Obroci 5-6 puta dnevno. Frakcijski obroci za mršavljenje: jelovnik i recenzije

Kako bi pronašle figuru svojih snova, predstavnice lijepog spola poduzimaju očajničke korake, muče se glađu i vježbaju do iznemoglosti. A tajna vitke linije u 2019. vrlo je jednostavna - redoviti obroci i umjerena tjelesna aktivnost.

To je frakcijskih 5 obroka dnevno za mršavljenje koji će vam omogućiti postizanje željenih rezultata i bit će za svakoga na uobičajeni načinživot, dok će se rad poboljšati probavni sustav, aktiviraju se metabolički procesi, poboljšava se boja kože.

Kako organizirati obroke 5 puta dnevno?

Danas je teško pronaći osobu koja bi jela puni doručak, a kamoli držala se 5 obroka dnevno. A sve zato što uvijek negdje žurimo, grickamo u hodu, pa ispada da se debljamo i pogoršavamo kvalitetu zdravlja.

Kako se sve može promijeniti? Prije svega, trebate si postaviti jaku motivaciju, stvarati pravi uvjeti za jedenje hrane prema uvjetima frakcijski obroci.

Pažnja: unaprijed kupite set posuđa koji će biti male veličine, ali dovoljno atraktivan da se ne iritira u fazi prilagodbe.

Brojne su prednosti jedenja od 5 obroka dnevno koje bi si trebali jasno ocrtati:

• nema osjećaja gladi, pa stoga nema potrebe grickati u bijegu, jesti nezdravu i visokokaloričnu hranu;
• nema strogih ograničenja u asortimanu proizvoda, proces mršavljenja je gladak i zdrav;
• bolje apsorbira hranjivim tvarima, vitamini i mikroelementi koji ulaze u tijelo u umjerenim količinama;
• Psihički je lakše smršavjeti kada znate da ćete za nekoliko sati ponovno jesti;
• nakon obilnog obroka uvijek se osjećate pospano i nemate snage za održavanje visokih performansi, u ovom slučaju je suprotno - lagana hrana omogućuje vam da održite svoje tijelo u dobroj formi;
• kalorije se brže troše i pretvaraju u energiju umjesto da ostaju kao masne naslage;
• san postaje miran i potpun - ključ izvrsne prevencije pretežak.

Nema se čime ponositi kada ljudi kažu da jedu jednom ili dva puta dnevno, u tom slučaju dolazi do uništavanja mišićne mase, povećanja masnog sloja, pogoršanja razine inzulina i pogoršanja zdravlja.

Kako napraviti jelovnik za frakcijske obroke 2019?

Prvo što morate učiniti je podijeliti dan na 5 obroka, uključujući tri glavna - doručak, ručak i večeru, te dva dodatna (drugi doručak i popodnevni međuobrok).

Važno je da posljednji obrok završi tri sata prije spavanja, a neposredno prije spavanja možete popiti čašu i završiti dan s ovim proizvodom.

Između obroka ne smije proći više od 2-3 sata kako ne biste imali vremena jako ogladnjeti. Porcije su male visokokaloričnu hranu treba konzumirati u prvoj polovici dana, a manje punjenja - u drugom.

Najveći dio prehrane sastoji se od voća, povrća, žitarica od cjelovitog zrna, a meso i ribu treba pirjati ili kuhati na pari, bez dodavanja biljnih ili životinjskih masti. Jelovnik mora sadržavati vlakna, Omega-3, vitamine i mikrominerale prirodnog podrijetla.

Da biste jeli 5 puta dnevno za mršavljenje bili učinkoviti, morate zapamtiti obilne količine tekućine, morate popiti čašu svako jutro na prazan želudac čista voda, i dovršite zalogaje zeleni čaj, voćni napici, nemasni fermentirani mliječni proizvodi.

Ogledni jelovnik za 5 obroka dnevno

Da biste se pripremili za mršavljenje, ne morate imati posebna znanja iz područja prehrane, glavna stvar je zapamtiti da proizvodi moraju biti prirodni, zdravi i ne sadrže koncentrate, kemijske aditive i druge tvari za poboljšanje okusa.

