Cum să depășești rapid depresia. Cum sunt deghizate blues-ul

Starea de depresie profundă numită depresie nu este doar emoții negative, dar destul boală adevărată. Și dacă nu scapi de ea la timp, problema nu poate decât să se agraveze și să ducă la consecințe ireparabile. Prin urmare, dacă aveți întrebări, trebuie să contactați totuși un specialist. Dar aici mai departe primele etape Dacă întâmpinați o criză emoțională, vă puteți ajuta singur.

Cum să depășești depresia pe cont propriu

Depresia este o tulburare psihică comună, care, conform statisticilor, afectează fiecare al zecelea bărbat și de două ori mai multe femei.

Există o credință răspândită că caracterul rău sau atitudine negativă la viață este fundamental greșit. Cauzele depresiei pot fi cele mai multe diverși factori. Acestea sunt și probleme psihologice, stres sever. Și o schimbare a rolului în societate sau nemulțumire față de poziția în ea. Și tulburări metabolice în organism, dezechilibru hormonal, precum și luarea anumitor medicamente.

Pe scurt, aproape oricine poate cădea în zona de risc. Consolarea este că depresia este tratabilă. Și cu cât începe mai devreme lupta împotriva ei, cu atât mai bine.

Condițional iese în evidență 3 etape stare depresivă. Merită să le citiți pentru a înțelege cum să faceți față depresiei. La urma urmei, metodele de tratament depind de cât de răspândită este boala.

Alimente care ajută la combaterea depresiei

Tratamentul ar trebui să înceapă cu lucruri destul de pasive, datorită cărora poate apărea puterea pentru fapte mai mari. Prin urmare, ar trebui să acordați atenție nutriției.

S-a observat că tendința la depresie crește dacă intră în organism o sumă insuficientă acid folic . Acest lucru reduce producția de serotonină, așa-numitul hormon al fericirii. Cum să depășești depresia în acest caz? Există mai multe produse cu același acid. Și asta:

• banane;
• legume verzi (sapata verde, macris, spanac);
• sparanghel;
• varză;
• Sfeclă;
• citrice;
• Drojdie de bere;
• linte;
• ficat de vita

Dar, în același timp, este important să rețineți că trebuie să mâncați doar ceea ce vă place cu adevărat și să aduceți plăcere. Nu te sufoca anumit produs doar pentru că este util. În special preocupat de cum să depășești depresia.

Vitamina B-6 important și pentru a ieși stare dureroasă. Este implicat în sinteza serotoninei și normalizează somnul. Puteți obține această vitamină din:

• banană;
• crevetă;
• seminte de floarea soarelui;
• peste somon;
• carne de pui;
• ficat de vita;
• ton;
• alune de padure.

Mananca ulei de masline ulei de in nu este doar o bună prevenire a depresiei, dar promovează și vindecarea.

În corp cantitate suficientă trebuie să facă și vitamina C. Și mai ales este în:

• ardei gras;
• coacaze;
• măceș;
• kiwi;
• varză murată;
• citrice.

Dar alimentele grase, dulci și făinoase ar trebui limitate. În schimb, este mai bine să acordați preferință mere coapte, nuci, miere. Ele conțin cantitati mari potasiu, important și pentru corectarea acestei stări psihice.

Există o dezbatere despre cum să combateți depresia cu stimulente precum cafeaua sau cacao. La urma urmei, efectul lor stimulator poate ajuta, da putere și poate agrava și mai mult problemele cu insomnia. Prin urmare, acestea trebuie folosite cu mare atenție. Dar ar trebui să evitați complet alcoolul.

Cum să lupți cu depresia prin somn

Există o tehnică numită, care vă permite să ieșiți dintr-o stare depresivă. Esența sa este restricția artificială a somnului. S-a observat că datorită noapte albă o persoană iese adesea dintr-o stare depresivă. Dar dacă vorbim despre tratarea depresiei, atunci o zi, desigur, nu va fi suficientă. Deși îmbunătățirile sunt posibile chiar și după prima „sesiune”. Această metodă arată cum să depășești depresia fără medicamente.

Nu trebuie să renunți complet la somn. Ar trebui să stai treaz toată ziua, apoi să treci noaptea și o altă zi fără somn. Și apoi mergeți la culcare ca de obicei și dormiți aproximativ 10-12 ore. Va trebui mai întâi să repeți acest maraton de 2 ori pe săptămână, apoi de 1. În medie, 6-8 abordări sunt suficiente pentru a-ți îmbunătăți semnificativ starea. Merită să încercați dacă doriți să depășiți depresia cât mai curând posibil.

Cel mai greu este să nu adormi când se lasă noaptea. Trebuie doar să îndurați prima jumătate a timpului întunecat al zilei. Chiar pui de somnîn acest moment toate eforturile vor fi în zadar. Dar după ora 3-4 dimineața, dorința de a dormi scade semnificativ și apare vigoarea.

Metoda se bazează pe faptul că la persoanele bolnave ciclicitatea somnului este perturbată, încetează să fie profundă și completă. În ciuda faptului că o persoană deprimată doarme mult timp, nu doarme suficient sau nu se odihnește. Tehnica privării de somn permite restabilirea procesului printr-un fel de stres pentru organism.

Antidepresive naturale

Decocturile din diferite ierburi ajută cel mai mult diverse boli iar depresia nu face excepție.

Plantele medicinale pot ajuta atât la depășirea completă a depresiei, cât și la o recuperare rapidă. Dar este mai bine să le luați pe cale orală după consultarea unui specialist. El trebuie să indice și metoda de utilizare. Cu toate acestea, merită luat în considerare faptul că nu numai ingestia produse din plante Are efect de vindecare. De exemplu, băile relaxante sau tonice cu ierburi vor fi și ele benefice.

Toți acești pași pe drumul de la depresie nu necesită eforturi atât de mari precum sportul sau plimbările. Deși acestea din urmă sunt medicamente foarte puternice. Dar când nu ai deloc putere și nu te poți forța să faci nicio activitate, ar trebui să începi cu puțin. Nutriție, infuzii de plante, normalizarea somnului poate duce în cele din urmă la apariția în cele din urmă a dorinței de a face măcar ceva. Și asta va însemna că recuperarea va avea loc inevitabil.

