Кога можете да правите упражнения след възпалено гърло? Последни новини от спортната медицина

Възможно ли е да се спортува с тонзилит?Този въпрос измъчва много спортисти и просто аматьори. здрав образживот. Хората, които се занимават със спорт от дълго време, знаят, че дори след кратка пауза е проблематично да се върнете към предишния тренировъчен режим. Има мнение, че слабите физически упражненияза патологии дихателната системаще направи само добро. Статията говори за това кога е позволено да се спортува с болки в гърлото и в какви случаи трябва да ги откажете.

Брои често боледуване, поразителен горни пътеки. Небни сливициса важен отдел за тялото, тяхната основна задача е да идентифицират инфекцията, която е навлязла в лигавицата и да я отстрани. Редовен бактериални лезиизначително отслабват защитни свойства, пациентът развива напреднал тонзилит. Сливиците се състоят от лимфоидна тъкан, които редовно се възпаляват и удебеляват. Форми върху тях гнойна плака, отивайки в задръствания. По време на периода на възпаление бадемовите кухини (лакуни) се превръщат в благоприятна среда за размножаване на бактерии. Патогенните микроорганизми се разпространяват в близките органи.

Възпалено гърло и спорт са съвместими думи, но има някои нюанси. Ако степента на заболяването е катарална или напреднала (не в периода на рецидив), тогава класовете физическа култураняма да причини вреда.

Спорт умерени натоварваниястимулират повишен имунитет, подобряват общото благосъстояние.

За спортисти и аматьори активно изображениеживот, има специфично правило - „над врата“. Това включва спортуване при настинки, ако лезията се е развила над цервикалната област.

Обучението е разрешено при следните условия:

• болка в главата;
• , затруднено дишане;
• болки в зъбите и гърлото.

Феновете на спорта вярват, че минималната физическа активност помага за по-бързото възстановяване от болестта, не вредно влияниеИзглежда, че не е добре за здравето. Лекарите не са на това мнение. Те твърдят, че лимфна системаотговорен за борбата с патогенните микроорганизми и всякакви физически стресвлияят негативно на тяхното функциониране. Тялото вече изразходва много енергия за борба с възпалителния фокус, а допълнителният стрес само забавя процеса на оздравяване.

Кога да спрете да тренирате

На определен етап от тонзилит е по-добре да се избягва спортни упражнения. IN остър периодпатология (с висока температура, главоболие, болки в гърлото, гадене, повръщане) не трябва да прибягвате до физически дейности, по-добре е да ги откажете и да наблюдавате почивка на легло. Допълнителният стрес върху болното тяло води до влошаване общо състояниепациент, рискът от усложнения се увеличава. В острата фаза на тонзилит трябва да избягвате да посещавате фитнес зали, да танцувате и да плувате в басейна, по-добре е да отложите тези хобита за известно време, докато пълно излекуване. При усилено физическо натоварване регенеративната функция на тялото отслабва и терапията не дава необходимите резултати. Спортуването по време на възпаление на ларинкса води до влошаване на състоянието на човека и увеличаване на продължителността на заболяването. Инфекцията може да се разпространи и в други органи.

Някои лекари смятат, че белите дробове физически дейностипо време на периода на болки в гърлото не са забранени. Физическа дейностдава положителен ефект върху здравето, пациентът го понася по-добре клинични проявления, главоболието се облекчава.

Кога трябва да избягвате спорта?

1. При хипертермия над 38 градуса, придружена от болезненост в мускулите, главата и фаринкса.
2. Ако температурата се е повишила до 37 градуса. Това състояние показва борбата на тялото с патогенни агенти.

Много хора се интересуват дали е възможно да се спортува? Като цяло, освен по време на рецидив на патологията, физическата активност е разрешена. Основното е здравето ви да позволява и тренировките ви да са умерени.

Какви видове физическа активност са разрешени при настинка?

За респираторни заболявания светлинни системиформи, е позволено да се прибягва до спортни дейности. Те ще бъдат от полза с правилния подход.

1. Ако човек е развил лека настинка, общоукрепващият набор от физически упражнения (упражнения) сутрин няма да има пагубен ефект. По време на такива събития кръвта се насища с кислород, слуз от респираторен трактевакуира по-бързо.
2. също не може да навреди на пациента. Разбира се, трябва да се придържате към определени правила: носете гумена шапка, не ставайте твърде студени.

Не трябва да прибягвате до кардио или силови тренировки, ако имате възпалено гърло. За да помогнете на тялото да се справи по-бързо с болестта, трябва да приемате витамин С. Този микроелемент ще повиши имунитета и ще възстанови здравето. Трябва също така да пиете много течности. Подходящи са сокове, плодови напитки, компоти, чайове. Тези манипулации ще помогнат за премахване на интоксикацията и предотвратяване на дехидратация.

