Добре ли е да се пие вода сутрин на гладно? Добре ли е да се пие топла вода сутрин на гладно? Каква вода трябва да пиете сутрин на гладно?

Както знаете, хората са направени предимно от вода. Ето защо е важно да го попълвате навреме. Но защо сутрин и преди хранене? Учените отговарят:

• повечето важно действиепиенето на такава вода е активиране на метаболитните процеси. Тоест пряка помощ за храносмилането;
• добрият метаболизъм също ви помага да отслабнете;
• също някои хронични болестиможете да спечелите по-бързо, ако не пренебрегвате съвета да пиете точно чаша хладка вода сутрин;
• Претоварени с храна сутрин, червата и стомаха, които не са имали време да се събудят правилно, ще страдат. А водата ще им позволи да станат по-активни, след което трябва да се хранят с храна след 45 минути.

Какво е по-добре да се пие сутрин на празен стомах?

Има много неща, които можете да пиете сутрин. Но само някои течности могат да помогнат на човек и да донесат реални ползи. Струва си да помислите кои.

На първо място, това е вода. Тя е универсалният отговор на въпроса какво е най-добре да се пие сутрин. Не трябва да използвате преварена вода - в нея няма нищо полезно. Най-добрият вариант би бил суровият. Но ако нямате доверие на местното водоснабдяване, трябва да го замените с бутилирана вода. Дори нещо толкова просто като водата може да се приема по различни начини:

• студ. Удължава човешкия живот и укрепва организма. Повечето най-добрият вариант– чиста изворна вода;
• стая Има събуждащ ефект върху стомаха и намалява вероятността от киселини или спазми. Всъщност няма повече ефекти. Но също така е и най-удобно за пиене;
• горещ. Има пречистващ ефект, премахвайки слузта от стомашно-чревния тракт. Има положителен ефект върху здравето, подмладява организма и ускорява метаболизма. Последното е полезно за отслабващите.

Следва медът. Препоръчително е да се яде поне една чаена лъжичка сутрин, обжалване на неговия полезни свойства. Освен лечебната си и антибактериални свойстваспособен да повдигне духа ви и да зареди тялото ви с жизненост и сила. Между другото, можете да го добавите към чаша вода - получавате идеалната комбинация.

Последната точка е маслото. Една лъжица зехтин може перфектно да прочисти тялото от всичко ненужно. Той ще премахне проблемите с черния дроб и червата, позволявайки на мозъчните клетки да работят по-добре и по-дълго. Също зехтинима положителен ефект върху кръвоносните съдове, като ги изчиства от холестерола и укрепва стените.

Здравословната закуска създава настроение за тялото за целия ден. Въпреки това, неправилно подбраното меню може да накара тялото да се почувства стресирано, а редовното пропускане на закуска сутрин води до развитие на заболявания стомашно-чревния тракт.

Значението и правилата на здравословната закуска

За да разберете дали трябва да закусвате сутрин, достатъчно е да разберете колко е полезно за тялото:

1. Правилна закусказапочва работа храносмилателната система, така че храната, приета през деня, ще се усвои по-бързо, което насърчава загубата на тегло.
2. Намалява се рискът от развитие на стомашно-чревни заболявания.
3. Ако ядете сутрин това, което е полезно за тялото, не е нужно да се страхувате преждевременно стареенекожата.
4. След като получи хранителни веществасутрин мозъкът ще работи по-ефективно, което ще се отрази на ефективността и настроението.

За да решите какво да ядете за закуска, се препоръчва да следвате прости правила:

1. Менюто трябва да бъде съставено предварително и всяка вечер трябва да приготвяте или ястия за закуска, или продукти за приготвянето му.
2. Не пропускайте закуската.
3. Препоръчително е да изпиете чаша веднага след събуждане пия водаили вода с лимонов сок и мед.

Какво е здравословно за закуска

Когато съставят списък с това, което е здравословно да се яде за закуска, диетолозите разчитат на състава на продукта, неговото съдържание на калории и хранителна стойност.

