Как да се справим с манията. Как да се отървем от натрапчивите мисли? Съвет на психолога

Натрапчиви мисли - състояние, при което фалшиви мисли, идеи постоянно се въртят в главата и не позволяват на човек да живее нормално.

В психиатрията появата им се определя като обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), в неврологията това състояние се нарича обсесивно-компулсивно разстройство, в психологията и началният стадий на такова разстройство е криптиран под името „ментална дъвка“. Човек е изтощен от такова състояние, тъй като постоянните мисли, които се въртят в главата му, негативните спомени, желания или страхове, създават болезнено усещане. Трудно му е да се справи сам с тях, така че има страх, че никога няма да излезе от това състояние. Това разстройство може да се появи във всяка възраст и с различна интензивност.

Рискови фактори и механизъм на възникване на заболяването

Появата на натрапчиви мисли може да бъде внезапна след травматична ситуация, също така човек със своите навици-ритуали може да доведе себе си до това състояние. Какви са причините за OKP?

1. Навикът за изграждане на вътрешен диалог.От детството ни съветват да заспим да броим до 100, слонове и т.н. Това е навик от детските градини, когато всички деца бяха научени да живеят в едни и същи граници. Някои се адаптираха добре към тях, а на някои деца им беше трудно да живеят според режима „садик“. Затова те измислиха някои герои и общуваха с тях, преброиха ги. Такъв навик води до постоянно обмисляне на проблеми, обсъждане на въпроси, броене и т.н. Човешкият мозък не почива, защото вместо пълноценната почивка работят умствените му процеси, запомняйки нещо, представяйки си и анализирайки. Този навик може да се пренесе и в нормален работен ден, например броене на преминаващи коли, бели прозорци и т.н.

2. Анализ и превъртане на вашите нагласи и вярвания. Особено в трудни ситуации човек обмисля своите отговори, принципи и ценности на живота, в резултат на което още повече се утвърждава в правилността на своите вярвания. Но такова постоянно повторение изтощава пациента, което води до безпокойство от тези мисли, безсъние, главоболие и летаргия.

Натрапчивите мисли за всеки проблем могат да се превърнат в патологично състояние на психиката, когато обичайната загриженост за здравето се превръща в хипоксондрия, а предпазливостта преди опасна ситуация се превръща в параноя.

Постоянният физически или психически стрес води до тревожност, хронична умора, липса на сън и неврози. Оттук и появата на OKP и други разстройства. Дори и при упорита работа е необходимо да си дадете почивка, тъй като може да има емоционални и умствени неизправности в работата, изразени чрез натрапчиви мисли.

Причина за притеснение

Натрапчивите мисли могат да възникнат по различни причини, дори и най-нелогичните. На човек идват различни мисли, не трябва да се страхувате от това. Това е отражение на нашия опит, входящата информация чрез медиите и комуникацията. Но е важно как се отнасяме към тези мисли. Когато мисълта за самоубийство идва на пациента и той започва да се страхува от това, това е добре и не означава патология. При хора, склонни към самоубийство или убийство, такива мисли няма да предизвикат страх, отрицателни емоции. Такива хора измислят начини как да го направят.

Как да се отървете от такива мисли в главата си, ще ви помогне психолог или психиатър. Но понякога трябва да си помогнете в подходящия момент. Препоръките за такава помощ ще бъдат описани по-долу. Подозрителните хора вярват на всичко, дори на нелогични мисли, които възникват в главата им в резултат на преживявания, анализ на информация или събития. Те започват да вярват в нелогичните си мисли, приемайки ги за реалност. Това състояние също има физиологична и биохимична основа, след дълго „преработване“ на мислите в мозъка започват определени процеси:

• възбуждане на неврони и създаване на невронни връзки, които водят до образуване на рефлексен рефлекс с постоянни натрапчиви мисли;
• производство на хормони на стреса (кортизол, алдостерон, адреналин);
• OK Появата на соматични симптоми, когато е свързана автономната нервна система: мускулен тонус, повишена сърдечна честота, повишено кръвно налягане, повишено изпотяване, сухота в устата, затруднено дишане, тремор на крайниците.

Това е нормална реакция на организма към възникващото тревожно състояние в резултат на натрапчиви мисли. Мозъкът реагира както на реални, така и на въображаеми заплахи. Борбата с натрапчивите мисли и страхове е реална, с помощта на специалист този процес значително ще се ускори.

Прояви на разстройство

Всеки, който е преживял атака на натрапчиви мисли, знае тяхното влияние върху човешкото поведение. Самият пациент изпитва малко удоволствие от постоянна мисъл, която не е оправдана от логиката. Такова състояние е придружено от нелогични действия на човек, понякога той може да шепне със себе си, постоянно зареден в мисли. Често може да се хване на етапа на мислене за нещо.

Съпътстващи и физически прояви на разстройството, характерни симптоми на вегетативно-съдова дистония. От такова състояние, без съмнение, трябва да излезете, тъй като то засяга производителността на човешките действия. На някои им помага музиката за сън от такива натрапчиви мисли, някои постоянно се разсейват с нещо, но това е само работа със симптоми. Основното разстройство трябва да се лекува, понякога с лекарства.

Лечение

И така, как можете да се отървете от натрапчивите мисли? Има определен алгоритъм на действия на специалисти, който помага навреме да се спрат пристъпите на натрапчиви мисли, водещи до тревожни разстройства и пристъпи на паника.

Медицинско лечение

В някои случаи е необходимо да се премахнат натрапчивите мисли от главата с помощта на медицински препарати. При неврози се използват лекарства. Това е обичайният метод за премахване на физиологичните симптоми на психично разстройство. Но никакви лекарства няма да заменят психотерапията, сърдечен разговор със специалист. Антидепресантите помагат за лечение на натрапчиви мисли за добър сън или включване в процеса на живот. В същото време разстройството се заглушава, но не се лекува. Повечето пациенти не обичат да приемат такива лекарства, тъй като са постоянно сънливи, летаргични и им е трудно да се концентрират. Приемът на лекарства се предписва и коригира от лекаря.

