Un mesaj despre cum să învingi frica. Sfaturi suplimentare pentru a învinge frica

Este posibil să faceți față unei fobie pe cont propriu, dar este mai bine să consultați un psihoterapeut. Principalul lucru este să nu lăsați acest proces să-și urmeze cursul și să nu încercați să evitați rezolvarea problemei. Pentru a-ți depăși frica, ar trebui să realizezi că, în majoritatea cazurilor, toate fobiile sunt nefondate și lipsite de sens. Este important să înveți să crezi în tine și în punctele tale forte, să conduci o viață sănătoasă și imagine activă viaţă. Pentru a te gândi mai puțin la fobie, ar trebui să acorzi mult timp activității tale preferate, hobby-ului.

Poți încerca să-ți înfrunți frica. Cu toate acestea, nu toată lumea va putea să se autodepășească și să profite de acest lucru metoda radicala. În timpul unui atac atac de panică ar trebui să respiri corect, să poți relaxa mușchii feței și ai corpului și să te gândești la lucruri pozitive. Pentru a scăpa de frici, nu ar trebui să apelați la consumul de alcool, droguri sau cafea, deoarece acest lucru va duce doar la entuziasm sistem nervos.

Arata tot

Conceptul general de patologie

Temerile obsesive se disting prin faptul că o persoană înțelege lipsa de sens a fobiei, dar continuă să se teamă. Acest fenomen apare cel mai adesea în copilărieși poate bântui o persoană toată viața.

Există câteva sute de temeri obsesive. Printre acestea se numără frica de înălțimi, societate, păianjeni, spații închise, boli, relații intime, comunicarea si altele. Astfel de fobii sunt adesea incontrolabile și aduc unei persoane multe probleme, deoarece o împiedică să se stabilească viata personala, obține un loc de muncă, comunică cu prietenii și familia.

Fobiile pot fi clasificate în funcție de situație, obiect specific, vârsta, simptomele, sexul persoanei. Astăzi, oamenii de știință disting 4 grupuri de fobii principale:

1. 1. Zoofobiile sunt frici care sunt asociate cu flora și fauna.
2. 2. Fobiile sociale implică teama de tot ceea ce o persoană întâlnește în fiecare zi.
3. 3. Agorafobia – frica de spațiu deschis. Acestea ar putea fi uși, ferestre.
4. 4. Temeri care nu pot fi încadrate în categoriile anterioare. Acestea includ fobiile legate de sănătate, frica de întuneric, frica de spații închise și multe altele.

Semne de temeri obsesive

Fobiile pot fi recunoscute cu ușurință după următoarele simptome:

• Senzație de dificultăți de respirație, spasm în gât.
• Ritmul cardiac ridicat.
• Senzație de slăbiciune, leșin.
• Amorțeală a întregului corp.
• Senzație de groază, frică intensă.
• Tremor în tot corpul.
• Vărsături, indigestie.
• Corpul „nu ascultă” de o persoană.
• Persoana se simte ca și cum ar „înnebuni”.

Putem vorbi despre prezența unei fobii dacă sunt prezente cel puțin 4 dintre semnele enumerate ale fricilor obsesive.



Temerile bărbaților

ÎN lumea modernă Există o părere că bărbații nu sunt predispuși la griji excesive și practic nu se tem de nimic. Cu toate acestea, acest punct de vedere este eronat, deoarece reprezentanții jumătății mai puternice a umanității au și multe temeri pe care bărbații încearcă să le depășească:

1. 1. Cea mai comună fobie la bărbați este frica de singurătate. Le este frică să nu-și piardă sufletul pereche, să rămână singuri, abandonați și nedoriți. Cu toate acestea, majoritatea bărbaților nu vor recunoaște niciodată asta pentru că nu vor să pară jalnici.
2. 2. Frica de relații noi. Spre deosebire de femei, care se pot cufunda cu ușurință în noi sentimente, bărbații încearcă să-și ascundă emoțiile, experiențele și lacrimile. Ei încearcă să se stăpânească pentru a nu se îndrăgosti din nou și pentru a nu-și pierde libertatea neprețuită.
3. 3. Frica de a arăta feminin, așa cum bărbații asociază asta caracter slab, ascultare și smerenie. Dacă cel puțin o dată a observat trăsături feminine în caracterul sau comportamentul său, această frică va fi mereu prezentă în mintea bărbatului.
4. 4. Frica de subordonat. Mulți bărbați le place să bârfească despre nebunie. Dacă un tânăr observă că prietenul său este complet supus față de cealaltă jumătate a lui, acest lucru va provoca o furtună de proteste. Prin urmare, bărbații fac tot posibilul pentru a evita să se afle într-o astfel de situație arătându-și trăsăturile cele mai masculine.
5. 5. Frica de eșec. Fiecare bărbat vrea să realizeze bunăstarea materială si independenta financiara. Prin urmare, dacă își dă seama că a eșuat în ceva, se numără imediat printre rândurile învinșilor. Pe partea pozitivă Această teamă este că această fobie îi obligă pe bărbați să devină mai puternici, să atingă noi culmi, depășind dificultățile și obstacolele.

Este greu pentru un bărbat să învingă singur frica, indiferent de ce este legată de aceasta. Va avea nevoie de ajutor din exterior. Cu toate acestea, el trebuie să înțeleagă că toate temerile se bazează pe factori subiectiviși caracteristicile omului însuși.

Majoritatea fobiilor masculine s-au format în copilărie sau adolescență. De exemplu, dacă un tânăr a fost respins de femei de mai multe ori, atunci această frică va rămâne cu el pentru tot restul vieții. Dacă ți-e frică să nu întâlnești sexul opus, trebuie să avertizi imediat fata despre acest lucru. În cele mai multe cazuri, o astfel de sinceritate în comportamentul unui bărbat dezarmează doamnele. Poate întâlni fete atât cât este necesar până când începe să se simtă confortabil în compania unei doamne. O femeie inteligentă și plină de tact va ajuta în acest caz. Totul depinde de voința și caracterul omului. La urma urmei, pentru a-și depăși frica, unii oameni au nevoie de un tratament delicat, în timp ce alții au nevoie de o abordare mai dură.

Adesea, bărbații scapă de frici cu ajutorul alcoolului. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli, deoarece sub influența alcoolului nu poți decât să agravezi situația. Pentru a-ți depăși temerile, poți folosi și alte metode, de exemplu, hobby-uri, hobby-uri. Recreerea activă, vizitarea cluburilor, mersul la cinema vă vor ajuta să faceți față problemei. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă reîncărcați cu pozitivitate și să vă întăriți spiritul. Este mai bine să acordați preferință unor astfel de sporturi active precum tenisul, fotbalul, kickboxingul.



Fobiile femeilor

Diferența dintre fobiile tipice feminine și cele masculine este că acestea nu sunt asociate în mod specific cu un singur subiect, ci reprezintă o serie întreagă de temeri interconectate.

Lăsat singur

Acest lucru se datorează faptului că unei femei îi este frică să nu se căsătorească și să fie fată prea mult timp. Femei căsătorite le este frică adulterși a fi abandonat de un bărbat, chiar dacă nu există motive serioase. Treptat, acest gând devine obsesiv și se dezvoltă într-o fobie serioasă, iar depresia se dezvoltă. Motivul apariției unor astfel de temeri este complexul de inferioritate al unei femei, îndoiala de sine și stima de sine scăzută.

Lupta împotriva acestui tip de frică trebuie să înceapă cu iubirea de sine. Trebuie să credem că fiecare persoană merită o viață bună și un tratament respectuos.

Pierde frumusețea, bătrânețea

Această fobie este inerentă femeilor de succes și încrezătoare în sine. Cu toate acestea, în timp, ei încep să creadă că timpul înaintează inexorabil. Cea mai bună soluțieîn lupta împotriva acestei frici nu va fi costisitoare Chirurgie Plasticăși creme, și imagine sănătoasă viata, alimentatie echilibrata, activitati specie activă sport și gândire pozitivă.

Fobia bătrâneții începe cel mai adesea să se manifeste la femeile de peste 50 de ani și este asociată cu locul ei în societate și familie. Acest lucru poate include raportarea greșită a vârstei lor în rețelele sociale, chestionare. O altă opțiune pentru manifestarea unei fobie este aceea că o femeie începe să se îmbrace necorespunzător pentru vârsta ei, în timp ce arată ridicol și amuzant. Femeile nu vor să se pensioneze sau să aibă grijă de nepoții lor, invocând angajarea lor publică. Corectarea acestei fobii ar trebui să înceapă cu conștientizarea „eu-ului” cuiva. Trebuie să înveți să-ți dai seama și să-ți accepti vârsta împreună cu ea pozitivă și calitati negative, cunoașteți valoarea anilor voștri.

Completitudine

Frica de plinătate poate avea consecințe destul de periculoase. Încercând să arate ca modelele de pe copertele lucioase ale revistelor, femeile merg la diete radicale, ceea ce duce la anorexie și la perturbarea funcționării tuturor organelor și sistemelor.

