Tehnika lucidnog sanjanja za početnike. Lucidno sanjanje: početna tehnika za početnike

Tanka je linija između lucidnog i normalnog sna, kada niste u mogućnosti kontrolirati događaje u snu, već samo promatrate što se događa, komunicirate s drugim likovima u snu i bježite ako prijeti opasnost. Probudi se u svijetu snova, baš kao u stvarnom svijetu, to je lakše koji je u stanju održati svijest. Tehnika lucidnog sanjanja je i jednostavna i složena u isto vrijeme. Ali svi autori koji su sudjelovali u razvoju ove teme slažu se u jednom - svatko tko pokaže dovoljno upornosti i potrudi se može osobno shvatiti što postoje lucidni snovi i kako naučiti ući u njih.

Gdje se početi pripremati za lucidno sanjanje

Naravno, priprema za lucidan san počinje planiranjem. Prvo, odbacite sva očekivanja - možete se probuditi u snu nakon nekoliko noći, ali to se može dogoditi nakon mjeseci treninga. Prije svega važno pravilo- vodite dnevnik snova i počnite bilježiti vlastite snove. Glavni problem s kojim se sanjari početnici susreću je izjava "Ne sanjam" ili "Ne mogu se sjetiti svojih snova". Nema potrebe da se sjećate svega, a ne vidjeti najvjerojatnije znači jednostavno ne sjećati se onoga što ste vidjeli u svijetu snova.

Redovitim snimanjem snova prepoznat ćete individualne karakteristike. Ako ih primijetite, lakše ćete shvatiti da sanjate.

Dakle, nabavite posebnu bilježnicu, notes koji će vam uvijek biti pored kreveta i olovku koja će vam uvijek biti pri ruci ako se, primjerice, probudite usred noći ili ujutro i morate pisati dolje san koji si imao. A sigurno će vam trebati, jer čim si date pamet za pamćenje, iznenadit ćete se koliko snova zapravo vidite. Glavni cilj ove prakse je naučiti i naviknuti se sjećati se što više detalja iz vlastitih snova.

Navika bilježenja vlastitih snova na papiru razvija pamćenje, koncentraciju i pažnju na detalje. Nakon 21 dana vidjet ćete da vam prisjećanje sljedećeg sna nije teško i da se sjećate puno više nego prije.

S vremenom ćete početi primjećivati ​​da ste više puta bili na nekim mjestima koja možda postoje u stvarnosti, a možda su donekle drugačija od svojih “pravih kopija” u budnom svijetu, ili čak postoje samo u svijetu snova. Posjećujući takva mjesta, naučit ćete ih prepoznati. Ovo može biti polazna točka za prepoznavanje i sistematiziranje glavnih značajki vaših vlastitih snova.

Ovi znakovi će postati odlučujući čimbenik koji će vam pomoći da se probudite u snu, ili bolje rečeno, budući da ste u svijetu sna, sjetite se da postoji i stvarni svijet i da ne gubite veze s njim, već ste privremeno u svijetu snova. Da biste to učinili, svako jutro nakon buđenja, odmah, bez odlaganja, zapišite sve što ste vidjeli u snu, čak i ako će to u početku biti nekoherentan tekst ili skup opisa.

Prvi koraci za buđenje u snu

Nakon što ste identificirali individualne karakteristike vlastiti san, pokušajte ih koristiti kao svjetionik koji će vam pomoći vratiti svijest u trenutku kada fizičko tijeloće se odmoriti, a stvorenje će nastaviti raditi. Na primjer, u svojim snovima često vidite višekatnicu u kojoj se svaki put odvijaju određeni događaji, ali svaki put prepoznajete to mjesto i na trenutak shvatite da ste već bili ovdje u snu. Zapitajte se: sanjam li sada ili sam budan? To neće biti teško ako si tijekom dana, dok ste budni, postavite isto pitanje i pokušate odgovoriti na njega što svjesnije i sa svom pažnjom.

Napišite plan iz snova za sebe, zaplet koji biste željeli odigrati. Na primjer, želite biti na čistini prekrivenoj zelenilom na sunčan dan

Svaki put kada si budni postavite pitanje i odgovorite, gdje točno ovaj trenutak tamo ste, pokušajte uočiti što više detalja - što vas okružuje, kojim bojama su predmeti obojeni. Sada obratite pozornost na to koje emocije u ovom trenutku doživljavate, što vaš um radi. Sličnom praksom, pitajući se u svijetu snova: "Sanjam li sada?", postajete svjesni gdje se nalazite. Postoji još jedan važna točka- razvijati se grubi plan san koji biste željeli vidjeti. Događaji u snu se neće nužno razvijati upravo na ovaj način, ali zaplet je glavna linija i ljudi koje planirate vidjeti će vjerojatno biti tamo.

Nakon što ste unaprijed naznačili što želite vidjeti u snu, možete riješiti određeni problem stvaran život. Na primjer, ako imate strah od javnog nastupa, u lucidnom snu moći ćete simulirati situacije u kojima svoj govor održavate živopisno i s velikim uspjehom u javnosti. Emocije i samopouzdanje koje iskusite ostat će i nakon buđenja.

Razvijte plan iz snova - to znači zapisati događaj u svoj dnevnik snova ili opisati sastanak s osobom koju biste željeli vidjeti. U svijetu sna nema granica; stekavši kontrolu nad svijetom snova, moći ćete učiniti ono što ste dugo planirali - posjetiti bilo gdje u svijetu, vidjeti bilo koju osobu. Ali najvažnije pravilo je da ne želite i ne činite ništa zbog čega biste se u stvarnosti stidjeli ili bili kažnjeni.

Tehnike ulaska u lucidno sanjanje

Mnogo je vjerojatnije da ćete imati lucidan san ako regulirate svoj raspored spavanja i buđenja. Praksa sanjača pokazuje da se lucidni snovi najčešće pojavljuju ujutro. Ako se namjeravate ozbiljno pozabaviti lucidnim sanjanjem, morate osigurati da možete spavati najmanje dva sata nakon šest ujutro. Osim toga, važno je pripremiti se za učenje. Shvatite da stvarno želite imati lucidan san i prije spavanja zapišite u svoj dnevnik snova: "Ja lucidno sanjam."

Prije nego što zaspite, zamislite da ćete vidjeti snove i moći ih ostvariti

Osim što je važno da se tijekom dana zapitate “Sanjam li sada?”, nakon buđenja treba se zapitati: “Što sam sada vidio u snu?” Također je korisno zabilježiti tijekom dana (isto ćete najvjerojatnije činiti i tijekom sna) nedosljednosti sa stvarnošću. Na primjer, u stvarnom svijetu, dok ste budni, malo je vjerojatno da ćete vidjeti šalicu kave kako se sama kreće po stolu. Ili kako digitalni sat pokazuje vrijeme 25:00 ili bilo koji drugi apsurd. U svijetu snova to možda i nije slučaj. Stoga, razvijanjem navike bilježenja takvih nedosljednosti, u snu postajete svjesni da sanjate.

Obraćanje pažnje na detalje još je jedan ključ lucidnog sanjanja. Razvijte naviku uočavanja nedosljednosti, svega nestandardnog u stvarnom životu. Tada u svijetu sna neće biti teško.

Jednostavna praksa pomoći će vam da naučite "uhvatiti" granično stanje koje može poslužiti kao ulaz u lucidan san - sesije opuštanja u trajanju od 20-30 minuta. Sigurno ste se tijekom dana morali odmoriti nakon intenzivnog intelektualnog rada ili fizički rad, zaspati na kratak period vrijeme. Dvadesetominutno drijemanje ponekad je pružalo više odmora nego nekoliko sati sna noću. Takva razdoblja dnevnog odmora možete koristiti i za vježbanje lucidnog sanjanja. Pređite u naviku odmah nakon jutarnjeg buđenja i nakon kratkog vremena drijemati ostanite u krevetu i lezite nepomično nekoliko minuta u istom položaju u kojem ste se probudili.

Ne otvarajte oči i usmjerite svu svoju pažnju na slike koje su vam bile pred očima u snu. Pokušajte razviti zaplet. Svjesno mijenjajte sliku sna, komunicirajte s njegovim likovima i promatrajte reakcije. Jesi li vidio ugodan san i stvarno niste željeli da ova vizija završi kada ste shvatili da se budite i da je slika bila mutna. Minute graničnog stanja nakon buđenja, ako si ne dopustite da se potpuno razbudite, mogu postati polazište za lucidan san. Održavajte stanje opuštenosti i svjesno usmjerite svoju pozornost natrag na san. Ovo je jedan od načina ulaska u lucidan san. U procesu vježbanja odabrat ćete za sebe individualnu i najučinkovitiju metodu.