Nudimo vam jelovnik s 5 obroka dnevno za mršavljenje tjedan dana.

ponedjeljak

Za doručak možete napraviti omlet od dva jaja i malo nemasnog mlijeka, popiti šalicu čaja ili kave bez šećera. Za ručak skuhajte mali komad ribe na pari, napravite salatu od krastavaca i kupusa, začinite sok od limuna, skuhajte dio riže.

Poželjno je jesti za drugi doručak i popodnevni međuobrok svježe voće i bobičasto voće, kivi, naranče, breskve, maline, jagode, zelene jabuke, pola banane u jednom međuobroku, dvije zagrade lubenice, dinje, šaka kupina i ribiza.

Za večeru - sendvič sa sirom i šunkom, po mogućnosti raženi kruh ili kruh od mekinja. 100 g dinstanog mesa sa zeleni krastavac. Prije spavanja popijte čašu vode ili nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda.

utorak

Kuhajte za doručak heljdina kaša na vodi, pojesti komad kruha s mekinjama, popiti šalicu kave. Ručajte juhu od povrća, možete napraviti salatu od mrkve i kupusa, začinite s malo maslinova ulja i limunova soka.

Za drugi doručak i popodnevni međuobrok - popijte čašu kefira i uživajte u svježem voću umjerena količina. Za večeru skuhajte ribu pečenu u pećnici s povrćem. Prije spavanja - 50 g nemasnog svježeg sira, ispranog čistom vodom.

srijeda

doručak - kuhano jaje, komad kruha sa šunkom, šalica zelenog čaja. Svježi sir s malo mlijeka prikladan je za međuobrok, a za ručak pripremite juhu mesna juha i salata od povrća.

Za popodnevni snack - sendvič sa šunkom i sirom, naranča. Večerajte kuhanu govedinu i napravite porciju vinaigreta, začinite maslinovo ulje. Bolje je koristiti svježe nego konzervirane krastavce.

četvrtak

Za doručak pripremite kašu od žitarica, za ručak juhu od graha, komad kruha i rajčicu. Za međuobroke možete koristiti niskopostotne jogurte i svježe voće. Večerajte kuhana pileća prsa s gljivama i popijte čašu zelenog čaja.

petak

Za doručak napravite omlet s povrćem, popijte čašu sok od svježeg voća. Za ručak ispecite ribu s jabukama u pećnici, a za popodnevni užin uživajte u složencu od svježeg sira. Za večeru skuhajte tjesteninu s feta sirom ili sirom, prije spavanja pojedite 2 kivija.

subota

Doručkovati zobena kaša s mlijekom, isperite slatkim voćnim smoothijem. Za ručak skuhajte ribu kuhanu na pari i malu porciju salate od krastavaca, rajčice i luka. Napravite za grickalice tepsija od svježeg sira od prirodnih sastojaka.

Večerajte s kuhanim pilećim prsima, pojedite 2 sirove mrkve, popijte obrok voćni sok. Popijte čašu prije spavanja nemasnog jogurta ili čista voda, glavna stvar je ne zasititi želudac u tako kasno vrijeme.

nedjelja

U nedjelju možete ponoviti bilo koji set s jelovnika tjedna. Pripremite juhu za juha od povrća, varivo od povrća, napravite salatu od svježeg povrća. Pijte dovoljno tekućine.

Zaključak!

Rezultati će biti nevjerojatni unutar 2-3 tjedna nakon takve dijete. Osjećat će se lakoća u tijelu, nalet energije, neće biti osjećaja gladi ili prejedanja.

Bit će teško odmah se ograničiti u veličini porcija, ali samo volja za pobjedom i snažna motivacija omogućit će vam postizanje željenih oblika. Pokušajte pronaći hobi kako ne biste stalno razmišljali o hrani.

Svaki dan bit će sve lakše i zdravije jesti! Eksperimentirajte, stvarajte nove recepte za jela, neka vam ovakav način prehrane bude stil života do kraja života!

Ovako biste trebali jesti 5 puta dnevno za mršavljenje u 2019. kako biste osigurali dobro zdravlje te vitku i gracioznu figuru. Pazite na sebe i pravilno se hranite, samo tako ćete uvijek biti dobro raspoloženi!

Zdravlje i blagostanje za vas!