Pentru a scăpa de această fobie, ar trebui să-ți dai seama de valoarea sănătății tale. În loc să postești, poți începe să rămâi alimentație raționalăși să conducă un stil de viață activ. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea.

Înainte de naștere

Frica de maternitate, care include frica de naștere și de sarcină. O femeie îi este frică de naștere, îi este frică de durere și de moarte. Această fobie este tipică pentru femeile cu un complex de inferioritate. Punct negativ această teamă este că este însoțită de întreruperi sistemul vegetativ, are un efect dăunător asupra procesului de concepție, sarcină și naștere.

Preocupările legate de copil sunt o parte integrantă a îngrijirii materne. Dar nu trebuie să permitem sentimentelor naturale să se dezvolte într-o fobie, care poate afecta starea sistemului nervos al unei femei. Trebuie să realizezi că nașterea durează doar câteva ore, acest lucru este neglijabil în comparație cu intreaga viataînainte. Medicina modernă poate asigura o naștere relativ confortabilă (cu utilizarea anesteziei epidurale) și poate garanta 99% că totul va fi bine cu femeia. Principalul lucru este să apelați la timp o ambulanță la primele contracții. Trebuie citit mai puține povești pe internet și conectați-vă la pozitiv, deoarece fiecare naștere este individuală. Dacă prietenii sau surorile tale le-au avut sever, dureros și au durat zile întregi, asta nu înseamnă că va fi la fel și pentru tine. Există multe contra exemple.

Insecte, amfibieni

Motivul apariției unei astfel de frici constă în copilărie. Pentru a scăpa de frica obsesivă de insecte, păianjeni și șerpi, trebuie să priviți frica în ochi: ridicați-o, atingeți-o.

Conducând o mașină

Frica de a conduce o mașină se datorează faptului că unei femei îi este frică să nu intre într-un accident, să deterioreze mașina, să încalce regulile trafic sau să fie ridiculizat de alți utilizatori ai drumului. Această teamă nu necesită o corecție specială. Frica de drum și de mașini dispare de la sine după ce o femeie dobândește experiență de conducere în timp. Vă puteți îmbunătăți abilitățile pe terenuri de antrenament sau pe drumuri nu foarte aglomerate.

Opinia publică și condamnarea altor persoane

Frica apare cel mai adesea la femeile cu complexe și lipsă de încredere în sine. Pentru a scăpa de ea, ar trebui să-ți stabilești priorități clare, să realizezi că propria ta fericire nu depinde de opiniile oamenilor din jurul tău.

Tipuri de fobii și metode de a scăpa de ele

Oricine poate avea una sau mai multe fobii, care îi afectează caracterul, comportamentul și atitudinea față de anumite lucruri.

Tip de fobie	Cum să scapi?
Claustrofobia - frica spatiu inchis. Se manifestă în atacuri frica de panicăîn timp ce într-un spațiu închis. Ar putea fi un lift, o mașină. Acest grup de temeri include frica de mulțimi	Trebuie să încerci să comunici mai mult cu oameni care au învins deja frica. Nu trebuie să evitați locurile aglomerate și spațiile înghesuite, deoarece este imposibil să scăpați de această frică în lipsă. Dacă are loc un atac de frică într-un lift, atunci, prin forță, trebuie să vă concentrați atenția asupra unui obiect, de exemplu, butoane.
Gerontofobia - frica de propria îmbătrânire și frica de a comunica cu persoanele în vârstă	Medicii spun că oamenii care au propriul punct de vedere, care sunt greu de mâniat și care nu cedează unei dispoziții melancolice, arată bine și își păstrează tinerețea mai mult timp. Ar trebui inlocuit obiceiuri proaste util, gandeste pozitiv
Tripanofobia este o frică de ace, seringi, injecții, care este cauzată de calitate slabă îngrijire medicală, atitudine neglijentă a medicilor față de pacienții lor	Pentru a evita un atac de panică, nu trebuie să urmăriți personalul medical care efectuează manipularea. Ar trebui să vă distrageți atenția cu ceva, de exemplu, să ascultați muzică, să vizionați un videoclip interesant
Aerofobie - frica de a zbura într-un avion	Ar trebui să zbori cât mai des posibil. Fiecare aterizare reușită va lăsa o urmă în subconștient că pilotarea unui avion este sigură. Trebuie să cumpărați bilete de la o companie care are o bună reputație. Când cumpărați un bilet, ar trebui să alegeți rândul din mijloc departe de fereastră. Nu ar trebui să bei cafea înainte de decolare. Mai bine mănâncă o bomboană de mentă
Dentofobia este frica de a vizita medicul dentist. Persoanele care suferă de această fobie merg la dentist în cazuri extrem de rare.	Pentru a ameliora starea pacientului, medicii stomatologi recomandă efectuarea tuturor procedurilor sub sedare. Înainte de a vizita medicul dentist, trebuie să vă gândiți la ce Medicină modernă detine o cantitate mare noi calmante. Puteți discuta cu cei dragi care au fost recent la dentist și nu li s-a întâmplat nimic. Trebuie să ne amintim că până și cea mai severă durere la o persoană este ștearsă din memorie după 3 ore
Insectofobia - frica de insecte, în special de furnici și albine	Când întâlnești o insectă, trebuie să respiri profund, să încerci să te relaxezi și chiar să zâmbești. Puteți dezvolta pentru dvs. un program care vă va ajuta să scăpați de această fobie în câteva luni. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să înveți să stai în aceeași cameră cu insecta timp de până la 3 minute. Atunci nu vă fie teamă să vă apropiați de la o distanță de 2-3 metri. După aceasta, trebuie să vă depășiți frica și să nu vă fie frică să urmăriți insecta timp de 1 minut. Trebuie să înveți să acoperi animalul cu o cutie sau o găleată legată de un băț lung
Herpetofobia este frica de reptile. Această teamă nu este neobișnuită. Este asociat în principal cu șopârle și șerpi	Cea mai bună metodă de a scăpa de această fobie este hipnoterapia. Pentru a face față fricii, ar trebui să înveți cât mai multe informații interesanteși citește despre reptile
Agraphobia este o fobie a hărțuirii sexuale. Semnele acestei frici sunt bataie rapida de inima, dificultăți de respirație, gură uscată, anxietate crescută	Dacă teama de hărțuire sexuală vă împiedică să trăiți și să comunicați normal cu sexul opus, atunci este recomandat tratamentul de către specialiști calificați. Metode precum sugestia, conversația, hipnoza sunt folosite în procesul de terapie.
Autofobia este o frică patologică de singurătate. Un sentiment de frică apare în situațiile în care o persoană este lăsată singură și încearcă să se ocupe de ceva, dar nu are niciun rezultat.	Ar trebui să realizezi că este imposibil să fii în comunicare cu oamenii tot timpul. Singurătatea este destul de fenomen normal. Trebuie să găsești ceva de făcut care să nu-ți dea ocazia să fii trist. Ar putea fi un nou loc de muncă, un hobby, o pasiune, un animal de companie.
Agorafobia este frica de spațiu deschis. Poate fi suprafețe mari, străzi pustii	Ar trebui să vă relaxați, să închideți ochii și să vă imaginați cum o persoană vine acasă și trece pragul casei, continuând să se deplaseze prin apartament cu pași încetini. Dacă în orice stadiu există o senzație de disconfort, ar trebui să începeți călătoria de la capăt. Ar trebui să înțelegeți unde este „punctul de ancorare”, ce forțează o persoană să fie acasă. Dimensiunea punctului nu trebuie să fie mai mare de 1 cm. Când o persoană descoperă acest loc și se simte confortabil acolo, ar trebui să se deplaseze mai departe până când se realizează că zona de confort este creată numai de persoana însăși și de nimeni altcineva.
Algofobie - frica de durere. Motivul dezvoltării acestei fobii este durerea experimentată anterior situatie neplacuta, de exemplu, într-o luptă	Ar trebui să faci auto-antrenament de 3 ori pe săptămână, să studiezi tehnici de relaxare precum yoga, presopunctura, tai chi. În timpul unui atac de panică, ce ar trebui să faci? respiratie adancași expirați cu stomacul
Spectrofobia - frica de oglinzi și de reflexia cuiva	Ar trebui să te depășești și să stai în fața oglinzii în timpul zilei și să începi să vorbești cuvinte plăcute pe tine, camera, oglinda. Puteți invita pe cineva apropiat să vă ajute

Abia așteptați ca procesul să progreseze formă severă. Dacă ratați momentul în care frica începe să se dezvolte, atunci mai târziu va fi imposibil să o depășiți singur.

