Cum să-ți păstrezi articulațiile sănătoase. Sănătatea articulațiilor fără pastile
În tinerețe, nu ne gândim deloc la sănătatea articulațiilor noastre, crezând că dacă trebuie să suferim cu adevărat cu ele, atunci in varsta, dar mai trebuie să trăim pentru a-l vedea. Numai că nu e așa. Consecințe neplăcute O astfel de frivolitate revoltătoare poate apărea mai devreme. Mult.
Să gândim logic. Așadar, când de mulți ani mănânci orice îți place, respecti fast-food și alimentele procesate, probabil că nu vei fi surprins dacă mai târziu vei dezvolta gastrită sau ulcer. La fel este și cu articulațiile. Procese patologice pot începe cât mai devreme La o vârstă frageda- uneori de la douăzeci de ani. Mai ales dacă stilul tău de viață contribuie la asta.
De exemplu, vă pompați mușchii. Cu mișcări regulate și repetate în mod repetat (probabil că faci mai multe abordări), devine din ce în ce mai dificil pentru articulații să reziste la sarcină și, uneori, trimit semnale de ajutor sub formă de durere și inflamație. La început s-ar putea să nu-i acordați atenție - va doare și se va opri. Dar tocmai aceste simptome pot deveni un declanșator pentru dezvoltarea artritei, osteoartritei și osteocondrozei (vezi „Interferă mișcarea” în dreapta). În viitor, cartilajul articulațiilor poate deveni mai subțire și distrus. În cazuri mai avansate, eroii articolului nostru înșiși devin deformați, ceea ce contribuie la o limitare semnificativă a mișcărilor și dezvoltării. sindrom de durere. Desigur, toate acestea nu se vor întâmpla în câteva săptămâni, ci pas cu pas de-a lungul multor ani. Dar este posibil ca la un moment dat să nu mai poți ridica nici măcar o ceașcă de ceai. Și nici măcar pensionarea nu este la orizont.
genunchi
Genunchiul este poate cea mai vulnerabilă articulație atunci când faci fitness. Nu doar antrenamentul cu bicicleta, chiar si genuflexiunile sau fandarile, daca le faci gresit, il pot deranja dupa prima lectie. Mai mult, deoarece acest erou are o structură complexă, mai multe dintre structurile sale pot fi deteriorate simultan - ligamente (de la entorsă la ruptură), cartilaj, menisci. Consecințele includ durere, scârțâituri la mișcare, instabilitatea articulației, incapacitatea de a îndrepta piciorul, deplasarea rotula genunchiului. Toate aceste daune pot provoca durere constantăși chiar handicap (datorită dezvoltării artritei și osteoartritei). Deci, dacă nu doriți să vă plimbați cu un băț în viitor, urmați cel puțin regulile minime de precauție. Nu fiți exagerat de zel și nu folosiți forța brută, mai ales dacă faceți primii pași în domeniul fitness - trebuie să creșteți treptat sarcina.
Cereți antrenorului să vă supravegheze mereu și să vă sublinieze posibile greșeli. Și rețineți: atunci când efectuați genuflexiuni, trebuie să vă așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și să vă sprijiniți întregul picior pe podea. Nu începeți mișcarea îndoind genunchii - în schimb, mișcați mai întâi pelvisul înapoi, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Și nu vă ghemuiți foarte adânc - unghiul picioarelor îndoite ar trebui să fie drept. Apropo, puteți reduce sarcina pe genunchi dacă întindeți simultan brațele înainte. Faceți fandari folosind același principiu. Nu uitați că piciorul din față ar trebui să se îndoaie la 90 de grade. Dacă unghiul este ascuțit, ligamentele genunchiului vor fi supuse la stres și întinderi excesive, ceea ce amenință ruperea acestora.
Articulația gleznei
Frumusețea, după cum știți, necesită sacrificii. În special, purtarea regulată a tocurilor înalte poate provoca daune articulația gleznei, care se manifestă prin limitarea mobilității sale și durere la mers. În plus, dacă ești un iubitor de pantofi, nasul îngust, amintiți-vă - astfel de modele duc adesea la deformarea articulațiilor degetelor și picioarelor. Acest lucru se întâmplă pentru că în lanțuri strânse deget mare este comprimat și deplasat de pe axa corectă. Toc inalt iar acest lucru contribuie la aceasta - datorită poziției ridicate a piciorului, sarcina pe acesta este distribuită incorect și presiunea asupra degetului mare crește.
