Cum afectează haloperidolul organismul? Carte de referință medicinală geotar

La compilarea rațiilor alimentare, întrebarea de standardele proteice în alimentația umană.

Cercetările privind cantitatea de proteine ​​din dietă necesare oamenilor au început în anii 60 ai secolului trecut. La acea vreme unul dintre fondatorii fiziologiei nutriție K. Voith, pe baza determinării cantității de azot excretat la oameni, precum și pe baza informațiilor statice privind compoziția medie și cantitatea de alimente consumate, a ajuns la concluzia că nevoia unui adult în timpul travaliului fizic moderat este egală. la 118 g de proteine ​​pe zi.

O serie de cercetători din Occident, și mai ales din SUA, s-au ocupat în mod repetat de întrebarea cât de mult este posibil să se reducă cantitatea de proteine ​​​​introdusă fără a perturba starea balanței de azot către un bilanţ negativ de azot, adică fără a crea proteine. foame. Acești cercetători au încercat să determine minimul de proteine, adică cantitatea minimă de proteine ​​la care este încă posibil să se mențină echilibrul de azot.

În aceste scopuri, Chittenden și-a efectuat experimentele pe 26 de indivizi, inclusiv pe el însuși. Experimentele au durat în medie aproximativ 8 luni. Cantitatea de proteină administrată în experimentele sale a fost în medie de 50-60 g pe zi. În același timp, la unii dintre subiecți s-a stabilit bilanțul de azot, în timp ce la alții nu s-a realizat - au slăbit semnificativ (până la 6 kg în 8 luni) și au avut un aspect slăbit.

Hindhede, tot pe baza unor experimente de lungă durată, folosind cartofii ca aliment de bază (acest produs este bogat în carbohidrați și sărac în proteine), a ajuns la concluzia că este posibil să se reducă și mai mult cantitatea de proteine ​​din alimente.

Hindhede a considerat suficient un aport de 25-35 g de proteine ​​pe zi, deși el însuși și subiectul său experimental aveau un bilanț cronic negativ de azot. Astfel, rezultatele observațiilor lui Hindhede dau dreptul de a trage o concluzie direct opusă punctului de vedere al autorului, și anume inadmisibilitatea scădere bruscă standardele proteice din dietă.

Efectele restricției prelungite de proteine ​​pot avea un efect advers după perioade de timp relativ lungi. În special, s-a constatat că, cu cantități mici de proteine ​​primite, rezistența organismului la infecții scade. Cantitatea de proteine ​​din alimente ar trebui să fie mai mare decât necesarul minim al organismului de compuși azotați, deoarece este necesară o anumită rezervă, care ar putea fi utilizată în cazul creșterii activității fiziologice. Pe baza acestor date, oamenii de știință sovietici (M. N. Shaternikov, B. A. Lavrov, B. I. Zbarsky etc.) au ajuns la concluzia că limitarea aportului de proteine ​​este nedorită.

Atunci când se elaborează o dietă, este necesar să se concentreze asupra minimului de proteine ​​​​și asupra optimului proteic, adică pe cantitatea de proteine ​​​​din alimente care satisface pe deplin nevoile organismului, bunastare, de înaltă performanță, rezistență suficientă la infecții, iar pentru copii, de asemenea, nevoi de creștere.

Un aport zilnic de 80-100 g* de proteine ​​cu alimente de către un adult satisface pe deplin nevoile organismului în condiții fiziologice normale de muncă ușoară.

Pentru munca moderata este nevoie de aproximativ 120 g de proteine, iar pentru munca fizica grea, aproximativ 150-160 g. Cel putin 30% din aceasta cantitate de proteine ​​trebuie sa fie de origine animala.

Pentru copii, norma proteică la 1 kg de greutate ar trebui crescută din cauza nevoilor de creștere. Potrivit O.P.Molchanova, pentru copiii de 1-3 ani ai nevoie de 55 g de proteine ​​pe zi, pentru copiii de 4-6 ani - 72 g, pentru copiii de 7-9 ani - 89 g. La vârsta de 10-15 ani ani ai nevoie de ea pe zi 100- veverita.

Dieta ar trebui să includă cel puțin 60 g de grăsime, deoarece conține vitamine solubile în grăsimi și lipoide necesare pentru construirea celulelor. Daca consumi 3000 kcal pe zi, se recomanda sa consumi aproximativ 100 g de grasimi cu alimente. Din această cantitate de grăsime, 30-50% ar trebui să provină din grăsimi animale.

Alimentele ar trebui să conțină și carbohidrați, săruri minerale și o cantitate suficientă de vitamine. Cantitatea zilnică de carbohidrați din alimentele umane ar trebui să fie de 400-500 g

Mancarea si altele factori negativi, furnizarea efecte nocive pe organe importante persoană:

Țesutul cartilajului

Următorii factori și alimente au un impact negativ asupra țesutului cartilajului:

• Greutate excesiva
• Zahăr
• Sare (consumul ar trebui să fie de 1,5 - 5 - 6 g pe zi)
• Dulce
• Cofetărie
• Grâu
• Sfeclă roșie (datorită prezenței în ea cantitate mare substanțe purinice și zahăr din sfeclă)

Comentarii:

Prin urmare, toate produsele enumerate mai sus trebuie limitate drastic sau eliminate complet. In afara de asta, țesutul cartilajuluiîi este frică de toate dulciurile și de orice produse de copt, așa că trebuie să fie limitate sau complet excluse din dietă și înlocuite cu miere în proporție de: 30 - 35 - 50 g de 3 (trei) ori pe săptămână. Este mai bine să beți miere pe stomacul gol cu ​​250 ml de apă caldă (400) fiartă cu 1,5 - 2,5 ore înainte de micul dejun. În loc de pâine albă, pâini, chifle, ar trebui să mănânci pâine neagră (norma este de 200 - 250 g pe zi); orez (75 g de orez înlocuiesc 100 g de pâine). Dar din moment ce orezul nu conține fibre, trebuie combinat cu hrișcă: 75 g orez + 75 g hrișcă sau 100 g hrișcă + 50 g orez, ceea ce va fi egal cu 250 g pâine. Acest terci poate fi gătit cu legume (100 g varză proaspătă + 50 g morcovi + 30 g ceapă) + 30 g ulei vegetal înainte de a mânca terciul + 1,5 g sare, sau cu stafide (50 g de persoană).

Terciul din orice cereală durează 21 - 23 de minute pentru a se găti; trebuie gătit în apă: pe baza de 150 g de cereale - 300-350 g de apă. În primele 5 minute, terciul este gătit la foc mare și trebuie să vă asigurați că spuma nu se epuizează, deoarece totul valoros este concentrat în el. Odată ce începe să se îngroașe, reduceți focul și fierbeți la foc mic.

Rinichi

Următorii factori și alimente afectează activitatea rinichilor:

• Apă
  Notă: normă - 1,25 l - 1,5 l - 2,0 l - 2,5 l; dar, ținând cont de lichidul care intră în organism cu produse, deoarece fiecare produs conține apă în compoziția sa și aproximativ 700 (șapte sute) de grame intră în organism cu produse.

• Proteine ​​(în special proteine ​​din carne și pește)
  Notă: Rinichii tolerează mai bine proteinele lactate și ouăle.

• Sare
  Notă: norma este de până la 5 - 6 grame, dar mai bine - 1,5 - 2,0 - 3,0 grame.

Ficat

Următorii factori și alimente afectează activitatea ficatului:

• Carbohidrați în exces
  Notă: numai norma fiziologică ar trebui să intre în organism din amidonul ușor digerabil (miere, zahăr, dulceață, dulceață, dulciuri - 35 - 50 de grame, conserve - 2 linguri) - 250 - 270 de grame.

• Excesul de proteine
  Notă: 50 - 60 de grame de proteine ​​animale, ceea ce corespunde la 250 - 270 de grame de proteine ​​​​animale, inclusiv:
  - 150 g de orice carne fiartă + 120 g de brânză de vaci (1 sticlă de chefir + 100 g de smântână);
  - 250 g peste fiert + 120 g branza de vaci;

• Excesul de grăsime
  Notă: 70 - 90 g grăsimi: 30 g ulei vegetal +25 g unt sau 30 g untură, restul sunt grăsimi.

Activitatea biologică a legumelor

În funcție de activitatea lor biologică, legumele sunt împărțite în 7 grupe.

Tabelul activității biologice a legumelor

grup	Numele legumelor
	Morcovi, ardei iute, igname (cartofi dulci)
	Dovleac, frunze de cartofi dulci, spanac (Malabar)
	Arpagic - ceapa, busuioc, menta, melisa, spanac
	Salata de napi, marar, salata de sparanghel, crizantema de legume, pak-chai de varza chinezeasca, salata osen
	Mazăre verde, varză, salată verde, sparanghel
	Roșii, ardei verzi dulci, soia

Pe baza acumulării de substanțe radioactive, legumele sunt împărțite în 10 grupe în ordine crescătoare.

Tabel de distribuție a legumelor pe baza acumulării de substanțe radioactive în ele

grup	Numele legumelor
	Cartof

După cum reiese din tabel, varza este cea mai curată, dar acumulează nitrați, așa că se recomandă să nu consumați mai mult de 100 g pe zi; Înainte de utilizare, trebuie să fie înmuiat (30-60 de minute).

Norma proteică, legume, fructe, cereale, leguminoase consumate de organismul uman, pe zi

• Norma de proteine ​​consumate de corpul uman pe zi este de 100 - 120 g, inclusiv:
  - 50 - 60 g de proteine ​​animale (carne, pește, ouă, brânză, brânză de vaci, chefir, lapte caș, lapte);
  - 50 - 60 g proteine origine vegetală(cereale, leguminoase, nuci, semințe, pâine și toate produsele de panificație).
  Nota 1: - 50 - 60 g de proteine ​​animale sunt conținute în:
  - 150 g carne + 120 g branza de vaci;
  - 250 g peste + 120 g branza de vaci;
  - 150 g carne + 500 g chefir.

Nota 2. Exemple de calcule ale normei de proteine ​​consumate de organismul uman pe zi, cuprinse în produse diferite nutriție

Exemplul 1

Date inițiale:

500 ml chefir 1,5% grăsime (15,0 g proteine).

Calcul: 34,65 g + 15,0 g = 49,65 g, care este norma (50-60 g proteine).

Exemplul 2

Date inițiale:

150 g carne de vită (34,65 g proteine);

500 ml iaurt 1,5% grăsime (23,5 g proteine).

Calcul: 34,65 g + 23,5 g = 58,15 g, care este norma (50-60 g proteine).

Norma de legume consumate de organismul uman pe zi este de 300 - 600 g de persoană.

Norma de fructe consumate de organismul uman pe zi este de 300 - 500 g de persoană.

Norma de cereale consumate de organismul uman pe zi este de 110 -150 g.

Notă: 75 g de cereale înlocuiesc 125 g de pâine.

Norma de pâine consumată de organismul uman pe zi este de 200 - 250 g.

Norma de leguminoase (fasole, mazăre, fasole, soia, linte) consumate de organismul uman pe zi este de 150 - 180 g de persoană. Este indicat să-l consumați cu legume la cină sau la prânz.

Informații în atenția dumneavoastră!

După ce mâncați terci, trebuie să luați vitamina C 10 până la 15 minute mai târziu pentru a lega acidul fitic, care inhibă absorbția mineralelor, precum și pâinea și produsele de panificație. Vitamina C nu este produsă în organism și este un antagonist al vitaminei B12, care, la rândul ei, se găsește în carne și gălbenușuri de ou, astfel încât vitamina C nu poate fi consumată cu aceste alimente. Vitamina B12 este absentă în carnea de pui, gâscă și rață; stocate în organism ca rezervă.

Mai jos vă prezentăm atenției aplicații - tabele din care puteți afla independent care ar trebui să fie greutatea dumneavoastră normală, câte kilocalorii pe zi ar trebui să fie conținute în alimentele pe care le consumați și, de asemenea, pe baza acestor informații, folosind tabelele, puteți Creați cu ușurință pentru dvs. un astfel de meniu, astfel încât să combine optim proteinele, grăsimile, carbohidrații, asigurându-vă în același timp că valoarea energetică a produselor este egală cu exact același număr de kilocalorii indicat în tabelul de mai jos doar pentru dvs. Dacă vrei să slăbești, aportul caloric zilnic ar trebui să fie mai mic decât cel indicat în tabel pentru vârsta și stilul tău de viață. Dar nu exagerați, este optim să reduceți aportul caloric cu 15-25%, principalul lucru este durata și gradualitatea dietei și nu trecerile bruște de la alimente grele la post și invers. Dacă vrei să te îngrași, atunci trebuie, în consecință, să crești și conținutul caloric al alimentelor pe care le consumi pe zi, fără a uita de utilitatea/nocivitatea acestuia.