Na to ukazuje ogroman broj knjiga i publikacija najbolji način rada prehrana za mršavljenje je česti sastanci hranu 5-6 ili više puta dnevno – tzv. Ovo mišljenje je postalo toliko čvrsto ukorijenjeno u umovima običnih ljudi da će na pitanje gdje početi gubiti težinu, svi će reći - počnite jesti često, ali u malim obrocima. Istodobno, ovaj pristup se opravdava navodnim "ubrzanjem metabolizma" i smanjenjem apetita. Međutim, u stvarnosti česti obroci nema prednosti u odnosu na klasični 3-kratni. I za to postoje jaki znanstveni razlozi.

Pogledajmo glavne mitove i zablude o čestim obrocima.

"Ubrzanje" metabolizma

Ova zabluda temelji se na termičkom učinku hrane i maloj stopi povećanja. metabolički procesi kao odgovor na unos hrane. Termički učinak je oslobađanje energije tijekom probave hrane, otprilike 10% utrošenih kalorija. Odnosno, ako ste unijeli 1000 kcal, njih 100 će otići na takozvani toplinski učinak. U ovom slučaju uopće nije bitno hoćete li tih 1000 kalorija unijeti u 1 obroku ili ih podijeliti u 5 obroka – u svim slučajevima 100 kcal će se u konačnici potrošiti na proizvodnju topline. Dakle, jedenje 5-6 puta dnevno ne povećava potrošnju energije za probavu i proizvodnju topline ( Studija: Bellisle F et. al. Učestalost obroka i energetska ravnoteža.Br J Nutr. (1997) 77 (Suppl 1): S57-70).

Rijetko jedenje usporava vaš metabolizam

Druga zabluda koja opravdava jedenje 5-6 puta dnevno je ideja da će relativno duge pauze između obroka tijekom dana natjerati tijelo da prijeđe u "štedni mod", usporiti metabolizam i, kao rezultat toga, usporiti potrošnju potkožnog masnog tkiva. To uključuje i mitove o različitoj važnosti obroka ovisno o dobu dana - na primjer, doručak uzrokuje "pokretanje" metabolizma za cijeli dan, pa njegovo preskakanje dovodi do smanjenja brzine metabolizma.

Priroda ovih zabluda potječe iz rano istraživanje na miševima i štakorima, što je zapravo pokazalo da nedostatak hrane na kratak period vrijeme uzrokuje da tijelo smanji ukupnu potrošnju energije, uključujući takozvani "štedni način rada". Međutim, takva istraživanja nisu primjenjiva na ljude, budući da je životni vijek životinja, a posebice miševa i štakora, znatno kraći. Osim toga, životinje nemaju velike zalihe masti, pa čak i neznatan kalorijski deficit tijekom dana značajno utječe na funkcioniranje njihova organizma. Konkretno, kod vrlo malih životinja preskakanje samo jednog obroka može rezultirati smrću.

Kod ljudi je situacija potpuno drugačija. Tako se, primjerice, metabolizam ljudskog tijela možda neće smanjiti ni tijekom 3-4 dana potpunog posta, a niz studija pokazuje čak i blagi porast brzine metaboličkih procesa. Uz to, potrebno je 3-4 dana da mozak jednostavno primijeti promjenu razine leptina, pa preskakanje jednog obroka neće utjecati ni na što.

Učestalo jedenje sagorijeva masnoće i bolje čuva mišiće

Ovaj mit je sveprisutan u bodybuildingu i fitnessu. Postoji čvrsto uvjerenje da jedenje 5-6 puta dnevno ubrzava sagorijevanje masti i pomaže u održavanju mišićne mase tijekom dijete. No, to može biti realno samo ako postoji velika razlika u broju obroka i nedovoljan unos proteina. Ako se unosi puno proteina (a za sportaše koji se ozbiljno bave fitnessom i bodybuildingom, unosi se barem dovoljna količina), onda frekvencija snage praktički nema utjecaja ni na što. Izuzetak mogu biti profesionalni sportaši čiji su životi u kruti okviri trening, sportski režim i unos steroidni lijekovi.