• Uita-te la mediu inconjuratorși trăind viața dintr-o perspectivă pozitivă. Dacă vă imaginați un viitor neplăcut, situația nu va face decât să se înrăutățească.
• Faceți cunoștință cu fobia dvs. ochi în ochi. Metoda este destul de radicală și destul de eficientă. Deși nu toată lumea poate îndrăzni să facă asta.
• Capacitate de relaxare în timpul unui atac de panică. Poți începe să vorbești tare, să cânți, să râzi.
• Respirați corect. Suspinele și suspinele convulsive nu vor ajuta în niciun fel la depășirea unui atac de frică de panică. Respirația trebuie să fie calmă, uniformă, profundă și ritmată.
• Relaxarea completă a mușchilor corpului și a feței vă va ajuta să vă calmați mai repede.
• Nu ar trebui să folosiți droguri, alcool sau cafea pentru a vă depăși fobia. Acest lucru nu va face decât să agraveze situația, deoarece aceste metode au un efect stimulativ asupra sistemului nervos uman.

Tehnici speciale pentru a face față fricilor

Sunt multe speciale tehnici psihologice care te va ajuta să învingi frica pe cont propriu.

1. Tehnica față în față.

Această tehnică trebuie practicată de două ori pe zi. Timp de 10 minute ar trebui să te gândești doar la frica ta, aducându-te în punctul de a începe un atac de panică. Paradoxul său constă în faptul că, pentru a scăpa de frică, trebuie să experimentați un disconfort emoțional sever. După câteva minute, persoana începe să realizeze că nu există niciun pericol. Trebuie doar să repeți cu calm acele gânduri care au provocat anxietate înainte. Această stare trebuie menținută pe tot parcursul celor 10 minute, altfel totul va fi inutil.

Această tehnică se bazează pe capacitatea sistemului nervos de a se recupera rapid și de a se stabiliza după un șoc emoțional puternic. După doar câteva zile de utilizare a acestei tehnici, o persoană observă că pur și simplu nu are cu ce să umple aceste 10 minute. Va începe să se plictisească pe măsură ce sentimentul de frică începe să dispară treptat. Sistemul de stres al organismului nu va mai reacționa violent de fiecare dată la apariția unui stimul.

2. Tehnica de a-ți scrie temerile.

Pentru a depăși frică obsesivă, poți încerca tehnica de a-ți nota fobia. Constă în a scrie textual pe parcursul zilei toate gândurile tale care apar despre frică din momentul în care îngrijorarea începe până la sfârșit. Nu ar trebui să încercați să scrieți totul în propoziții frumoase. Puteți pur și simplu cuvânt cu cuvânt ca stenograf la o întâlnire.

Esența acestei metode este că atunci când frica trece din conștiința unei persoane pe hârtie, se materializează, capătă trăsături și, ca urmare, pare primitivă și lipsită de sens. După un timp, va deveni neinteresant să scrii aceleași cuvinte, iar frica va dispărea treptat.

3. Tehnica de a-ți cânta fobiile.

Bun pentru a scăpa de gânduri obsesive tehnica cântării fricii. Trebuie să cânți exact așa cum apar în capul tău. Dacă o persoană cântă, atunci pur și simplu fizic nu poate rămâne înăuntru sub stres. Trebuie selectat o frază scurtăși fredonează-l pe o melodie simplă timp de câteva minute. De îndată ce sentimentele negative încep să dispară, trebuie să vă îndreptați imediat atenția către altceva.

4. Tehnica de schimbare a imaginii din cap.

Această tehnică funcționează bine în cazurile în care o persoană nu își poate exprima sentimentele în cuvinte, deoarece acestea sunt doar o imagine care apare în capul lui. În momentul în care apare frica, trebuie să-ți imaginezi o imagine complet opusă fobiei tale. De exemplu, dacă o persoană suferă de claustrofobie, atunci trebuie să vă imaginați imediat într-un câmp deschis larg. Dacă unei persoane îi este frică de un fel de boală, trebuie să se imagineze fericit și sănătos.

Nu vă fie teamă să căutați ajutor de la un specialist. Este necesar să se facă distincția între un psihoterapeut - un medic care se ocupă de tulburări mintale ușoare, de exemplu, fobii, și un psihiatru care tratează boli grave, de exemplu, schizofrenia și care poate înregistra pacientul. Consultarea unui psihoterapeut nu are consecințe. Doctorul nu va prescrie droguri grave, dar vă va ajuta să faceți față unei fobie cu ajutorul conversației, sugestiei, hipnozei.

Temerile și fobiile complică foarte mult existența, făcând dificilă perceperea adecvată a realității și să te bucuri de viață. Există mai multe modalități de a depăși fobiile, dar pentru a ști exact cum să învingi frica, este important să înțelegem motivele apariției acesteia.

Ce este frica?

Este una dintre cele mai puternice emoții umane. Frica creează o barieră psihologică care este dificil, dar foarte posibil, de depășit singur.

Există mai multe tipuri de temeri:

1. congenital;
2. Dobândit în procesul de educație din vina mediului imediat;
3. Dobândit ca urmare a unei experiențe proaste;
4. Temeri iraționale.

Temeri înnăscute- acestea sunt practic instincte de autoconservare: frica de a cădea sau sunete puternice. Nu este nevoie să le depășiți, este suficient să le controlați - la urma urmei, neînfricarea absolută este, de asemenea, distructivă. De exemplu, cremofobia (frica de abis, de abis) este destul de de înțeles și chiar justificată.

Dobândit în copilărie din vina societății din jur:

• Atychiphobia (frica de greșeli, eșec);
• dismorfofobie (nemulțumire față de propriul aspect);
• gelotofobie (teama de a deveni obiectul ridicolului, glume);
• hipengiofobie;
• decidofobie (teama de responsabilitate, respectiv de luare a deciziilor);

Frica de a repeta experiențe rele:

• Dentofobie (frica internă de stomatologi);
• nosofobie și nosocomefobie (frica de boală și respectiv de spitale);
• gamofobie (frica de căsătorie);
• agraphobia (teama de viol, sex, hărțuire).

Aceste fobii apar ca urmare a experiențelor anterioare neplăcute.

Fobii iraționale:

• Iofobie (frica de otrăvire);
• psicrofobie (frica de frig);
• megalofobie (teama de obiecte sau obiecte mari, la scară mare);
• gravidofobie (frica de femeile însărcinate);
• verminofobie (frica de a fi infectat cu ceva prin bacterii, viermi și microbi);
• cristalofobie sau hialofobie (teama de a atinge produsele din sticlă).

Aceste temeri sunt logic inexplicabile, este greu de înțeles de unde au venit, deși pot fi și ele depășite, ca și alte fobii.

Aceasta este doar o scurtă listă de fobii, inerente oamenilorși recunoscut de Asociația Internațională a Psihiatrilor. De fapt, lista este mult mai lungă, dar motivele apariției lor (și, prin urmare, metodele de a scăpa de ele) sunt în cea mai mare parte similare. Odată ce ați înțeles întregul sistem, puteți depăși complet orice frică pe cont propriu.

Cum să înțelegeți cauza unei fobie și să o depășiți?

Primul pas- asta pentru a încerca să te înțelegi și să-ți clasifice frica. Dacă decideți să vă ocupați singur de problema, citiți materialele pe acest subiect, citiți articole și publicații ale psihologilor. Deși, nu este întotdeauna posibil să înțelegem informațiile primite prima dată sau dacă oferă poza completă. De exemplu, suferi de atichifobie, ai citit câteva articole și știi deja că rădăcinile sale se întorc din copilărie, dar nu poți înțelege exact cum a apărut.

Psihologii explică– aticofobia, hipengiofobia sau decidofobia, de regulă, afectează copiii cu părinți prea pretențioși, autoritari, care cer succes constant de la copilul lor, împiedică manifestarea inițiativelor, suprimă încercările de a exprima dorințe sau pretenții, rezolvând toate problemele de viață pentru ei. Toate acestea sunt întărite în psihicul copilului și se transformă într-o teamă de a lua decizii independente care pot duce la înfrângere. Depășirea unei astfel de frici este mai dificilă.

Important! Pentru a depăși această frică, gândește-te la prezentul tău, enumera toate realizările cu care ai dreptul să fii mândru (e mai bine să o notezi pe hârtie), amintește-ți toate situațiile în care ai trebuit să iei orice decizie. După ce ai trecut în revistă toate acestea, vei înțelege că ești de mult adult și persoană independentă responsabil pentru propria sa viață.

Nu ar fi greșit să ne amintim că în viata reala succesele alternează întotdeauna cu eșecuri, suișuri și coborâșuri. Acest lucru vă va ajuta să depășiți îndoiala de sine și să depășiți fobia.

Același lucru este valabil și pentru gelotofobie. Este clar că apare pe fondul îndoielii de sine, când în copilărie exista deja o experiență de ridicol de la colegii de clasă. Copiii sunt uneori cruzi unul cu celălalt, iar ridicolul adulților indică faptul că sunt complexi. Gelotofobia trebuie suprimată și pur și simplu depășită. Gândește-te, nu mai ești un copil speriat, ești un adult, om de succes. Lucrând pentru a-ți îmbunătăți stima de sine, îți poți depăși și teama de a fi ridiculizat.

