Zeleninová strava 2 dni a bielkoviny sa striedajú. Ako schudnúť na bielkovinovo-zeleninovej diéte

Najúčinnejšie diéty na chudnutie by nemali byť založené na prísnych potravinových obmedzeniach a početných zákazoch, ale na vyváženej a zdravej strave. Vydržia pomerne dlho, ale prinášajú dobré výsledky a umožňujú vám zmeniť stravovacie návyky k lepšiemu. Mnohým ľuďom pomohla schudnúť napríklad bielkovinovo-zeleninová diéta, ktorú musíte dodržiavať 21 dní. Nazýva sa aj anglická diéta, príbuzná o. A medzi Britmi je veľmi málo ľudí s nadváhou, čo hovorí o ich rozumných stravovacích návykoch. Čo je to za diétu a ako sa budete musieť stravovať pri jej dodržiavaní?

Podstatou diéty je, že strava bude pozostávať z 50% bielkovinových produktov a 50% zeleniny a štvrtina zeleniny by sa mala konzumovať surová a zvyšok po tepelnej úprave.

Proteínová zeleninová strava na chudnutie preukazuje vysokú účinnosť a umožňuje vám dosiahnuť dobré výsledky. Jeho hlavným princípom je odmietnutie mnohých sacharidov: v strave nebudú žiadne obilniny, zemiaky, pekárenské a cukrárske výrobky. Budete tiež musieť vylúčiť cukor a soľ. Diéta bude založená na týchto produktoch:

• zelenina;
• chudé mäso, ryby, huby;
• ovocie;
• orechy; mliečne výrobky.

Takéto menu bielkovinovo-zeleninovej stravy vám umožňuje znížiť obsah kalórií v strave v skutočnosti bez zníženia množstva toho, čo jete. To vám umožní schudnúť bez stresu pre telo.

Ďalšou dôležitou zásadou diéty je, že treba striedať bielkovinové a zeleninové dni. Najčastejšie používaná diéta je dva dni bielkovinová, dva dni zeleninová, aj keď existuje možnosť, kde sa to tri dni strieda. Predbežne sa odporúča stráviť pár dní vykládky, aby sa telo naladilo na zmeny. A na konsolidáciu výsledkov budete potrebovať správnu cestu zo stravy. Ak sa rozhodnete schudnúť pomocou tejto metódy, budete musieť prijať nasledujúce pravidlá:

• Dni sa musia striedať striktne podľa schémy. Stravovací plán nie je možné meniť.
• Jedlo by malo byť štyrikrát denne.
• Je žiaduce, aby posledné jedlo bolo najneskôr 18 hodín.
• Pite aspoň dva litre vody denne.
• Ráno vypite pohár vody s citrónovou šťavou alebo plátkom citróna.
• Je dôležité obmedziť množstvo soli v strave.
• Jedálny lístok síce zmeniť nemôžete, ale jednu ingredienciu v zeleninových šalátoch môžete nahradiť inou. Pomôže to diverzifikovať menu.
• Na podporu tela užívajte vitamíny.
• Počas diéty by sa nemal konzumovať cukor, sladké ovocie, alkoholické nápoje a sýtená voda.

Výsledky diéty

Ak budete prísne dodržiavať všetky pravidlá, za tri týždne diéty môžete schudnúť až 10 kilogramov. Okrem toho môžete očistiť telo, nasýtiť ho cennými zložkami. Keďže v strave je veľa bielkovín, bude to tuk, ktorý zmizne a nie svalová hmota. Taktiež rastlinná bielkovinová diéta obnovuje metabolizmus, takže v budúcnosti bude pre vás jednoduchšie udržiavať sa vo vytúženej forme. A ak vyjdete zo stravy správne, výsledok bude čo najstabilnejší.

Proteínovo-zeleninová diéta na 21 dní: jedálny lístok

Proteínovo-zeleninová strava má veľa rôznych možností. Existuje teda zmiešaná metóda, pri ktorej budete musieť jesť až päťkrát denne v malých porciách. Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí chcú schudnúť pomaly, ale bezpečne, bez stresu pre telo. Takáto strava môže byť dokonca použitá ako pôstne menu po prekonaní určitých chorôb.

V tomto prípade neexistuje prísne menu. Bielkoviny a zelenina sa môžu jesť spolu. Diéta by mala obsahovať mliečne výrobky. Strava v tomto prípade môže byť upravená a môže byť dosť rôznorodá.

Najobľúbenejšou možnosťou je ale diéta so striedaním proteínových a zeleninových dní. Zahŕňa oddelené jedlá: dva dni budeme jesť bielkoviny, dva dni zeleninu.

Diéta má kontraindikácie. Ide o vážnu záťaž pre pečeň a obličky. Pri ochoreniach týchto orgánov sa neodporúča dodržiavať takúto diétu.

Menu na 21. deň bielkovinovo-zeleninovej diéty navrhuje nasledujúcu schému:

• Prvé dva dni, ako aj dni 7-8, 13-14 a 19-20 budú vykládkové.
• Proteínové dni - 3-4, 9-10, 15-16 a 21 dní.
• Ovocie a zeleninu bude potrebné konzumovať o 5-6, 11-12 a 17-18.

V dňoch pôstu budete musieť dodržiavať nasledujúcu diétu:

• Ráno a krátko pred spaním budete musieť zjesť krajec chleba s otrubami.
• Zvyšok času budete musieť piť kefír bez tuku. Celkovo je potrebný liter, ktorý sa musí spotrebovať štyrikrát v pohári.
• Vo večerných hodinách je povolený pohár citrónovej šťavy.

• Ráno diéta „proteínovo-zeleninových dní“ odporúča zjesť sendvič s ražným chlebom, pol lyžičky medu a šálku kávy s mliekom.
• Na obed môžete zjesť 100 gramov ryby, rybí vývar a krajec čierneho chleba.
• Počas prestávky môžete jesť pol lyžičky medu.
• Na večeru uvarte pár vajec, zjedzte 100 gramov vareného mäsa a 50 gramov nízkotučného syra. Vypite pohár kefíru.

