Сладкото ви прави сънлив. Храни, които ви правят сънливи

Храната е наша основен източникенергия. Но в същото време много от нас изобщо не са склонни повишена активност, а напротив, мечтаят да подремнат поне за няколко минути. Каква е причината за това, тревожно ли е това състояние и какво трябва да направите, ако искате да спите след хранене?

Основните причини за сънливост след хранене

В повечето случаи не е силна сънливост след хранене - състоянието е съвсем нормално и не трябва да буди тревога. Експертите са идентифицирали няколко фактора, допринасящи за това явление. Въпреки че, гледайки напред, трябва да кажем, че в някои случаи желанието за сън след хранене може да е признак за определени неизправности в тялото.

Ефект на нервната система

Основният виновник сънливо състояниеслед хранене, експертите често се обаждат нервна система. По-точно, спецификата на взаимодействието на двете му части: симпатикова и парасимпатикова. Симпатиковата нервна система е отговорна за активирането на мускулите и реакцията в тялото. Когато парасимпатиковата система влезе в действие, напротив, мускулите се отпускат, сърдечният ритъм се забавя и човекът се успокоява. След хранене парасимпатиковата нервна система се активира рефлекторно. По този начин тялото като че ли се предпазва от възможен стрес, като се уверява, че нищо не отвлича вниманието му от смилането на храната. Оттук и усещанията за релакс и спокойствие, а с тях и желанието да подремнете. Това обаче е само една от възможните причини за следобедна сънливост.

Преразпределение на кръвта в тялото

Всичко се дължи на кръвта или по-скоро на нейното разпространение в тялото. И трябва да се каже, че днес това е най-често срещаното и най-популярното обяснение защо искате да спите след хранене. Добре известно е, че всички органи на нашето тяло са в една или друга степен кръвоснабдени. Заедно с него кислородът и полезните вещества, необходими за правилна работавсички системи. Но когато един от органите (или системата) работи в засилен режим, тогава кръвта също тече към него по-интензивно. В случай на храносмилателна система, кръвоснабдяването на органите стомашно-чревния трактсе засилва по време на смилането на храната. Не в последна инстанциятова се случва поради притока на кръв от мозъка към храносмилателните органи. Мозъкът не страда от такава рокада, но за известно време става по-малко активен. Това предизвиква чувство на релаксация и желание за релакс.

Ефект на хормоните

Процесът на смилане на храната е придружен не само от освобождаване на енергия, но и от по-активно производство определени хормони. По-специално, храносмилането е придружено от освобождаването на глюкагон, амилин и инсулин, които пряко засягат функционирането на стомашно-чревния тракт. Но в същото време има хормони, чието повишаване може да доведе до сънливост. Те включват, например, серотонин и мелатонин. Между другото, синтезът на последния не е пряка реакция на тялото към приема на храна, но някои храни могат да помогнат за повишаване на нивото на този хормон.

Въглехидрати

Друг възможна причиназащо човек иска да спи след обяд? Добре известно е, че храните с високо съдържание на въглехидрати са необходими за бързо възстановяванесила По-специално, въглехидратите са важна част спортно храненекултуристи. Освен това всеки знае, че хората, чиято работа изисква много пари, се нуждаят от въглехидратни храни. физическа енергия. Въпреки това, не трябва да мислите, че какво повече въглехидратиядете, толкова по-енергични ще бъдете.

Всички въглехидрати се делят на прости и сложни. Първите (известни още като бързи захари), след като попаднат в тялото, не се нуждаят от допълнително разграждане, така че веднага се усвояват и бързо осигуряват енергия. Сложните (бавни) въглехидрати отнемат много повече време за усвояване. Скоростта на тяхното разграждане и усвояване се определя от гликемичния индекс. Колкото по-ниска е, толкова по-дълго тялоще получи еднакви порции енергия. При бързите въглехидрати енергията (нивата на кръвната захар) първо рязко нараства, но след това също толкова бързо намалява. Когато това се случи, активността на невроните в мозъка намалява, тялото усеща загуба на енергия и се появява сънливост. Експертите са изчислили, че след прием на храна с висок гликемичен индекс се чувствате сънливи приблизително 30 минути след хранене.

Склонност към преяждане

Сънливостта може да е резултат от преяждане. Диетолозите съветват не само тези, които искат да отслабнат, да ядат по-често, но на малки порции. наднормено тегло, но и за тези, които нямат време за сиеста. Желанието да подремнете след обяд е реакция на тялото, което няма време да усвои излишните калории. За да избегнете сънливост, е полезно да ядете на всеки 3 часа и в същото време да се съсредоточите върху богатите на фибри зеленчуци (те ви позволяват бързо да получите достатъчно, без риск да прекалите с калориите).

Дехидратация

Когато тялото няма течност, то сигнализира за това различни симптоми. Сънливостта е един от тях. Ако човек консумира твърде малко, кръвта му става по-гъста, което води до артериално наляганенамалява, пулсът става по-слаб, появяват се летаргия, умора и желание да легнете за почивка.

Почивка и физическа активност

Отсъствие добра почивкапрез нощта също може да бъде една от причините за сънливост след обяд. Ако тялото е изтощено и се чувства уморено, тогава влиянието на факторите, водещи до сънливост, се засилва допълнително.

