Što se događa ako cijelo vrijeme sjedite za računalom? Zašto je puno stajanje jednako loše kao i sjedenje

Zdravlje

Za mnoge ljude uredski posao uključuje dugo sjedenje za stolom, ponekad čak i tijekom dana.

Naravno, danas možete pronaći razne ergonomske proizvode koji uredski rad čine ugodnijim.

Osim toga, neke tvrtke svojim zaposlenicima nude besplatne sate, npr. teretana ili bazen.

Ne zaboravite na one koji rade na daljinu – sjedilački način života utječe i na one koji rade od kuće.

Ipak, znanstvenici vjeruju da su mnogi od onih koji često moraju sjediti za stolom već oštetili vaše tijelo, a rješavanje ovih problema trajat će više od jednog dana.

Evo što o tome misli dr. Peter T. Katzmarzyk, PhD:

„Čak i među tim ljudima koji vode aktivna slikaživot, visokog rizika naškoditi vašem tijelu. Dugo sjedenje ne može se jednostavno nadoknaditi tjelesnom aktivnošću.”

Sjedeći položaj

Teško je zamisliti da aktivnost poput sjedenja može biti toliko štetna za naše zdravlje.

Zapravo, dugo sjedenje može imati mnoge štetne učinke.

Zašto je sjedenje štetno

Ovdje je popis od 12 nuspojave dugo ostati u sjedeći položaj:

1. Spor metabolizam

Dugotrajna neaktivnost smanjuje brzinu sagorijevanja masti, što usporava protok krvi i smanjuje učinkovitost inzulina.

2. Neispravno držanje

Sjedenje stvara pritisak na lumbalne intervertebralne diskove.

U ovom položaju glava je nagnuta prema naprijed, prisiljavajući ramena da kompenziraju prijenos težine.

3. Ozljede leđa i kralježnice

Dugotrajno sjedenje stvara stalni pritisak na donji dio leđa, uključujući mišiće i ligamente.

4. Smanjene socijalne vještine

Osim toga, dugo sjedenje za računalom znači manje izlazaka. Svježi zrak, i nedostatak sunčeva svjetlost dovodi do nedostatka vitamina D. Prema znanstvenicima, nedostatak ovog vitamina značajno povećava rizik od dijabetesa ili raka.

6. Metabolički sindrom

Dugotrajno sjedenje dovodi do povećanja visceralne masne mase, tkiva postaju otporna na inzulin. To zauzvrat dovodi do hormonalnih i klinički poremećaji, a u konačnici i do razvoja kardiovaskularnih bolesti.

7. Kronična bol

Loš položaj sjedenja za radnim stolom tijekom dužeg vremenskog razdoblja dovodi do povećanog pritiska na donji dio leđa. Bol koja se eventualno pojavi može postati simptom kroničnih bolesti.

8. Pretilost

Zbog činjenice da tijekom sjedilačkog rada glavne mišićne skupine osobe rade manje, kalorije se sagorijevaju sporije. S vremenom to može dovesti do višak kilograma ili čak pretilosti.

9. Šećerna bolest

Neaktivnost smanjuje sposobnost tijela da održi normalnu razinu šećera u krvi, što smanjuje osjetljivost na inzulin.

10. Rak

Smanjena aktivnost povećava šanse za razvoj raka. Prema jednoj studiji, sjedilački rad ima negativan utjecaj na žene, što doprinosi razvoj raka dojke, maternice i jajnika.

11. Zatajenje srca

Dugotrajno sjedenje za stolom, vožnja i/ili gledanje televizije također je štetno za muškarce. Sjedilački način života može dovesti do bolesti, prema istraživanju. kardio-vaskularnog sustava, a ponekad i do smrtni ishod. Rizik od razvoja takvih bolesti, prema znanstvenicima, povećava se za 64%.

12. Smrt

Nakon nekoliko studija, znanstvenici su otkrili da dugotrajno sjedilački način života povećava rizik ukupne smrtnosti muškaraca i žena za 6,9%

Ukupni mortalitet je omjer broja ljudi koji su umrli od bilo koje bolesti i/ili ozljede prema broju ljudi s tom bolešću, izražen u postocima, u određenom vremenskom razdoblju.

Jednostavno rečeno, ako imate zdravstvenih problema, sjedilački način života može pogoršati te probleme.

