Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól örökre. Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól: pszichológus tanácsa

A depresszióban szenvedőket saját negatív érzelmeik, gondolataik, kétségeik és előítéleteik béklyózzák. Ezek a keretek annyira nyomják, hogy az ember nem tudja ésszerűen felmérni a helyzetet és meghallgatni mások véleményét.

A depresszió kezelése sok erőfeszítést igényel. Azonban még a látszólag legegyszerűbb műveletek is segítenek megbirkózni ezzel a problémával.

1. Meditálj

A meditáció bizonyítottan serkenti a szerotonin és a noradrenalin termelődését. E két fontos neurotranszmitter alacsony szintje szomorúság érzéséhez vezet. A rendszeres meditáció segít megnyugtatni a negatív gondolatokat, meglátni a körülötted lévő világ szépségét, és vidámnak és élőnek érzi magát.

Kezdje el a meditációt naponta egy percig reggel és lefekvés előtt. Ha akarja, növelheti az időt.

2. Csevegés a barátokkal

Még ha nem is beszélhet senkivel, kényszerítse rá magát. A társadalomtól való elszigeteltség csak fokozza a depressziót. A barátok felvidíthatnak és energiával tölthetnek fel.

3. Gyakorlat

Növeli az endorfinok szintjét – az öröm és boldogság hormonját. A rendszeres testmozgás nemcsak a depresszióval, hanem más betegségekkel is segít megbirkózni. A sport erősíti a szervezetet, helyreállítja a vérnyomást, csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

A tudósok azt tanácsolják, hogy hetente 3-4 alkalommal végezzen mérsékelt fizikai aktivitást, például sétáljon 30-60 percig.

4. Egyél helyesen

Az egészségi állapotok közvetlenül befolyásolhatják gondolatainkat és érzelmeinket. A betegség energiát von el és rontja a hangulatot. A megfelelő táplálkozás a jó egészség kulcsa.

Egyél kiegyensúlyozottan. A szervezetnek minden szükséges vitamint meg kell kapnia.

5. Olvass motivációs könyveket

A folyamatos önfejlesztés minden ember számára nagyon fontos. Ismereteink nagy része könyvekből származik.

Az utóbbi években népszerűvé váltak a motivációs könyvek. Beszélnek arról, hogyan lehet pozitívan gondolkodni, önvizsgálatot tanítanak, és segítenek megbirkózni sok problémával. Kiválaszthatja, mi a megfelelő az Ön számára.

6. Beszéljen pszichiáterrel

Egy képzett pszichiáter segíthet a depresszió kezelésében. Meghallgat, és elmondja, hogyan kezdj el pozitívan gondolkodni.

Vannak támogató csoportok is, ahol az emberek megosztják egymással tapasztalataikat. A depresszió elleni küzdelem önmagában sokkal nehezebb. Remek lehetőség új ismeretségek kötésére is.

7. Vegyen részt a társasági életben

Ne ülj négy fal között. Vegyen részt társadalmi eseményeken, kommunikáljon az emberekkel. A jó hangulat ragályos. Ez megadja a szükséges energialöketet, és megszabadul a negatív gondolatoktól.

8. Vezess hálanaplót

Minden este írj le minden jót, ami a nap folyamán történt veled. Írja le részletesen, miért tesznek boldogabbá ezek az események. Sorold fel azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy ezen a napon.

Ez a módszer csökkenti a stresszt és megnyugtat lefekvés előtt.

9. Tűzz ki három célt az előtted álló napra

A tervezés segít a konkrét feladatra összpontosítani, amelyet a nap vége előtt el szeretne végezni. Ha elérsz egy célt, javul a hangulatod, és bízol a képességeidben. Nem fogod észrevenni, hogy a kis lépések milyen nagy eredményekhez vezetnek.

10. Hallgass energikus zenét

A zene csodálatosan képes befolyásolni érzelmi állapotunkat. Ezért nem kell súlyosbítani a helyzetet a boldogtalan szerelemről szóló nyomasztó dalok hallgatásával.

11. Nevess gyakrabban

Mindenki tudja, hogy a nevetés meghosszabbítja az életet. Amikor nevetsz, az agyad dopamint szabadít fel, az öröm és az élvezet hormonját. Tehát minél többet nevetünk, annál boldogabbak leszünk.

Mosolyogva egész nap sokkal jobban érzed magad.

12. Folytassa a hét napos mentális diétát

Ahhoz, hogy megszabaduljon a nyomasztó gondolatoktól, újra kell programoznia gondolkodását. Ehhez egy héten belül módosítsa azt.

Amint úgy érzed, hogy negatív gondolatokba merülsz, válts valami pozitívra. Gondolj arra, hogy mi okoz neked örömet. Legyél gondolataid ura.

13. Engedd el a régi haragot

Dühösnek lenni olyan, mint mérget inni és arra várni, hogy a másik meghaljon.

Buddha

Amikor a neheztelésen időzünk, negatív energia halmozódik fel bennünk. A harag a mi állapotunkra tükröződik, nem a többi emberre.

14. Bocsáss meg másoknak

A megoldatlan problémák, akárcsak a régi sérelmek, a depresszió forrásai. Nagyon könnyű megfeledkezni a kisebb szabálysértésekről. De nem mindenki tud megbocsátani egy embernek valami igazán rosszat. Ehhez mentális erő és önuralom kell.

De ha nem tudsz megbocsátani valakinek, ez az érzés sok éven át mardosni fog, és nem engedi, hogy békében élj.

15. Segíts az embereknek

Bebizonyosodott, hogy szívesen segítünk másoknak. Ebben a pillanatban, akárcsak nevetés közben, dopamin termelődik. Ha jót teszünk, pozitív érzelmekhez jutunk, megszabadulunk az üresség és a haszontalanság érzésétől.

16. Gyakrabban menjen ki a napon.

A napon a szervezet D-vitamint termel, amely minden létfontosságú folyamatban részt vesz. A hangulatot is feldobja.

17. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik támogatnak téged.

Legyél azokkal, akiknek fontos az életed. Nagyon fontos, hogy kényelmesen és magabiztosan érezze magát velük. Védd magad azoktól, akik lehúznak.

18. Elemezd negatív gondolataidat

Az önbizalomhiány és a nyomasztó gondolatok az értéktelenség és az értéktelenség érzéséhez vezetnek. Próbáld meg leírni, hogy mi zavar. Ezután derítse ki, hogy ezek közül a gondolatok és állítások közül melyik igaz.