Друг важен фактор, който определя как тялото реагира на определена храна, е физическата активност на човека. Водещи хора заседнал начин на животживот, по-често се оплакват от сънливост след хранене, отколкото техните по-активни връстници.

Заболявания

IN в редки случаиУмората и слабостта след хранене могат да показват здравословни проблеми. Сънливостта след хранене не е необичайна при хора с диабет, хранителни алергии, анемия или заболяване. щитовидната жлеза. Например, при хора с диабет тип 1 или тип 2 чувството на умора след хранене може да е симптом на хипер- или хипогликемия. При хранителни алергии, желанието да подремнете след хранене обикновено е придружено от други симптоми, например стомашно-чревно разстройство, главоболие,.

В допълнение, сънливостта след хранене се появява при хора с проблеми с кръвообращението, например поради атеросклероза, която се появява в съдовете, които доставят кръв на червата. Ако това е така, тогава, в допълнение към желанието за сън, човек изпитва болки в корема и други храносмилателни разстройства.

Понякога сънливостта след хранене може да се появи в резултат на комбинирането на определени храни с лекарства. Такава реакция например може да предизвика лекарството ловастатин (за намаляване количеството на липидите в кръвта) в комбинация със сок от грейпфрут.

Храни, които причиняват сънливост

Всички продукти, влизащи в храносмилателната система, се усвояват по един и същ принцип, но всички те влияят на тялото по различен начин. Някои от тях може да предизвикат сънливост. Например тези, които съдържат.

Триптофанът е необходим на тялото, за да синтезира серотонин и меланин - хормони, от които зависи качеството на съня. По този начин консумацията на продукти с триптофан може да повлияе хормонален фони причиняват сънливост след хранене. Между другото, млечните продукти съдържат не само триптофан, но и доста, което само подобрява усвояването на аминокиселината. Ето защо след консумация на млечни ястия или различни видовесиренето може да причини сънливост.

Ако не искате да заспите на работа, не трябва да се запасявате с него като лека закуска. Тези плодове също съдържат триптофан, който, когато се комбинира с въглехидрати, се усвоява доста бързо. Не забравяйте, че бананите са богати на минерали, които предизвикват мускулна релаксация и сънливост. Освен това ви прави сънливи след големи порции други ядки. В тези храни има относително малко триптофан, но вместо това има мелатонин, известен като хормон на съня. Между другото, след голяма порция мазна риба, като или, нивото на мелатонин в тялото също се повишава, което впоследствие може да предизвика чувство на умора.

Освен това може да се появи сънливост след голяма порция сладкиши. Първо, както вече казахме, сладките храни предизвикват скок, а след това рязък спаднивата на кръвната захар, което от своя страна ни прави сънливи. Второ, прекомерната консумация на череши повишава концентрацията на мелатонин в тялото. Ясно е, че няколко сочни плода няма да имат значение, но след няколко чаши сок е напълно възможно да се потопите в сладки сънища. Чаят от лайка също е по-добре да се пие вечер, а не след обилен обяд, тъй като това растение съдържа аминокиселината глицин, която има релаксиращ ефект върху нервната система. Любителите на белия ориз (особено ако добавите бадеми и банани към кашата) могат да се оплачат от сънливост след хранене.

Наскоро учените направиха друго откритие: храната може да причини сънливост. богати на протеиниИ . Поне плодовите мухи, върху които учените проведоха експеримента, около половин час след като са яли солена протеинова храна, намалиха активността си и заспаха. По време на експеримента се оказа, че храната, богата на сол и протеини, "изключва" група неврони (левкокининови рецептори), което предизвиква желание за заспиване.

Все пак всички сме различни и изброени продуктиможе да повлияе на различните хора по различен начин.

Как да предотвратим сънливостта след хранене

Ако сънливостта се появява всеки път след хранене, трябва да кажете на терапевта за това. Може да се наложи да се подложите на преглед, за да определите причината за заболяването. Въпреки това, когато възможността за заболяване е изключена и сънливостта след хранене се появява само от време на време, можете да се опитате да предотвратите преждевременното желание за сън. За да направите това, може да се наложи леко да преразгледате хранителните си предпочитания и да направите корекции в начина си на живот.

Така че, за да предотвратите следобедната сънливост, трябва:

• поддържайте воден режим (пийте около 2 литра вода на ден);
• придържам се към ;
• избягвайте десерти след обяд;
• намаляване на порциите храна, консумирана наведнъж;
• почивайте достатъчно;
• дайте предпочитание на бавните въглехидрати и избягвайте големи количества сладкиши;
• намалете или премахнете алкохола от вашата диета.

Повечето най-доброто лекарствоза възстановяване на енергията след обяд – това дрямка. Ако обстоятелствата позволяват, 15-минутна дрямка е достатъчна, за да подобрите вашето благосъстояние. Освен това, в напоследъкУчените откриха много доказателства, че сиестата всъщност е полезна за хората.

Но ако нямате възможност да спите дори за няколко минути, тогава насищането на мозъка ви с кислород ще ви помогне бързо да се отървете от сънливостта. За да направите това, трябва да направите 20-30 бързи и дълбоки вдишвания. По-добре направете тези дихателни упражненияНа свеж въздух. Този трик ще ви позволи бързо да възстановите силата, да възстановите енергията и ефективността.

