Care sunt pericolele unui stil de viață sedentar? Beneficiile activității fizice

Cu toții cunoaștem sintagma deja urâtă „Mișcarea este viață”. Au fost scrise o mulțime de cărți, s-au realizat multe filme și programe educaționale despre rolul și importanța mișcării, activitate fizica pentru o persoană.

Dar, cu toate acestea, statisticile arată acest lucru din ce în ce mai mult cantitate mare copiii și adulții sunt susceptibili diverse boli asociat cu un stil de viață sedentar.

Desigur, pentru că progres tehnic creştere. Pentru majoritatea oamenilor cu răspândită Internet și tot felul de gadgeturi, puteți obține totul acasă: comandați orice produs, comunicați cu familia și prietenii, lucrați fără a pleca de acasă etc.

Toate acestea sunt bune dacă îl folosiți cu moderație, fără a uita corpul fizic, efecte vindecătoare aer proaspatși rămânerea în natură, precum și menținerea igienei ocupaționale și de odihnă etc.

Care sunt pericolele unui stil de viață sedentar?

La persoanele care duc un stil de viață sedentar, nivel natural fluxul de limfă și sânge în organism. Acest lucru duce la „stagnarea” lor și o creștere a cantității de colesterol „rău”. Activitatea electrică a mușchilor scade și ea, se observă flacidența lor din cauza tonusului scăzut, care în combinație duce la un risc crescut de boli de inimă și contribuie la „acumularea” de exces de greutate. Și chiar observă o scădere a cantității de insulină produsă de organism!

De asemenea, ar trebui să fiți atenți la poziția posturii persoanei. Într-adevăr, în majoritatea cazurilor, o persoană nu numai că duce un stil de viață sedentar, dar stă mult cu coloana vertebrală răsucită. Ceea ce face un stil de viață sedentar și mai periculos și dăunător pentru oameni.

Ca urmare a acestui stil de viață, există un eșec în toate procesele vieții corpul uman. În primul rând - în procesul de metabolism. La viata normalaÎn organism, toate substanțele introduse în organism în timp util trebuie procesate și absorbite, iar produsele reziduale trebuie eliminate. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci se acumulează o cantitate în exces în organism. Substanțe dăunătoare. Aceasta, la rândul său, duce la o deteriorare clară a bunăstării:

• scade flexibilitatea coloanei vertebrale;
• picioarele și mâinile încep să înghețe;
• o persoană este din ce în ce mai mult într-o stare letargică și apatică;
• adesea predispus la boală;
• are dificultăți în a adormi și are dificultăți să se trezească dimineața;
• pare adesea obosit și neodihnitor.

Astfel, oamenii de știință au ajuns la concluzia: pentru a lucra productiv și pur și simplu a trăi normal, trebuie să ne mișcăm constant și să trecem de la sedentar la imagine activă viaţă.

Problemele unui stil de viață sedentar și impactul acestuia asupra dezvoltării unei persoane, în special a unui copil, sunt descrise în mod competent și interesant în scurtmetrajul lui Valery Berchun „Imobilitatea - o boală a civilizației”.

Film educațional general „Imobilitatea este o boală a civilizației”.

Cognitiv și program interesant Uniunea Rusă pentru sănătatea și dezvoltarea copiilor.

Filmul vorbește despre modul în care mișcarea afectează viața atât a unui adult, cât și a unui copil. Ilustrat Influență negativă stil de viață sedentar - „imobilitate” omul modern. Și cum afectează toate acestea dezvoltarea armonioasă și complexă a unei persoane, în special a unui copil.

Sperăm că aceste informații vă vor oferi ceva de gândit despre stilul dvs. de viață și că chiar și unii dintre voi veți pune în practică aceste sfaturi.

Schimbandu-ti obiceiurile, formate din ignoranta si ignoranta, iti poti imbunatati radical starea de sanatate fara a apela la tratament medicamentos costisitor.

Pentru acele persoane care se străduiesc spre o dezvoltare armonioasă și integrată, spre bunăstare, bucurie și fericire, este necesar să-și reconsidere rutina zilnică și să facă schimbările corespunzătoare.

Veți afla despre ce schimbări trebuie să faceți stilului dvs. de viață în următoarele articole.

© „Elatrium” este un spațiu de armonie și prosperitate.

Articol " „Inactivitate – care sunt pericolele unui astfel de stil de viață?”» pregătit special pentru

Copierea unui articol (parțial sau integral) este posibilă doar cu un link către sursă și păstrând integritatea textului.

Activitatea fizică regulată este necesară pentru a menține un organism sănătos. o lipsa de exercițiu fizic duce la obezitate, boli cardiovasculare, tulburări ale sistemului musculo-scheletic, constipație, hemoroizi și afectează, de asemenea, deteriorarea generală a vitalității organismului.

Obezitatea.

Un stil de viață sedentar de multe ori merge mână în mână cu alimentație proastă- în timp ce petrece timpul într-un mod pasiv, probabil consumând alimente nesănătoase (bomboane, chipsuri etc.).

