Как бързо да преодолеете депресията. Как се маскира блусът

Състоянието на дълбока депресия, наречено депресия, не е просто негативни емоции, но доста истинска болест. И ако не се отървете от него навреме, проблемът може само да се влоши и да доведе до непоправими последици. Ето защо, ако имате някакви въпроси, все пак трябва да се свържете с специалист. Но тук нататък ранни стадииАко изживеете емоционална криза, можете да си помогнете сами.

Как сами да преодолеете депресията

Депресията е често срещано психично разстройство, което според статистиката засяга всеки десети мъж и два пъти повече жени.

Има широко разпространено схващане, че лошият характер или негативно държаниекъм живота е фундаментално погрешно. Причините за депресия могат да бъдат най различни фактори. Това са и психологически проблеми, силен стрес. И промяна в ролята в обществото или недоволство от позицията в него. И метаболитни нарушения в организма, хормонален дисбаланс, както и прием на някои лекарства.

Накратко, почти всеки може да попадне в рисковата зона. Утехата е, че депресията е лечима. И колкото по-рано започне борбата с него, толкова по-добре.

Условно се откроява 3 етападепресивно състояние. Струва си да ги прочетете, за да разберете как да се справите с депресията. В крайна сметка методите на лечение зависят от това колко широко е разпространено заболяването.

Храни, които помагат в борбата с депресията

Лечението трябва да започне с доста пасивни неща, благодарение на които може да се появи сила за по-големи подвизи. Ето защо трябва да обърнете внимание на храненето.

Забелязано е, че склонността към депресия се увеличава, ако тялото влезе недостатъчно количество фолиева киселина . Това намалява производството на серотонин, така нареченият хормон на щастието. Как да се преодолее депресията в този случай? Има повече продуктисъс същата тази киселина. И този:

• банани;
• зелени зеленчуци (маруля, киселец, спанак);
• аспержи;
• зеле;
• цвекло;
• цитрусови плодове;
• бирена мая;
• леща за готвене;
• телешки черен дроб

Но в същото време е важно да запомните, че трябва да ядете само това, което наистина ви харесва и носи удоволствие. Не се задушавайте определен продуктпросто защото е полезно. Особено загрижен за това как да се преодолее депресията.

Витамин B-6също е важен за излизане болезнено състояние. Участва в синтеза на серотонин и нормализира съня. Можете да получите този витамин от:

• банан;
• скариди;
• слънчогледови семки;
• сьомга;
• пилешко месо;
• говежди черен дроб;
• риба тон;
• лешници.

Хранене със зехтин ленено маслое не само добра превенция на депресията, но и насърчава оздравяването.

В тялото достатъчно количествотрябва да направя и витамин Ц. И най-вече е в:

• чушка;
• касис;
• шипка;
• киви;
• кисело зеле;
• цитрусови плодове.

Но мазните, сладките и брашното трябва да бъдат ограничени. Вместо това е по-добре да дадете предпочитание печени ябълки, ядки, мед. Те съдържат големи количествакалий, също важен за коригиране на това психическо състояние.

Има известен дебат за това как да се борим с депресията със стимуланти като кафе или какао. В края на краищата, тяхното стимулиращо действие може както да помогне, да даде сила, така и допълнително да влоши проблемите с безсънието. Следователно те трябва да се използват много внимателно. Но трябва напълно да избягвате алкохола.

Как да се борим с депресията със сън

Има техника, наречена, която ви позволява да излезете от депресивно състояние. Същността му е изкуственото ограничаване на съня. Беше забелязано, че благодарение на безсънна нощчовек често излиза от депресивно състояние. Но ако говорим за лечение на депресия, тогава един ден, разбира се, няма да бъде достатъчен. Въпреки че подобренията са възможни още след първата „сесия“. Този метод показва как да се преодолее депресията без лекарства.

Не е нужно да се отказвате напълно от съня. Трябва да останете будни през целия ден, след това да преминете през нощта и още един ден без сън. След това си легнете както обикновено и спете около 10-12 часа. Първо ще трябва да повторите този маратон 2 пъти седмично, а след това 1. Средно 6-8 подхода са достатъчни, за да подобрите значително състоянието си. Струва си да опитате, ако искате да преодолеете депресията възможно най-скоро.

Най-трудното е да не заспиш, когато настъпи нощта. Трябва да издържите само първата половина на тъмното време на деня. Дори дрямкав този момент всички усилия ще се увенчаят с нищо. Но след 3-4 часа сутринта желанието за сън значително намалява и се появява бодрост.

Методът се основава на факта, че при болни хора се нарушава цикличността на съня, той престава да бъде дълбок и пълноценен. Въпреки факта, че човек в депресия спи дълго време, той не получава достатъчно сън или почивка. Техниката за лишаване от сън позволява процесът да се възстанови чрез своеобразен стрес за организма.

Естествени антидепресанти

Най-много помагат отвари от различни билки различни заболяванияи депресията не е изключение.

Билките могат да помогнат както за пълно преодоляване на депресията, така и за бързо възстановяване. Но е по-добре да ги приемате през устата след консултация със специалист. Той трябва да посочи и начина на използване. Струва си обаче да се има предвид, че не само поглъщането билкови продуктиТо има лечебен ефект. Например, релаксиращи или тонизиращи вани с билки също ще бъдат полезни.

