Choroby zawodowe kierowców. Jakie choroby są powszechne wśród kierowców? Jakie substancje są niebezpieczne dla kierowcy

Której doświadczenie „przeszło” przez 15 lat, która nie spotkałaby się z bólem pleców. „Starość to nie radość” – mówi każdy z nich. Ale nie, tu nie chodzi o starość. Zauważ, że nie jest to jedyny „ból” braci szoferów ... Niestety, niektórzy wolą nie wspominać o tym głośno.

Choroby zawodowe kierowców.

Skąd oni pochodzą

Zawód kierowcy to w pewnym sensie tykająca bomba zegarowa. Siedzący tryb życia, mało snu częsty stres(a na pewno spotykają się podczas ruchu) na pewno nie wpłynie Ludzkie ciało pożądany korzystny sposób. Dlaczego powstają?

• stały;
• i kończyny;
• zbyt długi dzień pracy;
• troska o bezpieczeństwo ładunku;
• godziny nadliczbowe;
• doświadczenie w życiu przewożonych pasażerów;
• pracować w pozycja siedząca;
• podejmowanie pilnych decyzji;
• szkodliwy efekt środowisko i inne.

Wszystko to razem wpływa na zdrowie i samopoczucie kierowców, którzy muszą podróżować 5 dni w tygodniu i mają tylko dwa dni na odpoczynek (w najlepszy przypadek). Pomimo tego, że praca jest siedząca, a poza tym naprawdę trudno nie zabezpieczyć się przed jakąkolwiek chorobą. Jeśli jednak uważasz, że prowadzenie samochodu jest Twoim powołaniem i pod żadnym pozorem nie zrezygnujesz z niego, wydaj środki zapobiegawcze. Niemniej jednak lepiej jest początkowo zapobiegać niż leczyć później (zostanie to omówione w poniższym artykule).

Opracowaliśmy najczęstsze choroby zawodowe kierowców, a mianowicie:

1. Na pierwszym miejscu jest zapalenie gruczołu krokowego (takie znienawidzone słowo przez wszystkich mężczyzn). Występuje najczęściej z powodu siedzącego trybu życia. Jak dłuższy człowiek znajduje się w pozycji siedzącej, tym bardziej pogarsza się krążenie krwi, co ostatecznie prowadzi do zastoju w okolicy miednicy. A to oczywiście prowadzi do zapalenia gruczołu krokowego.
2. Drugie „honorowe” miejsce zajęło takie nieprzyjemne hemoroidy. Niewątpliwie, podobnie jak w poprzednim przypadku, jest to spowodowane zaburzeniami krążenia. Ale głównym powodem jest to niedożywienie, co prowadzi do zaparć i naturalnie do hemoroidów. Unikać podobne kłopoty, konieczne jest spożywanie jak największej ilości błonnika: orzechów, owoców, nasion, warzyw.
3. Rwa kulszowa - jak często doświadczeni kierowcy narzekają na siebie (zapominając wspomnieć o dwóch powyższych ranach).
4. Osteochondroza - podobna choroba jest spowodowana siedzącym trybem życia, a także niewłaściwą postawą.
5. Choroby układu krążenia. Godny uwagi przypadek, kiedy mężczyźni, którzy spędzili połowę życia za kierownicą, byli narażeni na zawał serca, co wynika z kilku powodów: niski poziom aktywność fizyczna I wysoki poziom stres emocjonalny. Niewystarczający poziom aktywności fizycznej prowadzi do zaniku serca, a ciągła koncentracja podczas ruchu prowadzi do przeżyć emocjonalnych.
6. Nadwaga. Bardzo często „wielcy” mężczyźni kojarzeni są nie tylko z urzędnikami państwowymi, ale także z „kierowcami ciężarówek”. Co przyczynia się do odkładania się nadwaga? Oczywiście brak aktywności fizycznej. Procesy metaboliczne są zaburzone, chcesz jeść jeszcze więcej… mija jeszcze trochę czasu, a Ty sam nie zauważasz, jak stajesz się stałym klientem fast foodów (co dodatkowo pogarsza Twoją sytuację).
7. Choroby przewód pokarmowy. Często dotyczy to tych kierowców, którzy zamiast zdrowe jedzenie wolą smaczne, ale jednocześnie niezdrowe fast foody. A także tym, którzy ignorują czas na obiady, „wpychając” w siebie „cokolwiek” na bieżąco.
8. niepłodność męska. Będąc stale w pozycji siedzącej, męskie jądra przegrzewają się, a to negatywnie wpływa na dojrzewanie plemników. Negatywnie wpływa również ciasna bielizna i podgrzewany fotel kierowcy.