Umjesto zaključka

Lucidni snovi nisu tako nedostižna stvarnost. Unatoč činjenici da razvoj razne tehnike Za ulazak u lucidne snove trebat će vam dovoljno truda i vremena, spoznati da sanjate je kao disati. Ponekad je jedina stvar koja vas sprječava da imate lucidne snove unutarnji strah- nepoznanice, potencijalna opasnost, kao i nedostatak odlučnosti i nejasnoća .

Za mentalno zdrava osoba lucidni snovi su način otkrivanja i istraživanja svijeta suptilnih energija, možda i ostvarivanja ideja i dugogodišnjih snova koji se iz objektivnih razloga ne mogu ostvariti u stvarnom svijetu. Neki sanjari koriste lucidne snove kako bi se riješili kompleksa, strahova i razvili nove karakterne osobine.

U svijetu snova nema granica, možete doživjeti kakvo god želite iskustvo

Prema jednom od sanjara, praksa lucidnog sanjanja dovela je do sudbonosnog susreta u stvarnom svijetu. U mladosti i poslije dva puta zrelo dobačovjek je u snu vidio ženu koju je opisao kao idealnu za sebe. Nakon što je uspio postići stanje lucidnog sna, čovjek je namjerno stvorio situaciju u snu u kojoj se mogao ponovno sresti idealna žena i razgovarati s njom.

Pronaći svoju srodnu dušu i komunicirati je, naravno, neophodno u stvarnom svijetu. Ali slika idealnog muškarca/žene u snu pomoći će vam da shvatite i jasno definirate što očekujete od potencijalnog partnera i, sukladno tome, ubrzati sudbonosni susret jednostavno zato što možete vidjeti te kvalitete u jednoj ili jednoj od osoba u stvarni svijet.

Kao rezultat toga, nakon prilično kratkog vremena, muškarac ju je upoznao u stvarnosti. Pokušavajući ostvariti lucidne snove, svatko postavlja svoje ciljeve kojima je zajednička jedna stvar - mogućnost da postane bolji, ostvari i razvije svoje talente, te, u konačnici, bude učinkovitiji u stvarnom svijetu.

Zaspati i imati lucidan san je jedna stvar, ali ostati u lucidnom snu i povećati realizam je druga stvar. I također naučite "produbiti stanje" svjesnosti.

Tehnika - Slušanje

Njegovo značenje je krajnje jednostavno - trebate slušati zvukove koji imaju unutarnje podrijetlo. Bilo da se radi o tihoj buci koja često stoji u ušima nakon ili prije spavanja, bilo da se radi o zaostalim zvukovima prethodnog sna, na primjer, glazbi ili nečijem govoru.

Tijekom kompetentnog slušanja možete vrlo brzo i bez napora (zato volim ovu tehniku) biti u najdubljoj fazi ako je koristite nakon sna. Odmah ćete ga osjetiti svakim djelićem svog tijela, a za to je potrebno samo pažljivo slušati, pozorno, koncentrirati se na zvuk koji u početku može biti jedva čujan, ali onda gotovo uvijek preraste u zaglušujući urlik. Lako ćete osjetiti kako uz pomoć ove tehnike, između ostalog, možete pojačati vibracije.

Drugim riječima, ova bi se tehnika mogla nazvati – koncentriranje na fantomske zvukove. Međutim, njegova primjena u kontekstu izravnih tehnika nije toliko učinkovita, ali je ipak često plodonosna.

Tehnika – Podsjetnik

Podsjetite se u OS-u da ste u snu. Stani.

Tehnika - pomoću vibracija

Pojačavanje vibracija do maksimuma – produbljivanje i zadržavanje. Ojačati po cijelom tijelu kada se produbljuje; nadalje, uz pomoć malih novih impulsa, ne dopustite da vibracije potpuno prestanu.

Tehnika rotacije

Ona leži u tome da se pri prvom osjećaju da san počinje nestajati (nestaje šarenilo, osjećaji nisu tako stvarni itd.) treba početi rotirati oko svoje osi. Što brže to bolje. Nakon toga, zaplet se može promijeniti. Slika se može promijeniti. Ponekad se čak dogodi da se probudite u krevetu, ali ne zaboravite provjeriti spavate li - jer to može biti lažno buđenje(čini se da ste se probudili, ali zapravo spavate).

Tehnika - Koncentracija na disanje (u tijelu)

Kada OBE započne, dok ste još u tijelu, koncentrirajte se na disanje kako biste produbili stanje.

Tehnika fokusa

Ova tehnika je donekle slična onoj gore opisanoj. Leži u činjenici da osoba mora usredotočiti svoju pažnju na jedan objekt (na sebe, tlo pod nogama, itd.)

Tehnika - Osjećaj

Produbljivanje i držanje palpacijom - samo opipajte sve oko sebe. Krevet, pod, predmeti, vi sami. Ako se osjećate kao da ste izbačeni iz OS/OBE, možete se čak pokušati uhvatiti za neki predmet. :)

Tehnika pomoću gledanja

Idite dublje pokušavajući vidjeti jasniju i oštriju sliku. Drži se, gledajući sve oko sebe. Praktično za korištenje rukama.

Iznimka je ne gledati panoramu.

Tehnika - Padanje i letenje

Padanje naglavačke radi produbljivanja stanja. Skočite ravno dolje kroz pod. Čak i ako se na početku OBE ništa ne vidi ili osjeti oko vas, ali ubrzo, kada padnete, osjećaji i vid se počinju javljati.

Let također pomaže da se ide dublje, ali u slabijoj mjeri.

Tehnika - Zaustavljanje unutarnjeg dijaloga

Tako da vas strane misli ne ometaju i bacaju u stvarnost.

Tehnika - Strah

Za ekstremne ljude. :)

Strah povećava realizam i samo stanje.

Tehnika - Aktivne akcije

Nemojte stati, već se pomaknite, zaokupite se nečim; zaustavljanje odmah prijeti povratkom u stvarnost.

Tehnika - Vizualizacija

Tehnika je posebno popularna među jogijima koji također prakticiraju lucidno sanjanje. Ima dvije mane. Prvo, možete lako zaspati dok ga koristite. Drugo, zahtijeva puno strpljenja i brige.

Njegovo značenje je jednostavno: trebate zamisliti apsolutno bilo koji predmet u svom umu što je jasnije moguće dok ne postane apsolutno stvaran za svijest. Ovo ne treba brkati s tehnikom promatranja slika, gdje se treba koncentrirati na materijalizaciju već postojećih slika. U ovom slučaju možete učiniti istu stvar, ali najčešće se koncentriraju na iste slike, unaprijed planirane. Na primjer, ti isti jogiji i budisti vole zamišljati lotosov cvijet. Predmet mora biti prikazan iz svih kutova i kutova u svakom detalju. Osim toga, morate pokušati inspirirati sebe kako biste ga učinili stvarnijim. Ovaj proces u početku može potrajati jako puno vremena. Stoga, u početnim fazama, ovu tehniku ​​vježbajte navečer prije spavanja, postavljajući si cilj da pokušate promatrati objekt dok ne postane stvaran (to jest, nađete se u OS-u) ili dok ne zaspite.

Nije važno ako ne uspije odmah, ali prije ili kasnije, gotovo svatko tko potroši pravu količinu strpljenja uspije realizirati sliku.

Tehnika - Promatranje slika

Morate pokušati vidjeti elementarne točkice i mrlje koje se pojavljuju prije zatvorenih očiju a koje se postupno lako pretvaraju u logične slike, a potom i u čitave zaplete. Mora se imati na umu da se pojavljivanje slika pri korištenju ove tehnike događa vrlo sporo i lako je izgubiti svijest. Stoga se ni pod kojim okolnostima ne smijete potpuno udubiti u zaplet. Kako biste spriječili da prve slike nestanu, nemojte ih pokušavati gledati. Činite to samo u dubljem položaju. Jednom kada sve postane stvarno, više nećete sumnjati da ste u OS-u. Možete nastaviti sa svojim planovima.

