Ako dlho žiť život. Vyberte si celé potraviny
Podľa štatistík priemerný vek Rusi majú 69 rokov. Zároveň v Svetová organizácia o ochrane zdravia boli vypracované nasledovné vekové kategórie: mladí ľudia do 45 rokov, ľudia v strednom veku - od 45 do 60 rokov, starší ľudia - 60 - 75 rokov, starí ľudia - nad 75 rokov, ale do 90 rokov a storoční - všetci nad 90 rokov starý. Všeobecne sa uznáva, že osoba zomrela v v mladom veku, ak sa nedožijete 60 rokov. To je vzhľadom na skutočnosť veľmi sklamaním Staroveké Grécko osoba do 70 rokov bola považovaná takmer za dieťa!
Existuje fyziologická a patologická staroba. Pri prvom je všetko viac-menej jasné. Ako telo starne, vyvíja sa rôzne atrofické zmeny, no zároveň je ten človek stále produktívny a zaujíma sa o svet okolo seba. A s patologickou resp predčasná staroba patologické procesy začať rozvíjať skôr biologický vek v dôsledku prítomnosti osoby chronické choroby, čo urýchľuje proces starnutia.
Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy žijú dlhšie ako muži. Prečo ženy žijú dlhšie? Na túto otázku nedávno odpovedali japonskí vedci, ktorí zistili, že ženy sa lepšie vyvinuli imunitný systém, čo znamená, že sú odolnejšie voči chorobám. Podľa štúdie počet bielych krviniek klesá s vekom rovnako u mužov aj u žien. Zároveň počet T-lymfocytov, B-lymfocytov a interleukínov, ktoré sú súčasťou imunitného systému, klesá len u mužov, zatiaľ čo u žien naopak stúpa. Okrem toho sú muži tiež náchylnejší na zníženie počtu červených krviniek v krvi. IN ženské telo viac hormónu estrogén, ktorý chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami až do menopauzy.
Čo určuje dĺžku života? Vedci tvrdia, že dĺžka ľudského života je ovplyvnená nasledujúce skupiny faktory:
- zdravotný stav, prítomnosť alebo neprítomnosť chronických ochorení;
- Rodinný stav. Podľa výskumov, ak chcete žiť dlhšie, mali by ste sa vydať, ale nie len tak, ale s partnerom s viac vysoký stupeň IQ. Najčastejšie sa to týka mužov, pretože v tomto prípade je jeho funkcia obmedzená na zarábanie peňazí. hmotné statky, a žena je zodpovedná za kvalitu života: čím je vyššia, tým dlhšie bude človek žiť;
- aktívny pracovná činnosť- dôležité predtým Staroba pracovať na niečom a mali by ste pracovať fyzicky aj intelektuálne;
- charakter a spôsob myslenia človeka. Všetci jednomyseľne hovoria, že optimisti žijú rádovo dlhšie a lepšie ako všetci ostatní ľudia! To je určite pravda, ale v každej situácii je potrebné postupovať obozretne! Je to schopnosť človeka robiť premyslené rozhodnutia, ktorá ho chráni pred nadmernou neopatrnosťou, ktorá môže viesť k zraneniam a iným situáciám skracujúcim život. Čo sa týka charakteru, najdôležitejšie je byť vnímavý. Ochota vcítiť sa do druhých a pomáhať im má pozitívny vplyv na kvalitu života, a tým aj na jeho trvanie;
- Veľmi dôležitým faktorom dlhovekosť je láska a starostlivosť o milovaných. Ľudia žijúci v atmosfére lásky, pokoja a vzájomnej úcty žijú šťastnejšie, a teda v istom zmysle aj dlhšie.
Chcem dlho žiť!
Pochopenie dôvodov predčasné starnutie Keď ste zistili, kto a prečo žije dlhšie, a tiež ste sa rozhodli „Chcem žiť dlho!“, musíte konať. Odpoveď na otázku, ako žiť dlhšie ako 50 rokov, leží v dvoch rovinách: fyzickej a morálnej -duchovný. Začnime tým, čo môžete urobiť pre svoje telo, aby vám slúžilo dlhé roky. Je veľmi dôležité dodržiavať zdravý životný štýl! Zahŕňa správne zdravé stravovanie, fyzickú aktivitu a pravidelné cvičenie a nezáleží na tom, čo presne robíte! Hlavná vec je pravidelnosť! Okrem toho, aby ste žili dlho, musíte sledovať svoju hmotnosť, udržiavať ju v normálnych medziach, vyhýbať sa náhlemu chudnutiu a priberaniu. Spánok je vo všeobecnosti všeliekom na všetky choroby! Sledujte nielen dĺžku, ale aj kvalitu svojho spánku – a potom sa nebudete báť žiadnych chorôb alebo depresií, ktoré vám skracujú život! Vyhnite sa nadmernému užívaniu alkoholu a tabaku. Starajte sa o svoje telo. Buďte opatrní s liekmi, pretože môžu spôsobiť smrť v mladom veku.