Zapobieganie

Chorobom zawodowym kierowców można zapobiegać, jeśli w porę pomyśli się o istniejącym zagrożeniu. Co należy w tym celu zrobić? Najpierw zadbaj o swoje ciało, a potem o ducha. Jeśli w pierwszym przypadku uda ci się sobie z tym poradzić, to w drugim okaże się to znacznie szybciej (w końcu ćwiczenia fizyczne pozytywnie wpływają nie tylko na ciało, ale i na duszę). Więc jeśli to możliwe, spróbuj następujące czynności(pobudzające wzmożone krążenie krwi):

• pochyl się do przodu, próbując dotknąć podłogi palcami;
• wykonywać ruchy obrotowe miednicą;
• pochylać się z boku na bok;
• kucać.

Nie zapomnij o spacerach – mają one bardzo pozytywny wpływ na organizm.

Ćwiczenia w korkach

Siedząc na miejscu kierowcy, jeśli to możliwe, mocno ściśnij pośladki i wciągnij brzuch. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez 30 sekund, następnie odpocznij i powtórz. Minimalna ilość powtórzeń dziennie nie powinno być mniej niż 10 razy. dobry pomocnik jest we wspaniałym stanie zdrowia zimny i gorący prysznic. Skończywszy zwykły i znajomy poranek procedury higieniczne, idź do kontrastowego prysznica. Zacząć od minimalna różnica pomiędzy temperaturami, stopniowo podnosząc i obniżając „stopień”. Należy pamiętać, że kontrastowy prysznic ma pozytywny wpływ na choroby odbytnicy. Oprócz aktywności fizycznej i odpowiednie odżywianie, można uchronić się przed występowaniem chorób zawodowych kierowców aktualizując zakład pracy. Zainstaluj specjalną podkładkę masującą na siedzeniu kierowcy. Wentylacja, podobnie jak ogrzewanie siedzeń, powinny być Ci znane.

Mas Motors

W każdej poradni powiatowej każdy z lekarzy: neurolog, urolog, kardiolog, proktolog, okulista, ortopeda i wszyscy inni, ma coś do powiedzenia na temat tej pary „człowiek i jego samochód”. Dopiero teraz niestety, zgodnie ze standardami państwowymi, na przyjęcie każdego pacjenta mają tylko 15 minut, a po prostu nie mają czasu na wyrażenie wszystkiego. Postaramy się nieco uprościć życie lekarzom, a szczególnie gorliwym kierowcom, którzy nawet do najbliższego sklepu dojeżdżają 3 zakrętami, zamiast dojść do niego w zaledwie 3 minuty, postaramy się dać coś do myślenia.

Więc, Choroby zawodowe kierowców warunkowo dzieli się na 4 grupy.

1. Choroby spowodowane długotrwałym siedzeniem. Należą do nich osteoartoza, nawykowa i.

2. Choroby związane z długotrwałym narażeniem na stres. jest stale pod presją, co powoduje choroby układu krążenia. Często pojawiają się sterowniki, cardialgia i.

3. Choroby związane z wadliwym i nieregularnym w czas pracy. Jednak jest to bardziej los zawodowych kierowców niż amatorów. Takie choroby obejmują wrzód trawienny, I .

4. Choroby wywołane w sposób siedzącyżycie i zaburzenia: cukier i.

Co należy zrobić, aby zapobiegać wszystkim wyżej wymienionym chorobom kierowców? Może brzmi to zbyt banalnie, ale przede wszystkim należy urozmaicić aktywność fizyczną. Jazda samochodem nie powinna stać się głównym środkiem transportu, a przynajmniej czasami trzeba pamiętać o nogach. Spaceruj po parku, pływaj w basenie. ogólnie doskonale rozluźnia mięśnie i stres psychoemocjonalny.

Poza racjonalną aktywnością fizyczną należy zadbać o własne zdrowie, wyposażając samochód w takie urządzenia jak masaż czy podgrzewanie pokrowców (choć dziś producenci samochodów wykonują podgrzewanie foteli kierowcy nawet w autach budżetowych). Jednak bez względu na to, jak pasywna, co 3 godziny jazdy trzeba zrobić sobie przerwę, przynajmniej pół godziny. Co więcej, podczas tej przerwy należy nie tylko stać na poboczu z zamkniętymi oczami, ale wyjść z samochodu i przejść się na krótki spacer.

Eksperci ustalili, że jazda przez 12 godzin bez dobrych przerw powoduje przejściową impotencję.