Всички тези стъпки по пътя от депресията не изискват толкова големи усилия като спорт или разходки. Въпреки че последните са много мощни лекарства. Но когато нямате никаква сила и не можете да се принудите да извършвате никаква дейност, трябва да започнете с малко. хранене, билкови отвари, нормализирането на съня може в крайна сметка да доведе до това, че най-накрая се появява желанието да се направи поне нещо. И това ще означава това възстановяването неизбежно ще настъпи.

Всеки трябва да прочете този текст – депресията може да се случи на всеки. И тук е важно да помогнете - или на себе си, или на близък човек. Как да го направим правилно - казва Наталия Патракова, която премина през всички етапи на депресия и намери хармония със себе си.

Мисля, че за депресията трябва да се говори открито. Този текст беше пренаписан и коригиран няколко пъти и като цяло лежа в моите чернови няколко месеца. Както се досещате, той е много личен. Вече не се страхувам да го публикувам - наскоро започнах да говоря открито за това с приятели и всички, без изключение, макар и не напълно разбиращи, ми съчувстваха. Защо смятам за необходимо да говоря за това? Първо, моите близки често имаха затруднения с мен и не можеха да направят нищо по въпроса. Второ (и това е основното), често ми беше трудно със себе си и също не можех да направя нищо. Винаги съм обвинявал характера си, с който трябва да живея и да се боря цял живот, но не мога да се справя. Но всичко се оказа по-просто.

Мислили ли сте някога за някого, че той или тя е „луд“, „луд“, „всичко в кошарата“? Какво е отношението ви към такива хора? Бихте ли започнали нежен разговор с приятел, който внезапно е започнал да се държи агресивно или, обратно, летаргично? Или бихте предпочели да не се намесвате и да се оттеглите? В нашето все още консервативно общество, за съжаление, е прието да се осъжда и етикетира, и то с фразата „ психични разстройства„Първото нещо, което виждам, са бели меки стени, усмирителни ризи и окови на ръцете ми. Междувременно тревожни разстройства, неврастенията, апатията живеят в нас с години и не се възприемат отделно от нашата личност. Какво ще стане, ако научим, че много проблеми, които се смятат за част от лошия характер, всъщност са характеристика на физиологията или неизправност в обмена на невротрансмитери и това може лесно да се коригира с хапчета и психотерапия?

Много хора са изненадани от моята откритост. Аз, от друга страна, се чудя защо е лесно да се говори за непоносимост към лактоза, диабет, грип или счупен пръст на групова вечеря, но не душевно здраве. Няколко факта за любителите на статистиката: депресията е истински бич на нашето време.

Според различни оценки от 20 до 40% от хората в света са в стадий на депресия, който изисква медицински грижи. Това означава, че познавате такива хора. Може би вие самият сте един от тези хора. Помислете за това: 15% от хората с депресия се самоубиват. Наистина е смъртоносно опасна болест.

Между другото, депресията се среща и при животните. А сега добрата новина: това заболяване е лечимо, при това бързо и ефективно. Защо не говорим за това и страдаме с години? Няма извинение за премълчаването на тази тема. Заради информираността, заради потенциалните диалози, споделям опита си, особено негативния.

Поставиха ми диагнозата в началото на януари. За да разбера проблема си, да го приема и лекувам, се сблъсках с много ежедневни проблеми, както и с дълбоко неразбиране от страна на хората. Никой наистина не знае какво е или какво да прави с него. Помислете колко често се използва думата „депресия“ и колко често се използва с и без причина. Първата реакция на фразата за депресия е въпросът: „Поради какво?“ Какво стана?" Смятаме, че това е някакъв временен спад в настроението, причинен от обективни причини, някакъв негативен опит. Или още по-лошо – просто слабост на характера. И искам да кажа, че това е неправилно тълкуване на термина.

Историята ми се разви по класическия сценарий. Всички положителни чувства неусетно започнаха да се притъпяват, пътуването не беше вълнуващо, събиранията с приятели не носеха радост, работата не доставяше удоволствие. Душата ми работеше на пълни обороти, непрекъснато анализирах какво не ми пасва. Един по един се опитах да разреша очевидните проблеми. Изграждайте отношения, запълвайте свободно временови хобита, генериране на идеи. Изглеждаше, че ако разрешим този проблем с човека, всичко ще бъде наред. Ще говоря с шефа и всичко ще е наред. Ще остана малко вкъщи, иначе съм уморен от пътуване и всичко ще бъде наред. Омръзна ми да седя вкъщи, сега ще отида някъде - и всичко ще бъде наред. Оказва се, че анализирането в този случай в медицински смисъл е вредно.

Когато се опитваме да рационализираме негативните емоции и не можем да им намерим обяснение, изпитваме чувство на вина, неразбиране и в резултат на това несъзнателно си забраняваме да чувстваме. А човекът е удивително уравновесено същество по природа. Ако не може да изпита „лоши“ емоции, той вече няма да има „добри“ такива.