Психотерапия

Как да се разсеете от натрапчивите мисли, ще ви каже психотерапевт или психолог на индивидуална среща. За преодоляване на такова състояние е необходим професионализъм на специалист и познания в различни психологически школи. В разговор с пациент лекарят използва различни посоки.

Когнитивно направление

Често човек свиква да спазва ритуали, например преди лягане, брои или мисли за събитията от изминалия ден. Когато работи в когнитивна посока, специалистът се фокусира върху признаването на отговорността за своите мисли. Резултатът от работата трябва да бъде обучението на пациента на конструктивен отговор на такива мисли, идеи, които не се поддават на логика. Освен това човек се научава да прави важни действия, без да спазва обичайните ритуали.

Направление семейна психотерапия

По правило човек с подобно разстройство живее в семейство или има собствена среда. Отдавна известна истина е, че околната среда ни влияе. Работата на психолога В идеалния случай работата на психолога трябва да се извършва и със семейството на пациента. Обсесивно-компулсивното разстройство в повечето случаи се развива поради проблеми в отношенията с близките. Задачата на психолога е да разбере семейните отношения на пациента и да помогне за тяхното хармонизиране.

Самостоятелна терапия

Когато натрапчивите мисли са резултат от навика да се „смила“ и повтаря всичко в мозъка, на този етап човек може да си помогне да преодолее такова състояние. За да направите това, трябва да следвате препоръките.

1. Признайте, че не всички мисли са умни, логични и верни. Възникващите мисли не са част от заобикалящата ни реалност или самите нас, могат да бъдат напълно неадекватни и нелогични. Мислите са просто отражение на нашите условия на живот, настроения, преживявания, знания, ценности и обстоятелства, въображения и предположения. Преплитането на всички тези компоненти в мозъка води до понякога абсурдни мисли.

2. Приемане. С натрапчиви мисли хората се опитват да не мислят за тях, занимават се с нещо, за да се разсеят. По правило такива действия влошават състоянието, така че приемането на идеята ще помогне да се излезе от порочния кръг. Веднага щом самите мисли спрат да ви безпокоят, чувството на безпокойство ще намалее - и това вече е половината път към победата на болестта.

4. Създайте положителен имидж. Положителният опит ще ви помогне да се отървете от негативните емоции. Опитайте се да си представите светло, радостно събитие (може и измислено) възможно най-подробно.

5. Търсете вторични ползи. В някои случаи натрапливите мисли са начин за предпазване от някои неразрешени проблеми. Опитайте се да разберете какво маскират и да разрешите тези проблеми. След това невротичното състояние ще изчезне. Понякога обсебващото състояние се превръща в извинение да бъдем нещастни. Това е извинение да не поемате трудни дела, да търсите работа и т.н.

6. Релаксация. В допълнение към психологическия, има и физически стрес, така че релаксацията ще бъде важна процедура за преодоляването му. Трябва да правите загрявка за 10-15 минути на ден. Например, легнете на пода с изправени крака. Ръцете покрай тялото, главата изправена, затворете очи, опитайте се да отпуснете всяка клетка от тялото си и легнете неподвижно. Дишането трябва да е равномерно и спокойно.

7. Борба с негативното мислене. Те наричат ​​тази техника „нож“, защото същността е да представите натрапчивите си страхове под формата на превключвател възможно най-ясно и подробно и просто да го изключите в подходящия момент. Основното нещо е да си представите всичко във вашето въображение.

8. Правилно дишане. Психолозите казват: "Вдишайте смелост, издишайте страх." Еднообразните вдишвания с леко забавяне и след това издишвания нормализират физическото състояние по време на атака на страх. Това ще ви помогне да се успокоите.

9. Действие в отговор на алармата. Трудна практика, когато човек "гледа страха в очите". Ако пациентът се страхува да говори, тогава трябва да поставите пациента пред обществото. Ще бъде възможно да се преодолее страхът поради „устрема“.

10. Играйте роля. Пациентът е поканен да играе ролята на самоуверен човек. Ако това състояние се практикува под формата на театрална игра, тогава мозъкът в даден момент може да реагира на него и натрапчивият страх ще изчезне.

Една от причините за обсесивно-компулсивното разстройство е стресът и психологическата умора. За да се предотврати и лекува такъв проблем, е необходимо да можете да се отпуснете, да възстановите емоционалното състояние. Ароматерапията помага при стрес или депресия. Трябва да се комбинира с психотерапия, защото ароматерапията е само начин за облекчаване на стреса, но не и решаване на корена на проблема.

Почти всеки човек поне веднъж е бил завладян от неприятни смущаващи мисли, които завладяват мислите за кратко време. Подобни преживявания обаче не пречат на изпълнението на ежедневните задължения и не ги принуждават радикално да коригират поведението си. За разлика от такива краткотрайни и не обезпокоителни усещания, натрапчиви мисли, посочени в медицината мании, "обсаждат" мозъка неволно, за дълго време и въпреки умишлените усилия на човек.

Особеност

Натрапчивите мисли са подобни на лош навик: човек разбира тяхната нелогичност, но е много трудно да се отървете от такива преживявания сами. Когато се появят плашещи и обезпокоителни идеи, човек запазва бистър ум и когнитивните му функции не страдат. Той има критика към своето болезнено състояние и разбира ирационалността на своята „мания“. Често натрапчивите мисли са много плашещи поради тяхната непристойност, която в действителност е нехарактерна и чужда на човек.

натрапчиви мислиможе да е в съседство с натрапчиви действия- обсебен стереотип на поведение, към който човек прибягва, за да предотврати или премахне болезнени идеи, които са погълнали съзнанието. В този случай може да се предположи развитие - психична аномалия от хроничен, прогресивен или епизодичен характер.

Натрапчивите мисли могат да бъдат придружени от високо ниво на патология или да вървят заедно със симптоми на депресия: потиснато настроение, идеи за собствената безполезност и вина.

По правило човек избира един от начините за справяне с натрапчивите мисли: активен или пасивен. В първия случай човекът умишлено ще действа противно на преобладаващата си идея.Например: ако го преследва мисълта, че със сигурност ще умре под колелата на кола, той умишлено ще върви отстрани на магистралата д.Във втората, по-често срещана версия, той избира поведение на избягване: опитва се да предотврати и избегне ситуации, които са ужасни за него. Например, ако човек е убеден, че ще нанесе рана със заобикалящ го остър предмет, той никога няма да вземе нож и ще се опита да не държи режещи предмети в полезрението си.