Kolejny problem kierowców. NA normalne jedzenie kierowcy nie mają wystarczająco dużo czasu, więc krakersy, chipsy i czekolada są stale pochłaniane przez korki, które w duże miasta dalekie od rzadkości. Ponieważ podczas postoju w korku kierowca w ogóle nie zwraca uwagi na jedzenie, tylko podąża za sygnalizacją świetlną i stara się go wyprzedzić, liczba zjadanych dziennie szkodliwych rzeczy przekracza wszelkie rozsądne normy. W tym samym czasie nie ma sytości, ale nadwaga i wzrost glukozy w są gwarantowane. Wniosek: jedz tyle, ile chcesz. Lecz tylko odpowiednie produkty. Nie bądź leniwy, aby zabrać ze sobą kanapkę z marchewką, ogórkiem, jabłkiem lub pełnoziarnistym. I nie popijaj tego wszystkiego słodką wodą gazowaną (kiedyś zwróć uwagę ile zawiera cukru). Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez coli, kup przynajmniej dietetyczną.

Co do nerwów, to osobna rozmowa. Na pytanie: „Czy uważasz, że przeklinanie podczas jazdy jest szkodliwe czy pożyteczne?”. Uczestnicy jednego z motoryzacyjnych forów internetowych odpowiedzieli następująco:

- "Zdrowy. To wychodzi negatywna energia z ciała…
- „Para musi zostać natychmiast uwolniona, w przeciwnym razie załamania nerwowe mogą rozpocząć się później…”
- „Przeklinając, wylewasz całą negatywność, dzięki czemu jesteś bardziej uważny podczas jazdy, nie denerwujesz się i nie wariujesz. Zmniejsza to ryzyko kolizji”.
„Zwykle robię to po cichu, ale i tak czuję ulgę”.

Psychologowie zgadzają się z opinią kierowców i radzą „nie trzymać w sobie”. Jeśli więc się kumuluje, to lepiej mówić mocniej niż wciskać gaz, próbując w praktyce udowodnić, kto rządzi na drodze. Wskaźnik wypadkowości na drogach jest już wysoki, więc statystyk nie należy uzupełniać.

Ludzie zawsze cierpieli z powodu chorób. Choroby te są tak powszechne, że prawie każdy w pewnym momencie na nie cierpi. Nawet w tak dobrze prosperującym kraju jak Szwecja choroby stanowią 10-15% przypadków niepełnosprawności. Spośród 1000 pacjentów, którzy po raz pierwszy udali się do lekarza w związku z chorobą, 400 trafia do szpitala, 30 z nich pozostaje tam na badania i leczenie, a 5 jest operowanych.

Pokazuje zapoznanie się ze stanem rzeczyże takie choroby są w przybliżeniu równomiernie rozłożone we wszystkich grupy wiekowe, a wzrost ich liczby, wynikający ze starzenia się organizmu, jest bardzo nieznaczny. Innymi słowy, choroby są prawie tak samo powszechne u młodych, jak u osób starszych. Mężczyźni cierpią na nie prawie dwa razy częściej niż kobiety. Można to wytłumaczyć cechami anatomicznymi i fizjologicznymi oraz faktem, że wielu mężczyzn wykonuje ciężką pracę fizyczną.

Są inne choroby kręgosłup: , dyskoteka, , , , , ból lędźwiowo-krzyżowy itp. Początek choroby jest ostry lub stopniowy, od niewielkiego bólu do najcięższego stanu z powodu ból nie do zniesienia. Kurs - z częstymi lub rzadkimi zaostrzeniami, bez okresów poprawy, ze stopniowym lub szybkim wzrostem ciężkości choroby. Charakter choroby zależy od stopnia, charakteru, poziomu uszkodzenia krążków międzykręgowych.

Na badanie rentgenowskie: zmiany kształtu ciał, zmiany wysokości krążków międzykręgowych, obecność narośli kostnych na kręgach – „pazury”, „kolce”. Z tego powodu rozpowszechniła się opinia o osteochondrozie jako „osadzaniu się soli w”.

Ze względu na zmianę procesy metaboliczne występują zaburzenia naczyniowe, mięśniowe, motoryczne i inne.

Długotrwała jazda nie tylko powoduje ból szyi i pleców, ale może powodować choroby przewlekłe. Eksperci z Brytyjskiego Królewskiego Towarzystwa Samochodowego (RAC) stwierdzili, że wielu kierowców ciągle siedzi niewłaściwa postawa, co prowadzi do nadmiernego wysiłku mięśni pleców. Najbardziej niebezpieczna jest „bananowa poza”, kiedy kierowca siedzi, pochylając się nad kierownicą i wyciągając wyprostowane nogi do pedałów.

