Продукти, които влияят на женските хормони. Млечни и млечнокисели продукти

Женска красота, активност, положително настроениев нежния пол, те пряко зависят от здравето на техните хормонални нива. При дисбаланс (т.нар. женски хормони) дамите могат да получат различни кожни проблеми, косата изтънява, тялото губи форма и се появяват куп други проблеми. нежелани последствия. За да компенсирате липсващото количество хормони, можете да използвате фармацевтични продуктиили фитоестрогени, открити в храните. Използвайте естествени съставкисе счита за най-ефективният и по безопасен начин. В продуктите женските хормони се съдържат в малко количество, но няма да има вреда от тях, ако правилна диета.

Естрогенът е женски хормон, произвеждан от яйчниците от времето на пубертета. Този хормон изпълнява редица жизненоважни задачи:

• осигурява пигментация в областта на гениталиите и зърната;
• стимулира развитието на матката, млечните жлези;
• допринасят за формирането на вторични полови белези;
• нормализира менструалния цикъл;
• повишава концентрацията на мед, тироксин, желязо;
• има благоприятен ефект върху сърцето съдова система, растеж на костите;
• допринася за ефективното усвояване на калций от организма.

Второто име на естрогена е хормонът на сексуалността и младостта.

Важен момент: самоуправлениестрого забранено. Трябва да се приложи лечение квалифициран специалистслед обстоен преглед. За да се повиши нивото на естроген при жените, се препоръчва да се използва правилните продуктихранене.

Продукти, съдържащи женски хормони

Нормализиране хормонален фонпомагат специални вещества - фитоестрогени. Основното нещо е да знаете кои продукти съдържат женски хормони. Храната е чудесен източник на възстановяване женска красота: стройна фигура, нежна кожа, гъста коса, блясък в очите. Така че, за да разберете кои продукти трябва да използвате, трябва да проучите списъка с най-ефективните храни:

• бобови растения;
• различни сортове зеле;
• ленено семе;
• хмел;
• сирене, мляко;
• слънчогледови семки, тикви;
• всички видове ядки.

Ленено семе и хормони

Водеща позиция сред продуктите с висока концентрация на естроген заемат ленените семена. Те са в състояние да повишат не само нивото на хормоните, но и отбранителни силиорганизъм. Те съдържат цял комплексхранителни и полезни вещества(протеини, омега киселини, витамини, минерали и др.). По правило семената се смилат, смесват се с мед и се добавят към каша. Дневна ставкае две супени лъжици.

Ленът е склад на витамини, екстракти от семената му се използват за създаване лекарства, чието действие е насочено към поддържане здравето на жените по време на менопаузата.

Тази категория фитоестрогени се състои от доста голям асортимент, по-специално соя, боб, зелен грах, леща и др. Това е специален вид естествени естрогени - изофлавоноиди. Трябва да знаеш това честа употребасоя носи отрицателен характерза здравето на жената може да се замени с леща. Съдържа женски хормони, протеини, триптофан (хормон на радостта).

Диета с високо съдържаниебобовите растения помагат за облекчаване на менопаузални смущения, предменструални болки.

Зелето и женските хормони

Между ефективни продуктисъдържащи женски хормони отделят зеле и всякакви сортове, което ви позволява да разнообразите менюто. Но тук има едно предупреждение: злоупотребата със зеле може да доведе до блокиране на усвояването на йод от тялото. Всичко трябва да е умерено.

Имайки в предвид повишено нивофитоестрогени в отвари и чайове от хмел, препоръчва се не само за възстановяване хормонална системапри жените, но и при стрес. За разлика от пенливата бира, отварите от хмел са абсолютно безопасни, тъй като процентното съдържание на алкохол е минимално. Като алтернатива можете да използвате квас на основата на хмел.

Млечни и млечнокисели продукти

Млечните продукти са различни страхотно съдържаниепротеини, мазнини, въглехидрати, витамини, аминокиселини, което има благоприятен ефект върху цялото човешко тяло. Кожата на жените става привлекателна, еластична, подсилена костен, имунитетът се повишава. Тези продукти са доказали своята ефективност при стимулиране на хормоналния дисбаланс при жените. Перфектен варианте да отидеш на село за натурални млечнокисели продукти.

