Cum să faci față fricilor obsesive. Cum să scapi de gândurile obsesive și de anxietate

Gândurile rele apar în capul tău din mai multe motive. Ele pot sta în subconștient mult timp și pot interfera cu o viață normală. Prin urmare, ei trebuie alungați. Să învățăm cum să scăpăm de gândurile rele în mai multe moduri.

Influența gândurilor rele asupra vieții

Gândurile negative sunt foarte greu de controlat. Ele te impiedica sa te odihnesti si nu iti ofera liniste nici macar intr-un mediu confortabil. Acest lucru poate provoca deteriorarea nu numai a sănătății mintale, ci și a sănătății fizice. O persoană devine iritabilă, absentă, suspicioasă, temperată și apar tot mai multe boli noi.

De asemenea, gândirea constantă la rău necesită prea mult timp. Deși ar fi putut fi cheltuită pentru lucruri cu adevărat importante. O persoană rămâne blocată în experiențele sale și nu avansează. Gândurile sunt materiale. Gândurile negative doar atrag necazuri și realizează frici.

„Nu luați lucruri rele în cap sau lucruri grele în mâinile voastre”, - asta spun oamenii și din motive întemeiate. Trebuie să vă eliberați capul de gândurile pesimiste și să nu vă supraîncărcați cu munca fizică pentru a vă menține sănătatea. Și gândurile rele aduc întotdeauna consecințe groaznice. Prin urmare, este imperativ să scapi de negativitate.

Motive pentru gânduri rele

Fiecare anxietate are o sursă. Trebuie determinat pentru a înțelege cum să procedați. Foarte adesea poveștile negative din trecut interferează cu viața. O persoană se confruntă cu vinovăția (deși poate fi exagerată) și își face griji în mod constant pentru acest lucru.

Pentru alți oameni, negativitatea devine o trăsătură de caracter. Aceștia sunt numiți și reclamanți. Le place să caute sufletul și au fost pesimiști încă din copilărie.

Calitățile personale negative otrăvesc și viața. Aceasta poate fi o îndoială de sine, în care orice eveniment sau decizie devine un test. Suspiciunea poate fi privită în aceeași ordine de idei. La o astfel de persoană, orice îi poate pune anxietate în cap, de la un reportaj de știri până la conversația trecătorilor întâmplători.

Desigur, sursa pot fi și probleme reale pe care o persoană nu le poate rezolva. Așteptarea rezultatului este ceea ce te face nervos, nu-ți imaginezi cele mai optimiste scenarii din cap.

Dar religia explică în felul ei de ce există întotdeauna gânduri rele în capul tău. Se crede că cauza obsesiilor și experiențelor sunt spiritele rele, demonii. Ei trebuie să fie luptați într-un mod neconvențional - prin rugăciune.

Să ne uităm la câteva tehnici pe care psihologii le recomandă să le folosească atunci când apar gânduri rele.

Calcul

Primul pas pentru a rezolva o problemă este să înțelegeți ce vă provoacă anxietatea. Motivele pot fi foarte profunde, așa că este mai bine să vizitați un psiholog. Dar poți încerca să faci față singur. Pentru a face acest lucru, pe o bucată de hârtie trebuie să-ți scrieți toate temerile în două coloane: reale și ficționale, apoi vizavi de fiecare - decizia lui, adică ce trebuie făcut pentru ca anxietatea să nu devină realitate.

De exemplu, cum să scapi de gândurile rele despre o fereastră deschisă sau o sobă neîntorsă? De fiecare dată înainte de a părăsi casa trebuie să verificați această acțiune.

Soluţie

Adesea, gândurile negative apar din cauza unor probleme nerezolvate. Dacă poate fi găsită o cale de ieșire din situație, atunci trebuie să acționați. Gândurile rele despre problemă vor dispărea de îndată ce aceasta va fi rezolvată. Dar, din păcate, mulți sunt adesea obișnuiți să se plângă și să nu facă nimic pentru a schimba situația. Dacă citești acest articol, atunci nu este vorba despre tine. Cu siguranță ești gata să acționezi și totul se va rezolva pentru tine. Trebuie doar să identifici sursa anxietății.

Adopţie

Nu toate problemele pot fi rezolvate; uneori nimic nu depinde de persoană. De exemplu, o rudă sau un prieten este internat în spital și se luptă pentru viața lui. Într-o astfel de situație, este destul de normal să vă faceți griji. Soluția este acceptarea gândurilor negative. Trebuie să-ți dai seama ce experimentezi de fapt și nu este nimic neobișnuit în asta.

Gândurile rele ți se strecoară în cap? Acceptă-le și trăiește cu ei. Dar nu trebuie să le dai frâu liber, altfel ei vor prelua comportamentul. Este mai bine să observați mesajele negative din exterior, fără reacție ulterioară la ele. Esența acestei tehnici este acțiunea, nu savurarea gândurilor. Așa că fă tot ce poți și lasă restul la voia întâmplării.

Îndepărtarea și înlocuirea

Această metodă va necesita puțină conștientizare și înțelegere a emoțiilor tale. De îndată ce simți că negativitatea apare în capul tău, scoate-l imediat, ca și cum ai arunca gunoiul într-un coș. Trebuie să încerci să nu te agăți de gânduri, să nu dezvolți acest subiect, ci să încerci să uiți de el. Cel mai bun asistent în această problemă va fi înlocuirea. Ideea este că trebuie să începi să te gândești la ceva plăcut, pozitiv sau cel puțin neutru.

Cu această tehnică, nu este nevoie să-ți dai seama cum să scapi de gândurile rele. Nu sunt hrăniți, ci înlocuiți cu alte evenimente. De fiecare dată se va dovedi mai ușor și mai bine. Și după ceva timp, conștiința va începe să folosească această metodă automat.

Amânare

Nu degeaba se spune că dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Uneori este mai bine să-ți amâni gândurile pentru mai târziu. De exemplu, dacă nu poți dormi din cauza gândurilor rele, promite-ți că cu siguranță te vei gândi la asta mâine. Dacă problema nu este deosebit de gravă, atunci creierul va fi ușor de acord cu această propunere. Cel mai probabil, dimineața negativitatea nu te va mai deranja și chiar se va rezolva de la sine.

Aceasta este o tehnică foarte simplă, dar eficientă. Poate fi folosit în multe situații. Nu are rost să te gândești la ceva care va deveni nesemnificativ în viitor. Realizarea acestui lucru face mult mai ușor să scoți lucrurile negative din cap. Pentru probleme grave, această metodă nu va funcționa. Este mai bine să găsiți soluții pentru ei.

Suprimarea

Gândurile rele au apărut brusc în capul tău, ce ar trebui să faci atunci? Este necesar să suprimați cât mai repede dorința de a fi supărat pentru a nu dezvolta un subiect neplăcut. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă lăsați deoparte toate treburile, să numărați până la treizeci și să luați cinci expirații și inspirații profunde. Creierul are nevoie de timp pentru a înțelege subiectul gândirii, pentru a nu face concluzii iraționale și acțiuni nerezonabile.

Dacă anxietatea tot nu dispare, atunci repetă toți pașii. Dacă este posibil, ieșiți afară și faceți o scurtă plimbare. Acest lucru vă va permite să vă puneți în ordine gândurile și chiar să vă distrageți atenția de la negativitate.