Toate acestea nu înseamnă că trebuie să începeți urgent să mergeți doar în pantofi cu tălpi plate absolut netede. Această extremă amenință deja picioarele plate. Și este dăunător sănătății coloanei vertebrale - se îndoaie, postura se agravează și apar dureri de spate. În plus, pentru că arcul piciorului îți scade, degetele de la picioare încep să geme, mersul tău încetează să mai mulțumească ochii celorlalți, iar tu însuți te obosești repede să-ți miști membrele.
Pentru a evita toate aceste necazuri, schimba-ti mai des pantofii si aminteste-ti sa-i porti pe cei mai confortabili. mijloc de aur- toc nu mai mult de 4-5 cm.
încheieturi
E greu de imaginat omul modern, care nu ar petrece câteva ore în fiecare zi la computer. Cu un șoarece în pumn. Așa că acest lucru mic și cu aspect sigur poate aduce în viața ta nu doar un salariu și rețelele sociale, ci și sindromul de tunel carpian(numit și sindrom de tunel carpian). Apare atunci când nervul care merge de la cot la mână este ciupit de articulația încheieturii mâinii. Iar cei expuși riscului sunt tocmai cei care efectuează o mulțime de manipulări cu un rozător de computer. Această afecțiune se manifestă ca furnicături și durere, iar în viitor poate provoca o mobilitate limitată a încheieturii mâinii, până la incapacitatea de a scrie cu mâna care lucrează.
Cu toate acestea, nu doar profesioniștii de la birou sunt îngrijorați. Dar și, de exemplu, cei care joacă serios tenis, golf sau se bucură de canotaj. La fel și violoniștii și pianiștii. Adică oameni care sunt nevoiți să-și țină încheieturile în tensiune constantă câteva ore pe zi. Pentru a evita să vă răniți, procedați astfel:
Când lucrați la computer, în mod regulat (în fiecare oră) întindeți degetele și strângeți-vă mâinile;
Poziționați corect mâinile pe masă și tastatură: unghiul de îndoire la cot trebuie să fie drept;
Dacă simțiți disconfort la încheieturile mâinilor, reduceți sarcina asupra acestora, precum și viteza de a efectua mișcări repetitive;
Când faceți sport, purtați bandaje speciale de fixare pe aceste zone.
Mulți dintre noi petrecem timp în poziţia aşezată cel puțin opt ore (în cel mai bun scenariu) cinci (dacă ai noroc) zile pe săptămână. Ești în acest ham? Apoi, probabil, am observat de mai multe ori că gâtul meu era înțepenit și că vertebrele îmi crăpau. Astfel de simptome pot fi primele semne de osteocondroză și stil de viata sedentar viața nu face decât să înrăutățească situația. Cu această boală (mai ales dacă stai și tu incorect) discuri intervertebraleîși schimbă forma și încep să apese pe zonele nervoase - de aici și durerea. Treptat structura osoasa este deteriorat, iar coloana vertebrală își pierde flexibilitatea (coloana cervicală este adesea afectată).
În general, nimic bun - gâtul nu se întoarce și răspunde cu orice încercare de mișcare senzații neplăcute. Acest lucru, așa cum este la modă să spună acum, reduce drastic calitatea vieții. Și într-adevăr, ce fel de calitate există atunci când totul doare! În plus, devine dificil sau chiar imposibil să-ți desfășori activitățile obișnuite la serviciu și acasă. Dacă nu vrei să te odihnești la pat, atunci măcar...
Uită de fraza școlară „nu te întoarce!” Învârtiți-vă, dar nu faceți mișcări bruște. Întoarce-ți capul o dată pe oră laturi diferite, înclinați în sus și în jos (dar nu-l înclinați prea mult înapoi!), de la stânga la dreapta. Doar ușor și încet!
Periodic (cel puțin o dată pe oră timp de 5 minute) ridică-te, plimbă-te prin birou, întinde-ți umerii și spatele.
Urmărește cum stai la locul de muncă: fă-o drept, ține spatele drept, umerii drepți, picioarele îndoite într-un unghi drept. Acest lucru va elibera stresul de la coloana vertebrală și gât. Distanța de la monitor la ochi nu trebuie să fie mai mică decât un braț întins.
