Thomas A. Knott, Dolores Oden Cooper Przewodnik po szkoleniu psów

Przeskakiwanie przez płot (komenda główna „bariera”) Podczas ćwiczenia tej umiejętności bierze się pod uwagę przede wszystkim naturalną (wrodzoną) zdolność psa do skakania. Dlatego konstruując ćwiczenie, trener musi znaleźć sposób na lepsze połączenie tego wrodzonego

Pilnowanie obiektu z psem na napiętej smyczy (główna komenda to „straż”) W celu pilnowania na napiętej smyczy psa przywiązuje się na łańcuchu do słupka za pomocą specjalnego urządzenia. Promień ruchu psa jest ograniczony długością łańcucha. Dlatego taki sposób wykorzystywania psów

Aportowanie Umiejętność ta jest podstawą do kształtowania wielu kolejnych umiejętności - tropienia, polowania.Bodźce warunkowe - komenda „Aportuj!” (z francuskiego „przynieś, daj”) i gestem - wyprostowaną prawą ręką z dłonią skierowaną w dół w kierunku rzuconego przedmiotu,

Barierka, solidne ogrodzenie, rów Przed przystąpieniem do treningu pokonywania wspomnianych przeszkód pies musi się z nimi oswoić i przyjrzeć się im. Psy uczy się pokonywać te przeszkody na kilka sposobów. Pierwsza metoda. Trener wspólnie z. pokonuje przeszkodę

Każdy pies potrafi skakać od urodzenia i robi to chętnie. Jeśli masz szczeniaka, prawdopodobnie jesteś o tym przekonany.

Teraz musimy go nauczyć robić to na komendę. Zacznijmy od bariery o wysokości nie większej niż 45 centymetrów. Chodźmy z psem na smyczy, zaprowadźmy go do barierki i sami przeskoczmy ją, wydając jednocześnie komendę „Bariera!”

Pies niewątpliwie pójdzie za naszym przykładem, pochwalmy go za to i dajmy smakołyk. Po kilku lekcjach zaczniemy stopniowo zwiększać wysokość przeszkody. Dodatkowo po wykonaniu skoku od razu przeskoczymy barierę w przeciwnym kierunku, wydając za każdym razem komendę „Bariera!” Powtórzmy to kilka razy. Wtedy ponownie wydamy polecenie, ale sami nie skoczymy. Będąc już po drugiej stronie barierki, pies będzie zdziwiony, że za nią nie poszliśmy i w tej samej sekundzie przeskoczy barierkę w przeciwnym kierunku, aby być obok nas i właśnie to staramy się osiągnąć .

Już po kilku lekcjach pies nauczy się, że komenda „Bariera!” musi sama przeskoczyć przeszkodę, a potem wrócić do nas, nawet bez smyczy. Stopniowo będziemy dbali o to, aby zeskoczyła z pozycji na naszą lewą stronę, następnie na komendę wróciła, stanęła przed nami i ponownie na komendę stanęła u naszych stóp. W żadnym wypadku nie należy zmuszać, karcić ani karać psa, jeśli nie chce on przyjąć barierki lub robi to niezdarnie. Dla niej to ćwiczenie powinno mieć charakter emocjonującej zabawy.

Jeśli popełnimy błąd, po prostu nie będziemy go chwalić ani zachęcać. Jednocześnie nie należy oszczędzać na nagrodach, a nawet nadmiernych, jeśli pies zrobi wszystko, co trzeba. Ćwiczenie przez płotki wygląda dokładnie tak samo jak skok przez płotki. Na pierwszych zajęciach przeszkodę umieścimy dość nisko i przejdziemy przez nią razem z psem, trzymając go na smyczy. Stopniowo zwiększając kąt nachylenia, wymagamy, aby pies pokonał przeszkodę, a my sami ominiemy ją z boku.

Następnie zaczynamy wypuszczać psa samego. Kiedy już pies nauczy się przyjmować barierę i pokonywać przeszkodę, połącz te dwa ćwiczenia z aportowaniem, w którym pies naturalnie powinien już być biegły. Ustawmy psa po naszej lewej stronie, przerzuć aportujący przedmiot przez barierkę, a następnie wydajmy kolejno komendy: „”, „Bariera!”, „Daj!”, „W nogę!” Jeśli poświęcimy czas i będziemy cierpliwi, osiągniemy idealne wyniki, zarówno w skoku wzwyż, jak i w pokonywaniu przeszkód.

Nie należy dać się ponieść tym ćwiczeniom, które wyglądają efektownie i zachęcają właściciela do zademonstrowania przed przyjaciółmi możliwości swojego psa, niezależnie od tego, że jest zmęczony. Nie należy wykorzystywać faktu, że wykonywanie tych ćwiczeń sprawia psu przyjemność. Jeśli pies się zmęczy, zacznie popełniać błędy, które mogą mieć charakter systemowy.