To tworzy maksymalne ciśnienie NA, które pogarszają wstrząsy podczas jazdy. Wzrasta również ryzyko poważnych obrażeń podczas wypadków. Lekarze zalecają stosowanie twardych foteli, dobrze dopasowanych do sylwetki kierowcy. Nie oddalaj się zbytnio od pedałów. Ważne jest, aby odpowiednio wyregulować położenie zagłówka.

Lepiej korzystaj z miejsc tapicerowane tkaniną, a nie skórą lub winylem. Dyrektor Fundacji RAC Edmund King zauważył, że choroby są powszechne wśród taksówkarzy, sprzedawców i innych osób spędzających dużo czasu za kierownicą, co w dużej mierze wynika z tego, że kierowcy nie przykładają należytej uwagi do ich profilaktyki.

Zgodnie z regulaminem - rosyjska łaźnia po ćwiczeniach, i nie samoistnie, ale z obowiązkowym schłodzeniem ciała przed wejściem do łaźni parowej i obowiązkowym zanurzeniem (z głową) po wyjściu z łaźni parowej. Istnieje również wiele mitów dotyczących zimnych kąpieli, z których jeden rzekomo wynika zimna woda zapalenie gruczołu krokowego. Ale zapalenie gruczołu krokowego wcale nie jest hipotermią. prostata, ale przekrwienie mięśni krocza, które (zapalenie gruczołu krokowego) jest również chorobą „zawodową” kierowców ciężarówek. Aby zapobiec zapaleniu gruczołu krokowego i temu zapobiec, polecam głębokie przysiady przed lub bezpośrednio po długiej podróży, trzymając ręce wyciągnięte do przodu. Za osiągnięcie pożądany efekt do jednego ćwiczenia musisz usiąść co najmniej 100 razy.

Wstań po przysiadach, ponownie wydychając "ХХАА". Przysiady poprawiają się powrót żylny krew z kończyny dolne a tym samym utrzymanie prawidłowego krążenia krwi w mięśniach krocza, co jest główną profilaktyką zapalenia gruczołu krokowego. Podsumowując, chciałbym polecić kierowcom ciężarówek regularne odwiedzanie siłowni w celu utrzymania dobrego napięcia mięśniowego, co jest niezbędne w profilaktyce chorób objawiających się długimi, nieruchomymi pozami. Choroby te obejmują bóle głowy, zmęczenie, drażliwość, choroby duże stawy, nadciśnienie, hemoroidy i wiele innych. Pamiętaj: choroba układ mięśniowo-szkieletowy ciało, a raczej układ mięśniowo-szkieletowy leczy się samymi ćwiczeniami. Ale właściwy ruch uzdrawia - zły kaleczy.

Sam ruch, taki jak gra w piłkę nożną, siatkówka, tenis, nie jest zapobieganiem chorobom, o których myślimy. Właściwy ruch, czyli ćwiczenia nie są rozrywką, ale niezbędną rutyną, podobnie jak konserwacja samochodu. Musisz to zrobić - to wszystko! Najlepiej regularnie. I przez „nie mogę” i „nie chcę”. Mój przeciętny pacjent jest leniwy, tchórzliwy i słaby. To jest sedno całego problemu. Nie chcę się rozchorować!
podczas przygotowywania materiału wykorzystano materiał magazynu „Avtotrak”.

Choroby kręgosłupa zawsze martwiły ludzi. A teraz prawie nie ma osoby, która nigdy w życiu nie doświadczyła bólu pleców. 10-15% przypadków niepełnosprawności jest spowodowanych chorobami kręgosłupa. Na 1000 wizyt podstawowych u lekarza przypada 400 hospitalizacji z powodu schorzeń kręgosłupa, z czego 30 wymaga dalszego badania i leczenia, a 5 operacji.

Statystyki medyczne potwierdzają, że ludzie w każdym wieku są niemal w równym stopniu podatni na tego typu choroby, a wzrost ich liczby w związku ze starzeniem się organizmu jest znikomy. Istnieją jednak różnice między płciami: mężczyźni są dwa razy bardziej narażeni na te choroby niż kobiety. Po pierwsze, ze względów anatomicznych i fizjologicznych. Po drugie, ponieważ mężczyźni częściej wykonują ciężką pracę fizyczną.

Pojęcie „osteochondroza” jest dziś definiowane jako choroby zwyrodnieniowe-dystroficzne kręgosłupa, przede wszystkim krążków międzykręgowych – ze spadkiem ich wysokości, deformacją i rozwarstwieniem. Nieuchronnie wpływa to na funkcjonowanie innych układów organizmu. Ale najbardziej cierpi kręgosłup. Osteochondroza nie jest jedyną chorobą kręgosłupa. Rwa kulszowa, rwa kulszowa, spondylartroza, dyskoza, lumbago, lumboischialgia, przepuklina dysku itp. są również powszechne.