Reducere la absurd

Puteți încerca tehnica complet opusă. Dimpotrivă, trebuie să vă cufundați complet în gânduri rele și să vă gândiți la ce lucruri rele s-ar putea întâmpla ca urmare. Cel mai eficient este să-ți imaginezi cel mai mult. Folosește-ți imaginația, exagerează, fă-ți gândurile vii.

De exemplu, trebuie să promovați un interviu important. Este clar că mulți oameni au gânduri rele în astfel de momente. Imaginează-ți în culori vii ce fel de eșec te-ar putea aștepta. Șeful departamentului HR, de îndată ce vă vede CV-ul, începe să țipe tare și să arunce cu roșii. Decizi să scapi de asemenea rușine și să ieși din birou. Dar apoi doamna de la curățenie îți aruncă o cârpă umedă pentru că ai călcat în picioare întreg podeaua. De surprindere, cazi, te ridici si fugi din nou. Și apoi ești răpit de extratereștri și dus pe o altă planetă.

Absurd, nu-i așa? Dar tocmai acest tip de exagerare este cel care ia puterea gândurilor negative. Trebuie doar să o încerci pentru a fi convins de eficacitatea tehnicii.

Formulare pe hârtie

Psihologii recomandă, de asemenea, să vă puneți toate gândurile rele pe hârtie. Ele trebuie notate în detaliu, în toate culorile și detaliile. Cu cât formulăm mai des experiențe, cu atât mai rar ne întoarcem la ele. Asta înseamnă că te vor deranja din ce în ce mai puțin. Gândurile rele scrise pe hârtie ar trebui considerate o etapă finalizată, astfel încât bucata de hârtie poate fi ruptă sau arsă.

Uneori este mai eficient să nu distrugi înregistrările. În unele situații, este mai bine să completați două coloane pe foaie - gânduri negative și pozitive, pentru a le putea compara mai târziu. Prima înregistrează experiențe negative. Și în al doilea - plăcut. Ar putea fi și niște atitudini pozitive. De exemplu, „Sunt inteligent”, „Fac o treabă bună”, „Sunt o soție minunată” și așa mai departe.

Poți să-ți notezi doar calitățile bune pe hârtie și să o așezi într-un loc vizibil (pe birou sau în baie). De îndată ce apar gândurile rele, uită-te imediat la această listă pentru a-ți aminti de cele bune.

Cercul social pozitiv

Fii atent la ce fel de oameni te înconjoară. Gândește-te dacă printre cunoștințele și prietenii tăi se numără și cei care trezesc gânduri negative. Dacă numărați chiar și câțiva astfel de oameni, atunci nu ar trebui să vă învinovățiți și să vă supărați și mai mult. Oricare ar fi adevăratul motiv al comportamentului, relațiile cu acești oameni sunt dăunătoare sănătății mintale. Experții recomandă evitarea temporară a acestor persoane. Daca in aceasta perioada starea de spirit si starea ta de bine s-au imbunatatit, atunci va fi mai bine sa inchei relatia cu ei.

Nu ar trebui să rămâneți cu oameni care vă insultă, ridiculizează sau nu vă respectă hobby-urile și timpul. Este mai bine să ai un singur prieten, dar unul pozitiv și nu trebuie să te gândești cum să îndepărtezi gândurile rele. Oamenii veseli aduc mereu în minte amintiri bune, îți ridică moralul și te încarcă cu energie pozitivă.

Există, de asemenea, metode universale care ajută perfect să facă față gândurilor rele. Psihologii recomandă, de asemenea, să le folosească în mod activ. Ele aduc sentimentele în echilibru în cazurile de anxietate ușoară, iar în cazurile mai complexe nu fac decât să sporească efectul tehnicilor de mai sus. Mecanismul lor principal este distragerea atenției. Poate că aceste metode vor fi familiare pentru mulți din practica personală.

Muzică pozitivă

Cercetările științifice au dovedit că poți îneca gândurile rele cu ajutorul unei melodii plăcute. Prin urmare, determinați singur cel mai bun canal muzical sau cel mai bun val de la radio și, de asemenea, creați o listă de redare cu melodii pozitive în gadgetul dvs. De îndată ce simți că gândurile tulburătoare îți pătrund în conștiință, pornește muzica tare și înveselește-te.

Un hobby sau o activitate preferată vă va ajuta să vă luați mintea de la frici și anxietăți. Aceasta poate fi orice activitate care aduce plăcere (dans, cânt, mers pe bicicletă, meșteșuguri, citit cărți, cultivarea florilor și multe altele).

Unii oameni scapă de gândurile stupide făcând o muncă murdară - curățenia casei. Încep să spele vase, podele, să curețe praful, să curețe dulapuri și așa mai departe. Desigur, muzica pozitivă va înveseli o sarcină neiubită. Astfel, gândurile rele vor primi o lovitură dublă și vor dispărea într-o clipă.

Exercițiu fizic

Sportul este o modalitate excelentă de a scăpa de gândurile rele. Activitatea fizică ameliorează adrenalina, descarcă sistemul nervos și, prin urmare, ameliorează bine stresul. În plus, cu exerciții fizice regulate, un corp frumos, tonifiat va fi un bonus plăcut. O astfel de ușurare psihologică, combinată cu conștientizarea atractivității cuiva, crește încrederea în sine și reduce numărul de motive de îngrijorare. Doar nu te supraîncărca. Nu trebuie să uităm de moderație și odihnă adecvată, pentru a nu lăsa loc experiențelor negative.

Alimentație adecvată

Băutura și mâncarea ne oferă resursele și puterea de a exista. O alimentatie dezechilibrata, foamea sau lipsa de lichide epuizeaza organismul si duce la oboseala. Ea este cea care creează condițiile pentru îngrijorare chiar și pentru o problemă minoră. Prin urmare, este important să consumați alimente sănătoase și să beți băuturi sănătoase (băuturi proaspete, sucuri proaspăt stoarse, compoturi, ceai verde și apă curată). În momentele de tristețe, ar trebui să te răsfeți cu antidepresive alimentare: ciocolată, stafide, banane, alune și orice îți place. Psihologii spun că mâncarea delicioasă alungă și gândurile rele.

Apel la Dumnezeu

Rugăciunea îi ajută pe cei religioși să scape de gândurile rele. Doar apelul sincer va deveni o armă puternică în lupta împotriva spiritelor rele. Rugăciunea va stabili o conexiune energetică cu zeitatea și va alunga demonii interiori. Doar aici este important momentul de umilință cu ceea ce se întâmplă dacă nu ești mulțumit de anumite circumstanțe. Dacă problema este disperarea sau descurajarea, atunci trebuie să apelezi la puteri superioare cu recunoștință. Dacă ești supărat sau supărat pe o altă persoană, ar trebui să-l ierți singur și să menționezi iertarea lui în rugăciune.

Nu este necesar să cunoști texte celebre pentru a primi ajutor de la puterile superioare. Este suficient să abordezi și să exprimi cu sinceritate totul în propriile tale cuvinte, atunci cu siguranță vei fi auzit.

Acum știi cum să scapi de gândurile rele dacă te vizitează. Puteți folosi tehnici psihologice, tehnici universale sau rugăciune dacă sunteți o persoană religioasă.