Всеки е свикнал да мисли за екзогенна депресия, която е причинена от някои външни фактори. Стрес в работата, болест, проблеми в личен живот- традиционно това са причините, които идват на ум. Но в действителност за първи път в дълги годининямаше нищо лошо в живота ми. Да, имаше моменти, които не ме устройваха, но като цяло сякаш бях стъпил на бяла ивица. Поглеждайки назад към миналата пролет, си спомням чувството на въодушевление и дори, може би, щастие.

Въпреки това до есента всичко изведнъж започна да губи смисъл, а недоволството, разочарованието и усещането за тежко ежедневие неусетно и неусетно се просмукаха в живота. Сега най-много ярки емоциибяха отрицателни. Гняв, раздразнение, меланхолия, безпокойство. Ако сте склонни към промени в настроението, може да бъркате това много дълго време с лошия си характер. Мислех, че постоянно имам нужда от адреналин, за да не се обърка нещо - само тогава живея пълноценно, такъв съм Труден човек. Всъщност депресията зависи от много фактори: не по-малко от биохимични и генетични, отколкото от начина на живот и травматичните събития. Опасността от това състояние е, че засяга цялото тяло и променя поведението, мислите и чувствата на човека. Метаболизмът на серотонина е нарушен, ендорфиновите рецептори се разграждат и радостта просто не може да дойде отникъде.

До ноември ми отне 3-4 часа дори да започна да планирам работния си ден (до декември тези числа се увеличиха). Това време беше прекарано в умствени подтиквания да стана от леглото и да закуся. Нямаше стимул за работа, но смятах, че този проблем не е сериозен, докато не разбрах: всички същите симптоми отдавна са се разпространили в други области на живота. Отлагах срещи с приятели или изобщо ги отменях. По време на разговори не можех да се концентрирам върху това, което ми се казваше. Беше трудно да съставя изречения; по-често ги отхвърлях с едносрични фрази. Все повече се правех, че слушам и разбирам за какво е разговорът, кое ми е интересно, кое смешно. Струваше ми се, че хората трябва да разберат, че очите ми са напълно празни. Дразнех се от най-близките си хора, понякога трудно понасях докосвания, можех да започна да правя неприятности от нищото, да се карам, да се съсипвам и да плача с часове.

Ако това ендогенна депресия, не може да се определи точно какъв точно е бил тласъкът за неговото начало. Това е като проблема с пилето и яйцето: или първо е имало химически срив в метаболизма на серотонина, който е допринесъл за появата стресово състояние, или, напротив, някакъв ежедневен стрес доведе до провал. И тогава разрушителните мисли вършат своята работа, затваряйки кръга на депресията. Моето раздразнение - често срещан симптом- водеха до конфликти, след които ме обземаше чувство за вина, след което часове наред мислено осъждах собственото си поведение. Което, разбира се, влоши още повече настроението. Разхождах се из падоците си - и колкото по-дълго, толкова повече ми се струваше, че съм направил всичко възможно грешни избори. Загубени години в грешен път на кариера, убит умствена силаНа ненужни хорав личния си живот не съм научил нищо, не съм достатъчно умен, достатъчно силен, достатъчно талантлив; нищо чудно, че никой не ме обича наистина и подобни неща. От време на време започнах да се спирам върху някои грешки от миналото и можех да прекарам дни в мислене за ситуация, която отдавна не беше важна.

В средата на декември психосоматиката вече беше в разгара си. Първо мечтата се „разби“. Без помощта на мелатонин не можех да заспя до седем сутринта и в най-добрият сценарийспал четири часа. Отслабнах, въпреки че за първи път в живота си спрях да си отказвам сладко - опитах се да се ободря с храна. Но до януари елдата и сладоледът се превърнаха в почти еднакво безвкусна храна за мен. Нямах апетит - ядях само хляб и пиех сладък чай, за да мисля за нещо. Вдигането на телефона за разговори се превърна в трудна задача. Седях дълго време в кафене на кафе, събирайки сили просто да поискам сметката. Няколко пъти успях да се забавлявам в групи с помощта на алкохол, но след това чувството на празнота се засили многократно. Все по-често, излизайки на публично място, се улавях, че си мисля, че е по-добре да си стоя вкъщи и да си лежа в леглото. Буквално загубих пари, защото не можех да се накарам да се обадя и да разреша тази или онази ежедневна ситуация. Това слизане в студената смърт може би най-лесно се обяснява с описанието на дименторите от сагата за Хари Потър. Спомнете си как героите се чувстваха така, сякаш всички добри неща са изчезнали от живота, жизнена силабързо се изпари и остана само чувството за безнадеждност? Добре известен факт е: Дж. К. Роулинг изобрети дименторите, докато страдаше от тежка депресия.

Реакцията на останалите беше предвидима. „Уморени сте от безделие, спортувайте / научете испански / отидете на танци / отидете на почивка / отидете на бар, за да се отпуснете.“ Имаше и оплаквания като „мислиш само за себе си, много се самосъжаляваш, виж моите проблеми, но аз се справям, бих искал да попитам другите как са“. Не исках да обяснявам, че ми е трудно дори да се измия, камо ли да правя упражнения, затова се затворих и избягвах комуникацията. Смята се, че силата на волята е задължителен атрибутупорит човек, но това не е вярно. Силата на волята зависи пряко от състоянието на психиката в един или друг момент.

