Ako rýchlo poraziť depresiu. Ako sa maskuje blues

Stav hlbokej depresie nazývaný depresia nie je len tak negatívne emócie, ale celkom skutočné ochorenie. A ak sa ho nezbavíte včas, problém sa môže len zhoršiť a viesť k nenapraviteľným následkom. A preto s otázkou stojí za to kontaktovať špecialistu. Ale tu ďalej skoré štádia vznik emocionálnej krízy je celkom možné si pomôcť.

Ako prekonať depresiu sami

Depresia je bežná duševná porucha, s ktorou sa odhaduje každý desiaty muž a dvakrát toľko žien.

Zaužívaný názor je, že zlá nálada resp negatívny postoj k životu je od základu nesprávne. Príčin depresie môže byť najviac rôznych faktorov. Sú to aj psychické problémy. silný stres. A zmena roly v spoločnosti alebo nespokojnosť s postavením v nej. A metabolické poruchy v tele, nerovnováha hormónov, ako aj príjem určitých lieky.

Jedným slovom, takmer každý môže spadnúť do rizikovej zóny. Dobrou správou je, že depresia je liečiteľná. A čím skôr sa proti nemu začne bojovať, tým lepšie.

Podmienečne pridelené 3 etapy depresívny stav. Stojí za to si ich prečítať, aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s depresiou. Koniec koncov, metódy liečby závisia od toho, ako rozšírená je choroba.

Produkty, ktoré pomáhajú bojovať proti depresii

Liečba by mala začať skôr pasívnymi vecami, vďaka ktorým sa už môže objaviť sila na veľké výkony. Preto by ste mali venovať pozornosť výžive.

Bolo pozorované, že sklon k depresii sa zvyšuje, ak sa telo dostane nedostatočné množstvo kyselina listová . Tým sa znižuje produkcia sérotonínu, takzvaného hormónu šťastia. Ako v tomto prípade prekonať depresiu? Existuje viac produktov s rovnakou kyselinou. A to:

• banány;
• zelená zelenina (šalát, šťavel, špenát);
• špargľa;
• kapusta;
• repa;
• citrusy;
• Pivovarské kvasnice;
• šošovica;
• hovädzia pečeň

Zároveň je však dôležité pamätať na to, že musíte jesť len to, čo vám naozaj chutí a prináša potešenie. Nemali by ste tlačiť určitý produkt len preto, že je to užitočné. Obzvlášť sa zaujíma o to, ako prekonať depresiu.

Vitamín B-6 dôležité aj pre výstup chorobný stav. Podieľa sa na syntéze serotonínu a normalizuje spánok. Tento vitamín môžete získať z:

• banán
• krevety;
• slnečnicové semienka;
• losos;
• kuracie mäso;
• hovädzia pečeň;
• tuniak;
• Lieskové oriešky.

Použitie olív olej z ľanových semienok je nielen dobrou prevenciou depresie, ale prispieva aj k vyliečeniu.

Do tela v dosť by mal robiť a vitamín C. A hlavne v:

• paprika;
• ríbezle;
• divá ruža;
• kiwi;
• kyslá kapusta;
• citrusové ovocie.

Ale tučné a sladké, škrobové jedlá by mali byť obmedzené. Namiesto toho je lepšie dať prednosť pečené jablká, orechy, med. Sú prítomné v veľké množstvá draslík, tiež dôležitý pre úpravu tohto psychického stavu.

Existuje určitá diskusia o tom, ako bojovať proti depresii pomocou stimulantov, ako je káva alebo kakao. Koniec koncov, ich vzrušujúci účinok môže pomôcť, dodať silu a ešte viac zhoršiť problémy s nespavosťou. Preto sa musia používať veľmi opatrne. Ale alkohol by sa mal úplne opustiť.

Ako bojovať s depresiou spánkom

Existuje technika nazývaná, ktorá vám umožňuje dostať sa z depresívneho stavu. Jeho podstatou je umelé obmedzenie spánku. Všimlo sa, že vďaka bezsenná nocčlovek často vychádza z depresívneho stavu. Ale ak hovoríme o liečbe depresie, potom jeden deň tu, samozrejme, nebude stačiť. Aj keď zlepšenia sú možné už po prvom „sedení“. Táto metóda ukazuje, ako prekonať depresiu bez liekov.

Nemusíte sa úplne vzdať spánku. Cez deň by ste mali zostať bdelí, potom vydržať bez spánku noc a ďalší deň. A potom ísť spať, ako obvykle, a spať asi 10-12 hodín. Takýto maratón budete musieť najskôr zopakovať 2-krát týždenne a potom 1. V priemere stačí 6-8 prístupov na výrazné zlepšenie stavu. Stojí za to vyskúšať, ak chcete prekonať depresiu čo najskôr.

Najťažšie je nezaspať v noci. Musíte vydržať iba prvú polovicu tmavého času dňa. Dokonca zdriemnutie v tomto čase zničí všetko úsilie. Ale po 3-4 hodine ráno sa túžba po spánku výrazne zníži, objaví sa veselosť.

Metóda je založená na tom, že u chorých ľudí je spánkový cyklus narušený, prestáva byť hlboký, plný. Napriek tomu, že depresívny človek dlho spí, nespí dostatočne a neodpočíva. Technika spánkovej deprivácie umožňuje obnoviť proces akýmsi stresom pre telo.

prírodné antidepresíva

Najviac pomáhajú odvary z rôznych bylín rôzne choroby a depresia nie je vynimkou.

Byliny môžu pomôcť úplne prekonať depresiu a prispieť k rýchlemu uzdraveniu. Ale je lepšie ich vziať dovnútra po konzultácii s odborníkom. Musí uviesť aj spôsob použitia. Treba však počítať s tým, že nielen požitím bylinné produkty Má liečivý účinok. Pomôcť môžu napríklad aj relaxačné alebo povzbudzujúce bylinkové kúpele.

