Jak przezwyciężyć ostry atak chęci palenia? Rzuciłem palenie, jak zabić pożądanie, środki ludowe? Jak radzić sobie z chęcią zapalenia papierosa.

Pierwszy krok: musisz być świadomy szkodliwości palenia dla zdrowia.

Nie da się rzucić palenia bez zrozumienia szkodliwego wpływu tytoniu na organizm ludzki. Ponieważ tylko strach przed konsekwencjami palenia może przezwyciężyć bolesny głód nikotynowy. Podstępność palenia polega właśnie na tym, że przejawy konsekwencji palenia rozwijają się powoli i niezauważalnie. Dlatego wielu palaczy lekceważy informacje o zagrożeniach związanych z paleniem. Nie dostrzegają wad palenia, a widzą tylko korzyści. Nie przejmują się zbytnio perspektywą zachorowania od palenia. Takim ludziom wydaje się, że palenie może zaszkodzić każdemu, ale nie im. I nic im się nie stanie. I dopiero początkowe objawy chorób odtytoniowych skłaniają do zastanowienia się nad zagrożeniami dla zdrowia i często stają się motywem do rzucenia palenia. Dla jasności chcę podać jeden przykład.

... Do chirurga zgłosił się pacjent z dolegliwościami bólowymi mięśni łydek. Po dokładnym badaniu rozpoznano zarostowe zapalenie wsierdzia. Przy postępującym przebiegu choroby rokowanie jest niekorzystne - możliwa jest gangrena kończyn dolnych z ich późniejszą amputacją. Chirurg zwrócił uwagę pacjenta na fakt, że jedną z głównych przyczyn choroby jest palenie tytoniu i pilnie potrzebuje on rzucić palenie. Inaczej czeka go kalectwo... Pacjent bez wychodzenia z gabinetu wyrzucił papierosy do śmietnika.

Kudin Michaił. Schudłem 51 kg i rzuciłem palenie. 10 lat utrzymywania wagi

Z reguły w takich przypadkach osoba rzuca palenie na zawsze, bez odczuwania objawów odstawiennych. Myśl o utracie nóg była szokiem i przezwyciężyła bolesny głód papierosów. Nasuwa się pytanie: czy naprawdę trzeba zachorować, aby porzucić złe nawyki? Tak, aby strach przed śmiercią, kalectwem, w końcu pomagał uświadomić sobie zgubność palenia i tłumił chęć zapalenia. Ale czy trzeba czekać na pojawienie się chorób, czy nie byłoby mądrzej rzucić palenie na czas? Czy warto ryzykować zdrowie dla pięknego papierosa i błękitnej mgiełki? Niestety, wielu palaczy nie ma pojęcia o prawdziwym zakresie niszczących skutków palenia.

Chcę państwu zilustrować jeszcze jedną, może niezbyt przyjemną, ale pouczającą historię, kiedy będąc jeszcze studentem byłem obecny przy sekcji zwłok pacjenta, który zmarł na niewydolność krążeniowo-oddechową. Profesor zwrócił szczególną uwagę studentów na niezwykły kolor płuc. Były to płuca nałogowego palacza, czarne od sadzy i smoły, kolorem przypominały brezentowy but wysmarowany pastą do butów. Po tym incydencie wielu uczniów z mojej grupy rzuciło palenie. Myślę, że gdyby nawet najbardziej nałogowy palacz wiedział, co stało się z jego płucami od palenia, poważnie zastanowiłby się, czy powinien dalej palić. A takich przykładów jest wiele, kiedy świadomość szkodliwości palenia pomaga człowiekowi rzucić palenie.

Drugi krok: musisz przyznać się do winy za nałóg palenia.

Aby zwalczyć taki grzech jak palenie tytoniu, trzeba najpierw uświadomić sobie swoją winę, udział w tym grzechu. Dopiero uznanie własnej winy przez człowieka przyczynia się do jego wewnętrznego oczyszczenia, zmiany na lepsze i rozwoju duchowego. Aby rzucić palenie, człowiek musi się zmienić, zmienić swoje wartościowe podejście do zdrowia, stylu życia, złych nawyków. Ale czy człowiek może się zmienić, jeśli nie uważa się za winnego swoich kłopotów? Po co miałby się zmieniać, skoro nie jest winny!

Dopóki człowiek nie uświadomi sobie osobistej odpowiedzialności za swoje uzależnienie od nikotyny, za rozwój chorób związanych z paleniem, zawsze będzie mu brakowało motywacji do rzucenia palenia. Wielu palaczy unika osobistej odpowiedzialności za swoje palenie, przenosząc ją na niekontrolowany głód palenia. Głównym powodem, dla którego wielu palaczy unika osobistej odpowiedzialności, jest obawa przed koniecznością wykazania się wolą i charakterem w walce ze złym nałogiem. Jednocześnie usprawiedliwia to całkowitą bezczynność i bierność palaczy w walce z paleniem.

„Nie mogę nic ze sobą zrobić, ciągnie mnie do palenia”, zwykle mówią palacze, odnosząc się do braku woli, ostatecznie obwiniając za palenie niekontrolowany głód tytoniu. Tak więc, uznając swoją niezdolność do walki z nieodpartym pragnieniem palenia, osoba odmawia walki z tym złym nawykiem. Ale jeśli dana osoba sama nie chce rzucić palenia, żadne leczenie nie pomoże mu pozbyć się uzależnienia od nikotyny.

Nabutowski Leonid. Schudłam 30 kg i całkowicie rzuciłam palenie

Trzeci krok: musisz mieć szczere pragnienie rzucenia palenia.

Świadomość winy popycha człowieka do zmiany. A w każdym akcie zmiany pojawia się problem pragnienia i woli. Pragnienie jest prekursorem woli, ponieważ bez pierwotnego pragnienia nie może być żadnego sensownego działania. Innymi słowy, bez pragnienia nie ma działania, nie ma woli zwycięstwa.

W mojej praktyce zdarzały się przypadki, kiedy pacjenci z formalną chęcią rzucenia palenia zwracali się do mnie o pomoc. Z reguły powodem leczenia z powodu palenia był hołd złożony modzie, propagandzie medycznej, namowom bliskich i współpracowników. Ale nie emanowało z nich żadne prawdziwe pragnienie. Pragnienie formalne różni się od prawdziwego tym, że przy pragnieniu prawdziwym pacjent bierze aktywny udział w procesie leczenia, dąży do uzyskania pozytywnych rezultatów, a przy pragnieniu formalnym nie podejmuje w tym celu żadnego wysiłku.

W tym przypadku bezczynność palacza jest motywowana pragnieniem spokoju, ponieważ jego bezwład przyćmiewa chęć rzucenia palenia. A co najważniejsze, nie wierzy w siebie iw samą możliwość rzucenia palenia. Wie, że musi rzucić palenie, ale jednocześnie nie odczuwa prawdziwej chęci, aby to zrobić. Aby przybliżyć Ci rolę prawdziwej chęci rzucenia palenia lub chęci rzucenia picia, nie nadużywania słodyczy – jednym słowem chęci zmiany w walce ze złymi nawykami chcę podać taki przykład.

Kiedyś musiałem stosować terapię odruchów warunkowych dla pacjentów cierpiących na alkoholizm. Wtedy użyłem apomorfiny. Jest to silny narkotyk, który wywołuje trwałą niechęć do napojów alkoholowych. Gdy tylko wypowiedziałem słowo „wódka” lub dałem pacjentom powąchać kieliszek alkoholu, u nich (po zażyciu apomorfiny) pojawiały się u nich silne wymioty. Ale zachowanie jednego pacjenta zasługiwało na szczególną uwagę. Pomimo swojej gwałtownej reakcji na narkotyk, ilekroć sklep monopolowy był zamykany, z niepokojem spoglądał na zegarek. Po sesji pobiegł do sklepu i kupił alkohol, wypił i zrobiło mu się niedobrze… I tak pił dalej, aż się upił.