Choroby kręgosłupa zaczynają się od ostry atak lub stopniowo, może im towarzyszyć słabe bóle lub ciężki stan. Zaostrzenia mogą również wystąpić z inna częstotliwość ale nieuchronnie wraz ze wzrostem ciężkości choroby. Charakter choroby będzie zależał od zakresu i sposobu jej dotknięcia krążki międzykręgowe.

W badaniu rentgenowskim osteochondroza objawia się obecnością zmian w kształcie trzonów kręgów, wysokością krążków, obecnością „pazurów” i „kolców” – tj. narośla kostne na kręgach. Właściwie stąd bierze się powszechna opinia o osteochondrozie jako „osadzaniu się soli”.

Naruszenie procesów metabolicznych w kręgosłupie prowadzi do zaburzeń mięśniowych, naczyniowych, motorycznych i innych.

Osteochondroza „za kierownicą”

Konsekwencje długotrwałej jazdy mogą być nie tylko ból w plecach i szyi, ale także choroby przewlekłe kręgosłup. Z badań przeprowadzonych przez RAC – Brytyjskie Królewskie Towarzystwo Samochodowe – okazało się, że większość kierowców przez długi czas siedzi w niewłaściwej pozycji, czego efektem jest przeciążenie mięśni pleców. Szczególnie niekorzystna dla zdrowia jest „bananowa pozycja” – gdy kierowca ma wyprostowane nogi wyciągnięte do pedałów, a ciało pochylone jest w kierunku kierownicy.

Jednocześnie nacisk na krążki międzykręgowe jest maksymalny, a potrząsanie podczas jazdy zwiększa go jeszcze bardziej. Wzrasta również prawdopodobieństwo odniesienia poważnych obrażeń podczas wypadków. Zgodnie z zaleceniami lekarzy, w ciężarówkach lepiej jest stosować twarde, dobrze dopasowane fotele dla kierowcy. Jeśli chodzi o materiał obiciowy siedzenia, lepiej, jeśli jest to tkanina, a nie skóra lub winyl. Kierowca nie powinien oddalać się od pedałów na dużą odległość. I powinieneś dokładnie wyregulować zagłówek.

Kierowcy ciężarówek, którzy jeżdżą przez długi czas, nie zwracają należytej uwagi na profilaktykę chorób kręgosłupa, a w tym - główny powód Problemy.

Tymczasem osteochondroza można przypisać chorobom zawodowym kierowców. A w zachowaniu zdrowia kierowcy ogromną rolę odgrywa wybór ciężarówka- biorąc pod uwagę nie tylko jego właściwości jezdne, ale także ergonomię kabiny.

siedzenie kierowcy

Pożądane jest regulowane podparcie odcinka lędźwiowego, które powinno być ustawione jak najniżej; istotna jest również zmiana wysokości i nachylenia. Oparcie powinno być również regulowane, utrzymujące kręgosłup w fizjologicznej pozycji z uwzględnieniem jego krzywizn.

Fotelik musi być wyposażony w zagłówek, który zabezpieczy regiony szyjne kręgosłupa podczas szarpnięć lub nagłego hamowania wózka.

Montaż siedzeń w Centrum Komunikacyjnym

Jak prawidłowo siedzieć

Pozycja ciała powinna być wyprostowana, oparcie siedziska pełni funkcję podparcia dla kręgosłupa. Potem nacisk krążki międzykręgowe będzie jednolity. Jeśli konstrukcja krzesła tego nie przewiduje, zaopatrz się w małą płaską poduszkę, którą ułożysz pod dolną częścią pleców. Postaraj się zatrzymywać co 2-3 godziny i wysiadać z kabiny - trochę się ruszaj, sprawdzaj samochód. Na parkingu można wykonać kilka ćwiczeń.

Kilka słów o specjalnych poduszkach ortopedycznych pod plecy: taka poduszka zmniejsza niekorzystny wpływ wibracji na kręgosłup, zmuszany do długotrwałego utrzymywania nieruchomej postawy. Odpowiednia wygodna poduszka dopasowuje się do kształtu dolnej części pleców, zapewniając dobre podparcie kręgosłupa. Przyczynia się do zachowania poprawna postawa, zmniejszając nacisk na lędźwiowy kręgosłupa i zapobiega chorobom spowodowanym pozycją „siedzącą”.

