Λίστα καλών συνηθειών. Σούπερ υγιεινές συνήθειες που αλλάζουν τη ζωή προς το καλύτερο
Καλές συνήθειες, όπως και τα επιβλαβή, μπορούν να πουν πολλά για την υγεία και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Αυτή είναι η δεύτερη φύση του. Αποκτημένα στη νεότητα, καθορίζουν περαιτέρω την ψυχολογική, πνευματική και σωματική κατάσταση. Όσο περισσότερες καλές συνήθειες, τόσο πιο πλούσιος είναι ο άνθρωπος από όλες τις απόψεις.
4 βασικές υγιεινές συνήθειες
Νο 1 - Πάρτε πρωινό κάθε πρωί
Μειωμένος κίνδυνος παχυσαρκίας και διαβήτη. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, το σώμα λαμβάνει σωστό ποσόμέταλλα, βιταμίνες και σχεδόν καθόλου χοληστερόλη. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο φαίνεται καλύτερα, αισθάνεται χαρούμενο, δεν τρώει υπερβολικά.
#2 - Κοιμηθείτε αρκετά
Άνθρωποι μέσα διαφορετικές ηλικίεςΟ χρόνος ύπνου δεν είναι ο ίδιος. Το κύριο πράγμα είναι να κοιμάστε αρκετά. Υγεία, εμφάνισησχετίζονται άμεσα με τον επαρκή ύπνο.
Νο 3 - Κάντε ασκήσεις, περπατήστε στον καθαρό αέρα
Το καθημερινό περπάτημα και η ελαφριά άσκηση θα βοηθήσουν στον έλεγχο υπέρβαρος, βελτιώνουν την κατάσταση των αρθρώσεων και, σε τελικό αποτέλεσμα, παρατείνουν τη ζωή. Μετακινηθείτε ακόμα και όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, πάρτε τις σκάλες αντί με το ασανσέρ για να πάτε στη δουλειά, κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίτερα.
#4 - Πίνετε πολλά υγρά
Το υγρό βοηθά στην απώλεια περιττών κιλών, βελτιώνει το μεταβολισμό. Με την έλλειψη νερού, το σώμα αρχίζει να το «σώζει» και αυτή είναι η αιτία του πρηξίματος. Ημερήσια δόση - από 1,5 λίτρα.
13 υγιεινές συνήθειες
- χαμογελάστε πιο συχνά, ένα χαμόγελο φορτίζει θετικά.
- πιείτε ένα φλιτζάνι νερό πριν το πρωινό?
- τα τσιγάρα και το αλκοόλ είναι επιβλαβή για την υγεία - εγκαταλείψτε τα.
- τρώτε καθημερινά φρέσκα φρούτακαι λαχανικά?
- τρώτε φαγητό 3-4 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες ταυτόχρονα.
- τελευταίος ημερήσια πρόσληψηΤο φαγητό πρέπει να είναι πριν τις 19:00.
- είναι χρήσιμο να πίνετε αφεψήματα βοτάνων με μέλι.
- λιμοκτονώ. Στο σωστή νηστείακαθαρίζει και αναζωογονεί το σώμα. Είναι επιθυμητό να νηστεύεις 20 μέρες το χρόνο. Εάν το επιτρέπει η υγεία, μπορούν να γίνουν περισσότερα.
- χρησιμοποιήστε λιγότερο αλάτι.
- αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι.
- τα πρωινά ή τα βραδινά τρεξίματα πρέπει να γίνονται καθημερινά.
- πλύνετε το πρόσωπό σας πριν πάτε για ύπνο.
- κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο.
Κανόνες για την ψυχική υγεία και τον τόνο:
Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και ξυπνήστε νωρίς
Ο ύπνος όμως πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7 ώρες. Έχει αποδειχθεί ότι το 90 τοις εκατό ΔΙΑΣΗΜΟΙ Ανθρωποιξύπνησε στις 5-6 η ώρα. Ακολούθησαν τον φυσικό ρυθμό του σύμπαντος.
Μην θυμώνεις και μην συκοφαντήσεις
Αν νιώθετε ότι θα τραβήξετε, μετρήστε μέχρι το 20. Μην ξεχνάτε: ο νόμος της έλξης λειτουργεί. Πολλή αρνητικότητα από εσάς - ακόμα περισσότερα θα σας έρθουν.
Χαλαρώστε
Ιδιαίτερα χρήσιμο μετά το ντους. Ξαπλώστε ανάσκελα. Η αναπνοή είναι δωρεάν. Νιώστε χωρίς βάρος. Στη συνέχεια κάντε μασάζ στις γωνίες των ματιών σας. Κάντε 7 περιστροφικές κινήσεις βολβοί των ματιώναντίθετα και δεξιόστροφα. Ακόμη και μια σύντομη χαλάρωση στη μουσική θα ανεβάσει τον τόνο, ηρεμία νευρικό σύστημαθα βελτιώσει την υγεία.
Περπατήστε ξυπόλητοι.Η "γείωση" ηρεμεί τέλεια τα νεύρα, βοηθά να απαλλαγούμε από τους μύκητες, άλλες ασθένειες των ποδιών.
κάνω ηλιοθεραπείαΟ ήλιος δίνει ενέργεια στο σώμα. Απλώς μην είστε ζηλωτές - δεν χρειάζονται εγκαύματα.
Βρείτε χρόνο για την οικογένεια.Καλέστε, μιλήστε, επικοινωνήστε με τα παιδιά, διασκεδάστε πολύ.
Όλοι έχουμε συνηθίσει να κάνουμε συγκεκριμένα πράγματα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, έχετε πάντα κάτι ιδιαίτερο για πρωινό. Για τον καθένα, αυτές οι ενέργειες είναι δικές του και μπορούν να χαρακτηριστούν ως συνήθειες που ουσιαστικά διαμορφώνουν τη ζωή μας μαζί σας.
Αλλά για να είναι η ζωή γεμάτη και αρμονική, αλλά και ενεργή και υγιής, σας προτείνω να μελετήσετε τη λίστα με τις 10 χρήσιμες συνήθειες για κάθε μέρα που χρησιμοποιώ και που θα κάνουν εσάς και τη ζωή σας πολύ καλύτερη και πιο ενδιαφέρουσα.