Tutaj widzimy taki paradoks: ciało pod wpływem apomorfiny odrzuca alkohol, a dusza mimo to chce się napić. Z tego możemy wywnioskować: decydującą rolę w walce ze złymi nawykami odgrywa nie wpływ leku na organizm, ale chęć pacjenta do pozbycia się złych nawyków.

Tak więc, aby mieć silne pragnienie rzucenia palenia, musisz:

Po pierwsze, uwierz w sposób rzucenia palenia, który wybrałeś;

Po drugie, uwierz w siebie iw zwycięstwo nad paleniem;

Po trzecie, musisz mieć silną motywację do rzucenia palenia;

czwarty, musisz przezwyciężyć inercję i brak woli i wziąć czynny udział w walce z paleniem.

Czwarty krok: musisz dokonać ostatecznego wyboru między zdrowiem a paleniem.

Szczególne miejsce w walce z nałogiem palenia zajmuje problem wyboru. Zanim zdecydujesz się rzucić palenie, musisz rozstrzygnąć dylemat: żyć po staremu, nadal niszczyć swój organizm paleniem, cierpieć szkodliwe skutki palenia, być biernym obserwatorem swoich niepowodzeń życiowych czy jeszcze dokonać innego wyboru, zdecydować zmienić styl życia, całkowicie rzucić palenie.

Żarow Siergiej. Schudłam 30 kg i całkowicie rzuciłam palenie

Musisz rozważyć zalety i wady rzucenia palenia. W tym przypadku w duszy palaczy toczy się walka motywów: palić czy nie palić. Oznacza to, że do akcji wkracza twój wewnętrzny „prokurator” i „prawnik”. „Prokurator” zarzuca ci słaby charakter, brak woli, wyniszczanie organizmu dymem tytoniowym, niewolnicze uzależnienie od nikotyny, złe samopoczucie, przedwczesne starzenie się. A „prawnik” broni zdradzieckich myśli o przyjemności, jaką daje papieros, że palenie rozjaśnia życie, podnosi na duchu, łagodzi stres i zbliża do znajomych palaczy.

Z reguły wielu palaczy przechodzi taką wewnętrzną walkę – palić, nie palić – przed podjęciem ostatecznej decyzji o rzuceniu palenia. Problem wyboru jest kluczowy w efekcie końcowym – rzuceniu palenia, gdyż decyzja poprzedza nie tylko zaprzestanie palenia, ale także nawrót do nałogu w okresie abstynencji. Oznacza to, że załamanie nie ustępuje samoistnie, ale zaczyna się bolesna walka motywów: palić czy nie palić. Przyczynami rzucenia palenia mogą być: niezadowolenie ze swojego wyglądu („twarz palacza”), zły stan zdrowia, poranny kaszel itp. Będą one po prostu „strażnikami”, które uchronią Cię przed załamaniem podczas abstynencji od papierosów. I jak tylko ręka sięgnie po papierosa, od razu przypomnij sobie silne osłabienie i depresję rano po pierwszym wypalonym papierosie, pożółkłą, wynędzniałą twarz palacza, poranny kaszel – a ręka natychmiast wróci .

Dlatego konieczne jest uświadomienie sobie argumentów, które są dla Ciebie istotne dla rzucenia palenia, spisanie ich sobie na papierze i zapamiętanie – a wtedy decyzja o ponownym zapaleniu papierosa nie zadziała. Musisz odpowiedzieć na główne pytanie: „Dlaczego zdecydowałeś się rzucić palenie?” A jak tylko przyjdzie Ci do głowy pomysł, żeby znowu zapalić – pamiętaj o tym.

Piąty krok: musisz mieć silną motywację, aby rzucić palenie.

Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie, ale nie masz wyraźnej motywacji, musisz zidentyfikować i zrozumieć motywy, które pomogłyby Ci w walce z nałogiem. Z całej gamy powodów, które sprawiają, że rzucisz palenie, wybierz dla siebie najważniejszy motyw, który zablokuje głód nikotynowy.

Zwracam uwagę na najczęstsze motywy rzucania palenia.

1. Negatywne nastawienie do wczesnych i odległych skutków palenia.

2. Przywrócenie zdrowia.

3. Lęk przed przedwczesną starością.

4. Strach przed śmiercią.

5. Odzyskiwanie zdolności do pracy i wytrzymałości.

6. Pragnienie odmłodzenia.

7. Przywrócenie potencji seksualnej.

8. Chęć uprawiania sportu.

9. Dążenie do zdrowego stylu życia.

10. Zatrudnienie.

11. Poprawa jakości życia.

12. Pragnienie zostania energiczną osobą.

13. Chęć przywrócenia wyglądu.

14. Szacunek do samego siebie.

15. Pragnienie uzyskania aprobaty krewnych i współpracowników.

Zawsze doradzam moim pacjentom: „Przestań palić dla kogoś lub czegoś”. Na przykład: „Zdecydowałam się rzucić palenie, bo nie chcę rano kaszleć”, „Chcę rzucić palenie, bo kocham mojego męża”, „Chcę rzucić palenie, żeby móc żyć i pomagać moje dzieci” itp.

Zwykle jest kilka powodów, dla których warto rzucić palenie. Zapisz swoje najbardziej intymne motywy i zapamiętaj je. I te motywy, spisane na papierze, staną się psychologiczną obroną przed załamaniem podczas abstynencji od palenia. Na przykład, jeśli myślisz o paleniu i sięgasz po cygaro, wydajesz sobie rozkaz: „Chcę wyglądać młodziej” lub „Nie będę palił papierosów, bo chcę ćwiczyć” itp.

Szósty krok: musisz zrobić decydujący krok w kierunku nowego życia - zrobić ostrą przerwę od palenia.

Oderwanie się od palenia jest ważnym punktem w leczeniu, ponieważ niektórym ludziom się to nie udaje, ponieważ nie mogą przezwyciężyć bezwładu i całkowicie rzucić palenie. Okres przejścia z palenia na niepalenie jest dla nich bardzo bolesny. Niektóre osoby są na to psychicznie nieprzygotowane, odczuwają lęk przed porażką, lęk przed dyskomfortem, deprywacją związaną z nagłą przerwą od palenia. Co należy zrobić, aby przezwyciężyć strach przed niepaleniem, strach przed nieznanym i strach przed przyszłymi trudnościami? Często obawy przed nadchodzącymi trudnościami są wyolbrzymiane przez naszą świadomość. Dopóki człowiek nie rzuci palenia, proces abstynencji od nikotyny będzie nieznany jego świadomości i dlatego będzie istniał strach przed tym nieznanym. Jeśli dana osoba zdecyduje się rzucić palenie i to świadomie, stan abstynencji od palenia przestaje być przerażającą niewiadomą, a lęk przed nią ustępuje.

Zołotariew Jurij. Schudłam 25 kg i rzuciłam palenie. 10 lat bez palenia i utrzymywania wagi

Dlatego, aby przezwyciężyć lęk przed abstynencją od palenia, należy go rozpocząć i wykonać pierwsze kroki, aby całkowicie rzucić palenie. Jak pokazuje praktyka, już w pierwszych godzinach abstynencji od papierosów moi pacjenci utwierdzają się w przekonaniu, że abstynencja nie jest taka straszna, jak im się wydaje.

Aby przezwyciężyć strach przed całkowitym rzuceniem palenia, musisz zacząć ćwiczyć swoją wolę. Aby to zrobić, musisz podjąć pewne działania. Musisz ustalić datę całkowitego rzucenia palenia. Wybierz spokojny, zrelaksowany dzień. Niech to będzie dzień wolny lub pierwszy dzień wakacji. Poinformuj rodzinę i bliskich przyjaciół o swojej decyzji, aby uzyskać ich wsparcie. W przeddzień, przed pójściem spać, pożegnaj się w myślach z ostatnim papierosem i zacznij rano nowe życie - bez papierosów. Wyrzuć wszystkie papierosy, usuń popielniczki, staraj się nie komunikować z osobami, z którymi paliłeś papierosy w tym okresie, aby nic nie przypominało ci palenia.