Повечето здравословна хранаСутринта се смята качамак. Зърнените култури са богати на фибри, витамини и протеини. Те отнемат много време за храносмилане, така че човек не се чувства гладен до обяд. Кашите в опаковки, които се приготвят за 2-5 минути, не са здравословни, тъй като люспите са създадени от зърнени култури без зърнена обвивка, която съдържа фибри. Можете да добавите горски плодове, плодове, ядки към кашата и може да се готви както в мляко, така и във вода.

Изварата се счита за също толкова полезен продукт. Яденето на извара регулира работата храносмилателен тракт, което ви позволява да консумирате мазни или пикантни храни. Можете да добавите плодове и ядки към извара.

Въпреки факта, че плодовете съдържат много полезни вещества, не са много подходящи за закуска поради бързата си усвояемост. Ако сутрин ядете само плодове, чувството на глад ще се появи след няколко часа. Те обаче трябва и могат да се консумират като добавка към основното ястие, например можете да ядете ябълка със сандвич или извара.

Сандвичите също могат да бъдат здравословни за закуска, но само ако са направени от ръжен или пълнозърнест хляб, който е по-здравословен бял хляб, които се усвояват дълго и не носят полза на организма. Вредни храни, по-добре е да не избирате майонеза и кетчуп като пълнеж за сандвичи, а вместо това вземете зеленчуци, млечни продуктиили мед

Също така считани за здравословни храни за закуска са:

• сметана;
• натурални кисели млека;
• сушени плодове;
• чисто месо;
• зеленина.

Какво да пием за закуска

Пресни плодове и зеленчукови соковеЗа закуска те дават на тялото доставка на витамини и микроелементи, което ви кара да усещате прилив на сила и жизненост през целия ден. Считан за най-полезен портокалов сок, но не е препоръчително да се пие на празен стомах.

Можете да пиете кафе за закуска, но само натурален, неразтворим продукт, съдържащ кофеин. Кафето трябва да се вари в турска кана, тогава тази напитка ще бъде не само ободряваща, но и здравословна. Това важи и за какаото.

Ферментирали млечни продукти, като мляко, кефир, кисело мляко за пиене, могат да се пият без ограничения за закуска.

Примерно меню за закуска за седмицата

Ако е трудно да разберете какво да ядете за закуска, има маса примерно менюза една седмица. Можете да изберете всякакви напитки, които са здравословни.

ден	Продукти	Рецепта
понеделник	Плодове или сушени плодове, заквасена сметана или кисело мляко.	Накълцаните плодове се подправят със заквасена сметана или кисело мляко и се разбъркват. Оставете салатата да престои 15-20 минути. Плодовете за закуска обогатяват организма с витамини и микроелементи.
вторник	Зърнени култури (пшеница, ориз, грис, царевица, елда), мляко или вода.	Можете да готвите овесена каша или в бавна готварска печка, или в тенджера. Зърнените храни се заливат с мляко или вода в съотношение 1:3 и се оставят да се готвят.
сряда	Извара, яйца, брашно, плодове (на вкус).	Добавете 2 яйца към 300 г извара и разбийте получената маса. Постепенно добавете брашно към тестото. След като тестото придобие плътна консистенция, то се разделя на кръгли плоски части - бъдещи чийзкейкове. Не е препоръчително да ги пържите, по-добре е да ги поставите във фурната за 20 минути при +180 ° C.
четвъртък	2-3 яйца.	При хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт, жълтъкът кокоше яйцеможе да предизвика обостряне, така че се препоръчва да ядат само протеини. Яйцата се варят 6-8 минути във вода, след което ястието се посолява или овкусява с билки.
петък	Ръжен хляб, извара, билки и горски плодове (на вкус).	Зелените се нарязват на ситно и се смесват с извара, след което масата се разстила върху парчета хляб. Преди ядене можете да украсите сандвича с горски плодове.
Събота	Зеле, краставици, репички, маруля, ябълка, лимонов сок.	Всички продукти се нарязват на ситно и се смесват. Можете да подправите тази салата със заквасена сметана или кисело мляко, след което добавете малко лимонов сок.
неделя	Хляб (ръжен или пълнозърнест), сметана, сирене, мед, краставици и домати.	Парчетата хляб се разделят на две части: някои ще станат сладки сандвичи, а други ще станат зеленчукови сандвичи. За първи път трябва да смесите заквасена сметана и мед и да намажете сандвича с този пълнеж. Върху останалия хляб се нареждат нарязано сирене и тънки колелца краставици и домати, след което отново се покриват със сирене и хляб. Преди употреба можете да го поставите в микровълновата, за да се разтопи сиренето.