Tehnika - Fantomski osjećaji

Sastoji se od pokušaja postupnog razlikovanja nekog dijela tijela, odnosno odvajanja fantomskog tijela od šablone. Obično se kao početni materijal koristi noga ili ruka, ali bilo je slučajeva kada je, na primjer, zdjelica djelovala u tom svojstvu. Odabranim dijelom tijela morate pokušati napraviti fantomski pokret, što neće uspjeti odmah, ali ćete moći primijetiti sitan pokret (međutim, u početku je čak i iskusnoj osobi teško odrediti priroda pokreta: da li je stvaran ili fantomski). Zatim morate ponovno pokušati napraviti ovaj pokret, u kojem će amplituda pokreta biti nešto veća. I tako ponavljajte ovu radnju dok amplituda ne postane velika. Štoviše, nećete morati razmišljati o tome kada prestati s tim, jer u ovom trenutku jako povećanje amplitude, cijelo tijelo dolazi pod vibraciju i postaje moguće isključiti cijelo tijelo. Ponekad je dovoljno zamahnuti samo jednim prstom na ovaj način i rezultat će biti isti.

Možda ćete opet imati razumno pitanje - što znači "fantomski potez"? Jako mi je teško objasniti. Mogu samo ponoviti da morate pokušati napraviti pokret bez naprezanja samih mišića. Međutim, lako ćete razumjeti o čemu govorim ako ste u pravom stanju.

Tehnika Carlosa Castanede

Ova tehnika je da kada osjetite gubitak sna, trebate pogledati svoje ruke. Usmjerite svu pažnju na svoje ruke. Čim se slika ruku počne mutiti i nestajati, trebali biste odmah preusmjeriti pozornost na neki drugi predmet. pri čemu centralni vid treba biti usmjeren na ruke, a stranu na predmet (predmet) koji ste odabrali. Nastavite s vježbom dok ne osjetite da vam je san stabilan.

Tehnika trljanja ruku

Ako pokazujete znakove gubitka sna, počnite trljati ruke, obratite pozornost na to, usredotočite se na to.

Isprobajte ove tehnike i odaberite najučinkovitiju za sebe.

Tehnika - Nasilno uspavljivanje

Nakon buđenja, bez pomicanja ili otvaranja očiju, morate se snagom želje pretvarati da brzo, prisilite se da zaspite 5-10 sekundi. Tijekom ovog procesa imperativ je postaviti namjeru da neće doći do uspavljivanja, već da će doći do naglog povratka svijesti, nakon čega će uslijediti pokušaj odvajanja. U pravilu, nakon takvog trika s mozgom, stanje svijesti se naglo mijenja i nakon izlaska iz "pseudo-sna" mogu se pojaviti jake vibracije ili će se lako odvojiti.

Prisilno uspavljivanje u biti je trik mozga. On refleksno reagira na nečije postupke i brzo ga dovodi u stanje pospano stanje, koji je jednostavan za korištenje za ulazak u fazu. Ovo je posebno učinkovito kada se probudite previše svijetlo ili nakon slučajnog pokreta tijekom buđenja.

Provedeno silovito zaspati prilično jednostavno. Treba onemogućiti unutarnji dijalog, udaljiti se od vanjski podražaji i samo želite naglo zaspati, ali nakon nekoliko sekundi opet dođete k sebi. Da biste razumjeli kako se to radi, dovoljno je sjetiti se kako je došlo do zaspati u pozadini teški umor ili dugog nedostatka sna.

Najviše uobičajena pogreška je da ljudi zaspu preaktivnim izvođenjem tehnike i jednostavno zaborave da mogu zaspati neplanirano, stvarno.

Tehnika - Napetost mozga

Nakon buđenja, bez pomicanja i otvaranja očiju, potrebno je napraviti 2-3 kompresije i napregnuti mozak. Ako se ništa ne dogodi, potrebno je promijeniti tehniku. Ako se tijekom toga pojave vibracije, trebali biste ih pokušati pojačati istom napetosti mozga i pokrenuti ih po cijelom tijelu. Što su vibracije jače, veća je vjerojatnost da će se odvojiti ili spontano izbaciti iz tijela. Osim toga, može doći do buke, što se također može iskoristiti.

Osjeti vibracija ne mogu se zamijeniti ni s čim drugim. Ako osoba sumnja je li ih doživjela ili nije, onda ih najvjerojatnije nije doživjela. U percepciji su slični jakoj, bezbolnoj struji koja prolazi kroz tijelo, jaka obamrlost cijelo tijelo odjednom, jaka kompresija ili sve to u isto vrijeme.

Postoji više od 4000 godina. U ovom smo članku prikupili najpopularnije i najučinkovitije tehnike za ulazak u lucidan san.

Ovaj članak opisuje sljedeće tehnike:

• Tehnika "crtanja".
• Tehnika preopterećenja
• Tehnika "sidra".
• Tehnika hiperventilacije
• Tehnika "povratka u san"
• Samohipnoza
• "Izleganje" snova
• Tehnologija mobilnih telefona

Pomoćni: dnevnik snova i maska

Dnevnik snova

Prvo što trebamo je voditi dnevnik snova. U ovom slučaju će poslužiti obična bilježnica i olovka, koji bi trebali biti smješteni u blizini kreveta, najbolje ih je staviti ispod jastuka. Nakon svakog buđenja iz sna moramo što brže zapisati sve detalje onoga što smo sanjali.

Ako to ne učinimo odmah, naša će svijest zaboraviti san. Poželjno je da krevet ne bude blizu prozora, jer ćemo nakon buđenja vjerojatno preusmjeriti pozornost na veliki broj predmete izvan prozora i također se nećemo moći sjetiti svog sna.

Zašto nam treba ovaj dnevnik? Prvo, potiče razvoj pamćenja i pažnje u snovima, a drugo, neki sitni detalji koje primijetimo u snu pomoći će nam u budućnosti da poboljšamo praksu lucidnog sanjanja.

Maska

Steknite naviku korištenja maske za oči tijekom vježbanja. Takve maske možete vidjeti u zrakoplovu, nekim međunarodnim autobusima ili ih kupiti u običnoj ljekarni. Obično su jednostavni i jeftini. Naravno, ima skupih maski za opuštanje, ali nama je najvažnije da bude mrak. Stoga će jeftini kineski, ili samo domaća praktična opcija, biti sasvim u redu.

Osim toga, uz redoviti trening, maska ​​će pomoći tijelu da se prilagodi OS-u, poput sidra u NLP-u.

Postoje i maske koje daju signal (svjetlo) da osoba počne raditi vježbe. Ali najbolje je prvo sami svladati tehnike OS-a, a zatim isprobati tehničke inovacije na sebi.

Pa čepići za uši često služe kao dodatak maski. To vrijedi ako članovi vašeg kućanstva idu spavati u različito vrijeme ili živite u veliki grad a ni noću ispod prozora ne prestaje buka automobila koji prolaze. Čepići za uši (apotekarski ili obična vata) pomoći će vam smanjiti razinu buke i usredotočiti se na vježbanje.

Upamtite, sve prikazane tehnike zahtijevaju stalno vježbanje i ponavljanje. Malo je vjerojatno da ćete uspjeti prvi put, ali to nije razlog za odustajanje i odustajanje.

Ne postoji najbolja tehnika za ulazak u lucidne snove, budući da su ljudi individualni i ono što nekome pomaže ne mora dati rezultate drugome.

U fazi odabira tehnike koja vam odgovara, trebate odabrati: želite li započeti trenirati u stanju sna ili u stanju budnosti? Započinjanje treninga u budnom stanju donijet će vam prednost, a treniranje iz stanja sna će vam u početku biti više poput sreće.

Dakle, prijeđimo odmah na tehnike.

Tehnika "crtanja".

Također nazvana tehnika tihog brojanja, ova tehnika je varijacija tibetanske joge spavanja koju je razvio Tartanga Tulk, tibetanski učitelj koji živi i radi u Sjedinjenim Državama.

Izvana se može činiti da je tehnika vrlo jednostavna. Ali zapravo je obrnuto. Što trebamo učiniti? Kada idemo u krevet, smirimo i opustimo tijelo, neće trajati više od 3 minute. Zatim crtamo brojeve u mašti, počevši od jedan. Vrlo je važna i sama prezentacija brojeva, može to biti ploča s kredom, štap i pijesak na plaži ili sprej i zid. Izbor je vaš, pustite mašti na volju.

Počnimo crtati. Mentalno izvlačimo prvi broj, važno ga je jasno i jasno zamisliti, zatim ga obrisati i izvlačiti sljedeći, i tako sve do 1000. Pritom je važno stalno ponavljati sebi: “Spavam. .” Poteškoća vježbe je u tome što sama vježba oduzima puno vremena i zahtijeva ogromnu koncentraciju. Ali ako sve učinite kako treba, na kraju ćete postići ono što želite.

Uskoro ćete shvatiti da ste u lucidnom snu, a što ćete dalje učiniti ovisi o vama. Ova tehnika je također izvanredna jer dobro trenira koncentraciju, snagu volje i održavanje svijesti. Sve ovo će nam koristiti u daljnjim vježbama lucidnog sanjanja.