Toată lumea ar trebui să citească acest text - depresia se poate întâmpla oricui. Și aici este important să te ajuți - fie pe tine însuți, fie pe cineva drag. Cum să o faci corect - spune Natalia Patrakova, care a trecut prin toate etapele depresiei și a găsit armonie cu ea însăși.

Cred că despre depresie trebuie vorbit deschis. Acest text a fost rescris și corectat de mai multe ori și, în general, a stat în schițele mele timp de câteva luni. După cum ați putea ghici, el este foarte personal. Nu îmi mai este frică să-l public - recent am început să vorbesc deschis despre asta cu prietenii și toată lumea, fără excepție, deși nu a înțeles pe deplin, a empatizat cu mine. De ce consider că este necesar să vorbesc despre asta? În primul rând, cei dragi au avut adesea dificultăți cu mine și nu au putut face nimic în acest sens. În al doilea rând (și acesta este principalul lucru), mi-a fost adesea dificil cu mine și, de asemenea, nu am putut face nimic. Mi-am dat mereu vina pe caracterul meu, pe care trebuie să-l trăiesc și cu care trebuie să mă lupt toată viața, dar cu care nu pot face față. Dar totul s-a dovedit a fi mai simplu.

Te-ai gândit vreodată despre cineva că el sau ea este „nebun”, „nebun”, „tot în condei”? Care este atitudinea ta față de astfel de oameni? Ai iniția o conversație blândă cu un prieten care a început brusc să se comporte agresiv sau, dimpotrivă, letargic? Sau ai prefera să nu te implici și să te retragi? În societatea noastră încă conservatoare, din păcate, se obișnuiește să condamnăm și să etichetăm, și cu sintagma „ probleme mentale„Primul lucru pe care îl văd sunt pereții albi moi, cămăși de forță și cătușe pe mâini. Între timp tulburări de anxietate, neurastenia, apatia trăiesc în noi ani de zile și nu sunt percepute separat de personalitatea noastră. Ce se întâmplă dacă am afla că multe probleme care sunt considerate parte a unui caracter rău sunt de fapt o trăsătură a fiziologiei sau o defecțiune în schimbul de neurotransmițători, iar acest lucru poate fi corectat cu ușurință cu pastile și psihoterapie?

Mulți oameni sunt surprinși de deschiderea mea. Eu, pe de altă parte, mă întreb de ce este ușor să vorbești despre intoleranță la lactoză, diabet, gripă sau un deget rupt la o cină de grup, dar nu sănătate mentală. Câteva fapte pentru iubitorii de statistici: depresia este un adevărat flagel al timpului nostru.

Potrivit diverselor estimări, între 20 și 40% dintre oamenii din lume se află în stadiul de depresie care necesită îngrijire medicală. Asta înseamnă că cunoști astfel de oameni. Poate că tu însuți ești unul dintre acești oameni. Gândește-te: 15% dintre persoanele cu depresie se sinucid. Este cu adevărat mortal boala periculoasa.

Depresia, apropo, se întâmplă și la animale. Și acum vestea bună: această boală este tratabilă, rapid și eficient. De ce nu vorbim despre asta și suferim ani de zile? Nu există nicio scuză pentru a păstra acest subiect liniștit. De dragul conștientizării, de dragul unor posibile dialoguri, îmi împărtășesc experiențele, în special cele negative.

Am fost diagnosticat la începutul lunii ianuarie. Pentru a-mi înțelege problema, a accepta și a o trata, m-am confruntat cu o mulțime de probleme de zi cu zi, precum și cu neînțelegeri profunde din partea oamenilor. Nimeni nu știe cu adevărat ce este sau ce să facă în privința asta. Gândiți-vă cât de folosit este cuvântul „depresie” și cât de des este folosit cu și fără motiv. Prima reacție la fraza despre depresie este întrebarea: „Din cauza a ce?” Ce s-a întâmplat?" Credem că acesta este un fel de declin temporar al dispoziției cauzat de motive obiective, de o experiență negativă. Sau chiar mai rău - doar o slăbiciune de caracter. Și vreau să spun că aceasta este o interpretare incorectă a termenului.

Povestea mea s-a dezvoltat conform scenariului clasic. Toate sentimentele pozitive au început să se plictisească pe nesimțite, călătoriile nu erau incitante, întâlnirile cu prietenii nu aduceau bucurie, munca nu aducea plăcere. Căutarea sufletului meu funcționa la capacitate maximă, analizam constant ce nu mi se potrivea. Pe rând am încercat să rezolv problemele evidente. Construiți relații, umpleți timp liber noi hobby-uri, generează idei. Se părea că dacă rezolvăm această problemă cu tipul, totul ar fi bine. Voi vorbi cu șeful și totul va fi bine. Voi sta puțin acasă, altfel sunt obosit de călătorii și totul va fi bine. M-am săturat să stau acasă, acum mă duc undeva - și totul va fi bine. Se dovedește că analiza în acest caz în sens medical este dăunătoare.

Când încercăm să raționalizăm emoțiile negative și nu putem găsi o explicație pentru ele, experimentăm un sentiment de vinovăție, neînțelegere și, ca urmare, ne interzicem inconștient să simțim. Și omul este o creatură uimitor de echilibrată prin natură. Dacă nu poate experimenta emoții „rele”, nu va mai avea emoții „bune”.

Toată lumea este obișnuită să se gândească la depresia exogenă, care este cauzată de anumite factori externi. Stresul la locul de muncă, boală, probleme în viata personala- in mod traditional acestea sunt motivele care imi vin in minte. Dar, în realitate, pentru prima dată în ani lungi nu a fost nimic rău în viața mea. Da, au fost unele momente care nu mi s-au potrivit, dar per total a fost ca și cum aș fi călcat pe o dâră albă. Privind înapoi la primăvara trecută, îmi amintesc un sentiment de bucurie și chiar, poate, de fericire.