Класификация

Колко уникален е всеки човек, колко разнообразни и необикновени са натрапчивите мисли, които завладяват хората. Психолозите многократно са се опитвали да опишат и класифицират натрапчивите мисли. Сред най-авторитетните източници е класификацията, предложена от Джаспис. Той разделя натрапливите мисли на две големи групи: абстрактни – тези идеи, които не водят до страх, и фигуративни – интензивни преживявания с афект на тревожност.

Първата група включва безполезни и по същество безвредни преживявания:

• разсъждение – безплодно многословие;
• аритмомания - ирационална нужда от извършване на броене на обекти;
• ненужно разделяне на думите на срички и изречението на думи;
• необходимостта постоянно да преразказват спомените си на хората около тях.

Втората група е представена от по-заплашителни идеи, които се характеризират с постоянен афект на тревожност:

• постоянни съмнения и несигурност при извършването на всякакви действия;
• преследващи страхове да не направите нещо неправилно;
• привличане и желание за извършване на неприлични, забранени действия;
• психопатични преживявания на минали събития, възприемани от пациента като случващи се в реалността;
• овладяване на идеи - прехвърляне на мисленето на човек във виртуална реалност.

Хората, които са преследвани от натрапчиви мисли, могат грубо да бъдат класифицирани в следните категории:

• « миещи мечки". Страхът от инфекция и замърсяване създава у пациентите необходимостта от непрекъснати хигиенни процедури, измиване на дрехи и неща, почистване и дезинфекция на апартамента.
• « Презастрахователи". Очакването на непосредствена опасност принуждава хората постоянно да проверяват отново: дали електрическите уреди са изключени, водата и газът са затворени, вратата е заключена.
• « Богохулстващи атеисти". Такива хора са склонни да се стремят да правят всичко безупречно, защото се ръководят от съображения, че неволно ще съгрешат.
• « Педанти". Те са преследвани от натрапчиви мисли за необходимостта от спазване на идеалния ред, определена последователност в подреждането на нещата, тяхната строга симетрия.
• « Пазители". Такива хора са убедени в важността на запазването на всякакви предмети, напомнящи за миналото, които са абсолютно неизползваеми или ненужни в настоящето. За тях идеята за натрупване е вид ритуал, застраховка срещу „неизбежната“ катастрофа, която ще дойде, ако такива неща бъдат изхвърлени.

Причини за натрапчиви мисли

На този етап от развитието на медицината няма общо разбиране за причината за натрапливите мисли. Най-обосновани са две хипотези, които комбинират провокиращи фактори.

Биологичен фактор:

• вродени анатомични особености на структурата на мозъка, водещи до своеобразно функциониране на нервната система;
• неуспехи във веригата на метаболизма на невротрансмитерите, дефицит на серотонин, допамин, норепинефрин и GABA;
• генетични мутации на носителя на серотонин, гена hSERT, локализиран на хромозома 17;
• инфекциозно влияние на стрептококи (PANDAS-синдром).

Психоневрологичен фактор

• проблеми на израстването: появата на комплекси в детството;
• вида на висшата нервна дейност, съществуваща в човек с характерно инертно възбуждане и лабилно инхибиране;
• преобладаването на ананкастни черти в личността;
• хронични психотравматични ситуации (прочетете подробно за);
• силно преумора и изтощение на нервната система.

Лечение на натрапчиви мисли

Разработени са различни техники за лечение на натрапчиви мисли. В повечето случаи те могат да бъдат елиминирани, без да се прибягва до фармакологично лечение, като се използва арсеналът на когнитивно-поведенческата психотерапия.

Психотерапевтично лечение

• Когнитивно-поведенческа техникапредполага итеративно въздействие върху източника на нелогичните и неподходящи вярвания на човека, които са същността на натрапливите мисли.По време на сеансите пациентът постепенно се ограничава, което води до пълна забрана, в използването на принудително компулсивно поведение - обичайни защитни действия които намаляват безпокойството.
• Когнитивно-поведенчески подходви позволява напълно да "препрограмирате" мозъка чрез съзнателно целенасочено фокусиране върху катастрофални преживявания. Паралелно с това човек постига отслабване на хипертрофираното чувство за отговорност, научавайки се как да реагира на възникващите натрапчиви мисли по функционално здравословен начин.
• Групови психотерапевтични сесии- полезна мярка при обсесивно разстройство. Взаимодействието с хора, които имат подобни проблеми, позволява на човек да не вярва в своята „аномалия“, да придобие увереност в успеха на лечението, да стане по-активен участник в терапевтичните процедури и бързо да се отърве от натрапчивите мисли.

Фармакологично лечение

Медицинска терапия- допълнителна мярка при лечението на разстройството, предназначена да облекчи симптомите на обсесивно разстройство. Като правило се използва комбиниран режим на лечение, състоящ се от различни групи лекарства:

• антидепресанти;
• транквиланти;
• невролептици.

В случай на неволна поява на смущаващи натрапчиви мисли е за предпочитане монотерапия с използване на селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs), например: венлафаксин (Venlafaxine). При присъединяване към разстройство с дефицит на вниманието е препоръчително да комбинирате SSRIs с най-новите разработки - SNRIs, например: комбинация серталин (Sertralinum)И атомоксетин (Atomoxetinum).

При наличие на силна тревожност в началния етап се провежда лечение анксиолитици, Например: диазепам (Diazepamum). бензодиазепинови транквиланти, влияещи върху лимбичната система на мозъка, регулират емоционалните функции. Предполага се, че тези лекарства потискат действието на невроните на „системата за наказание“, които са отговорни за субективните негативни чувства, включително натрапчиви мисли. Въпреки това, лечението с тези лекарства трябва да бъде изключително епизодично или краткосрочно поради риск от придобиване на персистираща лекарствена зависимост.