Anexă, opțiuni posibile pentru înlocuirea unor produse cu altele

Tabel cu opțiuni posibile pentru înlocuirea unor produse cu altele

Tabel cu opțiuni posibile pentru înlocuirea unor legume cu altele

Tabel de proteine, grăsimi, carbohidrați, apă, conținut de calorii din alimentele gătite

Anexă, greutatea corporală a bărbaților (conform medicilor din New York City)

Tabel de greutate corporală pentru bărbați (conform medicilor din New York City)

Înălțime, cm	figura (Greutate, kg)
	Slab	Normal	Masiv

Anexă, greutatea corporală a femeilor (conform medicilor din New York)

Tabelul cu greutatea corporală a femeilor (conform medicilor din New York)

Înălțime, cm	Cifra (greutate, kg)
	Slab	Normal	Masiv

NUTRIȚIE- un proces complex de aport, digestie, absorbție și asimilare în organism a nutrienților necesari pentru a-și acoperi cheltuielile energetice, pentru a construi și reînnoi celulele și țesuturile organismului și pentru a regla funcțiile organismului.

Substantele chimice din alimente, care sunt asimilate in timpul metabolismului, se numesc nutrienti.

În timpul digestiei, substanțele alimentare pătrund în organele digestive, suferă diferite modificări sub influența enzimelor digestive (vezi Digestia), pătrund în fluidele circulante ale organismului și sunt astfel transformate în factori din mediul intern al organismului (vezi Metabolism și energie) . Omul a ieșit din lumea animală și, prin urmare, luarea în considerare a nutriției sale nu poate fi limitată la definiția pur biologică a lui P. dată mai sus. Când ne gândim la viața umană, întâlnim probleme de natură socială, economică și igienă.

Poveste

În a doua jumătate a secolului XX. BINE. 50% din populația lumii, cap. arr. V tari in curs de dezvoltare, suferă de deficit de proteine-energie. Deci, în anii 70. Valoarea energetică a alimentelor consumate de oameni a fost în medie de 3060 kcal în țările dezvoltate și 2150 kcal în țările în curs de dezvoltare, aportul de proteine ​​în organism a fost de 90, respectiv 58 g, iar proteinele animale - 44 și 19 g. Criza proteinelor afectează , în primul rând, , asupra sănătății copiilor. Malnutriția proteino-energetică în copilărie afectează negativ dezvoltarea fizică și mentală, care, la rândul său, poate avea un impact negativ asupra ulterioară activitate socială aceste persoane.

În analiza hranei ca problemă socială, lupta lui K. Marx, F. Engels și V. I. Lenin împotriva malthusianismului (vezi), care explica deficitul de produse alimentare prin creșterea excesivă a populației, a fost de mare importanță.

V.I. Lenin a arătat că lipsa hranei în Rusia țaristă nu s-a datorat crestere excesiva populaţiei, ci de contradicţiile societăţii capitaliste.

Factorii geografici și climatici sunt de importanță cunoscută în producția de alimente.

Cu toate acestea, factorii sociali vin în prim-plan în asigurarea populației cu alimente. Un exemplu este restructurarea radicală a modului de viață și alimentație a popoarelor din Nord în țara noastră după Marea Revoluție Socialistă din Octombrie. Omul de știință brazilian J. de Castro în cartea sa „Geografia foamei” a arătat că penuria de alimente în țările în curs de dezvoltare și înfometarea unei părți a populației SUA sunt cauzate de opresiunea capitalului, și nu de factori geografici și climatici. Potrivit concluziei experților ONU, resursele globului, dacă sunt utilizate corect, ar face posibilă asigurarea unei populații semnificativ mai mare decât este disponibilă în prezent pe planeta noastră. Se crede că producția mondială produse alimentare se ridicau în anii 60-70. Secolului 20 numai ok. 15% posibil. În lumea modernă, sume uriașe de bani sunt cheltuite pentru nevoi militare. Măsurile propuse de țara noastră pentru limitarea cursei înarmărilor și dezarmarea ulterioară ar face posibilă trecerea acestor fonduri în beneficiul umanității, inclusiv organizarea unei alimentații raționale a popoarelor care locuiesc planeta noastră.

Agențiile specializate ale ONU - OMS, FAO, UNICEF - au propus, în cadrul dezvoltării naționale a țărilor, implementarea unui program pe termen lung de combatere a bolilor cu insuficienta proteică și, în primul rând, cu deficitul de proteine. Aceste programe includ reducerea pierderilor valoare nutritionala produse în timpul prelucrării și transportului lor tehnologic, utilizarea proteinelor din plante care sunt slab utilizate în agricultura umană, de exemplu, din frunzele de lucernă, utilizarea semințelor oleaginoase ca sursă de proteine ​​(extragerea proteinelor din prăjitură și făină), introducerea de soiuri de plante foarte productive în agricultură și utilizarea pentru cultivarea lor a îngrășămintelor eficiente (așa-numita revoluție verde), utilizarea pentru alimentația agricolă. proteine ​​unicelulare animale și umane (vezi), îmbogățirea produselor alimentare cu o compoziție nefavorabilă de aminoacizi cu aminoacizi lipsă, mai mult utilizare deplină resurse oceanice și alte evenimente. Eșecurile în implementarea „revoluției verzi” au arătat că implementarea acestui program în țările în curs de dezvoltare este posibilă doar dacă acestea transformă radical. structura sociala, trecerea pe calea dezvoltării socialiste.

În țările dezvoltate, unde o anumită parte a populației duce un stil de viață sedentar, suferă sistematic de stres și mănâncă alimente rafinate, sărace în substanțe de balast și bogate în grăsimi, carbohidrați ușor digerabili și sare, o problemă socială a apărut în lupta împotriva obezității, ateroscleroză, boli coronariene, hipertensiune arterială, diabet.

Sistemul planificat socialist are avantaje semnificative față de capitalism în lupta împotriva bolilor de nutriție (vezi). A făcut posibilă prevederea, în cadrul CMEA, a principalelor direcții de cercetare privind producția și distribuția produselor alimentare în raport cu caracteristicile regiunilor și nevoile umane. În țara noastră s-au luat măsuri radicale pentru eliminarea completă a bolilor în masă cauzate de deficiența nutrițională, de exemplu, pelagra (vezi), și toxiinfecțiile alimentare, care au avut utilizare largăîn Rusia țaristă (de exemplu, otrăvirea cu așa-numita pâine beată). Organizarea luptei împotriva bolilor de nutriție și prevenirea acestora se bazează pe cercetări fundamentale pentru fundamentarea normelor de nevoi nutriționale umane, ținând cont de vârstă, sex, natura muncii prestate, condiții climatice. În 1919, V.I. Lenin a stabilit sarcina de a dezvolta standarde de nutriție umană, constatând inadmisibilitatea reducerii lor doar la valoarea energetică. El a subliniat: „Norma este să se ia în considerare cât de mult are nevoie o persoană, conform științei, de pâine, carne, lapte, ouă etc., adică norma nu este numărul de calorii, ci cantitatea și calitatea mâncare” (V.I. Lenin, Complete Collected works, vol. 40, p. 342). Dezvoltarea standardelor alimentare bazate științific în țara noastră a făcut posibilă planificarea rațională a producției de alimente și crearea condițiilor pentru organizarea științifică a alimentației pentru populație. O verigă importantă în planificarea producției de alimente și organizarea alimentației raționale a populației a fost crearea de tabele interne ale compoziției chimice a produselor alimentare (vezi). Aceste tabele sunt utilizate pe scară largă în planificarea alimentației populației din întreaga țară și regiuni individuale și în organizarea alimentației publice.

Pentru a soluție radicală problema alimentară în țara noastră, al XXVI-lea Congres al PCUS a recunoscut necesitatea dezvoltării unui program alimentar special. Scopul acestui program este de a rezolva problema aprovizionării neîntrerupte cu alimente a populației în cel mai scurt timp posibil, pentru a asigura o creștere semnificativă a producției agricole. produse bazate pe dezvoltarea integrată a agriculturii. Elaborarea standardelor P. bazate științific stă la baza organizării raționale a alimentației publice (vezi). Odată cu dezvoltarea în continuare a alimentației publice, cel de-al 26-lea Congres al PCUS a recunoscut necesitatea dezvoltării rapide a producției de produse gata pentru consum și semifabricate în timpul celui de-al unsprezecelea Plan cincinal. În țara noastră s-a lucrat și se lucrează mult pentru a organiza îngrijirea copiilor și adolescenților. În acest scop, au fost elaborate standarde pentru copii. diferite vârste, s-au creat produse casnice pentru hrana bebelusului, au fost elaborate amenajări de meniuri pentru instituțiile pentru copii și se lucrează pentru organizarea alimentației raționale pentru școlari (vezi mai jos Alimentația copiilor). La cel de-al XXVI-lea Congres al PCUS s-a luat decizia de a asigura dezvoltarea rapidă a producției de produse nutritive pentru copii și alimentație și de a crește producția de produse alimentare îmbogățite cu proteine, vitamine și alte componente utile.

Printre social-gig. si san.-gig. măsuri care vizează raționalizarea alimentației populației și prevenirea bolilor de nutriție, un loc proeminent îl revine supravegherii sanitare și alimentare. Revolutia industriala, utilizarea din ce în ce mai mare a substanțelor chimice în agricultură a antrenat pericolul contaminării mediului, iar prin acesta, a produselor alimentare. Sistemul economic planificat socialist are avantaje enorme față de capitalism în protejarea mediului (vezi) și prevenirea contaminării alimentelor. În țara noastră se lucrează mult pentru a preveni introducerea de substanțe chimice în produsele alimentare. aditivi care au un efect negativ asupra sănătății umane (vezi Aditivii alimentari).

În sistemul evenimentelor sociale pentru organizația G1. În rândul populației, un loc important îl ocupă promovarea fundamentelor filozofiei raționale, lupta împotriva vederilor incorecte, a obiceiurilor proaste și a prejudecăților religioase.

În procesul de dezvoltare a societății umane, s-au produs schimbări semnificative în hrană. Strămoșii maimuțelor ai oamenilor au mâncat predominant. alimente vegetale, oamenii primitivi, de exemplu, neanderthalienii, erau angajați în principal cu vânătoarea și, într-o oarecare măsură, cu strângerea hranei vegetale. Odată cu apariția agriculturii, alimentele vegetale au început să ocupe din nou o pondere semnificativă în dieta umană. După ce am învăţat tratament termic hrana, omul a facut-o mai digerabila si a putut sa foloseasca plantele ca materii prime alimentare care nu serveau drept hrana stramosilor sai asemanatori maimutelor. Religia a avut și continuă să aibă o anumită influență asupra naturii alimentației umane. Creștinismul și islamul prescriu respectarea posturilor lungi, a căror durată excesivă era dăunătoare. În Rusia țaristă, în timpul Postului Mare, au apărut cazuri de deficit de vitamina A (xeroftalmie).

Analiza și generalizarea informațiilor științifice acumulate despre P. corectă a fost efectuată de oamenii de știință antici, de exemplu. K. Galen. În Evul Mediu în Europa, știința nutriției (nutriției) practic nu s-a dezvoltat. Generalizarea și dezvoltarea ulterioară a cunoștințelor în domeniul științei nutriției au fost lucrările lui Ibn Sina. Înflorirea științelor în timpul Renașterii a dus atât la acumularea de fapte noi, cât și la generalizări fundamentale, care au stat la baza științei G1. Celebrul naturalist și filozof F. Bacon (1561-1626) a fundamentat rolul nutriției în longevitate și s-a interesat de utilizarea terapeutică a nutriției.

