Hogyan győzzünk le minden félelmet a gyakorlatban. Hogyan lehet legyőzni a félelmet és megszabadulni a fóbiáktól egyedül? Az események legrosszabb fordulata

Először is döntsük el, hogy nem harcolunk a félelmeink ellen, mert ezt egy haszontalan gyakorlatnak tartom, amely nem vezet pozitív eredményeket. De mit tegyünk, ha a félelmek megakadályozzák az életben?

Találjuk ki félelmeink okait. Erről már beszéltünk a „Félelmeink. Hol kell keresni az okokat? És az egyik fő gondolat az volt, hogy a félelem természetes védekező reakció közeledő veszélynek. Érdemes tehát egyértelműen felismerni, hogy a félelem beteljesít védő funkció. Szóval ne harcolj vele! A félelmet el kell fogadni és meg kell érteni attól, amit a testünk vagy a pszichénk próbál megvédeni?

Már megvizsgáltuk a félelmek típusait, és ha mélyebbre ásunk, akkor mindegyik egy nagy félelemben gyökerezik - az ismeretlentől való félelemben. Ma legtöbben átlagosan jól érzik magukat. Érzünk egy bizonyos viszonylagos kényelmet. De mi lesz, ha megtörténik valami olyan esemény, amitől félünk. Amíg nem gyűjtöttünk némi tapasztalatot, az elménk képes a legfélelmetesebb képeket festeni számunkra.

Más emberek tapasztalatainak elemzése, tévéhírek, újságok, pletykák, „jó” tudatunk (és gyakran a tudattalanunk) erős hatással van ránk. Az ember sajnos hajlamosabb negatívan gondolkodni.És így amikor azt képzeljük, hogy egy helyzetben vagyunk, elkezdjük elképzelni a legrosszabb forgatókönyvet. Ez viszont még több félelmet kelt.

Nézzük meg, mi történik velünk a munkahely elvesztésétől való félelem példáján. Az ember, aki 10 vagy még több évet dolgozott egy helyen, kezdi felismerni, hogy fél attól, hogy elveszíti a munkáját. Honnan ez a félelem? Természetes, hogy ez a társadalom teremtett ezt a félelmet. Ez az ember gyakran hallotta, hogyan rúgták ki a szeretteit, hogyan válnak kevésbé hasznosak a helyükön az életkor előrehaladtával, folyamatosan a munkanélküliségről mutatnak a tévében, sok barát az elbocsátás után nem tud hosszú ideje munkát találni stb.

Szegény ember körül idővel felforrósodik a légkör, és már kezdi elképzelni, mi lesz vele, ha kirúgják. Természetessé válik számára, hogy ebben a helyzetben csak a mínuszokat látja. Lelkileg már munkanélkülivé tette magát, aki üvegeket gyűjt az utcán. Családjának nincs mit ennie, és a rokonok folyamatosan botrányokat gerjesztenek. Szerinted milyen érzelmi állapot fogja kísérteni ezt az embert? Természetesen olyan érzelmeket fog megtapasztalni, mint a szomorúság, bánat, harag, harag, agresszió, neheztelés stb. De álljunk meg és ne feledjük, még nem rúgták ki, csak a félelem festett ilyen képet a képzeletében!

De az autó már megy! És az a személy, aki siralmas állapotban van, és az agresszió kitörései is vannak, nem lesz képes hatékonyan végezni a munkáját és fenntartani. baráti kapcsolatokat a csapattal. Így még jobban erőlteti magát, hogy teljesítse még be nem teljesült forgatókönyvét – hogy munkanélküli maradjon.

Hagyjuk békén szegényt, és térjünk vissza az ismeretlentől való félelemhez. Ő az, aki arra készteti az elménket, hogy alkossunk egy képet a jövőről. De érdemes megjegyezni, hogy BÁRMILYEN KÉPET tud rajzolni! ÉS A VÁLASZTÁS CSAK A TIÉD!

Mit jelent? Igen, hajlamosak vagyunk gyakrabban gondolkodni negatívan, mint pozitívan. De ez semmilyen módon nem korlátozza választási szabadságunkat. A saját kezünkbe vehetjük a dolgokat, és a helyes irányba terelhetjük őket. Ha félsz valamitől, nem kell elképzelned a legrosszabb forgatókönyvet. Jobb, ha adsz magadnak egy esélyt a fejlődésre, és képzeld el a LEGKEDVEZŐBB LEHETŐSÉGET A HELYZETBŐL KILÉPÉSRE.

Például, ha kirúgnak, akkor megtalálom legjobb munka, közelebb az otthonhoz és jobban fizetett. Azt csinálhatom, amit szeretek, és több időt tölthetek a családommal.

Vagy egy másik példa, a kedvesem elhagy. Ha szakítottál a kedveseddel, akkor lehet, hogy ez nem a te személyed, talán egyszerűen soha nem szeretett téged. ÉS MINDENKI A LEGJOBBAT MEGÉRDEMLI! Mindannyian méltóak az őszinte szeretetre, és mindenekelőtt önmagunk szeretetére. És amikor elkezded szeretni magad, lesznek olyan emberek, akik olyannak fognak szeretni, amilyen vagy.

Így rájöttünk, hogy az elménk gyakran maga generálja félelmeinket. Ezért mindenekelőtt a félelem leküzdése érdekében gondolatait a megfelelő pozitív irányba kell irányítania. Kezdj el a sikerben gondolkodni! És biztosan észre fogja venni, hogy a félelem elkezd elengedni, és új lehetőségek jelennek meg az életben.

De gyakran nehéz azonnal váltani, és a félelem már erőt vett, és nem engedi el a gondolatainkat. Mi a teendő ebben az esetben? Számos technika létezik, amelyek lehetővé teszik az érzelmi feszültség enyhítését.

1. LEHELET. Szerintem, a legjobb gyógyszer van légzőgyakorlatok. Emlékezzünk arra, hogy ha az ember megijed, a légzése felgyorsul, a be- és kilégzései rövidülnek. Amikor észreveszi, hogy gyorsan lélegezni kezd, próbálja meg azt mondani magának, hogy STOP, és kezdje el kontrollálni a légzését. Tedd Mély lélegzetetés tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan fújja ki. Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal, és észre fogja venni, hogyan javult az egészségi állapota. mellékhatások Ez a gyakorlat az erő és az önbizalom hullámzása, valamint a nyugalom és a béke érzésének kezdete.

2. Csatlakozzon a légzéshez POZITÍV GONDOLATOK. NÁL NÉL Ebben a pillanatban képzelj el egy helyet, ahol boldognak érzed magad. Talán a családod van veled, talán egyedül vagy. Hagyja, hogy csodálatos táj, illatok vagy hangok vegyenek körül. Engedjen szabad utat a fantáziájának. Javítsd ki ezt a képet, és ha legközelebb félelem kúszik fel, menj vissza oda, ahol boldog vagy.

3. AZ ÉRZELEMEKKEL TÖRTÉNŐ DOLGOZÁS. Mindig csodálkozom azon, hogy mennyi érzelmet rejtünk el magunkban, és nem adunk nekik kiutat. Gyakran ezek a negatív tapasztalatok mélyen bennünk maradnak. Ennek oka a mi nevelésünk. De ki nem dolgozott érzések és érzelmek okozhatnak súlyos kárt a mi egészségünk. Ezért azt javaslom, hogy használjon egy egyszerű módszert erre.