19. Aludj eleget

Természetesen felnőtt életben nem mindig lehet napi nyolc órát aludni. Azonban az egészségtelen alvás és súlyosbítja a depressziós állapotot.

20. Szánjon időt kedvenc tevékenységeinek

Tedd azt, amit korábban szerettél: menj moziba, ússz a medencében, lovagolj a körhintán. Természetesen depressziós állapotban nehéz élvezni az életet. Ezt újra kell tanulnod. Eleinte akár erőltetni is kell magát. De idővel újra megtapasztalja a hobbiból és hobbikból származó korábbi örömöt.

21. Gyökerezze ki a perfekcionizmust

A perfekcionizmus állandó stresszt vált ki, és kétségbeeséshez, önbizalomhiányhoz, mentális kimerültséghez, álmatlansághoz és egészségügyi problémákhoz vezet.

Az életben nincs tökéletes. Mindennek és mindenkinek vannak hibái. Légy boldog azzal, ami van. Ha valami nem felel meg neked, javítsd ki, de ne vedd túlzásba.

22. Szánj időt magadra

Lépj ki ismerős környezetedből. Töltse a hétvégét egy ismeretlen helyen. Lazíts, maradj egy kicsit egyedül magaddal, tisztítsd meg az elméd a felesleges gondolatoktól. Kiváló alkalom a cikkben található tippek kipróbálására.

23. Légy nyitott az új dolgokra

Csinálj valami teljesen újat számodra. Látogasson el egy ismeretlen helyre. Ehhez nem is kell menned sehova. Biztos van a városodban olyan múzeum vagy galéria, ahol még soha nem jártál. Olvasson könyvet, legyen elfoglalva, kezdjen el idegen nyelvet tanulni.

24. Séta a természetben

A természetnek csodálatos ereje van, hogy begyógyítsa lelki sebeinket. Tiszta friss levegő, madarak éneke, levelek susogása és gyönyörű táj. Béke és csend. Csak a jelen pillanat van és nincs aggodalom. És ha elmész sétálni a kedveseddel, akkor a boldogságnak egyáltalán nem lesz határa.

25. Ne add fel

Mindenki feladhatja. De harcolni és élvezni az életet sokkal nehezebb. Minden ember szembesül nehézségekkel és tapasztalatokkal. Ha megtanulod, hogyan győzd le őket, minden a válladon lesz.

Csak egy élet van. Ne pazarolja szomorúságra és negativitásra.

• A közelmúltban egy rossz esemény történt veled, aminek a következményei érezhetőek. Lehet, hogy ezt a helyzetet semmilyen módon nem tudtad megoldani, és most már tudod, hogy további nehézségek várnak rád.
• Általános depressziót érzel. Az elmúlt időszakban semmi nagyon rossz nem történt, de már régóta apatikus állapotban vagy, és nehezen tudsz valami pozitívra váltani.
• A rossz gondolatok állandó társaid. Gyakran félsz attól, hogy valami rossz fog történni, és a helyzet alakulásának több lehetőségével a legkedvezőtlenebb felé hajlik.

Rossz, rossz vagy rögeszmés gondolatok sokféle ok miatt jelenhetnek meg minden ember fejében, de fontos tudni, hogy ezek mindegyike könnyen javítható.

Honnan jönnek a negatív gondolatok?

1. Önbizalom

Meglehetősen elfogult vagy magaddal szemben - úgy tűnik, hogy vesztes vagy az életben, és nem valószínű, hogy valami jót fogsz tudni a sorstól. Amikor megpróbálsz dönteni valamilyen üzlet mellett, sokszor átgondolod, hogy ez mihez vezethet, milyen akadályokba ütközöl az úton, hogy ez a feladat megvan-e a hatalmadban, hülyének, megalázónak tűnsz-e és hasonlók. Ebből kifolyólag legtöbbször nem szeretsz úgy kilógni a "burkodból", hogy nem teszel semmit, és ebből következik a következő pont.

2. A megvalósítás hiánya

Megérted, hogy ha nincsenek komplexusaid és kétségeid, sok mindent elérhettél volna, de most már csak arra kényszerülsz, hogy sajnáld az elszalasztott lehetőségeket, és képzeld el, milyen lenne minden, ha határozottabban lépnél fel. Azonban továbbra is elszalasztod az esélyeidet, és egyfajta ördögi körbe kerülsz.

3. Tehetetlenség

Olyan eseménnyel szembesültél, amely negatív hatással volt rád, de a fő problémád az, hogy nem tudtál ellenállni ezeknek a körülményeknek, és talán még mindig nem tudsz. Nem tudod, mire számíts ezután, teljesen tehetetlennek érzed magad, a pozíciódban.

4. Bűntudat

Bűntudatot érzel valami miatt. Lehet, hogy valakit cserbenhagyott vagy megsértett. Ezek a gondolatok kísértenek, és arra kényszerítenek, hogy újra és újra végiggörgesd a fejedben lévő aktuális helyzetet, fokozva a bűntudat érzését.

Hogyan lehet megszabadulni a sok rossz gondolattól

Először is meg kell határoznia, hogy pontosan mi az oka a negatív gondolatoknak. Ne bújj el a helyzet elől, és ne próbáld kicsinyíteni – világosan ismerd be magadnak, hogy mi a problémád.

• Vegyél elő egy papírlapot, és írd le, hogy milyen legnegatívabb következmények várnak rád, ha a legrosszabb feltételezéseid beigazolódnak. Azzal, hogy elismered magadnak, mi történhet, lelkileg felkészülsz a legrosszabbra, anélkül, hogy megpróbálnál elbújni előle.
• Ugyanerre a lapra írja le, mit tehet a helyzet jobbá tétele érdekében. A kérdés nem az, hogy meg akarod-e tenni vagy sem. Egyértelműnek kell lennie a probléma megoldásának módjait illetően, akár tetszik, akár nem.
• Engedje meg magának az apró örömöket. Vegyél például egy tábla kedvenc csokoládét, ami nemcsak jó antidepresszáns, de természetesen legalább egy kicsit el tudja vonni a figyelmedet a jelenlegi élményeidről.
• Talán érdemes egy időre elkezdeni enyhe nyugtatókat szedni. Vannak, akik a macskagyökér cseppeket részesítik előnyben. 15-20 napos kis kúrát végezhet, mivel a valeriánnak kumulatív hatása van. Reggel, délután és este hígítson fel 15 csepp tinktúrát fél pohár meleg vízben. Természetesen, mielőtt ezt a tanácsot alkalmazná, konzultáljon orvosával.

