Miért nem tudsz sokáig ülni? Hatás a testre

Miért káros a számítógép előtt ülni?
Elvileg mindenki tudja, hogy hosszú ideig számítógép előtt ülni káros. Ebben a cikkben megpróbáljuk egy kicsit mélyebben megérteni ezt a kérdést. Miért káros? Meg lehet tenni úgy, hogy ne legyen káros? Mi kell ehhez?
És most sorrendben...

1. Látásra káros

A szöveg kis vibrációja és a képernyő villogása túlterheli a szem izmait, és ez fokozatos hanyatlás látásélesség. PC-vel végzett munka során a szem pislogásának gyakorisága körülbelül harmadával csökken, ami miatt a könnyfolyadék filmréteg részleges kiszáradása következik be, ami az úgynevezett száraz szem szindróma kialakulásának oka - ez a számítógépen dolgozók leggyakoribb betegsége. A fáradtság, a fényfóbia, a fájdalom, a pattanás érzése a szemben, amelyet viszketés, égés, irritáció és szemvörösség kísér, mind a száraz szem szindróma tünetei. A könnyfilm kiszáradása körülbelül 0,5 dioptriával csökkenti a látásélességet, ezért megelőzés céljából szükséges speciális cseppek amelyek helyreállítják a könnyfilmet, és ne tartózkodjanak egymás után 40 percnél tovább a számítógép előtt. Felnőtteknél a szem megerőltetése miatt leggyakrabban akkomodációs görcs alakul ki - hamis rövidlátás, amelyet a komplexszel kezelnek speciális gyakorlatok, gyerekeknél pedig a monitorral való „kommunikáció” valódi rövidlátáshoz vezet, amely az életkorral előrehalad.

Ha Ön vagy gyermekei még mindig régi TV-szerű CRT-monitort használnak, érdemes megfontolni egy modernebb vásárlást.

Fordítsa el a monitort 90 fokkal az ablakhoz képest (a tükröződés elkerülése érdekében).

Meg kell nézni a monitort karnyújtásnyira, és annak felső harmadát szemmagasságban kell lennie.

Tartson szüneteket óránként

Tedd egyszerű torna a szem számára: először nézzen 15 másodpercig egy közeli tárgyat (például egy ceruzát a kezében), majd 15 másodpercig egy távoli tárgyat (például egy ablakon keresztül).

2. Rossz a gerincnek

Amikor számítógépen dolgozik, akkor hosszú időüljön egy pozícióban. Ez bizonyos izomcsoportok állandó terheléséhez, más izomcsoportok állandó hiányához vezet. A hátizmok terhelésének hiánya azok leépüléséhez vezet, és mivel a gerincben az anyagcsere a segítségükkel megy végbe, ennek megfelelően az is zavart, ennek következtében a csigolyaközi lemezek leépülése (pusztulása) következik be - osteochondrosis. Azt is érdemes megjegyezni, hogy ülő helyzetben a csigolyaközi lemezek terhelése sokkal nagyobb, mint álló vagy fekvő helyzetben. Így mindezeket negatív tényezők sérvet okozhat csigolyaközi lemez, és elhelyezkedésétől függően fájdalmat okozhat a fejben, a végtagokban és a belső szervekben. Gyermek- vagy serdülőkorban, amikor a gerinc még nem erős, a számítógép melletti állandó jelenlét a gerinc görbületéhez vezethet ( gerincferdülés), de abban az esetben, ha a gyermek nem tartja be a helyes testtartást (mint az iskolában az íróasztalnál).

Rendezze a lehető legergonómikusabban munkahely.

A lehető leggyakrabban változtasson pozíciót, vagy álljon fel az asztaltól.

Tornázz, sportolj, fejleszd a hátizmokat.

