Cauzele oboselii. Oboseala si oboseala
Semne externe de oboseală
|
Semne |
Nivelul de oboseală |
||
|
semnificativ |
foarte mare |
||
|
Culoarea pielii și a corpului |
Roșeață ușoară |
Roșeață semnificativă |
Roșeață ascuțită, paloare și buzele albăstrui |
|
Transpiraţie |
Mic, mai ales pe față |
Mari, capete și trunchi |
Foarte puternic. performanța la sare |
|
Accelerează fără probleme |
Creștere semnificativă a frecvenței, periodic prin gură |
Abrupt rapid, superficial, aspect de dificultăți de respirație |
|
|
Mișcări |
Nu încălcat |
Nesigur |
Legănare, lipsă de coordonare a mișcărilor, tremur al membrelor |
|
Atenţie |
Inconfundabil |
Execuția inexactă a comenzii |
Execuția lentă a sarcinilor, care necesită adesea comenzi repetate |
|
Sakhyuch u vstii s |
Nicio plangere |
Plângeri de oboseală, palpitații, dificultăți de respirație etc. |
Oboseală severă, dureri la nivelul picioarelor, amețeli, dificultăți de respirație, tinitus, dureri de cap, greață etc. |
Toți indicatorii de mai sus, în grade diferite și în relații diferite, reflectă amploarea impactului sarcinii fizice asupra corpului celor implicați, ceea ce face posibilă determinarea și reglarea sarcinii în timpul exercițiului.
Baza teoretică și metodologică pentru dozarea optimă a sarcinilor o constituie legile de adaptare a organismului la efectele exercițiului fizic și dezvoltarea fitnessului. Pe baza acesteia, au fost formulate și fundamentate științific următoarele prevederi metodologice: adecvarea sarcinilor(corespunzător capacităților funcționale individuale ale corpului), creșterea treptată a sarcinilor(asigurarea dezvoltării funcționalității), sarcina sistematica(secvența și regularitatea lor).
Activitatea fizică în fiecare caz concret trebuie să fie optimă în parametrii ei (volum, intensitate, intervale de odihnă), ceea ce asigură un efect de antrenament. Încărcările insuficiente sunt ineficiente, deoarece duc la pierderea timpului de studiu, iar încărcăturile excesive dăunează organismului.
Dacă sarcina rămâne aceeași și nu se modifică, atunci impactul său devine obișnuit și încetează să mai fie un stimul de dezvoltare, prin urmare o creștere treptată a activității fizice este o cerință necesară.
Cel mai informativ, obiectiv și utilizat pe scară largă în practică indicator al răspunsului organismului la activitatea fizică este ritmul cardiac (FC).
La dozarea sarcinilor pentru a crește funcționalitatea sistemului cardiovascular, valoarea acestora în ceea ce privește frecvența cardiacă nu trebuie să fie mai mică de 130 de bătăi/min (în acest caz, se observă volumul maxim al inimii). Prin urmare, mărimea sarcinilor la o frecvență cardiacă egală cu 130 bătăi/min corespunde pragului de încărcare de antrenament.
În activitățile de sănătate, intervalul optim de încărcări în clase se încadrează în ritmul cardiac de la 130 la 170 bătăi/min (A. A. Viru, 1988 etc.).
În consecință, cel mai mare efect general de îmbunătățire a sănătății în clasele cu elevi de adolescență și tineret se realizează prin exerciții aerobice de intensitate medie și mare (cu ajutorul jocurilor în aer liber, curse de ștafetă, jocuri sportive, înot, alergare, schi etc.) .
Gama de încărcări de intensitate medie este de 130-160 bătăi/min și intensitate mare - 161-175 bătăi/min.
Reglarea strictă a activității fizice și alternarea acesteia cu odihna asigură impactul vizat al exercițiilor fizice asupra activității funcționale a organelor și structurilor corporale ale copiilor de vârstă școlară.
Reglarea parametrilor de sarcină într-o lecție de educație fizică se realizează în multe moduri și metodologii diferite.
tehnici tehnice; cele mai eficiente și mai accesibile dintre ele sunt următoarele:
modificarea numărului de repetări ale aceluiași exercițiu;
modificarea numărului total de exerciții;
modificarea vitezei de efectuare a aceluiași exercițiu;
creșterea sau scăderea intervalului de mișcare;
variarea amplitudinii sarcinilor externe;
efectuarea de exerciții în condiții dificile sau ușoare (de exemplu, alergare în sus Și alergare la vale sau alergare de-a lungul pistei stadionului și alergare pe nisip etc.);
schimbarea pozițiilor de pornire (de exemplu, sărituri de pe jumătate ghemuit și ghemuit, îndoirea și îndreptarea brațelor în timp ce stați culcat cu picioarele pe podea și pe o bancă de gimnastică etc.);
modificarea lungimii distanțelor în alergare, înot, schi;
conducerea cursurilor pe o zonă obișnuită, mărită sau redusă (in jocuri sportive);
variația metodelor utilizate (chiar, joc, competitiv etc.);
creșterea sau scăderea timpului (intervalelor) și a naturii repausului dintre exerciții.
În fiecare caz specific, profesorul folosește cele mai optime modalități de reglare a activității fizice pentru a rezolva eficient problemele lecției.
Densitatea generală și motrică a lecției. Unul dintre indicatorii eficacității unei lecții este densitatea acesteia. Este necesar să se determine densitatea lecției în ansamblu și în părți. Acest lucru se datorează șanselor și condițiilor inegale de organizare a muncii în părțile pregătitoare, principale și finale ale lecției. Timpul total petrecut la lecție (sau o parte a acesteia) este considerat 100%. Valorile procentuale sunt calculate în raport cu acesta.
Există densitatea generală (pedagogică) și motrică (motrică) a lecției.
Densitatea totală a lecției - acesta este raportul dintre timpul (rațional) petrecut justificat pedagogic și durata totală a lecției.
Densitatea generală a lecției include următoarele activități adecvate din punct de vedere pedagogic (V.F. Novoselsky, 1989):
organizarea elevilor, verificarea temelor, stabilirea obiectivelor de învățare;
comunicarea si consolidarea informatiilor teoretice;
efectuarea de exerciții generale de dezvoltare;
instruire, reglementare, corectare (corectarea erorilor), asistență, asigurare;
pregătirea și curățarea echipamentului, mișcările necesare ale elevilor în timpul lecției etc.;
studiul tehnicilor de exerciții fizice, educarea calităților fizice;
pregătirea metodologică a studenților, dezvoltarea capacității de a studia independent, precum și a abilităților organizatorice;
motivarea elevilor;
utilizarea mijloacelor vizuale, mijloace tehnice, demonstrarea exercițiilor;
control pedagogic;
rezumarea, efectuarea exercițiilor de relaxare, stabilirea temelor;
munca educațională în clasă.
Pentru a determina densitatea totală (OD) a unei lecții sau a părților sale, indicatorii timpului de activitate activă din lecție / sunt însumați. Aceasta include timpul petrecut făcând exerciții, ascultând, observând și organizând lecția, excluzând timpul petrecut în așteptarea inutilă și inactiv. Acest timp este înmulțit cu 100% și împărțit la timpul total lecție / general:
Densitatea totală a unei lecții de educație fizică cu drepturi depline ar trebui să se apropie de 100%. Următoarele motive duc la o scădere a densității generale a lecției:
timp nejustificat în timpul lecției (început târziu, pregătirea intempestivă a spațiilor de clasă și a echipamentului, așteptarea la coadă înainte de efectuarea exercițiilor);
lipsa de pregătire a profesorului pentru lecție; organizarea și conținutul lecției prost concepute, ducând la pauze;
informare verbală excesivă și ineficientă pentru elevi la lecție;
disciplină nesatisfăcătoare a elevilor, ceea ce duce la utilizarea irațională a timpului din cauza repetării repetate a comenzilor și comenzilor, a comentariilor către elevi, a repetărilor de explicații etc.
De exemplu, dacă timpul de întrerupere într-o lecție din vina profesorului a fost de 1 minut, atunci densitatea totală a lecției va fi egală cu:
op = 39 min.100% 40 min
Densitatea motorie a lecției - Acesta este raportul dintre timpul folosit direct pentru activitatea fizică a elevilor și durata totală a lecției.
Pentru a calcula densitatea motorie (MD), este necesar să înmulțiți timpul petrecut făcând exerciții fizice g fu cu 100% și să împărțiți la timpul total al lecției, lecție "/total:
De exemplu, s-a constatat că timpul total petrecut de elevi pentru exerciții fizice a fost de 25 de minute (cele 15 minute rămase au fost dedicate explicațiilor profesorului, pregătirii zonelor de studiu, intervalelor de odihnă între sarcinile aferente etc.). În acest caz, densitatea motrică a lecției va fi egală cu:
Densitatea motorie se schimbă constant în timpul lecției. Inevitabilitatea unor astfel de modificări poate fi explicată în primul rând prin diferența dintre conținutul exercițiilor utilizate, locul utilizării lor și metodele de aplicare. Indicatorii densității motorii se modifică, de asemenea, în funcție de tipul de lecție. Astfel, la lecțiile de îmbunătățire a tehnicilor de mișcare și de dezvoltare a calităților fizice se poate ajunge la 70-80%, iar la lecțiile de învățare a acțiunilor motorii și dezvoltarea cunoștințelor, care necesită timp semnificativ petrecut activității mentale a elevilor, densitatea motrică poate fi la nivelul nivel de 50%.
În ciuda importanței densității motorii a lecției, aceasta nu poate ajunge la 100%, deoarece altfel nu ar mai rămâne timp pentru a explica materialul, a-l înțelege de către elevi și a analiza erorile, ceea ce ar duce inevitabil la o scădere a calității și eficacitatea muncii educaționale în ansamblu.
Formarea abilităților de independență în timpul orelorexercițiu fizic
Munca independentă a elevilor acționează atât ca formă de organizare a cursurilor, cât și ca modalitate de activități ale elevilor pentru a rezolva anumite probleme. Scopul principal și specific al muncii independente este dezvoltarea independenței.
Semnul inițial al muncii independente este activitatea elevilor fără ajutor din exterior sau cu un ajutor relativ mic.
Gradul de independență depinde de vârsta și capacitățile cognitive ale elevilor și de conținutul materialului educațional.
La copiii de vârstă școlară primară, independența se manifestă în primul rând prin comportament imitativ, reproducător.
activitate. La vârsta de gimnaziu și liceu se desfășoară activități independente: 1) cu diverse surse de cunoștințe - un manual, ajutoare educaționale și vizuale de educație fizică; 2) cu material educațional practic prezentat în fișe de sarcini educaționale, exerciții de aplicare, sarcini de control și instruire, programe de instruire întocmite pe principiul instrucțiunilor algoritmice etc.
Munca independentă cu mijloace educaționale și vizuale în educația fizică se manifestă în răspunsurile elevilor (după citirea textului, vizualizarea unui ajutor vizual) la întrebările profesorului sau programe de control al cunoștințelor cu opțiuni de răspuns selectiv (control programat al cunoștințelor).
Fișele educaționale de sarcini enumera exerciții (pentru consolidarea acțiunilor motrice învățate anterior, pentru pregătirea fizică generală) pe care fiecare elev le efectuează în timpul unei lecții (sau mai multor lecții). Lucrul de succes cu carduri este posibil dacă există o înțelegere reciprocă completă între profesor și elevi și prezența unei bune materiale și baze tehnice. Acest lucru permite elevilor să studieze fără a se interfera unul cu celălalt și fără a aștepta rândul lor pentru a folosi unul sau altul aparat.