Hogyan lehet megszabadulni a negativitástól

Felejtsd el a rossz helyzetet

Azt gondolhatja, hogy ezt nagyon nehéz megtenni, de valószínűleg nem tett elég kísérletet a kívánt eredmény eléréséhez. Fontos felismerni, hogy az az esemény, ami aggaszt, valóban elmarad, és semmilyen gondolat nem akadályozza meg, hogy ez a helyzet a múltban megtörténjen. Azonban azáltal, hogy újra és újra átéled ezeket az eseményeket, a jelenedben hagyod őket, ahelyett, hogy felfordítanád az életnek ezt a lapot és elhagynád. Gondold át, mit kezdhetnél az időddel, ha nem vetnéd magad rendszeresen teljesen felesleges gondolatokba.

Szabadulj meg a piszkos gondolatoktól

Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a fajta gondolkodástól, teljesen más irányba kell irányítania őket. Gondoljon a sürgető háztartási problémákra vagy feladatokra, amelyeket meg kell oldania a munkahelyén. Szintén jó lehetőség ilyen esetekben néhány élénkítő film – például vígjáték – megtekintése.

Hogyan ne verje meg magát

Emlékezzen arra, hányszor várt katasztrofális következményeket egy helyzettől, de végül nem történt semmi. Mit gondoltál azokban a pillanatokban? Valószínűleg szemrehányást tettek maguknak, hogy "felszámoltak". Gondolj bele, milyen terméketlen ez! Kiderült, hogy nem történik semmi szörnyű, de a negatív érzések teljes „csokrát” úgy éled át, mintha a legrosszabb történt volna. Kiderült, hogy nincs különbség, mi lesz a végeredmény, ha amúgy is elkezdte aláásni az idegrendszerét.

Hozz létre egy szabályt magadnak: nem fogsz a rosszra gondolni, és mindent megteszel, hogy megoldj néhány fájdalmas kérdést. Ha az eredmény nem kielégítő, akkor átadja az élményeket, de addig nincs okuk rájuk!

1) Adj egy kis szünetet magadnak. Például, ha az események előre nem látható fejlődése során a negatív gondolatok azonnal legyőzik Önt, tanulja meg megváltoztatni ezt a hagyományt. Ne "lángolj fel" semmilyen érthetetlen vagy negatív helyzetben. Azonnal fordítsa a figyelmét valami másra – minden esetben hívjon kollégát, rokont vagy barátnőt. Természetesen ne beszéljük meg velük a problémát. Beszélj másról, hallgasd meg őket. Közben lecsillapodnak az első érzelmek, és képes leszel értelmesebben átgondolni a helyzetet.

2) Gondolkodj pozitívan. Ha valami kellemetlen dologgal találkoztál, és már volt időd nyugodtan átgondolni, hogyan tudnád ezt a szempontot kiiktatni az életedből, akkor már nem kell újra és újra visszatérned ezekhez a gondolatokhoz. Azonnal döntse el, mit tehet, és egyáltalán megteheti-e. A szomorú témákról való elmélkedés után szakítsa meg néhány kellemes gondolattal - a múltról vagy a közelgő nyaralásról, valami kellemes eseményről és hasonlókról.

Hogyan tisztítsa meg elméjét a nem kívánt tolakodó gondolatoktól

1. Lazíts

Mindenkinek van egy olyan tevékenysége, amely segít megtisztítani elméjét a felesleges gondolatoktól. Elég, ha valaki elfogyasztja kedvenc ételét egy kávézóban, találkozik egy barátjával egy csésze teára, elmegy moziba, ellátogat egy gyógyfürdőbe, úszik a medencében, bevásárol és így tovább. Gondold át, mit hoz neked konkrétan a kikapcsolódás.

2. Sportolj

Valószínűleg sokan hallották már, hogy a sport sok életvitelben segít jó formában tartani magát, de legtöbbször ezt a tanácsot nem veszik figyelembe. Mindeközben az egyik leghatékonyabb! Mint ismeretes, a fizikai aktivitás nemcsak a testi egészségre gyakorol pozitív hatást, hanem jelentősen erősíti az erkölcsi egészséget is. Hidd el, a stresszszint hamarosan csökkenni fog, és a saját tükörbeli tükörképed is pozitív gondolatokkal tölti el.

Imádság a gonosz gondolatokért

Ha hívő vagy, akkor valószínűleg a Legszentebb Theotokos imája békét hozhat neked.

Így hangzik:

Legszentebb Asszonyom, Theotokos, szent és mindenható könyörgéseddel űzd el tőlem levertséged, feledékenységed, ostobaságod, hanyagságod alázatos és átkozott szolgáját, és nyomorult szívemből és nyomorult szívemből minden szennyes, ravasz és őrült gondolatot. elsötétült elme; és oltsd el szenvedélyeim lángját, mert szegény és átkozott vagyok. És szabadíts meg a sok heves emléktől és vállalkozástól, és szabadíts meg minden gonosz cselekedettől. Mert áldott vagy nemzedékről nemzedékre, és dicsőséges neved örökkön-örökké. Ámen".

Hogyan verd ki a fejedből a gondolatokat egy személyről

Vedd észre, hogy ha erre a személyre gondolsz, ragaszkodsz a múlthoz, mert ha nem akarsz valakire gondolni, az azt jelenti, hogy nincs jelen életedben, vagy nem akarod. Tudod jól, hogy a múlt változatlan, de a jelened és a jövőd az Öné! Gondold át, mire költöd? Valóban nincsenek számodra kedves emberek az életedben, akikre gondolhatnál, és akik megérdemlik a figyelmedet és a törődésedet?

Hogyan és mit pihenjünk:

• Minél többet vagy elfoglalva fontos és érdekes dolgokkal, annál kevesebb időd lesz terméketlen gondolataira egy olyan személyről, akire egyáltalán nem akarsz gondolni.
• Gyakrabban ismerje meg családját vagy közeli barátait. A vele folytatott beszélgetések során nem emlékszel a múltra, amelyet igyekszel elfelejteni. Töltsön időt meleg, barátságos és pozitív légkörben!
• Foglaljon olyan érdekes hobbit, amely már régóta vonzza. Beszélhetünk táncórákról, konditermi edzésről, festészetről, énekleckékről, hímzésről, lovaglásról és még sok másról.
• Próbálj meg gyakrabban regisztrálni egy társkereső oldalon, vagy menj el gyakrabban különböző zsúfolt eseményekre. Az Ön feladata, hogy elkezdjen találkozni más emberekkel, még akkor is, ha most nincs kedve hozzá. Fokozatosan az új ismeretségek ki fogják szorítani az életedből a múlt minden olyan maradványát, amelyre már régóta nem vágytál.
• Az utazás a figyelemelterelés egyik legjobb és legélvezetesebb formája. Tegye határozott elkötelezettségét, hogy minden rossz gondolatot szülővárosában hagyjon, és könnyed szívvel és derűs fejjel indul útnak. Válasszon egy túrát preferenciái szerint - tengerparti nyaralás vagy számos kirándulás. Nagyon jó lesz, ha egy közeli személy tart majd társaságot. Bizonyára az utazás során annyi pozitív érzelmet szerezhet, hogy érkezéskor a korábban zavaró gondolatok távolinak és értelmetlennek tűnnek.