Prehrana 5-6 puta dnevno utječe na šećer i glad

Druga zabluda je da čestim jedenjem razina šećera u krvi ostaje stabilna. Međutim, ne postoji niti jedna pouzdana studija koja potvrđuje ovu činjenicu. Najpopularnije znanstvene publikacije uspoređuju, primjerice, klasična 3 obroka dnevno sa 17 obroka dnevno, uz upotrebu malih porcija. Očito, ovaj eksperiment nema nikakve veze sa stvarnošću, jer uobicajen život ovaj se pristup jednostavno ne može ponoviti (a da ne spominjemo činjenicu da ne daje nikakve prednosti).

Što se tiče osjećaja gladi, ni tu nije sve jasno. Nekim ljudima česti obroci pomažu da bolje kontroliraju apetit, dok su drugi primijetili da su gladniji kada jedu 5-6 puta dnevno nego kada jedu 3 puta dnevno. ( Studija : Ohkawara K Učinci povećane učestalosti obroka na oksidaciju masti i percipiranu glad. Pretilost (Silver Spring). Veljača 2013;21(2):336-43).

zaključke

Tako, Znanstveno istraživanje a radovi ne potvrđuju prednosti 5-6 obroka dnevno u odnosu na 3 obroka i jasno pokazuju da broj obroka ne utječe ni na gubitak ni na održavanje tjelesne težine mišićna masa (Studija : Schoenfeld BJ et. al. Učinci učestalosti obroka na gubitak težine i sastav tijela: meta-analiza Nutrition Reviews (2015.) Vol. 73(2):69–82). Mišljenja da postoji optimalna učestalost prehrane su pogrešna i nemaju pouzdanu znanstvenu osnovu.

Specijalisti u zdrava prehrana a nutricionisti neumorno ponavljaju da su frakcijski (odvojeni) obroci ključ ne samo za idealno vitku figuru, već i za dobro zdravlje, polet i odsutnost zdravstvenih problema. Što je frakcijska prehrana? Pokušat ćemo dati detaljan odgovor na ovo pitanje u ovom članku, a također ćemo vas upoznati s ogledni jelovnik frakcijski obroci za mjesec dana i drugi korisne preporuke za ovaj elektroenergetski sustav.

Frakcijski obroci: definicija

Ako se zainteresirate za frakcijsku prehranu, trebali biste u potpunosti razumjeti što je to. Frakcijski obroci su posebna dijeta koja predviđa šest obroka dnevno, odnosno, ako se pridržavate ovog režima prehrane, jesti ćete oko šest puta dnevno. Ovakvim pristupom izbjegavate prejedanje ili kršenje dijete, osim toga korisni su i odvojeni obroci jer pomažu uspostaviti učinkovitiji metabolizam u tijelu, što je također važno za brzo mršavljenje.

Pridržavajući se frakcijskog sustava prehrane i jedući hranu na sat, jesti ćete češće nego inače, ali u mnogo manjim obrocima. U principu, ako slijedite ovaj režim prehrane, možete jesti pet ili sedam puta dnevno - glavna stvar je da se ne prejedate.

Gdje započeti? Osnove frakcijske prehrane za početnike

Morate se pravilno pripremiti za prijelaz na zasebnu prehranu, inače se ne mogu izbjeći kvarovi i stres. Nutricionisti daju sljedeće savjete za one koji žele ispraviti svoju prehranu i izgubiti težinu i za to su odabrali frakcijsku prehranu:

1. U prvim danima dijete nastavite jesti prema režimu na koji ste navikli, ali pokušajte smanjiti porcije.
2. Zatim postupno počnite jesti malo češće nego prije i nastavite smanjivati ​​količinu hrane koju jedete po obroku.
3. Čim se naviknete na male obroke, krenite sa zamjenom štetnih proizvoda u svojoj prehrani do zdravijih i hranjivijih.
4. Promjena tanjura i zdjelica iz kojih jedete manjim pomoći će vam da izbjegnete otapanje i prejedanje.

Preporučena pojedinačna porcija na sustavu frakcijske prehrane ne smije prelaziti dvjesto grama. Slijedite ove jednostavne preporuke, a možete što bezbolnije i bez štete za organizam prijeći na sustav šest obroka.