Jakie ćwiczenia robić

• Podczas postoju po drodze należy wysiąść z samochodu, chwycić się podpory, która posłuży za jakąś solidną część ciała i wykonać ćwiczenie „scyzorykiem” – spróbuj rozciągnąć kręgosłup, wyprostować nogi i ramionami i zginając tułów tak bardzo, jak to możliwe, aby opuścić miednicę jak najbliżej podłoża. Towarzyszyć ćwiczeniu z długim wydechem „HAA”.
• Po wyprostowaniu wykonaj następujące ćwiczenie: rozstaw stopy szerzej niż ramiona i obracając tułów do dowolnej nogi (tak, aby przednia noga była skierowana do przodu, a tył był prostopadły do ​​przodu), spróbuj powoli pochylić się do przodu. Następnie należy zmienić nogi. W tym samym czasie dłonie przesuwają się po nodze i dotykają podłoża w pobliżu przedniej nogi. Ćwiczenie wykonuje się na wydechu. Przednia noga nie zgina się. Ból może być odczuwalny w dolnej części pleców i tylnej części nogi, ale jest to normalne. Nie spowoduje to pogorszenia, jeśli wykonasz ćwiczenie poprawnie i powoli. Ćwiczenie ma charakter dekompresyjny.

Wartość profilaktyczna takich ćwiczeń jest ogromna. Zapobiegają pojawieniu się ostry ból z tyłu, a jeśli już istnieją, pomagają się ich pozbyć. Istnieje wzór: im bardziej zaniedbany jest spin, tym bardziej silniejszy ból. Ale to dopiero pierwszy raz.

Umiejętność przechodzenia przez ból, pokonania go pomaga człowiekowi pozbyć się poważnych chorób, wzmocnić ducha i ciało oraz uchronić się przed koniecznością łykania środków przeciwbólowych w przyszłości.

Ważne jest, aby zrozumieć, że ból pleców może powrócić po długich podróżach, ale dlatego nie należy zapominać o występach ćwiczenia profilaktyczne które pomagają zmniejszyć nasilenie i czas trwania bólu.

• Jeśli w przeddzień długiej podróży kierowca może poświęcić trochę czasu na ćwiczenie na drążku, byłoby super. Najlepiej wykonywać unoszenie nóg – prostych lub ugiętych w kolanach – do momentu, aż palce stóp dotkną drążka. Unoszenie nóg należy wykonywać na wydechu, kilku pierwszym ruchom może towarzyszyć ból, czasem silny - trzeba być na to przygotowanym.
• Dla złagodzenia bólu dobry środek może być wizyta w łaźni lub saunie.
• Aby uzyskać właściwy efekt, kąpiel należy odwiedzić po wykonaniu ćwiczeń. Przed wizytą w łaźni parowej ciało należy schłodzić, po - również zanurzyć się z głową. Istnieje przesąd, że zimne kąpiele są obarczone zapaleniem gruczołu krokowego. Jednak tutaj winą nie jest hipotermia, ale to samo nieruchome siedzenie, z powodu którego przeludnienie w mięśniach krocza.
• Aby temu zapobiec choroba zawodowa przed długą podróżą powinieneś robić głębokie przysiady, rozciągając ręce w górę i do przodu. Właściwy efekt uzyskuje się wykonując jednorazowo co najmniej sto przysiadów. Ćwiczenia należy wykonywać po podróży.
• Musisz wstać po przysiadach na wydechu: „HAA”. Schemat ćwiczenia jest następujący: następuje żylny odpływ krwi z kończyn dolnych, zachowane jest prawidłowe krążenie krwi w mięśniach krocza.
• Pożądane jest, aby kierowca ciężarówki stał się stałym gościem siłownia: Dobry napięcie mięśniowe jest niezbędnym warunkiem przeciwstawienia się chorobom wywołanym długotrwałym przebywaniem w pozycjach nieruchomych. I to nie tylko osteochondroza, ale także zmęczenie, drażliwość, bóle głowy, nadciśnienie, hemoroidy, choroby stawów. Chorobom układu mięśniowo-szkieletowego można przeciwdziałać jedynie poprzez ćwiczenia. Ale - wyłącznie prawidłowyćwiczenia.
• Tylko aktywność fizyczna(na przykład gra w siatkówkę lub piłkę nożną) nie będzie zapobiegać powyższym chorobom. Ćwiczenia mające na celu profilaktykę nie są rozrywką. Są niezbędne. Równie ważne jest ich spełnienie, jak techniczne przygotowanie ciężarówki do długiej podróży. Nie robienie tego jest niebezpieczne. To samo dotyczy twojego ciała.