Obezitatea este o problemă pentru persoanele care petrec mai mult timp stând acasă. Obezitatea este punctul de plecare pentru o serie de complicații:

hipertensiune arterială, ateroscleroză;

metabolism (cum ar fi diabetul de tip II, sindromul metabolic);

tulburări musculo-scheletice (degenerarea coloanei vertebrale și a articulațiilor);

complexe psihologice și scăderea stimei de sine etc.

Obezitatea este unul dintre elementele așa-numitului sindrom metabolic constând din următoarele simptome:

niveluri crescute de trigliceride în sânge;

niveluri reduse de colesterol „bun” în sânge;

înalt tensiune arteriala hipertensiune;

glicemie crescută a jeun (minim 100 mg/dL sau diabet).

Boli cardiovasculare.

Hipertensiunea arterială și ateroscleroza sunt boli moderne civilizaţie. Conduce la ele, inclusiv imagine sedentară viaţă. Bolile de mai sus sunt cauza moarte prematura.

O altă boală care poate rezulta dintr-un stil de viață sedentar este insuficiență venoasă.

Diabet

O altă boală care poate fi numită o boală a civilizației și care în într-o mare măsură este rezultatul unui stil de viață sedentar, ea Diabet II. Pe baza acesteia, rezistența la insulină crește treptat. În tratamentul diabetului de tip II, pe lângă medicamente și dietă, foarte important dat activității fizice.

Durerea de spate și artrita și osteoartrita sunt mai multe cauza comuna vizita la medic. De foarte multe ori, problemele de mai sus sunt rezultatul unui stil de viață sedentar, precum și legate supraponderal si obezitatea. Articulațiile și coloana vertebrală sunt suprasolicitate, plus lipsa exercițiilor fizice duce la pierderea elasticității și la deformarea coloanei vertebrale și la decalcificarea oaselor.

hemoroizi.

Activitatea este foarte importantă pentru buna funcționare sistem digestiv. Imagine sedentară viata duce la intestinal si abdominal slabiciune musculara, și, - la constipație. Constipația frecventă duce la formarea hemoroizilor. In afara de asta, constipatie cronica duce la formare boli inflamatorii intestine, precum și producția de toxine care afectează negativ organismul.

Lipsa de energie, slăbiciune și apatie.

De asemenea, este de remarcat efect benefic activitatea fizică (în special în aer liber) asupra vitalității generale a corpului, precum și a dispoziției - în timpul exercițiilor fizice, se eliberează endorfine, hormoni ai fericirii. Lipsa activității fizice duce la starea de spirit scăzută, lipsa de energie și slăbirea organismului și, astfel, crește susceptibilitatea la boli.

Lipsa activității fizice duce, de asemenea, la o atenție slabă și la scăderea capacității de a absorbi cunoștințele. Copiii au rezultate mai slabe la școală decât colegii lor activi fizic.

În general, lipsa activității fizice este cauza multor complicații diverse sisteme, înrăutățind calitatea vieții, precum și ducând la o reducere a speranței de viață. Lipsa activității fizice duce la o serie de boli. Prin urmare, prevenirea este importantă - găsiți timp pentru activitate fizică, aceasta vă va îmbunătăți sănătatea și va preveni dezvoltarea complicațiilor unui stil de viață pasiv.

Dacă la începutul secolului trecut burta de pepene verde a căzut dincolo de talie la aproximativ 40 de ani, atunci la începutul acestui secol apare deja clar sub un tricou la vârsta de 20-25 de ani. Și totul pentru că cineva mănâncă prea mult... nu, nu mănâncă - în cazul nostru, Iepurele lui Milnov greșește: burta crește din timp pentru că cineva stă prea mult.

Și acum stăm cu orice ocazie și mult timp: în fața computerului, doar la birou, la volan, la bar... dacă lista continuă, ajungem la toaletă. Și în sensul cel mai literal. Pentru că nu numai figura în ansamblu, ci și minunată organ masculin- prostata nu suporta imobilitatea. Și dacă prostata nu funcționează, toaleta va deveni un habitat permanent.

În general, un stil de viață sedentar prezintă o persoană cu destul de multe probleme. Oamenii nici măcar nu știu despre unele dintre ele. Și toate îți strică sănătatea. Trebuie făcut ceva în privința asta. Ei bine, hai să ne dăm seama.

Dacă luăm în considerare prejudiciul în funcție de gen, atunci bărbații obțin cel mai mult din munca sedentară. Să începem cu ei.

Problema #1: Burta

Cea mai presantă problemă din munca sedentară este burtica notorie. Și acesta este primul lucru durere masculină. Nu fi surprins, acest lucru este de fapt adevărat. La urma urmei, grăsimea masculină nu poate fi comparată cu grăsimea feminină. Doar în aparență se pare că burtile de diferite sexe sunt asemănătoare. De fapt, la sexul puternic, grăsimea alege locații speciale - adânc în interiorul corpului.