Da biste u potpunosti uspostavili pravilan metabolizam i dobili vidljive rezultate nakon frakcijske prehrane, morate slijediti njezin režim oko 30 dana. Tijekom tog vremena naviknut ćete se jesti male porcije i naučiti izbjegavati prejedanje. Zapamtite da ni pod kojim okolnostima ne biste trebali kršiti režim, inače jednostavno nećete razviti naviku jesti malo po malo i morat ćete ponovno započeti dijetu.

Kako pravilno strukturirati svoju prehranu s frakcijskim obrocima? Stručnjaci savjetuju odabir proizvoda za svoj jelovnik koji će dati Dobar osjećaj sitost. Osim toga, u tri tradicionalna dnevna obroka bilo bi bolje dodati međuobroke kako biste izbjegli bolan osjećaj gladi. Međuobroci su uvijek svježe povrće i voće.

Za međuobroke možete odabrati čak i slatko voće, ali ga jedite samo u prvoj polovici dana, a nezaslađeno voće i povrće ostavite za drugu polovicu dana.

Sljedeći savjeti nutricionista pomoći će vam da pravilno organizirate obroke na frakcijskoj prehrani mjesec dana:

• Sustav frakcijske prehrane također osigurava usklađenost s režimom vode, odnosno morate piti određenu količinu dnevno zdrave tekućine, naime čista voda. Proračunato potrebna količina vode prema sljedećoj formuli: trideset grama tekućine po kilogramu tjelesne težine. Odnosno, ako imate devedeset kilograma, trebali biste piti oko 2,7 litara tekućine dnevno i ništa manje;
• Voda se konzumira otprilike četvrt sata prije početka obroka i dva sata nakon njega. Bolje je ne piti vodu dok jedete, jer će tekućina smanjiti prirodnu koncentraciju želučana kiselina, a probava hrane bit će manje učinkovita i brza;
• Nikada ne preskačite doručak. Napravite jelovnik jutarnjeg obroka od proizvoda koji sadrže složeni ugljikohidrati i vlakna, korisna za probavne procese. Najbolji izbor za doručak - kaša ili slatko voće;
• Možete ručati s proteinskom hranom, kojoj treba dodati malu količinu bilo kojeg povrća (osim krumpira);
• Večera se također sastoji od proteinske hrane i povrća.

Kako biste bolje razumjeli prehranu na frakcijskoj prehrani, evo jednostavnog jelovnika dana dijeta za dan.

Možete doručkovati kad god se probudite, također nema strogih ograničenja za ručak i međuobroke, ali uvijek trebate večerati najkasnije dva sata prije odlaska na spavanje. Ovako će izgledati jelovnik frakcijskih obroka ako vam jutarnje ustajanje nastupi u sedam ujutro:

Doručak(7-00) – Tanjur zobene kaše na vodi, začinjene medom, bilo koje slatko voće;

Prvi međuobrok(10-00 h) – staklo prirodni jogurt ili nemasni kefir;

Obrok za ručak(12-00 podne) – juha od povrća, komad kuhane pileća prsa, kriška integralnog kruha;

Drugi međuobrok(16-00) – komad ribe kuhane na pari, ukrašen svježim povrćem;

Treći međuobrok(19-00) – malo sušene suhe marelice i šalicu biljnog čaja;

Večera(21-00) – porcija nemasnog mesa (na pari ili kuhano) s pirjanim povrćem.

Večera je posljednji obrok u danu kada slijedite sustav frakcijskih obroka. Ali u početku, ako vas muči glad, dopušteno vam je jesti neku vrstu hrane nakon večere. nezaslađeno voće ili svjetlo povrtna salata bez ulja i bez preljeva uopće.

Učinkovitost frakcijskog elektroenergetskog sustava

Djelomični obroci od šest dana doista su jedni od najzanimljivijih učinkovite načine za brzo mršavljenje i zdravije tijelo. Naviknuvši se jesti malo po malo, naučite se ne prejedati, a postupnom zamjenom nezdrave hrane zdravom svoju prehranu činite zdravom i uravnoteženom. Vodena dijeta pomaže očistiti tijelo od otpada i toksina, poboljšati probavu i ubrzati metabolizam.

Zahvaljujući svim tim svojstvima, frakcijska prehrana daje izvrsne rezultate u mršavljenju i pomaže vam da brzo i bez štete po zdravlje izgubite višak kilograma.