Cu toate acestea, până în toamnă totul a început să-și piardă brusc sensul, iar nemulțumirea, dezamăgirea și un sentiment de viață cotidiană grea s-au infiltrat imperceptibil și insinuant în viață. Acum cel mai mult emoții strălucitoare au fost negative. Furie, iritare, melancolie, anxietate. Dacă sunteți predispus la schimbări de dispoziție, s-ar putea să confundați acest lucru pentru o perioadă foarte lungă de timp cu caracterul dvs. prost. Am crezut că am nevoie constantă de adrenalină pentru ca ceva să nu fie în regulă - abia atunci trăiesc pe deplin, așa sunt Persoana dificila. De fapt, depresia depinde de mulți factori: nu mai puțin de biochimice și genetice, decât de stilul de viață și evenimentele traumatice. Pericolul acestei afecțiuni este că afectează întregul corp și schimbă comportamentul, gândurile și sentimentele unei persoane. Metabolismul serotoninei este perturbat, receptorii de endorfine sunt degradați și bucuria pur și simplu nu poate veni de nicăieri.

Până în noiembrie, mi-a luat 3-4 ore să încep chiar să planific o zi de lucru (în decembrie aceste cifre au crescut). Acest timp a fost petrecut pe îndemnul mental să iasă din pat și să ia micul dejun. Nu exista niciun stimulent pentru muncă, dar am considerat că această problemă nu este serioasă până când mi-am dat seama: toate aceleași simptome se răspândiseră de mult în alte domenii ale vieții. Am amânat întâlnirile cu prietenii sau le-am anulat cu totul. În timpul conversațiilor nu mă puteam concentra asupra a ceea ce mi se spunea. A fost dificil să compun propoziții; de cele mai multe ori, le-am respins cu fraze monosilabice. M-am prefăcut din ce în ce mai mult că ascult și înțeleg despre ce este vorba în conversație, ce este interesant pentru mine, ce este amuzant. Mi s-a părut că oamenii ar trebui să înțeleagă că ochii mei sunt complet goli. Eram iritat de cei mai apropiați, uneori cu greu suportam atingerea, puteam să încep să-mi fac necazuri de nicăieri, să mă cert, să mă stricăm și să plâng ore în șir.

Dacă aceasta depresie endogenă, este imposibil de stabilit cu exactitate care a fost exact impulsul pentru începutul ei. Este ca problema găinii și a ouălor: fie a existat mai întâi o defecțiune chimică în metabolismul serotoninei, care a contribuit la apariția stare de stres, sau, dimpotrivă, un fel de stres zilnic a dus la un eșec. Și apoi gândurile distructive își fac treaba, închizând cercul depresiei. Iritația mea - simptom comun- a dus la conflicte, după care am fost depășit de un sentiment de vinovăție, apoi mi-am condamnat mental propriul comportament ore în șir. Ceea ce, desigur, a înrăutățit și mai mult starea de spirit. M-am plimbat în jurul padocurilor mele - și cu cât mai mult, cu atât mi se părea că am făcut tot posibilul alegeri greșite. Ani pierduți pe o carieră greșită, ucis putere mentală pe oameni inutileîn viața mea personală, nu am învățat nimic, nu sunt suficient de inteligent, suficient de puternic, suficient de talentat; nu e de mirare că nimeni nu mă iubește cu adevărat și chestii de genul ăsta. Din când în când, am început să mă opresc asupra unor greșeli din trecut și puteam să-mi petrec zile întregi gândindu-mă la o situație care de mult nu era importantă.

La mijlocul lunii decembrie, psihosomatica era deja în plină desfășurare. Mai întâi visul s-a „rupt”. Fără ajutorul melatoninei, nu puteam adormi până la șapte dimineața și la ora cel mai bun scenariu a dormit patru ore. Slăbeam, deși pentru prima dată în viață am încetat să-mi refuz dulciurile - am încercat să mă înveselesc cu mâncare. Dar până în ianuarie, hrișca și înghețata deveniseră aproape la fel de mâncare fără gust pentru mine. Nu aveam pofta de mancare - mancam de cele mai multe ori doar paine si beau ceai dulce ca sa ma gandesc la ceva. Ridicarea telefonului pentru apeluri a devenit o sarcină dificilă. Am stat mult timp intr-o cafenea la o cafea, adunandu-mi puterea sa cer pur si simplu nota de plata. De câteva ori am putut să mă distrez în grupuri cu ajutorul alcoolului, dar după aceea senzația de gol s-a intensificat de multe ori. Din ce în ce mai des, când ieșeam în public, mă surprindeam gândindu-mă că ar fi mai bine să stau acasă și să stau întins în pat. Am pierdut literalmente bani pentru că nu m-am putut decide să sun și să rezolv cutare situație de zi cu zi. Această coborâre în moartea rece este poate cel mai ușor explicată prin descrierea Dementorilor din saga Harry Potter. Amintește-ți cum s-au simțit eroii ca și cum toate lucrurile bune ar fi dispărut din viață, forta vietii s-a evaporat rapid și a rămas doar un sentiment de deznădejde? Este un fapt binecunoscut: J. K. Rowling a inventat Dementorii în timp ce suferea de depresie severă.

Reacția celorlalți era previzibilă. „Te-ai săturat de lenevie, mergi la sport / învață spaniolă / du-te la dans / mergi în vacanță / mergi la un bar pentru a te relaxa.” Au fost, de asemenea, plângeri de genul „te gândești doar la tine, îți pare foarte rău pentru tine, uită-te la problemele mele, dar mă descurc, aș dori să întreb ce mai fac alții”. Nu am vrut să explic că mi-a fost greu să mă spăl, darămite să fac mișcare, așa că m-am închis și am evitat comunicarea. Se crede că voința este atributul necesar o persoană persistentă, dar acest lucru nu este adevărat. Puterea de voință depinde în mod direct de starea psihicului la un moment sau altul.