Хората на диета се чудят дали могат да ядат извара за закуска, ако съдържа много мазнини. Извара с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържаниемазнините са толкова полезни, колкото домашна извара, но съдържа по-малко калории.

Храни, които са вредни за вас сутрин

Здравословната закуска може да бъде развалена от следните продукти:

1. Сокове в пакети. Те съдържат много захар и прости въглехидрати.
2. каша незабавно готвене, сладки топчета за закуска. Продуктите са с високо съдържание на калории, но не са от полза за тялото.
3. Наденица, колбаси. Те имат малко месо, но имат мазнини и соеви продукти.
4. Тлъсти сладкиши.
5. Шоколадови блокчета, извара.
6. Чипс и бързо хранене.
7. Разтворимо кафе.
8. Черен силен чай.
9. Газирани напитки.

Трябва да запомните: най-добрата закуска- тази, която ви харесва и е полезна.

Здраве

Това колко добре започваме сутринта ще определи не само нашата производителност през деня, но и нашето благополучие. И така, за да се събудим най-накрая, включваме любимата си музика, вземете студен и горещ души изпийте чаша ободряващо кафе. Но дали това е достатъчно, за да бъде вашето събуждане възможно най-полезно за тялото?

Ползите от топлата вода на празен стомах

Лекарите и диетолозите препоръчват да започвате всяка сутрин не с чаша ароматно кафе, а като го пиете на празен стомах. топла вода. Ще говорим по-нататък за това какви ползи ще донесе такова възстановяване и как да го извършим правилно.

Топла вода за червата

Само една чаша топла вода, изпита сутрин на гладно, стимулира чревната подвижност, „пуска” я и я подготвя за прием на храна.

В допълнение, топлата вода, измивайки стените на червата, ги почиства от различни примеси и токсини.

Топла вода при запек

Ако страдате от чести запек, топлата вода отново ще помогне за решаването на този проблем. изпражненияи има устойчив слабителен ефект.

Топлата вода разтваря втвърдените мазнини, които се натрупват по стените на червата, което често провокира развитието на гнилостни процеси.

Топла вода за отслабване

Доказано е, че ежедневна употреба 200 – 400 мл топла вода на празен стомах повишава телесната температура, като по този начин ускорява метаболизма с около 30% още 40 минути след консумация. В резултат на това тялото започва да гори повече калории.

Но това не е всичко! В борбата срещу наднормено теглотоплата вода прави и други неща не по-малко важни функции, а именно:

• намалява апетита,
• разрежда изпражненията,
• нормализира киселинно-алкален баланс,
• стимулира функция на червата,
• премахва токсините от тялото,
• Стартира липиден метаболизъмв проблемни зони като бедра, корем и седалище.

• Прочетете също: 6 ситуации, когато категорично НЕ МОЖЕТЕ да пиете вода

Топла вода за болка

Топлото пиене отпуска мускулите, облекчава спазмите и менструален характер, помага да се отървете от мигрена.

Топла вода за кожата

Като редовно пиете чаша топла вода сутрин на празен стомах, можете да се отървете от акне, възпаления и раздразнения по кожата, които най-често са причинени от токсини.

Пиенето на топла вода не само ще премахне токсините, но и ще направи кожата чиста, свежа и еластична, ще я подмлади и ще намали признаците на стареене като бръчките.