Proteínové dni 9-10 navrhujú nasledovné menu:

• Ráno zjedzte kúsok chleba, lyžicu medu a pite bylinkový čaj.
• Cez deň si spravíme vývar na mäse alebo hubách, zeleninu podusíme.
• Počas prestávky sa odporúča piť šípkový vývar s pridaním malého množstva medu.

Proteínové dni 15-16 budete musieť jesť týmto spôsobom:

• Na raňajky si pripravte omeletu s pár vajíčkami a vypite čaj.
• Dajte si občerstvenie so 100 gramami nízkotučného tvarohu a šálkou šípkového vývaru.
• Na obed musíte zjesť 100 gramov morčacieho mäsa.
• Ako popoludňajšie občerstvenie je vhodný pohár kefíru.

Posledný 21. proteínový deň diéty bude vyzerať takto:

• Raňajky: varené vajíčko, kúsok celozrnného chleba, harmančekový čaj.
• Snack - kefír v množstve jedného pohára.
• Na obed si uvarte mäsový vývar a kuracie rezne (nevyprážajte, ale na pare).
• Na večeru 100 gramov vareného mäsa, 50 gramov tvarohu bez tuku, nejaký nesladený nápoj.

Teraz prejdime na ovocno-zeleninové dni, ktorých súčasťou je jedálny lístok pre 21 proteínových a zeleninových diét.

V deň 5-6 budete musieť jesť takto:

• Na raňajky si môžete dať jablko a pomaranč.
• Na obed si pripravte zeleninovú polievku a zeleninový šalát (nepoužívajte zemiaky ani dusenú zeleninu).
• Na poludnie vypite čaj a zjedzte pomaranč.
• Na večeru si urobte mrkvový šalát, zjedzte krajec celozrnného chleba, pol lyžičky medu, vypite čaj.

A toto bude strava o 11-12 dní:

• Ráno si urobte šalát z papriky a paradajok, zjedzte kúsok chleba, vypite čaj s medom.
• Občerstvenie na pár pomarančov alebo banánov.
• Na obed musíte zjesť až 200 gramov varenej ryže a až 100 gramov rýb.
• Na popoludňajšie občerstvenie vypite pohár kefíru bez tuku.
• Ako večera sa hodí šalát s pekinskou kapustou a orechmi

Počas 17-18 dní bude strava nasledovná:

• Ráno si urobte zeleninový šalát a vypite kávu bez cukru.
• Počas dňa jesť vinaigrette, dusiť zeleninu, piť čaj.
• Na popoludňajšie občerstvenie pripravte kastról s paštrnákom, cibuľou a mrkvou, zelerovou šťavou.
• Na večeru bude zeleninový guláš z cukety a baklažánu.

Tu je ponuka bielkovín a zeleniny na chudnutie, ktorú ponúkame. Vo všeobecnosti je celkom vyvážený a je prísnejšou verziou správnej výživy. Dokonca aj počas proteínových dní bude prítomné aj malé množstvo uhľohydrátov vo forme medu - to pomôže vyhnúť sa slabosti a ušetriť energiu. Aby ste sa nezlomili, je vhodné mať jedálniček stále na očiach a nezabúdať ani na motiváciu.

Ako sa dostať z diéty

Ak sa na konci diéty okamžite začnete prejedať tučnými a sladkými jedlami, všetko vaše úsilie bude márne. Navyše môžete pribrať ešte viac, ako ste vážili pred diétou. Preto je správny výstup veľmi dôležitý.

Po diéte musíte jesť v malých porciách. Diéta by mala byť mierna. Naďalej ho môžete stavať na bielkovinách a rastlinných potravinách, ktoré sú užitočné nielen na chudnutie, ale aj na udržanie tvaru, no pridanie komplexných sacharidov.

Proteínovo-zeleninová strava je dobrou voľbou pre zdravé chudnutie. Dobre o tom hovoria odborníci na výživu aj tí, ktorí to na sebe vyskúšali. Ale, samozrejme, nezabudnite, že diéta je len dočasné opatrenie. A aby ste už nikdy netrpeli nadváhou, stojí za to rozvíjať zdravé a správne stravovacie návyky.

Každý už dávno vie o diéte, ktorá si vyžaduje prísne obmedzenie sacharidov v strave. No odborníci na výživu vyvinuli šetrnejšiu, no zároveň účinnejšiu možnosť – 21-dňovú diétu striedania bielkovín a sacharidov. S touto metódou chudnutia sa môžete nielen rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj uľahčiť a udržať si zdravie.

Ako to funguje?

Proteínovo-sacharidové striedanie znamená, že 2 dni budete jesť len jedlo bohaté na bielkoviny a ďalšie 2 dni jedlo bohaté na bielkoviny a sacharidy. Takto vyzerá diéta - 2 dni bielkoviny - 2 dni sacharidy.

Ak chcete schudnúť dostatočne rýchlo, potom pre proteínové dni je lepšie zvoliť si nízkokalorické jedlá. Napríklad tvaroh nie viac ako 3% tuku, kefír 1%, vajcia, kuracie prsia, jogurt, ryby. V dôsledku takejto výživy bude nedostatok tukov a sacharidov a telo bude nútené míňať svoje zásoby.

Tiež si nezabudnite vypočítať množstvo bielkovín pre vaše telo za deň. Pre človeka, ktorý nešportuje, bude stačiť 1-1,5 gramu na kg telesnej hmotnosti bielkovín denne. Tento údaj by mal pozostávať zo 70 % živočíšnych bielkovín a 30 % rastlinných bielkovín. Ak vediete aktívny životný štýl, potom 1-1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti by mali byť iba živočíšne bielkoviny. Tuky nie je potrebné počítať, len treba dbať na to, aby ich nebolo veľa.

