Ako zvýšiť efektivitu: obnova ľudskej energie. Ako zlepšiť výkon? Prostriedky a produkty, ktoré zvyšujú efektivitu a aktivitu

Jar je neskutočne krásny čas, čas oživenia, obnovy a zrodu nového života. A zdá sa, že spolu s prírodou sa človek, ktorý sníva o zabudnutí na mrazy, obnovuje a objavuje Nový svet, s teplými jarnými slnečnými lúčmi a sviežimi zelenými listami.

Pre mnohých sa však nástup jari stáva ťažkou skúškou, pretože s prvými topeniami sa títo ľudia stretávajú s beri-beri, stresom a depresiou, nespavosťou a prechladnutím. Prečo človeku, ktorý tak veľmi túžil po jari, príde s jej nástupom zle? Lekári hovoria, že za to môže jarná melanchólia.

Jarné blues - mýtus alebo realita

Existuje názor, že jarná depresia- pritiahnutý problém, ale v skutočnosti to nie je mýtus. Prechod zo zimy do leta je spojený s určitými zmenami v prírode, ktoré tak či onak ovplyvňujú naše telo.

Počasie na jar je mimoriadne nestabilné: slnečné dni so zvonivým poklesom striedajú pochmúrne daždivé dni s chladným vetrom. Takéto klamlivé počasie sa mení na časté prechladnutia a vážne ovplyvňuje psychiku. Pridajte sem zmenu atmosférického tlaku, ktorá ovplyvňuje arteriálny tlak a spôsobuje zmeny nálad.

Osvedčené, dokonca absolútne zdravých ľudí s nástupom mimosezónneho obdobia zažívajú psychická nepohoda, malátnosť, začať makať a stratiť všetku túžbu pracovať. Čo povedať o starí ľudia ktorí trpia chronické choroby a tí, ktorí majú problémy s duševným zdravím. Obaja spozorovali Jarná horúčka existujúce ochorenia.

Prečo sa zdravie na jar zhoršuje

Teraz sa poďme pozrieť na to, čo sa deje s naším telom na jar a čo je dôvodom zhoršenia zdravotného stavu.

1. Nedostatok zdrojov

V prvom rade na začiatku jari naše telo pociťuje nedostatok zdrojov. Počas dlhej mrazivej zimy postupne vysychajú zásoby vitamínov a minerálov a ani početné zimné prípravky s ovocím a zeleninou tento proces len ťažko dokážu zastaviť. Nedostatok látok cenných pre telo stále nie je čím kompenzovať, a preto sú predpoklady pre vznik beriberi, následne oslabenie imunity, znížená výkonnosť, ospalosť a zhoršenie nálady.

2. Nedostatok pohybu
To je ďalší dôležitým faktorom vysvetlenie jarného blues. V zime sa málo hýbeme, radšej zostávame doma, a preto sa do jari v tele hromadí únava. Práve preto ani radosť z jarných prechádzok a blížiaci sa začiatok letnej sezóny nezruší depresívnu náladu, apatiu, malátnosť a bolesti svalov a kĺbov.

3. Slnečná aktivita

Cez dlhú zimu nám chýbalo jarné slnko, ale hojnosť slnečné svetlo predstavuje hrozbu. Faktom je, že slnečné žiarenie sa v tomto období výrazne zvyšuje, a preto ľudia zvyšujú emocionálnu vzrušivosť a oveľa ostrejšie vnímajú domáce problémy a konflikty v práci. Práve odtiaľto vzniká problém nespavosti a už vôbec nie pre rev marcových mačiek, na ktorom mnohí hrešia.

4. Skoky v atmosférickom tlaku

Už sme spomínali, že v mimosezónnom období sú výkyvy atmosférického tlaku najciteľnejšie. Toto je obzvlášť akútne pre ľudí trpiacich hypertenziou a hypotenziou, avšak celkom zdraví jedinci sa môžu sťažovať na časté bolesti hlavy a zhoršenie celkovej pohody.

5. Nestabilita počasia

Oslabenie imunitnú ochranu telo na pozadí premenlivého jarného počasia a vysokej vlhkosti vedie k prebudeniu mnohých vírusov a mikróbov, ktoré v zime bezpečne spali. Nie je prekvapujúce, že koncom februára a v prvej polovici marca čelia lekári návalu pacientov s chrípkou a SARS.

Ako sa chrániť pred negatívnymi faktormi jari

Keďže poznáme dôvody neduhov, ktoré na nás na jar číhajú, máme každú príležitosť chrániť sa prípravou na toto obdobie.

Často si umývajte ruky

epidémie prechladnutia začiatkom jari sa stalo samozrejmosťou a dokonca aj hromadné očkovanie v r jesenné obdobie nezachráni pred touto pohromou. Ako sa chrániť pred vírusom chrípky a inými patogénmi? Po prvé, je potrebné si čo najčastejšie umývať ruky germicídnym mydlom, najmä po návrate z ulice alebo po ceste v doprave.

Po druhé, treba sa vyhýbať masovým zhromaždeniam ľudí, a ak je to potrebné, neváhajte si ich obliecť gázový obväz pretože, ako viete, vírus chrípky sa prenáša vzdušnými kvapôčkami. Nakoniec, doma alebo v práci, nezabudnite denne vetrať miestnosť, vykonávať mokré čistenie a na strieborný tanier položiť jemne nasekaný cesnak. Prítomný vo svojom zložení organická zlúčenina Allicín má silné antimikrobiálne vlastnosti.

