Kada se mogu baviti sportom nakon upale grla. Najnovije vijesti iz sportske medicine

Je li moguće baviti se sportom s tonzilitisom - ovo pitanje muči mnoge sportaše i samo amatere Zdrav stil životaživot. Ljudi koji se dugo bave sportom znaju da je čak i nakon kratke stanke problematično vratiti se na prethodni režim treninga. Postoji sud da slabi tjelesne vježbe s patologijama dišni sustav učinit će samo dobro. U članku se govori o tome kada su sportovi dopušteni s anginom iu kojem slučaju ih je vrijedno napustiti.

broji uobičajena bolest upečatljiv gornje staze. nepčane tonzile su važan odjel za tijelo, njihov glavni zadatak je identificirati infekciju koja je ušla u sluznicu i ukloniti je. Redovno bakterijske lezije značajno oslabiti zaštitna svojstva, pacijent razvije uznapredovali tonzilitis. Žlijezde se sastoje od limfoidno tkivo, koji su redovito upaljeni, zbijeni. Na njima se stvaraju gnojni plak ulazeći u prometne gužve. Tijekom razdoblja upale, udubljenja badema (lacunae) postaju povoljno okruženje za reprodukciju bakterija. Patogeni mikroorganizmi se šire na obližnje organe.

Angina i sport su kompatibilne riječi, ali postoje određene nijanse. Ako je stupanj bolesti kataralni ili zanemaren (ne tijekom razdoblja relapsa), tada se razredi tjelesna i zdravstvena kultura neće učiniti nikakvu štetu.

Sportski umjerena opterećenja stimulirati imunitet, poboljšati opću dobrobit.

Sportaši, amateri aktivna slikaživota, postoji specifično pravilo - "iznad vrata". Uključuje igranje sportova s ​​kataralnim patologijama, ako se lezija razvila iznad cervikalne zone.

Obuka je dopuštena pod sljedećim uvjetima:

• bol u glavi;
• , poteškoće s disanjem;
• bol u zubima i grlu.

Ljubitelji sporta vjeruju da minimalna tjelesna aktivnost pomaže bržem oporavku od bolesti, ne poguban utjecaj ne pojavljuje se na zdravlju. Liječnici ne dijele ovo mišljenje. Tvrde da limfni sustav odgovoran za borbu protiv patogena, i bilo koji fizički stres negativno utjecati na njihovo funkcioniranje. Tijelo već troši puno energije na borbu s upalnim fokusom, a dodatna opterećenja samo usporavaju proces ozdravljenja.

Kada odustati od vježbanja

U određenoj fazi tonzilitisa, bolje je izbjegavati sportske vježbe. NA akutno razdoblje patologija (sa visoka temperatura, glavobolje, grlobolja, mučnina, povraćanje) ne biste trebali pribjegavati fizičkim aktivnostima, bolje ih je napustiti i promatrati mirovanje. Dodatno opterećenje bolesnog organizma dovodi do pogoršanja opće stanje pacijenta, povećava se rizik od komplikacija. U akutnoj fazi upale krajnika vrijedi odustati od posjeta teretanama, plesanja i plivanja u bazenu, bolje je odgoditi ove hobije neko vrijeme, dok potpuno izlječenje. Uz revna opterećenja, restorativna funkcija tijela slabi, terapija ne daje potrebne rezultate. Bavljenje sportom tijekom upale grkljana dovodi do pogoršanja stanja osobe i povećanja trajanja bolesti. Infekcija se također može proširiti na druge organe.

Neki liječnici vjeruju da pluća Fizičke aktivnosti tijekom razdoblja angine nisu zabranjeni. Tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na zdravlje, bolesnik lakše podnosi kliničke manifestacije, ublažiti glavobolju.

Kada treba izbjegavati sport?

1. S hipertermijom iznad 38 stupnjeva, popraćena bolom u mišićima, glavi, grlu.
2. Ako temperatura poraste na 37 stupnjeva. Ovo stanje ukazuje na borbu tijela s uzročnicima bolesti.

Mnogi su zainteresirani je li moguće baviti se sportom? Općenito, ako ne tijekom ponavljanja patologije, dopuštena je tjelesna aktivnost. Glavno je da zdravstveno stanje dopušta, a trening je bio umjeren.

Koje su vrste tjelesne aktivnosti dopuštene s prehladom

Za bolesti dišnog sustava svjetlo oblicima, dopušteno je pribjeći sportskim aktivnostima. Oni će ići u korist s pravim pristupom.

1. Ako je osoba razvila blagu prehladu, opći kompleks tjelesnih vježbi (vježbi) za jačanje ujutro neće donijeti štetan učinak. Tijekom takvih događaja, krv je zasićena kisikom, sluzi iz dišni put evakuirajte se brže.
2. također ne može naškoditi pacijentu. Naravno, trebali biste se pridržavati određenih pravila: nosite gumenu kapu, nemojte se prehladiti.