Korisni savjeti za one koji ne mogu izbjeći sjedilački način života

Ovaj savjet dolazi od dr. med. Jamesa A. Levinea s klinike Mayo, jedne od najvećih privatnih medicinski centri mir.

Povremeno se pomaknite/pomaknite na svom sjedalu

Ustanite kada razgovarate telefonom ili nešto grickate

Koristite stol (stojeći stol)

Pravite redovite pauze tijekom rada

Da biste razgovarali s kolegama, nemojte organizirati konferenciju, već malo prošećite s njima; Jednostavno rečeno, pravite krugove dok pričate.

Najčešći problemi koje nam može zadati sjedilački, neaktivan način života su problemi s kralježnicom. Uglavnom, naglasak je na problemima s držanjem, bolovima u ramenima, vratu, leđima i glavoboljama. Ali "bonusima" tu nije kraj.

To također uključuje probleme s plućima, srcem i želucem. Želite li znati što se događa s vašim tijelom kada previše vremena provodite na poslu ili na omiljenom kauču gledajući TV?

glava

Krvni ugrušci koji nastaju kao rezultat dugotrajnog sjedenja mogu putovati kroz Krvožilni sustav i doći do mozga, uzrokujući moždani udar.

Tu spadaju i glavobolje uzrokovane slabim protokom krvi te problemi s vratom i kralježnicom. Zbog glavobolja dolazi do pogoršanja koncentracije i mogu se pojaviti problemi s vidom.

Tekućina koja se zadržala u vašim nogama nakon dana sjedećeg rada kreće se u vaš vrat kada sjedite. horizontalni položaj, odnosno ići u krevet. I može uzrokovati opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja - iznenadno zaustavljanje disanje.

Prije su se problemi s apnejom povezivali s pretilošću, no prema medicinskim podacima oko 60% ljudi koji pate od ovog sindroma nema prekomjernu tjelesnu težinu. Prema najnovija studija provedenom od strane kanadskih znanstvenika, pokazalo se da se kod ljudi koji gotovo cijeli radni dan provode sjedeći, u nogama nakuplja tekućina koja se zatim pomiče prema vratu kada osoba zauzme vodoravni položaj (odnosno spava). Ova tekućina je ono što uzrokuje probleme s disanjem noću.

Srce

Sjedilački način života može dovesti do kardiovaskularnih bolesti. Kod osoba koje boluju od zatajenja srca i opstruktivne apneja za vrijeme spavanja, noću se tekućina nakuplja u plućima i vratu.

Pluća

Kod ljudi koji pate od zatajenja srca i drugih srčanih problema, tekućina se može nakupljati u plućima, što dovodi do problema s disanjem. Ovdje možete dodati plućnu emboliju. Problem je još neugodniji od samog imena.

Trbuh

sjedeći i sjedilački način životaživota može dovesti do pretilosti i problema sa gastrointestinalni trakt(do raka debelog crijeva). Enzimi koji su odgovorni za rad mišića krvne žile, koji su, pak, odgovorni za sagorijevanje masti, isključeni su. I metabolička regulacija kojom tijelo sagorijeva svoje gorivo (osobito glukozu i lipide) postaje poremećena.

Kao rezultat toga, vaša stražnjica poprima oblik i veličinu vaše stolice.

Ovdje možete dodati zatvor, hemoroide i "ostale životne radosti".

Noge

Kao što je gore spomenuto, tijekom dugotrajno sjedenje Tekućina se nakuplja u nogama, što dovodi do oticanja. Drugi problem je proširene vene vene

U principu, svi znaju da je dugo sjedenje za računalom štetno. U ovom ćemo članku pokušati malo dublje razumjeti ovo pitanje. Zašto je štetan? Je li to moguće učiniti na način koji nije štetan? Što je potrebno za ovo? A sad redom...

4. Štetno za širu javnost fizičko zdravlje. Preporuke za smanjenje štete po opće tjelesno zdravlje.

Komentari

1. Štetno za vid

Male vibracije teksta i titranje zaslona preopterećuju očne mišiće, a to dovodi do postupno opadanje Oštrina vida. Pri radu s računalom učestalost treptanja očiju smanjuje se otprilike tri puta, što uzrokuje djelomično sušenje filma suzne tekućine, što uzrokuje razvoj tzv. sindroma suhog oka - to je najčešća bolest ljudi koji rade na Računalo. Umor, fotofobija, bol, osjećaj mrlje u oku, praćen svrbežom, pečenjem, iritacijom i crvenilom očiju - sve su to simptomi sindroma suhog oka.