При хроничен ход на натрапчиви мисли при липса на ефект от антидепресантната терапия се използват антипсихотици ( антипсихотици), Например: рисперидон (Risperidonum). Заслужава да се отбележи, че въпреки че употребата на антипсихотици намалява насищането на емоционалната сфера, има пряка връзка между засилването на натрапчивите мисли, развитието на депресия и продължителната употреба на големи дози антипсихотици. Ето защо в някои страни, например: в САЩ, лечението на прогресивно психично разстройство не се извършва с тези лекарства. В постсъветското пространство, в психиатричната практика за тежки форми на OBD без депресивни симптоми, е обичайно да се използват лекарства с продължително действие, например: зуклопентиксол (Zuclopenthixolum).

Как да се отървем от натрапчивите мисли без лекарства?Алтернативно средство за лечение на натрапчиви мисли при депресия е признат билков продукт - екстракт от жълт кантарион, например: под формата на др. Хелариум хиперикум (Helarium Hypericum). Витаминоподобно вещество има благоприятен ефект върху състоянието на хора, страдащи от натрапчиви мисли инозитол.

Лечение с биологични методи

При тежки форми на разстройството и нестихващи натрапчиви мисли подходящата мярка е прилагане на некоматозна атропинизациявключващи интрамускулни или интравенозни инжекции на високи дози атропин. Такъв биологичен метод води до депресия или пълно изключване на съзнанието, което ви позволява да спрете симптомите чрез подобряване на внушаемостта на пациентите по време на хипнотерапия.

Как да се отървем от натрапчивите мисли: ефективни методи за самопомощ

• Етап 1.Важна стъпка в преодоляването на неприятните натрапчиви мисли е събирането на възможно най-много полезна информация за естеството на разстройството чрез подбор на надеждни, проверени източници. Колкото повече знания има човек, толкова по-лесно му е да преодолее болезнените усещания.
• Стъпка 2Как да се отървем от натрапчивите мисли? Основната задача в самостоятелната работа е да се разбере и признае фактът, че натрапчивите мисли не са отражение на събитията от реалността, а илюзия, създадена в момента от болно въображение. Трябва да се убедите, че възникващите фантазии са временни и преодолими и не представляват заплаха за живота.
• Стъпка 3Промяната на негативните натрапчиви мисли изисква ежедневна усърдна работа, която изисква отговорен подход и не допуска суетене. Трябва да го поставите на хартия или да кажете на приятел какви преживявания ви пречат да живеете и какви събития са свързани с тяхното възникване.
• Стъпка 4Не забравяйте, че „целта“ на натрапчивите мисли е да предпазят мозъка ви от потока надеждна информация, изолирайки ви от приятели, роднини и познати. Ето защо, колкото и да искате да останете сами с мислите си, не трябва да се затваряте в себе си и да отказвате приятелска комуникация или подкрепа.
• Стъпка 5В случай на натрапчиви мисли, методът помага на мнозина: „Клинът се избива с клин“. Например, ако сте убедени, че ще бъдете ухапани дори от малко куче, вземете си солидно служебно куче. В практиката си ще се уверите, че вашите фантазии са абсолютно безпочвени и страхът може да бъде опитомен, точно както успешно опитомяването на домашен любимец.
• Стъпка 6Отлично средство за самопомощ с натрапчиви мисли са водните процедури:
• вземане на топли вани, докато се прилага хладен компрес върху главата;
• контрастен душ, обливане последователно с топла и хладна вода;
• дълго къпане в естествени резервоари.
• Стъпка 7Трябва да научите и прилагате методи за релаксация, техники за медитация, йога, които ще ви помогнат да се отървете от безпокойството - спътник на натрапчивите мисли.
• Стъпка 8Необходимо е да се изключат психотравматичните ситуации в работния екип и в ежедневието. Много важна задача за родителите, чиито деца са предразположени към емоционални разстройства, е правилното отглеждане на детето - предотвратяване на формирането на комплекс за малоценност или мнение за неговото превъзходство, а не култивиране на идеята за неговата незаменима вина.
• Стъпка 9Как да се отървем от натрапчивите мисли? Вземете мерки за максимално осветяване на помещенията: свалете плътните завеси, използвайте лампи с ярка светлина. Не забравяйте, че слънчевата светлина активира синтеза на серотонин, хормона на удоволствието.
• Стъпка 10Лечението на натрапчивите мисли включва спазване на правилна диета. Диетата трябва да съдържа храни с високо съдържание на триптофан: банани, фурми, черен шоколад, смокини.

Предпоставка в програмата, как да се отървете от натрапчивите мисли: да предотвратите развитието на алкохолизъм, наркомания и злоупотреба с вещества - мощни убийци на нервната система.

Рейтинг на статията:

прочетете също

26.03.2018 г. в 22:55 ч За такива обидни определения на типовете хора с ОКР, например "миещи мечки" и други, бих съдил полуобразовани психолози и бих ги лишил от лиценз. А още по-добре с пръчка по главата! Моралните уроди ви, не психолозите!

Проблемът със самоубийствата стана особено актуален през последните десетилетия. Причини, видове, превантивни мерки за предотвратяване на самоубийство.

Здравейте мили приятели!

Мозъкът ни генерира стотици хиляди мисли всеки ден. Някои от тях са приятни, изпълнени с хубави спомени и еуфория от очакването на следващата порция събития.

Но какво да правим с тези мисли, които са подобни на обсесивна паническа атака? Понякога могат да ни събудят посред нощ и да ни предложат да помислим за болката ни.

Подобни размисли ми напомнят за текста на песен, която като "ушен червей" се вкоренява в подсъзнанието и издайнически пее скучен рефрен. Как да прогоните натрапчивите мисли от главата си?

В днешната статия бих искал да обсъдя някои от характеристиките на раждането на такъв тормоз на подсъзнанието над нашия здрав разум и логика. И също така се опитайте да намерите начин да разрешите този интересен проблем.

Ходене в кръг

Вероятно подобни мании са познати на мнозина. Те могат заемат умаи сила безкрайно засмуквам мисли”, връщайки се към същите преживявания в кръг.

Постоянен опитв главата си от мисли, опитвайки се да ги разрешите или дори да повлияете на случилото се преди няколко години, може да подлуди всеки разумен човек.