W pierwszych godzinach i dniach abstynencji od palenia osoba może odczuwać dyskomfort związany z odstawieniem nikotyny. Należą do nich osłabienie, zawroty głowy, drażliwość, ból głowy i bezsenność. W tym okresie ludzie często myślą o paleniu po raz ostatni, aby w jakiś sposób złagodzić objawy odstawienia. Jednocześnie są pewni, że już nigdy nie będą palić. Ale, jak pokazuje praktyka, nawet kilka zaciągnięć doprowadzi do załamania, ponieważ tylko zwiększają chęć palenia. Dlatego rzucenie palenia jest koniecznością. Musisz wytrzymać dwa dni bez papierosów, a te „napadowe” pragnienia „zapalenia po raz ostatni” całkowicie znikną.

Pacjent VI Mirkin. Schudłam 30 kg i rzuciłam palenie. Niepalący 8 lat

Przez pierwsze dwa dni abstynencji od palenia musisz walczyć o każdą godzinę bez papierosów. Powinieneś wiedzieć, że czas jest po twojej stronie, z każdą mijającą godziną fizyczny głód nikotynowy maleje.

Siódmy krok: musisz podjąć zdecydowaną decyzję, że nie zapalisz ani jednego papierosa.

Aby po raz ostatni zwalczyć nawracające myśli o zapaleniu, musisz podjąć stanowczą decyzję – nigdy, pod żadnym pozorem nie zapalać ani jednego papierosa. Rano powinieneś ustawić się w następujący sposób: „Bez względu na to, co się stanie, nadal nie będę palił. Nawet jeśli mam zły humor, kłopoty w pracy lub pokłócę się z kobietą, to i tak nie zapalę ani jednego papierosa. Ponieważ podjąłem stanowczą decyzję, że nie będę palił”. Z reguły osoby, które podejmują taką decyzję rano, z łatwością rezygnują z palenia, ponieważ dokonały już ostatecznego wyboru i uspokoiły się wewnętrznie. Nie dręczy ich już wewnętrzna walka: palić czy nie palić.

Jeśli spróbujesz rzucić palenie zgodnie z zasadą: „Postaram się nie wypalić ani jednego papierosa, jeśli coś mi nie przeszkadza, jeśli nie piję, jeśli goście nie przychodzą, jeśli nie kłócę się z żoną, " itp. - na pewno się wyrwiesz i zapalić, jak przyznasz się do możliwości palenia. Szczegółowo opisałem, jak przygotować się do walki z paleniem w rozdziale „Przekonania o sobie, które pomagają rzucić palenie”.

W swojej praktyce często oferuję swoim pacjentom autohipnozę, aby pomóc im przezwyciężyć fizyczne uzależnienie od nikotyny w pierwszych dwóch dniach abstynencji. Ty też możesz skorzystać z tych autosugestii. Aby to zrobić, musisz mentalnie wyobrazić sobie, że w ciągu pierwszych dwóch dni, co cztery godziny po autohipnozie, chęć palenia zmniejszy się o 5-10%. Ten czas jest niezbędny do pozbycia się zespołu abstynencyjnego. Cały proces można podzielić na dwa etapy:

pierwszy etap - przezwyciężenie uzależnienia fizycznego (trwa dwa dni);

drugim etapem jest przezwyciężenie uzależnienia psychicznego (od 2–3 tygodni do kilku miesięcy).

Dlatego na pierwszym etapie musisz za wszelką cenę wytrzymać dwa dni. Aby to zrobić, rano zapisz w swoim dzienniku czas rozpoczęcia nowego życia, na przykład: 8, 12, 16, 20, 24 godziny. Autohipnozę można wykonać po śnie lub przed snem (8 rano, 24 godziny), leżąc w łóżku lub siedząc w fotelu (12, 16, 20 godzin), podczas gdy musisz zamknąć oczy i zrelaksować się.

Formuła autohipnozy brzmi: „Jestem całkowicie spokojny. Całe moje ciało jest spokojne i zrelaksowane. Mam silny charakter, silną wolę. Każda godzina bez papierosów to uzdrowienie i odmłodzenie mojego ciała. Z każdą godziną bez palenia poprawia się moje samopoczucie, organizm uwalnia się od szkodliwego działania tytoniu i mam szansę rzucić palenie. Co cztery godziny chęć zapalenia zmniejsza się o 5-10%. Za dwa dni całkowicie pozbędę się chęci palenia. Nastąpi uzdrowienie i uzdrowienie mojego ciała. Poprawi się jakość życia. I będę się czuł jak wcześniej, kiedy w ogóle nie paliłem!”

Murashko A. Schudł 47 kg i rzucił palenie

Po przeprowadzeniu autohipnozy stosuj różne sposoby na odwrócenie uwagi od palenia: wypij szklankę wody, żuj gumę, gryź nasiona, umyj zęby, weź kąpiel, idź na spacer na świeżym powietrzu, uprawiaj gimnastykę i sport, ale unikaj intensywnych wysiłek fizyczny. Jak pokazała praktyka, te autohipnozy okazały się bardzo skuteczne. U wielu moich pacjentów po dwóch dniach całkowicie zniknęła ochota na palenie, a wraz z nimi zniknęły towarzyszące im nieprzyjemne odczucia: osłabienie, zawroty głowy, ból głowy, zły nastrój itp.

Ósmy krok: musisz trzymać się nowego modelu swojego zachowania.

Gratulacje! Przetrwałeś pierwsze dwa dni bez papierosów i przezwyciężyłeś zespół abstynencyjny. Ale to jeszcze nie zwycięstwo, ponieważ uzależnienie psychiczne nadal pozostaje - nawyk sięgania po papierosa w określonych sytuacjach lub w szczególnych stanach psychicznych, np.: w czasie stresu, napięcia nerwowego, w czasie odpoczynku, palenia dla towarzystwa, itp. Pojawia się warunkowo -odruchowy związek między paleniem a różnymi sytuacjami. Uzależnienie psychiczne może trwać od 2-3 tygodni do kilku miesięcy.

Po 2-3 tygodniach życia bez papierosów z radością zauważasz, że ochota na palenie prawie zniknęła. Ale jest za wcześnie na relaks. Musisz być świadomy sytuacji, które mogą wywołać chęć palenia. Takimi sytuacjami mogą być różne wakacje, spotkania ze znajomymi, picie alkoholu, wypicie kawy, rozmowa przez telefon, prowadzenie samochodu, długie czekanie itp. W tym okresie trzeba być czujnym i nie ulegać pokusa palenia. Staraj się unikać sytuacji, które prowokują załamanie. Nie odwiedzaj kawiarni, restauracji, barów. Podczas przerwy na lunch unikaj towarzystwa palaczy, komunikuj się częściej z osobami niepalącymi. Zamiast przerwy na papierosa, zajmij się niedokończoną pracą. Poinformuj rodzinę i pracę, że rzuciłeś palenie.

Promuj życie bez papierosów wśród przyjaciół i krewnych. Jeśli twoi bliscy i przyjaciele, koledzy w pracy zobaczą, że całkowite zaprzestanie palenia pomogło ci zmienić życie, pokonać choroby, poprawić samopoczucie, mogą zmienić się z przeciwników w podobnie myślących ludzi i zapewnią ci wsparcie moralne . A to z kolei będzie dobrym zapobieganiem własnym awariom.