Este puțin mai dificil să depășești fobiile dobândite; nu este doar o chestiune de subconștient. Ai experimentat deja această situație și ești pe deplin conștient de emoțiile specifice. În acest caz, imaginarea și reluarea scenei pe cont propriu nu va funcționa pentru a învinge frica. Trebuie să puneți în joc logica și, pe baza faptelor (de exemplu, probabilitatea procentuală de revenire a bolii, în cazul nosofobiei), să vă convingeți că trecutul ar trebui lăsat în urmă. Atunci vei putea învinge frica.

Cauzele fricii iraționale: cum să depășești?

Dacă alte tipuri de temeri, de regulă, sunt legate de anumite obiecte sau cazuri, de unde apar diverse fobii ciudate, iraționale, niciun specialist nu poate spune cu certitudine. Acest lucru este foarte individual și depinde de mulți alți factori. Marea majoritate a oamenilor înșiși nu înțeleg motivul fricii lor. Ce ar putea fi periculos, de exemplu, într-o vază de cristal (crystalphobia) sau într-o veselă Culoarea galbena(xantofobie). Există și globofobia - frica de baloane. Nu ar trebui să credeți că unei persoane care suferă de globofobie îi este frică de sunetul puternic al unui balon care se prăbușește. Îi este frică de mingi în sine și, văzându-le, încearcă să ocolească un kilometru distanță. În aceste cazuri, cel mai probabil nu vei putea depăși frica pe cont propriu. Este mai bine să contactați un psiholog care vă va ajuta să o depășiți.

Video

Temerile copiilor: tratament

Copiii experimentează adesea diferite feluri frici – frica de întuneric sau zgomote puternice. Dar, practic, fricile copiilor sunt de origine naturală și nu se dezvoltă în fobii.

Psihologii au stabilit ce frici sunt normale pentru copii în funcție de vârstă:

• bebelușii sub 2 ani se tem de sunete puternice, străini, obiecte mari;
• Este normal ca copiii de la 3 la 6 ani să se teamă de monștri imaginari din dulap, fantome, întuneric și sunete ciudate. De asemenea, nu le place să adoarmă singuri;
• la vârsta de 7-16 ani asemenea temeri precum frica de vorbitul în public, dezastre naturale, moarte, boală, pierderea celor dragi.

Important! Toate aceste temeri sunt complet normale și nu indică niciuna probleme mentale copil, nici măcar nu trebuie să încerci să le depășești.

Modalități de a depăși frica

În primul rând, trebuie să vă amintiți că nu toate temerile trebuie combatete - unele dintre ele sunt interne reacție defensivă la pericol și sunt importante pentru autoconservare. Trebuie doar să înveți să controlezi această emoție, astfel încât să nu devină o fobie care să-ți complice viața.

Sfaturile psihologilor vă vor ajuta să depășiți sentimentul care vă împiedică să trăiți o viață plină:

• Cum să depășești frica folosind o metodă graduală. Suprimarea fricii duce treptat la rezultate excelente și nu te face să trăiești o situație stresantă. De exemplu, când aerofobie(frica de zbor, cel mai adesea se manifestă pe fundalul unei frici de înălțime) trebuie să te obișnuiești treptat cu înălțimile. Încercați să vă apropiați cât mai mult de fereastră și priviți în jos spre stradă pentru a învinge frica. Când te obișnuiești cu senzațiile, deschide geamul, ajungi treptat la punctul de a te sprijini pe pervaz deschide fereastra(începeți de la etajul 4 și treceți treptat la etajele superioare). Nu vă așteptați că frica poate fi depășită complet. Scopul tău este să-l faci controlabil. În același timp, începeți să căutați informații despre avioane și producția de avioane. Faptele vă vor ajuta să vă asigurați că mecanismul unui anumit vehicul este sigur și să depășiți frica. Apropo, conform statisticilor, numărul victimelor în accidente de avion este mult mai mic decât în ​​accidentele de mașină sau accidentele de tren. Adică transportul aerian poate fi numit cel mai mult mijloace sigure mișcare: șansele de a muri în timpul unui zbor sunt de 1:10.000.000.
• Cum să învingi frica cu o metodă ascuțită. Această metodă vă sfătuiește să vă hotărâți pur și simplu și să faceți ceea ce vă este frică. Mulți oameni spun: „Nu pot, nu vreau”. Trebuie să acționăm decisiv. Metoda funcționează când dentofobie. Dacă ți-e frică să mergi la dentist din cauza a ceea ce ți-a făcut în trecut dureri severe, alege alt stomatolog și, când te întâlnești, avertizează-l despre preocupările tale. Pentru a combate heliofobia (frica de soare și bronzare), citiți informațiile de siguranță despre a fi sub apă. razele de soareși fă un pas spre căldura și lumina soarelui. Nu este nevoie să credem orbește informații despre nocivitatea radiațiilor UV - lumina soarelui necesar pentru viața tuturor organismelor vii, trebuie doar să respectați regulile de a rămâne la soare și să utilizați creme de protecție.
• Cum să învingi frica folosind o metodă logică. Această metodă vă sfătuiește să discutați despre frica dvs. cu cei dragi. De exemplu, cu herpetofobia (frica de șerpi, reptile), puteți vorbi despre ei, studiați faptele - ce tipuri de reptile sunt cu adevărat periculoase pentru oameni, studiați culoarea lor. Următorul pas în depășirea fricii va fi să vă uitați la poze cu șerpi și să vizitați serpentariul. Acolo vei fi complet în siguranță și îți vei putea depăși frica. Înțelegeți deja tipurile de șerpi și „prevăzut este antebrat”. Știind care dintre reptile prezintă pericolul, te vei simți mult mai calm. Astfel îți poți elimina și depăși frica.
• Cum să depășești frica folosind autohipnoza. Este una dintre cele mai eficiente moduri de a depăși frica din tine. Dacă suferiți de doxofobie (teama de a vă exprima părerea) - amintiți-vă de unde a venit. Poate că în copilărie ai fost ridiculizat pentru că ți-ai spus părerea sau chiar ca adult. Reda acea situație în felul tău pentru a învinge frica. Imaginează-ți că opinia ta a fost ascultată cu respect sau (dacă crezi că afirmația ta anterioară a fost incorectă) redă răspunsul într-un mod nou. Notează pe hârtie toate realizările și succesele tale. Gândește-te de câte ori ai fost întrebat despre ceva, cel puțin în domeniul profesional. De fiecare dată când trebuie să vorbești, gândește-te la faptul că, dacă ai fost întrebat, înseamnă că părerea ta este importantă și necesară pentru cineva. Acesta este tot ce trebuie să faci pentru a depăși teama de a-ți exprima propria părere.

Când ar trebui să vezi un psiholog?

Cel mai bine este să încerci mai întâi să-ți depășești temerile pe cont propriu. Acest lucru vă va crește semnificativ încrederea în forte proprii. Dar dacă simțiți că frica scapă de sub control și se transformă în atacuri de panică, ar trebui să contactați un specialist.

Simptomele atacurilor de panică pe care trebuie să le cunoașteți pentru a învinge frica:

• Ameţeală;
• Slăbiciune la genunchi;
• Transpirație crescută;
• Tremurat la nivelul membrelor;
• Greaţă;
• Dificultăți de respirație.

Important!În cazuri deosebit de severe, se adaugă vărsături și leșin. Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome, nu ar trebui să amânați vizitarea unui psiholog pentru a vă depăși frica.

Oamenii care și-au depășit fricile sunt sfătuiți să nu renunțe și să le depășească în orice mod posibil.

Au împărtășit experiența lor de depășire a fobiilor și au făcut o listă sfaturi practice cum să învingi frica:

1. Cel mai remediu eficient pentru a depasi fobiile – expune-te treptat si repetat la ceea ce te temi intr-un mod sigur si controlat;
2. Fă-ți timp pentru a-ți da seama (identifica) temerile tale și întreabă-te de ce le ai. Dacă preferi, notează ce ai venit și analizează fiecare gând, astfel încât să poți înțelege mai bine cauza temerilor tale și să le depășești. Acest lucru va ajuta la reducerea importanței și semnificației lor și, poate, a scăpa complet de ele.
3. Simțiți-vă liber să vorbiți cu un membru al familiei sau cu un prieten despre preocupările pe care le aveți pentru a vă ajuta să vă depășiți frica. Cei dragi pot experimenta frici similare sau vă pot ajuta să le depășiți. Discuția cu cei dragi s-ar putea să nu-ți depășească frica, dar cu siguranță îți va ușura anxietatea.
4. Dacă ți-e frică de avioane, rezervă o scurtă călătorie pentru a-ți depăși frica. Dacă vă este frică de câini sau pisici, vizitați un adăpost pentru animale. Dacă ți-e frică să vorbești în fața mulţime mare, participați la un eveniment care necesită vorbire în public pentru a vă depăși frica. Oricare ar fi frica ta, înfruntă-o direct. Trebuie să demonstrezi că ești mai puternic decât temerile tale. Doar așa poți să te asiguri că toate fricile din capul tău sunt nerealiste și pot fi depășite;
5. Fii optimist, încearcă să te gândești doar la bine și nu prezice niciodată evenimente negative. Nu poți controla viitorul, dar toată lumea știe că gândurile au capacitatea de a se materializa, mai ales cele negative. Prin urmare, bucură-te de viață pentru a învinge rapid frica.

niste sfaturi utile de la psihoterapeuți despre cum să depășești frica:

• Nu încercați niciodată să vă depășiți temerile cu alcool. Schimbă sensibilitatea mentală, distorsionează realitatea și poate împinge cineva să comită acțiuni erupții și care pun viața în pericol;
• Evitați cafeaua și băuturile cu cofeină. Are capacitatea de a excita, de a crește anxietatea, de a crește ritmul cardiac și poate provoca tremor la nivelul membrelor;
• În timpul unui atac de panică, respirați adânc și expirați încet. S-a dovedit că respirație adâncă calmează nervii și ajută la depășirea fricii;
• Oferă-ți somn și odihnă suficient ore;
• Găsi hobby interesant. Vă va umple gândurile cu entuziasm și pozitivitate și vă va ajuta să depășiți frica.

