पहला स्तर: स्पष्ट दृष्टि। आप वस्तुओं को कितना छोटा देख सकते हैं? किताबें पढ़ने और टीवी देखने की दृष्टि पर प्रभाव

पढ़ना और दृष्टि

1. लेट कर कभी न पढ़ें!
2. पढ़ते समय आंखों से किताब की दूरी कम से कम 30 सेमी होनी चाहिए।
3. प्रकाश ऊपर और बाईं ओर के पृष्ठों पर पड़ना चाहिए।
4. पढ़ते समय तीन से पांच मिनट का ब्रेक लेना न भूलें।
5. आँख की मांसपेशियों को उतारने के लिए, आँखों के लिए सरल व्यायाम करें: पलक झपकना; अपनी आँखें बंद करो, मुड़ो आंखों; खिड़की पर जाओ, आराम करो, दूरी में देखो।

टीवी और दृष्टि

• यदि आप दिन के दौरान टीवी कार्यक्रम देखते हैं, तो कमरे में अंधेरा करने की सलाह दी जाती है, और शाम को, इसके विपरीत, बैठे व्यक्ति के पीछे या पीछे रोशनी चालू करें।
• टीवी की दूरी स्क्रीन के विकर्ण से पांच गुना अधिक होनी चाहिए।
• छोटे छात्र दिन में एक घंटे से अधिक नहीं टीवी देख सकते हैं, पुराने - 1.5 घंटे।

कंप्यूटर और दृष्टि

शोध करना दृश्य कार्यकंप्यूटर पर लगातार काम करने वाले लोगों में दिखाया गया है कि समान उम्र के लोगों की तुलना में जो कंप्यूटर से जुड़े नहीं हैं, उनमें आदर्श से विचलन बहुत अधिक आम है। यहां तक ​​के लिए काम की पारीआवास की मात्रा में कमी है, और कुछ उपयोगकर्ता अस्थायी (तथाकथित झूठे) मायोपिया विकसित करते हैं।

बहुत पहले नहीं, शब्द "कंप्यूटर विज़ुअल सिंड्रोम" नेत्र विज्ञान में स्थापित किया गया था।

इसकी विशेषता है निम्नलिखित लक्षण: आंखों में जलन और रेत महसूस होना, आंखों को हिलाने पर दर्द, आंखों की पुतलियों का लाल होना, धुंधली दृष्टि, निकट की वस्तुओं से दूर की वस्तुओं और पीठ पर धीमी गति से ध्यान केंद्रित करना, दोहरी वस्तुएं, पढ़ते समय तेजी से काम करना। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके पास कम से कम एक लक्षण है, तो आपको निश्चित रूप से नेत्र रोग विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।

"कंप्यूटर सिंड्रोम" की रोकथाम के लिए निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करना आवश्यक है:

1. प्रयोग करना विशेष बूँदेंआँखों के लिए, आंसू की जगह;
2. कंप्यूटर का समय दिन में 4 घंटे से अधिक न रखें;
3. हर 20-30 मिनट में करीब सीमा पर काम करते हुए अनिवार्य विराम लें;
4. सही से समझना कार्यस्थल

• मॉनिटर का ऊपरी किनारा आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे होना चाहिए।
• मॉनिटर सेट करें ताकि स्क्रीन प्रतिबिंबित न हो
• अपनी आँखों को आराम करने दो। (समय-समय पर, अपनी आँखों को किसी दूर की वस्तु पर ठीक करें, 10 मीटर से अधिक नहीं। आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपकी आँखें कैसे आराम करती हैं)।
• एक नम कपड़े से स्क्रीन को नियमित रूप से पोंछें (कभी उपयोग न करें डिटर्जेंट, वे विशेष सुरक्षात्मक कोटिंग मिटा देंगे)।

प्रगतिशील लेंस वाले विशेष चश्मे का उपयोग करें। गहन पीसी उपयोगकर्ताओं द्वारा इस तरह के चश्मे का उपयोग कम करता है दृश्य थकानऔर 85% मामलों में नियमित चश्मे की तुलना में आवास स्कोर में सुधार हुआ।

दृष्टि बनाए रखने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण शर्त है उचित पोषण. भोजन को विटामिन ए से भरपूर होना चाहिए। यह आमतौर पर होता है उबली हुई गाजर, गाजर का सलाद, लेकिन हमेशा खट्टा क्रीम या मक्खन के साथ, क्योंकि विटामिन ए वसा में घुलनशील होता है। गोभी, प्याज, डिल, विभिन्न सलाद, vinaigrette के भोजन में अनिवार्य उपस्थिति।

आंख की मांसपेशियों से तनाव दूर करने के लिए सरल व्यायाम का उपयोग करें

कॉम्प्लेक्स 1

1. 5 सेकेंड के लिए आंखें बंद करें और फिर 5 सेकेंड के लिए आंखें खोलें। 5 - 10 बार।
2. 1-2 मिनट के लिए अपनी आंखों को तेजी से झपकाएं।
3. 2-3 सेकंड के लिए सीधे आगे देखें, फिर अपनी उंगली को आंखों से 25-30 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें और उंगली की नोक को देखें। इसे 3-5 सेकंड के लिए देखें, फिर अपना हाथ नीचे करें। 10-12 बार।
4. बंद पलकों पर 1 मिनट तक उंगलियों के गोल घुमाते हुए हल्के हाथों से मसाज करें।
5. प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों से हल्के से दबाएं ऊपरी पलकदो सेकंड के बाद, अपनी उंगलियों को पलक से 3-4 बार हटा दें।

कॉम्प्लेक्स 2

1. क्षैतिज नेत्र गति: दाएँ-बाएँ। 10 बार।
2. नेत्रगोलक का सीधा ऊपर और नीचे हिलना। 10 बार।
3. वृत्ताकार नेत्र गति: दक्षिणावर्त और विपरीत दिशा में। 10 बार।
4. तेज गति से आंखों का जोर से निचोड़ना और साफ करना। 1-2 मिनट।
5. डायगोनल आई मूवमेंट: आंखों को निचले बाएं कोने में घुमाएं, फिर टकटकी को एक सीधी रेखा में ऊपर की ओर ले जाएं। इसी तरह विपरीत दिशा में। 10 बार।
6. आँखों को नाक तक कम करना। ऐसा करने के लिए, अपनी उंगली को अपनी नाक के पुल पर रखें और इसे देखें - आंखें आसानी से "कनेक्ट" हो जाएंगी। 10 बार।
7. बार-बार पलक झपकनाआँखें। 1-2 मिनट।
8. आँख का काम "दूरी पर"। खिड़की पर जाएं, ध्यान से एक करीबी, स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाले विवरण को देखें: खिड़की के बाहर एक पेड़ की शाखा बढ़ रही है, या कांच पर एक खरोंच है। आप कांच पर कागज का एक छोटा गोला चिपका सकते हैं। फिर दूरी में देखें, सबसे दूर की वस्तुओं को देखने की कोशिश करें।