Tehnika preopterećenja

Ovo je jedna od najekstremnijih tehnika koja zahtijeva najdužu pripremu.

Dan prije eksperimenta morate provesti besanu noć. Ali ne treba samo ostati budan, nego to činiti intenzivno i vedro. Najbolje je otići u noćni klub ili mjesto koje će vas ispuniti dojmovima i događajima. Vrlo je važno cijelo vrijeme biti pribran.

Nakon našeg besana noćčeka nas naporan dan. Možemo otići u kino, učiniti nešto neobično, pa čak i ekstremno, to je naravno po vašem nahođenju. Važno je provesti noć i dan da vam ne bude dosadno ni minute. Na kraju dana vaše će tijelo biti umorno, ali vaš um će biti budan dok obrađuje prošle događaje.

Kao rezultat toga, imat ćete kratak odmor prije spavanja, kada vam je um još budan, a tijelo spava. Ovo se može koristiti, ali trebamo "polazište" - Carlos Castaneda u svojoj knjizi "Umijeće snova" predlaže da pogledate svoje ruke na početku vježbe. Iako je priprema za ovu metodu prilično komplicirana, učinkovitost tehnike "Preopterećenje" je prilično visoka.

Tehnika "Hipnotičke slike".

Suština ove tehnike je u posebno stanje“napola u snu”, kako ga je nazvao ruski filozof P.D. Uspenski, koji Dugo vrijeme proučavao trenutak kada osoba uđe u stanje sna. Naknadno je američki psihijatar Nathan Rapport usavršio metodu ulaska u lucidan san koncentrirajući se na hipnotičke slike.

Kada legnemo u krevet i zatvorimo oči, nakon nekog vremena počnemo primjećivati ​​razne predmete pred očima, različiti valovi, krugovi i figure, nazivaju se fosfeni. Ako ih dugo promatrate, možete čekati određeni trenutak na granici sna i kontemplacije, kada se opustimo, razne hipnotičke slike iskaču iz naše podsvijesti.

To mogu biti glasovi, svjetla itd., koji kasnije postaju svjetliji i jasniji. Ove slike su prethodnici sna. Složenost ove tehnike leži u činjenici da imamo samo jedan mali vremenski odmak kako bismo mogli ući u lucidni san. Ako to propustimo, ujutro ćemo se probuditi, ali ako prerano pokušamo privući pažnju na te slike, riskiramo da se, naprotiv, probudimo.

U svakom slučaju, nećemo uspjeti iz prve, potrebna nam je praksa. Ali pri korištenju ove tehnike mnogi su primijetili svjetlinu i bogatstvo osjeta tijekom samog sna.

Tehnika "sidra".

Ovo je najpoznatija i najraširenija tehnika. Naziva se još i “tehnika provjere kritičnog stanja”, detaljnije je opisana u knjizi “Praksa snova” Stephena LaBergea, čovjeka koji se smatra guruom i utemeljiteljem znanstvenog pristupa proučavanju snova. . Bit ove tehnike je da moramo izgraditi most između sna i stvarnosti uz pomoć sidara.

Sidro je objekt ili događaj nakon kojeg treba poduzeti određenu unaprijed planiranu akciju. Sidro može biti bilo što, glavno je da nas susreće unutra svakidašnjicašto je češće moguće. To može biti znak, automobil, reklamni pano, osoba itd. Također je važno da se sidro često pojavljuje u našim snovima, evo nas pomoć će doći gornji dnevnik.

Nakon što smo odabrali sidro potrebno je izvršiti određeni postupak.

• Raskid. Sve radnje koje smo učinili prije susreta sa sidrom treba zaustaviti. Ovdje je sve jasno, na primjer, ako smo hodali, stanemo.
• Pitanje. Postavljamo si pitanje je li ovo san?
• Ispitivanje. Gledamo na ruke, ili na sat, nekoliko puta čitamo isti tekst itd.
• Akcijski. Činimo nešto nemoguće u stvarnom životu, na primjer, snagom volje pokušavamo se natjerati da letimo.

Bez obzira koliko neke točke zvučale smiješno, moraju se učiniti nužno i iskreno. Kada te radnje dovedemo do automatizma, nehotice ih izvodimo tijekom sna. Na kraju se naša svijest budi i ulazimo u lucidan san.

Tehnika hiperventilacije

Ima i naziv " Metoda disanja", ovo je prilično stara praksa vježbe disanja, ili pranayama - joga disanja, koja je primjenjiva za postizanje lucidnog sanjanja. Ovu tehniku ​​opisali su mnogi gurui i znanstvenici koji proučavaju ovaj fenomen, poput Carlosa Castanede, Stephena LaBergea itd.

Ovo je najviše jednostavna tehnika ali, unatoč jednostavnosti, radi, a nama je to najvažnije. Prije odlaska u krevet namjestite alarm za 4 ujutro. Kad se on javi, probudimo se i u stanju smo elana oko 20-30 minuta, iako je sve individualno, nekome mogu biti dovoljna dva-tri. Glavni zadatak je postići takvo stanje da ste svjesni što se događa, ali ipak želite spavati.

Zatim prelazimo na fazu hiperventilacije. Kad legnemo u krevet, počnemo disati učestalo i duboko, kao nakon dugog trčanja. To radimo ne više od 2 minute. Što je slijedeće? Nekako otkrivamo da smo već u lucidnom snu.

Tehnika "povratka u san"

Ova metoda spada u takozvane “indirektne tehnike” ulaska u lucidni san. Tajna uspjeha neizravnih tehnika leži u činjenici da se pokušaji ulaska u OS provode u stanju buđenja. U ovom trenutku mozak je, prema istraživanjima, vrlo blizu željenog faznog stanja.

U prosjeku, kada se koristi neizravna tehnika, potrebno je 1-2 dana i oko 5 pokušaja da se postigne rezultat. Oni. Ako ova metoda radi za vas, djelovat će dovoljno brzo i nema smisla trenirati je tjednima, a još više mjesecima ako nešto ne uspije.

Dakle, kako izvesti neizravnu tehniku ​​povratka u san:

Korak 1. Nakon malo spavanja, nakon 4-6 sati sna, probudi vas budilica. Nakon nekoliko minuta (ali ne više od sat vremena), vraćate se na spavanje. Bit će sjajno ako u tom razdoblju radite nešto vezano uz lucidne snove – na primjer, čitate knjigu s tehnikama ili ispunjavate dnevnik snova.

Korak 2. Zaspimo s namjerom da uđemo u lucidan san.

Na primjer, trebali biste imati vremena - barem sat vremena nakon što ponovno zaspite. Stoga je vrlo zgodno isprobati ovu metodu vikendom.

3. korak Kad se ponovno probudimo, a da još nismo otvorili oči, pokušavamo se odvojiti od tijela. Da biste to učinili, redom koristite sljedeće tehnike: ustanite, otkotrljajte se, poletite. To radimo bez fizičkog naprezanja, koristeći osjete. Glavna stvar je pokušati odmah bez gubljenja vremena. Inače ćete zaspati ili se potpuno probuditi.

Korak 4. Ako ne uspije u roku od nekoliko sekundi, onda prolazimo kroz dobro poznate jednostavne tehnike (na primjer, vizualizacija ruku ili tehnika mobilnog telefona), odjednom će jedna od njih upaliti. Ne trošite puno vremena na svaki, upotrijebite samo nekoliko sekundi za svaki.

Korak 5. Ako opet ne uspije, zaspimo, a kada se probudimo, pokušavamo tijelo ponovno prepustiti lucidnom snu. To možete učiniti nekoliko puta dok ne ustanete.

Loša strana ove tehnike je što možete poremetiti svoj raspored spavanja. S druge strane, vrlo često prvi lucidni snovi dolaze upravo primjenom ove metode.

Samohipnoza

Poanta je da se navečer, prije spavanja, uvjerite da ćete danas sigurno uspjeti. I bit će lucidan san.
Ne djeluje uvijek, ali može djelovati kod ljudi koji su skloni sugestiji.

Druga varijanta ove tehnike je primanje podsjetnika.
Prije nego što zaspite, koncentrirajte se na želju da zapamtite svoje snove. Ponovite ovakav tekst nekoliko puta, poput mantre: “Sljedeći put kad sanjam san, sigurno ću ga se sjetiti.” Možete se podsjećati cijeli dan, imajte na umu otići navečer u trgovinu i kupiti kruh i mlijeko. Ovdje vrijedi isti princip.