Przeanalizuj sytuacje, w których najczęściej zapalasz papierosa. Wybierz spośród nich najbardziej odpowiednie dla Ciebie, zapisz je na papierze i zapamiętaj. Np. picie alkoholu, filiżanka kawy, ważna wiadomość, stresująca praca, długie oczekiwanie, przerwa na lunch itp. mogą wywołać silną pokusę zapalenia papierosa.Zastanów się, czym możesz zastąpić papierosy w takich sytuacjach. Znajdź alternatywę dla palenia. Na przykład czekasz na przyjazd pociągu. Jeśli wcześniej w takiej sytuacji, nie wiedząc, jak wypełnić swój wolny czas, często paliłeś, teraz możesz zastąpić papierosy czytaniem ciekawej gazety lub czasopisma. A może jesteś przyzwyczajony do trzymania papierosa w dłoniach? Zastąp ten nawyk różańcem, robieniem na drutach lub po prostu klikaniem orzechów lub nasion. U jednego z moich pacjentów, który lubił palić przy filiżance kawy, zapach kawy wywołał chęć zapalenia. Dlatego w pierwszych dniach abstynencji od palenia był zmuszony zastąpić poranną kawę szklanką soku lub mleka. Po miesiącu niepalenia odruch warunkowy na kawę całkowicie zniknął i mógł spokojnie pić swoją ulubioną filiżankę kawy, pozostając całkowicie obojętnym na papierosy.

Wyeliminuj alkohol, szczególnie w pierwszych 2-3 tygodniach. Spośród wszystkich czynników, które wywołują chęć palenia, picie alkoholu jest najbardziej niebezpieczne. Po pierwsze dlatego, że nawet małe dawki alkoholu powodują u człowieka lekkie zatrucie układu nerwowego i utratę kontroli nad swoim zachowaniem. W stanie odurzenia osoba może robić rzeczy, których nigdy nie zrobiłaby na trzeźwo. Po drugie, wśród ludności istnieje tradycja łączenia spożywania alkoholu z paleniem. Na każdej uczcie zawsze będzie całe towarzystwo palaczy, którzy zawsze będą cię uwodzić swoim paleniem, a także proponować palenie. W takiej sytuacji byłemu palaczowi wydaje się, że w stanie nietrzeźwości będzie palił tylko jednego lub dwa papierosy wieczorem. A następnego dnia, po wytrzeźwieniu, tak jak poprzednio nie będzie palił. Ale jak pokazuje praktyka, następnego ranka, nawet będąc całkowicie trzeźwym, nadal pali. Dlatego w ciągu pierwszych 2-3 tygodni niepalenia staraj się całkowicie powstrzymać od alkoholu. Jeśli nadal ci się nie udaje, spróbuj wypić małą dawkę. Najważniejsze, aby nie doprowadzić do wyraźnego zatrucia, w którym nie możesz już się kontrolować.

Jeśli chęć zapalenia papierosa wywołuje w Tobie sytuacje stresowe, lepiej rzucić palenie już na początku wakacji. Będąc na wakacjach stwórz wokół siebie spokojne otoczenie, więcej spaceruj w powietrzu, ćwicz fizycznie, hartuj się, wzmacniaj układ nerwowy. Ciesz się swoimi sukcesami. Twoja cera się poprawiła, zęby zbielały, zniknął poranny kaszel, palce nie są już żółte od tytoniu. Pomyśl, że każdy dzień abstynencji od palenia przybliża Cię do pełnego wyzdrowienia i odmłodzenia organizmu. Przed tobą młodość i zdrowie.

Powinieneś także pozbyć się nawyku łagodzenia stresu emocjonalnego za pomocą papierosów. W takim przypadku alternatywą dla palenia może być spacer na świeżym powietrzu, kąpiel, prysznic, słuchanie muzyki. Możesz także skorzystać z autotreningu, autohipnozy, autoperswazji mającej na celu złagodzenie stresu emocjonalnego. Użyj następującej formuły autohipnozy: „Jestem całkowicie spokojny. Całe moje ciało jest spokojne i zrelaksowane. W każdej sytuacji, nawet gdy są kłopoty w rodzinie lub w pracy, zachowuję spokój i nie palę. Jestem całkowicie spokojny”.

Blinkowa Jelena Władimirowna Schudłam 20 kg i rzuciłam palenie

Jak poradzić sobie z nagłą chęcią zapalenia papierosa?

Jeśli nadal znajdujesz się w nieprzewidzianej sytuacji, na przykład niespodziewanie przychodzą do ciebie goście, wypijasz trochę drinka i masz silną ochotę zapalić, to jak poradzić sobie z pokusą?

1. Przede wszystkim musisz się uspokoić i odczekać kilka minut. Z reguły w tym czasie chęć palenia słabnie, a następnie całkowicie zanika. Musisz wiedzieć, że to tylko przelotne pragnienie, ostatnie echo złego nawyku. A z każdym dniem niepalenia chęć palenia będzie coraz mniejsza. Jeśli w to nie wierzysz, przypomnij sobie te czasy, kiedy w ogóle nie paliłeś i łatwo radziłeś sobie bez papierosów. Życie bez palenia nie wydawało ci się wtedy nudne i ponure. Dzięki temu możesz żyć bez papierosów i nadal czuć się dobrze. A dzięki odstawieniu od papierosów ten czas nadejdzie w niedalekiej przyszłości. I już nigdy nie będziesz miał ochoty na palenie.

2. Ponadto zastanów się nad najważniejszymi motywami rzucenia palenia. Pamiętaj, dlaczego i dla kogo rzuciłeś palenie. Spróbuj zastosować motywowaną autohipnozę: „Nie będę palić, bo chcę być zdrowy, pozbyć się kaszlu, chcę przywrócić serce, poprawić jakość życia, poprawić samopoczucie. Jeśli okażę słabość, wszystkie marzenia o wyzdrowieniu i odmłodzeniu ciała runą jak domek z kart. To przelotne pragnienie wkrótce zniknie. Trzeba tylko wziąć się w garść i nie ulec pokusie.

3. Pomyśl o konsekwencjach choćby jednego zaciągnięcia. Po długiej abstynencji od papierosów znowu zaczniesz palić iz człowieka sukcesu, zdrowego, kwitnącego, zamienisz się w nałogowego palacza, w starą ruinę, inwalidę. Twoje palce znów pożółkną od tytoniu, będziesz nieprzyjemnie pachnieć dymem tytoniowym, pojawi się poranny kaszel, duszności, ból w sercu… A co najważniejsze, ciężka depresja i rozczarowanie. Czy więc jeden wypalony papieros jest wart tych wszystkich kłopotów, które mogą cię wkrótce spaść?

4. Znajdź alternatywę dla palenia: zwracaj większą uwagę na rozmowę, ciekawą rozmowę, taniec. Pokaż gościom album rodzinny. To odwróci twoją uwagę od pokusy palenia. Wypij kilka szklanek wody lub soku owocowego. Kiedy goście wychodzą, weź prysznic, idź na spacer na świeżym powietrzu. A co najważniejsze, stanowczo przeciwstawiaj się paleniu.

dziewiąty krok: wykorzystywać przekonania o sobie mające na celu wypracowanie negatywnego nastawienia do palenia i pozytywnego nastawienia do rzucania palenia.

Głównym celem tych przekonań o sobie jest wyposażenie osoby w nowe pozytywne wyobrażenie o sobie, jako o silnej woli i celowej osobie, która zdecydowała się całkowicie rzucić palenie. To może pomóc mu osiągnąć pozytywne wyniki i wzmocnić jego wolę zwycięstwa. W tym przypadku zachodzą zmiany osobiste, które są tak niezbędne do ukształtowania nowego modelu zachowania u osoby.

