Sport a fogyatékkal élők életében. Testnevelés fogyatékkal élők számára

Ma már mindenki tud a paralimpiai mozgalomról. Egyes paralimpiai sportolók olyan híresek, mint egészséges társaik. És néhány ilyen csodálatos ember kihívást jelent a hétköznapi sportolóknak, és nemcsak versenyez velük, hanem nyer is. Az alábbiakban ennek 10 legszembetűnőbb példáját mutatjuk be a világsport történetében.

1. Markus Rehm Németország. Atlétika

Markus gyerekkorában wakeboarddal foglalkozott. 14 évesen egy edzésbalesetben elvesztette térd alatti jobb lábát. Ennek ellenére Markus visszatért a sporthoz, és 2005-ben megnyerte a német wakeboard ifjúsági bajnokságot.
Ezt követően Rem áttért az atlétikára, és elkezdte a távolugrást és a sprintet egy olyan speciális protézis segítségével, mint amilyen Oscar Pistoriusé is van. 2011-2014-ben Rem számos fogyatékos tornát nyert, köztük a 2012-es londoni paralimpiát (arany a távolugrásban és bronz a 4x100 méteres váltóban).
Rem 2014-ben megnyerte a távolugrást a német nemzeti bajnokságon, megelőzve a korábbi Európa-bajnok Christian Reifet. A Német Atlétikai Szövetség azonban nem engedélyezte Röhm részvételét a 2014-es Európa-bajnokságon: a biomechanikai mérések kimutatták, hogy a protézis használata miatt a sportolónak van némi előnye a hétköznapi sportolókkal szemben.

2. Natalie du Toit DÉL-AFRIKA. Úszás

Natalie 1984. január 29-én született Fokvárosban. Gyermekkora óta úszik. 17 évesen, az edzésről visszatérve Natalie-t elütötte egy autó. Az orvosoknak amputálni kellett a lány bal lábát. Natalie azonban továbbra is sportolt, és nemcsak paralimpiai, hanem egészséges sportolókkal is versenyzett. 2003-ban megnyerte az Afrikai Játékokat 800 méteren, és bronzérmet szerzett az Afro-Ázsiai Játékokon 400 méteres gyorsúszásban.
A 2008-as pekingi olimpián du Toit a 10 km-es nyíltvízi úszásban versenyzett az egészséges sportolókkal, és a 25 résztvevő közül a 16. helyen végzett. Ő lett az első sportoló a történelemben, akit országa zászlajának viselésével bíztak meg mind az olimpiai, mind a paralimpiai játékok megnyitóján.

3. Oscar Pistorius DÉL-AFRIKA. Atlétika

Oscar Pistroius 1986. november 22-én született Johannesburgban, gazdag családban. Oscar megszületett hátrány Mindkét lábából hiányoztak a fibulák. Hogy a fiú protéziseket használhasson, úgy döntöttek, térd alatti lábát amputálják.
Fogyatékossága ellenére Oscar egy rendes iskolában tanult, és aktívan részt vett a sportokban: rögbiben, teniszben, vízilabdában és birkózásban, de később úgy döntött, hogy a futásra koncentrál. A Pistorius számára speciális protéziseket készítettek szénszálból – ez egy nagyon tartós és könnyű anyag.
A fogyatékkal élő sportolók közül Pistorius páratlan volt a sprintben: 2004-től 2012-ig 6 arany-, 1 ezüst- és 1 bronzérmet nyert a paralimpiai játékokon. Sokáig kereste a lehetőséget, hogy egészséges sportolókkal versenyezzen. Eleinte a sportvezetők megakadályozták ezt: eleinte azt hitték, hogy a rugós protézisek előnyt jelentenek Pistoriusnak a többi futóval szemben, majd attól tartottak, hogy a protézisek más sportolók sérülését is okozhatják. 2008-ban Oscar Pistorius végül elnyerte a versenyjogot a hétköznapi sportolók számára. 2011-ben a dél-afrikai válogatottal ezüstérmet szerzett a 4x100 méteres váltóban.
Oscar Pistorius karrierje 2013. február 14-én szakadt félbe, amikor megölte modellbarátnőjét, Riva Steenkampot. Pistorius azt állította, hogy tévedésből követte el a gyilkosságot, a lányt rablónak tévesztve, de a bíróság szándékosnak tartotta a gyilkosságot, és 5 év börtönre ítélte a sportolót.

4. Natalia Partyka Lengyelország. Asztali tenisz

Natalia Partyka veleszületett fogyatékkal született jobb kézés alkar. Ennek ellenére Natalya gyermekkora óta asztaliteniszezett: ütőt tartott a bal kezében.
2000-ben a 11 éves Partyka részt vett a Sydney-i Paralimpiai Játékokon, és ő lett a játékok legfiatalabb résztvevője. Összesen 3 arany, 2 ezüst és 1 bronz paralimpiai érme van.
A Partyka ugyanakkor részt vesz az egészséges sportolók versenyein. 2004-ben két aranyérmet nyert a kadet Európa-bajnokságon, 2008-ban és 2014-ben a felnőtt Európa-bajnokságon bronzérmet, 2009-ben pedig ezüstöt szerzett.

5. Hector Castro Uruguay. Futball

13 évesen Hector Castro elvesztette a jobb kezét egy elektromos fűrész gondatlan kezelése következtében. Ez azonban nem akadályozta meg abban, hogy nagyszerűen futballozzon. Még az El manco becenevet is kapta – „egykarú”.
Az uruguayi válogatott tagjaként Castro megnyerte az 1928-as olimpiát és 1930-ban az első labdarúgó-világbajnokságot (Castro szerezte az utolsó gólt a fináléban), valamint két dél-amerikai és három uruguayi bajnoki címet szerzett.
Futballista karrierje befejezése után Castro edző lett. Irányítása alatt szülőcsapata, a Nacional 5 alkalommal nyert országos bajnokságot.

6. Murray Halberg Új Zéland. Atlétika

Murray Halberg 1933. július 7-én született Új-Zélandon. Fiatalkorában rögbit játszott, de az egyik meccsen súlyosan megsérült a bal keze. Az orvosok minden erőfeszítése ellenére a kéz lebénult.
Halberg fogyatékossága ellenére sem hagyott fel a sporttal, hanem áttért a hosszútávfutásra. Már 1954-ben megszerezte első országos címét. 1958-ban a Nemzetközösségi Játékokon aranyérmet nyert a három mérföldes versenyen, és Új-Zélandon az év sportolójának választották.
Az 1960-as római olimpián Halberg 5000 és 10000 méteren indult. Az első távon nyert, a másodikon pedig az 5. helyet szerezte meg.
1961-ben Halberg három világrekordot állított fel 1 mérföld felett 19 nap alatt. 1962-ben ismét részt vett a Nemzetközösségi Játékokon, ahol a megnyitó ünnepségen az új-zélandi zászlót lobogtatta, és megvédte címét a három mérföldes versenyen. Murray Halberg 1964-ben fejezte be sportpályafutását, miután 1964-ben részt vett a tokiói olimpián, és hetedik lett 10 000 méteren.
Kilépő nagy sport, Halberg jótékonysági tevékenységbe kezdett. 1963-ban létrehozta a Halberg Trust a fogyatékkal élő gyermekek számára, amely 2012-ben Halberg Disability Sport Foundation lett.
1988-ban Murray Halberg megkapta a Knight Bachelor kitüntető címet a sport és a fogyatékkal élő gyermekek szolgálatáért.

