Cum să creșteți performanța: restabilirea energiei umane. Cum să creștem eficiența? Mijloace și produse care măresc performanța și activitatea

Primăvara este un timp incredibil de frumos, un timp al renașterii, al reînnoirii și al nașterii unei noi vieți. Și se pare că, împreună cu natura, se reînnoiește și o persoană care visează să uite de înghețuri și să descopere lume noua, cu soare cald de primăvară și frunziș verde luxuriant.

Dar pentru mulți, debutul primăverii devine un test dificil, deoarece odată cu primele plasturi dezghețate acești oameni se confruntă cu deficit de vitamine, stres și depresie, insomnie și răceli. De ce o persoană care a tânjit atât de mult după primăvară se simte rău odată cu debutul ei? Medicii spun că albastrul de primăvară este de vină.

Blues de primăvară - mit sau realitate

Există o părere că depresie de primăvară- o problemă exagerată, dar în realitate nu este un mit. Trecerea de la iarnă la vară este asociată cu anumite schimbări în natură, care într-un fel sau altul ne afectează corpul.

Vremea primăverii este extrem de instabilă: zilele însorite cu picături sonore sunt înlocuite cu zile ploioase mohorâte, cu vânt rece. O astfel de vreme înșelătoare duce la răceli frecvente și afectează grav psihicul. Adaugă aici modificarea presiunii atmosferice, care afectează presiunea arterialăși provoacă schimbări de dispoziție.

S-a dovedit, chiar absolut oameni sanatosi odată cu debutul extrasezonului pe care îl experimentează disconfort psihologic, stare generală de rău, începe să rătăcească și își pierde orice dorință de a munci. Despre ce putem spune oamenii mai în vârstă care suferă de boli cronice, și cei care au probleme psihice. În ambele cazuri se observă Febra Primăverii afectiuni existente.

De ce sănătatea se deteriorează primăvara?

Acum să ne dăm seama ce se întâmplă cu corpul nostru primăvara și ce este asociat cu deteriorarea sănătății.

1. Lipsa resurselor

În primul rând, la începutul primăverii organismul nostru simte o lipsă de resurse. În timpul unei ierni lungi și geroase, rezervele de vitamine și minerale se usucă treptat și chiar și numeroasele preparate pentru iarnă cu fructe și legume sunt cu greu capabile să oprească acest proces. Încă nu există nimic care să compenseze lipsa de substanțe valoroase pentru organism, motiv pentru care apar condiții prealabile pentru dezvoltarea deficienței de vitamine, urmată de imunitatea slăbită, scăderea performanței, somnolență și deteriorarea stării de spirit.

2. Lipsa de mișcare
Acesta este altul factor important, explicând blues-ul de primăvară. Iarna ne mișcăm puțin, preferând să stăm acasă și, prin urmare, până în primăvară corpul acumulează oboseală. Din acest motiv, nici măcar bucuria plimbărilor de primăvară și începutul apropiat al sezonului estival nu anulează starea de spirit depresivă, apatia, letargia și durerea la nivelul mușchilor și articulațiilor.

3. Activitate solară

În timpul iernii lungi ne-a lipsit soarele de primăvară, dar abundența lumina soarelui reprezintă o amenințare. Faptul este că radiația solară crește considerabil în această perioadă, motiv pentru care oamenii devin mai excitați din punct de vedere emoțional și percep problemele de acasă și conflictele la locul de muncă mult mai acut. Aici apare problema insomniei și deloc din cauza vuietului pisicilor din martie, pe care mulți îl învinovățește.

4. Creșterile de presiune atmosferică

Am menționat deja că în extrasezon, fluctuațiile presiunii atmosferice sunt cele mai vizibile. Acest lucru este deosebit de acut pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială și hipotensiune arterială, cu toate acestea, chiar și persoanele complet sănătoase se pot plânge de dureri de cap frecvente și de deteriorare a bunăstării generale.

5. Instabilitatea vremii

Slăbire apărare imună corpul pe fundalul vremii schimbătoare de primăvară și a umidității ridicate duce la trezirea a numeroși viruși și microbi care au dormit în siguranță iarna. Nu este de mirare că la sfârșitul lunii februarie și prima jumătate a lunii martie, medicii se confruntă cu un aflux de pacienți care suferă de gripă și ARVI.

Cum să te protejezi de factorii negativi ai primăverii

Cunoscând cauzele afecțiunilor care ne așteaptă primăvara, avem toate oportunitățile să ne protejăm pregătindu-ne pentru această perioadă.

Spălați-vă des pe mâini

Epidemii raceli la începutul primăverii a devenit un eveniment comun și chiar vaccinarea în masă în perioada de toamna nu te salvează de această nenorocire. Cum să te protejezi de virusul gripal și de alți agenți patogeni? În primul rând, este necesar să vă spălați cât mai des pe mâini cu săpun bactericid, mai ales după întoarcerea de pe stradă sau după călătoria în transport.

În al doilea rând, ar trebui să evitați adunările mari de oameni și, dacă este necesar, să nu ezitați să porți bandaj de tifon, deoarece, după cum se știe, se transmite virusul gripal prin picături în aer. În cele din urmă, acasă sau la serviciu, nu uitați să aerisiți camera zilnic, să efectuați curățarea umedă și să puneți pe o farfurie usturoiul tocat mărunt. Prezent în componența sa compus organic Alicina are proprietăți antimicrobiene puternice.