Všetky tieto kroky na ceste z depresie nevyžadujú také veľké úsilie ako šport, prechádzky. Hoci posledné sú veľmi silné drogy. Ale keď nie je žiadna sila a nie je možné prinútiť sa vykonávať aspoň nejakú aktivitu, stojí za to začať v malom. Výživa, bylinné odvary, normalizácia spánku v konečnom dôsledku môže viesť k tomu, že sa konečne objaví túžba urobiť aspoň niečo. A to by znamenalo zotavenie je nevyhnutné.

Tento text by si mal prečítať každý – depresia môže postihnúť každého. A tu je dôležité pomôcť – či už sebe, alebo blízkemu. Ako to urobiť správne - hovorí Natalia Patraková, ktorá prešla všetkými štádiami depresie a našla harmóniu so sebou.

Zdá sa mi, že o depresii by sa malo hovoriť otvorene. Tento text bol niekoľkokrát prepisovaný, opravovaný a vo všeobecnosti ležal v mojich konceptoch niekoľko mesiacov. Ako asi tušíte, je to veľmi osobné. Už sa to nebojím zverejniť – nedávno som sa o tom začal otvorene rozprávať s priateľmi a všetci bez výnimky, aj keď nie úplne chápaví, so mnou súcitili. Prečo cítim potrebu o tom hovoriť? Po prvé, moji príbuzní to so mnou často mali ťažké a nemohli s tým nič robiť. Po druhé (a to je hlavné), bolo to pre mňa často ťažké a tiež som nemohol nič robiť. Vždy som obviňoval svoju postavu, s ktorou musím žiť a smútiť celý život, ale neviem sa s tým vyrovnať. Všetko sa však ukázalo byť jednoduchšie.

Premýšľali ste niekedy o niekom, že je „bláznivý“, „bláznivý“, „všetci v kotercoch“? Aký máte vzťah k takýmto ľuďom? Budete iniciovať jemný rozhovor s priateľom, ktorý sa zrazu stane agresívnym alebo naopak letargickým? Alebo sa radšej neangažujete a stiahnete sa? V našej stále konzervatívnej spoločnosti je, žiaľ, zvykom odsudzovať a vešať nálepky a s vetou „ mentálne poruchy» V prvom rade sú prezentované biele mäkké steny, zvieracie kazajky a okovy na rukách. Medzitým poruchy úzkosti, neurasténia, apatia v nás žijú roky a nie sú vnímané oddelene od našej osobnosti. Čo keby sme vedeli, že mnohé problémy, ktoré sa považujú za súčasť zlého charakteru, sú v skutočnosti znakom fyziológie alebo poruchy vo výmene neurotransmiterov, a to sa dá ľahko napraviť tabletkami a psychoterapiou?

Mnohí sú prekvapení mojou otvorenosťou. A ja sa zase čudujem, prečo sa na obede v spoločnosti dá ľahko vyhlásiť laktózová intolerancia, cukrovka, chrípka či zlomený prst, ale nie mentálne zdravie. Pár faktov pre fanúšikov štatistík: depresia je skutočnou pohromou našej doby.

Podľa rôznych odhadov je 20 až 40 % ľudí na svete v štádiu depresie, ktorá si vyžaduje zdravotná starostlivosť. Znamená to, že takýchto ľudí poznáte. Možno ste medzi týmito ľuďmi aj vy. Zamyslite sa nad tým: 15 % ľudí s depresiou spácha samovraždu. Je to naozaj smrteľné nebezpečná choroba.

Mimochodom, depresia sa vyskytuje aj u zvierat. A teraz dobrá správa: toto ochorenie je liečiteľné, a to rýchlo a efektívne. Prečo o tom nehovoríme a netrpíme roky? Zamlčanie tejto témy neexistuje žiadne ospravedlnenie. Práve kvôli informovanosti, kvôli prípadným dialógom sa delím o svoje skúsenosti, najmä tie negatívne.

Diagnostikovali mi ju začiatkom januára. Aby som pochopila svoj problém, prijala ho a liečila, čelila som mnohým každodenným problémom, ako aj hlbokému nepochopeniu zo strany ľudí. Nikto vlastne nevie, čo to je a čo s tým robiť. Zamyslite sa nad tým, ako je slovo „depresia“ otrepané a ako často sa používa s ním a bez neho. Prvou reakciou na frázu o depresii je otázka: „Prečo? Čo sa stalo?" Myslíme si, že ide o nejaký dočasný výkyv nálad spôsobený objektívnymi príčinami, nejakým druhom negatívnej skúsenosti. Alebo ešte horšie – len slabosť charakteru. A chcem povedať, že toto je nesprávny výklad tohto pojmu.

Môj príbeh sa vyvíjal podľa klasického scenára. Nepozorovane sa všetky pozitívne vnemy začali otupovať, cestovanie sa nelepilo, stretnutia s priateľmi neprinášali radosť, práca neprinášala potešenie. Samokopanie mi fungovalo naplno, neustále som rozoberal, čo mi nevyhovovalo. Jeden po druhom som sa snažil vyriešiť zjavné problémy. Budujte vzťahy, dokončite voľný čas nové záľuby, generovanie nápadov. Zdalo sa, že tento problém s chlapom vyriešime - a všetko bude v poriadku. Porozprávam sa so šéfom a všetko bude v poriadku. Chvíľu zostanem doma, inak som unavený z cestovania – a všetko bude dobré. Už ma nebaví sedieť doma, teraz niekam pôjdem – a všetko bude v poriadku. Ukazuje sa, že analýza v tomto prípade v lekárskom zmysle je škodlivá.

Keď sa snažíme negatívne emócie racionalizovať a nenachádzame pre ne vysvetlenie, zažívame pocity viny, nepochopenia a v dôsledku toho si nevedome zakazujeme cítiť. A človek je od prírody úžasne vyrovnaný tvor. Ak nemôže prežívať „zlé“ emócie, už nebude mať „dobré“.