Vegyünk egy papírlapot és egy tollat. A felső sarokba írja be a dátumot és az időt, húzzon egy vízszintes vonalat a lap egyik szélétől a másikig. Most írj le mindent, amit most érzel. Ha félelmet tapasztal, írja meg, hogy mihez kapcsolódik, milyen érzelmeket vált ki, stb. Ha elárasztanak az érzések, és nehéz leírnod ​​valamit, akkor egyszerűen rajzolhatsz egy lapra. Amikor már érzed, hogy nyugodt űr keletkezett belül, akkor húzz egy második vízszintes vonalat széltől szélig. Írja be a dátumot és az időt. Ez a papírdarab egyszerűen kidobható, eltéphető vagy elégethető. De nem szabad hagyni. Hagyd, hogy minden negativitás eltűnjön az életedből.

Most emlékezzen a hangulatos boldog helyére, és töltse fel ott pozitív érzelmek. Gondolja át félelme okát, és kezdjen el új pozitív utakat keresni a problémás helyzet megoldására. Biztos vagyok benne, hogy sikerülni fog! Végül is a legjobbat érdemled az életedben! És ne feledd, minden, ami az életben történik, a jobb!

Szeretném hangsúlyozni, hogy ha van egy fájdalmas félelem az életében - egy fóbia. Akkor erősen javaslom, hogy forduljon pszichológushoz vagy pszichoterapeutához. Az önmagukban lévő fóbiáknak komoly fájdalmas tapasztalatai vannak. Az ember gyakran nem képes önállóan megbirkózni ezzel a tapasztalattal, a tudatalatti elrejti előle valódi okok. Ilyen helyzetben csak hozzáértő szakember tud segíteni.

Így a „Hogyan lehet legyőzni a félelmet?” című cikkben. megtudtuk, hogyan generálja az elménk, és pontosan hogyan tudunk vele bánni. Remélem, hogy cikkem hasznos volt számodra. Hagyja észrevételeit, és ossza meg ezt az információt másokkal. Jó közérzetet és boldogságot kívánok!

Időnként mindenki átél egy félelmet vagy fóbiát, és bizonyos esetekben a félelem biztonságot nyújt. De néha az önbizalomhiány akadályozza a mindennapokat.

Ahhoz, hogy megbirkózzon a problémáival, ismernie kell a félelem leküzdésének módjait. Fontos, hogy időben cselekedjünk, ha az önbizalom megszállottsággá vagy fóbiává vált.

Normális, hogy az ember fél valamitől. Valószínűleg gyermekkorban sokan féltek biciklizni. De amikor a félelmek kezdik irányítani az életet, negatívan befolyásolják az ember jellemét, és ez problémává válik. Amikor a félelem fóbiává változik, azt okozza súlyos stressz, ami kihat az ember életére, miközben idegesség és szorongás érezhető.

Ebben az esetben a félelmeire kell összpontosítania, meg kell próbálnia megérteni, mennyire befolyásolják az életet. És azt is meg kell értened, hogy milyen félelmek teszik lehetetlenné, hogy elmozdulj a célod elérése felé. A fóbia súlyos problémává fejlődő jelei:

A fóbia tüneteinek azonosítása

Nagyon gyakran azonosítják a fóbiák típusait, amelyek konkrét helyzeteket foglalnak magukban. Ez magában foglalhatja például a félelmet nyilvános beszéd, állatok előtt: pókok vagy kígyók és így tovább. Sokan félnek az injekcióktól és a vér látványától. Amikor félelemérzést tapasztalunk, különféle érzelmi, intellektuális és fiziológiai reakciók jelennek meg, többek között:

Ha a múltban volt egy autóbaleset, akkor az autóvezetés megfélemlítővé és szörnyű dolog, amit az ember minden erejével igyekszik elkerülni. Talán rablás történt hazafelé, és most a munka utáni visszatérés gondolata automatikusan félelmet kelt. Sokféleképpen lehet legyőzni a félelmet, a lustaságot és az önbizalomhiányt. Ezek közé tartozik a traumatikus események elkerülése. A félelem a test megfelelő reakciója számos traumatikus eseményre és helyzetre, de ezek egy részét nem lehet elkerülni. Fel kell ismerni, hogy a fóbia valódi, küzdeni kell ellene.

A félelmek megjelenése gyermekkorban

Talán az ember nagyon fél a kígyóktól, de nem tudja megérteni, honnan származik ez a félelem. Számos tanulmány szerint a félelem már gyermekkorban megjelenik. Egyes gyerekek biológiai félelmet vesznek át szüleiktől. Más források pedig azt állítják, hogy a gyerekek információkat dolgoznak fel az őket körülvevő világról, aminek következtében bizonyos félelmek és félelmek keletkeznek.

Például, Kisgyerek különféle eseményeket figyel meg, amelyek veszélyt jelentenek rá. Ha figyeli, hogyan lépnek kapcsolatba a szülők valamilyen helyzettel vagy tárggyal, a gyermek asszociációkat kezd létrehozni. Ezek között olyan helyzetek jelennek meg, amelyek az agyban rögzülnek, mint potenciálisan veszélyesek vagy ijesztőek. Ezek az érzések rögzülnek, megjelennek felnőttkor függetlenül a tényleges kockázattól.

El kell ismerni, hogy a fóbia teljesen normális, csak ennek elfogadása után lehet megoldani a fóbiák leküzdésének problémáját. Az ijedtség adaptív tulajdonság emberi test amelyek meghosszabbítják az élettartamát. Általában a félelem akkor tapasztalható, amikor az ember egy szikla szélén van. Ez a félelem adaptív reakcióra utal. Felkészíti az embert arra védekező akciók. Az ijedtség nagyon hasznos lehet, fontos emlékezni pozitív védő szerepére.

Hogyan kezeljük a félelmet

A negatív érzelmeket könnyű figyelmen kívül hagyni vagy megtagadni magadtól. De a bátorság nem keletkezik magától, ha egy fóbiával szembesülünk. Meg kell tanulnod legyőzni az érzéseidet. Ez az első lépés a helyzet ellenőrzése felé. Hogyan lehet legyőzni a félelmet:

1. Meg kell értened a fóbiádat.
2. Néha a félelem azonnal és teljesen váratlanul támad, de vannak olyan helyzetek, amikor nehéz kezelni a sajátját szorongó érzések amelyek az elme mélyén rejtőznek.
3. Ebben az esetben meg kell próbálnia kirajzolni a fóbiát, meghatározni azt.

Nem kell elnyomnia a félelmeit. Fel kell ismerni belső érzésekés a komplexusok, anélkül, hogy jóra és rosszra osztanák őket, ez segít a félelmei leküzdésének problémájában.

A kiváltó tényezők tudatosítása

Meg kell találnia, hogy pontosan mi okozza a fóbiát. Minél jobban megérted és felismered félelmeidet, annál könnyebben tudod kezelni. Fel kell tennünk magunknak a kérdést: mennyire tart vissza és irányítja az életemet a félelem? A probléma azonosítása után be kell mutatni a kívánt eredményt. Ha a fóbia tudatos, akkor át kell gondolnia, hogy pontosan mit kell változtatni. Fontos elképzelni, milyen lenne az élet félelem nélkül, és hogyan érezné magát az ember. Példák a félelem kezelésére:

1. Ha fóbia van a pókok előtt, akkor el kell képzelnie, hogy egy személy előtt vannak, de ő erre nyugodtan reagált.
2. Ha van fóbia a magasságtól, akkor el kell képzelnie, hogy az ember magasságban van. Ilyenkor a sikerélményt kell éreznie.
3. Ha a kötelezettségek aggodalomra adnak okot, akkor magának kell elképzelnie boldog kapcsolat egy partnerrel.

