Cosa succede se non c'è luce solare. Aiuta a neutralizzare gli effetti negativi

Paure completamente sproporzionate del cancro della pelle e prevalentemente immagine sedentaria Vivere tra quattro mura significa che la maggior parte delle persone sane e ben nutrite non ne ha abbastanza luce del sole. Sfortunatamente, moderno popolazione urbana trascorre molto tempo, compreso il tempo libero, tra quattro mura, e questo porta ad un aumento della carenza di vitamina O. Il problema è particolarmente acuto alle alte latitudini meridionali e settentrionali, dove il sole nel cielo è sempre percepito come un dono. Ma anche nella soleggiata Australia, molte persone sperimentano una carenza di luce solare, che non consente alla pelle di prodursi quantità sufficienti vitamina b.

Che abbiamo bisogno della luce solare è un fatto indiscutibile. La maggior parte della vitamina E - dal 75 al 90% - è prodotta dall'esposizione alla pelle raggi ultravioletti tipo B (UVB). Solo 15 minuti alcune volte alla settimana possono dare il via alla sintesi della vitamina D, un composto che è più simile a un ormone che a una vitamina. Senza una sufficiente esposizione alla luce solare, c'è il rischio di carenza di vitamina D, che può portare a rachitismo, osteomalacia (ammorbidimento delle ossa) e osteoporosi (perdita ossea).

Importanza della vitamina D

Studi recenti hanno confermato che la vitamina D e la luce solare sono importanti per qualcosa di più della semplice salute delle ossa. Sembrano avere un ruolo in fasi iniziali sviluppo della schizofrenia (a causa dell'effetto dei bassi livelli di vitamina D intrauterina su cervello in via di sviluppo). Molti tessuti del corpo hanno recettori per la vitamina D. forma attiva anche la vitamina D (colecalciferolo) sembra svolgere un ruolo importante ruolo protettivo contro l'origine, lo sviluppo e la diffusione vari tipi tumori.

In particolare, la carenza di vitamina D può innescare lo sviluppo di tumori della prostata, della mammella e del colon, nonché una serie di altri disturbi immunitari, come diabete tipo e sclerosi multipla.

Predominanza dei bambini diabete il tipo cresce con l'aumentare latitudine geografica e diminuisce con un apporto sufficiente di vitamina D in infanzia. Inoltre, con l'aumentare della latitudine, Incremento graduale frequenze sclerosi multipla. Questo vale sia per le alte latitudini settentrionali che per le alte latitudini meridionali. Ad esempio, in Australia, la correlazione tra il livello medio annuo di radiazioni ultraviolette e la frequenza della sclerosi multipla è più forte che nel caso della melanoma maligno. Un ampio corpus di prove conferma che i raggi UV stimolano la produzione di vitamina D, che si pensa protegga dalla sclerosi multipla. Altre spiegazioni si riducono all'idea che radiazioni ultraviolette colpisce alcune parti del sistema immunitario, sopprimendo l'attività autoimmune.

Sole e cancro della pelle

Naturalmente, è molto facile dedurre un legame diretto tra la radiazione solare ultravioletta e il cancro della pelle. Meno ovvio (quindi quasi ignorato) è che il sole previene altri tipi di cancro. Secondo una recente revisione, è molto probabile che l'esposizione intelligente alla luce solare prevenga la morte di vario genere malattie oncologiche- dal cancro sistema riproduttivo a digestivo.

Applicazione filtri solari riduce notevolmente la produzione di vitamina E3 da parte della pelle. Per questo motivo, il dottor Gordon Einsleich della California ritiene che l'uso di creme protettive causi effettivamente il cancro piuttosto che prevenirlo. Il suo lavoro mostra che l'aumento del 17% dell'incidenza del cancro al seno osservato negli Stati Uniti nel 1991-1992 potrebbe essere il risultato della pratica diffusa di utilizzare la protezione solare negli ultimi dieci anni.

Circa 10.000 persone all'anno muoiono di cancro della pelle negli Stati Uniti. Tuttavia, alcuni studi mostrano che ogni anno il numero morti premature da cancro associato a un'esposizione troppo limitata alla luce solare (cancro al seno, prostata e due punti), al di sopra di questa cifra due volte o anche di più.

Uno studio ha rilevato che 21.700 persone all'anno muoiono per un'esposizione insufficiente ai raggi ultravioletti B. Il dottor Einsleich ritiene che i numeri reali siano persino superiori all'ipotesi che negli Stati Uniti si potrebbero evitare circa 30.000 decessi per cancro all'anno se le persone introducessero un'esposizione regolare e moderata alla luce solare nel loro stile di vita.