Este situat în principal în jurul intestinelor într-un mic organ numit epiploon, care într-o zi începe să se îngrașă. Aceasta este așa-numita grăsime viscerală. Cel mai dezgustător. Pentru că este aproape imposibil să-l scoți din corp. Rezultatul este un bărbat cu o burtă de gravidă.

Vă spun mai multe: grăsimea masculină, spre deosebire de grăsimea feminină, are un efect foarte sever asupra sănătății, începe să slăbească inima, plămânii și alte organe și sisteme ale corpului. Începe respirația scurtă, transpirația crescută și durerile de inimă.

Prin urmare, bărbatul, și nu femeia, așa cum credem în general, ar trebui să fie primul care să înceapă să aibă grijă de silueta lui. Cât mai este acolo. Adică la vârsta de 18-20 de ani trebuie deja să creezi un program de slăbit. Daca burtica tocmai a aparut, gandeste-te ca ai intarziat deja. Simeringul a început deja să acumuleze activitate.

În general, de îndată ce te așezi la masă și ești strâns lipit de computer, alătură-te imediat luptei pentru stomac subțire. Cel mai important lucru în această chestiune sunt caloriile. Oricât de multă mâncare pui în stomac, trebuie să consumi aceeași cantitate. Pentru a fi mai ușor de înțeles, voi da câteva numere. După o porție de mazăre verde (de obicei 100 de grame), va trebui să lucrați la computer, apăsând continuu pe tastatură timp de 20 de minute. Ou fiert va trebui să-l expulzi din corp folosind aceeași metodă de la tastatură aproximativ 50 de minute, un sandviș cu brânză (și chiar și fără unt!) - mai mult de 1 oră, un sandviș cu șuncă - 1,5 ore, o porție de gulaș cu paste - 3,5 ore. După cum puteți vedea singur, folosirea tuturor caloriilor în timp ce lucrați la tastatură este pur și simplu nerealist. Sunt necesare metode mai eficiente.

Nu recomand să mergi pe calea reducerii alimentelor și a ține o dietă. Pentru ca fiziologia să fie normală, ar trebui să mănânci 3000-3500 de calorii pe zi. Limita inferioară este 2000-2200. Și cu siguranță trebuie să le mănânci pentru a evita problemele de sănătate. În lupta împotriva grăsimii din burtă, este mai bine să urmați calea cheltuirii caloriilor. Primul loc în această chestiune nu este Sală de gimnastică, nu jucand fotbal sau sapand un sant, ci... sex sanatos.

În timpul unui coit, un bărbat pierde 3000 de calorii. Iată soluția la problemele tale cu grăsime. Ei bine, dacă dintr-o dată nu poți sau nu vrei, atunci... în primul caz, mergi la specialiști și rezolvă problema, iar în al doilea, ridică o lopată și sapă un șanț pe lângă principalul muncă.

Problema #2: Prostata

Următoarea problemă din munca sedentară este, de asemenea, de obicei masculină. Prostata este a doua inimă a unui bărbat, așa că trebuie să ai grijă de ea la fel de tandru și evlavios ca prima. Iar prostata cel mai mult nu-i place stagnarea, ceea ce se întâmplă cu un stil de viață sedentar. De la stagnare la inflamație, știi, este doar o aruncătură de băț. Și dacă acum nu poți concura cu prietenii tăi pentru a vedea cine are cel mai înalt și cel mai lung flux, crede-mă, acestea sunt doar flori. Și fructele de pădure vor duce la o scădere a potenței. Nu vreau să te sperii, dar cineva ar putea să o piardă.

Ce să fac? Pot, desigur, să numesc cele mai eficiente, optime și, de asemenea, cele mai multe mod frumos prevenirea prostatitei. Un alt lucru este cum reușești să-l implementezi la locul tău de muncă în timp ce stai în camera comună. Deoarece cel mai bun medicament din această probleme masculine- face sex. Și șefilor tăi este puțin probabil să le placă astfel de „pauze de fum”, deși, în majoritatea cazurilor, ei înșiși le place să facă asta la serviciu, de exemplu, cu o secretară la birou.

Prin urmare, vă ofer o altă modalitate, mai discretă, de a preveni prostatita. În timp ce stați, trebuie să vă atrageți ritmic anus, încercând să simți cum se contractă mușchiul de la baza penisului și un flux de energie urcă coloana vertebrală. Acest exercițiu trebuie efectuat de 30 de ori pe oră.

Acest tip de gimnastică întărește mușchii podeaua pelvianăși îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană. Și acest lucru este foarte important atât pentru prostată, cât și pentru potență. În general, acest exercițiu este util de efectuat dacă ai deja disfuncție erectilă. Principal remediu este puțin probabil să devină, dar ca auxiliar are un loc foarte bun pentru a fi.