Cel mai inutil lucru pe care îl poți spune unei persoane deprimate este să-i spui să se unească și să facă ceva. În primul rând, dacă ar fi putut, ar fi făcut-o deja. Crede-mă: ceea ce poți să spui, el și-a repetat de sute de ori. În al doilea rând, acest lucru nu face decât să înrăutățească lucrurile.

Astfel, devalorizezi problema atribuind condiția persoanei alegerii sale personale, deși nu a făcut-o. Este puțin probabil să spuneți unui pacient diabetic „nu vă hotărâți și mâncați zahăr”. Mai degrabă, îl vei sfătui să nu uite de injecțiile obișnuite. Până acum, din cauza faptului că nu înțelegem ce este depresia, oamenii suferinzi sunt inundați de gânduri rele tipice: sunt acru, ca o cârpă murdară în chiuvetă, sunt slab de voință, sunt leneș, sunt egoist. .

Ale mele stare fizică s-a înrăutățit, la fel ca indiferența față de aspectul cuiva. Mi-am mușcat unghiile, am purtat aceleași haine și nu m-am spălat pe față. Îmi părea să mă spăl pe păr o sarcină descurajantă, care necesită câteva zile de pregătire. Creierul meu funcționa din ce în ce mai rău: am petrecut zece minute recitind e-mailurile de la serviciu înainte de a le trimite - nu mai aveam încredere în mine după mai multe greșeli idioate. Am rămas în stupoare în fața bancomatelor, amintindu-mi codul PIN al cardului și chiar în fața propriei mele intrări, tastând codul greșit. Zilele de naștere și numerele de telefon mi-au trecut prin cap; Mă întorceam acasă, plecam fără telefon sau chei; Am uitat constant să pun mâncarea la frigider noaptea. Distracția care m-a bântuit întotdeauna într-o măsură sau alta a atins un nou nivel.

Printr-o fericită coincidență, în aceeași perioadă, ca parte a extinderii orizontului meu, răsfoiam o carte despre probleme mentaleși, ajungând la capitolul despre depresie, am fost uimit să descopăr toate simptomele. Încă nu aveam nicio dorință de a comunica cu oamenii sau de a mă da jos din pat, dar acum aveam o voce nouă în cap care nota în mod conștient tot ce mi se întâmpla. Este amuzant, dar tocmai interesul științific, aparent străin, pentru starea mea a fost cel care m-a forțat în cele din urmă să fac pasul următor - să fac o programare la un psihoterapeut.

Până la sfârșitul primei ședințe, după ce am răspuns la câteva întrebări de la medic, m-am emotionat în sfârșit. Mi-am dat seama: nu-mi pasă, mă simt rău. Recunoașterea acestui lucru a fost primul meu succes. Depresia nu este despre o dispoziție sumbră, suspine și isterie. Este vorba despre pierderea gustului pentru viață, despre sentimentul căderii în mlaștina vieții de zi cu zi. Când boala se află într-un astfel de stadiu, trebuie neapărat să le spui celor dragi despre ceea ce ți se întâmplă, oricât de insuportabil ar fi. Nu ar trebui să fii singur cu neputința ta și gânduri rele. Prezența altor persoane vă va ajuta, dacă nu vă va scoate din această gaură, atunci măcar temporar rezolvați unele probleme. probleme de zi cu zi. Când am stat o săptămână întinsă în camera copiilor mei, mama a pus o tavă lângă mine cu diferite alimente ca să pot măcar să mănânc ceva și să mă frământ pe spatele, care mă durea îngrozitor din cauza faptului că eram constant în poziția fetală. Iar tânărul, ocupat cu studiile în îndepărtata America, a găsit timp să-mi facă semne pentru prezentări către acționari și să scrie macro-uri în timp ce zăceam întins cu cu ochii inchisi la sunetele sezonului următor al serialului.

Cu o săptămână înainte de ziua mea de douăzeci și cinci, m-am trezit pe antidepresive. Excursiile la baruri au fost peste - alcoolul a fost interzis în timpul recepției lor. Problema cu pastilele este că simți o oarecare anticipare că ești pe cale să te simți mai bine, dar durează 2-3 săptămâni pentru a începe să lucreze. Mai mult, după câteva zile, în ciuda atitudinii încă negative, persoana începe să aibă energie. În a cincea zi de a lua antidepresive, m-am trezit și în sfârșit am vrut să mănânc. Eram încă proastă dispoziție, lacrimile îmi curgeau în timp ce cacaoul se încălzea în cuptorul cu microunde, dar aveam putere. Toată ziua am trecut de la iritare la aproape zâmbet și înapoi, gândurile erau zgomotoase în capul meu și erau în mare parte negative. Acesta este pericolul primelor săptămâni cu antidepresive - probabilitatea de sinucidere crește în rândul pacienților depresivi în această perioadă.

Energia mea s-a transformat în neliniște, vorbire rapidă, gesturi violente, nu puteam să stau într-un loc și mă învârteam nervos prin apartament. Practica mondială în astfel de cazuri este de a prescrie tranchilizante împreună cu antidepresive la începutul tratamentului. Cu toate acestea, în Rusia, majoritatea medicamentelor de acest tip sunt practic echivalente cu medicamentele. Și tranchilizante ușoare aprobate ar putea să nu aibă efect asupra pacienților din în stare gravă. Au lucrat pentru mine și am început să adorm timp normal. După încă câteva zile, pofta de mâncare a început să-mi revină.

În a patra săptămână de tratament medicamentos, am observat îmbunătățiri semnificative. Primele mele ore de dimineață au fost încă grele, dar a devenit mai ușor. Uneori b O cea mai mare parte a zilei m-am simțit foarte bine, am simțit bucurie și ușurință, și cu atât mai neașteptate au fost atacuri bruște anxietate și disperare seara. Modificările mele de dispoziție se balansau din ce în ce mai mult în sus. Am început încet să cânt la radio, a apărut interesul pentru lectură, iar orele mele de lucru au trecut destul de calm. Apoi am simțit că sunt gata să mă ajut să ies din această stare. Zilele în care m-am trezit cu o greutate în corp și nu m-am putut ridica mult timp din pat s-au redus treptat. Munca a încetat să mai fie deranjantă, am început din nou să inițiez diverse proiecte de îmbunătățire a proceselor și mi-am asumat mai multe responsabilități. Nici nu-mi venea să cred că recent toate numerele mi se păreau la fel și mi-a luat o jumătate de oră să compun propuneri de scrisori de lucru.

