Pot femeile însărcinate să mănânce marshmallows. Cum să faci marshmallows acasă

Despre importanta alimentatie bunaîn timpul sarcinii știri pentru toată lumea. Bebelușul ia toate substanțele nutritive necesare creșterii și dezvoltării din corpul mamei, ceea ce înseamnă că au o masă comună - unul pentru doi! Dar ce și în ce cantitate ar trebui să fie pe această masă - mulți oameni își imaginează foarte vag. De aici provin numeroase mituri despre dieta unei femei însărcinate...

Nu exagera!

În primul rând, să atingem credința populară că o femeie care așteaptă un copil trebuie să mănânce pentru doi.

Nevoile energetice ale unei persoane depind de sexul, vârsta, rata metabolică individuală, activitate fizica. Costurile de energie necesare pentru a menține toate interne procese biologice, sunt incluse în conceptul de schimb bazal. Necesarul caloric variază în funcție de activitatea fizică. rația zilnică cheltuite pentru acoperirea acestor costuri energetice și asigurarea schimbului de bază. Pentru o femeie de înălțime medie, cu o greutate corporală normală (aproximativ 60 kg), 20-40 de ani, angajată în lumină munca fizica, conținutul caloric mediu al dietei zilnice este de 1800-2000 kcal.

La femeile însărcinate, intensitatea metabolismului bazal crește în medie cu 25%. În plus, pentru creșterea bebelușului, precum și pentru functionare normala a tuturor structurilor care asigură activitatea vitală a fătului (placentă, lichid amniotic, membrane, uter în creștere), suplimentar nutrienți, energie. Prin urmare, în prima jumătate a sarcinii, conținutul de calorii al dietei zilnice rămâne neschimbat, iar în a doua jumătate este de 2500-2800 kcal.

Acumularea de grăsime și lichid în timpul sarcinii în limitele normale este fiziologică și este necesară pentru creșterea volumului; sânge, formarea lichidului amniotic, oferind energie pentru toate procesele din corpul unei femei gravide, pregătirea pentru naștere și nașterea în sine, precum și pentru cursul normal perioada postpartumși lactația. Până la 90% din grăsime este depusă în primele 30 de săptămâni de sarcină. Cu toate acestea, trebuie amintit că acumulare în exces grăsimea care nu este consumată în procesele de mai sus poate avea efect adversîn timpul sarcinii și nașterii.

Există o legătură clară între creșterea greutății corporale și apariția preeclampsiei - o afecțiune caracterizată printr-o schimbare a activității tuturor organelor și sistemelor. viitoare mamăși afectând negativ fătul. Cel mai adesea, preeclampsia se manifestă prin edem, apariția proteinelor în urină și creșterea tensiunii arteriale.

Respectarea recomandării „mâncăm pentru doi”, din păcate, poate duce la formarea unui făt mare (greutatea nou-născutului în acest caz este mai mare de 4 kg). În timpul nașterii, bebelușii mari se confruntă cu un stres mult mai mare decât nou-născuții cu greutate mai mică, un cap mare suferă mai multă deformare la trecere. canal de nastere, probabilitatea crește leziune la naștere. Pentru o femeie care naște fructe mari sunt, de asemenea, pline cu dezvoltarea unui număr de complicații: din slăbiciune activitatea munciiși inconsecvențe în dimensiunea capului fetal și a părții osoase a canalului de naștere la hemoragie postpartum din cauza contractiei slabe a uterului.

În plus, odată cu creșterea greutății corporale, țesuturile își pierd elasticitatea din cauza creșterii apei și grăsimilor din ele, ceea ce are ca rezultat nașterea dificilă.

În cele din urmă, cu cât devii mai supraponderală în timpul sarcinii, cu atât îți va dura mai mult până slăbești după naștere. Prin urmare, cântăriți-vă în mod regulat de 2 ori pe săptămână.

A fi subponderal este și rău.