Problema nr. 3. Osteocondroza

Următoarele probleme care apar din munca sedentară se aplică în mod egal cetățenilor de ambele sexe. Toată lumea știe despre osteocondroză, toată lumea a auzit de ea. Acest lucru este foarte dureros. De obicei suferă Partea dreapta corpuri pentru că mana dreapta se întinde pe mouse, ține un stilou și efectuează alte manipulări standard. Nu pot spune nimic neașteptat aici. Problema cu osteocondroza poate fi doar rezolvată chiropractician. Adevărat, avem și noi probleme cu ei.

Conform statisticilor, din 10 tehnicieni manuali, doar 2 devin efectiv profesioniști, iar restul de 8 sunt hack-uri obișnuite. Așa că va trebui să faci alegerea. Folosește cuvântul în gură, află cine a ajutat pe cine și cât de bine au ajutat. Dar pur și simplu nu ai încredere opinia femeilor. Doamna noastră obișnuită, e așa: un băiat o va privi cu o privire plină de suflet și îmbietor, o va mângâi ușor rotunjimea și chiar o va lăuda pentru ceva de-a lungul drumului - și asta este tot, domnișoara este uimită.

Și apoi va suna tot cartierul, spunând ce doctor minunat a găsit. Și faptul că, după „tratamentul” său, osteocondroza este încă vomita mai mult corpul ei suferă de dureri insuportabile, ea nu leagă în niciun fel acest lucru cu medicul, crezând că această boală este prea adânc înrădăcinată.

La asta pot adăuga și un mic sfaturi practice: în timp ce stai la masă, nu îngheța ca un stâlp de sare, schimbă-ți mai des poziția corpului, fă măcar exerciții primitive la fiecare 15 minute.

Problema nr. 4. Dureri de spate și radiculită

Pentru osteocondroză, vă sugerez să coborâți ușor mai jos pe spate până la nivelul spatelui inferior. De asemenea, împușcăturile și radiculita îi afectează destul de des pe cetățenii care stau la birourile lor toată ziua. Din păcate, aceste răni din nou îi chinuie mai des pe bărbați.

Foto: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Uneori ajută la durerile musculare, articulare și ale coloanei vertebrale remedii populare. De exemplu, puteți încălzi locul dureros cu o pernă de încălzire, nisip încălzit într-o tigaie sau sare obișnuită (aplicați numai într-o pungă de in), apa fierbinteîntr-o sticlă, încălzită la soare de o piatră...

În general, orice este la îndemână. Apoi ia niște antiinflamatoare, bea ceai de zmeură și dormi bine într-un pat cald și uscat. Înainte de culcare, este indicat să înfășurați cu căldură zona dureroasă cu orice articol de lână. După astfel de proceduri, durerea dispare de obicei.

Dacă în câteva zile dureri lombare Dacă nu dispare, puteți presupune cu siguranță că este radiculită și trebuie să începeți un tratament serios cu medicul dumneavoastră.

Și este de asemenea necesar să țineți cont de faptul că spatele poate să doară cel mai mult diverse motive. Prin urmare, nu ar trebui să păcătuiți imediat pe scaun. Este mai bine să mergeți la medic și să vă verificați temeinic, deoarece durerile de spate se pot datora unor probleme renale, radiculite vechi, depozite de sare, prostatita progresivă, iar la femei, apropo, durerea se poate datora inflamației anexelor.

Problema #5: Constipație

Un stil de viață sedentar poate provoca unul dintre cele mai multe boli neplăcute- constipatie cronica. Și nu vreau să vorbesc despre asta, pentru că nu este comme il faut, dar este necesar. Dacă această problemă s-a întâmplat deja, înainte de a merge la medic, puteți încerca să vă descurcați singur cu problema.

În primul rând, începe să faci gimnastică. De exemplu, dimineața, exersează-ți abdomenul, nu neapărat cu o mreană sau cu gantere, ci în cel mai primitiv mod: ridică și coboară picioarele de mai multe ori. Poți face asta fără să te ridici din pat. Apoi ridicați și coborâți corpul de mai multe ori. Apoi faceți niște genuflexiuni și îndoiri.

După astfel de manipulări, peristaltismul va începe în cele din urmă să funcționeze. Masajul abdominal ajută foarte mult, care ar trebui făcut mângâindu-vă mâinile în sensul acelor de ceasornic.

Al doilea sfaturi utile- produse laxative. Va sfatuiesc sa incercati aceasta reteta: clatiti prunele uscate, caisele, caisele uscate si smochinele, turnati peste ele apa clocotita si asteptati pana se umfla. Apoi mâncați 5-6 fructe de pădure de 2-3 ori pe zi.

Pudra măcinată ajută foarte bine la ameliorarea constipației. tărâțe de grâu. Pe măsură ce trece prin colon, această masă voluminoasă, plină de fibre devine mai iritante zone reflexeși provoacă nevoia de a scaun.

Problema nr. 6. Hemoroizi

Nu sfătuiesc pe nimeni să închidă ochii la constipație, deoarece poate provoca hemoroizi. Hemoroizii apar destul de des din cauza unui stil de viață sedentar, sau dacă o persoană pentru o lungă perioadă de timp forțat să-și țină corpul într-o singură poziție.