3. Ártalmas a kézre

Bizsergés, zsibbadás, remegő ujjak, csuklófájdalom jobb kéz amelyek irányították az egeret, nem a túlterheltség jelei vagy annak következménye hosszú munka. Mindezek a tünetek az ún alagút szindróma csukló, amely ma a legtöbb számítógépen dolgozó emberben megtalálható. A kezek és az ujjak hosszú monoton mozgásai, valamint azok rossz pozíció működés közben vezet állandó felbukkanása a neurovaszkuláris köteg és a környező szövetek mikrotrauma, amely az ideg összenyomódását okozza. Számítógéppel végzett munka során a terhelés nem az egész karra, hanem bizonyos izmokra esik, amelyek először hipertrófiát okoznak, majd becsípik az ideget. Az ideg beszorult - a vérkeringés romlik benne, ami megakadályozza a normális vezetést ideg impulzusokés hív erőteljes fájdalom, az ujjak duzzanata és zsibbadása.

A széken ülő személy lábainak érinteniük kell a padlót, és 90 fokos szöget kell bezárniuk a testtel. A karokat be kell hajlítani könyökízületek, és a kötés szöge körülbelül 90 fok. Ebben az esetben az izmok terhelése különféle csoportok egyenletesen elosztva.

A billentyűzetet a padlótól 65-75 cm magasságban kell elhelyezni, miközben a felhasználó karjait a könyökízületekben nem szabad 80 foknál jobban meghajlítani, ellenkező esetben az izmok vérkeringése romlik, ami gyors hanyatlás teljesítmény. A TCO '99 azt javasolja, hogy a billentyűzet ne legyen túl magas vagy túl meredek. Távolság az asztallaptól sorozat A-E szabványos elrendezésben nem haladhatja meg a 30 mm-t. A billentyűzet megengedett emelkedési szöge az asztal munkafelületéhez képest 2-15 fok. Ez a szögtartomány helyes testtartás lehetővé teszi a kezek optimális helyzetének elérését.

A folyamatos munkavégzés elfogadhatatlan: a szem terhelése és a kezek vérkeringésének romlása miatt. A szünetekben, amelyek 5-7 percig tartanak és 40-50 percenként ismétlődnek, egy kis gyakorlatsort kell végezni a kezekre: ökölbe szorítani és kioldani az öklét - 5-6 alkalommal 1-2 percen belül, végre kell hajtani. kéz forgómozgását az egyik és a másik oldalon 1-2 percig, majd egyenesítse ki a karját maga előtt, és mozgassa az ujjait 1-2 percig. Ezt követően a gyakorlat megismételhető.

4. Rossz az általános testi egészségre

A hosszú ideig számítógép előtt ülni káros, mert ez a hiány motoros tevékenység.

A csontokat körülvevő izmok motoros aktivitásának hiánya anyagcserezavarokhoz vezet csontszövetés erejük elvesztése, ebből adódóan rossz testtartás, keskeny vállak, beesett mellkas és egyéb egészségre káros hatások belső szervek. Ez is lazuláshoz vezet ízületi porcés a csontokat tagoló felületek változása a megjelenés felé fájdalom, feltételek teremtődnek bennük a gyulladásos folyamatok kialakulásához.

A motoros aktivitás csökkenése az izomrendszer és a belső szervek munkájának koherenciájának megsértéséhez vezet az impulzusok intenzitásának csökkenése miatt. vázizom a központi szabályozó apparátushoz. Az intracelluláris metabolizmus szintjén a hipokinézia a struktúrák csökkenéséhez vezet. Hipokinézia esetén a vázizmok és a szívizom szerkezete megváltozik. Csökkent immunológiai stabilitás, aktivitás. Csökkenti a szervezet túlmelegedéssel, lehűléssel, oxigénhiánnyal szembeni ellenállását is.

Már 7-8 nap mozdulatlan fekvés után tapasztalják az emberek funkcionális zavarok; apátia, feledékenység, komoly tevékenységekre való koncentrálási képtelenség jelentkezik, alvászavarok, izomerő meredeken csökken, a koordináció nem csak összetett, hanem egyszerű mozdulatoknál is megzavarodik; a vázizmok összehúzódása romlik, a fizikai- Kémiai tulajdonságok izomfehérjék; a csontszövet kalciumtartalma csökken.