Най-безполезното нещо, което можете да кажете на депресиран човек, е да му кажете да се стегне и да направи нещо. Първо, ако можеше, вече щеше да го е направил. Повярвайте ми: това, което можете да кажете, той си го е повтарял стотици пъти. Второ, това само влошава нещата.

Така вие обезценявате проблема, като приписвате състоянието на човека на неговия личен избор, въпреки че той не го е направил. Малко вероятно е да кажете на пациент с диабет „не решавай и яж захар“. По-скоро ще го посъветвате да не забравя за редовните инжекции. Досега, поради факта, че не разбираме какво е депресия, страдащите хора са залети от типични зли мисли: кисел съм, като мръсен парцал в мивката, слабохарактерен съм, мързелив съм, егоист съм. .

моя физическо състояниесе влоши, както и безразличието към външния вид. Гризах си ноктите, носех едни и същи дрехи и не си измих лицето. Измиването на косата ми изглеждаше трудна задача, което изисква няколкодневна подготовка. Мозъкът ми работеше все по-зле и по-зле: прекарах десет минути в препрочитане на служебните имейли, преди да ги изпратя - вече не вярвах на себе си след няколко идиотски грешки. Висях в ступор пред банкоматите, помнейки ПИН кода на картата и дори пред собствения си вход, като написах кода неправилно. Рождените дни и телефонните номера се изплъзнаха от ума ми; Връщах се вкъщи, тръгвах без телефон и ключове; Постоянно забравям да слагам храна в хладилника през нощта. Разсеяността, която винаги ме е преследвала в една или друга степен, достигна ново ниво.

По щастливо стечение на обстоятелствата през същия период, като част от разширяването на кръгозора си, прелиствах книга за психични разстройстваи след като стигнах до главата за депресията, бях изумен да открия всички симптоми. Все още нямах никакво желание да общувам с хора или изобщо да ставам от леглото, но сега имах нов глас в главата си, който съзнателно отбелязваше всичко, което се случва с мен. Смешно е, но именно научният, привидно страничен интерес към моето състояние в крайна сметка ме принуди да направя следващата стъпка - да си запиша час при психотерапевт.

В края на първата сесия, след като отговорих на някои въпроси на лекаря, най-накрая се разчувствах. Разбрах: не ми пука, чувствам се зле. Признавам, че това беше първият ми успех. Депресията не е мрачно настроение, ридания и истерия. Тук става дума за загубата на вкус към живота, за усещането за пропадане в блатото на ежедневието. Когато заболяването е в такъв стадий, непременно трябва да кажете на близките си какво се случва с вас, колкото и непоносимо да е то. Не бива да оставате сами с безсилието си и лоши мисли. Присъствието на други хора ще помогне, ако не да ви измъкне от тази дупка, то поне временно да разреши някои проблеми. ежедневни проблеми. Когато лежах една седмица в стаята на децата си, майка ми сложи поднос до мен с различни храниза да мога поне да хапна нещо и да омеся гърба си, който ме болеше ужасно от постоянното положение на плода. И младият мъж, зает с обучението си в далечна Америка, намери време да ми направи знаци за презентации пред акционерите и да напише макроси, докато лежах в прострация с затворени очипод звуците на следващия сезон на сериала.

Седмица преди двадесет и петия си рожден ден се оказах на антидепресанти. Обиколките по баровете приключиха - алкохолът беше забранен по време на приема им. Проблемът с хапчетата е, че усещате някакво очакване, че ще се почувствате по-добре, но те отнемат 2-3 седмици, за да започнат да действат. Освен това, след няколко дни, въпреки все още негативната нагласа, човекът започва да има енергия. На петия ден от приема на антидепресанти се събудих и най-накрая исках да ям. Все още бях в лошо настроение, сълзите ми течаха, докато се затопляше какаото в микровълновата, но имах сили. Цял ден се люшках от раздразнение до почти усмивка и обратно, мислите шумяха в главата ми и бяха предимно негативни. Това е опасността от първите седмици на антидепресанти - вероятността от самоубийство се увеличава сред пациентите с депресия през този период.

Енергията ми се превърна в безпокойство, бърза реч, насилствени жестове, не можех да седя на едно място и нервно кръжах из апартамента. Световната практика в такива случаи е в началото на лечението наред с антидепресантите да се изписват транквиланти. В Русия обаче повечето лекарства от този тип са практически еквивалентни на наркотици. А одобрените леки транквиланти може да нямат ефект върху пациентите в в тежко състояние. Подействаха ми и започнах да заспивам нормално време. След още няколко дни апетитът ми започна да се връща.

До четвъртата седмица от лечението с наркотици забелязах значителни подобрения. Първите ми няколко часа сутрин все още бяха трудни, но стана по-лесно. Понякога b Опрез по-голямата част от деня се чувствах много добре, чувствах радост и лекота, а още по-неочаквани бяха внезапни атакибезпокойство и отчаяние вечер. Промените в настроението ми нарастваха все повече и повече. Бавно започнах да пея на радиото, появи се интерес към четенето и работното ми време минаваше съвсем спокойно. Тогава почувствах, че съм готов да си помогна да изляза от това състояние. Постепенно намаляха дните, в които се събуждах с тежест в тялото и дълго време не можех да стана от леглото. Работата спря да ме дразни, отново започнах да инициирам различни проекти за подобряване на процесите и поех повече отговорности. Дори не можех да повярвам, че съвсем наскоро всички числа ми изглеждаха еднакви и ми отне половин час да съставя предложения за работни писма.

