A jó szokások listája. Szuper egészséges szokások, amelyek jobbá teszik az életet
Jó szokások, mint a károsak, sokat elárulhatnak az ember egészségéről és életmódjáról. Ez a második természete. Fiatalkorban elsajátították, tovább határozzák meg a pszichológiai, értelmi és fizikai állapotot. Minél több a jó szokás, annál gazdagabb az ember minden tekintetben.
4 alapvető egészséges szokás
#1 - Reggelizz minden reggel
Csökkenti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Reggeli közben a szervezet megkapja megfelelő mennyiségásványi anyagok, vitaminok, és gyakorlatilag nincs koleszterin. Ennek eredményeként az ember jobban néz ki, vidámnak érzi magát, nem eszik túl.
#2 - Aludj eleget
Emberek bent különböző korúak Az alvási idő nem ugyanaz. A lényeg az, hogy eleget aludj. Egészség, megjelenés közvetlenül kapcsolódnak a megfelelő alváshoz.
3. szám - Végezzen gyakorlatokat, sétáljon a friss levegőn
A napi séta és a könnyű testmozgás segít az ellenőrzésben túlsúly, javítja az ízületek állapotát, és, in végeredmény, meghosszabbítja az életet. Mozogjon akkor is, ha telefonál, a lift helyett a lépcsőn menjen a munkába, szálljon le pár megállóval korábban.
#4 - Igyál sok folyadékot
A folyadék segít a felesleges kilók elvesztésében, javítja az anyagcserét. Vízhiány esetén a szervezet elkezdi „megmenteni”, és ez a duzzanat oka. Napi adag - 1,5 litertől.
13 egészséges szokás
- mosolyogj gyakrabban, a mosoly pozitív tölti el;
- igyon egy csésze vizet reggeli előtt;
- a cigaretta és az alkohol káros az egészségre – hagyjon fel róluk;
- enni naponta friss gyümölcsökés zöldségek;
- enni naponta 3-4 alkalommal, kis adagokban ugyanabban az időben;
- utolsó napi bevitel az ételnek 19:00 előtt kell lennie;
- hasznos inni gyógynövény-infúziókat mézzel;
- éhezik. Nál nél megfelelő böjt tisztítja és megfiatalítja a szervezetet. Évente 20 napot kívánatos böjtölni. Ha az egészség megengedi, többet lehet tenni;
- használjon kevesebb sót;
- cserélje ki a cukrot mézzel;
- a reggeli vagy esti futásnak mindennaposnak kell lennie;
- mossa meg az arcát lefekvés előtt;
- hűvös szobában aludni.
A mentális egészségre és tónusra vonatkozó szabályok:
Korán feküdj le és korán kelj fel
De az alvásnak legalább 7 órát kell tartania. Bebizonyosodott, hogy 90 százalék híres emberek 5-6 órakor ébredtem. Az univerzum természetes ritmusát követték.
Ne haragudj és ne rágalmazz
Ha úgy érzed, hogy elpattansz, számolj el 20-ig. Ne felejtsd el: a vonzás törvénye működik. Sok negatívum tőled – még több fog rád jönni.
Lazíts
Különösen hasznos zuhanyozás után. Feküdj a hátadra. A légzés szabad. Érezze magát súlytalannak. Ezután masszírozza át a szem sarkait. Végezzen 7 forgó mozdulatot szemgolyók ellen és az óramutató járásával megegyező irányban. Még egy rövid kikapcsolódás a zenére emeli a hangot, megnyugtat idegrendszer javítja az egészséget.
Sétálj mezítláb. A "földelés" tökéletesen megnyugtatja az idegeket, segít megszabadulni a gombától és a láb egyéb betegségeitől.
napozik A nap energiával tölti fel a testet. Csak ne légy buzgó - égési sérülésekre nincs szükség.
Szánjon időt a családra. Hívjon, beszéljen, kommunikáljon a gyerekekkel, érezze jól magát.
Mindannyian hozzászoktunk ahhoz, hogy minden nap bizonyos dolgokat csináljunk. Például mindig reggelizz valami különlegeset. Mindenki számára ezek a cselekedetek a sajátjai, és olyan szokásokként jellemezhetők, amelyek valójában alakítják az életünket veled.
De annak érdekében, hogy az élet teljes és harmonikus, valamint aktív és egészséges legyen, azt javaslom, hogy tanulmányozza át azt a 10 hasznos szokást, amelyet minden nap használok, és amelyek sokkal jobbá és érdekesebbé teszik Önt és az életét.
A lista ezeknek a tevékenységeknek a fontosságától függ (én személy szerint), lehet más sorrendben, vagy akár eltérően is.