Ártalomcsökkentési ajánlások az általános testi egészségre.

Mit lehet itt mondani? A mozgás az élet. Emlékezz erre. Annak érdekében, hogy ne váljon petyhüdt, gyenge, beteg lénnyé, elegendő a szokásos gimnasztikát elvégezni, amelyet az iskolában tanítottak. Bár ha úgy dönt, hogy fekvőtámaszt végez, pumpálja a prést, és felhúzza magát a vízszintes sávon, akkor ez kétségtelenül nagy pluszt jelent a jóléte és az önbecsülése szempontjából.

Ma a témát érintjük Miért nem ülhetsz sokáig a számítógép előtt?“, valamint példákat és történeteket adjon a személyes életéből.

Az ülő életmód negatívan befolyásolja az emberi egészséget. Ez vonatkozik az autóban ülőre, az irodában végzett munkára stb. A leggyakoribb ülő mód az hosszan tartó ülés számítógépen. Minden percek alatt kezdődik, majd órák alatt, és több napos számítógép előtt töltött idővel végződik. A számítógép előtt töltött sok idő miatt a problémák a szemmel, a gerincvel és a kismedencei vérkeringéssel kezdődnek.

Ha sok időt tölt a számítógép előtt, be kell tartania az alapvető szabályokat:

1. A monitor és a személy közötti távolság legalább 50-60 cm.
2. A széknek vagy fotelnek kényelmesnek és kényelmesnek kell lennie.
3. Tartson kis szüneteket, és ezalatt nyújtsa ki a testet.

Ha nem tartja be ezeket a szabályokat, akkor példát adunk egy személy személyes életéből.

Egykori játékos a számítógép veszélyeiről

„Minden kicsiben kezdődött. Az első játékok kiváló grafikával. több időt töltött játékkal való élet. Minimális időt töltöttem az utcán, többet a számítógép előtt. És az évek során kezdődtek az első egészségügyi problémák.

1) Szem. Vörösek voltak. A hajók nagyon gyakran felrobbannak. A látás minden nap romlani kezdett. A végén szemüveget kellett viselnem.

2) Gerinc. Mindössze egy évnyi gondos számítógép előtti ülés alatt megjelent az 1. fokú gerincferdülés. És nagyon gyakran becsípték az izmokat a háton. Aztán elkezdődött az osteochondrosis. be kellett mennem a kórházba.

3) Taz. Elkezdődött az aranyér. A fenéken nagyon sok törékeny er található, amelyek stagnálnak, majd vérrögök képződnek. Elkezdenek vérezni, fájdalmat okoznak stb.

4) Személyes élet. Nagyszámú a számítógép előtt eltöltött időnek idő kell magánélet elszakad a való világtól. Kezd jobban felszívódni virtuális világ. Elfelejti a barátokat, az igaziakat, és nem azokról, akiket talán soha nem lát. Való Világ vadabb lesz számodra, mint virtuális. Szintén nincs messze a lelki összeomlás stb.

5) Vérerek. A mozdulatlan üzemmód miatt a szív is szenved és véredény. Gyakori szédülés, orrvérzés, magas szívnyomás kezdődik.

A modern generáció problémája

A problémák az Ebben a pillanatban, gyerekek, tinédzserek ilyen kúrát folytatnak. Ez nagyon rossz hatással lesz rájuk a jövőben. Kívánatos, hogy a szülők ne engedjék 15 éven aluli gyermekeknek a számítógéphez való hozzáférést. Mivel a testnek növekednie kell, fejlődnie, újjá kell építenie, és nem szabad mozgásszegény életmódot folytatnia. Éppen ezért a gyerekek ne üljenek sokáig a számítógép előtt.

Ha elhanyagolod az ilyen információkat, akkor 25-30 éves korodra már szemüveges leszel, a hátproblémák egy pillanatra sem engednek el. Szerintem erre senkinek nincs szüksége. Vedd tudomásul ezeket az információkat, és add tovább. Mi lenne, mielőtt leülnél a számítógéphez hosszú ideje, gondolta az illető, de megéri, ami előttünk áll.