Опитът за развързване на "вратовръзка-удушване" често се превръща в още по-страшно "задушаване".

И към обичайните стресове се добавя новопридобитият въпрос, подхранван от вътрешен глас: „ Как да го спрем? Не мога ли да го направя? ».

Някои могат да се похвалят с такова придобиване от детството. Понякога се улавяме, че мислим това мисли и чувствайза нещо не беше предпоставка.

Изглежда, че трябва да поставите плячката си в пясъчника и да правите великденски торти, но не, мислите, като ураган, избухнаха в нашата детска, впечатляваща, надарена с фантазия реалност и тогава започна маратонът от „карикатури“, който е трудно да се спре в доста зряла възраст. Познато, нали?

мозъчен навик непрекъснато обработва информацияи "дъвчене" на идеи, ситуации и събития, може да се влоши катастрофално на фона паническа атакаи други психологически проблеми.

Това от своя страна води до безсъние, неврози, нервни сривовеи торбички около собствените си торбички под очите.

Как да преодолеем порочния кръг на ходене по мисли и преминете към ново, подсъзнателно ниво на правилно възприемане на реалността ?

Първо правило

На първо място, трябва да научите особеностите на собственото си тяло. Мисленето за натрапчиви мисли не е нищо друго освен емоция. Прекомерна емоционалностили неправилно боравене с тях изразяване, води до подобни натрапчиви фиаско.

Мислите произлизат от емоциите, както и от подсъзнателния, нерационален характер на приключението.

Те са пряко свързани с личностно израснали и, разбира се, тревоги. Именно поради тази причина те са придобили името обсебващи.

Мислейки, ние емоционално оцветяваме мисълта в определен тон на повествованието със знак плюс или минус. Изглежда, че не е лошо, нали?

Но! Сигналът, който дават, се вижда от следното, майсторски шифровано изречение: " ай! Човек! Има проблем, проблем! Спешно трябва да потърсите решение, в противен случай пухкавото животинче ще дойде лично да ви поздрави! »

Ако погледнете от другата страна, както обичам да правя, може да се отбележи малък плюс при обсесивни състояния.

Сигнализират ни, че има неразрешен проблемкоито определено няма да забравите! И не можеш деактивирайте това известиеили опция за спиране на необузданото забавление.

Отново мозъкът ни не винаги възприема адекватно какво се случва. Призрачни фантоми на възпаленото и уморено подсъзнание, персонализирани към стандартния набор от сигнали, измислени преживявания.

И тогава, например, грижата за тялото ви може да се превърне в хипохондрия, а желанието за защита се трансформира в паранояи домашен бункер от одеяла и легло.

Изводът, който си направих е подходът към ситуацията. Същността му е насочена към разбиране на ключова характеристика- не можете да се борите с помощта на логиката с досадни мисли, поради техните ирационални корени на възникване.

И така, как да развием ново отношение към обичайния процес на мислене?

Второ правило

Правилното решение е на повърхносттаи изстрелва ракетни сигнали във Вселената. На първо място, трябва да разберете естеството на произхода на личните преживявания. Дали това са реални събития или игри на ума ни? Те имат ли основателна причинанервен и нервен?

Случва се дъвченето на дъвка от мисли да ви нажежи, но всъщност това е празно преувеличение и всъщност е муха, а не слон.

Трябва да помислите дали има причиниза досадни мисли? И веднага ги напишете на лист хартия за визуално изучаване.

Например, мислите ли за това, че сте неизлечимо болен и тази мисъл ви убива без оръжие? Възможно ли е симптомите, които изпитвате, наистина да показват възможен здравословен проблем? Ако това е така, тогава трябва да се консултирате с лекар, за да развенчаете страховете си и да сте сигурни, че ще забележите коварната болест навреме.

В случай, че сте преминали всички тестове, анализи, рентгенови лъчи и цитонамазки и сте открили обикновен хрема - забравете.

Като отметнете този проблем от списъка и го маркирате като разрешен, можете да продължите към следващите параграфии се почувствайте като герой на програмата MythBusters.

Независимо дали проблемът е реален или е плод на вашия въображение, постоянно да концентрират вниманието си върху него - предварително неблагоприятен изход от събитията. Или го решаваш, или не. нагрявайки вселената със собствената си паника.

Трето правило

разработка отслабване на хваткатаболезнено мислене е възможно, когато сте вътре оптимистично настроениеи имайте вътрешен мир. Мисля, че сутринта преди основните процедури може да бъде идеална тук.

Повярвайте, че превъртането на мисли една след друга е безсмислено. Целта на такъв тормоз е да ви обърка и дезинформира чрез измама и гигантско преувеличение.

• осъзнавам абсурдсъстояние на паника;
• за решаване на проблемаако е възможно да се направи това, забрави- ако изходът не е намерен;
• запомнете, „мислене в кръг“ е повторение на „стара песен“ на нов мотив;
• трябва да признае необходимостта от спокойна реакцияда се паникьосвате от собствената си особеност;
• практика покоряване на вулкана от емоциив критичен и стресов момент от живота;
• не се страхувай, но работете с него, защото именно той може да ви направи по-добри.

Помогнете си да видите баналността на ситуацията. Говорете фрази, когато усетите нарастващото напрежение и мотивите на позната песен:

• « в безопасност съм! - Изследванията потвърдиха, че съм здрав (а)! »;
• « Всичко вече е наред! Заобиколена съм от позитив и спокойствие! »;
• « Ще изпълня всички задачи навреме! - Вече решавам проблем с нишката! Което означава, че съм умен!" и т.н.

Обяснете позицията си ясно и разбираемо. Дълъг спор с повтарящи се размишления, обречен на загуба, т.к комплекси и страх, ще спечели битката с логика и дори интелигентност.

В заключение ще кажа, че ще трябва да се въоръжите търпениеи си позволете да получите нов опит от ежедневната работа върху себе си, което от своя страна ще направи живота ви по-успешен!

Това е всичко. Приятели, не забравяйте да се абонирате за актуализацията на моя блог и да го препоръчате на приятелите си за четене. Разкажете ни в коментарите за вашия начин на справяне с натрапчивите мисли! А вие преживявали ли сте подобни ситуации?