Každý je zvyknutý myslieť na exogénnu depresiu, ktorá je spôsobená určitými vonkajšie faktory. Stres v práci, choroba, problémy v osobný život- tradične toto sú dôvody, ktoré prichádzajú na myseľ. Ale v skutočnosti prvýkrát dlhé roky v mojom živote nebolo nič zlé. Áno, boli tam momenty, ktoré mi nevyhovovali, ale vo všeobecnosti sa mi zdalo, že som stúpil na biely prúžok. Pri spätnom pohľade na minulú jar si spomínam na pocit povznesenia a možno aj šťastia.

Na jeseň však zrazu všetko začalo strácať zmysel a do života nenápadne a nenápadne prenikala nespokojnosť, sklamanie a pocit ťažkej každodennosti. Teraz najviac svetlé emócie boli negatívne. Hnev, podráždenie, túžba, úzkosť. Ak máte sklony k zmenám nálady, môžete si to veľmi dlho mýliť so svojou zlou náladou. Myslel som si, že neustále potrebujem adrenalín, aby niečo nebolo v poriadku – až vtedy žijem naplno, taký som Ťažký človek. V skutočnosti depresia závisí od mnohých faktorov: nie menej od biochemických a genetických ako od životného štýlu a traumatických udalostí. Nebezpečenstvo tohto stavu spočíva v tom, že ovplyvňuje celé telo a mení správanie človeka, jeho myšlienky, pocity. Výmena serotonínu je narušená, endorfínové receptory degradujú a jednoducho nie je kde brať radosť.

V novembri mi trvalo 3-4 hodiny, kým som vôbec začal plánovať pracovný deň (do decembra sa tieto čísla zvýšili). Tento čas bol venovaný mentálnemu podnecovaniu vstať z postele a naraňajkovať sa. Neexistovala žiadna motivácia pracovať, ale považoval som tento problém za ľahkomyseľný, kým som si neuvedomil: všetky rovnaké príznaky sa už dávno preniesli do iných oblastí života. Stretnutia s priateľmi, ktoré som vydržala alebo úplne zrušila. V rozhovoroch som sa nedokázal sústrediť na to, čo mi hovorili. Ťažko sa skladali vety, častejšie som oprášil jednoslabičné frázy. Čoraz viac som sa tváril, že počúvam a chápem, o čom je rozhovor, čo ma zaujíma, vtipné. Zdalo sa mi, že ľudia by mali pochopiť, že moje oči sú úplne prázdne. Otravovali ma najbližší ľudia, niekedy som len ťažko znášala dotyky, vedela som sa začať od nuly hádať, hádať, lámať a plakať celé hodiny.

Ak toto endogénna depresia, nie je možné presne určiť, čo konkrétne slúžilo ako impulz na jeho začiatok. Je to ako problém s kuracím a vaječným: buď najskôr došlo k chemickému zlyhaniu metabolizmu serotonínu, čo prispelo k vzniku stresový stav, alebo naopak nejaký každodenný stres viedol k zlyhaniu. A potom deštruktívne myšlienky urobia svoju prácu a uzatvoria kruh depresie. Moje podráždenie - bežný príznak- viedlo ku konfliktom, po ktorých som bol pokrytý pocitom viny, potom som celé hodiny duševne odsudzoval svoje vlastné správanie. Z čoho sa nálada, samozrejme, ešte viac zhoršila. Chodil som v kruhoch svojich pier - a čím dlhšie, tým viac sa mi zdalo, že som urobil všetko možné nesprávne voľby. Premárnené roky na nesprávnej kariérnej ceste, zabité duševnú silu na nepotrebných ľudí v osobnom živote som sa nič nenaučil, nie som dosť bystrý, dosť silný, dosť talentovaný; Niet divu, že ma nikto naozaj nemiluje a podobne. Pravidelne som sa začal zaoberať niektorými chybami z minulosti, mohol som stráviť dni duševným premýšľaním nad situáciou, ktorá bola dlho nedôležitá.

V polovici decembra už bola psychosomatika v plnom prúde. Po prvé, sen sa zlomil. Bez pomoci melatonínu som nevedel zaspať do siedmej ráno a najlepší prípad spal štyri hodiny. Schudla som, hoci som si prvýkrát v živote prestala odopierať sladkosti – snažila som sa rozveseliť jedlom. Ale v januári sa pre mňa pohánka a zmrzlina stali takmer rovnako bez chuti. Nemal som chuť do jedla - jedol som väčšinou len chlieb a pil sladký čaj, aby som na niečo myslel. Zdvihnúť telefón sa stalo náročnou úlohou. Sedel som dlho v kaviarni na káve a zbieral sily, len aby som si vypýtal účet. Párkrát sa mi podarilo zabaviť sa v spoločnostiach pomocou alkoholu, no potom sa pocit prázdnoty mnohonásobne umocnil. Čoraz častejšie som sa pristihla pri tom, ako som sa pristihla pri myšlienke, že bude lepšie zostať doma a ľahnúť si do postele. Doslova som prišiel o peniaze na tom, že som sa nevedel prinútiť zavolať a vyriešiť tú či onú každodennú situáciu. Toto ponorenie sa do chladnej mŕtvoly možno najlepšie vysvetľuje opis dementorov zo ságy o Harrym Potterovi. Spomeňte si, ako sa hrdinovia cítili, akoby všetko dobré zo života zmizlo, životná sila rýchlo sa vyparil a zostal len pocit beznádeje? Známy fakt: J. K. Rowlingová vynašla Dementorov, keď trpela ťažkými depresiami.

Reakcie okolia boli predvídateľné. „Áno, namáhaš sa nečinnosťou, choď si zašportovať / nauč sa španielsky / choď tancovať / choď na dovolenku / choď si oddýchnuť do baru." Objavili sa aj sťažnosti typu „myslíš len na seba, veľmi sa ľutuješ, pozri sa na moje problémy, ale zvládam to, spýtal by som sa, ako sa majú iní“. Nechcel som vysvetľovať, že je pre mňa ťažké sa aj umyť, nieto športovať, tak som sa uzavrel a vyhýbal sa komunikácii. Verí sa, že je to sila vôle povinný atribút vytrvalý človek, ale to nie je pravda. Sila vôle priamo závisí od stavu psychiky v tej či onej dobe.