În a lui dezvoltare ulterioarăștiința nutriției s-a bazat pe progresele biochimiei și fizicii. Descoperirea primei legi a termodinamicii și aplicabilitatea acestei legi la animale au avut o influență imensă asupra dezvoltării ideilor științifice despre nutriție. S-a constatat că arderea substanțelor alimentare și oxidarea lor biologică produc aceeași cantitate de căldură, acest lucru a făcut posibilă înaintarea tezei despre echivalența biol, oxidare și ardere. Mayer (J. R. Mayer) a formulat bazele conceptului de lanțuri trofice (vezi), arătând că energia consumată de organismele care locuiesc pe Pământ este energie solară transformată.

secolul al 19-lea a fost marcat de dezvoltarea rapidă a fiziologiei și biochimiei alimentelor.În această perioadă au fost efectuate studii privind procesele de digestie, mișcarea alimentelor prin tubul digestiv, absorbția nutrienților și asimilarea ulterioară a acestora, precum și substanțele chimice. compoziția produselor alimentare. J. Liebig (1847) și L. Pasteur (1857) au formulat idei despre rolul diferitelor minerale în nutriție.

Fundamentul ideilor moderne despre fiziologia digestiei este lucrarea lui I. P. Pavlov. Datorită cercetărilor începute în secolul al XIX-lea. și care a continuat în prima jumătate a secolului al XX-lea, au fost descoperiți principalii factori esențiali ai P. și anume: vitaminele (N.I. Lunin, K. Funk etc.), acizii grași esențiali, aminoacizii esențiali și mineralele [ Mendel (L.V. Mendel), McCallum (E.V. McCollum), etc.]. Aceste studii au pus o bază solidă pentru ideile moderne despre nevoile nutriționale umane.

În dezvoltarea standardelor P., un mare merit îi revine M. N. Shaternikov, O. P. Molchanova, M. Rubner și W. Atwater.

După Marea Revoluție Socialistă din Octombrie din URSS, știința lui P. a început să se dezvolte deosebit de rapid. Acest lucru a fost foarte facilitat de faptul că V.I. Lenin a acordat o mare atenție rezolvării problemei alimentare. Acest lucru sa reflectat atât în ​​lucrările sale, cât și într-o serie de decrete emise deja în primii ani ai puterii sovietice. Întruchiparea ideii lui V. I. Lenin a fost crearea în 1920 în țara noastră a unui institut de cercetare științifică a fiziologiei nutriționale, al cărui director a fost numit M. N. Shaternikov. Zece ani mai târziu, pe baza acestui institut, a luat naștere un Institut de Nutriție mai mare, al cărui director a devenit B. PI. 3 domnesc. Institutul de Nutriție a fost centrul îndrumător și coordonator în dezvoltarea științei nutriției în țara noastră. În anii 60-70. la Institutul de Nutriție al Academiei de Științe Medicale a URSS, sub conducerea lui A. A. Pokrovsky, a fost realizat întreaga linie cercetare fundamentală care a servit drept bază pentru dezvoltarea conceptului de nutriție rațională și echilibrată (vezi).

În a doua jumătate a secolului XX. interesul pentru problemele lui P. crește brusc. Ele sunt considerate nu numai la nivel de stat, ci și la nivel internațional. Interesul crescut pentru aceste probleme este determinat de semnificația lor socială, economică și medicală și de lipsa resurselor alimentare de pe planeta noastră în general și a resurselor de proteine ​​în special.

Atât în ​​URSS, cât și în străinătate, lucrările științifice privind problemele P. se desfășoară în următoarele direcții principale: cercetare teoretică digestia, absorbția și asimilarea nutrienților; găsirea de noi surse de proteine, în special proteine ​​alimentare și furajere; elaborarea și clarificarea standardelor de consum de nutrienți și produse alimentare de către diverse categorii de populație; studiul chimiei compoziția produselor alimentare și a preparatelor culinare; dezvoltarea elementelor fundamentale de tratat. P., inclusiv problemele de sondă și P. parenterală, elementele de bază ale P. la un copil sănătos și bolnav, inclusiv problema înlocuitorilor de lapte matern, P. preventiv și alți gigabytes. probleme P.

Standarde de nutriție

Baza teoretică a științei moderne despre P. este conceptul de P. echilibrat, formulat la noi de către Academicianul Academiei de Științe Medicale A. A. Pokrovsky. Conform acestui concept, asigurarea viata normala posibil cu condiția ca organismul să fie alimentat cu cantitatea necesară de energie, proteine, vitamine, minerale și apă în proporțiile necesare organismului.

Conceptul de nutriție echilibrată la determinarea proporției de substanțe individuale în rațiile alimentare (seturi zilnice de produse alimentare) se bazează pe idei moderne despre metabolism și energie. În acest caz, atenția principală este acordată așa-numitelor componente alimentare esențiale, care nu sunt sintetizate de sistemele enzimatice ale organismului și, prin urmare, trebuie introduse în organism în cantitățile necesare odată cu dieta. Aceste componente ale alimentelor includ aminoacizi esențiali, acizi grași esențiali (polinesaturați) și vitamine. Alături de îndeplinirea unei funcții plastice (formarea proteinelor), aminoacizii (vezi) sunt compușii de plecare pentru sinteza unui număr de hormoni și neurotransmițători (tiroxină, adrenalină, acetilcolină etc.). Acizii grași polinesaturați (vezi) sunt esențiali componente biomembrane și materii prime pentru sinteza prostaglandinelor și a altor substanțe biologic active. Un număr de vitamine (vezi) îndeplinesc funcții de coenzimă și participă la reacțiile redox. Componentele esențiale ale alimentelor sunt, de asemenea, multe minerale (vezi) și apa. Nutrienții care intră în organism nu sunt absorbiți complet, în legătură cu aceasta conceptul de așa-numitul. coeficientul de digestibilitate a nutrienților. Acest coeficient exprimă procentual proporția de substanțe alimentare absorbite în intestin. Mult credit pentru determinarea coeficienților de digestibilitate a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților îi aparține lui W. Atwater.

Valoarea energetică a dietei constă în energia conținută în proteinele sale constitutive (vezi), grăsimi (vezi) și carbohidrați (vezi). În același timp, carbohidrații joacă în primul rând rolul de furnizori de energie, în timp ce grăsimile și mai ales proteinele sunt de asemenea materialul necesar pentru uz plastic. Utilizarea proteinelor ca material energetic este extrem de neprofitabilă pentru organism. Pe de o parte, proteinele sunt mult mai rare decât grăsimile și carbohidrații, iar pe de altă parte, descompunerea lor produce substanțe care au efect toxic. Se presupune că 1 g de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente, ținând cont de digestibilitate, oferă organismului 4, 9 și, respectiv, 4 kcal de energie. Energia primită din alimente este cheltuită pentru menținerea așa-zisului. metabolismul bazal (vezi), pentru a asigura cheltuielile energetice ale organismului necesare pentru implementarea proceselor de biosinteză materie organică, pentru transportul activ de substanțe, pentru menținerea activității fizice etc. O parte din energia conținută în alimente este disipată sub formă de căldură.

S-a stabilit că, chiar și într-o stare de odihnă relativ completă (întinsă într-o poziție relaxată), o persoană cheltuiește 1200-1600 kcal pe zi. Acesta este așa-numitul BX. Luarea chiar și a unei cantități mici de alimente determină o creștere a metabolismului bazal, ceea ce se numește acțiunea dinamică specifică a alimentelor. Cheltuielile energetice (consumul total de energie în timpul zilei) ale unei persoane adulte practic sănătoase pot fluctua în limite semnificative în funcție de profesie, sex și condițiile climatice. Necesarul zilnic de energie pentru persoanele a căror muncă nu este asociată cu munca fizică sau necesită un efort fizic minor este de 2500-2800 kcal. Atunci când se efectuează lucrări care implică un efort fizic semnificativ, este nevoie de creșterea valorii energetice a alimentelor.

Standardele științifice ale nutriției umane se bazează pe rezultatele cercetărilor fundamentale care au relevat rolul în nutriție și mecanismele de asimilare a proteinelor (inclusiv a aminoacizilor constituenți ai acestora), lipidelor, carbohidraților, vitaminelor și mineralelor. Tabelul 1 arată nevoile medii ale unui adult pentru nutrienți și energie. Țara noastră a dezvoltat standarde de nutriție umană care iau în considerare sexul, vârsta și consumul de energie al organismului. Aceste standarde sunt revizuite periodic ținând cont de cele mai recente realizări ale științei și în conformitate cu schimbările intervenite în condițiile de muncă și de viață ale populației, inclusiv ținând cont de mecanizarea tot mai mare a muncii în industrie, agricultură, viața de zi cu zi, dezvoltarea a transportului urban – adică luarea în considerare a schimbărilor care conduc la o scădere a consumului de energie al corpului uman.

Raportul componentelor din formula unei diete echilibrate variază în funcție de condițiile de muncă și de corpul persoanei. S-a constatat că raportul optim de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta pentru alimentația unei persoane practic sănătoase este aproape de 1: 1: 4. Odată cu creșterea cheltuielilor energetice (o pondere crescută a muncii fizice) și, prin urmare, o creștere a conținutul total de calorii, conținutul de proteine ​​din dietă ar trebui crescut într-o măsură mai mică decât grăsimile și carbohidrații.

Pe baza unor standarde bazate științific privind necesarul de nutrienți al organismului uman, pe de o parte, și a datelor privind conținutul acestor substanțe în diferite produse alimentare, pe de altă parte, s-au calculat rațiile zilnice optime de hrană, precum și necesarul anual optim. a unui adult pentru produsele alimentare.Sub nutritional Dieta se refera la cantitatea de alimente care satisface nevoia zilnica a unei persoane de nutrienti si energie. Există, de asemenea, conceptul de „rație alimentară reală” - aceasta este cantitatea de nutrienți primită efectiv de o persoană într-un anumit timp (de exemplu, pe zi) din produsele alimentare. Studierea dietei tale dezvăluie deficiențe nutriențiîn alimentaţia populaţiei şi schiţaţi măsuri pentru eliminarea acesteia.

Pentru a menține sănătatea umană, alături de o dietă optimă, dieta este de asemenea importantă. Aceasta este o caracteristică cantitativă și calitativă a nutriției, inclusiv momentul aportului alimentar, distribuția acesteia în timpul zilei în funcție de valoarea și compoziția energetică, precum și condițiile de aport alimentar. S-a dovedit că cel mai favorabil sunt 3-6 mese pe zi.Se recomandă 3 mese principale pe zi - micul dejun, prânzul și cina. În plus, poate exista un al doilea mic dejun, o gustare de după-amiază și un pahar de chefir înainte de culcare. Majoritatea cercetătorilor recomandă să consumați majoritatea meselor zilnice la micul dejun și la prânz, cina reprezentând mai puțin de o treime din totalul caloriilor zilnice.

Mâncarea monotonă, de obicei, nu oferă corpului uman toți nutrienții necesari și devine rapid plictisitoare. Cu cât dieta unei persoane este mai diversă, cu atât este mai mare șansa de a obține toate componentele nutriționale de care are nevoie. Un alt avantaj al unei digestii variate este, potrivit unui număr de cercetători, că nutrienții care intră în corpul uman în diverse combinații contribuie la adaptarea fiziologică, ceea ce crește starea de fitness a sistemului digestiv.

Odată cu insuficiența lui P. apar diverse afecțiuni patol. Predominant în țările în curs de dezvoltare, malnutriția proteino-calorică (vezi Kwashiorkor), cauzată de lipsa alimentelor de bază, este cea mai răspândită. Ca urmare a deficienței de proteine, mai ales în combinație cu aportul caloric total insuficient, procesele de reînnoire și sinteză a proteinelor sunt perturbate în corpul uman, în primul rând în organele în care reînnoirea fiziologică a celulelor are loc cel mai rapid: măduva osoasă, splina, pancreasul, intestinele. , etc. d. Reducerea valorii energetice a dietei zilnice la 1000 kcal sau mai puțin atunci când conținea 25 g de proteine ​​sau mai puțin a dus la oboseală fizică și psihică rapidă, o deteriorare bruscă a stării de bine, dezvoltarea unor modificări distrofice în organism și moartea ulterioară (vezi Distrofie nutrițională, Post). Aceste fenomene au fost studiate pe populații mari de oameni în timpul Primului Război Mondial și la Leningrad în timpul asediului său din timpul Marelui Război Patriotic.