Ще се видим в блога, чао чао!

Често негативните мисли и чувства ни пречат да се наслаждаваме на добрите неща в живота. Постепенно започваме да мислим за лошото все по-често и потапянето в негативни мисли се превръща в навик, който трудно се изкоренява. За да се преодолее този навик (впрочем, както всеки друг), е необходимо да се промени начина на мислене.

Когато сме стресирани от нещо, последното нещо, от което се нуждаем, е негативните мисли да добавят към стреса ни, така че е важно да се научим как да се справяме с безкрайния поток от мисли. В тази статия ще говорим за това как да се спасите от ненужни преживявания.

стъпки

Променете начина си на мислене

Помислете за днес.Когато ви измъчват тревожни мисли, за какво най-често си мислите в този момент? Вероятно преживявате отново събитията от миналото (дори всичко да се е случило преди седмица) или мислите какво ще се случи в бъдеще. За да спрете да се тревожите, трябва да си спомните за настоящия момент, за днешния ден. Ако преместите вниманието си от това, което вече е било или ще бъде, към това, което се случва сега, ще ви бъде по-лесно да спрете да възприемате всичко твърде негативно. Но, както често се случва, това не е толкова лесно да се направи. За да се научите да живеете в настоящето, първо трябва да се научите да се концентрирате върху това, което ви се случва буквално в този момент.

• Има една проста техника: погледнете успокояващо изображение (снимка, картина). Това ще позволи на главата ви да си почине и да освободи всички лоши мисли, а това се случва съвсем естествено – тоест, когато не се опитвате умишлено да се освободите от мислите и не чакате най-накрая да успеете. Това е много прост, но ефективен начин да се успокоите и отпуснете.
• Ако това не работи, опитайте да разсеете ума си, като броите от 100 до 7, или изберете цвят и претърсете стаята за всички предмети от този цвят. Така можете да се отървете от хаоса в главата си и след това отново да се съсредоточите върху настоящия момент.

1. Не се затваряйте в себе си.Една от последиците от фокусирането върху лошите мисли често е нарастваща дистанция между вас и света около вас. Ако решите да излезете от черупката си и да се свържете отново със света, ще имате по-малко време и енергия за лоши мисли. Не се карайте за негативни мисли или емоции – това само ще влоши нещата. Може би често сте мислили за факта, че наистина не харесвате някого и след това сте се чувствали виновни за подобни мисли или ядосани на себе си заради това. Поради това възприятие в главата се затвърждават причинно-следствени връзки и неправилни нагласи, от които с времето става изключително трудно да се отървете. Ето няколко лесни начина да превключите от вътрешния си свят към външния.

   Развивайте самочувствие.Неувереността в себе си в цялото разнообразие от проявления често се превръща в основна причина за трудни мисли и силни чувства. Това чувство ви преследва постоянно: каквото и да правите, то е навсякъде с вас. Например, когато говорите с приятел, вие постоянно се тревожите как изглеждате, какво впечатление правите, вместо просто да говорите. Необходимо е да развиете самочувствие и тогава ще ви бъде по-лесно да живеете пълноценен живот и да не се измъчвате с разрушителни мисли.

   • Опитайте се редовно да правите нещо вълнуващо - това ще ви накара да се почувствате уверени в способностите си. Например, ако сте добри в печенето на пайове, насладете се на целия процес на печене: насладете се на месенето на тестото, насладете се на аромата, който изпълва дома ви.
   • Когато развиете способността да се наслаждавате на настоящия момент, запомнете това чувство и го възпроизвеждайте възможно най-често. Не забравяйте, че единственото нещо, което ви пречи да се чувствате в настоящето, е вашето възприятие, така че спрете да се измъчвате със самокритика.

   Разберете как работи съзнанието

   1. Анализирайте отношението си към негативните мисли или чувства.Тъй като лошите мисли често са просто навик, те могат да се появят веднага щом спрете да се грижите за себе си. Обещайте си да не се фокусирате върху тези мисли, защото трябва да се научите не само да ги пускате, но и да не позволявате да се появят нови.

      Внимавай.Определете как мислите или чувствата успяват да ви контролират. Мислите имат два компонента - тема (за какво мислите) и процес (как мислите).

      • Съзнанието не винаги се нуждае от тема - в случаите на нейна липса мислите просто прескачат от една на друга. Съзнанието използва такива мисли, за да се предпази от нещо или за да се успокои и разсее от нещо друго - например от физическа болка, от страх. С други думи, когато защитният механизъм се включи, често умът просто се опитва да се вкопчи в нещо, за да ви даде нещо, за което да мислите.
      • Мислите, които имат определена тема, имат съвсем различен характер. Може би сте ядосани, притеснени за нещо или мислите за някакъв проблем. Такива мисли често се повтарят и винаги се въртят около едно и също нещо.
      • Трудността се крие във факта, че съзнанието не може постоянно да бъде погълнато от дадена тема или процес. За да коригирате ситуацията, си струва да запомните, че мислите сами по себе си не могат да помогнат на причината. Често не искаме да изоставим мислите и чувствата си, защото искаме да разберем по-добре ситуацията: например, ако сме ядосани, мислим за всички обстоятелства на ситуацията, всички участници, всички действия и т.н. .
      • Често желанието ни да мислим за нещо е или просто мислято се оказва по-силно от желанието да се освободим от мислите, което много усложнява цялата ситуация. Желанието да се мисли само в името на процеса на „мислене“ може да доведе до самоунищожение и тази борба със себе си е друг начин за бягство от ситуацията, която първоначално е причинила мислите. Необходимо е да се преодолее желанието постоянно да се разбира нещо и да се научите да пускате мислите си и след известно време желанието да пуснете мислите във всички случаи ще бъде по-силно от желанието да превъртите нещо в главата, без да спирате.
      • Друг проблем е, че сме свикнали да разглеждаме мислите като част от нашата личност. Човек не е готов да признае, че сам може да си причини болка и страдание. Има общоприето мнение, според което се смята, че всички чувства по отношение на собственото „Аз“ са ценни. Някои чувства водят до негативни преживявания, други не. Ето защо винаги е необходимо да се вглеждат внимателно в мислите и чувствата, за да се разбере кои си струва да напуснете и кои трябва да пуснете.