Tehnologije "probuđene svijesti"

Ovo je zbirka tehnika bliskih samohipnozi, koja se temelji na pokušaju održavanja svijesti dok padate u san. Da biste to učinili, legnite, potpuno se opustite i koristite bilo koju tehniku ​​koja vam odgovara: brojanje naprijed ili unatrag do 100, mentalna kontemplacija slika (tzv. hipnotičkih slika), fokusiranje na zvuk tinitusa itd.

Manja fizička nelagoda

Ovdje nema potrebe biti neispavani. Dovoljno je samo zauzeti neudoban položaj, ili sjesti na stolicu s tvrdim naslonom ili nešto slično.

Činjenica je da ako udobno ležite u krevetu, tada će iskušenje da zaspite biti puno veće nego ostati pri svijesti kako biste vidjeli lucidan san i zapamtili ga. Pretpostavlja se da će, kada zaspite u neudobnom položaju, vaša svijest ostati duže budna, a vaše stanje će biti bliže transu nego normalnom snu.

"Izleganje" snova

Neko vrijeme prije sna, počnete razmišljati o svom snu, na primjer, "Želim ići na daskanje."
Zapišite ovu frazu, razmislite o njoj, poželite je.. I kada budete potpuno uzbuđeni sanjati takav san, odmah idite u krevet. I potrudite se da vaše misli o vašem cilju budu zadnja stvar prije nego što zaspite.

Tehnologija mobilnih telefona

Kad se probudite, zamislite da imate nešto u ruci. Najlakše je to zamisliti mobilnim telefonom, otuda i naziv tehnologije.

Aktivno se koncentrirajte na osjećaj u dlanu, trebao bi postati svjetliji. Opipajte prstima (u osjetima, ne fizički). Kada možete vrtjeti mobitel u ruci, koristite tehnike odvajanja od tijela – ustajanje, izbacivanje.

Sada znaš više tehnika ostvarivanje lucidnih snova.
Primijenite ih i potražite najbolje za sebe.

Negdje dolje, usred beskrajnih zelenih polja, poput plave vrpce vijugala je rijeka. Kao da se igrala s njim. Tko će prvi stići do brda na kojem se nalazi grad? Tiho je lebdio pod oblacima, uživajući u svakom trenutku. Teško je to opisati. Želja se jednostavno javi u srcu, a svaka stanica tijela odgovori na ovaj divan poziv. A sada je zvao naprijed. U svoj grad. S veličanstvenom palačom u središtu i prekrasnim vrtom iza nje. Među drvećem je bila zadivljujuća sjenica u kojoj je volio sjediti sam i uživati ​​u pjevu ptica.

U blizini se čulo tiho šuštanje. Osvrnuvši se oko sebe, ugledao je par mladih zmajeva. Srce mi je počelo titrati. Ali ne od straha, nego od radosti. Bilo je to poput susreta sa starim prijateljima. Veličanstveno su plovili nebom, poput dva ogromna broda. Zlatne ljuske svjetlucao na suncu svim duginim bojama. Ugledavši takav spektakl, htio je vrisnuti iz sve snage, ali zmajevi su ga preduhitrili. Ispustili su dug, radostan krik, vinuli se i nestali u oblacima.

I letio je i mislio kako će se pred njim otvoriti vrata njegova grada, kako će ga prijatelji dočekati. Ptice će mu sjediti na rukama i pjevati svoje pjesme za njega. Ipak je ovo njegov grad. Ovo je njegov svijet...

Mislite li da je ovo bajka? Fikcija? Krivo ste pogodili. Gore opisani svijet sasvim je stvaran. Ovo je svijet lucidnog sanjanja i svatko je jednako sposoban ili bolji. Naravno, možete reći da je sve ovo fikcija, nestvarno i tako dalje. Činjenica je da ni stvarnost nije tako jednostavna. Naš mozak uopće ne mari uzima li sliku iz prašnjavih arhiva sjećanja (možda čak i iz starog filma) ili je prima iz vanjskog izvora. Nećete ni primijetiti promjenu. Na jednostavno pitanje: "Jesi li siguran da trenutno ne spavaš?" - većina ljudi neće znati ni odgovoriti. Kako imati lucidne snove? To ćemo danas naučiti.

Što su lucidni snovi?

Kako ući u lucidan san? Prije nego dobijete odgovor na ovo pitanje, morate saznati što je to uopće? Suštinski, odgovor proizlazi iz naslova. Osoba vidi san, shvaćajući da spava. Ovo je prvi, glavni i najteži korak ka izgradnji vlastitog svijeta u snovima. Problem je u tome što većina ljudi na planeti ne samo da nije u stanju kontrolirati svoje snove, već nije u stanju ni shvatiti da su u snu. A pritom još uvijek pokušavamo razgovarati o tome što je stvarno u ovom svijetu, a što nije!

postojati različiti tipovi od ljudi. Neki ljudi imaju živopisne, lijepe (ili zastrašujuće) nezaboravne snove. Drugi se uopće ne sjećaju onoga što su vidjeli u svojim snovima nakon buđenja. Postoje i ljudi kojima je dar samosvijesti u snovima dan od rođenja, bez ikakve obuke ili vježbe.

Ne treba misliti da se radi o nekakvom modernom izumu. Prvi spomeni datiraju iz dalekog 8. stoljeća nove ere. Već tada se o putovanjima razmišljalo u snovima. Ozbiljan Znanstveno istraživanje počeo provoditi mnogo kasnije, u 20. stoljeću S. Laberge, a kasnije i drugi znanstvenici.

Zašto je to potrebno?

Prije nego počnemo govoriti o tome kako ući u lucidan san, morate saznati zašto je to uopće potrebno? Zaboravimo na trenutak stvari kao što su skrivene rezerve našeg tijela, neiscrpni izvori novih znanja, dodatni izvori energije i tako dalje. Okrenimo se suhoparnoj i banalnoj matematici. Stotinama tisuća godina ljudi su tražili način da produže svoj relativno kratki život za barem nekoliko dana. Što god se radi u tu svrhu: izmišljaju se novi lijekovi, izmišljaju se dijete i vježbe. Ljudi se jako trude da ostanu na ovom svijetu neko vrijeme. Ali vrlo malo ljudi razmišlja o činjenici da svaki dan iz svog života izbrišemo čak 8 sati namijenjenih za spavanje (neki manje ili više). Ne čini se puno, jedna trećina dana. U redu, gubimo 10 dana u mjesecu. Sada je zanimljivije, zar ne? Preko 30 godina života izgubljeno vrijeme se dobiva za 10 godina! Ali ne možemo ostati budni, kažete. Tako je, ne možemo. Ali mi imamo moć ispuniti ovu prazninu smislom! Zamislite da imate priliku dodati godine svom životu, ovo nije šala! Vrijeme u lucidnom snu puno je iznenađenja. Čini mi se da sam spavao nekoliko sati, a igla se pomaknula samo petnaestak minuta. Štoviše, postoje slučajevi kada je osoba živjela u snu nekoliko dana, tjedana, pa čak i mjeseci. A u stvarnom svijetu, kao da se ništa nije dogodilo, probudio se 8 sati kasnije ujutro. Trebamo li zanemariti priliku da povećamo očekivani životni vijek za red veličine?

Mnogo je “nadnaravnih” mogućnosti koje nam se otvaraju u takvim snovima. Ovo su neočekivana znanja i talenti koji bivši čovjek Ja to osobno nisam primijetio. Ima još zanimljivih “otkrovenja”, ali ih je bolje ostaviti iza zavjese, jer ih svaki putnik u svijetu snova mora sam otkriti.

Psihološki, ovo je izvrstan način da se opustite i date oduška svojim emocijama. Uostalom, ovo je vaš svijet! Ovdje sve živi prema vašim zakonima, iako to neće biti moguće odmah u potpunosti razumjeti. Ako želiš letjeti, leti, plivaj pod vodom, molim te. Ako se želite opustiti na plaži na Krimu svaki dan - sretno! Vaš mozak može stvoriti nevjerojatne krajolike i panorame ako ga natjerate da radi za vas. Kasnije ćemo razgovarati o tome kako to učiniti.

Je li moguće?