Amintiți-vă: cealaltă extremă - malnutriția - este, de asemenea, dăunătoare sănătății bebelușului. Pasiune excesivă diverse diete, dintre care majoritatea nu sunt echilibrate și nu pot oferi venituri suficient toate necesare pentru dezvoltare normalăși substanțe de creștere a copilului, poate duce la o varietate de probleme serioase. Malnutriția cronică sau o deficiență pronunțată a unor componente esențiale ale dietei unei femei însărcinate poate provoca o dezvoltare fetală inadecvată, nașterea unui copil prematur, subponderal și dezvoltarea unui număr de boli la nou-născut; riscul întreruperii timpurii a sarcinii la astfel de femei crește.

Ce să includeți în dietă? În primul trimestru de sarcină, nu este nevoie să-ți schimbi radical dieta, mai ales dacă femeia nu are nicio plângere cu privire la bunăstarea ei.

În al doilea trimestru, toate organele fătului sunt în principiu formate, acum copilul va crește intens.În acest sens, viitoarea mamă are o nevoie crescută de nutrienți. Majoritatea femeilor în acest moment au un apetit bun și, uneori, a crescut. Cu toate acestea, supraalimentarea ar trebui evitată. Mesele trebuie împărțite în Mai mult recepții, dar porțiile ar trebui să fie mici.Încercați să nu depășiți conținutul caloric calculat al dietei. gustare fructele sunt mai bune, in loc de dulciuri, foloseste fructe uscate, dar si limitate, deoarece sunt destul de bogate in calorii. Dacă este necesar, de exemplu, în caz de suprapondere, creștere excesivă în greutate în timpul sarcinii, se recomandă utilizarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Este mai bine să introduceți în dietă pâinea cu cereale, din cereale - hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun, mei. Zaharul este exclus.

Până la 50-60% din necesarul proteic al unei femei însărcinate în al doilea trimestru trebuie să fie acoperit de proteine ​​animale, dintre care 25-30% ar trebui să provină din carne, păsări, pește, 20-25% din produse lactate, 5% sunt acoperite. prin ouă. Grăsimile animale refractare trebuie excluse din dietă ( grăsime de oaie, untură de vită, margarine), 30-40% grăsime ar trebui să fie uleiuri vegetale: măsline, floarea soarelui, porumb.

S-a remarcat relația dintre conținutul de carbohidrați din dieta unei femei însărcinate și greutatea fătului. Pentru a nu crea probleme tie și bebelușului tău din cauza greutății „eroice” a fătului, se recomandă reducerea cantității de alimente care conțin zahăr (gem, dulciuri, prăjituri etc.). Conținut general zahăr în dieta unei femei însărcinate care nu suferă supraponderal corp și tulburări endocrine (Diabet, obez), nu trebuie să depășească 50 g pe zi (1 linguriță conține aproximativ 5 g zahăr). La greutate normală organismul înainte de sarcină și absența unei creșteri accentuate în greutate în timp ce așteptați un copil, vă puteți permite uneori dulciuri pe bază de produse naturale - agar-agar (o substanță obținută din alge), suc de fructe. Acestea sunt marshmallows, marshmallows, marmeladă.

La începutul celui de-al treilea trimestru se mențin recomandările alimentare pentru al doilea trimestru de sarcină. Cu toate acestea, în ultimele 2 luni înainte de naștere, dieta unei femei însărcinate suferă o serie de modificări.

Creștet semnificativ în dimensiune până la sfârșitul sarcinii, uterul apasă prin diafragmă pe stomac, așa că este mai bine să luați alimente în porții mici, dar mai des. În plus, datorită relaxării generale a mușchilor sfincterian (mușchii circulari din organe tubulare goale, cum ar fi esofagul, stomacul, intestinele, vezica urinara etc.) poate provoca arsuri la stomac, constipație. Pentru prevenirea arsurilor la stomac, va ajuta un regim rațional cu un număr crescut de mese de până la 6-8 ori și o scădere a cantității de alimente în fiecare masă. Alimentele trebuie mestecate bine, mâncați încet. Alimentele bogate în fibre și pectină vor ajuta la prevenirea constipației: pâinea măcinare grosieră, fructe uscate, ovaz, legume crude si fructe. Datorită faptului că activitatea fizică este în scădere, este necesar să se reducă și continutul zilnic de calorii cura de slabire. Cel mai bine este să reduceți conținutul de calorii din meniu datorită carbohidraților ușor digerabili, și nu datorită proteinelor.