Топла вода за пикочно-половата система

Топлото пиене насърчава повишеното уриниране, което е важно за тези, които страдат от оток. В същото време бъбреците изобщо не се претоварват, което не може да се каже за лекарствената стимулация на процеса на уриниране.

Топла вода за нервната система

Почистване и засилване на кръвообращението, както и разграждане вредни веществаи подкожни мазнини при пиенето на топла вода на гладно има благоприятен ефект върху нервна система, поради което изчезват раздразнителността и емоционалната лабилност.

В допълнение, топлото пиене нормализира съня и дава усещане за бодрост сутрин, но за да се постигне подобен ефект, се препоръчва да се пие топла вода един час преди лягане, но най-малко 2 часа след последното хранене.

Трябва също да се каже, че пиенето на чаша топла вода преди лягане намалява риска от инсулт, тъй като топлото пиене разрежда кръвта.

Въпреки това, за постигане на максимални резултати от топла напиткаНа празен стомах е важно да спазвате определени правила, които ще разгледаме по-долу.

• Прочетете също: 12 мита и факти за водата, които ще ви изненадат

Как да пием топла вода?

Правило #1. Температура на водата

Най-оптималния температурен режимза пиене на топла вода – 40 – 42С. Твърде горещата вода изгаря и дразни стомашната лигавица, което впоследствие може да провокира сериозни проблемис функционирането на стомашно-чревния тракт.

Правило #2. Пийте пречистена вода

За да подобрите здравето си, пийте само пречистена вода.

Преварената топла вода не само няма да донесе никаква полза, но може да навреди. как?

Първо, по време на процеса на кипене водата губи повечето от полезните микроорганизми, които съдържа (затова такава вода се нарича още „мъртва“).

Второ, наличният хлор в вода от чешмата, при взаимодействие с високи температурисе превръща в опасно химическо съединение.

На трето място, котлен камък, който се образува при кипене на водата, се отлага по стените на червата, стомаха и бъбреците, което може да доведе до образуването на камъни.

Правило #3. Пийте топла вода само на празен стомах

Само ако се съобразите от това правилоВие не само ще попълните дефицита на течности, образуван през нощта, но и ще създадете благоприятни условияза максимално качествено усвояване на закуската.

Правило #4. Спазвайте режима на пиене

• Първи прием: сутрин на гладно половин час преди хранене.
• Втора доза: преди обяд или два часа след него.
• Трета доза: един час преди лягане.

Правило #5. Не измивайте храната си с вода

Неспазването на това правило е изпълнено със следните последици:

• нарушение на процеса смилане на храната,
• по-бавно усвояване стомашна храна,
• повишено образуване на газ,
• увеличаване на размера на стомаха, което води до преяждане и наддаване на тегло.

Правило #6. Разнообразете менюто си за пиене

Ако не можете да се накарате да изпиете чаша обикновена топла вода сутрин или по друго време, можете да й придадете по-наситен вкус с лимон, джинджифил или мед.

Топла вода с лимон

Лимоновата напитка ускорява метаболизма, премахва токсините, нормализира киселинно-алкалния баланс, стимулира имунната система, почиства пикочните пътища, има холеретичен ефект.

За да приготвите здравословна и вкусна лимонова напитка у дома, трябва да добавите прясно изцеден сок от половин лимон към чаша топла пречистена вода. Напитката трябва да се изпие веднага след приготвянето.

важно! Ако имате язва на стомаха или повишена киселинност, водата с лимон е противопоказна!

Топла вода с мед

Чаша топла вода с чаена лъжичка мед ще ви помогне да се справите с повишената стомашна киселинност, да премахнете токсините от тялото и да дадете енергия.

В допълнение, тази напитка нежно почиства тялото, обгръща стените на стомаха, като по този начин създава усещане за ситост.

Топла вода с джинджифил

Напитка с джинджифил има отличен ефект на изгаряне на мазнини. Освен това укрепва имунна системаи дава енергия.

За да приготвите напитката, разредете ¼ чаена лъжичка джинджифил на прах в 250 ml топла вода.