Sušenjem suznog filma smanjuje se oštrina vida za otprilike 0,5 dioptrije, pa je za prevenciju potrebno koristiti posebne kapi, vraćanje suznog filma i izostanak za računalom dulje od 40 minuta. U odraslih se zbog naprezanja očiju najčešće razvija grč smještaja - lažna kratkovidnost, koji se tretira pomoću kompleksa posebne vježbe, a kod djece “komunikacija” s monitorom dovodi do prave kratkovidnosti koja s godinama napreduje.

Ako vi ili vaša djeca još uvijek koristite stari CRT monitor koji izgleda kao TV, onda ima smisla razmisliti o kupnji modernijeg. Okrenite monitor za 90 stupnjeva prema prozoru (tako da na njemu nema odsjaja). Trebate gledati u monitor s udaljenosti ispružene ruke, i to gornja trećina treba biti u razini vaših očiju. Svaki sat pravite pauze. Čini jednostavna gimnastika za oči: prvo 15 sekundi gledajte u bliski predmet (npr. olovku u ruci), zatim 15 sekundi gledajte u udaljeni predmet (npr. kroz prozor).

2. ŠtetnoZakralježnice

Kada radite za računalom, vi Dugo vrijeme sjediti u jednom položaju. To dovodi do stalnog opterećenja na nekim mišićnim skupinama i stalnog izostanka istog na drugim mišićnim skupinama. Neopterećenost leđnih mišića dovodi do njihove degradacije, a budući da se metabolizam u kralježnici odvija uz njihovu pomoć, on je i poremećen, što rezultira degradacijom (uništenjem) intervertebralnih diskova - osteohondroza. Također je vrijedno napomenuti da je u sjedećem položaju opterećenje intervertebralnih diskova mnogo veće nego u stojećem ili ležećem položaju. Dakle sve ove negativni faktori može uzrokovati kilu intervertebralni disk, a može uzrokovati bolove u glavi, udovima i unutarnjim organima, ovisno o mjestu na kojem se nalazi. U djetinjstvu ili adolescenciji, kada kralježnica još nije jaka, stalna upotreba računala može dovesti do zakrivljenosti kralježnice ( skolioza), ali u slučaju da dijete ne drži pravilno (kao u školi za klupom).

Organizirajte što je moguće ergonomskije radno mjesto. Što češće mijenjajte položaj ili ustajte od stola. Bavite se gimnastikom, bavite se sportom, razvijajte mišiće leđa.

3. Štetno za ruke

Trnci, utrnulost, drhtanje prstiju, bol u zapešću desna ruka, rukovanje mišem, nisu znakovi pretjeranog rada ili rezultata dug rad. Sve su to simptomi tzv sindrom tunela zapešće, koje danas ima većina ljudi koji rade za računalom. Dugi monotoni pokreti ruku i prstiju, kao i njihovi neispravan položaj tijekom rada dovesti do stalno nastajanje mikrotrauma neurovaskularnog snopa i okolnih tkiva, što uzrokuje kompresiju živca. Kada radite za računalom, opterećenje ne pada na cijelu ruku, već na određene mišiće, koji prvo hipertrofiraju, a zatim stisnu živac. Živac postaje zarobljen - cirkulacija krvi unutar njega se pogoršava, što sprječava normalno provođenje živčanih impulsa i poziva jaka bol, oticanje i utrnulost prstiju.

Osoba koja sjedi na stolcu trebala bi stopalima dodirivati ​​pod i s tijelom činiti kut od 90 stupnjeva. Ruke trebaju biti savijene prema unutra zglobovi lakta, a zglobni kut je približno 90 stupnjeva. U ovom slučaju, opterećenje na mišiće razne skupine ravnomjerno raspoređeni.

Tipkovnicu treba postaviti na visinu od 65-75 cm od poda, dok ruke korisnika ne smiju biti savijene više od 80 stupnjeva u zglobovima lakta, inače će se pogoršati cirkulacija krvi u mišićima, što dovodi do brzo opadanje izvođenje. Prema preporukama TCO ’99, tipkovnica ne smije biti previsoka ili strma. Udaljenost od površine stola do red A-E u standardnom rasporedu ne smije prelaziti 30 mm. Dopušteni kut podizanja tipkovnice u odnosu na radnu površinu stola je od 2 do 15 stupnjeva. Upravo je ovaj raspon vrijednosti kutova pri pravilno držanje omogućuje postizanje optimalnog položaja ruku.