Aby ste dlho žili, je potrebné udržiavať pravidelné, plnohodnotné sexuálny život. Vedci zistili, že sex dvakrát týždenne stačí na minimalizáciu rizika srdcového infarktu. Pravidelný sex zvyšuje hladinu hormónov dehydroandrosterónu a testosterónu, ktoré bojujú voľné radikály, ktoré spôsobujú rakovinu a srdcové choroby.
V tvojom denná strava by mala byť . Obsahuje látku resveratrol, ktorá spomaľuje proces starnutia. Samozrejme, nemôžete to zneužiť! Denná norma- 200 ml. Najlepšie je kombinovať víno s rastlinnou potravou. Vedci zistili, že vegetariáni a ľudia, ktorí málo konzumujú jedlo, žijú v priemere o 4 roky dlhšie. Zároveň sa nemôžete úplne vzdať mäsa, stačí ho jesť približne raz za 10 dní. Ovocie a zelenina by však mali byť vašimi každodennými spoločníkmi bez ohľadu na to, či jete mäso alebo nie! Pôst má dobrý vplyv aj na dĺžku života. Vedci z USA zistili, že v podmienkach hladovania začnú bunky tela produkovať energiu inak, čím sa oneskorí načasovanie naprogramovanej bunkovej smrti, čím sa predĺži dĺžka života.
Ako žiť veľmi dlho? Tu nestačí len starostlivosť o svoje telo. Je potrebné živiť intelektuálne aj morálno-emocionálne zdroje. Prvá a najdôležitejšia vec je, že by ste mali žiť obklopení blízkymi a priateľmi! Priateľstvo je skvelý prostriedok proti starnutiu. Preto sa vedome obklopujte ľuďmi, ktorých máte radi, komunikujte a udržiavajte vzťahy so starými priateľmi. Ak chcete žiť dlhý život, Mali by ste sa naučiť zaobchádzať s každým pokojne životné udalosti. Múdrosť, láskavosť a zdravý realizmus - najlepšia kvalita predĺžiť život.
Ak chcete, aby bol váš mozog dlhšie mladý, pravidelne študujte cudzie jazyky! Toto je skvelé cvičenie pre mozog! V procese napätia mozgových buniek sa ich procesy spomaľujú zmeny súvisiace s vekom, zlepšuje sa kvalita obehového systému a srdca. Okrem cudzích jazykov si zapamätajte básničky, lúšte krížovky a počítajte v hlave čo najdlhšie a najčastejšie. V moderne sa potvrdila babská múdrosť o pár minútach smiechu a pohári kyslej smotany vedecký výskum. Je dokázané, že 15 minút smiechu denne vám môže predĺžiť život. Pri smiechu sa napínajú takmer všetky svaly tela a uvoľňuje sa aj nahromadené vnútorné napätie Prajeme vám, aby ste boli šťastní a žili dlhý, zaujímavý život!
Lekár nám pomôže pochopiť problematiku dlhovekosti lekárske vedy, profesor Viktor Dosenko. Spoločne sme sa rozhodli zistiť, aký život vedie človek, ktorý chce žiť viac ako sto rokov.
Jedáva storočný starček mäso?
Loreen Dinwiddie sa dožila 109 rokov a po celom svete sa preslávila ako storočná vegánka. Možno je tajomstvom dlhovekosti jesť menej mäsa? Konfrontácia medzi tými, ktorí sa nechcú vzdať mäsa a tými, ktorí sa rozhodli vzdať sa živočíšnych produktov, je predmetom vtipov a špekulácií.
Výsledky však naznačujú, že ľudia by mali jesť menej červeného mäsa. Vedci na tom netrvajú úplné odmietnutie, ale radia znížiť každodenné použitie mäso. Zdá sa, že kto chce žiť dlhý život, mal by sa častejšie obzerať po zelenine.
Dnes majú vedci úplne jasné údaje, že konzumácia mäsa prispieva k rozvoju mnohých chorôb, od aterosklerózy, hypertenzie, cukrovka a končiac neurodegeneratívnymi ochoreniami.
Kniha na tému: Colin Campbell, zdravé jedlo. Autoritatívny vedec hovorí o princípoch Zdravé stravovanie a ako strava ovplyvňuje telo.
Pije storočný starček mlieko?
Konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov tiež vyvoláva veľa kontroverzií. Niekto je presvedčený o výhodách tohto jedla. Existuje aj množstvo argumentov proti. Storoční ľudia zo Sardínie vyznávajú svoju lásku k mliečnym výrobkom: tu a plnotučné mlieko pijú a jedia syr. Na druhej strane vedci často deklarujú nebezpečenstvo mliečnych výrobkov: medzi dôsledky ich konzumácie patria zvýšené riziko rozvoj rakoviny vaječníkov a aterosklerózy.
Paulina Kim Joo/Flickr.comHlavným problémom mlieka je neschopnosť dospelých úplne stráviť laktózu.