A face față acestei boli este destul de dificil. Pentru mulți, hemoroizii migrează treptat spre stadiul cronic, în care nodurile pot crește în orice moment. Și apoi viața se transformă într-o adevărată tortură - cu durere constantă, mâncărime, arsuri, sângerări și alte probleme.

Înainte de a începe tratamentul, este imperativ să se determine în ce stadiu de dezvoltare se află deja boala. Desigur, este cumva mai ușor și mai plăcut să fii tratat cu pastile, dar ele pot ajuta doar atât de mult stadiul inițial. pot sfatui reteta populara, care este destul de eficient.

Dirijați jetul spre hemoroizi apa fierbinte de la dus. Repetați procedura de mai multe ori pe zi. Îi ajută pe mulți, mai ales la începutul bolii.

Pentru mai mult stadii târzii, Când nodul hemoroidal Nu mai poate fi îndepărtat de la sine, doar intervenția chirurgicală va ajuta. Dar acesta este un alt subiect de discuție.

Problema #7: Cascatul

Destul de des, în timp ce stai la masă, un căscat lovește brusc. Gura se deschide de la sine, lacrimile curg din ochi. Acest lucru se întâmplă nu pentru că persoana nu a dormit suficient sau pentru că vremea mohorâtă este apăsătoare, ci pentru că a fost în frig de prea mult timp. poziţia aşezată, plămânii nu se pot extinde complet și organismul nu are oxigen.

Puteți rezolva această problemă destul de simplu. Trebuie să vă schimbați poziția corpului - sprijiniți-vă de scaun, îndreptați-vă pieptul cât mai mult posibil și faceți câteva respiratie adanca pentru a lăsa mai mult aer să intre în corp.

Dacă observați o astfel de caracteristică de căscat, ar trebui să aveți întotdeauna un termos de cafea la îndemână, deoarece nu numai că luptă activ cu somnul, ci și stimulează. centru respirator. Cu toate acestea, acest remediu nu este potrivit pentru toată lumea. Persoanele cu boli cardiovasculare, tahicardie, tensiune arterială crescută Nu ar trebui să te lași dus de cafea.

Și un ultim sfat pentru oricine trebuie să lucreze ore lungi la un birou. Ne pare rău, sfatul este foarte banal, dar nu te poți descurca fără el - trebuie să faci sport. Mai mult decât atât, nu este absolut necesar să te torturi cu încărcături nebunești.

O plimbare obișnuită este suficientă. Imediat după muncă, mergi cel puțin o parte din drum spre casă. E foarte folositor.

Un stil de viață sedentar, sedentar, este ceea ce caracterizează viața modernă majoritatea oamenilor. Din păcate, o persoană care duce un stil de viață sedentar își expune riscul de a se îmbolnăvi.

Cel mai rău lucru este că Consecințe negative nu apar imediat, ceea ce, la rândul său, dă iluzia absenței vătămării. Dar există un rău, iar în acest articol vom analiza de ce un stil de viață sedentar este periculos și la ce probleme de sănătate duce.

„Când critici, sugerează!” - credem că, de aceea, stilul de viață sănătos v-a pregătit, dragi cititori, recomandări specifice despre cum să rămâneți sănătoși într-un stil de viață sedentar.

Stilul de viață sedentar: cauze și rău

Motivele unui stil de viață sedentar sunt evidente. Tehnosfera este motivul pentru care ne mișcăm din ce în ce mai puțin.

Vezi care este problema. Dacă fost om era în permanentă mișcare, acum lucrăm din ce în ce mai mult cu informații: computere, documente, convorbiri telefonice... În consecință, stăm pe fund din ce în ce mai des, și ne mișcăm din ce în ce mai puțin.

De ce există muncă, acum chiar și multe distracții - și au loc în realitate virtuala, de cealaltă parte a ecranului. Jocuri pe calculator, filme și seriale TV - toate acestea înlocuiesc activitatea fizică de care avem nevoie cu așezarea în fața ecranului. Și, prieteni, situația nici măcar nu caută să se îmbunătățească. Dimpotrivă, tehnologia se dezvoltă activ în această direcție, așa că lucrurile se vor înrăutăți.

Pe lângă tehnosferă, Un alt motiv pentru un stil de viață sedentar suntem noi înșine. Noi înșine alegem să fim lipiți de ecran, nimeni nu ne obligă să facem asta. Așa este, băieți. Stilul de viață și stilul de viață recomandă să nu dați vina pe circumstanțe externe, ci să luați măsuri. Dar acest lucru este adevărat, de altfel.

Bine, ne-am dat seama de motive, dar care sunt consecințele unui stil de viață sedentar? Poate că nu este atât de înfricoșător?