Vulnerabilitatea la deficiența anumitor substanțe nutritive se manifestă cu cât mai repede, cu cât organismul este mai puțin matur și cu atât crește mai intensă. Observațiile tinerilor sănătoși care au primit o dietă zilnică cu o valoare energetică de 1000 kcal, inclusiv 25 g de proteine, au relevat dezvoltarea unor modificări distrofice inițiale în corpul lor în decurs de 2-3 săptămâni. S-a stabilit că copiii lipsă acută proteinele din organism în timpul primilor trei ani de viață rămân brusc în urmă în fizic și dezvoltare intelectuala, iar acest proces poate fi ireversibil.

Cercetarea anilor 70 a dezvăluit mecanismele influenței deficitului de proteine-calorii asupra stării endocrine a organismului. În același timp, au fost dezvăluite atât caracteristicile modificărilor adaptive ale reglării endocrine, cât și defecțiunile sistemelor de reglare neuroendocrină. Cu deficitul de proteine-calorii, atât în ​​experimente, cât și la om, funcționarea mecanismelor de apărare imunologică este perturbată.

Deficitul de proteine ​​​​-energetice însoțește de obicei deficitul de vitamine (vezi), deși dezvăluie esența bolilor deficit de vitamine, producția industrială de preparate vitaminice și măsurile extinse de combatere a acestor boli au redus frecvența răspândirii lor.

Cercetările de bază au arătat că proteine ​​animale ar trebui să constituie aproximativ 50% din totalul proteinelor din dietă. O analiză a alimentației efective a populației arată că această cerință nu este îndeplinită pentru o parte semnificativă a populației, în special în țările în curs de dezvoltare. Dietele pe bază de proteine ​​vegetale prezintă o serie de dezavantaje, care pot avea un efect negativ asupra sănătății umane, în special asupra sănătății și dezvoltării copiilor, care au nevoie de mai multe substanțe alimentare esențiale pe unitatea de greutate corporală decât adulții. Dietele pe bază de plante conțin aminoacizi în proporții mai puțin favorabile decât produsele din carne, fierul din dietele pe bază de plante este absorbit mult mai puțin bine decât fierul din alimentele de origine animală și, în plus, alimentele pe bază de plante nu conțin vitamina B12, deoarece este nesintetizat de plante superioare. Acești factori luați împreună au un efect negativ asupra organismului uman, provocând apariția anemiei nutriționale (vezi) și perturbând dezvoltarea corpul copilului. Detectarea cazurilor de hipogonadism în țările din Orientul Mijlociu, cauzate de aportul insuficient de zinc în corpul copiilor sau de o scădere a absorbției acestuia sub influența substanțelor chimice. componente ale alimentelor vegetale, au trezit interesul pentru fenomenul aprovizionării insuficiente cu zinc la persoanele care consumă predominant alimente vegetale. Lipsa proteinelor animale din dietele unei părți semnificative a populației planetei noastre se datorează unor factori economici, dar în unele cazuri refuzul hranei animale se datorează unor concepții greșite despre presupusele beneficii ale vegetarianismului (vezi).

Țările cu un nivel economic ridicat se caracterizează prin progresia bolilor cauzate de tulburări metabolice asociate cu supraalimentarea generală sau consumul excesiv al anumitor grupe de alimente. Printre astfel de tulburări, obezitatea (vezi) datorată P. irațională ocupă unul dintre primele locuri. Deosebit de alarmantă este tendința clară de creștere a cazurilor supraponderalși obezitatea în rândul copiilor și tinerilor. O serie de cercetători au descoperit că excesul de P. în primele luni și ani de viață ai unui copil (și chiar în perioada embrionară cu exces de P. la femeile însărcinate) favorizează formarea cantitate crescută celule adipoase, care creează o predispoziție la acumulare de mulți ani cantitate semnificativă grăsime din corpul unui copil supraalimentat (așa-numita formă hipercelulară de obezitate rezistentă la tratament).

Numeroase studii au arătat că consumul excesiv de alimente și în special de grăsimi de origine animală, care conțin predominant acizi grași saturați, crește factorul de risc pentru dezvoltarea procesului aterosclerotic. Consumul excesiv de zaharuri instant, și în primul rând zaharoza, este un factor de risc pentru diabet, iar consumul în exces de proteine ​​este un factor de risc pentru sindromul de insuficiență renală. Un exces de acizi nucleici în produsele P. poate duce la dezvoltarea gutei și a artritei metabolice, sare de masă- la apariția hipertensiunii, vitamina D - la creșterea proceselor de calcificare.

Alături de substanțele chimice necesare organismului uman. componente, produsele alimentare pot conține substanțe dăunătoare sănătății, a căror intrare în mediul intern al organismului duce la toxiinfecții alimentare acute sau cronice (vezi).

Descoperirea principiilor fundamentale ale nutriției raționale pentru o persoană sănătoasă a oferit abordări fiabile pentru dezvoltarea unor metode de nutriție terapeutică bazate științific (vezi Nutriția medicală). P. la pacienţii cu tulburări grave ale proceselor digestive se poate efectua printr-o sondă introdusă în stomac sau duoden, - nutriție enterală sau intravenoasă - nutriție parenterală (vezi). Cu sonda P., de regulă, în corpul pacientului se introduc amestecuri lichide ușor digerabile sau produse alimentare parțial sau complet descompuse (hidrolizate). O dietă care constă numai din aminoacizi, acizi grași, zaharuri simple, vitamine, minerale și apă se numește elementară. Pe baza dietei elementare, se dezvoltă amestecuri pentru digestia parenterală.Așa cum au arătat studiile lui K.V.Sudakov, A.M.Ugolev și alții, tractul digestiv are un impact semnificativ asupra reglării nervoase și endocrine a metabolismului, asupra absorbției nutrienților care intră în organism, Prin urmare, este recomandabil să introduceți alimente în corpul unei persoane bolnave per os. P. parenterală trebuie utilizată numai dacă sonda P. nu este posibilă, iar sonda P. trebuie utilizată numai dacă P. convențională nu este posibilă.

Orientarea preventivă a medicinei sovietice s-a reflectat și în organizarea alimentației umane. În țara noastră au fost dezvoltate bazele nutriției terapeutice și preventive pentru lucrătorii din industriile periculoase și a fost introdus un sistem de măsuri pentru implementarea efectivă a acestui tip de nutriție (vezi Nutriția terapeutică și preventivă).

Alimentatia copiilor

Alimentația copiilor are o serie de diferențe față de cea a adulților. În timpul copilăriei, în special la copiii mici, necesarul de nutrienți și energie este relativ mai mare decât la adulți. Acest lucru se explică prin predominanța asimilării asupra disimilației, asociată cu ritmul rapid de creștere și dezvoltare a copilului.

Fundamentarea științifică a normelor pentru nevoile nutriționale ale copiilor de diferite grupe de vârstă și fundamentarea seturilor de produse necesare acoperirii acestor nevoi au fost efectuate pe baza modelelor de dezvoltare a corpului copilului. Valorile fiziolului, nevoile nutriționale ale copiilor de diferite grupe de vârstă sunt stabilite ținând cont de caracteristicile funcționale și anatomice și morfologice inerente fiecăruia. grupă de vârstă. De exemplu, sistemele digestive și metabolice ale copiilor mici sunt cele mai vulnerabile, capacitatea lor de a reacții adaptative este încă slab exprimată; prin urmare, compoziția alimentelor pentru copii mici ar trebui să corespundă cel mai pe deplin activității sistemelor lor enzimatice. Norme de cerințe nutriționale pentru prepuberale și pubertate luați în considerare diferențele de gen care apar în această perioadă în dinamica creșterii greutății corporale (masă), înălțime, forță musculară, ceea ce se reflectă în nevoia de nutrienți și energie. Standardele nutriționale pentru adolescenți țin cont și de necesitatea unui aport optim de aminoacizi și vitamine esențiale din alimente pentru a menține funcția c. n. Cu. și asigurarea unei activități mentale intense a elevilor.

Cerințe nutriționale recomandate pentru copii

Standardele recomandate pentru nevoile nutriționale ale copiilor sunt elaborate astfel încât să se evite, dacă este posibil, atât malnutriția copiilor, cât și introducerea unor cantități în exces de nutrienți în organismul lor, întrucât acest exces, potrivit unor cercetători, este unul, dar nu. principalul factor în apariția accelerației (vezi) - accelerarea dezvoltării fizice și sexuale a copiilor, care depășește dezvoltarea funcțiilor unui număr de organe și sisteme și reduce capacitățile de adaptare ale corpului. Potrivit L.I.Smirnova și M.P.Chernikov, dezvoltarea accelerației se datorează consumului excesiv de proteine ​​la o vârstă fragedă.

P. ar trebui considerată rațională în copilărie dacă corespunde nevoilor organismului de nutrienți de bază și energie. Abaterea de la aceste principii are un impact negativ asupra dezvoltării copiilor. O serie de patol, condiții sunt asociate cu P. incorectă a copiilor la o vârstă fragedă. Acestea includ afectarea formării dinților, carii, riscul de diabet, sindromul de hipertensiune arterială, patologia renală, bolile alergice și obezitatea. Nevoile fiziologice ale copiilor și adolescenților pentru nutrienți sunt prezentate în Tabelul 2.

Biol, valoarea proteinelor este determinată de compoziția aminoacizilor (vezi Aminoacizi) și de capacitatea acestor proteine ​​de a se hidroliza sub influența enzimelor din tractul digestiv. Pentru copii sunt esentiali 9 aminoacizi: triptofan, lizina, metionina, treonina, histidina, fenilalanina, valina, leucina, izoleucina, iar pentru copiii din primele luni de viata - si cisteina. 40% din necesarul de aminoacizi ar trebui acoperit de aminoacizi esențiali. De o importanță deosebită pentru organismul copilului este raportul dintre triptofan, lizină și aminoacizi care conțin sulf (metionină-f-cisteină); În perioada de creștere a copilului, cel mai favorabil raport de triptofan, lizină și aminoacizi care conțin sulf este 1: 3: 3. Copiii au nevoie de proteine ​​de origine animală mai mult decât adulții (de la 100% în copilărie la 75-55% în perioada ulterioară). perioade).

Necesarul de proteine ​​alimentare la 1 kg de greutate corporală scade treptat odată cu vârsta copilului de la 3-3,5 g în copilărie timpurie la 1-2 g în adolescență. Atât aportul insuficient de proteine, cât și cel excesiv în alimentația copiilor, afectează negativ creșterea și dezvoltarea psihomotorie a acestora.

Grăsimile sunt o componentă importantă a alimentelor în copilărie. Cantitativ, necesarul de grăsimi corespunde nevoii de proteine. Nevoia de acizi grași polinesaturați (PUFA) este determinată de conținutul de acid linoleic din dietă: de la 3-6% în perioada neonatală și în copilărie până la 2-3% din aportul total de calorii la vârsta preșcolară și școlară. Pentru a satisface nevoia de PUFA, alături de grăsimi de origine animală, grăsimile vegetale bogate în acizi grași polinesaturați ar trebui folosite în dieta zilnică a copilului.

Recomandările despre cantitatea de carbohidrați din dieta unui copil sunt indisolubil legate de studiile asupra metabolismului energetic. Este general acceptat că în dieta copiilor peste un an cel mai fiziologic raport de proteine, grăsimi, carbohidrați este 1: 1: 4. În dieta copiilor de vârstă școlară, cantitatea de carbohidrați cu creșterea sarcina musculara poate crește ușor, iar raportul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați va fi de 1: 1: 4,5.

Creșterea copiilor este însoțită de procese de formare intensivă a scheletului, mușchilor, hematopoietic și a altor sisteme ale corpului. Aceste procese trebuie să fie asigurate de cantitatea necesară de minerale și raportul optim al acestora, și în primul rând de săruri de calciu, fosfor, magneziu, fier, potasiu, sodiu și o serie de oligoelemente, inclusiv săruri de cupru și zinc.

Aportul de vitamine are un impact semnificativ asupra reactivității și proceselor metabolice ale unui organism în creștere. Intensitatea proceselor metabolice în copilărie determină nevoia crescută a organismului (la 1 kg de greutate corporală) pentru majoritatea vitaminelor.

Institutul de Nutriție al Academiei de Științe Medicale a URSS a dezvoltat seturi aproximative de alimente zilnice pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 17 ani (Tabelul 3). Pe măsură ce copilul crește, cantitatea de hrană necesară se modifică.

Volumul total de lapte scade de la 650 g la 2 ani la 550-500 g la 7 ani si la varsta scolara. Cantitatea de carne, pește, pâine, cereale, legume, brânză de vaci crește treptat, apropiindu-se de norma pentru adulți.