Proteínovo-sacharidová diéta znamená, že v sacharidové dni budete jesť toľko sacharidov, koľko chcete, pokiaľ sú jednoduché: cereálie, zelenina, chlieb, cestoviny z tvrdých obilnín. Sladkosti, pečivo a sladké ovocie sa oplatí odložiť. Tieto potraviny majú vysoký glykemický index, čo znamená, že prispievajú k prudkému a silnému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. A ešte viac by ste nemali jesť takéto sladkosti s tučnými jedlami.

Ak chcete schudnúť naozaj rýchlo a efektívne, tak nech vyzerá váš jedálniček takto - 2 dni proteín - 2 dni zelenina alebo 2 dni proteínové jedlo - 2 dni obilniny.

Teraz vám ponúkneme jedálny lístok oboch diétnych možností.

2 dni bielkovín - 2 dni zeleniny:

Proteínové dni:

• Raňajky - omeleta z 2 vajec, šálka čaju;
• Druhé raňajky - 100 g tvarohu 3%, šálka čaju;
• Obed - 100 g dusenej ryby, jedna uhorka;
• Popoludňajšie občerstvenie - 200 g jogurtu;
• Večera - 200 g kuracích pŕs, šálka čaju.

Zeleninové dni:

• Raňajky - 2 varené vajcia, paprikový šalát a 2 paradajky, krajec chleba, šálka čaju s lyžičkou medu;
• Druhá raňajky - 100 g tvarohu s banánom a bobuľami;
• Obed - 200 g varenej ryže a 100 g kuracích pŕs;
• Snack - 200 g jogurtu s orechmi a sušeným ovocím, šálka čaju;
• Večera - 100 g dusenej ryby, zelený šalát, paradajka, čínska kapusta a orechy.

2 dni bielkovín - 2 dni na obilninách:

Proteínové dni:

• Raňajky - 200 g jogurtu a šálka čaju;
• Druhé raňajky - 2 varené vajcia s lyžicou prírodnej majonézy;
• Obed - 200 g dusenej ryby, šálka kávy;
• Snack - 100 g tvarohu s lyžicou kyslej smotany;
• Večera - 200 ml kefíru.

Dni na obilninách:

• Raňajky - 200 g jogurtu + 3 lyžičky ovsených vločiek a 1 lyžica orechov, šálka čaju;
• Druhé raňajky - 100 g ryže v mlieku;
• Obed - 200 g pohánky, 100 g varených kuracích pŕs;
• Popoludňajšie občerstvenie - koktail 300 ml kefíru, lyžica medu, 3 polievkové lyžice ovsených vločiek;
• Večera - 50 gramov ovsených vločiek na vode, pohár kefíru.

Diet BUCH - recenzie:

„Pokiaľ ide o mňa, toto je jedna z najlepších diét! Nič nadbytočné, nič škodlivé ... tento princíp výživy dodržiavam už rok a nič ma netrápi, dokonca aj tráviace problémy zmizli. Na začiatok som sa snažil na ňom schudnúť, obmedzil som kalórie. Výsledok - za mesiac som zhodil 5 kg.

„Veľmi dobrý a premyslený princíp výživy. A hlavne – žiadne obety a muky. Vždy sa môžete takto najesť a zachovať si harmóniu. Aj keď v sacharidové dni si občas sladkosti dovolím.

“Po sacharidových dňoch sa na váhe objavilo +1-2 kg, keďže bolo silne zaliate vodou, myslel som si, že strava nie je premyslená, ale ukázalo sa, že ide o problémy v hormonálnom systéme. BUCH používam na vysušenie a naozaj funguje v kombinácii s miernym spaľovačom tukov a zabijakovým tréningom.

Ide o veľmi populárnu a účinnú diétu. Aj keď neprežijete všetkých dvadsať dní diéty, výsledky vás milo prekvapia. Z hľadiska účinnosti sa táto diéta môže porovnávať so slávnou japonskou diétou av niektorých smeroch ju dokonca predčí.

Hlavné ťažkosti s anglickou diétou prichádzajú v prvých troch dňoch diéty, ktoré sa zdajú byť veľmi hladné. Ale ak ich vydržíte, potom je diéta v budúcnosti celkom ľahko tolerovaná a niektoré jedlá, najmä po hladných dňoch, sa môžu zdať až príliš uspokojivé. Obzvlášť výrazný úbytok hmotnosti sa pozoruje u ľudí s nadváhou a môže dosiahnuť 20 kg.

Celý priebeh diéty pozostáva z 21 dní, počas ktorých je potrebné vystriedať 2 proteínové a 2 zeleninové dni. Diétu musíte začať dvoma vyloženými hladnými dňami. Práve tieto dva dni odštartujú procesy využívania vlastných tukov v tele. Takto získate 20 dní diéty. A 21 dní bude opäť vykládka.

večera: zeleninová polievka bez zemiakov, ochutená 1 polievkovou lyžicou rastlinného oleja, alebo uvarená hnedá ryža (pohánka, herkules), vinaigrette alebo zeleninový šalát v rastlinnom oleji, krajec obilného chleba

Po skončení diéty sa s prechodom na bežnú stravu neponáhľajte. Vypadnite zo stravy hladko, postupne zvyšujte množstvo a obsah kalórií v potravinách. Odporúča sa tiež jesť aspoň 250 gramov tvarohu denne počas 10 dní, aby sa výsledky lepšie upevnili.

Recenzie. Anglická diéta na 21 dní dobre znášaný. Hlavné je vydržať prvé tri dni diéty a potom už možno nezjete ani celú dennú stravu. Hmotnosť ide veľmi dobre a dosiahnuté výsledky sa ukladajú na dlhú dobu.

Proteínovo-zeleninová strava, navrhnutá na 20 dní, trvá 5-7 kg. Diétne menu vás núti počas dňa striedať sacharidové a bielkovinové menu, ako aj vykladanie.