Tutto ha bisogno di una misura

Il problema sarà risolto adottando il concetto di grado relativo di rischio di malattia. Ciò che la maggior parte delle persone non riesce a capire è quanto sia ampio il divario tra un'esposizione ragionevole alla luce solare per motivi di salute e dosi che causano il cancro della pelle o danni agli occhi. Ad esempio, le persone di carnagione relativamente chiara che vivono a Boston devono esporre solo il 6-10% della superficie corporea (viso, braccia, mani) al sole in primavera, estate e autunno a mezzogiorno soleggiato per 5 minuti per mantenere livelli sufficienti di vitamina E. o tre volte a settimana. E per alcune persone che vivono nelle zone più temperate dell'Australia occidentale, 14 ore di esposizione al sole ogni settimana possono essere sufficienti per sviluppare il carcinoma basocellulare (questa forma di cancro della pelle ha un numero deceduti superiore a tutti gli altri).

La mancanza di sole in inverno si trasforma in depressione, debolezza e moccio cronico. Diventiamo letargici, malaticci, nervosi e vogliamo dormire tutto il tempo. "NT" ha smantellato il sole in parti utili e ha scoperto come sostituirle nelle condizioni della corona di Tambov.

Vitamina D "splendore di sole".

Quando il sole splende su di noi, sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette, nella pelle si forma la vitamina D, che è coinvolta nel metabolismo dei minerali e dell'acqua. Rende anche le nostre ossa più forti.

La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio, senza il quale le ossa e i denti soffrono. La forza dello scheletro dipende dalla sua presenza. Se la vitamina D non è sufficiente, può svilupparsi l'osteoporosi: le ossa diventano fragili.

Ogni giorno, una persona ha bisogno da 5 a 10 microgrammi di vitamina D. A differenza di altre vitamine, i bambini hanno bisogno di più D degli adulti, soprattutto durante crescita attiva(la norma può essere superiore a 10 mcg). Se una persona non è al sole, tanta vitamina D deve essere ottenuta dal cibo.

Cosa sostituire

- Calcio con compresse di vitamina D.
- Tuorli d'uovo.
- Pesce grasso di mare - sgombro, aringa, tonno, sgombro, fegato di pesce (più nell'halibut e nel merluzzo), olio di pesce.
- frutti di mare.
- ricotta, formaggio.
- verdura e burro.

Serotonina ed endorfine ("ormoni della felicità")

I nostri bioritmi, cioè l'attività, dipendono dalla luce solare. La serotonina e le endorfine sono le due principali sostanze che influenzano il nostro umore. Le endorfine ormonali danno una sensazione di leggerezza, euforia e calmano sistema nervoso. Si calmano in una situazione estrema, dolore sordo e affaticamento (alcuni recettori nervosi sono bloccati). per colpa di basso livello c'è depressione, apatia, desiderio irragionevole.

Il rilascio di serotonina porta a un miglioramento dell'umore e della mobilità. Si forma nel corpo dall'amminoacido triptofano, e quindi gli alimenti ricchi di triptofano portano a un innalzamento emotivo. Si tratta di una sorta di antidepressivi naturali: la mancanza di serotonina porta a depressione e depressione. Gli antidepressivi aumentano il livello di serotonina nel corpo, ma non puoi usare farmaci senza prescrizione medica.

Cosa sostituire

Endorfine:
- La stanza dovrebbe essere ben illuminata. Una lampada a incandescenza contiene 100 lux di illuminazione. Per fare un confronto, in una soleggiata giornata estiva, l'illuminazione è di 20.000 lux. Pertanto, l'illuminazione della stanza dovrebbe essere di almeno 500 lux.
- Sport: corsa, nuoto, tennis. "Il massimo della classe" è il rilascio di endorfine.
- Sesso.
— Cioccolato, cacao, peperoncino.
- Un modo divertente per rimanere incinta. Dal terzo mese di gravidanza, le endorfine entrano nel flusso sanguigno.

serotonina:
- Cioccolato fondente, noci, datteri, banane, pomodori, avocado, senape, patate, coriandolo, latte, paprika.