Concluzie

Cum să faci să dispară frica? Încercați să o depășiți cât mai repede posibil. Chiar și copiii înțeleg că se teme de otrăvire a vieții. La prezentarea unei lecții de studii sociale în clasa a VI-a, școlari au făcut mai multe proverbe înțelepte:

• „Frica este slăbiciunea și dușmanul omului”;
• „Frica te împiedică să-ți atingi obiectivele dorite și să-ți împlinești visele”;
• „Frica duce la eșec.”

Tine minte asta! O persoană care a reușit să-și depășească fobia simte ușurare și mândrie. Acest lucru crește semnificativ interesul pentru viață și șansele de succes în toate domeniile.

Fiecare dintre noi se confruntă din când în când cu frica, iar în unele cazuri frica este cea care ne oferă siguranță. Dar uneori frica ne împiedică Viata de zi cu zi. Dacă vrei să învingi frica, acest articol este doar pentru tine.

Pași

Partea 1

Înțelegeți motivul fricii

Este important să acționezi la timp dacă frica se transformă în obsesie sau fobie. Este absolut normal să-ți fie frică de ceva. Sunt șanse să ți-a fost frică să mergi pe bicicletă când te-ai urcat prima dată pe una, poate că ți-a fost frică să dai un interviu de angajare. nou loc de muncă. Cu toate acestea, atunci când fricile încep să vă controleze întreaga viață și să vă afecteze negativ, aceasta devine problema reala. Dacă simți că frica ta se transformă într-o fobie, începe să provoace stres sever, care vă afectează funcționarea, vă puteți simți nelinistit și nervos. Concentrează-te pe temerile tale și încearcă să înțelegi cât de mult îți afectează viața. Nu reușiți să vă îndreptați spre atingerea obiectivelor din cauza temerilor tale? Iată câteva semne că frica ta se dezvoltă într-o problemă mai gravă:

• frica te face să te simți anxios și panicat;
• înțelegi că frica ta este nefondată;
• incepi sa eviti anumite locuri si situatii;
• încercarea de a ignora această frică vă provoacă stres și vă împiedică să trăiți în pace;
• această frică există de șase luni (sau mai mult).

1. Înțelegeți simptomele fricii. Temerile se manifestă adesea sub formă de fobii, care pot include fobiile unor situații specifice (de exemplu, frica de a vorbi în public), frica de anumite animale (șerpi sau păianjeni), frica de sânge, ace și așa mai departe. Când simți frică, apar diverse reacții fiziologice, mentale și emoționale, care pot include:

   • ritm cardiac crescut;
   • dificultăți de respirație;
   • ameţeală;
   • transpirație abundentă;
   • panică copleșitoare și anxietate;
   • nevoia de a dispărea;
   • sentiment de detașare;
   • senzația de a leșina sau de a muri;
   • un sentiment de neputință față de frica ta, chiar dacă știi că este irațional.

2. Gândiți-vă la orice eveniment traumatizant. Dacă sunteți implicat într-un accident de mașină, conducerea poate fi o experiență înfricoșătoare și intimidantă pe care veți încerca să o evitați. Poate că într-o zi ai fost jefuit în drum spre casă, iar gândul că te întorci acasă după muncă declanșează automat panică. Există multe modalități de a face față fricilor și, desigur, acestea includ evitarea oricăror evenimente traumatice.

   • Deși frica este un răspuns adecvat al corpului la diverse evenimente și situații traumatice, unele dintre ele sunt pur și simplu inevitabile. Recunoașteți că frica dvs. este reală și că problema trebuie rezolvată.

3. Gândiți-vă câte temeri vin din copilărie. S-ar putea să vă fie foarte frică de șerpi, dar nici măcar nu puteți înțelege de unde vine această frică. Unele studii sugerează că temerile pot apărea în copilărie, iar copiii le pot adopta de la părinți printr-o conexiune „biologică” specială. Alte date sugerează că copiii „procesează” informații despre lumea din jurul lor și dezvoltă anumite temeri și preocupări, deoarece observă diferite evenimente care pot reprezenta o amenințare. Prin observarea modului în care adulții interacționează cu un obiect sau situație, copilul învață să creeze asocieri, printre care se numără asocierea „înfricoșător” sau „potențial periculoasă” (indiferent de riscul real).

   Recunoașteți că este normal să vă fie frică de ceva. Frica este o proprietate adaptativă a corpului nostru, care ne prelungește într-un fel viața. Simți frică când te apropii de marginea unei stânci? Aceasta este o teamă adaptativă și pare să îți spună: „Este foarte periculos și te poate costa viața! Atenție!" Frica este cea care provoacă răspunsul „luptă sau fugă” în corpul nostru, iar această reacție ne pregătește corpul pentru acțiunile necesare pentru a se proteja.

   • Înțelegeți că frica poate fi destul de utilă, amintiți-vă pozitiv rol protector pe care îl joacă.

   Partea 2

   Învață să-ți faci față fricii

   1. Recunoaște-ți temerile specifice. Este ușor să-ți ignori sau să-ți negi temerile, chiar și pentru tine însuți. Dar nu poți activa curajul până nu-ți înfrunți frica. Recunoașterea sentimentelor tale este primul pas pentru a prelua controlul asupra situației.

      • Numește-ți frica. Uneori frica se face cunoscută instantaneu și complet clar, dar există momente când este greu de înțeles sentimente anxioase care se ascund în adâncul minții noastre. Încearcă să-ți „tragi” frica și denumește-o. Aceasta poate fi o teamă specifică (de exemplu, o frică de pisici) sau situațională (de exemplu, o teamă de a fi chemat la bord).
      • Nu-ți judeca temerile. Recunoaște-ți sentimentele fără a le împărți în „bune” și „rău”.

   2. Înțelegeți declanșatoarele. Este ceva evident, ca un șarpe pe drum? Poate că atunci când treci pe lângă ușa consilierului tău la serviciu, îți amintești imediat că ai mers pe holuri în liceu? Află ce anume îți provoacă frica. Cu cât vă înțelegeți și vă recunoașteți mai bine frica, cu atât vă va fi mai ușor să luptați cu ea.

      Întrebați-vă cât de mult vă reține și vă controlează această frică? Din cauza fricii tale, ești forțat să stai acasă în loc să mergi la lecția de care ți-e îngrozitor de frică? Nu vă puteți vedea rudele pentru că vă este frică să zburați? Află cât de puternică este frica ta, cât de mult îți controlează mintea și viața.

   3. Vizualizați rezultatul dorit. Acum că ai devenit mai conștient de frica ta, gândește-te la ce anume ai vrea să schimbi. Gândește-te cum vei trăi fără această frică. Cum te simti? De exemplu:

      • Dacă frica ta este o răspundere, imaginează-ți relatie fericita cu un partener.
      • Dacă frica ta este de înălțime, imaginează-ți că mergi într-o excursie. Încercați să simțiți un sentiment de realizare.
      • Dacă ți-e frică de păianjeni, imaginează-ți că ai văzut un păianjen, dar te-ai ușurat.

   Partea 3

   Înfruntă-ți temerile direct

   1. Învață să recunoști credințele false. Multe temeri se bazează tocmai pe credințe false sau pe gândire catastrofală. Adică, când vezi un păianjen, te poți gândi imediat că acest păianjen cu siguranță îți va face rău, din cauza lui poți chiar să mori. Învață să identifici astfel de modele de gândire și să le provoci. Găsiți mai multe informații despre frica dvs. pe internet și înțelegeți că riscul real este de multe ori mai mic decât credeți. Recunoașteți că chiar și cel mai rău scenariu este puțin probabil. Începeți să vă rearanjați gândurile astfel încât să nu vă implicați în gândire catastrofală, începeți să interacționați cu acele gânduri.