Korlátozott egoista elménk sajátossága, hogy rengeteg gondolatot generál. Szakértők becslése szerint naponta 60 000-100 000 sokféle gondolat ugrik át a fejünkben. És a legtöbb ilyen gondolat egy modern emberben általában valamilyen módon kapcsolódik a negatívhoz.

És nem is lenne olyan szörnyű, ha ezek a negatív gondolatok nem befolyásolnák fizikai állapotunkat, nem befolyásolnák ügyeinket, nem eredményeznének elhamarkodott szavakat, és nem zavarnák a termelékenységünket. De mindenért fizetnünk kell, beleértve a fejünkben lévő negatív gondolatokat is.

És ezek a gondolatok olyanok, mint egy vírus – általában termékenyek és szaporodnak.És elég gyorsan csinálják. Mielőtt egy szemet is pisloghatna, a világ, amely egy perce még teljesen normális volt, unalmas és szörnyű hellyé változott.

Meg kell tisztítania a fejét a felesleges, felesleges és káros gondolatoktól az egészség és a jó közérzet érdekében, de semmi esetre sem szabad ellenük küzdeni, mert a klasszikus buddhista igazság szerint minden, aminek ellenállunk, amivel bátran harcolunk, csak felerősödik. hiábavaló próbálkozásainkat.

Minél többet fújja a tüzet, annál erősebben lobban fel.

Lássuk, hogyan tudod megtisztítani gondolataidat minden egészségtelen, mérgező és szükségtelen dologtól.

1. ajánlás. Írd le a gondolatmenetet papírra! - a módszer egyszerű, ősi és megbízható, mint egy szibériai nemezcsizma. Egy ilyen független pszichoanalízis. Csak egy tollra, néhány papírlapra és legalább 30 percnyi magányra van szüksége. Ez idő alatt írj le mindent, ami pillanatnyilag a legjobban izgat. Ugyanakkor az a feladatod, hogy egy ülésben írj, anélkül, hogy megszakítanád és nem gondolkoznál azon, amit írsz, csak egy tiszta és zűrzavaros „tudatfolyam”.

Miután befejezte az izgalmas és zavaró gondolatok feljegyzését, hasznos elemezni és racionalizálni őket - sok új és érdekes dolgot tanulhat meg önmagáról és az életéről.

2. ajánlás. Érzékeléseken keresztül érzékelni a valóságot. Más szóval, ugorjon finoman a gondolkodásból az érzésbe. Érezd, amit gondolsz. Ez az egyszerű technika helyesen végrehajtva csodákra képes. Elménk uralkodik a gondolatok felett, de ez már nem az egyházmegyéje, ez már a tudattalan szintje. És a helyzet (vagy probléma) átérzésének szintjére lépve a legmélyebb szinten történő megoldás útjára lép.

3. számú ajánlás. Engedd el a rosszindulatú gondolatot. Képzelje el, hogy egy buszmegállóban ül, lát egy buszt, amely elhalad mellette, és hirtelen felugrik, fuss utána, utolérje és kapaszkodjon a lökhárítóba. A busz nem áll meg, tovább húz magával. Vonszolsz az aszfalton, fáj, üvöltözöl a szenvedésedről, de valamiért továbbra is a buszba kapaszkodsz. Ki tudod engedni végre a lökhárítót? Hidd el, ettől sokkal, de sokkal könnyebb lesz.

4. számú ajánlás. Szabadulj meg a hírolvasás szokásától. Valójában nincs gyakorlati értéke az internetre felkerülő vagy a tévében közölt hírnek, nincs is. Egyszerűen kihasználja azt az ősi ("barlang") emberi szokást, hogy lépést tartson a közösség híreivel – hogy tájékozódjon a hírekről, pletykákról és pletykákról, hogy megtudja, mi segíti az embert a túlélésben. Ha az aktuális hírek a túléléshez kapcsolódnak, akkor az kizárólag negatív értelemben - aki olvassa és hallgatja, annak kevesebb esélye van a túlélésre. Ezért "kalapácsolják" a hírt.

5. számú ajánlás. Koncentrálj a fő célra. Ez a lehető legerősebb módszer. Ha tudod, hogyan kell mindig és minden helyzetben csak a legfontosabb Célodra gondolni, akkor nem félsz semmilyen bajtól és bajtól, nem is beszélve a különféle negatív gondolatoktól. Egy ilyen cél, amely 2 mély és nagyon erős ösztönhöz kötődik, önmagában is energia- és inspirációforrás, és mint egy vezércsillag, átvezeti az életed hajóját a függönyön és a viharon keresztül. Egyébként ha még nincs Fő célod, akkor a program keretein belül megtalálod.

6. számú ajánlás. Egyszerre csak egy feladatot végezzen. A „2 nyúl üldözése” (vagy akár 3-4) szokása a közismert közmondás ellenére is elpusztíthatatlanul él népünk fejében. A termelékenység meredek csökkenése mellett ez a szokás nem a legjobb gondolatok folyamát is generálja, amelyek egyre szaporodnak, hemzsegnek, összezavarnak és összezavarnak, minél tovább – minél többet. Próbáld meg betanítani magad, hogy életedben egy-egy feladatra összpontosíts. És gyorsabban kezelje. És a tudatosság növekedni fog.

7. számú ajánlás. Cserélje ki. Ha ilyen vagy olyan okok miatt kellemetlen gondolatok kavarogtak a fejében, tegyen valami ellentétes dolgot a helyükre. Az iskolai fizika tantárgyból ismert, hogy 2 objektum nem foglalhat el ugyanazt a helyet a térben. Ez igaz az elmére is. Nem gondolhatsz 2 gondolatot egyszerre. Ezért, ha valami kellemesen vagy érdekesen kezdesz gondolkodni számodra, akkor tisztítsd meg gondolataidat a rossztól.