Ale przed przystąpieniem do leczenia autoperswazji należy wyobrazić sobie i porównać obraz nałogowego palacza z wizerunkiem osoby o silnej woli. W skrócie obraz palacza sieciowego wygląda następująco: ma słabą wolę, boi się niedogodności i dyskomfortu związanego z rzuceniem palenia, konserwatywny, nie chce niczego zmieniać w swoim stylu życia, nie chce rzucić palenia, nawet jeśli palenie powoduje poważny uszczerbek na jego zdrowiu. Ponadto jest niestabilny emocjonalnie, najmniejszy stres, napięcie nerwowe powodują u niego silną ochotę na papierosa. Z reguły osoby takie są nieaktywne fizycznie, unikają wysiłku fizycznego, hartują się, nie lubią uprawiać gimnastyki i sportu.

Jak powinien się zmienić palacz, aby pokonać zły nawyk? Przede wszystkim musi stać się osobą celową i silną wolą. Ale w tym celu musi wiedzieć, dlaczego i dla kogo rzuca palenie. A co najważniejsze, musi znaleźć alternatywę dla palenia, znaleźć zamiennik papierosów w różnych prowokujących sytuacjach.

Teraz wyobraźmy sobie obraz osoby, która przezwyciężyła zły nawyk. Powinien to być człowiek o silnej woli i celowości, który podjął zdecydowaną decyzję o rzuceniu palenia na zawsze, który potrafi kontrolować swoje zachowanie w każdej sytuacji, łatwo znosi stres, depresję i znajduje zamiennik papierosów w każdej sytuacji. Jednocześnie musi całkowicie rzucić palenie i trzymać się stanowczego stanowiska w sprawie abstynencji od palenia, umieć radzić sobie z pokusami, które powodują chęć palenia. Musi wierzyć w siebie iw sposób na pozbycie się palenia, a co najważniejsze musi mieć poważny motyw do rzucenia palenia.

Lydia jest wdzięcznym pacjentem. Schudłam 30 kg i rzuciłam palenie

Wszystko to może zmienić stosunek człowieka do siebie jako osoby. Jeśli wcześniej postrzegał siebie jako nałogowego palacza, to dzięki silnie umotywowanej chęci rzucenia palenia kreuje sobie nowy idealny obraz osoby o silnej woli, która na zawsze rzuciła palenie i całkowicie pokonała nałóg nikotynowy. Wizerunek zwycięzcy wzmocni jego wolę zwycięstwa i pomoże mu uporać się z wszelkimi pokusami, które powodują chęć zapalenia papierosa.

Oto kilka formuł wiary w siebie, które pomogą Ci znaleźć swój wizerunek „zwycięzcy”. Wiara w siebie pomoże Ci dokonać właściwego wyboru między zdrowiem a paleniem, całkowicie rzucić palenie i podjąć zdecydowaną decyzję - nigdy nie wypalić ani jednego papierosa. Formuły wzmacniające wiarę w siebie są bardzo przydatne do stosowania rano, po zaśnięciu, szczególnie w pierwszych dniach abstynencji od palenia. Można ich również używać wieczorem lub przed snem lub w sytuacjach, w których możesz ulec pokusie zapalenia papierosa.

Palenie jest nałogiem, który powoduje uzależnienie psychiczne i fizyczne, co prowadzi do chęci zaciągnięcia się papierosem. W rezultacie płuca ulegają zanieczyszczeniu, a stan zdrowia pogarsza się. Rzucenie palenia jest realne, ale w tym celu musisz wiedzieć, co dokładnie sprawia, że ​​dana osoba raz po raz sięga po paczkę nikotyny.

Skąd bierze się kompulsywna potrzeba palenia?

Człowiek jest istotą złożoną, która oprócz potrzeb fizjologicznych ma również potrzeby psychiczne.

Geneza kompulsywnego palenia:

Pragnienia różnią się od potrzeb, ale granica między nimi jest cienka, ledwo dostrzegalna.

Pragnienia psychiczne

Praktyka psychologów i badania wielu palaczy ujawniły psychologiczne podłoże uzależnienia od wyrobów tytoniowych.

Główne wyjaśnienia głodu papierosów to:

1. Nawyk trzymania czegoś w dłoniach, potrzeba rytuału. Palenie promuje pewność siebie, komfort dzięki nawykowym działaniom.
2. Pragnienie pobudzającego działania nikotyny. Jego ekscytujący efekt przynosi pewną zmianę w rutynie.
3. Stosować w celu złagodzenia napięcia i uspokojenia. Autohipnoza i proces palenia sprzyja relaksacji.
4. Utrzymanie środowiska lub problemy z umiejętnościami komunikacyjnymi. Przerwy w rozmowach prowadzą do przerwy na papierosa.
5. Zdobycie pewności siebie (bardziej typowe dla młodych przedstawicieli ludzkości). Papieros w dłoni wywołuje poczucie braku kontroli i samowystarczalności.

uzależnienie fizyczne

Papierosy zawierają nikotynę, substancję uzależniającą. Wycofanie jest bardziej dotkliwe, jeśli masz długą historię palenia.

Głód nikotynowy zwykle rozpoczyna się w ciągu godziny po wypaleniu ostatniego papierosa.

Uczucia dyskomfortu, niepokoju, drażliwości narastają do następnego dnia. Po nich zaczyna się fizyczna udręka, która osiąga swój szczyt w 3-4 dniu od rzucenia palenia. Obsesyjnemu pragnieniu palenia towarzyszy agresywność i drażliwość.

W procesie rzucania palenia pojawiają się również nieprzyjemne reakcje organizmu w postaci wzmożonej potliwości, dyskomfortu w gardle, bólów głowy, problemów z przewodem pokarmowym.

W ciągu miesiąca fizyczna potrzeba praktycznie znika.

Dlaczego osoby niepalące chcą palić?

Potrzeba palenia tkwi w podświadomości. Tłumiony smutek, strach i inne negatywne emocje powodują ogólne napięcie w ciele, szczególnie w okolicy klatki piersiowej, co prowadzi do spłycenia oddechu, częstych i przedłużających się westchnień. Palenie ze względu na rytm i głębszy oddech rekompensuje stres. Nikotyna, rytualna i głębsza wentylacja działają relaksująco i uspokajająco na użytkownika tytoniu.

Zadaje pytanie „palić czy nie palić” wielu ludzi. Rozpowszechnianie przesłań dotyczących zdrowego stylu życia i wielu nauk duchowych wywołuje niepokój związany z uzależnieniem, co często prowadzi do odwrotnego rezultatu – obsesyjnego pożądania. Młodzi ludzie, którzy uwielbiają się buntować i sprzeciwiać innym, mogą w ramach protestu zaangażować się w to negatywne uzależnienie.

Bierny palacz, który nieustannie wdycha dym z papierosów otaczających go osób, oprócz przyjmowania z dymu ogromnej ilości toksycznych substancji (nawet więcej niż przy aktywnym spożyciu), może uzależnić się fizycznie od nikotyny.

Czasem pojawienie się takiego pragnienia jest sygnałem organizmu o braku niektórych ważnych elementów.

Dlaczego chcesz palić, kiedy rzucasz palenie

Im więcej myśli o zamiarze rzucenia palenia lub o dokonanym wyczynie - odrzuceniu nałogu tytoniowego, tym większe pragnienie palenia.

Powód pragnienia papierosów jest podobny do zwykłego uczucia głodu. Receptory rozmieszczone w całym ciele wysyłają sygnały do ​​mózgu. Kiedy dostajesz to, czego chcesz, stężenie dopaminy we krwi wzrasta. Hormon ten tworzy efekt nasycenia i satysfakcji. Jego działanie zapewnia spokój i ciszę.

Zasada działania nikotyny jest podobna do produkcji dopaminy i powoduje podobny wpływ na organizm. Pobieranie toksyny tytoniowej przez organizm jest podobne do jedzenia.

Po rzuceniu palenia przez jakiś czas pozostaje rodzaj głodu, wspomnienia przyjemności i sytości otrzymane od imitatora dopaminy.

