Nu pot dormi de Revelion. Pe un cap limpede: cum să nu adormi în noaptea de Revelion
Ți-ar plăcea să întâlnești An Nou 2015 la ora 12.00? Învață cum să rămâi treaz Anul Nouși cum să faci față privării de somn sărbători.
Desigur, trebuie să mănânci citrice, să bei băuturi revigorante cu ghimbir și scorțișoară, și nu alcool dimineața, iar la ora cinci să mănânci ceva plăcut, să bei ceai și să te întinzi să te odihnești. Pentru câteva ore. De la șapte la unsprezece veți avea încă mult timp pentru a termina totul și, cel mai important, nu veți fi trezit de clopoțeii. Te poți distra toată noaptea. Dacă nu te poți relaxa, citește mai întâi sfaturile noastre și folosește-le astăzi și în timpul sărbătorilor de Crăciun.
In perioada sarbatorilor vei scapa obicei prost- lipsa constantă de somn. Înțelegeți cauzele acesteia și aflați cele mai bune 7 moduri de a lupta împotriva lipsei de somn.
Greșeala 1. Înșelăciune de sine
Ți se pare că te poți descurca fără somn, făcând față milioanelor de cazuri. Dar te înșeli profund dacă crezi că 5-6 ore de somn sunt suficiente pentru corp sanatos. Revizuiește-ți rutina.
Greșeala 2. Mizerie în dormitor
Conștiința noastră surprinde tot ceea ce ne înconjoară. Dacă ultimul lucru pe care îl vezi înainte de a merge la culcare este o mizerie, atunci gândurile tale vor fi haotice, iar somnul tău va fi agitat.
Ce trebuie să faceți: păstrați ordinea în cameră, cumpărați flori proaspete. Mirosul de lavandă calmează inconștientul și te ajută să dormi bine.
Greșeala 3. Adormi pe stomacul gol
Puțină mâncare înainte de culcare va oferi corpului energie pentru a vă ajuta să mergeți mai adânc. somn odihnitor, spune Robert Exman, directorul Missouri Sleep Institute. Și recomandă consumul de carbohidrați (lucru pe care nutriționiștii ar argumenta cu siguranță), deoarece aceștia cresc cantitatea de insulină din sânge și contribuie la producerea hormonului serotonină, care îmbunătățește somnul.
Ce trebuie să faceți: mâncați câteva linguri de paste sau terci de cereale integrale cu o jumătate de oră înainte de culcare. Gustarea de seară nu trebuie să depășească 150 kcal.
Greșeala 4. Dormi strâns
Tragând un pui de somn în metrou sau microbuz în drum spre serviciu sau smulgând o oră după prânz pe canapea, îți dezorientezi creierul: unde și când poți intra într-o stare de odihnă? Prin urmare, să te simți somnoros când nu este timpul deloc pentru somn, -
ridică-te și întinde-te bine. Astfel, vei crește fluxul de oxigen către țesuturi și vei îmbunătăți circulația sângelui. Acest lucru te va ajuta să te înveselești.
Greșeala 5. În speranța de a ajunge din urmă
Dacă ați dormit 4-5 ore toată săptămâna și sperați să dormi suficient în weekend, după ce ați dormit 9-10 ore sau mai mult - lăsați această speranță. Deci ciocăni Ceasul biologicși împiedică organismul să stabilească un ciclu adecvat somn-veghe. Încearcă să te culci la timp.
Greșeala 6. Neglijarea micul dejun
„Luând micul dejun într-o oră de la trezire, pornim ceasul nostru biologic, care numără înapoi timpul până la somnul unei nopți”, explică medicii. „Este un fel ca un cronometru care îți spune când este timpul să te culci”. Privindu-te de micul dejun, creierul începe să producă hormoni de stres cortizol și adrenalină, iar aceștia pot provoca insomnie.