8. számú ajánlás. Gondolat megfigyelés. Valójában egy egyszerű meditációs gyakorlatról beszélünk – hogy kezdjük el kívülről nézni a gondolatainkat. Vagy más szóval, csak hallgass a hangra, amely valamit motyog a fejedben. Ez a hang a te korlátozott önző elméd. Hallgass rá elfogulatlanul és ítélet nélkül, ne vitatkozz vele és ne ítélkezz. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres használatával megtanulja, hogy a jelen pillanatban jelenléti állapotba kerüljön.

9. számú ajánlás. A gondolatok közötti szakadék megfigyelése. Ez a gyakorlat némileg hasonló az előzőhöz. A különbség abban rejlik, hogy nem a gondolataidat kezded követni, hanem az őket elválasztó vagy körülvevő csendet. Olyan ez, mintha a pályát néznéd, amelyen az autók végtelen folyama száguldozik, de nem az egymást gyorsan kicserélő túlméretezett szállítmányokat nézed, hanem magát az utat, amely változatlan és állandó, mint az óceán. Ez az Igazi. Amikor érzed, mély örömet fogsz érezni a lelkedben.

10. számú ajánlás. Változtasd meg az elmédhez való hozzáállásodat. Tekints úgy az elmédre és mindenre, ami benne zajlik, mint egy rádióra vagy televízióra, amely folyamatosan motyog valamit, miközben üzletel vagy élvezed az aktuális pillanatot. Ha továbbra sem tudja kikapcsolni ezt a tévét, hagyja figyelmen kívül. Gondoljon arra, hogy éppen mit csinál, vagy élvezze a béke állapotát, vagy élvezze azt, amit csinál (gyümölcsöt eszik, könyvet olvas, a tengert csodálja stb.). És hagyd, hogy morogjon az elméd.

11. számú ajánlás. Állítsa le a belső párbeszédet. Általában a különböző alszemélyiségek belső párbeszédet folytatnak egymással, de leggyakrabban Önnel kommunikálnak Gazda- egy speciális szociális program, amely biztosítja, hogy a társadalom engedelmes rabszolgája maradjon, és ne rángasson ott, ahol nem szabad (a „felvigyázó” egy olyan struktúra, amely a pszichében az emberi szocializáció folyamatában alakul ki). És ha speciális technikák segítségével még meg tudsz bánni a szubszemélyiségekkel (az egyiket használom a folyamatokban

Sziasztok kedves olvasók! A rögeszmés gondolatoktól való megszabadulás valójában nagyon fontos folyamat, mert energiát, erőt, időt és emberi egészséget igényel. Az életet ápolni és értékelni kell minden percben, és nem szabad elpazarolni. Ezért ma megosztom veled a leghatékonyabb módszereket, amelyek segítenek megszabadulni a nehéz és felesleges gondolatoktól.

Ami?

A pszichológusok hajlamosak azt hinni, hogy ez egy neurotikus rendellenesség, amely leggyakrabban traumatikus események alapján alakul ki. És nem szükséges gyilkosságok szemtanúinak lenni vagy szerettei váratlan elvesztésének. Egyesek számára egy kisállat halála döntő lehet, hiszen olyan mély érzéseket fog kiváltani, amelyekkel a psziché valamilyen oknál fogva pillanatnyilag nem tudott megbirkózni. De ne féljen attól, hogy most orvosi és fekvőbeteg kezelést kell kapnia.

Különféle technikák léteznek, amelyeknek köszönhetően az embernek lehetősége van önállóan megbirkózni ezzel a bonyolultsággal. Szélsőséges esetekben igénybe veheti szeretteinek, az Ön számára jelentős emberek támogatását, vagy kapcsolatba léphet pszichoterapeutával. Az egyetlen dolog, hogy hajlandóak legyünk erőfeszítéseket tenni a gyógyulásért és a szabadulásért.

Ítélje meg maga, a megszállottság nem tart egy-két napig, és ha úgy dönt, hogy harcol ellene, az azt jelenti, hogy hosszú idő telt el, amely alatt úgy döntött, hogy segítséget keres. A modern világ pedig túlságosan túlterhelt információkkal és eseményekkel, amelyek bármelyik pillanatban elvonhatják a figyelmet. És a feladat egy elvégzéséhez nem gyógyul meg, itt rendszerességre van szükség, legalább ahhoz, hogy a jövőben ne essünk újra ebbe a kimerítő állapotba.

Top 10 technikus

1. A harc megtagadása

A negatív gondolatok kezelésének legelső szabálya az, hogy ne küzdj ellenük. Paradox, de igaz. Már elveszik az energiát, és ha tudatosan odafigyelsz rájuk, eltúlozva és elmerülve az összetett élményekben, nem találva bennük semmilyen erőforrást és kiutat, egyszerűen kimeríted a szervezetedet. Ismered a kifejezést: "Ha nem egy fehér macskára gondolsz, hanem egy lila kutyára"? Különböző változatokban létezik, de a jelentése ugyanaz.

Képzeld el, hogy van a fejedben egy „törlés” gomb, nyomd meg, és fordítsd figyelmedet a sürgetőbb dolgokra, kellemes élményekre. Emlékezzen például gyermekkorának legkellemesebb eseményére, mi okoz leginkább mosolyt az arcán, derűt és meghatót? Észre sem fogja venni, hogy a szorongás hogyan fog visszahúzódni, teret adva más érzéseknek.

2. Kreativitás

Remek módja annak, hogy kezeld az érzéseidet. Fogj egy lapot, és írj arról, ami kínoz és nem ad békét. Ha szeretne, rajzoljon, és a művészi képességei egyáltalán nem játszanak szerepet, ezért ne próbálja meg szépen és helyesen elrendezni. Egyszerűen formázhat rögtönzött anyagokból, a közönséges papír, gyurma, agyag tökéletes. A fájdalmas gondolatok kényelmes kifejezése után hallgass magadba, pontosan azt írtad vagy rajzoltad, amit akartál? Ha igen, itt az ideje, hogy megszabadulj ettől a megszállottságtól. Ne sajnáld, hanem tépd apró darabokra, dobd ki a szemétbe, vagy égesd el alkotásodat.

3.Konverzió

A gyötrő fantáziákat és érzéseket erőforrásokká és új lehetőségekké változtatja, a közeli fejlődés zónájává. Igen, ez felháborodást válthat ki, de gondold meg magad, ha valami sokáig zavar, az azt jelenti, hogy a tudatalattid megpróbál „áttörni” a tudatodba, és ilyen nem túl kellemes és kívánatos módon egy jelet. Mi fordul meg leggyakrabban a fejedben? Riasztó, hogy nem kapcsolja ki a vasalót vagy a gázt? Ezután kezdje el fejleszteni a figyelmet és a memóriát. Akkor pontosan tudni fogja, mit kapcsolt be vagy ki, és mit tett még.