важно! Ако имате повишена киселинност, пиенето на джинджифилова напитка е противопоказано!

Пиенето на топла напитка всеки ден на празен стомах сутрин ще даде резултати в рамките на 3 седмици: чревната функция ще се нормализира, в тялото ще се появи лекота и кожата ще стане свеж вид, ще започне да „напуска“ наднормено тегло, ефективността ще се увеличи и настроението ви ще се подобри. И най-важното, този метод на лечение е възможно най-прост, естествен и достъпен за всеки!

Съдържание на статията

Коренното население на Япония е известно на света със своето дълголетие. Водата на гладно е един от добри навицияпонската, която им помага да изглеждат и да се чувстват весели и пълни с енергия всеки ден. Защо трябва да пиете вода сутрин? Дългогодишни изследвания доказват, че стъклото чиста вода, пиян веднага след събуждане, не само стартира метаболитния механизъм в тялото, но и укрепва имунната система, давайки сила на тялото в борбата с хроничните патологии.

Причини да създадете навик

Полезно ли е редовното пиене на вода сутрин на гладно? Струва ли си да свикнете с това? Учените успяха да формулират 5 положителни ефекта на водата в сутрешно времевърху тялото:

1. Почистване. Пиенето на вода сутрин е полезно, защото пречиства организма. По време на сън тялото активно се пречиства и течността на празен стомах служи по най-добрия начинза премахване на натрупаните токсини. Вътрешни органиса изчистени – външен видтялото се подобрява значително.
2. Отслабване. Освен че гарантира прочистване на тялото от токсини, изпиването на чаша вода на празен стомах активира метаболитния процес, което води до здравословна загуба на тегло.
3. Лечение. Нов навик ще помогне на тялото да се справи с редица заболявания. Това е заО патологии на пикочно-половата система, астма, левкемия, туберкулоза, колит, бъбречни заболявания, артрит, диабет и много други.
4. Заредете с енергия. Пиенето на вода сутрин означава осигуряване на жизненост и добро настроение. Първоначално ефектът ще бъде едва забележим, когато навикът се утвърди. положително влияниеще стане очевидно.
5. Регенерация. Пиенето на чаша чиста вода сутрин също е полезно за стимулация кръвоносна система. Този навик ще ускори процеса на обновяване на тъканите в тялото, тъй като кръвта е отговорна за премахването на токсините и транспортирането на хранителни компоненти до клетките.

Изводът е очевиден: трябва да пиете вода сутрин на празен стомах. следните причини: за поддържане нормално функционираневсички системи на органи и оказват подкрепа на организма в борбата с хроничните заболявания.

Колко трябва да пиете

Не е нужно да изпивате цяла кофа 😉

Пиенето на вода на празен стомах сутрин трябва да се прави разумно: за да се осигури положителен ефектВажно е да знаете количествената скорост на течността. Експертите съветват да пиете една чаша вода на малки глътки. Не трябва да изливате няколко чаши течност в себе си наведнъж. Можете веднага да изпиете няколко глътки вода, да направите 15-минутна почивка и да изпиете водата.

Каква вода трябва да пиете?

Каква вода е най-добре да се пие сутрин? Експертите препоръчват да се даде предпочитание на вода със стайна температура, тоест топла, а не охладена. При горещата и студената течност, когато попадне в стомаха, тя веднага се охлажда (загрява) и едва тогава се абсорбира и предизвиква съответния ефект. Такъв продължителен вариант на лечение е неблагоприятен.

Трябва да пиете само топла, пречистена вода, но не преварена вода: тя е лишена от някои микроелементи. Течността в други напитки (плодова напитка, какао, компот и др.) също не е подходяща.

Когато разберете какво е най-добре да пиете сутрин на празен стомах, не можете да не засегнете темата за пиенето алтернативни вариантитечности. Говорим за вода с лимон и мед и други съставки.

Водата с лимон е достойна алтернатива (или не?)