Zdrowia i szczęśliwej podróży!
Twoje centrum transportowe

wiedza o czym choroby zawodowe kierowcy zarabiają w trasie, nie rozweselą ani bliskich osób, ani samych kierowców. Ale czy warto chować głowę w piasek, czy też mieć jasną wizję profilaktyki, aby promować stosunkowo normalne funkcjonowanie twoje ciało, które nie choruje...

Zapalenie gruczołu krokowego

Stała pozycja siedząca nie pozwala na pełny przepływ krwi przez narządy miednicy, tworzy się w nich stagnacja, co prowadzi do zapalenia gruczołu krokowego;

hemoroidy

Po zasłużeniu na tę diagnozę trudno usiedzieć w miejscu. Pierwszymi objawami są uczucie ciężkości i dyskomfortu podczas wypróżniania, mrowienie w odbytnicy. Ktoś uzna to za drobiazg, krótkotrwałą dolegliwość, ale choroba na tym się nie kończy. Podczas wypróżniania pojawia się krew, pacjent nie może długo siedzieć, kaszel i kichanie są podawane z okropnym bólem w odbytnicy. Ekstremalne objawy choroby - wypadanie hemoroidów;

Osteochondroza

Prowokuje do schylania się i zła pozycja za kierownicą. Przyczyna proces dystroficzny jest słabe krążenie krwi. najbardziej poważna konsekwencja na kręgosłupie powstaną złośliwe narośla, które szczypią korzenie nerwowe rdzeń kręgowy. Od tego objawy mogą być bardzo różne, na przykład ból w sercu, w żołądku, guzek w gardle, uczucie ciężkości w przełyku lub nieprzyjemne mrowienie w okolicy zapalenia wyrostka robaczkowego;

Serdecznie - dolegliwości naczyniowe

To oczywiste siedzący tryb życiażycie kierowcy przyczynia się do słabego krążenia nie tylko w narządach miednicy, ale w całym ciele. Ponadto zawodowi kierowcy często doświadczają stresu, który w połączeniu z niskimi aktywność fizyczna powoduje zawały serca i udary mózgu. Faktem jest, że elastyczność naczyń krwionośnych i mięśnia sercowego podczas hipodynamii jest niska. Słaba elastyczność powoduje zastój krwi w naczyniach, zwłaszcza w żyłach nóg, co jest obarczone żylakami.

Niskie krążenie krwi w mózgu prowadzi do niedostatecznego zaopatrzenia tkanek w tlen, co objawia się ospałością i zmniejszoną uwagą. Czy kierowca może to zrobić? Pomyśl, że z powodu twojego stan spoczynku zdarzy się wypadek!

bezpłodność

Czy zawodowi kierowcy wiedzą, że siedzenie podnosi temperaturę moszny nawet o 36,6 stopnia?

Dla osoby to normalna temperatura, dla dojrzewania plemników - nieprawidłowe. Ponadto podgrzewane fotele kierowcy i ciasna bielizna zwiększają prawdopodobieństwo niskiej żywotności plemników;

Zaburzenia żołądkowo-jelitowe

Rzadkie i niezdrowe przekąski na stacjach benzynowych w postaci hamburgerów, napojów gazowanych czy słodkiej herbaty to bezpośrednia droga do rozwoju zapalenia błony śluzowej żołądka i zgagi.

Ta lista wystarczy, aby pomyśleć o jakości i profilaktyka na czas. Leczenie ambulatoryjne i szpitalne nie jest dozwolone dla osób w drodze, ponieważ mają obowiązki, terminy i wcale nie mają elastycznego harmonogramu.

Zapobieganie

Profilaktyka to codzienna czynność mająca na celu zapobieganie występowaniu chorób zawodowych kierowców. Nie możesz dziś dobrze zjeść, a jutro dużo się ruszać, pojutrze słuchaj muzyki klasycznej dla spokoju ducha. Musisz stworzyć schemat, w którym zaplanowane są ćwiczenia i odżywianie. Takie podejście zapewni zachowanie zdrowia w trudnych warunkach drogowych.

Właściwy zestaw jedzenia na długą podróż

godziny poranne

Każdy poranek zaczyna się od gimnastyki. Musisz się rozciągnąć i przygotować ciało długa droga, niewygodna pozycja siedząca. Ważne jest, aby gimnastyka była prosta ćwiczenia siłowe, które wzmacniają gorset mięśniowy, co jest bardzo ważne w profilaktyce osteochondrozy. Ponadto dobre napięcie mięśniowe utrzymuje elastyczność naczyń i niezakłócone krążenie krwi.