Varietate periculoasă

O altă concepție greșită care apare uneori în rândul viitoarelor mămici este opinia că o femeie însărcinată poate mânca de toate. Mulți oameni cred că sarcina este momentul pentru a vă răsfăța neîncetat cu delicatese.

În acest sens, trebuie subliniat că hrana nu este doar o sursă de substante esentiale, multe alimente sunt o sursă de alergeni - substanțe care pot provoca afecțiuni alergiceși boli, și nu numai în viitoarea mamă însăși, ci și în viitor - la copil. În special, nu este recomandat să abuzați produse alergeneîn a doua jumătate a sarcinii.

Există, de exemplu, un grup de produse care provoacă reacții de tip întârziat care nu depind de doza de alergen. Efectul utilizării unor astfel de produse ar putea fi numit cumulativ (acumulator), adică. cu utilizarea zilnică a unor astfel de produse, reacția nu se dezvoltă imediat, ci după un timp - de exemplu, până la sfârșitul săptămânii. Deci, alergenul utilizare frecventă devine proteina cărnii tinere (vițel, pui), miel, carne de pui. Este mai bine să evitați fripturile, kebab-urile, bulionul tare. Este mai util să se pregătească bulion secundar (adică după fierberea apei, scurgeți-o, înlocuind-o cu una nouă), supe vegetariene, borș, supă de varză. Carne hipoalergenică - porc, carne albă de curcan, carne de iepure. Este de dorit să se folosească peștele în formă fiartă, se preferă merluciu, cod, cod șofran, gheață. Caviarul (rosu si negru) nu trebuie abuzat - lasa-l ca un rasfat festiv. Proteinele au, de asemenea, potențial alergen culturi de cereale: secară, grâu și ovăz. Când pregătiți cereale, nu vă lăsați duși de gris. Amintiți-vă, există multe alte cereale excelente: hrișcă, orez, mei, orz și porumb. Se pot gati cu carne, varza, mere, unt (de preferat unt vegetal sau topit).

Cel mai frecvent alergen este proteina Laptele vacii. Dacă într-o zi o femeie însărcinată mănâncă două iaurturi, brânză, brânză de vaci, două pahare de lapte, un pahar de chefir, atunci putem vorbi de „supraîncărcare cu lapte”. Este indicat să fierbeți laptele, pentru gătit cerealele folosiți concentrat fără zahăr sau lapte praf, și folosiți brânză de vaci sub formă de prăjituri cu brânză sau caserole. plină de complicații uz zilnic veveriţă leguminoase: boabe de soia, mazăre, fasole.

Există un alt grup de alergeni, al cărui efect este determinat de doză. Vorbim, în primul rând, despre legume și fructe de culoare portocalie și roșie. Colorarea se datorează substanțelor specifice care alcătuiesc aceste fructe și legume – așa-numiții salicilați naturali, care sunt utili doar în doze mici. ÎN cantitati mari provoacă alergii. O jumătate de pahar de coacăze negre proaspete este utilă, iar jeleul zilnic din această boabe, piure cu zahăr, poate provoca reactie alergica. Fructele de pădure sunt preferate în mod tradițional în toate dietele femeilor însărcinate și care alăptează. Din punct de vedere al unei situații alergice, folosirea lingonberries, merisoarelor, afinelor, afinelor este absolut inofensivă (este mai bine să folosiți fructoză în loc de zahăr). Dar la caise uscate, caise, piersici, aveți grijă (se recomandă folosirea lor „bucata”). Toate fructele și fructele de pădure sunt cel mai bine folosite în natură, si nu in gemuri, jeleu, compoturi.

Ține minte: dieta ta este și dieta bebelușului tău!

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Cu o sarcină normală, creșterea în greutate este în medie de 10-12 kg (interval - de la 0 la 15 kg).