      • Când apare frica, faceți o pauză și gândiți-vă la riscul real. Întoarce-te la gândurile tale negative și la convingerile false și spune: „Recunosc faptul că unii câini sunt foarte agresivi, dar majoritatea câinilor sunt creaturi blânde și amabile. Este puțin probabil să mă muște.”

   2. Încercați să exersați interacțiunea treptată. Odată ce deveniți conștienți de temerile voastre și de convingerile false, începeți să vă confruntați treptat și intenționat cu aceste frici. De multe ori ne este frică de ceva pentru că cu greu l-am experimentat. „Frica de necunoscut” este o expresie folosită în mod obișnuit care descrie sentimentele oamenilor care tocmai au întâlnit ceva nou.

      • Dacă ți-e frică de câini, începe cu mic: găsește pe internet o imagine a unui câine din desene animate, pictat prostește. Privește imaginea până nu simți nicio teamă.
      • Apoi priviți o fotografie cu un câine adevărat, apoi faceți același lucru cu un videoclip. Studiați diferite imagini cu câini până când simțiți că frica a dispărut.
      • Apoi mergi într-un parc unde proprietarii își plimbă adesea câinii și urmăresc animalele până nu îți mai este frică.
      • Du-te la un prieten care are un câine. Observați interacțiunile lui cu animalul dvs. de companie până când vă simțiți calm.
      • Întrebați un prieten dacă îi puteți mângâia câinele în timp ce se joacă cu el. Mângâiați animalul până când nu vă mai este frică.
      • În sfârșit, pasul final: stai cu câinele și petreci toată ziua singur cu animalul.

   3. Încearcă să-ți înfrunți frica din ce în ce mai des. Puterea pe care ți-o dă conștientizarea emoțiilor tale este foarte importantă pentru a te înțelege pe tine însuți și pentru sentimentele și senzațiile tale. În plus, expunerea la frică și verbalizarea intenționată a fricilor vă oferă o putere extraordinară și vă ajută să combateți frica și să vă controlați emoțiile. Au existat o serie de studii care au analizat frica de păianjeni. Participanții care și-au recunoscut temerile („Mi-e foarte frică de acest păianjen”) și au interacționat cu păianjenul o dată săptămâna viitoare a arătat mult mai puțină teamă când a văzut un alt păianjen.

      • Fugirea de frică nu te va ajuta să scapi de ea. Data viitoare când vă este frică, încercați să vă adânciți în ea, folosind cuvinte care vă ajută să vă descrieți frica și anxietatea.

   4. Învață tehnici de relaxare. Când corpul tău experimentează frică, mulți factori declanșatori îți pregătesc corpul pentru un răspuns de luptă sau fugi. Învață să anticipezi acest răspuns în avans și să-l contracarezi folosind tehnici de relaxare. Relaxarea te ajută să înțelegi că ești în siguranță și nu în pericol. În plus, relaxarea vă va ajuta să faceți față anxietății și stresului.

      • Încercați exerciții de respirație. Concentrați-vă asupra respirației și începeți să numărați fiecare inspirație și expirație: inspirați timp de patru secunde, apoi expirați timp de patru secunde. Odată ce vă simțiți confortabil, începeți să inspirați și să expirați timp de 6 secunde.
      • Dacă observi că mușchii tăi sunt încordați, încearcă să te concentrezi pe a-i relaxa. O modalitate de a face acest lucru este să încordați toți mușchii corpului timp de trei secunde și apoi să-i relaxați. Faceți acest exercițiu de două sau trei ori pentru a vă relaxa întregul corp.

   Frica poate avea o putere incredibilă situatii diferite care privesc viata sau moarte. Oamenii care au fost supuși unei astfel de frici vorbesc despre sentimentul „încetinirii timpului”; în astfel de momente, ei simt un val special de energie și știu instinctiv ce să facă. In timp ce altii procese fiziologice durează doar o jumătate de secundă pentru a declanșa o reacție în organism, sistemul fricii funcționează mult mai rapid. Frica amorțește și senzația de durere.

   • Înţelegere aspecte pozitive frica te va ajuta să folosești această emoție în avantajul tău. De exemplu, mulți oameni se confruntă cu frica de scenă, dar această frică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți productivitatea și să vă concentrați pe ceea ce faceți. acest momentîn fața dumneavoastră. Învață să recunoști și să fii conștient de frica ta, direcționează-o către locul în care îți va fi cel mai util.
   • Majoritatea oamenilor simt frica înaintea unui eveniment, dar odată ce experimentează evenimentul, nu mai simt frică. Amintiți-vă că frica vă întărește toate simțurile, astfel încât să puteți îndeplini o anumită sarcină mai eficient și mai eficient.

4. Începeți să vedeți oportunități în frică. Frica poate fi folosită ca un instrument pentru a ne ajuta să identificăm problemele și să le rezolvăm eficient. Este un ghid, un steag roșu care ne avertizează că un eveniment sau chestiune necesită atentie speciala. Odată ce disconfortul inițial al fricii a trecut, încercați să vă înțelegeți mai bine frica pentru a vedea ce puteți învăța din ea.

   • Când vă este frică de ceva necunoscut, luați-l ca pe un semn că trebuie să cunoașteți mai bine persoana sau situația.
   • Dacă simțiți o figură de teamă în legătură cu un eveniment viitor, creați un plan de acțiune pentru a vă asigura că sunteți pe deplin pregătit pentru eveniment. De exemplu, vă puteți nota pașii pe hârtie, puteți repeta înainte de un spectacol sau puteți lucra la dezvoltarea discursului.

• Luați în considerare consultarea unui psiholog dacă simțiți că fricile vă pun stăpânire pe tine și viața ta. Specialist calificat te va ajuta să înțelegi sursele temerilor tale și să găsești modalități de a le combate.
• Folosește-ți imaginația pentru a te calma mai degrabă decât să te sperii și mai mult.
• Nu renunţa! Combaterea fricii necesită curaj și energie. Când ai eșec, poate fi tentant să renunți la încercare. Dar fii hotărât și perseverent, chiar și atunci când pare imposibil.

Avertizări

• Nu face niciodată nimic prea periculos pentru a-ți face față fricii. Asigurați-vă că aveți grijă de siguranța dvs. atunci când vă confruntați cu fricile.

Cum să învingi frica? Frica te împiedică să trăiești? Te sperie ceva? De ce i-ti este frica? De multe ori ne este frică de pericolele care ne pot aștepta în fiecare zi la fiecare pas. Ne este frică să păream amuzanți când vorbim în public, să întâlnim o insectă neplăcută, să ne îmbolnăvim sau să ne dăunem sănătății. De fapt, este posibil să depășim aceste temeri. Nu contează de ce anume vă temeți și de ce vă faceți griji: în acest articol veți găsi 20 de sfaturi universale despre cum să faceți față fricilor și, de asemenea, aflați care sunt cauzele lor și ce ne împiedică să le depășim.

Învinge frica: 20 de sfaturi care funcționează cu adevărat

Ce este frica?

Este necesar să se facă distincția între frică și frica apare atunci când este complet situație specifică, de exemplu, când un străin te urmărește pe o stradă goală, despre care crezi că te urmărește. Anxietatea, dimpotrivă, este o emoție destul de generală, nespecifică, care apare în mai puțin anumite situatii. De exemplu, anxietatea pe care o simțim când ne gândim la noi cariera viitoare sau când cineva ne critică.

Bănuiți că dumneavoastră sau cei dragi aveți depresie? Verificați dacă simptomele depresiei sunt prezente cu teste neuropsihologice inovatoare și obțineți rezultate în mai puțin de 30-40 de minute, chiar acum!

Frica este un răspuns adaptativ la amenințările de natură fizică sau psihologică. Cu toate acestea, nu apare întotdeauna în fața unui pericol real. Uneori poate fi cauzată de distorsiuni cognitive. Nivelul de intensitate al fricii poate varia de la practic lipsă de frică la panică absolută. De fapt, această emoție poate deveni un adevărat coșmar.

Când frica devine o fobie?

Dacă teama de ceva devine prea mare, excesivă, se transformă într-o fobie. Fobia este o tulburare psihologică, în timp ce frica este o emoție sănătoasă comună.

Mânca Tipuri variate fobii: frica de înălțimi, frica de clovni sau coulrofobie, frica de moarte etc. Indiferent de motivele care provoacă o astfel de reacție, toate aceste fobii reduc semnificativ calitatea vieții persoanelor care suferă de acestea, afectând negativ toate domeniile activității zilnice. Îți poți imagina că există oameni cărora le este atât de frică să iasă afară încât sunt nevoiți să-și petreacă tot timpul în casă, închiși?

Cu toate acestea, nu este deloc necesar ca frica să atingă dimensiunea unei fobie pentru a otrăvi viața unei persoane. Într-un fel sau altul acestea tulburări psihologice ne poate împiedica să îndeplinim chiar și cele mai normale sarcini zilnice. În acest articol vei găsi recomandări despre cum să scapi de frică, indiferent de gradul acesteia și de motivul care provoacă acest sentiment.