Dormi pe o saltea ortopedică și, dacă este necesar, folosește perne care susțin coloana cervicală.
Momente de adevăr diferit
1. Din păcate, un stil de viață sănătos și conformare măsuri preventive nu devin întotdeauna o garanție 100% a sănătății articulațiilor în viitor. Dacă bunica ta a avut artrită, mama ta are adesea articulații inflamate, atunci nici tu nu ar trebui să te relaxezi. Nu este un fapt, desigur, că aceeași soartă va avea, dar este mai bine să fii pregătit din timp pentru a începe tratarea la timp și a evita curs sever boli.
2. Poate nu este doar o chestiune de gene. Și, de exemplu, în supraponderal: Cu cât porți mai multe kilograme, cu atât este mai greu pentru articulații. Deci, dacă acul de pe cântar se grăbește cu încredere spre centru, este timpul să slăbești. În plus, supraponderal- un factor de risc nu numai pentru bolile articulare, ci și pentru sistemele cardiovasculare și endocrine.
3. Pe lângă sportul profesionist, un stil de viață sedentar are și un efect negativ asupra sănătății subiectului discuției noastre. Cel mai blând și antrenament util pentru toate părțile sistemului musculo-scheletic - aceasta este înotul. Apa susține coloana vertebrală și vă permite să ameliorați tensiunea, spasmele și durerea, să stimulați producția de lichid interarticular și să normalizați microcirculația. Și vă rog să nu faceți mișcări bruște! Dr. Khamidullin sfătuiește: chiar și când te dai jos din pat, mai întâi coboară un picior, apoi pe celălalt, stai liniștit și ridică-te încet în picioare.
4. În ceea ce privește nutriția, articulațiilor și coloanei vertebrale nu le plac „substanțele chimice”: conservanți, amelioratori de gust, agenți de dospire, așa că este mai bine să spuneți „nu” fast-food-ului, conservelor din fabrică, cârnaților și murăturilor. Includeți în dieta dumneavoastră mâncăruri care conțin cartilaj și oase - jeleu de carne, aspic de pește și carne, supă de varză. Si mancare bogat in vitamine C: este vital pentru articulații. Iar printre dulciuri preferă marmeladă, marshmallows, jeleu și jeleu de fructe.
Un drog Articulații sănătoase- un complex farmaceutic inovator conceput pentru prevenirea si refacerea elementelor sistemului musculo-scheletic, include o proportie echilibrata de polizaharide, aminozaharide si condroitina necesare metabolismului corect in organism.
Preparate pentru tratarea articulatiilor pe baza de proprietăți uimitoare aceşti compuşi contribuie eliminare eficientă disconfort la nivelul articulațiilor, stimulează producția de lichid intra-articular de către organism. În scopuri medicale, utilizarea este relevantă pentru tratamentul artrozei deformante, artritei, osteocondrozei, miozitei și a altor boli.
Acțiunea ingredientelor bioactive:
- glucozamina stimulează formarea țesutului cartilajului și previne distrugerea acestuia;
- condroitina favorizează sinteza acid hialuronic, care blochează acțiunea elastazei, peptidazei și a altor enzime care distrug țesutul conjunctiv.
Indicatii de utilizare
Un drog Articulații sănătoase Se recomandă să-l luați pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona articulațiilor mobile ale oaselor scheletice.Raportul optim de ingrediente bioactive stimulează absorbția lor reciprocă de către celulele organismului. Când sunt luate, medicamentele au rapid un efect analgezic și antiinflamator vizibil. După un curs de tratament, un efect de durată, de lungă durată este garantat.
Mod de aplicare
Articulații sănătoase pentru prevenirea și tratamentul disfuncției articulare, luați o capsulă de medicament dimineața și seara, înainte de mese, timp de o lună.Contraindicatii:
Contraindicații la utilizarea medicamentului Articulații sănătoase sunt: sarcina, alăptarea, intoleranță individuală componente ale medicamentului.
Ar trebui să începeți să îl luați după ce ați consultat un medic.