7. Takács Károly Magyarország. Pisztolylövés

Takács Károly magyar katonát már az 1930-as években is világszínvonalú lövésznek tartották. Az 1936-os olimpián azonban nem vehetett részt, mivel csak őrmesteri rangja volt, a lövészcsapatba csak tiszteket vittek. 1938-ban Takachu jobb karját lefújta egy hibás gránát. Kollégái elől titokban, bal kezében pisztolyt tartva kezdett edzeni, és már a következő évben magyar bajnokságot és Európa-bajnokságot tudott nyerni.
1948-ban, a londoni olimpián Takács megnyerte a pisztolylövő versenyt, ezzel megdöntötte a világcsúcsot. Négy évvel később, a helsinki olimpián Takács Károly sikeresen megvédte címét, és ő lett az első kétszeres olimpiai bajnok gyorstüzelő pisztolylövő versenyeken.
Sportolói pályafutása befejezése után Takach edzőként dolgozott. Tanítványa Kuhn Szilárd ezüstérmet szerzett az 1952-es helsinki olimpián.

8. Lim Dong Hyun. Dél-Korea. Íjászat

Lim Dong Hyun a myopia súlyos formájában szenved: bal szeme csak 10%-ban lát, jobb szeme pedig csak 20%-ban. Ennek ellenére a koreai sportoló íjászattal foglalkozik.
Lim számára a célpontok csak színes foltok, de a sportoló nem használ szemüveget ill kontaktlencseés megtagadja a lézeres látásjavítást. A hosszú edzések eredményeként Limben fenomenális izommemória fejlődött ki, amivel elképesztő eredményeket érhet el: kétszeres olimpiai bajnok és négyszeres íjászvilágbajnok.

9. Halashshi Olivér (Halassy Olivér). Magyarország. Vízilabda és úszás

8 évesen Olivert elütötte egy villamos, és elvesztette a bal lábának egy részét térd alatt. Fogyatékossága ellenére aktívan sportol - úszott és vízilabdázott. Halashsi tagja volt a magyar vízipadló-válogatottnak, az 1920-as és 1930-as években világelső ebben a sportágban. A válogatott keretein belül három Európa-bajnokságot (1931-ben, 1934-ben és 1938-ban) és két olimpiát (1932-ben és 1936-ban) nyert, valamint az 1928-as olimpián ezüstérmes lett.
Emellett Halashsi a szabadfogású úszásban is jó eredményeket mutatott fel, de csak országos szinten. A magyar bajnokságon mintegy 30 aranyérmet nyert, de nemzetközi szinten gyengébbek lettek az eredményei: csak 1931-ben nyert Európa-bajnokságot 1500 méteres gyorsúszásban, az olimpián pedig egyáltalán nem úszott.
Sportkarrierje végén Oliver Halashshi könyvvizsgálóként dolgozott.
Oliver Halashshi nagyon homályos körülmények között halt meg: 1946. szeptember 10-én lelőtték szovjet katona Központi haderőcsoport saját autó. Nyilvánvaló okokból ezt a tényt a szocialista Magyarországon nem hirdették meg, és az eset részleteit sem sikerült teljesen tisztázni.

10. Eyser György USA. Gimnasztika

Georg Eiser 1870-ben született a németországi Kiel városában. 1885-ben családja az Egyesült Államokba emigrált, és ezért a sportoló a név angol formájával - George Eyser - vált ismertté.
Ifjúkorában Eisert elütötte egy vonat, és majdnem teljesen elvesztette a bal lábát. Faprotézis használatára kényszerítették. Ennek ellenére Eiser sokat sportolt - különösen a gimnasztikát. Részt vett az 1904-es olimpián, ahol 6 érmet nyert különböző gimnasztikai szakágakban (gyakorlatok egyenetlen rudakon, ugrás, kötélmászás - arany; gyakorlatok lovon és gyakorlatok 7 kagylón - ezüst; gyakorlatok keresztlécen - bronz) . Így George Eiser az olimpia történetének legjobban kitüntetett amputált sportolója.
Ugyanezen az olimpián Eiser részt vett triatlonban (távugrás, súlylökés és 100 méteres szakítás), de az utolsó, 118. helyet szerezte meg.
Az olimpiai diadal után Eiser továbbra is a Concordia tornacsapat tagjaként szerepelt. 1909-ben megnyerte az Országos Tornafesztivált Cincinnatiben.

Oroszországban a hivatalos statisztikák szerint 12,5 millió fogyatékos ember él, akik közül sokan gyermekkoruk óta fogyatékosságot diagnosztizáltak. Ugyanakkor több mint 7 millió fogyatékkal élő ember számára elérhető a testkultúra és a sport. Mindez különleges kihívások elé állítja az államot és a társadalmat a fogyatékossággal élő emberek társadalomba való alkalmazkodása és integrálása terén.

A fogyatékkal élők rehabilitációjának egyik fontos eszköze a sport. Egyesek számára ez egy lehetőség, hogy bővítsék funkcionalitás, javítja az egészséget, és valakinek - esélyt arra, hogy elsajátítsa a magas szintű sporttudást, és akár az ország paralimpiai csapatának soraiba is bekerüljön.

A testkultúra és tömegsport fejlesztése alprogram szerint állami program Az RF "Testkultúra és sport fejlesztése" szerint 2020-ra 20%-ra kell nőnie a fogyatékkal élők és a fogyatékkal élők arányának, akik szisztematikusan részt vesznek a testkultúrában és a sportban. 2017-ben ez a szám elérte a 14%-ot, míg 2012-ben még 3,5%-ot.

Minden új sportlétesítmény akadálymentesített a mozgássérültek számára

"Ma Oroszországban minden fogyatékkal élő embernek lehetősége van sportolni" - mondta Rima Batalova, a 13-szoros paralimpiai bajnok, az Állami Duma képviselője. Ugyanakkor – jegyezte meg – azon is dolgozni kell, hogy minél több intézményben legyen adaptív testnevelési osztály, amely fogyatékos emberekkel foglalkozó szakembereket képezne.

"Világszerte a sportlétesítményeket kezdetben azzal a tudattal építik, hogy fogyatékkal élők edzenek benne" - hangsúlyozta Batalova.

Korábban nálunk ez nem így volt, de most semmivel sem vagyunk alul a nyugati országoknál

Rima Batalova

13-szoros paralimpiai bajnok, az Állami Duma képviselője

Az elmúlt öt évben másfélszeresére nőtt a fogyatékkal élők számára akadálymentesített sportlétesítmények aránya. Például 2011-ben 32,1 ezren (12,6%) voltak. 2016-ban ez a szám már 60,7 ezer tárgy volt (21,1%).

"A szocsi paralimpia után volt egy ugrás"

Alekszej Ashapatov ismert sportoló, atlétika négyszeres paralimpiai bajnoka úgy véli, hogy az akadálymentes környezet megteremtésének folyamata jelentős előrelépést tett az országban, miután az orosz sportolók remek teljesítményt nyújtottak a 2014-es szocsi paralimpiai játékokon. ahol az első helyet szerezték meg az éremtáblázatban (80 érem - 30 arany, 28 ezüst, 22 bronz).