Szóval, a 10 TOP HASZNOS SZOKÁS MINDEN NAPRA.
SZOKÁSOK ELŐSZÖR - "ÉBREDJ".
A reggeli kocogás élvezet. Friss és tiszta levegő, kevés közlekedés (ha hirtelen az autópályán futsz, és nincs erdős területed), napkelte. A szépség. Mi lehetne szebb. És mégis, a reggeli futás szokása egész napra feltölt energiával, javítja a hangulatot, javítja a szellemi aktivitást az agyba bőséges véráramlás miatt, növeli a libidót, véd a szív-és érrendszeri betegségek, javítja a bőr állapotát, gyógyítja a depressziót. Általában véve a futás komoly előny.
Az én ajánlásom neked. Ha még soha nem futottál és kerülted a testnevelés órákat Gimnázium, majd csak kezdje a reggeli sétával, egy hét után kezdje el gyorsítani a lépéstempót. És nem fogod észrevenni, hogy egy hónap múlva hogyan fogsz futni. Jó értelemben azért, hogy távol maradjunk a futástól valódi haszon, minden nap legalább 30-40 percet kell futnod.
HÁROM SZOKÁS – „MOZGÁS, TEVÉKENYSÉG”
A futás hasznos szokását már említettem, de vannak más típusok is. a fizikai aktivitás. Bármilyen tevékenység előnyös az ember számára, és ma is modern világ, ahol szinte minden munka ülő, csak költözni kell.
Használja ezt a funkciót mindenhol:
Ha bérházban lakik, a lift helyett menjen a lépcsőn. Elvileg általában kívánatos többet gyalogolni, óránként 5, 10 perc szünetet tartani. Ha irodai dolgozó vagy, járj tovább friss levegő, hétvégén próbálj meg parkba menni, vagy sétálj valahova a városon kívül (nem mindig sikerül).
Ahelyett, hogy beülne egy bárba és például sörözne, segítsen a szüleinek a vidéken vagy a kertben (ha Ön vagy a szülei egy magánház). ha van Kisgyerek, szánj 20-30 percet aktív játékokra, nyáron biciklizz, úszj, télen ússz Szabadidő menjen síelni vagy korcsolyázni.
Legyen aktív minden nap. És akkor sokkal jobban fogod érezni magad attól, hogy bevezeted ezt a szokást az életmódodba.
NÉGY SZOKÁS – „OLVASÁS, ÖNKÉPZÉS”
Az egyik legfontosabb szokásom az olvasás. A csúcstechnológia fejlődésével és az internet megjelenésével a könyvek elveszítették jelentőségét az ember számára. Az embereket már nem érdekli a könyvek lapozgatása, egyszerűen lusták hozzá, lusták gondolkodni és fejlődni. Ezért az illető a könyvet tévére és okostelefonra cserélte.
De valójában a könyv nagyon játszik fontos szerep az ember fejlődésében, a világ megértésében, filozófiájában és gondolkodásában. Aki olvas, az gyorsabban gondolkodik, fejlett a memóriája, a képzelőereje, logikus gondolkodás, nagyobb szójegyzék(ami nagyon fontos, ha pl. üzleti körökben kommunikálunk). A sokat olvasó ember önmagát fejleszti, tapasztalatokat, ismereteket szerez másokról, kialakítja saját világnézetét.
Íme egy új képlet számodra: minden nap olvass el valami hasznos könyvet legalább 30 percig. Az olvasás valódi irodalomra, motivációs vagy oktatási könyvekre vonatkozik (például Brian Tracy Maximum Achievement vagy Tudományos kutatás Collin Campbell, vagy csak kitaláció). De nem olvasom be a bejegyzéseket a közösségi hálózatokon arról, hogy milyen hasznos sört inni és grillezést enni nyaralás közben. Vezesd be ezt a szokást az életedbe, és nem fogod észrevenni, hogyan kezded felülmúlni barátaidat és munkatársaidat sokoldalú gondolkodásoddal.
ÖT SZOKÁS – VALAMI ÚJ
Minden nap csinálj valami újat. Változatosságot hoz az életébe, még minden apró dolgot egy új munkahelyi útvonal formájában (például amikor eszik dolgozni vagy hazajön), próbálja meg új étel vagy általában az ételt.
Új ruhakombinációk, új könyvek, új helyek a családdal, új készségek. Próbáljon meg például enni a másik kezével, kezdjen el tanulni idegen nyelv. Vagy vágjon bele egy új sportba, repüljön el egy másik régióba vagy egy másik országba nyaralni, csak kezdjen el először utazni szülővárosában, majd kívülről.