O persoană poate dezvolta o afecțiune în care ideile și gândurile false încearcă să preia conștiința. Atacă zilnic, devenind tulburare obsesiv-compulsivă. Acest lucru face viața foarte dificilă, dar există modalități de a scăpa de gândurile și fricile obsesive. Fără ajutor, starea se va agrava doar în timp. Va deveni din ce în ce mai dificil să te concentrezi pe lucruri cu adevărat importante și să găsești puterea de a depăși problemele din viața de zi cu zi. Ulterior, se instalează depresia, gândurile rele, dorințele și, uneori, tulburarea se agravează până la schizofrenie.

De ce apare tulburarea obsesiv-compulsivă?

Starea obsesivă de TOC (tulburare obsesiv-compulsivă) apare în cazurile în care mintea nu este capabilă să suprime impulsurile de a întreprinde vreo acțiune. În același timp, ele îndepărtează toate celelalte gânduri, chiar dacă în acest moment sunt lipsite de sens sau de fond. Persistența acestor impulsuri este atât de mare încât provoacă frică. Dezvoltarea manifestărilor obsesiv-fobice și a nevrozei obsesive este influențată de factori biologici și psihologici în diferite grade.

Tulburarea obsesiv-compulsivă are manifestări diferite, dar toate se rezumă la principalele simptome de această natură:

• acțiuni repetitive, ritualuri;
• verificări regulate ale propriilor acțiuni;
• gânduri ciclice;
• fixare pe gânduri despre violență, religie sau latura intimă a vieții;
• o dorinta irezistibila de a numara numerele sau teama de ele.

La copii

TOC apare și la copii. De regulă, cauzele dezvoltării sunt traume psihologice. Nevroza se dezvoltă la un copil pe fondul fricii sau al pedepsei; această afecțiune poate fi provocată de tratamentul nedrept al acestora de către profesori sau părinți. Separarea de tată sau de mamă la o vârstă fragedă are un impact puternic. Impulsul pentru starea obsesivă este un transfer la o altă școală sau o mutare. Au fost descriși o serie de factori din domeniul relațiilor de familie care formează o tulburare la un copil:

1. Nemulțumirea față de sexul copilului. În acest caz, i se impun calități neobișnuite pentru el, ceea ce provoacă anxietate mare.
2. Copil întârziat. Medicii au descoperit o legătură între vârsta mamei și riscul de a dezvolta psihoză la copil. Dacă o femeie are peste 36 de ani în timpul sarcinii, atunci riscul de anxietate la copil crește în mod necesar.
3. Conflicte în familie. Adesea negativitatea din certuri afectează copilul, iar el se simte vinovat. Potrivit statisticilor, în familiile în care un bărbat participă activ la creșterea, nevrozele la copii apar mult mai puțin frecvent.
4. Familie monoparentală. Copilului îi lipsește o jumătate din modelul comportamental. Absența unui stereotip provoacă dezvoltarea nevrozei.

La adulti

La generația mai în vârstă, apariția tulburării obsesiv-compulsive este influențată de motive biologice și psihologice. Primele apar, potrivit medicilor, din cauza tulburărilor în metabolismul neurotransmițătorului serotoninei. Este general acceptat că reglează nivelul de anxietate prin comunicarea cu receptorii celulelor nervoase. Se ia în considerare și influența condițiilor de viață și a ecologiei, dar legătura nu a fost încă dovedită științific.

Factorii psihologici se manifestă în anumite șocuri de viață și situații stresante. Acestea nu pot fi numite cauze ale nevrozei - mai degrabă, ele devin un declanșator pentru acele persoane care au o predispoziție genetică la dezvoltarea gândurilor obsesive și a fricilor. Este imposibil să identifici în prealabil astfel de caracteristici ereditare ale unei persoane.

Stări obsesive

Persoanele cu anumite accentuări de personalitate sau cele care au suferit traume psihologice sunt predispuse la o stare obsesivă. Ei sunt supuși intruziunii involuntare de sentimente, imagini, acțiuni și sunt bântuiți de gânduri obsesive despre moarte. O persoană înțelege lipsa de temei a unor astfel de fenomene, dar nu poate depăși și rezolva singur astfel de probleme.

Semnele clinice ale acestei afecțiuni depind în mare măsură de ceea ce a cauzat agravarea și apariția tulburării cognitiv-comportamentale. În acest moment, există două tipuri principale de gânduri obsesive - manifestarea intelectuală și emoțională. Ele provoacă fobii umane și frică de panică, care uneori perturbă complet viața și ritmul obișnuit al oamenilor.

Inteligent

Stările obsesive de tip intelectual sunt de obicei numite obsesii sau obsesii. În acest tip de tulburare, se disting următoarele manifestări comune de obsesie:

1. — Gumă mentală. Gânduri nerezonabile, îndoieli din orice motiv și, uneori, chiar și fără el.
2. Aritmomanie (numărare obsesivă). O persoană numără totul în jur: oameni, păsări, obiecte, pași etc.
3. Îndoieli obsesive. Se manifestă în înregistrarea slăbită a evenimentelor. Bărbatul nu este sigur că a oprit aragazul sau fierul de călcat.
4. Repetarea obsesivă. Numerele de telefon, numele, datele sau titlurile sunt reluate constant în minte.
5. Idei obsesive.
6. Amintiri intruzive. De regulă, conținut indecent.
7. Temeri obsesive. Ele apar adesea în domeniul muncii sau al vieții sexuale. O persoană se îndoiește că este capabilă să realizeze ceva.
8. Starea obsesivă contrastantă. Persoana are gânduri care nu corespund comportamentului tipic. De exemplu, la o fată care este bună și nu rea prin natură, apar imagini de crimă sângeroasă.

Emoţional

Stările emoționale obsesive includ diverse fobii (temeri), care au o direcție specifică. De exemplu, o tânără mamă se confruntă cu o anxietate nerezonabilă că își va face rău sau își va ucide copilul. Acest tip include și fobiile de zi cu zi - frica de numărul 13, bisericile ortodoxe, pisicile negre etc. Există multe tipuri diferite de frică, cărora li se dau nume speciale.

Fobiile umane

1. Oxifobie. Problema se manifestă prin frica de orice obiecte ascuțite. Persoana își face griji că poate răni pe alții sau pe sine.
2. Agrofobie. O teamă obsesivă de spațiu deschis, atacurile sunt cauzate de piețe și străzi largi. Oamenii care suferă de o astfel de nevroză apar pe stradă doar atunci când sunt însoțiți de o altă persoană.
3. Claustrofobie. O problemă obsesivă este frica de spațiile mici, închise.
4. Acrofobie. Cu această stare obsesivă, unei persoane îi este frică să fie la înălțime. Există amețeli și frică de cădere.
5. Antropofobie. Problema este frica de mulțimi mari de oameni. O persoană se teme să leșine și să fie zdrobită de o mulțime.
6. Misofobie. Pacientul își face griji în mod constant că se va murdari.
7. Dismorfofobie. Pacientul își imaginează că toată lumea din jurul lui acordă atenție dezvoltării urâte și anormale a corpului.
8. Nosofobie. O persoană se teme în mod constant de a contracta o boală gravă.
9. Nictofobie. Un tip de frică de întuneric.
10. Mitofobie. O persoană îi este frică să spună o minciună, așa că evită să comunice cu oamenii.
11. Thanatofobia este un tip de frică de moarte.
12. Monofobie. O persoană se teme să fie singură, ceea ce este asociat cu ideea de neajutorare.
13. Pantofobie. Cel mai înalt grad de frică generală ca atare. Pacientul este speriat de tot ce îl înconjoară.