Z tego artykułu dowiesz się:

• Jakie są rodzaje płotków lekkoatletycznych?
• Co jest specjalnego w regulowanych płotkach lekkoatletycznych?
• Skąd wzięły się płotki lekkoatletyczne?
• Jak prawidłowo biegać przez płotki lekkoatletyczne
• Jak nauczyć się biegać przez płotki lekkoatletyczne

Płotki lekkoatletyczne to sprzęt sportowy służący do biegania z przeszkodami podczas treningów i zawodów sportowych. Konstrukcja płotka lekkoatletycznego obejmuje drewnianą poprzeczkę wzmocnioną w dwóch słupkach. Regały są połączone ze sobą za pomocą elementu dystansowego. Regały posiadają również podnóżki z rozpórkami, na których wolnych końcach umieszczona jest przeciwwaga. Istnieją dwa rodzaje barierek lekkoatletycznych – z podstawą metalową i drewnianą.

Płotki lekkoatletyczne: rodzaje, charakterystyka

Płotki lekkoatletyczne instalowane są na dystansach wyścigowych 80, 110 i 400 m. Podstawy wykonane są z metalu i drewna. Z założenia bariery dzielą się na dwa typy - o uniwersalnej i stałej wysokości. Uniwersalne barierki montowane są na 3 wysokościach stosowanych w zawodach: 762, 914 i 1067 mm. Bariery o stałej wysokości to 762, 914 i 1067 mm.

Płotki lekkoatletyczne składają się z poprzeczki przymocowanej do końców pionowych słupków. Same pionowe słupki są instalowane na końcach stopni wsporczych za pomocą przeciwwag. Aby zwiększyć wytrzymałość, stojak i podnóżek są połączone ze sobą za pomocą nachylonych rozpórek.

Górna poprzeczka wykonana jest z drewna. Wystaje 3 cm poza stojaki.Poprzeczka ma następujące parametry: długość - 1,2 m, szerokość - 7 cm, grubość - 2 cm, jej górne krawędzie są zaokrąglone. Kolor poprzeczek jest biały. Na wcięciu od końców bocznych krawędzi stojaków narysowane są ciemne paski o szerokości 10 cm. Długość podnóżka może wynosić maksymalnie 70 cm Minimalna waga barierki lekkoatletycznej wynosi 10 kg.

Jeżeli podstawa bariery jest wykonana z metalu, poprzeczkę mocuje się w zaciskach przyspawanych do górnych końców słupków pionowych. Regały te wraz z przekładkami, klipsami i podnóżkami łączone są poprzez spawanie. Przeciwwaga dostosowana jest do średnicy wewnętrznej podnóżków i przyspawana w tej samej odległości od końcówek. Materiałem do produkcji stojaków z podnóżkami i przekładkami są bezszwowe rury wodno-gazowe wykonane ze stali, na uchwyty - cienka stal, na przeciwwagę - stal. Na poprzeczkę stosuje się drewno - sosnę, modrzew lub jodłę.

Jeśli podstawa barierki lekkoatletycznej jest drewniana, wówczas wszystkie elementy również są wykonane z drewna. Jedynym wyjątkiem jest przeciwwaga. Części są łączone ze sobą za pomocą kleju, a także za pomocą drewnianych prętów i kołków. Przeciwwaga z żeliwa szarego jest przymocowana do wolnych końcówek podnóżków za pomocą nakrętek i śrub. Do wykonania poprzeczki używa się sosny, modrzewia, jodły i świerku.

Barierki lekkoatletyczne malowane są farbami olejnymi. Z reguły ten sprzęt sportowy jest niebieski lub jasnoszary. Poprzeczki są zawsze białe. W odległości 10 cm od ich końca narysuj dwa czarne paski. Każda długość wynosi 18 cm.

Poniżej znajduje się tabela z głównymi wymiarami płotków lekkoatletycznych (cm).

Części muszą być ze sobą bardzo mocno zespawane. Podczas spawania nie powinny pojawić się zniekształcenia, przypalenia i inne niedokładności. Po zgrzewaniu należy spiłować i oczyścić szwy, upewnić się, że na powierzchni klipsów nie występują nierówności i pęknięcia. Zewnętrzne powierzchnie klatki nie powinny wystawać zza poprzeczki. Do łączenia części stosuje się klej kazeinowy. Końce wszystkich elementów są zaokrąglone i oczyszczone, a przeciwwaga jest mocno dociągnięta do podnóżków. Barierki lekkoatletyczne należy malować ostrożnie i ostrożnie. Farbę nakłada się gęstą warstwą, bez szczelin, plam i smug.

Do produkcji barier lekkoatletycznych obowiązuje GOST 7551-55. Zgodnie z nią na poprzeczce każdej bariery można umieścić znak fabryczny lub napis wskazujący producenta i numer produktu. Do przechowywania produktów nadają się suche pomieszczenia.

Gdzie i jak pojawiły się barierki lekkoatletyczne?

Lekkoatletyka słusznie nazywana jest królową sportu. Przez długi czas ten sport pozostawał najpopularniejszym i najbardziej rozpowszechnionym. Kolebką lekkoatletyki jest starożytna Grecja. Miało to miejsce podczas zawodów biegowych na Igrzyskach Olimpijskich około 766 roku p.n.e. e., narodził się ten kierunek.