कॉम्प्लेक्स 3

1. 2-3 सेकंड के लिए सीधे आगे की दूरी पर देखें। अपनी उंगली को आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर रखें, इसे 3-5 सेकेंड तक देखें। अपना हाथ नीचे करें, फिर से दूरी देखें। 10 बार।
2. पेन (पेंसिल) को हाथ की लंबाई से नाक की नोक तक और उसके आंदोलन के बाद वापस ले जाएं। 10 बार।
3. कांच पर 3-5 मिमी के व्यास के साथ एक गोल निशान चिपका दें ताकि यह आंख के स्तर पर स्थित हो। अपनी आँखों को खिड़की के बाहर किसी दूर की वस्तु से निशान पर ले जाएँ और वापस जाएँ। 10 बार।
4. खुली आँखों सेअंतरिक्ष में अपनी आंखों के साथ धीरे-धीरे एक "आंकड़ा आठ" बनाएं: क्षैतिज, लंबवत, तिरछे। प्रत्येक दिशा में 5-7 बार।
5. अपने अंगूठे को आंखों से 20-30 सेमी की दूरी पर रखें, 3-5 सेकंड के लिए उंगली के अंत में दो आंखों से देखें, एक आंख को 3-5 सेकंड के लिए बंद करें, फिर दो आंखों से दोबारा देखें, दूसरी बंद करें आँख। 10 बार।
6. 5-6 सेकंड के लिए आंखों के स्तर पर दाहिने हाथ के अंगूठे को देखें। धीरे-धीरे अपने हाथ को दाहिनी ओर ले जाएं, बिना सिर घुमाए अपनी आंखों के साथ अपनी उंगली का पालन करें। अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक दिशा में 5-7 बार।
7. अपना सिर घुमाए बिना, निचले बाएँ कोने की ओर देखें, फिर ऊपरी दाएँ कोने की ओर। फिर नीचे दाईं ओर और फिर ऊपर बाईं ओर। 5 - 7 बार

कॉम्प्लेक्स 4

1. आंखों की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना पलकें झपकाएं। 1 मिनट।
2. अपना सिर घुमाए बिना बंद आंखों से, दाएं देखें, फिर बाएं, सीधे आगे। अपनी आंखें ऊपर उठाएं, नीचे करें और सीधे आगे देखें। कम से कम 5 बार।
3. की ओर देखें तर्जनी अंगुली 25 - 30 सेमी की दूरी पर आंखों से हटा दें, फिर टकटकी लगाएं। कम से कम 5 बार।
4. औसत गति से, 3-4 गोलाकार गति करें दाईं ओर, उसी में बाईं तरफऔर, आंख की मांसपेशियों को आराम देते हुए, दूरी में देखें। 1 - 2 बार।

इसके बारे में और बात की MEDSI में मुख्य नेत्र रोग विशेषज्ञ, डॉक्टर उच्चतम श्रेणीडोनट्सोवा स्वेतलाना मिखाइलोव्ना.

पढ़ने के दौरान आंखों के तनाव को कम करने के लिए बच्चे के कार्यस्थल को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें?

सबसे सुविधाजनक और सही जगहपढ़ने के लिए विशेष रूप से बच्चे के लिए अनुकूलित एक मेज और एक कुर्सी है। जगह को व्यवस्थित किया जाना चाहिए ताकि बच्चे के पैर 90 डिग्री के कोण पर झुकें और फर्श को छूएं ताकि पीठ सीधी हो - बच्चे को मेज पर झुकना या "लटका" नहीं होना चाहिए। मेज की ऊंचाई लगभग समान होनी चाहिए छाती. किताब से बच्चे की आंखों की दूरी 40-45 सेंटीमीटर होती है। पुस्तक को झुकी हुई स्थिति में ही रखना चाहिए।

मेज कमरे में सबसे अधिक रोशनी वाली जगह पर होनी चाहिए, अधिमानतः खिड़की के पास, ताकि प्राकृतिक प्रकाश किताब पर पड़े और कोई छाया न रहे। प्राकृतिक प्रकाश सबसे अधिक होता है बेहतर रोशनीपढ़ने के लिए।

इस तथ्य को देखते हुए कि आज लगभग सभी स्कूली बच्चों के डेस्कटॉप पर कंप्यूटर हैं, मॉनिटर को स्थापित करना आवश्यक है ताकि खिड़की से कोई चमक न हो, साथ ही ओवरहेड या स्थानीय प्रकाश व्यवस्था से भी।

जैसे-जैसे दिन के उजाले कम होते जा रहे हैं, उचित संगठनस्थानीय और स्थानीय दोनों तरह से पढ़ना आवश्यक है - अर्थात बच्चे के पास टेबल पर टेबल लैंप होना चाहिए - यह आवश्यक विशेषतास्कूली बच्चों के लिए।

यदि बच्चा दाएं हाथ का है, तो टेबल लैंप बाईं ओर होना चाहिए, यदि बाएं हाथ का है, तो दाईं ओर, ताकि किताब पर छाया न पड़े।

लगातार पढ़ने की अवधि स्कूल की तुलना में थोड़ी कम होनी चाहिए। छात्र के लिए मानक हैं निम्न ग्रेड: 30 मिनट का काम - पढ़ना या - और फिर एक अनिवार्य विश्राम विराम। एक वृद्ध छात्र बिना आँखों को नुकसान पहुँचाए 45-50 मिनट लगातार पढ़ने को सहन कर सकता है। अगर बच्चा कंप्यूटर पर काम करता है तो ब्रेक ज्यादा बार लेना चाहिए।

कंप्यूटर पर काम करने की योजना जूनियर स्कूली बच्चेयह 15 मिनट का काम और 30 मिनट का ब्रेक है। मध्य और के लिए उच्च विद्यालय- 30 मिनट का काम और कम से कम 10 मिनट का ब्रेक। सामान्य तौर पर, बच्चों को कंप्यूटर पर दो घंटे से अधिक समय बिताने की सलाह नहीं दी जाती है।

एक विराम का संगठन

एक ब्रेक के दौरान, न केवल काम से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है - चाहे वह स्कूल के पाठ हों या पढ़ना - बल्कि आँखों और गर्दन और पीठ की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक करना भी। आप स्ट्रेच कर सकते हैं, झुक सकते हैं, खड़े हो सकते हैं और कुछ स्क्वैट्स कर सकते हैं, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच कर सकते हैं। मुख्य बात आंख की सभी बाहरी मांसपेशियों को फैलाना है:

- आपको अपनी आंखों की पुतलियों को अंदर ले जाने की जरूरत है विभिन्न पक्ष, बाएँ दांए;

- अपनी आँखों से कई गोलाकार गतियाँ करें, जैसे कि अपनी आँखों से एक वृत्त खींचना;

- झपकी;

- खिड़की से बाहर देखें और किसी दूर की चीज पर ध्यान केंद्रित करें।

जबरन आसन - यह बच्चों के लिए बहुत थका देने वाला होता है। बच्चे हमेशा थकान को नोटिस नहीं करते हैं, खासकर अगर वे रुचि रखते हैं और वे एक किताब के बारे में भावुक हैं। नतीजतन, बच्चा नीचे या तरफ झुकना शुरू कर देता है, इसलिए नहीं कि वह अच्छी तरह से नहीं देख सकता, बल्कि इसलिए कि उसकी पीठ थकी हुई है। नतीजतन, पीठ, रीढ़ और गलत मुद्रा का विरूपण होता है।

सोफे पर या कुर्सी पर?