Evolúcia nás nepripravila na konzumáciu plnotučného mlieka. Skúste simulovať situáciu: dospelý šimpanz produkuje mlieko. toto si neviem predstavit.
Milióny rokov dospelé zvieratá nemali prístup k mlieku, dostávali ho iba mláďatá. Vytvoril sa mechanizmus, ktorý vypína gén zodpovedný za tvorbu enzýmu štiepiaceho laktózu – laktázu. Tento gén je po dokončení deaktivovaný dojčenie- už nie je potrebný.
Väčšina ľudí na svete preto nemôže tolerovať plnotučné mlieko – objavuje sa nevoľnosť a črevné ťažkosti. Samozrejme, táto reakcia nie je pozorovaná u každého, ale dospelý človek stále nebude mať dostatočné vstrebávanie mlieka.
Mám sa vzdať kofeínu?
Novým trendom je vzdať sa kofeínu, čím sa zbavíte závislosti na tomto stimulante. Káva je však často obviňovaná zo všetkých hriechov najnovší výskum prikazuje: neprovokuje voj onkologické ochorenia a obsahuje veľa užitočných látok.
Kávové zrná a zelená káva obsahujú bioflavonoidy, antioxidanty – množstvo látok, ktoré sú pre nás prospešné. Takže pitie kávy môže dokonca mať liečivý účinok. Kofeín je aktivátorom určitých receptorov a analógom adenozínu. Dostávame zrýchlený tep, zvýšený krvný tlak, uvoľňovanie vápnika nervové bunky... Všetky tieto povzbudzujúce účinky určite existujú. A existuje aj závislosť na káve. Chcete sa vzdať kávy? No, budete žiť bez použitia stimulantov. Ale kofeín sám o sebe nie je škodlivý.
Victor Dosenko, doktor lekárskych vied
Vo všeobecnosti, ak vás vyhliadka na závislosť na kofeíne neobťažuje, tento nápoj môžete vo svojej strave ponechať.
Je možné jesť sladkosti?
Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú vzdať sa, a zdravý rozum navrhuje: je lepšie jesť menej sladkostí. Nie je žiadnym tajomstvom, že sladkosti v veľké množstvá- priama cesta k nadváhu a nezdravá pokožka, problémy s gastrointestinálnym traktom a krvnými cievami. Diéty storočných veľmi zriedka zahŕňajú sladkosti - takmer nikdy. Naopak, väčšina z tých, ktorí sa dožili vysokého veku, jedla bobuľové ovocie, ovocie a sladké zemiaky.
Funguje rovnaký princíp evolučnej prípravy. Kde mohli naši predkovia nájsť potraviny s takým prebytkom cukru? Kde môžete nájsť tieto rafinované sacharidy?
Victor Dosenko, doktor lekárskych vied
Kniha na tému: Dan Buettner, Modré zóny. Azda najznámejšia kniha na tému dlhovekosti. Autor ponúka čitateľovi deväť pravidiel pre dlhoveké, z ktorých každé bolo získané z prvej ruky.
Dáme si drink?
Iba ak trochu. A je lepšie stále piť víno. Aj keď sa svetom rozšíril príbeh storočného starčeka, ktorý pil víno namiesto vody, bolo by dobré tento nápoj nezneužívať. Musíme priznať: Španiel Antonio Docampo García, ktorý sa dožil 107 rokov, pil iba vlastné víno, bez konzervantov.
Quinn Dombrowski/Flickr.com Plody hrozna sa zbierali odjakživa. Mohli sa pokaziť, mohli kvasiť. Z ovocia by sa dala vytlačiť šťava. Ale koncentrácia alkoholu v tomto nápoji bola stále nízka, starovekí ľudia nepoznali čistý alkohol. A z alkoholu máme veľa problémov: závislosť, kardiomyopatia, patológie pečene. O časté používanie veľké dávky Alkohol vás neudrží zdravými a dlho žiť.
Victor Dosenko, doktor lekárskych vied
Ako dlho spí storočný starček?
Prekvapivý verdikt v tejto súvislosti znie: spi toľko, koľko potrebuješ. Nie toľko, koľko chcete. Nie toľko, ako radia „odborníci“. Mali by ste počúvať svoje telo a pochopiť, ako dlho potrebujete spať, aby ste mali dostatok spánku a cítili sa bdelí.
Nedostatočný spánok a príliš veľa spánku sú zlé. Je nevyhnutné usilovať sa o rovnováhu. Pre ľudí je obzvlášť škodlivé príliš veľa spať dôchodkový vek. Po prvé, už to nebude také hlboké, Pekné sny. Po druhé, bez intenzívnej fyzickej a intelektuálnej aktivity počas dňa bude dlhý odpočinok tiež neúčinný.
Victor Dosenko, doktor lekárskych vied
Športuje storočný starček?
Profesionáli s najväčšou pravdepodobnosťou nie. Stále profesionálne športy vyžaduje, aby telo pracovalo na hranici svojich možností. A ak áno, telo určite niečo obetuje a bude zmrzačené.