Menu proteínových dní
Raňajky: varené vajce, 30 g ražného chleba, čaj s 1 lyžičkou. med
Obed: hubový alebo odtučnený mäsový vývar, varené mäso, ryba alebo hydina - 150 g, dusená zelenina - 150 g, 30 g ražný chlieb
Popoludňajšie občerstvenie: 1 lyžička med a čaj
Večera: varené vajce, 100 g bieleho syra, 30 g ražného chleba, 1 polievková lyžica. nízkotučný kefír

Sacharidové menu
Raňajky: pár ovocia (banány sú vylúčené)
Obed: 120 g dusenej alebo dusenej zeleniny, 150 g zeleninovej polievky, 150 g ovocného šalátu (bez dresingu)
Popoludňajšie občerstvenie: čerstvá zelenina - 2 ks. a bylinkový čaj
Večera: 30 g obilného chleba, 10 g masla, 150 g zeleniny (ako šalát), 1 lyžička. med a čaj

Diéta 20 dní 20 kg je založená na princípe prudkého zníženia príjmu kalórií pomocou nízkokalorických potravín. Okrem toho dochádza k úbytku hmotnosti v dôsledku každodenného odmietnutia jedného z jedál.

Diéta obsahuje 15 potravín:
Jablká
Brokolica
Biela kapusta
Fazuľa
Kurací rezeň
Pohánka
uhorky
Kuracie vajcia
Morské ryby (treska atď.)
Zeleň
paradajky
Ryža
Tvaroh a odstredené mlieko
Fruktóza
Zelený čaj

Dni 1... 4
Raňajky: 150 g odtučneného tvarohu, 4 jablká a zelený čaj s fruktózou
Obed: 100 g hnedej ryžovej kaše, 200 g vareného kuracieho filé, uhorka, paradajkový, petržlenový a kôprový šalát s olivovým olejom (môžete trochu osoliť), 1 polievková lyžica. odstredené mlieko
Neexistuje žiadna večera (ak naozaj chcete jesť, potom je dovolené vypiť 1 polievkovú lyžicu odstredeného mlieka sladeného fruktózou)

Dni #5...#8
Nie sú raňajky (ak ste veľmi hladní, môžete vypiť pohár zeleného čaju osladeného fruktózou)
Obed: 150 g pohánkovej kaše na vode, 200 g dusenej ryby, varené vajce, zelený čaj
Večera: 150 g bielej kapusty a paradajok (môžete urobiť šalát), rovnako ako voda

Dni #9...#12
Raňajky: uhorkový šalát (5 uhoriek, citrónová šťava a trochu olivového oleja) a voda
Neexistuje žiadny obed (odporúča sa piť vodu s citrónovou šťavou)
Večera: varená fazuľa (piala), 150 g vareného kuracieho filé, voda

Dni #13...#16
Raňajky: zelený čaj s 1 lyžičkou. fruktóza, 200 g beztukového tvarohu
Obed: parná brokolica - 200 g, voda
Neexistuje žiadna večera (môžete piť vodu s citrónovou šťavou a jesť jablko)

Dni #17...#20
Neexistujú žiadne raňajky (so silným pocitom hladu je povolené vypiť 1 polievkovú lyžicu odstredeného mlieka)
Obed: 200 g varenej ryby, uhorky - 2 ks. zeleň
Večera: 200 g hnedej ryžovej kaše, paradajky - 2 ks. kôpor

Nie každý si môže dovoliť 20-dňovú diétu – dlhodobé stravovacie obmedzenia výrazne vyčerpávajú (fyzicky aj psychicky). Mnohí chudnúci ovládajú polovicu diéty, po ktorej nastáva zlom. V tomto prípade sa odporúča prejsť na vyváženejšie menu a pokračovať v kontrole počtu kalórií.

A vo fáze, keď prídu smutné myšlienky, že na zbavenie sa prebytočných kíl nie je nič účinné, odborníci radia, aby ste si určite naštudovali aj takú možnosť chudnutia, akou je bielkovinovo-zeleninová diéta. Táto metóda pomôže každému, kto je pripravený kvôli vysokému cieľu, nielen naladiť sa na víťazstvo, ale aj dodržiavať všetky pravidlá tejto metódy.

Táto metóda je založená na určitom stravovacom režime, podľa ktorého sa konzumácia potravín, ktoré obsahujú sacharidy a bielkoviny, vyskytuje v rôznych dňoch. Predpokladom takejto diéty je úplná náhrada jednoduchých, komplexných sacharidov, ktoré sa nepremenia na nadváhu, ale na čistú energiu. Spolu s tým telo, ktoré hľadá ďalšie zdroje energie, využije dostupné tukové zásoby.

Výživa podlieha šesťdňovým cyklom. Takže tu je schéma tohto cyklického systému.
Prvé 2 dni sú povolené 1 liter nízkotučného kefíru, mlieka alebo tvarohu. Okrem toho môžete a mali by ste zjesť 1-2 krajce sušeného chleba alebo diétneho chleba denne.

3-4 dni - povolené sú iba bielkovinové jedlá.
5-6 - odporúča sa jesť zdroje komplexných sacharidov a rastlinnej vlákniny.
Takže od 3 do 6 dní sa pozoruje strava - 2 bielkovinové, 2 zeleninové dni.

kyslé mlieko - tvaroh bez tuku, kefír s obsahom tuku najviac 2,5%, srvátka a jogurt. Ak sú fermentované mliečne výrobky zle tolerované, môžu sa nahradiť paradajkovou šťavou (s minimom soli).
bielkoviny - diétne mäso (králik, teľacie, hovädzie), hydina (kuracie a morčacie), chudé ryby (merlúza, treska, treska), vajcia, mäsové a rybie vývary. A taká zelenina: fazuľka, kapusta, špenát, listový zelený šalát, zelený hrášok, špargľa a sója. Komplexné sacharidy – sladkokyslé jablká, grapefruity, nesladené hrušky, otruby, diétny chlieb a celozrnný chlieb, mrkva, cvikla. A obilniny: ovsené vločky, pohánka, perličkový jačmeň atď.