कई बच्चे, वयस्कों की तरह, एक कुर्सी पर या यहाँ तक कि पढ़ना पसंद करते हैं। उसी समय, किसी के पास लेट कर पढ़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह न केवल बनता है गलत स्थितिसिर, लेकिन प्रकाश गलत होने की संभावना है - छाया किताब पर पड़ेगी। इसके अलावा, पाठ से आंखों तक सही दूरी - 40 सेंटीमीटर रखने के लिए झूठ बोलना बहुत मुश्किल है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आंखों की स्थिति गड़बड़ा जाती है। लेटने की स्थिति में, यह पता चला है कि बच्चा आधी बंद आँखों से पढ़ता है, जिससे दृष्टिवैषम्य होता है। मनुष्यों में, आंख स्वयं नरम होती है, और आधी बंद पलकें आंख पर दबाव डालती हैं, प्रकाश किरणों के अपवर्तन को बदल देती हैं और दृष्टि को विकृत कर देती हैं। नतीजतन, आंखें थक जाती हैं। इसलिए प्रवण स्थिति में पढ़ना अवांछनीय है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि बच्चे वयस्कों की नकल करते हैं, इसलिए यदि वे माँ और पिताजी को लेटे हुए पढ़ते हुए देखते हैं, तो उनके लिए यह समझाना बहुत मुश्किल होता है कि यह उनकी दृष्टि के लिए कितना हानिकारक है। यदि वयस्क की आंख पहले से ही अनुकूलित और स्थिर है, तो बच्चे की आंख केवल बनती और बढ़ती है, वह अत्यधिक भार का आदी नहीं है, और एक गलत स्थिति, विशेष रूप से, मायोपिया को जन्म दे सकती है।

आप आरामकुर्सी में लेटे हुए पढ़ सकते हैं, यदि आप आराम करते हैं, तो लें आरामदायक आसनऔर पास में अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था करें। बेशक, टेबल पर बैठकर पढ़ना सबसे अच्छा है, लेकिन, एक नियम के रूप में, पीठ भी थक जाती है, और इसलिए आप सोफे पर या कुर्सी पर किताब के साथ समय बिता सकते हैं, मुख्य बात यह है कि पढ़ते समय बैठकर अपने लिए अच्छी रोशनी की व्यवस्था करें।

पढ़ना मानदंड

पढ़ने के मानदंड बच्चे की उम्र पर निर्भर करते हैं और स्कूल में उसके पास किस तरह का वर्कलोड है, क्योंकि क्या बड़ा बच्चाअधिक होमवर्क। छोटे छात्रों के लिए प्रतिदिन 30 मिनट पढ़ना पर्याप्त है। अधिकतम - दो घंटे, लेकिन हमेशा ब्रेक के साथ और। किसी भी मामले में, बच्चे पर ध्यान देना जरूरी है।

अगर बड़े छात्रों की बात करें तो वे दिन में चार घंटे से ज्यादा पढ़ सकते हैं, लेकिन ब्रेक लेना भी जरूरी है। विविध होना चाहिए।

अगर बच्चा महसूस करता है गंभीर थकाननिष्पादन के बाद गृहकार्यऔर पढ़ना, टहलने जाना सबसे अच्छी बात है। नियमित, और किसी भी मौसम में बेहतर होते हैं महत्वपूर्ण शर्तअच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए।

इष्टतम आंख से किताब की दूरी

आँखों से पाठ की सबसे अच्छी दूरी 30-40 सेंटीमीटर है (सबसे सामान्य मान 33 सेंटीमीटर है)। पृष्ठ की दूरी कोहनी से उंगलियों तक की लंबाई से कम नहीं होनी चाहिए। यह सुविधाजनक है, क्योंकि आपका "शासक" हमेशा आपकी उंगलियों पर होता है। आमतौर पर यह दूरी तब प्राप्त होती है जब आप सीधे बैठते हैं और मेज पर किताब के साथ हाथ रखते हैं।

दौरान तेजी से पढ़नापाठ को 30-40 सेंटीमीटर की दूरी पर रखना आवश्यक है, क्योंकि केवल इस मामले में परिधीय दृष्टिपूरी क्षमता से उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, जानकारी को पढ़ने के लिए टकटकी को पाठ के माध्यम से न्यूनतम पथ से गुजरना होगा। ग्रंथों को आंखों के बहुत करीब रखकर पढ़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इससे न केवल दृष्टि बिगड़ती है, बल्कि थकान तेजी से बढ़ती है।

पढ़ने की सही मुद्रा

पढ़ते समय अपनी पीठ सीधी रखें। इस स्थिति में, मस्तिष्क इस तथ्य के कारण सूचनाओं को तेजी से संसाधित करता है कि उसे पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है। सीधी पीठ के साथ दो स्थितियों में पढ़ना सबसे सुविधाजनक है: खड़े होकर और बैठकर। यह योगदान देता है अच्छा मूडपढ़ते समय या अधिक सक्रिय कार्यदिमाग। मानक पढ़ने की स्थिति बैठी है। यदि आप जल्दी से पढ़ना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप लेटने की स्थिति में न पड़ें।

बोनस टिप: यदि आप किसी किताब या दस्तावेज़ों के साथ बैठकर पढ़ते समय सो जाने लगते हैं, तो आपको जल्दी से गतिशील होने में मदद करने का एक बहुत ही सरल तरीका है। उठो, खड़े होकर पाठ के साथ काम करो और या तो इसे इस स्थिति में अंत तक पढ़ो, या 10-20 मिनट के बाद मेज पर बैठ जाओ। यह कार्यालय में सामान्य दस्तावेज के साथ काम करते समय और पढ़ते समय दोनों में किया जा सकता है उपन्यासघर पर।

काम करता है और उल्टा प्रभाव: यदि आप लंबे समय तक खड़े रहकर पढ़ने से थक जाते हैं, तो जब आप बैठते हैं और सीधी पीठ के साथ अपना पाठ जारी रखते हैं, तो आप ऊर्जा का एक अतिरिक्त विस्फोट महसूस कर सकते हैं।