Deja însănătoșindu-mă, mi-am dat seama cât de mult trăisem cu gânduri tipice depresiei: iau locurile altora în toate domeniile vieții până când vine cineva mai bun și atunci vor uita ușor de mine și, în general, nimeni nu m-a luat vreodată. Serios. Îmi era atât de frică să nu fiu abandonată pentru ceva sau altcineva, încât am provocat inconștient conflicte și m-am comportat sfidător, astfel încât sfârșitul relației să nu fie neașteptat pentru mine. Și nu m-am îndoit niciodată că va veni sfârșitul. Conștiința mea a dat totul peste cap, punând semne de întrebare asupra tuturor manifestărilor de iubire și bunătate față de mine. Am privit ceea ce se întâmpla în jurul meu în paradigma mea, pe baza unor premise negative - ca și cum o prezumție de vinovăție s-ar aplica tuturor. Descoperirea șocantă a unor niveluri atât de profunde de îndoială de sine a fost o viziune foarte înfricoșătoare.

Nu puteam înțelege de ce, de ce mi se întâmpla asta, cum și când a început. Era ca și cum cutia mea de viteze era blocată și nu puteam să trec din ce în ce mai mult din modul autodistructiv. Dar acel moment a fost iluminarea, mi-am dat seama: această stare nu are nimic de-a face cu ce fel de persoană sunt cu adevărat. Așa cum un sept nazal deviat mă împiedică să respir liber, depresia a împiedicat psihicul meu să funcționeze normal. Au urmat luni de psihoterapie, cărți tematice și De locuri de muncă cu normă întreagă mai presus de sine.

Acum sunt în proces de tratament și învăț să mă comport corect cu mine. dialogul intern. Deja comunic calm cu oamenii, îmi este ușor să fac lucruri și să-mi fac planuri. Într-o oarecare măsură, am avut noroc: mulți oameni nu își găsesc imediat psihoterapeutul, unii încearcă diferite antidepresive până încep să lucreze. Am înțeles bine prima dată în ambele cazuri. Și modul în care viața mea se va dezvolta în continuare depinde de mine. Nu îmi mai este rușine de emoțiile mele, nu încerc să le suprim, pentru că fac parte din mine. Acum învăț să-i conduc, în loc să mă conducă ei. Nu mă îngraș din cauza antidepresivelor (de asta m-au speriat forumurile), iar cel mai uimitor efect al tratamentului este că nu mă mai doare capul. Mulți ani am suferit de migrene, care uneori m-au scos de la muncă câteva zile și pentru care analgezicele nu au ajutat întotdeauna, dar s-a dovedit că o parte semnificativă din aceste dureri erau simple psihosomatice. Nici nu mi-am putut imagina cât de mult se va schimba calitatea vieții mele în timpul psihoterapiei și regret doar puțin că nu am îndrăznit să fac asta cu câțiva ani mai devreme.

Este important să nu vă tăvăliți în autoflagelare, ci să vă creșteți erudiția. În aprilie trecut, m-am trezit la TEDx la Universitatea din Chicago. Unul dintre vorbitori a fost o fată care suferea de depresie. Îmi amintesc că atunci mă gândeam și eu stereotip, etichete ușor de atașat și mă gândeam: da, pare cam confuză, astfel de oameni au depresie, iar eu, slavă Domnului, nu voi înțelege niciodată despre ce vorbește, sunt veselă. Cât de ironic. Am urmărit prestația ei pe YouTube și o cantitate mare alții dedicati depresiei și au văzut: cât de diferit, cât de frumos, deștept și oameni de succes se poate prăbuși brusc sub greutatea unui eșec în neurofiziologie. Am căutat pe Google celebrități despre depresie și am văzut multe interviuri cu oameni celebri, bogați și distractive care au luat doze mici de ISRS de mulți ani ( inhibitori selectivi recaptarea serotoninei; antidepresive. - Notă ed.).

Știu foarte bine cât de greu este să recunoști în mormanul gândurilor tale pe cei care învârt depresia, fiind pur și simplu lovituri în aer. Uneori, cea mai ușoară reacție mentală este să mergi cu fluxul. obsesiiși în cele din urmă, desigur, navigarea în locul nepotrivit. Prima mea sarcină a fost să învăț să nu ignor întrebarea „Și ce?”, al cărei far s-a aprins în ultimele șase luni ca o reacție la tot. situatii bune. „Și ce, ce zici de o vacanță? Și dacă micul dejun este delicios? Și dacă sunt lângă persoana iubită?” Această întrebare devalorizează binele. Aici trebuie neapărat să-ți răspunzi singur de ce „bine”, de ce este important, de ce este grozav. Trebuie să ai un dialog constant cu negativitatea internă pentru a preveni răspândirea acesteia. Trebuie să înveți să te oprești și să realizezi că aceste gânduri nu au nicio bază. O schimbare dificilă pentru mine a fost să încep să accept necunoscutul și să nu gândesc totul până la dezastru - doar să cunosc rezultatul. În realitate, viața nu ne oferă nicio garanție. Nici că va fi fericită, nici că va rezista mult. Nici ceilalți nu ne vor oferi niciodată garanții. Trebuie să-ți dai seama de asta și să înveți să trăiești cu el.

Antidepresivele te ajută să te ridici de jos destul de repede, dar recidivele depresiei sunt aproape inevitabile dacă nu te tratezi singur. munca psihologica. Eșecurile metabolismului serotoninei într-o măsură sau alta pot apărea în orice moment la orice persoană. Dar atitudinea mentală este o armă puternică care te poate împinge în abis și te poate ține pe margine.