Príjemným plusom tohto spôsobu chudnutia je, že chudnúci človek si môže naplánovať vlastný jedálniček (samozrejme, bielkovinové a sacharidové jedlá sa delia na rôzne spôsoby), variť rôzne jedlá, ktoré sú v diéte povolené. Preto bude bielkovinovo-zeleninová strava na 20 dní pestrá a zaujímavá, a to je jedna z nevyhnutných podmienok, ktoré pomáhajú vyhnúť sa depresii, nervovému zrúteniu a nevoľnosti. Rôzne prijateľné potraviny v diéte na chudnutie pomáhajú zabudnúť na dodržiavanie diéty a vychutnať si jedlo.

Irina, 20 rokov: " Minulý rok sa priateľovi pred svadbou podarilo schudnúť na bielkovinovo-zeleninovej diéte o 7 kg. Jej príklad ma inšpiroval a všetky odporúčania som mohol dodržiavať 3 týždne. Počas tejto doby som schudol až 6 kg, zo 62 na moju ideálnu váhu 56 kg. Aby som podporil výslednú skvelú formu, rád robím v bazéne. Diéta sa mi veľmi páčila, je dosť ľahké ju dodržiavať, niekedy ani nemôžete uveriť, že ste „na diéte“ - také pestré menu. A čo je najdôležitejšie - v diétach nie je vlastný neustály pocit hladu. Navyše, zároveň môžete objaviť množstvo veľmi chutných a zároveň nízkokalorických jedál. ».

Ráno a večer môžete zjesť kúsok chleba s otrubami, ražou alebo celozrnným. Počas dňa musíte vypiť liter - jeden a pol kefíru bez tuku, každý po 200 - 250 ml. v tom čase. Vo večerných hodinách je dovolené vypiť pohár paradajkovej šťavy.

Raňajky: káva alebo čaj, varené vajcia, krajec chleba a 1 polievková lyžica. l. med. večera: hubový alebo mäsový vývar, 150 gr. ryby, hydina alebo mäso, dusená zelenina a krajec chleba. Olovrant:čaj a 1 lyžička. med. večera: vajcia, 100 gr. tvrdý syr, krajec chleba a 200 ml. kefír bez tuku.

večera: zeleninová polievka, dusená zelenina, zeleninový šalát (môžete vinaigrette bez zemiakov). Olovrant: 2 zelenina a čaj. večera: zeleninový šalát, maslový sendvič, 1 lyžička. med a čaj.

Skúste dodržiavať jedálny lístok a prekonať túžbu zjesť sladkú buchtu alebo kúsok koláča a potom výsledky bielkovinovej a zeleninovej výživy prekonajú všetky vaše očakávania.

Populárne novinky: Počet komentárov: 2Anna Bogdanova 14. decembra 2015 o 09:11Odpovedať Raz za rok sa uchyľujem k tejto diéte, výsledok je rovnaký -10 kg. Veľmi ľahké a chutné jedlo. Tatyana 10. júna 2015 o 05:49 Odpovedať Myslím si, že bielkovinovú aj zeleninovú (sacharidovú) stravu môžete jesť súčasne. Bielkoviny a sacharidy sú perfektne kombinované, zelenina má veľa vlákniny, hrubej vlákniny, ktorá dá črevám dobrú prácu. Ráno pred jedlom si určite dajte pohár vody (filtrovanej, štruktúrovanej), aby trávenie dobre fungovalo. Je lepšie jesť často 5-6 recepcií, ale postupne. Vo večerných hodinách môžete jesť, ale väčšinou bielkovinové jedlá. Vylúčte zo stravy potraviny s vysokým glykemickým indexom: varené zemiaky, biela leštená ryža, varená mrkva a cvikla, alkoholické a sýtené sladké nápoje. A určite cvičenie, šport, fitness, plávanie. Všetko zdravie a krása)))

pozri tiež: Anglická dáma je veľmi často spájaná s dokonale oblečenou, štíhlou ženou. Ako sa potom Angličankám aj v úctyhodnom veku darí udržiavať si dievčenskú postavu? Odpoveď na túto otázku leží v srdci ich výživového systému.

Tajomstvom anglickej diéty je, že je založená na nahradení každodennej stravy potravinami s vysokým obsahom vlákniny. Ide o veľmi dôležitú zložku našej stravy, ktorej sa zvyčajne venuje príliš málo pozornosti. A je to veľmi márne, pretože práve vláknina dokáže dodať pocit sýtosti bez toho, aby zaťažila telo kalóriami navyše.

Počas diéty sa oplatí vylúčiť zo stravy sladké, škrobové jedlá, jedlá obsahujúce škrob, ako aj alkohol. Treba sa vyhýbať ovociu s vysokým obsahom cukru. Príjem soli by sa mal čo najviac minimalizovať. Samotná diéta trvá od dvadsať do stoosemdesiat dní. Trvanie závisí od zdravotného stavu a počtu kilogramov, ktorých sa chcete zbaviť. Odporúča sa tiež užívať komplex vitamínov, pretože v diétnom režime telo dostáva menej obrovského množstva živín. A tie sú preňho v strese také potrebné, pretože diéta, nech je akokoľvek šetriaca, je pre telo obrovským stresom.
Ďalšou výhodou takejto diéty je jednoduchosť a pestrosť jej jedálneho lístka. Produkty pre túto diétu možno ľahko nájsť v každom obchode. Vláknina obsahuje surovú zeleninu a ovocie, ale aj obilniny a celozrnné pečivo.

Výhody anglickej stravy

Dôležité! Príprava na anglickú diétu

Anglická diéta pozostáva z dvoch fáz: bielkovín a zeleniny. Každá z týchto etáp je rozdelená na dva dni, ktoré sa striedavo nahrádzajú.