Леката сънливост след хранене в повечето случаи е естествена реакция на организма към биохимични процеси, възникващи в тялото на фона на храносмилането на храната. Въпреки това, ако симптомите на неразположение са тежки, повтарят се след всяко хранене и не изчезват дълго време, по-добре е да потърсите помощ от лекар.

Когато на организма му липсва някакъв витамин, минерал или др необходимо вещество, той сигнализира за това. Просто не го разбираме както трябва. Ако наистина ни се прииска нещо сладко, солено, пикантно или кисело, просто изяждаме първите попаднали храни, които отговарят на необходимите характеристики. Това е строго забранено. Такива желания на тялото показват, че трябва да се обогати с някакъв елемент, който е малко вероятно да присъства вредни продукти. Най-често хората искат сладко. Причините за това явление отдавна са изследвани от учените.

Ако изведнъж ви се яде нещо сладко, особено при големи количества, трябва да разрешите един от тези проблеми:

• Липса на хром в организма.
• Недостатъчно количество фосфор.
• Липса на триптофан.

Струва си да се отбележи, че шоколадът е специален продукт. Ако имате непреодолимо желание да изядете цял шоколад или да ядете в неограничени количества шоколадови бонбониНай-вероятно в тялото няма достатъчно магнезий. Може да е и липса на въглерод. Във всеки случай това не е причина да се втурвате към сладки храни и да ги ядете. Можете да намерите по-безопасен и полезно решениеза вашето тяло.

Малка маса ще ви помогне да се ориентирате в това, което липсва в тялото.

Както можете да видите, не само сладките ястия могат да се превърнат във въображаема панацея. Всеки от горните продукти може да бъде заменен с повече здравословна храна, който ще засити глада ви и ще ви засити.

Психологически проблеми и пристрастяване към сладки храни

Понякога жадувате за сладко без причина. Не е ясно какво липсва на тялото, след като човек се храни добре. Тогава причината може да се търси в психологията.

Професионалните психолози са убедени, че патологичното желание за сладки храни възниква, когато човек няма любов, обич, внимание, нещастен е, сложен е и му липсва самочувствие. Такива хора преживяват определено събитие в живота си, след което намират утеха в сладкиши и торти. Те са уязвими и често се нуждаят от одобрение и подкрепа от другите.

В по-напреднали случаи подобни желания показват патологична тревожност, разстройства на личността и постоянна депресия. Тогава сладкото е т. нар. антидепресант, успокоително.

Как да се отървете от психологически проблеми

Решихме как да разберем какво липсва в тялото. Въпреки това, ако въпросът е психологически проблеми, редовно попълване полезни веществаняма да помогне. Опитайте тези мерки:

• Помислете какво може да ви направи щастливи вместо сладкиши. Може да искате да актуализирате гардероба си, да посетите салон за красота, да си купите книга или списание. Малките радости могат да заменят сладките ястия.
• Опитайте да замените сладкото с нещо друго. Плодове, ядки, сушени плодове, черен шоколад или малко количество мед са идеални за такива цели.
• Ако решите да преминете към подсладители, изоставете тази идея. Те са много вредни за тялото и няма да решат проблема с жаждата за сладко.
• Анализирайте живота си. Може би в него има нещо, което не ви подхожда и ви депресира. Време е да премахнете този фактор. По-лесно е да се отървете от стреса, отколкото да го ядете.

Понякога горните методи не помагат, все още постоянно искате сладкиши. Не е ясно какво липсва на тялото, а проблемът става все по-масов. В този случай е най-добре да посетите психолог, който ще ви изслуша внимателно и ще даде препоръки, които са подходящи за вас.

Други причини за желание за сладко

От физиологична гледна точка, човек приема сладки храни в неограничени количества поради следните причини:

Премахването на една от тези причини ще нормализира състоянието на тялото ви. Ако проблемът е възникнал поради липса на нещо, постоянно искате сладко, което липсва в тялото ви, разбрахте го, тогава трябва да започнете да попълвате естествения баланс.

Всичко за триптофана

Триптофанът е аминокиселина, чийто дефицит води до различни проблеми. Това вещество:

• Поддържа настроението ви високо.
• Насърчава хармоничното състояние.
• Се увеличава
• Стимулира желанието за научаване на нова информация.
• Помага на човек да остане емоционално стабилен дори в ситуации с повишено напрежение.
• Помага по-бързо да се откажете от пушенето и алкохола.
• Намалява нивото на агресия, премахва раздразнителността.
• Бори се с емоционално напрежение и тревожност.
• Помага за нормализиране на цикъла на съня.
• Подобрява качеството на съня.
• Насърчава активен отдихза кратко време.

Липсата на триптофан силно влияе върху емоционалното състояние на човека. Без него тялото спира да произвежда серотонин, който е отговорен за чувството на щастие. Учените са доказали, че хората, които са в депресия, имат изключително ниско нивотриптофан в тялото.