Gimnastykę należy rozpocząć od pochylenia głowy, a zakończyć okrężnymi ruchami stóp. Nacisk kładziony jest na skłony i skręty tułowia, przysiady, pompki, które doskonale wzmacniają plecy i brzuch. Ćwiczenia powinny kończyć się rozciągnięciem w postaci maksymalnego wygięcia do przodu.

Ważne dla kierowców pełne śniadanie ponieważ nie zawsze można coś przekąsić w drodze. Poranny posiłek powinien zawierać 30% kalorii z dzienna konsumpcja. Ponadto jedzą śniadanie z tymi potrawami, które zapewniają długotrwałe nasycenie i nie przynoszą dyskomfortu w postaci wzdęć i zwiększone tworzenie się gazów. Tłuste jedzenie zabiera energię, więc jest natychmiast wykluczona. Najlepsza opcja zje talerz niskotłuszczowego twarogu z dodatkiem suchego błonnika syberyjskiego i suszonych owoców (suszone morele, rodzynki, suszone śliwki), porcję płatków owsianych lub kaszy gryczanej z gotowaną piersią z kurczaka.

Przekąska i trening

Po śniadaniu i ćwiczeniach możesz jechać przez około cztery godziny i zatrzymać się na drugą przekąskę. Świetnym rozwiązaniem są jabłka, otręby i herbata. Mały trening jest równie ważny jak jedzenie.

Brak możliwości wyjścia z kabiny nie oznacza, że ​​nie można wykonywać ćwiczeń na siedząco.

Rozgrzewka bardzo pomoże w korku, odpręży ciało i rozładuje emocje.

Aby rozproszyć zastałą krew:

• Ręce kładziemy na ramionach i wykonujemy okrężne ruchy w przód iw tył.
• Pochylenia głowy na boki, do przodu i do tyłu.
• Zgięte ramiona są opuszczane do pasa, ramiona są opuszczane ostrym ruchem i zdejmowane. Wykonaj do ośmiu powtórzeń.

Aby złagodzić napięcie nerwowe:

• Ręce prowadzą za głowę i cofają ją. Podczas wdechu plecy są wygięte do przodu, podczas wydechu wyprostowane, a głowa delikatnie opuszczona do klatki piersiowej.
• Następne ćwiczenie pozwala na zmianę uwagi. Ręce są umieszczone dłońmi do góry na kierownicy. Kciuk lewa ręka naprzemiennie dotyka wszystkich pozostałych palców, zaczynając od palca wskazującego. Prawy pędzel robi to samo tylko małym palcem.

Do pracy na szyi i ramionach:

• Głowa jest pochylona do klatki piersiowej i obraca się do każdego ramienia.
• Standardowe przechyły i obroty głowy.

Dla oczu:

• Najpierw spójrz na opuszki palców wyciągniętej dłoni przez 5-6 sekund, a następnie w dal. Powtórz do ośmiu razy.
• Mrugaj szybko przez 30 sekund po 10-sekundowym odpoczynku. Powtórz trzy razy.
• Zamknij mocno oczy na 5-10 sekund, a następnie otwórz je szeroko. Powtórz do dziesięciu razy.
• Ruch gałek ocznych w kółko i po przekątnej.

Na nogi:

• W pozycji siedzącej bardzo ważne jest zapobieganie stagnacji krew żylna, więc rozgrzewkę nóg należy zacząć od stóp, wykonując okrężne ruchy, następnie podciągnąć stopę i rozprostować, na koniec wystarczy unieść stopy na palcach. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń z duża ilość powtórzenia do 50 razy.
• Aby rozładować plecy, zakręty, skręty o takiej amplitudzie, na jaką pozwala kabina samochodu.
• Gimnastyka za kierownicą nie zajmie Ci więcej niż pół godziny.

Kolacja

Ten główna recepcja jedzenie dla zawodowy kierowca, co stanowi 50% kalorii z dzienna racja. Najlepiej jeść mięso, omlety gotowane na parze z ziołami. Wyeliminuj tłuste placki, ciasta czy nadmierne ilości słodyczy.

Kolacja

Wieczorem posiłek lepiej zaplanować na dwie godziny przed snem. Główna dieta powinna składać się z fermentowane produkty mleczne jak jogurt, kefir, twaróg. Latem, kiedy jest upał, lepiej nie opierać się na kolacji, ponieważ trawienie pokarmu staje się bardziej skomplikowane.

Przed pójściem spać masuj dolną część pleców i kark prostymi ruchami masującymi i głaszczącymi, co pozwoli najlepsza profilaktyka osteochondroza.