Greșeala 7: Mă gândesc la trezirea dimineții ca un coșmar
Adormi cu gânduri, cum nu vrei să te trezești devreme mâine dimineață și să te dai jos dintr-un pat cald, deja îți aduci corpul în stare stresantă. Mușchii sunt încordați, nivelul zahărului din sânge este ridicat - la toate acestea nu contribuie somn bun. Gândește-te mai bine la evenimentele pozitive din ziua următoare.
Revelionul - cel mai magic și așteptat - ar trebui să lase în urmă cele mai plăcute amintiri. A dormi prin toată distracția este un adevărat dezastru! Dar să stai treaz o zi nu este ușor. Uită să fii pe jumătate adormit în principala sărbătoare a anului!
Ai decis cu mult timp în urmă că vei dedica jumătate din ziua de 31 decembrie somnului. Dar deodată s-a dovedit că ai uitat să cumperi cuiva un cadou, că nu poți suporta rindeaua salatelor până seara, că ai nevoie universal de noi umbre... ca urmare, toată ziua este din nou plină de lucruri. , și nu poți dormi. Lupta împotriva acestui lucru este la fel cu combaterea distragerii tale.
Faceți o listă de lucruri de făcut în avans, luând în considerare cu atenție fiecare articol. Și includeți în program somn în timpul zilei, chiar dacă nu poți adormi, o odihnă liniștită va ajuta corpul să transfere sărbătoarea nopții.
Cel mai remediu cunoscut controlul somnului - cafea. Dar această băutură va ajuta cu adevărat pe cineva să se trezească, iar cineva se va relaxa și mai mult. În plus, perspectiva de a bea cafea complet cu Olivier este puțin probabil să vă atragă foarte mult. Dar mirosul de cafea vă va ajuta să vă înveselească și să reveniți la realitate - aprovizionați-vă cu câteva boabe de cafea. Mirosurile de portocale, eucalipt, brad au proprietăți similare. Un motiv bun Umple-ți casa cu parfumuri de Crăciun.
Mâncarea în exces este un adevărat aliat al somnului. După cină, atât de des trage la somn... Acest principiu funcționează în orice moment al zilei, fără îndoială. Prin urmare, nu înghiți tratarea festivă cu prea zel - la urma urmei, distrează-te cu stomac plin nu prea frumos.
Este puțin probabil să vrei să-ți strici machiajul de sărbători, dar să te speli pe față apă rece mare revigorant. Luați notă dacă alte metode nu ajută.
Exercițiile fizice sunt o modalitate ușoară de a-ți spune corpului că nu este timpul să dormi. Intră în competiții cu mișcări active, dansează sau pur și simplu faci un cuplu exerciții simple amintindu-şi exerciții de dimineațăîn grădiniţă. Pentru a nu-i face pe ceilalți de rușine, bineînțeles, pentru a-l finaliza pe cel din urmă, ar trebui să vă pensionați - aveți suficientă baie.
Simțiți vacanța! Nu te lasa sa te relaxezi - pe o canapea moale risti sa adormi aproape instantaneu. Participați activ la conversații, ascultați muzică (ritmul și dansul ameliorează somnolența), nu vă permiteți să rămâneți mult timp într-un singur loc. Găsiți ceva de făcut - poate aveți nevoie de ajutor pentru a curăța masa?
Și, desigur, aer geros te va face să uiți de somn. Simți că întreaga companie ar fi intrat cu bucurie în brațele lui Morpheus? Ieșiți în stradă - urmăriți artificiile festive, jucați bulgări de zăpadă și simțiți Anul Nou în fiecare trecător.
Se spune că Napoleon dormea 5 ore pe zi. Și Petru cel Mare și, apropo, „ Doamna de Fier» Margaret Thatcher - doar 4 ore. Leonardo da Vinci în total a fost suficient pentru doi, deoarece a stăpânit tehnica somn scurt: cincisprezece minute la fiecare trei ore.