Faceți plimbări regulate

Activitatea fizică ajută la ameliorarea somnului și la îmbunătățirea stării de spirit, așa că pentru a-ți îmbunătăți starea de bine și a lupta împotriva blues primăverii, încearcă să faci o plimbare scurtă în fiecare zi. aer proaspat. Puteți, de exemplu, să mergeți o parte din drum până la serviciu sau să vă aranjați drumeții la ora prânzului, mai ales dacă primele raze de soare apăreau în afara ferestrei.

Exercițiu

Diferențe serioase de temperaturi de zi și de noapte în primăvară, nu cele mai multe în cel mai bun mod posibil afectează organismul slăbit în timpul iernii și, prin urmare senzație de rău este posibil să nu părăsească unii oameni timp de câteva săptămâni.

Pentru a vă adapta la ritmul de viață de primăvară cu cele mai mici pierderi, este important să nu uitați de activitatea fizică moderată. Pentru a face acest lucru, faceți din aceasta o regulă cu care începeți ziua duș de contrastși dedică cel puțin 10 minute dimineața unor simple exerciții de gimnastică sau dansului pe muzică ritmică.

Luați pauze de la muncă

Este clar că fiind în stare depresivă, senzație de somnolență, slăbiciune și dureri corporale, coeficientul tău acțiune utilă la locul de muncă se va apropia rapid de zero. Pentru a contracara acest lucru, faceți o regulă să luați o scurtă pauză de la serviciu la fiecare 2-3 ore și să dedicați acest timp unei plimbări sau să beți un ceai în compania colegilor. Apropo, atunci când mergi la serviciu, îmbracă-te mai des în haine strălucitoare, pentru că culori deschise ridicați-vă moralul și puneți-vă într-o dispoziție pozitivă.

Ține-ți medicamentele la îndemână

Schimbările de presiune la începutul primăverii devin un test serios pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare și care suferă de artroză. Este deosebit de dificil pentru ei să tolereze scăzut Presiunea atmosferică, ceea ce înseamnă că în acest caz ar trebui să aveți la îndemână aspirina, calmante și alte medicamente prescrise de medicul dumneavoastră.

Pacienților hipertensivi le este greu furtuni magnetice, pentru că în astfel de zile le crește tensiunea arterială, apar dureri de cap, apar nervozitate și iritabilitate. Astfel de persoane trebuie pur și simplu să aibă la îndemână medicamente care reduc tensiunea arterială și, de asemenea, să ia sedative ușoare.

Pregătește-te corect pentru culcare

Să nu uităm să menționăm influența Lunii. Acest satelit Pământean are un efect extrem de negativ asupra psihicului, ceea ce duce la tulburări nervoase, insomnie și altele consecințe adverse. Femeile cu hipersensibilitate sistemele nervoase s. Pentru astfel de reprezentanți ai sexului frumos, medicii recomandă să facă plimbări înainte de culcare, iar când mergi la culcare, draperii strâns ferestrele și puneți un recipient cu apă în cameră pentru a crește umiditatea din cameră.

Dieta pentru combaterea blues de primăvară

În sfârșit am ajuns factorul cheie oboseală, blues și altele fenomene negative, care ne afectează primăvara. Vorbim cu tine despre o alimentație adecvată.

În timpul iernii lungi, corpul nostru epuizează rezervele de resurse esențiale menite să mențină performanța tuturor organelor și sistemelor, totuși alimentație adecvată această deficiență poate fi corectată rapid. Vom enumera o serie de produse care conțin vitamine și aminoacizi care vă vor înveseli rapid și vă vor scuti de albastrul primăverii.

1. Serotonina

Acest hormon este numit nimic mai puțin decât „hormonul bucuriei”. Când nivelul acestei substanțe crește, corpul este plin de energie și eficiența revine, dar mai important, starea de spirit a unei persoane se îmbunătățește și el însuși poate rezista mai ușor stresului.

Pentru a activa producția de serotonină a organismului, este important să consumați tot felul de terci (hrișcă, mei, fulgi de ovăz), să mâncați brânzeturi și brânză de vaci, banane și usturoi, grăsime de pește si ciocolata.

Apropo, organismul are nevoie de serotonină din încă un motiv. Chestia este că noaptea este substanta biologica se transforma intr-un alt hormon, nu mai putin important - melatonina. Producția acestui hormon depinde nu numai modul corect odihna si somnul, dar si activitatea sistemului endocrin si cardiovascular.

2. Fenilalanina

Acest aminoacid este, de asemenea, extrem de important pentru organismul nostru, deoarece crește activitate fizica organismul și, în plus, participă la „arderea” caloriilor în exces. În plus, fenilalanina este necesară pentru producerea de hormoni endorfine, aceiași care sunt numiți „hormoni ai fericirii”.