În primul trimestru, greutatea unei femei crește în medie cu 10%, dar este posibil să nu se schimbe și chiar să scadă ușor cu toxicoză. Până în a 20-a săptămână, o femeie adaugă de obicei 2,5-30 kg. Creșterea optimă a greutății corporale până în a 24-a săptămână este de aproximativ 4,5 kg, până în a 28-a săptămână creșterea normală în greutate este de aproximativ 9 kg. În timpul celei de-a noua luni de sarcină, o femeie nu trebuie să adauge mai mult de 1 kg.

Astfel, în primul trimestru, creșterea medie în greutate a viitoarei mame este de 1,5-2 kg, în al doilea - o medie de 6 kg (aproximativ 0,5 kg pe săptămână), iar în al treilea - 5 kg. Chiar înainte de naștere, la a 40-a săptămână, poate exista o ușoară scădere în greutate. La sarcina multipla viitoarea mamă ia cu 5% mai multă greutate decât femeile care poartă un copil.

Cum fiecare femeie este individuală, la fel sunt și cursul fiecărei sarcini și toate schimbările care au loc în corp femininîn această perioadă responsabilă și importantă.

Rata de creștere în greutate variază de la persoană la persoană. De obicei, viitoarele mămici câștigă aproximativ 40% din creșterea totală în greutate în prima jumătate a sarcinii și 60% în a doua, dar se întâmplă invers.

Marshmallow este o delicatesă cunoscută tuturor încă din copilărie, care este considerată benefică pentru sănătate. Nutriționiștii spun că și persoanele care doresc să slăbească o pot alege. Nu fără motiv, tradus din franceză, patria delicateții, marshmallow este tradus ca „vânt ușor”. Tuturor, fără excepție, îi place acest desert, gustul său ușor și textura plăcută nu vor lăsa pe nimeni indiferent.

Din ce sunt făcute marshmallow-urile?

Compoziția rețetei obișnuite de delicatese pentru noi toți include sos de mereși zahăr. Mai recent, producătorii au început să adauge la aceste ingrediente albus de ou . Desertul își datorează consistența adaosului de agar-agar sau gelatina, iar gusturi diverse apar datorită coloranti alimentari si aditivi.

Locul de naștere al desertului este Franța. Francezii au fost primii care au pregătit bezele în forma lor obișnuită, luând ca bază marshmallow-uri similare ca gust și textură. Datorită adăugării de mai multe proteine, delicatesa s-a dovedit a fi albă, ușoară și aerisită.

Zephyr poate include următoarele componente:

• gelatina. Acest produs este bogat în proteine. El este cel care dă marshmallow-ului o consistență de jeleu și îl face dens.
• Agar-agar. Acționează ca un înlocuitor al gelatinei, cu adăugarea acestei componente, desertul se dovedește a fi mai ușor și mai poros. Agar-agar nu are aromă proprie.
• pectină. Îngroșător origine vegetală care este adesea folosit în industria alimentară.

Nu există grăsimi în desertul finit, așa că dulceața poate fi un înlocuitor excelent pentru ciocolată și prăjituri în timpul unei diete. Conținutul de calorii al produsului depinde direct de componentele care alcătuiesc marshmallow. De exemplu, dacă în rețetă a fost folosită gelatină, atunci, în final, desertul se va dovedi a fi mai nutritiv decât același produs cu agar-agar.

Pe rafturile magazinelor găsești diverse opțiuni delicatese: cu umplutură de fructe, în ciocolată și chiar cu nuci și fructe confiate. Este mai bine pentru persoanele care urmează o dietă să refuze o astfel de delicatesă, deoarece datorită aditivilor săi valoare nutritionala crește de multe ori. În cele mai multe cazuri, conținutul de calorii al marshmallow-urilor finite fără aditivi este în medie egal cu 300 kcal la 100 de grame. Aveți bunătăți înăuntru glazura de ciocolata poate ajunge la 400 de kcal, așa că înainte de a obține o astfel de dulceață în timpul unei diete, trebuie să vă familiarizați cu compoziția sa și să alegeți tipul care este mai potrivit pentru dietă.