O FOTOGRAFIE
Poți învăța să dormi mai puțin? Atunci se pare că nu vor fi probleme - nici de Revelion, nici pe oricare alta. Și cât de mult poți face! De exemplu, filozofii asceți s-au luptat mult timp cu somnul: cineva chiar i-a pus o piatră sub cap în loc de pernă. Și poetul mistic german Novalis a practicat chiar și odihna pe marginea unui țăruș. Omenirea a rupt multe sulițe pentru a se dovedi: poți să faci fără somn. Unii chiar au reușit să o facă. Dar nu fără consecințe. Pionierul a fost comentatorul radio din New York Peter Tripp. În 1959, a fost înregistrat și a rămas treaz timp de 8 zile. Dar deja în a patra, în loc de pixuri și strălucire de lumină pe birou, a început să vadă insecte uriașe. La ieșirea din experiment, nu a fost o mulțime de ascultători entuziaști care îl așteptau, ci îngrijiri psihiatrice. În 1965, recordul mondial a fost actualizat de către californianul Randy Gardner, în vârstă de 17 ani. Nu a dormit 10 zile. Prietenii l-au ajutat. L-au distrat pe tip în schimburi cu muzică, dansuri violente și o varietate de vuiet. Și Randy a rezistat. Dar a devenit extrem de iritabil și, până la sfârșitul experimentului, aproape că s-a repezit asupra oamenilor.
Margaret Takvir din Pennsylvania doarme cel mai puțin din lume - 2 ore pe zi! Creierul ei, după cum au descoperit oamenii de știință, este neobișnuit. Toate etapele somnului par să fie comprimate în timp, iar Margaret reușește să obțină un somn bun în „modul expres”. Majoritatea dintre noi avem nevoie de cel puțin șapte ore de somn. Pentru că o lipsă cronică de somn duce la o funcționare defectuoasă a metabolismului (da, se îngrașă din lipsă de somn!), Întreruperea muncii sistem nervos, schimbări în sistemul imunitar, apariția diabetului și chiar a psihozei. Așa că lupta deliberată cu somnul este complet greșită. Ei bine, cu excepția Anului Nou.
Cel mai mod de încredere PETRECE-TE NOAPTEA într-un flux puternic de adrenalină - doar ÎMBROȘTE-TE»
Îți amintești vechea glumă? În ajunul sărbătorii, artistul nostru primește un telefon de la Hollywood și este informat că celebrul Steven Spielberg îl invită în rolul principal. Iar el, în loc să moară de fericire, răspunde: „Ce Spielberg?! Am copaci! Sunt mulți artiști printre prietenii mei și mulți dintre ei au propriile lor trucuri despre cum să stea treaz toată noaptea de Revelion. Un prieten, un cântăreț, în „Ziua X” cu siguranță va dormi suficient și apoi va lua duș rece și fierbinte cu gel portocaliu. Cealaltă are propriul truc: nu bea apă! În primul rând, spune ea, ochii nu se vor umfla, iar în al doilea rând, setea nu contribuie la somn. Al treilea, înainte de a merge „la aparat”, înoată în piscină și mănâncă exact trei banane - pentru a se reîncărca cu energie. Apropo, „încărcarea” cu cafea și alte băuturi cu cofeină - în special cele dulci precum cola - nu are niciun sens: pt. a sari vigoarea (precum și zahărul din sânge) va fi urmată foarte curând de aceeași scădere bruscă - și veți adormi din mers. Același lucru este valabil și pentru alcool și, în general, pentru un meniu bogat de Revelion. Prin urmare, ar fi cel mai rezonabil să se facă fără excese, și din băuturi revigorante preferă, de exemplu, neîndulcită ceai verde: Are cel mai uniform efect de stimulare.
Încearcă cu o zi înainte noapte albă alocă cel puțin 20 de minute pentru o siesta, este mai bine - în momentul scăderii naturale a activității corpului - între 13 și 16 ore. În general, este puțin probabil să dormi suficient în avans: creierul nostru nu știe cum să acumuleze odihnă pentru viitor. Dar dacă te culci în mod regulat înainte de miezul nopții, corpul în ansamblu va intra într-o formă bună, iar acest lucru îl va ajuta să atenueze efectul de veghe de forță majoră. Aceasta este faimoasa „regula de aur a celor trei opt”: 8 ore pe zi - pentru muncă, 8 - pentru odihnă și 8 ore - pentru somn.