În cele din urmă, acest valoros aminoacid ajută ficatul și rinichii, ceea ce înseamnă că contribuie la procesul de curățare a organismului de deșeuri și toxine. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit în primăvară și pentru a vă menține performanța corpului, mâncați alimente cu această substanță mai des, adăugându-l în dieta dumneavoastră. leguminoase, nuci, soia și unt, pui, peste, lapte si branza de vaci.

3. Lecitină

Această substanță asemănătoare vitaminelor este necesară pentru fiecare dintre noi, deoarece ajută la refacerea celulelor corpului și, mai ales, a celulelor sistemului nervos. Dar, mai important, fără lecitină este imposibil inaltime normalași dezvoltarea inimii, rinichilor, ficatului și altele organe importante. Această substanță asemănătoare grăsimii poate fi găsită în carnea roșie, ouă, brânză și brânză de vaci.

4. Arginina

Un aminoacid numit arginină vă va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit, vă va oferi activitate și vă va crește rezistența corpului. Această substanță este, de asemenea, valoroasă, deoarece cu ajutorul ei organismul produce altele hormoni importanți, incl. melatonina. Refacerea rezervelor de arginină este ușoară dacă mănânci în mod regulat carne de pui și porc, ouă și orez, fructe de mare, fasole și mazăre.

5. Tirozina

Acest aminoacid ar trebui să fie prezent în organism, fie și doar pentru că cu sprijinul său îi este mai ușor pentru organism să facă față stresului și să reziste albastrului primăverii. Pentru cei care doresc să-și întărească nervii și să facă față mai ușor supraîncărcare nervoasă Trebuie amintit că cea mai mare parte a tirozinei se găsește în semințe de dovleac, susan, ficat și pește.

6. Vitamina C

Pentru a întâlni primăvara într-o bună dispoziție și o stare viguroasă a organismului, trebuie pur și simplu să vă completați în mod constant rezervele de vitamina C. Pe lângă faptul că această vitamină este un antioxidant puternic, este cunoscută și sub numele de excelent remediu de la stres.

Acest efect benefic Vitamina C afectează organismul prin participarea sa la sinteza hormonilor și aminoacizilor, care afectează direct întărirea sistemului nervos. Pentru a împiedica organismul să se confrunte cu o deficiență de vitamina C, fructe și legume, fructe de pădure și verdeață (portocale și lămâi, cepe verzi si catina, ardei rosu si coacaze, rosii si conopida).

Sfaturile oferite în acest articol te vor ajuta să întâlnești primăvara complet înarmat, ceea ce înseamnă că vei petrece primele zile de primăvară vesel, activ și pregătit pentru sezonul cald.
Aveți grijă de dumneavoastră!

Trăim într-o eră a suprasaturarii informaționale. Sindromul gândirii accelerate a devenit un însoțitor constant al cetățenilor activi. Ca urmare, obținem o incapacitate de concentrare, lipsă de interes, absentare, oboseala. Dacă aceste semne apar după-amiaza târziu sau înainte de culcare, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece noaptea este un moment minunat pentru a vă reface forțele. Dar ce să faci dacă toate aceste simptome sunt cu tine dimineața? Iată cum creste performanta,și va fi discutat în noul nostru articol.
Credit foto: susivinh prin Compfight

Reguli generale

Oricât de enervant sună apelurile medici specialisti, in primul rand, atentie la stilul tau de viata.

Obiceiurile proaste, lipsa de activitate fizică și dieta nesănătoasă sunt cei mai mari dușmani ai noștri. Dormi suficient, bea mai multă apă, plimbați-vă în aer curat, faceți sport, luați vitamine și mâncați corect! Respectarea acestor reguli simple va îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și va avea un efect benefic asupra performanța creierului.
Credit foto de all2day.ru

Sfatul #1. Mâncați corect, dar nu mâncați în exces!

Oamenii de știință americani au dovedit că excesul de sațietate duce o persoană la stupefacție, reducând astfel performanţă. După cum sa dovedit, corpul nostru secretă o anumită enzimă citocrom, al cărui exces în sângele corpului poate duce la consecințe neplăcute pentru procesul decizional și se înrăutățesc dezvoltarea memoriei. Trebuie să mănânci suficient de des - luând pauze de trei până la patru ore între mese, dar mesele în sine ar trebui să fie destul de limitate. Această dietă va avea un efect benefic nu numai asupra performanței tale, dar va îmbunătăți semnificativ și indicatorii externi.

Sfatul #2. Relaxează-ți creierul!

Încercați să faceți ceva simplu, dar foarte simplu la fiecare trei ore. exercițiu eficient. Setează un cronometru pentru unul, sau mai bine, trei minute și stai cu ochii închiși. Începeți numărătoarea inversă a secundelor de la 180 la zero. Creierul tău va fi ocupat cu cel mai simplu proces de numărare și ochi inchisi nu vă va permite să fiți distras de stimuli externi, Vei fi surprins cât de scurtă este o vacanță va creste a ta performanţă!
Credit foto: marfis75 prin Compfight

Sfatul #3. Masaj. Frumos și util.