Proprietățile utile ale produsului vor varia ușor în funcție de compoziția sa.

• Dacă gelatina a fost folosită ca îngroșător în produs, atunci această dulceață este perfectă pentru a reface oasele și articulațiile după leziuni. Această componentă oferă influență pozitivă pe sistem digestiv, întărește mușchiul inimii. Pentru fete una dintre proprietăți utile gelatina va fi capacitatea sa reface părul și unghiile, îmbunătățește starea pielii.
• Produsul la care a fost adăugat agar-agar, bogat în iod, ca sa poti manca un astfel de desert pentru prevenirea oncologiei și a bolilor glanda tiroida . El contribuie curățarea corpului de Substanțe dăunătoare normalizează funcția hepatică.
• Pectina este bună pentru imunitate, elimină toxinele și zgura din organism, se normalizează presiunea arterială . Indicat la pacientii cu ulcer gastric si gastrita.

Glucoza, care se găsește în cantități mari în produs, saturează corpul cu energie și conferă o încărcătură de vivacitate, restabilește puterea după grea activitate fizica . Și, desigur, toată lumea știe acea glucoză necesar pentru munca activă creier. Marshmallow este un produs a cărui utilizare îmbunătățește starea de spirit, potolește foamea și normalizează munca sistem nervos . Una sau două bezele sunt suficiente pentru a opri fluctuațiile nivelului de zahăr din organism.

Daune din consumul de bezele

Ca orice alt dulce, bezelele trebuie consumate în cantități mici. În special, această regulă se aplică persoanelor care tind să fie supraponderale și obeze în diferite stadii.

Cine poate fi bezele dăunătoare:

• Persoanele cu diabet. În producția de bezele după rețeta clasică, un numar mare de Sahara. Ca înlocuitor, puteți încerca desertul cu fructoză, este inofensiv pentru diabetici;
• Pacienți cu metabolism alterat al carbohidraților;
• Dacă sunteți alergic la orice componentă a rețetei. Acest lucru este valabil mai ales pentru aditivii pentru desert: nuci, fructe confiate și ciocolată. Pentru astfel de oameni este mai potrivită o marshmallow albă clasică, fără umpluturi și aditivi.

Este posibil să mănânci bezele în timpul sarcinii?

Dacă mama nu are alergii și alte contraindicații, acest desert poate fi consumat, dar cu moderație. Unele studii au arătat că produsul poate fi consumat în timpul sarcinii pentru a preveni vergeturile și pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii.

În timpul alăptării, puteți mânca și dulciuri fără teamă pentru a vă reface rapid energia după nașterea unui copil și a crește starea de spirit generala. Se recomandă să acordați numai preferință ingrediente naturale in compozitie evita colorantii si aromele, pentru a nu provoca alergii bebelusului. Cel mai sigur desert sunt marshmallow-urile de casă.

Compoziția ideală a tratamentului:

• piure de fructe;
• fructoză sau zahăr;
• agent de ingrosare;
• albușuri de ou.

Trebuie sa evitați culorile strălucitoare, cel mai bine este pentru perioada de sarcina si de hranire sa optezi pentru marshmallows albe fara glazura si umpluturi.

Este posibil să mănânci bezele în timp ce slăbești?

Pentru marshmallow ca element alimente dietetice nu exista contraindicatii. Este important să monitorizați cantitatea de dulciuri consumate atunci când aveți o dietă pentru pierderea în greutate. În volume mici, nu interferează cu pierderea în greutate.. Sunt atât de puține grăsimi în compoziția sa încât nici nu au timp să se depună în organism. Este foarte posibil să folosiți dulceața ca alternativă la alte deserturi dăunătoare, fără a dăuna siluetei.

Sa nu uiti asta diferiți producători sunt folosite diferite tehnologii și rețete pentru prepararea desertului, așa că înainte de a cumpăra, citiți cu atenție compoziția produsului și evaluați conținutul caloric al acestuia. Desigur, marshmallow-urile acoperite cu ciocolată sau umplute sunt contraindicate în timpul unei diete de slăbire.