Лекарите съветват да се върнете към спорта след възстановяване от тонзилит постепенно. Физическата активност трябва да е лека, а времето, прекарано във фитнеса, да се намали. По време на първия урок е важно да наблюдавате вашето благосъстояние. Ако се почувствате зле, трябва да спрете да тренирате. За да се възстанови напълно от заболяване, тялото ще се нуждае от 14-30 дни.

Спортът помага ли ви за възстановяване?

Умерените физически натоварвания стимулират регенерацията на мускулните влакна. След часовете тялото е в уязвимо състояние и внезапни промени температурен режимможе да причини нови патологии. По време на остра фазавъзпалено гърло, синтезът на кортизол се увеличава. Този хормон има пагубен ефект върху мускулната система. Ускореното производство на кортизол има благоприятен ефект върху храненето на клетките, което е важно за възстановяването на енергията.

Лекарите смятат, че спортуването значително увеличава скоростта на възстановяване. Тялото получава прилив на енергия, мускулите се отпускат и метаболизмът се ускорява.

Спорт като профилактика на болки в гърлото

Упражненията ви дават голяма тежест положителни ефектиза тялото. Обикновено хората, водещи спортен видживот, имам по-добро здраве, имунитет, е по-малко вероятно да бъдат изложени на различни заболявания.

В , спортуването осигурява следните предимства.

1. Укрепва мускулно-скелетна система, подобрява се притока на кислород към тъканите, стимулира се обмяната на веществата и се намалява вероятността от развитие на патологии.
2. Благодарение на спортните дейности той укрепва нервна система, формира се устойчивост на стрес.
3. Укрепват се мускулите на сърцето и кръвоносните съдове.
4. Капацитетът на белите дробове се увеличава.
5. Предотвратява риска от разстройства ендокринна система, наднорменото тегло се елиминира.
6. Функционирането на всички органи се нормализира, защитните свойства на тялото се укрепват.

Лекарите казват, че редовните упражнения, поне половин час на ден, служат като ефективна превенция срещу респираторни заболявания различни видове. Препоръчително е да се комбинират физически упражнения с втвърдяване, балансирана диета. Също така си струва да се откажете от пушенето и пиенето на алкохолни напитки.

По време на заболяване тялото изпитва стрес. В това състояние на обикновен човеки дори не би ви хрумнало да учите. Но след като се възстановят, когато основните симптоми изчезнат, повечето хора се стремят да възобновят тренировките, за да не губят време и бързо да си възвърнат формата, така че те са изправени пред въпроса кога могат да спортуват след болки в гърлото.

При нормални условия заниманията със спорт помагат за развитието и укрепването на мускулите, подобряват качеството костна тъкан, пренасят кислород до органите и нормализират метаболизма. Спортът също влияе върху човешката психика, повишавайки издръжливостта не само физическа, но и морална.

Спортът е профилактика на цели групи заболявания, например остеохондроза, остеопороза и сърдечно-съдови заболявания.

Въпреки това, отслабеният от болки в гърлото организъм се нуждае от почивка, така че всяка тежка физическа активност трябва да бъде изключена. Периодът на заболяването и процесът на възстановяване е ясно противопоказание за спортни тренировки.

Спортуването по това време е стресиращо, което значително забавя възстановяването на ресурсите на тялото.

Възможно ли е да се спортува с възпалено гърло?

Лекарите препоръчват да не пренебрегвате собственото си здраве и да се откажете от физическата активност. Прекомерният стрес ще влоши състоянието на организма и може да причини редица усложнения, които ще засегнат сърцето и кръвоносни съдове, На дихателни органи, върху мускулите и ставите.

Необходимо е да се спазва почивка на легло, да се вземат антибактериални и антивирусни лекарства, допълнителен симптоматично лечение(изплакване, приемане на антипиретични лекарства, вдишване и др.). Важно е да се придържаме Здравословна диета, спазвайте изобилен режим на пиене.

Почивката в леглото е необходима преди всичко за запазване на силите на тялото, което се бори с болестта. Затова не се препоръчва вместо това да посещавате фитнес зали, басейни и други дейности. физическа тренировкадокато организмът се възстанови.

Но дори и възстановеното тяло се нуждае от време, за да пълно възстановяване. И ако натоварите тялото си с допълнителна задача, можете да лишите тялото от силите, които са били предназначени да се бори с болестта и да се възстанови.

Разрешено ли е бягането?

Бягането е противопоказно дори при случай на бял дробнеразположения. Необходимо е да отложите тренировката и да позволите на тялото да се възстанови, като му дадете време и енергия за това.