Fedezze fel alaposan városát, biztosan nem látott sok csodálatos helyet, és még soha nem járt ott. Cserélje ki otthon az edényeket, rendezze át a bútorokat, végezzen kozmetikai javításokat a lakásban, járjon gyakrabban múzeumba, színházba, koncertre, kiállításra, végre váltson munkahelyet, ha elege van belőle. Élj fényesen és változatosan!
SZOKÁSOK HAT - IDŐGAZDÁLKODÁS
Tanuljon időgazdálkodást. Ha több időt szeretnél magadra és családodra, akkor tanuld meg, hogyan használd fel az idődet hatékonyan. Sok titkot rejt magában, hogyan kell ezt megtenni. Ha egy átlagember napját elemezzük, akkor az idő 30%-a sehova sem megy: közösségi oldalak, tévézés, hosszú étkezések, ismét tévézés, tétlen fecsegés, reggeli ágyban fekvés, füstszünet, kávészünet.
Ráadásul az időt egyszerűen nem hatékonyan használják fel: folyamatos a figyelemelterelés a munkahelyen, nincs terv a napra, nincsenek célok, az élet a megszokott módon megy tovább. Az idő pedig nem megújuló erőforrás, a tegnapot nem lehet visszaadni. Az idővel való gazdálkodás szokása az egyik legjobb szokásokörökkön örökké.
SZOKÁSOK HÉT – SIKERNAPLÓ
Vezess naplót a sikerekről. Minden nap, este írd le a mai fejlődésedet egy speciális füzetbe vagy telefonba. Weboldalunkon pontosan megtesszük. Két naplót vezetünk egyszerre. Edzésnapló és étkezési napló.
A napló vezetése növeli az önbecsülését, segít a pozitív dolgokra összpontosítani, és energiát ad további intézkedés. 5 percet vesz igénybe az idődből, és ennek eredményeként megkapod a napi győzelmeid kronológiáját, amelyet bármikor újraolvashatsz, ha "leesik a kezed" vagy szomorúságot érzel.
Írd le az összes apró dolgot, amit a nap folyamán csináltál: 5 perccel korábban keltél, evett egészséges reggeli, sétált, megegyezett az ügyféllel, fontos hívást kezdeményezett, több időt töltött a családdal. Ezek mind az Ön kis győzelmei a nagy siker felé vezető úton!
SZOKÁSOK NYOLC – POZITÍV
Tanuld meg mindenben meglátni a jót. Tök mindegy rossz esemény nem történt meg, tedd fel magadnak a kérdést: „Mit nyerhetek ebből az eseményből?”. Azonnal meg kell kérdezni, mielőtt egy hullám levertség, harag vagy rosszkedv. Amíg munkába mész vagy sétálsz, ügyelj mindenféle apróságra: zöld fű, fák, ég, szél, nap, madarak, gyerekek, állatok, tisztaság.
Keresd mindenben az „érme fényes oldalát” – ez megtanít arra, hogy ne ess kétségbe még a legtöbb esetben sem. nehéz helyzetek. Ahogy mondani szokták: "az optimisták megfordítják a világot".
SZOKÁSOK KILENC – TÁPLÁLKOZÁS
Egyél minél többet egészséges ételés megszabadulni rossz szokások. Az étel a legszorosabb kapcsolat a külvilággal. Amit napközben eszel, az vagy energikussá és erőssé tesz, vagy fordítva, letargikussá és letargikussá. Próbálj meg változtatni az étrendeden. Tanulmányozza a szakirodalmat a helyes és természetes táplálkozás.
Felejtsd el a diétákat. Feltétlenül olvassa el weboldalunk cikkeit a váltásról megfelelő táplálkozás- ez lesz az első lépés egészsége és hosszú élettartama felé. A legfontosabb, hogy ne fogyasszunk gyorséttermi ételeket, szendvicset, igyunk szódát, kávét és fekete teát reggeltől estig, együnk sok édeset, sót, húst, tejterméket, dohányozunk és igyunk alkoholt. Még csak hallgatni sem akarsz.
És legalább pár hétig próbálkozz. Sokkal könnyedebbnek és energikusabbnak fogod érezni magad. Az ételt edényekben vigye magával. Igyál több normál szénsavmentes vizet. Snack gyümölcsök és zöldségek. Készítsen több salátát majonéz és olaj nélkül. Ne feledje, az vagyunk, amit megeszünk.