Robte pravidelné prechádzky

Motorická aktivita dobre zaháňa spánok a zlepšuje náladu, a preto, aby ste si zlepšili pohodu a bojovali s jarným blues, skúste si každý deň urobiť krátku prechádzku čerstvý vzduch. Môžete napríklad prejsť časť cesty do práce alebo zariadiť turistika popoludní, najmä ak sa za oknom objavili prvé slnečné lúče.

Zacvičte si

Vážne rozdiely v denných a nočných teplotách na jar nie sú najväčšie tým najlepším spôsobom pôsobiť na organizmus oslabený cez zimu, a preto zlý pocit niektorí ľudia nemusia opustiť niekoľko týždňov.

Aby ste sa prispôsobili jarnému rytmu života s čo najmenšími stratami, je dôležité nezabúdať na miernu fyzickú aktivitu. Aby ste to dosiahli, urobte si pravidlo na začiatok dňa kontrastná sprcha a aspoň 10 minút ráno venovať jednoduchým gymnastickým cvičeniam alebo tancu pri rytmickej hudbe.

Robte si v práci prestávky

Je jasné, že byť in depresívny stav, pocit ospalosti, slabosti a bolesti tela, váš pomer užitočná akcia na pracovisku sa rýchlo priblíži k nule. Aby ste tomu zabránili, urobte si pravidlom každé 2-3 hodiny krátku prestávku v práci a venujte tento čas prechádzke alebo čaju v spoločnosti kolegov. Mimochodom, keď idete do práce, obliekajte sa častejšie do svetlého oblečenia, pretože svetlé farby rozveseliť a naladiť hlavným spôsobom.

Majte lieky po ruke

Tlakové kvapky na začiatku jari sa stávajú vážnou skúškou pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami a trpiacich artrózou. Je pre nich obzvlášť ťažké tolerovať nízke Atmosférický tlak, čo znamená, že v tomto prípade by mal byť po ruke aspirín, lieky proti bolesti a iné lieky predpísané lekárom.

Pacienti s hypertenziou to majú ťažké magnetické búrky, pretože v takéto dni im stúpa tlak, objavujú sa bolesti hlavy, objavuje sa nervozita a podráždenosť. Takéto osoby jednoducho potrebujú mať po ruke lieky, ktoré znižujú tlak, ako aj mierne sedatíva.

Pripravte sa na spánok správne

Nezabudnime spomenúť vplyv mesiaca. Tento satelit Zeme má mimoriadne negatívny vplyv na psychiku, čo vedie k nervové poruchy, nespavosť a iné nepriaznivé účinky. To sa týka najmä žien precitlivenosť nervových systémov s. Lekári odporúčajú takýmto predstaviteľom slabšieho pohlavia, aby sa pred spaním prechádzali a keď idete do postele, pevne zaclonte okná a vložte do miestnosti nádobu s vodou, aby ste zvýšili vlhkosť v miestnosti.

Diéta na boj s jarným blues

Nakoniec sme sa dočkali kľúčový faktorúnava, slezina a iné negatívnych javov ktoré nás na jar ovplyvňujú. Hovoríme s vami o správnej výžive.

Počas dlhej zimy však naše telo vyčerpáva najdôležitejšie zdroje určené na udržanie výkonnosti všetkých orgánov a systémov správnej výživy tento nedostatok sa dá rýchlo napraviť. Uvádzame množstvo produktov s obsahom vitamínov a aminokyselín, ktoré vás rýchlo povzbudia a zbavia jarného blues.

1. Serotonín

Tento hormón sa nenazýva inak ako „hormón radosti“. So zvýšením hladiny tejto látky sa telo naplní energiou a vráti sa mu pracovná kapacita, ale čo je dôležitejšie, zlepšuje sa nálada človeka a on sám ľahšie odoláva stresu.

Na aktiváciu produkcie serotonínu v tele je dôležité jesť všetky druhy obilnín (pohánka, proso, ovsené vločky), jesť syry a tvaroh, banány a cesnak, rybieho tuku a čokoláda.

Mimochodom, telo potrebuje serotonín z iného dôvodu. Ide o to, že v noci biologická látka sa premieňa na ďalší, nemenej dôležitý hormón – melatonín. Nielen závisí od produkcie tohto hormónu správny režim odpočinok a spánok, ale aj prácu endokrinného a kardiovaskulárneho systému.

2. Fenylalanín

Aj táto aminokyselina je pre naše telo mimoriadne dôležitá, pretože jej pribúda fyzická aktivita telo, a tiež sa podieľa na "spaľovaní" prebytočných kalórií. Okrem toho je fenylalanín potrebný na tvorbu hormónov endorfínu, práve tých, ktoré sa nazývajú „hormóny šťastia“.

V neposlednom rade táto cenná aminokyselina napomáha fungovaniu pečene a obličiek, čo znamená, že prispieva k procesu čistenia tela od toxínov a toxínov. Aby ste si na jar zlepšili náladu a podporili výkonnosť organizmu, jedzte potraviny s touto látkou častejšie a zaraďte ich do jedálnička strukoviny, orechy, sója a maslo, kuracie mäso, ryby, mlieko a tvaroh.