Kako ući u lucidan san? Je li moguće? Mnogi ljudi se nakon nekoliko neuspješnih pokušaja razočaraju i dođu do zaključka da su ili prevareni i da su to sve bajke ili nemaju mogućnosti za to. Oba su u osnovi pogrešna. Prije svega, sve što je ovdje napisano je istina! Drugo, nema ljudi koji ne mogu sebe osvijestiti u snu. Neki ljudi uspiju odmah, drugima su potrebni tjedni ili čak mjeseci, ali na kraju su ipak uspješni. Možda nećete moći odmah graditi prekrasne dvorce i uzgajati zlatne zmajeve; prilično je teško. Sve će doći na svoje vrijeme ako ne staneš i ne ideš do kraja! Najprije morate preskočiti glavnu barijeru - svjesnost. Što ćemo sad? Jeste li voljni ići u zečju rupu? Spreman? Onda samo naprijed! Svladavamo ulaz u lucidni san (LS).

Priprema

Kako ući u lucidan san? Ne pokušavajte nazvati OS kada ste umorni. Ako imate težak posao, idite rano u krevet, namjestite alarm i nakon što se probudite pokušajte se ulogirati u OS.

Nemojte piti prije spavanja, želja za odlaskom na WC uništit će sve

Pripremite bilježnicu i olovku za vođenje dnevnika.

Dnevnik

Uvijek držite olovku i bilježnicu u blizini kreveta. Nakon buđenja snovi se vrlo brzo brišu, morate imati vremena da sve zapišete. Zabilježite sve čega se možete sjetiti: područje, ljude, životinje, okuse, osjete. Pokušajte nacrtati kartu svojih kretanja. S vremenom ćete primijetiti neke obrasce. Bit će nacrtano nešto poput lokacija, kao u računalne igrice. Pojavit će se mjesta prijelaza. Vjerojatno se sjećate kako ste u snu iznenada prebačeni s jednog mjesta na drugo. Kad počnete voditi dnevnik, shvatit ćete da su i takva mjesta prirodna. Zapamti ih. Stalno iznova čitajte svoj dnevnik, analizirajte i napravite plan za svoj sljedeći san. Čak i ako se još ne možete kontrolirati, uvijek iznova napravite plan: idite tamo, istražite to i to mjesto, pokušajte letjeti... Jednog će dana sve uspjeti.

Mijenjanje svijesti

Svatko ovu vježbu zove drugačije - “ kritičko razmišljanje” ili “provjera stvarnosti” - ali suština ostaje ista: prisilite se da sumnjate u stvarnost svijeta oko sebe. Zvuči prilično fantastično, ali u tome nema ništa loše. Stalno se pitajte: "Sanjam li?" - i pronaći uvjerljive dokaze. Na primjer, dvaput pogledajte isti znak ili predmet. U snu će se promijeniti. Ili pokušajte letjeti. Međutim, najučinkovitiji način je prva opcija. S vremenom će se ta navika ustaliti i početi se manifestirati čak iu snu.

Samopodešavanje

Bit će lijepo ako se tijekom dana neprestano podešavate pozitivan rezultat. Ponavljajte sebi: "Danas ću uspjeti" ili "Danas ću u svojim snovima letjeti." Ovo ne bi trebalo zvučati kao krik očaja. Morate bezuvjetno vjerovati u svoj uspjeh. Ako niste uspjeli i samo ste zaspali, kad se probudite, recite sebi: "U redu je, pokušat ću ponovno." Prije ili kasnije ova tvrđava će se srušiti, a pobjeda će biti vaša. Samo nemoj odustati!

Smiriti

Jedan od glavnih kriterija uspjeha na našem događaju. Povećano uzbuđenje je katastrofa i kada pokušavate ući u san i kada ste već tu (instant izlazak). Meditacija u ovom slučaju može biti dobra pomoć. Ako naučite kontrolirati svoje misli i osjećaje, to će biti veliki korak prema uspjehu.

Fiksiranje pažnje

Prilično komplicirano, ali učinkovita tehnika lucidan san iz budnog stanja. Kao što je gore spomenuto, ne biste trebali pokušavati ući u lucidan san kada ste umorni, inače ćete se jednostavno onesvijestiti. Ili idite u lucidan san tijekom dana ili namjestite alarm, probudite se i učinite to noću.

Tako. Lezite na leđa (bolje je izabrati tvrđi jastuk) i zatvorite oči. Opustite se i umirite disanje. Mentalno prošećite tijelom, svi mišići trebaju biti opušteni. Sada je važno osloboditi se misli. To je prilično teško (ovdje će praksa meditacije pomoći), ali je neophodno. Osjećat ćete se kao da padate u neku viskoznu tvar (poput smole). Nemojte se uznemiriti, ova točka je vrlo važna. Traje samo nekoliko sekundi. Glavna stvar je ne dopustiti da se vaša svijest isključi u ovom trenutku. Nekoliko sekundi - i vi ste na drugoj strani! Vi ste u lucidnom snu! Ova metoda je izuzetno složena i jednostavna u isto vrijeme. Teško jer može biti teško opustiti se, koncentrirati i ne dopustiti da vam se svijest isključi dok prolazite kroz “katran” sloj. Jednostavno jer je najviše prečac u svijet lucidnih snova. Ova tehnika ima nekoliko nedvojbenih prednosti. Ako nešto pođe po zlu, možete stati, smiriti se i nastaviti radije nego čekati sljedeći dan. Ne treba ništa dodatne vježbe, raspoloženja, uređaja ili tvari. Ako se izvodi ispravno, prijelaz u lucidno spavanje je zajamčen. Mnogi ljudi preporučuju korištenje za takve vježbe danju. Prednosti ovog izbora su očite, pogotovo na početku putovanja. Manje je vjerojatno da ćete se jednostavno isključiti. Kad sve počne funkcionirati, bit ćete manje ovisni o umoru, stanju tijela i dobu dana.

Zdravlje

Možda će uslijediti neke banalne fraze, ali ipak vrijedi podsjetiti na ovo za opće dobro. Tehniku ​​lucidnog sanjanja ne bi trebalo svladati nezdravo tijelo. Stoga, ako patite od groznice ili glavobolja, promijenite raspored predavanja. Također to ne biste trebali raditi sa pun želudac, pijan ili mamuran. Vjerujte, naša svijest je krhak, dragocjen instrument. Rukujte pažljivo!

Što je sljedeće?

Recimo da vam je sve uspjelo, a to će se sigurno dogoditi ako imate želju i upornost. Što je slijedeće? Kako će započeti vaš prvi život? pažljivo putovanje u snu? Prije svega, želite pogledati svoje ruke. Nitko ne zna točno zašto, ali najčešće tu počinje. Kasnije, ako osjetite da san počinje blijedjeti (probudite se), posebno pogledajte svoje ruke. To će omogućiti da se situacija donekle produbi. Nevjerojatna senzacija druga je najpopularnija radnja koja se izvodi u lucidnim snovima. Na početku članka je opisan takav let, teško ga je opisati fizičke senzacije iskusio tijekom njega. Nakon takvih snova ostaje osjećaj da naši zakoni svemira nisu tako nepokolebljivi kako su nam govorili od djetinjstva.

Htjeti

Čak i u lucidnom snu, često se morate podsjetiti tko je gazda. Naša se svijest može usporediti s velikim odlagalištem smeća. Što i koga nema ovdje! Možete sresti i lijepa i strašna stvorenja. Sve dok ne naučite kontrolirati i kreirati nešto u svojim snovima, ostajete samo promatrač. Glavna stvar je ne bojati se! Važno je upamtiti da je ovo vaš svijet i da ste vi ovdje gospodar. Koga god sretnete, možete mu zapovjediti ili učiniti da nestane. Za to vam je potreban jedan uvjet - samopouzdanje! Pred vama će se pojaviti ljudi, životinje, stvari, zgrade. Možete ih ukloniti ili prilagoditi, ali uvijek se podsjetite da je ovdje sve podređeno samo vama.

Stvaranje

Ne morate misliti da tehnika lucidnog sna zahtijeva da nacrtate svaku grančicu ili list. Vaš mozak savršeno dobro pamti što je šuma, rijeka ili pas, ali ako želite nešto ispraviti, stvar je ograničena samo vašom maštom. Zapišite sve što radite u snu i označite to na karti. Napiši što ćeš raditi. Velike su šanse da ćete se jednog dana vratiti u kuću ili dvorac koji ste sinoć izgradili. Ili si nabavite zlatnog zmaja koji će vas dočekati i štititi u svakom snu. Možete stvoriti više lokacija i kretati se između njih pomoću gore opisanih prijelaza.

Znanje

Mnogi ljudi koriste stanje lucidnog sna kako bi dobili odgovore na pitanja koja ih zanimaju. Otvaraju se skriveni talenti i prilike. Možda je to zbog činjenice da u snu naša svijest nema uobičajena ograničenja. Ljudi često u svojim snovima stvaraju tajnu sobu, čarobnu kuglu ili čarobnu kutiju pomoću koje dobivaju odgovore na svoja pitanja. I, začudo, djeluje; osoba stvarno često prima informacije koje su mu nedostupne u stvarnom svijetu.