Și ce poți face pentru a te înveseli în mijlocul unei nopți festive? De exemplu, cu parfumurile potrivite - rozmarin, grapefruit, lămâie și alte citrice: pune doar câteva picături de ulei esențial pe o batistă.
Încercați presopunctura. Pe in afara mâinile într-un gol triunghiular între marile şi degetele aratatoare găsiți un punct activ (dureros) și masați-l cu o mișcare de „înșurubare” timp de câteva minute - această tehnică ameliorează oboseala. Poate un simplu exercițiu de respirație: stai drept și fă respirație plină, ține-ți respirația cât mai mult posibil. Apoi expirați cu forță pe gură. Deci saturați sângele cu oxigen, iar la expirare, gazele acumulate sunt îndepărtate din plămâni. Substanțe dăunătoare. Există și gimnastică pentru față: frecați-vă urechile energic, apoi încercați să strângeți și să desfaceți pleoapele de mai multe ori... Ei bine, atunci vă puteți reîmprospăta machiajul.
Misticii vă vor sfătui să alegeți bijuterii „cu sens”. De exemplu, se crede că un diamant îi dă proprietarului fermitate a minții, aduce succes și, apropo, protejează împotriva alcoolismului. Safirul dezvoltă claritatea gândirii; onixul și ochiul de tigru alunga oboseala, în timp ce citrinul galben acumulează energie și te ține treaz. Credeți sau nu - alegerea, desigur, vă aparține. Personal, știu că voi purta doar bijuteriile mele preferate. Și voi încerca să mă îndrăgostesc - această adrenalină cu siguranță nu te va lăsa să adormi în noaptea de Revelion!
Exact! Nu plănuiesc nimic altceva, voi găti mult Mâncare gustoasă, mănâncă și merg la culcare. Eram epuizat de teste, pregătindu-mă pentru examene. Și toți cei care spun, spun ei, se plictisesc. E magic în copilărie, în copilărie aștepți cu nerăbdare. Nu-mi pasă. Eu Am fost dezamăgit de această sărbătoare.Pentru mine, aceasta este o ocazie de a mânca delicios, de a felicita prietenii.Nimic mai mult.
24/12/06, Sibilla Vain
Lamenta m-a întrebat odată dacă îmi place NG. Am spus da. Mi-am dat seama recent că nu este. Nici măcar nu simt că vine. Vreau doar să adorm în vechiul an, iar când mă trezesc, este indiferent să constat că unul nou a sosit deja. mai sunt 364 de nopti ca aceasta, dar vreau sa dorm in aceasta ultima, a 365-a.
24/12/06, Liki
Nu știu de ce este necesar și de ce, dar îmi place ideea. Am facut asta deja de 2 ori. O dată din cauza bolii, iar cealaltă - chiar așa. Ceasul a bătut 12, apoi m-am uitat puțin la televizor și gata, du-te la culcare. Dar dimineața te trezești... Și te simți atât de bine, nimic nu doare, nu e nimeni pe stradă... Și acum mulți se simt rău - se îndepărtează de noul an, dar te simți bine ...si am dormit =)
27/12/06, Serg Maloy
Ce altceva de făcut noaptea? Nu, bineînțeles că îl întâlnesc pe NG cu părinții mei, cu prietenii, apoi aranjez un spectacol de lumini, iar apoi toți pleacă undeva (eu personal mă culc). Deși, dacă n-aș fi un piroman (un pirotehnician extrem de amator de nivel profesional), m-aș duce la culcare chiar de la masă... Te trezești dimineața, cadouri sub brad...)))
28/12/06, Constance
Nu am nici dorința, nici, cel mai important, banii să sărbătoresc noul an. Apropo, mă întreb de mult timp, de ce astfel de cozi în tot felul de ashane și metrouri? Se pare că concetăţenii trăiesc foarte bine... Scuze pentru digresiune. Și după subiect: e atât de plictisitor să te culci deja la ora 11, când știi că restul se distrează.. și e foarte greu să adormi - judecând după anul trecut - pentru că sunt artificii, artificii. , țipete și cântece ale rușilor beți în afara ferestrei. În general, ar fi mai rapid dacă ar trece, acest praznik prost.