Este foarte important să le oferim copiilor o cantitate suficientă de legume, fructe și legume, care sunt o sursă de vitamine și săruri minerale.

Pe măsură ce numărul de dinți crește, volumul salivei secretate crește, activitatea enzimelor crește. Pe parcurs, gama de produse și preparate se extinde, iar prelucrarea lor culinară și tehnologică devine din ce în ce mai complicată. La vârsta de 1 până la 1,5 ani, puteți trece de la piure la mâncare tocată fin, cu 3 ani - la mâncare sub formă de bucăți mici, apoi - sub formă de bucăți porționate.

Pentru copiii cu vârsta peste 1,5 ani, prepararea culinară a alimentelor la abur poate fi combinată cu prăjirea ușoară. Pentru copiii peste 3 ani, prăjirea alimentelor este folosită mai pe scară largă.

Respectarea regulată la regimul corect de P. la copii contribuie la producție reflexe condiționate pentru separarea în timp util a sucurilor digestive, o mai bună absorbție nutrienți, frecvența evacuării alimentelor. La vârsta de 1 până la 1,5 ani, copiii sunt transferați de la 5 mese pe zi la 4 mese pe zi, dar cantitatea de mâncare rămâne aceeași. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1,5 și 3 ani, volumul rației zilnice este de 1300-1400 ml, de la 3 la 6 ani - până la 1800 ml, la vârsta școlară - de la 2000 la 2800 ml. Primul mic dejun reprezintă 20-25% din conținutul caloric zilnic, prânzul - 30-35%, gustarea de după-amiază -15% și cina - 20-25%.

P. raţional al copiilor, începând de la o vârstă fragedă, este factor importantîn protejarea sănătăţii tinerei generaţii.

Nutriția la bătrânețe și senilă

Odată cu îmbătrânirea, procesele de asimilare în organe și țesuturi sunt slăbite, rata reacțiilor redox încetinește, iar restructurarea are loc în sistemul de reglare neuroumorală a metabolismului și a funcțiilor (vezi Bătrânețe, îmbătrânire). Aceasta necesită o restructurare adecvată a P. a persoanelor la vârstnici şi in varsta, care este chemat să se ocupe de gerodietetica - o ramură a medicinei. cunoștințe, implicate în dezvoltarea științifică și organizarea îngrijirii persoanelor vârstnice și bătrânilor.

Alimentația persoanelor în vârstă și senile trebuie să corespundă nevoilor organismului de nutrienți și energie de bază legate de vârstă (trebuie luat în considerare și consumul de energie asociat tipului de activitate) și să prevină dezvoltarea imbatranire prematura. Organizarea științifică a nutriției pentru persoanele în vârstă de către A. A. Pokrovsky se bazează pe următoarele principii: echilibrul energetic al nutriției în conformitate cu cheltuielile reale de energie; orientarea antiaterosclerică a dietei; varietate maximă a P. și echilibrul acestuia în funcție de principalii factori de neînlocuit; furnizare optimă P. diete cu substante care stimuleaza activitatea sistemelor enzimatice; utilizarea produselor alimentare și a mâncărurilor care sunt destul de ușor expuse la enzimele digestive. În acest sens, este indicat să reduceți treptat conținutul caloric al alimentelor de-a lungul deceniilor. Conținutul caloric al dietei zilnice a unei persoane cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani este considerat 100%. La vârsta de 31-40 de ani se propune reducerea conținutului energetic al alimentelor la 97%, la 41-50 de ani - la 94%, la 51-60 de ani - la 86%, la 61-70 de ani. - la 79%, la 70 de ani și peste - până la 69%. În țara noastră, pentru persoanele în vârstă de 60 de ani și peste, aportul caloric recomandat este în intervalul de la 2100 la 2650 kcal, în funcție de sex, condițiile de viață, în special gradul de asigurare a populației cu utilități, zona climatica cazare. În primul rând, este necesar să se ofere dietei lui P. o cantitate suficientă de proteine.

În URSS, standardele de proteine ​​sunt de 1,2 și 1,0 g per 1 kg de greutate corporală pentru vârstnici și, respectiv, bătrâni. Proteinele alimentare trebuie să ofere organismului o gamă largă de aminoacizi, dintre care la bătrânețe sens special atașat la lizină și metionină. Acesta din urmă poate fi realizat folosind diverse combinatii produse alimentare, care ajută la creșterea digestibilității și a valorii biologice a alimentelor. BINE. 60% necesar zilnicîn proteine, este de preferat să se satisfacă prin produse de origine animală, 30% dintre acestea - prin lapte și produsele sale.

Aportul zilnic de grăsimi de către persoanele în vârstă nu trebuie să depășească 0,8-1,0 g la 1 kg de greutate corporală. În acest caz, 1/3 din cantitatea sa totală ar trebui să fie grăsimi de origine vegetală. Este necesar să se asigure diete cu o cantitate suficientă de substanțe lipotrope.

De asemenea, se recomandă reducerea cantității de carbohidrați din alimente. Conținutul lor nu trebuie să depășească 300-320 g și să nu depășească 50-55% din conținutul total de calorii zilnic. Este mai oportun să se reducă cantitatea de carbohidrați din P. prin reducerea zahărului, a produselor de panificație, a produselor de cofetărie, a gemului și a altor dulciuri din dietă. La vârstnici se recomandă creșterea consumului de alimente care conțin fibre și pectină.

Potrivit lui Yu. G. Grigorov, raportul dintre principalii nutrienți din diete - proteine, grăsimi și carbohidrați - ar trebui să fie de 1: 0,8: 3,5.

URSS a elaborat standarde pentru necesarul unui număr de vitamine pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 60 și 70 de ani. Consumul de sare de masă trebuie limitat la 8-10 g/zi, inclusiv cantitatea de sare (3-5 g) conținută în alimentele naturale.

Echilibrul acestor nutrienți de bază, precum și cerința pentru o diversitate maximă în alimentația vârstnicilor și a persoanelor în vârstă, pot fi îndeplinite numai dacă o varietate de alimente sunt incluse în diete în fiecare zi. Persoanele în vârstă pot consuma orice aliment; putem vorbi doar despre care dintre ele este de preferat să fie folosit. Un set de produse alimentare de bază care asigură un echilibru al raporturilor cantitative și calitative ale nutrienților, recomandate pentru includerea în alimentația zilnică a vârstnicilor și persoanelor vârstnice, este prezentat în Tabelul 4.

În setul dat de produse principalul gravitație specifică constau din legume, fructe, carne (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi), lapte, brânză de vaci și alte produse care conțin factori P esențiali. produse preferate. Aceleași produse ca untul, ouăle, zahărul, deși nu trebuie excluse complet din alimentația persoanelor în vârstă, cantitatea lor trebuie limitată; acest lucru vă permite să potriviți în mod optim cantitățile de nutrienți consumate efectiv și recomandate.

Orientarea anti-aterosclerotică a dietei se realizează prin reducerea conținutului total de calorii al alimentelor și a cotei de grăsimi animale, creșterea proporției de uleiuri vegetale, precum și includerea sistematică a produselor cu proprietăți lipotrope care conțin grupe metil labile (produse lactate). , legume, fructe).

Regimul lui P. si anume numarul de mese, intervalele dintre ele si continutul caloric (vezi) al fiecarei mese din timpul zilei trebuie strict reglementat. Cel mai rațional este patru mese pe zi. Primul mic dejun - 25%, al doilea - 15%, prânzul - 35% și cina - 25% din conținutul total de calorii zilnic. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Includerea zilelor de post (vezi) - chefir, măr, legume etc. - în regimul P. se efectuează numai conform recomandărilor și sub supravegherea unui medic.

Utilizarea obligatorie a anumitor produse sau feluri de mâncare strict definite în alimentația persoanelor în vârstă este inadecvată. O schimbare bruscă și radicală a modelului alimentar existent la persoanele în vârstă poate duce adesea la o deteriorare a sănătății lor. Nu este recomandat să excludeți complet mâncărurile preferate din dieta persoanelor în vârstă și să le înlocuiți cu alimente pe care nu le-au plăcut sau nu le-au mâncat înainte.

Nutriție pentru femeile însărcinate

În prima jumătate a sarcinii, pentru o femeie cu greutate medie (55-60 kg) și înălțime medie (155-165 cm), dieta zilnică ar trebui să fie de 2400 - 2700 kcal și să conțină 110 g de proteine, 75 g de grăsimi, 350 g carbohidrați. În a doua jumătate a sarcinii, aportul total de calorii crește la 3200 kcal. Ar trebui să te străduiești să ai cca. 65 g de proteine ​​animale, inclusiv 50% din carne și pește, 40% din lapte și produsele acestuia, 10% din ouă. Dintre grăsimi, se preferă unt și ghee. Până la 40% din cantitatea totală de grăsimi ar trebui să fie grăsimi de origine vegetală, care să conțină acizi grași polinesaturați și tocoferoli care sunt importanți pentru corpul mamei și al fătului.

Sursa de carbohidrați pentru femeile însărcinate, în special în a doua jumătate a sarcinii, ar trebui să fie legumele, fructele și pâinea făcută din făină. aspru, cereale - hrișcă și fulgi de ovăz. In 1-2 luni. Înainte de a naște, carbohidrații ușor digerabili, cum ar fi zahărul și produsele de cofetărie, care contribuie la creșterea greutății fetale, ar trebui excluși din dietă. Lichid gratuit Dietele femeilor însărcinate (inclusiv primele feluri, lapte, compoturi, ceai, sucuri) nu trebuie să conțină mai mult de 1000-1200 ml în prima jumătate a sarcinii și 800 ml în a doua jumătate, iar dacă există o tendință de edem - 600 ml.

Necesarul mediu zilnic de vitamine pentru o gravidă sănătoasă este crescut și este: tiamină (Bx) - 2,5 mg, riboflavină - 2,5 mg, piridoxină - 4,0 mg, cianocobalamină - 3,0 mcg, acid folic - 0,4 mg, acid ascorbic - 150 mg, acid nicotinic - 15-20 mg, retinol - 2,0 mg (6600 UI), calciferol - 500 UI, tocoferol - 15-20 mg, filochinonă - 5 -10 mg. Necesarul de minerale în timpul sarcinii este de asemenea crescut și pentru o gravidă sănătoasă media este: calciu - 1,5 g, potasiu - 3,0-3,5 g, fosfor - 2,0-3,0 g, magneziu - 1,0-1,5 g, fier - 15,0 mg; clorură de sodiu - 10-12 g în prima jumătate a sarcinii, 6-8 g în a doua jumătate a sarcinii și timp de 1 lună. 4-5 ani înainte de naștere

O condiție prealabilă pentru P. rațional pentru o femeie însărcinată este conformarea un anumit regim P. În prima jumătate a sarcinii se recomandă 4 mese pe zi, în a doua jumătate - 5-6 mese pe zi. Micul dejun ar trebui să reprezinte până la 30% din aportul zilnic de calorii, al doilea mic dejun - 15%, prânzul - 40%, gustarea de după-amiază - 5%, cina - 10%.

Nutriția pentru femei în perioada postpartum

Dieta mamei trebuie să fie completă și regulată. Dieta dvs. ar trebui să includă cu siguranță chefir și brânză de vaci (100-200 g), fructe proaspete, fructe de padure, legume si alte alimente bogate in vitamine.