Жаждата за сладко е задължителен симптом за липса на това вещество, но не и единственият. Заедно с това могат да възникнат следните проблеми:

• Отслабване.
• Кожен дерматит.
• диария
• Импулсивност, раздразнителност, нервност, повишено нивобезпокойство.
• Безсъние.
• Нарушение на паметта.
• Влошаване на мозъчната дейност.
• Лоша концентрация.
• Склонност към депресия.
• Внезапно наддаване на тегло.
• Постоянно неконтролирано преяждане.

Но не прекалявайте с триптофана. Излишъкът му в организма също се отразява негативно на здравето. Той причинява слабост, повишена телесна температура и треска.

Благодарение на качеството и балансирана диетатялото ви ще получи достатъчно триптофан. Това не само ще подобри вашето благосъстояние, ще облекчи проблемите с нервната система и емоционално състояние, но също така ще помогне за избягване различни усложненияи болести. Не забравяйте, че триптофанът не е единственото вещество, от което човек се нуждае. Храненето трябва да е пълноценно, тоест да съдържа всичко основни микроелементии макроелементи.

Как да повишим нивата на триптофан

Триптофанът може да бъде закупен във всяка аптека. Лекарството трябва да се приема според инструкциите, но е много по-лесно и безопасно да се консумират храни високо съдържаниеот това вещество. Те са достъпни за почти всеки човек. И така, триптофанът се съдържа в следните продукти:

• Пуешко и пилешко месо.
• Пилешки дроб.
• Агнешко месо.
• Телешки черен дроб.
• Кокоши яйца.
• Червен и черен хайвер.
• Калмари.
• Костур.
• Скумрия.
• Различни сирена.
• Млечни продукти.
• Ядки.
• Боб.
• Овесена каша.
• Черен шоколад.
• Сушени кайсии.
• гъби.
• паста.

Но просто яденето на храни с високо съдържание на триптофан не е достатъчно. В този случай той просто няма да се абсорбира от тялото. Необходими са следните съпътстващи вещества:

• Бързи въглехидрати.
• витамин В.
• Ферум.
• Магнезий.

Най-добрият продукт, който ще помогне на тялото да усвои напълно триптофан, е редовното пилешки дроб. Той е богат на всички изброени вещества и може да се приготвя по различни начини.

Моля, имайте предвид, че продукт като царевица е с ниско съдържание на това вещество. Учените отбелязват, че хората, които често ядат ястия, съдържащи него, имат повишено ниво на агресивност.

Какво трябва да знаете за фосфора

Не само желанието за сладко може да показва, че има липса на фосфор в тялото. Заедно с този симптом трябва да присъстват следните фактори:

• Намален апетит.
• Постоянно чувство на слабост.
• Ръцете и краката стават по-малко чувствителни.
• Болка в областта на ставата.
• "Игли" в тялото.
• Общо неразположение.
• Чувство на безпокойство.
• Безпричинно чувство на страх.

Също така, дефицит на фосфор може да възникне, ако човек страда от левкемия, хипертиреоидизъм или е отровен с фенол или бензол.

Ако изведнъж сте започнали да спортувате или сте се подложили на строга диета с ниско съдържаниепротеин и в същото време нуждата ви от сладки храни рязко се е увеличила, то бъдете сигурни, че имате дефицит на този макроелемент.

Друг фактор, който сигнализира за липса на фосфор, е повишеното съдържание на магнезий или желязо в храната. Тези вещества пречат на тялото да абсорбира определени елементи. Те включват фосфор.

Ако патологичното желание за сладко е свързано точно с липсата на този елемент, тогава бъдете подготвени за факта, че ако този проблем не бъде елиминиран, ще възникнат редица трудности. Това се дължи на факта, че фосфорът:

• Има силен ефект върху умствените способности.
• Участва в процеса на формиране и укрепване на костите и зъбите.
• Участва в образуването и развитието на мускулната тъкан.
• В комбинация с други елементи насърчава производството на енергия.
• Участва в протеиновия синтез.
• Участва пряко в метаболизма.

За да обогатите тялото си с фосфор, консумирайте следните храни:

• Топено сирене.
• Риба: писия, сардина, риба тон, скумрия, есетра, сафрид, корюха, минтай, мойва.
• Скариди, калмари, раци.
• Бобови растения.
• Извара.

Ако използвате бобови растения, за да увеличите съдържанието на фосфор в тялото, първо ги накиснете във вода. Това се дължи на факта, че понякога макроелементът не се усвоява или не се усвоява достатъчно. Предварителната обработка може да реши този проблем.

За щастие днес е много рядко хората да страдат от дефицит на фосфор, тъй като той се съдържа в много храни. Поради определени обстоятелства може да възникне липса на този елемент в организма и тогава ще възникне неразумно желание за сладкиши. Този проблем може да бъде разрешен бързо и лесно, като следвате препоръките по-горе. Можете също така да закупите капсули, съдържащи фосфор в аптеката.

Хром в храната

За разлика от предишните вещества, изключително трудно е да се повишат нивата на хром в тялото чрез храната. Това се дължи на факта, че го съдържат само храни, отглеждани в богата на този елемент почва. Днес е трудно да се намери такъв.