29/12/06, vizitator
Se spune că somnul noaptea este util, nu pentru toată lumea, dar totuși. Și ce fel de noapte este: Anul Nou, albă, lună plină - nu contează. Ar fi cu cineva. :)
29/12/06, jennymiller
De ce nu dormi de Revelion? Cum este diferit față de alte nopți? Oare doar pentru că un idiot străvechi a decis să împartă timpul în intervale de 365 de zile.. Dar este chiar important să te îmbăți să te caci în cinstea asta și să mergi în miezul nopții să te uiți la același beat la rahat? . .. Pe scurt, nu simt farmec în acest an nou. În general, acest ng este primul pe care plănuiesc să-l adorm prea mult.
29/12/06, a inflori
Nu am dormit niciodată în NG, dar anul acesta cu siguranță voi cădea. Doar dormi! Nu beți sau mâncați noaptea. Noaptea a fost creată pentru somn și odihnă și nu o voi petrece altfel. Chiar dacă este Revelion
29/12/06, Costik
Încerc să dorm în noaptea de 31.12.xx spre 01.01.xx + 1 undeva de la vârsta de 25 de ani, pentru că consider că debutul noului an este un eveniment absolut lipsit de sens pentru mine. Sărbătoarea de Anul Nou din punct de vedere al importanței, o pot pune la egalitate doar cu sărbători precum 300 de ani de la balalaica rusă, 200 de ani de la sticla fațetată, Ziua de naștere a calului lui Chapaev etc. Nu înțeleg de ce oamenii se referă la asta? Ce, dimineața Pământul devine pătrat, sau Soarele începe să strălucească în verde? Da, in plus, Postul Craciunului in curte, ce poate fi Sabantu. Iată oportunitatea de a apăra Vecernia pe 7 ianuarie, mă consider o mare binefacere, aceasta este o ocazie cu adevărat semnificativă. Apropo, nu am reușit să dorm suficient în noaptea trecută de Anul Nou - vecinii din spatele zidului la început au dat cu bucurie focuri de artificii, apoi s-au felicitat cu bucurie, apoi au mâncat și au băut bucuroși, apoi au cântat și dansat bucuroși și apoi, dintr-un motiv oarecare, au fost deprimați și la 4 ore de vacanță (inclusiv a mea) s-au încheiat într-o confruntare, scârțâituri și isterie...
29/12/06, Cineva în gri
Dacă în zile comune Pot sta pe internet cel puțin toată noaptea, apoi în această zi încep să adorm încăpățânat deja la ora 22.00. Urăsc anul nou. Deși acum, se pare, ura s-a transformat în simplă indiferență. Nici măcar nu mă enervează nimeni, doar că este un nou an, că nu există... În plus, abia acum am avut o sesiune copleșitoare, eram complet ocupată cu reluarea examenului și rescrierea lucrării de termen, am nu a avut timp să calce nici măcar pe piciorul cuiva în autobuz Cu bună dispoziție.) Acum ședința este mai mult sau mai puțin rezolvată, și iarăși e goală... Respect ședința pentru faptul că măcar un sens în viață apare în perioada ei.
03/01/07, Euridice
Dacă vreau, voi dormi și nu văd nimic groaznic în el!) Dacă am adormit, atunci era plictisitor. Somnul de Revelion este util, dar pe 1 ianuarie, capul nu doare și te poți bucura de liniște - străzile se sting, nimeni nu conduce și nu face zgomot. Frumusetea.)))