Най-популярни са мляко, кефир, заквасена сметана, извара, сирене. Синьото сирене е особено полезно за жените, където гъбите са източник на фитоестрогени.

Билки и естроген

Следните видове билки имат лечебни свойства:

• корен от сладък корен;
• лайка officinalis;
• корен от женшен;
• арника;
• съцветия от липа;
• Червена детелина;
• градински чай;
• Роуан.

Добри резултати могат да се постигнат с ежедневна употребаедна чаша билкова отвара. Напитката помага за възстановяване на хормоналния фон, а също така има успокояващ, противовъзпалителен и антиалергичен ефект.

Морските дарове като източник на женски хормони

Раци, скариди, миди, калмари, октоподи, стриди, мидии други видове морски дарове са специална стойностза здравето на жените. Те имат лесно смилаем протеин, цинк, мед, които допринасят за производството на естрогени. Страхотно съдържаниейод, магнезий, калций, сяра.

Възможни последици от "естрогенното" хранене

Когато използвате фитоестрогени, съдържащи се в храната, основното е да спазвате мярката. При излишък женски хормониможе да причини смущения менструален цикълпонякога дори пълното му изчезване. Храненето трябва да бъде оптимално балансирано, тъй като продуктите съдържат достатъчно висока концентрацияфитоестрогени.

Библиография

1. Попова, Юлия Жен хормонални заболявания. Повечето ефективни методилечение / Юлия Попова. - М.: Крилов, 2015. - 160 с
2. Баранов В. Г., Арсеньева М. Г., Раскин А. М. и др., Физиология и патология на менопаузата при жените. - Л .: Медицина, 1965.
3. Ръководство по ендокринология. - М.: Медицина, 2017. - 506 с
4. Орлов Р. С., Нормална физиология: учебник, 2-ро изд., коригирано. и допълнителни - М .: GEOTAR-Media, 2010. - 832 с.;
5. Романова, Е. А. Метаболитни заболявания. Ефективни начинилечение и профилактика / E.A. Романова. - М.: AST, VKT, 2009. - 128 с.

Нивото на естроген в тялото на жената влияе върху здравето на костите, косата, кожата, сърдечно-съдовата и репродуктивни системи. За да компенсирате липсата на женски хормон, според учените, трябва да включите в диетата си храни, съдържащи фитоестрогени.

Естрогени и женско здраве

При жените половите хормони са естрогени, което се превежда от древногръцки като „страст“. Те принадлежат към класа стероидни хормонии се произвеждат от надбъбречната кора и клетките на яйчниковите фоликули. По време на бременност те се произвеждат от плацентата.

Ендогенните естрогени също се появяват от мастните клетки, в които присъства ароматаза. Тези ензими превръщат тестостерона в естроген и са основният източник на производството им след менопаузата.

Поради цикличното производство на естроген,:

• пубертет - развитието на млечните жлези, узряването на яйцеклетките и появата на менструация;
• бременност, бременност и развитие на плода;
• усвояване на калций от храната. Недостигът му води до проблеми с скелетна системаи остеопороза;
• производство на вещества, отговорни за еластичността, гладкостта, здравето на косата и кожата;
• интерес към противоположния пол и здраво либидо;
• женствена поза;
• регулиране на апетита, глюкозен метаболизъм и инсулинова чувствителност.

Намаляване на производството на естроген настъпва след:

• 40 години, с настъпване на менопауза, менопауза;
• приемане на определени лекарства;
• операции на яйчниците или матката;
• раждане.

Как се проявява липсата на естроген?

• намалено либидо;
• нарушение на менструалния цикъл;
• рязка промяна в настроението;
• безсъние;
• бърза умора;
• повишено изпотяване, "приливи и отливи";
• бързо наддаване на тегло.

Нормални нива на естроген в тялото на жената

• 20-29 години - 149 пикограма;
• 30-39 години - 210 пикограма;
• 40-49 години - 152 пикограма;
• 50-59 години - 130 пикограма.

Как фитоестрогените влияят на тялото

Фитоестрогените са съединения, открити в растенията и плодовете. Това са растителни естрогени, благодарение на които растенията се размножават и предпазват от UV лъчи и болести.