De ce ne este frică?

Frica este o reacție complet obișnuită care ne însoțește pe tot parcursul vieții. Te obligă să acționezi rapid și să te protejezi de orice pericol. Ne mărește activitatea fiziologică, încurajându-ne să luptăm sau să fugim. Frica este necesară pentru supraviețuire.

Există două teorii principale despre cum apare frica. Prima, clasică, afirmă că dacă comparăm anumite elemente (șerpi, înălțimi etc.) cu situații care sunt dăunătoare și periculoase pentru noi (răni, anxietate etc.), asociem acești stimuli între ei și astfel dobândim condiționați. reflexul fricii.

1. Nu încerca să-ți negi temerile.

După cum am indicat mai devreme, frica este un dar care ne ajută să supraviețuim. O putem vedea și la animalele aflate în situații periculoase. Din fericire, corpul nostru ne avertizează asupra unei amenințări care se apropie. Îți poți imagina ce se va întâmpla dacă nu te ascunzi când vezi un tigru în cameră? Învățarea să coexiste cu această emoție este vitală. Tot ceea ce momente neplăcute nu a trebuit să înduram, ar trebui să fim recunoscători fricii.

2. Cunoaște-te mai bine

Introspecția ajută la creșterea nivelului nostru de confort. Ne permite să înțelegem cum ne simțim sau cum vrem să fim, cum să acționăm. Nu este nevoie să explorăm în profunzime care sunt rădăcinile fricii noastre de șerpi, de exemplu. Cu toate acestea, înțelegerea ce stimuli ne determină să simțim emoții rele ne poate ajuta să dezvoltăm strategii eficiente și precise pentru a le contracara.

3. Recunoaște-ți frica

Ești om. A trăi și a acționa ca și cum frica nu ar exista este contraproductiv. A simți frica nu te va face mai slab sau mai puțin respectat. Nu contează dacă obiectul fricii tale este neobișnuit sau confuz, este totuși de înțeles și există oameni care te pot sprijini. Frica ta nu va dispărea doar pentru că o ignori. Recunoașterea fricii este primul pas către depășirea ei.

4. Raționalizează-ți temerile

Frica de foc este absolut de înțeles dacă vedem un incendiu. Totuși, dacă de fiecare dată când aprindem o sobă electrică ne gândim la un foc, atunci gândim ilogic. Încearcă să te descurci cu a ta.

Trebuie să te gândești la probabilitatea ca ceva să se întâmple și să acționezi în consecință. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de procesele cognitive neplăcute.

5. Urmăriți-i pe ceilalți oameni care se confruntă cu frica

Există tipuri destul de comune de frici - de exemplu, frica de a fi concediat sau frica de sânge. Nu contează dacă cauza fricii tale este atipică: amintește-ți că această emoție provoacă sentimente similare în toată lumea. Singura diferență este gradul de intensitate pe care îl poți controla. Este foarte util să recunoașteți că această emoție este naturală și să observați cum se confruntă cu ea alți oameni.

6. Îmbunătățește-ți

Unele tipuri de temeri, cum ar fi frica de comunicare, sunt foarte supărătoare pentru persoanele care le experimentează. Acest lucru poate afecta negativ stima de sine. „Sunt un învins, incompetent.” — Nimeni nu vrea un slab ca mine. Astfel de gânduri sunt dăunătoare și pot provoca distorsiuni cognitive care ne pot otrăvi semnificativ viața.

În unele cazuri, aceste credințe pot duce la un disconfort interior profund și, ca urmare, sever probleme psihologice. Frica nu ar trebui să-ți afecteze stima de sine. Amintiți-vă că toți suntem oameni și că orice persoană poate experimenta temeri, totuși, suntem întotdeauna capabili să găsim o soluție rezonabilă în orice situație.

7. Ai grijă de tine

8. Nu evita obiectul fricii tale

10. Provocați-vă puțin.

Învingerea fricii necesită timp și efort constant din partea ta. Încercați să vizualizați mai întâi ceea ce vă temeți. De exemplu, dacă vă este frică să faceți sport, imaginați-vă că jucați cu o minge. Vizualizarea cu succes făcând lucruri care te sperie te va ajuta să te simți mai încrezător.

Poate fi dificil la început, dar va deveni din ce în ce mai ușor de fiecare dată. Aceste exerciții formează baza terapia de expunere. Vi se arată treptat stimuli care provoacă frică până înveți să-ți faci față emoțiilor. De exemplu, o persoană căreia îi este frică de șerpi poate începe prin a se uita la o imagine a unui șarpe mic și așa mai departe până când nu se teme să fie lângă o cobra adevărată.

11. Nu vă confruntați direct cu cea mai mare frică.

Este minunat că ai decis să-ți învingi frica, totuși, nu ar trebui să o faci prea aspru. Metoda de expunere presupune o abordare graduală a acestui obiectiv sub îndrumarea unui specialist. Încercările independente de a-ți depăși dramatic frica, de exemplu, apucând o tarantula cu mâna sau mergând pe scenă pentru a cânta în fața unui public de mii de oameni, se pot dovedi a fi complet contraproductive și agravează situația.

Gândește-te cum te poți răsplăti pentru cucerirea fricii. De exemplu, dacă vă este frică să conduceți o mașină, imaginați-vă cât de grozav va fi să plecați într-o călătorie captivantă cu propria mașină în loc interesant, la care ai visat de mult, fără să depinzi de alți oameni. Este greu să te concentrezi pe asta gand pozitivîn momentul în care te urci la volan. Totuși, dacă ne gândim nu la accidente, ci la o vacanță plăcută, vom fi distrași de la gânduri negative. Apropo, vă puteți testa abilitățile de conducere folosind testul neuropsihologic CogniFit pentru șoferi.

Aflați acum dacă abilitățile dumneavoastră cognitive sunt la înălțime pentru a conduce cu teste neuropsihologice inovatoare. Test CogniFit pentru șoferi. Primește un raport cu rezultatele în format PDF și antrenează-ți abilitățile cele mai slăbite!

13. Recompensează-te pentru succes

Dacă ți-e frică să iei un lift și gândul că vei rămâne blocat într-unul este șocant, oferă-ți o recompensă pentru ziua în care îndrăznești să faci o plimbare cu liftul. De exemplu, o pungă cu bomboane preferate sau o excursie la cinema. Este important să-ți recunoști succesul și să vrei să mergi mai departe.

14. Sărbătorește-ți progresul

Păstrarea unui jurnal de observații este foarte utilă, mai ales în situațiile în care începi brusc să devii deprimat din cauza fricii în sine sau dintr-un alt motiv. Cu toate acestea, dacă vă uitați în jurnal, citiți despre succesele dvs., acest lucru vă va ajuta să simțiți un sentiment de mândrie și să continuați să mergeți înainte, să deveniți și mai eficient. Calea spre succes nu este întotdeauna netedă; există suișuri și coborâșuri. Cu toate acestea, persistența și determinarea vă vor ajuta să obțineți rezultate excelente. În plus, însuși faptul de a ține înregistrări te va ajuta să scapi de aburi și să reduci anxietatea.

15. Obțineți sprijin de la cei dragi

Chiar dacă prietenii tăi sau cei dragi nu îți împărtășesc frica, ei cunosc sentimentul. Te vei simți mai bine dacă le vei împărtăși grijile tale legate de teamă să conduci în ceață sau să comunici cu șeful tău. Este posibil ca persoanele cu care vorbești să fi trecut prin experiențe similare și să ți-o ofere sfaturi valoroase. Cu toate acestea, chiar și doar sprijinul și participarea lor vă pot ajuta să faceți față oricărei provocări.

16. Vorbește cu oameni care îți împărtășesc frica

Găsește oameni care trec prin același lucru ca și tine, te va ajuta foarte mult. Dacă crezi că frica ta este neobișnuită sau dacă te simți timid, te simți neînțeles sau îți este greu să discuti cu cineva, încearcă să vorbești cu cineva în aceeași situație (în persoană sau chiar online). Acest lucru te va ajuta să te deschizi, să faci schimb de experiență și să înveți ceva util pentru tine, care nu ți-a venit prin cap.

17. Nu-ți fie frică de critici

Adesea, indiferent de frica pe care încercăm să o depășim - pedalând, căzând sau vorbind engleză, pașii noștri către depășirea acestor temeri pot fi criticați atunci când greșim sau eșuăm la ceva.

Cu toții ne împiedicăm uneori. Cel mai probabil, alții nu se gândesc la noi atât de des pe cât credem noi. Și când cineva ne critică, nu ar trebui să fim atenți la comentariile negative - pierdem mult mai mult renunțând la încercările noastre.

18. Beneficiați de noile tehnologii

Progresele științifice și tehnologice ne oferă oportunități enorme de a depăși frica. Există deja terapii bazate pe realitate virtuala, care permit oamenilor să-și înfrunte temerile în deplină siguranță. În plus, sunt mai multe moduri simple– de exemplu, diverse aplicatii mobile, conceput pentru un scop similar.