We współczesnej historii początek lekkoatletyki jako nowego sportu przypadł na zawody w biegach długodystansowych w Anglii. Miały one miejsce w roku 1837. W zawodach wzięli udział uczniowie szkół wyższych z miasta Rugby. Impreza sportowa rozpoczęła się pomyślnie, dzięki czemu w kolejnym roku odbyło się już ponad 10 podobnych wyścigów.

W drugiej połowie XIX w. do zawodów lekkoatletycznych wprowadzono nowe kierunki w postaci biegów z przeszkodami i krótkich dystansów oraz rzucania ciężarami. W 1851 roku zawody obejmowały skok w dal i skok wzwyż z biegu. Lekkoatletyka zyskała jeszcze większą popularność po włączeniu tej dyscypliny sportu do programu igrzysk olimpijskich w 1896 roku.

Bieg z przeszkodami rozpoczął się w XIX wieku w Anglii. W tamtych czasach owczarki angielskie rywalizowały ze sobą, kto najszybciej przebiegnie przez zagrody dla owiec. Później do zawodów zaczęto wybierać trawniki z zamontowanymi na nich prymitywnymi barierkami. Po pewnym czasie zaczęto używać lżejszych przeszkód w kształcie odwróconej litery „T”. W 1935 roku wynaleziono płotki lekkoatletyczne w kształcie litery L z obciążoną podstawą. Konstrukcja ta przewróciła się pod wpływem siły 8 funtów, czyli 3,6 kg.

W 1864 r. lekkoatleta A. Daniel ustanowił rekord w biegu na 120 jardów (109,92 m). Dystans przebiegł w 17,75 sekundy. W kolejnych latach sportowcy usilnie starali się znaleźć racjonalną technikę. W rezultacie nastąpił „atak” bariery z wyprostowaną nogą i pochyleniem ciała podczas pokonywania przeszkody. Pierwszym, który zademonstrował tę technikę, był A. Cruise (Anglia) w 1886 roku. Jego wynik wyniósł 16,4 s.

12 lat później lekkoatleta z USA A. Krenzlein pokazał genialną technikę biegania po barierach. Jego wynik wyniósł 120 jardów w 15,2 sekundy. To właśnie ten sportowiec zwyciężył w II Igrzyskach Olimpijskich w 1990 roku.

Ponadto technikę „biegania przez bariery” ulepszył amerykański sportowiec F. Smithson. Zawodnik wykazał się opóźnionym wyprostem nogi pchającej, dzięki czemu udało się nie obracać ciałem, a jednocześnie zachować równowagę przy opuszczaniu bariery. F. Smithson zwyciężył w IV Igrzyskach Olimpijskich w 1908 r., uzyskując znakomity wynik – 110 m w 15,0 s.

Sportowcy nie mogli poprawić wskaźnika Smithsona przez ponad 50 lat. I dopiero w 1975 roku sportowiec z Francji Guy Dru przebiegł ten sam dystans o 2 sekundy szybciej – w 13,0 sekundy. W kolejnych latach do bicia rekordów świata używano wyłącznie pomiaru czasu elektronicznego. Pierwszy rekord ustanowił zawodnik z Kuby A. Kasanyans – 13,21 s. R. Nehemia dwukrotnie poprawiła rekord świata: w 1979 r. – 13,00 iw 1981 r. – 12,93 s. W 1993 roku rekord świata ponownie ustanowił lekkoatleta z Anglii K. Jackson z wynikiem 12,91 s.

Zasady biegania przez płotki lekkoatletyczne

Najpopularniejszymi i najbardziej widowiskowymi dystansami lekkoatletycznymi, ale i bardzo trudnymi, są sprinty. Jednak bieganie przez płotki lekkoatletyczne również nie jest łatwe. Aby sportowiec osiągał doskonałe wyniki, musi nie tylko być silny i dobrze biegać. Wymaga to doskonałej koordynacji ruchów i umiejętności wyczucia rytmu.

Bieg przez płotki to sprinterska dyscyplina lekkoatletyczna, w której sportowcy pokonują przeszkody. Prawie wszystkie rekordy olimpijskie i światowe w tej dziedzinie należą do amerykańskich sportowców. Warto także wspomnieć o lekkoatletce z Rosji Julii Peczenkinie, która w 2003 roku ustanowiła rekord świata w biegu na 400 m przez płotki. Mistrz świata Rosji Siergiej Szubenkow również pokazał świetny wynik w biegu na 100 m przez płotki.

Bieg przez płotki odbywa się na dystansie nie większym niż 400 m, w zależności od pory roku i miejsca rozgrywania zawodów. Bieg przez płotki jest często uprawiany na stadionach i arenach.

Jako przeszkody służą barierki w kształcie litery L. Dzięki takiemu kształtowi minimalizowane są urazy sportowców podczas upadku urządzeń. Należy pamiętać, że kształt barierek do 1935 roku przypominał literę T. Aby je zburzyć, wymagało to większego wysiłku, przez co sportowcy często upadali. W dzisiejszych czasach łatwiej jest burzyć bariery (trzeba przyłożyć 3,6 kg siły), jednak biegacze tracą przez to cenny czas.