Опасността от джогинг по време на заболяване се дължи на повишеното натоварване на сърцето и отделителна система. Затова те страдат първи при претоварване и усложнения на заболяването.

В допълнение, симптомите също усложняват дейностите. Хремата затруднява дишането, а повишаването на температурата може да претовари тялото.

Дори кратките бягания са противопоказани. Освен това в началото можете да се почувствате по-добре след тях, но след известно време състоянието в повечето случаи само се влошава поради загубата на енергия, която сега е в недостиг в тялото.

Възможно ли е да се плува в басейна?

Ако говорим за здраво тяло, то плуването има голям бройпрофесионалисти:

• укрепва мускулите;
• развива ставите и връзките;
• стимулира кръвообращението;
• подобрява работата на сърцето;
• укрепва гръбначния стълб.

Въпреки това, по време на заболяване и по време на процеса на възстановяване е необходимо да спрете да спортувате. Първо, водата съдържа патогени и инфекциозни агенти, които може да не повлияят здраво тяло, но за човек с отслабена имунна система това е голям риск.

Второ, процесът на плуване е придружен от температурна разлика, която е допълнително натоварване.

Трето, при посещение обществен плувен басейн, можете да изложите други хора на риск.

Дори след като пълно възстановяванетрябва да започнете часовете с повишено внимание и постепенно да се върнете към обичайното си темпо.

Кога трябва да спрете да тренирате?

Разбира се, трябва да вземете решение в съответствие с препоръките на Вашия лекар. В някои случаи са разрешени леки упражнения, но има противопоказания, за които при никакви обстоятелства не трябва да се занимавате със спорт.

Противопоказания:

• температура над 37 ° C;
• мускулни болки, болки;
• Силно главоболие;
• възпалено гърло;
• слабост.

Ако имате тези противопоказания, трябва да избягвате всякаква физическа активност, да останете в леглото и да следвате инструкциите на Вашия лекар. Забавено лечениеи физическата активност в този случай само ще влоши състоянието.

Защо и колко дълго не трябва да спортувате след възпалено гърло?

Основното правило в спорта е постепенността. Същото важи и за подновяване на тренировките след боледуване. Трябва да правите кратки, леки тренировки.

Средното време за възстановяване при тонзилит е до две седмици. Но повечето експерти смятат, че е необходим месец, за да се възстанови напълно тялото. Този период е необходим за нормализиране на защитните способности на имунната система, както и за възстановяване на функциите на органа.

След като изтече този период, можете да се върнете към спорта, като започнете с леки загрявки и дихателни упражнения. Не се препоръчва в първия етап на възстановяване: силови натоварвания, дълги бягания.

Когато изготвяте план за обучение, трябва да разчитате на съветите на треньор и препоръките на лекаря. Но преди всичко трябва всеки път да оценявате независимо състоянието си и да бъдете търпеливи. Това е единственият начин да възстановите формата си, без да навредите на собственото си тяло.

Ако се почувствате зле по време на тренировка, трябва незабавно да спрете упражнението и да си починете. Можете да разберете състоянието след първите 10 минути. Добър знак- прилив на сила и енергия. В този случай можете спокойно да продължите обучението.

Когато бягате, трябва постепенно да увеличите натоварването с 10% и да избягвате рязко увеличаване на интензивността.

Продължителността на възстановителния период може да варира значително, поради което се препоръчва да се консултирате с лекар преди да започнете упражнения.

Упражнения за гърло при възпалено гърло

Има упражнения, които могат да подобрят състоянието на гърлото и да ускорят процеса на оздравяване.

На първо място, важно е да се повиши еластичността на лигавицата на гърлото и да се намали подуването. За да направите това, трябва да правите по-често преглъщащи движения. Основното нещо е да се осигури влажност вътрешна повърхностгърлото.

Можете просто да преместите адамовата си ябълка. Но не трябва да прекалявате с интензивността, в противен случай може да пренапрегнете гърлото си.

Сложните упражнения обикновено са най-ефективни. Например, гимнастика за гърлото „билярдна топка“:

1. Отворете устата си възможно най-широко, като си представите билярдна топка в нея.
2. Опитайте се да преглътнете въображаема топка, изпъвайки главата си, за да не заседне в гърлото ви.
3. Трябва да преглъщате бавно, като боа, важно е да усетите как топката постепенно се движи надолу по гърлото ви.

Разбира се, упражнението причинява известен дискомфорт в гърлото, но е едно от най-ефективните. Знак, че упражнението се изпълнява правилно, е желанието да се прозявате. Прозяването също е добро упражнение само по себе си, така че можете да опитате да предизвикате прозяване.

Трябва да правите упражненията поне три пъти на час. Ефектът обикновено се проявява след половин ден, подуването и болката постепенно започват да намаляват.