Ďalšia vec - aktívny obrázokživota. Intenzívna fyzická aktivita pomáha udržiavať dobrý stav, vyhýbajte sa fyzickej nečinnosti, v noci pokojne zaspávajte. Vedci dlho prirovnávali sedavý obrazživota k faktorom, ktoré majú najhorší vplyv na zdravie (spolu s nadmerná spotreba alkohol a fajčenie). Takže s tým treba bojovať.
Všetci trpíme fyzickou nečinnosťou. A akékoľvek tvary fyzická aktivita bude užitočné. Pamätajme: naši predkovia sa vždy hýbali, nikto si nemohol dovoliť ležať na tráve a čakať, kým mu prinesú jedlo.
Preto sa odporúča viesť aktívny životný štýl bez nadmerného stresu. Vedci zistili: v procese fyzická aktivita telo produkuje. Priaznivo pôsobí na celé telo: svaly, mozog, cievy a srdce, pečeň, pankreas.
Victor Dosenko, doktor lekárskych vied
Otázka, ako sa dožiť 100 rokov, zrejme zaujíma mnohých. Je možné prežiť tak dlho bez toho, aby ste ochoreli? Alebo je človek po 80-ke odsúdený na neduhy a choroby? Môžem vás potešiť: ak chcete žiť 100 rokov, musíte byť v každom veku zdraví a energickí na tele aj na duši.
Ahoj drahá! Svetlana Morozová je s vami. Dokonca aj pre tých, ktorí nesnívajú o živote do 100 rokov, bude užitočné naučiť sa pravidlá zdravého životného štýlu, aby neochoreli, zostali veselí, veselí a energickí. Poďme spolu prísť na otázku, ako sa dožiť 100 rokov a vyvinieme pre seba novú stratégiu existencie v modernom svete.
Priatelia! Ja, Svetlana Morozová, vás pozývam na mega užitočné a zaujímavé webináre! Moderátor: Andrey Eroshkin. Odborník na obnovu zdravia, registrovaný dietológ.
Témy nadchádzajúcich webinárov:
- Ako schudnúť bez vôle a zabrániť návratu kíl?
- Ako sa stať opäť zdravým bez tabletiek, prírodnou cestou?
Sny sa stanú skutočnosťou
Keď sa pozriete na internet, nájdete množstvo rád, ako sa správať, aby ste ostali čo najdlhšie zdraví. Prestupy a dokumentárnych filmov na táto téma sa pravidelne odstraňujú. Dokonca riskujú špekulácie o tom, ako a vďaka čomu dokázali biblickí patriarchovia žiť 400-500 rokov.
Tejto téme je venovaných veľa kníh a článkov. Niektorí dávajú 7 tipov, iní 5 hotové recepty, ale v podstate všetky tajomstvá dlhovekosti sú jednoduché. Možno ich dokonca každý pozná, no nie vždy ich chce nasledovať.
Hlavný princíp, bez ktorého nie je možné stať sa dlhou pečeňou: musíte sa ňou chcieť stať a podriadiť svoj rytmus a svoje zvyky tejto túžbe
Nikto nemôže presvedčiť druhého o potrebe nepiť, nefajčiť, športovať, duševne sa rozvíjať, kým človek sám nedospeje k záveru, že to potrebuje. Dokonca aj s vedomím, že všetci ľudia, ktorí žili viac ako 100 rokov, žili zdravý imidžživot, nepohneme sa, pokiaľ to naozaj nechceme.
Pripravovať sa od malička
Každý má rovnaké zdravie a čím skôr pomyslíte na jeho zachovanie, tým lepšie. Vezmite si aspoň pár bodov, ktoré vám to výrazne uľahčia v súčasnosti, taká je aj budúcnosť.
Jedzte správne
Musíte jesť pravidelne, aspoň 4-5 krát denne, vyhýbať sa občerstveniu na cestách, rýchlemu občerstveniu, čipsom, nadmernému tučné jedlá, pečivo a sladkosti z obchodu. Povedzte rozhodné "nie!" akékoľvek výrobky s obsahom margarínu – a tento jeden bod výrazne zlepší váš stav.
Viesť aktívny životný štýl
Je to možné šoférovaním sedavý spôsob životaživot, žiť dlho? Nie! - toto nie je abstraktný hororový príbeh z vtipov, toto je skutočný nepriateľ moderného človeka.
Nemusíte čakať, kým dostanete príležitosť navštíviť. telocvičňa. Pridajte prechádzky do svojho denného plánu čerstvý vzduch, cestovanie, povinné ranné cvičenia. Ak vám to vek dovoľuje, prihláste sa do športovej rubriky, ktorá sa vám páči, možno viac.
Radosť z pohybu je neporovnateľný pocit. Možno na to zabudneme, ale naše telo si pamätá a poďakuje nám za boj s fyzickou nečinnosťou.