3. Lecitín

Táto látka podobná vitamínu je nevyhnutná pre každého z nás, pretože pomáha obnovovať bunky tela a predovšetkým bunky nervového systému. Čo je však dôležitejšie, bez lecitínu to nejde normálny rast a vývoj srdca, obličiek, pečene a iné dôležité orgány. Túto látku podobnú tuku nájdete v červenom mäse, vajciach, syroch a tvarohu.

4. Arginín

Aminokyselina nazývaná arginín tiež pomôže zlepšiť náladu, dodať aktivitu a zvýšiť vytrvalosť tela. Táto látka je cenná aj preto, že s jej pomocou telo produkuje iné dôležité hormóny, vrát. melatonín. Doplnenie arginínu je jednoduché, ak pravidelne jete kuracie a bravčové mäso, vajcia a ryžu, morské plody, fazuľu a hrášok.

5. Tyrozín

Táto aminokyselina by mala byť v tele prítomná už len preto, že s jej podporou sa telo ľahšie vysporiada so stresom a odolá jarnému blues. Pre tých, ktorí si chcú posilniť nervy a ľahšie sa s tým vyrovnať nervové preťaženie Malo by sa pamätať na to, že najviac zo všetkého je obsiahnutý tyrozín tekvicové semiačka, sezam, pečeň a ryby.

6. Vitamín C

Aby ste sa s jarou stretli v dobrej nálade a vo veselom stave tela, stačí si neustále dopĺňať zásoby vitamínu C. Tento vitamín je okrem silného antioxidantu známy aj ako výborný liek zo stresu.

Takéto priaznivý účinok Vitamín C pôsobí na organizmus vďaka účasti na syntéze hormónov a aminokyselín, ktoré priamo ovplyvňujú posilnenie nervového systému. Aby telo nezaznamenalo nedostatok vitamínu C, ovocia a zeleniny, bobúľ a zeleniny (pomaranče a citróny, zelená Cibuľa a rakytník, červená paprika a ríbezle, paradajky a karfiol).

Tipy uvedené v tomto článku vám pomôžu splniť jar v plnej zbroji, čo znamená, že prvé jarné dni strávite veselo, aktívne a pripravení na teplé obdobie.
Dávaj na seba pozor!

Žijeme v dobe preťaženia informáciami. Syndróm zrýchleného myslenia sa stal stálym spoločníkom aktívnych občanov. Následkom toho dostávame neschopnosť sústrediť sa, nedostatok záujmu, rozptýlená pozornosť, únava. Ak máte tieto príznaky neskoro popoludní alebo pred spaním, nemusíte sa obávať, pretože noc je skvelý čas na doplnenie síl. Čo však robiť, ak sú všetky tieto príznaky s vami ráno? Tu je návod zlepšiť výkon, a bude sa o nich diskutovať v našom novom článku.
Fotografický kredit: susivinh cez Compfight

Všeobecné pravidlá

Bez ohľadu na to, ako nepríjemné zneli odvolania zdravotníckych odborníkov V prvom rade venujte pozornosť svojmu životnému štýlu.

Zlé návyky, nedostatok pohybu a nezdravé stravovacie návyky sú našimi najväčšími nepriateľmi. Spi, pite viac vody, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu, športujte, užívajte vitamíny a jedzte správne! Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel výrazne zlepší kvalitu života a bude mať priaznivý vplyv na výkon mozgu.
Fotografický kredit od all2day.ru

Tip #1. Jedzte správne, ale neprejedajte sa!

Americkí vedci dokázali, že nadmerná sýtosť vedie človeka k omráčeniu, teda znižuje našu výkon. Ako sa ukázalo, naše telo vylučuje určitý enzým cytochrómu, ktorého prebytok v krvi tela môže viesť k zvrátiť pre rozhodovací proces a zhoršovať sa rozvoj pamäti. Musíte jesť dostatočne často – medzi jedlami si robte troj- až štvorhodinové prestávky, ale samotné jedlá by mali byť dosť obmedzené. Takáto strava bude mať priaznivý vplyv nielen na vašu výkonnosť, ale výrazne zlepší aj vonkajšiu výkonnosť.

Rada číslo 2. Uvoľnite svoj mozog!

Skúste každé tri hodiny urobiť niečo jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie. Nastavte si časovač na jednu, najlepšie tri minúty a sadnite si so zatvorenými očami. Spustite "odpočítavanie" sekúnd - od 180 do nuly. Váš mozog bude zaneprázdnený jednoduchým procesom počítania a zatvorené oči nedovolí rozptýlenie vonkajšie podnety, Budete prekvapení, taký krátky oddych zvýšiť tvoj výkon!
Fotografický kredit: marfis75 cez Compfight

Tip číslo 3. Masáž. Príjemné a užitočné.

V blízkych lekárskych kruhoch existuje názor, že naše ucho sa opakuje v tvare ... ľudské embryo. Táto teória sa zhoduje so starými čínskymi pojednaniami o energetickom nasýtení našich uší. aktívne body. Jemne masírujte ušnice, dávať osobitnú pozornosť laloky. Jemné hladenie a ľahký tlak na spánkové dutiny poslúži ako výborný doplnok takejto masáže. Buďte si istí – váš mozog na takúto aktiváciu neurónov zareaguje aktiváciou pozornosti, zmiernením únavy a náhle sa dostaví veselosťou!