În cercurile medicale, există părerea că urechea noastră seamănă ca formă... cu un embrion uman. Această teorie coincide cu tratatele antice chineze despre saturația energetică a urechilor noastre. puncte active. Masați ușor urechile, plătind atentie speciala lobii. O completare excelentă la acest masaj ar fi mângâierile blânde și presiunea ușoară asupra cavităților temporale. Fii sigur, creierul tău va răspunde la o astfel de activare a neuronilor prin creșterea atenției, ameliorarea oboselii și părând brusc vesel!

Sfatul #4. Aprovizionați cu „zahăr sănătos”

Știm cu toții foarte bine cum dulciurile au un efect benefic asupra stării noastre de spirit. Dar în cazul nostru vom vorbi doar despre „ zahăr sănătos"-glucoză. Păstrați întotdeauna fructele uscate lângă locul de muncă - ele vor ajuta la „sprijinirea” gândirii obosite. Cu toate acestea, nu exagerați, pentru a nu determina organismul să „trece” la procesul de digestie. Câteva stafide spălate cu un pahar cu apă rece sunt suficiente – iar oboseala mentală a dispărut!

Sfatul #5. Utilizați terapia de culoare și miros

După cum sa dovedit, creierul este bine stimulat galben. Tonifică și revigorează, ridică starea de spirit și îmbunătățește mentalul performanţă. Nu neglija nici aromaterapia – toate citricele au un efect stimulant asupra creierului. Nu uitați că trebuie să utilizați uleiuri aromatice naturale, și nu odorizante sau înlocuitori!

Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta crește performanţă. Spune-le prietenilor și colegilor despre aceste manipulări simple și cu siguranță vor fi mai mulți angajați veseli în țara noastră!

Cum să te simți viguros și vesel primăvara? Să rămâi treaz din mers și să faci față tuturor lucrurilor acasă și la serviciu? Se dovedește că există o serie de moduri și retete simple care vă va permite să faceți față blues-ului de primăvară.

Iarna pentru trupul și sufletul nostru nu trece fără urmă - afectează absență îndelungată soare și același tip de dietă (mâncăm mai puțin legume proaspeteși fructe, ierburi), stres cauzat de îngheț și răceli. În plus, iarna ne mișcăm mai puțin și respirăm aer curat.
În mod ideal, ar trebui să începi să lupți împotriva slăbiciunii din martie în noiembrie - mergi mai mult, urcă-te pe schiuri sau patine cu prima zăpadă. Și trebuie să luați în serios slăbiciunea primăverii: pe fondul ei, gastrita și tulburările se pot agrava ciclu menstrual, nevroze – toate se vor face simțite puncte slabe corp. În perioada de tranziție, nu trebuie să te lași dus de diete; acestea ar trebui amânate până când primăvara domnește pe deplin.

1. Intareste sistemul imunitar

Suport principal - imunitate puternică. Există multe modalități de „întărire” a corpului - atât medicale, cât și populare. Lasă această rețetă să devină preferata ta: 150 ml Suc proaspăt aloe, 250 g miere, 350 g vin Cahors. Pentru copii, în loc de vin, folosește sucul de la 3-4 lămâi. Se macină aloea cu un blender (tot lămâie) și se amestecă cu alte ingrediente. Luați amestecul de vindecare 1 lingură. lingura de 3 ori pe zi cu o jumatate de ora inainte de masa.

Hipocrate a glorificat cândva ovăzul ca agent de vindecareîn caz de epuizare și slăbiciune a organismului, el sfătuia să bei o infuzie sau un decoct din această cereală în loc de ceai. Ovăzul este necesar pentru a întări sistemul nervos, inima, plămânii și pentru a îmbunătăți metabolismul.

Infuzia se prepară după cum urmează: ovăzul nedecojit și nemurat este măcinat într-o râșniță de cafea, se toarnă într-un termos și se toarnă cu apă clocotită la o rată de 1 lingură. lingura pentru 1 pahar cu apa clocotita. Insista băutură vindecătoare 12 ore, se strecoară și se bea. Dacă ai grijă de imunitatea ta, datorită căreia ai reușit să eviți gripa, durerile de gât și alte nenorociri de iarnă, atunci vei întâlni primăvara sănătos.

2. Sprijin pentru inima

Odată cu sosirea primăverii, și inima are nevoie de îngrijire. Să sprijinim foarte mult „motorul”. medicament delicios. Se macină 250 g caise uscate, stafide și nuc, 1 lamaie cu coaja dar fara seminte. Se amestecă cu 250 g de miere și se ia o lingură din amestec de 3 ori pe zi după mese. Dacă tensiunea arterială este mare, folosește același amestec, doar fără caise uscate.

Iar dacă presiunea este scăzută, măcinați 3 lămâi cu coajă, fără semințe, într-un blender, puneți amestecul într-un borcan, turnați apă fiartă apă rece(0,5 l), se închide borcanul și se da la frigider pentru o zi și jumătate până la două. Apoi adăugați 250 g de miere lichidă, amestecați bine și dați din nou la frigider. Luați o lingură de 3 ori pe zi cu o jumătate de oră înainte de masă.