Η λίστα διαμορφώνεται ανάλογα με τη σημασία αυτών των ενεργειών (για μένα προσωπικά), μπορείτε να τις έχετε με διαφορετική σειρά ή ακόμα και διαφορετική.
ΛΟΙΠΟΝ, TOP 10 ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ.
ΠΡΩΤΑ ΟΙ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ - «ΞΥΠΝΗΣΤΕ».
Το τζόκινγκ το πρωί είναι απόλαυση. Φρέσκος και καθαρός αέρας, λίγα μέσα μεταφοράς (αν ξαφνικά τρέξετε κατά μήκος του αυτοκινητόδρομου και δεν έχετε δασικές εκτάσεις), ανατολή του ηλίου. Η ομορφιά. Τι πιο όμορφο. Κι όμως, η συνήθεια να τρέχουμε το πρωί, ενεργοποιεί για όλη την ημέρα, βελτιώνει τη διάθεση, βελτιώνει την πνευματική δραστηριότητα λόγω της άφθονης ροής αίματος στον εγκέφαλο, αυξάνει τη λίμπιντο, προστατεύει από καρδιαγγειακή νόσο, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, θεραπεύει την κατάθλιψη. Γενικά, το τρέξιμο είναι ένα σταθερό όφελος.
Η σύστασή μου σε εσάς. Αν δεν έχετε τρέξει ποτέ και αποφύγετε μαθήματα φυσικής αγωγής σε Λύκειο, τότε απλά ξεκινήστε με το περπάτημα το πρωί, μετά από μια εβδομάδα, αρχίστε να επιταχύνετε το βήμα σας. Και δεν θα προσέξετε πώς σε ένα μήνα θα τρέχετε. Με την καλή έννοια, για να είμαι μακριά από το τρέξιμο πραγματικό όφελος, πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον 30-40 λεπτά κάθε μέρα.
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΡΙΕΣ - "ΚΙΝΗΣΗ, ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ"
Έχω ήδη αναφέρει τη χρήσιμη συνήθεια του τρεξίματος, αλλά υπάρχουν και άλλα είδη. σωματική δραστηριότητα. Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι ωφέλιμη για ένα άτομο, και στη σημερινή σύγχρονος κόσμος, όπου σχεδόν κάθε δουλειά είναι καθιστική, απλά πρέπει να μετακινηθείτε.
Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λειτουργία παντού:
Αν μένετε σε πολυκατοικία, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Κατ 'αρχήν, είναι γενικά επιθυμητό να περπατάτε περισσότερο με τα πόδια, να κάνετε ένα διάλειμμα για 5, 10 λεπτά κάθε ώρα. Εάν είστε υπάλληλος γραφείου, περπατήστε περισσότερο καθαρός αέρας, τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να πάτε στο πάρκο ή να περπατήσετε κάπου έξω από την πόλη (δεν τα καταφέρνω πάντα).
Αντί να κάθεστε σε κάποιο μπαρ και να πίνετε μπύρα, για παράδειγμα, βοηθήστε τους γονείς σας στην εξοχή ή στον κήπο (αν εσείς ή οι γονείς σας ένα ιδιωτικό σπίτι). εάν έχετε Μικρό παιδί, αφιερώστε 20-30 λεπτά για ενεργά παιχνίδια, κάντε ποδήλατο το καλοκαίρι, κολύμπι, κολύμπι το χειμώνα ελεύθερος χρόνοςπηγαίνετε για σκι ή πατινάζ.
Να είστε ενεργοί κάθε μέρα. Και, τότε θα νιώσετε πολύ καλύτερα από την εισαγωγή αυτής της συνήθειας στον τρόπο ζωής σας.
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΕΤΑΡΤΗ - "ΔΙΑΒΑΣΜΑ, ΑΥΤΟΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ"
Μια από τις πιο σημαντικές μου συνήθειες είναι το διάβασμα. Με την ανάπτυξη της υψηλής τεχνολογίας και την έλευση του Διαδικτύου, τα βιβλία έχουν χάσει τη σημασία τους για τον άνθρωπο. Οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται πλέον να ξεφυλλίσουν βιβλία, απλώς είναι πολύ τεμπέληδες για να το κάνουν, πολύ τεμπέληδες για να σκεφτούν και να αναπτυχθούν. Ως εκ τούτου, το άτομο αντάλλαξε το βιβλίο με μια τηλεόραση και ένα smartphone.
Αλλά, στην πραγματικότητα, το βιβλίο παίζει πολύ σημαντικός ρόλοςστην ανάπτυξη του ανθρώπου, στην κατανόηση του κόσμου, στη φιλοσοφία και στη σκέψη του. Ο άνθρωπος που διαβάζει σκέφτεται πιο γρήγορα, έχει ανεπτυγμένη μνήμη, φαντασία, λογική σκέψη, μεγαλύτερο λεξιλόγιο(το οποίο είναι πολύ σημαντικό όταν επικοινωνείτε, για παράδειγμα, σε επιχειρηματικούς κύκλους). Ένας άνθρωπος που διαβάζει πολύ αναπτύσσεται, αποκτά εμπειρία και γνώσεις άλλων ανθρώπων, αναπτύσσει τη δική του κοσμοθεωρία.
Εδώ είναι μια νέα φόρμουλα για εσάς: κάθε μέρα, διαβάστε κάποιο χρήσιμο βιβλίο για τουλάχιστον 30 λεπτά. Η ανάγνωση αναφέρεται σε αληθινή λογοτεχνία, κίνητρα ή εκπαιδευτικά βιβλία (όπως το Maximum Achievement του Brian Tracy ή Επιστημονική έρευνα Collin Campbell, ή απλά μυθιστόρημα). Όχι όμως να διαβάζω αναρτήσεις στα κοινωνικά δίκτυαγια το πόσο χρήσιμο είναι να πίνεις μπύρα και να τρως μπάρμπεκιου στις διακοπές. Εισάγετε αυτή τη συνήθεια στη ζωή σας και δεν θα παρατηρήσετε πώς θα αρχίσετε να ξεπερνάτε τους φίλους και τους συναδέλφους σας με την ευέλικτη σκέψη σας.
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΕΝΤΕ - ΚΑΤΙ ΝΕΟ
Κάντε κάτι νέο κάθε μέρα. Θα φέρει ποικιλία στη ζωή σας, ακόμα και κάθε μικρό πράγμα με τη μορφή μιας νέας διαδρομής προς τη δουλειά (για παράδειγμα, όταν τρώτε στη δουλειά ή όταν επιστρέφετε σπίτι), δοκιμάστε νέο φαγητόή το φαγητό γενικά.