Zasady biegu przez płotki

Zanim przejdziemy do techniki i innych subtelności biegu przez płotki, należy przestudiować jego zasady. Bieg na dystansie głównym i bieg płynny mają niemal identyczne zasady. Po sygnale zawodnik startuje i biegnie wyraźnie swoją drogą do mety. Jeśli złamie zasady, to znaczy umyślnie wybiegnie poza boisko lub przewróci barierkę lekkoatletyczną na sąsiedni tor, na zawodnika nakładane są sankcje.

Istnieją zasady pokonywania barier. Tym samym zawodnik ma obowiązek całkowicie ją przekroczyć, niedopuszczalne jest odsuwanie stopy na bok barierki.

Przepisy dotyczące pokonywania płotków lekkoatletycznych dopuszczają upadek konstrukcji, natomiast celowe zrzucanie płotka jest zabronione. Należy pamiętać, że ta zasada powstała nie tak dawno temu. Wcześniej przepisy zabraniały burzenia bariery, a sędziowie po prostu nie liczyli takich wyników. Kiedy stało się jasne, że zawodnik uderzając w konstrukcję marnuje na to czas, dopuszczono przewrócenie. Jednak niemal natychmiast po tym wielu sportowców zaczęło celowo burzyć konstrukcje rękami i stopami. Dlatego też było to szczególnie zabronione w przyszłości.

Rozmieszczenie płotków lekkoatletycznych zależy od długości biegu, a także od płci zawodników. Struktury są równomiernie rozmieszczone na całej długości. W biegach na dystansach 50, 60, 100 i 110 m ustawia się je w linii prostej, na dystansie 400 m - po całym okręgu.

Bieganie przez płotki lekkoatletyczne jest znacznie trudniejsze technicznie. Sportowiec musi być nie tylko szybki i silny, mieć doskonałą koordynację, ale także poprawnie radzić sobie z przeszkodami. Technika biegania przez płotki składa się z 4 głównych etapów.

• Etap 1: start i przyspieszanie.

Zawodnik musi przyjąć prawidłową pozycję startową i przyspieszyć do maksimum na pierwszych 13-45 m. W krokach 4-5 zawodnik musi wyprostować ciało i przygotować się na pierwszą barierę. Etap startu i rozpędzania kończy się około 2 metry przed barierką oraz w momencie wyprostu nogi wahadłowej.

• Etap 2: pokonanie pierwszej bariery.

Sukces jego wyścigu jako całości zależy od tego, jak dobrze zawodnik pokona pierwszą przeszkodę. Pokonanie pierwszej przeszkody wyznacza rytm całego wyścigu i trzeba go utrzymać na całym dystansie. Wiele osób wierzy, że biegając przez płotki lekkoatletyczne, zawodnik przeskakuje. Ale ta opinia jest błędna. Zawodowi sportowcy używają wyłącznie tej terminologii: „pokonać” lub „przekroczyć barierę”.

Zawodnik, odpychając nogą, nie podskakuje, ale porusza się do przodu tak daleko, jak to możliwe. Zgodnie z przepisami sportowcy muszą pokonywać płotki lekkoatletyczne nie skacząc, ale przesuwając nogę wahadłową po konstrukcji. Dlatego tak ważne jest rozciąganie podczas treningów i przygotowań do zawodów. Jeśli sportowcowi będzie to niedobrze, nawet jeśli jest wysoki i ma długie nogi, bariera stanie się dla niego poważnym problemem.

Płotki lekkoatletyczne pokonuje się w 3 etapach.

Pierwszym etapem jest atak. Zawodnik podnosi nogę wahadłową i prostuje ją tak, aby udo było równoległe do płaszczyzny poziomej. Aby sportowiec mógł skutecznie pokonać przeszkodę, odległość pchającej nogi od niej powinna wynosić około 2 metry. Aby przejść przez barierę, zawodnik podnosi nogę pchającą i przenosi ją nad drążkiem. Wskazuje nogę wahadłową w dół.

Musisz wylądować na palcach, a dopiero potem przewrócić się na piętę. Tutaj sportowiec musi upewnić się, że jego ciało nie cofa się, ale pozostaje proste. W przeciwnym razie prędkość ruchu znacznie spadnie. Po prawidłowym pokonaniu wszystkich faz kontakt wahadłowej nogi z torem wynosi około 1,3 m od konstrukcji. W takim przypadku pierwszy krok po nim powinien być najkrótszy.

• Etap 3: pokonanie dystansu głównego.

Jeśli impreza sportowa odbędzie się w lecie, do końca dystansu pozostanie jeszcze 9 barierek. Należy je pokonać w taki sam sposób, jak pierwszy. Sportowiec musi przejść cały dystans w jednym rytmie, nawet jeśli konstrukcje się zawalą.

• Etap 4: zakończenie.

Finał w biegu przez płotki lekkoatletyczne jest dokładnie taki sam, jak w innych biegach. Początkiem tego etapu jest moment, w którym zawodnik pokonuje ostatnią barierę. Jeśli zawodnik pokona poprzednie obiekty poprawnie technicznie i w zalecanym tempie, to do mety dotrze z dość dużą prędkością.