पढ़ने के लिए ऊर्जा

ऐसे गीत हैं जो ऊर्जा और सकारात्मक भावनाएँ, लेकिन ऐसे ग्रंथ हैं जो ऊर्जा को दूर ले जाते हैं। यदि आप उस क्षण की प्रतीक्षा कर रहे हैं जब आप एक रोमांचक कहानी के अगले अध्याय को पढ़ने के लिए बैठते हैं, तो आप पहले से ही पढ़ने की प्रेरणा के साथ ठीक काम कर रहे हैं। जितना अधिक आप पढ़ेंगे, उतना ही अच्छा महसूस करेंगे। लेकिन अगर आप एक जटिल पाठ की प्रतीक्षा कर रहे हैं या किसी अनपेक्षित विषय पर काम कर रहे हैं, तो पढ़ने से पहले मैं अतिरिक्त ऊर्जा के साथ चार्ज करने की सलाह देता हूं।

ऐसा करने का सबसे आसान और तेज़ तरीका है व्यायाम. आप पुश-अप्स कर सकते हैं या दो दर्जन बार बैठ सकते हैं। आंदोलन आपकी सोच को सक्रिय करता है। या फिंगर एक्सरसाइज करें।

हम हाथों को रगड़ने और गर्म करने के लिए एक सरल व्यायाम प्रस्तुत करते हैं। एक साथ रखें और अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक कि गर्मी का अहसास न हो - एक हरकत, जैसे कि आप अपने हाथ धो रहे हों या बर्फ रगड़ रहे हों। फिर एक हाथ से दूसरे हाथ को हिलाएं और इसके विपरीत, जैसे अभिवादन कर रहे हों। इसे आराम से नहीं, बल्कि प्रयास से करें, तब आप अधिक सक्रिय महसूस करेंगे। हो सकता है कि आपने कुछ लोगों को प्रतीक्षा करते हुए सौदा तय करने से पहले हाथ मलते देखा हो अनुकूल परिणाम. अक्सर ऐसा आंदोलन अनैच्छिक होता है, क्योंकि मस्तिष्क ताक़त न खोने की आज्ञा देता है, ताकि चूक न जाए महत्वपूर्ण बिंदुसौदा बंद करें और इसे अंत तक देखें।

अधिक कठिन व्यायामफिंगर जिम्नास्टिक से। दोनों हाथों की सभी अंगुलियों को आगे की ओर फैलाएं। पर दांया हाथतर्जनी और छोटी उंगली को छोड़ दें, और मध्य और अनामिका को अपने हाथ की हथेली पर दबाएं, दूसरे शब्दों में, "बकरी" बनाएं, "नए रूसियों" द्वारा प्रिय। अपने बाएं हाथ से एक उलटी आकृति बनाएं: मध्यमा और अनामिका को जगह पर छोड़ दें, और तर्जनी और छोटी उंगली को अपने हाथ की हथेली पर दबाएं।

स्थान अँगूठाइससे हमें कोई फर्क नहीं पड़ता, कुछ लोगों को अपनी उंगलियों को अपनी हथेलियों पर दबा कर रखना सुविधाजनक लगता है। अब एक साथ और जल्दी से मुड़े हुए आंकड़ों को स्थानों में बदलने का प्रयास करें: पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में। हर कोई पहली बार सफल नहीं होता है, लेकिन यह मानसिक गतिविधि को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है और ऊर्जा देता है।

ये सभी युक्तियाँ आपको न केवल पढ़ते समय, बल्कि पूरे कार्यदिवस में उत्पादक बने रहने में मदद करेंगी।

22-08-2011, 06:44

विवरण

कभी कभी गृहयुद्धअमेरिका में, डॉ. हरमन स्नेलन ने बीस फीट (6 मीटर) की दूरी से दृष्टि का परीक्षण करने के लिए एक तालिका विकसित की। आज तक, मॉडल के अनुसार डिज़ाइन किए गए टेबल नेत्र रोग विशेषज्ञों और स्कूल नर्सों के कार्यालयों में दीवारों को सजाते हैं।

उन्नीसवीं शताब्दी में, दृष्टि विशेषज्ञों ने निर्धारित किया कि हम बीस फीट (6 मीटर) पर 1.25 सेमी से थोड़ा कम ऊंचे अक्षरों को देखने में सक्षम होना चाहिए। जो लोग इस आकार के अक्षरों को देख सकते हैं, उन्हें पूर्ण दृष्टि वाला कहा जाता है - यानी 20/20।

तब से अब तक बहुत पानी बह चुका है। दुनिया नाटकीय रूप से बदल गई है। एक वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति हुई, पोलियो हार गया, एक आदमी चाँद पर गया, कंप्यूटर और सेल फोन दिखाई दिए।

लेकिन सबसे ज्यादा के बावजूद आधुनिक प्रौद्योगिकियांलेज़र नेत्र शल्य चिकित्सा, बहुरंगी कॉन्टेक्ट लेंस, इंटरनेट द्वारा दृष्टि पर लगातार बढ़ती माँगों के बावजूद, रोज़मर्रा की आँखों की देखभाल अनिवार्य रूप से लगभग डेढ़ सौ साल पहले बनाई गई डॉ. स्नेलन की तालिका के समान ही है।

हम अपनी स्पष्ट दृष्टि की मांसपेशियों की ताकत को मापने के द्वारा मापते हैं कि हम कितने छोटे अक्षरों को करीब से देख सकते हैं।

पंद्रह वर्षीय किशोर सामान्य दृष्टितीन या चार इंच के छोटे अक्षर देखने में सक्षम। हालांकि, उम्र के साथ, ये बल कम होने लगते हैं। नतीजतन प्राकृतिक प्रक्रियाजैसे-जैसे हम अपने तीसवें दशक में होते हैं, हम अपनी तेज दृष्टि की आधी शक्ति खो देते हैं और चार से आठ इंच (10 से 20 सेंटीमीटर) पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो जाते हैं। अगले दस वर्षों में, हम फिर से अपनी आधी ताकत खो देते हैं, और हमारा ध्यान सोलह इंच (40 सेंटीमीटर) तक गिर जाता है। अगली बार जब हम अपनी आधी स्पष्ट दृष्टि खो देते हैं तो आमतौर पर चालीस और पैंतालीस की उम्र के बीच होता है। इस अवधि के दौरान, ध्यान बत्तीस इंच (80 सेमी) तक बढ़ जाता है, और अचानक हमारी भुजाएँ हमें पढ़ने की अनुमति देने के लिए बहुत छोटी हो जाती हैं। हालाँकि मैंने जिन रोगियों को देखा, उनमें से कई ने दावा किया कि समस्या उनकी आँखों की तुलना में उनके हाथों में अधिक है, उन सभी ने पढ़ने के बजाय चश्मा पहनना चुना शल्य चिकित्साहाथ लंबा करने के लिए।