Sarcina
Luați medicamentul în timpul sarcinii Articulații sănătoase contraindicatConditii de depozitare
Un drog Articulații sănătoase trebuie depozitat într-un loc uscat, la îndemâna copiilor.Formular de eliberare
Articulatii sanatoase - capsule pentru administrare orala.Flacon: 80 capsule.
Compus
2 capsule (1820 mg) Articulații sănătoase conține:- Sulfat de glucozamină - 1360 mg
- sulfat de condroitină - 460 mg
Setări principale
| Nume: | ARTICULAȚII sănătoase |
Mulțumesc
Cât de des ne gândim la sănătatea noastră? În zilele noastre a devenit la modă să duci un stil de viață sănătos. Mulți dintre noi încearcă să viziteze periodic cluburi de fitness, complexe sportive, piscine sau doar încercarea de a conduce imagine activă viata, inclusiv specie activă recreere. Încercăm să scăpăm de obiceiuri proasteși sperăm că multe boli ne vor ocoli. E chiar asa? De-a lungul anilor, mulți oameni pot prezenta rigiditate și dureri articulare, în special în partea inferioară a corpului. Aceste senzații pot fi un precursor al artrozei, o boală articulară care apare ca urmare a unor tulburări metabolice asociate cu modificări ale suprafețelor articulare ale articulațiilor.
Simptomele artrozei
Simptomele artrozei pot începe să apară după treizeci până la patruzeci de ani. Aproape fiecare a treia persoană de peste cincizeci de ani suferă de artroză. În cele mai multe cazuri, manifestarea bolii este durerea articulară și scăderea mobilității articulare. Durerea începe să se manifeste atunci când articulația este încărcată, diminuând treptat în repaus. În zona articulațiilor se poate simți tensiunea musculară și poate apărea umflarea țesuturilor.Cum se determină prezența artrozei?
Ca multe alte boli, artroza cel mai eficient tratat cu primele etape dezvoltarea bolii. Dar cum poți determina că corpul tău a fost supus la așa ceva boală insidioasă? Sunt câteva sfaturi simple, cu ajutorul căruia puteți judeca debutul dezvoltării bolii. Începutul dezvoltării artrozei în articulațiile pelvine și membrele inferioare identificate prin apariția durerii la mers și încărcarea pe aceste articulații. Pentru a evalua amploarea leziunilor cauzate de artroza coloanei vertebrale, puteți utiliza următoarele metode:Cu corpul înclinat înainte cât mai mult posibil, fără a îndoi genunchii, distanța de la vârful degetelor până la podea ar trebui să fie de câțiva centimetri. La pacientii cu artroza aceasta distanta este mult mai mare;
Încercați să stați drept și să ajungeți cu urechea articulația umărului. Cu artroza, nu poți face asta;
Stați cu spatele la perete și apăsați pe spatele capului, omoplații, fesele și călcâiele. Pentru pacienții cu artroză, apăsarea spatelui capului pe perete va fi dificilă.
Cum se dezvoltă boala? Cum să previi dezvoltarea artrozei?
Principalul motiv pentru dezvoltarea artrozei sunt tulburările metabolice. Boala se dezvoltă adesea la persoanele care sunt predispuse la obezitate. Tulburările metabolice pot fi o consecință a administrării alimente grase, legume crude si fructe, mancaruri reci, aport in exces de produse lactate.Mananci des mancare neincalzita? Consumul de alimente reci duce la acumularea de mucus în organism și, ca urmare, articulații mari– genunchi, șold, umăr și cot. În plus, hipotermia articulațiilor duce la apariția artrozei și organe interne. Dacă ați fost expus la curent de aer pentru o lungă perioadă de timp sau, fiind în natură, vă culcați să vă odihniți pământ rece– aceasta poate provoca o exacerbare a artrozei. Motivul este o încetinire a circulației sângelui în rinichi și articulații, după care apar dureri articulare, care semnalează debutul bolii.
Pentru a evita îmbolnăvirea este necesar să faceți recomandări simple. Mănâncă întotdeauna numai alimente încălzite și fierbinți. Limitați-vă consumul de produse lactate reci. Încercați să evitați utilizarea preparate picante. Nu vă supraîncărcați articulațiile. La o vârstă fragedă, nu ne gândim la sănătatea articulațiilor noastre.