Etapy nauki biegania przez płotki lekkoatletyczne

Lekkoatletyka przez płotki to trudny sport, wymagający od sportowca siły, wytrzymałości i doskonałego przygotowania, które można osiągnąć jedynie poprzez ciężkie treningi. Podczas treningów sportowcy ćwiczą różne elementy biegu przez płotki, uczą się prawidłowego przebiegu dystansu i rozwijają odpowiednie umiejętności. Przygotowanie do biegania na torze i na torze jest prawie takie samo. Przez większość czasu sportowcy pracują nad siłą, wytrzymałością, szybkością, pracują nad rozciąganiem i koniecznie uczą się techniki startu z bloków.

Specjalny trening z płotkami powinien rozpocząć się po nabyciu przez zawodnika niezbędnych umiejętności. Jeśli sportowiec jest wystarczająco sprawny fizycznie, możesz uwzględnić w programie techniki pokonywania przeszkód. W ramach treningu zawodnik pokonuje przeszkody, uczy się rytmicznie i szybko pokonywać dystans.

Trening biegu przez płotki lekkoatletyczne składa się z 5 etapów:

1. Nauka podstaw, demonstracja.

Na tym etapie sportowcowi wyraźnie pokazano technikę pokonywania przeszkód. Pierwsza lekcja polega na zapoznaniu się ze wszystkimi etapami dystansu, techniką podbiegu, przerzucania przeszkody i rytmicznego przemieszczania się pomiędzy barierkami.

2. Etap przygotowawczy.

Sportowiec poświęca dużo czasu na trening fizyczny, rozwijając elastyczność i wytrzymałość. Bardzo ważne jest, aby mięśnie stawu biodrowego, tylnej części uda i nóg były elastyczne i ruchliwe. Sportowcy są również szkoleni w pokonywaniu barier. Sportowcy rozwijają technikę pracy z rozpiętością i nogą pchającą.

3. Trening rytmu.

Aby utrwalić technikę biegania po barierach i utrzymać równy rytm na całym dystansie, zawodnik musi wielokrotnie ćwiczyć tę technikę. W takim przypadku należy stopniowo zwiększać liczbę barier i odległość między nimi.

4. Nauka uruchamiania i podkręcania.

Zawodnik musi trenować zarówno od niskich, jak i wysokich startów, jednocześnie doskonaląc technikę przyspieszania na początku.

5. Utrwalanie i doskonalenie umiejętności.

Jednym z warunków szkolenia jest systematyczność i ciągłe doskonalenie umiejętności. Zawodnik musi ciężko pracować, aby poprawić elastyczność, wysokość skoku i prędkość. Lepiej, jeśli obciążenia są różne: ćwiczenia biegania ze startu wysokiego i niskiego, zawody w grupie i bez grupy na czas, treningi na dystansach o różnej długości i liczbie przeszkód.

Aby osiągać dobre wyniki w tej dyscyplinie zawodnik musi przede wszystkim wykazywać się szybką reakcją i umiejętnością rozwijania dobrej szybkości zaraz po pokonaniu bariery.

Ćwiczenia doskonalące technikę biegu przez płotki

• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową: rozkłada nogi, zgina ręce w łokciach. Licząc 1-2-3 naśladuje ruch rąk rękami. Licząc do 4, wykonuje szerszy ruch do przodu, prostując ramię w stawie łokciowym i wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarza się 6-12 razy. Podczas prostowania ramiona lekko pochylają się do przodu. Wracając do pozycji wyjściowej, ręka jest przenoszona na bok. Tempo ćwiczenia może być wolne, średnie lub szybkie (ryc. A).

• Zawodnik przyjmuje tę samą pozycję wyjściową, co w ćwiczeniu 1. Naśladuje ruchy ramion jak podczas chodzenia. Tempo – wolne, średnie i szybkie (ryc. B).
• Pozycja wyjściowa jak w pierwszym ćwiczeniu. Sportowiec naśladuje ruchy jak podczas biegu. Tempo – wolne, średnie i szybkie.
• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową – stoi w postawie głównej i zgina ręce w łokciach. Następnie zawodnik naśladuje pracę rąk, jednocześnie unosząc nogę wahadłową z miednicą do przodu i do góry, a następnie wyrzuca piętę do przodu i w dół. Ćwiczenie wykonuje się w ruchu, to znaczy sportowiec idzie, poruszając się do przodu. Ćwiczenie powtarza się 6-12 razy w 2-4 podejściach (ryc. C).
• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową – kładzie nogę wahadłową na barierce. Podczas ćwiczeń naśladuje pracę swoich rąk. Wskazane jest unikanie zginania stawu kolanowego nogi wahadłowej leżącej na barierce. Ćwiczenie powtarza się 8-12 razy w 2-4 podejściach.

Dzięki tym ćwiczeniom sportowcy rozumieją, jak powinny poruszać się ramiona podczas biegu przez płotki. Podczas występu ręka musi wysunąć się daleko do przodu. Przesuwając rękę do przodu, musisz przechylić tułów i niejako ją dogonić. Jeśli sportowiec uczy się jedynie podstawowych ćwiczeń, powinien wykonywać je w wolnym tempie.

Ćwiczenia pomagające rozwijać prawidłowe ruchy nóg wahadłowych

• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową: podnosi się do barierki i chwyta ręką górny drążek. Następnie w szybkim tempie podnosi nogę wahadłową, ugina ją w kolanie i opuszcza do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarza się 10 do 12 razy. Tempo jest średnie lub szybkie (ryc. A).