Rada číslo 4. Zásobte sa „zdravým cukrom“

Všetci veľmi dobre vieme, ako sladkosti blahodarne vplývajú na našu náladu. Ale v našom prípade budeme hovoriť iba o zdravý cukor“- glukóza. Sušené ovocie majte vždy blízko pracoviska – pomôže vám „povzbudiť“ unavené myslenie. Nepreháňajte to však, aby ste nedosiahli „prepnutie“ tela do procesu trávenia. Stačí pár hrozienok zapitých pohárom studenej vody – a psychická únava je preč!

Rada číslo 5. Použite terapiu farbami a čuchmi

Ako sa ukázalo, mozog je dobre stimulovaný žltá. Tonizuje a osviežuje, pozdvihuje náladu a zvyšuje psychiku výkon. Nezanedbávajte aromaterapiu – všetky citrusové plody majú stimulačný účinok na mozog. Nezabudnite, že musíte používať prírodné aromatické oleje, nie osviežovače a náhrady!

Dúfame, že vám naše rady pomôžu zvýšiť výkon. Povedzte o týchto jednoduchých manipuláciách svojim priateľom a kolegom a určite bude v našej krajine viac veselých zamestnancov!

Ako sa cítiť na jar veselo a veselo? Zostať hore na cestách a zvládnuť všetky domáce a pracovné povinnosti? Ukazuje sa, že existuje niekoľko spôsobov jednoduché recepty ktoré vám umožnia vyrovnať sa s jarným blues.

Zima pre naše telo a dušu neprechádza bez stopy - ovplyvňujú dlhá neprítomnosť slnko a rovnaký typ výživy (menej jeme čerstvá zelenina a ovocie, zelenina), stres spôsobený mrazom a prechladnutím. Navyše v zime sa menej hýbeme a dýchame čerstvý vzduch.
Ideálne je začať bojovať s marcovou slabosťou už v novembri – viac chodiť, vstať na lyže či korčule s prvým snehom. A musíte brať jarnú slabosť vážne: na pozadí, gastritída, porušenia menštruačný cyklus, neurózy - budú cítiť všetky slabé miesta organizmu. V prechodnom období by ste sa nemali nechať strhnúť diétami, mali by ste ich odložiť až na úplnú vládu jari.

1. Posilnite imunitu

Hlavná podpora - silná imunita. Spôsobov, ako „otužiť“ telo, je veľa – medicínskych aj ľudových. Urobte si z tohto receptu svoj obľúbený: 150 ml čerstvá šťava aloe, 250 g medu, 350 g vína Cahors. Pre deti namiesto vína - šťava z 3-4 citrónov. Rozdrvte aloe pomocou mixéra (aj citrón) a zmiešajte s ostatnými prísadami. Liečivá zmes trvať 1 polievková lyžica. lyžice 3 krát denne pol hodiny pred jedlom.

Hippokrates kedysi oslavoval ovos ako liečivý prostriedok s vyčerpaním a slabosťou tela a odporúča piť namiesto čaju infúziu alebo odvar z tejto obilniny. Ovos je potrebný na posilnenie nervového systému, srdca, pľúc, zlepšenie metabolizmu.

Infúzia sa pripravuje nasledovne: neošúpaný a nezbieraný ovos sa rozomelie v mlynčeku na kávu, naleje sa do termosky a naleje sa vriacou vodou rýchlosťou 1 polievková lyžica. lyžica na 1 šálku vriacej vody. trvať na tom liečivý nápoj 12 hodín, scedíme a vypijeme. Ak sa staráte o svoju imunitu, vďaka ktorej sa vám podarilo vyhnúť chrípke, angíne a iným zimným nešťastiam, potom sa v zdraví stretnete s jarou.

2. Podpora pre srdce

S príchodom jari potrebuje starostlivosť aj srdce. Veľmi podporme „motor“. lahodný liek. Rozdrvte v mixéri 250 g sušených marhúľ, hrozienok a orech 1 citrón so šupkou, ale bez kôstok. Zmiešajte s 250 g medu a užívajte zmes v polievkovej lyžici 3x denne po jedle. Ak je tlak zvýšený, použite rovnakú zmes, len bez sušených marhúľ.

A ak je tlak nízky, 3 citróny s kôrou, bez semien, nakrájajte mixérom, vložte zmes do pohára, nalejte varené studená voda(0,5 l), zatvorte nádobu a vložte do chladničky na jeden a pol až dva dni. Potom pridajte 250 g tekutého medu, dôkladne premiešajte a znova dajte do chladničky. Vezmite polievkovú lyžicu 3 krát denne pol hodiny pred jedlom.