Uistite sa, že spíte požadovaný počet hodín
Pre dieťa je to najmenej 9. Tým, že sa pripravujeme o nočný odpočinok, podkopávame prácu našej nervový systém, totiž od toho závisí práca všetkých vnútorných orgánov.
Absolvujte pravidelné lekárske prehliadky
Aj keď sa vám zdá, že ste absolútne zdraví, nezabudnite, že akejkoľvek chorobe je ľahšie predchádzať, ako ju liečiť. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí starších ako 40 rokov. Žiaľ, nikto z nás sa nemôže pochváliť dobrou dedičnosťou. Zanedbávaním prevencie dovoľujeme chorobám, aby nás premohli.
To platí pre všetko od bežnej nádchy až po tie hrozné. Aj s rakovinou máme šancu, pretože... skoré štádium dá sa to úplne vyliečiť.
Jedzte vitamíny
Diéta musí obsahovať všetko potrebné látky, najmä tie, ktoré patria do skupiny A, C. Niektorí odborníci sa domnievajú, že je potrebné udržiavať hladinu glutatiónu v tele. Patrí medzi tripeptidy, má antioxidačné vlastnosti, chráni naše bunky pred toxickou inváziou a udržuje vnútornú redoxnú rovnováhu.
Glutatión sa hromadí, keď jeme jedlo, bohaté na vitamíny skupina B.
Zachráňte si kostru
K tomu by ste mali neustále dopĺňať zásoby vápnika. Nachádza sa v mnohých produktoch živočíšneho pôvodu (mäso, mlieko, tvaroh) a v niektorých rastlinných produktoch (orechy, obilniny, strukoviny).
Vápnik sa vstrebáva v prítomnosti vitamínu D.
Nezabúdajte na látky prospešné pre mozog
Predpokladá sa, že musíte opustiť živočíšne tuky v prospech rastlinných tukov. Nie je to celkom pravda. Na udržanie rovnováhy v tele musíte konzumovať malé množstvá oboch zvierat a rastlinné tuky, vzdať sa iba modifikovaných, hydrolyzovaných alebo inak pozmenených tukov.
Malé množstvo maslo a dokonca bravčová masť určite treba zaradiť do svojho jedálnička, pretože náš mozog potrebuje dobré nasýtené tuky Pre správna prevádzka. Musíte sa vyhnúť zneužívaniu, ktorému sa dá vyhnúť, ak si jedlo vyvážite podľa.
Je čas to urobiť správna voľba pre tvoje zdravie. Skôr ako bude neskoro – konajte! Teraz máte k dispozícii 1000 rokov staré recepty. 100% prírodné komplexy Trado - Toto najlepší darček svojmu telu. Začnite obnovovať svoje zdravie ešte dnes!
Vzdajte sa škodlivých závislostí na alkohole, tabaku, drogách
Bez toho nebudete môcť žiť ani 70 rokov, nieto ešte 100. Zlé závislosti sú najčastejšie výsledkom neusporiadaného života. Naučte sa byť šťastní bez alkoholu a fajčenia. K tomu sa treba snažiť vyhýbať depresiám a stresu, hlavne si ich nepripúšťať zámerne.
Nával adrenalínu oživuje krátky čas, ale má zlý vplyv na kardiovaskulárny systém a mozog.
Nesledujte slepo módu
To platí najmä pre dievčatá a mladých ľudí. Napríklad celkom nedávno boli v móde skrátené nohavice a saká, ktoré nechávali spodnú časť chrbta odhalenú za každého počasia. Ale práve v tejto oblasti a vedľa nej sa nachádzajú životne dôležité orgány: obličky, črevá, vaječníky.
Výsledky takéhoto sebazanedbávania sa dostavia o pár rokov neskôr, keď ste sa už prestali tak obliekať. Cysty, nevysvetliteľné zápalové procesy- to všetko skracuje život. Predtým, ako sa budete riadiť módou, si to preto premyslite a následky konzultujte aspoň so svojím lekárom.
Človek je spoločenská bytosť
Ak chcete žiť dlho, nezabudnite nadviazať a udržiavať kontakty s inými ľuďmi. Naživo plný život, stretávajte sa, nájdite si spoločné aktivity, oslavujte sviatky s blízkymi, zaujmite aktívnu životnú pozíciu.
To isté platí pre funkciu mozgu.
Toto dôležitý orgán potrebné pre dlhovekosť. Pamätajte, že kreatívni jedinci s aktívna forma predstavivosť, žijú oveľa dlhšie ako ľudia s pasívnou predstavivosťou. Učte sa cudzie jazyky, čítajte knihy, píšte knihy sami, začnite maľovať, nájdite si niečo iné tvorivá činnosť, čo umožní vašej hlave pracovať.
Okrem tipov, ktoré som uviedol, si môžete stiahnuť aj video Tracy Andersonovej, ktorá vás naučí, ako byť úspešným v podnikaní, alebo sa zoznámite so spôsobmi riešenia niektorých chorôb doktora Victora Tetyuka. Vzbudia vo vás optimizmus a ukážu, že keď žijete v spoločnosti, treba to robiť naplno a nenechať sa zahanbiť prvými neúspechmi.