• Pozycja wyjściowa: zawodnik stoi bokiem przy barierce, kładzie dłoń na poprzeczce na wysokości ramion. Następnie podnosi udo nogi wahadłowej powyżej poziomu i wyrzuca piętę do przodu, po czym opuszcza nogę prostą w dół. Ćwiczenie powtarza się 10-15 razy w 2-3 podejściach (ryc. B).
• To samo ćwiczenie, ale z amortyzatorem.
• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową: w odległości 1-1,5 m stoi twarzą do ściany. Następnie podnosi wysoko udo nogi wahadłowej i aktywnie wyrzuca goleń, po czym dotyka ściany (czyli „atakuje” barierę). Ćwiczenie powtarzamy 10-18 razy, kończąc na przyspieszeniu (ryc. C).

• To samo ćwiczenie, tylko wykonuj je podczas chodzenia lub krótkiego biegu. Liczba powtórzeń wynosi od 10 do 15 razy.
• To samo ćwiczenie co poprzednie, tylko tutaj poruszają się na podporze (koniu gimnastycznym). Liczba powtórzeń wynosi od 10 do 15 (ryc. D).
• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową – staje twarzą w kierunku ruchu, po czym „atakuje” konia gimnastycznego przez niską barierkę lekkoatletyczną z przodu. Liczba powtórzeń wynosi od 10 do 18 razy. Ćwiczenie wykonuje się z miejsca, idąc lub biegnąc powoli, stopniowo przyspieszając pod koniec. Odległość konia gimnastycznego od podpory wynosi od 30 do 80 cm.
• Niskie barierki lekkoatletyczne ustawia się w odległości 8-12 m od siebie. Zawodnik biegnie wzdłuż barierki, przesuwając po niej nogę wahadłową, a nogę pchającą na zewnątrz. Biegając pomiędzy konstrukcjami unosi udo wysoko. Liczba powtórzeń wynosi od 4 do 8 (ryc. E).

Podczas wykonywania ćwiczeń nr 4-7 konieczne jest szybkie przesunięcie miednicy do przodu dzięki aktywnemu wyprostowi nogi wahadłowej i prawidłowe odepchnięcie. Efekt ćwiczenia nr 7 jest lepszy, jeśli atleta atakując „barierę” wysyła nogę zamachową bez zginania kolana. Za pomocą tego ćwiczenia można skorygować tę wadę.

Ćwiczenia rozwijające prawidłowy ruch nogi pchającej

• Pozycja wyjściowa: zawodnik stoi w odległości 90-120 cm od boku konstrukcji i trzyma się jej rury. Następnie przenosi nogę pchającą zgiętą w kolanie nad barierką lekkoatletyczną z boku i powtarza ćwiczenie 10-15 razy w 2-4 podejściach. Symulowane jest przeniesienie nogi pchającej z pozycji skrajnie tylnej. Zawodnik początkowo porusza się wolnym tempem, następnie szybciej przekracza barierę. Konieczne jest upewnienie się, że noga jest zgięta w kolanie.
• Ćwiczenie jest takie samo, do jego wykonania wykorzystuje się jedynie gumowy amortyzator. Podczas wykonywania ćwiczenia zawodnik musi nosić nogę pchającą przy samym brzegu barierki.

• Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, tyle że nie wymaga ścianki gimnastycznej i amortyzatora.
• To samo ćwiczenie, tylko wykonaj je w 2, 4 i 6 krokach. Zawodnik podchodzi do barierki, unosi nogę wahadłową kolanem do przodu i do góry, a następnie aktywnie opuszcza ją za barierkę. W tym momencie Twoja ręka dotyka podpory.

• Dwie konstrukcje lekkoatletyczne są zainstalowane w odległości 1,8-2,5 m od siebie. Podczas chodzenia zawodnik na zmianę umieszcza nogę pchającą z boku każdej bariery. Liczba powtórzeń – 6-12 razy.
• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową – stoi od strony barierki i rękami trzyma podporę. Jedna konstrukcja jest montowana ukośnie i prostopadle do ściany gimnastycznej. Zawodnik przesuwa stopę po barierce. Liczba powtórzeń – 8-12 razy w 2-3 podejściach. Odpoczynek pomiędzy podejściami – 1-1,5 minuty.

• W odległości 7-12 m rozmieszczonych jest 5-6 małych barierek. Zawodnik biegnąc przez barierkę przenosi przez nią nogę pchającą. Podbiega do barierek i pomiędzy nimi, unosząc wysoko biodra lub stawia krótkie kroki. Tempo ćwiczenia jest średnie do szybkiego.

Gdy zawodnik przenosi nogę startową przez barierkę, musi szybko i swobodnie wypchnąć biodro do przodu. Podczas wykonywania ćwiczeń nie należy pozwalać ciału odchylać się do tyłu. Zawodnik musi pozostać wysoko, upewnić się, że kolano jest zgięte podczas przesuwania nogi pchającej przez barierkę i rozpocząć ruch od skrajnie tylnej pozycji. Unosząc stopę nogi pchającej powyżej kolana, czyli podnosząc goleń w biegu i jednocześnie opuszczając kolano, zawodnik musi przesuwać nogę pchającą wzdłuż pochyłej barierki.