Abbronzatura

A causa del sole, il pigmento di melanina viene prodotto nella pelle e si scurisce. Il processo di abbronzatura è protettivo. Le proprietà della melanina le permettono di essere un fotoprotettore. Assorbe i dannosi raggi UV e li converte in calore innocuo. La melanina consente di dissipare il 99,9% delle radiazioni UV dannose e di proteggere la pelle dalle ustioni o dalla distruzione del DNA cellulare (causa del melanoma).

Cosa sostituire

- Solarium - le lampade abbronzanti contribuiscono alla produzione di pigmento e la pelle acquisisce tonalità marrone. Tuttavia, le lampade abbronzanti non provocano tutte le altre reazioni che il sole innesca (ad esempio non contribuiscono alla formazione della vitamina D).

— Speciali irradiatori UV. Danno luce ultravioletta di media lunghezza, che stimola la produzione di vitamina D. Ci sono stanze di fisioterapia. Erano all'asilo.

Forte immunità

Migliorato dall'esposizione alla luce solare processi metabolici. Il sistema immunitario si rafforza.

Il raggio di luce si scompone in uno spettro di sette colori (“ogni cacciatore vuole sapere dove è seduto il fagiano”). Rosso e invisibile radiazione infrarossa stimolare il sistema immunitario. Sotto la sua influenza cellule immunitarie diventare più attivo. Pertanto, ci ammaliamo meno quando è caldo e soleggiato. Non abbiamo abbastanza di queste onde lunghe nel periodo autunno-inverno. Sotto l'influenza del sole, si formano cellule mangiatori che mangiano elementi estranei: i virus.

Effetti terapeutici - antinfiammatorio, linfodrenante, vasodilatatore. La luce a infrarossi favorisce la perdita di peso.

Cosa sostituire

— Vitamine, frutta, frutta secca.
- buona illuminazione.
- buon umore.
- terapia della luce (sistema - una sorgente luminosa che combina la parte visibile e quella infrarossa dello spettro. Ci sono molte strutture sanitarie).

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Diamo un'occhiata a come la mancanza di sole influisce sulla nostra salute in questo articolo.

1. Non solo troppa, ma troppo poca luce solare è legata allo sviluppo di alcune forme di cancro.

La carenza di vitamina D porta allo sviluppo del cancro alla prostata e al seno e aumenta il rischio di demenza e schizofrenia.

2. La mancanza di luce solare danneggia il tuo cuore più o meno allo stesso modo dell'eccesso di cibo ai cheeseburger.

Gli studi hanno dimostrato che la carenza di vitamina D causata dalla mancanza di luce solare raddoppia il rischio di svilupparsi malattia cardiovascolare negli uomini.

3. La tua abbandono di prendere il sole porta alla depressione.

Meno sole prendi durante i mesi invernali, maggiore è il rischio di sviluppare depressione stagionale. I sintomi della malattia possono essere molto intensi: sbalzi d'umore, ansia, problemi di sonno e persino ideazione suicidaria.

4. Le donne hanno il 200% in più di probabilità di sviluppare depressione stagionale rispetto agli uomini.

È anche importante ricordarlo età media, quando depressione stagionale diagnosticato per la prima volta - 18-30 anni. Ma nelle persone di età superiore ai 60 anni, la depressione stagionale non si trova quasi mai.

5. Coloro a cui piace sedersi su Internet di notte, scorrendo i feed delle notizie sui social network, è tempo di prendersi cura della propria salute.

Se ti piace includere il tuo dispositivi elettronici prima di andare a letto al buio, attenzione, perché la radiazione che ne esce abbatte il nostro ritmi circadiani (« orologio interno corpo), portando a problemi di sonno e persino insonnia.

6. Più dormi, più sei resistente all'influenza.

Dovrà pagare alto prezzo per aver preferito il computer a dormire. La quantità di sonno che si ottiene influisce sul sistema immunitario e sulla capacità del corpo di riprendersi malattie passate.

7. La mancanza di luce solare influisce sulla vista del bambino.

Vuoi che tuo figlio abbia visione acuta, e riusciva a distinguere le iscrizioni in lontananza? Si scopre che i bambini che trascorrono più tempo al sole hanno un rischio ridotto di sviluppare la miopia. Quindi, invece dei videogiochi, manda tuo figlio a giocare all'aperto.

8. Le veglie notturne e il lavoro a turni notturni minano notevolmente la tua salute.

È stato trovato un collegamento tra la tendenza a lavorare sotto la luce artificiale e l'insorgenza di cancro al seno, cancro alla prostata, diabete, malattie cardiovascolari e obesità.