Esența exercițiilor de aplicare este că elevilor li se oferă un exercițiu, pentru a cărui finalizare cu succes trebuie să dea dovadă de ingeniozitate, de o anumită dexteritate, pentru a-și realiza capacitățile motrice.
Sarcinile de testare și instruire (setări-sarcini) vizează activitatea creativă independentă a elevilor, ținând cont de obiectivele lecției. Sunt dezvoltate pentru fiecare clasă, lecție, etapă de pregătire. În lecţiile de educaţie fizică se folosesc următoarele sarcini de control şi educaţie: a) privind formarea deprinderilor motrice; b) privind pregătirea fizică generală și specială; c) să înțeleagă formele raționale de organizare a acțiunilor motrice, adecvarea tehnicilor tactice în exerciții individuale și de grup, în jocuri și competiții.
Prima parte a sarcinilor este educațională (de exemplu, din exerciții disparate propuse pentru încălzire, creați un complex în conformitate cu succesiunea lor), a doua parte este orientată spre control (de exemplu, efectuați o încălzire cu clasa folosind complexul compilat).
Programele educaționale de tip algoritmic conțin un set de sarcini educaționale interconectate de complexitate crescândă succesiv și care vizează conducerea treptat a elevilor către dezvoltarea cu succes a acțiunii motorii. Complexul este format din 5-6 serii de sarcini educaționale. Prima serie contine exercitii care vizeaza cresterea nivelului de forma fizica a elevilor necesara stapanirii actiunii motrice studiate. Al doilea este exercițiile pentru
însuşirea poziţiei iniţiale (sau elementului principal) a acţiunii motrice studiate. Al treilea este exerciții cu ajutorul cărora se studiază acțiuni care asigură executarea mișcării studiate. Seria a patra și a cincea sunt exerciții legate de predarea părților (elementelor) individuale ale tehnicii de acțiune motrică. A șasea serie constă în exerciții care vizează îmbunătățirea tehnicii.
Atunci când pregătesc elevii pentru munca independentă, ar trebui să li se ofere instrucțiuni clare despre volumul și conținutul activității independente viitoare, obiectivele acesteia, precum și tehnica de implementare (dacă acest tehnica le este încă necunoscută), adică. instruiți elevii ce trebuie să facă și cum să ducă la bun sfârșit o sarcină.
Principalele mijloace de monitorizare a efectuării independente a exercițiilor fizice sunt răspunsurile și acțiunile motrice ale elevilor, precum și activitatea analitică a profesorului pentru a determina gradul de corectitudine a acestora, numărul și natura erorilor. Concluzia logică a eforturilor pedagogice de dezvoltare a abilităților elevilor de activitate independentă în clasă este analiza în momentul însumării întregii sau parțial a muncii depuse, identificarea realizărilor acestora, determinarea corectitudinii și naturii acțiunilor lor educaționale ulterioare.
Pentru a crește eficiența muncii independente a elevilor, este foarte important ca în procesul educațional, alături de feedback extern, să existe și feedback intern. Se referă la informațiile pe care elevul însuși le primește despre progresul și rezultatele muncii sale. Una dintre posibilitățile de a crea feedback intern în timpul muncii independente este utilizarea elementelor de auto-monitorizare și autotestare.
Indicatorii nivelului de dezvoltare a abilităților de autocontrol sunt capacitatea elevilor de a corela în mod independent acțiunile lor atunci când efectuează exerciții fizice și rezultatele acestora cu sarcinile stabilite de profesor. Este foarte important ca elevii să identifice deficiențele și aspectele pozitive ale activităților lor, să își imagineze mental rezultatele posibile ale anumitor schimbări în acțiunile lor și să evalueze în mod independent îndeplinirea sarcinilor.
Munca independentă dă un mare efect dacă este legată de sarcinile educaționale ale unei anumite lecții, este organizată sistematic și într-un anumit sistem, este asigurată de interrelația unor tipuri de muncă cu altele (în același timp menținând continuitatea între ele) și este determinat de nivelul de dezvoltare al şcolarilor.
De asemenea, este necesar să se țină seama de următoarele cerințe didactice și metodologice generale. Lucrarea se desfășoară sub îndrumarea indirectă a profesorului și nu ocupă întreaga lecție, ci partea I a acesteia. Materialul pentru activitățile independente ale școlarilor este abia \ lovituri pentru a selecta ceea ce este fezabil pentru implementarea lui. J
11.11. Activitate profesională și pedagogică a unui profesor de educație fizică
Există trei etape principale în activitățile unui profesor de educație fizică:
pregătirea pentru procesul de educație fizică;
activități practice în clasă;
monitorizarea eficacităţii procesului pedagogic.Fiecare dintre aceste etape cuprinde anumite tipuri
Activități.
Prima etapă (pregătitoare) a activității unui profesor de educație fizică are ca scop asigurarea condițiilor pentru desfășurarea de înaltă calitate a procesului educațional în ansamblu și a fiecărei lecții separat. Acesta include elaborarea și pregătirea unui program al procesului de învățământ pe an, un plan tematic (de lucru) pentru fiecare trimestru universitar, planuri schiță pentru fiecare lecție, selecția mijloacelor și metodelor specifice de educație fizică, forme de organizare a educației. proces, și anume:
exerciții de bază, de conducere și speciale;
determinarea numărului de repetări ale fiecărui exercițiu;
determinarea duratei exercițiilor individuale;
alegerea metodelor pedagogice generale - verbale (poveste, explicație, descriere etc.), vizuale (demonstrație de desene, filme, videoclipuri educaționale, mijloace didactice, demonstrarea directă de către profesor a mișcărilor și acțiunilor motrice) și metode specifice de predare motrice actiuni si cultivarea calitatilor fizice.
Succesul procesului de educație fizică depinde în mare măsură de organizarea lui preliminară. În etapa pregătitoare, activitățile profesorului de educație fizică au ca scop organizarea:
proces educațional holistic;
fiecare lecție.
Organizarea unui proces educațional holistic include un set de acțiuni profesionale ale unui profesor de educație fizică care vizează asigurarea condițiilor pentru desfășurarea cu succes a lecțiilor pentru perioada planificată.
Organizarea unei lecții separate include un set de acțiuni profesionale ale profesorului care vizează eficientizarea și organizarea activităților elevilor. Este important să se asigure cea mai eficientă soluție la sarcinile pedagogice prevăzute în programa și planificate de profesor într-o anumită lecție. Acest tip de muncă organizatorică include o serie de activități menite să asigure optimul
conditii ideale pentru predarea si educarea elevilor in fiecare lectie:
pregătirea locurilor viitoare de cursuri (organizarea siguranței locurilor de curs);
Pregătirea echipamentului și rechizitelor necesare lecției.
În procesul de educație fizică (etapa a doua), activitatea practică a unui profesor de educație fizică are ca scop gestionarea activităților educaționale, practice și cognitive ale elevilor din lecție, timp în care sunt îndeplinite cerințele programului pentru educația fizică la școală. Managementul activității studenților include:
activități organizatorice în clasă;
influențe pedagogice directe;
controlul curent în lecție.
Următoarele activități organizaționale din lecție servesc pentru a aduce elevii într-o stare de pregătire pentru a stăpâni materialul programului și influența educațională:
clădire clasă;
informarea elevilor asupra obiectivelor lecției;
efectuarea modificărilor necesare managementului clasei;
alegerea locului pentru a conduce o clasă (catedra, subgrupe);
organizarea disciplinei;
instalarea echipamentului necesar și a echipamentului sportiv;
organizarea securității elevilor la efectuarea acțiunilor motrice;
repartizarea rațională a timpului de studiu;
curățarea sălilor de clasă (echipamente și rechizite);
rezumarea lecției și raportarea temelor pentru acasă (individual sau pentru întreaga clasă).
Acțiunile unui profesor de educație fizică în sala de clasă vizează rezolvarea unor probleme specifice și se caracterizează printr-un set de activități profesionale metodologice. Acestea includ:
explicarea materialului educațional;
demonstrație de exerciții;
demonstrație de desene, filme, materiale didactice etc.;
asistenţă directă elevilor la efectuarea acţiunilor motrice.
Cuvântul (explicație, descriere, poveste) și vizualizarea joacă un rol important în influența pedagogică a profesorului asupra elevilor. Ele contribuie la crearea de idei și concepte; facilitează percepția, reproducerea, înțelegerea, stocarea, amintirea; servesc ca sursă de percepție senzorială;^
controlează gândirea abstractă; promovează dezvoltarea activității, conștiinței, independenței, interesului, observației etc.
Cuvântul și demonstrația îndeplinesc următoarele funcții principale în procesul educațional: a) transferul de cunoștințe despre acțiunea motrică care se realizează și elementele componente ale acesteia; b) organizarea de activități (pregătirea elevilor pentru a percepe cunoștințele transferate), organizarea exercițiilor, evaluarea, organizarea și menținerea disciplinei în lecție; c) managementul activităţilor studenţilor.
Raportul cuvintelor și demonstrațiilor la lecțiile de educație fizică variază în funcție de complexitatea materialului educațional, de gradul de pregătire și de vârsta elevilor.
Elevii primesc informații de bază despre acțiunile motrice și cum să le execute din mesajele verbale ale profesorului, iar ajutoarele vizuale le confirmă sau le specifică. Explicația profesorului asupra exercițiului învățat este susținută de demonstrarea acestuia și, dacă este posibil, de demonstrația de desene, filmograme etc. Când studiază o nouă acțiune motrică, profesorul o explică de obicei, iar apoi, folosind diverse tehnici vizuale, confirmă sau clarifică ideile obținute în timpul explicației.
În procesul de predare a acțiunilor motrice elevilor de liceu, pentru a transmite cunoștințe despre structura întregului exercițiu, profesorul folosește mai des cuvânt și cuvânt-show, show-word, iar în orele cu elevii de la gimnaziu folosește spectacol și in acelasi timp cuvant si arata intr-o mai mare masura. La transferul cunoștințelor despre structura elementelor de acțiune motrică, experiența dobândită de elevii din ciclul primar permite profesorului să folosească mai des cuvântul.
Demonstrația în combinație cu explicația aduce o contribuție decisivă la formarea ideilor despre acțiunea motrică studiată. În total, pe parcursul procesului de învățare, elevul primește până la 80% din idei despre acțiune, dintre care mai mult de jumătate sunt formate ca urmare a denumirii corecte a acțiunii, demonstrarea și explicarea acesteia.
Activitățile elevilor sunt foarte variabile, la fel ca și condițiile de desfășurare a lecției (sala de sport, locul de joacă al școlii, stadion, teren accidentat, precum și schimbarea anotimpurilor). Aceasta este ceea ce determină cerințele ridicate pentru capacitatea profesorului de a-și alege locul în lecție și acele mișcări din timpul lecției care îi vor oferi un control de încredere asupra activităților Studenților. Principiul de bază aici este să vezi pe toată lumea și să vezi totul. Cunoașterea tipurilor specifice de activitate motrică și a condițiilor de implementare a acestora obligă profesorul nu numai să asigure organizarea cât mai eficientă a activităților celor implicați, ci și să asigure masurile necesare Securitate.