Nutriție pentru sportivi

Alimentația sportivilor are o serie de caracteristici datorită gradului ridicat de stres fizic și neuropsihic care apare în timpul antrenamentelor și competițiilor și este însoțită de activarea proceselor metabolice, ceea ce determină o nevoie crescută de energie și anumiți nutrienți în organism. Nu numai că ar trebui să înlocuiască cantitatea consumată de energie și nutrienți, ci și să ajute la îmbunătățirea performanței atletice și să accelereze recuperarea acesteia după o activitate fizică intensă. Conținutul caloric al dietei zilnice a sportivilor este determinat de cheltuiala energetică a acestora, care, în funcție de specificul sportului, poate varia de la 3000 kcal (pentru șahişti, dami) la 6500 kcal (pentru cei implicaţi în sporturi asociate cu activitate fizică intensă prelungită). Dieta lui P. ar trebui să includă o gamă largă de produse (carne, pește, ouă, lapte și produse lactate, grăsimi animale și vegetale, cereale, legume, fructe). În perioada de antrenament, atunci când se efectuează exerciții sportive care ajută la creșterea masa muscularași dezvoltarea forței, conținutul de proteine ​​ar trebui crescut la 16-18% din calorii; în timpul activității fizice intense de lungă durată, care vizează creșterea rezistenței, alimentele trebuie să fie bogate în carbohidrați (60-65% din calorii). În timpul competițiilor, sunt necesare alimente ușor digerabile, cu cantități optime de proteine ​​și carbohidrați. Nu este recomandat să consumați alimente bogate în grăsimi și bogate în fibre. În perioada de recuperare, este important să se asigure accelerarea proceselor anabolice și să se ajute la refacerea rezervelor de carbohidrați, minerale și vitamine din organism. Este indicat sa se foloseasca produse specializate cu valoare biolnica crescuta, continand proteine ​​usor digerabile, carbohidrați, vitamine, macro și microelemente (produs sport proteic SP-11, prăjituri proteice Olympia, băutură carbohidrat-minerală Olympia etc.). Dieta pentru două antrenamente pe zi ar trebui să includă 5-6 mese; de exemplu, cu 6 mese pe zi: micul dejun - 30% din aportul total de calorii; după primul antrenament - 5%; prânz - 30%; după al doilea antrenament - 5%; cina - 25%; a doua cina - 5% ( produse de acid lactic, chifle etc.).

Nutriție pentru personalul forțelor armate

Primele informații despre rațiile alimentare pentru trupe se găsesc în istoria militară a Greciei Antice și a Romei Antice. În armata rusă, prevederile pentru aprovizionarea cu provizii au fost introduse pentru prima dată de Peter I. A.V. Suvorov și alți comandanți de seamă au arătat o mare preocupare pentru proviziile soldaților. În Rusia, medicii militari au început să fie implicați în monitorizarea alimentației trupelor la sfârșitul secolului al XVIII-lea; din 1828, li s-a încredințat supravegherea pregătirii alimentelor și a calității proviziilor de alimente și băuturi furnizate.

Dezvoltarea științifică a problemelor de pregătire militară în armata rusă a început în 1905 de către o comisie specială, care a inclus A. Ya. Danilevsky, S. V. Shidlovsky, G. V. Khlopin și alții. Comisia a stabilit cerințele pentru organizarea pregătirii militare și a propus „Noi aranjamente alimentare pentru rangurile inferioare.” Experiența războaielor a arătat în mod convingător că alimentația insuficientă și defectuoasă duce la apariția deficiențelor de vitamine în trupe: scorbut, orbire nocturnă, beriberi și distrofie nutrițională, precum și la scăderea rezistenței organismului la influențele externe.

Pregătirea rațională a trupelor promovează întărirea sănătății, dezvoltarea fizică și eficacitatea în luptă a personalului militar, rezistența acestora la diverse sarcinişi factori nefavorabili ai muncii militare.

Organizarea personalului militar în forțele armate este determinată de cerințele regulamentelor, provizii speciale, manuale, instrucțiuni și directive ale Ministerului Apărării al URSS. Comandantul unității și adjunctul său pentru logistică sunt responsabili de organizarea patrulei. Serviciul de alimentație asigură în mod direct o nutriție completă și la timp pentru personal. Miere. serviciul oferă servicii medicale controlul asupra lui P.

Mâncarea se prepară de 3-4 ori pe zi în cantinele militare (galeri). P. Trupele sunt efectuate de standardele stabilite. Standardele de indemnizație sunt stabilite printr-o decizie a Consiliului de Miniștri al URSS și puse în aplicare prin ordin al ministrului apărării al URSS. Ele sunt vândute sub formă de rații alimentare (rații de alimente), care sunt un set de un anumit număr de produse eliberat unui soldat pe zi. Rațiile sunt împărțite în de bază, suplimentare și speciale; sunt diferențiate luând în considerare caracteristicile muncii militare și condițiile climatice și includ o gamă diversă de produse pentru a asigura alimentatie bunași gust ridicat al alimentelor.

Rațiile principale includ soldat, marinar, zbor, cadet, spital, sanatoriu, pentru echipajele submarine etc.

În plus față de alocația de bază, se asigură rații suplimentare. Rațiile speciale sunt destinate personalului care deservește la munte, în zone îndepărtate, pentru echipajele aeronavelor cu reacție și turboreacție etc.

Alimentația spitalicească în infirmerie, spitale mici și mijlocii și spitale se realizează conform normelor rației spitalicești de bază în conformitate cu dietele prescrise de medicii curenți. Pentru pacienții cu tuberculoză, arsuri și boli de radiații au fost stabilite standarde speciale.

Rațiile alimentare se stabilesc pe baza studierii adecvării cantitative și calitative a alimentelor la stresul fizic și neuropsihic. În condițiile unor dotări tehnice semnificative și a utilizării pe scară largă a mijloacelor automatizate în afacerile militare, consumul de energie al multor specialiști a scăzut și se ridică în medie la cca. 3500 kcal pe zi. În condiții de teren, în special în timpul exercițiilor, în timpul aterizărilor, operațiunilor în munți, deșerturi și regiuni cu climă rece, consumul de energie poate fi semnificativ (peste 5000 kcal). Valoarea energetică a rațiilor compensează consumul maxim de energie al personalului militar. Dietele militarilor satisfac pe deplin nevoia de proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine si microelemente. Aportul de acid ascorbic se realizează prin maximizarea conservării acestuia în timpul depozitării și procesării culinare a produselor. În caz de conținut insuficient de legume proaspete și alte surse de vitamina C în dietă, fortificarea preventivă a alimentelor preparate se realizează prin adăugarea de acid ascorbic la al treilea fel zilnic, 50 mg de persoană (vezi Fortificarea produselor alimentare).

Mesele pentru personalul militar sunt efectuate în conformitate cu aspectul produselor alimentare, care este întocmit de serviciul de alimentație împreună cu serviciul medical. service și instructor-bucătar (bucătar senior) și avizat de comandantul unității. Acesta reflectă numele preparatelor planificate pentru fiecare zi a săptămânii, randamentul (greutatea) estimat al preparatelor gata preparate, porții de carne și pește. Aspectul vă permite să calculați valoarea nutritivă a felurilor de mâncare planificate și a rației zilnice (consultați Aspectul meniului).

Regimul alimentar (regimul alimentar) este determinat de natura și condițiile activităților de antrenament de luptă ale personalului; prevede frecvența și orarul meselor, distribuirea alimentelor în timpul zilei în funcție de un set de produse și valoarea energetică a acestora. În forțele terestre se stabilește triplu P., pe nave, în aviație și pentru a trata. instituții - de patru sau cinci ori pe zi. Cu un regim de trei ori P., intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 7 ore; 30-35% din conținutul energetic al dietei zilnice este asigurat pentru micul dejun, 40-45% pentru prânz și 20-30% pentru cină. În timpul serviciului de noapte (la serviciu de gardă), se introduce o masă suplimentară datorită redistribuirii produselor din rația principală. În climă caldă, așa-numita modul schimbat P: micul dejun la 5.30-6.00 (35% din conținutul energetic al dietei), prânzul la 11.00-11.30 (25%) și cina - 18.00-18.30 ora locală (40%). În timpul exercițiilor și orelor de noapte, este planificată creșterea valorii energetice a cinei.

Dieta zilnică a piloților cu reacție și turboreactor se caracterizează printr-o mare varietate de produse alimentare și o valoare energetică ridicată. Orele de masă sunt stabilite în funcție de orele de zbor. Mesele înainte de zbor sunt organizate cu 1-2 ore înainte de începerea zborurilor; un al doilea mic dejun sau a doua cină este oferit piloților între zboruri sau după finalizarea acestora pentru a compensa costurile cu energie. Pentru zborurile care durează St. 4 ore Mesele piloților sunt organizate în avion folosind rațiile de la bord. Fiecare membru al echipajului este asigurat cu alimente de urgență la bord și portabile pentru P. timp de 3 zile.

Aprovizionarea cu alimente a personalului flotei submarine în timpul navigației autonome se caracterizează printr-o mare varietate de produse cu valoare nutritivă ridicată (brânză, ouă, caviar, produse balyk, produse lactate, carne, afumate, cârnați, conserve de carne și pește, gândac, fructe). și legume). Camerele de aprovizionare sunt concepute pentru depozitarea pe termen lung a legumelor și a alimentelor perisabile (inclusiv alimentele congelate) și a produselor liofilizate. Rația zilnică a echipajelor submarine este împărțită în 4 mese: mic dejun - 25%, prânz - 33%, cina - 25%, ceai de seară - 17% din valoarea energetică a rației.

In conditii de camp se folosesc ratii de hrana pentru uz cazan (ratii de camp), precum si ratii de bord si ratii uscate pentru aprovizionarea cu alimente individuale Soldatii si ofiterilor li se asigura mancare calda din bucatariile de camp la posturile de alimentatie a batalionului. Ofițerii departamentului și ai unităților speciale primesc alimente în puncte separate de servicii alimentare sau în cantinele militare. Pentru gătit se folosesc în principal produse care nu necesită gătit pe termen lung și conditii speciale pentru depozitare și vânzare (concentrate alimentare, conserve, cereale de gătit rapid etc.). Timpul pentru eliberarea alimentelor calde este planificat în funcție de condițiile situației și de natura sarcinilor care se execută. Dacă de trei ori nu este posibilă, se stabilește o livrare dublă de mâncare caldă cu organizarea obligatorie a serviciului alimentar intermediar cu produse care nu necesită tratament termic. Pentru P. in domeniu, food service-ul are o varietate de mijloace tehnice. Produsele sunt livrate trupelor în dube și frigidere speciale. Pâinea se coace în brutării mecanizate de câmp. Mâncarea este pregătită în bucătăriile pentru remorcă și autovehicule, în bucătăriile de câmp și în cantine.

Rații uscate se înmânează fiecărui militar pentru P. individual; constă dintr-un set de produse care nu necesită gătit și asigură trei mese pe zi pe parcursul zilei (conserve, lapte condensat, zahăr, ceai, biscuiți sau biscuiți).

Siguranţa personalului P. în condiţiile de utilizare a mijloacelor distrugere în masă este asigurată printr-un sistem de măsuri realizate de serviciul de alimentație: adăpostirea și crearea rezervelor alimentare în recipiente și ambalaje de protecție, respectarea regulilor de preparare, distribuție și consum al alimentelor în zona contaminată, monitorizarea gradului de contaminare a alimentelor. și examenul de echipament și organizare. Gătitul și consumul de alimente este interzis în zonele contaminate cu substanțe toxice și agenți bacterieni, sau la niveluri ridicate de radiații.

Se organizează pregătire specială pentru cadrele militare care operează în condiții specifice (la munte, zone cu climă rece sau caldă etc.); compensează consumul de energie, crește performanța și rezistența la factorii de mediu negativi. Setul și cantitatea de produse din diete speciale oferă varietate și biol ridicat, valoare de P.

Doctor-prof. P. se prescrie cadrelor militare care lucrează în condiţii de factori de muncă nocivi, pt prevenirea nespecifică efectele lor adverse, se administrează în plus față de dieta zilnică obișnuită.

Miere. controlul asupra alimentaţiei trupelor (marina) este cea mai importantă responsabilitate a serviciului medical. serviciu și reprezintă un sistem de supraveghere sanitară și alimentară, inclusiv participarea la elaborarea rațiilor și a noilor produse alimentare pentru trupe și forțe navale, supravegherea preventivă a proiectării, construcției și reconstrucției instalațiilor alimentare, supravegherea continuă a serviciilor sanitare. starea unităților de alimentație și sănătatea lucrătorilor din alimentație, monitorizarea continuă a nutriției personalului militar (completitudinea, regimul și calitatea alimentelor), evaluarea și prognoza stării nutriționale a personalului militar.