Тази ситуация е позната на мнозина: гърлото ви боли или просто ви дращи, но в същото време се чувствате нормално, пълни сте с енергия и утре или дори днес имате нова тренировка. Струва ли си да отидете на фитнес, ако се чувствате така? Това ще ви навреди ли и опасно ли е за другите? Нека разберем...

Какво означава дискомфорт в гърлото?

Неприятните усещания в гърлото - изтръпване, болезненост, болка - почти винаги са признаци на възпалителен процес. При повечето възрастни възпалението в гърлото може да бъде доста леко и да не причини забележимо влошаване на благосъстоянието. Именно поради тази причина мнозина не смятат подобни симптоми за достатъчно сериозни и продължават да водят нормален живот с тях.

Междувременно възпалението на гърлото, макар и доста леко, в повечето случаи се свързва със следните заболявания:

ARVI са често срещани вируси, които често не причиняват никакви симптоми, понякога водят до възпалено гърло, а в някои случаи поставят жертвата в леглото за няколко дни. Всички те са силно заразни.

Гъбични инфекции на гърлото (често се появяват при употреба на антибиотици или спазване на много строги диети).

Освен това в приблизително 90% от случаите възпаленото гърло е свързано с ARVI, 8-9% от случаите с възпалено гърло и само много рядко са причинени от гъбички или други, повече редки заболявания. Но всички те изискват ограничена физическа активност и нормално възстановяванетяло.

И сега основното: Както ARVI, така и катаралният тонзилит са много заразни.Тоест престоят с тях на многолюдни места е неетичен - така пациентът се превръща в агресивен носител на инфекция.

Струва ли си да ходя на обучение?

Ние заключаваме: почти никога не е необходимо да ходите на тренировка с възпалено гърло. Най-малкото, защото посещението на залата ще доведе до заразяване на много хора, с които общувате там.

Освен това, добра тренировкас пълна екипировка ще доведе до отслабване на организма в борбата с инфекцията и допълнително влошаванезаболявания. В същото време, ако просто се отпуснете по това време, след 1-2 дни ще забравите за болестта и ще можете да се върнете към тренировъчния процес.

Не забравяйте също, че ако ARVI е достатъчно лесно да се издържи, тогава възпаленото гърло, дори и много леко, изисква лечение. Определянето, че това е тя, обикновено е просто - с ARVI има хрема, но с възпалено гърло няма. Ето защо, ако имате болки в гърлото, но носът ви не тече, трябва да отидете на лекар, така че след няколко месеца областта на сърдечния мускул, засегната от стрептококи, да не стане мъчително болезнена. Именно в сърцето ангината дава най-опасните усложнения.

И накрая: да почивате, когато ви боли гърлото, не означава да лежите на дивана у дома.Ще бъде по-полезно да се облечете топло и да се разходите сред природата свеж въздух. Това ще ви ободри, ще ви помогне да не се отпуснете напълно и ще ви помогне да се отървете от болното гърло възможно най-бързо.

Всяка болест изважда човек от обичайния му ритъм, принуждавайки го да промени начина си на живот.

Спортистите ще трябва да се въздържат от тренировки за известно време.

Принудителната почивка е необходима на всеки, който е имал болки в гърлото - инфекция, протичаща тежко, с температура, влошаване на общото състояние и възможна опасни усложнения. Ето защо е важно да не претоварвате преждевременно отслабеното тяло със спортни дейности.

Коварството на болното гърло в нея отрицателно въздействиевърху функциите на много органи, особено на ставите, сърдечно-съдовата система и бъбреците. Възстановяването не е причина да се успокоите.

Лекарите предупреждават, че една или две седмици след лечението могат да се появят усложнения под формата на:

• Сърдечни лезии - миокардит, ендокардит, перикардит;
• Бъбречни патологии - пиелонефрит, гломерулонефрит;
• Артрит, ревматизъм;
• Местни усложнения - отит, оток на ларинкса;
• сепсис.

Няма нужда да бързате към фитнеса. Преди да започнете физическа активност, не забравяйте да медицински прегледоргани, които най-често страдат от болки в гърлото.

Обикновено лекарят предписва ЕКГ - електрокардиография на сърцето, понякога е необходима ехокардиография (ултразвук) на този орган. Вземат се още урина, кръв (общи) и ревматични изследвания. След преминаване на всички прегледи се решава въпросът за възобновяване на спортните дейности.

Как влияе спортът на тялото?

Тялото, отслабено от заболяване, изисква щадящ режим, който изключва тежки физически натоварвания. Анамнезата за тонзилит е противопоказание за спорт.

Не напразно в училище болните бяха освободени от физическо възпитание поне 2 седмици. Какво можем да кажем за спорта с неговите претоварвания.