Νέοι συνδυασμοί ρούχων, νέα βιβλία, νέα μέρη για να βγεις με την οικογένεια, νέες δεξιότητες. Προσπαθήστε, για παράδειγμα, να φάτε με το άλλο χέρι, αρχίστε να μαθαίνετε ξένη γλώσσα. Ή βουτήξτε σε ένα νέο άθλημα για τον εαυτό σας, πετάξτε σε άλλη περιοχή ή άλλη χώρα για διακοπές, απλά ξεκινήστε να ταξιδεύετε πρώτα μέσα και μετά έξω από την πατρίδα και τη γνώριμη πόλη σας.
Εξερευνήστε την πόλη σας διεξοδικά, σίγουρα δεν έχετε δει πολλά καταπληκτικά μέρη και δεν έχετε πάει ποτέ εκεί. Αλλάξτε τα πιάτα στο σπίτι, αναδιατάξτε τα έπιπλα, κάντε καλλυντικές επισκευές στο διαμέρισμα, πηγαίνετε πιο συχνά σε μουσεία, θέατρα, συναυλίες και εκθέσεις, επιτέλους αλλάξτε δουλειά αν το έχετε βαρεθεί. Ζήστε φωτεινά και ποικίλα!
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΕΞΙ - ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΧΡΟΝΟΥ
Μάθετε διαχείριση χρόνου. Εάν θέλετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας, μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τον χρόνο σας αποτελεσματικά. Υπάρχουν πολλά μυστικά για το πώς να το κάνετε αυτό. Αν αναλύσουμε την ημέρα ενός μέσου ανθρώπου, τότε το 30% του χρόνου δεν πάει πουθενά: κοινωνικά δίκτυα, τηλεόραση, μεγάλα γεύματα, πάλι παρακολούθηση τηλεόρασης, αδράνεια, ξαπλωμένος στο κρεβάτι το πρωί, διαλείμματα καπνού, διαλείμματα για καφέ.
Επιπλέον, ο χρόνος χρησιμοποιείται απλώς αναποτελεσματικά: συνεχείς περισπασμούς στη δουλειά, χωρίς σχέδιο για την ημέρα, χωρίς στόχους, η ζωή συνεχίζεται ως συνήθως. Και ο χρόνος είναι ένας μη ανανεώσιμος πόρος, το χθες δεν μπορεί να επιστραφεί. Η συνήθεια της διαχείρισης του χρόνου σας είναι ένα από τα καλύτερες συνήθειεςγια πάντα.
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΕΠΤΑ - ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ
Κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας. Κάθε μέρα, το βράδυ, σημειώστε την πρόοδό σας για σήμερα σε ένα ειδικό σημειωματάριο ή τηλέφωνο. Το κάνουμε απευθείας στον ιστότοπό μας. Κρατάμε δύο ημερολόγια ταυτόχρονα. Ημερολόγιο προπόνησης και ημερολόγιο τροφίμων.
Το να κρατάτε ημερολόγιο θα τονώσει την αυτοεκτίμησή σας, θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στα θετικά και θα σας δώσει ενέργεια για περαιτέρω δράση. Θα χρειαστούν 5 λεπτά από τον χρόνο σας και ως αποτέλεσμα θα λάβετε ένα χρονολόγιο των καθημερινών σας νικών, το οποίο μπορείτε πάντα να ξαναδιαβάσετε εάν αρχίσετε να «πέφτετε τα χέρια σας» ή νιώθετε θλίψη.
Γράψε όλα τα μικρά πράγματα που έκανες κατά τη διάρκεια της ημέρας: σηκώθηκες 5 λεπτά νωρίτερα, έφαγες υγιεινό πρωινό, περπάτησε, συμφώνησε με τον πελάτη, έκανε ένα σημαντικό τηλεφώνημα, πέρασε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια. Όλα αυτά είναι οι μικρές σας νίκες στο δρόμο προς τη μεγάλη επιτυχία!
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΟΚΤΩ - ΘΕΤΙΚΕΣ
Μάθε να βλέπεις το καλό σε όλα. Ο, τι να 'ναι κακό συμβάνδεν συνέβη, κάντε την ερώτηση: "Τι καλό μπορώ να έχω από αυτό το γεγονός;". Πρέπει να ρωτήσετε αμέσως πριν από ένα κύμα απόγνωσης, θυμού ή κακή διάθεση. Ενώ πηγαίνετε στη δουλειά ή περπατάτε, δώστε προσοχή σε όλα τα μικρά πράγματα: πράσινο γρασίδι, δέντρα, ουρανός, άνεμος, ήλιος, πουλιά, παιδιά, ζώα, καθαριότητα.
Ψάξτε για τη "φωτεινή πλευρά του νομίσματος" σε όλα - αυτό θα σας μάθει να μην απελπίζεστε ακόμη και στα περισσότερα δύσκολες καταστάσεις. Όπως λένε, «οι αισιόδοξοι γυρίζουν τον κόσμο».
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΕΝΝΙΑ - ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο υγιεινό φαγητόκαι να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες. Το φαγητό είναι η πιο στενή επαφή με τον έξω κόσμο. Αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας κάνει είτε ενεργητικούς και δυνατούς, είτε το αντίστροφο, ληθαργικό και λήθαργο. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη διατροφή σας. Μελετήστε τη βιβλιογραφία για το σωστό και φυσική διατροφή.
Ξεχάστε τις δίαιτες. Φροντίστε να διαβάσετε τα άρθρα στον ιστότοπό μας σχετικά με τη μετάβαση σε κατάλληλη διατροφή- αυτό θα είναι το πρώτο βήμα για την υγεία και τη μακροζωία σας. Το πιο σημαντικό, σταματήστε να τρώτε γρήγορο φαγητό, σάντουιτς, να πίνετε σόδα, καφέ και μαύρο τσάι από το πρωί έως το βράδυ, να τρώτε πολλά γλυκά, αλμυρά, κρέας, γαλακτοκομικά, καπνό και να πίνετε αλκοόλ. Δεν θέλετε καν να ακούσετε.