Dacă utilizați această dulceață franțuzească cu moderație, atunci starea de spirit va fi întotdeauna optimistă, iar silueta este în ordine. Pentru copii asta tratat sănătos poate deveni un înlocuitor cu drepturi depline pentru dulciuri și prăjituri, mai ales că este bun pentru starea de spirit și sănătate și nu dăunează dinților.

Mulți sunt interesați de modul în care se păstrează marshmallow-urile după cumpărare sau preparare pentru a-și maximiza beneficiile. După cumpărare, este mai bine să-l consumați proaspăt, dar dacă trebuie să îl păstrați, atunci este mai bine să o faceți la frigider, într-un recipient cu capac închis. Cu acest depozit, puteți prelungi termenul de valabilitate al desertului cu până la o lună.

Acea consum excesiv Toată lumea a auzit de dulciuri care sunt dăunătoare sănătății, deoarece acest lucru duce la probleme cu dinții, pielea și supraponderal. Dar pentru a renunța la dulciuri, trebuie să ai o mare voință, mai ales în timpul sarcinii.

zahăr, prăjituri, chifle dulci sunt principalele surse de energie, deoarece conțin o cantitate mare de carbohidrați. Există puține beneficii în aceste produse, dar există o mulțime de calorii care contribuie la creșterea rapidă în greutate nu numai a mamei, ci și a bebelușului. A avea un copil cu o greutate mare este mult mai dificil. În plus, după nașterea unui copil, acesta poate prezenta mai des reacții alergice.

Lansat în prezent diverse produse care conțin îndulcitori (fructoză, zaharină, aspartam). Medicii recomandă evitarea unor astfel de produse în timpul sarcinii.

Câteva sfaturi despre cum să faci dieta unei femei însărcinate nu numai gustoasă, ci și sănătoasă:

• înlocuiți dulciurile cu fructe uscate și fructe confiate;
• mâncați miere naturală în loc de zahăr;
• diverse nuci vor fi o sursă excelentă de vitamine;
• ocazional, răsfățați-vă cu jeleu de fructe, marshmallows, marmeladă sau grâu integral și biscuiți de cereale amestecate;
• compoturile din fructe de padure si fructe fara zahar adaugat iti vor potoli perfect setea;
• de foarte multe ori vrei dulciuri în absență emoții pozitive. În timpul procesării glucozei de către organism, se produce endorfină - hormonul fericirii. Găsiți cât mai multe motive pentru o dispoziție veselă și nevoia de dulciuri va scădea.

Ai un dinte groaznic de dulce și poziție interesantă doar ți-a crescut dragostea pentru ciocolată și prăjitură? Sau poate, dimpotrivă, înainte practic nu consumai carbohidrați nocivi, dar în timpul sarcinii ești atrasă de ei forță teribilă? Să încercăm să ne dăm seama de ce viitoarele mămici își doresc atât de mult dulciuri și ce să înlocuiască cu dulciuri și gogoși bogate în calorii.

Prajituri, chifle, produse de patiserie - o sursa de energie datorita continutului carbohidrați simpli. Bogați în calorii și foarte hrănitoare, se absorb și foarte repede, dar în același timp provoacă rapid o senzație de foame - organismul primește calorii goale goale, deoarece acestea se transformă instantaneu în grăsime.

În timpul sarcinii, este important să se reconsidere și să echilibreze dieta și să includă carbohidrați mai complecși în meniu - pentru a te simți sătul timp îndelungat și a satisface cât mai mult pofta de dulciuri. Carbohidrații complecși sunt diverse cereale, care se prezintă sub formă de cereale: porumb, fulgi de ovăz, mei, orez, hrișcă și multe altele.

Dulciuri sănătoase în timpul sarcinii

O combinație competentă de produse, fructe, fructe de pădure, legume, nuci și alte delicatese va ajuta să facă meniul unei femei însărcinate nu numai sănătos, ci și gustos!

1. Este mult mai util pentru viitoarea mamă să gătească dulciuri sănătoase acasă. Faceți înghețată de casă din iaurt și fructe, din suc de fructe congelat. Puteți face de casă marshmallow cu fructe uscate, jeleu de fructe sau o plăcintă cu multe fructe în loc de aluat, fursecuri cu fulgi de ovăz - există multe rețete dulci sigure.