Защо може да е полезно да се пие вода с лимонведнага след събуждане? Между положителни въздействияРедовен прием на течности:

• стимулиране на процеса на отстраняване на токсичните компоненти от тялото;
• намаляване на концентрацията на солна киселинав стомаха;
• стимулиране на подходяща бъбречна функция;
• подобряване на процеса на храносмилане;
• намаляване на интензивността на болката в мускулите и ставите;
• отслабване – корекция на фигурата.

Преди да започнете да създавате нов навик, трябва да се консултирате със специалист, за да избегнете алергии и усложнения от хронични патологии.

Рецептата за приготвяне на напитката е проста. Пропорциите на компонентите варират в зависимост от теглото на човека:

• Ако човек тежи 60 кг или по-малко, трябва да нарежете на ситно половин лимон и да залеете плода със 150 мл вода. За да стане водата по-наситена, счукайте филийките в хаванче. Напитката трябва да се пие в двоен обем.
• Ако тежите 80 кг или повече, ще трябва да нарежете цял лимон на 200-250 мл вода. По същия начин трябва да се консумира вода с лимон.

Съдържание:

Правила за здравословна закуска

Сутрешното хранене с право се счита за най-важното, тъй като то е това, което ви зарежда с енергия за целия ден. Вкусната и здравословна закуска подобрява настроението ви, повишава продуктивността ви и ви позволява да се подготвите за предстоящия ден в спокойна атмосфера. Но какво да правите, ако изобщо не ви се яде сутрин? Прости препоръкище ви помогне да се справите с този проблем:

1. За да попълните гликогена в черния дроб, трябва да закусите в рамките на един час след събуждане. Но не трябва да бягате направо от леглото в кухнята - тялото ви се нуждае от време, за да се събуди. За да получите първото чувство на глад е добре да правите упражнения и да вземете хладен душ.
2. След събуждане се препоръчва да изпиете чаша филтрирана вода със стайна температура, която ще подготви стомаха за първото хранене. Към пречистената вода можете да добавите половин чаша минерална вода с високо съдържаниемагнезий, полезен антистресов микроелемент.
3. Противно на общоприетото схващане, закуската не трябва да е прекалено тежка. Преяждането ви кара да се чувствате сънливи. По-добре преместете част от първото хранене на обяд. Ако няма възможност да ядете втора закуска, можете да я замените с ядки или сушени плодове.
4. Трябва да се помни, че въглехидратната закуска е полезна за хората умствена работа, а протеинът, на първо място, е необходим за тези, които работят физически.
5. Трябва да се храните вкусно и разнообразно. Липсата на апетит сутрин не е никак изненадваща, ако закусвате едно и също нещо всеки ден.

Диетолог Ковалков за здравословна закуска

Опции за протеинова закуска

Протеиновите храни засищат по-добре и ускоряват метаболизма в организма. Те са богати на калций, витамини и микроелементи. Хората, които предпочитат този вариант на закуска, не са склонни към преяждане през деня. В допълнение, протеинът е основният строителен материал за мускулите, косата и ноктите.

Омлет или бъркани яйца

Учените са доказали, че съдържащият се в яйчен жълтък, изобщо не е опасно. Отлагането му се предотвратява от лецитин и холин - вещества, също включени в този състав. полезен продукт. Ястие от 2-3 яйца се комбинира най-добре със зеленчуци, като домати или чушка. Тази закуска ще обогати тялото ви с протеини за цялата сутрин.

Кисело мляко

Не е тайна, че консумацията на кисело мляко на закуска е здравословна. Само без захар, оцветители, консерванти и други химически добавки. Благодарение на съдържанието полезни гъбичкии лактобацили, този продукт нормализира чревната функция и ви позволява да стабилизирате метаболизма в организма. Много е лесно да го приготвите у дома: в специална машина за кисело мляко, бавна готварска печка или в обикновен термос. IN натурално кисело млякоможете да добавите всякакви пълнители: сиропи, пресни плодове, ядки, зърнени храни.