Természetesen vannak ilyen típusú munkák, amelyek miatt el kell végezni nagy mennyiség időt a számítógépnél, de akkor találjon ki magának egy olyan ütemtervet, amely lehetővé teszi, hogy a jövőben egészségügyi problémák nélkül üljön a számítógép előtt.

Az egészség a legfontosabb, és óvni kell. Szóval, barátom, kérlek, gondolj a szavaimra: "de az egészséged megéri."

2013. február 10. 02:23

Úgy tűnik, hogy ennél többet nem is lehet megérteni, de ugyanaz a Sean Connery említi az 1993-as "Rising Sun" című filmet. Néhány további kattintás után eljutunk, amelyhez ezt a kifejezést is hozzárendelik, de a cikk szerint tévesen tulajdonítják őket. "Az egyetlen műben, amelyet Lao-ce-nek tulajdonítanak, a Tao Te Chingben semmi
ilyen nincs, mint Sima Qian Lao-cet idéző ​​„Történelmi feljegyzéseiben”, valamint „Csuang-ce”-ben. Hasonló kifejezést tulajdonítanak Sun Tzu-nak vagy Konfuciusznak is, azt állítják, hogy ez egy japán, kínai, indiai vagy akár spanyol közmondás. Az első dokumentált felhasználás azonban a Rising Sun (1993) című filmben volt, amelyet Philip Kaufman rendezett, Michael Crichton azonos című, egy évvel korábban megjelent detektívregénye alapján: Ha elég sokáig ülsz a folyó mellett, lásd az ellenséged holttestét lebegni” (John Connor nyomozó, Sean Connery előadásában). Ez a kifejezés hiányzott a könyvből, így a kifejezés szerzői a film forgatókönyvíróinak tekinthetők - Philip Kaufman, Michael Crichton és Michael Bax.

** *
Itt most álljunk meg.

A mozgás témakörében az egyik kritikus kérdések az ülés károsodásának problémája. Az ülés egészségtelen, az ülés pedig komoly károkat okoz nekünk, és azt is mondhatnánk, hogy "Az ülés az új dohányzás." A vezető szakértők egyetértenek: az ülés (napi 10 óránál több) valójában okozza több probléma egészségesebb, mint a dohányzás. Az egészségügyi következmények minden emberre azonosak: minden korosztályra, mindkét nemre, minden rasszra és országra. Vegye figyelembe, hogy az ülés sokkal károsabb, mint az állás vagy a fekvés.

Nagy-Britanniában a brit lakosság mintegy 32%-a naponta több mint 10 órát tölt ülő helyzetben. Ezek 50%-a ritkán hagyja el a munkahelyét, és még az irodai asztalnál is vacsorázik. Megjegyzendő, hogy az irodai dolgozók körülbelül fele panaszkodik fájdalomról alsó szakasz gerinc.

Az ember nem arra van teremtve, hogy egy széken üljön.

Az ülés célja, hogy a test pihenjen a mozgástól és függőleges helyzet, amely testünk felépítésének alapvető sajátossága, amelyet a természet adott nekünk. Az embert úgy tervezték, hogy egész nap mozgásban legyen: munkába költözik, munkahelyen mozog, sétál és etetni, élelmet gyűjteni, vadászni stb. Emberek, akik korábban éltek és dolgoztak vidéki táj csak rövid pihenés céljából ült. De mára ez a mutató átlagosan napi 13 órára nőtt, míg az alvás 8 órát vesz igénybe, és már csak 3 óra marad a mozgásra (valódi adatok nagy városok még kevesebb). Az ülés káros, és egész nap az ötödik ponton ülve tönkreteszi az egészségét és megerősíti.

A szék az elmúlt 150 év szokása.

Az ókori görögöknél a székek főként a nők és a gyermekek kiváltságai voltak. Ha alaposan megnézi az ókori görög vázák rajzait, észre fogja venni, hogy gyakran elegáns székeken ülő nőket ábrázolnak. A férfiak inkább lefeküdtek a laza beszélgetések és lakomák alatt.