Raňajky: - šálka kávy s mliekom, bez cukru;

Dva plátky čierneho chleba s tenkou vrstvou masla;

1-2 lyžice medu.

Obed 12-13 hod:

Šálka ​​​​mäsového alebo rybieho vývaru, kúsok vareného mäsa (200 - 250 gr.) alebo ryby;

4 polievkové lyžice. lyžice zeleného hrášku alebo 150 gramov kapustového a mrkvového šalátu;

1 kus čierneho chleba;

Minerálna voda alebo čaj bez cukru.

Popoludní o 16:00:

1 pohár mlieka, kefír alebo čaj, 1 polievková lyžica. medová lyžica

Večera najneskôr do 19:00:

2 varené vajcia;

50 gramov syra alebo 150 gramov chudého mäsa (alebo ryby, nízkotučná šunka);

Pohárik kefíru alebo mlieka;

1 kus čierneho chleba

Na zeleninové dni- zelenina a jedlá pripravené zo zeleniny - šaláty, polievky, prívarky. Počas zeleninového obdobia sa tiež odporúča nahradiť čaj šťavami a je žiaduce, aby boli domáce, čerstvé a bez pridaného cukru.

Raňajky:

2 pomaranče alebo 2 jablká

Obed 12-13 hod:

Tanier zeleninovej polievky bez zemiakov s 1 polievkovou lyžicou. zeleninový olej;

150 gramov vinaigrette alebo zeleninového guláša v rastlinnom oleji;

1 kus čierneho chleba

Popoludní o 16:00:

1-2 ovocie okrem banánov

Večera najneskôr do 19:00:

Zeleninový šalát;

lyžička medu;

Šálka ​​čaju alebo čerstvo vylisovanej šťavy.

Čo dodržiavať pri diéte

Nezabúdajte, že množstvo tekutín, ktoré vypijete, je 2 litre denne, bez ohľadu na fázu diéty. Odborníci odporúčajú zaviesť do stravy stopový prvok chróm počas trvania diéty, možno ho prijímať vo forme doplnkov stravy. Chróm nedovolí, aby koža a svaly počas diéty ochabovali. A, samozrejme, netreba zabúdať na dôležitosť športu, ktorý vám pomôže udržať si dobrú náladu a telo v dobrej kondícii počas diéty aj po nej, ako aj udržať rýchlosť metabolizmu na správnej úrovni.Anglická diéta sa osvedčila nielen ako prostriedok na efektívne chudnutie, ale aj ako čistiaci a omladzujúci prostriedok. Ak ste sa rozhodli pre túto diétu, nemýlite sa, pretože vám pomôže udržať si nádhernú postavu na dlhú dobu. Úspešné chudnutie a výborné zdravie!

IN aké je tajomstvo povestnej štíhlosti anglických dám? V anglickej strave, samozrejme. Zapamätajte si päť základných pravidiel, dodržujte ich – a budete milo prekvapení!

Päť ingrediencií pre úspech

1. Počas dňa vypite aspoň niekoľko litrov vody.
2. Namiesto soli použite korenie a bylinky.
3. Varte výrobky, varte niekoľko, pečte na grile alebo duste s malým množstvom rastlinného oleja. Úplne vylúčte vyprážané a mastné jedlá.
4. Posledné jedlo - najneskôr do 19.00 hod.
5. Na noc vypite lyžicu olivového oleja.

Hlavné výhody anglickej stravy:
- Nebude vás trápiť slabosť, závraty ani hlad.
- Škodlivé látky sa z vášho tela rýchlo vylúčia.
- Stav vašej pokožky a pleti sa zlepší.
- Začnete strácať prebytočné kilogramy bez poškodenia zdravia.
- Po 14 dňoch zistíte, že ste nielen schudli, ale aj omladli.
- Nevyžaduje veľké náklady na materiál a ľahko sa prenáša.
- Diéta normalizuje krvný tlak, hladinu cukru v krvi a znižuje cholesterol.

História od pivla:
V roku 2006 som schudol 18 kg za 3 mesiace, robil som nasledovné, stravoval som sa podľa systému: 2 dni bielkoviny, jeden sacharid, inak povedané prvé 2 dni jeme len bielkovinové jedlá: kefír, mlieko, tvaroh, prsia, krevety, chobotnice, mliečne výrobky by mali byť buď bez tuku alebo 1 percento, je možné zjesť jeden kúsok chleba denne.
Čaj - káva s náhradou, neobmedzená voda. Množstvo by sa malo pohybovať okolo 100 gramov, kefírové mlieko – 300 gramov na dávku, jeden malý prsník. Jedlo by malo byť 4-5 denne. V tento deň by nemali byť žiadne sacharidy ako zelenina a ovocie.
Stanete sa menej dostupnými, napríklad 1 denne, budete chudnúť pomalšie.
Na konci 2 dni bielkovín, jeden deň sacharidov: to sú všetky druhy sacharidov, cereálie, zelenina, ovocie, džúsy, nízkotučné sladkosti ako marshmallow alebo marmeláda, z času na čas je možné dopriať niečo ako čokoláda-koláčiky-pečivo. Všetko v rozumných medziach, samozrejme. V ktorýkoľvek deň by posledné jedlo malo byť najneskôr o 19:00. približne 3-4 hodiny pred spaním.

Tak som strávil 3 mesiace, moja váha bola 80 kg s výškou 174 a schudol som na 62. Najdôležitejšie na proteínových dňoch sú tieto isté bielkoviny, navyše, ak veľmi nechcete, zistite približný čas a nepremeškajte ho.