Gândurile noastre sunt ocupate de carieră și bunăstare și de multe ori ne sacrificăm sănătatea, pentru care plătim în viitor. Expunându-ți corpul sarcini excesive, nu ne gândim la efectul lor asupra organismului. De aceea munca fizica iar sportul ar trebui să fie combinat în mod rezonabil cu odihna și să corespundă capacităților corpului tău. Trebuie să vă amintiți întotdeauna două reguli.
Prima regulă este că corpul tău este format din ceea ce Mânânci!
Iar a doua regulă este că dezvoltarea corpului tău depinde de echilibru. alimentatie de calitateși activitate fizică adecvată. Dacă acest echilibru este perturbat, corpul fie se va ofili, fie va deveni suprasolicitat.
Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.Bolile articulațiilor au devenit „mai tinere” acum, la fel ca și alte probleme de sănătate. Diagnosticare precoce„Osteoartrita” a fost diagnosticată la pacienții cu vârsta peste 50-55 de ani, iar acum acest grup include persoane de cea mai mare vârstă activă – 25-40 de ani, precum și adolescenți și copii.
A devenit „la modă” să punem probleme pe seama vârstei. Adesea puteți auzi cum femeile de 45-47 de ani, discutând despre bunăstarea lor, oftează și flutură mâinile: „ce putem face”, „cum este sănătatea la vârsta noastră” etc. Între timp, există popoare în lume pentru care „durata de viață” de 40 de ani este considerată doar 1/3 (și chiar 1/4) din aceasta. Dar trăim pe aceeași planetă.
Desigur, mulți factori influențează sănătatea articulațiilor. Acestea includ clima și locul de reședință, dar principala influență este nutriția: din ce sunt formate și construite celulele corpului nostru. Dar nutriția pentru articulații sănătoase - produse, dietă și feluri de mâncare - trebuie descrisă separat. Citiți despre produsele pentru articulații. Aici vom spune pe scurt ce complexe de vitamine iar medicamentele pot susține și pot face articulațiile sănătoase și nu uitați exerciții simple pe care le poți face acasă și la serviciu.
Complexe de vitamine și minerale
Industria sanatatii moderna si industria farmaceutica Ele oferă multe produse care ajută la sănătatea articulațiilor: trebuie să alegeți ce „se potrivește și ajută”.
Supliment alimentar Orthomol Artro Plus
Orthomol Artro Plus este un supliment alimentar creat pentru persoanele cu boli articulare, inclusiv osteoartrita. Este folosit cu succes și cum profilactic: Acest supliment este iubit de sportivi - substanțele conținute în complex întăresc oasele, articulațiile și ligamentele și ajută la recuperarea după leziuni și operații. Oamenilor „după 50 de ani” le place și Orthomol: durerea și disconfortul dispar, inflamația este ameliorată, mobilitatea se îmbunătățește - țesuturile „prind viață” la orice vârstă.
ArtriVit pentru articulații sănătoase
Medicamentul canadian ArtriVit este destinat să îmbunătățească procesele metabolice în bolile articulațiilor și ale coloanei vertebrale, pentru a preveni deformarea țesuturilor și osteoporoza; prescris după leziuni, fracturi, când sarcini mariși sensibilitatea la vreme. Aproape că nu există contraindicații - doar intoleranță individuală.
Supliment alimentar canadian Sustanorm
Suplimentul alimentar Sustanorm, de asemenea, produs în Canada, este popular. prescris pentru prevenirea patologiilor articulare, inclusiv artrita, artroza și osteocondroza; ajuta si cu guta - in terapie complexă. Persoanele care au împlinit vârsta de 45-50 de ani ar trebui să-l ia în mod regulat, și în special femeile.
Ultra-salvare pentru articulații - colagen ultra
Suplimentul alimentar rusesc Collagen Ultra, disponibil sub formă de pudră și gel, nu este mai puțin eficient pentru articulațiile sănătoase. Produsul normalizează funcționarea sistemului musculo-scheletic și poate fi utilizat intern și extern. Printre alte componente, compoziția include colagen, care restabilește circulația sângelui și echilibrul proteic, eliminând durerea, umflarea și inflamația. Componentele sunt selectate astfel încât, cu utilizarea regulată a suplimentului alimentar, proces normal producerea propriului colagen.
Și acest lucru este foarte important: colagenul este baza țesuturilor conjunctive din tot corpul; Aproape toate bolile articulare (și nu numai) sunt prevenite și atenuate.