În special, programe speciale creat pentru persoanele care suferă de aerofobie (frica de a zbura). Aceste aplicații oferă date despre siguranța zborului și oferă diverse exerciții, reducând anxietatea. De asemenea, au fost dezvoltate programe pentru copii care să-i ajute să scape diverse jocuri iar altele, de exemplu, ajutând la depășirea fricii de a vorbi în fața unui public.

Vrei să știi cum funcționează creierul tău? Care sunt punctele tale forte cognitive și posibilele slăbiciuni? Există simptome care indică prezența unei tulburări? Ce abilități pot fi îmbunătățite? Obțineți răspunsuri la toate aceste întrebări în mai puțin de 30-40 de minute parcurgând.

Nu ar trebui să-ți fie rușine să ceri ajutor într-o astfel de situație. Mulți oameni apelează la specialiști și obțin îmbunătățiri semnificative. Terapia fricii este cu adevărat eficientă.

Vă mulțumim foarte mult pentru interesul acordat acestui material. Simți puterea de a-ți depăși temerile? Vă vom fi recunoscători pentru întrebările și comentariile dvs. la articol.

Tradus din spaniolă de Anna Inozemtseva

Fiecare persoană are propriile temeri și fobii, chiar și cei mai înflăcărați temerari. Frica este o emoție naturală care avertizează asupra pericolului și este o reflectare a instinctului de conservare.

Dar, alături de frici, mulți oameni încă experimentează îndoiala de sine și îndoiala de sine - un sentiment care trebuie combătut. Cum să depășești anxietatea, jena și îndoiala de sine în fața oricăruia situatie de viatași să te întorci la o viață plină și fericită?

Ezitare, nehotărâre și frici interioare nu depind de sex și sunt caracteristice atât femeilor, cât și bărbaților. O persoană nesigură, care se confruntă cu anxietate, jenă în comunicarea cu oamenii, teamă de a fi ridiculizat în societate, nu își poate realiza talentele, abilitățile sau se poate declara ca o persoană demnă de respect.

De regulă, astfel de oameni rămân mereu în umbră, le este frică să-și asume o nouă afacere sau să ia decizii importante, evită vorbirea în public și nu îndrăznesc să-și exprime opiniile și gândurile.

Problema îndoielii de sine, care te împiedică să trăiești și să obții succesul în viata adulta se întâmplă încă din copilărie. Motivul principal este critica constantă și devalorizarea oricăror acțiuni ale copilului din partea celor dragi.

Mai târziu, la generarea fricii și la dezvoltarea unui complex de inferioritate se adaugă criticile profesorilor și ridiculizarea colegilor, iar problema prinde și mai mult rădăcini. Cum să depășești teama și îndoiala de sine?

Există modalități eficiente și simple care vor ajuta la creșterea stimei de sine, să facă față jenei, anxietății în fața dificultăților și să depășească îndoiala internă de sine.

Modalități de a depăși îndoiala de sine, frica și jena

Următoarele vă vor ajuta să scăpați de sentimentele de incertitudine, frică, anxietate și jenă: moduri eficienteși sfaturi de la psihologi:

1. Ieșirea din cercul social obișnuit(zone de confort)
O persoană nesigură se simte în largul său și încrezător într-un mediu familiar, dar de îndată ce trebuie să-și părăsească zona de confort, experimentează panică. Obișnuiește-te treptat să faci lucruri și acțiuni atipice și neobișnuite. Mergeți în locuri în care nu ați fost niciodată, duceți o persoană în vârstă peste drum, întrebați un trecător cum să găsească drumul etc. Înregistrați-vă fiecare acțiune și realizare în jurnalul câștigătorului emoții negative. Cu timpul, ceea ce a provocat frica va deveni ceva obișnuit.

2. Schimbarea imaginii. Jos cu tonuri de gri sau negru în haine. Cumpărați lucruri strălucitoare care vă fac să vă simțiți confortabil. Atractiv aspect oferă încredere atât bărbaților, cât și femeilor.

3. Metodă eficientă scăpând de jenă- pentru a vă înscrie cursuri de teatru, un studio de dans unde poți lăsa deoparte toate îndoielile, transformându-te într-o persoană complet nouă, încrezătoare. Învață să-ți controlezi emoțiile, sentimentele și corpul.

4. Evita companiile zgomotoase, evenimente publice. Noile experiențe și cunoștințe vă vor aduce plăcere și nu vă vor permite să rămâneți atașați de problemă.

5. Atitudine pozitivă față de viață. Majoritatea oamenilor pe care îi întâlnești pe stradă au fețe triste și descurajate. Ieși în evidență din mulțime, zâmbește, aduce pozitivitate și optimism.

6. Stabileste-ti un obiectiv, găsește motivația și mergi cu îndrăzneală la visul tău.

Cum să învingi frica de moarte

Este natura umană să-ți fie frică de moarte. Atât bărbații, cât și femeile pot experimenta anxietate de panică și frică obsesivă de a-și pierde cei dragi, moarte și boală.

În cazuri deosebit de dificile, o persoană are nevoie de ajutorul unui specialist pentru a depăși teama de moarte.

Cum să-ți depășești frica de înălțime

Una dintre fobiile comune este frica de înălțime, mai ales când vine vorba de călătorii cu avionul. Pentru a scăpa de teama de a zbura cu un avion, convinge-te că un avion este cel mai sigur transport.

În timp ce vă aflați în avion, îndreptați-vă atenția către mâncare, reviste, muzică. Închide ochii și imaginează-ți aceia Locuri frumoase, unde te duci. În zbor, doar gândurile pozitive ar trebui să fie prezente!

Modalități de a depăși frica de luptă

Adesea, este obișnuit ca un bărbat să se simtă anxios înainte de luptă. Depășește îndoiala de sine în situație stresantă O modalitate de a transforma anxietatea în furie ajută.

Furia sportivă va ajuta un bărbat să devină încrezător și să iasă învingător dintr-o luptă.

Cum să depășești teama de a conduce o mașină pentru un începător și o femeie

Este foarte greu pentru femei și bărbați să depășească anxietatea înainte de a conduce o mașină, mai ales pentru un începător.

Sfaturi pentru șoferii noi: pregătirea și experiența constantă ajută la dezvoltarea unui sentiment de încredere la volan.

Cum să depășești teama de naștere

Femeile în timpul sarcinii nu pot depăși adesea anxietatea înainte de prima naștere. Frica pentru viața unui copil este normală.

Sfat de top– nu-ți fie frică de naștere în sine, pentru că este natural proces natural, ascultați recomandările și sfaturile medicilor care vă vor ajuta mereu.

Amintiți-vă că copilul dumneavoastră are nevoie de încredere și de atitudinea dumneavoastră pozitivă.

Cum să depășești depresia și frica

Incertitudinea și anxietatea pot face o persoană deprimată și descurajată. Te va ajuta să ieși din această stare stresul exercitat, plimbări în natură, comunicând cu oamenii care vă plac, precum și să faceți ceea ce vă place. Nu ar trebui să te retragi în tine și să te „mânânci” din interior.

Cum să depășești temerile copilului tău

Copiii au nevoie de ajutor din partea părinților și a adulților pentru a depăși jena, anxietatea și incertitudinea. Unele dintre cele mai frecvente fobii cu care se confruntă un copil sunt frica de a vorbi în public și frica de întuneric. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să-ți depășești timiditatea în public.

Sfaturi pentru a-ți depăși teama de a vorbi în public

Spaima de scenă în fața unui public trebuie depășită cu copilul tău. Sfatul principal pentru părinți este să nu forțați copilul, să-i acordați dreptul de a alege. Explică-le întotdeauna copiilor tăi că a vorbi în public nu este deloc înfricoșător dacă ești bine pregătit.

Dacă performanța este nereușită, nu certa, nu critica și încurajează întotdeauna copilul.

Repetiția este cea mai bună modalitate de a combate jena și anxietatea. Oferă o performanță acasă în fața oamenilor pe care îi cunoaște.

Insuflă-i copilului tău încredere, crește-i stima de sine și, în timp, frica de public va trece.

Cum să învingi frica de întuneric

Copiii tind să se teamă de întuneric.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să o depășiți:

• aprindeți o lumină de noapte în dormitorul copiilor;
• lasa copilul sa doarma cu jucaria lui preferata;
• vorbește despre temerile lui, roagă-l să-l deseneze. Rupeți „monstrul” desenat pe hârtie sau pictați-l cu culori strălucitoare, astfel încât să devină amuzant și vesel. Este posibil să-ți fie frică de lucruri amuzante?
• nu-ți spune copilul laș dacă te cheamă după ajutor, îmbrățișează-l, spune-i bebelușului că nu are de ce să se teamă cu tine și este complet în siguranță. Amintiți-vă că încrederea noastră în sine se naște în copilărie.