Вече съвземайки се, осъзнах колко дълго съм живял с мисли, характерни за депресията: заемам местата на другите хора във всички области на живота, докато не се появи някой по-добър, и тогава те лесно ще забравят за мен и изобщо никой никога не ме е заемал сериозно. Толкова се страхувах да не бъда изоставена заради нещо или някой друг, че несъзнателно провокирах конфликти и се държах предизвикателно, за да не бъде краят на връзката неочакван за мен. И никога не съм се съмнявал, че краят ще дойде. Съзнанието ми обърна всичко с главата надолу, поставяйки въпросителни върху всички прояви на любов и доброта към мен. Гледах на случващото се около мен в рамките на моята парадигма, базирана на негативни предпоставки - сякаш към всичко се прилагаше презумпция за вина. Шокиращото откритие на такива дълбоки нива на съмнение в себе си беше много страшна визия.

Не можех да разбера защо, защо това се случва с мен, как и кога започна. Сякаш скоростната ми кутия беше блокирала и все повече не можех да превключа от режим на самоунищожение. Но този момент беше просветление, разбрах: това състояние няма нищо общо с това какъв човек съм всъщност. Точно както изкривената носна преграда ми пречи да дишам свободно, депресията пречи на психиката ми да функционира нормално. Предстояха месеци на психотерапия, тематични книги и Работа на пълно работно временад себе си.

Сега съм в процес на лечение и се уча да се държа правилно със себе си. вътрешен диалог. Вече общувам спокойно с хората, лесно ми е да правя неща и да правя планове. До известна степен имах късмет: много хора не намират веднага своя психотерапевт, някои опитват различни антидепресанти, докато започнат да действат. И в двата случая се оправих от първия път. И от мен зависи как ще се развие животът ми по-нататък. Вече не се срамувам от емоциите си, не се опитвам да ги потискам, защото те са част от мен. Сега се уча да ги ръководя, вместо те да ме управляват. Не напълнявам от антидепресанти (това ме плашеха форумите), а най-невероятният ефект от лечението е, че главата спря да ме боли. Дълги години страдах от мигрена, която понякога ме вадеше от работа за няколко дни и за която болкоуспокояващите не винаги помагаха, но се оказа, че значителна част от тези болки са обикновена психосоматика. Дори не можех да си представя колко ще се промени качеството на живота ми по време на психотерапията и съжалявам само малко, че не се осмелих да направя това няколко години по-рано.

Важно е да не тънете в самобичуване, а да повишите ерудицията си. Миналия април се озовах на TEDx в Чикагския университет. Един от лекторите беше момиче, което страдаше от депресия. Спомням си, че по това време също мислех стереотипно, лесно залепих етикети и си помислих: да, тя изглежда някак объркана, такива хора имат депресия и аз, слава Богу, никога няма да разбера за какво говори, аз съм весел. Колко иронично. Гледах изпълнението й в YouTube и голяма сумадруги, посветени на депресията, и видяха: колко различни, колко красиви, умни и успешни хораможе внезапно да се срути под тежестта на провал в неврофизиологията. Потърсих в Google знаменитости за депресията и видях много интервюта с известни, богати и забавни хора, които са приемали малки дози SSRIs в продължение на много години ( селективни инхибиториобратното захващане на серотонин; антидепресанти. - Забележка изд.).

Много добре знам колко е трудно да разпознаеш в купчината от мисли онези, които въртят депресия, бидейки просто изстрели във въздуха. Понякога най-лесната умствена реакция е просто да се оставиш на течението. маниии накрая, разбира се, плаване на грешното място. Първата ми задача беше да се науча да не пренебрегвам въпроса „и какво от това?“, чийто фар светва през последните шест месеца като реакция на всичко добри ситуации. „И какво, какво ще кажете за ваканция? Ами ако закуската е вкусна? Ами ако съм до любимия човек?“ Този въпрос обезценява доброто. Тук определено трябва да си отговорите защо „добре“, защо е важно, защо е готино. Трябва да водите постоянен диалог с вътрешния негативизъм, за да предотвратите разпространението му. Трябва да се научите да спирате и да осъзнаете, че тези мисли нямат основание. Трудна промяна за мен беше да започна да приемам неизвестното и да не обмислям всичко до катастрофа - просто да знам резултата. В действителност животът не ни дава гаранции. Нито че ще е щастлива, нито че ще издържи дълго. Други хора също никога няма да ни дадат гаранции. Трябва да осъзнаете това и да се научите да живеете с него.

Антидепресантите ви помагат да се издигнете от дъното доста бързо, но рецидивите на депресията са почти неизбежни, ако не се лекувате сами психологическа работа. Нарушения в метаболизма на серотонина в една или друга степен могат да възникнат по всяко време при всеки човек. Но умствената нагласа е мощно оръжие, което може както да ви тласне в бездната, така и да ви държи на ръба.