Cum să scapi de gândurile obsesive

Psihologia fricii este concepută în așa fel încât stările obsesive să nu dispară de la sine. A trăi astfel este extrem de problematic, a lupta pe cont propriu este dificil. În acest caz, cei dragi ar trebui să ajute, iar pentru aceasta trebuie să știi cum să scapi de gândurile obsesive și de frică. Sprijinul poate fi oferit prin practici psihoterapeutice sau munca independentă la sfatul psihologilor.

Practici psihoterapeutice

Dacă tulburările sunt în mod clar de natură psihogenă, este necesar să se efectueze terapia cu pacientul pe baza simptomelor stării obsesive. Tehnicile psihologice sunt utilizate individual pentru fiecare pacient. Tratamentul pentru tulburarea obsesiv-compulsivă se poate face individual sau în grup. Pentru a vindeca o persoană, se folosesc următoarele tipuri de terapie psihologică:

1. Psihoterapia rațională. În timpul tratamentului, specialistul identifică „punctul de declanșare” al stării nevrotice și dezvăluie esența patogenetică a conflictului. Încearcă să activeze aspectele pozitive ale personalității și corectează reacțiile negative, inadecvate ale persoanei. Terapia ar trebui să normalizeze sistemul de răspuns emoțional-volițional.
2. Psihoterapie de grup. Rezolvarea problemelor intrapersonale apare prin dezvoltarea defectelor în interacțiunea interpersonală. Lucrările practice vizează problema ultimă de a rezolva obsesiile intrapersonale.

Gradul stărilor obsesive poate varia, astfel încât prezența acestora din urmă nu este o cale directă către psihiatrie. Uneori, oamenii trebuie doar să-și dea seama cum să se distragă de la gândurile rele care apar în subconștient. Pentru a depăși frica obsesivă și anxietatea, puteți folosi următoarele tehnici:

Există o serie de motive care complică procesul de recuperare cu frică obsesivă. Pentru unii, acest lucru se datorează lipsei de încredere în sine și a punctelor lor forte, altora le lipsește perseverența, iar alții se așteaptă complet ca totul să dispară de la sine. Există o serie de exemple de oameni celebri care, pe calea succesului, au reușit să-și depășească fobiile și fricile și s-au confruntat cu probleme interne. În acest scop, tehnicile psihologice sunt folosite pentru a ajuta o persoană să elimine frica obsesivă din cale.

Tehnici psihologice

1. Combate gândirea negativă. Această tehnică se numește „comutator”, deoarece esența este să-ți imaginezi temerile obsesive cât mai clar posibil, în detaliu, sub forma unui comutator și la momentul potrivit pur și simplu să-l oprești. Principalul lucru este să-ți imaginezi totul în imaginația ta.
2. Respirație corectă. Psihologii spun: „Inspiră curaj, expiră frica”. Chiar și inhalațiile cu o ușoară întârziere și apoi expirațiile normalizează starea fizică în timpul unui atac de frică. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați.
3. Răspuns la acțiune la anxietate. O practică dificilă atunci când o persoană „se uită cu frica în ochi”. Dacă pacientului îi este frică să vorbească, atunci trebuie să-l puneți în fața publicului. Veți putea depăși frica prin „conducere”.
4. Jucăm un rol. Pacientului i se cere să joace rolul unei persoane încrezătoare. Dacă această stare este practicată sub forma unui joc de teatru, atunci creierul poate răspunde la ea la un moment dat, iar frica obsesivă va trece.

Aromaterapie

Una dintre cauzele tulburării obsesiv-compulsive este stresul și oboseala psihologică. Pentru a preveni și trata o astfel de problemă, trebuie să vă puteți relaxa și să vă restabiliți starea emoțională. Aromaterapia ajută la stres sau depresie. Este necesar să o combinați cu psihoterapia, deoarece aromaterapia este doar o modalitate de a scăpa de tensiune, dar nu de a rezolva problema rădăcină.

Video: Cum să faci față gândurilor intruzive

Uneori, oamenii pot avea o formă ușoară de tulburare obsesiv-compulsivă sau tulburare obsesiv-compulsivă și nu știu că se întâmplă. Când starea se înrăutățește, le este jenă să caute ajutor. Videoclipul de mai jos arată modalități de a scăpa de griji și anxietate. Înregistrările vă vor ajuta să lucrați singur la problema și să vă îmbunătățiți starea. Sunt diferite metode folosite, astfel încât să o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai bine.

Frica este o emoție negativă care este inerentă tuturor oamenilor. Frica este un mecanism de apărare conceput pentru a proteja o persoană de posibile pericole. De exemplu, frica de șerpi îți spune să nu te apropii de reptilele periculoase, iar frica de înălțimi te ajută să nu cazi.

A simți frică este la fel de natural ca și a te simți fericit sau trist. Totuși, totul ține de puterea emoției. Frica în situații periculoase pentru bunăstarea fizică sau socială este normală. Te ajută să găsești puterea de a rezolva problema, să devii mai precaut și mai atent. Este o altă problemă când o persoană experimentează o frică puternică fără motiv sau suferă de gânduri obsesive negative. Frica interferează cu viața socială normală și are o serie de alte consecințe negative:

· O persoană este supusă unui stres constant, ceea ce îi epuizează puterea mentală și îi reduce rezistența la boli;
· Există tendința de a dezvolta boli psihice – nevroze, psihoze, tulburări de personalitate;
· Relațiile cu persoane semnificative sunt perturbate, familiile sunt distruse;
· Modul normal de viață este perturbat - din cauza fricilor, o persoană poate înceta să mai iasă din casă.

Potrivit statisticilor, fobiile și gândurile obsesive sunt printre cele mai frecvente tulburări. Acestea afectează aproximativ 20% din populație. În plus, femeile sunt mai predispuse să dezvolte temeri obsesive.
Tendința de a dezvolta fobii și gânduri obsesive se dezvoltă la oamenii cu un caracter special. Se disting prin anxietate, suspiciune, impresionabilitate, stima de sine scazuta si tendinta la gandire creativa. S-a observat că anxietatea crescută și, odată cu aceasta, tendința de a dezvolta temeri, este moștenită.

Tendința de a dezvolta frica este provocată de o serie de schimbări în organism:

· încălcarea metabolismului acidului gamma-aminobutiric;
· activitate crescută a sistemului hipotalamo-hipofizar;
· tulburari in functionarea sistemelor neurotransmitatoare (noradrenergice si serotoninergice), responsabile de transmiterea impulsurilor intre celulele nervoase.

Din perspectiva unui om de știință, frica este un proces neurochimic. Excitarea are loc în creier, ceea ce determină eliberarea de norepinefrină și adrenalină. Au un efect stimulator asupra sistemului nervos și modifică schimbul de neurotransmițători (dopamină și serotonina). Starea de spirit scade, apar anxietatea si frica.

În același timp, persoana are o senzație de apăsare neplăcută în piept, bătăile inimii se accelerează și mușchii scheletici se încordează. Spasmul vaselor de sânge periferice determină răcirea mâinilor și a picioarelor.
Nu ignora prezența fricilor și a fobiilor, deoarece acestea tind să se transforme în tulburări psihice. Puteți face față fricilor pe cont propriu sau puteți contacta un psiholog sau un psihoterapeut.