В разгара на болното гърло те боли цялото тяло, вдигаш температура, боли те гърлото и нямаш сили да мръднеш - никой не мисли за тренировка. Но болестта отстъпва и мнозина са нетърпеливи да възобновят часовете, страхувайки се да загубят форма. Защо лекарите категорично забраняват спорта:

Възстановеното тяло изисква време и усилия, за да се възстанови напълно. Да тренираш през този период означава да вземеш енергия от вече отслабената от болестта имунна система.

Обучението по време на етапа на възстановяване е стрес, който влияе негативно на тялото и забавя обновяването на неговите ресурси.
Спортът може да провокира развитието на усложнения при важни органи, особено уязвими при тези, които са имали възпалено гърло.

Отслабено от вредни вируси, гъбички (причинители на възпалено гърло), тялото не е готово за физическия и психологически стрес, който съпътства спортните дейности.

Средно времето за възстановяване, т.е. премахването на всички симптоми на заболяването, отнема от седмица до 10 дни. Но този показател е чисто индивидуален, зависи от характеристиките на тялото, тежестта на възпаленото гърло и други фактори.

Възможно ли е да бягате

Бягането се смята за едно от най налични средстванасърчаване на здравето.

Редовният джогинг помага:

• Подобряване на кръвообращението, насищане на тъканите и органите с кислород;
• Укрепване на съдовата система;
• Почистване на тялото от шлаки и токсини;
• Нормализиране на метаболитните процеси, намаляване на количеството холестерол в кръвта;
• Отслабване;
• Производството на ендорфини - хормони на радостта.

Но това е всичко положителни свойствабягането не действа на отслабен човек. Възпалено гърло ( остра инфекция) служи като противопоказание за бягане.

Това важи и за професионалните спортисти. Те също се нуждаят от време за рехабилитация и възстановяване на ресурсите на тялото. Да започнете да тренирате рано означава да се изложите на риск от повтарящи се болки в гърлото и проблеми със сърцето и ставите.

Забранено е веднага да започнете интензивен джогинг. Първо се показват леки тренировки - загряване под формата на набор от прости упражнения. Натоварването по време на бягане трябва да бъде наполовина по-малко, отколкото преди заболяването.

Препоръчват се интервални тренировки – редуване на бягане с ходене, джогинг с бързо и по-бавно темпо, паузи за почивка на тялото. Нека първите сесии не надвишават 30 минути, трябва да бягате на площ с равен терен.

Плувайте в плувен басейн

Плуването носи несъмнени ползи за тялото:

• Укрепва мускулния тонус;
• Тренира ставите и връзките;
• Подобрява кръвообращението и стимулира сърдечната дейност;
• Изгаря допълнителни калории;
• Влияе положително на цялостното благосъстояние.

Но има и рискови фактори, които са опасни за хората, които са имали болки в гърлото. В басейна винаги присъстват причинители на различни заболявания. Организъм, който е загубил част от своята защитни сили, понякога просто не могат да се справят с нова атака на вредни патогени. Има голяма вероятност да се разболеете отново, като заразите заразна болест.

Плуването в басейна е свързано с температурни промени, които служат като допълнителна тежест за отслабения имунитет. Ето защо е по-разумно да отложите плуването, докато защитните сили на тялото се възстановят.

Първите занимания в басейна трябва да са щадящи и постепенно да се върнете към пълноценен тренировъчен процес.

Кога да възобновите обучението

Лекарите казват, че възстановяването отнема месец. За посочения период имунната системае в състояние да стане по-силен и болестта няма да засегне важни органи.

Основният принцип на възобновяване на обучението е постепенността. Предишната форма се връща с леки порционни натоварвания.

Две седмици след възстановяването ви е позволено да започнете леки тренировки, дихателни упражнения, като се избягват силовите натоварвания и дългите бягания.

Индивидуален план за урок се изготвя от треньор, като се вземат предвид препоръките и данните на лекаря пълен преглед. Търпението и контролът върху вашето благосъстояние ще ви помогнат постепенно да се върнете към предишната си спортна форма, без да навредите на собственото си здраве.

Спорт за дете

Когато става въпрос за връщане към спорта на деца, преболедували гърлото, цялата отговорност пада върху родителите.

Майките и татковците трябва да знаят:

Децата не могат обективно да оценят състоянието си. Активното дете не лежи в леглото, то иска да се движи веднага щом се почувства по-добре. Струва си да ограничите прекомерната мобилност, за да избегнете негативни последици.

Позволете минимална физическа активност седмица и половина до две след изчезването възпалителни процесив гърлото - зачервяване, подуване, болезнени усещанияпо време на процеса на преглъщане. Не трябва да има температура поне една седмица.