Activitatea unui profesor de educație fizică se rezumă nu numai la procesul de transfer al cunoștințelor către elevi, dezvoltarea abilităților motrice și dezvoltarea calităților fizice. Pe măsură ce lecția avansează, el analizează activitățile educaționale și practice ale elevilor, evaluează eficacitatea acestora, efectuează ajustările corespunzătoare etc., de exemplu. efectuează controlul curentului. Controlul curent este un ansamblu de acțiuni profesionale ale unui profesor de educație fizică care vizează evaluarea și compararea rezultatelor influenței pedagogice cu cele planificate și, dacă este necesar, eliminarea promptă a abaterilor sesizate de la plan.
În etapa de monitorizare a eficacității procesului pedagogic (etapa a treia și a doua), activitățile profesorului de educație fizică au ca scop analiza și evaluarea rezultatelor învățării, pozitive și aspecte negative munca lor, identificând cele mai raționale modalități de eliminare a neajunsurilor observate și, dacă este necesar, elaborarea unei noi soluții profesionale și pedagogice.
În structura activității profesionale și pedagogice a unui profesor de educație fizică, un loc important îl ocupă activitățile constructive care vizează elaborarea unui program de activități pentru orele de educație fizică.
Având în vedere activitatea constructivă a unui profesor de educație fizică, trebuie remarcat faptul că aceasta este vizată pe:
formarea personalității elevilor, natura și sfera cunoștințelor lor teoretice, abilităților și abilităților motrice;
selectarea și aranjarea secvențială a materialului educațional;
întocmirea unui program de activități pentru elevii la o lecție de educație fizică;
programarea de către profesor a rolului său în managementul educațional, practic și activitate cognitivă elevi.
Activitatea constructivă include căutarea și crearea unei metodologii optime pentru o lecție de educație fizică, deoarece fiecare metodă propusă de specialiști dă efectul pozitiv maxim numai într-o anumită combinație de condiții.
Elemente ale activității constructive a profesorului se manifestă clar în cadrul unei lecții separate de educație fizică. Pentru profesorii cu experiență, acestea sunt realizate prin următorul set de abilități:
determina dinainte Și să formuleze scopul și obiectivele viitoarei lecții de educație fizică;
selectați în prealabil exerciții pentru predarea tehnicii acțiunilor motrice și determinați succesiunea implementării lor;
selectați în prealabil exerciții care vizează dezvoltarea calităților fizice, ținând cont de perioadele sensibile (cele mai favorabile pentru educație);
selectați în prealabil jocurile în aer liber, sarcinile de joc, cursele de ștafetă care vizează consolidarea și îmbunătățirea în continuare a acțiunilor motrice și dezvoltarea calităților fizice;
selectați în prealabil pentru lecție o varietate de exerciții și cele mai eficiente în general antrenament fizic (OPP), gândiți-vă la succesiunea de implementare și dozare a acestora;
selectează și folosește exerciții utile din alte sporturi (neincluse în programa școlară) în lecție;
gândiți-vă dinainte la succesiunea etapelor de antrenament și dezvoltare a calităților fizice, astfel încât după fiecare etapă să obțineți efectul așteptat;
determinați în prealabil natura gestionării lecției pe măsură ce elevii desfășoară diferite tipuri de activități;
distribuie rațional timpul între părțile individuale lecţie;
trecerea de la un tip de activitate la altul fără a provoca tulburări organizaționale sau o stare nedorită la elevi;
îndrumați elevul, dacă este necesar, pentru a finaliza sarcina principală prin exerciții auxiliare și de conducere;
Este optim să combinați demonstrația cu explicația verbală în lecție;
utilizarea rațională a echipamentelor disponibile, ajutoarelor tehnice de pregătire (TSO), mijloace improvizate (auxiliare), echipamente nestandard, diverse puncte de referință (regulatori de subiecte) etc.;
în timpul lecției, efectuați activități educaționale;
în timpul lecției (în funcție de situația specifică) modificați cursul planificat al muncii, exercițiile, sarcina etc.;
îmbină în mod optim pregătirea tehnică și fizică a elevilor;
coordonează activitățile întregii clase și implementarea sarcinilor individuale în timpul lecției;
să prevadă posibilele dificultăți pentru studenți și să schițeze mai multe opțiuni pentru exerciții în acest sens;
dezvoltarea activității școlarilor, făcându-i participanți activi la organizarea unei lecții de educație fizică.
Activitățile unui profesor de educație fizică se pot desfășura pe nivelurile următoare eficienta (N.V. Kuzmina, 1970).
Nivel minim (reproductiv) – profesorul poate transmite elevilor doar ceea ce știe și poate face.
Nivel scăzut (adaptativ) - profesorul poate transmite cunoștințele și abilitățile pe care el însuși le posedă, știe să adapteze conținutul specific al materialului însușit la vârste și niveluri de vârstă.
caracteristicile individuale ale celor implicați, la nivelul aptitudinii lor fizice.
Nivel intermediar (modelare locală) - profesorul poate dezvolta la elevi cunoștințe solide, abilități și abilități în secțiuni individuale și părți ale disciplinei lor academice.
Înalt (a sistemului de o-modelare) - profesorul este capabil să formeze și să dezvolte la elevi cunoștințe, abilități și abilități puternice în toate aspectele (laturile) principale ale activității lor motrice.
Cel mai înalt nivel (modelarea sistemică a activității motrice și a comportamentului elevilor) - profesorul știe să-și folosească materia academică ca mijloc de modelare a personalității elevilor, adică. formează în mod conștient în ei gândirea creativă, capacitatea de a obține în mod independent noi cunoștințe, de a le generaliza și de a-și reconstrui activitatea motrică în condiții noi, în schimbare.
Oboseală, somnolență, apatie și slăbiciune - mulți atribuie aceste senzații surmenajului și cred că somnul regulat poate rezolva problema și redă puterea. Dar, de fapt, în medicină, surmenajul este considerat destul de problema complexa– la urma urmei, poate duce chiar la dezvoltare! Este important nu numai să aveți o înțelegere generală a stării în cauză, ci și să cunoașteți primele semne ale acesteia - acest lucru vă va ajuta să răspundeți la „semnalele” corpului în timp util și să vă restabiliți rapid puterea.
Medicii iau în considerare două tipuri principale de oboseală - fizică și psihică, și ambele pot apărea atât la copii, cât și la adulți.
Oboseala fizica
Acest tip de oboseală se dezvoltă treptat - persoana se simte mai întâi ușor obosită și sindrom de durere intensitate scăzută în țesutul muscular, dar de obicei puțini oameni acordă atenție acestor semne. În timp ce continui să fii activ sau implicat în antrenament sportiv Fără a reduce sarcina, apare oboseala fizică completă. În acest caz, vor fi prezente următoarele simptome:
Notă:dacă afecțiunea în cauză se dezvoltă la femei, atunci poate începe o tulburare ciclu menstrual.
Dacă apare oricare dintre simptomele de mai sus, ar trebui să opriți imediat exercițiile fizice intense sau să vă îndepărtați de muncă fizică– va dura timp pentru a selecta un program de recuperare. Medicii nu recomandă să renunțați complet la obiceiul dvs activitati fizice, trebuie doar să le reduceți intensitatea. Poate fi folosit ca măsuri terapeutice:
- Baie. Acest remediu eficient pentru recuperare după muncă fizică grea, creșterea performanței și întărirea sistemului imunitar. O combinație de baie și masaj ar fi optimă, dar chiar și fără acesta din urmă, vizitarea unei băi de 1-2 ori pe săptămână va ajuta la refacerea organismului chiar și după oboseală fizică severă.
- Băi. Ele pot fi diferite - fiecare dintre ele are un anumit impact. Cel mai popular cu oboseala fizica sunt:
- Duș. Nu este suficient să faci un duș zilnic procedura de igienă– cu influențe de duș selectate corespunzător poți ajuta organismul să facă față oboselii fizice. Tine minte:
- duș fierbinte cu temperatura apei +45 – are efect tonic;
- duș cu ploaie – împrospătează și calmează, reduce intensitatea durerii în țesutul muscular;
- duș în cascadă (cade de la o înălțime de 2,5 m de persoană un numar mare de apă rece) – crește tonusul muscular;
- duș de contrast – ajută la menținerea performanței corpului în timpul recuperării.
- Masaj. Această procedură are impact pozitiv asupra sistemului nervos central si periferic se imbunatateste functionarea sistemelor digestive/cardiovasculare procesele metaboliceîn organism. Când te confrunți cu oboseală fizică, este foarte important să obții un masaj calificat, așa că este indicat să apelezi la ajutorul specialiștilor.
Durata masajului:
- picioare – 10 minute pentru fiecare membru inferior;
- spate și gât – 10 minute în total;
- membrele superioare – 10 minute pentru fiecare braț;
- zona pieptului și abdomenului – 10 minute în total.
Dacă sunteți exagerat din punct de vedere fizic, puteți și ar trebui să vă luați o scurtă vacanță, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă culcați și să vă culcați fără activitate - acest lucru nu va permite corpului să se odihnească pe deplin. Cele mai bune opțiuni scapa rapid de oboseala fizica fara proceduri specifice:
- Faceți plimbări zilnice aer proaspat. Mai mult, este mai bine să faceți acest lucru în parcuri/piațe și în timpul unor astfel de plimbări nu ar trebui să vă supraîncărcați creierul probleme de zi cu zi– faceți toate eforturile pentru a vă păstra gândurile numai pozitive.
- Revizuiește-ți dieta. Desigur, nu puteți ține o dietă, ci adăugați fructe, legume și soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carnea ar fi destul de logic.
- Asigurați-vă că urmați un curs de terapie cu vitamine. Vă puteți consulta medicul cu privire la alegerea medicamentelor specifice, dar puteți achiziționa complexe multivitamine pe cont propriu.
- Nu reduceți activitatea fizică. Trebuie doar să schimbați tipul de activitate - punct curățenie generală in casa, munca in gradina sau gradina de legume.
Oboseala mentală
Acest tip de surmenaj este adesea perceput ca oboseală obișnuită, iar oamenii încearcă să-și refacă puterea pur și simplu dormind sau relaxându-se în natură. Dar medicii susțin că, în unele cazuri, o astfel de schimbare a activității nu va fi suficientă, este necesar să urmați un tratament cu drepturi depline.
Simptomele oboselii mentale
Semnele timpurii ale oboselii mentale includ:
Pe măsură ce problema se agravează, persoana începe să aibă greață și vărsături, iritabilitate și nervozitate, pierderea concentrării și tulburări de memorie.
Important:În niciun caz nu trebuie să diagnosticați în mod independent „oboseala mentală” pe baza simptomelor descrise mai sus! De exemplu, o creștere a tensiunii arteriale din cauza unei dureri de cap poate indica probleme la locul de muncă. a sistemului cardio-vascular. Prin urmare, este necesară consultarea unui medic.
Etapele dezvoltării oboselii mentale
Afecțiunea în cauză nu poate apărea brusc și brusc la toată lumea simptome asociate– oboseala psihică se dezvoltă într-un ritm progresiv.
Etapa 1
Cea mai ușoară etapă a oboselii mentale, care se caracterizează exclusiv prin semne subiective - o persoană nu poate adormi chiar și atunci când este foarte obosită, după o noapte de somn persistă o senzație de oboseală și există o reticență în a face orice lucru.
Etapa 2
În această perioadă, afecțiunea în cauză afectează negativ ritmul general de viață. În stadiul 2 al bolii, se adaugă simptomele de mai sus:
- greutate în zona inimii;
- sentiment de anxietate;
- oboseală rapidă;
- activitatea fizică ușoară provoacă tremurul membrelor superioare (tremor);
- somn greu, cu treziri frecvente și coșmaruri.