Trebuie să te asculți în mod constant - acest lucru este foarte important. Sărbătorește momentele care îți aduc bucurie, chiar dacă este doar un lucru mic. Acum știu în ce gaură poți cădea dacă nu faci asta. ÎN societate modernă, care vizează rezultate, crizele existențiale nu sunt neobișnuite, deoarece cuvântul „nevoie” aproape a înlocuit conceptul „dori”. Într-o zi, dorința încetează și, în același timp, „nevoia” încetează în sfârșit. După cum mi-a spus psihoterapeutul meu, rezultatul în viață este întotdeauna același pentru toată lumea, nu poți decât să obții plăcere din proces. Acest lucru poate necesita să vă reconsiderați complet obiectivele și prioritățile. Era tipic pentru mine să mă adâncesc în trecut și să vorbesc la nesfârșit despre viitor; în aceste discuții se pierde realitatea - ceea ce se întâmplă acum, în prezent.

Este munca grea. Pot enumera de mai multe ori când am luat prea multe într-o criză de euforie indusă de droguri și apoi am început să plâng imediat după trezire, fără să mă ridic din pat toată ziua. Cât de brusc am căzut în disperare la mijloc Să aveţi o zi bună. În aceste momente, psihoterapeutul meu m-a îndemnat să încetinesc, să nu fac promisiuni în stânga și în dreapta, ci să intru în activitate socialăîncet. Învață să nu-ți irosești toată energia deodată, ci să o distribui moderat.

Ce am invatat? Refac ordinea și implementez o rutină - în intr-o maniera pozitiva acest cuvânt - în dvs viata de zi cu zi. Știu cum să mă pregătesc să mă trezesc dimineața și cum să mă pregătesc de culcare seara, nu folosesc niciun gadget în timp ce mănânc și așa mai departe. Renunț la cursa și obiectivele care nu sunt importante pentru mine personal, dar sunt pur și simplu familiare așa-zișilor mileniali. Încerc să fiu mai relaxat în privința problemelor minore la locul de muncă.

Să te iubești pe tine însuți este chiar mai dificil decât să iubești o altă persoană - ne cunoaștem prea bine pe noi înșine. Dar iubirea de sine poate și ar trebui să fie necondiționată. Îți poți schimba mediul de o mie de ori în viața ta, dar singura persoana Cel care va fi mereu acolo esti tu.

Mai întâi trebuie să stabilești o relație cu tine însuți și să încetezi să te judeci constant. În momentele de neînțelegere, este mai bine să te îmbrățișezi mental, să te lauzi și să-ți mărturisești dragostea, chiar și dinainte. Încălzește-te. Bun simț nu poate trăi decât în ​​căldură - acum înțeleg asta cu siguranță.

depresie - o stare depresivă în care se manifestă apatia. Oricine s-a confruntat vreodată cu această stare deprimantă știe cât de dificil este să scapi de o stare depresivă și să readuci culorile strălucitoare lumii din jurul tău.

Depresia este adesea numită o boală a secolului 21 și din motive întemeiate. Trăind într-o metropolă imensă, omul modern adesea nu poate face față cantității de șoc nervos care îl lovește în fiecare zi ca o avalanșă uriașă.

Este important să rețineți că stări depresive poate proceda ca în formă blândă, și într-una mai dificilă. De obicei, amploarea apatiei depinde direct de cauza care a provocat-o. cădere nervoasă. În funcție de aceasta, o persoană poate face față anxietății pe cont propriu sau poate folosi sedative.

Semne de depresie

Există mai multe semne sigure care semnalează direct prezența depresiei.

1. Iritație fără motiv.
2. Dorința de a plânge.
3. Critica nejustificata adresata tie.
4. Melancolie și indiferență față de oameni.
5. Dificultate în a face munca de rutină.

Astfel de simptome indică profunde depresie prelungită, aparând în agregat.

De ce apare depresia?

Cauzele melancoliei sunt diferite. În mod convențional, ele pot fi împărțite în mai multe grupuri. Depresia poate apărea din probleme în viață de familie: conflict domestic, divorț, moarte persoana iubita, trădare. Toate acestea sunt extrem de uzate corpul umanși ia putere.

Altul, nu mai puțin domeniu important, ― Loc de munca. Cariera nestabilită este, de asemenea, adesea cauza blues-ului. O criză, disponibilizări, inadecvare profesională, conflicte între colegii angajați pot strica starea de spirit chiar și a celei mai veseli și mai veseli persoane.

Mult mai puțin frecvente sunt cazurile de depresie prelungită, care se manifestă ca urmare a probleme psihologice. De exemplu, o stare depresivă poate provoca teamă de moarte sau de viol. O astfel de depresie necesită intervenția unui psiholog calificat.

Șocuri nervoase neașteptate, frică, stres cronic ― toate acestea au devenit aproape parte integrantă a vieții noastre. Alergare constantăși graba sunt inerente în aproape fiecare persoană, așa că mai devreme sau mai târziu se gândește cum să depășească depresia. Pentru a preveni preluarea depresiei, trebuie să înveți să te relaxezi.

Modalități de combatere a depresiei

Nutriție. Alimentație adecvată ― cheia sănătății și longevității! Si deasemenea mancare sanatoasa va alina plictiseala. Prin cumpărare produse naturale, o persoană va beneficia foarte mult corpului său. Ca urmare, după ceva timp, gândurile depresive se vor atenua.

Muzică. Muzica plăcută ajută la reîncărcare cu emoții pozitive. Cel mai bine este să asculți melodia care evocă cel mai puternic emoții pozitive sau aduce amintiri plăcute. Cu sunetele sale încântătoare, muzica vindecă sufletul uman de depresie.

Sport. Exercițiu fizicÎți ridică moralul chiar și în cele mai îngrozitoare situații. Puteți face gimnastică acasă, dar este mai eficient să mergeți la sală cu un antrenor care vă va ajuta să distribuiți moderat încărcătura fără a vă compromite sănătatea.