"A szocsi paralimpiai játékok után ugrást tettünk az akadálymentes környezet feltételeinek kialakításában, amelyek évről évre javulnak" - hangsúlyozta Ashapatov. ugyanazok a kulturális és sportlétesítmények, mint a hétköznapi emberek."

A négyszeres paralimpiai bajnok egyetért Rima Batalova véleményével - a fogyatékkal élőknek minden feltételt meg kell teremteni a sportoláshoz ugyanazokban a létesítményekben, mint az átlagpolgároknak.

„Jelenleg a legtöbb sportlétesítmény, ahol egészséges emberek edzenek, fogyatékkal élők számára is alkalmas” – mondta Ashapatov. „Legalább garantálhatom, hogy az én régiómban, a Hanti-Manszijszk Autonóm Körzetben az edzőtermek 90%-a fel van szerelve testnevelés és sport fogyatékkal élők számára.

Nem kell elválasztani a fogyatékkal élőket az egészségesektől, csak az összes már épült és épülő sportlétesítményt mindenki számára hozzá kell igazítani

Alekszej Ashapatov

négyszeres paralimpiai bajnok atlétikában

Ashapatov hozzátette, hogy egy közönséges edző képes rá rövid fesztáv ideje elsajátítani a fogyatékos emberekkel való munkavégzés készségeit. "A lényeg, hogy minden felszerelést adaptálnak, és a legtöbb edzőteremben ez is így van" - mondta a sportoló.

Már 2018-ban a tervek szerint megkezdik az oroszországi fogyatékkal élők számára a "Munka- és védelemre kész" (GTO) összoroszországi testkultúra és sportkomplexum teljes körű megvalósítását.

A jövő évtől a komplexum követelményeit sikeresen teljesítő fogyatékos személy részesülhet a megfelelő kitüntetésben. A fogyatékkal élők TRP komplexumának megvalósítása már kialakított vizsgálóközpontok alapján történik, amelyek száma az országban már meghaladja a 2,5 ezret. Jelenleg Oroszország 14 régiójában tesztelik a fogyatékkal élőkre vonatkozó TRP szabványokat.

"Az embereknek otthon kell érezniük magukat"

Tavaly óta a szövetségi célprogram „A testkultúra és a sport fejlesztése Orosz Föderáció 2016-2020" (FTP). Az országban 2006 óta működő FTP folytatása. Az új program alapvetően a tömegsport infrastruktúrájának fejlesztésére, a kis költségvetésű sportlétesítmények építésére irányul. sétatávon belül.

A források elosztásának egyik előfeltétele szövetségi költségvetés egy adott sportlétesítmény építésének vagy rekonstrukciójának régiója a létesítmény akadálymentesítésének biztosítása a fogyatékkal élők és más mozgáskorlátozottak számára.

A közeljövőben a szövetségi költségvetés támogatásával egyedülálló létesítmény épülhet Dzerzsinszkben ( Nyizsnyij Novgorod régió). A régió hatóságai úgy döntöttek, hogy az FTP keretében szövetségi támogatást kérnek az építkezéshez regionális központ paralimpiai edzés.

A projekt szerint a központot teljes mértékben adaptálják a paralimpiai sportolók képzésére, valamint a fogyatékkal élők sportjára. Mindezzel az átlagpolgárok is a sportcentrum bázisán edzenek. Az egyedülálló központot elsősorban fogyatékkal élők rehabilitációjára, súlyosan sérültek gyógyulására, protézisekhez való adaptálására tervezik.

„Ha a tárgyak mint az, amit Dzerzsinszkben terveznek építeni, megjelent az egész országban, akkor mindenki jól járna. Szükséges, hogy a fogyatékkal élők jól érezzék magukat a sportlétesítményekben, mint otthon” – vélekedik Rima Batalova.

„Ufában is épül egy nagy sportlétesítmény, amelyet a paralimpiai sportok fejlesztésére terveztek – folytatta a TASS beszélgetőtársa. „De nem csak a fogyatékkal élőket, hanem mindenki mást is bevonnak oda. „Dolgoznunk kell rajta. Ha egy régió bármilyen komplexumot épít, akkor a paraméterei szerint készen kell állnia arra, hogy a mozgássérültek is ott edzenek."

Ufában 2010-ben kezdték építeni egy sportképző központot, miután baskír sportolók ragyogó teljesítményt nyújtottak a vancouveri paralimpiai játékokon, de hamarosan lefagytak. A létesítmény építése 2016-ban folytatódott.

A központ várhatóan 2019-ben készül el. A központ összterülete meghaladja majd a 37 ezer négyzetmétert. m. A központ alapján a fogyatékossággal élő paralimpiai sportolók képzésének feltételeit megteremtik.

"Bárki eljuthat az orosz csapatba"

Az elmúlt években Alekszej Ashapatov szerint a fogyatékkal élők könnyebben eligazodtak az életben a sport segítségével. „Minden mozgássérült elmehet egy hétköznapi edzőteremből az orosz válogatottba, ez a vágyától, a törekvésétől függ” – jegyezte meg, könnyebben találja magát a sportban, az ilyen emberek számára minden határ nyitva áll: vedd és csináld. ”

A paralimpiai sportokkal kapcsolatban legmagasabb eredményeket, majd fő központja Oroszországban az Oka kiképzőbázis (Alekszin, Tula régió). A sportintézmény a 90-es években jött létre, és hosszú ideig sikeresen oldotta meg az élsport problémáit. 2006-2012-ben Az „Oka”-t a „Testkultúra és sport fejlesztése az Orosz Föderációban 2006-2015-re” szövetségi célprogram keretében rekonstruálták, és ez lett az ország első speciális sportbázisa a paralimpiai sportolók képzésére.

Oka mellett az orosz paralimpiai atléták az ország más szövetségi bázisain is részt vesznek edzőtáborozásban – mindegyiken a fogyatékkal élőkre is gondolnak. Ezen létesítmények közé tartoznak a Moszkva melletti „Ozero Krugloye” és „Novogorsk” bázisok, a „South Sport” szocsi központ és mások.

"Az összes legnagyobb edzőközpontot, amelyet Oroszországban az élsport számára hoztak létre, a fogyatékkal élők számára alakították ki" - részletezte Batalova. "Különösen kiemelkedik a moszkvai régió, valamint Szocsi bázisai." A Sportminisztérium fennhatósága alá tartoznak, és nincs gondjuk. Ma sok paralimpiai sportoló van ott az edzőtáborban."

"Ugyanakkor az Oka egy fejlett, példaértékű létesítmény az orosz paralimpikonok számára" - tette hozzá. "Vannak uszodák és stadionok, teljesen felszerelt életkörülmények. Az Oka a paralimpikonok számára kialakított létesítményeink mutatója. Ugyanebben a kategóriában a szocsi bázisnak tulajdonítják.

Jelenleg az Orosz Paralimpiai Bizottság (RPC) Nemzetközi Paralimpiai Bizottságban való tagságának ideiglenes felfüggesztése miatt az orosz paralimpikonokat felfüggesztették a nemzetközi versenyeken való részvételből.

„Tekintettel a jelenlegi világszínvonalra, az RCC igyekszik több versenyt lebonyolítani az országon belül – mondta Batalova. „A felfüggesztésünk egy átmeneti jelenség, amelyet el kell viselni.”