Najzbytočnejšia vec, ktorú môžete povedať depresívnemu človeku, je poradiť mu, aby sa stiahol a niečo urobil. Po prvé, keby mohol, už by to urobil. Ver mi: čo môžeš povedať, opakoval si už stokrát. Po druhé, je to len horšie.

Takto devalvujete problém a vysvetľujete stav človeka jeho osobnou voľbou, hoci to neurobil. Je nepravdepodobné, že by ste povedali pacientovi s cukrovkou „nevymýšľaj a nejedz cukor“. Radšej mu poradíte, aby nezabudol na pravidelné injekcie. Zatiaľ kvôli tomu, že nerozumieme tomu, čo je depresia, trpiacich ľudí zaplavujú typické zlé myšlienky: Som kyslý ako špinavá handra v umývadle, mám slabú vôľu, som lenivý, som sebec.

môj fyzický stav sa zhoršil, keď sa ľahostajnosť k jeho vzhľadu zintenzívnila. Hrýzal som si nechty, nosil som rovnaké oblečenie, neumýval som si tvár. Zdalo sa, že umývanie hlavy skľučujúca úloha ktorá si vyžaduje niekoľkodňovú prípravu. Môj mozog pracoval čoraz horšie: pracovné listy som si pred odoslaním desať minút prečítal – po niekoľkých hlúpych chybách som si už neveril. Omámene visela pred bankomatmi, pamätala si PIN kód karty a dokonca pred vlastným vchodom zadala kód nesprávne. Narodeniny, telefónne čísla mi vyleteli z hlavy; Vracal som sa domov, odišiel som bez telefónu a kľúčov; Stále som v noci zabúdala dať jedlo do chladničky. Neprítomnosť mysle, ktorá ma vždy v tej či onej miere prenasledovala, dosiahla novú úroveň.

Šťastnou zhodou okolností som v tom istom období v rámci rozširovania obzorov zalistoval v knihe o mentálne poruchy a keď sa dostala ku kapitole o depresii, s úžasom zistila, že má všetky príznaky. Stále som nemal chuť komunikovať s ľuďmi alebo dokonca vstať z postele, ale teraz som mal v hlave nový hlas, ktorý vedome zaznamenával všetko, čo sa so mnou dialo. Je to úsmevné, ale práve vedecký, akoby cudzí záujem o môj stav ma nakoniec prinútil urobiť ďalší krok – prihlásiť sa k psychoterapeutovi.

Na konci prvého sedenia, po zodpovedaní niektorých otázok lekára, ma konečne zasiahli emócie. Uvedomil som si: Nemôžem to urobiť, cítim sa zle. Uznanie tohto bol môj prvý úspech. Depresia nie je o pochmúrnej nálade, vzlykaní a záchvatoch hnevu. Toto je o strate chuti do života, o pocite zapadnúť do močiara všedných dní. Keď je choroba v takom štádiu, je nevyhnutné povedať svojim blízkym, čo sa s vami deje, bez ohľadu na to, aké neznesiteľné to môže byť. Nebuďte sami so svojou bezmocnosťou a zlé myšlienky. Prítomnosť ďalších ľudí pomôže, ak nie vytiahnuť sa z tejto diery, tak aspoň dočasne niektorých vyriešiť každodenné problémy. Keď som týždeň ležal v detskej izbe, mama tam položila podnos s rôzne jedlo aby som aspoň niečo zjedla, a hnietila si chrbát, ktorý ma strašne bolel z neustáleho bytia vo fetálnej polohe. A mladý muž, ktorý zašíval svoje štúdiá v ďalekej Amerike, si našiel čas, aby mi vyrobil taniere na prezentácie pre akcionárov a napísal makrá, zatiaľ čo ja som ležal na zemi. oči zatvorené za zvukov ďalšej sezóny seriálu.

Týždeň pred 25. narodeninami som bol na antidepresívach. Výlety do baru sa skončili - alkohol je počas ich recepcie zakázaný. Problém s tabletkami je v tom, že máte určité očakávania, že sa čoskoro zlepšíte, ale potrebujú čas 2-3 týždňov, kým začnú účinkovať. Zároveň má človek po pár dňoch napriek stále negatívnemu prístupu energiu. Na piaty deň užívania antidepresív som sa zobudil a chcel som konečne jesť. Nálada bola stále zlá, pri zohrievaní kakaa v mikrovlnke mi tiekli slzy, ale mala som silu. Celý deň som sa kolísal od podráždenia takmer k úsmevu a späť, myšlienky boli v mojej hlave hlučné a väčšinou negatívne. Toto je nebezpečenstvo prvých týždňov na antidepresívach – v tomto období sa u depresívnych pacientov zvyšuje pravdepodobnosť samovrážd.

Moja energia sa zmenila na úzkosť, rýchlu reč, prudké gestá, nevedela som sedieť na jednom mieste a nervózne som krúžila po byte. Svetovou praxou v takýchto prípadoch je na začiatku liečby predpisovať trankvilizéry spolu s antidepresívami. V Rusku sa však väčšina liekov tohto účinku takmer rovná drogám. A povolené ľahké trankvilizéry nemusia pôsobiť na pacientov v vážny stav. Pracovali pre mňa a ja som začal zaspávať normálny čas. O pár dní neskôr sa chuť do jedla začala vracať.

V štvrtom týždni protidrogovej liečby som si to všimol výrazné vylepšenia. Moje prvé hodiny ráno boli ešte ťažké, ale potom to už bolo jednoduchšie. Niekedy b O väčšinu dňa som sa cítil naozaj dobre, cítil som radosť a ľahkosť a tie nečakanejšie boli náhle útokyúzkosť a zúfalstvo vo večerných hodinách. Moje nálady sa čoraz viac kývali nahor. Pomaly som začal spievať do rádia, začalo ma zaujímať čítanie, pracovná doba ubiehala celkom pokojne. Potom som cítil, že som pripravený pomôcť si dostať sa z tohto stavu. Dni, v ktorých som sa zobudil s ťažkosťou v tele a dlho som nemohol vstať z postele, sa postupne zmenšoval. Práca prestala byť otravná, začal som opäť iniciovať rôzne projekty na zlepšovanie procesov a nabral som viac povinností. Nemohol som ani uveriť, že donedávna sa mi všetky čísla zdali rovnaké a pol hodiny som vymýšľal návrhy na pracovné listy.