Nemoguće je pribjeći kardio opterećenjima i vježbama snage s anginom. Da biste pomogli tijelu da se brže nosi s bolešću, trebali biste uzimati vitamin C. Ovaj element u tragovima će povećati imunitet i vratiti zdravlje. Također biste trebali piti puno tekućine. Prikladni sokovi, voćni napici, kompoti, čajevi. Ove manipulacije pomoći će eliminirati opijenost, spriječiti dehidraciju.

Liječnici savjetuju postupni povratak sportu nakon oporavka od upale krajnika. Tjelesna aktivnost treba biti slaba, trebali biste smanjiti vrijeme provedeno u teretani. Na prvoj lekciji važno je pratiti svoje blagostanje. Ako se ne osjećate dobro, trening treba završiti. Za potpuni oporavak od bolesti tijelu će trebati 14-30 dana.

Pomaže li vam sport u oporavku?

Umjerena tjelovježba potiče regeneraciju mišićnih vlakana. Nakon nastave tijelo je u ranjivom stanju i drastičnim promjenama temperaturni režim može izazvati nove patologije. Tijekom razdoblja akutna faza angina, povećava sintezu kortizola. Ovaj hormon ima štetan učinak na mišićni aparat. Ubrzano stvaranje kortizola povoljno utječe na prehranu stanica, što je važno za obnovu energije.

Liječnici vjeruju da bavljenje sportom značajno ubrzava oporavak. Tijelo dobiva energiju, mišići se opuštaju, metabolizam se ubrzava.

Sport kao prevencija angine

Tjelesne vježbe vam daju masu pozitivni učinci za tijelo. Tipično, ljudi koji vode sportski izgledživot, imati bolje zdravlje, imunitet, manje su izloženi raznim bolestima.

U , bavljenje sportom pruža sljedeće prednosti.

1. Utvrđeno mišićno-koštani sustav, poboljšava se dotok kisika u tkiva, potiče se metabolizam i smanjuje mogućnost razvoja patologija.
2. Zahvaljujući sportskim opterećenjima, jača živčani sustav razvija otpornost na stres.
3. Jačaju se mišići srca i krvnih žila.
4. Povećava kapacitet pluća.
5. Sprječava rizik od poremećaja endokrilni sustav uklanja višak kilograma.
6. Normalizira se rad svih organa, jačaju zaštitna svojstva tijela.

Liječnici kažu da je redovita tjelovježba, barem pola sata dnevno, učinkovita prevencija protiv bolesti dišnog sustava. drugačija vrsta. Preporuča se kombinirati tjelesne vježbe s otvrdnjavanjem, Uravnotežena prehrana. Također biste trebali prestati pušiti i piti alkohol.

Tijekom bolesti tijelo doživljava stres. U ovom stanju obična osoba i ne pada mi na pamet da to radim. No, kako se oporavljaju, kada glavni simptomi nestanu, većina ljudi nastoji nastaviti trenirati kako ne bi gubili vrijeme i brzo vratili formu, pa se suočavaju s pitanjem kada se mogu baviti sportom nakon upale grla.

U normalnom stanju, bavljenje sportom pomaže u razvoju i jačanju mišića, poboljšanju kvalitete koštano tkivo, prenose kisik u organe i normaliziraju metabolizam. Sport također utječe na ljudsku psihu, povećavajući izdržljivost ne samo fizičku, već i moralnu.

Sport je prevencija cijelih skupina bolesti, na primjer, osteohondroze, osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti.

No, tijelu oslabljenom upalom grla potreban je odmor, pa treba isključiti svaki teži fizički napor. Razdoblje bolesti i proces oporavka jasna je kontraindikacija za sportsko treniranje.

Bavljenje sportom u ovom trenutku je stres, što uvelike usporava oporavak tjelesnih resursa.

Je li moguće baviti se sportom s anginom?

Liječnici preporučuju da ne zanemarite vlastito zdravlje i odustanete od tjelesne aktivnosti. Pretjerani stres pogoršat će stanje organizma i može izazvati niz komplikacija koje pogađaju srce i krvne žile, na dišni organi na mišiće i zglobove.

Odmor u krevetu, antibiotici i antivirusni lijekovi, dodatni simptomatsko liječenje(ispiranje, uzimanje antipiretika, inhalacija itd.). Važno je pridržavati se zdrava dijeta, promatrajte obilan režim pijenja.

Odmor u krevetu prije svega je neophodan za očuvanje snage tijela koje se bori s bolešću. Stoga se ne preporučuje, umjesto toga, posjećivanje teretana, bazena i drugih vrsta tjelovježbe. fizički trening dok se tijelo ne oporavi.

Ali čak i oporavljeno tijelo treba vremena za oporavak. potpuni oporavak. A ako opteretite svoje tijelo dodatnim zadatkom, tada možete lišiti tijelo snaga koje su bile dizajnirane za borbu protiv bolesti i oporavak.

Je li trčanje dopušteno?

Trčanje je kontraindicirano čak i kod slučaj pluća oboljenja. Potrebno je odgoditi trening i dopustiti tijelu da se oporavi, dati mu vremena i snage za to.