Način djelomične snage ima svoje prednosti i nedostatke. Nedostaci sustava uključuju potrebu za strogim, satnim pridržavanjem unosa hrane. Ali i ovdje se možete naviknuti, jer lijepa figura I wellness vrijedni su nekih žrtava.

Prednosti frakcijske prehrane mnogo su veće od nedostataka i očite su:

1. Brzo ćete smršaviti, a rezultati vašeg mršavljenja dugo će trajati.
2. Tijelo će se očistiti od nakupina štetne tvari, svi organi i sustavi će raditi bolje.
3. Naučit ćete jesti zdravo i uravnoteženo, jer će sva štetna hrana napustiti vašu dijetu.

Počnite se pridržavati frakcijskog sustava prehrane i iznenadit ćete se pozitivnim promjenama koje će se vrlo brzo dogoditi s vašom figurom i tijelom!

Postoji mnogo opcija različite dijete, čije je djelovanje usmjereno na uklanjanje potkožnog masnog tkiva i smanjenje tjelesne težine. Kao rezultat takve prehrane, osoba se počinje osjećati puno bolje, kosa i nokti postaju jači, a koža poprima zdrav izgled.

Što je frakcijska prehrana i koje su njezine prednosti?

Djelomični obroci su vrsta prehrane koja uključuje više obroka dnevno bez posta. To jest, morate jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima.

Znanstveno je dokazano da ova metoda omogućuje potpunu asimilaciju svega. esencijalni vitamini, minerala i elemenata u tragovima, ubrzava metabolizam, ne dopušta nakupljanje potkožnog masnog tkiva.

Razmotrimo glavne čimbenike koji dokazuju učinkovitost frakcijske prehrane:

• male porcije ne dopuštaju preopterećenje želuca;
• hrana se lako i brzo probavlja;
• uvijek postoji osjećaj lakoće u želucu i crijevima;
• nema disbakterioze.

Želudac se sastoji od mišićno tkivo, i lako se deformira. Odnosno kada velike količine jesti u vrijeme koje se proteže. S vremenom se volumen želuca nenamjerno povećava i osoba treba više jesti kako bi uklonila osjećaj gladi.

Ako se trenirate jesti male porcije, vaš želudac postaje manji i mala količina hrane bit će dovoljna da se zasitite i ujedno izbjegnete višak kilograma.

Princip rada frakcijske prehrane

Bit frakcijske prehrane je smanjiti potrošnju kalorija.

Ako između obroka prođe mnogo vremena i pojavi se osjećaj gladi, tijelo razvija takozvano "samoodržanje", u kojem se mast nakuplja ispod kože "u rezervi". Ovo je prvi i glavni faktor zašto je post zabranjen.

I obrnuto, ako jedete redovito, tada se neće pojaviti glad, već naprotiv, sva hrana će se brzo probaviti, jer morate jesti u malim obrocima. Zahvaljujući ovoj metodi, težina pada, jer tijelo nije u stanju gladnog stresa.

Princip rada frakcijske prehrane:

• jesti u malim obrocima, ali često;
• pokušajte ne grickati između obroka;
• piti puno tekućine;
• koristiti minimalni iznos kalorija dnevno;
• odreći se nezdrave hrane.

Promatrajući ove faktore, iznenadit ćete se koliko ste postali vitkija figura I osjećati se bolje. Osim toga, zbog dugog razmaka između doza proizvode se hormoni koji potiču apetit.

Zbog toga osoba ne može kontrolirati porciju, kako se osjeća. Odnosno, ne jesti cijeli dan, a navečer jesti prvo jelo, drugo jelo i kompot - to je puno gore od grickanja u malim porcijama tijekom dana.

Frakcijski obroci koriste se ne samo za mršavljenje, već i za poboljšanje performansi gastrointestinalni trakt. Mnogi gastroenterolozi svojim pacijentima propisuju ovu vrstu prehrane kako bi aktivirali gastrointestinalni trakt. Ova metoda se smatra najboljom za otklanjanje gastritisa, čira ili kolitisa.

Samo jedna porcija može prilagoditi metabolizam tako da se sva hrana koju čovjek pojede potpuno razgradi i potroši za potrebe tijela ili izbaci.

Što jesti uz djelomične obroke?