Трябва постоянно да се вслушвате в себе си - това е наистина важно. Празнувайте моментите, които ви носят радост, дори и това да е малко нещо. Сега знам в каква дупка можеш да попаднеш, ако не направиш това. IN модерно общество, която е насочена към резултати, екзистенциалните кризи не са рядкост, защото думата „нуждая се“ почти измести понятието „искам“. Един ден желанието спира и в същото време „нуждата“ най-накрая спира. Както ми каза моят психотерапевт, резултатът в живота винаги е еднакъв за всички, можете да получите само удоволствие от процеса. Това може да наложи да преразгледате изцяло целите и приоритетите си. За мен беше типично да се ровя в миналото и да говоря безкрайно за бъдещето, в тези дискусии се губи реалността - какво се случва сега, в настоящето.

Това е трудна работа. Мога да изброя няколко пъти, когато поех твърде много в пристъп на предизвикана от наркотици еуфория и след това започнах да плача веднага след събуждане, без да ставам от леглото цял ден. Как изведнъж изпаднах в отчаяние по средата Приятен ден. В тези моменти моят психотерапевт ме съветваше да забавя темпото, да не обещавам наляво и надясно, а да вляза в социална дейностбавно. Научете се да не губите цялата си енергия наведнъж, а да я разпределяте умерено.

Какво научих? Възстановявам реда и прилагам рутина - в в добър смисълтази дума - във вашия вскидневенвие. Знам как да се приготвя за ставане сутрин и как да се приготвя за лягане вечер, не използвам никакви джаджи, докато ям и т.н. Отказвам се от състезанието и целите, които не са важни за мен лично, а просто са познати на така наречените милениали. Опитвам се да бъда по-спокоен за дребни проблеми в работата.

Да обичаш себе си е дори по-трудно, отколкото да обичаш друг човек - познаваме себе си твърде добре. Но самолюбието може и трябва да бъде безусловно. Можете да промените средата си хиляди пъти в живота си, но единствен човекТози, който винаги ще бъде там, си ти.

Първо трябва да установите връзка със себе си и да спрете постоянно да се самоосъждате. В моменти на неразбирателство е по-добре мислено да се прегърнете, да похвалите и да признаете любовта си, дори предварително. Затоплете се. Здрав разумможе да живее само на топло - сега разбирам това със сигурност.

депресия - депресивно състояние, в което се проявява апатия. Всеки, който някога се е сблъсквал с това потискащо състояние, знае колко е трудно да се отървете от депресивното настроение и да върнете ярките цветове на света около вас.

Депресията често се нарича болест на 21 век и има защо. Живеейки в огромен метрополис, модерен човекчесто не може да се справи с количеството нервен шок, който го връхлита всеки ден като огромна лавина.

Важно е да се отбележи, че депресивни състоянияможе да продължи както в лека форма, а в по-труден. Обикновено степента на апатия зависи пряко от причината, която я е причинила. нервно разстройство. В зависимост от това човек може сам да се справи с безпокойството или да използва успокоителни.

Признаци на депресия

Има няколко сигурни признака, които директно сигнализират за наличието на депресия.

1. Дразнене без причина.
2. Желанието да плачеш.
3. Неоправдана критика по ваш адрес.
4. Меланхолия и безразличие към хората.
5. Трудност при извършване на рутинна работа.

Такива симптоми показват дълбоки продължителна депресия, появяващи се в съвкупност.

Защо възниква депресия?

Причините за меланхолията са различни. Условно те могат да бъдат разделени на няколко групи. Депресията може да възникне от проблеми в семеен живот: домашен конфликт, развод, смърт обичан, предателство. Всичко това е изключително износващо човешкото тялои отнема силата.

Друг, не по-малко важна област, ― работа. Неуредената кариера също често е причина за блуса. Криза, съкращения, професионална неадекватност, конфликти между колегите могат да развалят настроението дори на най-веселия и жизнерадостен човек.

Много по-редки са случаите на продължителна депресия, която се проявява в резултат на психологически проблеми. Например, депресивното състояние може да предизвика страх от смърт или изнасилване. Такава депресия изисква намесата на квалифициран психолог.

Неочаквани нервни сътресения, страх, хроничен стрес ― всичко това стана почти неразделна част от живота ни. Постоянно тичанеи бързината са присъщи на почти всеки човек, така че рано или късно той мисли за това как да преодолее депресията. За да предотвратите депресията да ви завладее, трябва да се научите да се отпускате.

Начини за борба с депресията

Хранене. Правилното хранене ― ключът към здравето и дълголетието! И също здравословна хранаще облекчи скуката. Чрез закупуване натурални продукти, човек ще има голяма полза за тялото си. В резултат след известно време депресивните мисли ще отшумят.

Музика. Приятната музика помага да се заредите с положителни емоции. Най-добре е да слушате мелодията, която предизвиква най-силно положителни емоцииили връща приятни спомени. С омайните си звуци музиката лекува човешката душа от депресия.

спорт. Физически упражненияТе повдигат духа ви дори в най-тежките ситуации. Можете да правите гимнастика у дома, но е по-ефективно да отидете на фитнес с треньор, който ще ви помогне да разпределите умерено натоварването, без да навредите на здравето си.