हालाँकि, न केवल बुजुर्ग लोगदृश्य मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने की जरूरत है। कभी-कभी मैं युवा लोगों और यहां तक ​​कि बच्चों से भी मिलता हूं, जिन्हें बिना थके पढ़ने या अध्ययन करने के लिए इस ताकत को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने की जरूरत होती है। अपनी स्वयं की दृष्टि की शक्ति का तुरंत अंदाजा लगाने के लिए, एक आंख को अपने हाथ से ढक लें और निकट दृष्टि चार्ट के करीब जाएं ताकि आप लाइन 40 पर अक्षरों को देख सकें। अब दूसरी आंख को बंद करें और प्रक्रिया को दोहराएं। यदि आप पढ़ने के लिए चश्मा पहनते हैं, तो जांच के दौरान उन्हें पहनें। दो सप्ताह तक स्पष्ट दृष्टि अभ्यास करने के बाद, परीक्षण को उसी तरह दोहराएं और ध्यान दें कि क्या कोई बदलाव हैं।

FLEXIBILITY

जिनके पास है वस्तुएं आंखों के सामने धुंधली हो जाती हैंपहले कुछ सेकंड के दौरान जब वे किसी किताब या कंप्यूटर से देखते हैं, तो उन्हें स्पष्ट दृष्टि की मांसपेशियों के लचीलेपन में कठिनाई होती है। यदि आपके शौक या काम के लिए आपको बार-बार अपनी आँखों का फोकस बदलने की आवश्यकता होती है और वस्तुओं की रूपरेखा तुरंत तेज नहीं होती है, तो आप शायद अपनी दृष्टि के फिर से स्पष्ट होने के इंतजार में कई घंटे पहले ही गंवा चुके हैं। उदाहरण के लिए, एक छात्र जो ब्लैकबोर्ड से दूर देखने और अपनी नोटबुक पर ध्यान केंद्रित करने में दूसरों की तुलना में अधिक समय लेता है, उसे ब्लैकबोर्ड पर लिखे कार्य को पूरा करने में अधिक समय लगेगा।

सहनशीलता

जैसा कि मैंने पहले कहा है, जांच करते समय टेबल पर आधा दर्जन अक्षरों को नाम देने में सक्षम होना पर्याप्त नहीं है। आपको कुछ समय के लिए अपनी दृष्टि स्पष्ट रखने में सक्षम होना चाहिए, भले ही आप 20/10 लाइन पढ़ सकें। सहनशक्ति की समस्या वाले लोगों को पढ़ते या गाड़ी चलाते समय स्पष्ट दृष्टि बनाए रखना मुश्किल होता है। वे आम तौर पर अस्पष्ट रूप से वस्तुओं को देखते हैं, उनकी आंखों में सूजन हो जाती है, और जब उन्हें लंबे समय तक किसी चीज को करीब से देखना पड़ता है तो उन्हें सिरदर्द भी होता है। इस अध्याय के दूसरे भाग में वर्णित अभ्यासों को आप जितनी आसानी से कर सकते हैं, उससे आपको अपनी दृष्टि के लचीलेपन और धीरज दोनों का अंदाजा हो जाएगा।

में मैंने बिल के बारे में एक कहानी सुनाई और बताया कि कैसे उसकी दृष्टि खराब हो गई लंबे समय तक बैठनाइंटरनेट में। यह एक उदाहरण था कि कैसे 20/20 दृष्टि एक अच्छी प्रारंभिक स्थिति है, लेकिन यह केवल एक प्रारंभिक स्थिति है। 20/20 दृष्टि होने की गारंटी यह नहीं है कि जब हम किसी पुस्तक या कंप्यूटर मॉनीटर से अपनी आँखें हटाते हैं तो वस्तुएँ स्पष्ट होंगी, या यह कि पढ़ते समय हमें सिरदर्द या पेट की परेशानी नहीं होगी। 20/20 दृष्टि होने की गारंटी नहीं है कि हम रात में यातायात संकेतों को अच्छी तरह से देख सकते हैं, या अन्य लोगों को भी देख सकते हैं।

20/20 दृष्टि की अधिकतम गारंटी यह हो सकती है कि हम उन्नीसवीं शताब्दी के चार्ट से कुछ दूरी पर छह या आठ अक्षरों को पढ़ने के लिए अपनी आंखों को लंबे समय तक फोकस में रख सकते हैं।

« तो हमें 20/20 विजन के लिए क्यों समझौता करना चाहिए? - आप पूछना।

मेरा जवाब है, ज़ाहिर है: और वास्तव में, क्यों?»

क्यों समझौता करें कष्टप्रद आँखेंया कंप्यूटर पर काम करते समय सिरदर्द? क्यों समझौता करें अतिरिक्त प्रयासजब हम पढ़ते हैं और दिन के अंत में हमें एक निचोड़ा हुआ नींबू जैसा महसूस कराते हैं, तो वह सूक्ष्म रूप से हमें थका देता है? जिस तनाव से हम देखने की कोशिश करते हैं, उसके लिए क्यों रुकें सड़क के संकेतजब हम यातायात प्रवाह में शाम को चलते हैं? क्या इस पुराने नियम के दर्शन चार्ट को बीसवीं सदी के अंत से बहुत पहले ही दफन नहीं कर देना चाहिए था? संक्षेप में, हमें यह क्यों स्वीकार करना चाहिए कि हमारी दृष्टि इंटरनेट युग से मेल नहीं खाती?

ठीक है, यदि आप चाहते हैं कि आपकी दृष्टि की गुणवत्ता इक्कीसवीं सदी की आवश्यकताओं को पूरा करे, तो यह आपकी आंखों की मांसपेशियों के लचीलेपन पर काम करने का समय है।

लेकिन इससे पहले कि हम शुरू करें, मैं आपको सावधानी के शब्द बता दूं। किसी भी व्यायाम की तरह, आपकी आंखों की मांसपेशियों का परीक्षण करने से शुरुआत में दर्द और परेशानी हो सकती है। असहजता. तनाव से आपकी आंखें जल सकती हैं। आप थोड़ा महसूस कर सकते हैं सरदर्द. यहां तक ​​कि आपका पेट भी व्यायाम का विरोध कर सकता है क्योंकि यह उसी के द्वारा नियंत्रित होता है तंत्रिका प्रणाली, जो आपकी आंखों के फोकस को नियंत्रित करता है। लेकिन अगर आप हार नहीं मानते हैं और दिन में सात मिनट (प्रत्येक आंख के लिए साढ़े तीन मिनट) व्यायाम करना जारी रखते हैं, तो दर्द और परेशानी धीरे-धीरे दूर हो जाएगी, और आप न केवल व्यायाम के दौरान, बल्कि उन्हें अनुभव करना भी बंद कर देंगे। दिन के बाकी समय में भी।

शुद्धता। ताकत। लचीलापन। सहनशीलता. यहां वे गुण हैं जो आपकी आंखों को परिणाम के रूप में प्राप्त होंगे आँख की फिटनेस।

कुंआ। काफी कहा जा चुका है। आएँ शुरू करें। यहां तक ​​कि अगर आप पहले पूरी किताब को पढ़ने का फैसला करते हैं, और बाद में पढ़ना शुरू करते हैं, तब भी मैं आपको सलाह देता हूं कि आप तुरंत अभ्यास का प्रयास करें " स्पष्ट दृष्टि I" सिर्फ यह अंदाजा लगाने के लिए है कि आपकी आंख की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। या यदि आप उठना पसंद नहीं करते हैं, तो Clear Vision III व्यायाम का प्रयास करें - बस अपने आप को बहुत अधिक तनाव न दें।