Και προσπαθείς τουλάχιστον μερικές εβδομάδες. Θα νιώσετε πολύ πιο ανάλαφροι και πιο ενεργητικοί. Πάρτε φαγητό μαζί σας σε δοχεία. Πίνετε περισσότερο κανονικό μη ανθρακούχο νερό. Σνακ με φρούτα και λαχανικά. Φτιάξτε περισσότερες σαλάτες χωρίς μαγιονέζα και λάδι. Θυμηθείτε, είμαστε ό,τι τρώμε.
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ 10 - ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑ ΚΑΙ ΛΟΓΙΣΤΙΚΗ
Η τελευταία συνήθεια έχει απορροφήσει τις 2 πιο σημαντικές παραμέτρους της ζωής. Το πρώτο είναι η τάξη.. Τακτοποιήστε το σπίτι και τον χώρο εργασίας σας. Ξεφορτωθείτε όλα τα παλιά, περιττά πράγματα πουλώντας ή χαρίζοντας τα, φτιάξτε μια γκαρνταρόμπα για λίγες μέρες, τα υπόλοιπα πιάνουν επιπλέον χώρο. Όλα τα πράγματα που κόβετε μπορείτε να τα πάρετε ως δώρο στην εκκλησία ή σε ένα σημείο συλλογής ρούχων για τους φτωχούς. Κάθε τι σκισμένο, φθαρμένο, σπασμένο - παίρνει ενέργεια, πέτα το ή πουλήστε το με ηρεμία. Γνωρίστε τον νόμο της διατήρησης της ενέργειας σε δράση: για να έρθει κάτι, κάτι πρέπει να φύγει.
Το δεύτερο είναι η λογιστική. Λογιστική για τα έσοδα και τα έξοδά σας. Λοιπόν, τι να πω; Στο αυτή τη στιγμήαυτή είναι η πιο δύσκολη συνήθεια για μένα... Τώρα τη διαμορφώνω για τρίτη ή, αν όχι ψέματα, για τέταρτη φορά. Μόλις αρχίσω να αποταμιεύω τα χρήματα που έχω κερδίσει, αμέσως προκύπτουν κάποιες ερωτήσεις και ανάγκες που δεν υπήρχαν καθόλου χθες. Αγοράστε αυτό ή εκείνο τώρα. Αλλά αυτό δεν είναι, αλλά είναι πολύ αναγκαίο. Όπως αποδεικνύεται, το 70-80% των πραγμάτων είναι απλά περιττά και αυτό πρέπει με κάποιο τρόπο να ξεπεραστεί. Στην πραγματικότητα, αυτός ο παράγοντας ονομάζεται δίψα του καταναλωτή. Αλλά τα χρήματα είναι ένα αρκετά σοβαρό μέρος της ζωής. Υπάρχει μια τέτοια φράση "Τα χρήματα - δεν ανέχονται την αμέλεια". Αν θέλετε να πάρετε τον έλεγχο των οικονομικών σας και να δημιουργήσετε συνθήκες για συνεχή αύξηση του πλούτου, πρέπει να το κάνετε. Καταγράψτε καθημερινά έσοδα και έξοδα. Ανάλυση και βελτιστοποίηση στοιχείων δαπανών κ.λπ. Υπάρχουν πολλά προγράμματα και εφαρμογές για κινητές συσκευές για την αυτοματοποίηση αυτής της διαδικασίας. Μπορείτε να τα βρείτε κάνοντας αναζήτηση με τις ακόλουθες φράσεις "Οικιακός προϋπολογισμός" ή "Λογιστική κατοικίας", στο ακραία περίπτωσηΜπορείτε να διατηρήσετε αυτόν τον λογαριασμό στους πίνακες του προγράμματος Microsoft - EXCEL.
Εδώ είναι η λίστα με τις 10 βασικές συνήθειές μας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας, πάρτε το, δεν με πειράζει. Όλα είναι για σένα! Το κύριο πράγμα είναι να έχετε έναν στόχο και μια επιθυμία να αλλάξετε τον εαυτό σας. Κάντε τον εαυτό σας το καλύτερο αντίγραφο του παρελθόντος σας. Αλλάζοντας τον εαυτό σας, θα αλλάξετε τη ζωή σας και θα κάνετε τη μικρή σας συμβολή στην αλλαγή του κόσμου συνολικά.
Να έχετε όλοι ένα υπέροχο βράδυ! Ο υπάκουος υπηρέτης σου, Αλέξανδρος, έγραψε ένα άρθρο για σένα.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, θα χαρούμε να τις απαντήσουμε.
Εάν αγοράσετε υγιεινες συνηθειεςσε νεαρή ηλικίατότε είναι πιο πιθανό να μείνουν μαζί σου για το υπόλοιπο της ζωής σου. Εδώ είναι 30 υγιεινές συνήθειες που πρέπει να έχετε στα 30 σας. Και αν έχετε ήδη σβήσει 30 κεράκια στην τούρτα γενεθλίων σας, αλλά δεν ακολουθείτε ακόμα αυτές τις συμβουλές, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε! Κάλλιο αργά παρά ποτέ!
1. ΒΡΕΙΤΕ ΜΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΥ ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΤΕ
Η σωματική άσκηση βελτιώνει τη διάθεση, ομαλοποιεί τον ύπνο και βοηθά στη διατήρηση του βάρους. Αλλά αν δεν τα αντέχεις, τότε είναι απίθανο να το κάνεις. Επομένως, επιλέξτε μια δραστηριότητα της αρεσκείας σας: κολύμπι, προπόνηση δύναμης. Και να απολαύσετε!
2. ΠΙΝΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΝΕΡΟ
Βοηθά στη μείωση του βάρους, στη βελτίωση της διάθεσης, στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, στην αύξηση του τόνου. Προσπαθήστε να αρχίσετε να πίνετε ένα ποτήρι περισσότερο από όσο έχετε συνηθίσει. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού νερού, προσθέστε μια φέτα ή μερικά φύλλα μέντας. Χρήση εφαρμογές για κινητάή ένα ξυπνητήρι - για να μην ξεχάσω. Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό 15 λεπτά πριν από το γεύμα έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος.
3. ΔΙΑΚΟΨΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ (αν δεν καπνίζετε, τότε μην προσπαθήσετε καν!)
Σίγουρα γνωρίζετε ότι το κάπνισμα αυξάνει σοβαρά τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και ακόμη και επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που κόβουν το κάπνισμα πριν από την ηλικία των 40 ζουν τουλάχιστον 10 χρόνια περισσότερο από εκείνες που συνεχίζουν να καπνίζουν στα 50 τους.
4. ΠΕΡΝΑΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΧΡΟΝΟ ΟΡΘΟΙ
Ολα μεγάλη ποσότηταΗ έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερο χρόνο περνάτε καθισμένοι σε μια καρέκλα (ή σε μια άνετη καρέκλα εργασίας - δεν έχει σημασία), τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος παχυσαρκίας, υπέρτασης και διαβήτη. Και ακόμη πιο δυστυχώς, δεν εξαρτάται από το αν προπονείστε τακτικά ή όχι. οπότε προσθέστε περισσότερα κινητική δραστηριότητατην ημέρα της εργασίας σας. Για παράδειγμα, σηκωθείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να περπατήσετε, τουλάχιστον για έγγραφα στο διπλανό γραφείο. στείλτε έγγραφα για εκτύπωση στον εκτυπωτή που βρίσκεται πιο μακριά από εσάς. χρησιμοποιήστε μια προφύλαξη οθόνης στην οθόνη του υπολογιστή εργασίας σας με μια υπενθύμιση: σηκωθείτε και τεντώστε! Ή γίνετε πρωτοπόρος στο γραφείο σας και κατακτήστε το ολοένα και πιο δημοφιλές όρθιο γραφείο.
5. ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΤΟ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΑΝΤΙΣΥΛΛΗΠΤΙΚΟ ΓΙΑ ΣΑΣ
Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό - είναι πολύ σημαντικό να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το θέμα της προστασίας από ανεπιθύμητη εγκυμοσύνηκαι επιλέξτε το εργαλείο που σας ταιριάζει.
6. ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ
Υπάρχουν πάντα πολλές περιπτώσεις που αξίζει να γιορτάσουμε με ένα ποτήρι κρασί: γενέθλια, 8 Μαρτίου, ένα φιλικό πάρτι κ.λπ. Ωστόσο, οι συστάσεις γιατρών και διατροφολόγων σχετικά με την ποσότητα στη ζωή σας είναι οι εξής: έως 2 μερίδες την ημέρα (130 ml κρασί (15%) ή 330 ml μπύρα (6%)· έως 14 μερίδες την εβδομάδα (930 ml κρασί (15%) ή 2300 ml μπύρα (6%), και τουλάχιστον 3-4 ημέρες την εβδομάδα χωρίς αλκοόλ. Η τακτική υπέρβαση αυτής της δόσης οδηγεί όχι μόνο σε κόπωση, αίσθημα αδιαθεσίαςαλλά και η εμφάνιση καρκίνου και αλκοολισμού
7. ΠΑΤΕ ΚΑΙ ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΤΑΚΤΙΚΑ
Ο πρώτος στη λίστα μας είναι ο θεραπευτής: θα πρέπει να τον επισκέπτεστε μία φορά το χρόνο, ακόμα κι αν νιώθω υπέροχα. Μια επίσκεψη σε γυναικολόγο - δύο φορές το χρόνο, μαστολόγο - μία φορά το χρόνο και μετά από 40 χρόνια, συνιστάται επίσης η διεξαγωγή μαστογραφίας. Μια φορά το χρόνο ελέγχουμε τις ορμόνες στον ενδοκρινολόγο, μας εξετάζει ο γαστρεντερολόγος. Η επίσκεψη στον οδοντίατρο δύο φορές το χρόνο όχι μόνο θα σας γλιτώσει από οδοντικά προβλήματα, αλλά θα σας χαρίσει και ένα όμορφο χαμόγελο.
8. ΑΓΑΠΗ
Σημειώστε ότι δεν λέει "όταν φτάσετε στο επιθυμητό βάρος". Το σώμα σουκάνει πολλά για εσάς, ακόμα κι αν είστε δυσαρεστημένοι με κάποια από τα επιμέρους μέρη του. Επομένως, αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε εδώ και τώρα - και θα γίνετε πολύ πιο ευτυχισμένοι!
9. ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΤΑΚΤΙΚΑ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ
Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποτοξινώσετε (κάτι που είναι σίγουρα σημαντικό για τη σωματική και ψυχική σας υγεία), αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Τουλάχιστον, αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα μιας από τις μελέτες. Έτσι, ακόμα κι αν είστε πολύ απασχολημένοι, βρείτε χρόνο να συναντήσετε τους φίλους σας και να είστε υγιείς!
10. ΜΑΘΕΤΕ ΝΑ ΜΑΓΕΙΡΕΥΕΤΕ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΛΙΓΑ
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι αν ξέρεις να απολαμβάνεις το φαγητό, τότε είναι πολύ πιο εύκολο για σένα να ακολουθήσεις τις αρχές υγιεινή διατροφήγια απώλεια βάρους ή διατήρηση βάρους. Πηγαίνετε λοιπόν να μαγειρέψετε! Έτσι μπορείτε να ελέγχετε την όλη διαδικασία και να παρακολουθείτε την ποσότητα λαδιού, αλατιού και ζάχαρης που εισέρχονται στο σώμα σας.
11. ΒΡΕΙΤΕ ΕΝΑΝ ΓΙΑΤΡΟ που εμπιστεύεστε και ακούτε.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι για τις γυναίκες, οι γυναίκες μπορούν να είναι οι καλύτεροι γιατροίαπό τους άνδρες. Φυσικά, μια τέτοια δήλωση δεν μπορεί να ισχύει για όλους. ιατρικά επαγγέλματα. Ωστόσο, το φύλο του γιατρού έχει αντίκτυπο στο πόσο άνετα νιώθετε στο ραντεβού. Άλλωστε, αν εμπιστεύεστε έναν γιατρό, τότε είστε πιο διατεθειμένοι να μοιραστείτε μαζί του τις απαραίτητες πληροφορίες για την ευημερία σας και να ακολουθήσετε τις συνταγές του.
12. ΜΕΛΕΤΗΣΤΕ ΤΑ ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΗΣ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΣΑΣ
Δεν είναι σίγουρο ότι η μητέρα σας θα θέλει να σας πει ότι ο πατέρας της ήταν επιρρεπής σε καρδιακές παθήσεις, ο θείος της έπασχε από ψυχική διαταραχή και η γιαγιά της ήταν διαβητική, αλλά η κατάσταση της υγείας σας μπορεί να εξαρτάται από αυτό. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για τις ασθένειες της οικογένειάς σας, τόσο καλύτερα προετοιμασμένοι εσείς και ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης για το τι μπορεί να επιφυλάσσει το μέλλον. Επομένως, ρωτήστε αυτά τα μεγαλύτερα μέλη της οικογένειας σημαντικές ερωτήσειςενώ υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία.