За да компенсирате приема на веществото от храната, можете да закупите хромни препарати в аптеката. Но не забравяйте за правилното хранене. Веществото се намира в следните храни:

• Зеленчуци и плодове.
• Зърнени продукти.
• Различни подправки.
• Бобови растения.
• Домашно месо.
• Рибни продукти.
• Морска храна.
• Черен дроб.
• Различни видове сирена.

Лекарите препоръчват приготвянето на ястия от тези продукти с минимална обработка, тъй като термичното излагане може да унищожи хромните съединения. Това ще доведе до това, че тялото просто не получава това вещество. Следователно, заедно с правилното храненеи е препоръчително да приемате препарати с хром, закупени от официални аптекипритежаващ лиценз.

Този елемент играе важна роляв тялото, а именно:

• Премахва вредния холестерол от тялото.
• Помага за поддържане на нормално тегло.
• Регулира състоянието на щитовидната жлеза.
• Насърчава възстановяването различни функциитяло.
• Укрепва костите.
• Нормализира кръвното налягане.
• Засилва действието на инсулина.
• Предотвратява диабет.
• Намалява усещането безпричинен страхи безпокойство.
• Предотвратява бързата умора.
• Отстранява от организма радиоактивни компоненти и соли на тежки метали.

Не можете да съдите за дефицита на хром само по повишеното желание за сладко. Един или повече фактори трябва да присъстват заедно с този симптом. Те включват:

• Забавен растеж.
• Проблеми с нервната система.
• Повишени нива на глюкоза в организма.
• Излишно телесно тегло.
• Необичайно възприемане на алкохолни напитки от тялото.

Бъдете внимателни, тъй като излишъкът от хром също може да има отрицателни последици за здравето. Това води до:

• До появата на алергични реакции.
• Проблеми в психологическото състояние.
• Заболявания на черния дроб и бъбреците.
• Инфекциозни заболявания.
• Повишен риск от развитие на рак.

Затова планирайте диетата си разумно и приемайте всички лекарства стриктно според инструкциите.

Дефицитът на хром може да възникне поради следните причини:

• Честа консумация на глюкоза.
• Злоупотреба с шоколад и газирани напитки.
• Строги диети, включващи изключване на протеинови храни от диетата.
• Инфекциозни заболявания.
• Излишък на калций в организма.
• Повишена физическа активност.

Както можете да видите, наличието на хром в тялото е достатъчно количество- това е много важен аспектза пълното функциониране на всички органи и системи. Ако не го получите дълго време, тогава здравословните проблеми не могат да бъдат избегнати. Ако не сте сигурни, че вашата диета достатъчно насища тялото с хром, тогава трябва да изберете фармацевтично лекарство, което би компенсирало възможен недостатък. По-добре е да направите това, като се консултирате с Вашия лекар.

Какво да направите, ако искате печене

Печенищата и сладките храни са различни храни по своята структура. И патологичното желание за тяхното използване изисква различни обяснения. Често се случва да ви се пече. Какво липсва в тялото в този случай може да се определи по няколко симптома. Ако искате сладки тестени изделия, тогава проблемът е липсата на един от горните елементи. Но се случва човек просто да иска нещо брашнено. Тогава проблемът е в един от факторите:

Ако навреме слушате състоянието на тялото си, анализирате го и правите изводи, тогава няма да ви е трудно да разрешите всеки проблем.

Когато ядем, тялото ни получава хранителни вещества, протеини мазнини въглехидрати, витамини и основни минерали. На теория след хранене трябва да се чувстваме бодри, пълни със сила и енергия. Тогава защо се появява тази слабост след хранене? Защо се чувстваме сънливи и замаяни, а понякога дори изпитваме пристъпи на гадене?

проблем чувствам се злеслед хранене е доста често срещано явление. Е, нека се опитаме да разберем каква може да е причината за това състояние.

Какво се случва в тялото веднага след хранене?

Приемане и обработка на храни - трудна задачаза тялото. По време на процеса на хранене кръвта тече по-активно към храносмилателните органи, за да помогне бързо да се справи с входящата храна. И ако храната освен това не е била достатъчно смилаема и е образувала твърда бучка (химус), след като храната навлезе в тънките черва, силен натиск, който не само активира отделянето на катехоламини в кръвта, но и предизвиква други неприятни симптоми(гадене, слабост,).

Може би сте забелязали също, че веднага след хранене се чувствате ужасно сънливи? Това се случва, защото вашият храносмилателната системаизразходва много енергия за обработка на храната, така че се чувствате слаби и уморени веднага след като тялото е завършило храносмилателния процес.

Има и друга причина, поради която ви се спи след хранене. Когато хранителните вещества се абсорбират в червата, нивата на глюкозата в кръвта се повишават. Мозъчните клетки използват захарта като източник на енергия, така че ако човек е гладен, мозъкът активно произвежда орексин - специално вещество, което не позволява на човек да заспи и го насочва към търсене на храна. Когато храната попадне в тялото, тя е усвоена и усвоена, мозъкът получава сигнал за това и веднага спира производството на орексин и ние започваме да заспиваме.

Какво може да причини слабост след хранене?

Слабостта след хранене е доста многофакторно състояние. Ще изброим само най-много вероятни патологиии състояния, при които може да има влошаване на благосъстоянието след хранене.