2. O alternativă la zahăr este mierea, dar trebuie folosită cu prudență. Este, fără îndoială, mai util, dar în cantități mari poate deveni o sursă de alergii.

3. Pentru ceai, pune intr-o vaza nu dulciuri cu fursecuri, ci fructe uscate. Caisele uscate, prunele uscate, merele uscate, stafidele sunt produse naturale care conțin vitamine, pectine, fibre și antioxidanți. Alternativ, le puteți măcina, amestecați cu miere, adăugați nuci - și obțineți deserturi sanatoase, care crește hemoglobina și are un efect benefic asupra tract gastrointestinal. Doar utilizarea unor astfel de amestec dulce ar trebui să fie limitat - nu mai mult de 1 lingură pe zi.

4. Sub rezerva retete clasice gătitul de bezele și marmeladă își poate ocupa locul cuvenit pe masă în timpul ceaiului de dimineață.

5. A obtine beneficiu maxim din ciocolată, trebuie menționat că se recomandă utilizarea ciocolatei doar gravidelor calitate bună si cu continut ridicat boabe de cacao. Totuși, medicii avertizează și că ciocolata în această perioadă nu trebuie consumată fără măsură. La urma urmei, acest produs conține substanțe care provoacă adesea alergii nu numai la viitoarea mamă, ci și la bebeluș după naștere.

În primele luni de sarcină, te poți limita la una sau două felii pe zi, iar până în al doilea sau al treilea trimestru ar trebui să renunți complet la ciocolată.

6. Fructele de sezon, fructele de padure si legumele dulci (porumb, morcovi, sfecla, dovleac cu fructe mari) ar trebui sa devina un substitut natural al dulciurilor pentru tine, cu singura diferenta ca nu te poti limita in placerea fructelor si legumelor. Smoothie-uri și sucuri proaspete, salate, sucuri proaspăt stoarse - cea mai răcoritoare și ușoară plăcere cu care vă puteți răsfăța.

- o sursă de bună dispoziție?

Cel mai adesea, vrei dulciuri în timpul sarcinii, nu din cauza nevoii organismului de glucoză, așa cum cred mulți oameni, justificând pasiunea excesivă pentru prăjituri și dulciuri, ci din cauza disconfortului emoțional. Desigur, sarcina este o perioadă de neuitat, dar este și o perioadă de anxietate și îndoială.

Când starea de spirit scade, se recomandă să nu se îndrepte imediat după dulciuri, ci să se acorde atenție alimentelor bogate în vitamine B (sunt bogate în ficat, ouă, pește, nuci, carne, orez brun) și magneziu (se găsește în fulgi de ovăz, broccoli, orez, carne de vită).

Faceți lucruri care vă ajută să eliberați stresul: ascultați muzică, desenați, plimbați-vă, discutați cu prietenii și familia. Înscrieți-vă la cursuri de înot sau yoga pentru femei însărcinate - aceste cursuri sunt grozave pentru a scăpa de stres și vă permit să vă relaxați cât mai mult posibil.

Pregătit de Maryana Chornovil

Sarcina este o perioadă minunată în care nu trebuie să-ți monitorizezi îndeaproape silueta și, s-ar părea, te poți răsfăța cu dulciuri. Dar, desigur, totul ar trebui să fie cu moderație. În acest caz, întrebarea apare cu o margine nu în ceea ce privește o talie subțire sau apariția cariilor - vorbim despre sănătatea copilului nenăscut.

Poți mânca dulciuri în timpul sarcinii?

Poate fi foarte greu să faci față dorinței de a cumpăra ceva gustos pentru tine - există o mulțime de dulciuri și ciocolată pe rafturi, dar în afară de caloriile suplimentare, nu există alt beneficiu de la produse similare Nu. Din consumul unor astfel de alimente apelare rapida greutate, ceea ce duce la o creștere a greutății corporale atât a mamei, cât și a copilului. În acest caz, nașterea unui copil este mult mai dificilă - este adesea necesar intervenție chirurgicală, iar copilul poate deveni proprietarul reacțiilor alergice.