Hidd el, ez a készség nagyon hasznos lesz számodra, mind a munkában, mind a mindennapi életben, kapcsolatokban. És ez a cikk segít.

4. Minták

Próbálj meg arra figyelni, hogy pontosan mely pillanatokban kezdenek el zavarni a zavaró gondolatok, esetleg van valami minta? Például lefekvés előtt, vagy egy izgalmas esemény? Tudatalattink gyakran keresi a módját, hogy megszabaduljunk a nem kívánt munkától, találkozóktól és egyéb dolgoktól. Igen, legalább attól, hogy bevallja magának, hogy valami elfáradt, nincs vágy egy amúgy is nem szeretett ember közelében maradni, a szülők által választott szakon tanulni és megszokásból csinálni valamit.

5. Figyelemelvonás

Észrevetted, hogy a tüzet nézegetve, a vizet nézegetve elgondolkodunk azon, hogy milyen is a boldog élet, és milyen jó az adott pillanatban? Mintha minden fel van függesztve, és úgy tűnik, csak te és az elemek léteznek? Tudod miért történik ez? Mert az agy mindenféle dinamikus folyamatra átkapcsolva a figyelmet úgy ítéli meg, hogy a többi nem olyan jelentős, így mindenféle ragadós és gyötrő érzelem elmúlik, ezért érzi magát ellazultnak, energikusnak és inspiráltnak.

Minél gyakrabban van elfoglalva az agy, annál kisebb a neurózis valószínűsége.

Ezért azt javaslom, hogy alkalmazzon egy technikát, amint úgy érzi, hogy rossz gondolatok jelennek meg a fejében, folytassa a végrehajtást:

• Kényelmesen kell ülnie, be kell csuknia a szemét, és számolnia kell minden be- és kilégzést. Azaz: "Belégzés-egy, kilégzés-kettő." Ha 10-ig számol, az egy ciklusnak számít. Legalább hármat kell csinálni, ha észreveszi, hogy nem elég, folytathatja. Csak az a fontos, hogy lassan lélegezzen, teljes mértékben a számlálásra, a mellkas mozdulataira és az érzésekre koncentrálva.
• Majd ha úgy érzed, hogy kellőképpen ellazultál, minden testrészedben megszabadultál a feszültségtől, képzelj el egy olyan képet, ami kimerítő, és engedj szabad utat a fantáziádnak, bármilyen kitalált eszközzel rombold le.

Javaslom egy cikk elolvasását is. Különböző relaxációs módszerek egész programja van leírva, bármelyiket használhatja, hozzáadva egy második részt, ahol meg kell küzdenie egy ragadós rögeszmével.

6. Fizikai aktivitás

Ha elsősorban az önmagaddal való elégedetlenség gyötör, nem az idealitás és az alacsony önbecsülés visszhangja, például az, hogy nem úgy nézel ki, ahogy szeretnél, a jellemed miatt nem érted el, amit akartál, és hasonlók, akkor a fizikai aktivitás segít. Elvileg minden olyan esetben segít, amikor egyszerűen váltani kell, és lehetőséget adni az agynak a pihenésre.

Fáradt, kimerült – egyszerűen nem fogja tudni tovább kínozni magát, plusz egy tiszta lakás, egy gondozott kert vagy egy érezhetően vékonyabb és tónusos test jó bónusz.

Lehetőségként - iratkozzon fel tanfolyamokra, valóra váltva álmát. Tanuljon meg például elegáns ruhákat varrni, sziklákra mászni, gyönyörűen korcsolyázni vagy tangót táncolni. Amikor elkezded valóra váltani vágyaidat, amelyekkel általában nem törődtél, boldognak fogod érezni magad, majd csökkenni fog a gondolatok és általában az önmaga iránti követelések ellenőrzésének szintje.

7. Megerősítések

A pozitív megerősítések módszere segít Önnek megszabadulni az úgynevezett neurózistól. Ehhez először próbáld meg kibogozni az életet akadályozó, folyamatosan a fejedben forgó gondolatok jelentését, majd alakítsd át pozitív kijelentésekké, amelyeket naponta többször is elkezdesz tudatosan ismételni magadban. Nos, ha visszatérünk a példához, amikor a vasaló nincs kikapcsolva, akkor újrafogalmazható a következőképpen: „Figyelmes vagyok, és minden részletet és árnyalatot észreveszek, ami körülvesz.”

Részletes útmutatást talál ezek összeállítására és használatára vonatkozóan, valamint szabaduljon meg a negatív megfogalmazásoktól, és általában a „nem” részecske használatától a mondatokban. És ennek az akciónak a sikeréért találjon ki egy büntetést, például minden negatív megfogalmazásért 5 fekvőtámaszt. A motiváció növelése érdekében fogadást köthet szeretteivel.

A pozitív gondolkodás minden módja változást hoz az életedbe, tanuld meg észrevenni benne a szépet és a kellemeset, és akkor a tudatod újjáépül, és nem fog többé rögeszmés ötletekkel gyötörni.

8. Az okok elemzése

Ha szeretne „mélyebbre nézni”, hogy ne csak megszabaduljon a következményektől, hanem megtudja állapotának kiváltó okát, akkor javaslom, hogy próbáljon ki egy paradox technikát, amely minden gondolat alapos és részletes elemzéséből áll. Fogj egy lapot, és rendezd meg az úgynevezett brainstorming-ot, vagyis írj fel abszolút mindent, ami éppen a fejedben kavarog. Értékelni nem érdemes, csak addig írj, amíg azt nem érzed, hogy úgymond "le nullázott" és kicsit kiszáradt, és itt abba is hagyhatod.

Olvasd el újra, amit írtál, milyen érzéseid vannak a szöveggel kapcsolatban? Keress ijesztő kifejezéseket, és „játssz” velük, írj le mindegyikre legalább 5 pontot, és válaszolj a kérdésre: „Mi lenne, ha?”. Az ilyen gyakorlatok segítenek racionálisan megközelíteni a feszültség és a szorongás témakörét, mivel gyakran előfordul, hogy az érzelmek annyira „elsöprőek”, és az ember nem tudja felismerni, hogy néha aggódik valami miatt, ami nem igazán esik egybe a valósággal, és ha ha jobban megnézed, akkor láthatod.