• Ustaw dwie barierki i konia gimnastycznego. Bariery rozmieszczone są w odległości 2-3 m. Odległość od barierki do konia wynosi około 1,5 m. Zawodnik pokonuje dwie barierki, po czym atakuje konia gimnastycznego. Liczba powtórzeń wynosi 5-10 razy. Po przekroczeniu bariery noga wahadłowa zostaje szybko opuszczona. Podczas wykonywania ćwiczenia nie należy zbytnio się pochylać.

• Płotki lekkoatletyczne ustawiamy w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu. Sportowiec skacze i pokonuje bariery.
• Do ćwiczenia umieszcza się niskiego konia gimnastycznego. Przeszkody pokonuje się chodząc i poruszając się. Na palcach podchodzą do aparatu gimnastycznego, unoszą nogę wahadłową zgiętą w kolanie w górę i do przodu oraz aktywnie ją opuszczają. Następnie natychmiast odpychają się nogą pchającą, szybko wyciągając ją do przodu, do pierwszego kroku biegowego za przeszkodą.

• W odległości 8-12 m umieszcza się od 3 do 7 niskich barierek, zawodnik wykonując ćwiczenie pokonuje 5 kroków pomiędzy barierkami. Liczba powtórzeń wynosi od 4 do 10.
• Od 3 do 5 barier umieszcza się w odległości 3-4 m. W przyszłości konstrukcje można dalej od siebie oddalać. Zawodnik zaczyna biec z wysokiego startu w jednym kroku. Tempo ćwiczenia jest średnie do szybkiego.

• W odległości 8,5-9,14 m od siebie ustawione są płotki lekkoatletyczne o wysokości 60-106 cm Zawodnik zaczyna biec od wysokiego i niskiego startu.

Koń gimnastyczny jest „atakowany” z miejsca, z jednego lub kilku stopni. Sportowiec podczas wykonywania ćwiczeń dba o to, aby miednica nie pozostawała w tyle. Sam rzut („atak”) następuje szybko. Stopa nogi pchającej nie obraca się w bok podczas rzutu. Podczas wykonywania ćwiczenia nie ma potrzeby spieszyć się, aby wcześniej pochylić ramiona do przodu. Aby to zrobić, rzut należy rozpocząć od miednicy, a kolano zgiętej nogi należy podnosić w górę i w dół.

Podczas wykonywania ćwiczeń zawodnik musi poruszać nogą pchającą z naciskiem na szybkie przejście jej do pozycji kroku biegowego. Musisz utrzymywać wysoką pozycję pomiędzy barierkami i nie kucać. Płotki lekkoatletyczne mogą mieć różną wysokość i znajdować się w różnych odległościach od siebie. Wysokość i odległość konstrukcji różnią się w zależności od wieku i poziomu wyszkolenia osoby szkolonej.

• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową – leży na plecach, ręce wzdłuż ciała. Pozycja nóg zmienia się wraz z ruchami przeciwstawnymi. Liczba powtórzeń wynosi 15-25 razy. Tempo ćwiczenia jest wolne, z dużą amplitudą w kierunku przednio-tylnym (ryc. A).
• Pozycja wyjściowa – zawodnik leży na plecach, ręce rozkłada na boki, nogi złączone. Stopa prawej stopy dotyka dłoni lewej ręki. Liczba powtórzeń dla każdej nogi wynosi 6-10 razy. Tempo jest powolne i średnie. Podczas wykonywania ćwiczeń nie musisz podnosić głowy i tułowia (ryc. B).
• Pozycja wyjściowa – zawodnik leży na plecach, nogi razem, ręce rozłożone na boki. Podnosi nogi, opuszcza je najpierw w lewo, potem w prawo. Liczba powtórzeń – 6-10 razy.
• Pozycja wyjściowa – zawodnik leży na plecach, ręce wyciąga za głowę i łączy nogi. Jednocześnie podnosi nogi i tułów w ruchu przeciwnym. Liczba powtórzeń wynosi 6-12 razy. Tempo jest średnie i szybkie (ryc. C).
• Pozycja wyjściowa – zawodnik leży na plecach, ręce za głową, nogi razem. Na liczbę do 1 unosi nogi i tułów (jak w poprzednim ćwiczeniu), na liczbę do 2 wraca do pozycji przysiadu barierowego, pochyla się w kierunku nogi wymachanej i na liczbę do 3 przyjmuje pozycję wyjściową pozycja. Liczba powtórzeń – 6-12 razy. Tempo jest średnie i szybkie. Za każdym razem, gdy policzę do 2, zmienia się pozycja nóg (ryc. D).
• Pozycja wyjściowa – zawodnik leży na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Unosi proste nogi, opuszcza je za głowę i powoli wraca do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi 8-15 razy. Tempo jest średnie (ryc. E).