Zhrnutie
Súkromné poradenstvo, ktoré sa poskytuje každému, kto chce vedieť, ako sa dožiť 100 rokov, sa pravdepodobne nevytvorí veľký obraz. Každý chápe, že s tukom v páse musíme bojovať, pretože je zdraviu škodlivý, predovšetkým tým, že potláča pečeň.
Vybrala som a otestovala techniky a cvičenia, ktoré skutočne pomáhajú zlepšiť moju postavu, oči sú jasnejšie a mladšie a zbavujú sa predčasných vrások a záhybov.
Len s piatimi alebo desiatimi minútami cvičenia denne to určite dosiahnete dobré výsledky. A keď sa dožijete 100 rokov, spomeniete si milé slová a mne za to, že sme vám navrhli taký príjemný a účinný komplex.
To je na dnes všetko.
Lekárski experti zostavili zoznam najprospešnejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste žili dlhšie a zostali zdraví až do úplného konca. posledné dni. Ak dostanete tieto dobré návyky, rýchlo sa začnete cítiť lepšie.
Ísť behať
Šport je najviac efektívnym spôsobom predĺžiť si život. Beh pomáha aktivovať srdce. Každý hodinový beh vám pridá sedem hodín k životu! Ľudia, ktorí behajú, znižujú svoje riziko predčasná smrť a žijú v priemere o tri roky dlhšie. Sú aj celkovo zdravšie. 
Jedzte rastlinné bielkoviny
Nedávne štúdie ukázali, že konzumácia spracovaného mäsa zvyšuje pravdepodobnosť predčasnej smrti. Ľudia, ktorí jedia bielkoviny rastlinného pôvodu, je oveľa menej pravdepodobné, že sa stretnú s kardiovaskulárnymi ochoreniami. 
Dajte si trochu slnka, ale nie príliš
Ukázalo sa, že vitamín D pomáha bojovať proti chorobám, podporuje zdravie kostí a odvracia depresiu. Štúdie ukázali, že dokonca predlžuje život. Len netrávte príliš veľa času na slnku. 
Piť kávu
Na radosť všetkých milovníkov kávy, povzbudzujúci nápoj môže predĺžiť život. Mierna konzumácia kávy chráni pred cukrovkou 2. typu a môže dokonca znížiť riziko vzniku starecká demencia a srdcové choroby. 
Jedzte orechy
Nemyslite si, že sú škodlivé, pretože majú vysoký obsah kalórií, orechy vám môžu predĺžiť život. To bolo dokázané výskumom. 
Použite korenie
Existujú koreniny, ktoré sú pre telo neskutočne prospešné, napríklad kurkuma má úžasné protizápalové vlastnosti. Zápal urýchľuje proces starnutia, takže boj s ním môže byť veľmi prospešný. 
Nefajčiť
O tomto už asi viete. Prestať fajčiť je najdôležitejšie rozhodnutie, ktoré môžete urobiť, aby ste si predĺžili život. Cigarety sú spojené takmer s každým vážna choroba od rakoviny po kardiovaskulárne ochorenia. 
Alkohol pite s mierou
Pitie príliš veľkého množstva alkoholu je nebezpečné pre vaše zdravie, ale pitie s mierou, najmä červeného vína, môže byť prospešné, ak chcete žiť dlhšie. 
Jedzte viac papriky
Nedávne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú korenie, znižujú riziko predčasnej smrti o trinásť percent. Paprika znižuje krvný tlak vďaka obsahu kapsaicínu. 
Buďte menej nervózni
Účinky stresu na organizmus sú mimoriadne závažné, preto sa snažte napätie znižovať. Výskum ukázal, že ľudia s chronický stres oveľa viac hormónov, ktoré spôsobujú starnutie. 
Robte silové cvičenia
Nemyslite si, že potrebujete iba kardio tréning, aby ste si predĺžili život, budete potrebovať aj silový tréning. Nedávne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí cvičia v posilňovni dvakrát týždenne, majú významné zdravotné výhody. 
Jedzte viac ovocia a zeleniny
Výskumníci sú si istí: kto chce žiť dlhšie, musí jesť viac ovocia a zeleninou. Ľudia, ktorí jedia asi desať porcií zeleniny a ovocia denne, sú neskutočne zdraví. 
Buďte láskaví a veľkorysí
Budovanie vzťahov s inými ľuďmi je veľmi dôležité, ak si chcete dlhodobo udržať zdravie. Najlepší spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, je sústrediť sa nielen na seba, ale aj na druhých. 
Jedzte ryby
Použite užitočné odrody ryby sú dôležité pre tých, ktorí si chcú predĺžiť život. Dvakrát týždenne jedzte tučné ryby, ako je losos. 
Doprajte si dostatok spánku
Všetci sme neustále zaneprázdnení, takže spánok často trpí. Ak chcete žiť čo najdlhšie, urobte si z odpočinku prioritu a doprajte si sedem až osem hodín spánku každý deň. 