9. Eljutni az abszurditásig

A nevetés a legjobb terápia és lehetőség a felgyülemlett energia enyhítésére, a szorongással való megbirkózásra, miért ne folyamodna hozzá? Itt például állandóan azt a helyzetet görgeted a fejedben, hogy nem fog tetszeni a lány az első randin. Most képzeld el, mennyire grimaszol a láttán, és megpróbál elszökni, de elesik, ettől még jobban megijed, és így tovább. Addig folytassa, amíg úgy nem érzi, hogy ez a helyzet igazán szórakoztató az Ön számára.

Ez a technika nehéz lehet komoly emberek számára, akik elfelejtették, mit jelent játszani és szórakozni. De ha legyőzi ellenállását, hidd el, az eredmény nem fog sokáig várni. Nem hívlak komolytalanságra és felelőtlenségre, csak néha fontos, hogy könnyedséget adj a lényedhez, és még inkább humort.

10. Mentse el későbbre

Emlékszel Scarlett O'Hara halhatatlan mondatára: "Most nem fogok rá gondolni, holnap gondolok rá"? Az Elfújta a szél című filmből van. Szóval ez tényleg működik. Nem utasítunk el egyetlen ötletet sem, egyszerűen csak későbbre halasztjuk a mérlegelést. És akkor megszűnik tolakodó lenni, mert az elme nyugodt, biztosan visszatérsz hozzá, csak később. És akkor talán a feszültség szintje csökkenni kezd, megjelennek más sürgető dolgok, amelyek figyelmet igényelnek. De ennél a módszernél fontos, hogy őszinte legyél magaddal, különben nem fogsz bízni magadban, ezért mindenképpen szánj rá időt később, hogy pontosan azokat a fantáziákat valósítsd meg, amelyek megmérgezik az életedet.

1. Az ima alkalmas hívőknek, mert már a tudósok is megállapították, hogy amikor az ember imádkozik, a hangrezgés harmonikussá, nyugodttá teszi a teret. És ha békét és csendes örömöt érzel, akkor ez lesz a legjobb kezelés nem csak a léleknek, de a testnek is.
2. Ha nagyon eltérő nézeteid vannak a vallásról, kipróbálhatod a meditációt. Korábbi cikkekből már észrevetted, milyen gyakran ajánlom a használatát, és jó okkal, mert ezek a módszerek valóban működnek, mind fizikai, mind mentális szinten. Bővebben olvashatsz.
3. Kezdj el küzdeni a rossz szokások ellen, különösen azokkal, amelyek tönkreteszik az egészséget és megölik az időt. Segítségükkel nem szabadul meg a megszállottságtól, hanem éppen ellenkezőleg, növeli azt a hosszan tartó depresszió, érzelmi zavarok, álmatlanság és pánikrohamok megjelenéséig.

Következtetés

A gondolkodásmód megváltoztatásával más változásokat is vonz az életedbe. Miért ne készíthetnénk minőségivé és gazdaggá? Az idő telik, és lehetetlen visszaadni, és a neurózisok csak felgyorsítják ezt a folyamatot. Szóval vigyázz és becsülj meg minden percet, vigyázz az egészségedre és minden rendben lesz veled! Iratkozzon fel a frissítésekre, és csatlakozzon csoportokhoz a közösségi hálózatokon, a gombok a jobb felső sarokban találhatók. És mára ennyi, kedves olvasók! Hamarosan találkozunk.

80

1) Ha állandóan nyomott hangulatban vagy, életed szürke és unalmas hétköznapok sorozatává változhat. A napi rutinmunka a legkitartóbbakat is kiirtja. Nem lehet vágyakozással és szomorúsággal élni a lélekben. Minél hamarabb meg kell szabadulnod tőle, és gondolni kell a jóra, különben a depressziós állapot betegséggé redukál.

2) A rendszeresen felkereső rossz gondolatok nagyon károsak az egészségre. Hiszen mindenki tudja, hogy minden betegség az idegekből származik. Az állandó aggodalmak és aggodalmak miatt gyakori fejfájást tapasztalhat, valamint magas vérnyomást, ízületi gyulladást és gyomorfekélyt kaphat. A tudósok legújabb tanulmányai bebizonyították, hogy az állandó negatív gondolatok jelenléte rákos sejtek megjelenésének kiváltó oka.

3) „Aki fél valamitől, azzal megtörténik…”. Ez az egyszerű filmes kifejezés sok ember számára nagyon ijesztő. És valóban, állandóan a rosszra gondolva, mentálisan vonzza ezeket az eseményeket az életébe. Nem tudod megvalósítani a félelmedet.

4) Folyamatosan a rosszra gondolva kudarcra programozza magát. Lelkileg felkészültél rá, átgondolod a visszalépés lehetőségeit kudarc esetén és ... szigorúan törekszel rá. Végül is csak a teljes bizalom válik a siker és a jólét kulcsává.

5) Mindenáron meg kell szabadulnia a rossz gondolatoktól, ha nem akar egy neuropszichiátriai klinikán beteg lenni. Hiszen minden elmebeteg rögeszmés gondolatokkal és fóbiákkal indult útjára. Ha a rossz gondolatok sokáig nem hagynak el, ideje orvoshoz fordulni.

- 8 módja annak, hogy megszabadulj a negatív gondolatoktól.

1. módszer – részletes tervezés holnapra.

A lehető legpontosabban át kell gondolni a közeljövőt. Készíts egy durva tervet. Pontosítsd papíron. Töltsön ki minden hiányosságot, hogy ne legyen ideje nem létező problémákon gondolkodni. A valós problémákat a listának megfelelően megoldva megkíméled magad a „gondolatok terhétől”, felemelve saját fontosságodat a szemedben.

Írd le, mi történik veled a nap vagy a hét folyamán. Minden esemény közül emelje ki az elért eredményeket. A kényelem kedvéért "D" és "R" jelzéssel jelölhetők. Határozza meg azokat a tevékenységeket, amelyek örömet okoztak, és tegyétek melléjük az „U” betűt. Értékelni az eseményeket, amelyek egy adott időszakon keresztül elmentek Önnel. Rá fogsz jönni, milyen csodálatos az életed.

3. számú módszer - helyzet-gondolat-érzelem.