Czego brakuje organizmowi, gdy chce się palić

Wszyscy nikotynowicze odnotowali okresowe nadmierne łaknienie tytoniu, niezależnie od czasu, jaki upłynął od wypalenia ostatniego papierosa.

Nawet osoby, które nigdy nie paliły, mogą odczuwać nieuzasadnioną potrzebę wydychania dymu. W ten sposób układy ludzkiego organizmu sugerują potrzebę pozyskania pewnych substancji.

Krzem

Jednym z pierwiastków, których brak organizm sygnalizuje chęcią wypalenia dużej ilości papierosów pod rząd, jest krzem. Jest potrzebna do pełnego funkcjonowania organizmu człowieka, wzmocnienia substancji kostnej i jej odbudowy.

Krzem działa antyoksydacyjnie, sprzyja zachowaniu czynności wszystkich funkcji organizmu, poprawia plastyczność i rozciągliwość tkanki łącznej, aw efekcie dobrą kondycję stawów i naczyń krwionośnych, zapobiegając wielu chorobom.

Produkty uzupełniające jego niedobór:

• ziarna słonecznika;
• orzechy;
• pomidory, zwłaszcza te, które zostały poddane obróbce cieplnej;
• zieleń;
• produkty z czarnego chleba;
• bułgarski pieprz;
• gotowane lub pieczone ziemniaki;
• buraczany;
• czosnek.

Aby poprawić wchłanianie i przyswajanie krzemu, zaleca się ograniczenie spożycia węglowodanów prostych i pokarmów bogatych w skrobię.

Tyrozyna

Brak tyrozyny może również prowadzić do częstych zachcianek na papierosy. Jest to nieistotny aminokwas, który można odtworzyć z fenyloalaniny.

Działanie tyrozyny:

• zapewnienie pozytywnego stanu umysłu;
• ochrona układu nerwowego przed uszkodzeniami wywołanymi stresem;
• wzrost koncentracji;
• przywrócenie aktywności;
• aktywacja uwalniania dopaminy.

Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość tego aminokwasu, należy zwiększyć spożycie pokarmów takich jak:

Witamina C i pokarmy ją zawierające poprawiają wchłanianie tyrozyny.

Co zrobić, gdy chcesz zapalić

Odpowiedź na pytanie, jak odwrócić uwagę od chęci zapalenia papierosa, by nie dać się zwariować, podnieca każdego, kto chce zerwać z nałogiem lub podjął już ten trudny krok.

Najtrudniej jest wytrzymać. Istnieje kilka prostych sposobów, które naprawdę można wykorzystać w dowolnym miejscu.

Oczekiwanie

Chęć zapalenia można przewidzieć: jedzenie, nieprzyjemna rozmowa, przerwa na papierosa w towarzystwie. Konieczne jest wcześniejsze przygotowanie i znalezienie substytutu papierosa.

Przełączanie uwagi

Najskuteczniejszą i najłatwiejszą metodą jest przeniesienie uwagi na cokolwiek, nawet na obserwowanie chmur. Uzasadnieniem tej metody jest nie myślenie o paleniu i wszystkim co z tym związane, ponieważ to myśli budzą chęć zaciągnięcia się papierosem.

Sport

Umiarkowane ćwiczenia odtruwają organizm, pomagają zwalczać objawy odstawienia i poprawiają koncentrację. Po wykonaniu zestawu ćwiczeń, aż pojawi się zmęczenie, może wywołać mdłości nawet na myśl o paleniu.

Podczas uprawiania sportu wytwarzana jest adrenalina i endorfina (hormon szczęścia), które poprawiają nastrój. Regularna aktywność fizyczna, oprócz zwalczania chęci palenia, ma korzystny wpływ na wagę, a przecież ci, którzy rzucają palenie, często doświadczają wzrostu dodatkowych kilogramów.

Kontrola oddechu

Proces palenia jest pod wieloma względami podobny do ćwiczeń oddechowych, więc papierosy pomagają się uspokoić.

Jeśli chcesz zapalić papierosa, musisz wziąć kilka powolnych i głębokich oddechów, koncentrując się na tej czynności.

Żywność

Jedzenie, a nawet podjadanie twardych cukierków lub orzechów, skutecznie odwraca uwagę od apetytu na papierosy. Nikotyna naśladuje działanie dopaminy, która jest uwalniana podczas spożywania pokarmu.

Chęć palenia wynika z uzależnień fizycznych i psychicznych, których każdy może się pozbyć. Ważne jest, aby pamiętać, po co to wszystko i wszelkimi sposobami walczyć z chęcią sięgnięcia po papierosa, choćby jednego. Wtedy każdego dnia uzależnienie będzie coraz mniej kontrolować i wpływać na życie.

Oprócz uzależnienia fizycznego, palenie jest podstępne, ponieważ pozostawia po sobie nawyk psychiczny. A jeśli w walce z nałogiem nikotynowym mogą pomóc wszelkiego rodzaju metody zastępcze i leki, to nie tak łatwo oszukać psychikę.

Gdy tylko substancje, które stały się nawykiem, przestaną dostawać się do organizmu, osoba zaczyna odczuwać objawy odstawienia. Tutaj z pomocą przychodzą wszelkiego rodzaju gumy do żucia, tabletki, plastry i spraye. Kompetentny specjalista będzie w stanie pomóc wybrać odpowiedni dla każdego konkretnego pacjenta. Ale walka z uzależnieniem psychicznym spoczywa całkowicie na barkach samego pacjenta.

Ci, którzy po raz pierwszy próbowali zerwać ze złym nałogiem, wiedzą, jak ważne jest posiadanie kilku gotowych technik, które pomogą odwrócić uwagę od chęci palenia. Na przykład wielu jest po prostu przyzwyczajonych do trzymania papierosa w dłoniach lub w ustach. Niektórzy wykorzystują przerwę na dym do komunikowania się z innymi palaczami. W takim przypadku musisz zastosować kilka sztuczek, które pomogą Ci przestawić się na coś innego na 15-20 minut, podczas których chęć palenia zacznie zanikać.