Odihnă. Chiar și o persoană harnică care este deprimată este puțin probabil să-și poată face treaba eficient, așa că este important să-ți planifici programul astfel încât să ai ore în plus pentru petrecere a timpului liber. Acest timp poate fi petrecut util citind cartea preferată sau discutând cu prietenii.

Plimbări. Distracții pe aer proaspat ― remediu eficient pentru a lupta împotriva depresiei. Cea mai bună opțiune Va fi un scurt weekend în afara orașului sau în sat. O schimbare a decorului și imaginile pitorești ale naturii vă vor ajuta să scăpați de gândurile negative.

Cel mai inteligent lucru de făcut este să încerci să combinați toate metodele. Îți poți face un obicei să te trezești în fiecare dimineață pentru a face mișcare în timp ce asculți muzica ta preferată și bei o ceașcă de cafea aromată. Nu neglija ajutorul prietenilor, întâlnirea cu care poate aduce bucurie.

Combaterea depresiei― Nu este o treabă ușoară, dar cu răbdare, te poți asigura că gândurile depresive încetează să-și exercite influența intruzivă. Apoi persoana se va putea bucura din nou de viață și va percepe evenimente neplăcute fără anxietate constantă.

În zilele noastre, depresia este considerată una dintre cele mai frecvente și severe boli psihologice. Depresia nu are rival în ceea ce privește daunele pe care le provoacă unei persoane, luându-i ani de zile viață plină. Însă depresia nu numai că nu este considerată o boală de mulți, dar este adesea percepută, atât de pacient însuși, cât și de oamenii din jurul lui, ca o manifestare a caracterului prost, a lenei și egoismului, a promiscuității sau a pesimismului natural.

Ce este depresia

Depresia nu este ușoară stare rea de spirit, dar o boală care necesită măsuri serioase. La urma urmei, cu cât recunoști mai devreme față de tine însuți că suferi de depresie, cu atât șansele sunt mai mari recuperare rapida, că depresia nu va reapărea și nu va lua o formă severă, însoțită de dorința de a se sinucide.

Pentru a te ajuta la timp, trebuie să cunoști „inașmanul” din vedere. Depresia este o boală a întregului organism și se manifestă printr-o varietate de simptome, în funcție de severitatea bolii.

Cum arată depresia

Iată cea mai tipică imagine a depresiei: starea de spirit este proastă, totul pare sumbru, oamenii de pe străzi sunt enervanti și par dezgustători, nimic nu te face fericit, nici vremea, nici natura, nici ceea ce se întâmplă în jur - există întotdeauna ceva un fel de gunoaie care va strica totul. Nu există nicio dorință sau putere de a face nimic, chiar dacă este o problemă urgentă. Nicio atitudine, autohipnoză sau explicarea motivelor pentru care trebuie făcut acest lucru chiar acum nu ajută, încă stai întins pe canapea și nu te poți ridica. Ziua și noaptea sunt confuze, ziua dormi tot timpul, iar noaptea suferi de insomnie. Sentiment constant Oboseala face dificilă concentrarea asupra a ceva. Crezi că acum voi dormi câteva ore, mă voi trezi vesel și vesel și voi face totul, dar nu este cazul, te trezești seara și mai obosit. Undeva a dispărut capacitatea de a lua decizii, chiar și atunci când îți faci lucrurile obișnuite, începi să fii depășit de îndoieli. Pofta de plăcere a dispărut complet: sex, mâncare, divertisment - toate acestea sunt inutile, lenea, nu există forță sau dispoziție pentru toate acestea. Imaginea poate fi conturată mai departe, dar nu este nevoie de acest lucru; cei care suferă cu adevărat de depresie s-au recunoscut deja.

Cauzele depresiei

Cauza oricărei depresii își are rădăcinile în copilărie și trecut. Predispozitia la aceasta depinde foarte mult de modul in care parintii tai te-au crescut, daca te-au iubit suficient, daca te-au laudat sau nu, daca ti-au dat sentimentul ca esti iubit de ei in mod liber si neconditionat, ca esti dorit, ca au fost unice. Familia rusă obișnuită nu poate decât să viseze la o astfel de atitudine față de copii. Puțini părinți se gândesc la modul în care creșterea lor îi va afecta copiii în viitor. Noii părinți își cresc copiii la fel cum i-au crescut pe ei, complet inconștienți de ceea ce fac. Cu toții suntem victime ale victimelor. Puteți citi mai multe despre consecințele fatale ale trecutului în acest articol, dar nu vom pierde timpul aici.

Cum să ieși din depresie

Deci, depresia nu este un caracter rău, deși depinde în mare măsură de caracter și personalitate și, am spune chiar, este cauzată de acestea. Caracterul și personalitatea sunt una dintre cauzele depresiei. Toate manifestările Depresia este un semn că ești plin până la refuz de nemulțumiri, complexe, traume psihologice, conflicte nerezolvate etc. probleme similare. Dar dificultatea este că toate aceste nemulțumiri și conflicte sunt înăbușite de tine în fiecare zi și în fiecare oră, deoarece amintirea lor este dureroasă, rușinoasă și nasolă. Pentru a suprima întreaga colecție, energia voastră este cheltuită, astfel încât să nu aveți putere pentru nimic altceva. Prin urmare, nu ar trebui să sfătuiți o persoană care suferă de depresie să „se trage împreună” - acest lucru este inutil. El se ține deja împreună cu toată puterea lui. Nici cel mai puternic baraj nu poate rezista mult timp; mai devreme sau mai târziu se va scurge și tot ceea ce era ascuns în spatele lui va exploda într-o inundație, măturând totul în cale.

Mai mult, depresia contribuie boli somatice(puteți citi despre cauzele bolilor și despre motive psihologice boli). Apariția psihosomaticilor nu face decât să înrăutățească starea unei persoane care suferă de depresie și o închide într-un cerc vicios.