3. Menu pre mozog

Jarné beriberi nás robí nielen letargickými a apatickými, ale ovplyvňuje aj duševnú aktivitu. Raňajky začnite vareným vajíčkom na tvrdo. Obsahuje cholín, ktorý zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu a zlepšuje pamäť. Namiesto kávy si dajte pohár cviklovo-mrkvovej šťavy v pomere 1:4 – a pamäť vám nezlyhá. Vyčerpané telo musí byť podporené správnym a Zdravé stravovanie. K tomu nám pomôže horčík: pôsobí na nervový systém, zlepšuje krvný obeh, zachraňuje telo pred depresiami. Horčík sa nachádza v kakau, pohánke, fazuli, orechoch, cestovinách, rybách, pšeničných klíčkoch, mliečnych výrobkoch a listovej zelenine.

Vitamín C chráni telo pred infekciami. Sú bohaté na kiwi, šípkový vývar, citrusové plody, kyslé uhorky, zeleninu. Vitamíny skupiny B zabezpečia tvorbu sérotonínu – hormónu šťastia. Nachádza sa v mäse, hydine, rybách, celozrnnom pečive.

Zamerajte sa na všetko, čo sa dá jesť surové – ovocie, zelenina, bylinky. Nie je nutné kupovať ananásy a iné zámorské kuriozity. obyčajný kyslá kapusta dokonale zachováva vitamíny a minerály. Je užitočné v predvečer jari podporiť telo medom a olivový olej(nerafinovaný).

4. Tajný vzorec veselosti

Na zvládnutie únavy a ospalosti na prahu jari pomáha kombinácia tukov s cukrom. Kondenzované mlieko alebo niekoľko maslových koláčov obnoví pokoj v duši. Milovníci diéty by nemali byť prekvapení touto ponukou: lahodná zmes vám mimo sezóny centimetre nepridá.

Termíny Ďakujem vysoký obsah stopové prvky a vitamíny skupiny A a B pomôžu obnoviť silu a zvýšiť účinnosť. Datle navyše obsahujú dopamín, látku, ktorá aktivuje myšlienkové pochody.

Sušené marhule sú len skladom látok užitočných pre cievy mozgu - fosfor, draslík, horčík. Na zlepšenie pamäte sa odporúča zjesť 50 g sušených marhúľ denne.

Ak sa potrebujete na chvíľu sústrediť a dobrá pamäť, zjedzte za hrsť akýchkoľvek orechov. Obsahujú lecitín – látku, ktorá vám pomôže lepšie absorbovať informácie. Odborníci na výživu tvrdia, že selén, na ktorý sú orechy bohaté, zlepšuje náladu. Pár orieškov na raňajky – a úsmev je zaručený až do večera!

5. Letný čas

V súvislosti s prechodom na letný čas v organizme dochádza k zlyhaniu psychickej a fyziologické funkcie. Byliny a lieky pomáhajú vyrovnať sa s tým. Rhodiola rosea („zlatý koreň“) a svetlicová leuzea podporujú imunitu, zvyšujú odolnosť voči stresu, dodávajú telu ďalšiu energiu a elán. Odfotené ráno. Mäta a materina dúška pomáhajú zmierniť nahromadené napätie, poskytujú zdravé hlboký spánok. Ľubovník bodkovaný harmonizuje procesy inhibície a excitácie, je prírodným antidepresívom. Prijaté večer.

Tiež normalizovať vnútorné biologické rytmy Pomoc nasledujúce produkty: naklíčené obilniny, čerstvé bylinky, obilniny, kyslá kapusta s cviklou, mastná morská ryba. Aby ste ľahko prešli na letný čas, je lepšie obmedziť konzumáciu kofeínových jedál a nápojov.

6. Čas omladiť!

Na jar chcete vyzerať mladšie a atraktívnejšie. Použite recept: vezmite 100 g harmančeka, slamienky, ľubovníka bodkovaného, ​​púčikov brezy. Potrebujú brúsiť a zakryť vekom. Večer 1 polievková lyžica. lyžicu zmesi zalejte 0,5 litrom vriacej vody a nechajte 20 minút odstáť. Nálev precedíme a vytlačíme.

V pohári výslednej tekutiny rozpustite 1 čajovú lyžičku medu a vypite pred spaním. Potom nemôžete jesť ani piť. Ráno zohrejte zvyšnú tekutinu pre pár a rozpustite v nej 1 lyžičku medu a vypite 20 minút pred raňajkami. Urobte to denne, kým sa neminie omladzujúca zmes. Omladzujúci lektvar si môžete znovu pripraviť až po piatich rokoch.

Biela kapusta obsahuje celú sadu vitamínov B, veľké množstvo vitamínu C, je bohatá na zinok a mangán. Táto zelenina je najlepším prírodným stimulátorom rastu buniek, má regeneračné a omladzujúce vlastnosti.

7. Dobrá nálada je zárukou zdravia!

Chuť na sladké by si nemala odopierať sacharidy. Odporúča sa pre konzumentov mäsa proteínová diéta. Keď sa u ľudí z tejto skupiny zníži uhľohydrátový tonus tela, spánok sa zhoršuje. Možno aj depresia!

Je lepšie jesť 5-6 krát denne: v malých porciách a pravidelne. Je veľmi dôležité vypiť aspoň 2 litre tekutín denne. Podporuje odstraňovanie sodíka z tela, poskytuje dobrá nálada a zdravý spánok. Dokonca zmierňuje bolesť. Dôležité je použitie Vysoké číslo kvapalina zvyšuje účinnosť akejkoľvek diéty.