13. ΔΙΑΛΟΓΙΣΤΕΙΤΕ ΚΑΘΕ ΕΥΚΑΙΡΙΑ
Συμβαίνει ότι θέλετε να αποσυνδεθείτε από όλα τα προβλήματα. Αλλά αυτό δεν είναι μόνο «διακοπή λειτουργίας», είναι μείωση των επιπέδων στρες, κινητοποίηση των εγκεφαλικών αποθεμάτων και πλήθος άλλων θετικών παρενέργειες, για παράδειγμα, η έλλειψη κλίσης για το ασυνείδητο (όπως το πώς να φας ήσυχα ένα ολόκληρο πακέτο πατατάκια που δεν πρόκειται να βγάλεις καθόλου από τον μπουφέ).
14. ΚΑΝΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να βιώνετε τακτικά έναν οργασμό: ανακουφίζει πραγματικά από τους πονοκεφάλους και επίσης ανακουφίζει κάθε άλλο τύπο πόνου λόγω της απελευθέρωσης ωκυτοκίνης. Το σεξ δύο φορές την εβδομάδα είναι ουσιαστικά μια πολυβιταμίνη: διεγείρει ανοσοποιητικό σύστημαοργανισμό, ομαλοποιεί τον κύκλο.
15. ΚΑΝΤΕ ΑΣΦΑΛΕΣ ΣΕΞ
Είναι σημαντικό!
16. ΠΑΡΤΕ ΤΗ ΔΟΣΗ ΣΑΣ ΑΠΟ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΠΟΥ ΤΡΩΤΕ
Ορισμένες μελέτες προειδοποιούν τους καταναλωτές να μην αγοράζουν πολυβιταμίνες. Φυσικά, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να τα πάρετε σε ορισμένες περιπτώσεις. Γενικά όμως, η κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερων βιταμινών και μετάλλων μέσω των τροφών είναι πολύ πιο ωφέλιμη. καλύτερη υποδοχήμε τη μορφή χαπιών, μεταξύ άλλων λόγω του χαμηλότερου κινδύνου αλλεργιών.
17. ΠΡΟΣΕΧΕΤΕ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΣΑΣ ΥΓΕΙΑ
Παίζει σημαντικό ρόλο σε σας Καθημερινή ζωήκαι την ευημερία γενικότερα. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό άγχος ή κατάθλιψη, μην αγνοήσετε αυτά τα προβλήματα και αναζητήστε εξειδικευμένη βοήθεια.
18. ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΙΣ άκαμπτες δίαιτες
Οι ειδικοί λένε ότι η απώλεια βάρους της τάξης του 0,5-1 κιλού την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής. Και αυτό σημαίνει την ανάγκη δημιουργίας ελλείμματος θερμίδων 500-1000 kcal ημερησίως, συνδυάζοντας το σωστό ισορροπημένη διατροφήκαι σωματική δραστηριότητα. Η διατροφή σας μπορεί να είναι 1500 kcal με λογική σωματική δραστηριότητα. Πιο ακραία μέτρα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ελλείψεις ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι το φαινόμενο γιο-γιο (άλματα βάρους).
19. LIMIT TV
Κανείς δεν μιλάει για πλήρης αποτυχίααλλά όσο περισσότερο χρόνο περνάτε μπροστά στην τηλεόραση, τόσο πιο πιθανό είναι να πάρετε βάρος. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης για μεγάλο χρονικό διάστημα επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις σε ένα ζευγάρι. Επομένως, ελαχιστοποιήστε τον χρόνο μπροστά στην τηλεόραση και χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο για πιο ενεργές δραστηριότητες.
20. ΞΕΦΥΓΕΤΕ
Όχι μόνο επειδή είναι απλώς γελοίο να κλαίς και να σκίζεις τα μαλλιά σου για να φας ένα μάφιν σοκολάτας. Μπορεί επίσης να αναιρέσει όλες τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Η αλήθεια είναι ότι δεν πειράζει να συγχωρείς τον εαυτό σου για τις σπάνιες μικρές αδυναμίες σου.
21. ΠΡΟΣΕΧΕ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΣΟΥ
Το 40% των γυναικών δεν δίνουν προτεραιότητα στην υγεία της καρδιάς. Όμως τα στατιστικά είναι τα εξής: κάθε τέταρτη γυναίκα πεθαίνει από καρδιακή νόσο. Ετσι ώστε υγιής καρδιάΕίναι πραγματικά θέμα ζωής και θανάτου. Επομένως, φροντίστε την καρδιά σας: γελάστε κάθε μέρα (μειώνεται πίεση αίματος), μην λύνετε ζητήματα εργασίας στο σπίτι ή στις διακοπές, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κοτόπουλο, ντομάτες και bitter? κάντε σωματική άσκηση.
22. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΕΠΙΒΛΑΒΕΣ ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ
Επί του παρόντος δεν υπάρχουν δεδομένα σχετικά με τις επιδράσεις διαφόρων επιπτώσεων στον άνθρωπο ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣμακροπρόθεσμα. Αλλά πιστεύουμε ότι δεν πρέπει να παίζεις ρώσικη ρουλέτα με το σώμα σου. Επιλέξτε λοιπόν προσεκτικά το χρώμα των μαλλιών σας. διακοσμητικά καλλυντικά, είδη παντοπωλείου και έτοιμα γεύματα.
23. ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΝΑ ΖΕΤΕ ΠΛΗΡΩΜΕΝΑ ΠΛΗΡΩΜΕΝΑ
…και αρχίστε να εξοικονομείτε χρήματα. Οι πλούσιοι άνθρωποι είναι συχνά πλούσιοι επειδή είναι αρκετά έξυπνοι ώστε να αποταμιεύουν ή να επενδύουν όσα κερδίζουν. Η μακροπρόθεσμη οικονομική ευημερία είναι κάτι που πρέπει να σκεφτούμε αυτή τη στιγμή. Ξεκινήστε βάζοντας στην άκρη τουλάχιστον το 10% του εισοδήματός σας κάθε μήνα σε έναν λογαριασμό ταμιευτηρίου. Εάν δεν σας παρακινεί η φράση «μακροπρόθεσμα οικονομική ευημερία», σκεφτείτε το γεγονός ότι χρειάζεστε έναν «αερόσακο» που θα σας σώσει σε περίπτωση απρόβλεπτων περιστάσεων: απώλεια εργασίας, ατύχημα, ασθένεια.