जैसा कि आप इस पुस्तक में दिए गए अभ्यासों से गुजरते हैं, पूरे अभ्यास को एक बार में न पढ़ें। अभ्यास के अगले चरण का विवरण पढ़ने से पहले, पिछले वाले को पूरा करें। इसके बारे में सिर्फ पढ़ने से बेहतर है कि आप व्यायाम करें। इसलिए आप भ्रमित न हों, और आप सफल होंगे।

अभ्यास का एक सेट "स्पष्ट दृष्टि"

स्पष्ट दृष्टि 1

मैं आपको तीन टेबल प्रदान करता हूं दृश्य स्पष्टता प्रशिक्षण के लिए:दूर दृष्टि प्रशिक्षण के लिए बड़े अक्षरों वाली एक तालिका और निकट दृष्टि प्रशिक्षण के लिए छोटे अक्षरों वाली दो तालिकाएँ (ए और बी)। उन्हें किताब से काट लें या प्रतियां बनाएं।

अगर आपको चश्मे की ज़रूरत नहीं है, तो यह बहुत अच्छा है!इन अभ्यासों के लिए आपको उनकी आवश्यकता नहीं है। यदि आपको चश्मा निर्धारित किया गया है स्थायी पहननाफिर अभ्यास करते समय उनमें रहें। यदि आपके पास कम नुस्खे वाले चश्मे हैं और आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि आप उन्हें जब चाहें पहन सकते हैं, और आप उनके बिना करना पसंद करते हैं, तो बिना चश्मे के भी व्यायाम का प्रयास करें।

और अगर आप उन्हें पहनना पसंद करते हैं तो उनमें एक्सरसाइज भी करें।

निम्नलिखित क्रम में व्यायाम करें:

1. डिस्टेंस विजन चार्ट को अच्छी रोशनी वाली दीवार पर टेप करें।

2. टेबल से दूर हटें ताकि आप सभी अक्षरों को स्पष्ट रूप से देख सकें - लगभग छह से दस फीट (1.8 मीटर से 3 मीटर)।

3. नियर विजन चार्ट को अपने दाहिने हाथ में पकड़ें।

4. अपनी बाईं आंख को अपनी बाईं हथेली से बंद करें। इसे आंख के सामने न दबाएं, बल्कि इस तरह मोड़ें कि दोनों आंखें खुली रहें।

5. चार्ट ए को अपनी आंखों के करीब लाएं ताकि आप अक्षरों को आराम से पढ़ सकें - लगभग छह से दस इंच (15 सेमी से 25 सेमी)। यदि आप चालीस वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपको शायद सोलह इंच (40 सेमी) से शुरू करना होगा।

6. इस स्थिति में (अपनी बायीं आंख को अपनी हथेली से बंद करके, दूर दृष्टि चार्ट से इतनी दूरी पर खड़े होकर कि आप इसे स्वतंत्र रूप से पढ़ सकें, और चार्ट ए को अपनी आंखों के करीब रखकर ताकि आप इसे आराम से पढ़ सकें) दूर दृष्टि की जाँच के लिए टेबल पर पहले तीन अक्षर: E, F, T.

7. निकट दृष्टि की जाँच के लिए अपनी आँखों को टेबल पर ले जाएँ और निम्नलिखित तीन अक्षरों को पढ़ें: Z, A, C।

9. अपनी दाहिनी आंख से टेबल पढ़ना समाप्त करने के बाद (और इस पर साढ़े तीन मिनट बिताने के बाद), निकटतम टेबल को अंदर ले जाएं बायां हाथ, और अपनी दाहिनी आंख को अपनी हथेली से बंद करें, इसे फिर से बिना दबाए, लेकिन ताकि यह आपके हाथ की हथेली के नीचे खुली रहे।

10. अपनी बायीं आंख से तालिकाओं को पढ़ें, एक समय में तीन अक्षर, जैसे आप उन्हें अपनी दाहिनी आंख से पढ़ते हैं: ई, एफ, टी - दूर की मेज, जेड, ए, सी - मेज के पास, आदि।

अभ्यास के दौरान "स्पष्ट दृष्टि I"आप देखेंगे कि सबसे पहले, जब आप एक टेबल से दूसरी टेबल पर देखते हैं, तो आपको उन पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ सेकंड लगेंगे। हर बार जब आप दूरी में देखते हैं, तो आप अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम देते हैं और जब आप कुछ करीब देखते हैं तो उन्हें तनाव देते हैं। जितनी तेजी से आप अपनी आंखों को फिर से फोकस कर सकते हैं, आपकी आंखों की मांसपेशियां उतनी ही अधिक लचीली हो जाती हैं। जितनी देर आप बिना थकान महसूस किए व्यायाम कर सकते हैं, आपकी आंखों की मांसपेशियों की सहनशक्ति उतनी ही अधिक होगी। तालिकाओं के साथ काम करते समय, आप उन्हें अपने लिए एक आरामदायक दूरी पर रखते हैं ताकि आपकी आँखों पर दबाव डाले बिना अपनी आँखों की मांसपेशियों को तनाव देने और आराम करने की आदत हो सके। कम से कम शुरुआत में, इस अभ्यास के साथ दिन में सात मिनट से अधिक न करें - प्रत्येक आंख के साथ साढ़े तीन मिनट। से धीरे-धीरे हटें बड़ी मेज, और छोटे वाले को अपनी आँखों के पास लाएँ। एक बार जब आप इस अभ्यास को बिना किसी परेशानी के कर सकते हैं, तो आप क्लियर विजन II व्यायाम पर जाने के लिए तैयार हैं।

स्पष्ट दृष्टि 2

अभ्यास का उद्देश्य "स्पष्ट दृष्टि I"जल्दी और बिना तनाव के दृष्टि के फोकस को अलग-अलग दूरियों पर ले जाना सीखना था। यह कौशल आपको पढ़ते समय, कार चलाते समय, या जब आपको किसी वस्तु का विवरण देखने की आवश्यकता होती है, तब फ़ोकस बनाए रखने में भी मदद मिलेगी। स्पष्ट दृष्टि और व्यायाम करने से, आप स्पष्टता की सीमा का और विस्तार करेंगे और दृष्टि की शक्ति और सटीकता में वृद्धि करेंगे।

क्लियर विजन II एक्सरसाइज पर काम करना, कुछ अपवादों के साथ Clear Vision I की तरह ही दस-चरणीय प्रक्रिया का पालन करें, अर्थात्: चरण 2 में, बड़ी तालिका से दूर चले जाएँ जब तक कि आप मुश्किल से अक्षरों को पहचान न सकें। उदाहरण के लिए, यदि स्पष्ट दृष्टि के अभ्यास में आप टेबल से दस फीट दूर खड़े होकर अक्षरों को आसानी से देख सकते हैं, तो अब उससे बारह फीट दूर खड़े हो जाएं। जैसे-जैसे आप बेहतर देखना शुरू करते हैं, तब तक टेबल से दूर जाना जारी रखें जब तक कि आप बीस फीट (6 मीटर) की दूरी पर अक्षरों को पढ़ न सकें।