Sok fóbia hamis hiedelmeken vagy katasztrofális gondolkodáson alapul. Amikor az ember meglát egy pókot, azt gondolja, hogy biztosan árt neki. Meg kell tanulnunk különbséget tenni az ilyen gondolkodási minták között, megkérdőjelezni őket. Meg kell próbálnia több információt találni a félelméről, és meg kell értenie, hogy a tényleges kockázat sokkal kisebb, mint amilyennek látszik. Igaz, még a legrosszabb forgatókönyv sem valószínű.

El kell kezdened a gondolataid átstrukturálását, hogy ne jelenjen meg a katasztrofális gondolkodás. Ehhez interakcióba kell lépnie a gondolataival. Ha megjelenik a félelem, akkor meg kell állnia, gondolnia kell a tényleges kockázatra. Vissza kell térni a negatív gondolatokhoz és a hamis hiedelmekhöz, és azt kell mondani magának: „Ismerem, hogy a kutyák agresszívek, de legtöbbjük kedves és ragaszkodó állat. Valószínűleg megharapnak." Amint tudomást szerez a félelmeiről és hamis hiedelmeiről, el kell kezdenie szándékosan szembeszállni fóbiájával.

A fokozatos elkötelezettség gyakorlása

A félelem gyakran azért merül fel, mert az ember soha nem találkozott fóbiájával. Az ismeretlentől való félelemnek hívják (egy gyakran használt kifejezés, amely egyértelműen leírja, hogyan érzik magukat az emberek, amikor valami újjal szembesülnek). Például:

1. Ha valaki fél a kutyáktól, akkor kezdje kicsiben. Szükség keress egy képet egy kutyáról az interneten. És nézd a képet, amíg el nem múlik a félelem. Ezután meg kell néznie a valódi kutyák fotóit. Ezután megnézheti a videót. Különféle állatképeket tanulmányoznak, amíg el nem múlik a félelem érzése.
2. Mehetsz a parkba, ahol gyakran sétálnak a kutyák, Nézd őket. Ezt addig kell tenni, amíg az állatok előtt el nem múlik az ijedtség.
3. Például, meglátogathatod egy barátodat, akinek van kutyája. Figyelnie kell kedvencével való kommunikációját, amíg meg nem nyugszik.
4. Tud simogassa meg az állatot hogy megszabaduljon a szorongástól. Az utolsó lépés: egyedül kell lenned az állattal, az egész napot vele kell töltened.

A lehető leggyakrabban kell szembenéznie a félelmeivel, hogy megtanulja, hogyan győzze le a félelmet és az önbizalomhiányt. Az érzelmeket tudatosító erő fontos a saját érzéseink és érzéseink megértéséhez. Ha kiteszed magad egy fóbiának, szándékosan verbalizálod saját félelmeidet, hatalmas erőt ad. Segít leküzdeni a félelmet. Ebben az időben az érzelmek kontrollja van.

A tudósok olyan tanulmányokat végeztek, amelyek a pókoktól való félelem eseteit vizsgálták. A résztvevők, akik felismerték félelmeiket, és azt mondták maguknak: „Félek ettől a póktól”, és egyszer kapcsolatba léptek vele, jövő héten sokkal kevésbé ijedt meg a rovar láttán. A fóbiája elől való menekülés nem segít megszabadulni tőle. Amikor legközelebb félelmet érzel, elmélyülnie kell benne, olyan szavakkal, amelyek segítenek leírni szorongását és félelmét.

Félelmek leküzdése lazítással

Amikor egy személy félelmet tapasztal, természetes reakcióként hagyja el azt a helyet, ahol a fóbia keletkezett. Meg kell tanulnod, hogyan ellensúlyozd ezt az érzést relaxációs technikák alkalmazásával. Ez segít megérteni, hogy a személy biztonságban van, és nincs veszélyben. A relaxáció kiválóan alkalmas a stressz és a szorongás kezelésére. Relaxációs szabályok:

1. Meg is próbálhatod légzőgyakorlatok . Ehhez a légzésre kell összpontosítania, számolnia kell minden be- és kilégzést. Lélegezz be négy másodpercig, majd lélegezz ki öt másodpercig. Miután a személy jól érzi magát, a gyakorlatot 6 másodpercig kell elvégezni. Ez segít leküzdeni a fóbiát.
2. Ha észreveszi, hogy az izmok megfeszülnek, akkor ez szükséges összpontosítson pihentetésükre. Hogyan kell csinálni: 4 másodpercig meg kell húzni a test összes izmát, majd lazítani kell. Ezt a műveletet 3-4 alkalommal hajtják végre, amíg az egész test ellazul.

Meg kell próbálnia a félelmet a maga javára fordítani. Vannak, akik extrém sportokat űznek, cápákkal úsznak és horrorfilmeket néznek. Meg kell próbálnod a másik oldalról nézni a fóbiádat, gondolni, mit izgalom tud ajánlani. Ha egy személy szorongásában az energia és a motiváció forrását tudja figyelembe venni, akkor a félelem pozitív szerepet játszhat.

A félelem erejének gyengítése

A fóbia erős lehet különböző helyzetekbenélettel vagy halállal kapcsolatos. Azok az emberek, akik ilyen félelemnek voltak kitéve, arról beszélnek, hogy az idő lelassul. Azokban a pillanatokban különleges energiahullámot éreztek, és intuitív módon tudták, mit kell tenniük egy veszélyes helyzetben. A tudósok bebizonyították, hogy a félelem elnyomja a fájdalom érzését.

Megértés pozitív nézőpont a félelem segíteni fog abban, hogy a félelmet a maga javára fordítsa. Például sok embernek van színpadi rémülete, de ez a félelem segít növelni a termelékenységet, arra koncentrálni, ami abban a pillanatban az ember előtt áll. Meg kell tanulnod felismerni és elismerni a fóbiádat, irányítsa oda, ahol a leghasznosabb lesz.

Így megbirkózhat azzal a problémával, hogy hogyan győzze le félelmét, lustaságát és önbizalmát. A legtöbb ember, aki egy esemény előtt fóbiát tapasztal, de ebben a helyzetben találja magát, többé nem esik pánikba. A félelem minden emberi érzést felerősít, így bizonyos feladatokat hatékonyabban és eredményesebben végezhet el.

Lehetőséget látni a félelemben

Fóbiáját eszközként használhatja a probléma azonosítására és annak hatékony megoldására. Amikor a kényelmetlenség kezdeti megnyilvánulásai a fóbiák elmúlnak, meg kell próbálnod megérteni a félelmedet. Ez segít kideríteni a félelem okát. A valamitől való félelemnek köszönhetően megtanulhatod kontrollálni magad és elnyomni a félelmet:

1. Ha félünk valami ismeretlentől, akkor a helyzetet úgy kell felfogni, mintha valaki jobban meg akarná ismerni a helyzetet.
2. Ha egy közelgő esemény miatt felvillan a félelem, akkor meg kell határoznia magának egy cselekvési tervet, hogy teljesen felkészüljön a helyzetre.