Tratamentul medicamentos al fricilor și fobiilor folosit atunci când terapia socială (auto-ajutorare) și psihoterapia nu au adus rezultate, precum și în dezvoltarea depresiei. Pentru a trata fricile și fobiile se folosesc următoarele:
· inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei: paroxetină, citalopram, escitalopram, venlafaxină;
· antidepresive: clomipramină, imipramină;
· benzodiazepine: alprazolam, diazepam, lorazepam. Sunt utilizate pentru un curs scurt în combinație cu antidepresive.
· beta-blocante: propranolol. folosit imediat înaintea unei situații care provoacă teamă (zburarea într-un avion, vorbirea în fața unui public).

Doar un medic poate alege medicamentul potrivit și doza acestuia. Autoadministrarea medicamentelor poate provoca dependență de droguri și poate agrava sănătatea mintală.

Fiecare școală psihologică și-a dezvoltat propria abordare pentru a face față fricilor. Toate sunt destul de eficiente. Prin urmare, atunci când vii la un psiholog cu întrebarea: „cum să scapi de frici?”, vei primi ajutor calificat. În funcție de tehnică, procesul va dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Cu toate acestea, potrivit Societății Medicale Germane Cea mai eficientă este terapia comportamentală și metoda de expunere. În același timp, persoana este ajutată să se obișnuiască treptat cu frica. La fiecare ședință, persoana se află într-o situație înspăimântătoare mai mult timp și îndeplinește sarcini mai complexe.

În același mod, poți scăpa singur de frică. În acest articol vom analiza în detaliu metodele de autoajutorare pentru diferite tipuri de frici și fobii.

Cum să faci față gândurilor obsesive?

Gânduri intruzive sau obsesii– Acestea sunt gânduri, imagini sau intenții involuntare nedorite care apar din când în când și provoacă emoții negative. Perceperea gândurilor obsesive ca fiind ale tale este un semn de sănătate mintală. Este foarte important ca o persoană să înțeleagă că acestea sunt gândurile sale, și nu „voci” sau imagini impuse de cineva din exterior. În caz contrar, se poate suspecta psihoză sau schizofrenie.
Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane și îi provoacă un stres sever. Poate fi:

· amintiri înspăimântătoare;
· imagini cu boli, gânduri despre infecția cu microbi periculoși;
· imagini cu accidente care se întâmplă cu cei dragi;
· fricile obsesive de a face rău altor persoane (accidental sau intenționat);
· gânduri obsesive, când o persoană este forțată să conducă dialoguri cu ea însăși.

Gândurile obsesive sunt adesea însoțite de acțiuni obsesive - compulsii. Acestea sunt ritualuri unice care sunt concepute pentru a proteja o persoană de consecințele negative și pentru a ușura gândurile obsesive. Cele mai frecvente acțiuni obsesive sunt spălarea mâinilor, verificarea de două ori a stării aparatelor electrice și oprirea aragazului. Dacă o persoană are atât gânduri obsesive, cât și acțiuni obsesive, atunci există motive să presupunem prezența tulburării obsesiv-compulsive.

Cauzele gândurilor obsesive

1. Surmenaj– stres psihic și fizic insuportabil prelungit, lipsă de odihnă.
2. A experimentat stres(atac de câine, concediere de la locul de muncă), care a perturbat temporar fluxul proceselor din sistemul nervos central.
3. Pierderea sensului vieții, existența fără scop, stima de sine scăzută sunt însoțite de emoții negative și de o tendință de raționament inutil.
4. Caracteristici ale creierului.În cea mai mare parte, ele se manifestă printr-o încălcare a metabolismului neurotransmițătorilor - serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. Factori ereditari– tendința spre gânduri obsesive poate fi moștenită.
6. Accentuări de caractere. Persoanele cu un tip de personalitate sensibil, pedant, asteno-nevrotic sunt predispuse la apariția gândurilor obsesive.
7. Caracteristicile educației– educație prea strictă, religioasă. În acest caz, pot apărea gânduri și intenții obsesive care sunt fundamental contrare creșterii. Potrivit unei versiuni, ele sunt un protest subconștient al individului, iar conform alteia, sunt rezultatul inhibiției excesive în zonele corespunzătoare ale creierului.
Gândurile obsesive se intensifică după o boală gravă, boli endocrine, în perioadele de modificări hormonale (sarcină, alăptare, menopauză) și în perioadele de probleme intrafamiliale.

Modalități de a face față gândurilor obsesive

· Eliminați situațiile traumatice. Este necesar să se odihnească sistemul nervos, dacă este posibil să se elimine toți factorii iritanti și să se evite stresul. Cea mai bună soluție ar fi să iei o vacanță.
· Nu mai luptați cu gândurile obsesive. Acceptă faptul că le vin uneori în minte. Cu cât încerci mai mult să lupți cu gândurile obsesive, cu atât apar mai des și cu atât provoacă mai mult stres. Spune-ți mental: „Mă iert pentru aceste gânduri”.
· Tratează cu calm gândurile intruzive. Amintiți-vă că majoritatea oamenilor se confruntă cu această afecțiune din când în când. Nu luați gândul ca pe un avertisment sau un semn de sus. Este doar rezultatul apariției excitației într-o parte separată a creierului. Studiile au demonstrat că gândurile obsesive nu au nimic de-a face cu intuiția. Nimic rău nu s-a întâmplat cu oamenii care au văzut imagini înfricoșătoare cu nenorociri iminente. Iar cei cărora le era frică de intențiile lor de a face rău altora nu le-au îndeplinit niciodată.
· Înlocuiți gândurile obsesive cu unele raționale. Evaluează cât de puțin probabil este ca temerile tale să devină realitate. Faceți un plan de acțiuni pe care le veți întreprinde dacă apar probleme. În acest caz, vei simți că ești pregătit pentru o situație neplăcută, care va reduce frica.
· Vorbește, scrie, spune gânduri obsesive. Până când un gând este exprimat în cuvinte, pare foarte convingător și înspăimântător. Când îl vei exprima sau îl notezi, vei înțelege cât de neconvingător și absurd este. Spune-le celor dragi despre gândurile tale obsesive și notează-le într-un jurnal.
· Infrunta-ti frica. Antrenează-te să faci lucruri care provoacă frică. Dacă ești bântuit de gânduri obsesive despre infecție, obișnuiește-te treptat să fii în locuri publice. Dacă ai tendința de a-ți analiza afirmațiile și de a te învinovăți pentru ele, comunică mai mult cu oamenii.
· Învață tehnici de relaxare. Yoga, antrenamentul autogen, meditația, relaxarea musculară ajută la echilibrarea proceselor de inhibiție și excitație din creier. Acest lucru reduce riscul apariției focarelor de activitate neurochimică care provoacă obsesii.

Cum să scapi de frica de moarte?

Teama de moarte sau tanatofobie– una dintre cele mai comune temeri din lume. Este obsesiv în natură, așa că este destul de dificil pentru o persoană să-l controleze. Frica de moarte poate apărea la orice vârstă și nu este întotdeauna asociată cu sănătatea precară. Este adesea experimentat de adolescenți și de persoane de 35-50 de ani. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri ei nu au de ce să se teamă pentru existența lor.

Particularitatea thanatofobiei este că o persoană nu are ocazia să-și înfrunte frica față în față, să se obișnuiască cu ea, așa cum se întâmplă în cazurile de frică de păianjeni, spații închise și alte fobii. În plus, persoana realizează că moartea este un rezultat inevitabil, ceea ce crește frica.