Uz djelomične obroke možete jesti gotovo sve što je zdravo. Preporuča se izbjegavati brzu hranu, sjemenke i čips.

Najviše najbolji proizvodi smatraju se sljedeće:

Za potpunu pravilna prehrana, preporučuje se minimiziranje nekih proizvoda:

Jela morate soliti umjereno ili je bolje sol u potpunosti izbjeći. Također, neke proizvode treba zamijeniti. Na primjer, umjesto suncokretovo ulje Bolje je koristiti maslinu ili sezam.

Prženo meso ili povrće treba zamijeniti pirjanim, kuhanim na pari ili pečenim. Pijenje alkohola tijekom dijete strogo je zabranjeno.

Najteže je na početku frakcijske prehrane naviknuti se na minijaturne porcije. Veličina porcije za svaku će osobu biti drugačija, jer svaka osoba ima drugačiji dnevni unos kalorija. od 1200 do 2000.

Ovisi o vašem životnom stilu, dostupnosti kronična bolest, težinu, zdravstveno stanje itd. prosjek, Morate unijeti 300 kalorija odjednom. To je ono na što se trebate oslanjati prilikom formiranja porcija.

Na primjer, riba sadrži od 50 do 300 kalorija na 100 grama. Sukladno tome, kada jedete najkaloričniju tunu, dovoljno je 100 grama, ako imate oslića, onda možete dodati i 100 grama heljde i povrće, na primjer krastavac.

Ne znaju svi izračunati kalorije, zbog čega je preporučljivo kontaktirati nutricionista koji će izračunati frakcijski izbornik pojedinačno za svakog klijenta.

Pravila za frakcijske obroke

Postoje dva zlatna pravila u frakcijskoj prehrani:

• Morate jesti 5-6 puta dnevno. U ovom slučaju, općenito ostaje isto kao i kod normalne prehrane. Na primjer, ako osoba u prosjeku konzumira tri obroka, onda bi trebala dobiti iste kalorije u 6 obroka.
• Izbjegavajte osjećaj gladi. Ako se pojavi, morate odmah nešto pojesti. To može biti voće, povrće, kaša, jogurt ili komad kruha. Poanta je da ne morate jesti puno, glavna stvar je eliminirati glad. Sendviči, kobasice, bomboni i druga hrana bogata ugljikohidratima ne smiju se koristiti za međuobroke.

Postoji još jedna vrsta frakcijske prehrane, u kojoj je prehrana podijeljena na 10 obroka dnevno, jer morate jesti svaka dva sata. S jedne strane, ovo nije sasvim zgodno, ali s druge strane, definitivno vam neće dopustiti da osjetite glad.

Glavna stvar je da prehrana ostane uravnotežena i obogaćena, što je važno za punopravni rad gastrointestinalni trakt. Ovaj način prehrane često koriste sportaši koji trebaju ostati u formi. Salo se taloži tek kada između obroka prođe 2,5-3 sata. Ako je manje, onda nema govora o potkožnom masnom tkivu.

Želite li izgubiti višak kilograma?

Vitka figura san je mnogih žena i muškaraca. Želim imati ugodnu težinu, a da se ne iscrpljujem strogim dijetama i teškim vježbama.

Osim toga, zbog višak kilograma zdravstveni problemi mogu početi! Bolesti srca, otežano disanje, dijabetes, artritis i znatno skraćen životni vijek!

Ima sljedeća svojstva:

• Ubrzava metabolizam
• Sagorijeva masne naslage
• Smanjuje težinu
• Smršavite čak i uz minimalnu tjelesnu aktivnost
• Pomaže u smanjenju težine kod kardiovaskularnih bolesti

Prednosti metode

Više puta je dokazano da frakcijski obroci sa pravilna prehrana a kompetentan pristup doprinosi brzo mršavljenje. Tako se možete riješiti nekoliko desetaka kilograma viška.

Ovakva dijeta je dugotrajna, odnosno rezultat će biti vidljiv nakon mjesec dana ili više, za razliku od brze dijete, u kojem možete izgubiti 5-10 kilograma u tjedan dana. Jednostavna tajna je da kada se vratite na normalnu prehranu, težina će se vratiti, a time i salo, ali s frakcijskim količinama figura ostaje vitka i zategnuta.