A szék sokáig tekintélyes dolog maradt. Az ókori rómaiak számára a szék vagy fotel jelezte, mennyire sikeres az ember. Egy fontos tisztviselő nem vált meg összecsukható, elefántcsonttal bélelt székétől. Engedelmes rabszolgája vitte a háta mögött. Csak különösen tisztelt polgárok ültek alacsony, gazdagon díszített ülésen - bisilliumban. Egy arisztokrata család feje pedig márványból készült, birodalmiszerűen elrendezett otthoni trónra szállt. Az ókori rómaiak fekve ettek, olvastak, írtak, vendégeket fogadtak. A férfiak kedvenc bútorai az egyszerű heverők voltak - ékek, amelyeket ugyanazoktól a görögöktől kölcsönöztek. Az ókori rómaiak csak gyász idején ettek ülve.

Keleten korábban és most is szokás volt a padlón ülni. A kínaiak már a történelem előtti időkben is készítettek padlószőnyegeket az ülésekhez, és ennek megfelelően alacsony lábú faasztalokat.

Az üléshelyzet természetellenes.

Az ülés káros, mert az ülés abszolút természetellenes testhelyzet. Nem szoktunk ülni. Az emberi gerincet nem arra tervezték, hogy hosszú időt töltsön ülő helyzetben. Általánosságban elmondható, hogy az a tény, hogy az emberi gerinc hasonlít az S betűre, jó szolgálatot tesz nekünk. „Mit gondolsz, ha nagy terhelést kap a C és az S, melyik fog eltörni gyorsabban? C – mondja Kranz. Üléskor azonban a gerinc természetes S-alakja C-be változik, ami szinte blokkolja a testet tartó has- és hátizmokat. Lehajol, és a ferde és oldalirányú izmok elgyengülnek, és nem tudják támogatni a testet. Amikor állsz, a terhelés a csípőre, térdre, bokára esik. Amikor ül, a teljes terhelés a medencére és a gerincre kerül, növelve a nyomást csigolyaközi lemezek. A mágneses rezonancia képalkotás szerint már a tökéletesen helyes üléshelyzet is komoly nyomást okoz a háton.

1. Az ülés káros, számos betegség kialakulásának kockázatát növeli.

Az ülés nagyon veszélyes az egészségre, mert jelentősen növeli a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ugyanakkor tudd, hogy nem gyakorlatés az edzés, ahogy korábban gondoltuk, a hosszú ülés okozta károkat nem lehet eltávolítani. Minden órával, amikor tévét nézel vagy előadást hallgatsz, 22 perccel lerövidül az életed. Azok, akik napi 11 órát vagy többet ültek, 40 százalékuk volt nagyobb kockázatot. A szék ereje messze túlmutat az elhízáson; ha túl sokáig ül, cukorbetegség, csontritkulás, szívbetegség és korai halál követlek körbe.

Az ülés káros, és azok, akik bármilyen okból naponta több mint 4 órát ülnek, érzékenyebbek, mint mások. krónikus betegségek. Szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, sőt rák is kialakulhat bennük. Sőt, a betegség megszerzésének kockázata a székben eltöltött órák számával nő.

Ausztrál kutatók teljesen ijesztő következtetésre jutottak, amely úgy hangzik, mint egy mondat modern ember, gyakran a számítógép mellett költekező munka és Szabadidő. A napi 11 óránál többet ülők körében a halálozás kockázata a következő három évben 40%-kal magasabb, mint azoknál, akik háromszor kevesebb időt töltenek ülő helyzetben.

Megjegyezzük továbbá a vér és a nyirok stagnálását, a vérrögképződés kockázatát az arra hajlamos emberekben. Az inaktivitás, és az esetek 99%-ában hosszú üléssel együtt jár, vér- és folyadékpangást okoz a lábakban. Még ártalmasabb keresztbe tett lábbal ülni, ez még jobban megnehezíti a véráramlást. A nőknek jobban oda kell figyelniük erre a problémára, mert többek között a comb elhízását és cellulitist okoz. "mozdulatlan ülés szindróma", vagy egyszerűen - trombózis. Férfiak számára különösen káros az állandó ülés, nő a prosztatabetegségek kockázata. A hosszan tartó ülés és a mozgáshiány miatt a vénákban a vér stagnál, és emiatt vérrögképződés is kialakulhat.