В търсене на лекарство, което намалява риска от развитие на рак на гърдата, учените насочиха вниманието си към фитоестрогените. През 1940 г. проучвания показват, че овцете, които пасат на пасища с червена детелина, са по-плодовити и по-здрави. Японките и жените от страните от Източна и Югоизточна Азия почти никога не боледуват от рак на гърдата. Причината е диета, богата на фитоестрогени. Днес те се използват в народна медицинаЗалечение на менструални и.

Храните съдържат 3 вида фитоестрогени:

• куместани- в люцерна, бобови растения, детелина;
• изофлавони- в соя и варива. Те се считат за антиоксиданти;
• лигнани- в бобови растения, плодове, зеленчуци, трици.

10 храни, богати на фитоестрогени

Фитоестрогените са естествени аналози на естрогена. Те се свързват с протеинови съединения и се нормализират хормонално ниво. Ако в тялото нормално нивоестроген, голям бройфитоестрогените могат да причинят тяхното намаляване.

соя

Соята съдържа изофлавони - 23 мг. Ускорява метаболизма и компенсира липсата на естроген. Дневната норма е 1 порция.

Орехи

Орехиса източникът мастни киселиниОмега 3 и растителен протеин. Съдържа изофлавони - 14,9 мг. Дневната норма е 30 гр.

Сушени кайсии

Източник на фибри, минерали и витамини. Сервира се като разядка и сладко. Дневната норма е 130 гр.

кълнове от люцерна

Това е нискокалоричен продукт, който може да повиши нивата на естроген. Дневната норма е 33 гр.

Ягода

червено вино

Богат е на ресвератрол, който има положителен ефект върху сърдечносъдова система. Съдържа и изофлавони - 5 гр. Дневната норма е до 100 мл.

Чесън

Намалява нивата на холестерола и риска от сърдечни и съдови заболявания. Съдържа изофлавони - 1,8 мг. Дневната норма е 2-3 скилидки.

Зехтин

Има положителен ефект върху кръвоносните съдове, кожата и сърцето. Тя е източник на витамини и минерали. Съдържа лигнин - 142,6 мкг. Дневна норма - 1 супена лъжица.

- предимно женски хормон, той е отговорен за сексуалността, настроението, благосъстоянието и теглото. Наричат ​​го още хормона на младостта, благодарение на който всеки представител на по-слабия пол може да се чувства привлекателен, независимо от възрастта и телосложението.

С помощта на фоликуларния апарат и надбъбречните жлези се осъществява производството в тялото. Това е биологично активно веществопоема много функции. Следователно или хормонални смущения трябва да бъде напълно завършеннегов недостатък.

За да се реши проблемът, гинеколозите предписват. Въпреки това, такова лечение има един голям недостатък.: спира производството на собствени хормони, чийто брой вече достига критична точка.

За щастие недостигът може да се запълни не само с помощта на лекарства. Определени храни, билки, витамини и сушени плодове също в състояние да възстанови количеството естроген.

Списък с количество като таблица

По-долу е дадена таблица с продукти, които стимулират производството на хормона. Цифрите показват съдържанието на естроген в микрограмове на 100 грама.

Богати на хормони животински продукти

Мляко и месоможе да компенсира липсата на хормон. Но си струва да ги разгледаме по-отблизо. Нека да разгледаме по-подробно плюсовете и минусите на тази диета.

Млечните продукти се отличават с богат състав. Освен витамини и минерали те съдържат голямо количество фитоестрогени. Млякото е наситено с компонентите на билките, които животното е изяло.

Така естествено извара, заквасена сметана, твърди сирена подобряване на плачевното положениес хормонален дисбаланс. Синьото сирене ще има особен ефект, тъй като естрогените са концентрирани в големи количества в него.

важно!Далеч не винаги е възможно да се контролира храненето на бозайник, така че е трудно да се предвиди какъв ще бъде съставът на млякото.

Месото от животни и птици също има естроген. Но лекарите съветват да се изключат такива продукти от списъка на препоръчителните. Това се дължи на факта, че за да се ускори растежът и да се даде богат цвят на месото, животните се отглеждат на синтетични хормони.

Билкови продукти, които повишават нивото

Фитоестрогени намира се във всяко растение, но тяхната концентрация и състав се различават значително един от друг. Помислете за продукти, които могат да компенсират липсата на хормон в тялото.

Ленено семе като източник

Този растителен продукт се класифицира като лигнан, така че има специална естрогенна активност. В допълнение към основното приложение, ленено семе:

• има противотуморно свойство;
• почиства тялото;
• има антиоксидантен ефект.