Преждевременното натоварване може да доведе до повреда сърдечен ритъми последващи проблеми на сърдечно-съдовата система.

Интензивността на тренировките трябва да се увеличава постепенно, строго под наблюдението на лекар.

Гледайте това полезно видео:

Трябва да мине поне месец от момента на възстановяване, преди да се върнете към пълноценния спорт. Важно тук индивидуален подходс оценка на здравословното състояние на конкретно дете. Някои ще имат нужда от повече дълъг периодрехабилитация.

Спортните рекорди и постижения не са самоцел. Те няма да заменят изгубеното здраве. Ето защо е важно да следвате препоръките на лекарите и да не бързате да посещавате фитнес залата до пълно възстановяване.

Здравейте всички, всички навсякъде! Днес ще се отдалечим от нашите обичайни „технически“ теми в развитието на нашето тяло и ще говорим за този вид дейност, като тренировка след заболяване. Ще анализираме подробно и ще отговорим на следните въпроси: струва ли си изобщо да си показвате носа във фитнеса, как да влезете в тренировъчния процес възможно най-ефективно, как да намалите времето, прекарано в „неизправено“ състояние и други от поредицата „как да“.

Искам веднага да ви предупредя, че тук няма да видите много символи. (фу, най-накрая :))и някои супер необичайни тайни, всичко ще бъде доста просто, но с вкус. И така, пригответе вашата чаша Teraflu и одеяло, да започваме.

Грип и настинки: обучение след боледуване

В първите редове на тази статия искам да кажа, че го дължим на един от нашите читатели, който, използвайки магически инструменти - компютърна клавиатура и, зададе въпрос, който го интересуваше за обучението след боледуване. Всъщност това е писмото.

Тази бележка ще послужи като отговор.

Никога не съм крил всеобщото си уважение към моите читатели – хора, които се интересуват от спорта във всичките му проявления. Този път реших да отида още по-далеч и за да не „объркам“ пощата, реших да посветя този материал на отговора. Освен това темата на писмото - обучението след боледуване, ми се стори много жива, интересна и актуална, особено след като е празничен сезон, грип, остри респираторни инфекции и друга холера :). Ами защото... Тези нещастия обикновено връхлитат в най-неподходящия момент, така че трябва да знаете как да се справите ефективно с тях и като цяло как да влезете в тренировъчния процес след тях, ако се занимавате с фитнес или вдигате тежести. След като прочетете тази бележка, ще развиете силен имунитет към всички инфекции и ще разберете как трябва да започнете обучението си и дали изобщо е възможно да се обърнете, когато болестта ви е покрила с меден леген.

Е, да отидем да разберем...

Обучение след заболяване: теория на проблема

Кашлица, хрема, главоболие, мисля, че сте запознати с всички тези симптоми на болестта от първа ръка. Но ако светски човек може да си позволи да вземе бюлетина на работа и да бъде покосен за няколко дни (така да се каже, починете си от властите), то за режимно лице (които в по-голямата си част са всички спортисти, бодибилдъри,)– това е най-нежеланата и отвратителна атака. Защо? Всичко е много просто.

Във фитнеса имаш конкретни цели, провеждаш занимания според целите си, храниш се правилно, почиваш според очакванията и после бам, за една минута се разболяваш и целият режим е на вятъра :). Това обаче не е най-обидното, най-важното е загубата на настроение, някои тренировъчни показатели (сила, издръжливост и др.)а в някои случаи дори условна форма на тялото. Дългосрочно заболяване ( 3-4 седмици) може да ви върне дълъг път назад и ще трябва да започнете всичко отначало.

Ето защо почти всички спортисти се опитват да положат всички усилия, за да избегнат различни инфекции, „приковани към леглото“, и особено да не се окажат в болничното легло. Ние обаче не живеем в инкубатор, а в общество и колкото и да се опитваш, понякога се заразяваш от някой друг. Освен това самият човек може леко да отслаби контрола и още на следващия ден ще падне с треска, като цяло никой не е имунизиран от това.

И така, нека си представим ситуация, в която ние (ходи на фитнес три пъти седмично)изведнъж се събуждаме сутринта и разбираме, че ето я - „фен“ дойде при нас. Ще видим какво да правим по-нататък.

Как се разболяваме?

Най-често срещаните вируси (особено през мразовитата есен)са тези, които се предават по полов път по въздушно-капков път, те включват:

• грип;
• ARVI / ARI;
• студ:
• стенокардия;
• прасе.

Много хора не разбират разликата между острите респираторни инфекции (остър респираторно заболяване) , ARVI (остри респираторни вирусна инфекция) от грип и дали изобщо съществува. Да, съществува и следното изображение ще ви помогне да разберете това ясно (с възможност за кликване).