Ova metoda sprječava vas da gladujete, prejedate i postanete iscrpljeni. To jest, tijelo dobiva sve potrebne vitamine i minerale koji su potrebni za životni procesi i metabolizma.

Kako biste postigli željeni rezultat i ne biste naškodili svom zdravlju, važno je obratiti pozornost na to koje namirnice ne smijete jesti jer se mogu dugo probavljati. Bolje je dati prednost brzo probavljivoj hrani - sjemenkama, orašastim plodovima, bobicama, voću, povrću (osim krumpira).

Razmotrimo glavne prednosti frakcijske prehrane:

• poboljšava probavu;
• uklanja toksine;
• normalizira rad gastrointestinalnog trakta;
• obnavlja mikrofloru, neutralizira disbakteriozu;
• omogućuje vam da se riješite viška kilograma.

Da bi ove blagodati djelovale, važno je pridržavati se svoje prehrane i rutine. Dodatno je važno spavati najmanje 8 sati dnevno i baviti se barem nekom tjelesnom aktivnošću.

Nedostaci frakcijske prehrane

Osim niza prednosti, frakcijska prehrana može imati i neke nedostatke s kojima se trebate upoznati prije prelaska na ovu vrstu prehrane:

Sada gotovo svi imaju pametne telefone i tablete na kojima možete postaviti tajmer ili program koji će vas podsjećati na obroke.

Priče naših čitatelja!
„Dobila sam dodatnih 5 kg.Sjedeći dalje stroge dijete Nisam htio, pa sam odlučio potražiti lijek na internetu. Naišao sam na koktel i odlučio ga probati.

Izbornik za frakcijsku prehranu

• Postoji mnogo vrsta jelovnika za frakcijsku prehranu. Najvažnije je razumjeti da je frakcijska prehrana metoda, a ne recept. To jest, na ovaj način možete jesti kao i obično, glavna stvar je podijeliti dijelove u 5-6 puta. U ovom slučaju možete koristiti prehranu svejeda, vegetarijansku, mliječnu, kupus, jaja i tako dalje.
• Čak i uz dijetu svejeda, i dalje ćete gubiti na težini, koristeći metodu frakcijske prehrane. Da biste dobili maksimalnu korist, preporučuje se ovu metodu kombinirati s zasebno napajanje. U tom slučaju morate slijediti popis zabranjenih proizvoda.
• Zapravo, možete jesti bilo što. Na primjer, meso se može kuhati na pari ili na roštilju (ali ne u tavi), krumpir je bolje izbaciti iz prehrane. Posebna pažnja Vrijedno je obratiti pozornost na količinu soli, treba je svesti na minimum. Ne postoji poseban jelovnik, odnosno možete jesti gotovo sve - žitarice, piree od povrća, salate, voće, sirovo povrće. Samo trebate paziti na kalorijski sadržaj i pobrinuti se da jedna porcija stane u šalicu.

Na primjer, u tablici možete vidjeti ogledni jelovnik za tjedan:

Dan	Jelovnik
ponedjeljak	1 doručak: salata od svježeg povrća i omlet. 2 doručak: varivo od povrća. Večera: vinaigrette i ribu ili meso.
utorak	1 doručak: 100 grama pečene ribe i svježeg povrća. 2 doručak: 100 grama sira i čaj bez šećera. Večera: juha od povrća i kriška kruha. Popodnevni snack: jogurt i naranču. Večera: kaša i meso. Međuobrok:čaj i sir.
srijeda	1 doručak: 100 grama pečenog mesa i voća. 2 doručak: svježe povrće i zrnasti svježi sir. Večera: omlet i salata od povrća. Svako tijelo je drugačije, a neki uspijevaju izgubiti težinu na heljdi i mesu, dok drugi trebaju jesti isključivo niskokalorično povrće i voće. Prije nego što odete u teretanu ili krenete na dijetu, morate proći liječnički pregled, testirajte se, uvjerite se da nema kontraindikacija. Da biste smršavjeli brzo, učinkovito, bez štete po zdravlje i bez vraćanja viška kilograma, bolje je kontaktirati nutricionista koji će vam pomoći da napravite plan, ovisno o vašim potrebama. individualne karakteristike tijelo.