Primul trimestru este foarte important pentru ambele organisme - are loc, prin urmare, depunerea organelor viitoare mamica Trebuie să fie foarte atentă la ceea ce mănâncă. Desigur, dacă este cu adevărat insuportabil, un mic baton de ciocolată va salva situația, dar nu mai mult. La dorință ascuțită cantitatea de carbohidrați consumată nu trebuie să depășească 450 de grame zilnic. Trebuie amintit - lichid amniotic, devenind dulce, bebelusului ii place foarte mult, si le inghite cu placere.

Cel mai bun înlocuitor pentru dulciuri carbohidrați complecșiși lasă ciocolata să fie amară.

În al doilea trimestru, nu ar trebui să abuzați de dulciuri și chifle, dar este mai bine să excludeți complet toate tipurile de gemuri și conserve. Înlocuiește cu succes dulciurile fructe proaspete si legume. Bananele, citricele și merele sunt foarte utile.

Al treilea trimestru este aproape eșec complet din făină. Astfel de alimente, pe lângă creșterea în greutate, contribuie la apariția edemului, iar unele mame pot dezvolta preeclampsie. Este permisă utilizarea fructelor uscate și a mierii, dar mai aproape de naștere, al doilea produs nu trebuie consumat, deoarece poate provoca apariția reacțiilor alergice.

Multe femei înainte de debutul sarcinii nu disprețuiesc produsele care conțin îndulcitori (fructoză, asparkam). La începutul concepției, este mai bine să refuzați astfel de delicatese, deoarece acest lucru poate duce și la apariția alergiilor.

Ce dulciuri pot femeile însărcinate?

Deci, dulciurile nu sunt întotdeauna doar dăunătoare. Fiind sursa Să aveți o dispoziție bună, trebuie să fie prezenți în dieta zilnica gravidă. Conformitate reguli simple consumul va permite unei femei să nu se îngrașă și să obțină oligoelemente utile necesare.

1. Dulciuri de casă

Dulciurile făcute de tine însuți sunt mult mai sănătoase decât achizițiile obișnuite din magazin.

Îți poți face propriile bezele, jeleu de fructe sau fursecuri cu fulgi de ovăz fără adaos de zahăr sau, de exemplu, înghețată cu iaurt. Suc naturalîn congelator se va transforma în gheata de fructe pe care chiar și copiii îl vor iubi.

2. Nuci

Foarte util pentru femeile însărcinate. Pe lângă faptul că sunt un înlocuitor al dulciurilor, acestea conțin acid gras necesare pentru menținerea sănătății sistem vascular. Cu toate acestea, nici nu trebuie să te lași prea purtat de ele, nu poți folosi mai mult de 30-40 de grame pe zi.

3. Este mai bine să acordați preferință fructelor uscate

Fiind produse naturale, caisele uscate, prunele uscate și stafidele conțin fibre, vitamine și antioxidanți. Pot exista o mulțime de opțiuni pentru utilizarea unor astfel de produse: îl puteți adăuga într-o salată, iaurt sau îl puteți amesteca cu nuci și miere - desertul dulce rezultat crește hemoglobina și are un efect pozitiv asupra tractului gastrointestinal.

4. Ciocolata - doar amar

Alegerea trebuie făcută în favoarea ciocolatei numai de bună calitate și cu un conținut ridicat de boabe de cacao. Desigur, nu puteți mânca întreaga țiglă - trebuie să o împărțiți în mai multe mese.

5. Marmeladă și bezele

Soiurile clasice ale acestor dulciuri, fără adaos de coloranți și alte „chimie”, sunt perfecte pentru ceai.

În timpul sarcinii, o femeie se confruntă cu schimbări de dispoziție, pe care încearcă să le „prindă” cu dulciuri. Pentru a nu vă face rău dumneavoastră și copilului, trebuie să mâncați alimentele „potrivite”, alternându-le cu activitățile care vă plac.