9. Prendere il sole può prevenire lo sviluppo dell'obesità.

Oltre alla vitamina D, la luce solare fornisce al corpo ossido nitrico (NO). È lui che regola il più importante processi fisiologici compreso il metabolismo. Pertanto, un'insolazione sufficiente ti fornirà un metabolismo ideale e preverrà l'eccesso di cibo.

L'orologio verrà spostato indietro di un'ora il prossimo fine settimana. Il motivo principale del trasferimento è economico. Pertanto, la nostra giornata lavorativa cadrà in misura maggiore nelle ore diurne. Inoltre, la probabilità di depressione diminuirà, la crescita si fermerà raffreddori e ancora meno rischio di perdita dei denti. In ogni caso, i nostri esperti ne sono sicuri.

La componente più attiva e preziosa della luce solare è la radiazione ultravioletta, afferma Vladimir Ostapishin, il dott. Scienze mediche, professore, direttore Centro scientifico balneologia e riabilitazione dell'Agenzia federale medica e biologica della Federazione Russa. - Invisibile e impercettibile da tutti i sensi, è benefico per corpo umano. L'ultravioletto attiva il sistema immunitario (in autunno e in inverno, le piaghe iniziano ad aggrapparsi a una persona), migliora il metabolismo (l'aumento di peso è un compagno costante della stagione oscura), aumenta l'efficienza (in inverno diventiamo assonnati e letargici). Ci sono prove che la mancanza di luce solare influisca negativamente sulla vista.

Denti sullo scaffale...

La malinconia autunnale è anche una diretta conseguenza della fame di luce, spiega Rosa Tsallagova, MD, capo del dipartimento medicina preventiva e Fondamenti di Sanità Nazionale Università Statale educazione fisica, sport e salute. PF Lesgaft. Sotto l'influenza della luce solare, il corpo produce l'ormone serotonina, chiamato anche ormone dell'attività. Appare esclusivamente durante il giorno ed è regolato dall'intensità dell'illuminazione. La serotonina è responsabile non solo della regolazione del sonno, ma anche del buon umore: più luminosa è la luce solare, maggiore è la dose di serotonina. A proposito, alcuni medici sono dell'opinione che la maggior parte delle depressioni non abbia prerequisiti psicologici. Questa è pura fisiologia, si basano sulla mancanza di luce.

Hai notato che la tua pelle è pruriginosa e squamosa in inverno? Il motivo è lo stesso: la mancanza di radiazioni ultraviolette, a causa della quale il processo di formazione della vitamina D nel corpo viene interrotto (o interrotto), che viene convertito nella pelle dalla provitamina fornita con il cibo, esclusivamente sotto l'influenza della luce solare . Per lo stesso motivo, in inverno, di norma, il numero di fori nei denti aumenta notevolmente.

Soli dispensa

Come compensare il deficit del sole e neutralizzarne le conseguenze?

Suggerimento n. 1

Cammina di più. Ma ricorda: solo le passeggiate durante le ore diurne ne trarranno vantaggio. Per ottenere la norma "solare" necessaria per un'esistenza normale, è sufficiente esporre il viso e le mani al sole per 10-15 minuti un paio di volte a settimana. A proposito, è inutile prendere il sole in un solarium per ricostituire le riserve di radiazioni ultraviolette. Il sole artificiale non può sostituire quello reale.

Suggerimento n. 2

Fai entrare la luce nella tua casa. Lava le finestre (quelle sporche bloccano fino al 30% della luce) e rimuovi i fiori alti dal davanzale (prende il 50% dei raggi solari).

Suggerimento n. 3

Le riserve di vitamina D possono essere reintegrate con il cibo. Assistente capo- Pesce grasso. Il numero più grande(circa 360 unità per 100 g) di vitamina D si trova nel salmone. È ricco e Omega-3 acidi grassi, che aiutano anche a sostenere la salute del cuore e a sopprimere diverso tipo infiammazione. Ma anche assorbente dosi di carico vitamina D, devi camminare per essere assorbita.

Suggerimento n. 4

L'ormone dell'attività - la serotonina - può essere ottenuto anche dagli alimenti. Si trova nel cioccolato fondente, negli ananas, nelle banane, nelle mele e nelle prugne.