Ha nem tud egyedül megbirkózni a félelemmel, kérjen időpontot egy pszichológushoz. Képzett szakember segít megérteni a félelem forrásait, dolgozzon ki módszereket ezek kezelésére. Ha egy fóbia szó szerint átveszi az uralmat egy ember életében, akkor megpróbálhatja a fantáziáját használni, hogy megnyugtassa magát, és ne féljen még jobban.

Figyelem, csak MA!

A félelem az egyik veleszületett érzelem, amely időről időre minden embert átél. Előadja pozitív funkció, vészjelzésként és fenyegetés esetén segíti a túlélést. A félelem mozgósítja testünket, felkészíti a repülésre. De bizonyos esetekben a félelem egészségtelen, neurotikus formában (fóbiák, pánik, általános szorongás, rögeszmés-kényszeres zavar) nyilvánul meg, és jelentősen elrontja az ember életét.

A félelmet a negatív érzelmek közé sorolják. Nagyon fájdalmas a súlyos szorongás állapota, ezért az emberek általában minden olyan módot keresnek, amely lehetővé teszi számukra, hogy gyorsan megbirkózzanak.

Kémiai függőség

Ennek eredményeként sok hibás cselekvést követnek el, amelyek ahelyett, hogy enyhítenék a problémát, éppen ellenkezőleg, súlyosbítják azt. Ilyen tevékenységek közé tartozik az alkoholfogyasztás, az ellenőrizetlen bevitel nyugtatók, érzelmek étkezése édességgel, dohányzás.

Természetesen ezek a lehetőségek a félelem érzésének megszabadulására a semmibe vezető út. Lehetővé teszik, hogy érzelmileg csak rövid időre szakítsa meg a kapcsolatot. Ezért az ember rendszeresen visszatér a jól bevált módszerhez, hogy megkönnyebbülést érezzen. Ennek eredményeként minden nagy adagok"érzéstelenítő". Így keletkeznek rossz szokásokés függőségek.

Nem kémiai függőségek

kifinomultabbra és rejtett módokon a negatív élmények elől való menekülés valamiféle tevékenységben való elmerüléssé válik, ami mindent betölt Szabadidő személy. Az ember arra törekszik, hogy folyamatosan más emberek társaságában legyen, hanyatt-homlok belemerül a munkába, számítógépes játékok. Amint egyedül marad, és egy időre elszakad a megszokott dolgaitól, megmagyarázhatatlan érzés szorongás. A neurotikus, anélkül, hogy megértené, hogy miért, bekapcsolja a telefont, lapozgatni kezdi a hírfolyamot vagy felhívja a barátait – csak azért, hogy elterelje a figyelmét, és ne találkozzon a tudatalatti tartalmával, készen arra, hogy a kényszerű csendben előbukkanjon.

A pszichológiai stressz kezelésének másik módja a kényszer. Ez ugyanazon cselekedetek esztelen, rögeszmés megismétlése, gyakran rituális jellegűek, és állítólag megakadályozzák az ijesztő eseményeket. Például számolni, fán kopogtatni, ujjakat csattogtatni. A kényszeres viselkedés segít részben kikapcsolni a tudatot, és a fóbiák viszont arra késztetik, hogy megváltoztasd az egész életmódodat, hogy ne találkozz ijesztő tárgyakkal és körülményekkel. De az ilyen taktikáért ennek eredményeként az életminőség jelentős csökkenésével és az egyén leépülésével kell fizetni.

Hogyan lehet egészségesen megszabadulni a félelemtől

Ne hibáztasd magad rossz szokásokért, amelyek a félelem rohamaitól való megszabadulás eredményeképpen alakultak ki. A fejlődés egy bizonyos szakaszában ez volt az egyetlen ismert és elérhető módja a félelem leküzdésének. De ha emberként akarsz fejlődni és valódi lenni boldog ember, más módszereket kell keresnie, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől.

Az emberek gyakran azon töprengenek, hogyan lehet megölni magukban a félelmet, és nem veszik észre, hogy bármilyen, még a legerősebb negatív érzelem is a barátjuk és az asszisztensük, valamilyen problémát jelez. Csak hát az úgynevezett irracionális félelmek esetében a veszély nem onnan ered külső környezet, és től a belső béke személy.

A félelem forrása ebben a helyzetben a valóság téves érzékelése, a rögeszmés negatív gondolatok és hiedelmek, amelyek megakadályozzák normális élet. Néha az emberek önmaguk legnagyobb ellenségei. A negatív mentális attitűdök asszimilálásával és elméjében való fenntartásával elkerülhetetlenül a stressz hálózatába sodorja magát. A probléma az, hogy a szorongást kiváltó destruktív gondolatokat az ember objektív valóságként érzékeli, nem pedig észlelési hibának.

Paradox módon az emberi gondolkodás nagyrészt tudattalan és meggondolatlan folyamat. akkor alakul ki, amikor az ember már nem irányítja képzeletét és gondolatai menetét. Ha meg akarsz szabadulni a félelmektől és fóbiáktól, meg kell tanulnod másképp gondolkodni, mint most. Amikor lehetséges a félelemre adott diszfunkcionális és ismétlődő reakciókat egészségesebbé változtatni, szorongásos zavarok eltűnik.

A kognitív torzulások szerepe a félelem kialakulásában

A kognitív torzulások (mindannyiunkban rejlő gondolkodási hibák) sok alaptalan félelmet keltenek. Például két ember ugyanazt ütötte élethelyzet- Meg kell kérniük a lányaikat. Természetesen van lehetőség az elutasításra. De az események ilyen forgatókönyvét az emberi gondolkodás típusától függően eltérően érzékelik.

Az optimista az elutasítást felhívásnak tekinti, hogy dolgozzon önmagán. Tudja meg, miért mondott nemet a lány. Megpróbál változtatni a pozitív válasz érdekében, vagy úgy dönt, hogy érdemes másik embert keresni élettársnak. A pesszimista egy valószínű elutasítást életkatasztrófaként, méltatlanságának megerősítéseként fog fel. Ha biztos abban, hogy nem tud mást szeretni, akkor a kényszerű magány képei rajzolódnak ki elméjében. Ha a fentieken kívül egy személy meg van győződve arról, hogy „a magány szörnyű”, akkor képzelje el, milyen szintű pánik fog elkapni egy döntő pillanatban. Mer-e egyáltalán javaslatot tenni, és talán kideríti a „szörnyű” igazságot?

Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől a gondolatkontroll segítségével

olyan abszurd és rossz gondolatok különböző dolgokról időnként meglátogat valakit. Minden gondolat viszont érzelmet ébreszt. Fontos megérteni, hogy azok a gondolatok, amelyek okoznak intenzív félelem mély és tudattalan téves attitűdökön alapulnak. A helyzet értékelésénél nem vehetők figyelembe.

Például egy gondolat-félelem: a párom biztosan elhagy. A téves hiedelmek változatai, amelyek következtében félelem támadt:

• az emberekben nem lehet megbízni;
• megalázóan dobálni;
• Nem vagyok méltó a szerelemre.