05/01/07, Lamenta
Ha, dintr-un motiv oarecare, toate petrecerile mele cu băutura de Anul Nou încep pe 1 ianuarie, așa că să adorm după 12, când Chimes-ul a lovit, este destul de fenomen normal pentru mine. Lucrul amuzant este că nu a funcționat niciodată! Nu vreau să dorm și atât. Și așa... ei bine, Revelionul nu este diferit de cele ulterioare, așa că nu îmi schimb părerea)
06/01/07, Denis89
Când există țipete, explozii, zgomot afară și ești întins în pat, există o senzație de parcă afară razboi nuclearși adormi liniștit într-un adăpost anti-bombă confortabil și sigur.
09/01/07, bramacharya
pentru că aceste „zile de pirotehnică”, „racat cu fum” înseamnă beție în masă și lăcomie, tăiere conifere, risipind energie electrică. Obiceiul a fost introdus de francmasonul Petru cel Mare. Este benefic pentru comercianți și vânzări de energie. Voi cita persoana mea asemănătoare (ya.ru-original): până la 100 kg de deosebit de dăunătoare substanțe chimice. Acizii fosforici, fosforici, fosfatici, sulfuric și sulfuros sub formă de ceață se depun pe parcuri și grădini, case și locuitorii orașului. Norul de fum de după artificii conține oxizi de metale precum mangan, stronțiu, cadmiu, care se depun sub formă de praf fin pe toate suprafețele, pătrund în corpul uman prin plămâni și piele. Efectul unui salut asupra oamenilor este egal cu un atac chimic în luptă. Dar nu ne dau măști de gaze, nu ne avertizează despre un atac chimic! Se pare că autoritățile orașului s-au înscris ca dușmani și otrăvitori ai oamenilor.
11/01/07, nrng
de ce nu, până la urmă, sărbătoarea este pe 1 ianuarie, de ce este necesar să sărbătorești noaptea după 31, poți sărbători toată ziua următoare
08/01/09, Bun
După toate sărbătorile de Revelion, poți dormi! Forțele se epuizează.
01/01/10, Margareta6599
Nici nu pot sta până la 23:00, pentru că mă trezesc la 4-5 dimineața. Sincer să fiu, nu înțeleg de ce este necesar să așteptați Anul Nou, când îl puteți întâlni dimineața.
22/10/10, Dorian Gray
Îmi place să dorm de Revelion, m-am culcat la trei dimineața în acel an, apoi mă trezesc în prima zi dimineața, ies afară și NIMENI! Ce fior!
22/10/12, eyeepkln
Îmi place să mă culc devreme în noaptea de Revelion, de mult îmi place să sărbătoresc Anul Nou în acest fel! Cred că e romantism din copilărie. Să faci patul, să te îmbraci în pijamale și să te culci devreme este grozav! În timp ce strămoșii mei se uită la muzicale și concerte, mă duc la culcare!
Plănuiți să petreceți Revelionul distractiv și de neuitat? Dar corpul tău este obișnuit cu faptul că noaptea dormi, și nu te trezești activ, mănânci, bei și asculți muzică tare. Cum să negociezi cu dvs ceasul intern pentru ca imediat după soneria ceasului să nu fii copleșit de dorința de a merge la culcare?
În primul rând, este recomandabil să alocați câteva ore pentru somn în timpul zilei. Chiar dacă nu poți adormi, o astfel de odihnă va da corpului puterea de a rămâne treaz noaptea.
Somnolența poate apărea chiar dacă în ultima zi a anului trecut te-ai trezit mai târziu sau ai tras un pui de somn după-amiaza. Cel mai popular agent revigorant este cafeaua. Cu toate acestea, pentru ca băutura să funcționeze cât mai mult posibil, este mai bine să nu o beți în interior cantități uriașe, și bea 1-2 căni cu câteva ore înainte de Revelion. În acest caz, într-o oră nu puteți bea mai mult de o ceașcă. Dacă corpul devine și el doza mare cofeină pentru o perioadă scurtă de timp, efectul va fi opusul celui așteptat - vei începe să căscați și veți dori să dormiți. Apropo, mirosul de cafea în sine ajută la înveselire.