Medicamente utile
Merită să vorbim puțin despre medicamentele care ajută la sănătatea articulațiilor. Asa de.
Pentru durere și inflamație, sunt adesea prescrise AINS - medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, dar au o mulțime de efecte secundareși au un efect temporar asupra articulațiilor dureroase. Astfel de mijloace trebuie să fie utilizate fie în combinație, în scopul propus, fie ca „ ambulanță„, din nou la recomandarea unui medic.
Condroprotectorii sunt o chestiune diferită, dar acţionează lent, deci sunt de obicei utilizaţi pentru prevenire şi la debutul bolii: de exemplu, în stadiile 1-2 ale artrozei. Aceste medicamente sunt bine tolerate, previn progresia bolii și refac țesutul deteriorat. Acum se folosesc destul de multe astfel de medicamente, sub formă de injecții, tablete, pulberi și unguente; Să dăm câteva exemple.
Unguent pentru articulații sănătoase - Chondroitin AKOS
Capsulele și unguentul de producție internă Chondroitin AKOS sunt create pe baza țesutului cartilajului ungulatelor mari cu coarne și sunt prescrise pentru o varietate de probleme: tulburări metabolice; procese distructive – enzimele care provoacă distrugerea țesuturilor sunt suprimate; pierderea calciului, absorbția slabă a altor minerale; distrugere țesut osos etc. Este mai bine să utilizați ambele forme de medicament: îmbunătățirea apare deja în primele zile, dar tratamentul durează de obicei aproximativ șase luni.
Structum pentru tratamentul articulațiilor
French Structum este mult mai scump, dar este poziționat ca un medicament a cărui compoziție de condroitină are un conținut ridicat de sulfat, adică poate colecta și reține mai mult lichid în cartilaj decât analogii săi din alte medicamente. Prin urmare, cartilajul care acoperă suprafața articulațiilor se reface mai repede și capătă elasticitate și fermitate.
De asemenea, condroitina Structum are o structură cât mai apropiată de om și „poate”, pătrunzând ușor prin sinoviale, se acumulează în lichid sinovial pe acele părți ale articulației care sunt mai afectate. Potrivit recenziilor, Structum are un efect benefic asupra tuturor articulațiilor - mari și mici, previne adesea dizabilitățile și vă permite să evitați operațiile. Structum este o mană cerească pentru articulații sănătoase.
Alegerea sportivilor Teraflex
Theraflex este popular printre sportivi - un medicament pentru articulații sănătoase, care include două ingrediente active: condroitină și glucozamină, stimulând sinteza colagenului și a țesutului cartilaginos. Țesutul cartilajului intareste si rezista mai bine influentelor agresive, iar regenerarea celulelor sale se accelereaza. Ca urmare, articulația care se prăbușește începe să se redreseze - cartilajul este „construit” mai repede, iar cantitatea de lichid sinovial crește: suprafața cartilajului este umezită în mod constant, frecarea scade și durerea scade.
Desigur, Theraflex (capsule și creme) ajută nu numai sportivii ale căror articulații rezistă sarcini intenseși suferiți de răni; a fost creat pentru pacienții cu osteoartrită, osteocondroză, spondiloză (cu această boală, se formează vârfuri pe coloană, rănind vasele și țesuturile din jur), care au suferit fracturi, luxații, vânătăi și operații.
Exerciții pentru articulații
Puteți găsi orice număr de exerciții pentru a vă face articulațiile sănătoase. Iată câteva mișcări simple: ușor de făcut la locul de muncă, luând pauze scurte periodic.
Coate: stând pe scaun sau în picioare, umerii paraleli cu podeaua, antebrațele „atârnând” liber. Fără a vă mișca umerii, rotiți antebrațele de 10-20 de ori în fiecare direcție.
Umeri: în picioare, brațele în jos. Ne rotim mai întâi în fața noastră mana dreapta- încet, apoi mai repede, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic (de 10 ori în fiecare direcție) - și apoi la stânga. Dacă simțiți o ușoară greutate în mâini, exercițiul este efectuat corect.