SZOKÁSOK 10 - REND ÉS SZÁMVITEL
Az utolsó szokás felszívta az élet 2 legfontosabb paraméterét. Az első a rend.. Tegye rendbe otthonát és munkahelyét. Minden régi, felesleges holmitól szabadulj meg eladással vagy ajándékozással, készíts pár napra gardróbot, a többi plusz helyet foglal el. Mindent, amit levágtál, ajándékba viheted a templomba vagy a szegények ruhagyűjtő pontjára. Minden szakadt, kopott, törött - energiát vesz fel, dobd ki vagy add el nyugodt szívvel. Ismerje meg az energiamegmaradás törvényét működés közben: ahhoz, hogy valami jöjjön, valaminek mennie kell.
A második a könyvelés. A bevételek és kiadások elszámolása. Nos, mit mondjak? A Ebben a pillanatban ez a legnehezebb szokásom... Most már harmadszor, vagy ha nem hazudok, negyedszer alakítom ki. Amint elkezdem takarékoskodni a megkeresett pénzem, azonnal felmerül néhány olyan kérdés és igény, amelyek tegnap még egyáltalán nem léteztek. Vásároljon most ezt vagy azt. De ez nem az, de nagyon átkozottul szükséges. Mint kiderült, a dolgok 70-80%-a egyszerűen felesleges, és ezt valahogyan le kell küzdeni. Valójában ezt a tényezőt fogyasztói szomjúságnak nevezik. De a pénz az élet komoly része. Van egy ilyen kifejezés: "Pénz - nem tűri a hanyagságot." Ha kézbe akarod venni pénzügyeid irányítását, és feltételeket szeretnél teremteni a vagyon folyamatos gyarapodásához, akkor ezt meg kell tenned. Naponta rögzítse a bevételeket és a kiadásokat. A költségtételek elemzése és optimalizálása stb. Számos program és mobilalkalmazás létezik a folyamat automatizálására. Megtalálhatóak a következő kifejezésekkel: "Otthoni költségvetés" vagy "Otthoni könyvelés". extrém eset Ezt a fiókot megőrizheti a Microsoft program - EXCEL - táblázataiban.
Íme a 10 alapvető szokás listánk. Ezeket a szokásokat te is használhatod az életedben, vedd el, abszolút nem bánom. Minden az Ön számára! A lényeg az, hogy legyen célod és vágyad arra, hogy megváltoztasd magad. Készítsd el a múltad legjobb másolatát. Azzal, hogy megváltoztatod magad, megváltoztatod az életedet, és kis mértékben hozzájárulsz a világ egészének megváltoztatásához.
Szép estét mindenkinek! Engedelmes szolgád, Sándor írt neked egy cikket.
Ha kérdése van, szívesen válaszolunk rájuk.
Ha vásárol egészséges szokások ban ben fiatal kor akkor valószínűbb, hogy életed végéig veled maradnak. Íme, 30 egészséges szokás, amit a 30-as éveiben meg kellene valósítania. És ha már elfújt 30 gyertyát a születésnapi tortán, de még nem követi ezeket a tippeket, akkor itt az ideje, hogy elkezdje! Jobb később, mint soha!
1. TALÁLJ MEG AZ EDZÉSET, AMELY SZERETNE
A testmozgás javítja a hangulatot, normalizálja az alvást és segít fenntartani a súlyt. De ha nem bírja őket, akkor nem valószínű, hogy megteszi. Ezért válassz kedvedre való tevékenységet: úszás, erőképzés. És élvezd!
2. IGYON TÖBB VIZET
Segít csökkenteni a súlyt, javítja a hangulatot, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, növeli a hangot. Próbálj meg egy pohárral többet inni, mint amennyit megszoktál. Ha nem szereted a sima víz ízét, adj hozzá egy szeletet vagy pár mentalevelet. használat mobil alkalmazások vagy ébresztőórát – hogy ne felejtsük el. Bebizonyosodott, hogy étkezés előtt 15 perccel egy pohár vizet iszol, ami bizonyítottan segít a fogyásban.
3. LESZOKÁS A DOHÁNYZÁSRÓL (ha nem dohányzik, akkor ne is próbálja meg!)
Biztosan tudja, hogy a dohányzás súlyosan növeli a tüdőrák kockázatát, és még az agyra is negatívan hat. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik 40 éves koruk előtt abbahagyják a dohányzást, legalább 10 évvel tovább élnek, mint azok, akik 50-es éveikben folytatják a dohányzást.