Cauzele fricii de moarte

1. Moartea unei persoane dragi unul dintre cele mai frecvente motive. În această perioadă, este dificil pentru o persoană să nege inevitabilitatea morții și acest lucru duce la dezvoltarea fricii.
2. Sănătate precară. O boală gravă provoacă o teamă rezonabilă de moarte. Într-o astfel de situație, este deosebit de important să restabiliți încrederea unei persoane în propriile forțe și recuperare, deci este necesar ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.
3. Succese semnificative, realizări, bunăstare materială pe care o persoană se teme să-l piardă.
4. „Hipnotizare” prin moarte. O cantitate mare de informații despre moarte în mass-media, filme și jocuri pe calculator sugerează că moartea este ceva obișnuit.
5. Tendința de a filozofa. Când o persoană își pune în mod constant întrebarea: „De ce trăiesc? Ce se va întâmpla după moarte?”, apoi gândurile despre moarte încep să domine în mintea lui.
6. Şederea prelungită într-un mediu stresant, mai ales în perioadele considerate a fi crize: criza adolescenței de 12-15 ani, criza de mijlocul vârstei de 35-50 de ani.
7. Accentuarea pedantă a caracterului– oamenii cu acest tip de personalitate sunt foarte disciplinați, responsabili și încearcă să țină sub control toate aspectele vieții. Dar ei înțeleg că moartea nu este sub controlul lor. Acest lucru le provoacă o teamă patologică.
8. Frica de necunoscut. Toți oamenii tind să se teamă de necunoscut și de inexplicabil, care este moartea. Acesta este motivul dezvoltării fricii de moarte la oamenii inteligenți și curioși, care caută o explicație logică pentru orice.
9. Probleme mentale,însoțită de frica de moarte: tulburare obsesiv-compulsivă, frica de panică de necunoscut.

Cum să scapi de frica de moarte

Frica de moarte este mai ușor de vindecat dacă cauzele ei pot fi identificate. Psihanaliza poate ajuta în acest sens. De exemplu, dacă teama de moartea unei persoane dragi este o manifestare a dependenței excesive de el, atunci un psiholog te va ajuta să devii mai independent. Dacă frica este o scuză pentru a nu vrea să facă nimic, a te muta într-un loc nou, a obține un loc de muncă, atunci psihocorecția va avea ca scop creșterea activității.
· Fii filozofic cu privire la moarte. Epicur spunea: „Cât timp existăm, nu există moarte; când există moarte, nu mai existăm”. Nimeni nu va putea evita moartea și nimeni nu știe de ce și când se va întâmpla. Este inutil să încerci să te protejezi: nu ieși, nu zbura în avioane, pentru că un astfel de stil de viață nu te va proteja de moarte. În timp ce o persoană este în viață, ar trebui să se concentreze pe problemele de zi cu zi și să nu piardă energie și timp cu frică.
· Crede in Dumnezeu. Acest lucru dă speranță pentru viața veșnică. Credincioșilor le este mai puțin frică de moarte. Ei încearcă să ducă un stil de viață drept și cred că vor merge în rai, că sufletul lor este nemuritor.
· Gandește-te la viitor. Imaginați-vă ce se va întâmpla după ce se va întâmpla ceea ce vă temeți. Această tehnică funcționează dacă frica de moarte este asociată cu frica de a pierde o persoană iubită. Imaginează-ți că s-a întâmplat cel mai rău lucru. Pentru o anumită perioadă după pierdere, emoțiile negative vor fi foarte puternice. Cu toate acestea, viața va continua, deși se va schimba. În timp, vei învăța să trăiești într-un mod nou și să experimentezi bucuria. Aceasta este natura omului - el nu poate experimenta aceleași emoții la infinit.
· Trăiește viața din plin. Sensul fricii de moarte este de a reaminti unei persoane că este necesar să trăiască viața la maxim și să se bucure de ea. Concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă aici și acum. Încearcă să-ți îmbunătățești viața, să devină realitate visul din copilărie (să călătorești în străinătate, să găsești un loc de muncă bine plătit, să sari cu parașuta). Împărțiți calea către obiectivul dvs. în etape și implementați-le în mod consecvent. Această abordare vă va ajuta să vă bucurați de viață. Cu cât mai multe succese în viață, cu atât o persoană este mai mulțumită de viață. Aceste gânduri vor înlocui frica de moarte.
· Nu-ți mai fi frică de frică. Acordați-vă permisiunea de a experimenta acest lucru periodic. Ai experimentat deja frica de moarte și o poți experimenta din nou. Datorită acestei atitudini, vei observa în curând că sentimentul de frică începe să apară mult mai rar.
Cu un tratament de succes, teama de moarte este înlocuită de negarea ei. Apare o încredere interioară că o persoană va trăi pentru totdeauna. În același timp, o persoană recunoaște posibilitatea teoretică a morții, dar pare ceva îndepărtat.

Cum să scapi de fricile de panică?

Temeri de panică apar predominant sub formă atacuri de panica (atacuri de panica). Ele iau forma unor atacuri de anxietate acute, bruște, care sunt însoțite de simptome vegetative (bătăi rapide ale inimii, greutate în piept, senzație de lipsă de aer). De cele mai multe ori, un atac de panică durează 15-20 de minute, uneori până la câteva ore.

La 5% din populație, atacurile de panică apar fără un motiv semnificativ, de 1-2 ori pe lună. Uneori, o astfel de frică poate fi o reacție la un eveniment semnificativ (o amenințare la adresa vieții, boala unui copil, o plimbare cu liftul). Cel mai adesea, atacurile de panică apar noaptea.

Frica de panică este însoțită de simptome care indică funcționarea necorespunzătoare a sistemului autonom:

· ritm cardiac crescut;
senzație de „nod în gât”;
dificultăți de respirație, respirație rapidă și superficială;
· amețeli;
· pre-lesin, senzatie de caldura in corp sau frisoane;
· incapacitatea de a se mișca;
maini tremurande;
Amorțeală sau furnicături ale pielii;
· transpirație;
· dureri în piept ;
· greață;
Dificultate la inghitire;
· durere abdominală ;
· Urinare frecventa;
· frica de a înnebuni;
· frica de a muri.

În legătură cu astfel de manifestări, atacurile de panică sunt confundate cu simptomele unei boli, adesea cardiace sau neurologice. La examinare, aceste suspiciuni nu sunt confirmate. De fapt, toate simptomele dureroase ale fricii de panică sunt asociate cu eliberarea de adrenalină și supraexcitarea sistemului nervos.
După ce a experimentat un atac de panică, o persoană începe să se teamă de reapariția acestuia. Acest lucru îl face să evite situațiile în care atacul de panică a avut loc pentru prima dată. Acest comportament poate afecta semnificativ calitatea vieții, făcând imposibilă călătoria cu transportul public sau la cumpărături.

Cauzele fricilor de panică

1. Situații neplăcute – zborul cu avionul, vorbirea în fața unui public;
2. Anticiparea unei situații neplăcute - o conversație cu șeful, teama de un atac de panică repetat;
3. Amintiri de stres trăit;
4. Modificări hormonale – adolescență, menopauză, sarcină;
5. Conflict psihologic între dorință și simțul datoriei;
6. Perioada dificilă de adaptare – mutare, loc de muncă nou.
Psihologii cred că un atac de panică, în ciuda faptului că este foarte greu de tolerat pentru o persoană, este un mijloc de protejare a sistemului nervos. O persoană care a suferit un atac de panică începe să fie mai atentă la sănătatea sa, își ia concediu sau concediu medical și evită situațiile stresante și suprasolicitarea.