Táto diéta má už sto rokov, sedel som na nej v mladosti, kg najskôr odídu, ale ako začnete jesť svoje obvyklé jedlo, váha sa vráti s obrovským plusom... Všetky diéty sú krátkodobé. Vyberte si hneď správnu techniku ​​výživy a budete spokojní.Odporúčam stránku známeho metropolitného odborníka na výživu Alexeja Vladimiroviča Kovalkova, nájdete tam všetky odpovede na svoje otázky, prípadne môžete svoju otázku položiť lekárovi sami, všetko je tam zadarmo. Jeho metódou som za tri mesiace schudla 18 kg. Veľa štastia
v súčasnosti dodržiavam pravidlá: počas dňa jem tri až päťkrát (ale vo veľmi malých porciách) a na konci 18-19 hodín už nejem, dobre, trochu telesnej výchovy, Odporúčam každému.

Táto diéta je veľmi dobrá, ak dlho sedíte. Osobne pred mojimi očami môj zamestnanec za pol roka schudol zo 125 na 88. A aby som bol úprimný, veľmi som sa toho nedržal a jedol som obrovské porcie a aj tak som schudol, erotikou sa stala samotná. Osobne som sedel 20 dní a zhodil 5 kg. Je dobrá, lebo vôbec nie je hladná.

Úprava od Katerina_:
A upravil som si túto diétu pre seba a je tu výsledok. Striedanie, ale iné - 1. deň proteínový (jedálniček som prevzala z babkinej stravy), druhý deň len ovocie, rôzne (banány a hrozno nerátam, ale mňam všetko), na tretí si dovolím niečo chutné. Teraz len taký deň a na raňajky som zjedol 4 palacinky a na obed budú halušky, len striktne do 18.00 a neprejedať sa, ale tomu pomáha hrôza z naberania už schudnutých kíl. Tento systém mi vyhovuje, pretože. Je dosť ľahké vydržať 2 dni s vedomím, že čoskoro je možné niečo chutné.
Kým to funguje, je samozrejmé, že mám veľké množstvo nadváhy, ako som písal, ale za 3 týždne. asi sedem kilogramov. preč.

Naposledy upravil M@lina; 16.10.2009 o 12:57 hod.

To isté sa deje aj pri manipulácii s hlavnými zložkami tejto stravy – sacharidmi a bielkovinami. Niekto napríklad prijíma každý deň rovnaké množstvo bielkovín, pričom obmedzuje alebo zvyšuje len príjem sacharidov. Navyše nie je potrebné neustále sa držať rovnakého príjmu kalórií: znížením spotreby je možné výrazne znížiť počet kalórií v dňoch s vysokým obsahom sacharidov.
Táto téma sa dá rozvíjať donekonečna, pretože telo každého človeka je jedinečné: niekomu stačia dva dni na to, aby na konci týždňa vyčerpania naložil sacharidy, a niekomu tri dni nestačia.
Existuje len jeden záver: skúste použiť získané údaje, aby ste našli schému, ktorá funguje pre VÁS. A potom, viem to určite, sa stanete najhorlivejšími prívržencami diéty so striedaním sacharidov.

V poslednej dobe sa športovci a skúsení herci, ktorí potrebujú schudnúť, čoraz viac začínajú obracať na takzvanú sacharidovú striedavú diétu. Prečo si vzala toto meno?
To je všetko: skutočnosť, že kľúčovú úlohu v tejto diéte zohráva neustála manipulácia s počtom skonzumovaných sacharidov. Povedzme, že si dáte dva mesiace na to, aby ste schudli. Tento segment rozdelíte do štvordňových cyklov. Prvý a druhý deň tohto cyklu sú nízkosacharidové, príjem bielkovín je na úrovni 3-4 gramov na kilogram telesnej hmotnosti, pričom príjem sacharidov je 0,5 gramu. Tretí deň je vysokosacharidový, príjem sacharidov môže byť 5-6 gramov na kilogram hmotnosti, spolu s tým sa môže znížiť príjem bielkovín na 1-1,5 gramu. Štvrtý deň je mierny: príjem bielkovín je 2-2,5 gramov na kilogram hmotnosti, sacharidy sú 2-3 gramy.

Ako sa správa vaše telo počas týchto štyroch dní?

Počas prvých dvoch dní s nízkym obsahom sacharidov telo úplne vyčerpá zásoby glykogénu. Paralelne s tým začína spotreba nového paliva, inými slovami tuku, pokrývať náklady na energiu. A po takmer úplnom vyčerpaní zásob glykogénu na konci druhého nízkosacharidového dňa proces využívania tuku ako zdroja energie dosiahne maximum. Je však zakázané pokračovať v takejto diéte pre čokoľvek, pretože telo, ktoré dostalo silný stres kvôli vyčerpaniu sacharidov, môže prejsť do katastrofálneho režimu a začať šetriť tuky ako antistresový vankúš a spotrebuje najmenej užitočné látky z jeho pohľadu najmä svalové bunky na pokrytie nákladov na energiu, t.j. samotná svalová hmota, ktorá dodáva telu pružnosť a dobrý vzhľad pokožky.

Práve preto, aby sa to nestalo, je zabezpečený vysokosacharidový deň. V tento deň dramaticky zvýšite príjem sacharidov, pričom si zachováte predchádzajúci obsah kalórií. Aby ste to dosiahli, obmedzíte príjem bielkovín a množstvo skonzumovaného tuku sa zníži na nulu. Pri takejto sacharidovej terapii bude telo určite zmätené, inými slovami, bude naďalej využívať tuky ako energiu, pričom v jeden moment ukladá glykogén do svalov a pečene. Ale doplniť zásoby glykogénu za jeden deň je prakticky nemožné, preto sa sacharidy konzumujú na 4. deň cyklu, ale striedmejšie. Na konci týchto štyroch dní sa cyklus opakuje.