Opasnost od trčanja tijekom razdoblja bolesti je zbog povećanja opterećenja srca i sustav za izlučivanje. Stoga, oni pate na prvom mjestu u slučaju preopterećenja i komplikacija bolesti.

Osim toga, simptomi također kompliciraju nastavu. Curenje nosa otežava disanje, a porast temperature može preopteretiti tijelo.

Čak su i kratke staze kontraindicirane. Štoviše, u početku se nakon njih možete osjećati bolje, no nakon nekog vremena stanje se, u većini slučajeva, samo pogoršava zbog rasipanja energije, koje sada u tijelu nedostaje.

Znaš li plivati ​​u bazenu?

Ako govorimo o zdravom tijelu, onda plivanje ima veliki broj prednosti:

• jača mišiće;
• razvija zglobove i ligamente;
• potiče cirkulaciju krvi;
• poboljšava rad srca;
• jača stražnji stup.

Međutim, tijekom bolesti iu procesu oporavka potrebno je napustiti nastavu. Prvo, u vodi su prisutni patogeni i infekcije, što možda neće utjecati zdravo tijelo, ali za osobu s oslabljenim imunološkim sustavom - ovo je veliki rizik.

Drugo, proces plivanja prati temperaturna razlika, koja je dodatno opterećenje.

Treće, prilikom posjeta javni bazen može dovesti druge ljude u opasnost.

Čak i nakon potpuni oporavak morate oprezno započeti nastavu i postupno se vratiti na uobičajeni tempo.

Kada biste trebali prestati vježbati?

Naravno, morate donijeti odluku u skladu s preporukama liječnika. U nekim slučajevima dopuštena su lagana opterećenja, ali postoje kontraindikacije u kojima se nikada ne smijete baviti sportom.

Kontraindikacije:

• temperatura iznad 37 °C;
• bolovi u mišićima, bolovi;
• Jaka glavobolja;
• grlobolja;
• slabost.

U prisutnosti ovih kontraindikacija, morate napustiti bilo kakvu tjelesnu aktivnost, pridržavati se odmora u krevetu i slijediti upute liječnika. Odgođeno liječenje a tjelesna aktivnost u ovom slučaju samo će pogoršati stanje.

Zašto i koliko se ne možete baviti sportom nakon upale grla?

Glavno pravilo u sportu je postupnost. Isto vrijedi i za nastavak treninga nakon bolesti. Morate raditi kratke blage vježbe.

Prosječno vrijeme oporavka od upale krajnika je do dva tjedna. No većina stručnjaka smatra da je potrebno mjesec dana da se tijelo potpuno oporavi. Takvo razdoblje potrebno je za normalizaciju zaštitne sposobnosti imunološkog sustava, kao i za vraćanje funkcioniranja organa.

Nakon isteka tog razdoblja možete se vratiti sportu, počevši s laganim zagrijavanjem i vježbama disanja. Ne preporučuje se u prvoj fazi oporavka: opterećenja snage, dugo trčanje.

Prilikom sastavljanja plana treninga morate se osloniti na savjete trenera i preporuke liječnika. Ali, prije svega, potrebno je svaki put samostalno procijeniti svoje stanje i pokazati strpljenje. To je jedini način da vratite oblik i ne oštetite vlastito tijelo.

Ako se tijekom vježbanja ne osjećate dobro, trebali biste odmah prestati s vježbanjem i odmoriti se. Možete razumjeti stanje nakon prvih 10 minuta. Dobar znak- val snage i energije. U tom slučaju možete sigurno nastaviti trenirati.

Prilikom trčanja morate postupno povećavati opterećenje za 10% i izbjegavati naglo povećanje intenziteta.

Trajanje razdoblja oporavka može uvelike varirati, stoga se prije početka nastave preporučuje konzultirati liječnika.

Vježbe grla za anginu

Postoje vježbe koje mogu poboljšati stanje grla i ubrzati proces ozdravljenja.

Prije svega, važno je povećati elastičnost sluznice grla i smanjiti oticanje. Da biste to učinili, morate češće gutati pokrete. Glavna stvar je osigurati vlagu unutarnja površina grlo.

Možete samo pomaknuti Adamovu jabučicu. Ali ne smijete pretjerati s intenzitetom, inače možete prenapregnuti grlo.

Složene vježbe obično su najučinkovitije. Na primjer, gimnastika za grlo "biljarska kugla":

1. Otvorite usta do kraja, zamišljajući u njima biljarsku kuglu.
2. Pokušajte progutati zamišljenu loptu ispružene glave kako vam ne bi zapela u grlu.
3. Gutajte polako, poput udava, važno je osjetiti kako se kuglica postupno kreće niz grlo.

Naravno, vježba uzrokuje nelagodu u grlu, ali je jedna od najučinkovitijih. Znak da se vježba izvodi ispravno je želja za zijevanjem. Zijevanje je također dobra vježba samo po sebi, pa možete pokušati izazvati zijevanje.

Vježbe morate izvoditi najmanje tri puta na sat. Učinak se obično pojavljuje nakon pola dana, oteklina i bol postupno će se početi smanjivati.