Преди употреба продуктът трябва да се натроши и да се залее с течност (мляко, кисело мляко, сок). Настърганата маса може да се добави към зърнени храни. Максимална дозана ден- не повече от две супени лъжици. Необходимото количество фитоестрогени може да се набави и от лененото масло.

Такъв продукт има свои собствени противопоказания, неговите не се препоръчва за бременни жени, както и хора със заболявания на жлъчния мехур, бъбреците и панкреаса.

Натуралните варива нормализират дисбаланса

Нормализиране хормонален дисбалансще помогне обикновени зелен грах , боб, соя, нахут и основен продукт- леща за готвене. Съдържа голямо количество протеин и се приготвя само за 15 минути. Лещата съдържа триптофан, който при поглъщане се превръща в серотонин, който помага да се отървете от депресията.

Зърнени култури за попълване

Триците, пшеницата, просото са богати на естроген, така че трябва да бъдат включени в ежедневната диета.

зеле

Всяко зеле е продукт с високо съдържаниефитоестроген. В допълнение, този зеленчук ще разнообрази диетата.

Злоупотребата със зеле може да доведе до факта, че тялото вече няма да абсорбира йод.

Ядки, слънчогледово масло и семена

Тези продукти са източник на много полезни компонентивключително фитоестрогени.

Натурални билки под формата на такси

Те не могат да бъдат взети в чиста форма, трябва да варите чайове и да пиете няколко дни. Подходящ само за употреба пресни отвари. Тоест напитка, приготвена днес, не трябва да се приема на следващия ден.

Помислете за билки, които съдържат фитоестроген:

• хмел;
• Червена детелина;
• риган;
• корен от женшен;
• лайка;
• липа;
• градински чай;
• мента;
• арника;
• репей;
• корен от сладник.

важно!Преди да вземете някое от горните лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

витамини

Витаминната терапия може да бъде спасение при липса на естроген. Извършва се с помощта на фармацевтични препарати, както и с помощта на обичайните настройки на менюто. За да направите това, трябва да консумирате ежедневно витамин С, който е в изобилие в цитрусовите плодове. Витамин В също има добър ефект върху естрогена, има го в спанак, босилек, моркови, тиква, банани.

Сушени плодове

Повечето плодове съдържат фитостерон. въпреки това най-голямото числолигнан имат кайсии. Подходящи за употреба са както пресни, така и сушени. Като цяло сушените кайсии имат благоприятен ефект върху тялото, така че ще помогнат на жената да се чувства здрава на всяка възраст през цялата година.

Възможно ли е да се получи с пиене?

Колкото и да е странно, възстановяване и попълване на хормона може с напитки. Едно от тях е свареното кафе.

Учените са провели проучвания, които показват, че при жени, които пият повече от половин литър кафе на ден на ден, нивото на естроген увеличен със 70%.

Това също си струва да се има предвид за момичета, които искам да изпусна наднормено тегло . В крайна сметка, повишеното ниво на хормона допринася за увеличаване на теглото.

Втората напитка, която може да увеличи естрогена е натурална бира, приготвени на отвара от хмел. Препоръчва се да се използва не само за възстановяване на хормоналните нива, но и по време на стрес.

За разлика от обикновената газирана бира, опияняващата напитка е абсолютно безопасна, тъй като съдържа минимален проценталкохол.

Как храненето увеличава съдържанието и производството?

Храната помага не само при хормонален дисбаланс, но и има благоприятен ефект върху организма като цяло, например:

• млечните продукти влияят на кожата, правят я по-мека и кадифена;
• бобовите растения и хмелът влияят на състоянието нервна системапомощ при стрес;
• зърнените храни и сушените кайсии подобряват храносмилането.

Как се отразява на кожата?

Фитоестрогените имат отличен подмладяващ ефект. Взаимодействайки с клетъчните рецептори, те индуцират фибробластите да произвеждат колаген и еластин, поддържат влагата и метаболизма. Особено ефективно е да се използват храни, богати на фотоестроген, за жени под 40-годишна възраст, когато обновяването на клетките постепенно се забавя.

Фитоестрогените помагат:

• забавят процеса на стареене;
• спират разграждането на колагена;
• насърчава производството на еластин;
• подобряване на регенерацията на кожата;
• имат антиоксидантен ефект.