3. Meniu pentru creier

Deficitul de vitamine de primăvară nu numai că ne face letargici și apatici, ci afectează și activitatea mentală. Începeți micul dejun cu un ou fiert tare. Conține colină, care crește nivelul de colesterol „bun” și îmbunătățește memoria. În loc de cafea, bea un pahar de suc de sfeclă roșie-morcov în proporție de 1:4 - și memoria nu îți va eșua. Un corp epuizat trebuie susținut corect și mâncat sănătos. Magneziul ne va ajuta în acest sens: afectează sistemul nervos, îmbunătățește circulația sângelui și salvează organismul de depresie. Magneziul se găsește în cacao, terci de hrișcă, fasole, nuci, paste, pește, germeni de grâu, produse lactate și verdeață cu frunze.

Vitamina C va proteja organismul de infecții. Kiwi, decoct de măcese, citrice, murături și legume sunt bogate în el. Vitaminele B vor asigura producerea de serotonină - hormonul fericirii. Se gaseste in carne, pasare, peste, paine integrala.

Concentrați-vă pe tot ceea ce poate fi consumat crud - fructe, legume, ierburi. Nu este necesar să cumpărați ananas și alte minuni de peste mări. Comun varză murată reține perfect vitaminele și mineralele. Este util în ajunul primăverii pentru a susține corpul cu miere și ulei de masline(nerafinat).

4. Formula secretă pentru vigoare

O combinație de grăsimi și zahăr ajută la a face față oboselii și somnolenței în pragul primăverii. Laptele condensat sau câteva prăjituri cu cremă de unt se vor reface liniște sufletească. Iubitorii de diete nu ar trebui să fie surprinși de această propunere: un amestec gustos nu va adăuga centimetri în extrasezon.

Date multumesc continut ridicat microelementele și vitaminele A și B vor ajuta la restabilirea forței și la îmbunătățirea performanței. În plus, curmalele conțin dopamină, o substanță care activează procesele gândirii.

Caisele uscate sunt pur și simplu un depozit de substanțe utile pentru vasele creierului - fosfor, potasiu, magneziu. Pentru a îmbunătăți memoria, se recomandă consumul a 50 g de caise uscate pe zi.

Dacă ai nevoie de calm la un moment dat și memorie buna, mănâncă o mână de nuci. Conțin lecitină, o substanță care te va ajuta să absorbi mai bine informațiile. Nutriționiștii spun că seleniul, în care nucile sunt bogate, îmbunătățește starea de spirit. Câteva nuci la micul dejun – iar zâmbetul este garantat până seara!

5. Ora de vară

Datorită trecerii la ora de vară, organismul se confruntă cu o perturbare psihologică și funcții fiziologice. Ierburile și medicamentele ajută la combaterea acesteia. Rhodiola rosea („rădăcina de aur”) și șofrănelul Leuzea susțin sistemul imunitar, cresc rezistența la stres și oferă organismului energie și vigoare suplimentară. Luați-l dimineața. Menta și mamă ajută la ameliorarea tensiunii acumulate și oferă sănătate somn adinc. Sunătoarea armonizează procesele de inhibiție și excitație, fiind un antidepresiv natural. Luați seara.

De asemenea, normalizați intern ritmuri biologice va ajuta următoarele produse: boabe încolțite, ierburi proaspete, terci, varză murată cu sfeclă, grasă pește de mare. Pentru a face tranziția la ora de vară mai ușoară, cel mai bine este să reduceți consumul de alimente și băuturi cu cofeină.

6. E timpul să arăți mai tânăr!

Primăvara, vrei să arăți mai tânără și mai atractivă. Utilizați rețeta: luați 100 g de mușețel, imortelle, sunătoare și muguri de mesteacăn. Trebuie să fie măcinate și acoperite cu un capac. Seara 1 lingura. Se toarnă o lingură din amestec în 0,5 litri de apă clocotită și se lasă timp de 20 de minute. Se strecoară infuzia și se stoarce.

Se dizolvă 1 linguriță de miere într-un pahar cu lichidul rezultat și se bea înainte de culcare. După aceasta, nu poți nici să bei, nici să mănânci. Dimineața, aburiți lichidul rămas și dizolvați 1 linguriță de miere în el și beți cu 20 de minute înainte de micul dejun. Faceți acest lucru zilnic până când amestecul de întinerire se epuizează. Poțiunea de întinerire poate fi pregătită din nou abia după cinci ani.

Varza albă conține întreaga gamă de vitamine B, o cantitate mare de vitamina C și este bogată în zinc și mangan. Această legumă este cel mai bun stimulator natural al creșterii celulare și are proprietăți reparatoare și de întinerire.

7. O bună dispoziție este cheia sănătății!

Cei cu dinte de dulce nu ar trebui să-și refuze carbohidrații. Dar este recomandat consumatorilor de carne dieta cu proteine. Cu carbohidrați, tonusul corpului persoanelor din acest grup scade și somnul se înrăutățește. Poate chiar să se instaleze depresia!

Este mai bine să mănânci de 5-6 ori pe zi: în porții mici și regulat. Este foarte important să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Acest lucru ajută la eliminarea sodiului din organism, oferă bună dispozițieȘi somn sănătos. Și chiar ameliorează durerea. Important este utilizarea cantitate mare lichidul crește eficacitatea oricărei diete.

Alimentele bogate în serotonină mai includ: cereale, cereale, leguminoase, banane, spanac, roșii, vinete, ardei roșu, brânză. Și de asemenea: „Gândește și acționează vesel și te vei simți vesel!”