• Odbiór oddechu. Należy usiąść prosto, spróbować się zrelaksować i bardzo głęboko, powoli wdychać przez nos. Wydech powinien być przez usta. Podczas wdechu i wydechu musisz policzyć do 5. Musisz oddychać w ten sposób przez kilka minut i wyobrazić sobie, że palisz. Ta metoda jest bardzo prosta, ale skuteczna.
• Znalezienie fizycznego zamiennika. Wiele osób wychodzi na zewnątrz podczas pracy, aby odpocząć od pracy i zapalić. Zamiast tego możesz wyjść i zrobić krąg wokół budynku lub podwórka. To bardzo wydajny zamiennik.
• Szukaj psychologicznego zamiennika. W takich przypadkach medytacja może pomóc. Istnieją techniki, które można ćwiczyć w każdych warunkach. Dodatkowo przyniesie to pozytywny efekt tym, którzy potrzebują spokoju.
• Komunikacja. Nie możesz odmówić komunikowania się z kolegami z pracy. Bez względu na to, jak naiwne może się to wydawać, przerwy w pracy na komunikację pomagają odwrócić uwagę od chęci palenia. Jeśli to możliwe na komputerze służbowym, możesz zaktualizować swoją stronę w sieci społecznościowej. Twój kierownik oczywiście nie będzie zachwycony, ale trochę ci to pomoże.
• trening mózgu A. W Internecie istnieje wiele odmian krótkich gier i łamigłówek. To prawda, że ​​​​mogą rozpraszać znacznie dłużej niż powinni. Możesz rozwiązywać krzyżówki i sudoku w gazetach i czasopismach. Wpłyną również pozytywnie na twoje myślenie.
• Spróbuj zrobić zakupy online. Na początku trudno przejść obojętnie obok papierosów w sklepach. Dlatego możesz zorganizować zakup wszystkiego, czego potrzebujesz w Internecie. To również może zająć trochę czasu i odwrócić uwagę od papierosa na krótki czas.
• Szukaj prezentów. Ponownie skorzystaj z usług w Internecie, aby zamówić prezent na czyjeś zbliżające się urodziny. W miejscu pracy takie zmartwienia świetnie odwracają uwagę od bieżącej chwili.
• Studiowanie Internetu. Możesz z góry przygotować głupie pytania, na które od dawna chciałeś znać odpowiedzi, ale cały czas ręce nie sięgały. Ponadto możesz przeglądać strony z najnowszymi wiadomościami. Oglądaj zwiastuny najnowszych filmów i planuj weekendowy wypad.
• Czytanie i audiobooki. Pobierz książkę, abyś mógł czytać, kiedy potrzebujesz oderwać się od chęci palenia. Często myśl o papierosie pojawia się w samochodzie, stojąc w długich korkach. Jeśli tak, pobierz audiobook. Są znacznie lepszymi rozrywkami niż tylko muzyka, piosenki czy radio.
• Planowanie wydarzenia. W chwilach, kiedy masz ochotę na papierosa, postaraj się zaplanować nadchodzące wakacje. Może wpadnie Ci do głowy niestandardowy pomysł na ich trzymanie. Lub ciekawa opcja na prezent.
• Sprawdzenie stanu finansów. Sprawdź saldo na telefonie, stan konta, policz pieniądze, które są w portfelu. Pamiętaj, czy wszystkie płatności są dokonane. Spróbuj policzyć bez kupowania papierosów.
• Wymienianie kolejno. Możesz tworzyć listy na każdą okazję. Na przykład goście zaproszeni na przyszłe wakacje lub produkty potrzebne na następny tydzień.
• Koncentracja w pracy. Jak na ironię, bez przerw na papierosa, które rozpraszają uwagę, łatwiej jest skupić się na pracy.
• Odpowiednie odżywianie. W okresie rzucania palenia zaleca się włączenie do diety większej ilości zbóż, owoców i orzechów. Pij więcej herbat ziołowych i wody.
• Pozwól sobie na kilka miłych drobiazgów. W okresie odmowy papierosów można sobie pozwolić na drobne niedociągnięcia. Na przykład miłośnicy czekolady mogą pomóc poradzić sobie z nawykiem jedzenia ulubionego przysmaku kilka razy w tygodniu.
• Zamiennik żywności. Niezbyt dobry sposób, który działa, ale źle wpływa na sylwetkę. Zamiast palić, możesz jeść twarde cukierki, orzechy lub suszone owoce.

Nie ma jednego sposobu, który byłby taki sam dla wszystkich. Dlatego musisz spróbować znaleźć ten, który działa w twoim przypadku.

Należy pamiętać, że ostry atak pożądania trwa 5-10 minut. I to jest czas, aby uzbroić się w cierpliwość. Następnie możesz bezpiecznie wrócić do swojej firmy. Chęć palenia nie będzie Ci przeszkadzać przez długi czas.

Jeśli ktoś wypalił paczkę papierosów dziennie przed rzuceniem palenia, oznacza to, że przynajmniej raz na godzinę trzymał papierosa w ustach lub w dłoniach. I z taką częstotliwością w pierwszych dniach pojawi się ochota na palenie. Co więcej, to impulsywne pragnienie będzie pojawiać się rzadziej.

Każdego dnia najważniejsze będzie przezwyciężenie siebie i nie wypalenie pierwszego porannego papierosa. Wtedy w ciągu dnia znacznie łatwiej będzie poradzić sobie z zachciankami. Musisz pozbyć się ciągłego myślenia o tym, jak przeżyć kolejne kilka godzin bez papierosów. Doprowadzi to tylko do depresji i złości na siebie z powodu własnej niemocy. Aby rano łatwiej walczyć z nałogiem, wieczorem możesz ugotować coś smacznego na śniadanie, a kawę lub herbatę od razu zalać termosem.

Dla tych, którym zależy na wrażeniach dotykowych, pomocne może być noszenie ze sobą ładnie ukształtowanej szklanej kuli lub kamyczka, który można obracać w dłoniach lub po prostu zacisnąć w pięść.

Najtrudniejszy będzie pierwszy wieczór weekendu. W tej chwili pożądane jest spotykanie się z przyjaciółmi dla niepalących. Na wizytę można umówić się w strefie dla niepalących. Na przykład siłownia, basen, sauna czy kino. Kiedy ochłoniesz w takim dniu, to następnego ranka będziesz mógł obudzić się z poczuciem zadowolenia z siebie. Jednocześnie musisz walczyć z myślami, że zapalisz tylko jednego papierosa, a to nie zmieni sytuacji. W rzeczywistości jeden papieros cofnie cię daleko. I zaczniesz od nowa.

Wiele pomaga odwrócić uwagę od złego nawyku uprawiania sportu. Po pierwsze, jest to po prostu nie do pogodzenia z zajęciami, ponieważ palenie wpływa na wytrzymałość i oddychanie. Po drugie, naprawdę pomaga odwrócić uwagę od chęci palenia. Ale musisz robić dokładnie to, co lubisz najbardziej: jazdę na rowerze, pływanie, siłownię i po prostu długie spacery.

Spróbuj znaleźć podobnie myślącego palacza. Będziecie mogli wzajemnie się kontrolować i wspierać rozmowę w chwilach, kiedy trzeba będzie poradzić sobie z zachciankami. Idźcie na wspólne treningi lub spacery. W firmach, w których ludzie palą, łatwiej będzie oprzeć się większości.

Zadbaj o zdrowie swoich zębów. Kup specjalne pasty i przekonaj się, jak z czasem stają się białe. To pomoże ci utwierdzić się w przekonaniu, że nawet twój wygląd będzie miał tylko pozytywne skutki z braku papierosów w twoim życiu.

W chwilach, gdy chęć zapalenia papierosa wzrasta najbardziej dotkliwie, zawsze pamiętaj, że trwa to tylko 5-10 minut. I w tym momencie musisz przezwyciężyć siebie. Wtedy następnym razem będzie dużo łatwiej. Jeśli dasz sobie pobłażliwość już na samym początku, to organizm będzie domagał się więcej.

Jak rzucić palenie? Miliony palaczy na całym świecie są zaniepokojone tym problemem. Znaleziono odpowiedź! Oto najlepsze sposoby na zabicie chęci palenia!

Nie jest tajemnicą, że u wielu osób, które wyeliminowały ten zły nawyk, chęć palenia okresowo powraca. Po rzuceniu palenia, palacz często po pewnym czasie wraca do palenia. I ktoś przestaje i nigdy więcej nie dotyka papierosów.

Wszyscy ludzie są różni: inny charakter, temperament, metabolizm. Nie ma sensu zagłębiać się w te subtelności natury ludzkiej. Ważne jest, aby zrozumieć, jak pokonać chęć palenia i jak rzucić palenie raz na zawsze?

Co daje palenie?

Ludzie najczęściej zaczynają palić w młodości. Wyglądać, z ich punktu widzenia, na starszego, fajniejszego, seksowniejszego. To ważne w tym wieku. Stopniowo rozwija się uzależnienie od nikotyny, a papieros staje się nieodzownym towarzyszem życia. Papieros zaczyna pełnić określone funkcje: uspokaja, pomaga się skoncentrować, zająć czymś, ułatwia komunikację...

W zachowaniu większości palaczy kształtują się pewne rytuały. W pewnych sytuacjach konieczne jest „zapalenie” – po jedzeniu, po filiżance kawy, kieliszek koniaku, co 1,5 – 2 godziny (u niektórych co 0,5 godziny). A jeśli nie ma papierosa we właściwym czasie, pojawia się dyskomfort. To rodzaj nikotynowego niewolnictwa.