Извара

За да не натоварвате панкреаса с твърде тежка храна сутрин, по-добре е да използвате извара с 5–9% съдържание на мазнини. Не трябва да се дава предпочитание продукт с ниско съдържание на мазнини, тъй като за нормалното усвояване на калций тялото се нуждае от едновременна консумация на мазнини. Любителите на сладкото могат да се поглезят с извара с горски плодове или плодове с добавка на лъжица мед или конфитюр. Любителите на солената храна ще харесат извара със заквасена сметана и билки. Страхотна закуска биха били чийзкейкове или здравословна запеканка.

Варианти за въглехидратна закуска

Въглехидратите са необходими за активна работамозък Но не всички от тях са подходящи за здравословна закуска. Прости въглехидрати (бисквитки, бял хляб, корнфлейкс) се абсорбират бързо. След като попаднат в кръвта, те веднага се превръщат в захар. Инсулинът, произведен от панкреаса, го премахва, превръщайки го в мазнина. В същото време нивото на кръвната Ви захар спада и се чувствате гладни и уморени. Сложните въглехидрати се усвояват по-дълго, така че са отличен източник на енергия за цялата сутрин.

каша

На първо място, сложните въглехидрати включват зърнени храни. Ето защо е добре няколко пъти седмично да закусвате каша. В този случай е по-добре да изберете овесена каша, елда, просо или перлен ечемик. Те съдържат голяма сумавитамини и микроелементи, както и основни фибри. Пълнозърнестите зърнени храни ще осигурят енергия за няколко часа, а грубите фибри ще помогнат на работата на стомашно-чревния тракт. Трябва да се помни, че грисИ бял оризпринадлежат към простите въглехидрати. Консумацията им ще предизвика сънливост и скоро нов пристъп на глад. Препоръчително е да готвите каша във вода или нискомаслено мляко. Можете да добавите тиква, сушени плодове, ядки и мед на вкус.

Мюсли

Това здравословна смесще ви зареди с енергия за целия ден. Благодарение на съдържанието голямо количествонесмилаеми фибри, тази закуска е идеална за хора с наднормено тегло. Тялото ще изразходва много енергия, опитвайки се да преработи грубите влакна, като по този начин изгаря калории. Купените от магазина мюсли често съдържат много захар и изкуствени добавки. Ето защо е по-добре да приготвите такава смес сами. Здравословно мюслитрябва да съдържа неварени овесени ядки, непечени пълнозърнести храни, ядки и сушени плодове. Може да залеете с получената смес обезмаслено млякоили кисело мляко.

Пълнозърнести сандвичи

Малко хора знаят, че е здравословно да закусвате сандвичи. Само не бял хляб с наденица и сирене. Те съдържат прости въглехидрати, консерванти и лош холестерол. Такова сутрешно хранене само ще събуди апетита ви и след час-два ще искате да ядете още повече. Ако имате много малко време за закуска, можете да хапнете сандвичи от пълнозърнест хляб с парченца варен пилешки гърдиили риба. Вместо масло е по-добре да използвате нискомаслено извара с билки, добавете свежи зеленчуции листа от маруля. Можете също така да ядете този здравословен сандвич като втора закуска и да го носите със себе си, където и да отидете. Между другото, зърненият хляб е отличен източник на фибри и витамини от група В, необходими за красотата и здравето на косата.

Пълнозърнести палачинки

Кога, ако не сутрин, можете да се насладите с висококалорични палачинки, без да навредите на фигурата си? Не е нужно да се притеснявате за наддаване на тегло - калориите, които натрупате, ще бъдат изгорени през деня. Просто е по-здравословно да не ги приготвяте пшенично брашнопремия и направени от пълнозърнести храни, например овесена каша или елда. По-добре е да печете такива палачинки в тиган с незалепващо покритие, без да добавяте масло. Те ще станат страхотен източник сложни въглехидратии ще създаде усещане за ситост за дълго време.

Доброто настроение, високата работоспособност и чувството за бодрост през целия ден зависят пряко от храната, консумирана сутрин. Закуската няма да отнеме много време, но ще донесе огромни ползи за здравето. Започнете деня си правилно!