Почивка. Дори трудолюбив човек, който е в депресия, едва ли ще може да върши работата си ефективно, така че е важно да планирате графика си така, че да имате допълнителни часове за свободното време. Това време може да бъде прекарано полезно, като четете любимата си книга или разговаряте с приятели.

Ходи. Забавления на свеж въздух ― ефективно средство за защитаза борба с депресията. Най-добрият вариантЩе има кратък уикенд извън града или на село. Промяната на обстановката и живописните картини на природата ще помогнат да се отървете от негативните мисли.

Най-умното нещо, което можете да направите, е да се опитате да комбинирате всички методи. Можете да си създадете навик да ставате всяка сутрин, за да тренирате, докато слушате любимата си музика и пиете чаша ароматно кафе. Не пренебрегвайте помощта на приятели, срещата с които може да донесе радост.

Борба с депресията― Това не е лесна работа, но с търпение можете да гарантирате, че депресивните мисли ще спрат да оказват натрапчивото си влияние. Тогава човек отново ще може да се наслаждава на живота и да възприема неприятните събития без постоянно безпокойство.

В наши дни депресията се смята за една от най-честите и тежки психологически заболявания. Депресията няма конкурент по отношение на щетите, които нанася на човек, отнемайки му години пълноценен живот. Но депресията не само не се смята от мнозина за болест, но и често се възприема, както от самия пациент, така и от хората около него, като проява на лош характер, мързел и егоизъм, разпуснатост или естествен песимизъм.

Какво е депресия

Депресията не е лесна лошо настроение, но заболяване, което изисква сериозни мерки. В крайна сметка, колкото по-рано си признаете, че страдате от депресия, толкова по-големи са шансовете за бързо възстановяване, че депресията няма да се повтори отново и няма да приеме тежка форма, придружена от желание за самоубийство.

За да си помогнете навреме, трябва да познавате „врага“ по очите. Депресията е заболяване на цялото тяло и се проявява в различни симптоми в зависимост от тежестта на заболяването.

Как изглежда депресията

Ето най-типичната картина на депресията: настроението е кофти, всичко изглежда мрачно, хората по улиците са досадни и изглеждат отвратителни, нищо не ви прави щастливи, нито времето, нито природата, нито какво се случва наоколо - винаги има нещо вид боклук, който ще съсипе всичко. Няма желание и сила да се направи каквото и да било, дори и да е някакъв спешен въпрос. Не помага никакво отношение, самохипноза или обяснение на причините, поради които това трябва да се направи точно сега, вие все още лежите на дивана и не можете да станете. Денят и нощта са объркани, през деня спите през цялото време, а през нощта страдате от безсъние. Постоянно чувствоУмората затруднява концентрацията върху нещо. Мислиш си, че сега ще поспя няколко часа, ще стана весел и бодър и ще направя всичко, но това не е така, вечер се събуждаш още по-уморен. Някъде способността за вземане на решения е изчезнала, дори когато правите обичайните си неща, започвате да се завладявате от съмнения. Жаждата за удоволствие е напълно изчезнала: секс, храна, развлечения - всичко това е ненужно, мързел, няма сила или настроение за всичко това. Картината може да се очертае допълнително, но това не е необходимо, този, който наистина страда от депресия, вече се е разпознал.

Причини за депресия

Причината за всяка депресия се корени в детството и миналото. Предразположеността към него много зависи от това как са те възпитали родителите ти, дали са те обичали достатъчно, дали са те хвалили или не, дали са ти давали усещането, че си обичан от тях свободно и безусловно, че си желан, че бяха уникални. Средното руско семейство може само да мечтае за такова отношение към децата. Малко родители се замислят как възпитанието ще се отрази на децата им в бъдеще. Новите родители възпитават децата си по същия начин, по който са ги възпитавали, напълно без да осъзнават какво правят. Всички сме жертви на жертвите. Можете да прочетете повече за фаталните последици от миналото в тази статия, но няма да губим време за това тук.

Как да се измъкнем от депресията

Така че, депресията не е лош характер, въпреки че до голяма степен зависи от характера и личността и дори бихме казали, че е причинена от тях. Характерът и личността са една от причините за депресията. Всички прояви Депресията е знак, че сте изпълнени до ръба с оплаквания, комплекси, психологическа травма, неразрешени конфликти и др. подобни проблеми. Но трудността е, че всички тези оплаквания и конфликти се потискат от вас всеки ден и всеки час, защото да си спомняте за тях е болезнено, срамно и гадно. За да потиснете цялата тази колекция, енергията ви се изразходва, така че нямате сили за нищо друго. Ето защо не трябва да съветвате човек, страдащ от депресия, да се „събере“ - това е безполезно. Той вече се държи здраво с всички сили. Дори и най-здравият язовир не може да издържи дълго, рано или късно ще протече и всичко, което е скрито зад него, ще избухне в наводнение, помитайки всичко по пътя си.

Освен това депресията допринася соматични заболявания(можете да прочетете за причините за болестите и за психологически причинизаболявания). Появата на психосоматика само влошава състоянието на човек, страдащ от депресия, и го затваря в омагьосан кръг.