Настинката е прекомерно размножаване на вируси, които първоначално живеят в самия човек, което се причинява от хипотермия на тялото (студени напитки, течение и др.). Много е лесно да го вземете, особено след тренировка, когато сте толкова горещи, влизате под душа, изсушавате се лошо и излизате направо на улицата, където вече не е лято. Или просто е решил да се разхлади на климатика и ви е настинал.

Болки в гърлото - възпаление на сливиците и фарингеален пръстен, причинени най-често от вируси и различни бактерии. Грипът е тежка вирусна инфекция, която едновременно засяга носа, гърлото и белите дробове на човек.

Забележка:

ARVI и острите респираторни инфекции се различават само по това, че първата се причинява от вируси от различни семейства (грип, парагрип)отвън, второто най-често е заболяване на дихателните пътища.

Всички тези „болести“ са взаимосвързани и могат свободно да преминават от по-лек към по-сложен стадий и да дадат сериозни усложнения, увеличавайки продължителността на залежаване на човек. Обикновено първото нещо, което хващаш е грип, после всичко останало може да навакса :).

Симптомите на всички заболявания са приблизително еднакви и с една дума могат да бъдат описани като „нищо не падна в смокините“. По-специално, по време на грипния сезон може да имате:

• топлина ( 39 и по-висока);
• главоболие;
• болка в мускулите;
• болки в ставите;
• хрема (пълен носсополи);
• суха кашлица и болки в гърлото.

Това е толкова грозен букет, който грипът носи със себе си.

Е, мисля, че можете да се справите с такава дейност като разболяването и без мен, но какво да правите е много по-интересно и тук ще се радвам да ви помогна.

И така, събудихте се и разбрахте, че сте бременна, а в календара има просто убиец силови тренировкии упорита работа с. Може да има няколко варианта за развитие на събитията.

Опция 1. Не се обръщайте

Средства пълно отсъствие физическа дейност, т.е. Не ходим на фитнес, не тренираме и вкъщи, свеждаме всички ежедневни движения до минимум.

Какво не трябва да правите: гледайте кутията (повече от 2 часа), висете в интернет, чатете по Skype/телефон, отидете на кино, пуснете музика.

Какво можете да направите: спете 8-9 часа, натъпчете храна в себе си (минимум 4 пъти на ден), вземете подходящо лечение (повече за това по-късно), прочетете, обмислете бъдещата си тренировъчна стратегия - водете тренировъчен дневник.

Време за възстановяване: 5-7 дни.

Вариант #2. Домашен фитнес

Ако мозъкът адекватно възприема входящата информация, температурата е до 38 градуса и наистина не искате да лежите с дънер, тогава можете да го замените интензивно обучениев залата при лека активноствкъщи.

Какво не трябва да правите: бягайте/скачайте, изпълнявайте интензивни упражнения.

Какво можете да правите: правете упражнения за стави, леки разтягания, разхлаждания, правете упражнения със собствено тегло - корем, лицеви опори и др. Всичко е бавно и спокойно.

Време за възстановяване: 7-9 дни.

Вариант #3. Ще опитам и ще тръгна

Веднага ще кажа, че това не е опция за всеки. Ще подхожда на пламенни фенове, които не могат да си представят момент без фитнеси професионален (включително високоговорители)спортисти. Честно казано, аз самият практикувах само тази опция няколко пъти, защото не е тайна, че тренировките значително подобряват вашето емоционално ниво, и върху тях са забравени всички трудности и проблеми на светския живот. Вашият болезнено състояниеизглежда избледнява на заден план и вие не мислите за аспирин и нагревателна подложка, а за това колко подхода остават за изпълнение. Това разсейва и в някои случаи дори помага за по-бързото „излекуване” на болестта :).

Какво не трябва да правите: работете със стандартни тежести, увеличавайте по всякакъв възможен начин интраабдоминално налягане, изпълнявайте упражнения с обичайната интензивност, слушайте в плейъра.

Какво можете да направите: включени леки кардио сесии (велосипед, елипсоид)от 5-7 минути, работете с понижена температура 50-60% натоварване, загряване/охлаждане.

Време за възстановяване: варира (средно аритметично 10 -15 дни).

Също така си струва да се разбере, че за да се бори с инфекцията, тялото мобилизира имунната си система и се опитва да насочи всичките си сили, за да елиминира злокачественото заболяване. Ако преди не сте забелязали, че имунната система ревностно защитава вашите интереси пред лицето на болестта, а напротив, се държи мудно и неохотно, тогава трябва да пестите енергията си и да не я губите настрани, т.е. в залата. Тренировката е много енергоемък процес и ако тялото е слабо (постоянно си болен, лесно се заразяваш), тогава е по-добре да не изчерпвате запасите му отново и да ги използвате за възстановяване.