2. A kényelmes székek nem működnek.

Az elmúlt 30 évben a forgószék-ipar 3 milliárd dollárra nőtt, és több mint 100 vállalat működik az Egyesült Államok piacán. A legnépszerűbb irodai szék deréktámaszt nyújt. A tudósok azonban nem osztják lelkesedésüket. A.S. Mandal dán orvos szerint az Aeron túl alacsony. „Néhány éve meglátogattam Herman Millert, és megkapták. A székeknek magasabbnak kell lenniük, hogy mozogni tudjanak. De miközben hatalmas eladásaik vannak, nem akarnak semmit megváltoztatni ”- panaszkodik az orvos. A kényelmes szék kinézetére vonatkozó elképzelések nagy része az 1960-as és 1970-es évek bútoriparáig nyúlik vissza, amikor a dolgozók hátfájásra panaszkodtak.

A probléma fő oka az ágyéktámasz hiánya volt. „A deréktámasz azonban nem sokat segít a gerincen” – véli a szakember. „Nincs kiút ebből a problémából” – mondja Galen Krantz, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem professzora. „A deréktámasz gondolata azonban annyira beleivódott az emberek kényelmi felfogásába, hogy nem kapcsolódik valódi tapasztalat egy széken ülve. Bizonyos értelemben egy probléma belsejébe vagyunk zárva."

Amikor az asztalnál ülünk, úgy tűnik, hogy nagyon kényelmesek és kényelmesek vagyunk. Kényelmes - ívelt háttal, tenyérrel, amelyen az áll támaszkodik, a fej a billentyűzet fölé hajlik. De ha így ülsz két órát, majd felkelsz, akkor biztosan érezni fogod, hogy zsibbad a kezed, a hátad és a lábad.

Az ülés káros, sokkal károsabb, mint a fekvés vagy az állás. Egész idő alatt, amíg így ültél, a gerincre nehezedő nyomás 2-szer nagyobb volt, mint állva és 8-szor nagyobb, mint fekve.

3. Az ülő életmód rosszabb, mint a mozdulatlanság.

Az ülés sokkal károsabb, mint a fizikai inaktivitás. Tehát fekve és állva sokkal hasznosabb, mint ülni. Legújabb kutatás V különböző területek az epidemiológia, a molekuláris biológia, a biomechanika és a pszichológia nem várt következtetéshez vezet: az ülés veszélyt jelent a közegészségügyre. És ezt nem lehet tornával elsimítani. „Az embereknek meg kell érteniük, hogy a minőségi ülésmechanizmusok teljesen különböznek a gyaloglástól vagy a testmozgástól” – mondja Mark Hamilton, a Missouri Egyetem mikrobiológusa. - A túl ülő mozgás nem egyenlő azzal, hogy nem edz. A test számára ez két teljesen különböző dolog.”

4. Állni könnyebb és előnyösebb, mint ülni.

„Ha álló munkát végez, speciális testtartási izmokat használ, amelyek soha nem fáradnak el” – mondja Hamilton. Ebben egyedülállóak idegrendszer alacsony intenzitású edzéshez használja őket, és enzimekben gazdagok.” Az egyik enzim, a lipoprotein lipáz, csapdába ejti a zsírokat és a koleszterint a vérből, energiaként égeti el a zsírokat, így a „rossz” LDL-koleszterint „jó” koleszterinné, azaz HDL-vé alakítja. Ülés közben az izmok ellazulnak, és az enzimaktivitás 90-95%-kal csökken. Néhány óra ülés alatt a vér "egészséges" koleszterinszintje 20%-kal csökken. Állva háromszor több kalóriát éget el, mint ülve. Izomösszehúzódásokat okoz, még akkor is, ha egy személy egy helyben áll fontos folyamatok a zsírok és cukrok lebontásával kapcsolatos. Azonban miután a szervezet veszi ülő helyzet, ezeknek a mechanizmusoknak a működése megszűnik.