Ova situacija je mnogima poznata: boli vas grlo ili vas samo škaklja, ali se u isto vrijeme osjećate dobro, puni ste energije, a sutra ili čak danas imate još jedan trening. Isplati li se ići u teretanu s takvim osjećajima? Hoće li vam naškoditi ili biti opasno za druge? Hajdemo shvatiti...

Što znači nelagoda u grlu?

Neugodni osjećaji u grlu - peckanje, znojenje, bol - to su gotovo uvijek znakovi upalnog procesa. Kod većine odraslih osoba upala u grlu može se odvijati prilično blago i ne uzrokovati primjetno pogoršanje dobrobiti. Upravo iz tog razloga mnogi takve simptome ne smatraju dovoljno ozbiljnima te s njima nastavljaju voditi normalan život.

U međuvremenu, upala grla, iako prilično blaga, u većini slučajeva povezana je s takvim bolestima:

SARS su uobičajeni virusi koji često ne uzrokuju nikakve simptome, ponekad uzrokuju upalu grla, au nekim slučajevima žrtvu stavljaju u krevet na nekoliko dana. Svi su oni vrlo zarazni.

Gljivične infekcije grla (često se javljaju pri korištenju antibiotika ili na vrlo strogim dijetama).

Štoviše, u oko 90% slučajeva upala grla povezana je s akutnim respiratornim virusnim infekcijama, 8-9% slučajeva - s upalom krajnika, a vrlo rijetko su uzrokovane gljivicama ili drugim, više rijetke bolesti. Ali svi oni zahtijevaju ograničenje tjelesne aktivnosti i normalan oporavak organizam.

A sad ono glavno: i SARS i kataralni tonzilitis vrlo su zarazni. Odnosno, boravak s njima na prepunim mjestima je neetički - tako pacijent postaje agresivan nositelj infekcije.

Isplati li se ići u teretanu?

Zaključujemo: s upaljenim grlom gotovo uopće ne trebate ići na trening. U najmanju ruku, jer će posjet dvorani dovesti do infekcije mnogih ljudi s kojima ćete tamo komunicirati.

Osim, dobar trening s punom opremom oslabit će tijelo u borbi protiv infekcije i daljnje pogoršanje bolest. U isto vrijeme, ako se samo opustite u ovom trenutku, nakon 1-2 dana zaboravit ćete na bolest i moći ćete se vratiti procesu treninga.

Ne zaboravite također da ako je ARVI dovoljno lako izdržati, onda angina, iako vrlo blaga, zahtijeva liječenje. Obično je lako utvrditi da je to ona - s ARVI postoji curenje nosa, ali s anginom nije. Stoga, ako vas boli grlo, ali vam nos ne teče, trebali biste otići liječniku kako nakon nekoliko mjeseci ne bi postalo neopisivo bolno u području srčanog mišića zahvaćenog streptokokom. Na srcu angina daje najopasnije komplikacije.

I na kraju: opustiti se s upaljenim grlom ne znači ležati kod kuće na kauču. Bit će korisnije toplo se obući i prošetati prirodom svježi zrak. To će vas oraspoložiti, pomoći će vam da se ne opustite potpuno i pomoći će vam da se što prije riješite grlobolje.

Bilo koja bolest izbacuje osobu iz uobičajenog ritma, prisiljavajući ga da promijeni način života.

Sportaši će se neko vrijeme morati suzdržati od treninga.

Prisilni mir potreban je svima koji su imali upalu grla - infekcija, teče jako, s temperaturom, pogoršanjem općeg stanja i mogućim opasne komplikacije. Stoga je važno ne opteretiti prerano oslabljeni organizam sportskim aktivnostima.

Podmuklost grlobolje u njoj negativan utjecaj na rad mnogih organa, posebice zglobova, kardiovaskularnog sustava i bubrega. Oporavak nije razlog za smirenje.

Liječnici upozoravaju da se tjedan ili dva nakon liječenja mogu pojaviti komplikacije u obliku:

• Oštećenje srca - miokarditis, endokarditis, perikarditis;
• Patologije bubrega - pijelonefritis, glomerulonefritis;
• Artritis, reumatizam;
• Lokalne komplikacije - otitis, edem grkljana;
• sepsa.

Nemojte žuriti u teretanu. Prije nego što se upustite u fizičku aktivnost, svakako liječnički pregled organi najčešće zahvaćeni anginom.

Liječnik obično propisuje EKG - elektrokardiografiju srca, ponekad je potrebna ehokardiografija (ultrazvuk) ovog organa. Također se uzimaju mokraća, krv (opće) i reumatske pretrage. Nakon položenih svih pregleda odlučuje se o nastavku sportskih aktivnosti.

Kako sport utječe na tijelo

Tijelo oslabljeno bolešću zahtijeva štedljivi režim koji isključuje teške fizičke napore. Prenesena angina je kontraindikacija za sport.

Nisu uzalud oni koji su bili bolesni u školi bili oslobođeni tjelesnog odgoja barem 2 tjedna. Što možemo reći o sportu sa svojim preopterećenjima.