Kontinuirani rad je neprihvatljiv: zbog naprezanja očiju i slabe cirkulacije krvi u rukama. U pauzama, koje bi trebale trajati 5-7 minuta i ponavljati ih svakih 40-50 minuta, potrebno je izvesti mali skup vježbi za ruke: stisnite i otpustite šake pet do šest puta po 1-2 minute, izvodite rotacijske pokreti ruke na jedan i drugi način 1-2 minute, zatim ispravite ruke ispred sebe i pomičite prste 1-2 minute. Nakon toga vježba se može ponoviti.

4. Štetno za opće fizičko zdravlje

Dugo sjedenje za računalom je štetno jer je odsutnost motorna aktivnost. Nedostatak motoričke aktivnosti mišića koji okružuju kosti dovodi do metaboličkih poremećaja koštano tkivo i gubitak njihove snage, dakle loše držanje, uska ramena, udubljena prsa i ostalo što šteti zdravlju unutarnji organi. To također dovodi do labavljenja zglobna hrskavica i promjene na površinama zglobnih kostiju, što dovodi do pojave bol, stvaraju se uvjeti za nastanak upalnih procesa u njima.

Smanjenje motoričke aktivnosti dovodi do poremećaja koherentnosti u radu mišićnog sustava i unutarnjih organa zbog smanjenja intenziteta impulsa iz skeletni mišići središnjem regulatornom aparatu. Na razini intracelularnog metabolizma, hipokinezija dovodi do smanjenja struktura. S hipokinezijom se mijenja struktura skeletnih mišića i miokarda. Imunološka stabilnost i aktivnost se smanjuju.

Također se smanjuje otpornost tijela na pregrijavanje, hlađenje i nedostatak kisika. Nakon samo 7-8 dana nepomičnog ležanja ljudi dožive funkcionalni poremećaji; pojavljuje se apatija, zaboravnost, nemogućnost koncentracije na ozbiljne aktivnosti, poremećaj sna, naglo pada mišićne snage, koordinacija je poremećena ne samo u složenim, već iu jednostavnim pokretima; kontraktilnost skeletnih mišića pogoršava, promjene fizičke i kemijske svojstva mišićnih proteina; smanjuje se sadržaj kalcija u koštanom tkivu.

Što da kažem? Kretanje je život. Zapamtite ovo. Kako se ne biste pretvorili u mlohavo, slabo, bolesno stvorenje, dovoljno je raditi uobičajenu gimnastiku koja se učila u školi. Iako, ako odlučite raditi sklekove, napumpati trbušne mišiće i raditi zgibove na vodoravnoj traci, to će nesumnjivo biti veliki plus za vaše blagostanje i samopoštovanje.

5. Štetno za genitourinarni sustav

Prilikom dugotrajnog sjedenja na stolici dolazi do toplinskog učinka između sjedala i ljudskog tijela, što dovodi do stagnacije krvi u organima koji se nalaze u području zdjelice, što negativno utječe na zdravlje tijela. genitourinarni sustav. Čest problem su hemoroidi.

Češće ustajte od stola.

6. Štetno za psihu

Ovo pitanje zaslužuje zasebno razmatranje i kasnije će mu biti posvećen cijeli članak. Pokušat ću to ukratko opisati.

Htjeli mi to ili ne, računalo je nešto bez čega se više ne možemo zamisliti. moderni svijet. Iako se u našim životima pojavio ne tako davno. Ljudi ga koriste da bi zaradili/trošili novac, upoznali ljude, postali slavni, ubili vrijeme itd. Teško je reći da to na bilo koji način ne utječe na našu psihu. Ali koliko računalo utječe na našu psihu? Možete sami pokušati odgovoriti na ovo pitanje. Ako imate:

·dobar osjećaj ili euforija za računalom;

· nemogućnost zaustavljanja;

·povećanje vremena provedenog za računalom;

Zanemarivanje obitelji i prijatelja;

·osjećaj praznine, potištenost, iritacija kada niste za računalom;

· laganje poslodavcima ili članovima obitelji o vašim aktivnostima;

· problemi s poslom ili učenjem.