Gondolat-félelem: ha elmegyek dolgozni, a férjem mérges lesz rám. A téves hiedelmek változatai, amelyek következtében félelem támadt:

• Minden időmet a férjemnek kell szentelnem;
• ha valaki haragszik rám, akkor az én hibám.

Ne felejtsd el, hogy te magad erősít meg bizonyos gondolatokat, amelyek emiatt megijesztenek. Között egy véletlenszerűen felvillant kellemetlen gondolat"Egyedül maradok" és az ebbe vetett erős, de mégis alaptalan hit hatalmas szakadékot rejt. Te magad teszel egy lépést a félelem felé, ha figyelmedet a negatív gondolatokra fordítod. Az elme úgy van kialakítva, hogy megerősítést keressen minden olyan gondolatnak, amelyre összpontosít. Ezért olyan fontos, hogy pozitív szemszögből nézzük a dolgokat. Végtére is, ha a jelenben bármely forgatókönyv szerint ápolja a jövőbeli sikerbe vetett bizalmat, akkor elkerülhetetlenül megemelkedik az érzelmi skálán - a remény, a lelkesedés és a várakozás felé.

Hogyan győzd le a félelmedet pozitív gondolkodással

A pozitív gondolkodás nem homokba dugja a fejét, hanem a gondolatok rendszerezése. A legtöbben nagyon szigorúak az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét és minőségét illetően, megértve ennek fontosságát egészséges diéta a testedért. De a gondolatok tekintetében ugyanez a szelektivitás hiányzik.

Legyen óvatos a médiával. Hagyja abba az esztelen böngészést közösségi hálózatokés hírek. A legtöbb üzenet úgy van felépítve, hogy megragadja az emberek figyelmét. Ennek legegyszerűbb módja az ijesztő információk sugárzása és a különféle katasztrófák és természeti katasztrófák részleteinek ízlelése.

Minden percben sok csodálatos esemény történik a világon - egészséges gyerekek születnek, az emberek új barátokra lelnek, szerelembe esnek, felépülnek, biztonságosan, minden incidens nélkül, autójukkal munkába indulnak. De ez nem jó hír. Ennek eredményeként a médián keresztül a világot fenyegetőnek és veszélyesnek ábrázolják.

Ne nézzen olyan híreket, amelyek nem okoznak örömet, hanem éppen ellenkezőleg, növelik a szorongás szintjét. Csak kellemes elgondolkodtatóval telítse agyát. Fordítsa a figyelmét a vígjátékok és szórakoztató műsorok nézésére, az életigenlő regények olvasására és a vidám emberekkel való lógásra.

Csak te határozhatod meg, hogy egy adott gondolat pozitív vagy korlátozó-e az Ön számára. Ha egy gondolat kellemes érzelmeket hoz neked, akkor megfelel neked, és be kell építeni a hitrendszeredbe.

Például szakmát akarsz váltani, de félsz az elkerülhetetlen változásoktól. Gondolatok, amelyek eszébe juthatnak:

• azt csinálod, amit szeretsz (negatív gondolat);
• de vannak emberek, akiknek valahogy sikerül (pozitív gondolat);
• túl kicsi az esély a sikerre - időt és erőfeszítést vesztegetek (negatív gondolat);
• jobb kudarcot vallani, mint egyáltalán nem próbálkozni (pozitív gondolat).
• összes szerencsés emberek- egoisták (negatív gondolat);
• az emberek irigyelni fognak engem (negatív gondolat);
• a barátom biztosan támogatni fog (pozitív gondolat);
• ha sikerül, segíthetek másokon (pozitív gondolat);
• az embereknek nincs pénzük fizetni a szolgáltatásaimért (negatív gondolat);
• Túl sokat akarok az élettől (negatív gondolat);
• senki sem lesz jobb, ha feladom az álmomat (pozitív gondolat).

Hogyan távolítsuk el a félelmet meditációval

Meditáció - hasznos készség lehetővé teszi, hogy lekapcsoljon negatív hatás környezet, megbirkózni egy szorongásos rohammal ill rögeszmés gondolatok. Már napi 15 perc gyakorlás lelki ellazulást biztosít, és jelentősen csökkenti a stressz szintjét.

A meditációban nincs semmi nehéz. Csak visszavonulnia kell, hátradőlnie, becsuknia a szemét, és el kell kezdenie a be- és kilégzésre koncentrálni. Először észre fogod venni, hogyan bombázzák az elmét különféle gondolatok. Nem engedheti meg magának, hogy elragadjon. De ugyanakkor ne próbálja elnyomni a gondolatait. A felmerülő gondolatokat múló felhőként kezelje. Elfogulatlanul vegye észre egy másik gondolat megjelenését, és térjen vissza a lélegzethez.

Amikor megtanulod elkülöníteni magad a gondolatoktól és az azokat kiváltó érzelmektől, külső szemlélővé válik, akkor átveszi az irányítást érzelmi állapota felett. A szenvtelen megfigyelő pozíciója segít felülemelkedni az érzelmeken, és életigenlőbb gondolatokat választani a reflexióhoz. Még ütéskor is stresszes helyzetek(elbocsátás, válás, halál szeretett), a 15 perces segít megtalálni a pozitív gondolatokat és egészségesen reagálni az eseményre.

Hogyan lehet eltávolítani a félelmet vizualizációval

Van még egy hatékony módszer hogyan lehet legyőzni a félelmet. Próbáljon meg dolgozni a képzeletével. Minden nap lefekvés előtt rajzoljon képeket arról, hogyan birkózik meg sikeresen egy olyan helyzettel, amely megrémít.

Tegyük fel, hogy van, és a gondolat, hogy elhagyja a házat, akár a legközelebbi boltba is, halálra rémít. Az Ön feladata, hogy elmenjen bevásárló központ csak a képzeletedben. Képzeld el, hogy egy szép napon, amikor jó idő van kint, felöltözöl és elhagyod a bejáratot. Süt a nap, barátságos emberek vannak körülötted, és te magad is benne vagy jó hangulat. Élvezve a sétát, eléri a háztömb végét, és belép az üzletbe. Lassan és örömmel vásároljon, majd sikeresen térjen haza. Fokozatosan egy pozitív kép rögzül a tudatalattiban, és elmúlik a félelem, hogy kimegy az utcára.

Hogyan győzd le a félelmedet vészhelyzetben

Pánik állapotban az ember rendkívül izgatott állapotban van. érzelmi állapotés alig érti, mi történik körülötte. Ha megvan az ötleted, hogyan győzd le a félelmet és állítsd le a dührohamot, akkor át tudod venni az irányítást állapotod felett. Próbálja ki a következő lépéseket:

1. Lélegezzen be az orrán keresztül 4 számolásig, tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig, lélegezzen ki az orrán keresztül 4 számolásig, tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig, és így tovább.
2. Nyugtató mozdulatok: Hajoljon előre, teljesen ellazítsa fejét, nyakát, vállát és karját, és szabadon lógassa le. Lélegezz lassan és mélyen, majd lassan emelkedj fel. Ha úgy érzed, hogy nem tudod lecsillapítani a félelmet, és mégis remegsz a testedben, próbálj meg mozogni: sétálj, lendítsd a karjaidat. Ez segít semlegesíteni a stresszhormon adrenalin felszabadulását a vérben.
3. A hideg vízzel való mosás elősegíti a felépülést és a zavaró gondolatok rendbetételét.
4. Kezdjen el intézkedni. Fókuszálj mások szükségleteire, ne a saját érzéseidre és szorongó gondolatok. Semmi sem mozgósít olyan belső erőforrásokat, mint a szeretet és a felebarát iránti felelősségérzet.