   2. Опитайте някои експерименти.

      • Опитайте се да не мислите за полярна мечка или нещо необичайно, като пурпурно фламинго с чаша кафе. Това е доста стар експеримент, но много добре разкрива същността на човешкото мислене. Опитвайки се да се въздържим от мисълта за мечката, ние потискаме както самата мисъл за нея, така и мисълта, че трябва да потиснем нещо. Ако специално се опитате да не мислите за мечката, мисълта за нея няма да отиде никъде.
      • Представете си, че държите молив в ръцете си. Помислете какво искате да го хвърлите. За да хвърлите молив, трябва да го държите. Докато мислиш да го напуснеш, ти го държиш. Логично погледнато, моливът не може да бъде изпуснат, докато го държите. Колкото повече искате да хвърлите, толкова повече сила го държите.

   3. Спри да се бориш с мислите си.Когато се опитваме да преодолеем някакви мисли или чувства, ние се опитваме да съберем повече сила за удар, но поради това се вкопчваме в тези мисли още по-силно. Колкото повече усилия, толкова по-голямо е натоварването на ума, който реагира на всички тези опити със стрес.

      • Вместо да се опитвате насила да се отървете от мислите, трябва да разхлабите хватката си. Моливът може да падне от ръцете ви сам - по същия начин мислите могат да си тръгнат сами. Може да отнеме време: ако се опитате насила да изкорените някои мисли, съзнанието може да запомни вашите опити, както и реакцията си.
      • Когато преминаваме през мислите си в опит да ги осмислим или да се отървем от тях, ние не помръдваме, защото просто няма къде да отидат мислите. След като спрем да се занимаваме с тази ситуация, ние ги пускаме.

   Научете нови неща

   1. Научете се да управлявате мислите си.Ако една мисъл или чувство се връщат към вас отново и отново, има много начини да ги предпазите да не ви погълнат.

      • Със сигурност има филм, който сте гледали много пъти, или книга, която сте препрочитали. Винаги знаете какво ще се случи след това, така че не сте толкова заинтересовани да гледате филм или да четете тази книга отново. Или може би сте правили нещо толкова много пъти, че не искате да го правите отново, защото знаете, че ще скучаете. Опитайте се да пренесете това преживяване в ситуацията с мисли: щом загубите интерес да мислите за едно и също нещо, мисълта ще изчезне сама.

   2. Не се опитвайте да избягате от негативните мисли и емоции.Уморихте ли се от изтощителните мисли, които винаги са с вас, но наистина ли сте се опитали да се справите с тях? Понякога човек се опитва да се преструва, че нещо го няма, вместо да го приеме. Ако правите това с негативни мисли или емоции, те могат да останат с вас завинаги. Позволете си да почувствате това, което трябва да почувствате, и след това пуснете емоциите, от които вече не се нуждаете. Ако умът ви натрапва мисли и емоции, това може да ви накара да съдите себе си. Има много манипулативни механизми в съзнанието ни, а ние дори не сме наясно с много от тях. Съзнанието ни манипулира, защото се стреми да ни контролира чрез пристрастяване към различни неща и силни желания. Като цяло ние се ръководим от нашите зависимости.

      • Не забравяйте, че вашето щастие е във вашите ръце, че чувствата и емоциите не трябва да определят как управлявате живота си. Ако позволите на минали или бъдещи тревоги и натрапчиви желания да ви контролират, никога няма да можете да живеете пълноценен живот.
      • Управлявайте собствените си мисли. Обърнете ги отвътре, сменете ги - накрая ще разберете, че вие ​​имате власт над мислите, а не те над вас. Замяната на негативните мисли с позитивни е временна мярка, но може да бъде изключително полезна в подходящия момент. Ще ви бъде по-лесно да се отървете от мислите, ако почувствате, че сами можете да контролирате всичко.
      • Ако мислите ви се въртят около проблем, който все още не сте решили, опитайте се да измислите начини да излезете от проблемната ситуация. Направете всичко по силите си, дори ако ситуацията изглежда напълно безнадеждна.
      • Ако вашите мисли и чувства са свързани с тъжно събитие (като смърт на роднина или разпадане на връзка), позволете си да почувствате тъгата. Да гледаш снимки на човека, който ти липсва, да мислиш за хубавите неща, които сте преживели заедно, и да плачеш, ако това те кара да се чувстваш по-добре - всичко това е човешко. Също така е полезно да пишете за чувствата си в дневник.

   Помнете доброто

   1. Не забравяйте да си напомняте за хубавите неща.Ако сте стресирани, уморени от работа или просто се чувствате претоварени, лошите мисли могат да се върнат. За да им попречите да ви погълнат напълно, използвайте специални методи за справяне с нежеланите мисли, които няма да им позволят да се вкоренят.

      Практикувайте визуализация.Този метод ще бъде особено полезен за тези, които са много заети и които нямат достатъчно време за почивка. Необходимо е да си представите подробно някое приятно място: това може да бъде спомен за място, където сте прекарали добре, или измислено място.

   2. Помислете за вашите постижения.Светът ни дава много възможности да се наслаждаваме на живота: можем да помагаме на другите, да свършим задълженията си, да постигнем определени цели или просто да излезем сред природата със семейството или да вечеряме с приятели. Мисленето за приятното развива самочувствието и ни прави по-възприемчиви към доброто.

      • Благодарете за това, което имате. Например, запишете три неща, за които сте благодарни на Вселената. Така че в главата можете бързо да „подредите нещата“ и да се отървете от потока от мисли.

   3. Пази се.Лошото здраве ще ви попречи да се насладите напълно на живота и да останете оптимисти. Когато човек се грижи за тялото си и се грижи за душевното си състояние, негативните мисли и емоции просто няма за какво да се вкопчат.