Opasni signali su i: opsesivna želja za stalnim provjeravanjem elektronička pošta; iščekivanje sljedeće online sesije; povećanje vremena provedenog na internetu; povećanje količine novca potrošenog na internetu.

Ovisno o tome koliko vam bodova odgovara, računalo utječe na vašu psihu.

· Zapamtite da je računalo samo uređaj koji je dizajniran da pomogne čovjeku, a ne da ga porobi.

·Češće izlazite u stvarni svijet

·Čini posni dani kad živiš bez kompjutera, tv-a i sl. Zapravo, i ovako se može živjeti. Iako ne zadugo. No ipak se morate odmoriti od računala - to je činjenica. Glavna stvar je opustiti se, a ne biti na ulici i razmišljati, trebao bih brzo otići do računala - to je već dijagnoza.

·rečenica s interneta: „Internet ne spaja ljude. Ovo je grozd usamljenosti. Čini se da smo zajedno, ali svatko je sam. Iluzija komunikacije, iluzija prijateljstva, iluzija života..."

zaključke

Zaključak: bez računala ne možemo, ali ako dugo sjedimo kraj njega, imat ćemo zdravstvenih problema. Kako biste ih izbjegli, potrebno je raditi pauze barem svakih 50 minuta, raditi vježbe za oči i samo vježbe za tijelo, češće ustati od stola te pratiti svoje fizičko i psihičko zdravlje.

Vježbanje neće zaštititi od učinaka sjedilačkog načina života ako sjedite osam sati dnevno.

Vrijedi li još jednom podsjetiti da neaktivan, sjedilački način života loše utječe na vaše zdravlje - riskirate zarađivati pretežak, srčanih problema, pa čak i raka. Na primjer, prošlog smo ljeta pisali da nekoliko sati neprekidnog sjedenja dnevno povećava šanse za dobivanje maligni tumor debelog crijeva ili tumora tijela maternice.

Čini se da se problem može jednostavno riješiti - ako morate provesti puno vremena sjedeći (na primjer, na uredskom poslu), onda to možete nadoknaditi redovitom tjelesnom vježbom. Štoviše, u U zadnje vrijeme počele su se pojavljivati ​​informacije da se u svakodnevnom tjelesnom odgoju nije niti potrebno pridržavati određenog rasporeda, i to kratkotrajnog, već težak teret ekvivalent dugoročnom, ali slabiji. Tako su prije dvije godine zaposlenici kanadskog sveučilišta Queen's objavili rad u kojem su dokazali da se svaki dan može trenirati malo ili puno, ali samo vikendom - ako ukupno vrijeme trening će biti isti, onda će i koristi biti jednake. A još ranije, već 2006. godine, istraživači sa Sveučilišta McMaster (Kanada) izvijestili su da je trominutna vježba na sobnom biciklu, kada nakon 30 sekundi intenzivnog napora slijedi 30 sekundi potpunog odmora, jednaka jednoj i jednoj vježbi. pola do dva sata vožnje biciklom.

Ali je li stvarno psihička vježba može blokirati negativne posljedice sjedilački način života? U časopisu Annals of Internal Medicine Pojavio se članak čiji autori dolaze do prilično razočaravajućeg zaključka: tjelovježba donekle može nadoknaditi nedostatak tjelesne aktivnosti, ali ako svakodnevno dugo sjedite, i dalje će biti zdravstvenih problema. Aviroop Biswas ( Aviroop Biswas) sa Sveučilišta u Torontu (Kanada) zajedno s kolegama analizirao je nekoliko desetaka studija o posljedicama dugotrajnog sjedenja. U ovom slučaju, ne govorimo samo o sjedilačkom radu u uredu - to može biti vrijeme provedeno u vožnji automobila ili kod kuće ispred TV-a. Dok stojimo ili hodamo, cijele mišićne skupine intenzivno rade u našem tijelu, a njihova aktivnost ima blagotvoran učinak na fiziologiju. Kad sjednemo, takve mišiće isključujemo, a što duže sjedimo, bilo na stolici, na sofi ili na vozačkom mjestu, to se više fiziološke "negativnosti" nakuplja u nama.