Usred grlobolje, boli cijelo tijelo, temperatura, grlobolja i nema snage za pokret - nitko ne razmišlja o treningu. Ali bolest se povlači, a mnogi jedva čekaju nastaviti nastavu, bojeći se da će izgubiti formu. Zašto liječnici kategorički zabranjuju sport:

Oporavljeno tijelo treba vremena i energije da se potpuno oporavi. Trenirati u tom razdoblju znači uzimati energiju iz imunološkog sustava koji je već oslabljen bolešću.

Trening u fazi oporavka je stres koji negativno utječe na tijelo i usporava obnovu njegovih resursa.
Sport može izazvati razvoj komplikacija na važni organi, posebno ranjiv kod onih koji su imali upalu grla.

Oslabljeno štetnim virusima, gljivicama (uzročnicima upale grla) tijelo nije spremno za fizički i psihički stres koji prati sportske aktivnosti.

U prosjeku, vrijeme oporavka, odnosno uklanjanje svih simptoma bolesti, traje od tjedan dana do 10 dana. Ali ovaj pokazatelj je čisto individualan, ovisno o karakteristikama organizma, težini tijeka angine i drugim čimbenicima.

Je li moguće trčati

Trčanje se smatra jednim od naj raspoloživa sredstva promocija zdravlja.

Redovito trčanje pomaže:

• Poboljšanje cirkulacije krvi, zasićenje tkiva i organa kisikom;
• Jačanje vaskularnog sustava;
• Čišćenje tijela od toksina i toksina;
• Normalizacija metaboličkih procesa, smanjenje količine kolesterola u krvi;
• gubitak težine;
• Proizvodnja endorfina - hormona radosti.

Ali sve pozitivna svojstva oslabljenoj osobi trčanje ne ide. I angina ( akutna infekcija) je kontraindikacija za trčanje.

To se također odnosi i na profesionalne sportaše. Također im je potrebno vrijeme za rehabilitaciju i obnavljanje tjelesnih resursa. Rano početi trenirati znači izložiti se riziku od ponovne pojave angine i problema sa srcem i zglobovima.

Zabranjeno je odmah započeti s intenzivnim trčanjem. Prvo se prikazuju lagani treninzi - zagrijavanje u obliku skupa jednostavnih vježbi. Opterećenje tijekom trčanja trebalo bi biti upola manje nego prije bolesti.

Preporuča se intervalni trening - naizmjenično trčanje s hodanjem, trčanje brzim i sporijim tempom, pauze koje omogućuju odmor tijela. Prvi tečajevi ne bi trebali trajati duže od 30 minuta, trebali biste trčati u području s ravnim terenom.

Plivajte u bazenu

Plivanje donosi nedvojbene koristi tijelu:

• Jača tonus mišića;
• Trenira zglobove i ligamente;
• Poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira rad srca;
• Spaljuje višak kalorija;
• Pozitivno djeluje na opću dobrobit.

Ali postoje i čimbenici rizika koji su opasni za ljude koji su imali upalu grla. U bazenu uvijek postoje uzročnici raznih bolesti. Organizam koji je izgubio dio svog obrambene snage, ponekad se jednostavno ne može nositi s novim napadom štetnih patogena. Postoji velika vjerojatnost da ćete se ponovno razboljeti, pokupiti zaraznu bolest.

Plivanje u bazenu povezano je s promjenama temperature, koje dodatno opterećuju oslabljeni imunološki sustav. Stoga je pametnije odgoditi plivanje dok se obrambene snage organizma ne uspostave.

Prve lekcije u bazenu trebale bi biti štedljive, povratak u punopravni proces treninga trebao bi biti postupan.

Kada nastaviti s treningom

Doktori kažu da je za oporavak potrebno mjesec dana. Za navedeno razdoblje imunološki sustav moći ojačati, a bolest neće utjecati na važne organe.

Glavno načelo nastavka treninga je postupnost. Nekadašnji oblik vraća se štedljivim porcijama.

Dva tjedna nakon oporavka dopušteno je započeti s laganim vježbama, vježbe disanja, izbjegavanje energetskih opterećenja i dugih vožnji.

Individualni plan treninga sastavlja trener, uzimajući u obzir preporuke liječnika i podatke kompletan pregled. Strpljenje i kontrola dobrobiti pomoći će vam da se postupno vratite u svoj bivši sportski oblik bez štete vlastitom zdravlju.

Sport kod djeteta

Kada je u pitanju povratak djece oboljele od grlobolje u sport, sva odgovornost je na roditeljima.

Mame i tate trebaju znati:

Djeca ne mogu objektivno procijeniti svoje stanje. Aktivno dijete ne leži u krevetu, ono se želi odmah pomaknuti jer se osjeća bolje. Potrebno je ograničiti pretjeranu pokretljivost, kako bi se izbjegle negativne posljedice.

Dopustite minimalnu tjelesnu aktivnost tjedan i pol do dva nakon nestanka upalni procesi u grlu - crvenilo, oteklina, bol u procesu gutanja. Temperature ne bi trebalo biti najmanje tjedan dana.

Prerano opterećenje je prepuno kršenja brzina otkucaja srca i posljedične probleme kardiovaskularnog sustava.