În a doua etapă de dezvoltare a oboselii mintale apar tulburări de muncă sistem digestiv, apetitul unei persoane scade semnificativ, pielea feței devine palidă, iar ochii sunt în permanență roșii.
În perioada analizată, modificări patologiceîn funcționarea întregului organism. Bărbații pot prezenta o scădere a potenței și a libidoului, iar la femei ciclul menstrual este întrerupt.
Etapa 3
Acesta este stadiul cel mai sever al afecțiunii în cauză, care se manifestă ca neurastenie. O persoană este prea excitabilă, iritată, practic nu există somn noaptea, iar în timpul zilei, dimpotrivă, productivitatea dispare din cauza dorinței de a dormi, activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului este perturbată.
Etapele 2 și 3 ale oboselii mentale necesită în mod necesar ajutorul profesioniștilor - această afecțiune trebuie tratată.
Tratamentul oboselii mentale
Principiul de bază al tratării oboselii psihice este reducerea stresului de toate tipurile care au dus la dezvoltarea afecțiunii în cauză.
La prima etapă boala necesită odihnă completă timp de 1-2 săptămâni - o persoană ar trebui să se odihnească într-un sanatoriu, să se calmeze drumețiiîn aer liber, mâncați corect. Dacă este necesar, puteți profita de băi relaxante și de ședințe de aromoterapie. După aceasta, va fi posibilă introducerea treptată a activității intelectuale și fizice în viața unei persoane și, în general, recuperarea va dura cel puțin 2 săptămâni.
A doua faza oboseala mentală necesită o „deconectare” completă de la activitatea intelectuală - este, desigur, imposibil să „opriți” creierul, dar este foarte posibil să nu mai lucrați la documente, rapoarte și proiecte. În această etapă, vă puteți angaja în auto-training, puteți urma un curs de masaj relaxant sau vă puteți relaxa într-un sanatoriu sau spital. Termen recuperare totală va dura cel putin 4 saptamani.
A treia etapă boala în cauză este internarea persoanei într-o clinică de specialitate. Nu vorbim despre centre psihiatrice - este indicat să trimiteți la un dispensar o persoană cu un stadiu sever de oboseală psihică. Timp de 2 săptămâni se va odihni și relaxa, apoi timp de 2 săptămâni persoana se angajează în recreere activă și numai după aceea stresul intelectual poate fi introdus în viața sa. Cursul complet de tratament și recuperare în a treia etapă a afecțiunii în cauză va fi de 4 luni.
Dacă simțiți că apar primele semne de oboseală mentală, atunci nu așteptați ca „evenimentele să se dezvolte”. Odihnește-te cel puțin 2-5 zile, încearcă să schimbi tipul de activitate și să te angajezi în recreere activă, să participi la cursuri de auto-formare și să conduci sesiuni de aromoterapie cu uleiuri de rozmarin și mentă în fiecare zi.
Important:În niciun caz nu trebuie să luați medicamente dacă sunteți obosit psihic! Acest lucru poate duce doar la o agravare a stării; pentru această afecțiune, tratamentul medicamentos nu este furnizat deloc.
Surmenaj la copii
S-ar părea - cât de suprasolicitați pot fi copiii? Dacă aleargă, sar, țipă aproape non-stop și refuză să doarmă chiar și noaptea târziu? Dar tocmai surmenajul din copilărie, potrivit medicilor, duce la probleme grave de sănătate. Prin urmare, părinții ar trebui să monitorizeze cu atenție comportamentul copiilor lor - primele semne de suprasolicitare la copii ar putea să nu fie exprimate.
Simptome de oboseală la copii
Surmenajul la copii este precedat de oboseală severă. Se obișnuiește să se identifice următoarele semne externe de oboseală (clasificare conform S.L. Kosilov)
|
Oboseală |
|||
|
minor |
exprimat |
ascuțit |
|
| Atenţie | Distrageri rare | Distracții distractive, frecvente | Slăbită, fără reacție la stimuli noi |
| Interes pentru material nou | Interes viu | Interes slab, copilul nu pune întrebări | |
| Poză | Picioare instabile, întinse și tors îndreptat | Schimbări frecvente de postură, întoarcerea capului în lateral, sprijinirea capului cu mâinile | Dorința de a vă pune capul pe masă, de a vă întinde, de a vă lăsa pe spate în scaun |
| Mișcări | Acurate | Nesigur, lent | Mișcări agitate ale mâinilor și degetelor (deteriorarea scrisului de mână) |
| Interes pentru material nou | Interes viu, punând întrebări | Interes scăzut, fără întrebări | Lipsa totală de interes, apatie |
Chiar și la începutul dezvoltării afecțiunii în cauză, părinții pot acorda atenție:
- capricios/plâns al unui copil de obicei vesel;
- somn agitat - copilul poate striga în somn, poate face valuri neregulate ale brațelor și picioarelor sale;
- concentrare afectată asupra unei anumite activități sau subiect.
În plus, copilul poate dezvolta simptome fără un motiv aparent (semne de răceală sau procese inflamatorii lipsesc), copilul suferă de insomnie noaptea și suferă de somnolență în timpul zilei.
Copiii de vârstă școlară, când sunt suprasolicitați, își pierd interesul pentru școală, rămân în urmă la studii și încep să se plângă de dureri de cap și slăbiciune. Foarte des, surmenajul la copii se manifestă prin tulburări psiho-emoționale:
- expresii faciale neplăcute;
- bufnii în fața adulților și a oglinzii;
- mimându-i pe alții.
Copii adolescentîn această condiție, ei încep să fie nepoliticoși, slăbiți și ignoră comentariile și solicitările adulților.
Cauzele oboselii copilăriei
Factorii care provoacă dezvoltarea suprasolicitarii sunt considerați a fi:
- în copilărie - încălcarea rutinei zilnice (timpul de veghe depășește timpul de somn), probleme cu alăptarea;
- vârsta școlară juniori - stres fizic și psihic, teme constante, somn scurt noaptea;
- varsta de scoala superioara - modificari hormonale corp, încărcătură academică mare.
Merită luat în considerare faptul că surmenajul la copii poate fi cauzat de școală și grădiniță, de un mediu familial disfuncțional și de relațiile tensionate cu semenii.
Tratamentul oboselii excesive la copii
Mulți părinți consideră că comportamentul copilului descris mai sus este un fel de răsfăț - „va dormi și totul va trece”. Dar medicii susțin că o astfel de ignorare a surmenajului copiilor duce la nevroze, insomnie persistentă și fluctuații ale tensiunii arteriale.
Tratamentul oboselii excesive din copilărie este o abordare cuprinzătoare pentru rezolvarea problemei. Este necesar să căutați ajutor de la psihoterapeuți și pediatri - aceștia vor prescrie ședințe de auto-training; de multe ori copiii au nevoie doar de câteva ședințe de masaj pentru a-și restabili complet fundalul psiho-emoțional. Următoarele măsuri au, de asemenea, un efect de durată::
- corectarea nutriției– vorbim despre înlocuirea fast-food-urilor cu mese cu drepturi depline consumate la ore clar definite;
- exercițiu fizic– poate fi kinetoterapie sau doar sport;
- fiind în aer liber– plimbări active în fiecare zi timp de 1-2 ore, indiferent de condițiile climatice.
Dacă copilul dumneavoastră este obosit, medicul vă poate prescrie suplimente de vitamine sau suplimente biologice speciale.
Prevenirea oboselii la adulți și copii
Pentru a preveni dezvoltarea suprasolicitarii la adulți, trebuie doar să cunoașteți câteva reguli pentru desfășurarea activităților normale de viață. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă transferați la un loc de muncă mai ușor (pur și simplu nu se întâmplă) sau să vă schimbați radical stilul de viață - totul este mult mai simplu. Urmați aceste instrucțiuni:
Orice activitate musculară crește activitatea procesele metabolice, care are un efect pozitiv asupra mentalului și performanta fizica persoană. Cu toate acestea, odată cu creșterea stresului fizic sau psihic, a cantității de informații, precum și intensificarea multor tipuri de activitate, în organism se dezvoltă o afecțiune specială numită oboseală.
Modificările fiziologice cu oboseală pronunțată au caracteristicile unei reacții de stres, însoțite de o încălcare a constanței mediului intern al corpului (homeostazia). În același timp, oboseală repetată, nedus în exces, este considerat un mijloc de creștere a capacităților funcționale ale organismului.
Oboseala psihică se manifestă prin scăderea productivității muncii intelectuale și slăbirea atenției. Oboseala fizică se caracterizează prin afectarea funcției musculare: o scădere a consistenței și a ritmului muncii lor, a intensității și vitezei mișcărilor.
Oboseala este o scădere reversibilă a performanței. Aceasta este o reacție naturală de protecție a corpului în timpul lucrului prelungit sau intens. În acest caz, apar tulburări reversibile ale unor reacții fiziologice și biochimice ale organismului, care nu depășesc limitele fluctuațiilor fiziologice naturale și dispar de la sine, fără intervenție externă.
Oboseala trece prin trei faze:
– oboseala initiala(indicatorii clinici, fiziologici și psihofiziologici sunt caracterizați prin instabilitate, natura multidirecțională a modificărilor, dar fluctuațiile lor, de regulă, nu depășesc standardele fiziologice);
– oboseală compensată(creșterea oboselii este compensată de creșterea tensiunii sistemelor funcționale, modificări ale structurii biomecanice a mișcărilor);
– decompensat(până la și inclusiv încetarea lucrului).
Există, de asemenea oboseală acută și cronică, generală și locală, ascunsă (compensată) și evidentă (necompensată).
Oboseală acută apare în timpul muncii de scurtă durată, dacă intensitatea acestuia nu corespunde nivelului de condiție fizică a sportivului. Se manifestă printr-o scădere bruscă a performanței cardiace (insuficiență cardiacă), o tulburare a influențelor reglatoare din partea sistemului nervos central și a sistemului endocrin, o creștere a transpirației și o tulburare a echilibrului apă-sare.
Oboseala cronica este rezultatul unei subrecuperări după muncă. Cu oboseala cronică, există o deteriorare semnificativă unidirecțională a tuturor indicatori funcționali organismul cu o scădere simultană a nivelului de performanţă. Abilitatea de a învăța noi abilități motorii se pierde, iar rezistența naturală a organismului la boli este redusă. Oboseala cronică apare în timpul muncii de lungă durată, atunci când tiparele de odihnă sunt încălcate.
Oboseala generala - y langoarea care apare în timpul muncii fizice care implică grupuri mari de mușchi . Oboseala generală se caracterizează printr-o încălcare a funcției de reglare a sistemului nervos central, coordonarea funcțiilor motorii și autonome și o scădere a eficacității controlului volițional asupra calității mișcărilor. Oboseala generală este însoțită de tulburări ale funcțiilor autonome: o creștere a ritmului cardiac inadecvat sarcinii, o scădere a presiunii pulsului și o scădere a ventilației pulmonare. Subiectiv, acest lucru este resimțit ca o pierdere bruscă a forței, dificultăți de respirație, palpitații și incapacitatea de a continua munca.