4. TÖLTENI TÖBB IDŐT ÁLLÁSSAL
Összes nagy mennyiség kutatások azt mutatják, hogy minél több időt tölt egy székben (vagy egy kényelmes munkaszékben – ez nem számít), annál nagyobb az elhízás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázata. És ami még szomorúbb, ez nem azon múlik, hogy rendszeresen edzel-e vagy sem. szóval adj még hozzá motoros tevékenység a munkanapján. Például álljon fel, amikor telefonon beszél, használjon ki minden lehetőséget a gyaloglásra, legalább az iratokért a szomszéd irodában; küldje el a dokumentumokat nyomtatásra az Öntől legtávolabbi nyomtatóra; használj képernyővédőt a munkahelyi számítógéped képernyőjén emlékeztetővel: kelj fel és nyújtózkodj! Vagy legyen úttörő irodájában, és sajátítsa el az egyre népszerűbb álló íróasztalt.
5. VÁLASZD VÁLASSZA A SZÁMÁRA MEGFELELŐ FOGAMZÁSGÁTLÓ SZERT
Beszéljen erről kezelőorvosával - nagyon fontos, hogy megalapozott döntést hozzon a védelem kérdésében nem kívánt terhességés válassza ki az Önnek megfelelő eszközt.
6. CSÖKKENTÉSE AZ ALKOHOLT
Mindig sok alkalom van, amit egy pohár bor mellett érdemes megünnepelni: születésnap, március 8., baráti buli stb. Azonban az orvosok és táplálkozási szakértők az Ön életének mennyiségére vonatkozó ajánlások a következők: legfeljebb napi 2 adag (130 ml bor (15%) vagy 330 ml sör (6%)); legfeljebb 14 adag hetente (930 ml bor (15%) vagy 2300 ml sör (6%), és hetente legalább 3-4 nap alkohol nélkül. Ennek az adagnak a rendszeres túllépése nem csak fáradtsághoz, rosszul lenni hanem a rák és az alkoholizmus előfordulása is
7. MENJ ÉS CSINÁLJA RENDSZERESEN
A listánkon az első a terapeuta: évente egyszer meg kell látogatni, még akkor is, ha jól érzi magát. Látogatás nőgyógyásznál - évente kétszer, mamológusnál - évente egyszer, 40 év után pedig mammográfiás vizsgálat is javasolt. Évente egyszer hormonellenőrzést végzünk az endokrinológusnál, a gasztroenterológus megvizsgál. Ha évente kétszer látogasson el a fogorvoshoz, az nemcsak a fogászati problémáktól mentheti meg, hanem egy gyönyörű mosolyt is biztosít.
8. SZERETET
Vegye figyelembe, hogy nem azt írja, hogy „ha eléri a kívánt súlyt”. A tested sokat tesz érted, még akkor is, ha elégedetlen vagy egyes részeivel. Ezért fogadd el magad olyannak, amilyen itt és most vagy – és sokkal boldogabb leszel!
9. TALÁLKOZZ RENDSZERESEN A BARÁTAIDAT
Ez nemcsak az ellazulást és a méregtelenítést segíti elő (ami mindenképpen fontos testi és lelki egészséged szempontjából), hanem több kalóriát is éget. Legalábbis ezt bizonyítja az egyik tanulmány eredménye. Tehát még ha rendkívül elfoglalt is vagy, találj időt a barátaiddal való találkozásra és légy egészséges!
10. TANULJ MEG FŐZNI LEGALÁBB NÉHÁT
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ha tudod, hogyan kell élvezni az ételeket, akkor sokkal könnyebben követed az elveket Az egészséges táplálkozás fogyáshoz vagy súlytartáshoz. Szóval menj főzni! Így irányíthatja az egész folyamatot, és figyelemmel kísérheti a szervezetbe jutó olaj, só és cukor mennyiségét.
11. KERESJ ORVOST, akiben megbízol, és hallgass rá.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a nők számára a nők lehetnek a legjobb orvosok mint a férfiak. Természetesen egy ilyen kijelentés nem lehet mindenkire igaz. orvosi szakmák. Az orvos neme azonban hatással van arra, hogy mennyire érzi jól magát a találkozón. Végül is, ha megbízik egy orvosban, akkor hajlamosabb megosztani vele a szükséges információkat a jólétéről, és betartja az előírásait.
12. TANULMÁNYOZZÁ CSALÁD EGÉSZSÉGTÖRTÉNETÉT
Nem biztos, hogy édesanyád el akarja majd mondani neked, hogy édesapja hajlamos volt szívbetegségre, nagybátyja mentális zavarban szenvedett, nagymamája cukorbeteg, de ettől függhet az Ön egészségi állapota. Minél többet tud családja betegségeiről, annál jobban felkészült Ön és egészségügyi szolgáltatója a jövőre. Ezért kérdezze meg ezeket a család idősebb tagjaitól fontos kérdéseket míg van olyan lehetőség.