5. A stresszszint növelése.

Az immobilizálás a legjobb módszer a stressz szimulálására. Az ülés krónikus kortizolszint-emelkedést okoz. A túl sok kortizol pedig egy ördögi körben elhízik és depresszióssá teszi a betegeket: minél stresszesebb vagy, annál több kortizolt termel a szervezet. A felesleges kortizol hatására többet kezd enni, szomorúbbnak és levertebbnek érzi magát, hízik és ül. A kortizolrendszer ezzel szemben szabotálja az izom válaszát a mozgási ingerekre, és arra készteti az embert, hogy inkább üljön.

6. Az ülés rossz szokás.

Számos legújabb generációi emberek, agy milliói váltak "ülő mozgásúvá". A modern nyugati világban a legtöbb ember túlterhelt. Ahogy az agy alkalmazkodik a székhez, úgy az egész társadalom is alkalmazkodik. Az ülés káros, és ha az emberek többsége túlterheltté válik, akkor az egész társadalom szerkezete fokozatosan alkalmazkodik az új környezeti feltételekhez.

Még 2005-ben, a Science magazin egyik cikkében a Mayo Clinic elhízással foglalkozó szakértője, James Levine rájött, miért híznak egyesek, mások miért nem ugyanazzal a diétával. „Azt találtuk, hogy az elhízott emberek hajlamosak a székhez láncolni, és ez a szokás még akkor is megmarad, ha az ilyen emberek fogyni próbálnak” – írta az orvos. „Engem az lep meg, hogy az emberek 1,5 millió év alatt fejlődtek ki, hogy képesek legyenek járni és közlekedni. És szó szerint 150 évvel ezelőtt, az összes 90%-a emberi tevékenység kapcsolódott mezőgazdaság. Kis idő alatt székhez kötöttünk.”

Ha azért ülsz hosszú időszak, az agy szerkezetében ülővé válik, és végső soron ez a gondolkodásmódban is megmutatkozik - az ülő testből "ülő" elme is kialakul. De a jó hír az, hogy ha egy székhez kötözött ember megteszi az első lépést: feláll és sétál, akkor az agy, mint egy izom, elkezd alkalmazkodni a mozgáshoz. Annak az embernek az agya, aki kevesebbet kezd ülni és többet járni, új neuroplaszticitási tényezőket vált ki. Ilyen körülmények között az agy idővel alkalmazkodik tulajdonosának újonnan elsajátított képességeihez.

Mivel az agy folyamatosan alkalmazkodik, hozzávetőlegesen három hét kell ahhoz, hogy az agyban bekövetkezzenek a szükséges változások. Háromhetes "chairholic" válhat "sétáló". Ne feledje, hogy ülni rossz, és kezdje el óvatosan nézni a székét!

Egészség

Sok embernek irodai munka hosszan tartó asztalnál üléssel jár, néha akár egész nap.

Természetesen manapság különféle ergonómiai termékeket találhat, amelyek kényelmesebbé teszik az irodai munkát.

Emellett egyes cégek ingyenes órákat kínálnak alkalmazottaiknak, például be tornaterem vagy uszoda.

Ne feledkezzünk meg a távmunkát végzőkről sem – az ülő életmód az otthonról dolgozókat is érinti.

A tudósok azonban úgy vélik, hogy sokan azok közül, akiknek gyakran kell asztalhoz ülniük, már károsította a testét, és ezeknek a problémáknak a megoldása több mint egy napot vesz igénybe.

Peter T. Katzmarzyk, PhD a következőket mondja:

"Még azok is, akik vezetnek aktív képélet, nagy kockázat károsíthatja a szervezetét. hosszú ülés nem csak fizikai aktivitással lehet kompenzálni."