Už po zotavení som si uvedomil, ako dlho som žil s myšlienkami typickými pre depresiu: zaberám miesta iných ľudí vo všetkých oblastiach života, kým sa neobjaví niekto lepší, a potom na mňa ľahko zabudnú a vo všeobecnosti ma nikto nikdy nebral vážne. Tak veľmi som sa bála, že budem opustená pre niečo alebo niekoho iného, ​​že som nevedome vyvolávala konflikty a správala som sa vyzývavo, aby pre mňa koniec vzťahu nebol nečakaný. A nikdy som nepochyboval, že sa blíži koniec. Moje vedomie obrátilo všetko hore nohami a kládlo otázniky na všetky prejavy lásky a láskavosti voči mne. Uvažoval som o tom, čo sa okolo mňa deje v rámci mojej paradigmy na základe negatívnych premís – ako keby sa na všetko vzťahovala prezumpcia viny. Šokujúce zistenie takého hlbokého stupňa pochybností o sebe samom bolo veľmi desivou víziou.

Nevedel som pochopiť prečo, prečo sa mi to deje, ako a kedy to začalo. Zdalo sa mi, že sa mi zasekla prevodovka a stále viac sa mi nedarí prepnúť zo samodeštrukčného režimu. Ale tým momentom bolo osvietenie, uvedomil som si: tento stav nemá nič spoločné s tým, aký som v skutočnosti človek. Tak ako mi vychýlená nosná priehradka bráni voľne dýchať, tak aj depresia bránila normálnej práci mojej psychiky. Pred nami boli mesiace psychoterapie, tematické knihy a Práca na plný úväzok nad sebou samým.

Teraz som v procese liečby a učím sa nosiť právo vnútorný dialóg. Už pokojne komunikujem s ľuďmi, ľahko sa mi podniká, robí plány. Do určitej miery som mal šťastie: mnohí hneď nenájdu svojho terapeuta, niektorí skúšajú rôzne antidepresíva, kým nezačnú účinkovať. V oboch prípadoch som trafil na prvý raz. A ako sa bude môj život ďalej vyvíjať, závisí odo mňa. Už sa za svoje emócie nehanbím, nesnažím sa ich potláčať, pretože sú mojou súčasťou. Teraz sa učím riadiť ich namiesto toho, aby oni riadili mňa. Z antidepresív (čo ma fóry strašili) nepriberám a najúžasnejší efekt liečby je, že ma prestala bolieť hlava. Dlhé roky som trpel migrénami, ktoré ma niekedy na niekoľko dní vyradili z pracovného režimu a od ktorých nie vždy pomohli lieky proti bolesti, no ukázalo sa, že podstatnú časť týchto bolestí tvorí jednoduchá psychosomatika. Nevedel som si ani predstaviť, ako veľmi sa zmení kvalita môjho života v priebehu psychoterapie, a len trochu ľutujem, že som sa to neodvážil urobiť o pár rokov skôr.

Dôležité je neutápať sa v sebabičovaní, ale zvýšiť si erudíciu. Minulý rok v apríli som bol na TEDx na University of Chicago. Jedným z prednášajúcich bolo dievča, ktoré trpelo depresiami. Pamätám si, že vtedy som aj ja rozmýšľal stereotypne, ľahko sa označoval a myslel som si: áno, vyzerá akosi zmätene, takí ľudia majú depresie a, chvalabohu, nikdy nepochopím, o čom hovorí, som smiešny. Aká irónia. Pozrel som si jej vystúpenie na YouTube a veľké množstvo iní sa venovali depresii a videli, aké iné, aké krásne, chytré a úspešných ľudí môžu náhle spadnúť z nôh pod ťarchou zlyhania v neurofyziológii. Vygooglil som si celebrity o depresii a videl som veľa rozhovorov so slávnymi, bohatými a vtipnými ľuďmi, ktorí už mnoho rokov užívajú malé dávky SSRI ( selektívne inhibítory spätné vychytávanie serotonínu; antidepresíva. - Poznámka. vyd.).

Veľmi dobre viem, aké ťažké je rozpoznať v hromade myšlienok tých, ktorí spriadajú depresiu, sú len výstrelmi do vzduchu. Niekedy je najjednoduchšou mentálnou reakciou jednoducho ísť s prúdom. obsesie a nakoniec, samozrejme, plaviť sa nesprávnou cestou. Mojou prvou úlohou bolo naučiť sa neignorovať otázku „no a čo?“, ktorej maják svietil posledných šesť mesiacov ako reakcia na všetko. dobré situácie. „Tak čo, čo je to dovolenka? Čo ak sú teda raňajky chutné? Čo ak som teda vedľa svojho milovaného? Táto otázka znehodnocuje dobro. Tu si určite musíte odpovedať sami, prečo „tak a tak“, prečo je to dôležité, prečo je to cool. S vnútornou negativitou je potrebné viesť neustály dialóg, aby sa zabránilo jej šíreniu. Musíte sa naučiť zastaviť a uvedomiť si, že tieto myšlienky nemajú samy o sebe žiadny základ. Ťažkou zmenou pre mňa bolo začať akceptovať nepoznané a nevymýšľať všetko ku katastrofe – len poznať výsledok. V skutočnosti nám život nedáva žiadne záruky. Nie že bude šťastná, ani že bude dlhá. Ostatní ľudia nám tiež nikdy neposkytnú záruky. Musíme si to uvedomiť a naučiť sa s tým žiť.

Antidepresíva vám pomôžu vstať z dna pomerne rýchlo, ale recidívam depresie sa takmer nedá vyhnúť, pokiaľ sa nepremôžete. psychologická práca. Poruchy vo výmene serotonínu v tej či onej miere sa môžu vyskytnúť kedykoľvek u každého človeka. Ale nálada psychiky je mocná zbraň, ktorá vás môže zatlačiť do priepasti a udržať vás na okraji.