Suggerimento n. 5

È inutile combattere la sonnolenza: è meglio arrendersi ad essa. Picco stato di sonnolenza- dalle 13:00 alle 17:00. In questo momento, è meglio fare un pisolino su una sedia per 15-20 minuti, quindi svegliarsi allegro e sano. Un breve riposo ripristina perfettamente la capacità di lavoro. Inoltre, ogni ora dovresti essere distratto dal lavoro e riposare per 5 minuti.

Suggerimento n. 6

Puoi migliorare la sintesi degli ormoni con l'aiuto dell'attività fisica: durante l'allenamento si verifica una loro maggiore produzione. Mezz'ora di intensa attività fisica aumenta la concentrazione degli "ormoni della felicità" di 5-7 volte. A proposito, in palestra puoi risolvere un altro problema invernale: un guasto. Ci sono prove che una delle ragioni di questo fenomeno è la mancanza di movimento.

La mancanza di luce solare influisce negativamente:

• rigenerazione della pelle, crescita dei capelli
• umore
• sistema immune
• prestazione
• sistema cardiovascolare
• stato ormonale

Neutralizzare Conseguenze negative aiuterà:

• passeggiate
• allenamento sportivo
• buona dormita
• pasti compresi
• pesce, frutta e cioccolato fondente

Proviamo a capirlo. Sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette, il corpo produce serotonina ed endorfine: i principali "ormoni della felicità". Queste sostanze hanno un effetto positivo sui processi di coagulazione del sangue, reazioni allergiche. Se gli ormoni sono al livello, sei sicuro di essere pieno di passione. vita privata, allegria e buon umore.

Ci ha aiutato:

Tatyana Luri
Cosmetologo del Centro Estetico e Salute "Giardino Bianco"

Per compensare la mancanza di serotonina, molti cominciano a cogliere dolcemente il dolore: ricco di carboidrati il cibo attiva il rilascio di insulina, che stimola un aumento del livello di triptofano nel sangue. Cosa c'è di nuovo qui personaggi, tu chiedi? Il triptofano è l'amminoacido da cui viene sintetizzata la serotonina.. Ma è difficile definire una soluzione del genere ideale: l'aumento di peso di solito sconvolge i cittadini moderni e il cerchio si chiude.

Ma non è tutto. Come sappiamo dal corso di biologia, quando il sole tramonta il corpo umano inizia a sperimentare una mancanza di vitamina D(calciferolo). Quest'ultimo aiuta a rafforzare il sistema immunitario, sistema scheletrico e tessuti, aiuta a rimuovere dal corpo metalli pesanti, permette di assimilare altre vitamine e minerali.

Sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette, il metabolismo viene attivato, il lavoro migliora sistema circolatorio. I raggi del sole colpiscono i centri del cervello che controllano la sessualità e sistemi endocrini. Il nitrito biologicamente inerte NO3 viene anche rilasciato nel corpo e convertito in nitrato e ossido nitrico, che riducono la pressione sanguigna e riducono la probabilità di infarti e ictus.

Il sole rende azione antibatterica, il numero di acne, eruzioni cutanee diminuisce, ferite e tagli guariscono più velocemente. prendere il sole- uno di i mezzi migliori per la cura di rachitismo, osteomalacia, psoriasi, utile anche con malattia coronarica cuori.

In generale, dopo tutto ciò che è stato detto, diventa chiaro il motivo per cui svolazziamo con tanta noncuranza e ci sentiamo bene nelle belle giornate. È un peccato, nella bella stagione, quando i raggi del sole moderatamente intenso e pronto a portare un solo beneficio, fuori dalla finestra ci sono belle nuvole e pioggia gelata.

Cosa fare?

1. Per prima cosa, consulta un terapeuta. Il medico valuterà la tua salute e ti aiuterà a scegliere integratore di vitamina D.
2. Prova a mettere in evidenza diverse ore a settimana per il fitness(meglio fuori). Sono adatte anche lunghe passeggiate accompagnate da tonificante musica del sangue. Esercizio fisico combinato con aria fresca- ecco cosa serve per il rilascio di endorfine e serotonina. Ideale per completare le attività sportive con l'attività in camera da letto, ma per questo dovrai svegliarti ibernazione una persona in più.
3. Iscriviti per una sessione al salone di bellezza corso migliore– sulla durata, consultare un'estetista) terapia guidata. Immagina: stai sdraiato con una maschera speciale sul viso e si illumina di rosso o blu. Questi LED magici influenzano la microcircolazione e i processi metabolici della pelle. Ecco come si normalizza il lavoro. ghiandole sebacee, migliora il turgore e le rughe sono livellate.