Oboseala locală – se dezvoltă atunci când sarcina excesivă cade asupra grupelor musculare individuale. Spre deosebire de oboseala generală, cu oboseala locală nu are de suferit atât aparatul central de control, ci mai degrabă elementele structurale locale de reglare a mișcării. Tulburările în transmiterea neuromusculară a excitației se dezvoltă cu mult înainte ca dispozitivele de acționare în sine să înceteze să funcționeze normal. Cantitatea de acetilcolină din membrana presinaptică scade, drept urmare potențialul de acțiune al membranei postsinaptice scade. Există o blocare parțială a semnalului nervos eferent transmis mușchiului. Funcția contractilă a mușchiului se deteriorează.
ÎN faza latentă, compensată dezvoltarea oboselii, se mentine performanta ridicata, sustinuta de eforturi volitive. Dar eficiența muncii scade. În acest caz, apar modificări funcționale din partea unor organe și sisteme, dar aceste modificări sunt compensate de alte funcții, în urma cărora performanța unei persoane rămâne la același nivel. .
Continuarea o provoacă oboseală necompensată, evidentă . Semnul principal al oboselii necompensate este o scădere a performanței atunci când funcțiile sunt deprimate organe interneși sistemul musculo-scheletic. Funcția glandelor suprarenale este inhibată, activitatea enzimelor respiratorii scade, procesele intensive de schimb de energie anaerobă duc la acumularea de produse suboxidate și o scădere a alcalinității de rezervă a sângelui. Dacă există o scădere bruscă a performanței, când este imposibil din punct de vedere fizic să continui munca, sportivul o refuză (părăsește cursa, încetează antrenamentul).
Munca efectuată în timp ce este obosit poate duce la surmenaj – un ansamblu de tulburări funcționale persistente în corpul uman care apar ca urmare a oboselii excesive repetate, care nu dispar în perioada de odihnă dintre perioadele de repaus zilnic sau săptămânal.
Oboseala excesivă este o afecțiune patologică a corpului, care se caracterizează printr-o senzație constantă de oboseală, letargie, tulburări de somn și apetit, durere în inimă și în alte părți ale corpului. Semnele inițiale de suprasolicitare sunt destul de dificil de determinat, dar cel mai adesea sunt exprimate astfel. De fiecare dată, efectuând exerciții care anterior erau posibile fără efort deosebit, devine din ce în ce mai dificil. Treptat, dorința de a face mișcare începe să dispară. Pot apărea frecvență cardiacă crescută, dificultăți de respirație, oboseală și dureri musculare (articulare), transpirație excesivă, înroșire semnificativă a pielii, coordonare slabă în timpul exercițiilor fizice și neatenție. Recuperarea respirației și a ritmului cardiac după exercițiu are loc mai lent, iar senzația de oboseală apare mai rapid. Când este suprasolicitat, respirația se realizează superficial pe gură, apar dureri de cap, uneori greață și vărsături, iar starea de spirit devine deprimată. Se pot dezvolta afecțiuni asemănătoare nevrozei. Uneori există durere și mărire a ficatului, tulburări ale proteinelor și metabolismul carbohidraților. Oboseala excesivă perturbă coerența interacțiunii dintre cortexul cerebral, părțile subiacente ale sistemului nervos și organele interne. Principalul criteriu obiectiv al oboselii excesive este o scădere bruscă a performanței atletice și apariția unor erori grosolane la efectuarea unor exerciții fizice speciale.
Odihna suplimentară nu este suficientă pentru a elimina aceste simptome. , dar este necesar un tratament special. Sportivii cu semne de oboseală trebuie scoși din antrenament și competiții și supuși corecției medicale.
Dacă nu se respectă organizarea rațională a exercițiilor fizice, aceasta se poate dezvolta supraantrenamentul- o boală care apare din cauza suprasolicitarii sistemului nervos central la un sportiv antrenat. Ca urmare, activitatea coordonată a sistemului nervos este perturbată (perturbarea sistemului nervos autonom, nevroză), și există o scădere pe termen lung a performanței și deteriorarea rezultatelor sportive. Motivele supraantrenării sunt utilizarea prelungită a sarcinilor intense cu intervale insuficiente de odihnă și recuperare, antrenament intens combinat cu o sesiune de examinare, situații conflictuale și relații de familie dificile. La sportivii și sportivii slab antrenați, chiar și atunci când execută o singură depășire a sarcinii excesive funcţionalitate organism, precum și în timpul antrenamentului sau competiției într-o stare dureroasă, poate apărea suprasolicitare acută, manifestată adesea prin disfuncție cardiacă.
În dezvoltare supraantrenament în Există trei faze:
1) încetarea creșterii rezultatelor sportive sau încetarea acestora, plângeri de deteriorare a sănătății;
2) o scădere progresivă a performanței atletice, deteriorarea proceselor de recuperare după efort;
3) tulburări ale sistemelor de reglare, modificări ale mușchiului inimii.
Contractilitatea inimii se înrăutățește, natura proceselor metabolice se modifică, mecanismele glicolitice ale resintezei ATP se înrăutățesc, conținutul de vitamina C scade și reactivitatea imunologică a organismului se înrăutățește.
Prevenirea si eliminarea supraantrenamentului si a supraoboselii presupune reducerea volumului si intensitatii muncii prestate, folosind repausul activ, iar in formele severe, repausul pasiv, inclusiv repausul la pat.
Deci, oboseala este o reacție fiziologică normală a organismului la lucru. Pe de o parte, servește ca un factor foarte important pentru o persoană care lucrează, deoarece previne epuizarea extremă a corpului, trecerea acestuia la o stare patologică, fiind un semnal al necesității de a opri munca și de a merge la odihnă. Alături de aceasta, oboseala joacă un rol semnificativ, contribuind la antrenarea funcțiilor corpului, la îmbunătățirea și dezvoltarea acestora. Pe de altă parte, oboseala duce la scăderea performanțelor sportivilor, la cheltuirea neeconomică de energie și la scăderea rezervelor funcționale ale organismului. Acest aspect al oboselii este dezavantajos și interferează cu performanța pe termen lung a activităților sportive.
Recuperarea ca proces de îmbunătățire morfofuncțională a corpului sportivului.
recuperare - modificări inverse în activitatea acelor sisteme funcționale care au asigurat implementarea acestui exercițiu, survenite imediat după încetarea exercițiului. În timpul perioadei de recuperare, produsele metabolice de lucru sunt îndepărtate și rezervele de energie, substanțele plastice (structurale) (proteine etc.) și enzimele utilizate în timpul activității musculare sunt reînnoite. În esență, homeostazia perturbată de muncă este restabilită. Cu toate acestea, recuperarea nu este doar procesul de readucere a corpului la starea de dinainte de lucru. În această perioadă, apar modificări care asigură o creștere a capacităților funcționale ale corpului, adică un efect pozitiv de antrenament.
Ministerul Educației al Federației Ruse
Universitatea de Stat din Soci
turism și afaceri în stațiuni
Institutul de Reabilitare
ABSTRACT
Soci
1999
SEMNELE OBIECTIVE ȘI SUBIECȚIVE DE OBOSELIE, OBOSELI ȘI EXTRAOOBOSELE, CAUZELE ȘI PREVENȚIA LOR.
Oboseala excesivă este o afecțiune patologică care se dezvoltă la o persoană ca urmare a suprasolicitarii fizice sau psihologice cronice, al cărei tablou clinic este determinat de tulburările funcționale ale sistemului nervos central.
Boala se bazează pe suprasolicitarea proceselor excitatorii sau inhibitorii, o încălcare a relației lor în cortexul cerebral. . Acest lucru ne permite să considerăm că patogeneza suprasolicitarii este similară cu patogeneza nevrozelor. Sistemul endocrin, și în primul rând glanda pituitară și cortexul suprarenal, este esențial în patogeneza bolii. . Astfel, potrivit lui G. Selye (1960), sub influența unui iritant puternic (stresor), în organism se dezvoltă un sindrom de adaptare, sau stres, în timpul căruia activitatea lobului anterior al glandei pituitare și a cortexului suprarenal. crește. Aceste modificări ale sistemului endocrin determină în mare măsură dezvoltarea reacțiilor de adaptare în organism la o activitate fizică sau psihologică intensă. Cu toate acestea, suprasolicitarea cronică poate duce la epuizarea cortexului suprarenal și, prin urmare, la întreruperea reacțiilor adaptative dezvoltate anterior în organism. . Trebuie subliniat faptul că în procesul de dezvoltare a oboselii, centrala sistem nervos pornește și reglează reacțiile de stres. Baza patogenezei oboselii este o perturbare a proceselor neurodinamicii corticale, similar cu ceea ce se întâmplă cu nevrozele.
Odată cu nevroza, se modifică și starea funcțională a părților subiacente ale sistemului nervos central.În același timp, tulburările viscerale observate adesea în timpul oboselii pot fi considerate ca o consecință a modificărilor stării funcționale a creierului, care reglează procesele neuroumorale în organismul și controlează funcțiile autonome, hormonale și viscerale . De obicei, în clinică, boala este împărțită în trei etape care nu sunt clar delimitate unele de altele.
Etapa I. Se caracterizează prin absența plângerilor sau ocazional persoana se plânge de tulburări de somn, exprimate în adormire slabă și treziri frecvente. Destul de des apare o lipsă de senzație de odihnă după somn, o scădere a poftei de mâncare, concentrare și, mai rar, o scădere a performanței. Semnele obiective ale bolii sunt o deteriorare a adaptabilității corpului la stresul psihologic și o încălcare a celei mai bune coordonări motorii. forta). Nu există date obiective.
Etapa II. Se caracterizează prin numeroase plângeri, tulburări funcționale în multe organe și sisteme ale corpului și scăderea performanței fizice. Astfel, oamenii se plâng de apatie, letargie, somnolență, iritabilitate crescută, pentru a reduce apetitul. Mulți oameni se plâng de oboseală ușoară, disconfortși durere în zona inimii, determinând implicarea întârziată în orice activitate. Într-un număr de cazuri, o astfel de persoană se plânge de o pierdere a simțului muscular acut și de apariția unor reacții inadecvate la activitatea fizică [Letunov S.P., Motylyanskaya R.E., 1975; Venerando A., 1975]. Tulburarea de somn progresează, timpul de adormire se prelungește, somnul devine superficial, agitat cu vise dese, adesea de coșmar. Somnul, de regulă, nu oferă odihna și recuperarea necesare.
Adesea, acești oameni au un aspect caracteristic, exprimat în culoare palidă față, ochi scufundați, buze albăstrui și albastru sub ochi.
Tulburările în activitatea sistemului nervos se manifestă prin modificări ale periodicității zilnice a funcțiilor și stereotipului dinamic zilnic. Ca urmare a acestui fapt, creșterea maximă a tuturor indicatorilor funcționali se observă la o persoană nu în acele ore în care de obicei face exerciții maxime, de exemplu, după-amiaza, ci dimineața devreme sau seara târziu, când nu este. exersând. Natura activității bioelectrice a creierului se schimbă și ea: amplitudinea ritmului alfa de fundal scade și, după o muncă mentală prelungită, se dezvăluie neregularitatea și instabilitatea potențialelor electrice [Vasilieva V.V., 1970].
În sistemul cardiovascular, tulburările funcționale se manifestă printr-o reacție necorespunzător de mare la stresul psihologic, printr-o încetinire a perioadei de recuperare după acestea și prin tulburări ale ritmului activității cardiace și printr-o deteriorare a adaptabilității activității cardiace la stres. Tulburările de ritm cardiac se manifestă cel mai adesea sub formă de aritmie sinusală, extrasistolă și bloc atrioventricular de gradul I.