Potraviny bohaté na serotonín tiež zahŕňajú: obilniny, obilniny, strukoviny, banány, špenát, paradajky, baklažán, červená paprika, syr. A tiež: "Myslite a konajte veselo a budete sa cítiť veselo!".

Časopis "Ženské vášne"

A nudné a smutné a nie je komu podať ruku. Tieto myšlienky začínajú sezónna depresia, úplne zabíjajúc túžbu pracovať. Nepokojne sa vrtíš na stoličke a čakáš na hodinu X, ktorá označuje cestu domov. Presúvate pero z miesta na miesto, neustále visíte okolo chladiča a bezmyšlienkovite listujete v novinkách. Akákoľvek úloha od úradov spôsobuje výbuch rozhorčenia: chápete, že nikto nezrušil prácu, ale nechcete pracovať. Dnes budeme hovoriť o tom, ako zvýšiť výkon človeka počas demi-sezóny.

Aký je rozdiel medzi sezónnym poklesom výkonnosti a všeobecným

V článku, o ktorom sme písali všeobecné zásady zlepšenie výkonu. Platia pre všetky ročné obdobia, na jeseň a na jar však mozog rozmýšľa inak. Všimli ste si, že na jeseň nie je čas na prácu, pretože sa vám chce makať, a na jar, pretože chcete milovať?

jeseň imunita klesá, telo vynakladá viac energie na udržanie zdravia. Choroby sa zhoršujú, hromadí sa ťažké bremeno chronická únava. Denné hodiny sa krátia, ľudia začínajú viac spať. Počas spánku sa hromadí hormón melatonín, ktorý prispieva k prejavom melancholických čŕt. Čím viac spíte, tým viac sa stávate umelcom, duchom neprítomným vo svojej genialite a pracujúcim iba v kreatívnej nálade.

Pro jar Puškin napísal: "Nemám rád jar, jar - som chorý." pravda, moderných ľudí súperia medzi sebou a kričia, že jar je nádherné obdobie roka. Všetko sa prebúdza, deň sa predlžuje a život sa nezdá taký šedý. Pokles účinnosti na začiatku jari je spojený s desynchronizáciou všetkých telesných systémov: poklesy teploty a tlaku, nedostatok vitamínov majú zlý vplyv na žalúdok, srdce, pečeň a obličky.

Vyrovnajte sa s jarnou a jesennou letargiou Glycín D3 pomôže. Jedna tableta v pohári vody zvýši vašu efektivitu a umožní vám cítiť sa veselo po celý deň. Účinné látky budú odstránené psycho-emocionálny stres: budete sa môcť sústrediť na podnikanie a nebudete sa rozptyľovať myšlienkami na sezónne blues.

Koncom jari nepomôže ani jedna tabletka. Organizmus, ktorý sa spamätal, naliehavo vyžaduje lásku a romantiku. Je to spojené s zvýšené emisie feromóny, ktoré stimulujú sexuálna aktivita. Okrem toho sa ľudia častejšie usmievajú, než sa stávajú pre opačné pohlavie príťažlivými. No, aká je tu práca?

Súbežne s užívaním glycínu D3 urobte nasledovné tipy:

• prestaňte na chvíľu používať kyslé parfumy. ostrý a silné pachy v jesennom období a negatívne ovplyvňujú schopnosť rozhodovať sa. Používajte toaletnú vodu, ktorá zanecháva jemnú stopu sviežosti;
• napíš ako prebiehal tvoj pracovný deň. To pomôže chytiť pätu strateného času. Potrestajte sa za premárnené minúty: nie je potrebné udierať si prsty trstinovou palicou, stačí sa pripraviť o chutný koláč alebo nový doplnok do auta. Tu, niekto, kto bolí;
• nájsť si miesto na ležanie. Päťminútový odpočinok napraví produkciu norepinefrínu a pomôže vám vrátiť sa do práce. Hormón klesá, akonáhle človek zaujme polohu na chrbte;
• vytvorte si kotvu vo svojom mozgu. Keď váš výkon dosiahne vrchol, robte to, čo máte najradšej: jedzte kyslá uhorka pribiť dosku alebo spievať pieseň. Vyberte si aktivitu, ktorá skutočne vzrušuje pozitívne emócie. Kotvenie robte systematicky a do 14.-15. dňa spojíte prácu s vašou obľúbenou vecou. Keď výkon klesne, jednoducho vykonajte kotviacu akciu: poskytuje sa okamžitý nárast sily.

Na jar je jednoduchšie zvýšiť účinnosť ako na jeseň. Použite niekoľko tipov:

• zvládnuť dychové cvičenia a aplikovať na ulici. Choďte von do kancelárie na balkón a strávte päť minút sami so sebou. Pracovná kapacita po dýchaní sa zvyšuje. Nepokazte výsledok cigaretou - ak fajčíte, nemiešajte oba procesy a robte ich v rôznych časoch;
• k zvýšeniu účinnosti na jar pomáha infračervený kúpeľ. Ak vo vašom meste takáto služba nie je, choďte na obvyklú, ale pravidelne. Na zbavenie sa jarnej únavy stačí mesačný kurz;
• vyvetrajte miestnosť, v ktorej pracujete po dobu 15 minút. Jarný vzduch je krásny, no dokáže vás psychicky deprimovať. Namiesto reportáže budete filozofovať o živote a láske.