"A jó sportlétesítmények meglétének köszönhetően minden lehetőség megvan arra, hogy az orosz paralimpiai atlétákat jó formában tartsák, és ez a helyzet csak még jobban feldühíti őket. Továbbra is orosz bajnokságokat rendezünk, így nem állt meg az élet, de természetesen marad nagy vágy megmutatni, hogy erősek vagyunk, és bizonyítani az erőnket a nemzetközi versenyeken” – hangsúlyozta a többszörös paralimpiai bajnok.

Jekaterina Mukhlynina

Fogyatékosság és sport... Első ránézésre két olyan fogalomról van szó, amelyek gyakorlatilag kizárják egymást, és semmiképpen sem kompatibilisek, nem kapcsolódnak egymáshoz. Bár a valóságban ez messze nem így van. A testnevelés és a sport a fogyatékkal élők rehabilitációjának fontos területe, amely hozzájárul a társadalomba való beilleszkedésükhöz, valamint az oktatáson vagy a munkán keresztül történő integrációjukhoz.

Az ilyen foglalkozások hozzájárulnak a rehabilitációhoz, állandó tevékenységben maradnak, szociális foglalkoztatást biztosítanak a fogyatékkal élőknek. A testkultúra és a sport terjesztése a fogyatékkal élők körében, a tömegjelleg és a testkultúra és egészségfejlesztési törekvések az egyes államok állampolitikájának prioritása.

Adaptált sportok

A fogyatékkal élők testi fejlesztésében a hangsúlyt az adaptált sportokra kell helyezni. Leckék fizikoterápia A hosszan tartó és tartós fogyatékossággal élő betegek motivációját, valamint a testi adaptációt fokozhatja. Az adaptált sportoknak köszönhetően a pácienst érő szociális, pszichológiai és fizikai hatások sikeresen kombinálhatók.

A sportjátékok, versenyek pozitív pszichológiai hatással vannak a páciensre. Például egy szokásos jégkorongjátékhoz bot szükséges, míg a fogyatékkal élők jégkorongjához egy korcsolya és két bot szükséges. És minden más a régi – sebesség, kapura lövések és erőharc. Az utóbbi időben a szánkóhoki egyre népszerűbb.

A sport előnyei

Nehéz túlbecsülni a sport előnyeit a fogyatékkal élők számára. Az ilyen képzésnek köszönhetően pszichológiailag és szociálisan könnyebben alkalmazkodik a társadalomhoz, javul motoros aktivitása, nő a szociális, pszichológiai és fizikai jólét szintje.

Ha egy fogyatékos személy szisztematikusan foglalkozik testkultúrával, akkor funkcionális képességei bővülnek, javul az egész szervezet, javul a szív és az erek, a légzőrendszer és a mozgásszervi rendszer. mozdonyrendszer. A speciális szükségletű sportolók jótékony hatással vannak a pszichére, mozgósítják az akaratukat, a speciális igényűek hasznosságérzetet, szociális biztonságot nyernek. Ennek alapján a fogyatékkal élők szociális védelmét, integrációját és rehabilitációját célzó programokban kiemelten fontos az e lakossági kategória sportmozgását és a paralimpiai sportokat támogató intézkedések meghatározása.

A testkultúra és a tömegsport népszerűsítése a mozgássérültek körében lehetetlen anélkül, hogy foglalkoznánk a szabadidős és testkultúra-tevékenység tárgyai számára hozzáférhetőség kérdésével.

Nemzetközi

Nap

a fogyatékkal élők

Sport a fogyatékkal élők életében

Mennyit jelent a sport egy hétköznapi ember életében? Túlzás nélkül - sok. Még ha az ember nem is sportoló, valószínűleg még mindig van kedvenc sportja. A sport azért is nagyon fontos az ember számára, mert segít jó fizikai formában tartani a testét. A természet nem hiába ruházott fel minket izmokkal, ha nem hagyjuk, hogy felmelegedjenek, akkor ez hátrányosan érinti saját egészségünket. Ezért mindenki, kortól és nemtől függetlenül részt vehet a sporteseményeken.

Nem szabad azt gondolni, hogy a sport csak fizikailag jó állapotban lévő emberek számára elérhető, nem az. A sporttevékenység nagy szerepet játszik a fogyatékkal élők életében. Vannak speciális olimpiai játékokés sport a fogyatékkal élők számára. A sportolók ugyanazokban a sportágakban versenyeznek, mint teljes értékű emberek, ami ismét bizonyítja, hogy létezésünkben elengedhetetlen a sport.

Azokat a sportágakat, amelyekben fogyatékkal élők vesznek részt, ún paralimpia.

Zaripov, Kiselev, Petushkov (biatlon)

A fogyatékkal élők sportrendezvényeinek gyakorlatát nyugaton kölcsönözték, és hazai talajon vert gyökeret.

Bebizonyosodott, hogy a paralimpiai sportolók nem sokban különböznek a szokásos olimpiák résztvevőitől. Mindez annak köszönhető, hogy ezekben fejlődött ki bennük a győzni akarás élethelyzetek ez történt velük.

Az ENSZ Közgyűlése határozatával december 3-át a fogyatékkal élők nemzetközi napjává nyilvánította.

„A sport a fogyatékkal élők társadalmi alkalmazkodásának elengedhetetlen feltétele” (Vjacseszlav Tobukh)

A sport különleges helyet foglal el a fogyatékkal élők életében. Ez nem csupán rehabilitáció és szociális foglalkoztatási forma, hanem nemcsak a sportban, hanem az életben is leküzdés és megvalósítás. A mai bizottsági ülésen a képviselők megvitatták és javasolták a plenáris ülésnek, hogy támogassa a köztársaság egyes törvényeinek módosítását a képzők és pedagógusok díjazásának zavartalan finanszírozásának biztosítása érdekében.

A sport, mint önkifejezési mód

"Hadd nyerjek, de ha nem tudok, hadd legyek bátor a kísérletben." Ez a Speciális Olimpia esküje. Közel harminc éve refrénje a sportversenyek mentális retardált emberek bevonásával.

A fogyatékosság problémája globális probléma, amely minden országban jelen van, függetlenül azok gazdasági fejlettségi szintjétől. Ráadásul egyik vagy másik állapot szerint társadalompolitika a fogyatékkal élőkről az övé alapján ítélik meg civilizáció.

A fogyatékkal élő személynek egyenlő jogai vannak a társadalom minden területén való részvételhez; Az egyenlő jogokat olyan szociális szolgáltatási rendszerrel kell biztosítani, amely kiegyenlíti a sérülés vagy betegség következtében korlátozott esélyeket. A fogyatékosság nem orvosi probléma. Fogyatékosság Ez az esélyegyenlőség problémája!

Ennek oka pedig semmiképpen sem a fogyatékkal élők sportolási kedvének hiánya, és nem a sportépületek alkalmazkodóképessége. Rostov-on-Donban és a régióban sajnos nincsenek korlátozott, kifejezetten az emberek számára kialakított készletek. babakocsi - némelyikhez nem is tudsz felhajtani, de másoknál ezt kell hallgatnod: "Roskant vagy, de tanulni jöttél! És ha rossz lesz, mit csináljak veled?!" Igen, és olyan oktatók, akik jelenleg korlátozott számmal foglalkozó emberekkel foglalkoznak. fotel, egy kéz ujjain megszámolható.