24. ΜΕΙΝΕΤΕ ΣΠΙΤΙ ΑΝ ΕΙΣΤΕ ΑΡΡΩΣΤΟΣ
Σχεδόν 4 στους 5 ανθρώπους λένε ότι πηγαίνουν στη δουλειά ακόμη και όταν είναι άρρωστοι. Μην υιοθετήσετε αυτή την κακή συνήθεια - και δεν θα είστε κίνδυνος για τους άλλους.
25. ΒΓΑΙΝΕΤΕ ΤΑΚΤΙΚΑ ΣΤΗ ΦΥΣΗ
Οι γυναίκες που περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους είναι πολύ πιο ευτυχισμένες, πιο υγιείς και πιο δημιουργικές. Και για όσους είναι το αντίθετό τους, υπάρχει σήμα συναγερμού: οι γιατροί έχουν ήδη εντοπίσει μια ομάδα «διαταραχών υγείας που προκαλούνται από ανεπαρκή έκθεση στον καθαρό αέρα».
25. ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΜΑΛΩΝΕΙΣ ΜΕ ΤΟΝ ΣΥΝΤΡΟΦΟ ΣΟΥ
Πρόσφατες μελέτες στον ανθρώπινο εγκέφαλο έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που δεν αισθάνονται υποστήριξη από τον σύντροφό τους είναι επιρρεπείς στη συσσώρευση αλάτων ασβεστίου στο στεφανιαίες αρτηρίεςκαι κυκλοφορικές διαταραχές. Μερικές φορές νιώθεις: ΠΡΕΠΕΙ να αποδείξω ότι έχω δίκιο! Αλλά πιστέψτε με, δεν αξίζει τον κόπο!
26. ΕΙΣΤΕ ΕΚΤΟΣ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΤΑΚΤΙΚΑ
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε στις συσκευές σας, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε διαταραχές ύπνου. Άλλες μελέτες έχουν βρει μια συσχέτιση μεταξύ της συχνής χρήσης του τηλεφώνου και της σωματικής επιδείνωσης και μια συσχέτιση μεταξύ του αριθμού των φίλων που έχετε στο Facebook και των επιπέδων άγχους. Ως εκ τούτου, πιο συχνά - για το καλό σας.
27. ΚΟΙΜΑΣΤΕ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 7-8 ΩΡΕΣ
28. ΤΡΩΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΚΑΙ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ
29. ΠΑΡΕ ΑΣΦΑΛΙΣΗ ΥΓΕΙΑΣ
Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ποιότητα ιατρική φροντίδασε περίπτωση σοβαρής ασθένειας.
30. ΣΥΓΧΩΡΗΣΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΓΙΑ ΛΑΘΟΣ
Κανείς μας δεν είναι τέλειος. Οπότε μην κακομάθετε τον εαυτό σας για μικρά λάθη. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι για την ψυχική και φυσική υγείαη συμπόνια για τον εαυτό σας είναι σημαντική.
Σας αρέσουν οι στίχοι μας; Ακολουθήστε μας στα κοινωνικά δίκτυα για να γνωρίζετε όλα τα τελευταία και πιο ενδιαφέροντα!
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με χαμόγελο. Τίποτα δεν είναι πιο θετικό.
2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό.
3. Ξεκινήστε να τρέχετε.
4. Κόψτε το τσιγάρο και το αλκοόλ.
5. Μάθετε να προγραμματίζετε για την επόμενη μέρα.
6. Τρώτε λίγα φρέσκα φρούτα ή λαχανικά κάθε μέρα.
7. Σκέψου θετικά.
8. Κρατήστε τη στάση σας, περπατήστε ευθεία.
9. Κάντε πρωινές ασκήσεις.
10. Τρώτε κλασματικά: 4-5 φορές την ημέρα την ίδια ώρα.
11. Ξεχάστε το ασανσέρ. Ανεβοκατεβαίνεις με τα πόδια.
12. Πάρτε το το πρωί κρύο και ζεστό ντους- βοηθά να ξυπνήσετε όχι χειρότερα από ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ.
13. Κοιμηθείτε αρκετά. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται ταυτόχρονα.
14. Κάντε καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.
15. Ετοιμάστε ρούχα για την επόμενη μέρα το βράδυ.
16. Κάντε μια γενική ιατρική εξέταση μια φορά το χρόνο.
17. Γράψε αμέσως ενδιαφέρουσες σκέψεις και χρήσιμες ιδέες που σου έρχονται στο μυαλό.
18. Πιείτε αρκετάΚΑΘΑΡΗ, ακίνητο νερό: τουλάχιστον 1500 ml την ημέρα.
19. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Κοιμηθείτε δροσερό.
20. Αφιερώστε 15 λεπτά καθαρίζοντας το δωμάτιό σας κάθε μέρα.
21. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας: ευχάριστες αγορές, αισθητικές επεμβάσειςή απλά μια καλή ταινία που παρακολουθείται σε μια ευχάριστη παρέα είναι ισχυρή φόρτισηθετικός.
22. Πλύνετε το πρόσωπό σας πριν τον ύπνο.
23. Αποκτήστε ένα πρόγραμμα τήρησης βιβλίων στο σπίτι. Πάρτε τα έξοδά σας υπό έλεγχο.
24. Αφού επιστρέψετε σπίτι από τη δουλειά, δώστε στον εαυτό σας 15 λεπτά για να χαλαρώσετε με ευχάριστη μουσική.
25. Επισκεφθείτε ένα μπάνιο ή σάουνα μία φορά την εβδομάδα.
26. Σκεφτείτε τι τρώτε. Αποκλείστε το γρήγορο φαγητό και άλλες βαριές τροφές από τη διατροφή σας.
27. Γίνε χορτοφάγος για μια εβδομάδα. Και ξαφνικά σου αρέσει!
28. Μάθετε να πληκτρολογείτε με άγγιγμα στο πληκτρολόγιο.