Vážení čitatelia! Nenechajte sa odradiť, ak vám na dvere klopú sezónne blues. Napíšte do komentárov svoje spôsoby, ako riešiť sezónne ťažkosti, aby ste mohli spoločne bojovať. Pekný deň!

Na život je potrebná energia alebo životná sila. Človek je schopný čerpať energiu z rôzne zdroje ako je atóm, uhlie, voda atď. Ale stále neexistuje taký spôsob, ktorý by pomohol akumulovať energiu potrebnú pre život človeka. Nedá sa umelo syntetizovať, naliať do fľaše a v prípade potreby použiť. Žiadne ciele a sny sa nikdy nesplnia, ak človek nemá energiu niečo urobiť. Poďme teda zistiť, ako si dobiť baterky a zvýšiť efektivitu.

Čo je životná energia

Harmonický rozvoj človeka je možný len kombináciou svalovej sily a nervovej sily. Táto kombinácia môže byť tzv život daný vykonávať rôzne pohyby koordinované nervovým systémom.

Dobre koordinovaná práca nervóznych a svalové systémy poskytuje rovnováhu medzi fyzickými, mentálnymi a emocionálnymi procesmi. Ukazuje sa, že ak sa vitálna sila zníži, potom je narušená práca celého organizmu.

Odkiaľ čerpáme životnú silu?

Napríklad, keď je človeku narušený spánok, je to príklad neusporiadanej práce svalového a nervového systému. Svaly sú uvoľnené a mozog nemôže vypnúť. Nedostatok vitality oslabuje ľudské telo, čo je príčinou vývoja rôznych patológií.

Keď nie je sila, všetok záujem o život zmizne, všetky plány idú bokom, nič nechceš, nastupuje emocionálne vyčerpanie.

Na obnovenie vitality sa do tela musia dostať rôzne veci, napríklad vzduch, ktorý napĺňa naše pľúca pri dýchaní. Je nevyhnutný pre fungovanie všetkých orgánových systémov.

V ľudskom tele sa môže nahromadiť určitá rezerva vitalita Na ich akumuláciu môžete použiť všetky druhy postupov:

• Úplný spánok.
• Meditácie.
• Dýchacie praktiky.
• Relaxácia.

Akonáhle budete mať otázku, skúste začať tým, že urobíte niekoľko dychové cvičenia a potom môžete prejsť na iné metódy.

Dôvody poklesu výkonu

náš moderný život tak, že sme neustále obklopení stresové situácie a často dochádza k preťaženiu. Toto platí ako svalová práca, ako aj duševné. Často je monotónna a vedie k tomu, že pracovná kapacita klesá, ako ju zvýšiť mnohých vzrušuje. Predtým, ako hovoríme o jeho zvýšení, pozrime sa na dôvody poklesu výkonu:

1. Veľký fyzické cvičenie, najmä keď je potrebné vykonať dlho takú prácu.
2. fyzické choroby a rôzne choroby, pri ktorej dochádza k narušeniu fungovania systémov, čo vedie k tomu, že dochádza k poklesu výkonu.
3. K únave vedie aj dlhotrvajúca monotónna práca.
4. Ak je režim porušený, výkon nie je schopný zostať na vysokej úrovni.
5. Zneužívanie umelých stimulantov vedie ku krátkodobému účinku, napríklad pri pití silnej kávy, čaju sa človek spočiatku cíti veselo a nabitý energiou, ale nedeje sa to dlho.
6. K nepriateľom efektívnosti možno pripísať aj zlé návyky.
7. Nezáujem o život, osobný rast vedie k vyblednutiu predtým nadobudnutých zručností a schopností a to nemôže negatívne ovplyvniť výkon.
8. Stresové situácie v rodine, v práci, osobné problémy môžu človeka uvrhnúť hlboká depresia, čo úplne oberá o akýkoľvek výkon.

Ak sa výkon znížil, ako ho zvýšiť - to je problém. Poďme sa s tým vysporiadať.

Populárne posilňovače vitality

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete obnoviť svoje duševné a fyzické sily. Možno ich rozdeliť do niekoľkých skupín:

1. Lieky.
2. Fyzioterapeutické procedúry.
3. Prostriedky tradičnej medicíny.

Pozrime sa bližšie na každú skupinu.

Lieky na únavu

Ak navštívite lekára, potom s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí zvýšiť svoju aktivitu, pracovnú kapacitu pomocou lieky. Tie obsahujú:

Pre tých, ktorí nechcú používať lieky vysporiadať sa so svojím zvýšená únava a nízky výkon, existujú iné prostriedky.

Vodné postupy na dodávanie sily

Všetky procedúry spojené s vodou tónujú telo, zmierňujú únavu, zvyšujú výkonnosť tela. Možno odporučiť pre silná únava a keď sa zdá, že nie je žiadna sila, nasledujúce kúpele:

• Vezmite si kúpeľ s prídavkom ihličnatý extrakt. Dokonale sa obnovuje po zvýšenej fyzickej námahe.
• známe každému morská soľ dokáže aj zázraky. Kúpeľ s jeho prídavkom uvoľňuje, podporuje odpočinok tela a obnovuje vitalitu.