Felkészülés a legrosszabb forgatókönyvre

A félelem leküzdésének másik módja a hozzászokás legrosszabb esetben rendezvényfejlesztés. Néha úgy tűnik számunkra, hogy bizonyos dolgok egyszerűen elviselhetetlenek. De a teszten a pszichénk sokkal erősebb. Például attól tart, hogy kirúgnak a munkahelyéről.

Átlépni azt a határt az elmédben, amelyet félsz átlépni. Fontolja meg ezt a forgatókönyvet. Mit fog tenni az esemény után? Új helyet kell keresnie, és nincs garancia arra, hogy gyorsan megtalálja? Keményen kell spórolnod? Anyagilag függővé válik a házastársától, eladósodni fog? Képzeld el az összes lehetséges lehetőséget, amelyek megijesztenek, és gondold át, milyen lépéseket teszel, ha kudarcot vallasz. Miután elvégezte ezt a gyakorlatot gondolataiban, azt fogja tapasztalni, hogy a félelem helyett energiafelfutást és cselekvési vágyat érzel.

Hogyan győzzük le a félelmet a tapasztalatok jövőbe átvitelével:

Hogyan lehet eltávolítani a félelmet a tudatalattiból

A félelem leküzdéséhez dolgoznia kell annak kiváltó okán. Sok félelmünk alaptalannak és irracionálisnak tűnik. Ez akkor történik, amikor a psziché védekezik a negatív élmények erejének minimalizálása érdekében. Gyakran az érzelmek igazolása érdekében a tudattalan hamis magyarázattal áll elő a fennálló félelemre.

Például egy férfi fél a kutyáktól. Egy hipnológussal folytatott találkozón kiderül, hogy a saját kisebbrendűségi érzésének mélyen elfojtott érzése okozta a fóbia kialakulását. Az áldozat érzése, az egészséges agresszió hiánya és az érdekek védelmének képtelensége a kapcsolatokban az állatoktól való félelemmé alakult át. A tudattalan logikája a következő: jobb félni a kutyáktól, mint beismerni a kudarcot.

Határozza meg a félelem tárgyát, és próbálja megérteni, hogy mihez köthető szimbolikusan. Fontos, hogy ne tagadjuk meg az érzelmeket, ne sodorjuk őket messzire a sarokba, hanem egyszerűen kezeljük előfordulásuk forrását. Például az akrofóbok nem annyira a magasságtól, mint inkább a bizonytalanságtól, a klausztrofóbok félnek - nem annyira a zárt terektől, mint inkább a cselekvések korlátozásaitól. Természetesen az ilyen önvizsgálat elég kihívást jelentő feladat. Ha a fenti módszerek egyike sem segített, hogyan lehet megszabadulni a fóbiáktól és félelmektől egyedül, akkor jobb, ha

Hogyan lehet legyőzni a félelmet? A félelem tart életben? Megijeszt valami? Mitől félsz? Gyakran félünk azoktól a veszélyektől, amelyek nap mint nap, minden lépésnél ránk várhatnak. Félünk nevetségesnek tűnni, amikor nyilvánosan beszélünk, nem találkozunk egy kellemetlen rovarral, megbetegszünk vagy károsítjuk egészségünket. Valójában ezek a félelmek leküzdhetők. Teljesen mindegy, hogy pontosan mitől félsz és miért aggódsz: ebben a cikkben 20 univerzális tippet találsz a félelmek leküzdésére, valamint megtudhatod, mi okozza őket, és mi akadályoz meg abban, hogy legyőzzük őket.

Győzd le a félelmet: 20 tipp, ami tényleg működik

Mi a félelem?

Különbséget kell tenni a félelem és a félelem között, amikor eléggé megjelenik konkrét helyzet például amikor egy idegen követ téged egy üres utcán, akiről azt gondolod, hogy követ téged. A szorongás éppen ellenkezőleg, egy meglehetősen általános, nem specifikus érzelem, amely kevesebben jelentkezik bizonyos helyzetekben. Például a szorongás, amelyet akkor érzünk, amikor magunkra gondolunk jövőbeli karrier vagy amikor valaki kritizál minket.

Gyanítasz depressziót magadban vagy szeretteidben? Egy innovatív neuropszichológiai eszközzel ellenőrizze, hogy jelen vannak-e a depresszió tünetei, és 30-40 percnél rövidebb idő alatt érjen el eredményeket, még most!

A félelem adaptív válasz a fizikai vagy pszichológiai fenyegetésekre. Ez azonban nem mindig valós veszély esetén következik be. Néha kognitív torzulások okozhatják. A félelem intenzitása a gyakorlatilag teljes hiányától az abszolút pánikig változhat. Valójában ez az érzelem igazi rémálommá válhat.

Mikor válik a félelem fóbiává?

Ha valamitől való félelem túl nagy, túlzott lesz, az fóbiává válik. A fóbia pszichológiai rendellenesség, míg a félelem normális, egészséges érzelem.

Van különböző típusok fóbiák: félelem a magasságtól, félelem a bohócoktól vagy coulrophobia, halálfélelem stb. Az ilyen reakciókat kiváltó okoktól függetlenül mindezek a fóbiák jelentősen csökkentik a tőlük szenvedő emberek életminőségét, negatívan befolyásolva a napi tevékenység minden területét. El tudod képzelni, hogy vannak olyanok, akik annyira félnek kimenni, hogy kénytelenek minden idejüket otthon, bezárva tölteni?

Nem szükséges azonban, hogy a félelem elérje a fóbia méretét ahhoz, hogy megmérgezi az ember életét. Egyébként ezeket pszichés zavarok megakadályozhat bennünket a legszokványosabb napi feladatok elvégzésében is. Ebben a cikkben ajánlásokat találhat arra vonatkozóan, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől, függetlenül annak mértékétől és az érzést kiváltó októl.

Miért félünk?

A félelem egy teljesen megszokott reakció, amely egész életünkön át elkísér bennünket. Gyors cselekvésre késztet, és megvédheti magát minden veszélytől. Segít növelni élettani aktivitásunkat, harcra vagy menekülésre ösztönöz. A félelem elengedhetetlen a túléléshez.

Két fő elmélet létezik arról, hogyan születik meg a félelem. Az első, a klasszikus kimondja, hogy ha bizonyos elemeket (kígyók, magasság stb.) társítunk a számunkra káros és veszélyes helyzetekkel (sérülések, szorongás stb.), akkor ezeket az ingereket egymáshoz társítjuk, és így szert teszünk. feltételes reflex félelem.

1. Ne próbáld meg tagadni a félelmeidet.

Ahogy korábban rámutattunk, a félelem az ajándék, ami segít túlélni.Állatoknál is megfigyelhetjük veszélyes helyzetek. Szerencsére a szervezetünk figyelmeztet bennünket egy közelgő veszélyre. El tudod képzelni, mi lesz, ha nem bújsz el, amikor meglátsz egy tigrist a szobában? Létfontosságú, hogy megtanuljunk együtt élni ezzel az érzéssel. Tök mindegy kellemetlen pillanatokat nem kellett elviselnünk, hálásnak kell lennünk a félelemnek.