इसी तरह, स्टेप 5 में: अपने हाथों में छोटी टेबल को इतने पास पकड़ने के बजाय कि आप उसे आराम से पढ़ सकें, अब उसे अपनी आंखों के करीब कुछ सेंटीमीटर ले जाएं, यानी इतनी दूर कि आपको पढ़ने का प्रयास करना पड़े। पत्र। तब तक काम करें जब तक आप चार्ट को अपनी आंखों से लगभग चार इंच (10 सेमी) की दूरी पर पढ़ सकें। यदि आप चालीस वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आप शायद चार इंच के चार्ट को पढ़ने में सक्षम नहीं होंगे। आपको छह (15 सेमी), या दस इंच (25 सेमी), या सोलह इंच (40 सेमी) की दूरी पर प्रशिक्षित करना पड़ सकता है। आपको स्वयं वांछित दूरी निर्धारित करनी होगी। बस सुनिश्चित करें कि आप चार्ट को अपनी आंखों के इतने करीब रखें कि आप अक्षरों को मुश्किल से समझ सकें। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आप अपनी स्पष्ट दृष्टि की सीमा का विस्तार करेंगे।

जब आप दूर दृष्टि चार्ट से दस फीट खड़े हो सकते हैं और सभी अक्षरों को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, तो आपकी दृश्य तीक्ष्णता 20/20 होगी। यदि आप इससे थोड़ा और पीछे हट सकते हैं - तेरह फीट (3.9 मीटर) और फिर भी अक्षरों को देखते हैं, तो आपकी दृष्टि लगभग 20/15 होगी। और अंत में, यदि आप बीस फीट दूर टेबल पर अक्षरों को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी दृश्य तीक्ष्णता उन उन्नीसवीं सदी के मायोपिक वैज्ञानिकों की तुलना में दोगुनी हो गई है, इसलिए आपकी दृष्टि 20/10 है - आप बीस फीट से देख सकते हैं कि वे केवल क्या देख सकते थे दस से देखें।

स्पष्ट दृष्टि III

व्यायाम "स्पष्ट दृष्टि III"हाथ की पहुंच के भीतर आपकी आंखों की सटीकता, ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति को और बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आपके डेस्क पर बैठकर आसानी से किया जा सकता है।

निकट दृष्टि की स्पष्टता निर्धारित करने के लिए चार्ट "बी" का प्रयोग करें। यदि आपके पास पढ़ने का चश्मा है, तो उनके साथ अभ्यास करें। यदि तालिका B इतनी छोटी है कि आप चश्मे के साथ भी उस पर अक्षर नहीं देख सकते हैं, तो तालिका A का उपयोग करें।

नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

1. अपनी एक आंख को अपने हाथ की हथेली से ढक लें।

2. टेबल बी को दूसरी आंख के पास लाएं ताकि अक्षरों को पढ़ना आपके लिए सुविधाजनक हो।

3. धीरे से पलकें झपकाएं और देखें कि क्या आप टेबल को अपने पास थोड़ा और करीब ला सकते हैं, लेकिन ताकि आप अभी भी फोकस बनाए रख सकें।

4. फिर टेबल को अपने से इतनी दूर ले जाएं कि आप अभी भी अक्षरों को आराम से पढ़ सकें - यदि संभव हो तो हाथ की दूरी पर।

5. धीरे से पलकें झपकाएं और देखें कि क्या आप टेबल को अपने से थोड़ा और दूर ले जा सकते हैं, लेकिन ताकि आप अभी भी फोकस बनाए रख सकें।

7. एक आंख से व्यायाम पूरा करने के बाद, इसे अपनी हथेली से बंद करें और पूरी प्रक्रिया को दूसरी आंख से तीन मिनट के लिए दोहराएं।

8. अंत में, एक मिनट के भीतर, दोनों आंखें खोलकर, टेबल को या तो आगे या आंखों के करीब ले जाएं।

एक बार जब आप स्पष्ट दृष्टि I अभ्यास पूरा कर लेते हैं, तो आप एक दिन स्पष्ट दृष्टि II अभ्यास करके और अगले दिन स्पष्ट दृष्टि III अभ्यास करके अभ्यास को वैकल्पिक कर सकते हैं, प्रत्येक सात मिनट खर्च कर सकते हैं।

व्यायाम अनुसूची

मैं अध्याय 10 में आपके शेड्यूल के बारे में अधिक बात करूंगा, लेकिन अगर आप अभी शुरू करना चाहते हैं, तो एक ही समय में सात मिनट अभ्यास पर काम करें। इस मामले में, आप इस पुस्तक को पढ़ना समाप्त करने से पहले ही अपनी दृष्टि के बेहतर अभ्यास के रास्ते पर होंगे।

पुस्तक से लेख:

स्कूल में, खासकर निम्न ग्रेड, एक बड़ी संख्या कीकक्षा का समय पढ़ने और लिखने के लिए समर्पित है। यह काम न केवल सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि से जुड़ा है, बल्कि आंखों के काम से भी जुड़ा है, एक अंग के रूप में जो अक्षरों, शब्दों और पूरे वाक्यांशों की छवियों को मानता है। पढ़ने की प्रक्रिया के सामान्य रूप से आगे बढ़ने के लिए यह आवश्यक है कि पुस्तक के फॉन्ट का आकार पर्याप्त और सटीक और स्पष्ट रूपरेखा हो। यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि पढ़ते समय, पुस्तक को अच्छी तरह से प्रकाशित किया जाना चाहिए और पढ़ने वाले व्यक्ति की दृश्य तीक्ष्णता और फ़ॉन्ट के आकार के आधार पर पाठक की आंखों से एक निश्चित दूरी पर स्थित होना चाहिए।

दृश्य धारणा की प्रक्रिया में लेता है सक्रिय साझेदारीन केवल तंत्रिका तंत्र, बल्कि आंख के समायोजन कार्यों से जुड़े पेशी तंत्र भी। उतना ही अधिक करना पड़ता है आँख की मांसपेशियाँएक या दूसरे दृश्य धारणा के लिए आंख को अनुकूलित करने के लिए, आंखों की मांसपेशियों की तेजी से थकान होती है। ऐसा अक्सर तब होता है जब किताब आँखों के बहुत करीब होती है। सामान्य दृष्टि वाले वयस्क के लिए पुस्तक को 30-35 सेमी की दूरी पर रखना आवश्यक है, और बच्चों और किशोरों के लिए, उनकी अपेक्षाकृत बड़ी दूरदर्शिता को देखते हुए, 35-40 सेमी की दूरी पर। आंखों से 30 सेंटीमीटर है इस मामले में, किताब मेज पर क्षैतिज रूप से नहीं होनी चाहिए। इसे झुकी हुई स्थिति में रखना चाहिए।