Забележка:

Най-оптималното решение за обикновени аматьори е вариант № 1 и № 2. Не се притеснявайте, че болестта ще ви обезпокои и ще навреди значително на вашите резултати. Доказано е, че само един месец престой може да повлияе на намалението мускулна масаспортист, така че една седмица почивка няма да промени времето.

Така че прегледайте тези отново 3 опции и помислете, въз основа на вашето текущо здравословно състояние и минали познания, относно регенеративните способности на вашето тяло, какво да изберете. Който и вариант да изберете, без ефективно лечениеПроцесът на борба със зловреден софтуер може да отнеме няколко седмици.

Мерки за превенция на заболяванията

Ето набор от мерки, които са насочени както към профилактика, така и към директен контрол на най-често срещаните настинки.

Предотвратяване:

• Пийте много течности (мъже - до 3 литри чиста вода; жени – повече 2 литри);
• Витамин С – разтрийте 10 таблетките на прах и се изпиват с чаша вода;
• Вземете глутамин от аптеката;
• Внимавайте за умора и;
• Оксолинов мехлемв носа;
• Яжте правилно 4-5 веднъж дневно (зеленчуци, млечни продукти и др.);
• Почивайте преди 8 часове на ден;
• Извършвайте мокро почистване и често проветрявайте стаята;
• Мийте ръцете си често;
• Закалителни процедури (редувайте студено и топла душа) , посетете .
• Изхвърлете амбулаторната карта от клиниката :)

• Капки от лук/чесън – изстискайте сока, добавете малко мед и капнете в носа;
• Йодна мрежа – ефективно средство за защитаза омекотяване и премахване на кашлицата;
• Лимонов сок – нарежете един лимон, отворете широко устата си и изстискайте сока директно върху сливиците. Ефективен срещу болки в гърлото;
• Гаргара морска сол (1 супена лъжица на чаша вода);
• Използвайте аерозоли Kameton и Stopangin за лечение на гърлото;

Да приемем, че сте приложили някои от тези съвети и сте се отървали от болестта доста бързо. Сега следващият етап е правилното влизане в обучението след заболяване. Ето как трябва да изглежда:

1. Дайте на болестта минимално време да премине 3 ден и едва след това отидете на фитнес;
2. Загрейте по-дълго от обикновено - средно повече 10 минути. Отначало трябва да работите с вашия сърдечносъдова система- подгответе я за предстоящите натоварвания след почивката;
3. На първо време се откажете от обичайните си - тениски и шорти. Всеки проект може да направи корекции в процеса на обучение;
4. Работете с половин интензитет. Няма къде да бързате, така че постепенно се доближавайте до вашите „предварителни“ показатели. Намалете броя на комплектите наполовина.
5. Набирайте скорост постепенно, от тренировка на тренировка: 1 обучение - 60% тегло от обичайното, 2 – 70% и така нататък, докато достигнете нормалната си рутина;

И накрая, малко гавра (и от кого беше всичко това? :)). Интересен факт- това вече е повече 1,5 От години изобщо не съм боледувал, не съм забелязал хрема или кашлица, въпреки че живея в Сибир, където е предимно зима и температурите са около 30-те. нормално явление. Ще споделя как го правя.

Първо, аз изоставих моя медицинска карта, т.е. Тя не е в моята болница, не е вкъщи, а далеч, дори бих казал, че е почти изгубена. Нямам изкушение или мисъл, че ако се разболея, трябва да отида в клиниката, т.е. всички мостове са изгорени.

Второ, винаги вземам след тренировка студен и горещ душ (1 минута - гореща; 40 sec - студено и така нататък в кръг). Трето, пия обикновена витаминна напитка (шипков сироп, витамин С, мед, лимонов сок - всичко се смесва 0,6 литри вода). Е, четвърто, обличам се топло, като винаги покривам най-проветряваните части - врата и опашната кост.

Опитайте се да практикувате тези точки и всички болести ще ви заобиколят! Това е всичко, нека обобщим цялото това „бърборене“.

Послеслов

Необходимо ли е да се спортува след боледуване? Това е въпросът, на който се опитахме да отговорим днес и мисля, че успяхме в най-голяма степен. Слушайте тялото си, защото то е най-точният уред от всички създадени, научете се да разпознавате правилно неговите сигнали и да ги приемате правилни решения. И тогава никакви болести няма да ви попречат да постигнете целите си.

На тази минорна нотка се сбогувам с вас, до нови срещи, бойни другари!

PS.Не подминавайте отделните бутони за манометър социални мрежи, и щедро споделяйте информация с вашите съмишленици.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.