Фитоестрогени

Изследванията отдавна показват, че фитоестрогените, за разлика от агресивните синтетични наркотици, без вреда засягат тялото на жената. Те не показват агресивен ефект върху източника на производство на хормони. Това е добър начин за възстановяване на нивата на естроген, особено след раждането на дете, когато повечето лекарства са противопоказани за жената. Това е хормонален дисбаланс, който води до депресия. наднормено тегловлошаване на косата, ноктите и зъбите.

Стройно тонизирано тяло, лъскава гъста коса, здрави нокти, мека кожа- тези външни проявисвързани с концентрацията на естроген в тялото на жената. Често ги наричат ​​"женски хормони" само защото преобладават в женското тяло. Честно казано, трябва да се отбележи, че човек също ги има, но те също изпълняват важни функции.

Жена, чиито естрогени са нормални, е не само външно привлекателна и секси, но и способна да изпълни основната си цел - да ражда здрави деца. позволява й да роди дете без проблеми, бързо да се възстанови след раждането.

Нормална и надбъбречна кора. Това се отнася както за жените, така и за мъжко тяло. Има естрогени, които се намират в храни от растителен и животински произход. По свой начин химическа структураестествените естрогени (натурални) са подобни на хормоните, които тялото синтезира.

Продуктова таблица

За поддържане на нормален хормонален фон, за жени на всяка възраст е много важно да включват в диетата богати на естроген:

Плодове	Зеленчуци	Други продукти растителен произход	Животински продукти
кайсии пъпеши мандарини Гроздов (Бяло и черно) гранати Ябълки Ягода малини Череша Праскови папая Дати	домати Морков зеле (цвят и броколи) патладжан тиква краставици Цвекло Магданоз Целина спанак Аспержи	Ленено семе Тиквени семена Слънчогледови семки Орехи сусам Боб Грах нахут соя Леща за готвене Горчица Чесън	Пълномаслено мляко Сирене Кефир Извара Масло Сметана

Богатите на естроген храни включват риба и птиче месо. Всички разновидности тлъсто месоа всички животински мазнини са богат източник на женски хормони. Разбира се, трябва да използвате такива продукти в малки количества. Здравословните "естрогени" мазнини не са само от животински произход. В маслата от тиквени семки, сусамовите семена съдържат големи количества естрогени.

Морските продукти съдържат естрогени. Наличието на скумрия и други видове в диетата на жената е много важно. морска риба, водорасли и миди (стриди, калмари). При готвене здравословни ястияОт продуктите, които съдържат естроген, не трябва да забравяме за подправките. Куркумата и джинджифилът също са в списъка на източниците на женски хормони.

В диетата за поддържане на хормоналния фон пълнозърнестите зърнени храни - овес, ръж, пшеница, ориз, ечемик и други трябва да заемат достойно място. Важно е да добавите трици към този списък.

Топ 5 на продукта за женско здраве

Съдейки по обема на списъка с продукти, е очевидно, че естрогените в храната са често срещано явление. Но си струва да подчертаете 5 продукта, на които трябва да обърнете внимание Специално внимание:

1. Ленено семе. Те принадлежат към силни антиоксиданти. Редовната консумация на две супени лъжици на ден от тези семена е отлична профилактика. онкологични заболявания.
2. Бобови растения. Съкровищница от хранителни вещества. За нормализиране на хормоналния фон изофлавоноидите, съдържащи се в бобовите растения, са важни в големи количества. Тези вещества и техните производни се наричат ​​фитоестрогени. В допълнение, боб растителен източникаминокиселини.
3. кафе. Правилно приготвен от смлени качествени зърна, той значително повишава нивото на естроген в кръвта. Всички любители на тази напитка трябва да са наясно с други ефекти на тази напитка върху тялото, така че употребата й трябва да бъде дозирана. Когато купувате кафе, трябва да обърнете внимание и на неговото качество.
4. Сирене тофу. Второто му име е боб извара. Много популярен в кулинарията, тъй като има неутрален вкус, той е отлична добавка към различни ястия. Тофуто е богато, съдържа всички незаменими аминокиселини.
5. Сушени плодове. Концентрацията на женски хормони в тях е достатъчно висока, за да смекчи проявите предменструален синдроми менопаузата, удължават младостта и запазват красотата.