Intenzitet treninga treba povećavati postupno, strogo pod nadzorom liječnika.

Pogledajte koristan video:

Od trenutka oporavka prije povratka punopravnom sportu mora proći najmanje mjesec dana. Ovdje je važno individualni pristup uz procjenu zdravstvenog stanja pojedinog djeteta. Nekima treba više dugo razdoblje rehabilitacija.

Sportski rekordi i uspjesi nisu sami sebi svrha. Neće nadomjestiti izgubljeno zdravlje. Stoga je važno pridržavati se preporuka liječnika i ne žuriti u teretanu dok se potpuno ne oporavite.

Pozdrav svima, svima i svuda! Danas ćemo se odmaknuti od "tehničkih" tema na koje smo navikli u razvoju našeg tijela i razgovarati o takvoj vrsti aktivnosti kao što je trening nakon bolesti. Detaljno ćemo analizirati i odgovoriti na takva pitanja: isplati li se uopće pokazivati ​​nos u teretani, kako što učinkovitije ući u trenažni proces, kako smanjiti vrijeme provedeno u "nestojećem" stanju i druga iz serije "kako".

Želim vas odmah upozoriti da ovdje nećete vidjeti gomilu simbola (Uf, konačno :)) i neke super-neobične tajne, sve će biti vrlo jednostavno, ali ukusno. Dakle, pripremite šalicu Theraflua i deku, počinjemo.

Gripa i prehlada: trening nakon bolesti

U prvim redovima ovog članka želim reći da to dugujemo jednom od naših čitatelja, koji je, koristeći čarobne alate - tipkovnicu računala, postavio pitanje koje ga je zanimalo o treningu nakon bolesti. Zapravo, ovo je pismo.

Ovaj post je odgovor.

Nikada nisam skrivao svoje univerzalno poštovanje prema svojim čitateljima – ljudima koje zanima sport u svim njegovim pojavnim oblicima. Ovaj put sam odlučio otići još dalje, a kako ne bih "prljao" mail, odlučio sam ovaj materijal posvijetliti na odgovor. Osim toga, tema pisma - trening nakon bolesti, učinila mi se vrlo živom, zanimljivom i relevantnom, tim više što je vani sezona godišnjih odmora, gripe, akutnih respiratornih infekcija i druge kolere :). Pa od tada ove nedaće obično obaraju u najnepovoljnijem trenutku, tada se morate znati kako se učinkovito nositi s njima i, općenito, kako nakon njih ući u trenažni proces ako se bavite fitnesom ili dižete željezo. Nakon što pročitate ovu bilješku, razvit ćete snažan imunitet na sve infekcije i saznati kako trebate započeti s treningom i je li uopće moguće preokrenuti se kada vas je bolest prekrila bakrenim bazenom.

Pa, idemo saznati...

Trening nakon bolesti: teorija problema

Kašalj, curenje nosa, glavobolja, mislim da sve te simptome bolesti znate iz prve ruke. Ali ako si svjetovna osoba može priuštiti da uzme listić na poslu i pokosi nekoliko dana (tako reći, odmoriti se od vlasti), tada za režimsku osobu (koji su uglavnom svi sportski ljudi, bodybuilderi,)- ovo je najnepoželjniji i gadniji napad. Zašto? Sve je vrlo jednostavno.

U teretani imaš točno određene ciljeve, provodiš nastavu u skladu sa svojima, pravilno se hraniš, odmoriš prema očekivanju i onda bam, pao si u jednoj minuti i cijeli režim je propao :). No, nije to najuvredljivije, najviše je gubitak raspoloženja, neki pokazatelji treniranosti (snaga, izdržljivost, itd.) a u nekim slučajevima čak i uvjetovan oblik tijela. dugotrajna bolest ( 3-4 tjedana) može vas baciti daleko unatrag i morate početi ispočetka.

Zato gotovo svi sportaši pokušavaju uložiti sve napore da izbjegnu razne "kućne" infekcije, a još više da ne grmljaju s njim u bolničkom krevetu. No, ne živimo u inkubatoru, nego u društvu i koliko god bili “napuhani”, ponekad se dogodi da se zarazite od nekog drugog. Također, osoba sama može malo oslabiti kontrolu, a već sljedeći dan će pasti s temperaturom, općenito, nitko nije siguran od toga.

Pa zamislimo situaciju u kojoj mi (odlazak u teretanu tri puta tjedno) iznenada se probudimo ujutro i shvatimo da je ovdje - došla nam je "navijačica". Što učiniti, dalje ćemo analizirati.

Kako se razbolimo?

Najčešći virusi (posebno tijekom hladne jeseni) su one koje se prenose spolnim putem kapljicama u zraku, to uključuje:

• gripa;
• ARVI/ORZ;
• hladno:
• angina;
• zaušnjaci.

Mnogi ne razumiju koja je razlika između ARI (akutno bolest dišnog sustava) , SARS (akutni respiratorni virusna infekcija) od gripe, i da li ona uopće postoji. Da, jest, a sljedeća slika pomoći će vam da to jasno shvatite (može se kliknuti).