Revista „Pasiunile femeilor”

Și este plictisitor și trist și nu există cui să-i dea o mână de ajutor. Începe cu gânduri ca acestea depresie sezonieră, distrugând complet dorința de a munci. Te agiți neliniștit pe scaun și aștepți ora X, care marchează călătoria ta acasă. Îți muți pixul dintr-un loc în altul, stai în mod constant în jurul răcitorului de apă și derulezi fără minte prin fluxul de știri. Orice misiune de la superiori provoacă o explozie de indignare: înțelegi că nimeni nu a anulat munca, dar nu vrei să lucrezi. Astăzi vom vorbi despre cum să creștem performanța unei persoane în timpul semi-sezonului.

Cum diferă o scădere sezonieră a performanței de una generală?

În articolul despre care am scris principii generaleîmbunătățirea performanței. Sunt valabile pentru toate anotimpurile, însă toamna și primăvara creierul gândește diferit. Ai observat că toamna nu e timp de muncă pentru că vrei să te mopești, ci primăvara pentru că vrei să iubești?

toamna imunitatea scade, organismul cheltuiește mai multă energie pentru menținerea sănătății. Bolile se înrăutățesc, cade o povară grea oboseala cronica. Orele de lumină se scurtează și oamenii încep să doarmă mai mult. În timpul somnului se acumulează hormonul melatonina, ceea ce contribuie la manifestarea trăsăturilor melancolice. Cu cât dormi mai mult, cu atât devii mai mult ca un artist, distrat în geniul lui și lucrând doar când starea de spirit creativă lovește.

Despre arc Pușkin a scris: „Nu-mi place primăvara, primăvara sunt bolnav”. Este adevarat, oameni moderni Se luptă între ei pentru a striga că primăvara este o perioadă minunată a anului. Totul se trezește, zilele devin mai lungi, iar viața pare mai puțin gri. O scădere a performanței la începutul primăverii este asociată cu desincronizarea tuturor sistemelor corpului: schimbările de temperatură și presiune, lipsa vitaminelor au un efect negativ asupra stomacului, inimii, ficatului și rinichilor.

Faceți față letargiei de primăvară și toamnă Glicina D3 va ajuta. O tabletă pe pahar de apă vă va crește performanța și vă va permite să vă simțiți plini de energie pe tot parcursul zilei. Substante active va fi sters stres psiho-emoțional: veți putea să vă concentrați asupra sarcinii în cauză și să nu fiți distras de gândurile despre blues sezonier.

La sfârșitul primăverii, nicio pastilă nu va ajuta. Corpul, care și-a venit în fire, are nevoie urgentă de dragoste și romantism. Este legat de emisii crescute feromoni care stimulează activitate sexuală. În plus, oamenii zâmbesc mai des decât se fac atractivi pentru sexul opus. Ei bine, spune-mi, ce fel de muncă există?

În paralel cu administrarea Glycine D3, faceți următoarele: sfat:

• Nu mai folosi parfumuri dure pentru o vreme. Ascuțit și mirosuri puterniceîn toamnă și afectează negativ capacitatea de a lua decizii. Folosiți apă de toaletă, care lasă o urmă de prospețime ușor vizibilă;
• notează cum a decurs ziua ta de lucru. Acest lucru vă va ajuta să prindeți timpul pierdut de călcâi. Pedepsește-te pentru minutele pierdute: nu trebuie să-ți lovești degetele cu un băț de trestie, este suficient să te privezi de o prăjitură delicioasă sau de un nou accesoriu auto. Aici cineva doare;
• găsește un loc unde să te culci. O odihnă de cinci minute va corecta producția de norepinefrină și vă va ajuta să reveniți pe drumul cel bun. Hormonul scade de îndată ce o persoană ia o poziție culcat;
• creează o ancoră în creierul tău. Odată ce performanța ta atinge apogeul, fă ceea ce îți place cel mai mult: înghiți murătură, bate un cui pe o placă sau cântă un cântec. Alege o activitate care te entuziasmează cu adevărat emoții pozitive. Ancorați sistematic și, în ziua 14-15, veți conecta munca cu ceea ce vă place. Când performanța scade, pur și simplu efectuați o acțiune de ancorare: o creștere instantanee a forței este garantată.

Este mai ușor să îmbunătățiți performanța primăvara decât toamna. Folosiți câteva recomandări:

• stăpânește exerciții de respirație și folosește-le în aer liber. Ieși pe balconul biroului tău și petrece cinci minute singur cu tine. Performanța crește după exerciții de respirație. Nu stricați rezultatul cu o țigară - dacă fumați, nu amestecați cele două procese și efectuați-le în momente diferite;
• O baie cu infraroșu ajută la îmbunătățirea performanței primăvara. Dacă nu există un astfel de serviciu în orașul tău, mergi la unul obișnuit, dar regulat. Cursul de o lună este suficient pentru a scăpa de oboseala de primăvară;
• aerisiti incaperea in care lucrati timp de 15 minute. Aerul de primăvară este frumos, dar poate crea melancolie psihologică. În loc să raportezi, vei filozofa despre viață și iubire.