Правила за работа с продукта

1. хранителни продукти, специално за плодове и зеленчуци, консерви полезни свойстваминимално топлинна обработка.
2. Не се заблуждавайте, че еднократна употреба на тези продукти ще реши проблема с нормализирането на нивата на естроген. Правилното хранене не е просто постулат, то е начин на живот.
3. Хранителните продукти, които съдържат естрогени, са ефективна превантивна мярка за поддържане на здравето на жените. Със съществуващите сериозни нарушенияхормонален фон правилното храненетрябва да бъдат включени в терапевтични мерки.
4. Сред плодовете жената трябва да даде предпочитание на кайсиите (под всякаква форма), а сред зеленчуците - домати.
5. Когато избирате продукти, трябва да обърнете внимание на тяхното качество. Зеленчуците и плодовете могат да бъдат с високо съдържание на нитрати, а месото може да съдържа хормонални добавки за насърчаване на растежа.
6. Висококачествените млечни продукти с висок процент на мазнини са незаменими за жените. Според медицинската статистика индийските жени са значително по-малко склонни да страдат от рак на гърдата и менопаузални нарушения в сравнение с жените от други страни. Тайната на тяхното женско здраве е в редовната употреба на млечни продукти.
7. Парадоксално е, че червеното вино и бирата повишават нивото на естроген в тялото на жената. Можете да пиете тези напитки в малки количества. Големите количества алкохол понижават нивата на естроген.

При мъжете, които много обичат бирата, се образува „бирен“ корем. Този факт си има обяснение. Ечемикът и малцът - основните съставки, от които се приготвя напитката - са богати на естрогени.

1. През 1995 г. учени от университета в Кентъки, след изследване, предполагат, че соевите естрогени, които са толкова богати на сиренето тофу, намаляват количеството на "лошия" холестерол в кръвта.

Правилно съставеното меню не само помага на жената да поддържа нормален хормонален фон, но и има общ укрепващ ефект върху тялото.

1. Тъмният шоколад, в който има голямо количество какао, възстановява добре хормоналните нива и предотвратява намаляването на нивото на женските хормони в бъдеще.
2. Ползите от естрогените, които се съдържат в храни от растителен и животински произход, са очевидни. Но въпросът за ефекта от излишните фитоестрогени върху жени Здравене е проучван. Ето защо, когато използвате всеки продукт, е важно да знаете мярката, тоест стриктно да спазвате принципите на рационалното хранене.

Естествени естрогени, открити в много храни, добре се абсорбира женско тяло. Чудесни са профилактичноза поддържане нивото на женските хормони и често се включват в комплексни мерки, насочени към лечение на хормонален дисбаланс.

Хормонът естроген е клас свързани хормони, включително естриол, естрадиол, естрон. Естриолът се произвежда от плацентата по време на бременност. Естрадиолът е основният полов хормон при жените. детеродна възраст. Естрадиолът е отговорен за женски характеристикии сексуално функциониране. Освен това естрадиолът е важен за здравето на костите.

Защо нивата на естроген спадат? Това се дължи на редица причини, като хипогонадизъм, хипопитуитаризъм, менопауза, синдром на поликистозни яйчници, анорексия и др. В допълнение, ниските нива на естроген могат да бъдат след раждане, по време на кърмене.

Жените с поднормено тегло често страдат от липса на естроген. Може да е свързано с разстройство хранително поведение. Освен това с възрастта количеството естроген намалява (менопауза), което по-късно може да доведе до остеопороза ().

За да подпомогнете производството на хормона естроген до менопаузата, трябва да консумирате храни, които включват фитоестрогени.

Продукти с фитоестрогени за жени

Соя: Соята съдържа фитоестрогени, така че соята може да намали симптомите на менопаузата. Също така помага за предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания. Соята се намира в храни като тофу, мисо, соево мляко, соева паста и т.н. Фитоестрогени се намират също в грах, боб и леща.

Зърнени храни и зеленчуци: ленени семена, ечемик, пшеница съдържат естествен естроген. Също така, зеленчуци като цвекло, моркови, чушки, домати, патладжани, картофи, краставици, тикви са богати на естествен естроген.

Плодове: Фитоестрогените се намират в много плодове, като ябълки, нарове, папая, сливи.