Deoarece cauza depresiei se află în persoana însăși și în acele episoade din trecut care l-au format, atunci pentru a scăpa de depresie este necesar să rezolvi toate problemele legate de trecut, astfel încât să ai pur și simplu puterea de a trăi. Mulți psihologi și oameni de practici spirituale cred, iar noi am fost convinși de acest lucru la experienta personala, că în episoadele din trecut care trezesc orice emoții în noi, ne rămâne o bucată din energia noastră, iar pentru a ne întoarce această energie nouă înșine, este necesar să înlăturăm orice emoții despre ea (la urma urmei, un răspuns emoțional la ceva este o modalitate de a transfera energie și reacții negative pompează energie din noi cu o viteză extraordinară).

Dar pur și simplu renunțarea la trecutul tău nu este suficientă pentru a trata depresia, dar îți va oferi putere și o ușurare temporară, dar depresia va reveni mai devreme sau mai târziu, deoarece cauzele ei nu sunt doar în trecut sau în personalitate, ele pot fi pe nivelul energetic si fizic.

O persoană este un anumit construct și, de regulă, rigid și rigid (fiecare persoană are un mod de gândire stabilit, un corp care se adaptează la el, energie stabilă). Toate acestea împreună creează o anumită formă. Și până când vei schimba această formă, depresia va apărea din nou și din nou. La urma urmei, ar fi o prostie să crezi că, turnând apă într-o matriță de gheață stea, atunci când îngheață, vei obține o „inimă cu un înger”. La fel este și aici, indiferent ce faci, indiferent cât de mult ai încerca, până când nu vei schimba „forma” în sine, nu vei obține nimic în afară de acest „asterisc” destul de plictisitor.

Tehnici de ieșire din depresie

Pe acest moment Există multe tehnici care nu numai că vă pot reconsidera trecutul și vă pot întoarce încărcătura rămasă acolo, dar vă pot ajuta și să obțineți libertate deplină. Cea mai reușită și completă, în opinia noastră, este tehnica „Baybak”. În ciuda nume ciudat, aceasta este una dintre cele mai puternice și rapide tehnici de astăzi, care produce o corecție energetică complexă, dă putere, energie și lucrează profund cu individul. Puteți afla mai multe despre aceasta citind cartea, pe care o puteți descărca cu ușurință în partea de jos a paginii. Salvați cartea pe computer, deoarece conține instrucțiuni pentru testarea gratuită a sistemului.

Se întâmplă ca proasta dispoziție și pesimismul să depășească perioadele și condițiile neplăcute să nu fie la fel de consumatoare ca depresia. Nu sunteți în astfel de stări pentru o lungă perioadă de timp, dar, cu toate acestea, vrei să scapi de ele, în timp ce nu există nici dorința, nici oportunitatea de a te dedica în totalitate transformărilor serioase pe care le dă „Baybak”. În acest caz, opțiunea ideală pentru tine este munca individuală cu un psiholog.

Ksenia Golitsyna,
Psiholog practicant
2012

Ceea ce, în general, este lăudabil, dat fiind faptul că doar un medic ar trebui să prescrie astfel de medicamente. Adevărat când forme severe depresia exact tratament medicamentos este cel mai eficient.

9. Cititul este o modalitate bună de a depăși depresia, potrivit a 2,1% dintre respondenți.

În încercarea de a scăpa de realitate, bărbații preferă adesea literatura în genul fantastic, iar femeile absorb adesea romanele de dragoste în acest scop.

8. În marea majoritate a cazurilor, cumpărăturile reprezintă modul femeilor de a face față depresiei (3% dintre respondenți).

Și chiar ajută. Nu uitați că medicii diagnostichează din ce în ce mai mult o boală precum shopaholismul.

7. Muzica este salvarea pentru 4,6% dintre respondenți.

Aici gusturile publicului diferă: pentru unii este mai ușor să fie distrași de hard rock, în timp ce alții își pot relaxa sufletul doar cu Mozart. Pentru cei care preferă clasicii, medicii recomandă Vivaldi și Brahms. Dar unele lucrări ale lui Strauss și Chopin pot provoca slăbiciune și apatie.

6. Somnul profund este o modalitate excelentă de a depăși depresia pentru 4,8% dintre respondenți.

Psihicul unor persoane are o astfel de particularitate încât, într-o stare de stres, doresc să se întindă imediat și să se odihnească bine, în timp ce alții nu găsesc modalități de a depăși insomnia. În somn, creierul nostru se reface și uneori găsește o cale excelentă de ieșire din situația actuală.

5. Întâlnirea cu prietenii este un antidepresiv la fel de popular printre bărbați și femei.

Datorită popularității scăzute a psihologilor, rușii sunt mai predispuși să-și împărtășească problemele cu prietenii. Această metodă este preferată de 8,5% dintre respondenți.

4. Sportul este o modalitate excelentă de a scăpa de stres.

Pe parcursul activitati active Exercițiile fizice cresc nivelul de endorfine din sânge - hormonii bucuriei. Această metodă de combatere a depresiei găsește cel mai mult feedback pozitivîn rândul medicilor și în rândul a 9,3% dintre respondenți.

3. Puțin mai mult de 10% dintre ruși preferă schimbarea peisajului și ieșirile în natură.

Adevărat, în Rusia, o astfel de terapie este adesea combinată cu consumul de alcool, care ocupă locul al doilea în Top 10. Apropo, se știe că călătorii înfocați practic nu suferă de tulburări mintale.

2. Alcoolul este o metodă care necesită o abordare atentă, care este preferată de 13,6% dintre respondenți.

Medicii recunosc că în cu moderație Băuturile alcoolice chiar ajută la ameliorarea stresului. Dar abuzul de alcool nu face decât să înrăutățească starea, ducând o persoană la o stare cu adevărat deprimantă.

1.Sexul este cel mai bun mod de a depăși depresia pentru 22,2% dintre ruși.

Medicii susțin pe deplin adepții acestei metode dacă sexul are loc cu o persoană dragă. Pe parcursul intimitate Corpul eliberează un întreg cocktail de hormoni care sunt responsabili pentru starea de spirit și sănătatea bună.