Din păcate, răspunsul este mai degrabă negativ. și suferă de un stil de viață sedentar, acesta este un fapt. Este greșit când, în loc să ne mișcăm, stăm constant pe loc, ca plantele. Mai devreme sau mai târziu acest lucru duce la probleme.⛔️

Desigur, corpurile noastre au o oarecare rezervă de forță - dar această rezervă este limitată. Și când trecem de această linie invizibilă, atunci apar consecințele.

Cel mai rău lucru este că un stil de viață sedentar ne distruge sănătatea complet. Adică, nivelul de sănătate scade în general, ceea ce, la rândul său, duce la îmbolnăvire. Dar ce fel de boli - aceasta este individuală pentru fiecare persoană. Iată care sunt bolile cauzate de un stil de viață sedentar:

1⃣ Excesul de greutate, obezitatea
2⃣ Boli de spate și articulații
3⃣
4⃣ Boli cardiovasculare
5⃣ Constipatie, hemoroizi, prostatita

Da, așa consecințe neplăcute stil de viata sedentar. Și aceasta este doar o mică parte din ceea ce ni se poate întâmpla. La urma urmei, așa cum am menționat mai sus, totul este individual pentru fiecare persoană.

Există chiar și o boală, a cărei esență constă într-un stil de viață sedentar. Numele ei este inactivitate fizica. Aceasta este o disfuncție a organismului cauzată de lipsa activitate motorie. Bolile enumerate mai sus sunt tocmai rezultatul inactivității fizice.

Deci, prieteni, un stil de viață sedentar este greșit. Desigur, nu va fi posibil să-l abandonăm complet - progresul științific și tehnologic schimbă viața fiecăruia dintre noi. Și, după cum vedem, nu întotdeauna în partea mai buna. Cu toate acestea, nu este chiar atât de înfricoșător. Îți poți menține sănătatea chiar și cu un stil de viață sedentar. Pentru aceasta ar trebui să utilizați recomandări simple de la SIZOZH.

Cum să menținem sănătatea persoanelor care duc un stil de viață sedentar?

1⃣ Primul sfat pe care ni-l dă Căpitanul Obvious este să ne mișcăm mai mult! Serios – încearcă să te ridici, să mergi și să te întinzi cât mai des posibil. Este foarte important.

Știați că un stil de viață sedentar vă afectează negativ sănătatea, chiar și cu exerciții fizice regulate? Cercetătorii din Toronto au analizat rezultatele a 41 de studii și au ajuns la o concluzie dezamăgitoare: Un stil de viață sedentar crește riscurile de boli de inimă, diabet, cancer și deces prematur, în ciuda exercițiilor fizice o dată pe zi.

Prieteni, nu este suficient să vă fluturați brațele și picioarele timp de 30 de minute pe zi și să vă considerați misiunea îndeplinită.

Este indicat să vă ridicați și să vă întindeți în fiecare oră și să vă mutați periodic corpul într-o poziție în picioare. Mișcă-te - și fii sănătos.

2⃣ Mănâncă corect. Dacă petrecem mult timp stând, putem încerca să ne compensăm sănătatea cu o alimentație adecvată. Ce este alimentația corectă? Mănâncă mai mult și bea mai mult. Nu se vorbește despre a mânca fast-food - altfel, combinat cu un stil de viață sedentar, vom primi o bombă cu ceas îndreptată împotriva sănătății noastre.

Vorbind despre alimentație adecvată, nu putem să nu menționăm cum să mestecăm. Da, da, trebuie și să mesteci corect. Cu cât suntem mai buni, cu atât extragem mai folositori din el și cu atât poluăm și ne stresăm mai puțin corpul.

3⃣ Acesta este, de asemenea, un mare bonus de sănătate.

4⃣ Renunță obiceiuri proaste. Fumatul, consumul de alcool și alte droguri cu un stil de viață sedentar cauzează multe mai mult rău. Corpul uman nu poate scăpa complet de toate toxinele care intră în el mediu inconjurator. Și dacă în plus ne otrăvim și, pe lângă aceasta, stăm constant, apoi corpul intră în „modul de repaus” și îndeplinește funcțiile de curățare mult mai puțin eficient. Cu alte cuvinte, dacă corpul uman în mișcare poate, într-o oarecare măsură, să scape de consecințele obiceiurilor proaste, atunci cu un stil de viață sedentar, tot răul se acumulează în interior. Ceea ce, la rândul său, duce la probleme de sănătate.

Exercițiul principal este să fii conștient. Adică, fiți întotdeauna conștienți de faptul că un stil de viață sedentar este rău și, în consecință, luați măsuri pentru a neutraliza răul și consecințele.

Dacă suntem obișnuiți să fim lipiți de monitor și să uităm de tot ce ne înconjoară în acest moment, atunci un truc ne va ajuta aici. Există dispozitive care blochează computerul la anumite intervale. Instalează unul dintre ele și tu Trebuie să luați pauze de la lucrul la computer. Petreceți acest timp util, de exemplu, făcând exerciții scurte pentru a vă încălzi și a suplini astfel lipsa de activitate fizică din organism.