În repaus, o persoană poate avea tahicardie și tensiune arterială crescută sau bradicardie severă și hipotensiune arterială în loc de bradicardie moderată obișnuită și tensiune arterială normală. . În unele cazuri se dezvoltă disfuncție autonomă. Se caracterizează prin reacții inadecvate vaselor la un stimul de temperatură, tensiune arterială instabilă și predominanța simpatotoniei sau vagotoniei. Adesea, o persoană se confruntă cu o dereglare a tonusului vascular venos. manifestată ca un model sporit al rețelei venoase pe pielea palida (piele marmorată).
Într-o stare de surmenaj, metabolismul bazal al unei persoane crește și metabolismul carbohidraților este adesea perturbat. Dereglarea metabolismului carbohidraților se manifestă prin deteriorarea absorbției și utilizării glucozei. Cantitatea de zahăr din sânge în repaus scade. Cursul proceselor oxidative din organism este, de asemenea, perturbat. Acest lucru poate fi indicat de o scădere bruscă a conținutului de acid ascorbic[Iakovlev N.N., 1977].
Greutatea corporală a unei persoane scade atunci când este suprasolicitat. Acest lucru se datorează defalcării crescute a proteinelor din organism.
Într-o stare de surmenaj, o persoană poate prezenta semne de inhibare a funcției adrenocorticotrope a glandei pituitare anterioare și insuficiență a cortexului suprarenal [Letunov S.P., Motylyanskaya R.E., 1975]. Astfel, într-o stare de surmenaj, în sângele unei persoane se determină o scădere a hormonilor suprarenalii și a eozinofiliei.
O persoană aflată într-o stare de surmenaj se confruntă adesea cu transpirație crescută. Femeile se confruntă cu nereguli menstruale și, în unele cazuri, bărbații pot prezenta o scădere sau o creștere a potenței sexuale. Aceste modificări se bazează pe tulburări nervoase și hormonale.
Toate modificările observate în timpul etapei II de oboseală excesivă sunt rezultatul unei încălcări a reglementării activității și al unei scăderi a stării funcționale a organelor, sistemelor de organe și a întregului corp uman. Ele explică, de asemenea, scăderea rezistenței organismului la efectele nocive ale factorilor de mediu și, în special, la bolile infecțioase observate în timpul suprasolicitarii. Aceasta din urmă este determinată în mare măsură de o scădere a principalelor reacții imunobiologice de apărare ale organismului, și anume o scădere a capacității fagocitare a neutrofilelor din sânge, proprietățile bactericide ale pielii și o scădere a complementului în sânge [Nemiroich-Danchenko O. R., 1975 ; Ilyasov Yu. M., Levin M. Ya., 1977; Vyaz-mensky V. Yu și colab., 1977; Shubik V. M., 1978; Ivanov N.I., Talko V.V., 1981].
Etapa III. Se caracterizează prin dezvoltarea neurasteniei de formă hiperstenică sau hipostenică și deteriorare accentuată starea generala. Prima formă este o consecință a slăbirii procesului inhibitor, iar a doua este o suprasolicitare a procesului excitator în cortexul cerebral. Clinica formei hiperstenice de neurastenie se caracterizează printr-o excitabilitate nervoasă crescută, o senzație de oboseală, oboseală, slăbiciune generală și insomnie. Clinica formei hipostenice de neurastenie se caracterizează prin slăbiciune generală, epuizare, oboseală, apatie și somnolență în timpul zilei.
În cazul supraoboselii în stadiul I, sarcina psihologică trebuie redusă și rutina zilnică schimbată timp de 2-4 săptămâni, și anume, reducerea volumului total al încărcăturii, eliminarea exercițiilor lungi și intense. Atenția principală în rutina zilnică ar trebui acordată pregătirii fizice generale, care se desfășoară cu o sarcină ușoară. Pe măsură ce starea generală se îmbunătățește, regimul se extinde treptat și după 2-4 săptămâni. revine la volumul anterior.
În caz de surmenaj în stadiul II, orele sunt înlocuite cu repaus activ timp de 1-2 săptămâni. Apoi, pe parcursul a 1-2 luni, se efectuează o introducere treptată în regimul obișnuit, așa cum este descris în tratamentul stadiului I de oboseală excesivă. În acest timp, este interzisă încălcarea regimului de muncă și odihnă.
În stadiul III de oboseală excesivă, primele 15 zile sunt alocate pentru odihnă completă și tratament, care trebuie efectuat în setarile clinice. După aceasta, persoana este repartizată agrement. Includerea treptată în rutina zilnică normală continuă încă 2-3 luni. În tot acest timp, stresul psihologic sau fizic mare este interzis.
Tratamentul suprasolicitarii va avea succes numai în cazurile în care toate cauzele care au determinat-o sunt eliminate și sarcina este adusă în conformitate cu regim general viaţă. Este necesar să se întărească organismul, în special cu vitamina C, vitamine din complexul B și vitamina E. Bun rezultat dă prescripția de sedative și medicamente nootrope (tinctură de valeriană, novopassit, piracetam, nootropil), medicamente care îmbunătățesc microcirculația vaselor cerebrale (trental, cinarizine etc.) [Sokolov I.K. și colab., 1977; Butchenko L.A., 1980]. Când se tratează supraoboseala în stadiul III, se pot utiliza hormoni suprarenali și hormoni gonadici.
Prevenirea suprasolicitarii se bazează pe eliminarea cauzelor care o cauzează. Prin urmare, încărcăturile intensive trebuie utilizate numai cu o pregătire preliminară suficientă. . Capabil sarcina crescuta Cursurile intensive trebuie alternate cu activitatea fizică, mai ales în zilele de după examene sau teste. Trebuie eliminate toate încălcările stilului de viață, munca, odihna, somnul și alimentația, precum și leziunile fizice și mentale, intoxicația corpului din focarele de infecție cronică. Exercițiile fizice intensive după orice boală sau în stare de convalescență după boală ar trebui interzise.
Oboseala excesivă în stadiul I este eliminată fără niciuna consecințe nocive. Oboseala excesivă a etapei II și în special a etapei III poate duce la o scădere pe termen lung a performanței.
Pentru a studia reacția organismului la tratament, există teste speciale cu stres fizic sau psihologic. Ergometria bicicletei, monitorizarea teleelectrocardiologică a înotului, mersului, canotajului, testele funcționale (PWC 170, test combinat etc.) și-au găsit o utilizare pe scară largă. Momentan foarte semnificativ teste psihologice- Testul de culoare Luscher, SMOL, SAN, testul Spielberger, testul Eysenck și altele, care sunt destul de ușor de analizat și sunt efectuate cu ajutorul unui computer personal.
Cu cât reacția este mai bună și cu cât recuperarea este mai rapidă, cu atât este mai mare nivelul de adaptare și, în consecință, restabilirea stării normale a persoanei. .
RESTAURAREA CORPURILOR SPORTIVELOR ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI ȘI COMPEȚILOR
PRINCIPII GENERALE
Problema de recuperare functionare normala organismul și performanța acestuia după munca depusă (combaterea oboselii și eliminarea rapidă a consecințelor acesteia) „are mare importanțăÎn sport. Faptul este că, pe măsură ce nivelul de pregătire crește, sportivul are nevoie de o putere crescândă a stimulului (activitate fizică excelentă) pentru a asigura îmbunătățirea funcțională continuă a organismului și pentru a obține noi, mai multe nivel inalt activitățile sale . Creșterea încărcăturii asigură îmbunătățirea structurală și funcțională a circulației sângelui și întărirea funcțiilor trofice ale sistemului nervos, creând un aport suficient de energie și creșterea capilarizării mușchilor scheletici și cardiaci. Toate acestea conduc la o creștere a capacităților potențiale ale organismului, o creștere a rezervei sale funcționale, o adaptare adecvată la activitatea fizică și o recuperare accelerată. Cu cât recuperarea este mai rapidă, cu atât organismul are mai multe oportunități de a efectua lucrări ulterioare și, în consecință, cu atât funcționalitatea și performanța acestuia sunt mai mari. De aici este clar că recuperarea este o parte integrantă a procesului de antrenament, nu mai puțin importantă decât efectele directe ale antrenamentului asupra sportivului.
O consecință inevitabilă a activității musculare este unul sau altul grad de oboseală. Oboseală- un mecanism fiziologic, de siguranță, care protejează organismul de suprasolicitare, și, în același timp, ca fenomen de urmă a muncii depuse, favorizând dezvoltarea adaptării, stimulează o creștere în continuare a performanței și fitness-ului organismului. Fără oboseală nu există antrenament. Important este doar ca gradul de oboseală „să corespundă muncii depuse.
Gradul de oboseală, precum și viteza de recuperare, este determinat de interacțiunea complexă a mai multor factori, printre care principalii sunt: natura muncii efectuate, direcția acesteia, volumul și intensitatea, starea de sănătate, nivelul pregătirea, vârsta și caracteristicile individuale ale stagiarului, regimul anterior, nivelul de pregătire tehnică, capacitatea de relaxare etc. Dacă acestea sunt competiții, atunci gradul de tensiune și responsabilitate a acestora, echilibrul de forțe și planul tactic pentru comportamentul joacă un rol important. Efectul selectiv al diferitelor sarcini de antrenament și moduri de operare asupra aparatul locomotorși suportul său vegetativ în timpul oboselii și refacerii [Gippenreiter B. S., 1962; Korobkov A.V., 1962; Volkov V.M., 1977 etc.]. Acumularea de oboseală în timpul anumite moduri a face exerciţii fizice.
Durata recuperării variază de la câteva minute la multe ore și zile, în funcție de severitatea factorilor enumerați. Cu cât recuperarea este mai rapidă, cu atât mai bine se adaptează organismul la următoarea încărcătură buna treaba el poate performa cu o eficiență mai mare și, prin urmare, cu cât capacitățile sale funcționale cresc mai mult și cu atât eficiența antrenamentului este mai mare.
Cu solicitări fizice mari repetate, în organism se pot dezvolta două stări opuse:
a) creșterea fitnessului și creșterea performanței în cazul în care procesele de recuperare asigură reaprovizionarea și acumularea resurselor energetice;
b) epuizare cronică şi suprasolicitare, dacă recuperarea nu are loc sistematic.
Această afirmație, desigur, nu înseamnă că antrenamentul sportivilor calificați ar trebui să se desfășoare întotdeauna pe fondul recuperării complete sau super-recuperării. În ultimul deceniu, practica sportivă a dovedit în mod convingător nu doar posibilitatea, ci și oportunitatea antrenamentului la nivel de subrecuperare în anumite perioade de micro și macrocicluri, ceea ce servește drept stimulent pentru creșterea în continuare a nivelului de activitate a corpul și performanța acestuia. Studiile medicale au arătat absența (desigur, sub rezerva tuturor conditiile necesare) orice modificări adverse ale corpului sportivului. Cu toate acestea, la anumite etape ale antrenamentului, pe fondul subrecuperării, compensarea este periodic necesară pentru a asigura o recuperare de durată.
Prin urmare, se urmărește accelerarea recuperării procesele de recuperare- una dintre pârghiile eficiente pentru gestionarea procesului de instruire. Accelerarea recuperării poate fi realizată atât în mod natural (procesele de recuperare sunt antrenabile și nu întâmplător viteza de recuperare este una dintre criterii de diagnostic fitness) și influența direcționată asupra cursului proceselor de recuperare pentru a le stimula.