Musíte neustále počúvať sami seba - to je naozaj dôležité. Oslávte chvíle, ktoré prinášajú radosť, aj keď ide len o maličkosti. Teraz už viem, do akej diery môžem spadnúť, ak nie. IN moderná spoločnosť, ktorá je zameraná na výsledok, existenciálne krízy nie sú nezvyčajné, pretože slovo „musím“ takmer nahradilo pojem „chcieť“. Jedného dňa to prestane chcieť a spolu s tým to konečne prestane byť „povinnosťou“. Ako mi povedala moja psychoterapeutka, výsledok života je pre každého vždy rovnaký, z toho procesu môžete mať len potešenie. Možno budete musieť úplne prehodnotiť svoje ciele a priority. Bolo pre mňa typické vŕtať sa v minulosti a donekonečna rozprávať o budúcnosti, v týchto úvahách sa stráca realita - to, čo sa deje teraz, v prítomnosti.

Toto je ťažká práca. Môžem vymenovať niekoľko prípadov, keď som si v návale drogovej eufórie nabral priveľa a hneď po prebudení som začal vzlykať a celý deň som nevstal z postele. Ako náhle v polovici upadol do zúfalstva Pekný deň. V týchto chvíľach ma môj psychoterapeut nabádal, aby som spomalil, nesľuboval vľavo a vpravo, ale aby som vstúpil do spoločenská aktivita pomaly. Naučte sa neplytvať všetku energiu naraz, ale rozdeľovať ju striedmo.

čo som sa naučil? Dávam veci do poriadku a zavádzam rutinu - in dobrý zmysel toto slovo - v jeho každodenný život. Viem, ako ráno vstať a ako sa pripraviť na spánok večer, nepoužívam žiadne pomôcky na jedlo a tak ďalej. Vzdávam sa pretekov a cieľov, ktoré pre mňa osobne nie sú dôležité, ale takzvaným mileniálom sú jednoducho známe. Pri menších problémoch v práci sa snažím byť uvoľnenejší.

Milovať samých seba je ešte ťažšie ako milovať druhého človeka – poznáme sa až príliš dobre. Ale je to sebaláska, ktorá môže a mala by byť bezpodmienečná. Prostredie môžeš v živote zmeniť tisíckrát, ale jediná osoba kto tam bude vždy si ty.

Najprv musíte nadviazať vzťahy so sebou samým a prestať sa neustále hodnotiť. Vo chvíľach nedorozumenia je lepšie sa v duchu objať, pochváliť a vyznať lásku, aj keď vopred. Zahrejte sa. Zdravý rozum môže žiť iba v teple - teraz to už určite chápem.

depresia - depresívny stav, v ktorom sa prejavuje apatia. Každý, kto sa niekedy stretol s týmto depresívnym stavom, vie, aké ťažké je zbaviť sa depresívnej nálady a vrátiť svetu okolo seba opäť žiarivé farby.

Depresia sa často nazýva chorobou 21. storočia, a to z dobrého dôvodu. Život v obrovskej metropole moderný človekčasto nezvláda množstvo nervových otrasov, ktoré naňho každý deň dopadajú v obrovskej lavíne.

Je dôležité poznamenať, že depresívne stavy môže pokračovať ako mierna forma a v ťažšom. Zvyčajne rozsah apatie priamo závisí od príčiny, ktorá ju spôsobila nervové zrútenie. V závislosti od toho sa človek dokáže vyrovnať s úzkosťou sám alebo použiť sedatíva.

Známky depresie

Existuje niekoľko istých znakov, ktoré priamo signalizujú prítomnosť depresie.

1. Podráždenie bez dôvodu.
2. Túžba plakať.
3. Neoprávnená kritika.
4. Melanchólia a ľahostajnosť k ľuďom.
5. Ťažkosti pri vykonávaní rutinnej práce.

Tieto príznaky svedčia o hĺbke dlhotrvajúca depresia objavujúce sa súhrnne.

Prečo vzniká depresia?

Príčiny melanchólie sú rôzne. Bežne ich možno rozdeliť do niekoľkých skupín. Depresia môže vzniknúť z problémov v rodinný život: domáci konflikt, rozvod, smrť milovaný, vlastizrada. To všetko je nesmierne vyčerpávajúce. Ľudské telo a preberá moc.

Iné, nie menej dôležitá oblasť, ― Job. Neporiadok v kariére je tiež často príčinou blues. Kríza, prepúšťanie, profesionálna nevhodnosť, konflikty medzi kolegami môžu pokaziť náladu aj tomu najveselšiemu veselému človeku.

Oveľa menej časté sú prípady dlhotrvajúcej depresie, ktorá sa prejavuje v dôsledku psychické problémy. Napríklad depresívny stav môže spôsobiť strach zo smrti alebo znásilnenia. Takáto depresia si vyžaduje zásah kvalifikovaného psychológa.

Neočakávané nervové šoky, strach, chronický stres ― To všetko sa stalo takmer neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Neustály beh a uponáhľanosť sú vlastné takmer každému človeku, preto skôr či neskôr premýšľa, ako depresiu prekonať. Aby depresia neprevládla, musíte sa naučiť relaxovať.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s depresiou

Výživa. Správna výživa ― prísľub zdravia a dlhovekosti! A tiež zdravá strava zbaviť sa nudy. Kúpou prírodné produkty, bude človek svojmu telu veľmi prospešný. Výsledkom je, že po chvíli depresívne myšlienky ustúpia.

Hudba. Príjemná hudba pomáha nabiť sa pozitívnymi emóciami. Najlepšie je počúvať melódiu, ktorá evokuje najsilnejšie pozitívne emócie alebo prináša príjemné spomienky. Hudba očarujúcimi zvukmi lieči ľudskú dušu z depresie.

Šport. Fyzické cvičenie rozveseliť aj v tých najzanedbávanejších situáciách. Gymnastiku môžete robiť doma, ale efektívnejšie je ísť do posilňovne s trénerom, ktorý vám pomôže mierne rozložiť záťaž bez poškodenia vášho zdravia.