Autori rada još jednom su se morali uvjeriti da sjedilački način života korelira s vjerojatnošću kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, onkološke bolesti I prerane smrti. Međutim, kada bi osoba sjedila 4-5 sati dnevno, tada bi redovita tjelovježba mogla eliminirati negativne učinke ovakvog načina života. Ako je osoba sjedila dulje, do 8 ili čak 12 sati dnevno, zdravstveni problemi su se i dalje javljali, unatoč tjelesnom treningu. No, za one koji još nisu vježbali, posljedice su bile još teže.

Drugim riječima, čak i ako idete u teretanu svaki dan nakon 8 sati sjedilačkog posla, i dalje ćete biti u opasnosti od dijabetesa i srčanih problema. Postoji samo jedan izlaz: ako je moguće, razrijedite sjedenje za stolom barem nekom aktivnošću. Na primjer, svakih pola sata ustanite sa svog mjesta jednu do tri minute ili općenito, ako je moguće, smanjite vrijeme sjedenja na 2-3 sata dnevno. Međutim, takve je preporuke lako slijediti kada je u pitanju gledanje televizije vikendom; u uredu bi mnogi ljudi mogli rado ustati sa svojih mjesta na nekoliko minuta, ali posao ne diktira. Stoga se možemo samo nadati da će liječnici uspjeti stvoriti neku vrstu pametnog namještaja u kojem će biti moguće naprezati potrebne mišiće bez ustajanja.

Liječnici nas neumorno podsjećaju da je cjelodnevno sjedenje (nije toliko važno, za računalom, stolom ili na kauču nakon posla) iznimno opasno za vaše zdravlje. Povezano je sa povećan rizik razvoj dijabetesa, različite vrste raka i otprilike udvostručuje rizik od bolesti. Ali zašto se sve to događa? Nedavno istraživanje, piše Business Insider, moglo bi rasvijetliti ovu mračnu priču.

Ispostavilo se da stalno sjedenje povezan je s nakupljanjem određenih proteina zvanih troponini, koje otpuštaju stanice srčanog mišića kada su oštećene. Njihov porast (čitaj: naglo povećanje količine) u krvi je ono što liječnici počinju tražiti kada pacijentu dijagnosticiraju srčani udar.

U studiji su znanstvenici otkrili da ljudi koji sjede više od 10 sati dnevno (ne previše težak zadatak za osobu koja je 7-9 sati), ne može se pohvaliti normalna razina troponini. Brojevi nisu bili dovoljno visoki da bi se ispitanici kvalificirali kao oni koji imaju razinu oštećenja jednaku , no istraživači su svejedno govorili o stanju poznatom kao subklinička srčana ozljeda.

Ako povećana razina troponini traju dugo, osoba doživljava ozbiljnih problema sa zdravljem, što može objasniti zašto neaktivni ljudi imaju veću vjerojatnost da će umrijeti (osobito od srčanih i krvožilnih bolesti) u usporedbi s onima koji su aktivni.

Znanstvenici su do ovog otkrića došli analizirajući podatke sudionika Dallas Heart Study, studije koja je u tijeku i fokusira se na zdravlje srca multietničkih stanovnika okruga Dallas. Promatrali su sudionike istraživanja na početku i na kraju tjedna, mjereći razinu troponina i praćenje tjelesna aktivnost pomoću .

Vrijedno je reći da je ovo bila prva studija posvećena odnosu između sjedećiživot i troponini. No rezultati još uvijek ne znače da će pretjerano sjedenje nužno dovesti do problema sa srcem. Oni samo pokazuju da ljudi koji puno sjede i malo se kreću imaju više srčanih problema (ponekad manjih) od onih koji rade suprotno.

"Druga strana medalje je ono što ne radite dok sjedite", kaže za New York Times glavni autor studije James de Lemos. Ako ne sjedite, veća je vjerojatnost da se krećete, što svakako pomaže. Ali još uvijek nije jasno mogu li se suprotstaviti negativne posljedice sjedala.

Među sudionicima studije koji su sjedili za duga razdoblja vremena, ali čini se da je vježba imala nekog učinka. Ipak, znanstvenici upozoravaju da će ključ uspjeha ovdje biti smanjenje vremena provedenog u sjedećem položaju. Tijekom glavna studija, objavljen 2016. u Lancetu, mogao je vidjeti da ljudi koji su sjedili više od 8 sati dnevno, ali su vježbali najmanje 60-75 minuta dnevno, imali su iste zdravstvene rizike kao ljudi koji su sjedili dvostruko više i radili isto toliko od posla.