13. MEDITÁLJ MINDEN LEHETŐSÉGÉN
Előfordul, hogy le akar kapcsolódni minden problémáról. De ez nem csak egy „leállás”, hanem a stresszszint csökkentése, az agyi tartalékok mozgósítása és egy sor más pozitív dolog. mellékhatások, például az eszméletlen iránti vonzalom hiánya (például hogyan kell csendben megenni egy egész csomag chipset, amit egyáltalán nem akarsz kihozni a büféből).
14. TÖBBET
Íme néhány ok, amiért érdemes rendszeresen átélnie az orgazmust: valóban enyhíti a fejfájást, és enyhíti az oxitocin felszabadulása miatt bármilyen más típusú fájdalmat is; heti kétszeri szex gyakorlatilag multivitamin: serkenti immunrendszer a szervezetet, normalizálja a ciklust.
15. BIZTONSÁGOS SZEX
Fontos!
16. SZEREZZE MEG AZ ADAGOT AZ EGYÉBŐL
Egyes tanulmányok óva intik a fogyasztókat a multivitaminok vásárlásától. Természetesen orvosa bizonyos esetekben javasolhatja ezek szedését. Ám általában sokkal előnyösebb, ha minél több vitamint és ásványi anyagot fogyasztunk az élelmiszerekkel. jobb vétel tabletták formájában, többek között az allergia kisebb kockázata miatt.
17. VIGYÁZZON SZELLEMI EGÉSZSÉGÉRE
Fontos szerepet játszik benned Mindennapi életés általában a jólétet. Ha súlyos stresszt vagy depressziót tapasztal, ne hagyja figyelmen kívül ezeket a problémákat, és kérjen szakképzett segítséget.
18. HAGYJA MEG A MEREV DIÉTÁT
A szakértők szerint a heti 0,5-1 kg-os fogyás biztonságosnak tekinthető. Ez pedig azt jelenti, hogy napi 500-1000 kcal kalóriadeficitet kell létrehozni, kombinálva a megfelelő kiegyensúlyozott étrendés a fizikai aktivitás. Az étrended 1500 kcal lehet ésszerű fizikai aktivitás mellett. A szélsőségesebb intézkedések hiányhoz vezethetnek tápanyagokés a jojó-effektus (súlyugrások).
19. LIMIT TV
Senki nem beszél róla teljes kudarc de minél több időt tölt a tévé előtt, annál valószínűbb, hogy hízik. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy a hosszú ideig tartó televíziózás negatívan befolyásolja a párkapcsolatokat. Ezért minimalizálja a TV előtti időt, és használja fel a szabadidőt aktívabb tevékenységekre.
20. MEGSZABADULNI
Nem csak azért, mert nevetséges zokogni és haját tépni egy csokis muffin evésén. Ez is érvénytelenítheti az összes fogyás erőfeszítését. Az igazság az, hogy nem árt megbocsátani magadnak ritka kis gyengeségeidet.
21. VIGYÁZZ A SZÍVEDRE
A nők 40%-a nem tartja fontosnak a szív egészségét. De a statisztikák a következők: minden negyedik nő szívbetegségben hal meg. Szóval azt egészséges szív Ez tényleg élet-halál kérdése. Ezért vigyázzon a szívére: nevessen minden nap (csökkenti vérnyomás), ne oldja meg a munkahelyi problémákat otthon vagy nyaraláskor, vegye be az étrendbe, csirke, paradicsom, és keserű; végezzen fizikai gyakorlatokat.
22. KERÜLJE AZ ÁRTALMAS VEGYI ANYAGOKAT
Jelenleg nem állnak rendelkezésre adatok különféle emberekre gyakorolt hatásokról vegyi anyagok hosszú távon. De úgy gondoljuk, hogy nem szabad orosz rulettet játszani a testeddel. Ezért gondosan válassza ki a hajszínt. dekoratív kozmetikumok, élelmiszerek és készételek.
23. HAGYJ MEG AZ ÉLÉST FIZETŐBEN
…és kezdjen el pénzt takarítani. A gazdag emberek gyakran azért gazdagok, mert elég okosak ahhoz, hogy megtakarítsák vagy befektessenek, amit keresnek. A hosszú távú pénzügyi jóléten most érdemes gondolkodni. Kezdje azzal, hogy minden hónapban jövedelmének legalább 10%-át tegye félre takarékpénztári számlára. Ha nem motiválja a „hosszú távú pénzügyi jólét”, gondoljon arra, hogy szüksége van egy „légzsákra”, amely megmenti Önt előre nem látható körülmények esetén: munkahely elvesztése, baleset, betegség.
24. MARADJ OTTHON, HA BETEG vagy
5 emberből majdnem 4 azt mondja, hogy akkor is elmegy dolgozni, ha beteg. Ne vegye fel ezt a rossz szokást - és nem lesz veszélye másokra.