Oddych. Dokonca aj pracovitý človek, ktorý je v depresii, pravdepodobne nebude môcť robiť svoju prácu dobre, takže je dôležité naplánovať si rozvrh tak, aby mal na voľný čas ďalšie hodiny. Tento čas môžete užitočne stráviť čítaním obľúbenej knihy alebo chatovaním s priateľmi.

Prechádzky. zábava na čerstvý vzduch ― účinný prostriedok nápravy bojovať proti depresii. Najlepšia možnosť bude malý víkend mimo mesta alebo na dedine. Zmena scenérie a malebné obrázky prírody pomôžu zbaviť sa negatívnych myšlienok.

Najlepšie je pokúsiť sa skombinovať všetky metódy. Môžete si zvyknúť každé ráno vstať, aby ste si zacvičili pri svojej obľúbenej hudbe a vypili šálku aromatickej kávy. Nezanedbávajte pomoc priateľov, stretnutie s ktorými môže priniesť radosť.

Depresia― náročná práca, ale s trpezlivosťou môžete zabezpečiť, aby depresívne myšlienky prestali pôsobiť obsedantne. Potom si človek opäť bude môcť užívať život a vnímať nepríjemné udalosti bez neustálej úzkosti.

V súčasnosti je depresia považovaná za jednu z najčastejších a najzávažnejších psychická choroba. Depresia nemá konkurenciu, pokiaľ ide o mieru škôd, ktoré človeku spôsobuje a uberá mu roky. plný život. Depresiu však mnohí nielenže nepovažujú za chorobu, ale často ju vníma ako samotný pacient, tak aj jeho okolie ako prejav zlého charakteru, lenivosti a sebectva, nemravnosti či prirodzeného pesimizmu.

Čo je depresia

Depresia nie je len tak zlá nálada ale choroba, ktorá si vyžaduje vážny zásah. Koniec koncov, čím skôr si priznáte, že trpíte depresiou, tým je pravdepodobnejšie rýchle zotavenie, že depresia sa už nebude opakovať a nebude mať ťažkú ​​formu, sprevádzanú túžbou spáchať samovraždu.

Aby ste si mohli včas pomôcť, musíte „nepriateľa“ poznať osobne. Depresia je ochorenie celého organizmu a prejavuje sa rôznymi príznakmi v závislosti od závažnosti ochorenia.

Ako vyzerá depresia

Tu je najtypickejší obraz depresie: nálada je mizerná, všetko pôsobí pochmúrne, ľudia na uliciach sú nahnevaní a zdajú sa byť odporní, nič nepoteší, ani počasie, ani príroda, ani to, čo sa deje okolo - vždy je nejaký druh svinstvo, ktoré všetko zničí. Nie je žiadna túžba ani sila niečo urobiť, aj keď ide o akúsi naliehavú záležitosť. Nepomáha žiaden postoj, autohypnóza a vysvetľovanie si dôvodov, že to treba urobiť práve teraz, stále ležíte na gauči a nemôžete vstať. Deň a noc sa miešajú, cez deň celý čas spíte a v noci trpíte nespavosťou. Neustály pocitúnava neumožňuje sústrediť sa na nič. Myslíte si, že teraz budem spať pár hodín, vstanem veselý a veselý a urobím všetko, ale nebolo to tam, večer sa zobudíte ešte unavenejší. Schopnosť rozhodovať sa kamsi zmizla, aj keď robíte bežné veci, začnú vás premáhať pochybnosti. Túžba po potešení úplne zmizla: sex, jedlo, zábava - to všetko nie je potrebné, lenivosť, na to všetko nie je sila a nálada. Obrázok je možné kresliť ďalej, ale to nie je potrebné, ten, kto skutočne trpí depresiou, sa už spoznal.

Príčiny depresie

Príčina akejkoľvek depresie je zakorenená v detstve a minulosti. Predispozícia k nej veľmi závisí od toho, ako vás rodičia vychovali, či vás dostatočne milovali, či vás chválili alebo nie, či vám dali pocit, že vás bezodplatne a bezpodmienečne milujú, že ste žiaduci, že ste sú jedinečné. Priemerná ruská rodina môže o takomto postoji k deťom len snívať. Len málo rodičov sa zamýšľa nad tým, ako ich výchova ovplyvní ich deti v budúcnosti. Noví rodičia vychovávajú svoje deti tak, ako ich vychovávali oni sami, pričom si vôbec neuvedomujú, čo robia. Všetci sme obeťami obetí. Viac o fatálnych následkoch minulosti sa dočítate v tomto článku, nebudeme tu na to strácať čas.

Ako sa dostať z depresie

Depresia teda nie je zlá postava, aj keď do značnej miery závisí od charakteru a osobnosti, ba dokonca by sme povedali, že je nimi podmienená. Charakter a osobnosť je jednou z príčin depresie. Všetky prejavy depresia je znakom toho, že ste plní odporu, komplexov, psychická trauma, nevyriešené konflikty a podobné problémy. Ale problém je v tom, že všetky tieto krivdy a konflikty potláčate každý deň a každú hodinu, pretože spomínať na ne je bolestivé, hanebné a mizerné. Práve na potlačenie celej tejto zbierky je vaša energia vynaložená, takže už nie je sila na nič iné. Preto by sme nemali radiť osobe trpiacej depresiou, aby sa „stiahol“ - je to zbytočné. Už sa drží v rukách posledných síl. Ani tá najsilnejšia hrádza dlho nevydrží, skôr či neskôr pretečie a všetko, čo sa za ňou skrývalo, vybuchne prúdom a zmetie všetko, čo jej stojí v ceste.

Navyše k tomu prispieva aj depresia somatické choroby(môžete si prečítať o príčinách chorôb, ale o psychologické dôvody choroby). Vznik psychosomatiky len zhoršuje stav človeka trpiaceho depresiou a uzatvára ho do začarovaného kruhu.