CONCLUZIE

Prieteni, ne-am uitat la cauzele și daunele unui stil de viață sedentar și, de asemenea, am învățat cum să neutralizăm acest rău. Persoanele care duc un stil de viață sedentar au probleme și boli. Dar, oricât de crud ar suna, oamenii înșiși sunt cauza propriilor necazuri.

Desigur, dezvoltarea tehnosferei își lasă amprenta asupra vieții noastre, dar încă putem controla CUM trăim.

Nimeni nu poate avea grijă de noi mai bine decât noi înșine. Doar noi înșine suntem responsabili pentru starea sănătății noastre. Vă rog să nu uitați niciodată asta.

Sper, dragă cititor, acest articol să nu devină unul dintre multele citite și uitate, ci să te motiveze cu adevărat să schimbi ceva în viața ta. Și dacă scrieți și un comentariu sau distribuiți un link pe rețelele de socializare, aceasta va fi cea mai bună recompensă pentru noi!

Mai multe despre subiect:

Stil de viață sănătos - cum să începem?! Sănătatea nu este totul, dar fără sănătate totul este nimic Cum să-ți distrugi sănătatea și să-ți scurtezi viața de 2-3 ori Daruri ale naturii și sănătății Secolul unui om nu este suficient! Cum să devii un ficat lung?

Stilul de viață sedentar (hipodinamie)- acesta este un adevărat dezastru care a lovit umanitatea modernă. Stil de viata sedentar perioadă lungă de timp timpul petrecut lângă computer, odihnă pasivă - toate acestea subminează sănătatea corpului nostru și contribuie la apariția unui număr de tulburări și patologii. Merită să ținem cont de faptul că majoritatea oamenilor (care reprezintă aproximativ 20% din populația adultă) care suferă de inactivitate fizică nu sunt conștienți de acest fapt.

Oamenilor li se pare că lucrează activ, rezolvă multe probleme, iau Participarea activă V viata sociala. Cu toate acestea, ei trec cu vederea faptul că cea mai mare parte a acestei activități se desfășoară într-o poziție așezată. O cultură a activității fizice, o atitudine responsabilă față de propriul corp, dorința de a-și păstra bunăstarea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp - acestea sunt cele conditii simple, care va ajuta la depășirea problemei inactivității și la evitarea consecințelor ei distructive. În cele mai multe cazuri, este suficient să vă reconsiderați puțin stilul de viață și interacțiunea cu lumea exterioară. Este demn de remarcat faptul că îmbunătățirea calității generale a corpului dumneavoastră vă va permite să vizitați mai rar medicii și să reduceți costurile medicale.

Dacă analizezi în detaliu la ce duce un stil de viață sedentar, poți obține o imagine foarte dezamăgitoare.

Unele dintre consecințele de bază ale inactivității includ:

• nepriceput;
• probleme de vedere;
• creșterea în greutate corporală;
• deteriorarea condiției fizice;
• boli ale sistemului musculo-scheletic;
• exacerbarea patologiilor cronice.

Este de remarcat faptul că odată cu vârsta, problemele cauzate de inactivitatea fizică tind să se agraveze, iar unele tulburări devin cronice.

Important! Un stil de viață sedentar duce la transformări ireversibile în organism, în special, provoacă modificări patologiceîn muşchi, cu posibilitatea de atrofie ulterioară.

Pentru a evita astfel de consecințe și a minimiza impactul negativ al inactivității fizice, merită să stabiliți un stil de viață activ și să renunțați la timpul liber pasiv.

Inactivitate fizică și exces de greutate

Mișcarea este viața însăși, iar restricția voluntară a activității fizice duce la o pierdere semnificativă a forței, afectează negativ sănătatea și subminează bunăstarea psihologică a unei persoane. Imagine pasivă viața, duce în mod natural la acumularea de kilograme în plus și la obezitate suplimentară. În primul rând, sănătatea organismului are de suferit. Un stil de viață sedentar provoacă direct o încetinire a metabolismului și a circulației sângelui. Ca urmare, se acumulează excesul de calorii, care se transformă în grăsime corporală. Pentru multe persoane, în special pentru fete tinere, aceasta devine o problemă reală.

Consecințele imediate ale acumulării în exces de greutate sunt următoarele condiții patologice:

• boli cardiovasculare;
• hipertensiune;
• creșterea nivelului de colesterol;
• Diabet;
• boli ale vezicii biliare;
• artrită;
• leziuni oncologice.

În plus, impactul inactivității fizice asupra sănătății nu se limitează la aceste consecințe. Dacă o persoană este foarte preocupată de problema excesului de greutate și a complexului rezultat al neatractivității externe, pot apărea stări de depresie mentală, anxietate și chiar depresie.

Important: Este de remarcat faptul că consecințele unui stil de viață sedentar pentru organism pot fi destul de pe termen scurt, sau mai lung, și chiar cronice.

Problema excesului de greutate este întotdeauna asociată cu o serie de altele mai mult sau mai puțin patologii grave, și poate provoca încălcări grave. Prin urmare, este foarte important să monitorizați starea corpului dumneavoastră și să preveniți modificările patologice.