Prehlada je prekomjerna proizvodnja virusa koji izvorno žive u samoj osobi, a koja je uzrokovana hipotermijom tijela. (hladno piće, propuh itd.). Vrlo ga je lako zgrabiti, pogotovo nakon treninga, kad ste se vrući otuširali, dobro se osušili i otišli ravno na ulicu, gdje više nije ljeto. Ili se samo odlučio rashladiti pod klimom i na vama – prehladio se.

Angina - upala krajnika i faringealni prsten, najčešće uzrokovane virusima i raznim bakterijama. Gripa je teška virusna infekcija koja istovremeno zahvaća nos, grlo i pluća osobe.

Bilješka:

SARS i akutne respiratorne infekcije razlikuju se samo po tome što je prvi uzrokovan virusima različitih obitelji (gripa, parainfluenca) izvana, druga je najčešće bolest dišnog trakta.

Sve te “bolesti” su međusobno povezane i mogu slobodno teći iz lakšeg u složeniji stadij i dati ozbiljne komplikacije, povećavajući trajanje ležanja osobe. Obično prvo što ga uhvati je gripa, onda sve ostalo :).

Simptomi svih bolesti su približno isti, a jednom riječju mogu se opisati kao – „ništa nije palo na smokvu“. Konkretno, tijekom sezone gripe možete imati:

• toplina ( 39 i više);
• glavobolja;
• bol u mišićima;
• bolovi u zglobovima;
• curenje nosa (pun nos bale);
• suhi kašalj i grlobolja.

Evo takvu bolesnu gomilu gripa donosi sa sobom.

Pa, mislim da se s takvom aktivnošću kao što je razboljevanje možeš sasvim dobro snaći i bez mene, ali što raditi već je mnogo zanimljivije, a tu ću ti rado pomoći.

Dakle, probudili ste se i shvatili da “letite”, a na kalendaru je samo ubojica trening snage i naporan rad s . Može postojati nekoliko opcija za razvoj događaja.

Opcija broj 1. Nemojte preokrenuti

Znači samo po sebi potpuna odsutnost tjelesna aktivnost, tj. ne idemo u teretanu, ne vježbamo ni kod kuće, sve kućne pokrete svedemo na minimum.

Što ne raditi: gledati kutiju (više od 2 sata), družiti se na internetu, isprobati Skype / telefon, ići u kino, uključiti glazbu.

Što možete učiniti: spavati 8-9 sati, trpati hranu (minimum 4 puta dnevno), pravilno tretiran (više o tome kasnije), pročitajte, razmislite o daljnjoj strategiji treninga - vodite dnevnik treninga.

Vrijeme oporavka: 5-7 dana.

Opcija broj 2. kućni fitness

Ako mozak adekvatno percipira dolazne informacije, temperatura je do 38 stupnjeva i uopće ne želite ležati s trupcem, tada možete zamijeniti intenzivan trening u dvorani za lagana aktivnost kod kuće.

Što ne raditi: trčati/skakati, izvoditi intenzivne vježbe.

Što možete raditi: izvoditi zglobnu gimnastiku, lagana istezanja, trzaje, raditi vježbe vlastitom težinom - trbušnjaci, sklekovi itd. Sve je polako i mirno.

Vrijeme oporavka: 7-9 dana.

Opcija broj 3. Pokušat ću otići

Odmah ću reći da ova opcija nije za svakoga. Odgovarat će revnim obožavateljima koji ne mogu zamisliti ni minutu bez teretana i profesionalna (uključujući zvučnike) sportaši. Da budem iskren, i sam sam nekoliko puta prakticirao upravo takvu opciju, nije tajna da vam trening značajno podiže emocionalnoj razini a na njima se zaborave sve tegobe i problemi dunjalučkog života. Vaš bolesno stanje to nekako blijedi u pozadini, a vi ne razmišljate o aspirinu i grijaćoj jastučiću, već o tome koliko je pristupa ostalo za dovršiti. To odvlači pažnju i u nekim slučajevima pomaže da se bolest još brže "izliječi" :).

Što ne raditi: raditi sa standardnim težinama, povećavati na svaki mogući način intraabdominalni tlak, izvodite vježbe uobičajenim intenzitetom, slušajte u playeru.

Što možete učiniti: uključite lagane kardio vježbe (bicikl, elipsoid) na 5-7 minuta, rad sa smanjenim 50-60% opterećenje, izvesti zagrijavanje / trzanje.

Vrijeme oporavka: varira (prosječno 10 -15 dana).

Također je vrijedno razumjeti da u borbi protiv infekcije tijelo mobilizira svoj imunološki sustav i pokušava usmjeriti sve svoje snage na uklanjanje zlonamjernog softvera. Ako prije sebe niste primijetili da imunološki sustav revno brani vaše interese od bolesti, već se, naprotiv, ponaša tromo i nevoljko, tada biste trebali štedjeti snagu i ne trošiti je sa strane, tj. u sobi. Trening je energetski vrlo zahtjevan proces i ako je tijelo slabo (stalno bolestan, lako se zaraziti), onda je bolje ne trošiti ponovno njegove rezerve i koristiti ih za oporavak.