Други богати на естроген храни: зехтин, мая, женско биле, анасон, детелина, млечни продукти, чесън, маслини, червен боб, ориз, градински чай и слънчогледови семки.

Ефектът на фитоестрогените върху тялото

"Диетични естрогени" са група от естествено срещащи се съединения, които, поради структурно сходство с естрадиола, проявяват естрогенни или анти-естрогенни свойства.

Тези вещества влияят върху функционирането женски естроген. Хранителните източници на фитоестрогени са предимно нестероидни фитоестрогени голяма групафенолни компоненти, известни като флавоноиди (феноли, флавоноли, изофлавони, лигнани, куместани), открити в много растителни източници.

Следните растения съдържат фитоестрогени:

боб, нар, ябълки, женско биле, фурми, червена детелина, ленено семе, цимифуга, люцерна, соя.

От древни времена хората са използвали тези растения за регулиране на хормоните и контролиране на плодовитостта.

Според учените фитоестрогените могат да действат като слаби естрогени или обратното. Ефектът им върху тъканите зависи от количеството на хормона естроген, който се произвежда от тялото. Ако нивата на естроген са ниски, като например по време на менопаузата, тогава фитоестрогените са най-активни. Ако, напротив, нивото на естроген е повишено, например при ендометриоза, тогава фитоестрогените контролират активността на естрогена.

Някои изследвания показват, че соеви продуктиот полза за жените след менопаузата. Те предотвратяват развитието на остеопороза, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, рак на гърдата. Следователно фитоестрогените влияят върху естрогенната активност.

Продукти, регулиращи процеса на менопаузата

Някои храни съдържат растителни хормони, които естественорегулират процеса на менопаузата. През този период е особено полезна консумацията на соя, ябълки, круши, лешници, мед..., натурална бира (в умерени количества), чай. Тези продукти съдържат вещества, близки до женските хормони, които вече бяха споменати по-горе.

Също така специалистите съветват по време на менопаузата да се консумират храни, богати на бор, тъй като той повишава нивата на хормона естроген по естествен начин. Достатъчно е само да консумирате 1 ябълка и две супени лъжици мед на ден, за да осигурите на организма бор.

Соевите храни като тофу, соево мляко и темпе осигуряват на тялото фитоестрогени. Въпреки това, прекомерна употребатакива храни могат да увеличат риска от рак при някои хора. Първо се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете самолечение.

Как да разпознаем храните, съдържащи фитоестрогени? Това се прави много лесно, т.к. всички соеви храни съдържат фитоестрогени, други източници са люцерна, ябълки, захарно цвекло, моркови, череши, грах, цитрусови плодове, кравешки грах, яйца, канела, целина, млечни продукти, семена от копър, ленени семена, чесън, картофи, пшеница, мая, нар, червен боб, слънчогледови семки, домати, градински чай. Тези. много храни съдържат фитоестрогени.

Трябва да се отбележи, че излишъкът от естроген може да доведе до различни проблемисъс здравето. Например, излишното количество женски хормон увеличава риска от рак на гърдата и други женски заболявания като миоми, кисти, ендометриоза. Освен това хормоналният дисбаланс води до проблеми с щитовидната жлеза, депресия и др. Повишаването на естрогена в организма също води до ниски нивапрогестерон. За щастие ги има природни средстваза понижаване на нивата на естроген.

Симптоми на високи нива на естроген: намалено либидо, нередовен цикъл, гадене, повръщане, гъбични инфекции, подуване на корема, депресия, главоболие, крампи на краката, маточни фиброиди. Те могат да бъдат объркани с менопаузата, която има подобни симптоми.

Жените, които използват контрацептивиили препарати, съдържащи високи нивафитоестрогени (соя) могат да изпитат тези симптоми. В допълнение, претоварването с естроген при жените увеличава риска от рак на гърдата или матката, безплодие, автоимунни заболявания, алергии, преждевременно стареене.

За да намалите и поддържате нивата на естроген, яжте повече фибри. Фибрите контролират нивата на хормоните, помагат за елиминирането на токсините (), премахват запека.

Стресът, затлъстяването и токсините могат да повишат активността на ензима ароматаза. Ароматазата се използва за създаване на естроген. Също така следете теглото си, т.к. мастна тъкансъздава естроген.