Şeful secţiei medicale serviciul unei unități militare (navă) participă la dezvoltarea regimului alimentar și la pregătirea aranjamentelor alimentare pentru gătit, controlează calitatea hranei personalului și demnitatea. starea proviziilor de hrană ale unității, prezintă comandantului concluzii privind soldații și sergenții care au nevoie de hrană alimentară, prelevează probe de alimente și produse alimentare pentru a determina buna calitate a acestora în instituții sanitar-epidemiologice, instituții, chimice. compoziția și valoarea energetică, evaluează starea de sănătate a personalului militar asociat cu P. ( starea nutrițională), participă la demnitate. examinarea produselor alimentare și a alimentelor. San. examinarea alimentelor furnizate trupelor este efectuată de specialiști din instituțiile sanitare și epidemiologice, cu participarea medicilor militari. În condiții de teren, doar alimentele de calitate îndoielnică sau suspectate de contaminare sunt supuse examinării. Examinarea se desfășoară folosind instalații standard (laboratoare) concepute pentru metodele de cercetare pe teren. Produsele sunt examinate la fața locului, sau mostrele lor sunt trimise instituțiilor medicale. si veterinar. Servicii O aviz cu privire la adecvarea hranei pentru personalul P. este dat de un reprezentant al serviciului medical. serviciu, decizia privind utilizarea ulterioară a acestuia este luată de comandantul unității.

Mese

Tabelul 1. NEVOIA DE NUTRIENTE A PERSOANEI ADULTE (date medii, conform A. A. Pokrovsky, 1974)

Nutrienți	Necesar zilnic
inclusiv animalele
inclusiv:
acizi grași polinesaturați esențiali
vegetal
fosfolipide
colesterolul
Carbohidrați, g
inclusiv:
mono- și dizaharide
Vitamine, mg
acid ascorbic (C)
inozitol, g
calciferoli (D),
diverse forme
carotenoide
acid lipoic
Niacina (PP)
acid pantotenic (B)
piridoxina (B6)
retinol (A), diferite forme
riboflavina (B2)
tiamina (B1)
tocoferoli (E), diferite forme
filochinone (K), diferite forme
folacină (B9)
cianocobalamina (B12)
Minerale, mg
mangan
molibden
Aminoacizi esențiali, g
acid aspartic
histidină
acid glutamic
Aminoacizi esențiali, g
izoleucina
metionină
triptofan
Fenilalanină
inclusiv:
de băut (apă, ceai, cafea etc.)
în alte alimente
Acizi organici (lămâie, lapte etc.), g
Substanțe de balast (fibre și pectină), g

Tabelul 2. NEVOI FIZIOLOGICE DE UNOR NUTRIENTI SI ENERGIE LA COPII SI ADOLESCENTI

Indicatori	Amploarea nevoilor fiziologice ale copiilor și adolescenților pentru anumite substanțe și energie în funcție de vârstă
Proteine, g/zi
inclusiv animalele
Grasimi, g/zi
inclusiv pe bază de plante
Vitamine:
acid ascorbic (C), mg/zi
Calciferol (D),
retinol (A), mg/zi
riboflavină (B2), mg/zi
tiamină (VO, mg/zi
Carbohidrați, g/zi
Minerale:
fier, mg/zi
calciu, mg/zi
magneziu, mg/zi
fosfor, mg/zi
Energie, kcal/zi

Tabelul 3. SET APROXIMATIV ZILNIC DE PRODUSE PENTRU COPII CU VÂRSTA DE LA 1 LA 17 ANI

Produse, g	Cantitatea de produse alimentare (în g) în funcție de vârstă
Leguminoase (mazăre, fasole etc.)
Grăsime vegetală
Grăsimi animale
Cartof
Paste
Făină de grâu
Zahăr și produse de cofetarie (în termeni de zahăr)
Smântână și smântână
Brânză de vaci și produse caș
Pâine de grâu
pâine de secara
Ouă (1 bucată - 50 g)

Tabel 4. SET ZILNIC DE PRODUSE DE BAZĂ RECOMANDATE PENTRU INCLUDERE ÎN DIETA ZILNICĂ A PERSOANELOR VÂTRÂSTNICE

numele produsului
Cartof
Crupe (hrișcă, evantai, gris)
Ulei vegetal
Unt
Lapte, chefir
Făină de grâu
Carne (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi)
Hering (înmuiat)
Brânză de vaci (scăzut în grăsimi)
Fructe, sucuri
Pâine de secară și grâu

Bibliografie: Arnaudov G. D. Terapie medicamentoasă, trad. din bulgară, Sofia, 1975; Budagyan F. E. Toxicoze alimentare, Infecții toxice și prevenirea lor, M., 1972; B prizonier I. M. Metabolismul energetic și nutriția, M., 1978, bibliogr.; Venediktov D. D. Probleme internaționale de sănătate, p. 173, M., 1977; Igiena alimentară, ed. K. S. Petrovsky, vol. 1-2, M., 1971; Egorysheva I.V. și Shi ilinis Yu.A., V.I. Lenin despre problema combaterii foametei în Rusia prerevoluționară, Sov. sănătate, nr.5, p. 69, 1969; K o r o b k i n a G. S. Produse alimentare pentru copii, M., 1970; Lavnikov A. A. Fundamentele aviației și medicinei spațiale, M., 1975; Lavrov B. A. Manual de fiziologie nutrițională, M.-L., 1935; L şi p despre fi-skiy S. M. Nutriţie şi digestie în timpul sarcinii, M., 1978, bibliogr.; Minkh A. A. Eseuri despre igiena exercițiilor fizice și a sportului, M., 1980; Stilul de viață și îmbătrânirea umană, ed. N.K. Witte, p. 105, Kiev, 1966; Igienă generală și militară, ed. N. F. Kosheleva, L., 1978; Societatea și sănătatea umană, ed. G. I. Tsaregorodtseva, p. 214, M., 1973; Experiența medicinei sovietice în Marele Război Patriotic din 1941 - 1945, vol. 33, p. 130 şi alţii, M., 1955; Principii de bază ale nutriției pentru copii și adolescenți, ed. E. M. Fateeva, M., 1974; Fundamentele biologiei și medicinei spațiale, ed. O. G. Gazenko și M. Calvina, vol. 3, p. 35, M., 1975; Pap A. G. şi colab. Dieta echilibrata femei gravide, femei în travaliu și postpartum, Obstetrică și ginec., L" 3, p. 51, 1979; Petrovsky K. S. Igiena alimentară, M., 1975; Nutriția în timpul sarcinii și alăptării, rapoartele de expertiză OMS, M., 1966; Nutrition Pi sport, editat de V.N. Litvinova, L., 1976; Pokrov cu k și y A. A., V. I. Lenin și soluția problemei alimentare, Issues, nutrition, v. 29, nr. 2, pp. 3, 1970; alias , Bazele fiziologice și biochimice pentru dezvoltarea produselor alimentare pentru copii, M., 1972, bibliogr.; alias, Aspecte metabolice ale farmacologiei și toxicologiei alimentelor, M., 1979; Pokrovsky A. A. și Fateeva E. M. Problemele curente alimentatia copiilor de varsta scolara, Vestn. Academia de Științe Medicale a URSS, nr. 5, p. 17, 1972; Recomandări de nutriție pentru sportivi, ed. A. A. Pokrovsky, M., 1975; Ghid de gerontologie, ed. D. F. Chebotareva și colab., p. 471, M., 1978; Manual de Dietetică Pediatrică, ed. I. M. Vorontsova si A. F. Mazurina, L., 1980; Studenikin M.I. Lado-do K.S. Nutriția copiilor mici, L., 1978, bibliogr.; Condiţiile de viaţă şi om batran, ed. D. F. Chebotareva, p. 135, M., 1978; Fateeva E. M., Balashova V. A. și Khaustova T. N. Nutriția școlarilor și adolescenților, M., 1974; Compoziția chimică a produselor alimentare, ed. M. F. Nesterina şi I. M. Skurnkhina, M., 1979; Compoziția chimică a produselor alimentare, ed. A. A. Pokrovsky, M., 1976; Sh a t e r n i k despre în V. A. și Kony sh e în V. A. 50 de ani de la primul plan cincinal de dezvoltare a economiei naționale a URSS și știința nutriției în țara noastră, Vopr, pit., Nr. 5, Cu. 3, 1979; Shaternik despre în M.I. Despre partea proteică a rațiilor alimentare, în același loc, vol. 1, sec. 1-2, p. 44, 1932; Aykroyd W. R. Atacul împotriva bolilor foamei, M., OMS, 1972; I to about in l e in H. N. Nutrition of athletes, L., 1957; A 1 1 a-b în M. "W-"world food resources, actual and potential, L., 1977; Arlin M. The science of nutrition, N.Y., 1977; Burton B. T. Human nutrition, N. Y., 1976; Davidson S. a. o. Nutriție umană și dietetică, Edinburgh, 1975; Frydman G.. Hajeri H. et Papie r n i k E. Retard de croissance intra-uterin et nutrition prenatale, J. Gynec. Obstet. Biol, repr., t. 6, p. 913, 1977; Gauli G., Sturm și J. A. a. Raiha C. R. Dezvoltarea metabolismului sulfului la mamifere, absența cista-tionazei în țesuturile fetale umane, Pediat. Res., v. 6, p. 538, 1972; Handbuch der Gerontolo-gie, hrsg. v. D. F. Cebotarev u. a., Bd 1, S. 528, Jena 1978; Jones K. L. Alimente, dietă și nutriție, N. Y. - San Francisco, 1975; K e t z H. A. u. A. Grundriss der Ernahrungslehre, Jena, 197 USD; M u Tiro H. N. a. Young V. R. Metabolismul proteic la vârstnici, Observații referitoare la nevoile alimentare, Postgrad. Med., v. 63, p. 143, 1978; Nutriție, ed. de A. Chavez, v. 1, Basel, 1975; P i t-k i n R. M. Nutrițional, Influențe în timpul sarcinii, Med. Clin. N. Amer., v. 61, p. 3, 1977, bibliogr.; Runyan T. J. Nutrition for today, N. Y., 1976; Wi 1- 1 i a m s S. R. Nutriție și terapie dietetică, St Louis, 1977.

V. A. Shaternikov; Yu. G. Grigorov (rep.), N. F. Koshelev, K. K. Silchenko (militar), V. A. Konyshev (social), K. A. Laricheva (sport), E. P. Samborskaya (ac.), E. M. Fateeva (ped.).

Recomandările privind o alimentație adecvată sunt adesea vagi: chemarea de a mânca „mai multe legume” și „mai puțin zahăr” provoacă confuzie pentru mulți, pentru că dacă pentru o persoană „mult zahăr” înseamnă două lingurițe, atunci pentru altul siropul este „acru. ” Atunci când vă planificați dieta, ar trebui să porniți de la nevoile și preferințele dvs. și, ca un ghid mai specific, vă puteți baza pe standarde alimentare obiective zilnice și săptămânale calculate pentru un adult cu greutate medie.

Carne: 170 g pe zi

Norma zilnică pentru un adult de greutate și vârstă medie - 170 g de carne pe zi - include atât carnea de pasăre, cât și carnea. Este foarte de dorit ca jumătate din această normă să fie păsări de curte, caz în care aportul de colesterol în organism va fi optim. Faptul că această normă este zilnică nu înseamnă că trebuie neapărat să mănânci această cantitate de carne în fiecare zi: o poți mânca, de exemplu, de 4 ori pe săptămână - 250 g.

Pește: 300 g pe săptămână

Optimal – de 3 ori pe săptămână, 100 g sau de 2 ori pe săptămână, 150 g. Deoarece peștele gras (somon, păstrăv, ton, macrou, hering etc.) conțin acizi grași omega-3 foarte sănătoși, nutriționiștii Se recomandă includerea consumul acestor tipuri de pește în norma specificată. De asemenea, în normă sunt incluse toate fructele de mare - creveți, midii, calmari etc. Încearcă să mănânci o dietă variată!

Legume: 300-400 g pe zi

Această normă este un minim pe zi; dacă mănânci mai mult, va fi doar în bine. Principiul diversității în raport cu legumele se realizează prin faptul că este foarte de dorit să se includă în alimentația zilnică atât legumele fierte (înăbușite, fierte, prăjite, în supe), cât și proaspete, crude (în salate). Asigurați-vă că această normă nu este acoperită complet de legume bogate în amidon (cartofi, fasole, fasole, mazăre).

Fructe: 200-300 g pe zi

Ca și în cazul legumelor, acesta este minimul; Este bine dacă mănânci și mai multe fructe. În plus, 200-300g sunt doar un măr mare, câteva piersici sau o cană plină de fructe de pădure, ceea ce nu este atât de mult. Când vorbim de fructe, ne referim la fructe proaspete, deoarece fructele din gem sau compoturi nu mai au o gamă impresionantă de proprietăți benefice. Dar contează și fructele proaspete și preparate recent (piersici în plăcinte, pere opărite în salată de fructe sau mere la cuptor).