Bilješka:

Najoptimalnije rješenje za obične amatere su opcije br. 1 i br. 2. Ne brinite da će vas bolest uznemiriti i uzrokovati značajnu štetu rezultatima. Dokazano je da samo mjesečni zastoji mogu utjecati na smanjenje mišićna masa sportaš, tako da tjedan dana predaha neće učiniti dobro vrijeme.

Pa prođite kroz ovo ponovno. 3 mogućnosti i razmislite, na temelju trenutnog zdravstvenog stanja i prošlih spoznaja, o regenerativnim sposobnostima vašeg tijela, gdje stati. Koju god opciju odabrali, učinkovito liječenje Proces zaštite od zlonamjernog softvera može trajati nekoliko tjedana.

Mjere prevencije bolesti

Ovdje je niz mjera koje su usmjerene kako na prevenciju tako i na izravnu kontrolu najčešćih prehlada.

Prevencija:

• Obilno piće (muškarci - do 3 litara čista voda; žene su više 2 litara);
• Vitamin C - utrljati 10 tablete u prah i popiti s čašom vode;
• Uzmite glutamin iz ljekarne;
• Pazite na prekomjerni rad i;
• Oksolinska mast u nos;
• Jedi ispravno 4-5 jednom dnevno (povrće, mliječni proizvodi uklj.);
• odmor prije 8 sati dnevno;
• Provedite mokro čišćenje i često prozračite sobu;
• Često perite ruke;
• postupci otvrdnjavanja (naizmjenično hladno i topla duša) , posjetite .
• Bacite svoju ambulantu iz klinike :)

• Kapi od luka / češnjaka - iscijediti sok, dodati malo meda i zakopati u nos;
• Jodna rešetka - učinkovit pravni lijek omekšati i riješiti se kašlja;
• Limunov sok – prerežite limun, širom otvorite usta i iscijedite sok izravno na krajnike. Djelotvorno protiv angine;
• Grgljanje morska sol (1 žlica na čašu vode);
• Koristite aerosole Cameton i Stopangin za liječenje grla;

Recimo da ste primijenili neke od ovih savjeta i brzo se riješili bolesti. Sada je sljedeća faza pravilan ulazak u trening nakon bolesti. Evo kako bi to trebalo izgledati:

1. Pusti barem nakon bolesti 3 dan i tek onda idite u dvoranu;
2. Zagrijavajte se duže nego inače – u prosjeku više 10 minuta. U početku morate raditi sa svojim kardiovaskularni sustav- pripremite ga za nadolazeća opterećenja nakon pauze;
3. U početku se odreknite svojih uobičajenih - majica i kratkih hlača. Svaki nacrt može unijeti vlastite prilagodbe u vaš proces obuke;
4. Radite polovičnim intenzitetom. Nemate kamo žuriti, stoga se polako približavajte svojim “pretbolnim” pokazateljima. Prepolovite broj serija.
5. Dobivajte zamah postupno, iz treninga u trening: 1 vježbati - 60% težina od uobičajene, 2 – 70% i tako dalje dok se ne vratite u normalan način rada;

I za kraj, mali geg (A od koga je sve? :)). Zanimljiva činjenica- sada više 1,5 Godinama uopće nisam bila bolesna, nisam primijetila iza sebe curenje nosa ili kašalj, iako živim u Sibiru, gdje je uglavnom zima i temperature su preko 30 normalna pojava. Dopustite da podijelim kako ja to radim.

Prvo sam napustio svoje zdravstvena iskaznica, tj. nije u mojoj bolnici, nije kod kuće, nego daleko, čak bih rekao da je gotovo izgubljena. Nemam iskušenja i misli da ako se razbolim moram duvati u kliniku,tj. svi su mostovi spaljeni.

Drugo, stalno uzimam nakon treninga hladan i topao tuš (1 minuta - vruće; 40 sec - hladno i tako u krug). Treće, pijem jednostavno vitaminsko piće (sirup od šipka, vitamin C, med, limunov sok - sve se umijesi u 0,6 litara vode). I četvrto, odijevam se toplo, uvijek pokrivam najprozračnije dijelove - vrat i trtičnu kost.

Pokušajte prakticirati ove točke i sve će vas bolesti zaobići! To je sve, rezimiramo svu ovu "boltologiju".

Pogovor

Trening nakon bolesti - je li potreban? To je pitanje na koje smo danas pokušali odgovoriti i mislim da smo u tome maksimalno uspjeli. Slušajte svoje tijelo, jer ovo je najprecizniji uređaj ikada stvoren, naučite pravilno prepoznati njegove signale i primiti ispravne odluke. I tada vas nikakve bolesti neće spriječiti u postizanju vaših ciljeva.

Ovim minorom, opraštam se od vas, do novog susreta, suborci!

P.S. Nemojte prolaziti pored pojedinog seljaka - gumba društvene mreže i velikodušno dijelite informacije sa svojim istomišljenicima.

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitry Protasov.