De sok ember számára, akiket ilyen hirtelen ér szerencsétlenség – baleset, sérülés stb., a sport azon kevés lehetőség egyike, hogy ne legyen mások terhe, és megtalálja az élet örömét.

A fogyatékkal élők sportja évről évre egyre jelentősebb. Egyre több fogyatékos ember nyer érmet és díjat az oroszországi bajnokságokon és bajnokságokon, sőt paralimpiákon is részt vesz.

A paralimpiai játékokon résztvevő nyári sportágak:

• Súlyemelés (erőemelés);
• Atlétika;
• Íjászat;
• Úszás;
• Cselgáncs;
• Kerékpározás;
• Kerekesszékes tenisz;
• Vívás;
• Labdarúgás (hét és hét fő);
• Kerekesszékes kosárlabda;
• idomítás;
• Lövés;
• Röplabda;
• tolószékes rögbi;
• Kerekesszékes tánc;
• Kézilabda;
• Asztali tenisz;
• Evezés;
• Vitorlázás.

• A XIII. Pekingi Paralimpiai Játékok (2008) a legreprezentatívabbak lettek a paralimpiai mozgalom történetében. Oroszország 145 atlétát hozott Kínába, négy vezetőt, akik megelőzik a vak atlétákat, és egy helyettes atlétát, hogy részt vegyenek az evezésben. A játékok eredményeként az orosz válogatott 63 érmet szerzett (18 arany, 23 ezüst és 22 bronz), ezzel a nyolcadik helyen végzett a csapatban. Az érmek összlétszámát tekintve honfitársainknak sikerült bejutniuk a legjobb hat közé.
• A pekingi paralimpiai játékokon 13 orosz sportoló szerzett 18 aranyérmet. Okszana Savchenko és Dmitrij Kokarev úszók háromszoros bajnokok lettek. Két aranyérme van Alekszej Ashapatov sportolónak, az orosz válogatott zászlóvivőjének a paralimpiai játékok megnyitóján.
• A pekingi paralimpiai játékokon orosz sportolók 18 világrekordot állítottak fel: Okszana Savchenko (úszás, három), Valerij Ponomorenko (lövés, kettő), Anna Efimenko (úszás, kettő), Dmitrij Kokarev (úszás, kettő), Konsztantyin Lisenkov (úszás) , kettő ), Alekszandr Nevolin-Svetov (úszás, kettő), Alekszej Ashapatov ( Atlétika, kettő), Olesya Vladykina (úszás), Andrej Lebedinszkij (lövés), Artem Arefiev (atlétika).

A téli sportok versenyeztek a paralimpiai játékokon

* Sífutás és biatlon; *Síelés; *Jégkorong; * Curling.

• A 2010-es Vancouverben (Kanada) rendezett X Paralimpiai Játékokon az orosz csapat 38 érmet nyert - 12 aranyat, 16 ezüstöt és 10 bronzot - a második lett a csapatok ranglistáján. A paralimpia eredményei szerint biatlonban csapatgyőzelmet arattak az oroszok, 5 arany-, 7 ezüst- és 4 bronzérmet szereztek; sífutásban is győzelmet ünnepeltek - 7 arany-, 9 ezüst- és 6 bronzérem.
• Az oroszok közül a legeredményesebb a paralimpián Irek Zaripov volt, aki négy "arany" és egy "ezüst" lett sífutásban és biatlonban. Kirill Mihalov három aranyérmet, Anna Burmistrova és Sergey Shilov kettőt szerzett.

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Jó munka a webhelyre">

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

közzétett http://allbest.ru

AZ OROSZ FÖDERÁCIÓ OKTATÁSI ÉS TUDOMÁNYOS MINISZTÉRIUMA

Brjanszki Állami Műszaki Egyetem

"Testkultúra és Sport" Tanszék

Tanfolyami munka

Testnevelés fogyatékkal élők számára

Tanár:

Bodina G.V.

A 12-TiT csoport tanulója

Evsikova N.N.

Brjanszk, 2014

Bevezetés

1. Adaptív testkultúra a fogyatékkal élők komplex rehabilitációjának és társadalmi integrációjának rendszerében

2. Az adaptív testkultúra főbb típusai és általános feladatai

3. A terápiás testedzés felépítésének jellemzői, jellemzői és alapjai

4. A terápiás testkultúra eszközei

5. A terápiás testkultúra formái

6. Hozzávetőleges fizikai gyakorlatsor

Következtetés

Felhasznált irodalom jegyzéke

terápiás testedzés fogyatékkal élők számára

Bevezetés

A gyakorlat azt igazolja, hogy ha az egészséges embereknél a testmozgás mindennapi szükséglet, akkor a fogyatékkal élők számára a testmozgás létfontosságú, hiszen a leghatékonyabb eszköz valamint a testi, lelki és szociális alkalmazkodás módszere egyszerre.

Fogyatékkal élő az a személy, akinek a társadalomban való személyes életének lehetőségei testi, lelki, érzékszervi vagy mentális rendellenességei miatt korlátozottak.

Fogyatékosság - tartós, tartós vagy tartós rokkantság, amelyet krónikus betegség okoz, ill kóros állapot(szív- és érrendszeri, csont- és ízületi apparátus, hallás, látás, központi idegrendszer, vérképzés stb. veleszületett rendellenességei).

A veszteség vagy fogyatékosság mértékétől függően megfelelő rokkantsági csoportot állítanak fel - első, második, harmadik. A megállapítás alapja az első (1) rokkantsági csoport a szervezet funkcióinak olyan megsértése, amely során nemcsak a munkaképesség vész el teljesen, hanem állandó külső segítségre, gondozásra vagy felügyeletre is szükség van. Második (2) rokkantsági csoport jelentős mértékben kifejezett funkcionális zavarokkal állapítják meg, amelyek nem igényelnek állandó külső segítséget, gondozást vagy felügyeletet, de teljes, tartós vagy maradandó rokkantsághoz, vagy olyan állapothoz vezetnek, amikor bizonyos típusú munkaerő csak a beteg rendelkezésére áll. speciálisan kialakított feltételek. Harmadik (3) rokkantsági csoport Azon személyek számára kerül megállapításra, akik egészségügyi okokból nem folytathatják főszakmájukban és azzal egyenértékű szakmában folytatni a munkát, valamint olyan személyek számára, akik járványügyi okokból (például tüdőgümőkór) nem végezhetik munkájukat.

A fogyatékosságot a közelmúltban egyre inkább a lehetséges társadalmi státusok egyikeként fogják fel, és ez nem jelenti azt, hogy egy személyt kirekesztenek az életből, elutasítják a társadalom. Számos példa mutatja, hogy a fogyatékosság nem akadályozza meg a színházba, parkokba, sportpályákra való belépést, hanem lehetőséget ad a megvalósítható munkára. A fogyatékosság ugyanakkor bizonyos jogokat és előnyöket is ad, amelyekre államunk egyre nagyobb figyelmet fordít. Az állam által nyújtott segítségnyújtás az idők során egyre jelentősebb jelleget kapott, hogy csökkentsék a távolságot, amely a beteg és az egészséges ember között keletkezett. Ahol ez nem elég, ott mindig az emberi irgalom jött segítségre.

