă.

S-a observat că cei care sunt nevoiți să respire pe gură obosesc repede, le este greu să se concentreze și să-și păstreze atenția asupra unui anumit tip de muncă, memoria se deteriorează vizibil.

Exerciții pentru nas

Pentru început, este important să te obișnuiești să închizi gura „la castel”. Gura unui copil sau a unui adult este pur și simplu prinsă de palma unei persoane din apropiere. Pacientul este mai întâi forțat să respire pe nas în poziție culcat sau așezat, iar apoi un exercițiu similar este făcut deja în mișcare în timpul efortului fizic sau al mersului.

Vă puteți obișnui cu respirația nazală cu ajutorul gimnasticii speciale. Este foarte ușor de efectuat, astfel de exerciții nu necesită abilități speciale. Puteți face acest exercițiu atât în ​​aer liber, cât și la temperatura camerei într-o zonă bine ventilată. Pentru cei care au dificultăți în respirația nazală, orice picături vasoconstrictoare ar trebui să fie instilate în nas înainte de antrenament. Puteți efectua gimnastică în orice poziție: în picioare, așezat și chiar întins. În timpul unei exacerbări a diferitelor boli, SARS, gripă, febră, nu trebuie să efectuați exerciții. De obicei, ei reia cursurile la 2-3 zile după recuperare.

Deci, mai întâi, începeți calm și uniform să respirați în ambele jumătăți ale nasului timp de un minut. (Repetați acest lucru după fiecare exercițiu ulterior.) Apoi apăsați nara dreaptă pe septul nazal și respirați uniform, calm cu jumătatea stângă a nasului timp de un minut. Apoi, apăsați nara stângă pe septul nazal și repetați procedura anterioară. Dacă îți este greu să respiri din când în când, inspiră periodic aerul prin gură. De îndată ce respirația nazală se îmbunătățește, treceți de la un ritm calm și uniform la așa-numita respirație forțată.

Faceți mușchii gâtului, ai brâului umăr și chiar ai pieptului să lucreze în același timp. Fiți conștienți de faptul că respirația forțată poate provoca amețeli și chiar dureri de cap. Acest lucru se datorează fluxului crescut de oxigen către vasele creierului. În aceste momente, are loc o re-iritare a terminațiilor nervoase încorporate în ele și, ca urmare, apare un spasm al autostrăzilor de sânge. Prin urmare, după ce ați luat 2-3 respirații forțate, treceți imediat la respirația normală.

În timpul orelor, poți lua gumă de mestecat în gură, iar apoi vei respira involuntar pe nas. Pentru a controla eficacitatea „gimnasticii nazale” după 2-3 săptămâni de la începerea cursurilor, trebuie să aduceți o oglindă la vârful nasului. Pe ea ar trebui să se formeze o pată de ceață, după dimensiunea căreia puteți judeca modul în care ați efectuat exercițiile de respirație. Dacă pata este mai mică în stânga sau în dreapta, înseamnă că această jumătate a nasului nu a fost implicată activ în respirație. Continuați să exersați până când petele de transpirație au aceeași dimensiune pe ambele părți.

Exercițiile speciale de respirație s-au dovedit bine, ajutând la redobândirea respirației nazale. Taca-ti gura. Inspirați și expirați încet pe nas timp de cinci minute. În același timp, așezați periile pe spatele gâtului sau pe abdomenul superior. Mersul calm pe loc, câteva genuflexiuni ușoare, strângerea mingii va ajuta la afectarea pozitivă a agravării simțului mirosului.

Exercițiile fizice regulate, exercițiile intense și controlate vor ajuta o persoană care suferă de probleme nazale să obțină o respirație nazală liberă. O astfel de gimnastică trebuie practicată de mai multe ori pe zi timp de 2-3 minute o dată. Trebuie să faci gimnastică până când începi să respiri constant pe nas, excluzându-ți gura din acest proces. Citiți mai multe cu voce tare pentru a întări mușchii gurii, gâtului și nasului. În procesul de citire, pronunțați cuvintele clar și clar, acordând o atenție deosebită sunetelor consoane. Nu uitați că, în cazul respirației nazale afectate, este necesar să protejați nasul de substanțe ascuțite, cu miros neplăcut, deoarece acestea lezează receptorii analizorului olfactiv.

Amintiți-vă că mirosurile percepute în mod corespunzător și respirația prin nas nu numai că pot afecta pozitiv corpul uman, ci și pot preveni un număr mare de boli. Nu e de mirare că ei spun că o bună respirație nazală este cheia sănătății fiecăruia dintre noi.