Pretože príčina depresie je v samotnom človeku a v tých epizódach minulosti, ktoré ho vytvorili, potom, aby ste sa zbavili depresie, je potrebné vyriešiť všetky problémy súvisiace s minulosťou, aby ste jednoducho mali silu žiť . Mnoho psychológov a ľudí z duchovných praktík verí, a videli sme to na osobná skúsenosťže v epizódach minulosti, ktoré v nás vyvolávajú akékoľvek emócie, je ponechaný kúsok našej energie a na to, aby sme nám túto energiu vrátili, je potrebné z nej odstrániť akékoľvek emócie (veď emocionálna reakcia na niečo je spôsob prenosu energie a negatívne reakciečerpať energiu z nás obrovskou rýchlosťou).

Ale len opustiť svoju minulosť nestačí na liečbu depresie, ale dá ti to silu a dočasnú úľavu, no depresia sa skôr či neskôr vráti, pretože jej príčiny nie sú len v minulosti alebo v osobnosti, môžu byť na energetickej a fyzickej úrovni.

Človek je akýsi konštrukt a spravidla strnulý a strnulý (každý človek má zabehnutý spôsob myslenia, telo, ktoré sa mu prispôsobuje, udržateľnú energiu). To všetko spolu vytvára určitú formu. A kým nezmeníte túto formu - depresia sa bude objavovať znova a znova. Bolo by predsa hlúpe veriť, že naliatím vody do „hviezdičkovej“ formy na ľad, keď stuhne, získate „srdce s anjelom“. Tu je to rovnaké, nech robíte čokoľvek, akokoľvek sa snažíte, kým nezmeníte samotnú „formu“, nedostanete nič, len túto dosť nudnú „hviezdičku“.

Techniky, ako sa dostať z depresie

Zapnuté tento moment existuje mnoho techník, ktoré môžu nielen prehodnotiť vašu minulosť a priviesť späť náboj, ktorý tam zostal, ale tiež vám pomôžu získať úplnú slobodu. Najúspešnejšia a najkompletnejšia je podľa nášho názoru technika Baibak. Napriek tomu zvláštne meno, je to jedna z najsilnejších a najrýchlejších techník súčasnosti, ktorá produkuje komplexnú energetickú korekciu, dodáva silu, energiu a hlboko pracuje s osobnosťou. Viac sa o nej dozviete prečítaním knihy, ktorú si môžete jednoducho stiahnuť v spodnej časti stránky. Uschovajte si knihu vo svojom počítači, pretože obsahuje pokyny na bezplatné testovanie systému.

Stáva sa, že zlá nálada a pesimizmus prekonajú obdobia a nepríjemné stavy nie sú také všetko požieravé ako depresia. Nie ste v týchto štátoch na dlhú dobu, ale napriek tomu sa ich chcete zbaviť, zatiaľ čo nie je ani túžba, ani príležitosť venovať sa tým vážnym premenám, ktoré dáva Baibak. V tomto prípade je pre vás ideálnou možnosťou individuálna práca s psychológom.

Ksenia Golitsyna,
Praktický psychológ
2012

Čo je vo všeobecnosti chvályhodné vzhľadom na skutočnosť, že takéto lieky by mal predpisovať iba lekár. Pravda pri ťažké formy depresie medikamentózna liečba je najefektívnejší.

9. Čítanie je dobrý spôsob, ako prekonať depresiu, podľa 2,1 % opýtaných.

Muži v snahe uniknúť z reality často uprednostňujú literatúru v žánri fantasy a ženy na tento účel často absorbujú romantické romány.

8. Nakupovanie je v drvivej väčšine prípadov ženským spôsobom zvládania depresie (3 % opýtaných).

A naozaj to pomáha. Len nezabudnite, že lekári čoraz častejšie diagnostikujú takú chorobu, ako je shopaholizmus.

7. Hudba je spásou pre 4,6 % opýtaných.

Tu sa vkus publika líši: pre niekoho je ľahšie rozptyľovať sa tvrdým rockom a niekto odpočíva dušu iba pri Mozartovi. Pre tých, ktorí uprednostňujú klasiku, lekári odporúčajú Vivaldiho a Brahmsa. Ale niektoré diela Straussa a Chopina môžu spôsobiť slabosť a apatiu.

6. Zdravý spánok je skvelý spôsob, ako prekonať depresiu pre 4,8 % opýtaných.

Psychika niektorých ľudí má takú vlastnosť, že v stave stresu je okamžite túžba ľahnúť si a dobre si oddýchnuť, zatiaľ čo iní nevedia nájsť spôsoby, ako prekonať nespavosť. Vo sne je náš mozog obnovený a niekedy nájde vynikajúcu cestu z tejto situácie.

5. Stretnutie s priateľmi je rovnako obľúbeným antidepresívom medzi mužmi aj ženami.

Kvôli nízkej popularite psychológov sa Rusi častejšie delia o svoje problémy s priateľmi. Tento spôsob preferuje 8,5 % opýtaných.

4. Šport je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu.

Počas aktívne triedyšport v krvi zvyšuje hladinu endorfínov – hormónov radosti. Tento spôsob zvládania depresie nájde najviac Pozitívna spätná väzba lekárov a 9,3 % opýtaných.

3. Zmenu prostredia, výjazd do prírody preferuje niečo vyše 10 % Rusov.

Je pravda, že v Rusku sa takáto terapia často kombinuje s alkoholom, ktorý zaberá druhú líniu Top 10. Mimochodom, je známe, že vášniví cestujúci prakticky netrpia duševnými poruchami.

2. Alkohol je metóda, ktorá si vyžaduje opatrný prístup, ktorý preferuje 13,6 % opýtaných.

Lekári to uznávajú mierne množstvá Alkohol skutočne pomáha zmierniť stres. Ale zneužívanie alkoholu len zhoršuje stav a privádza človeka do skutočne depresívneho stavu.

1. Sex je najlepší spôsob, ako prekonať depresiu pre 22,2 % Rusov.

Lekári plne podporujú prívržencov tejto metódy, ak sa sex uskutoční s milovanou osobou. Počas intimita telo uvoľňuje celý kokteil hormónov zodpovedných za dobrú náladu a pohodu.