2. Ismerd meg jobban önmagad

Az önvizsgálat segít komfortszintünk növelésében. Lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogyan érzünk, mi akarunk lenni, hogyan kell cselekedni. Nincs szükség arra, hogy mélyrehatóan kutassuk, mi a gyökere félelmünknek, például a kígyóktól. Azonban annak megértése, hogy milyen ingerek váltanak ki bennünk rossz érzelmeket, segíthet hatékony és pontos stratégiákat kidolgozni ezek ellen.

3. Ismerd be a félelmedet

Ember vagy. Ha úgy élünk és viselkedünk, mintha nem létezne félelem, az kontraproduktív. A félelem nem tesz gyengébbé vagy kevésbé tiszteltté. Nem számít, hogy félelmed tárgya szokatlan vagy kínos, mégis érthető, és vannak, akik támogatni tudnak. A félelmed nem fog eltűnni csak azért, mert figyelmen kívül hagyod. A félelem felismerése az első lépés a félelem leküzdése felé.

4. Racionalizálja félelmeit

A tűztől való félelem teljesen érthető, ha tüzet látunk. Ha azonban minden alkalommal, amikor villanytűzhelyre gyújtunk, tűzre gondolunk, akkor logikátlanul érvelünk. Próbálj meg foglalkozni a tiéddel.

Át kell gondolnia, hogy milyen valószínűséggel fordulhat elő bármilyen esemény, és ennek megfelelően kell cselekednie. Ez segít megszabadulni a kellemetlen kognitív folyamatoktól.

5. Nézze meg, hogyan kezelik mások a félelmet

A félelmeknek meglehetősen gyakori típusai vannak – például a kirúgástól való félelem vagy a vértől való félelem. Nem számít, ha a félelmed oka atipikus: ne feledd, hogy ez az érzelem mindenkiben hasonló érzéseket vált ki. Az egyetlen különbség az intenzitás mértéke, amelyet Ön szabályozhat. Nagyon hasznos felismerni, hogy ez az érzelem természetes, és megfigyelni, hogy mások hogyan kezelik ezt.

6. Fokozza a

A félelmek bizonyos típusai, mint például a kommunikációtól való félelem, nagyon felzaklatják azokat, akik átélik őket. Ez negatívan befolyásolhatja az önbecsülést. – Vesztes vagyok, hülye. – Senki sem akar olyan gyengét, mint én. Az ilyen gondolatok károsak, és kognitív torzulásokat válthatnak ki, amelyek jelentősen megmérgezhetik életünket.

Egyes esetekben ezek a hiedelmek mély belső kényelmetlenséghez vezethetnek, és ennek eredményeként súlyos pszichológiai problémák. A félelemnek nem szabad befolyásolnia az önbecsülését. Ne feledje, hogy mindannyian emberek vagyunk, és bárki megtapasztalhat félelmeket, de mindig képesek vagyunk ésszerű megoldást találni minden helyzetben.

7. Vigyázz magadra

8. Ne kerüld el félelmed tárgyát

10. Tedd magad kihívás elé egy kicsit.

A félelem legyőzése időt és állandó erőfeszítést igényel a részedről. Először próbáld meg elképzelni, mitől félsz. Például, ha félsz sportolni, képzeld el magad labdával játszani. Ha vizualizálod magad, ha olyan dolgokat teszel, amelyek megijesztenek, akkor magabiztosabbnak érzed magad.

Eleinte nehéz lehet, de minden alkalommal egyre könnyebb és könnyebb lesz. Ezek a gyakorlatok képezik az alapot expozíciós terápia. Fokozatosan félelmet kiváltó ingerek jelennek meg, amíg meg nem tanulod kezelni érzelmeidet. Például egy személy, aki fél a kígyóktól, kezdheti azzal, hogy megnéz egy kis kígyót ábrázoló képet, és így tovább, amíg nem érzi jól magát egy igazi kobra közelében.

11. Ne nézz szembe közvetlenül a legnagyobb félelmeddel.

Nagyszerű, hogy úgy döntöttél, hogy legyőzöd a félelmedet, de ne tedd túl hirtelen. Az expozíciós módszer egy adott cél fokozatos megközelítését foglalja magában, szakember irányítása mellett. A félelem hirtelen leküzdésére irányuló független kísérletek, például egy tarantul megragadása a kezével, vagy színpadra lépve, több ezer fős közönség előtt énekelve teljesen kontraproduktívak lehetnek, és súlyosbíthatják a helyzetet.

Gondold át, hogyan jutalmazhatod meg magad a félelmeid legyőzéséért. Mondjuk, ha félsz autót vezetni, képzeld el, milyen nagyszerű lenne egy izgalmas utazáson továbbmenni saját autó ban ben érdekes hely, amiről régóta álmodozott, anélkül, hogy másoktól függne. Nehéz erre koncentrálni pozitív gondolat abban a pillanatban, amikor a volán mögé ülsz. Ha azonban nem a balesetekre gondolunk, hanem egy kellemes nyaralásra, akkor eltereljük a figyelmünket negatív gondolatok. Vezetői képességedet egyébként a vezetőknek szánt CogniFit neuropszichológiai teszttel is tesztelheted.

Tudja meg most, hogy kognitív képességei megfelelnek-e ahhoz, hogy innovatív neuropszichológiai eszközzel autót vezessen CogniFit teszt járművezetőknek. Szerezze be az eredményjelentést PDF formátumban, és képezze leggyengébb képességeit!

13. Jutalmazd meg magad a sikerért

Ha félsz lifttel ülni, és megráz a gondolat, hogy elakadsz, gondolj egy jutalomra azért a napért, amikor fel mersz ülni. Például egy csomag kedvenc édességéből vagy moziba járás. Fontos, hogy te magad is felismerd a sikeredet, és szeretnél továbblépni.

14. Jelölje meg előrehaladását

A megfigyelésekről szóló napló vezetése nagyon hasznos, különösen olyan helyzetekben, amikor maga a félelem vagy más ok miatt hirtelen depresszióssá válik. Ha azonban belenézel a naplódba, olvasol a sikereidről, ez hozzásegít a büszkeség érzéséhez, és tovább léphetsz, még hatékonyabb leszel. A sikerhez vezető út nem mindig zökkenőmentes, előfordulhatnak hullámvölgyek. A kitartás és az elszántság azonban segít a kiváló eredmények elérésében. Ezen túlmenően, a nyilvántartások vezetésének ténye segít kifújni a gőzt és csökkenteni a szorongást.

15. Szerezze meg szerettei támogatását

Még ha barátai vagy szerettei nem is osztják a félelmet, ismerik az érzést. Jobban fogod érezni magad, ha megosztod velük érzéseidet amiatt, hogy félsz vezetni a ködben vagy kommunikálni a főnököddel. Valószínű, hogy beszélgetőpartnerei hasonló tapasztalatokon mentek keresztül, és tudnak adni Önnek értékes tanácsokat. Azonban akár csak az ő támogatásuk és részvételük is segíthet megbirkózni bármilyen kihívással.

16. Beszélj olyan emberekkel, akik osztoznak a félelmeidben.

Keress olyan embereket, akik ugyanazon mennek keresztül, mint te, ez sokat fog neked segíteni. Ha úgy érzi, hogy félelme szokatlan, vagy ha félénknek érzi magát, félreértettnek érzi magát, vagy nehezen tudja megbeszélni valakivel, próbáljon meg beszélni valakivel ugyanabban a helyzetben (személyesen vagy akár online). Ez segít megnyílni, megosztani tapasztalatait, megtanulni valami hasznosat, ami nem jutott eszedbe.