Spolu s tým sa telesná hmotnosť mení nasledovne: v prvých dvoch dňoch vyčerpania sacharidov je možné schudnúť 0,5-1 kg a navyše na tretí deň, keď zjete veľké množstvo sacharidov, tento proces pokračuje. . Štvrtý večer - ráno piateho dňa sa väčšina stratenej hmotnosti vráti, ale nemali by ste byť naštvaní. Faktom je, že tie sacharidy, ktoré ste zjedli, spôsobili zadržiavanie vody v tele (1 gram sacharidov viaže 4 gramy vody) a opäť nabraté gramy vôbec nie sú tuky. Do rána šiesteho dňa (druhý deň druhého mikrocyklu) začnete vážiť toľko, koľko ste vážili pred začiatkom sacharidovej nálože.

Výhody tohto systému sú zrejmé. V prvom rade vám takáto strava umožňuje čo najrýchlejšie „uvoľniť“ váš metabolizmus a navyše nedochádza k žiadnemu prispôsobeniu sa žiadnemu konkrétnemu obsahu kalórií. Okrem toho si vždy udržiavate vysoký fyzický tonus a máte príležitosť niekedy viesť intenzívny fyzický tréning. Mimochodom, o 'šokovom' tréningu. Známy Bill Philips odporúča cvičiť tieto tréningy v dňoch s vysokým obsahom sacharidov. Toto stanovisko považujem za nesprávne. Ak si po dvoch dňoch vyčerpania sacharidov dáte raňajky bohaté na uhľohydráty a pôjdete na tréning, potom je nepravdepodobné, že by ste pocítili výrazný nárast energie, pretože zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni sa dopĺňajú pomerne pomaly. Zdá sa, že do večera dňa s vysokým obsahom sacharidov stále nebudete v dobrej kondícii. Podľa môjho názoru je ideálny čas na uskutočnenie takéhoto tréningu ráno štvrtého dňa mikrocyklu. Ale experimentovaním si to uvedomíte.

Pravidelné „hádzanie“ sacharidov do stravy navyše neumožňuje telu využívať svaly ako palivo, čo je veľmi dôležité, keďže nadmerný úbytok svalovej hmoty sa mení na „uspávací“ metabolizmus, vďaka ktorému úplne prestanete jesť a stále nechudnúť.

Ďalším plusom diéty so striedaním uhľohydrátov je, že vám umožňuje udržiavať skvelý mentálny tonus. Vo chvíli, keď sa pustíte do diéty a uvedomíte si, že budete dva-tri mesiace ukrátení o niektoré produkty, ste v nočnej more. A úplne iná vec je v čase, keď máte vlastný jedálny lístok a v určité dni jete určité jedlá. Výsledkom je, že tí, ktorí už držali prísnu diétu, vedia, že dosť často ich to ťahá k niečomu zakázanému, nie preto, že by to naozaj chceli, ale preto, že nemáte možnosť si to dovoliť.

No a tretie plus tejto diéty je, že funguje! A funguje to „všetkými 100“! Nižšie je uvedená približná schéma výživy pre všetky štyri dni mikrocyklu. Spolu s tým by som rád poznamenal, že výber produktov, obsah kalórií, frekvencia jedál sú čisto osobné a sú diktované takými udalosťami, ako je pohlavie, vek, individuálne preferencie.

A potom ponúkajú nasledujúce menu:
Základné menu:
1-2 dni cyklu
1 jedlo: šalát z neškrobovej zeleniny s lyžičkou rastlinného oleja, 2 vajcia, tvaroh bez tuku.
Jedlo 2: kuracie prsia, dusená zelenina alebo šálka fazule, hovädzie mäso.
Jedlo 3: šalát z neškrobovej zeleniny s lyžičkou rastlinného oleja, 2 kusy rýb.

Deň s vysokým obsahom sacharidov
1 jedlo: šálka ovsených vločiek s hrozienkami, celý chlieb.
2. jedlo: tanier hnedej alebo hladkej ryže, 1/2 kuracích pŕs, šalát.
Jedlo 3: Porcia cestovín z tvrdej múky s nízkotučnou omáčkou.

Deň s miernym príjmom sacharidov
1 jedlo: šálka ovsených vločiek s hrozienkami, nízkotučný tvaroh.
2. jedlo: porcia ryže, kuracie prsia, zeleninový šalát.
Jedlo 3: 3 krajce celozrnného chleba, zeleninový šalát s rybou.

Na záver chcem skonštatovať, že štvordňový cyklus dodržiavania sacharidovej striedavej diéty vôbec nie je dogma. Mnoho ľudí, ktorí schudli, túto schému úspešne modifikuje, napríklad päť dní po sebe, od pondelka do piatku, „sedia“ bez sacharidov a potom sú cez víkend „nabití“ sacharidmi, či už v prvých troch dni pomocou takzvaného „vyčerpania“ sacharidov a potom ďalšie dva alebo tri dni – „zaťaženie“ uhľohydrátmi.

Zo všetkých diét sú tie najskutočnejšie a najpotrebnejšie:
V týždni je 7 dní: Po, Ut, Streda - proteínové dni, Štvrtok, Piatok - sacharidy (koláče by som zatiaľ vylúčil, tam sú sušené ovocie), ale sobota, Nedeľa sú plnohodnotné vyvážené dni.
ráno 1 raňajky - kaša (pšenica, jačmeň, kukurica), bylinkový čaj, kompót, orechy.
2 raňajky - bylinkový čaj, kompót, toast s tvarohom, syrom, jazykom, vareným hovädzím mäsom alebo ovocná tabuľka (ananás, jablko, banán, kiwi - možno aj mix)
Večera ako obvykle, ale bez fanatizmu, polievka, kapustnica, boršč (nízkotučný), mäso, ryba so zeleninou. O pol hodiny neskôr bylinkový čaj, kompót.
poobedňajší čaj podobne ako pri druhých raňajkách a 2-3 hodiny pred spaním večera - kefír, kaša, zelenina, ľahké ryby na výber. Nainštalované.

________________________________________
Aby ste zostali stáť, musíte bežať,
a aby ste sa posunuli vpred, musíte bežať ešte rýchlejšie!