Folosește boabe de cafea și alte mirosuri înălțătoare. Ajută la alungarea somnului mirosurile proaspete, dure de citrice și plante exotice. Poate fi folosit Uleiuri esentiale lamaie, rozmarin. Pune câteva picături pe încheietura mâinii sau pe o batistă și inhalează periodic parfumul.
Nu mâncați în exces. În mod tradițional, masa de Anul Nou este decorată cu diverse mancare delicioasa De aceea este atât de greu să controlezi cât de mult mănânci. Dar este determinat fiziologic că după aport abundent mâncarea tinde să doarmă. Aceeași reacție este adesea cauzată de băuturile alcoolice. În plus, anumite alimente cresc somnolența, cum ar fi alimentele grase, alimentele cu amidon și dulciurile. O porție mică de pește sau o mâncare de pasăre va ajuta la menținerea activității emoționale.
Activitatea fizică vă va ajuta corpul să înțeleagă că acum nu este timpul pentru somn. Prin urmare, alternați o sărbătoare cu mișcarea, de exemplu, cu dansul sau să faceți o plimbare mai departe aer proaspat Cel mai important, nu stați într-un singur loc. Dacă „spiritul lui Morpheus” a apărut în compania ta și oprirea vacanței nu este inclusă în planurile tale, atunci ieșiți afară: urmăriți artificiile festive, jucați bulgări de zăpadă sau găsiți o altă activitate activă care să-i placă tuturor.
Dacă nu puteți ieși afară, atunci cel puțin ventilați regulat camera în care are loc sărbătoarea de Anul Nou.
Dacă sunteți nefumător, încercați să stați departe de zonele de fumat. Fum de tigara poate provoca și exacerba oboseala.
Muzica plăcută, ritmică și de dans va ajuta la ameliorarea somnolenței, chiar dacă nu dansați în acea noapte. Dar fii conștient și de asta muzica tare provoacă oboseală și duce la dureri de cap.
Funcționarea ceasului intern depinde direct de iluminatul din cameră. Aprindeți lumina mai puternică. Din această cauză, producția de melatonină, un hormon care controlează somnul și ritmurile circadiene, va scădea.
Dacă simțiți că începeți să adormi, faceți contrast proceduri de apă Ele te vor ajuta să revii la realitate. Pentru bărbați, spălare timp de două minute cu alternând rece și apa calda iar femeile pot folosi turnarea contrastului mâinile (dacă nu este timpul să vă spălați machiajul de sărbători). În același timp, orice proceduri de contrast trebuie sa se termine cu apa rece.
Este imposibil să petreci Revelionul „peppy” fără atitudine corectă. Accesoriile exterioare ale sărbătorii și chiar hainele în care sărbătorești Anul Nou se reflectă în starea ta. Pe vreme, pentru frumusețea și originalitatea ținutei, nu uitați că ar trebui să fie confortabilă. Dacă hainele tale sunt prea calde, atunci cu siguranță vei începe să adormi. O ținută în care este prea cool nu vă va permite să vă relaxați pe deplin și să vă conectați la vacanță. Nu este de dorit să sărbătorești Anul Nou în haine obișnuite de acasă, chiar dacă vei sărbători toată noaptea în compania celor mai apropiați oameni. Faptul este că hainele de acasă te pregătesc pentru odihnă pasivă și somn.
Nu uita că după o noapte nedorită trebuie să dormi suficient petrecere distractivă nu s-a terminat din păcate pentru sănătatea ta. Probabil că nu veți putea adormi și vă odihniți normal la 9-10 dimineața. În acest moment, organismul începe o perioadă de activitate, iar încercările de a-l adormi pot provoca iritabilitate, o senzație de slăbiciune, durere de capși stare rea de spirit. Scăderea naturală a activității are loc între orele 13:00 și 16:00. În acest moment, poți dormi cu beneficii pentru sănătate. Dar, în același timp, trebuie să vă oferiți maxim conditii confortabile- ferestre draperii, opriți telefoanele. Dacă încă nu poți adormi, atunci este mai bine să te culci seara cu 2-3 ore mai devreme decât de obicei. Atunci te poți relaxa pe deplin.