Buď srdcom mladý
Si taký starý, ako sa cítiš. Tí, ktorí sa cítia mladší, žijú dlhšie. Možno je fakt, že postoj k životu je spojený s aktivitou a zdravím. 
Neseďte celý deň
Aj keď si nie ste istí, či ste pripravení stať sa športovejším, potrebujete aspoň minimálny pohyb. Pokúste sa prejsť aspoň desať minút – takáto námaha ešte zníži riziko úmrtia. 
Jedzte bobule
Je známe, že bobule sú jedným z najlepšie zdroje antioxidanty. Antioxidanty zabraňujú deštrukcii buniek počas procesu starnutia. Okrem toho majú bobule aj protizápalový účinok. 
Precvičte si mozog
Cvičenie potrebuje aj váš mozog. Stimulácia mozgová činnosť pomáha predchádzať senilnej demencii v budúcnosti. 
Chat s kamarátmi
Ľudia, ktorí sú spojení s ostatnými, sa s väčšou pravdepodobnosťou dožijú vysokého veku. Silné priateľstvo zvyšuje vašu šancu na dlhovekosť o päťdesiat percent. 
Jedzte ako Japonci
Nielenže musíte jesť zeleninu a ryby, ale musíte sa tiež prestať prejedať. Japonci jedia malé jedlá a majú najvyššiu priemernú dĺžku života na svete. 
Urobte si strečing
Strečing podľa výskumov pomáha zlepšovať stav tepien, čo znamená predchádzať vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Pravidelne pracujte na flexibilite a rovnováhe, napríklad na hodinách jogy alebo tanca. 
Nájdite svoj zmysel života
Ak máte cieľ, budete žiť o niečo dlhšie. Dokázali to vedci z Londýna. 
Pozitívny pohľad na život vám predlžuje roky. Štúdie ukázali, že optimizmus pomáha pomerne efektívne zvládať rôzne zdravotné problémy. 
Prejsť sa
Ak vás nebaví behať, choďte na prechádzku, ochráni vás to pred srdcovými chorobami, cukrovkou a rakovinou. 
Staňte sa dobrovoľníkom
Je užitočné pomôcť nielen svojim známym, dobrovoľnícka práca má dobrý vplyv aj na vaše zdravie. Štúdie ukázali, že dobrovoľníci majú dlhšiu dĺžku života, ale len vtedy, keď pomáhajú nezištne. 
Mať sex
S vekom sexuálny život vybledne a to je problém. Tí, ktorí podporujú sexuálna aktivita, zit dlhsie. 
Starajte sa o svoje zuby
Stav vašich zubov môže byť odrazom vášho celkového zdravia, preto kefku a niť. 
Vzdajte sa sódy
Nie je žiadnym prekvapením, že sladené nápoje vám skracujú život, škodia vášmu metabolizmu a spôsobujú cukrovku. 
Založiť si rodinu
Ľudia, ktorí majú partnera, majú tendenciu žiť dlhšie. Stastna svadba- kľúč k úspechu. 
Cítiť vďačnosť
Mali by ste byť vďačnejší svojmu telu, pomáha vám to predĺžiť život. 
Pite viac
Ľudské telo obsahuje veľa vody, preto by ste mali piť častejšie, aby ste si ju udržali. 
Obdivovať
Ak pravidelne prežívate pozitívne emócie, znižujete riziko cukrovky, srdcových chorôb a dokonca aj Alzheimerovej choroby. 
Ísť na dovolenku
Pri cestovaní si ľahšie nájdete momenty, ktoré vám zdvihnú náladu. Ukazuje sa, že dovolenka môže byť spôsob, ako si predĺžiť život! 
Jedzte správne
Snažte sa jesť čo najviac prírodných, plnohodnotných potravín, ako aj čerstvé bylinky a korenia. 
Získajte domáceho maznáčika
Vedci zistili, že domáce zvieratá robia ľudí šťastnejšími, čo znižuje hladinu stresu. 
Videá s mačkami sú skvelé na pozdvihnutie nálady, čo znamená, že zažijete menej negatívnych emócií. 
Mať deti
Deti majú pozitívny vplyv na dĺžku života, potvrdzujú to švédske výskumy. 
Trávte čas so svojimi vnúčatami
Život predlžujú aj vnúčatá. Tí, ktorí s nimi trávia čas, žijú oveľa dlhšie. 
Predchádzať chorobám
Nikto nechodí rád k lekárovi, ale pravidelné prehliadky vám môžu pomôcť predchádzať chorobám. 
Vydajte sa na prechádzku do prírody
Kontakt s prírodou má pozitívny vplyv na psychiku a predlžuje život. 
Udržujte si zdravú váhu
Obezita vážne skracuje dĺžku života, spôsobuje cukrovku a srdcové choroby. 
Jedzte vápnik
S vekom sa kosti stávajú krehkejšími. Zabráňte tomu vápnikom. 