Хипогликемия

Намалени нива на кръвната захар след хранене. В този случай тялото не използва въглехидрати за попълване на кръвната захар, а ги изпраща в мастните резерви. Хипогликемия може да се развие и няколко часа след хранене, ако не сте яли достатъчно храни, съдържащи въглехидрати или ако сте пили алкохол, били сте физически активни и ако имате диабет, поради прием на прекомерна доза антидиабетни лекарства.

Хипергликемия

Повишени нива на захар (глюкоза) в кръвния серум. Хипергликемията възниква главно когато захарен диабетили други заболявания на ендокринната система. Характеризира се с факта, че се появява слабост в тялото след ядене на сладки или нишестени храни.

Ако умората след хранене е причинена от хипергликемия, тогава трябва да намалите приема на въглехидрати, докато определите необходимото количество. На първо място, трябва да изключите бързите въглехидрати, тоест храни с висок (GI) гликемичен индекс, в т.ч. бял хляб, сладки храни, сладки плодове и алкохол.

Дъмпинг синдром

Усложнение, причинено от скорошен хирургична интервенцияна корема. Синдромът на дъмпинг се характеризира с ускорена евакуация, „изхвърляне“ на храна от стомаха в червата, което е придружено от нарушение въглехидратния метаболизъми функционирането на храносмилателната система. Дъмпинг синдром се развива при 10-30% от пациентите, които са претърпели, в непосредствена или далечна постоперативен период. Симптоми на състоянието: рязко влошаванеусещане веднага или час и половина до два след хранене, слабост, сърдечна аритмия, замаяност, гадене и повръщане.

Нарушения на ендокринната система

Хормоните на щитовидната жлеза са отговорни за регулирането на метаболитните процеси, включително енергията. Когато има дисбаланс в секрецията на хормони, енергията не се използва правилно и обикновено има чувство на умора след хранене.

Лекарите казват, че състояние като слабост след хранене може да бъде симптом сериозни нарушениявъв функционирането на тялото. Гастрит, панкреатит, холелитиаза, анорексия нервоза - това е далеч от пълен списъкпатологии, при които може да почувствате различна степен на дискомфорт след хранене. Ето защо, ако наблюдавате редовна слабост след хранене, трябва незабавно да се свържете с специалист, преди всичко с гастроентеролог, а след това с ендокринолог.

Трябва да се каже, че гаденето и слабостта след хранене могат да възникнат и в резултат на банално преяждане, когато ядете дори след като вече се чувствате пълен стомах, или когато ядете твърде бързо, без да дъвчете храната си. В този случай трябва да промените подхода си към храненето: прегледайте диетата и графика си на хранене, може би приложете диета или преминете към дробни хранения.

Всички знаем, че храната е източник на енергия. Защо тогава много хора изпитват такива явления като слабост след хранене, сънливост и намалена работоспособност? Просто искам след обилен обяд да легна и да подремна поне 20-25 минути. Желанието става толкова неустоимо, че няма сили да се бори с него. Какво да направите в такава ситуация?

На първо място, трябва да разберете защо се чувствате зле след хранене и след това да вземете мерки за премахване на досадното заболяване.

Сънливостта след хранене е доста често срещана

Причини за следобедна слабост

Нека се опитаме да разберем защо след ядене се чувствате слаби и искате да си легнете. Има много причини за това състояние. Някои от тях не са свързани със сериозно заболяване и се дължат на неправилно избрана диета или неизправност в диетата. Други свидетелстват за сериозни проблемисъс здраве и изискват внимателно внимание.

По-долу ще говорим по-подробно по тази тема, ще разберем в какви случаи се появява слабост след хранене и ще научим за причините за нея.

Тежка и вредна храна

Всички много добре разбираме колко полезна е здравословната и питателна диета. Но по някаква причина продължаваме да ядем храна, която е вредна за нашето здраве. Тлъсто месо, пържени картофи, колбаси, кетчуп и майонеза - всичко това причинява слабост и чувство на сънливост след обяд.

Причината за следобедния сън често е тежката и обилна храна.

Това се обяснява съвсем просто. За храносмилането и усвояването на тежки и Вредни храниотнема много усилия. Тялото, след като е свършило тежката работа по разграждането на храните до хранителни вещества, губи голяма сумаенергия, чиято липса се проявява със сънливост след обилен и обилен обяд.

Неразположението след хранене може да бъде причинено от излишък от тирамин. Аминокиселината повишава нивата на епинефрин и допамин, но намалява концентрацията на серотонин. Това в крайна сметка води до рязко стесняване на кръвоносните съдове в мозъка, кислородно гладуванеИ силна слабост. Може да се появи замаяност и загуба на съзнание.

Хора с история на вегетативно-съдова дистония, препоръчително е да се ограничи консумацията на храни, съдържащи тирамин:

1. Сирене и млечни ястия.
2. Черен шоколад и презрели плодове.
3. Цитрус.
4. Месо и колбаси.
5. Алкохол.
6. Пържени, мазни и пушени храни.

Биохимични процеси

Това твърдят съвременните учени главната причинасънливостта след хранене е повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта. Това вещество намалява производството на орексин, който е отговорен за физическа дейност. Нека да видим как става това.