Cereale: 6-8 portii pe zi

Produsele din cereale includ toate cerealele, precum și pâinea și pastele. Este foarte indicat să se consume cât mai mult (din cereale neprelucrate). Pentru a vă face o idee despre porții, merită să luați în considerare că o porție de cereale este o jumătate de cană de terci sau paste gata preparate, o felie de pâine 50-75 g. Adică norma zilnică 8 porții sunt o farfurie mare de terci, paste (până la 4 căni din vasul finit) sau 350-450 g pâine. Va fi mai sănătos pentru organism dacă mănânci toate tipurile de cereale – dar încetul cu încetul: de exemplu, 200 g pâine + un bol mic de terci.

Pâine: 200-250 g pe zi

În ciuda faptului că pâinea aparține produselor din cereale, ar trebui să fie plasată într-un grup separat, deoarece exact așa o percep oamenii - separat, ca un produs independent - atunci când o consumă. Norma de 200-250 g ar trebui să includă atât alb, cât și negru și este foarte de dorit ca în această listă să existe un loc pentru pâinea din cereale integrale (cu tărâțe). Cu o dietă echilibrată, norma zilnică va arăta cam așa: o chiflă mică (80-100 g) și 100 g de pâine neagră.

Grăsimi: 1-1,3 g/kg pe zi

Aportul zilnic de grăsimi este de 1-1,3 g per kg de greutate pe zi. Adică dacă ai 80 kg, norma ta este de 80-90 g de grăsime. Important: această normă include toate grăsimile consumate pe zi, inclusiv din mesele gata preparate. Prin urmare, la calcularea volumului consumat în formă pură grasimi (ulei vegetal, unt), trebuie sa ai in vedere ca aceasta nu este singura grasime pe care o consumi. De asemenea, trebuie să vă asigurați că dieta zilnică conține atât grăsimi animale, cât și vegetale, iar ponderea grăsimilor nesaturate (vegetale) este de cel puțin 50% din total.

Zahăr: 9 (6) lingurițe pe zi

Rata de consum este de 9 lingurițe (pentru bărbați) și 6 lingurițe (pentru femei) pe zi. Norma include nu numai zahărul vizibil (ceea ce, de exemplu, puneți în ceai, adăugat la coacerea unei plăcinte sau consumat sub formă de bomboane), ci și zahărul ascuns - zahăr din preparate. Zahărul este prezent într-un număr copleșitor de feluri de mâncare (iaurt, produse de patiserie, pâine, cereale, produse din brânză de vaci, dulciuri, fructe uscate etc.), așa că dacă nu vei număra fiecare bob de zahăr din dieta ta, încearcă să reduceți consumul de zahăr de 2-3 ori. După ce ai consumat 2-3 linguri de zahăr, vei ști că restul l-ai prins cu preparate gata preparate.

Sare: 5 g pe zi

Doza zilnică este de 1 linguriță (5 g). Norma include atât sare „vie” în supă sau salată, cât și sare ascunsăîn marinate, hering, chipsuri, pâine, cârnați etc.

Cafea: 300 mg cofeină pe zi

Cantitatea adecvată depinde de pulberea utilizată, concentrația, tăria și tipul cafelei, dar în medie 300 mg de cofeină sunt conținute în 300-400 ml de cafea gata preparată cu putere moderată preparată din pulbere naturală sau în 500-600 ml de băutură preparată din cafea instant .

Alcool: 30 (20 pentru femei) ml etanol pe zi

Când vorbim despre alcool, nu ne referim la „normă”, ci la doza permisă de alcool - cantitatea care nu dăunează grav organismului. Doza admisă este de 20 ml etanol pe zi pentru femei, 30 ml etanol pe zi pentru bărbați. Pentru a calcula volumul unei băuturi alcoolice, este suficient să cunoașteți concentrația de etanol și puterea băuturii. Deci, dacă bei 10% vin, atunci doza admisa vor fi 200 ml (pahar mediu) de vin pentru o femeie și 300 ml pentru un bărbat.

Nutriția corectă este cheia sănătății și longevității tale. În același timp, convingeți familia și prietenii că numărarea caloriilor și a cantității de alimente consumate nu este o chestiune atât de simplă. La urma urmei, pentru asta trebuie să te adaptezi mesele zilnice. Un tabel va ajuta la simplificarea acestei sarcini. Aportul zilnic al unei persoane ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați. Astăzi vom învăța cum să îți calculăm corect norma, ținând cont de stilul tău de viață și de caracteristicile metabolice.

Ce sunt caloriile

Acesta este un concept de bază care trebuie stăpânit. Caloriile nu sunt particule dăunătoare care ajung pe coapse și pe burtă. Aceasta este energia necesară în fiecare zi. Organismul îl primește din alimente și apoi îl cheltuiește pentru menținerea performanței tuturor sistemelor, precum și pentru munca de zi cu zi.

Energia este necesară pentru orice. Pentru munca mentală și respirație, pentru bătăile inimii și orice mișcări. Adică nu doar pentru ridicarea greutăților în sală. Fiecare produs are un special compoziție chimică. În acest caz, substanțele principale sunt aceleași, doar în proporții diferite. Pentru a putea determina cu exactitate cantitatea de substanțe consumate, aveți nevoie de un tabel. Alocația zilnică a unei persoane ar trebui să fie completă și variată. Trebuie să includeți cât mai multe alimente sănătoase și cât mai puțin „balast”, adică dulciuri și alimente rafinate.

De ce să le numărăm?

La prima vedere, este plictisitor - puneți fiecare piesă pe scară și păstrați înregistrări. Dar exactitatea gramului nu este deloc necesară. În plus, după doar câteva zile îți vei aminti cât cântărește o anumită porție de mâncare și vei putea măsura cu ochiul. Și atunci vei avea nevoie de o masă. Dieta zilnică a unei persoane trebuie să includă o varietate de alimente, astfel încât, ca rezultat, să obțineți toate substanțele necesare, dar să nu exagerați în calorii.

Dacă nu aveți un plan de nutriție prescris în prealabil, atunci există o șansă foarte mare de a depăși necesarul zilnic de BZHU. Și, de obicei, situația se dezvoltă după cum urmează. Substanțele necesare, în special proteinele, lipsesc foarte mult. Si aici carbohidrați rapizi se dovedește în exces. Ca urmare, persoana se îngrașă.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți un plan de nutriție clar pentru lună, săptămână și zi. După aceasta, trebuie să calculați valoare nutritionala, comparativ cu tabelul. Dieta zilnică a unei persoane ar trebui compilată ținând cont de împărțirea caloriilor în „dăunătoare” și „utile”.

Diferența față de dietă

La prima vedere, absolut nimic. Atat aici cat si acolo exista o restrictie a dietei. Dar principiile sunt diferite în ambele cazuri. Toate dietele au un mare dezavantaj - au o gamă limitată de produse. Ca urmare, organismul suferă de lipsa anumitor nutrienți. Chiar dacă ai reușit să ții o dietă foarte strictă și ai obținut rezultate bune, tot nu ai abandonat obiceiurile alimentare anterioare. Drept urmare, îți vor strica suplețea.

Dieta zilnică a unei persoane ar trebui măsurată cu atenție, în timp ce calcularea valorii energetice și a cantității de alimente consumate ar trebui să devină nu o dietă temporară, ci un nou mod de viață. Apoi rezultatul va fi stabil și de lungă durată.

Reperele tale

Dacă decizi să treci la o alimentație adecvată și să începi să înțelegi ce mănânci, atunci cu siguranță trebuie să studiezi valoare energetică anumite grupe de bunuri. Nu trebuie să le înveți pe de rost. Puteți verifica pur și simplu tabelul. Dieta zilnică este calculată individual.

Totul începe cu faptul că trebuie să țineți un jurnal și să-l împărțiți în trei coloane. În primul, notează toate alimentele care au fost consumate și valoarea lor energetică. Al doilea este activitatea fizică. Și în a treia trebuie să înregistrați modificările de greutate. Analizând datele obținute pentru o săptămână, lună, an, îți poți ajusta dieta și obține rezultatul ideal pentru tine.

Fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de calorii pe zi. Acest lucru se datorează caracteristicilor sale de vârstă și sex, nivelului de activitate fizică și metabolismului. De exemplu, dacă o femeie se mișcă puțin, atunci este suficient să consume 2200 kcal pe zi. Și un bărbat, cu un stil de viață similar, are nevoie de 2800 de kcal.

Daca vrei sa slabesti

Singura opțiune este reducerea conținutului caloric al dietei. Nu există altă opțiune. Dacă mergi la sală și continui să mănânci peste norma ta, atunci mușchii vor crește sub stratul de grăsime. Iar rezervele de grăsime de multe ori doar cresc, pentru că o persoană își permite calm un bar în plus, pentru că frecventează antrenamente, ceea ce înseamnă că merită.

Prin urmare, ne întoarcem la tabelul nostru de kcal. Cu ajutorul acestuia, dieta zilnică a unei persoane poate fi calculată până la cea mai mică bucată. Pentru pierderea în greutate, calculele se efectuează după cum urmează:

• Dacă o femeie nu face sport, atunci pentru a pierde în greutate va trebui să-și reducă dieta la 1000-1200 kcal pe zi. Bărbații au nevoie de aproximativ 600 kcal mai mult din aceste cifre.
• Cei care fac sport au nevoie de mai multă energie. Se recomanda femeilor 2000, iar barbatilor 2700 cal pe zi.

Câteva subtilități

Pentru a reduce greutatea corporală, trebuie să înveți să controlezi consumul de alimente bogate în calorii. Masa va deveni un asistent fidel la calcularea produselor pentru micul dejun, prânz și cină. Dar mai sunt câteva puncte de luat în considerare:

• Conținutul de calorii al apei nu este luat în considerare deoarece este zero. Acest lucru este valabil pentru apă, ceai și cafea. Dar dacă adaugi zahăr, lapte, miere, atunci trebuie să aibă și ele un loc în meniul tău. Mai exact, trebuie să se încadreze în norma de aport caloric.
• Dacă meniul include feluri de mâncare complexe, cu mai multe componente, atunci pentru a calcula cifra finală va trebui să adăugați conținutul de calorii al tuturor componentelor sale.
• Când prăjiți alimente, trebuie să adăugați „greutatea” uleiului la conținutul de calorii al produsului. Se recomanda folosirea tavilor din teflon, care pot fi unse doar usor.

Calculăm norma individuală

Câte calorii ar trebui să ai pe zi pot fi calculate destul de precis. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă înmulțiți greutatea în kg cu 24. Aceasta va fi rata de consum de calorii pentru organismul în repaus. După aceea, este defalcat astfel: 20% sunt grăsimi, 40% sunt carbohidrați și 40% sunt proteine.

• 1.2 - pentru persoanele care au mari greutate excesivași duce un stil de viață complet inactiv;
• 1.4 - pentru persoanele care fac sport de 2-3 ori pe săptămână;
• 1.5 - dacă sunteți angajat în muncă fizică în fiecare zi;
• 1.6 - pentru lucrătorii de birou.

Acum să ne uităm la un exemplu de meniu. Dieta zilnică poate și trebuie schimbată pentru ca felurile de mâncare să nu devină plictisitoare, dar principiul rămâne același. În acest caz, vom încerca să-l menținem la minimum 1200 kcal.

Exemplu de meniu

Dieta nu te va face să mori de foame. Te poți convinge de asta doar uitându-te la meniul propus.

• La micul dejun, pregateste-ti 200 g de salata de legume (varza, salata verde, morcovi, verdeata), asezoneaza-o cu o lingurita de ulei vegetal si adauga 50 g de pui.
• Gustare - un pahar de jeleu.
• Pranz - 150 g supa de fasole si legume fripte cu carne de porc, 100 g fursecuri cu cartofi.
• Gustare de după-amiază - ceai sau kvas și câteva pâini crocante.
• Cina - 100 g de hrișcă și pui fiert. Ceai cu mere.
• Kefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.

O dietă zilnică destul de tolerabilă și variată ar trebui compilată individual, de preferință sub îndrumarea unui nutriționist. Dacă vă simțiți slăbit sau vă deteriorați, ar trebui să cereți imediat sfaturi și să vă reconsiderați dieta.