Utilizarea mijloacelor auxiliare poate da efectul corespunzător doar în combinație cu modul natural de accelerare a recuperării datorită antrenamentului sporit. În caz contrar, schimbările de recuperare în timp nu vor fi asigurate în mod adecvat de resursele organismului, care nu numai că pot încetini accelerarea naturală a recuperării, ci și pot afecta negativ rezerva funcțională a organismului.
Gestionarea proceselor de recuperare este importantă nu numai pentru sportivii calificați care se antrenează cu sarcini grele, ci și pentru toate celelalte contingente implicate în educația fizică și sporturile de masă, deoarece contribuie la percepția cea mai favorabilă a sarcinilor de către organism și, prin urmare, la sănătatea- îmbunătățirea efectului exercițiului fizic.
Până în prezent, a fost dezvoltat și pus în practică un arsenal considerabil de mijloace de restaurare, care pot fi clasificate în funcție de semne diferite: după direcția și mecanismul de acțiune, timpul de utilizare, condițiile de utilizare etc. Cea mai răspândită împărțire a mijloacelor de restaurare în trei mari grupe - pedagogice, psihologice și biomedicale, utilizare complexă care, in functie de directia procesului de pregatire, sarcini si stadiu de pregatire, varsta, starea si nivelul de pregatire al stagiarului, regimul anterior, constituie sistemul de recuperare.
Mijloace pedagogice asigurarea eficacității recuperării datorită designului adecvat al antrenamentului și al regimului. Acest grup de fonduri ar trebui considerat ca fiind principalul, deoarece indiferent de mijloacele speciale folosite pentru a accelera recuperarea, ele vor avea efectul dorit doar cu antrenamentul și regimul potrivit.
Mijloacele pedagogice includ: o combinație rațională de general și antrenament special, combinarea corectă a încărcăturii și odihnei în cicluri de antrenament micro, macro și multianuale, introducerea ciclurilor speciale de recuperare și a descărcărilor preventive, variații de încărcare, condiții de antrenament, intervale de odihnă între cursuri și exerciții, utilizarea pe scară largă a trecerii de la unul tip de exercițiu la altul, de la un mod. lucru pe altul, o încălzire completă, utilizarea exercițiilor în timpul orelor pentru relaxarea mușchilor, exerciții de respirație, tehnici de automasaj etc., o parte finală completă a lecției, ca precum și o mai mare individualizare a antrenamentului, un regim rațional (în special perioada pre și post-competiție), suficientă emotivitate a orelor etc.
Mijloace psihologice au ca scop normalizarea rapidă a stării neuropsihice a unui sportiv după antrenamente intense și mai ales competiții, ceea ce creează fundalul necesar restabilirii funcțiilor sistemelor fiziologice și performanței. Acestea pot include mijloace psihopedagogice (cum ar fi, de exemplu, un climat moral optim, emoții pozitive, condiții confortabile de viață și antrenament, recreere variată interesantă, cruțare a psihicului sportivului, mai ales în perioada precompetiție și imediat după competiție, atunci când recrutați echipe, găzduiți sportivii în cantonamente și așa mai departe., abordare individuală), și mijloace psihoigiene de reglare și autoreglare a stărilor psihice: prelungirea somnului, somn-odihnă inspirat, psihoreglare, antrenament autogen, culoare și influențe muzicale, tehnici speciale de relaxare musculară, controlul tonusului mușchilor voluntari, utilizarea a anumitor medicamente pentru echilibrarea proceselor nervoase etc.
Biomedical de bază mijloacele de recuperare sunt alimentația rațională (inclusiv utilizarea unor factori suplimentari și vitamine), factori fizici (hidro-, balneo-, electro-, tratamente cu lumină și căldură, masaj, aeroionizare), unele plante naturale și agenţi farmacologici, rutina zilnică rațională, factori climatici.
Mecanismul de acțiune al acestor agenți poate fi imaginat ca o combinație de influențe nespecifice (acțiune asupra forțelor protector-adaptative ale organismului) și specifice care vizează direct eliminarea rapidă a manifestărilor de oboseală generală și locală cauzate de munca depusă. Prin mecanisme de reglare neuroumorală, aceste medicamente afectează metabolismul, temperatura și alimentarea cu sânge a țesuturilor modificate din cauza activității fizice, ajută la refacerea energiei consumate și a resurselor plastice, elimină rapid produsele de degradare din organism, restabilește raportul normal al proceselor nervoase, ajutând astfel la restabilirea. funcțiile mecanismelor de reglare și ale organelor efectoare, eliminând senzația de oboseală. Acest lucru vă permite să accelerați curs natural procesele de recuperare, cresc adaptarea organismului la activitatea musculară ulterioară și performanța acesteia.
Utilizarea ajutoarelor de control procese fiziologice, modificat sub influența muncii depuse, pentru a-i accelera recuperarea și a preveni suprasolicitarea în timpul încărcărilor ulterioare, este justificată fiziologic și nu are nicio legătură cu stimularea artificială a organismului pentru a-și crește performanța.
Utilizarea mijloacelor de restaurare ar trebui să fie sistematică, oferind aplicație complexă mijloace de acțiuni diferite în strânsă legătură cu un regim și o metodologie de pregătire specifice, adică o combinație rațională fonduri separateîn conformitate cu tipul de sport, obiectivele și perioada de antrenament, natura muncii, gradul de oboseală și starea sportivului.
Procesele de recuperare se caracterizează prin denivelări, etape (fază joasă, fază inițială și performanță crescută- acesta din urmă nu se înregistrează după fiecare lucrare, ci la etape mai lungi de pregătire), heterocronism. Heterocronismul în refacerea sferelor vegetative și motorii ale corpului, precum și a legăturilor vegetative individuale, este cel mai pronunțat în perioada de recuperare târzie după exercițiu, precum și la persoanele mai puțin antrenate. Prin urmare, la alegerea mijloacelor de restaurare, „ar trebui să se prevadă posibilitatea de a influența simultan diferite părți funcționale ale corpului care asigură performanța acestuia - sferele mentale și somatice, sistemul musculo-scheletic, sistemul nervos central și sistemul autonom, pentru a ameliora simultan ambele. componentele nervoase și fizice ale oboselii.
Combinarea agenților individuali într-un complex crește semnificativ eficacitatea fiecăruia dintre ei. Acest lucru este valabil pentru ambele utilizare simultană mijloace pedagogice, psihologice și medico-biologice, precum și utilizarea mijloacelor individuale din arsenalul acestora din urmă.
De o mare importanță este direcția procesului de antrenament și, în special, o anumită lecție sau competiție, care determină în mare măsură nu numai selecția mijloacelor care au un efect selectiv sau preferențial asupra anumitor părți funcționale ale corpului, ci și tactica de utilizarea lor. Atenția principală este acordată efectului asupra stării acelor sisteme corporale care au suferit cele mai mari schimbari sub o sarcină dată și se recuperează cel mai lent, precum și starea sistemelor integrale care asigură performanța și adaptarea (sistemul nervos, reglare hormonală, circulatia sangelui). Prin urmare, atunci când selectați mijloacele de recuperare, asigurați-vă că țineți cont de tipul de sport și de direcția sarcinii în activitate. De exemplu, în sporturile ciclice, dependența adâncimii și naturii oboselii de puterea relativă a muncii efectuate, indiferent de structura mișcării, este clar vizibilă [Farfel V.S., 1961; Zimkin N.V., 1956], care face ca aparatul cardiorespirator, procesele metabolice și energetice obiectul principal pentru mijloacele de restaurare în timpul muncii de anduranță.
În timpul exercițiilor aciclice în artele marțiale și jocurile sportive, natura oboselii și a recuperării este determinată în mare măsură de cerințele crescute de precizie și coordonare a mișcărilor, de funcția analizorilor și de sistemul neuromuscular, ceea ce determină oportunitatea impactului preferențial asupra acestor părți funcționale. a corpului. Necesitatea acestui efect asupra vegetației și metabolismului depinde de cantitatea totală de muncă efectuată, adică gravitație specifică munca de anduranta. În toate sporturile, este foarte important să se obțină cea mai rapidă restabilire a echilibrului proceselor nervoase și reglarea umoral-hormonală, ceea ce determină în mare măsură restabilirea metabolismului și a funcțiilor vegetative ale organismului.
Caracteristicile individuale ale sportivilor sunt, de asemenea, de mare importanță. De exemplu, unele dintre ele, chiar și într-o stare de pregătire bună, se caracterizează printr-o recuperare relativ lentă după exercițiu, care depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale proceselor nervoase și ale metabolismului. Și, invers, există o capacitate determinată genetic de a se recupera rapid. De asemenea, este necesar să se țină cont de sensibilitatea individuală la anumite medicamente (farmacologice și anumite alimente, proceduri fizioterapeutice etc.).
Influențarea activă funcții fiziologice, reglându-le mecanismele, agenții de restaurare (în special fizici, farmacologici și psihologici) au și un efect țintit - pot avea atât un efect calmant, cât și, dimpotrivă, stimulant asupra organismului, ceea ce necesită și luare în considerare. caracteristici individualeși natura oboselii (cu o predominanță a excitației după exercițiu sau, dimpotrivă, inhibiție, deprimare a sportivului).
Vârsta este, de asemenea, importantă. De exemplu, la copii, după o durată de muncă intensă, dar relativ scurtă, recuperarea are loc mai rapid decât la adulți, iar după muncă foarte intensă, dimpotrivă, este mai lentă. La persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, procesele de recuperare încetinesc.
Starea de sănătate, nivelul de dezvoltare fizică, caracterul sunt, de asemenea, de o anumită importanță. munca profesionala, familiaritatea încărcăturii, condițiile de implementare a acesteia, factori climato-geografici și alți factori. Prin urmare, selecția agenților de restaurare și tactica de utilizare a acestora ar trebui să aibă un accent individual distinct. Orice șablon nu este doar ineficient, dar în unele cazuri nu este inofensiv. ÎN în cea mai mare măsură Acest lucru se aplică farmacologiei și fizioterapiei.
De asemenea, este foarte important să se țină cont de compatibilitatea mijloacelor utilizate, în special de combinația de mijloace de influență generală și locală (deși această împărțire este într-o anumită măsură condiționată). Trebuie avut în vedere că mijloacele impactul general(băi, dușuri, iradiere generală cu ultraviolete, ionizare a aerului, nutriție, vitamine, masaj general, unele medicamente etc.) au o gamă largă de efecte restaurative nespecifice asupra organismului și adaptarea la acestea are loc mai lent și treptat decât la agenții locali.
Acțiuni locale (decompresie, stimulare electrică, proceduri termice, băi de cameră, masaj local etc.), deși au drept scop direct ameliorarea oboselii locale prin îmbunătățirea alimentării cu sânge, metabolismului celular, efecte termice asupra grupelor musculare individuale, dar în același timp datorită redistribuirea fluxului sanguin care are loc (creșterea acestuia în zona de impact și scăderea în afara acesteia) este determinată nu numai de local, ci și de reacții sistemice, și astfel un anumit impact general.
Atunci când sarcina afectează în mod predominant grupele musculare individuale, remediile locale în combinație cu procedurile cu apă sunt destul de eficiente; pentru sarcini de volum mare, mijloacele generale de impact au un avantaj; Când se lucrează la intensitate deosebit de mare, este util să se introducă proceduri de contrast.