Z biegiem lat zęby palaczy ciemnieją, skóra twarzy staje się szara, pojawiają się duszności, „kaszel palacza” (w efekcie przewlekłe zapalenie oskrzeli), pojawiają się wrzody żołądka. Dotyczy to naczyń serca i nóg. Guzy nowotworowe rozwijają się w jamie ustnej, płucach. Według WHO dziesiątki milionów ludzi umiera każdego roku z przyczyn związanych z paleniem.

Ale przy tym wszystkim większość palaczy i palaczy nie chce rzucić palenia. Z jakim uporem i irytacją odmawiają zaprzestania zatruwania siebie i innych, gdy proszą ich o to bliscy! Uważają, że nie mogą żyć bez tego znajomego „smoczka”. Jakby urodzili się z papierosem w ustach.

Zgadzam się, fantastyczny biznes dla producentów i sprzedawców wyrobów tytoniowych! Palenie ma jednak szkodliwy wpływ na zdrowie nie tylko samych palaczy, ale także osób z ich najbliższego otoczenia (bierny palacz).

Dlaczego warto rzucić palenie?

Dlaczego niektórzy ludzie wciąż rzucają palenie?

Najczęściej jakieś wydarzenia lub problemy zdrowotne skłaniają do pomysłu rzucenia palenia. Na przykład duszności podczas wchodzenia po schodach, ból serca, wykryty przez lekarzy wrzód żołądka, zapalenie oskrzeli, zarostowe zapalenie wsierdzia nóg.

Lub chęć rzucenia palenia może wywołać pogrzeb przyjaciela, który dużo palił i zmarł na raka płuc.

I ktoś „tak po prostu” nagle przestaje palić, nie rozumiejąc prawdziwych przyczyn tego stanu rzeczy.

Zastanów się i zdecyduj, czy palenie jest dla Ciebie szkodliwym i niebezpiecznym nawykiem? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to jesteś gotowy rzucić palenie, jeśli „nie”, najprawdopodobniej nie odniesiesz teraz sukcesu.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak rzucić palenie, to jest to pierwszy krok na drodze do sukcesu. Podejmij decyzję o rzuceniu palenia już teraz (nie jutro, nie w poniedziałek, nie po wakacjach…). Jeśli myślisz o tym teraz, to w rzeczywistości proces psychologiczny już się rozpoczął i po prostu musisz to zrobić.

Jednym ze sposobów rzucenia palenia jest następujący.

Napisz na kartce dużymi literami i rozłóż ją w mieszkaniu w kilku miejscach: „ODDYCHAM TYLKO CZYSTE POWIETRZE!”, „PRZESTAŃ SIĘ OBAWIAĆ”.

Zastąp szkodliwe zachowanie - palenie innym zachowaniem (pożytecznym), które da ci to samo (uspokojenie, koncentrację, przyjemność, relaks itp.), co kiedyś dawało palenie.

Na przykład muzyka, ćwiczenia, Internet, telewizja, czytanie książki, ciepła kąpiel, robienie tego, co kochasz, może działać kojąco. Wybierz, jak chcesz. Aby się skupić, niektórzy rysują kształty, litery na kartce papieru…

Przez pierwsze 3 tygodnie kontroluj siebie, swoje nowe zachowanie, co i jak się uspokajasz, jeśli to konieczne. Jeśli nie wszystko od razu się okaże, nie wyrzucaj sobie i nie martw się. Wszystko wymaga czasu, każdy dzień będzie lepszy. Poczuj satysfakcję, że podjąłeś słuszną decyzję, a odniesiesz sukces!

Nie ma potrzeby się bać, zawstydzać, a także podążać za tym pragnieniem, ponieważ nie ma w tym nic wstydliwego i niebezpiecznego, a jeśli się poddasz, nie ma sensu decydować się na rezygnację.

Wszystko jest do pokonania, chęć palenia też

Okres ostrych pragnień trwa średnio do 4 miesięcy - zgadzasz się, nie na długo? Co ciekawe, najostrzejszy moment nie przychodzi od razu, ale po 5-10 dniach niepalenia, kiedy kończy się entuzjazm i radosne podnoszenie się ze świadomości własnych możliwości.

Każdy, kto rzucił palenie, ma swój własny próg nasilenia chęci palenia, częstotliwości i czasu trwania okresu „ataku”. Ale wszystkie krytyczne okresy są podobne i są tylko cztery z nich: druga połowa pierwszego miesiąca, trzeci miesiąc, 7-8 miesięcy i od roku do półtora roku po odmowie. W przyszłości chęć palenia jest stępiona i dość łatwo ją pokonać.

Zacznijmy!

Czy muszę coś zrobić, aby przezwyciężyć ostry atak chęci palenia?

Niewątpliwie. Ale zanim coś zrobisz, powinieneś wypracować własną taktykę zachowania w takich przypadkach.

1. Zamień papierosa na wykałaczkę, patyczek (fani medycyny alternatywnej polecają ptasią czeremchę), złożony papier.
2. Wypowiedz sobie własną formułę, w której uwzględnisz najważniejsze motywacje, które doprowadziły do ​​rzucenia palenia.
3. Nagła zmiana rodzaju aktywności w momencie ataku. Jeśli siedziałeś, wstań i idź chociaż do szafy z papierami, których potrzebujesz do pracy, lub będąc w domu, wyprostuj firankę w oknie, zmień ręczniki w łazience, odrób drobne prace domowe. Zadzwoń na telefon, wyjrzyj przez okno, pomyśl o pogodzie, ogólnie o tym, jakie działanie jest właściwe w danej sytuacji. Atak minął - wróć do przerwanej czynności, a jeśli potrzeba jej znikła, to spokojnie zajmij się innymi sprawami.
4. Przełącz się nie na jakąkolwiek aktywność, ale na wcześniej zaplanowaną, przyjemną dla Ciebie. Dla niektórych jest to słuchanie ulubionej kompozycji muzycznej, dla innych gra w pasjansa lub mahjonga na komputerze.
5. Użyj fizycznych technik przełączania. Dla niektórych jest to słynna gumowa bransoletka na nadgarstku, dla innych seria głębokich ruchów oddechowych, lekkie ćwiczenia gimnastyczne.
6. Naucz się ćwiczeń oddechowych. Nie jest konieczne opanowanie całego systemu (dla palaczy zalecany jest system Niche), ale można wykonać najprostsze ćwiczenia. Jest to na przykład system wstrzymywania oddechu: w przypadku ostrego ataku palić, wstrzymać oddech na maksymalny możliwy czas, następnie wznowić i powtórzyć w razie potrzeby. Inną opcją jest hiperwentylacja, po której następuje zatrzymanie oddechu. Przez 3-5 głębokich, długich oddechów - tyle długich wydechów, a następnie wstrzymujemy oddech na powolne liczenie 15-20, jeśli to konieczne, można powtórzyć. Z reguły wystarczy jedno lub dwa takie ćwiczenia.

Rada „nie myśl o tym” jest po prostu bez sensu, zwłaszcza w pierwszym krytycznym okresie. Pragnienie to bierze się z zapotrzebowania organizmu na nikotynę, z faktu, że wraz z decyzją o niepaleniu organizm nie może od razu przeorganizować się do pracy w nowych warunkach.

Przy pierwszej manifestacji chęci palenia „włącz” własny plan jej przezwyciężenia. Niemożliwe jest podanie indywidualnych zaleceń w ogólnym artykule, ale każdy może wybrać coś odpowiedniego z poniższej listy i połączyć techniki.

Są to przybliżone rozwiązania problemu, jak przezwyciężyć ostry atak chęci palenia. Najważniejsze to pamiętać, że z czasem ataki te będą słabnąć i pojawiać się rzadziej, a walka z nimi będzie stopniowo doprowadzana do automatyzacji.