Genunchi: în picioare, picioarele mai late decât umerii, ușor îndoite, palmele pe genunchi, picioarele paralele, degetele de la picioare ușor spre interior. Spatele este drept, capul este ridicat, așteptăm cu nerăbdare. Facem 10 miscari circulare cu genunchii – spre interior si apoi spre exterior; Întindem complet genunchii, completând fiecare cerc.
Picioare: în timp ce stați (în picioare și ținându-vă de sprijin), extindeți și ridicați piciorul drept, faceți 10 rotații ale piciorului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Același lucru - cu celălalt picior.
Nu uita niciodată: mișcarea pentru articulații nu este doar sănătatea lor, ci și viața lor. Dacă se întâmplă să nu ai deloc timp pentru exerciții fizice, mergi pe unde este posibil. Doar o oră de mers pe zi vă va proteja articulațiile de distrugere, vă va întări sistemul imunitar și vă va ajuta să rămâneți mereu într-o dispoziție excelentă.
Aceasta este ușurința mersului, mișcări fine, postură frumoasă.
Cel mai adesea, deși nu ne deranjează, îi tratăm fără atenția cuvenită. Și abia odată cu înaintarea în vârstă, când apar rigiditatea mișcării, scârțâitul și durerea de spate și articulații, începem să ne gândim cum să ne ajutăm.
Un basm norvegian povestește despre o femeie care a suferit foarte mult de la apropierea bătrâneții. La urma urmei, odată cu vârsta pleacă și încep să se strecoare diverse afectiuni. Ea a promis o recompensă generoasă oricui o va ajuta să-și recapete atractivitatea anterioară. Multă vreme a rătăcit în jur lumină albă până când în cele din urmă l-a întâlnit pe vrăjitor. I-a pregătit un elixir de tinerețe și longevitate. Și când femeia a băut această băutură magică, toate bolile ei au dispărut și și-a recăpătat prospețimea și frumusețea de odinioară.
Desigur, este păcat că un astfel de elixir magic există doar într-un basm. Cu toate acestea, chiar și în viata reala Există o modalitate care permite unei persoane să se protejeze de boală și infirmitate fizică. Constă în respectarea elementelor de bază imagine sănătoasă viaţă, alimentație adecvatăȘi activitate fizica. Numai în acest caz putem conta pe activ, articulații sănătoase si o plimbare usoara!
De ce mă dor articulațiile?
Articulațiile sunt structuri complexe. Împreună cu coloana vertebrală, ele formează fundamentul sănătății umane în ansamblu. Pentru funcționarea lor deplină, suportul nutrițional este în primul rând foarte important - vitamine, microelemente, aminoacizi, colagen, polinesaturați. acid gras, enzime și condroprotectori.
Dacă corpul pentru o lungă perioadă de timp lipsesc anumite substanțe, acest lucru va duce inevitabil la dezvoltarea osteoporozei, osteocondrozei, radiculitei, posturii proaste, artritei și artrozei.
În prezent, aproape 40% din populația lumii suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic. Cea mai frecventă dintre ele este osteoartrita, însoțită de distrugerea cartilajului articular. Această boală apare la majoritatea persoanelor cu vârsta peste 50 de ani.
Un anumit rol în etiologia bolii este jucat de crescut stresul exercitat, excesul de greutate, alimentarea cu sânge slabă și inflamație. Dar cel mai mult crucial Tulburările metabolice joacă un rol în apariția și progresia osteoartritei, în urma căreia sinteza lichidului articular (sinovial) și cartilajului este redusă și, de asemenea, este afectată. metabolismul mineral. Ca urmare cartilaj articular calcifiate adica înlocuit saruri mineraleși își pierde elasticitatea.
Cele mai bune remedii pentru sănătatea articulațiilor sunt glucozamina și condroitina!
Tratamentul preferat de medici pentru osteoartrita Medicină tradițională este utilizarea de analgezice - medicamente antiinflamatoare nesteroidiene care au efect pe termen scurt. Aceste medicamente nu vindecă, ci, dimpotrivă, accelerează uzura și opresc creșterea cartilajului. Acestea afectează ficatul, rinichii și tractul gastro-intestinal, provocând ulcere hemoragice ale stomacului și intestinelor.