29. Να είστε ακριβείς.
30. Να κάνετε κομπλιμέντα στους ανθρώπους, να είστε φιλικοί.
41. Τρώτε καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, κεφίρ.
42. Αλλάξτε σε ψωμί ολικής αλέσεως.
43. Μην κάθεστε στον υπολογιστή για περισσότερες από 2 ώρες στο σπίτι.
44. Ρίξτε τα πόδια σας κρύο νερό- Αυτή είναι μια εξαιρετική διαδικασία σκλήρυνσης.
45. Χρησιμοποιείτε μόνο καλλυντικά υψηλής ποιότητας.
46. Πετάξτε όλα τα περιττά σκουπίδια από το σπίτι.
47. Μάθετε νέα πράγματα, μάθετε κάτι ενδιαφέρον κάθε μέρα.
48. Πίνετε φρέσκους χυμούς.
49. Περάστε τα Σαββατοκύριακα σας χρήσιμα: βγείτε στη φύση, κάντε εκδρομές, απολαύστε νέα τοπία και επικοινωνήστε με νέους ανθρώπους.
50. Σκέψου μόνο το καλό. Θυμηθείτε: τα όνειρα δεν είναι μια απομάκρυνση από την πραγματικότητα, αλλά ένα μέσο για να έρθετε πιο κοντά σε αυτήν.
50 υγιεινές συνήθειες για κάθε μέρα.
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με χαμόγελο. Τίποτα δεν είναι πιο θετικό.
2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό.
3. Ξεκινήστε να τρέχετε.
4. Κόψτε το τσιγάρο και το αλκοόλ.
5. Μάθετε να προγραμματίζετε για την επόμενη μέρα.
6. Τρώτε λίγα φρέσκα φρούτα ή λαχανικά κάθε μέρα.
7. Σκέψου θετικά.
8. Κρατήστε τη στάση σας, περπατήστε ευθεία.
9. Κάντε πρωινές ασκήσεις.
10. Τρώτε κλασματικά: 4-5 φορές την ημέρα την ίδια ώρα.
11. Ξεχάστε το ασανσέρ. Ανεβοκατεβαίνεις με τα πόδια.
12. Κάντε ένα ντους αντίθεσης το πρωί - δεν βοηθά να ξυπνήσετε χειρότερα από ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ.
13. Κοιμηθείτε αρκετά. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται ταυτόχρονα.
14. Κάντε καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.
15. Ετοιμάστε ρούχα για την επόμενη μέρα το βράδυ.
16. Κάντε μια γενική ιατρική εξέταση μια φορά το χρόνο.
17. Γράψε αμέσως ενδιαφέρουσες σκέψεις και χρήσιμες ιδέες που σου έρχονται στο μυαλό.
18. Πίνετε αρκετό καθαρό, μη ανθρακούχο νερό: τουλάχιστον 1500 ml την ημέρα.
19. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Κοιμηθείτε δροσερό.
20. Αφιερώστε 15 λεπτά καθαρίζοντας το δωμάτιό σας κάθε μέρα.
21. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας: ευχάριστες αγορές, περιποιήσεις ομορφιάς ή απλώς μια καλή ταινία που παρακολουθείτε σε μια ευχάριστη παρέα είναι μια ισχυρή φόρτιση θετικού.
22. Πλύνετε το πρόσωπό σας πριν τον ύπνο.
23. Αποκτήστε ένα πρόγραμμα τήρησης βιβλίων στο σπίτι. Πάρτε τα έξοδά σας υπό έλεγχο.
24. Αφού επιστρέψετε σπίτι από τη δουλειά, δώστε στον εαυτό σας 15 λεπτά για να χαλαρώσετε με ευχάριστη μουσική.
25. Επισκεφθείτε ένα μπάνιο ή σάουνα μία φορά την εβδομάδα.
26. Σκεφτείτε τι τρώτε. Αποκλείστε το γρήγορο φαγητό και άλλες βαριές τροφές από τη διατροφή σας.
27. Γίνε χορτοφάγος για μια εβδομάδα. Και ξαφνικά σου αρέσει!
28. Μάθετε να πληκτρολογείτε με άγγιγμα στο πληκτρολόγιο.
29. Να είστε ακριβείς.
30. Να κάνετε κομπλιμέντα στους ανθρώπους, να είστε φιλικοί.
31. Πηγαίνετε για σπορ 2-3 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα.
32. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας: μάθετε ποίηση, λύστε σταυρόλεξα, παίξτε σκάκι.
33. Μάθετε 10 ξένες λέξειςκάθε μέρα.
34. Διαβάστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
35. Καλέστε αγαπημένα πρόσωπα και γονείς έτσι ακριβώς.
36. Ασχοληθείτε με γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής.
37. Έναρξη προσωπικό ημερολόγιοκαι γράψτε εκεί όλα τα επιτεύγματα και τις επιτυχίες σας.
38. Μίλα όμορφα και ικανά. Ακολουθήστε την ομιλία. Καταργήστε τις βρισιές και τις παρασιτικές λέξεις από το λεξικό.
39. Φωτογραφικά στιγμιότυπα.
40. Κάντε γυμναστική για τα μάτια.
41. Τρώτε καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, κεφίρ.
42. Αλλάξτε σε ψωμί ολικής αλέσεως.
43. Μην κάθεστε στον υπολογιστή για περισσότερες από 2 ώρες στο σπίτι.
44. Ρίξτε κρύο νερό στα πόδια σας - αυτή είναι μια εξαιρετική διαδικασία σκλήρυνσης.
45. Χρησιμοποιείτε μόνο καλλυντικά υψηλής ποιότητας.
46. Πετάξτε όλα τα περιττά σκουπίδια από το σπίτι.
47. Μάθετε νέα πράγματα, μάθετε κάτι ενδιαφέρον κάθε μέρα.
48. Πίνετε φρέσκους χυμούς.
49. Περάστε τα Σαββατοκύριακα σας χρήσιμα: βγείτε στη φύση, κάντε εκδρομές, απολαύστε νέα τοπία και επικοινωνήστε με νέους ανθρώπους.
50. Σκέψου μόνο το καλό. Θυμηθείτε: τα όνειρα δεν είναι μια απομάκρυνση από την πραγματικότητα, αλλά ένα μέσο για να έρθετε πιο κοντά σε αυτήν.