Jedzte tmavú čokoládu
Tento dezert vám pomôže predĺžiť život. Chráni srdce a znižuje hladinu cholesterolu. 
Meditujte
Meditácia je mimoriadne užitočná v boji proti deštrukcii buniek a starnutiu. 
Spievajte
Relaxujte a spievajte, posilňuje imunitný systém a stabilizuje srdcovú frekvenciu. 
Používajte sociálne siete
Spojenie s blízkymi pomáha predĺžiť váš život, preto prejdite online. 
Smejte sa
Smiech je najlepší liek. Vedci na to našli množstvo dôkazov. 
Získajte nejaké rastliny
Ak nemôžete ísť do prírody, stačí obdivovať izbovú rastlinu. 
Trávte čas sám so sebou
To vám umožní znížiť stres a relaxovať, čím sa predĺži váš život.
Chcete maximalizovať svoju mladosť a zlepšiť svoje zdravie? A kto nechce! Už sme vám to povedali. A dnes vám povieme, čo ešte musíte urobiť, aby ste si predĺžili život!
Všetci to vieme zlé návyky, ako je fajčenie, pitie alkoholu a nezdravé jedlo nevedú k ničomu dobrému. Je to práve kvôli neopatrnému postoju voči vlastné telo a naše telo ochorie, vyzeráme zle a starneme rýchlejšie. Preto čím skôr prehodnotíte svoj postoj k svojmu životnému štýlu a zmeníte ho na lepšia strana, tie skôr dožiť sa 90 rokov a cítiť sa skvele.
#3 Cvičenie
Mnohé z toho, čo hovoria lekári, si navzájom protirečia. Napríklad, aby ste schudli, musíte trénovať takmer na hranici svojich možností. Na druhej strane, aby ste žili dlho, nemôžete sa fyzicky prepracovať. Produkcia kyseliny D-mliečnej () je pre telo škodlivá. Preto, ak vám vaša postava nerobí problém, dbajte na to, aby vám počas tréningu tep nestúpol nad 140 úderov za minútu.
č. 4 Rozpis jedál
Trénujte sa jesť 4-6 krát denne, namiesto 2-3. Tento rozvrh udržiava stabilné hladiny glukózy v tele a hladké fungovanie gastrointestinálny trakt. Ak jete zriedka, ale veľa, spôsobuje to prudké skoky inzulínu v krvi a ničí krvné cievy.
Diéta č.5
Jedzte jednoduché jedlo: obilniny, zelenina, mäso. Snažte sa vyhýbať omáčkam, zmesiam, koláčom a polotovarom z obchodu. Vaša strava by mala pozostávať zo 75% rastlinná potrava, vrát. kaša a 25% bielkovín (mäso, vajcia, mliečne výrobky). Nie je vôbec potrebné platiť za nejaké drahé ovocie a zeleninu, dávajte pozor na bežné a. Nielenže sú tieto produkty veľmi zdravé, ale môžete z nich pripraviť množstvo neštandardných a veľmi chutných jedál.
č. 6 Výživové vlastnosti
Konzumujte peptidy a pektíny. Tieto látky zlepšujú biochemické procesy v tele a pomáha odstraňovať toxíny. Prvý bohatý na morské riasy, kuracie mäso a mliečne výrobky. Druhé sú jablká, banány a tomel. Každý deň - dva poháre kefíru alebo jogurtu. Tieto nápoje znižujú sebaotravu metabolickými produktmi, zabraňujú fermentácii v gastrointestinálnom trakte a normalizujú črevnú mikroflóru.
# 7 Pokoj v duši
Najviac deštruktívny účinok Na telo nemá vplyv ani alkohol a cigarety, ale stres. Keď ste často a veľmi nervózni, práca mozgu je vyčerpaná a činnosť autonómneho nervového systému, ktorý reguluje funkcie celého tela, je narušená. Ak máte pocit, že nezvládate stres, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom a začnite užívať. To vám pomôže vyhnúť sa problémom. nervové vyčerpanie a depresie.
Č. 8 Sen
O to ani nejde plný spánok(aj keď je to určite dôležité), ale o čase, keď idete spať. Pre stabilné fungovanie tela musíte zaspať najneskôr o 24:00, najlepšie skôr. Vaše telo tak bude schopné produkovať hormón, ktorý reguluje fungovanie mozgu, imunitného a iných systémov, funguje ako antioxidant a spomaľuje proces starnutia buniek.
Vieš čo najdôležitejší faktor pre dlhovekosť? Šťastie a... Koniec koncov, môžete žiť až 100 rokov, sťažovať sa na osud a ľudí okolo vás, ale taká dlhovekosť vám nebude k ničomu.
V každom okamihu svojho života sa musíte snažiť konať tak, aby ste sa vo veku 95 rokov, držiac svoje pravnúčatá na kolenách, obzreli späť a povedali: "Aký druh nádherný život Býval som!". Prajeme vám to z celého srdca!