Тъй като причината за депресията е в самия човек и в онези епизоди от миналото, които са го формирали, тогава, за да се отървете от депресията, е необходимо да разрешите всички проблеми, свързани с миналото, така че просто да имате сили да живеете. Много психолози и хора на духовните практики вярват и ние се убедихме в това на личен опит, че в епизоди от миналото, които предизвикват някакви емоции в нас, е останала част от нашата енергия и за да върнем тази енергия към себе си, е необходимо да премахнем всякакви емоции за нея (в края на краищата, емоционален отговор на нещо е начин за пренос на енергия и негативни реакцииизпомпва енергия от нас с огромна скорост).

Но простото освобождаване от миналото не е достатъчно за лечение на депресия, но ще ви даде сила и временно облекчение, но депресията ще се върне рано или късно, тъй като причините за нея не са само в миналото или в личността, те могат да бъдат на енергийно и физическо ниво.

Човек е определена конструкция и като правило твърда и твърда (всеки човек има установен начин на мислене, тяло, което се адаптира към него, стабилна енергия). Всичко това заедно създава определена форма. И докато не промените тази форма, депресията ще се появява отново и отново. В крайна сметка би било глупаво да вярваме, че като налеете вода във форма за звезден лед, когато замръзне, ще получите „сърце с ангел“. Тук е същото, каквото и да правите, колкото и да се опитвате, докато не промените самата „форма“, няма да получите нищо освен тази доста скучна „звездичка“.

Техники за излизане от депресия

На този моментИма много техники, които не само могат да преосмислят миналото ви и да върнат останалия там заряд, но и да ви помогнат да получите пълна свобода. Най-успешната и пълна, според нас, е техниката "Байбак". Въпреки странно име, това е една от най-мощните и бързи техники днес, която произвежда комплексна енергийна корекция, дава сила, енергия и работи дълбоко с индивида. Можете да научите повече за това, като прочетете книгата, която лесно можете да изтеглите в долната част на страницата. Запазете книгата на вашия компютър, тъй като съдържа инструкции за безплатно тестване на системата.

Случва се лошото настроение и песимизмът да победят периодите и неприятните състояния не са толкова всепоглъщащи, колкото депресията. Вие не сте в такива състояния за дълго време, но въпреки това искате да се отървете от тях, докато няма нито желание, нито възможност да се посветите изцяло на сериозните трансформации, които „Байбак“ дава. В този случай идеалният вариант за вас е индивидуалната работа с психолог.

Ксения Голицына,
Практикуващ психолог
2012 г

Което като цяло е похвално, предвид факта, че само лекар трябва да предписва такива лекарства. Вярно кога тежки формидепресия точно лечение с лекарствае най-ефективният.

9. Четенето е добър начин за преодоляване на депресията, според 2,1% от анкетираните.

В опит да избягат от реалността, мъжете често предпочитат литература в жанра фентъзи, а жените често поглъщат любовни романи за тази цел.

8. Пазаруването в по-голямата част от случаите е женският начин за справяне с депресията (3% от анкетираните).

И наистина помага. Само не забравяйте, че лекарите все по-често диагностицират заболяване като шопинг холизъм.

7. Музиката е спасение за 4,6% от анкетираните.

Тук вкусовете на публиката се различават: за някои е по-лесно да се разсейват с хард рок, докато други могат да отпуснат душата си само с Моцарт. За тези, които предпочитат класиката, лекарите препоръчват Вивалди и Брамс. Но някои произведения на Щраус и Шопен могат да причинят слабост и апатия.

6. Здравият сън е чудесен начин за преодоляване на депресията за 4,8% от анкетираните.

Психиката на някои хора има такава особеност, че в състояние на стрес веднага искат да си легнат и да си починат добре, докато други не могат да намерят начини да преодолеят безсънието. В съня мозъкът ни се възстановява и понякога намира отличен изход от текущата ситуация.

5. Срещата с приятели е еднакво популярен антидепресант сред мъжете и жените.

Поради ниската популярност на психолозите руснаците са по-склонни да споделят проблемите си с приятели. Този метод е предпочитан от 8,5% от анкетираните.

4. Спортът е чудесен начин за облекчаване на стреса.

По време на активни дейностиУпражненията повишават нивото на ендорфините в кръвта – хормоните на радостта. Този метод за борба с депресията намира най положителна обратна връзкасред лекарите и сред 9,3% от анкетираните.

3. Малко повече от 10% от руснаците предпочитат смяна на обстановката и излизане сред природата.

Вярно е, че в Русия подобна терапия често се комбинира с пиене на алкохол, което заема второ място в Топ 10. Между другото, известно е, че пламенните пътници практически не страдат от психични разстройства.

2. Алкохолът е метод, изискващ внимателен подход, който е предпочитан от 13,6% от анкетираните.

Лекарите признават, че в в умерени количестваАлкохолните напитки наистина помагат за облекчаване на стреса. Но злоупотребата с алкохол само влошава състоянието, водейки човек до наистина депресиращо състояние.

1. Сексът е най-добрият начин за преодоляване на депресията за 22,2% от руснаците.

Лекарите напълно подкрепят привържениците на този метод, ако сексът се извършва с любим човек. По време на интимностТялото отделя цял коктейл от хормони, които са отговорни за доброто настроение и доброто здраве.