Zaključak

Sada znate što je tehnika lucidnog sna. Postoje najkontradiktornije recenzije o tome. Postoje ljudi koji kažu da boravak u OS-u duže vrijeme pogoršava vezu osobe s stvarni svijet. Netko kaže da čovjek može ući u lucidan san i odatle se više ne vratiti. Neki ljudi misle da tamo možeš poludjeti. U pravilu, to su ljudi koji ili nikada nisu imali takve snove, ili su napravili nekoliko neuspješnih pokušaja i napustili ovu aktivnost.

Ima i drugih. Oni kojima je praksa svjesnog spavanja pomogla riješiti se raznih kompleksa. Neki su naučili pisati poeziju, glazbu, došli do otkrića, učili strani jezik. A neki su jednostavno pronašli mjesto za opuštanje i povlačenje. Praksa lucidnog sanjanja golemo je, neistraženo područje koje sadrži toliko čuda i mogućnosti koje ne možemo ni zamisliti. Ali sve što trebate je malo želje, strpljenja i samopouzdanja!

Lucidni san je posebno netipično stanje svijesti u kojem osoba shvaća da sanja, a može i djelomično kontrolirati san, oblikujući detalje, događaje i radnje sna po vlastitom nahođenju. Kako sami izazvati ovo stanje i naučiti ga kontrolirati, produžujući ga što je više moguće neobične senzacije? O ovome i još mnogo toga saznat ćete u nastavku.

Što je lucidan san i kako se manifestira?

Prvi put je teoriju lucidnog sanjanja iznio Frederick Var Eden na prijelazu iz 19. u 20. stoljeće. Detaljno je opisao karakteristike ovo stanje, a također je to pokušao objasniti.

Pred kraj 20. stoljeća počela se provjeravati ova teorija znanstvena točka vid - tu su najdalje odmakli japanski znanstvenici koji su zahvaljujući brojnim ispitivanjima identificirali fenomen i hardverski ga snimili.

Lucidni snovi, u kojima osoba shvaća da spava i djelomično ili u potpunosti njime upravlja, stvarajući vlastite slike, radnje i oblikujući događaje, javljaju se tijekom glatkog prijelaza iz budnog stanja u REM fazu sna i obrnuto. Ovaj proces nije obavezan - u većini slučajeva osoba jednostavno zaspi i ne prelazi u granično stanje.

Fiziološki, dolazi do postupnog opuštanja svih mišićnih skupina i povećanja aktivan rad mozak Njegovi alfa ritmovi se značajno povećavaju i povećavaju učestalost, dok beta i komponente praktički nestaju, gama ritmovi produljuju amplitudu. Aktivira se dorzolateralni dio prefrontalnog korteksa koji, kada normalan san uopće se ne pokazuje.

Pouzdano se zna da je gotovo uvijek moguće ući u lucidne snove kod osoba koje su doživjele paralizu sna - mišićnu atoniju prije nego što zaspu ili neposredno nakon buđenja. Snovi su u ovom slučaju vrlo živi, ​​ali često uznemirujući, ponekad s napadima straha i noćnim morama.

Gdje se koristi lucidno sanjanje?

Lucidno sanjanje je jedinstveni alat za dugoročnu simulaciju najrazličitijih situacija. Bez sumnje, može se koristiti u budućnosti kao aplikacija u brojnim situacijama:

• Psihoterapija. Obećavajući niz psihoterapijskih sesija koje koriste lucidno sanjanje može biti koristan za ljude koji pate od raznih fobija i strahova. Letenje u snu, izgradnja samopouzdanja u svakoj situaciji i druge priče mogu postati snažan motiv za oporavak i ozdravljenje;
• Aspekt igre. Kontrolirani snovi u srednjem roku može postati glavna puna virtualna stvarnost gdje nema ograničenja;
• Istraživanje mozga. Određene teorije i hipoteze izravno upućuju na hipotetsku perspektivu proširenja mogućnosti korištenja ljudskog mozga. Lucidno sanjanje može biti "ključ" kontrole psihičke sposobnosti, eksponencijalno povećavajući analitičke i memorijske funkcije mozga, dajući druga, prethodno nepoznata znanja i vještine.

Učenje lucidnog sna

Službena znanost i medicina ne raspolažu pouzdanim metodama za kontrolu lucidnog sna i metodama koje bi jamčile uronjenost u takvo granično stanje.

Usprkos tome, desetljećima su se provodila aktivna istraživanja u tom pogledu. Brojni neovisni istraživači koriste praktična sredstva za postizanje značajnog povećanja učestalosti lucidnih snova.

Razdoblja obuke uvelike variraju širok raspon a ovise kako o konkretnoj metodologiji tako i o osobnim podacima, kvalitetama i znanju pojedine osobe.

Najdalja osoba do danas u razumijevanju mehanizama prilagodbe tijela na samostalno prizivanje lucidnih snova je Stephen LaBerge - njegov “ Institut za lucidno sanjanje"ljudima nudi besplatne preporuke i plaćene individualne ili grupne tečajeve s osobnim trenerom.

Ovaj se članak često čita uz:

Postoji mnogo načina da uđete u lucidan san. Najviše obećavajući pravci smatraju se:

• Posebna koncentracija. Čitanje relevantne literature, koncentriranje na određene apstraktne slike;
• Recepcija psihoaktivne tvari . Biljni i sintetski lijekovi mogu pridonijeti pojavi graničnog stanja tijekom procesa uspavljivanja;
• Rituali. Određene sekvencijalne radnje koje se stalno ponavljaju;
• Stimulacija osjeta. Potenciranje taktilne i vestibularne slike s naglaskom na proces uspavljivanja;
• Hipnoza. Najpragmatičniji alat, koji se i sada djelomično koristi za praksu izazivanja lucidnih snova.

Nakon što je osoba nekoliko puta uspjela svjesno izazvati granično stanje, potrebno je konsolidirati učinak, voditi dnevnik snova koje stvarate, osmisliti obećavajuće scenarije za buduće snove s jasnim sekvencijskim radnjama koje ih olakšavaju kontrolirati te povećati njihovo trajanje.

Osnovni načini ulaska u lucidni san

Ispod su dobro poznate prakse lucidnog sanjanja koje pomažu osobi kod vjerojatnije naučite ovaj proces. Međutim, trebali biste shvatiti da najvjerojatnije nećete moći ući u lucidan san prvi put i morat ćete dugo trenirati.

Princip asocijacije

Njegova osnova je razvoj navika, jasan asocijativni niz koji vam omogućuje da provjerite stvarnost i shvatite jeste li u fazi budnosti ili spavanja. Tijekom noćnog razdoblja, kada ste uvjetno budni, zapitajte se spavate li ili ne.

Pratite detalje– tijekom lucidnog sna moguće su bilo kakve promjene u virtualnom prostor-vremenu. Tako se sat na zidu može trzajno pomicati, a neki fizikalni zakoni uopće se ne poštuju.

Pokušajte usporediti stvarnost i snove. Zapamtite senzacije prilikom ulaska u lucidan san - to će vam pomoći da izgradite asocijativnu seriju i odmah se usredotočite na proces. Pogledajte svoje ruke, pokušajte pokriti nos i usta i pokušajte disati - ako nema nedostatka zraka, onda ste u snu.

Alternativna opcija za asocijativni niz je korištenje pozadinskog glasa. Fraze "Vi sanjate" i "Ovo je lucidan san" mogu se ponavljati ili glasom treće strane uživo ili unaprijed snimljenim audio streamom u obliku datoteke. Glasnoća ne smije biti preglasna kako biste olakšali proces uspavljivanja.

Samopodešavanje

Samopodešavanje ili mnemotehnička metoda uključuje korištenje napamet naučenih fraza i radnji koje su vezane uz uključivanje svijesti tijekom spavanja i doprinose razvoju ove navike.

Fraze ili rituali mogu biti bilo što. Na primjer, "Bit ću svjestan da je ovo san" i istovremeno se mentalno programirati za određenu radnju. Samopodešavanje se može zgodno i funkcionalno nadopuniti tehnikom asocijacija s testiranjem stvarnosti.

Usavršivši frazu ili kratka fraza do automatskog, nakon što ste ga upetljali u podsvijest, koristite ovo "sidro" za induciranje graničnog stanja svaki put prije nego što zaspite.

Savasana – mrtvačka poza

Savasana je u općenitom smislu klasičan završetak praktična nastava joga, razdoblje opuštanja i odmora. Pod određenim okolnostima, ova praksa može učinkovito potaknuti lucidno sanjanje.