Dragi cititori! Nu dispera dacă albastrul sezonier îți bate la ușă. Scrieți în comentarii modurile dumneavoastră de a face față dificultăților sezoniere, astfel încât să putem lupta împreună. Să aveţi o zi bună!

Pentru a trăi este nevoie de energie sau vitalitate. Omul este capabil să extragă energie din diverse surse, cum ar fi atom, cărbune, apă și așa mai departe. Dar încă nu există nicio modalitate care ar ajuta la acumularea energiei necesare vieții umane. Nu poate fi sintetizat artificial, turnat intr-o sticla si consumat daca este necesar. Niciun obiectiv sau vis nu se va împlini vreodată dacă o persoană nu are energia necesară pentru a face nimic. Deci haideți să aflăm cum să vă reîncărcați bateriile și să vă îmbunătățim performanța.

Ce este energia vieții

Dezvoltarea umană armonioasă este posibilă numai prin combinarea forței musculare și nervoase. Această combinație poate fi numită viata data noi să efectuăm diverse mișcări coordonate de sistemul nervos.

Munca bine coordonată de nervos și sisteme musculare asigură echilibrul între procesele fizice, mentale și emoționale. Se pare că dacă vitalitatea scade, atunci activitatea întregului organism este perturbată.

De unde luăm forța vitală?

De exemplu, atunci când somnul unei persoane este perturbat, acesta este un exemplu de funcționare dezordonată a sistemului muscular și nervos. Mușchii sunt relaxați, dar creierul nu se poate opri. Lipsa de vitalitate slăbește corpul uman, ceea ce provoacă dezvoltarea diferitelor patologii.

Când nu există putere, atunci orice interes pentru viață dispare, toate planurile trec de o parte, nu vrei nimic și epuizarea emoțională se instalează.

Pentru a reda vitalitatea, organismul trebuie să primească diferite tipuri de aer, cum ar fi aerul care ne umple plămânii în timpul respirației. Este pur și simplu necesar pentru funcționarea tuturor sistemelor de organe.

O anumită rezervă se poate acumula în corpul uman vitalitate Pentru a le acumula, puteți folosi tot felul de practici:

• Somn plin.
• Meditații.
• Practici de respirație.
• Relaxare.

Ori de câte ori aveți o întrebare despre ceva, încercați mai întâi să faceți câteva lucruri. exerciții de respirație, iar apoi puteți trece la alte metode.

Motive pentru scăderea performanței

Al nostru viața modernă astfel încât să fim mereu înconjurați situatii stresanteși adesea se confruntă cu suprasolicitare. Acest lucru este valabil pentru ambele munca musculara, și mental. Este adesea monoton și duce la o scădere a performanței; cum să o creșteți îi îngrijorează pe mulți. Înainte de a vorbi despre creșterea acestuia, să ne uităm la motivele scăderii performanței:

1. Mare exercițiu fizic, mai ales când trebuie să faci performanță perioadă lungă de timp acest gen de muncă.
2. Afecţiuni fizice şi diverse boli, în care funcționarea sistemelor este perturbată, ceea ce duce la scăderea performanței.
3. A face o muncă monotonă pentru o lungă perioadă de timp duce și la oboseală.
4. Dacă regimul este încălcat, performanța nu este capabilă să rămână la un nivel ridicat.
5. Abuzul de stimulente artificiale duce la un efect pe termen scurt, de exemplu, atunci când bea cafea sau ceai tare, o persoană se simte inițial veselă și energică, dar acest lucru nu durează mult.
6. Obiceiurile proaste pot fi considerate și dușmanii performanței.
7. Lipsa de interes pentru viață și creșterea personală duce la dispariția abilităților și abilităților dobândite anterior, iar acest lucru nu poate decât să afecteze negativ performanța.
8. Situațiile stresante din familie, la locul de muncă, problemele personale pot cufunda o persoană în care depresie profundă, care privează complet orice performanță.

Dacă performanța a scăzut, cum să o creșteți - aceasta este problema. Să ne dăm seama.

Amplificatori populari de vitalitate

Există multe moduri prin care îți poți restabili mentalul și forță fizică. Ele pot fi împărțite în mai multe grupuri:

1. Medicamente.
2. Proceduri fizioterapeutice.
3. Medicină tradițională.

Să ne uităm la fiecare grup mai detaliat.

Medicamente împotriva oboselii

Dacă vizitați un medic, cel mai probabil acesta vă va recomanda creșterea activității și a performanței cu ajutorul lui medicamente. Acestea includ:

Pentru cei care nu doresc să folosească medicamente pentru a face față cu dvs oboseală crescutăși performanță scăzută, există și alte mijloace.

Proceduri de apă pentru a da putere

Toate procedurile asociate cu apa tonifică corpul, ameliorează oboseala și măresc performanța corpului. Poate fi recomandat pentru oboseală severă iar când pare că nu există deloc putere, următoarele băi:

• Faceți o baie cu extract de pin. Se reface perfect după o activitate fizică intensă.
• Toată lumea știe sare de mare capabil de asemenea să facă minuni. O baie cu adaosul ei relaxează, ajută la relaxarea corpului și la restabilirea vitalității.