Bármilyen depressziót megerősít az a személy, aki bízik abban, hogy minden nagyon rossz. Mindent, ami történik, rossznak és csúnyanak érzékelnek. Természetesen a negatív tudatosság megadja a megfelelő hangulatot. Kényszerítenünk kell magunkat annak megértésére, hogy ez a mi személyes felfogásunk a helyzetről. Ekkor ahelyett, hogy elmerülnél egy pusztító légkörben, meg akarsz majd szabadulni a magadban lévő negativitástól.
Az események láncolatának követésével könnyebben megértheti, hogy ez csak az Ön elképzelése a helyzetről. Nem tudja, hogyan szabaduljon meg a negatív érzelmektől? Kezdetnek csak kívülről nézze meg a helyzetet.

4. módszer - saját gondolataik átdolgozása.

Elemezze azokat a gondolatokat, amelyek egy kellemetlen helyzet során felmerültek. Talán nem magára az eseményre adott reakció. Talán a negatívum a harmadik féltől származó tényezők miatt merült fel, amelyekre más eseményeket „csavart”.
Tanuld meg időben megállítani a gondolatok áramlását, ha feltesz magadnak egy közvetlen kérdést: „Mi bántott pontosan?” vagy „Mi aggaszt konkrétan?”

5. módszer - az érzelmek helyettesítése.

Amint elkapja magát egy rossz gondolaton, próbáljon helyettesítőt találni rá. A negatív ítéletek azonnal optimistává változnak. Fontos elsajátítani ezt a technikát, akkor nem lesz kérdés, hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól. Változtasd játékká: amint úgy érzed, hogy "feltekertél", hirtelen térj át mindenre, amitől jobban érzed magad. Éld át ezeket az érzelmeket.

6. módszer – három oszlop.

Fogunk egy papírlapot, és három oszlopra húzzuk. Az első oszlop a helyzet leírására szolgál. A másodikban a hátterében felmerült negatív ítéleteket írjuk le. A harmadik oszlopot használjuk gondolataink rögzítésére. A negatív gondolatoktól való megszabadulásnak ez a módja gyakran egyértelműen azt mutatja, hogy "az ördög nem is olyan szörnyű".
Ha arra gondol, hogyan kell helyesen megfogalmazni egy gondolatot, akkor tanulja meg oldalról nézni. Tudatán kívül elkezd a pozitív „nótákra” hangolódni, rájön, milyen gyakran tulajdonít nem létező jelentőséget olyan dolgoknak, amelyek alapvetően nem fontosak az életében.

7. módszer - egy összetett helyzet egyszerű feladatokra bontása.

Ne időzzön lehetetlen feladaton – ez csak addig tart, amíg lehetetlenné teszi. Tedd néhány megvalósítható feladattá. Bontsa mindegyiket lépésekre. Elemezzen minden egyszerű helyzetet. Meg fogod érteni, mennyire eltúlzott a jelentősége. Kiderült, hogy egyáltalán nincs probléma. Csak helyesen kell megtervezni a szakaszokat, és elkezdeni színészkedni, nem pedig dramatizálni. Azáltal, hogy elmerül egy problémahelyzet megoldásában, energiáját olyan módszerekre irányítja, amelyekkel kijuthat belőle. Miközben a problémáit a fejedben őrölöd, átadod magad, hogy elszakítsák a negatív gondolatoktól.

8. módszer - pszichológiai segítségnyújtás.

A szakember nem ad egyértelmű útmutatást a depresszióból való kilábaláshoz vagy a negatív gondolatok megszabadulásához. De meg fogja tanítani, hogyan kell kezelni a különböző helyzeteket. Végül is a képesség, hogy megbirkózz velük, már benned van, de valamiért nem akarod használni. Egy pszichológussal együtt képes lesz arra, hogy korrigálja viselkedésének modelljét, és megtanulja elkülöníteni a valódit a távolitól.

A tanácsadási tapasztalatokat átviheti a való életbe. Először is fontos, hogy hagyja abba a helyzet súlyosbítását, másodszor, hogy megértse, hogy az Ön hatalmában áll megbirkózni vele, harmadszor pedig önbizalmat kell szereznie.

1) Gondolj a jelenre.
A pesszimista gondolatok leggyakrabban a múlthoz vagy a jövőhöz kapcsolódnak. Az emberek gyakran az elveszett lehetőségekre gondolnak, és arra, hogy mi lett volna, ha ezt teszik, és nem másként. A múltba való állandó visszatérés boldogtalanná és határozatlanná tesz bennünket. A jövővel kapcsolatos gondolatok és félelmek pedig aggodalomra adnak okot. Élj a jelenben, gondolj a mára, ne bánd meg a múltat ​​és ne gondolj előre.

2) Nem tarthatsz magadban mindent.
A rákos betegekről készült tanulmányok és felmérések statisztikákra hivatkoznak – az emberek 60%-a nem beszélt tapasztalatairól és problémáiról másoknak. Mindent megtartottak maguknak. Ez arra utal, hogy a belső nyugtalanság elkerülhetetlenül rossz egészségi állapothoz, és ebben az esetben rákhoz vezet. Nem zárhatod be magad. Tapasztalatait meg kell osztania szeretteivel.

3) Ne vegyen mindent a szívére.
Nyilvánvaló, hogy egy barátjának történetei a megcsaló férjéről aggódni fognak érte. Mások problémáit azonban nem szabad a szívére venni. Természetesen aggódsz érte, és támogatod egy barátodat, de nem szabad átlépned a határt, és beengedned a problémát a saját lelkedbe. Aggodalmaid nem segítenek a barátodon, de könnyen tönkretehetik a hangulatot.

4) Magabiztosnak érzi magát.
Hétköznapi, hétköznapi ember vagy, aki hajlamos a bluesra és a negatív gondolatokra? Nézz a tükörbe – látványos nő vagy, vagy tekintélyes férfi? Talán Ön a legjobb termelési szakember, vagy te sütöd a legfinomabb palacsintát? Találj valamit, amiben egyedi, utánozhatatlan és pótolhatatlan lehetsz. Érezd fontosságodat, és a negatív gondolatok egyszerűen kilógnak belőled.

5) Változtassa meg a helyzethez való hozzáállását.
Ha szakítottál kedveseddel, és a szomorúság csak felemészt, próbálj meg változtatni a jelenlegi helyzethez való hozzáállásodon. Gondold át, mi történt valójában, és mondd el még egyszer a szakítás okait. Értsd meg, hogy ez egy választás, és meg kell békélned vele. Ez egy újabb lehetőség egy méltóbb partner megismerésére. És sírj, ha jobban érzed magad. Ne tartsd magadban a könnyeidet.

6) Elemezze a gondolatait.
Előfordul, hogy a gondolatok megszokásból fakadnak, függetlenül attól, hogy a probléma már régen megoldódott. Elemezze gondolatait, talán már rég megoldódtak a problémái.