Inactivitate și patologii cardiovasculare

Tulburările sistemului cardiovascular sunt printre cele mai importante în lista patologiilor cauzate moarte. Numai acest fapt te face să te gândești la nevoia de a-ți reconsidera stilul de viață și de a crește activitatea fizică.

Vă rugăm să rețineți: inactivitatea fizică este o cale directă către boli ale sistemului cardiovascular și tulburări circulatorii. Influenta negativa inactivitate activată corpul uman se manifestă, în special, prin slăbirea mușchilor inimii și disfuncția fluxului sanguin.

Inima, slăbită de pasivitate prelungită și circulație deficitară, începe să funcționeze defectuos, iar tăierea este posibilă. senzații dureroase, slăbiciune generală.

Cel mai tipuri comune patologii cardiovasculare cauzate de un stil de viață sedentar sunt:

• ateroscleroza;
• ischemie cardiacă;
• hipertensiune arterială cronică;
• atac de cord

Unul dintre motivele apariției acestor patologii este că inactivitatea fizică provoacă o pierdere a activității enzimelor de ardere a grăsimilor care distrug trigliceridele din sânge. Rezultatul este o placă care se formează pe pereți vase de sânge, complicând procesul de circulație a sângelui, ceea ce duce la dezvoltare ulterioară bolile indicate.

Sistemul musculo-scheletic și musculo-scheletic

O scădere a activității fizice duce în mod natural la pierdere tonusului muscularși slăbirea corpului în ansamblu. Structurarea corectă a sistemului musculo-scheletic este deosebit de importantă pentru adolescenți, ale căror corpuri tocmai se formează. Boli posibile sistemul musculo-scheletic, care se dezvoltă ca urmare a unei activități insuficiente:

• osteoporoza;
• scolioza;
• artrită.

În plus, un stil de viață sedentar duce la slăbirea mușchilor coloanei vertebrale, la creșterea fragilității oaselor și la formarea unei poziții aplecate. Toate aceste probleme pot fi evitate dacă vă implicați în sport în timp util și vă reconsiderați stilul de viață.

Sfaturi practice: Dacă ați dus anterior un stil de viață sedentar, nu vă cedați imediat sarcini intensive. Cel mai bine este să contactați un antrenor profesionist sau să creșteți treptat intensitatea antrenamentului, controlând reacțiile organismului.

Un stil de viață activ vă va permite să obțineți întărirea articulațiilor și a oaselor - forța musculară și rezistența vor crește, va apărea energie suplimentară pentru a atinge obiectivele și sarcinile de zi cu zi, simptome dureroase va dispărea complet în timp.

Inactivitatea și impactul acesteia asupra stării psihosomatice a corpului

Un stil de viață sedentar este extrem de periculos pentru sănătate mentală. În această zonă există astăzi cercetare cuprinzătoare, confirmând prognozele negative. O persoană care nu acordă suficientă atenție activității fizice are mai multe șanse să:

• anxietate crescută;
• depresie;
• stres;
• tulburari de somn;
• tulburări de memorie;
• scăderea apetitului;
• diverse boli clinice proprietăți mentale.

Această tendință se datorează faptului că inactivitatea fizică provoacă modificări patologice în organism și distruge sănătatea, inclusiv la nivel hormonal.

Vă rugăm să rețineți: ca urmare a exercițiilor fizice de orice fel, endorfinele sunt eliberate în organism, care sunt responsabile pentru bunăstarea psihologică a unei persoane și pentru realizarea relaxării.

Activitatea regulată este cea mai bună modalitate de a se stabiliza starea psihica corpul, întoarce-l la formă normală, îmbunătăți sănătatea, îmbunătăți sanatatea generalași elimină manifestările patologice.

Activitatea fizică ca panaceu

Activitățile sportive moderate, alergarea, exercițiile nu vor ajuta doar la conservare forma buna organism, dar va ameliora și o serie de afecțiuni. Ca să nu mai vorbim că acesta este cel mai simplu mod de a scăpa de kilogramele în plus.

Important: Este necesar să înțelegeți că un stil de viață sedentar vă distruge sănătatea în mod consecvent și metodic, fără a ocoli un singur organ. În special, un stil de viață sedentar este deosebit de dăunător pentru bărbați, pentru potența și tonusul fizic general.

Desigur, activitatea fizică nu poate vindeca toate bolile, dar poate influență benefică dovedit pe corpul uman.

Un stil de viață activ vă va ajuta să atingeți următoarele obiective:

• reduce riscul de a dezvolta patologii cardiovasculare;
• prevenirea hipertensiunii arteriale;
• minimizați posibilitatea dezvoltării unei afecțiuni diabetice;
• reduce riscul de dezvoltare patologii oncologiceîn colon și glanda mamară;
• evita obezitatea;
• îmbunătățirea stării sistemului musculo-scheletic;
• îmbunătățirea bunăstării psihologice.