A mozgássérültek adaptív testkultúrája és sportja jelenleg fejletlen, ennek számos oka van.

1. A probléma megoldásához szükséges társadalmi-gazdasági feltételek hiánya;

2. Oroszország számos állami, politikai és közéleti személyisége, és mindenekelőtt a sportszervezetek vezetői félreértik e probléma megoldásának fontosságát;

3. A mozgássérültek testkultúrájának és sportjának fejlesztése nem szerepel a sport- és rekreációs és sportszervezetek prioritásai között;

4. A fogyatékkal élők testkultúrába és sportba való bekapcsolódásának elemi feltételeinek, mindenekelőtt a személyes mozgás lehetőségének hiánya, valamint tömegközlekedés, megoldatlan problémák a városépítésben, speciális vagy adaptált sportlétesítmények, felszerelések, készletek stb. hiánya;

5. Szakmai szervezők, speciális képzettségű oktatók, trénerek hiánya;

6. Alacsony motiváció a testkultúrára és a sportra a fogyatékkal élők körében.

Fogyatékkal élők társadalmi integrációja? egy sokrétű folyamat, amelynek során a beteg ember tudati szféráját a csüggedtségből és passzivitásból tevékenységgé változtatják, valamint azt a vágyat, hogy minden erőfeszítést megtegyenek egészségének helyreállítása és a környező társadalommal való teljes kommunikáció érdekében.

A megváltozott munkaképességű személyek kulturálisan és társadalmilag kondicionált térből a környezettel való megfelelő kapcsolatok megsértése miatti elvesztését a fogyatékos személy szociális, pszichológiai és pszichofiziológiai státuszának a szociális helyzet követelményeivel való összeegyeztethetetlensége magyarázza.

Sok betegnek különböző súlyossága van érzelmi zavarok félelemmel, szorongással, fizikai fájdalom, ami negatívan befolyásolja viselkedésüket, fokozza szomatikus betegségekés pszichoszociális eltérések. Az érzelmi szorongás megnehezíti az ember életét, korlátozza a kommunikáció lehetőségét, csökkenti az aktivitást, kórosan befolyásolja az egyén fejlődését.

A fogyatékkal élők társadalmi integrációja elválaszthatatlanul kapcsolódik a fogyatékos emberek átfogó rehabilitációjának rendszeréhez, amelynek fő elvei a következők:

1. A fogyatékos személy önmagában nem forrása a problémáknak és nehézségeknek: azokat a fogyatékosság hozza létre.

2. A fogyatékosság nem annyira orvosi, mint inkább szociális probléma, az esélyegyenlőség problémája.

3. Nincs csodaszer - csodaszer- a fogyatékossághoz kapcsolódó összes probléma leküzdéséhez, ezért a társadalom minden rendelkezésre álló tartalékát fel kell használni.

4. A személyközpontú segítségnyújtás mértékét az egyén méltóságának és értékének elismerése alapján határozzák meg, és függ a fogyatékosság mértékétől, valamint az adott helyzettől.

Jelenleg a fogyatékkal élők rehabilitációja összetett társadalmi és egészségügyi problémaként jelenik meg. A fogyatékkal élők komplex rehabilitációjának és társadalmi integrációjának rendszerében kiemelt helyet foglal el az adaptív testkultúra, amely valós esélyt ad a Aktív részvétel a társadalom életében.

1. Adaptív testkultúra a fogyatékkal élők komplex rehabilitációjának és társadalmi integrációjának rendszerében

Jelenleg a fogyatékkal élők rehabilitációját komplex szocio-medicinális problémaként kezdték kezelni, amely különböző szempontokat foglal magában: orvosi, fizikai, pszichológiai, szakmai, társadalmi-gazdasági.

Orvosiés fizikai A rehabilitáció szempontjai közé tartozik a beteg élettevékenységének helyreállítása különféle eszközök integrált alkalmazásával, amelyek célja a sérültek helyreállításának maximalizálása. élettani funkciók szervezet, és ha ez lehetetlen, akkor a kompenzációs és helyettesítő funkciók fejlesztése.

Pszichológiai A rehabilitáció szempontja a beteg mentális állapotának korrekciója, valamint a kezeléssel, az orvosi ajánlásokkal és a rehabilitációs intézkedések végrehajtásával kapcsolatos pozitív hozzáállás kialakítása.

Szakmai A rehabilitáció szempontja érinti a fogyatékos személy számára szükséges és megengedett munkatevékenységek megtanítását, az önkiszolgáló készségek kialakítását, a pályaorientációt, ill. szakképzés képességei szerint.

Társadalmi-gazdasági a rehabilitáció célja a fogyatékos személy gazdasági támogatása és társadalmi hasznossága.

Így a fogyatékos emberek rehabilitációja az egészségük helyreállításának, a társadalmi életbe való integrálásának sokrétű folyamata. A rehabilitáció minden típusát: orvosi, munkaügyi, szociális egységben és összefüggésben kell mérlegelni.

Fizikai rehabilitáció - összetevő orvosi, szociális és szakmai rehabilitáció, a fizikai képességek helyreállítását vagy kompenzációját szolgáló intézkedésrendszer és intellektuális képességek, a szervezet funkcionális állapotának növelése, a fizikai tulajdonságok, az érzelmi stabilitás és a test alkalmazkodóképességének javítása testkultúra eszközeivel és módszereivel, sport- és sportedzés elemekkel, masszázzsal, gyógytornával és természeti tényezőkkel.

A testkultúra a kultúra egy speciális területe, amely a motoros apparátus fejlesztésével, a hatékonyság növelésével, a kommunikációs igény kielégítésével, a pszichés állapot helyreállításával, a sportolás során az önmegvalósítással rehabilitációs szerepet tölt be.

A fogyatékosok testi erejének helyreállításában, felépülésében, másfajta tevékenységre való átállásban, fizikai állapot megőrzésében, a lelki erő és vitalitás önképzésében kiemelt helyet foglal el az adaptív motoros rekreáció, melynek célja a következő:

A harmonikus testi és funkcionális fejlődés fenntartása;

Motoros képességek fejlesztése;

Az alapvető motoros készségek, képességek fejlesztése, elmélyítése;

A testkultúrával kapcsolatos ismeretek erősítése, bővítése;

Az aktív kikapcsolódási formák iránti pozitív szemlélet kialakítása, erősítése a rendszeres testmozgás szokásának erősítésével;

A világnézetek erősítése;

Esztétikai ízlés fejlesztése a motoros tevékenységhez;

Kreatív képességek fejlesztése;

A test keményedése, a higiéniai készségek erősítése, az aktív életmódra való képesség.

Az adaptív testkultúra pozitív hatással van a fogyatékos emberek egészségére és általános pszichofizikai állapotára, és hatékonyan oldja tényleges probléma szocializációjuk.