Pracovná kapacita trpí, ako sa zlepšiť - neviete? Začnite relaxačným a revitalizačným kúpeľom. Sila sa určite zvýši všeobecné blaho sa výrazne zlepší.

Známe spôsoby, ako zlepšiť výkon

V súčasnosti mnohí vedci a výskumníci, ktorí študujú osobu, dokázali, že existujú spôsoby, ako zlepšiť výkon, ktoré sú dostupné úplne každému, potrebujete len túžbu.

Aj náš mozog je unavený

Môžete cítiť nielen fyzická únava, ale aj stratu duševný výkon vôbec nie nezvyčajné. Mozog sa človeku nedáva nadarmo, riadi nielen prácu celého organizmu, ale musí neustále riešiť prípadné problémy, aby bol v dobrej kondícii. Vedci zistili, že schopnosti nášho mozgu využívame len na 15 percent, takmer každý dokáže toto percento výrazne zvýšiť. To poskytne skvelé príležitosti. Ako dôležité úlohyčlovek sa mohol rozhodnúť!

Vedci sú si istí, že tak ako svaly potrebujú neustály tréning, aby boli v dobrej kondícii a udržali si krásnu postavu, tak aj mozog potrebuje trénovať. Kedysi sa myslelo, že nie je prístupný trénovaniu, ale teraz to všetko už bolo vyvrátené mnohými štúdiami. Ak trénujeme mozog, tak strata mentálnej výkonnosti neprichádza do úvahy. Každodenná rutinná práca je pre mozog dosť únavná, nedostáva potravu pre rozvoj.

Poďme zistiť, ako môžeme zvýšiť kapacitu nášho mozgu.

Spôsoby, ako zvýšiť duševnú výkonnosť

1. Nepopierateľnou pravdou je, že človek by mal v noci spať a cez deň bdieť.
2. Aj na pracovisku je potrebné vyhradiť si čas na oddych, nie však s cigaretou v ruke či šálkou kávy, ale urobíme si krátku prechádzku na čerstvom vzduchu, len tak relaxujeme alebo si zacvičíme.
3. Po práci sa mnohí ponáhľajú na svoju obľúbenú pohovku alebo monitor počítača, aby si prezreli kanál na sociálnych sieťach, ale je toto naozaj dovolenka? Pre náš mozog je to skutočný trest, ktorý potrebuje voľný čas- vonkajšie prechádzky, bicyklovanie, hry vonku, komunikácia s priateľmi a deťmi.
4. Fajčenie a alkohol sú hlavnými nepriateľmi nášho mozgu, vzdajte sa ich a uvidíte, ako sa to zefektívnilo.
5. Cvičíme mozog, preto sa nesnažte počítať s kalkulačkou, ale vo vašej mysli si informácie pamätáme a nezapisujeme si ich na papier. Cesta do práce by sa mala pravidelne meniť, aby sa medzi neurónmi vytvorili nové spojenia.
6. Nakŕmte svoju pamäť vitamínové prípravky Ešte lepšie je jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia.
7. rozvoj dychové cvičenia vám pomôže nasýtiť váš mozog potrebným kyslíkom.
8. K výraznému zlepšeniu krvného obehu v mozgu pomôže aj masáž krku a hlavy.
9. neustály stres a úzkostné myšlienky unavte mozog, naučte sa relaxovať, môžete sa naučiť techniky jogy alebo sa naučiť meditovať.
10. Naučte sa myslieť pozitívne, každý má neúspechy, ale pesimista sa na ne zavesí a optimista ide ďalej a verí, že všetko bude v poriadku.
11. Všetky prípady riešime postupne a jeden po druhom, nemali by ste rozptyľovať svoju pozornosť.
12. Trénujte svoj mozog riešením hádaniek, hádaniek.

Metódy sú pomerne jednoduché a celkom uskutočniteľné, ale dostatočne účinné, stačí vyskúšať.

Tradičná medicína proti únave

Ako zvýšiť efektivitu človeka, povedia recepty ľudových liečiteľov. Tu sú niektoré z nich:

• Cviklu preberieme a nastrúhame, dáme do pohára asi do troch štvrtín a zalejeme vodkou. Trvajte na tmavom mieste asi 2 týždne a potom si vezmite polievkovú lyžicu pred každým jedlom.
• Kúpiť v lekárni islandský mach, vezmite 2 čajové lyžičky a nalejte 400 ml studenej vody, zapálte a ihneď po uvarení odstráňte. Po vychladnutí sceďte a pite celé množstvo počas dňa.

Ak sa pozriete na bylinkárov, môžete nájsť veľa receptov, ktoré pomôžu zvýšiť efektivitu.

Zhrnutie

Zo všetkého, čo bolo povedané, je zrejmé, že pri strate duševných a fyzický výkon najčastejšie je na vine samotný človek a nie okolité faktory. Ak si správne zorganizujete svoj pracovný deň a po ňom si oddýchnete, nebudete musieť trpieť tým, že sa znížila pracovná kapacita. Ako to zvýšiť rôzne cesty nie je potrebné objasňovať.

Pokračujte, užívajte si život, radujte sa, že žijete v tejto krásnej krajine, a potom vás neporazí žiadna únava.