• Pozycja wyjściowa – zawodnik leży na podłodze i opiera się na rękach. Podnosząc prawą nogę do góry, jednocześnie zginasz dolną część pleców, odchylasz nogę na bok i przyjmujesz pozycję wyjściową. To samo w drugą stronę. Liczba powtórzeń dla każdej strony wynosi 6-10 razy. Tempo ćwiczeń jest powolne. Amplituda jest duża (ryc. F).
• Pozycja wyjściowa – zawodnik leży na plecach, rozkłada ręce na boki i łączy nogi. Następnie stopami rysuje w powietrzu koła. Liczba powtórzeń ćwiczenia w każdym kierunku wynosi 4-8 razy. Amplituda ruchów okrężnych powinna być duża. Nogi pozostają razem. Tempo ćwiczenia jest średnie (ryc. G).

• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową – wisi na ścianie twarzą do przodu. Następnie podnosi i opuszcza nogi ugięte w kolanach. Musisz szybko unieść nogi i powoli powrócić do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi 8-20 razy (ryc. A).
• Pozycja wyjściowa – zawodnik stoi bokiem do ściany gimnastycznej. Chwyta rurę rękami, przykłada jedną nogę bliżej ściany i pochyla się na boki. Podczas pochylania się sportowiec trzyma ręce wyprostowane. Liczba powtórzeń w każdym kierunku wynosi 10-15. Tempo – wolne lub średnie (Rysunek B).
• Pozycja wyjściowa – powieszenie na ścianie. Sportowiec macha nogami w jedną i drugą stronę. Trzyma nogi razem. Amplituda jest duża. Liczba powtórzeń w każdym kierunku wynosi 8-15 razy. Do ćwiczenia odpowiednie jest średnie tempo (ryc. C).
• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową – stoi na rurze ścianki gimnastycznej (nogi razem), ręce trzyma na wysokości klatki piersiowej. Przysiada i szybko wraca do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi 10-15 razy. Tempo – wolne, średnie i szybkie.
• Pozycja wyjściowa – zawodnik stoi na rurze ściennej w odległości 1-1,5 m od podłogi i trzyma się rurki na wysokości klatki piersiowej. Opuszcza się, zginając jedną nogę na rurze. Druga (prosta) noga opada. Następnie przyjmuje pozycję wyjściową. Liczba powtórzeń dla każdej nogi wynosi 10-15 razy w 2-3 podejściach. Tempo ćwiczeń jest wolne i średnie. Odpoczynek pomiędzy seriami – 1-2 minuty (ryc. D).
• Pozycja wyjściowa – powieszenie na ścianie. Zawodnik podnosi nogi z tej pozycji: dotyka poprzeczki stopami powyżej uścisku dłoni i powoli przyjmuje pozycję wyjściową. Liczba powtórzeń wynosi 4-10 razy w 2-3 podejściach. Tempo ćwiczenia jest wolne i średnie. Odpoczynek pomiędzy seriami – 1-2,5 minuty (ryc. E).

Ćwiczenia z barierą

• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową – wstaje, opierając dłonie na barierce. Odbija się rękami od podpory. Liczba powtórzeń wynosi 8-15 razy. Tempo ćwiczeń jest średnie do szybkiego.
• Zawodnik przyjmuje pozycję wyjściową – staje bokiem do barierki, jedną ręką opiera się o barierkę lekkoatletyczną w pozycji wypadu i zmienia ułożenie nóg. Głowa i tułów trzymane prosto, bez pochylania się do przodu. Liczba powtórzeń wynosi 10-20 razy.
• Pozycja wyjściowa – zawodnik stoi twarzą do barierki, kładzie na niej prostą nogę, podpierając ją o podłogę i trzymając się barierki rękoma. Przysiady na jednej nodze, szybko wracając do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń dla każdej nogi wynosi 4-10 razy.
• Odległość pomiędzy barierkami wynosi 1,5-2 m (wysokość 50,0-91,4 cm). Zawodnik przeskakuje barierki sportowe, odpychając się obiema stopami. Liczba powtórzeń – 3-4 razy (5-8 barier). Tempo ćwiczenia jest średnie.

Jeśli chcesz dokonać zakupu, powinieneś skontaktować się ze specjalistami.

Firma Sportstyle rozpoczęła swoją działalność w 1992 roku i od ponad 25 lat z sukcesem prezentuje swoje produkty i usługi na rynkach Rosji i krajów sąsiednich.

Jedną z głównych działalności firmy jest produkcja sprzętu sportowego. Nasze produkty cieszą się dużą popularnością i popytem, ​​m.in.:

• pudełka, pierścionki, torby i gruszki;
• maty zapaśnicze;
• sprzęt do aerobiku sportowego i nie tylko.

Oferta naszej firmy nie ogranicza się wyłącznie do sprzętu sportowego. Chętnie wyprodukujemy dla Państwa namioty do kawiarni letnich i wesel, garaże namiotowe, namioty handlowe, markizy do samochodów i łodzi, a także miski basenowe.

Możesz skontaktować się z nami telefonicznie 8 800 555-29-10 (połączenia na terenie Rosji są bezpłatne) lub odwiedź nasze biuro w Nowosybirsku przy ul. na Frunze, 142/1 trzecie piętro, godziny otwarcia: pon.-pt. od 9:00 do 17:00, sob. i niedziela - dni wolne.