Простите въглехидрати, които се съдържат в захарта и сладкарски изделия, причиняват загуба на енергия след обяд

Стомашно-чревният тракт е пряко свързан с ендокринна систематяло. По време на глад мозъкът започва активно да синтезира хормона орексин. Веществото стимулира човек да остане буден и да търси храна.

След обяд, който обикновено се състои от прости въглехидрати, по-голямата част от глюкозата, получена от стомашно-чревния тракт, няма време да се абсорбира от клетките и се концентрира в кръвта. В резултат на това мозъкът намалява производството на орексин и се появяват симптоми като загуба на енергия и намалена работоспособност.

съвет. За да намалите вероятността от развитие на следобедна сънливост, трябва да ограничите приема на прости захари и да ги замените с протеини.

Съпътстващи патологии на стомашно-чревния тракт

Често слабостта след хранене може да бъде причинена от стомашно-чревни заболявания. Ако следобедната сънливост е придружена от дискомфорт в епигастрална област, гадене, метеоризъм и дисфункция на червата, има голяма вероятност от развитие на следните патологии:

• язви на стомаха и дванадесетопръстника;
• гастрит;
• холелитиаза;
• ентерит.

Да се ​​идентифицират причините за лошо здраве след хранене и постановка точна диагнозатрябва да се свържете със специалист.

Много често се появява следобедна умора след резекция или гастроентеростомия. Усложнение на операцията е дъмпинг синдром (ускорена евакуация на стомашно съдържимо в тънко черво). IN медицинска практикаИзвестни са случаи на развитие на неразположение при хора, които не са били подложени на хирургично лечение.

Патологията се развива при 30% от пациентите в следоперативния период. Заболяването се появява на фона на нарушение на храносмилателния процес и не зависи от количеството изядена храна.

Дъмпинг синдромът е един от често срещани причинивлошаване след хранене

Има три степени на развитие на заболяването:

1. лесно. Пристъпите на обща слабост се появяват по време на хранене или през първите 10-12 минути след хранене. Те продължават не повече от половин час и преминават сами.
2. Средно аритметично. На този етап пациентът се разболява веднага след хранене. Изпотяването се увеличава, развива се сънливост, може да се появи замаяност, шум в ушите и тремор на крайниците. Симптомите стават толкова тежки, че пациентът е принуден да лежи.
3. тежък. Припадъците могат да се развият след ядене на всяка храна. Те продължават най-малко три часа и са придружени от учестяване на сърдечната честота, задух, мигрена и изтръпване на крайниците. Слабостта често прогресира до припадък.

Дъмпинг синдромът най-често се появява след консумация на млечни продукти или храни с високо съдържание на въглехидрати.

съвет. За да се намали тежестта на симптомите на заболяването, диетолозите препоръчват преминаване към частично хранене на малки порции. Течност и твърда хранатрябва да се консумират отделно с интервал от 30 минути. Премахнете храните от вашата диета повишено съдържаниемазнини, въглехидрати и захари. След като приключите с обяда, трябва да легнете за 20-30 минути.

Други причини за загуба на енергия след хранене

Медицинската практика показва, че причината за следобедната слабост може да бъде различни разстройстварегулаторни системи на тялото. Ето защо, ако редовно се чувствате сънливи след хранене и се чувствате слаби, трябва да посетите лекар възможно най-скоро. Такива симптоми могат да предвещават появата на ендокринно заболяване.

Диабет

Това заболяване се развива на фона на нарушения на въглехидратния метаболизъм и повишени концентрации на глюкоза в кръвта и урината.

Захарният диабет обикновено е придружен от сънливост и намалена работоспособност

При това заболяване следобедната слабост е придружена от:

• силна жажда и често уриниране;
• бърза загуба на тегло;
• лоша регенерация на кожата;
• сънливост след хранене.

Ако се появят тези симптоми, трябва спешно да посетите лекар и да измерите кръвната си захар. Защо това е толкова важно можете да намерите във видеото в края на статията.

Захарният диабет не е фатална болест. Стриктната диета и спазването на препоръките на лекаря ще ви помогнат да преодолеете умората и сънливостта след хранене, да подобрите работоспособността и качеството на живот.

Строга диета

Прекомерното диетично ограничение, причинено от опити за отслабване, често завършва с огромни сривове, по време на които човек може да яде огромни количества храна. В този случай се наблюдават признаци, подобни на дъмпинг синдром.

В този случай обаче се провокира слабост след хранене дългосрочен дефицитхранене, а сънливостта е банално преяждане, с което храносмилателната система, несвикнала да работи, просто не може да се справи.

Храната е източник на енергия. Но какво да направите, ако след обилен обяд ви се спи и единственото ви желание е да легнете на дивана и да подремнете поне половин час? Разбрахме защо искате да спите след хранене и открихме как да избегнете това и да сте нащрек през целия ден, дори след хранене.

Дима Соловьов

Сънливостта, която се появява след хранене, може да е резултат от нервната система. Говорим за неговата вегетативна част: същата, която незабелязано за нас регулира функционирането на целия организъм. Състои се от два компонента, чиито функции са до голяма степен противоположни: симпатиковата и парасимпатиковата част на нервната система. Симпатикът активира мускулите, подобрява реакцията - в цялата си слава работата му може да се види при бегачи, стоящи на старта, или при човек, който внезапно се е уплашил от нещо и изпитва стрес. Парасимпатиковата нервна система, напротив, отпуска мускулите, забавя сърдечния ритъм и в резултат на това човек се успокоява.