Prema stručnjacima u ovom području, Shavasana se može izvoditi bez prethodna priprema te izvođenje drugih asana što uvelike pojednostavljuje tehniku ​​i smanjuje je na osnovni set akcije.

U stručnoj literaturi Shavasana se također može nazvati poza mrtvog tijela ili mritasana. Ne preporuča se trudnicama i osobama s poremećajima mišićno-koštanog sustava.

Tehnika izvođenja postupka uključuje niz radnji:

1. Stvaranje atmosfere. Potrebno je osigurati prigušeno svjetlo, potpunu tišinu, raširiti pokrivač na podu i leći na njega leđima;
2. Položaj. Čelo bi vam trebalo biti u ravnini s bradom (stavite mali ravni jastuk ispod vrata kako biste olakšali proces). Donji dio leđa je u potpunom kontaktu s horizontalnom površinom;
3. Opuštanje. Čvrsto zatvorite oči i počnite disati kroz nos. Jezik je maksimalno opušten, tijelo također (kao da se širi po vodoravnoj površini, bez napetosti i otpora). Udisaji i izdisaji su lagani i slabi. Prsa se glatko dižu i spuštaju. Osjetite svoje tijelo što je više moguće; ako postoje napeta područja, opustite se, zamišljajući da vam dah prolazi kroz njih;
4. Odvajanje. Prestanite se koncentrirati na svoje disanje, samo ga promatrajte kao izvana i učinite isto sa svim mislima koje vam se pojave u glavi. Ne pokušavajte potisnuti emocije (ako se pojave), nego ih jednostavno ne primjećujte;
5. Ronjenje. Zamislite da je cijelo vaše tijelo s mislima i emocijama uronjeno u vodu i pronalazi smiraj oceana. Misli su poput surf valova, lako se kotrljaju na obalu, nema straha od vremenskih nepogoda, čovjek se stopi s vodenim svijetom.

Gore su prikazane glavne faze ulaska u pozu mrtvaca. Tijekom klasične Savasane posljednje faze dolazi do postupnog izlaska iz stanja, uz proces koncentriranja na disanje, ali to nije nužno za ulazak u lucidni san.

Nastavite s praksom udubljivanja i odvajanja što je duže moguće, ostanite sami s podsviješću i sviješću, nakon čega potonju pustite da „slobodno pluta“ - doći će u granično stanje i pojavit će se lucidan san.

Maska za lucidne snove

Suvremena istraživanja u području kontrole spavanja dovela su nekoliko privatnih tvrtki do potrebe za stvaranjem naprave koja pomaže osobi da uđe u lucidan san. Ovakav uređaj, tehnološki složen, svojevrsni je simulator koji kombinira metode samokontrole i asocijacija.

Maska za lucidne snove izgleda kao široki slijepi zavoj na licu koji potpuno prekriva oči. Unutar njega nalazi se skup LED dioda, mikrozvučnici, ploče i senzori. Kako to sve funkcionira??

Tijekom prijelaza iz budnog stanja u REM spavanje, očne jabučice osoba se počinje nehotice brzo kretati ispod zatvorenih kapaka - to je sporedni proces njihovu opuštenost. Senzori pokreta ugrađeni u masku bilježe ovaj proces, nakon čega prenose signal na LED diode ili mikrozvučnike.

U skladu s tim, tijekom početne faze REM spavanja, redovito meko svjetlo ili zvučni signal. Mozak koji prima ove neobične "nagovještaje" povezuje ih sa snom.. Dakle, bez da vidi izvor zvuka ili svjetla, ali ih percipira, osoba može shvatiti da nije u stvarnosti, već u procesu sna, i kontrolirati to u skladu s tim.

Kao što pokazuje praksa, nećete moći ući u lucidan san prvi put koristeći ovaj gadget - potrebno je malo vježbe i vremena. Ali nakon prvih sesija ljudi vide nezaboravnije i šarenije snove i bolje spavaju.

Kada se vlasnik uređaja navikne na uređaj i spoji gore opisane dodatne metode, moći će vidjeti lucidne snove svake noći.

Ostale metode

• Mentalno planiranje. Napravi najviše detaljan plan Vaš budući san, pun emocija i akcija. Pokušajte to naučiti, ne samo verbalno, već i na podsvjesnoj razini. U procesu uspavljivanja zamišlja sebe na početnoj točki budućeg sna (s označavanjem određenog mjesta);
• Rad s pseudostvarnim slikama. Dok tonete u san, pokušajte zamisliti razne apstraktne figure, usredotočujući se na njihove detalje. Mentalno ih rotirajte oko uzdužne osi. Usput poslušajte “ bijeli šum“u glavi (javlja se tijekom procesa uspavljivanja kao pseudopodražaj na granici osjetilne percepcije) i pojačajte ga što je više moguće, pokušajte mentalno pokretati odabrani dio tijela bez mišićne napetosti sve većom amplitudom;

• Mentalna slika prava stvar . Prije ulaska u granično stanje zatvorenih očiju, pokušajte zamisliti ruke ispred sebe, u jednoj od njih se očituje prava stvar (trebali biste je koristiti vrlo često). Najjednostavniji primjer je mobitel. Pokušajte naslutiti i osjetiti njegovu stvarnost, pritiskajući tipke ili tapkajući po ekranu;
• Elektromagnetska stimulacija. Inovativna metoda je izravan utjecaj na valove aktivnost mozga. Tijekom REM faze sna, učestalost i intenzitet alfa ritmova se značajno povećava, ljudski mozak počinje stimulirati Elektromagnetski valovi frekvencije od 30-40 Hz, koje odgovaraju gama ritmovima, u biti procesu budnosti. U većini slučajeva san postaje lucidan, a osoba ulazi u fazu pred buđenje.

Koja tehnika je najbrža?

Ne postoji definitivan odgovor na ovo pitanje - brzina ulaska u granično stanje i vremensko razdoblje održavanja lucidnog sna ovise o sposobnostima osobe i njegovoj obučenosti.

Najbolja opcija za što brže svladavanje tehnike lucidnog sna je korištenje dvije ili više tehnika istovremeno. Najpopularnije kombinacije tehnika lucidnog sanjanja među početnicima obično uključuju asocijaciju i samokontrolu, kao i rad s pseudostvarnim slikama i električnu stimulaciju.

Pametno je isprobati razne mogućnosti - primjerice kombinaciju pojedinačnih vježbi joge (Savasana) i korištenje posebne maske prilikom odlaska na spavanje.

Proučavanje lucidnog sanjanja

Lucidni snovi počeli su se proučavati s psihološkog i znanstvenog stajališta krajem 19. stoljeća, no kvalitativni skok dogodio se tek početkom 2000-ih - tada su provedeni veliki eksperimenti kako bi se identificirale sve značajke granično stanje.

Znanstveno je dokazano da u određenom vremenskom razdoblju REM faze spavanja ljudski mozak radi netipično: dorzolateralni dio prefrontalnog korteksa, inače odgovoran za svijest, brzo se aktivira, njegovi alfa ritmovi se djelomično kombiniraju s gama komponentom. - pacijent vidi lucidan san i može ga kontrolirati . Ovaj proces obično traje od nekoliko sekundi do 15 minuta.

Suvremeni predvodnik u proučavanju procesa takvih snova je Stephen Laberge, kao i niz sljedbenika (Allan Hobson, društvo Max Planck, Patricia Garfield i dr.), pod okriljem Međunarodne udruge za proučavanje Snovi. U Rusiji se tim pitanjem bavi samo nekoliko entuzijasta - na primjer, Mihail Raduga.

Zahvaljujući moderna oprema znanstvenici su točno identificirali znakove lucidnog sna i čak naučili komunicirati sa sanjačem. Sljedeći obećavajući korak je svijest temeljni razlozi graničnog stanja i razvoj univerzalne pouzdane metode za kontrolu ulaska u lucidni san.

Postoje li razlike između lucidnih snova i izvantjelesnih iskustava?

U suvremenom tumačenju nema razlike među tim stanjima – sva se formiraju u REM fazi spavanja, potenciraju se istim metodama, a povezana su s djelomičnim prestankom ulaska informacija u mozak klasičnim senzornim kanalima.

Razlika je primjetna samo za osobu koja to doživi granične države– ako lucidan san u pravilu donosi zadovoljstvo i užitak, onda je iluzija napuštanja tijela često zastrašujuća i odvija se u pozadini paraliza sna. Unatoč tome, izvantjelesna iskustva i dalje se smatraju varijantom lucidnog sanjanja.