Performanța suferă, nu știți cum să o îmbunătățiți? Începeți prin a face o baie relaxantă și reparatoare. Puterea va crește cu siguranță, sanatatea generala se va îmbunătăți semnificativ.

Metode familiare pentru îmbunătățirea performanței

În prezent, mulți oameni de știință și cercetători care studiază oamenii au dovedit că există modalități de a crește performanța care sunt disponibile pentru absolut toată lumea, tot ce ai nevoie este dorința.

Ne obosește și creierul

Poți simți nu numai oboseala fizica, dar și o pierdere performanta mentala Nici măcar nu este deloc rar. O persoană a primit un creier dintr-un motiv; acesta nu numai că controlează activitatea întregului corp, ci și trebuie să rezolve în mod constant orice problemă pentru a fi în formă. Oamenii de știință au descoperit că folosim doar 15% din capacitatea creierului nostru; aproape toată lumea se poate asigura că acest procent crește semnificativ. Acest lucru va oferi oportunități enorme. Câți sarcini importante o persoană ar putea decide!

Oamenii de știință sunt siguri că la fel cum mușchii au nevoie de un antrenament constant pentru a fi în formă bună și pentru a menține o formă frumoasă a corpului, tot așa și creierul trebuie antrenat. Anterior, se credea că nu era susceptibil de antrenament, dar acum toate acestea au fost deja infirmate de numeroase studii. Dacă antrenăm creierul, atunci nu se pune problema pierderii performanței mentale. Munca zilnică de rutină este destul de obositoare pentru creier; nu primește hrană pentru dezvoltare.

Să aflăm cum putem crește abilitățile creierului nostru.

Modalități de creștere a performanței mentale

1. Un adevăr incontestabil este că o persoană ar trebui să doarmă noaptea și să fie trează ziua.
2. Chiar și la locul de muncă, este necesar să vă rezervați timp pentru odihnă, dar nu cu o țigară în mână sau o ceașcă de cafea, ci să faceți o scurtă plimbare în aer curat, doar să vă relaxați sau să faceți gimnastică.
3. După muncă, mulți oameni se grăbesc la canapeaua lor preferată sau la monitorul computerului pentru a se uita la fluxul lor de socializare, dar este aceasta într-adevăr relaxare? Aceasta este o adevărată pedeapsă pentru creierul nostru; necesită agrement- plimbari in aer curat, ciclism, jocuri in aer liber, comunicare cu prietenii si copiii.
4. Fumatul și alcoolul sunt principalii inamici ai creierului nostru, renunțați la ele și vedeți cât de eficient a devenit creierul vostru.
5. Antrenăm creierul, pentru a face acest lucru, încercăm să nu numărăm pe un calculator, ci în capul tău, ne amintim informațiile și nu le scriem pe o bucată de hârtie. Calea către locul de muncă ar trebui schimbată periodic, astfel încât să se formeze noi conexiuni între neuroni.
6. Hrănește-ți memoria cu preparate cu vitamine, și chiar mai bine, mâncați mai multe legume și fructe proaspete.
7. Dezvoltare exerciții de respirație vă va ajuta să vă saturați creierul cu oxigenul de care are nevoie.
8. Masarea gâtului și a capului va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea semnificativă a circulației sângelui în creier.
9. Stresul constant și gânduri anxioase obosește-ți creierul, învață să te relaxezi, poți stăpâni tehnici de yoga sau poți învăța să meditezi.
10. Învață să gândești pozitiv, toată lumea are eșecuri, dar un pesimist se agăță de ele, în timp ce un optimist merge mai departe și crede că totul va fi bine.
11. Rezolvăm toate problemele treptat și una câte una; nu trebuie să ne risipim atenția.
12. Antrenează-ți creierul rezolvând probleme și puzzle-uri.

Metodele sunt destul de simple și destul de realizabile, dar destul de eficiente, trebuie doar să încerci.

Medicina traditionala impotriva oboselii

Rețetele vă vor spune cum să creșteți performanța unei persoane vindecătorii tradiționali. Aici sunt câțiva dintre ei:

• Luați sfecla și dați-o pe răzătoare, puneți-le într-un borcan plin cam pe trei sferturi și umpleți-le cu vodcă. Se lasa la loc intunecat aproximativ 2 saptamani, apoi se ia cate o lingura inainte de fiecare masa.
• Cumpărați la o farmacie mușchi islandez, se iau 2 lingurite si se toarna 400 ml apa rece, se pun pe foc si se scot imediat dupa fierbere. După răcire, strecoară și bea întreaga cantitate pe tot parcursul zilei.

Dacă te uiți la herboristi, poți găsi mult mai multe rețete care vor ajuta la îmbunătățirea performanței.

Să rezumam

Din tot ce s-a spus, devine evident că în pierderea mentală și performanta fizica Cel mai adesea persoana însăși este de vină, nu factorii din jur. Dacă vă organizați corect ziua de muncă și vă odihniți după aceasta, nu va trebui să suferi pentru că performanța a scăzut. Cum să-l măresc căi diferite, nu trebuie să aflați.

Bucură-te de viață, bucură-te că trăiești pe acest pământ frumos și atunci nicio oboseală nu te va învinge.