Cum să scapi de frica de panică

Nu încercați să evitați atacurile de panică. Acceptați că pot apărea și fiți pregătiți pentru ele. Realizează că senzațiile tale sunt rezultatul excesului de adrenalină. Pot fi extrem de neplăcute, dar nu sunt fatale. În plus, atacul nu va dura mult. Din momentul în care încetați să vă temeți de repetarea fricii de panică, atacurile acesteia vor apărea din ce în ce mai rar.

Exerciții de respirație împotriva fricii de panică
Puteți atenua rapid starea în timpul unui atac cu ajutorul exercițiilor de respirație.
1. respiratie lenta – 4 secunde;
2. pauză – 4 secunde;
3. expirație lină – 4 secunde;
4. pauză – 4 secunde.
Exercițiile de respirație se repetă de 15 ori pe zi și în timpul unui atac de panică. În timpul gimnasticii, trebuie să luați o poziție confortabilă și să relaxați în mod conștient toți mușchii, în special fața și gâtul. O astfel de gimnastică acționează în mai multe direcții simultan:
· crește nivelul de dioxid de carbon din sânge, care „repornește” centrul respirator din creier, încetinește respirația și bătăile inimii;
· favorizează relaxarea musculară;
· atrage atenția unei persoane, ajută să se concentreze asupra prezentului și nu asupra imaginilor înspăimântătoare.

Persuasiune și persuasiune

Tulburările de panică pot fi tratate cu succes prin persuasiune și persuasiune. Cea mai bună opțiune ar fi să consultați un psihoterapeut, dar comunicarea cu o persoană dragă despre un subiect de îngrijorare este, de asemenea, destul de eficientă. Este necesar să convingi persoana că starea sa în timpul panicăi nu este periculoasă și va trece în câteva minute. Că problemele care îl preocupă se vor rezolva în timp și totul va fi bine.

Tratamentul fricilor de panică este efectuat de psihoterapeuți sau psihologi de diferite direcții, care practică psihanaliza, terapia cognitivă și hipnoterapia.

Cum să scapi de frica de întuneric?

Frica de intuneric sau nictofobie cea mai comună frică de pe planetă. Afectează 10% dintre adulți și peste 80% dintre copii. Dacă ți-e frică de întuneric, nu lipsa luminii te sperie, ci pericolele care pot pândi în întuneric. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul nu primește suficiente informații despre mediu pentru a-l analiza. În același timp, se activează imaginația, care „completează” diverse pericole.
O persoană care suferă de nictofobie poate intra în panică atunci când luminile se sting brusc. Frica de întuneric se poate transforma într-o frică de întuneric în interior sau într-o frică de întuneric în aer liber. O persoană își poate raționaliza temerile găsind diverse motive și scuze.

Frica de întuneric sau frica de noapte poate fi însoțită de următoarele simptome:
· Bătăi accelerate ale inimii;
· Presiune crescută;
· Transpirație;
· Tremur în corp.
Când frica se transformă într-o tulburare psihică, pacientul începe să „vadă” clar imaginile inventate și trec în categoria halucinațiilor.

Cauzele fricii de întuneric

1. Predispozitie genetica. Pentru majoritatea oamenilor, frica de întuneric este moștenită de la strămoșii lor. Potrivit statisticilor, dacă părinții le era frică de întuneric, atunci copiii lor vor fi, de asemenea, susceptibili la nyctophobia.
2. Experiență negativă. Un eveniment neplăcut pe care o persoană l-a suferit în întuneric este fixat în subconștient. De exemplu, un copil a fost închis într-o cameră întunecată. Ulterior, lipsa luminii este asociată cu experiența fricii. Mai mult, se întâmplă adesea ca amenințarea inițială să fi fost inventată și să fie rodul imaginației supradezvoltate a copilului.
3. Perturbarea proceselor neurochimice. Perturbarile in schimbul de neurotransmitatori (dopamina, serotonina) si adrenalina pot provoca aparitia fricilor. Ce fel de teamă va dezvolta o persoană depinde de caracteristicile individuale ale activității nervoase superioare.
4. Stres constant. Suprasolicitarea nervoasă prelungită (conflicte în familie, dificultăți la locul de muncă, ședințe) perturbă funcționarea normală a sistemului nervos. În același timp, frica de întuneric poate apărea chiar și la adulți.
5. Post, diete stricte. Există o teorie conform căreia o deficiență a anumitor elemente chimice perturbă funcția creierului, ceea ce poate duce la temeri nerezonabile.
6. Teama de moarte. Această fobie se agravează noaptea și provoacă o frică de întuneric.

Cum să scapi de frica de întuneric

· Găsiți motivul fricii.Încercați să vă amintiți situația care a făcut să apară frica de întuneric. Trebuie imaginat în detaliu, simțit toate emoțiile și apoi să vină cu un final fericit (eram închis într-o cameră întunecată, dar apoi a venit tatăl meu și m-a luat în brațe). Este important să vă schimbați gândirea la una pozitivă.
· Vise placute. Dacă frica de întuneric te împiedică să adormi, atunci trebuie să te relaxezi, să te imaginezi într-un loc calm și să evoci alte imagini plăcute.
· Terapie comportamentală. Metoda de obișnuire treptată a fost recunoscută ca fiind de succes. Înainte de a aprinde lumina într-o cameră întunecată, trebuie să numărați până la 10. În fiecare zi, creșteți timpul petrecut în întuneric cu 10-20 de secunde.
Frica și fobiile pot fi tratate la orice vârstă. Puteți să scăpați singur de ele sau să solicitați ajutor de la un specialist. Răbdarea și munca asupra ta sunt garantate pentru a da rezultate pozitive.

Gândurile intruzive sunt imagini tulburătoare și idei greu de controlat. Ele fac ca o persoană să aibă un sentiment dureros, în timpul căruia face acțiuni obsesive. Gândurile obsesive afectează starea psihologică și psihică, provocând un sentiment de frică. De foarte multe ori sunt rezultatul emoțiilor negative depuse în subconștient.

Manifestarea gândurilor obsesive

Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane. Ei nu ies din cap, o persoană nu mai observă ce se întâmplă în jurul său. De obicei, apariția lor este asociată cu temeri, resentimente sau îndoieli. Baza gândurilor obsesive sunt emoțiile.

De exemplu, o persoană a luat un împrumut, dar nu există bani pentru a-l rambursa. O persoană obișnuită ar începe să caute idei pentru o agitație secundară, dar cineva care suferă de gânduri obsesive se va gândi la problemă în orice moment al zilei, fără a o aborda.

Un alt exemplu: o persoană și-a stabilit un obiectiv de a-și îmbunătăți casa sau de a-și schimba locul de muncă. Gândirea la asta nu-l părăsește niciodată. În timp ce face ceva, se gândește la obiectiv. Obosit, vrea să se odihnească și să treacă la altceva, dar nu îi merge. Fără să observe, continuă să se gândească la sarcină. Pe de o parte, astfel de gânduri pot fi utile, împiedicându-vă să vă opriți la atingerea scopului. Dar pot fi și dăunătoare sănătății, deoarece nu vă permit să vă odihniți pe deplin. Apariția gândurilor obsesive indică apariția tulburărilor mintale.