Cu două sesiuni de antrenament pe zi, agenții locali sunt prescriși în principal după primul, iar agenții generali sunt prescriși după cel de-al doilea antrenament, după zile de sarcini grele - în principal agenți generali. Durerea necesită o creștere urgentă a performanței (de exemplu, în timpul pornirilor repetate, în intervalele dintre încărcări etc.), cel mai mare efect poate fi obținut prin utilizarea instrumentelor de recuperare imediat după terminarea lucrărilor. Dacă scopul principal este de a îmbunătăți performanța în perioada lungă de durere (de exemplu, să ziua urmatoare sau mai târziu), este mai indicat să se prescrie proceduri cu influență predominant generală la 4-8 ore după încărcare [Talyshev F.M., Avanesov V.U., 1975 etc.].
Atunci când alegeți un set de proceduri, este foarte important ca acestea să se completeze și să nu reducă efectul reciproc. De exemplu, baroterapia locală sporește efectul procedurii anterioare, electroforeza are un efect mai complet în timpul procedurilor termice preliminare, duș rece neutralizează efectul unui număr de proceduri etc. [Talyshev F. M., Belaya N. A., Ioffe L. A., Zhuravleva A. I., 1975 etc.].
Pentru că acțiunea în sine factori fizici asupra corpului este, de asemenea, însoțită de un anumit consum de energie biologică; este important, atunci când utilizați aceste proceduri după exercițiu, să nu depășiți capacitățile reactive ale corpului, pentru a nu provoca un efect invers.
Este recomandabil să folosiți nu mai mult de un tip de procedură de fiecare tip în timpul zilei și nu mai mult de două proceduri într-o ședință.
La utilizare pe termen lung anumite mijloace, se produce adaptarea, corpul se obișnuiește cu ele, ceea ce provoacă declin treptat efectul lor restaurator, adică organismul încetează treptat să mai răspundă la stimuli monotoni, monotoni. Prin urmare, este necesar să se varieze, să se schimbe periodic nu numai mijloacele, ci și combinația, dozajul și metodele de aplicare ale acestora.
Trebuie reținută o circumstanță foarte importantă. Prin creșterea adaptării la sarcini, anumiți agenți de restaurare, atunci când sunt utilizați o perioadă lungă de timp, duc la o scădere a forței stimulului principal - încărcătura de antrenament în sine, reducându-și efectul de antrenament. În plus, după cum se știe, pentru o creștere progresivă a performanței sportive, este necesar să se lucreze periodic pe fondul unei anumite subrecuperări, care servește drept stimulent pentru atingerea unui nivel nou, mai ridicat de activitate corporală și, sub rezerva compensarea ulterioară, nu are niciun efect negativ asupra sănătății. Aceasta înseamnă că nu este deloc întotdeauna necesar să ne străduim să stimulăm artificial recuperarea, mai ales că utilizarea regulată sau prea frecventă și masivă a medicamentelor și a unor mijloace fizice poate încetini cursul natural al procesului de recuperare.
Aplicarea unei game largi mijloace speciale Este recomandabil numai în cicluri separate în timpul anumitor perioade de pregătire - în special, în etapele de creștere pronunțată a sarcinilor și de stăpânire a noului complex sarcini motorii, în cicluri de antrenament de șoc, în etapa precompetițională și în timpul competițiilor (în special cele de mai multe zile și cu mai multe starturi pe zi), după un sezon aglomerat și, bineînțeles, din motive medicale pentru a preveni oboseala și efortul fizic sau când apar primele semne. În alte cazuri, este suficient de folosit proceduri de apă, masaj, alimentație echilibrată și rutina zilnică în combinație cu mijloace pedagogice și psihologice.
Este necesară o anumită prudență în utilizarea medicamentelor puternice (în special farmacologice) în timpul perioadei de creștere și formare a organismului. În consecință, mijloacele de recuperare trebuie prescrise de un medic strict individual, în deplină conformitate cu planul de antrenament specific, caracteristicile și starea sportivului.
CONCLUZII:
1. Utilizarea mijloacelor care vizează creșterea stabilității și rezistenței nespecifice a organismului este recomandabilă în toate etapele pregătirii.
2. Măsurile de reabilitare ar trebui incluse în planul general de antrenament al sportivului ca parte integrantă a acestuia (precum și influențele antrenamentului în sine) în strânsă legătură cu organizare generală regim de antrenament.
3. Este necesar să se planifice șederea sportivilor în centre speciale de reabilitare care au un set de toate mijloacele de recuperare, în special în combinație cu un regim motor special, efectul factorilor climatici favorabili și sanatoriu-stațiune.
4. Mijloace precum alimentația echilibrată, vitaminizarea, hidroterapia, automasajul, unele proceduri termice și altele care nu necesită echipamente complexe și supraveghere specială pot fi folosite de cei care practică independent, sub rezerva unor instrucțiuni calificate și a consultării medicului.
5. Eficacitatea mijloacelor de restaurare necesită o monitorizare obiectivă, întrucât dispariția senzației de oboseală este încă departe și nu înseamnă întotdeauna debutul recuperării (restabilirea performanței nu coincide întotdeauna în timp cu restabilirea funcțiilor individuale).
6.Controlul trebuie să fie cuprinzător, cu un studiu obligatoriu al indicatorilor care reflectă starea celor principali pentru a asigura operabilitatea la un anumit tip de sarcină sisteme functionale, și răspunsul organismului la activitatea fizică.
Literatură:
1. Aulik I.V. „Cum se determină fitness-ul unui atlet”, M.: Cultură fizică și sport, 1977.
2. Volkov V.N. „Evaluarea clinică a oboselii în practica medicală și sportivă”, Chelyabinsk, 1973.
3. Dembo A.G. „Cauzele și prevenirea abaterilor în sănătatea sportivilor”. Moscova, FiS, 1981
4. Letunov S.P., Motylyanskaya R.E. „Despre starea de supraantrenament.” - În cartea: „Probleme ale medicinei sportive”. M., 1975
5. "Medicamente pentru sportivi„Editat de Chogovadze A.V., Butchenko L.A., M., „Medicina”, 1984
la orele de educație fizică.
Roșeață sau paloare a pielii.
Transpirație generală severă, excesivă.
Coordonare slabă la mers, alergare, exerciții de gimnastică etc.
Lipsa de interes pentru lecție, distragere, dificultate în perceperea comenzilor (explicațiile profesorului), exerciții de demonstrație.
Respirație rapidă (aritmică), dificultăți de respirație, respirație pe gură etc.
Sănătate precară, reticență la exerciții fizice etc.
Oboseală
Aceasta este o stare fiziologică a corpului care apare sub influența muncii fizice și se caracterizează printr-o scădere temporară a performanței. Dacă este incorect ( sarcina excesiva) se dezvoltă surmenaj, ceea ce este considerat stare patologică corp. Este important să monitorizați gradul de oboseală în timpul exercițiilor fizice.
Gradul de oboseală este determinat de extern și semne interne:
Semnele externe includ:
modificări ale culorii pielii, producția de transpirație, ritmul respirației și coordonarea mișcărilor.
Semnele interne includ:
abateri in stare functionala organism: amețeli, greață, apariția durerii acute în mușchi.
Un set de exerciții de respirație pentru a preveni oboseala.
Ridicați-vă drept, cu brațele relaxate în lateral; expira; începeți să inspirați încet, ridicând umerii pe măsură ce plămânii vă umplu; coboara umerii si expira. Inspirând, pe măsură ce plămânii ți se umplu, mișcă încet umerii înapoi, aducând omoplații împreună și adunând brațele la spate; expiră încet, mișcându-ți umerii și brațele înainte, strângându-ți pieptul. Nu vă încordați brațele și umerii atunci când efectuați exercițiul. Inspirând, aplecați-vă spre stânga, întindeți partea dreaptă; expirând, luați poziția inițială. Faceți același exercițiu în partea dreapta. Nu vă îndoiți gâtul și brațele în timp ce efectuați exercițiul. Expiră; înclinați încet capul înapoi, îndoind coloana vertebrală în regiunea toracică; ia o pauza; expirând, înclinați capul înainte, aplecându-vă în regiunea toracică și priviți-vă genunchii. Când efectuați exercițiul, brațele ar trebui să atârne liber, iar mișcările dvs. ar trebui să fie netede. Efectuați alternativ mișcări circulare netede cu umerii, imitând mișcările unui canotaj cu caiac, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție.
Gama de încărcări de intensitate medie este de 130-160 bătăi/min și intensitate mare - 161-175 bătăi/min.
Dacă apar semne de suprasolicitare, este necesar să opriți activitatea și să restabiliți funcțiile corpului sub supravegherea unui profesor, instructor, antrenor sau medic.
Opțiunea de descărcare
Exerciții
pentru dezvoltarea forței, dozare.
Partea principală a antrenamentului ar trebui să includă 5-6 exerciții grupuri diferite muşchii. Începătorii ar trebui să înceapă cu 2-3 abordări; cei care sunt antrenați pot crește numărul de abordări la 4-6 sau pot crește numărul de exerciții la 7-8.
Numărul de repetări în fiecare abordare depinde de scopul pe care ți-l-ai stabilit. Cea mai armonioasă sarcină, dezvoltând atât forța, cât și rezistența în forță, este dată de 15-20 de repetări pentru exerciții pe mușchii abdominali și 8-12 repetări pentru exerciții pe alte grupe musculare, efectuate în ritm mediu. Dacă doriți să dezvoltați în primul rând rezistența la forță și să ardeți grăsimi, atunci trebuie să reduceți greutatea și să creșteți numărul de repetări la 25-30 pentru abdomen și la 15-18 pentru alți mușchi; efectuați exerciții la un ritm ridicat (este mai bine ca fetele să facă așa). Dacă ale tale obiectivul principal- pentru a dezvolta forța, atunci trebuie să creșteți greutatea și să reduceți numărul de repetări: 10-12 pentru abdomen și 4-6 pentru alți mușchi; performează lent (doar oamenii bine pregătiți se pot antrena astfel).
Important:
Ultima repetare din fiecare abordare ar trebui să fie cu adevărat ultima; nu ar trebui să aveți puterea să faceți acest exercițiu din nou. În caz contrar, va fi puțin beneficiu de la antrenament. Alegeți exercițiile și selectați greutățile în consecință. Exercițiile trebuie efectuate la amplitudine maximă, de la o poziție extremă la alta, dacă nu se specifică altfel în descrierea unui anumit exercițiu.
Exercițiile sunt efectuate în cerc: faceți 1 set din toate exercițiile din complex, odihniți-vă timp de 1-2 minute, apoi începeți următorul cerc. Oamenii bine pregătiți pot efectua 2-3 exerciții la rând pentru o grupă musculară, odihnindu-se 30-60 de secunde între seturi.
Seturi de exerciții:
Un set de exerciții pentru începători.
Flotări mincinoase;
Tragere pe bară;
Genuflexiuni fara greutati sau cu greutati usoare;
Ridicarea picioarelor din decubit dorsal;
Aplecați-vă cu greutăți ușoare;
Un set de exerciții pentru oameni moderat pregătiți.
Sărituri pe un deal sau peste un obstacol;
Flexia trunchiului din decubit dorsal;
Extinderea trunchiului întins cu fața în jos de-a lungul antrenamentului;
Îndreptați-vă picioarele înainte;
Un set de exerciții pentru oameni bine pregătiți.
Genuflexiuni;
Dips;
Îndoiți cu o mreană pe umeri;
Ridicarea picioarelor la bara transversală;
Deadlift;
Ridicarea bratelor drepte cu gantere in sus prin laterale, in picioare;