Az adaptív testkultúra számos probléma megoldásában segít a fogyatékkal élőknek:

Lehetővé teszi annak megszüntetését vagy csökkentését káros hatások az élet urbanizációja, különösen: neuro-érzelmi túlterhelés, hipokinézia és túlzott irracionális táplálkozás, a lakosság munkaképességének növelése és az "évszázad betegségei" szintjének csökkentése érdekében;

Elegendő izomaktivitást biztosít és stimulál természetes immunitás? a szervezet immunitása a patogén hatásokkal szemben;

Biztosítja, amikor az ember kilép a mindennapi, monoton és fárasztó életkörülményekből, és átállítja a neuro-emocionális szférát új tárgyakra külső környezet, elvonja a figyelmét a fárasztó és néha negatív hatások mindennapi élet;

A kollektivizmus, a kíváncsiság, a hazaszeretet érzését, az akadályok leküzdésére való szomjúságot és más értékes erkölcsi és akarati tulajdonságokat ébreszt, amelyek döntő szerepet játszanak a neuropszichiátriai betegségek és rendellenességek megelőzésében;

Szintnövelést biztosít anyagcsere folyamatok, tevékenységek endokrin rendszerés a szöveti immunitást, elősegíti az alábbhagyó gyulladások gócainak felszívódását, serkenti a regenerációs folyamatokat.

Az adaptív testnevelés segít ráébredni, hogy a fogyatékosság minden tragédia ellenére nem egy életre szóló ítélet a négy fal között. A mozgássérültek a testkultúrát a szociálpszichológiai rehabilitáció aktív eszközének tekintik, amely feltárja életlehetőségeik valós szintjét, segít önbizalmuk elnyerésében és az aktív sporteseményekben való részvételben, jobban megbecsüli önmagukat, megtanítja a hiányra. a függetlenség, temperálja a testet és egészséges érzelmeket ad, segít leküzdeni számos pszichológiai akadályt.

2. Az adaptív testkultúra főbb típusai és általános feladatai

Adaptív fizikai kultúra (AFC)- Ez egyfajta általános testi kultúra az egészségi állapotú fogyatékkal élők számára. Az AFC fő célja a maximalizálás lehetséges fejlesztés tartós eltérésekkel rendelkező személy életképességét biztosítva optimális üzemmód a természet által felszabadított és rendelkezésre álló (az életfolyamatban megmaradó) testi-motoros tulajdonságainak, lelki erőinek működése, összhangja a maximális önmegvalósítás érdekében, mint társadalmilag és egyénileg jelentős alany. Az ember életerejének maximális fejlesztése az adaptív testkultúra eszközeivel és módszereivel, optimális pszichofizikai állapotának megőrzésével minden fogyatékos ember számára lehetőséget biztosít kreatív potenciáljának megvalósítására és kiemelkedő eredmények elérésére, nem csak az egészséges emberek eredményeivel arányos. , hanem meg is haladja azokat.

Az AFK főbb típusai és leggyakoribb feladatai:

Adaptív testnevelés (oktatás). Az adaptív testnevelés (oktatás) tartalma speciális ismeretek, létfontosságú és szakmailag szükséges motoros készségek és képességek komplexumának kialakítására irányul a fogyatékos és egészségügyi problémákkal küzdő emberekben; az alapvető fizikai és speciális tulajdonságok széles körének fejlesztéséről, a különböző emberi szervek és rendszerek működőképességének növeléséről; genetikai programjának teljesebb megvalósításáért és végül a fogyatékos személy megmaradt testi-motoros tulajdonságainak kialakításáért, megőrzéséért és felhasználásáért.

Az adaptív testnevelés fő feladata a saját erősségekhez való tudatos hozzáállás kialakítása, a bennük való szilárd bizalom, a merész és határozott cselekvésekre való készenlét, a tantárgy teljes körű működéséhez szükséges fizikai terhelések leküzdése, valamint a szisztematikusság igénye. fizikai gyakorlatok és általában az egészséges életmód megvalósítása a valeológia ajánlásainak megfelelően.

adaptív sportok. Az adaptív sportok tartalma (mind az alap-, mind a magasabb teljesítmények) elsősorban a fogyatékkal élők (különösen a tehetséges fiatalok) magas sportkészségének kialakítását és teljesítményét célozza. top eredmények különböző formáiban hasonló egészségügyi problémákkal küzdő emberekkel folytatott versenyeken. Az adaptív sportok jelenleg főleg a nagy nemzetközi paralimpiai és speciális olimpiai mozgalmakon belül fejlődnek.

Az adaptív sportolás fő feladata a fogyatékkal élők sportkultúrájának formálása, megismertetése e terület társadalomtörténeti tapasztalataival, a testkultúra mozgósítási, technológiai, szellemi és egyéb értékeinek elsajátítása.

Adaptív fizikai kikapcsolódás. Az adaptív fizikai rekreáció tartalma a fogyatékos személy által bármilyen tevékenység (munka, tanulás, sport, stb.) során igénybe vett fizikai erejének aktiválására, megtartására vagy helyreállítására, a fáradtság megelőzésére, a szórakozásra, az érdekes szabadidős tevékenységekre, ill. általános, az egészség javítására, az állapot javítására, az ellenálló képesség növelésére az élvezettel vagy örömmel. Az alkalmazkodó fizikai rekreáció, amelynek fő gondolata az érintettek pszichés kényelmének és érdeklődésének biztosítása az eszközök, módszerek és mozgásformák megválasztásának teljes szabadsága révén, akkor várható a legnagyobb hatás, ha egészséggel egészül ki. - a megelőző orvoslás technológiáinak fejlesztése.

Az adaptív fizikai rekreáció fő feladata, hogy a fogyatékos személy személyiségébe beleoltsa a hedonizmus filozófiáját (elvét) hirdető Epikurosz történetileg bizonyított világképét a fogyatékkal élők rekreációjának alapvető technikáinak és módszereinek elsajátításába.

Adaptív motoros rehabilitáció. Az adaptív motoros rehabilitáció tartalma a fogyatékos személyek átmenetileg elveszett vagy károsodott funkcióinak helyreállítására irányul (a fogyatékosságot okozó alapbetegség miatt tartósan elveszett vagy megsemmisülten kívül) különböző betegségek, sérülések, testi ill. mentális túlfeszültségek, amelyek bármilyen típusú tevékenység vagy bizonyos életkörülmények során jelentkeznek.

Az adaptív motoros rehabilitáció fő feladata a fogyatékkal élők megfelelő mentális reakcióinak kialakítása egy adott betegségre, a természetes, környezetileg indokolt eszközök használatára való orientációja, amelyek elősegítik a test gyors helyreállítását; a megfelelő fizikai gyakorlatsorok, hidro-vibromasszázs és önmasszázs technikák, temperáló és termikus eljárások és egyéb eszközök (su jock akupunktúra stb.) használatának képességének megtanítása során.

Ezenkívül az adaptív testkultúra számos további problémát is megold a fogyatékkal élők komplex rehabilitációjával:

a pszichológiai kisebbrendűségi komplexusok leküzdésének problémája (érzelmi harag, elidegenedés, passzivitás, fokozott szorongás, önbizalom elvesztése stb.) vagy fordítva, a saját megítélésének túlértékelése (egocentrizmus, agresszivitás stb.);

a fő hiba kijavítása;

Új motoros készségek és szokások elsajátításának szükségessége, mivel az embernek kompenzálnia kell egy olyan hibát, amelyet nem lehet javítani vagy helyreállítani;

· az érintettek testi adottságainak és képességeinek átfogó és harmonikus fejlesztése, kondicionáló képességeik növelése az adaptív testkultúra eszközeinek és módszereinek széleskörű elterjedése alapján.