कक्षा में पढ़ते समय, पुस्तक की झुकी हुई स्थिति डेस्क के डिज़ाइन द्वारा प्रदान की जाती है, जिसमें एक झुका हुआ टेबल टॉप होता है। घर पर या पुस्तकालय में काम करते समय, बच्चों और किशोरों के लिए किताबें पढ़ना आसान बनाने और आँखों की थकान को कम करने के लिए विशेष स्टैंड का उपयोग किया जा सकता है। अनिवार्य आवश्यकतापढ़ना स्वच्छता उचित फिट का पालन है।

पारिवारिक परिवेश में पढ़ने के दौरान बच्चों और किशोरों के सही बैठने की निगरानी भी आवश्यक है। बच्चों और किशोरों के बैठने के नियमों के बारे में माता-पिता को शिक्षक से निर्देश प्राप्त करने चाहिए।

यदि परिवार में कोई मेज और कुर्सी नहीं है जो बच्चों की ऊंचाई के लिए उपयुक्त है, तो पैरों के लिए अधिक स्थिर फिट और समर्थन प्रदान करने के लिए छोटे कद वाले बच्चों के लिए फुटरेस्ट के उपयोग की सिफारिश की जानी चाहिए।

बच्चों और किशोरों द्वारा झूठ बोलने की स्थिति में किताबें पढ़ना, माता-पिता को स्पष्ट रूप से मना करना चाहिए, क्योंकि इस मामले में न केवल पुस्तक को सही ढंग से स्थापित करना संभव नहीं है, बल्कि इसका उल्लंघन भी किया गया है सामान्य कामआँख। इसके अलावा, जब लेट कर पढ़ते हैं, तो आमतौर पर किताब की सही प्राकृतिक और कृत्रिम रोशनी प्रदान करना मुश्किल होता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि किताबें पढ़ना, एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में होता है जहां छात्र थका हुआ महसूस करता है। लेटकर पढ़ते समय, इस स्थिति में थकान और भी अधिक बढ़ जाती है, और इसलिए इस तरह के पढ़ने को बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है।

छात्रों को भी इसके खिलाफ चेतावनी दी जानी चाहिए बुरी आदतट्राम या बस की सवारी करते समय पढ़ना। गाड़ी चलाते समय किताब हाथों में कांपती है, और इसलिए पाठ की दृश्य धारणा कठिन होती है और आंखें थक जाती हैं। भोजन करते समय किताबें या समाचार पत्र पढ़ना भी हानिकारक है, क्योंकि एक ओर तो बच्चे और किशोर भोजन से विचलित होते हैं, जो पाचन को प्रभावित करता है, और, दूसरी ओर दृश्य और मानसिक धारणापुस्तक या समाचार पत्र सामग्री।

स्कूल की स्वच्छता की सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता छात्रों को पढ़ना सुनिश्चित करना है पर्याप्तप्रकाश और प्रकाश किरणों की सही दिशा, साथ ही शांत वातावरण। जब कक्षा में उचित और पर्याप्त दिन का प्रकाश होता है, तो छात्रों को बिठाना आसान होता है ताकि प्रकाश बाईं ओर से डेस्क पर पड़े। कृत्रिम प्रकाश के साथ, इस प्रकाश व्यवस्था के स्रोतों के अनुचित स्थान के मामले में और स्वच्छता आवश्यकताओं को पूरा करने वाली फिटिंग की अनुपस्थिति में, पुस्तक का पठनीय पृष्ठ छाया में हो सकता है और इस प्रकार, पढ़ने की प्रक्रिया कठिन होती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि पढ़ने वाले क्षेत्रों में हमेशा अच्छी रोशनी हो। पढ़ने के स्थानों के लिए प्रकाश का वांछनीय मानक 75 लक्स, न्यूनतम 30-35 लक्स है।

पढ़ने की अवधि को सीमित करना और आंखों को आराम देने के लिए ब्रेक लेना भी महत्वपूर्ण है, और जोर से पढ़ते समय - और आवाज उपकरण. बिना किसी रुकावट के बहुत देर तक पढ़ना (उदाहरण के लिए, दो घंटे या अधिक), उपस्थिति का कारण बन सकता है दबाने वाला दर्दआंखों और माथे में, पढ़ी जा रही सामग्री की अस्पष्ट धारणा आदि। इस मामले में, पढ़ना बेहद मुश्किल है। 20-30 मिनट पढ़ने के बाद, अक्षर "कूदना" शुरू करते हैं और फिर विलीन हो जाते हैं, और इस प्रकार पढ़ना असंभव हो जाता है। इस तरह की दर्दनाक घटनाओं को रोकने के लिए, पढ़ने के 20-30 मिनट के बाद, ब्रेक लेना और आंखों को आराम देने के लिए दूर देखना अनिवार्य है।

स्वच्छता के दृष्टिकोण से, पढ़ने के मुखर पक्ष के लिए कुछ आवश्यकताओं का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, और सामान्य तौर पर, बोलचाल की भाषा. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि मुखर डोरियों को तनाव न दें। अत्यधिक वोल्टेज स्वर रज्जुआवाज की हानि हो सकती है।

व्यापार में बड़ा मूल्य उचित विकासभाषण का अपना व्यवस्थित अभ्यास है। ऐसा देखा गया है कि बातचीत के दौरान बात करने से आवाज कहानी से कम थकती है। बदले में, कहानी आमतौर पर पढ़ने की तुलना में आवाज को कम थकाती है। इसका कारण यह है कि पढ़ते समय, एक नियम के रूप में, आपको कहानी सुनाते समय कम रुकना और रुकना पड़ता है, और बातचीत में बात करते समय और भी अधिक। इस संबंध में, भाषण के अन्य रूपों की तुलना में पढ़ने के दौरान भाषण सबसे अधिक थका देने वाला होता है।

इसलिए, इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि एक समय में जोर से पढ़ने की प्रक्रिया बहुत लंबी न हो और यह धीरे-धीरे आगे बढ़े, अंतरालों का सम्मान करते हुए, विशेष रूप से विराम चिह्नों पर।

विशेषकर प्रारंभिक कक्षाओं में बच्चों के बीच पठन स्वच्छता का परिचय देना महत्वपूर्ण हैसाक्षरता में शुरुआती। एक छात्र के स्कूल में रहने के पहले दिनों से ही यह सिखाने के लिए कि किसी पुस्तक को स्वच्छ अर्थ में सही तरीके से कैसे उपयोग किया जाए, इसे सही ढंग से धारण करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बचपन से तय किया गया कौशल जीवन के अधिकांश भाग के लिए रहता है। शिक्षक को माता-पिता को बच्चों और किशोरों को पारिवारिक सेटिंग में पढ़ने की स्वच्छता के नियमों का पालन करने की आवश्यकता के बारे में भी निर्देश देना चाहिए।