Indiferent cât de semnificative sunt obiectivele tale, tot trebuie să-ți aloci timp pentru a te relaxa. Lipsa de odihnă poate provoca dezvoltarea oboselii cronice și a obsesiei.

Gânduri intruzive care provoacă anxietate

Apariția gândurilor obsesive poate fi cauzată atât de o amenințare obiectivă, cât și de ceva exagerat.

• Destul de des, oamenii se intimidează cu griji excesive pentru sănătatea lor. Simțind cel mai mic simptom, o persoană se concentrează asupra lui și își face griji prea mult. Deși în realitate nu este bolnav, iar simptomele au apărut din cauza grijilor excesive.
• Unii oameni suferă de gânduri de a se răni pe ei înșiși sau pe alții. Deși în realitate o persoană nu își dorește deloc acest lucru, gândirea la asta provoacă anxietate. O persoană este speriată de faptul că se gândește la asta și nu înțelege motivul pentru astfel de gânduri.
• O altă manifestare a unei tulburări de anxietate o reprezintă gândurile despre lucrurile de zi cu zi, însoțite de obsesie. În astfel de cazuri, o persoană poate simți în mod constant că a uitat să închidă aragazul sau fierul de călcat. Aceste considerații nu oferă odihnă și o persoană verifică totul de multe ori.
• Unii oameni sunt bântuiți de teama de a contracta vreo boală. Si se spala foarte des pe maini, isi spala hainele, curata tot ce le inconjoara etc.

Cum să scapi de gândurile obsesive

În primul rând, este necesar să ne dăm seama că este nerezonabil să crezi toate gândurile care fulgeră. De asemenea, nu ar trebui să te raportezi doar la ei. O persoană este caracterizată nu numai de gânduri, ele sunt doar o mică parte a unei persoane. Mulți oameni cred că toate gândurile care apar în capul lor sunt doar ale lor. Dar, în realitate, multe dintre ele apar sub influența diverșilor factori. Gândurile care apar nu depind doar de persoană, dacă își dorește sau nu. Formarea lor este influențată de starea de spirit, circumstanțe și trecut. Dacă o persoană nu ar fi trăit anumite evenimente în trecut, ar fi putut avea gânduri diferite.

Pentru a combate gândurile obsesive, trebuie să realizezi că ești capabil nu doar să le contemplați, ci și să le judeci și să le ignori. Trebuie să nu te mai compari cu ei și să încerci să privești din exterior. Daca le vei urma, vei observa ca multe dintre ele apar in subconstient, fara dorinta ta. De asemenea, multe dintre ele se repetă în fiecare zi, doar în alte modificări.

Nu este nevoie să te gândești cum să faci față gândurilor obsesive sau să faci eforturi pentru a te elibera de ele. Când o persoană încearcă să uite ceva, dimpotrivă, își intensifică atenția asupra acestuia. Dacă te străduiești în mod constant să le schimbi și să-i alungi, ei te vor copleși și mai mult. Pentru că rezistența le dă un impuls emoțional și devin mai puternice.

Principalul lucru pentru a combate gândurile obsesive nu este dorința de a scăpa de ele, ci o schimbare a atitudinii față de ele. Când se întâmplă acest lucru, veți fi absolut indiferent la ceea ce vă poate veni în minte. Când apariția obsesiei este justificată, problema trebuie eliminată prin acțiune, și nu prin reflecție.

Cum să scapi de frica obsesivă

Temerile obsesive pot apărea la aproape oricine. Principala lor diferență față de fricile obișnuite este conștientizarea fricii lor. Oamenii care suferă de frici obsesive înțeleg lipsa de sens a fricii lor, dar continuă să se teamă.

Fricile obsesive sunt un fenomen destul de comun. Există multe tipuri de temeri. Cele mai frecvente frici sunt: ​​frica de comunicare, frica de spatii, frica de intuneric, frica de animale, frica de boala, frica de moarte. Există cazuri în care o fobie apare în copilărie și dispare în timp și, uneori, bântuie chiar și la vârsta adultă.

Înainte de a învăța cum să scapi de gândurile obsesive și de frică, trebuie să înțelegi motivul apariției lor.

Cauze

Predispoziție psihologică

Fiecare persoană este capabilă să facă față efectelor factorilor externi în moduri diferite. O persoană se poate recupera rapid din situații stresante, în timp ce alta poate avea nevoie de mult timp pentru a se recupera. Formarea rezistenței la stres este influențată atât de creștere, cât și de starea înnăscută a sistemului nervos. Persoanele cu un sistem nervos instabil suferă adesea de temeri și gânduri obsesive.

Cresterea

Copiii care au fost crescuți prea strict și criticați mult au mai multe șanse să aibă gânduri și temeri negative. Ca adulți, ei devin autocritici și prea fixați pe evenimente negative, incapabili să se bucure de viață.

Gandire negativa

Pesimiștii sunt oameni care văd doar negativul în toate. Chiar dacă există bine în jur, ei nu-l observă. Astfel de oameni suferă adesea de temeri și gânduri obsesive. Optimiștii, dimpotrivă, încearcă să nu-și concentreze atenția asupra emoțiilor negative, ci să găsească ceva bun în orice situație. Prin urmare, optimiștii sunt caracterizați ca oameni cu un psihic mai puternic și sunt mult mai puțin probabil să întâmpine temeri obsesive.

Când o persoană păstrează toate emoțiile negative înăuntru, acestea încep să se acumuleze. De-a lungul timpului, ei ies involuntar și se pot transforma într-o frică obsesivă.

Persoanele care suferă de fobie încearcă în toate modurile posibile să evite circumstanțele care provoacă frică. Când se confruntă cu astfel de situații, ei pot prezenta următoarele simptome:

• cardiopalmus;
• transpirație crescută;
• senzație de slăbiciune sau stupoare;
• fior;
• ameţeală;
• amorţeală;
• sufocare.

Este foarte dificil pentru o persoană care suferă de orice fobie. Își dă seama că în realitate nu este în pericol, dar evită în mod reflex situațiile înspăimântătoare. O fobie se poate manifesta în orice moment inoportun și poate forța o persoană să se comporte irațional.

Cum să scapi

Puteți scăpa de gândurile și fricile obsesive folosind metoda de a rezerva timp pentru îngrijorare. Trebuie să exersați metoda în fiecare zi. În timpul zilei, trebuie să alocați zece minute de două ori. Această perioadă de timp ar trebui să fie rezervată în mod conștient pentru gânduri despre fobie. Trebuie să te gândești exclusiv la aspectele negative, poți vorbi despre ele cu voce tare. După ce timpul a trecut, trebuie să renunți la gândurile tale și să continui să faci lucruri.

Principalul lucru în această tehnică este să aduci gândurile negative la nivelul maxim. Pentru a depăși frica obsesivă, trebuie să experimentați un disconfort emoțional sever. Pentru a face acest lucru, în perioada de timp pentru îngrijorare, nu ar trebui să te convingi că grijile tale sunt în zadar. Dimpotrivă, trebuie să te asiguri că aceste griji nu sunt în zadar. Această stare trebuie menținută timp de zece minute.

In timp, tratamentul va da rezultate si frica va scadea treptat. La două săptămâni după exerciții fizice regulate, experiența va scădea semnificativ. Când te confrunți cu sursa fricii, îți poți controla emoțiile lăsând deoparte timpul fricii. Apoi controlul asupra fricii se va transforma în acțiuni conștiente.