Dar există o altă modalitate de a restabili și întări articulațiile - aceasta este prin influențarea cauzei bolii cu ajutorul condroprotectorilor - glucozamină și condroitina. Aceste substanțe sunt o componentă naturală a hranei umane în tendoanele, cartilajele și pielea animalelor, păsărilor de curte și în special peștilor. Cu toate acestea, din cauza restricției acestor produse în dietă, biologice aditivi activi- condroprotectori. Astăzi, aceste medicamente sunt prescrise și de medici. Dar au fost forțați să facă acest lucru de către propriii lor pacienți, care au aflat despre proprietățile uimitoare ale acestor medicamente din mass-media.
Cu siguranță, articulații sănătoase sunt capabili să producă ei înșiși materialul de construcție necesar pentru cartilaj. Dar acest lucru se întâmplă doar dacă organismul are suficiente din aceste substanțe - glucozamină și condroitina. Dacă producția lor slăbește, atunci articulațiile încep să-și piardă stratul de cartilaj, oasele se freacă unele de altele și se prăbușesc, provocând pacientului dureri severe.
Glucozamină aparține glicoproteinelor și constă din glucoză și aminoacidul glutamina. El intră diverse structurițesuturile umane și este implicată în formarea pielii, ochilor, oaselor, unghiilor, tendoanelor, ligamentelor și valvelor cardiace. În plus, glucozamina este un precursor al acidului hialuronic, reprezentând componentă importantă lichid sinovial.
Ca supliment alimentar, cel mai bine este să folosiți sulfat de glucozamină, obținut din crustacee (raci și creveți). Avand o greutate moleculara mica, este aproape complet absorbita in tract gastrointestinal fara sa-ti pierzi structura chimica. Eliminarea durerii și reînnoirea articulațiilor atunci când luați glucozamină nu are loc imediat. Desi unii pacienti simt imbunatatiri dupa 2-3 saptamani, pentru a obtine un rezultat de durata este necesar sa il folosesti mai mult perioadă lungă de timp– de la 3 la 6 luni. Doza terapeutică obișnuită de sulfat de glucozamină este de 1500 mg pe zi, dar dacă se ia măsuri preventive, doza poate fi redusă.
Condroitin sulfat este principala componentă unică a cartilajului. Aceasta nu este o substanță, ci un întreg grup de zaharuri complexe combinate denumirea comună glucozaminoglicani. Pe lângă capacitatea lor de a regenera cartilajele, au efecte antiinflamatorii, ameliorează durerea și ajută la tratarea bolilor de inimă. boli vasculare. În plus, aceste substanțe reduc concentrația de colesterol din sânge, reduc cheaguri de sânge, îmbunătățesc circulația sângelui și previn formarea. plăci de ateroscleroză. Ajutor neprețuit sulfatul de condroitină ajută persoanele cu gută, deoarece reduce continut ridicat acid uricîn sânge. Cel mai bun efect terapeutic furnizează preparate cu greutate moleculară mică de sulfat de condroitină, obținute din cartilajul natural de rechin și peste somon. Doza terapeutică este de 400 mg de 3 ori pe zi.
numeroși cercetări clinice a confirma Eficiență ridicată utilizarea condroprotectorilor - glucozamină și condroitina - atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic. După utilizarea medicamentelor timp de una până la trei luni, se observă o creștere a mobilității articulațiilor, o scădere a umflăturilor și durerii. Și indicatorii radiologici indică o creștere a spațiului articular și restaurarea persistentă a cartilajului. Astfel de rezultate nu pot fi obținute folosind numai medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru tratament - diclofenac, piroxicam etc.
După cum puteți vedea, glucozamina și condroitina sunt cele mai bune mijloace pentru restaurarea articulațiilor!
Dar pentru ca ei să se asimileze mai bine și să-și atingă scopul suprem, ar trebui să urmați câteva recomandări simple:
1. Nu uitați să beți apă curată, de preferință – cel puțin 2 litri pe zi!
2. Ai grija de sanatatea tractului gastrointestinal -!
3. Încercați să efectuați cel puțin un set minim de exerciții pentru a crește circulația sângelui în articulații, ceea ce va îmbunătăți livrarea nutrienți la tesuturile articulare!
Vezi ce gimnastică trebuie să faci pentru a te întări procesele metaboliceîn articulații:
4.Mergi mai mult aer proaspat, Salvați bună dispoziție, atitudine pozitiva si voie buna! Și ești garantat viata lunga si articulatii sanatoase!