17. Ne félj a kritikától

Bármilyen félelmet is próbálunk legyőzni – kerékpározás, elesés vagy az angol beszédtől való félelem – gyakran kritizálható, ha hibázunk vagy kudarcot vallunk.

Mindannyian megbotlunk néha. Valószínűleg mások nem gondolnak ránk olyan gyakran, mint mi gondoljuk. És ha valaki kritizál minket, ne figyeljünk a negatív megjegyzésekre – sokkal többet veszítünk, ha feladjuk próbálkozásainkat.

18. Használja ki az új technológiák előnyeit

A tudományos és technológiai fejlődés óriási lehetőségeket kínál számunkra a félelem leküzdésére. Azon alapuló terápiák már léteznek virtuális valóság amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy szembenézzenek félelmeikkel, miközben teljesen biztonságban vannak. Ezen kívül vannak még egyszerű módokon- például különféle mobil alkalmazások hasonló célra tervezték.

Különösen, speciális programok aerofóbiában (repüléstől való félelemben) szenvedők számára készült. Ezek az alkalmazások repülésbiztonsági adatokat és ajánlatokat nyújtanak különféle gyakorlatok amelyek csökkentik a szorongást. A gyerekek számára is kidolgoztak olyan programokat, amelyektől megszabadulhatnak különféle játékokés mások, például segítenek leküzdeni a közönség előtti beszédtől való félelmet.

Szeretné tudni, hogyan működik az agya? Melyek az erős és esetleg gyenge kognitív funkciói? Vannak-e olyan tünetek, amelyek valamilyen rendellenesség jelenlétére utalnak? Milyen képességeket lehet fejleszteni? Ezekre a kérdésekre kevesebb, mint 30-40 perc alatt választ kaphat, ha végignézi.

Ilyen helyzetben nem kell szégyellnie segítséget kérnie. Sokan szakemberekhez fordulnak és elérik jelentős fejlesztések. A félelemterápia valóban hatékony.

Nagyon köszönjük az anyag iránti érdeklődését. Érzed az erőt, hogy legyőzd a félelmeidet? Hálásak leszünk a cikkhez kapcsolódó kérdésekért és megjegyzésekért.

Spanyolból fordította Anna Inozemceva

Valószínűleg nincs olyan ember a világon, akinek ne lennének saját félelmei: a legerősebb személyiségek is félnek valamitől, de sikerük titka az, hogy tudják, hogyan kell legyőzni ezeket a félelmeket. negatív érzelmek ami félelemérzetet kelt benne.

Ha megérted, hogy bármilyen félelem (a sötétségtől vagy a kutyáktól való félelem, a szeretett személy elvesztésétől való félelem stb.) akadályoz abban, hogy békében élj, állandóan emlékezteted magad és megakadályozza, hogy fontos dolgokra koncentrálj, hátráltatja karriered fejlődését, ill. személyes kapcsolatokat, akkor meg kell tanulnod kezelni.

Ennek eredményeként ahelyett, hogy őszintén bevallotta volna a tanároknak, és segítséget keresett volna, egyszerűen értékes időt vesztegetett, mígnem elájult az egyetem lépcsőjén (félt a magasságtól). Azon a napon történt, amikor felment a nézőtérre, hogy megmutassa a felügyelőnek az "írott" oklevelet.

Amint a pszichológussal végzett munka eredményeként elmondhatta a tanároknak, hogy még nem kezdett el, és segítséget kért, közösen új tervet készítettek, és a magasságtól való félelem „magától” megszűnt. Félt felmenni a közönség elé aznap, de visszafelé, idézem: „Épp felrepültem a lépcsőn.”

A küzdelem sok erőfeszítést és értékes időt vehet igénybe. Sokkal hatékonyabb, ha a félelemmel konzultálunk, és megértjük, milyen jelzést ad nekünk. A képzeletbeli félelmek azt a jelet hordozzák, hogy elfojtottunk valami valódi félelmet. A mi feladatunk pedig az, hogy kiderítsük, melyik.

A második ok, mely szerint nem működik az irracionális félelmek elleni küzdelem – ez az másodlagos haszon. Emlékszel, amikor a diák elájult a lépcsőn „a magasságtól való félelemtől”? Abban a pillanatban volt szüksége a bátorságra, hogy beismerje az el nem végzett munkát. A magasságtól való félelem nagyon sikeresen mentette meg az ilyen elismeréstől. Vagyis a magasságtól való félelem bizonyos mértékig előnyös volt számára.

Lehetetlen másodlagos haszonnal küzdeni, hiszen nyerni azt jelenti, hogy elveszítjük ezt a hasznot. Miután abbahagyja az ájulást a lépcsőn, mennie kell gyónnia. A másodlagos haszon tudattalan logikája valahogy így hangzik: „Inkább félek a magasságtól, mint a tanároktól. Nem olyan ijesztő félni a magasságtól, de egyszerűen nem tudok felmászni a székre, és nem megyek az ablakhoz. És mit kezdjek egy megíratlan oklevéllel, nem tudom, túl ijesztő. Inkább nem gondolok rá, de félni fogok a magasságtól."

A félelem elleni küzdelem annak elfojtásához vezet. De ez nem jelenti azt, hogy átment. Csak elbújt a tudattalanban, és más módon nyilvánul meg. Ennek a megnyilvánulásnak több lehetősége van:

1. Fokozott szorongás, képzeletbeli félelmek, fóbiák, pánikrohamok.
2. Valós veszélyre való megfelelő és időben történő reagálás elmulasztása.
3. A félelem elnyomásával összefüggő pszichoszomatikus betegségek.

Összegezve

1. A félelem a szövetségesünk, segít túlélni és veszélyt jelez. A problémák pontosan abból adódnak, hogy nem tudjuk, hogyan kell használni (konzultálni vele), hanem elnyomjuk, és arra törekszünk, hogy kitaláljuk, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a szorongástól.
2. Fontos különbséget tenni a valós félelmek, a valós veszélyre való figyelmeztetés és a képzeletbeli félelmek között, amikor nincs veszély.
3. Valós félelmekkel működik tökéletesen a cikkben javasolt lehetőség: „fogj egy tollat, és írd le, hogy mitől félek, és mit kell tennem”. Mert ezt követeli meg tőlünk a félelem – hogy konzultáljunk vele. Fontos azonban megérteni, hogy ez nem küzdelem, hanem együttműködés a félelemmel! Amint elfogadjuk a félelmet szövetségesként és tanácsadóként, a vele kapcsolatos problémák eltűnnek. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyjuk a félelmet, hanem azt, hogy most már tudjuk, mit tegyünk ezzel a félelemmel.
4. Az irracionális (képzelt) félelmekkel még egy szakaszt adunk hozzá. Először is meg kell értened, hogy milyen elfojtott valós félelem rejtőzik a képzeletbeli félelem mögött. Ezt nehéz lehet egyedül megtenni, és szükség lehet rá speciális tudás pszichológus vagy pszichoterapeuta rendelkezésére áll.

Pszichoterapeuta, pszichológus-tanácsadó Alexander Musikhin