Ülő helyzet

Nehéz elképzelni, hogy egy ilyen cselekvés, mint az ülés, ennyire káros lehet az egészségünkre.

Valójában a hosszan tartó ülésnek számos káros hatása lehet.

Miért rossz ülni

Itt van egy 12-es lista mellékhatások hosszú tartózkodás ülő helyzetben:

1. Lassú anyagcsere

A hosszan tartó inaktivitás csökkenti a zsírégetés sebességét, ami lassítja a véráramlást és csökkenti az inzulin hatékonyságát.

2. Rossz testtartás

Az ülő helyzetben való tartózkodás nyomást gyakorol az ágyéki csigolyaközi lemezekre.

Ebben a helyzetben a fej előre van döntve, ami arra kényszeríti a vállakat, hogy kompenzálják a súlyátadást.

3. A hát és a gerinc sérülései

Hosszú ülőhelyzet hoz létre állandó nyomás tovább alsó rész hát, beleértve az izmokat és a szalagokat.

4. Csökkent szociális készségek

Ezen túlmenően, ha hosszú ideig ül a számítógép előtt, kevesebbet kell kimenni Friss levegő, de a hátránya napfény a D-vitamin hiányához vezet. A tudósok szerint ennek a vitaminnak a hiánya jelentősen növeli a cukorbetegség vagy a rák kialakulásának kockázatát.

6. Metabolikus szindróma

A hosszú ülés a zsigeri zsír tömegének növekedéséhez vezet, a szövetek immunissá válnak az inzulinnal szemben. Ez pedig a hormonális és klinikai rendellenességekés végül a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához.

7. Krónikus fájdalom

A hosszú ideig tartó helytelen ülés az asztalnál megnövekedett nyomáshoz vezet a hát alsó részén. A végül fellépő fájdalom krónikus betegségek tünete lehet.

8 Elhízás

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az ülőmunka során az ember fő izomcsoportjai kevesebbet dolgoznak, a kalóriák lassabban égnek el. Idővel ez oda vezethet túlsúly vagy akár elhízás.

9. Cukorbetegség

A mobilitás hiánya csökkenti a szervezet fenntartó képességét normál szinten vércukorszint, ami csökkenti az inzulinérzékenységet.

10 Rák

A csökkent aktivitás növeli a rák kialakulásának esélyét. Egy tanulmány szerint az ülőmunka rossz a nők számára, hozzájárulva a mell-, méh- és petefészekrák kialakulása.

11. Szívelégtelenség

A hosszú asztalnál, volán mögött és/vagy tévé előtti ülés ugyanannyira árt a férfiaknak. A mozgásszegény életmód betegségek kialakulásához vezethet – derül ki egy tanulmányból a szív-érrendszer, és néha halálos kimenetelű. Az ilyen betegségek kialakulásának kockázata a tudósok szerint 64%-kal nő.

12. Halálos kimenetelű

Számos tanulmány után a tudósok azt találták, hogy a hosszú mozgásszegény életmód 6,9%-kal növeli a férfiak és a nők általános halálozási kockázatát.

A teljes letalitás a betegségben és/vagy sérülésben elhunytak számának aránya az e betegségben szenvedők számához viszonyítva, százalékban kifejezve egy bizonyos időtartam alatt.

Egyszerűen fogalmazva, ha egészségügyi problémái vannak, akkor az ülő életmód ronthatja ezeket a problémákat.

Hasznos tanácsok azoknak, akik nem tudják elkerülni a mozgásszegény életmódot

Ezek a tippek James A. Levine-től származnak, MD, Mayo Clinic, az egyik legnagyobb magánintézet egészségügyi központok béke.

Rendszeresen mozogjon/mozogjon a székében

Keljen fel, amikor telefonon beszél vagy falatoz

Használjon íróasztalt (állóasztalt)

Munka közben tartson rendszeres szüneteket

A kollégákkal való beszélgetéshez ne szervezzen konferenciákat, hanem sétáljon velük egy kicsit; Egyszerűen fogalmazva, a beszélgetés során szél köröket.