25. RENDSZERESEN KIMENJ A TERMÉSZETBE
Azok a nők, akik több időt töltenek a szabadban, sokkal boldogabbak, egészségesebbek és kreatívabbak. És azok számára, akik az ellentétük, van riasztó jelzés: az orvosok már azonosították a "friss levegő elégtelen expozíciója által okozott egészségügyi rendellenességek" csoportját.
25. KEVESEBB VITÁLKOZÁS A PARTNERÉVEL
Az emberi agy legújabb kutatásai kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem érzik a partnerük támogatását, hajlamosak a kalcium sók felhalmozódására koszorúerekés keringési zavarok. Néha úgy érzed: BE KELL bizonyítanom, hogy igazam van! De higgyétek el, nem éri meg!
26. LÉGY RENDSZERESEN OFFLINE
Számos tanulmány kimutatta, hogy minél több időt tölt az eszközeivel, annál valószínűbb, hogy alvászavarokat tapasztal. Más tanulmányok összefüggést találtak a gyakori telefonhasználat és a fizikai állapot romlása között, valamint összefüggést a Facebook-barátok száma és a stressz szintje között. Ezért gyakrabban - a saját érdekében.
27. ALUDJ LEGALÁBB 7-8 ÓRÁT
28. MINDEN NAP EGYÉL TÖBB ZÖLDSÉGET ÉS GYÜMÖLCSET
29. SZEREZZ EGÉSZSÉGBIZTOSÍTÁST
Ez segít a minőség elérésében egészségügyi ellátás súlyos betegség esetén.
30. MEGBOCSÁTÁS MAGADNAK A HIBÁT
Egyikünk sem tökéletes. Szóval ne verd magad apró hibákért. Egyre több kutatás mutatja, hogy a mentális és fizikai egészség az önmagad iránti együttérzés fontos.
Tetszik a dalszövegünk? Kövessen minket a közösségi hálózatokon, hogy értesüljön a legújabb és legérdekesebb dolgokról!
1. Kezdje a napot mosolyogva. Semmi sem pozitívabb.
2. Reggeli előtt igyunk meg egy pohár vizet.
3. Kezdjen el futni.
4. Hagyja fel a cigarettát és az alkoholt.
5. Tanuld meg megtervezni a következő napot.
6. Minden nap egyél néhány friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
7. Gondolkodj pozitívan.
8. Tartsa a testtartását, járjon egyenesen.
9. Végezzen reggeli gyakorlatokat.
10. Egyél töredékesen: napi 4-5 alkalommal ugyanabban az időben.
11. Felejtsd el a liftet. Mássz fel és le gyalog.
12. Vegye be reggel hideg és meleg zuhany- segít felébredni nem rosszabbul, mint egy csésze erős kávé.
13. Aludj eleget. Tanítsd meg magad, hogy egyszerre feküdj le és kelj fel.
14. Naponta sétáljon a friss levegőn.
15. Este készítsd elő a ruhákat a következő napra.
16. Évente egyszer járjon el általános orvosi vizsgálaton.
17. Azonnal írd le az eszedbe jutó érdekes gondolatokat és hasznos ötleteket.
18. Igyál elég tiszta, állóvíz: legalább 1500 ml naponta.
19. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát. Aludj hűvösen.
20. Töltsön naponta 15 percet a szoba takarításával.
21. Kényeztesse magát: kellemes vásárlás, kozmetikai eljárások vagy csak egy kellemes társaságban nézett jó film az erős töltés pozitív.
22. Mossa meg arcát lefekvés előtt.
23. Szerezzen be egy otthoni könyvelő programot. Tartsa ellenőrzés alatt kiadásait.
24. A munkából hazaérkezés után szánj magadnak 15 percet a kikapcsolódásra kellemes zene mellett.
25. Hetente egyszer látogassa meg a fürdőt vagy a szaunát.
26. Gondold át, mit eszel. Távolítsa el étrendjéből a gyorsételeket és más nehéz ételeket.
27. Legyen vegetáriánus egy hétig. És hirtelen tetszik!
28. Tanulja meg az érintéses gépelést a billentyűzeten.
29. Legyen pontos.
30. Bókolj az embereknek, légy barátságos.
41. Egyél naponta tejtermékek: zsírszegény túró, adalékanyagok nélküli joghurt, kefir.
42. Váltson teljes kiőrlésű kenyérre.
43. Ne üljön otthon 2 óránál többet a számítógép előtt.
44. Öntse le a lábát hideg víz- Ez egy kiváló edzési eljárás.