      • Наспи се. Липсата на сън намалява жизнеността и не допринася за доброто настроение, затова се опитайте да спите поне 7-8 часа на ден.
      • Яжте добре. Балансираната диета ще позволи на мозъка ви да получи всички необходими елементи. Включете достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си.
      • Занимавайте се със спорт. Редовната физическа активност ще ви помогне не само винаги да сте във форма, но и да се борите със стреса. И двете ще допринесат за по-добро благополучие и ще ви позволят да се освободите от тежките мисли.
      • Ограничете приема на алкохол и не приемайте наркотици. Алкохолът е депресант и дори малки количества могат да ви извадят от емоционалния баланс. Това важи и за повечето лекарства. Ограничете употребата си и състоянието на ума ви ще се подобри.
      • Потърсете помощ, ако почувствате нужда. Грижата за вашето психическо здраве е също толкова важна, колкото и грижата за вашето физическо здраве. Ако ви е трудно да се справите сами с мислите, които ви измъчват, потърсете помощ от специалист: психолог, социален работник, свещеник - и те ще ви помогнат да се върнете към обичайния си живот.

Натрапчивите мисли са един от симптомите на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) и често могат да придружават генерализирано тревожно разстройство (ГТР). Много хора пишат и ни задават въпроси как да се отървем от натрапчивите мисли. Затова реших да пиша, за да опиша някои начини за преодоляване на маниите.

Натрапчиви мисли и безпокойство

Натрапчиви мисли, защото се появяват в главата внезапно и съдържанието им е плашещо и причинява страдание на онези, които безпокоят. Например, млада и тревожна майка има мисълта, че може да нарани детето си, или дълбоко религиозна жена, която седи в църква, има богохулни мисли и се страхува, че може да започне да ги изрича на глас. Обсебите карат човек да се страхува, срамува и да се чувства като ужасен човек.

Ако се тревожите за тези прояви, тогава мисля, че сте забелязали, че не можете да спрете да мислите за тези смущаващи мисли и колкото повече се опитвате да спрете да мислите, ставате все по-обсебващи.

Най-големият страх за човек с натрапчиви мисли е вярата в способността да прави това, което мисли.

уебсайт

Нека да разгледаме какво да правим с маниите, за да намалим безпокойството и дискомфорта си. Време е да си позволите да излезете от този порочен кръг.

Раздяла с мисли

Най-големият страх за човек с натрапчиви мисли е вярата в способността да прави това, за което мисли. И първата стъпка към намаляване на въздействието на натрапчивите мисли е да разберем факта, че мислите не са равни на действие.

Пример: Представете си, че ви дават чук и пирони и ви казват да ги забиете в стена. Най-вероятно ще го направите спокойно. И ако ви дадат същите пирони и чук, но в същото време ви помолят да ги забиете в ръката на друг човек. Сигурен съм, че ще имате страх да направите това, което ще ви попречи да го направите, защото сте наясно с последствията.

Именно поради страх никога няма да можете да направите това, което възниква в мислите ви.

Бъдете сигурни, натрапчивите мисли не са това, което сте. Мислите не определят човека и неговите действия.

Полезни факти за маниите

Други идеи, които могат да ви помогнат да се отделите от мислите си:

• Ние не винаги контролираме мислите, които се появяват в ума ни. Ако обърнете внимание, ще забележите, че повечето мисли идват сами. Например, събуждате се сутрин и потокът от мисли вече се втурва в главата ви. И само понякога с усилие на волята ги насочваме към решаването на определен проблем. Но си струва да разрешите този проблем, тъй като мисловният поток започва да тече в собствената си посока.
• Ние нямаме контрол върху това кога мислите идват и кога си отиват. В повечето случаи ние дори не знаем как работи фабриката за производство на мисли, която ги произвежда.
• Нямаме начин да спрем тази фабрика, без да увредим мозъка с операции или хапчета. Главата ни постоянно мисли за нещо. Опитайте се да се отървете от мислите и да спрете да мислите поне за 10 минути и най-вероятно ще видите, че едва ли ще успеете.
• Не можем да изтрием мисъл, която не ни харесва, като файл на компютър. По-скоро, напротив, веднага щом се опитаме да се отървем от него, как той става постоянен обект на нашите мисли.
• Мислите никога няма да станат реалност само защото мислите за тях. Например, може да мислите, че утре ще ви пораснат крила. Но колкото и да мислите, едва ли ще успеете да летите.
• Мислите са абсолютно безсилни. Без вашите действия мислите са нищо. Вие напълно контролирате действията си, така че маниите няма да останат нищо повече от думи и образи в ума ви.

Оставете натрапчивите мисли да се движат свободно в главата ви и те ще се превърнат във фон, и насочете фокуса си към онези неща, които са наистина важни за вас.

уебсайт

Наред с отделянето от мислите, важно е също така да приемете (позволите) тези мисли.

Приемане (разрешение) за намаляване на тревожността и натрапчивите мисли

Приемането на нещо, което ви кара да се чувствате доста неудобно, може да ви се стори налудничаво, но е ефективно. Мисля, че сте забелязали, че колкото повече се борите с натрапчивите мисли и се опитвате да не мислите за тях, толкова повече те ви завладяват. Това е така, защото те стават център на вниманието и попадате в капана им, когато се биете. Постепенно натрапчивите мисли поглъщат почти цялото ви внимание.

Вместо да се борите с тях, оставете натрапчивите мисли просто да бъдат там. Не е нужно да ги обичате или да им се наслаждавате, но не се опитвайте да ги прогоните от ума си. Просто приемете, че тези мисли се появяват без ваше знание и продължете с обичайните си дейности.

Можете да кажете следното: „Забелязвам мисъл в главата си…“ Това ще ви позволи да разберете, че това е просто мисъл и да се отделите от нея. Най-важното е, че не влизайте в диалог с нея, не спорете, всъщност не правете нищо. Оставете мислите да текат свободно в главата ви и те ще станат фон, и насочете вниманието си към онези неща, които правите в даден период от време, към това, което е наистина важно и ценно за вас.

Така вие се отделяте от съдържанието на мислите и се съгласявате, че те съществуват, но в същото време не са реални и нямат власт над вас и действията, които извършвате. Преставайки да бъдете роб на мислите си, вие ще освободите ресурс, за да вървите към целите си, а не да оставате фиксирани и напрегнати.

Интересна метафора от филма "Доктор Стрейндж"