Така че, след хранене, действието на парасимпатиковата нервна система рефлексивно преобладава в човек. Това има смисъл: под негово влияние кръвоснабдяването на мускулите намалява донякъде, но кръвта нахлува храносмилателен тракт: в края на краищата изядената храна трябва по някакъв начин да се усвои и за това участващите органи трябва да получат повече кръв. С други думи, тялото ни не може едновременно да бъде стресирано и да усвоява нормално храната, така че трябва да избере едно нещо. Така че веднага след хранене тялото изпитва силно влияние на парасимпатиковата нервна система - това му позволява да смила храната. И за да ви предпази от евентуален стрес (все пак, когато се появи, ще трябва да активирате симпатиковата нервна система, която изобщо не допринася за храносмилането), мозъкът ви дава усещане за релаксация и спокойствие, заедно с желанието да подремна малко. Това е особено забележимо след обилно хранене.

Това обаче е само една теория - може би сънливостта след хранене може да се появи по други причини. Има нови изследвания, разкриващи ролята на нивата на кръвната захар и свързаното производство на неврохормона орексин в този процес. Определена роля играе и хроничната липса на сън, с която се сблъскват много жители на големите градове. При тези условия тялото се опитва да грабне максимално сън, а времето, когато човек е ял и е отпуснат, е отлично за това.

А ето и самите причини, премахвайки които ще възвърнете своята енергия и лекота.

1. Провокирате рязък скок на захарта

balancingbrainchemistry.co.uk

Това е може би най-честата причина за сънливост след хранене. Ние защо кръвната захар е една от най важни показателиздравето и как да го контролираме.

Глюкозата в човешкото тяло е резултат от разграждането на въглехидратите. Наред с мазнините и протеините, въглехидратите са хранителни вещества, необходими за тялото V големи количества. И именно въглехидратите са отговорни за нивото на енергия в тялото. Но ако си мислите, че колкото повече въглехидрати ядете, толкова по-енергични ще бъдете, тогава грешите.

от химичен съставвъглехидратите се делят на прости и сложни. Скоростта на тяхното усвояване и, като следствие, ефектът върху човешкото тяло зависи от тяхната структура.

Простите въглехидрати или простите захари са тези, които веднъж погълнати не изискват допълнително разделянеи се абсорбират бързо. Много хора ги познават като бързи въглехидрати: те бързо се отказват от захарта, която съдържат и провокират внезапен скокенергия. Сложните или бавните въглехидрати действат по различен начин. Поради структурата им разграждането им става по-бавно и глюкозата навлиза равномерно в кръвта.

Храните с висок гликемичен индекс ще ви дадат енергия през първия половин час след хранене, но по-късно нивата на кръвната ви захар ще спаднат. И поради това винаги ви се спи.

Индикатор за скоростта на разграждане на продукта до най-простата глюкоза - гликемичен индекс(GI). Колкото по-малко е, толкова по-бавно захарта навлиза в кръвта и тялото по-дълго времеще бъдат осигурени с енергия. Храните с висок ГИ ще ви дадат енергия през първия половин час след хранене, но по-късно нивата на кръвната ви захар ще спаднат рязко. И това може да ви накара да се чувствате уморени и сънливи. Но ако направите избор в полза бавни въглехидрати, тогава ще избегнете промени в нивата на глюкозата и тялото ви ще поддържа енергиен баланс.

Има много бързи въглехидрати - всъщност това са все храни, които са претърпели тежка обработка. Например бяло брашно и това е продукти от брашно(да, кажете сбогом на бухти, бутер сладкиши и бисквити), бял оризи сладки напитки. Въпреки изобилието от фибри, плодовете и сушените плодове също са бързи въглехидрати, макар и по-малко вреден.

Обърнете внимание на по-малко преработените храни: те съдържат огромно количество фибри. Ето защо тялото се нуждае от повече време, за да ги преработи. Това означава, че глюкозата от тях ще навлиза по-бавно в кръвта и това ще избегне скока на захарта и енергийния дисбаланс. Затова отдайте предпочитание на тези храни, които са богати на фибри - това са всички продукти от пълнозърнесто брашно, елда, кафяв ориз, булгур, овесени ядки, леща (има и протеин) и др.

Ето няколко идеи за обилна храна, която ще ви накара да се почувствате освежени и весели:

2. Ядете повече от необходимото

„Яжте по-често и на малки порции“ не е само съвет към всички, които отслабват. Големите порции създават усещане за тежест и това ви кара да искате да „легнете и да смилате“. Тялото просто се уморява да се бори със стотици излишни калории.

Преяждането обикновено е следствие от продължителен глад, а редовното хранене ви помага да избегнете това. В допълнение, поддържането на интервали между храненията ви позволява да поддържате нивото на захарта на същото ниво. Следователно контролът на порциите е важен не само за тези, които искат да отслабнат, но и за тези, които искат да се чувстват по-леки през целия ден.