45. Csak jó minőségű kozmetikumokat használjon.
46. Dobj ki minden felesleges szemetet a házból.
47. Tanulj új dolgokat, tanulj meg minden nap valami érdekeset.
48. Igyál friss gyümölcsleveket.
49. Töltsd hasznosan a hétvégéidet: menj ki a természetbe, menj kirándulni, élvezd az új tájakat és kommunikálj új emberekkel.
50. Csak a jóra gondolj. Ne feledje: az álmok nem a valóságtól való eltérést jelentik, hanem eszközt jelentenek ahhoz, hogy közelebb kerüljünk ahhoz.
50 egészséges szokás minden napra.
1. Kezdje a napot mosolyogva. Semmi sem pozitívabb.
2. Reggeli előtt igyunk meg egy pohár vizet.
3. Kezdjen el futni.
4. Hagyja fel a cigarettát és az alkoholt.
5. Tanuld meg megtervezni a következő napot.
6. Minden nap egyél néhány friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
7. Gondolkodj pozitívan.
8. Tartsa a testtartását, járjon egyenesen.
9. Végezzen reggeli gyakorlatokat.
10. Egyél töredékesen: napi 4-5 alkalommal ugyanabban az időben.
11. Felejtsd el a liftet. Mássz fel és le gyalog.
12. Vegyen reggel kontrasztzuhanyt – ez nem segít rosszabbul felébredni, mint egy csésze erős kávé.
13. Aludj eleget. Tanítsd meg magad, hogy egyszerre feküdj le és kelj fel.
14. Naponta sétáljon a friss levegőn.
15. Este készítsd elő a ruhákat a következő napra.
16. Évente egyszer járjon el általános orvosi vizsgálaton.
17. Azonnal írd le az eszedbe jutó érdekes gondolatokat és hasznos ötleteket.
18. Igyon elegendő tiszta, szénsavmentes vizet: legalább 1500 ml naponta.
19. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát. Aludj hűvösen.
20. Töltsön naponta 15 percet a szoba takarításával.
21. Kényeztesse magát: egy kellemes vásárlás, szépségápolási kezelések vagy egyszerűen csak egy kellemes társaságban megnézett jó film a pozitív pozitív töltete.
22. Mossa meg arcát lefekvés előtt.
23. Szerezzen be egy otthoni könyvelő programot. Tartsa ellenőrzés alatt kiadásait.
24. A munkából hazaérkezés után szánj magadnak 15 percet a kikapcsolódásra kellemes zene mellett.
25. Hetente egyszer látogassa meg a fürdőt vagy a szaunát.
26. Gondold át, mit eszel. Távolítsa el étrendjéből a gyorsételeket és más nehéz ételeket.
27. Legyen vegetáriánus egy hétig. És hirtelen tetszik!
28. Tanulja meg az érintéses gépelést a billentyűzeten.
29. Legyen pontos.
30. Bókolj az embereknek, légy barátságos.
31. Sportolj heti 2-3 alkalommal 1 órát.
32. Edd meg az agyad: tanulj verset, fejts keresztrejtvényt, sakkozz.
33. Tanulj 10 idegen szavak minden nap.
34. Olvass naponta legalább 30 percet.
35. Hívd csak így a szeretteidet és a szülőket.
36. Vegyünk jógát vagy légzőgyakorlatokat.
37. Indítás személyes naplóés írd le oda az összes eredményedet és sikeredet.
38. Beszélj szépen és hozzáértően. Kövesse a beszédet. Távolítsa el a káromkodásokat és a parazita szavakat a lexikonból.
39. Fényképek kiemelése.
40. Gimnasztikát végezzen a szemért.
41. Fogyassz naponta erjesztett tejtermékeket: zsírszegény túrót, adalékanyagok nélküli joghurtot, kefirt.
42. Váltson teljes kiőrlésű kenyérre.
43. Ne üljön otthon 2 óránál többet a számítógép előtt.
44. Öntsön hideg vizet a lábára – ez egy kiváló temperáló eljárás.
45. Csak jó minőségű kozmetikumokat használjon.
46. Dobj ki minden felesleges szemetet a házból.
47. Tanulj új dolgokat, tanulj meg minden nap valami érdekeset.
48. Igyál friss gyümölcsleveket.
49. Töltsd hasznosan a hétvégéidet: menj ki a természetbe, menj kirándulni, élvezd az új tájakat és kommunikálj új emberekkel.
50. Csak a jóra gondolj. Ne feledje: az álmok nem a valóságtól való eltérést jelentik, hanem eszközt jelentenek ahhoz, hogy közelebb kerüljünk ahhoz.