Így nagyon röviden áttekintjük az adaptív testkultúra főbb típusainak tartalmát és feladatait. Feltárják az adaptív testkultúra eszközeiben és módszereiben rejlő lehetőségeket, amelyek mindegyike sajátos fókuszálással nem csak a fogyatékkal élők életképességének maximális növeléséhez, hanem az átfogó fejlődéshez is hozzájárul. személyiségének megszerzése, az önállóság megszerzése, a szociális, a mindennapi, a szellemi aktivitás és az önállóság.

3. A terápiás testedzés felépítésének jellemzői, jellemzői és alapjai

Terápiás fizikai kultúra (LFK)- a betegek orvosi rehabilitációjának szerves része, a komplex funkcionális terápia olyan módszere, amely a testmozgást a beteg szervezetének aktív állapotban tartása, belső tartalékainak stimulálása, a kényszerű fizikai inaktivitás okozta betegségek megelőzésének és kezelésének eszközeként alkalmazza. Az edzésterápia eszközei - fizikai gyakorlatok, edzés, masszázs, munkafolyamatok, a betegek teljes motoros rendjének megszervezése - a kezelési folyamat szerves részévé váltak, rehabilitációs kezelés minden egészségügyi intézményben.

A terápiás fizikai kultúra, mint kezelési módszer számos jellemzővel bír. Ennek a módszernek az egyik legjellemzőbb jellemzője a fizikai gyakorlatok alkalmazása olyan körülmények között, amelyekben a beteg aktív és tudatosan részt vesz a kezelési folyamatban. A terápiás gyakorlatok (RG) során a páciensnek aktívan észlelnie kell a gyakorlatok bemutatását és a kísérő magyarázatokat. A benne felmerülő elképzelések az elvégzendő testgyakorlat jellegéről lehetővé teszik a páciens számára, hogy tudatosan megvalósítsa és koordinálja mozdulatait.

A tornaterápia természetes biológiai tartalmú módszer, amely a test fő biológiai funkciójának - a mozgásnak a felhasználásán alapul. Mozgásfunkció, stimuláló erőteljes tevékenység minden testrendszert, támogatja és fejleszti, segíti a növekedést Általános egészség beteg.

tornaterápia -- módszer nem specifikus terápia, és az alkalmazott fizikai gyakorlatok nem specifikus irritáló hatásúak. Bármilyen fizikai gyakorlat az idegrendszer minden részét érinti.

A funkciók szabályozásának neurohumorális mechanizmusának részvétele eredményeként a test fizikai gyakorlatokra adott válaszában a tornaterápia a beteg egész testére gyakorolt ​​​​általános hatásmódszerként működik. Ugyanakkor a fizikai gyakorlatok szelektív hatásának jellemzői a különböző funkciókat szervezetben, ami kétségtelenül fontos az egyes rendszerekben és szervekben előforduló kóros megnyilvánulások kombinációja esetén. A rendszeres adagolt testmozgás stimulálja, edzi és a páciens egyes rendszereit és egész testét a fokozott fizikai igénybevételhez igazítja, és végső soron a beteg funkcionális adaptációjához vezet.

A mozgásterápia egyik jellegzetessége a betegek adagolt edzésének folyamata fizikai gyakorlatokkal. Köztudott, hogy az erőnlét fejlesztése egy folyamatos folyamat, amelyben az előző edzés nyomai kölcsönhatásba lépnek a következővel. Összefoglalva, a szisztematikus fizikai gyakorlatok eredményeként a neurofiziológiai nyomok az összes alapvető funkció átstrukturálódását okozzák. magas szint. A fittség kialakulásának elvei és mechanizmusai teljesen azonosak normál és kóros állapotokban. Csak az edzés mennyiségi kifejeződéséről, szintjéről és volumenéről beszélhetünk: a sportban végzett edzés a szervezet és egyes rendszereinek, szerveinek funkcionális képességeinek maximalizálását tűzi ki célul, a mozgásterápiában pedig az adagolt edzés feladatait oldják meg, növelve funkcionális állapot egészséges ember szintjéig beteg.

Az izomtevékenység modern fiziológiájának adatai alapján megfogalmazzák a fitnesz elérésének főbb elveit:

1. Szisztematikus, amely a fizikai gyakorlatok meghatározott kiválasztására és elrendezésére, azok adagolására, sorrendjére stb. vonatkozik. Ennek az elvnek a gyakorlati gyakorlatban való megvalósítása magánmódszerekkel történik, amelyek különböző betegségekben vagy sérülésekben különböznek egymástól.

2. Rendszeresség Az órák a fizikai gyakorlatok ritmikus ismétlését, és ennek megfelelően a terhelések és a pihenés váltakozását jelentik.

3. Időtartam. A fizikai gyakorlatok használatának hatása közvetlenül függ az órák időtartamától. A szisztematikus edzés a szervezet funkcionális képességeinek egyértelmű növekedéséhez vezet. A tornaterápia során nem végezhetők „tanfolyamos” fizikai gyakorlatok (hasonlóan az üdülőhelyi, fizioterápiás és gyógyszeres kezelési tanfolyamokhoz). A legjobb eredmény elérése érdekében a páciensnek, miután egy egészségügyi intézményben szakember irányítása mellett elkezdett fizikai gyakorlatokat végezni, szükségszerűen otthon kell folytatnia ezeket a gyakorlatokat.

4. A terhelés fokozatos növekedése. Az edzés során nőnek a test funkcionális képességei és képességei - velük párhuzamosan a fizikai gyakorlatok terhelésének is növekednie kell.

5. Egyénivé tétel. Edzéskor figyelembe kell venni az egyéni élettani és pszichológiai jellemzők konkrétan mindegyik érintett, valamint a betegség lefolyásának lehetőségei.

6. Változatos alapok. A mozgásterápiában a torna-, sport-, játék-, alkalmazott és egyéb gyakorlatokat racionálisan kombinálják, kiegészítik egymást. Ezzel sokféle hatás érhető el a szervezetben.

A mozgásterápia során különbséget kell tenni az általános és a speciális edzés között. Általános edzés célja, hogy javítsa, erősítse és általános fejlődés A páciens testének testében különféle helyreállító és fejlesztő fizikai gyakorlatokat alkalmaz. Speciális képzés betegség vagy sérülés miatt károsodott funkciók fejlesztését célozza. Olyan típusú fizikai gyakorlatokat használ, amelyek közvetlen hatással vannak egy adott érintett rendszer traumás fókuszának területére vagy funkcionális zavaraira (például légzőgyakorlatok pleurális összenövésekhez, ízületi gyakorlatok arthrosis esetén stb.).

4. A terápiás testkultúra eszközei

A testmozgásterápia fő eszközei a fizikai gyakorlatok terápiás céllalés a természet természetes tényezői.

A fizikai gyakorlatok fel vannak osztva általános fejlődési(megerősítő) és különleges. Az általános erősítő gyakorlatok az egész test gyógyítását, erősítését célozzák. Egy feladat speciális gyakorlatok- szelektív hatás az izom-csontrendszer egyik vagy másik részére: például lapos lábú lábra vagy traumás sérülésre; a gerincen annak deformációjával; egyik vagy másik ízületen mozgáskorlátozással stb. A törzsre gyakorolt ​​gyakorlatok a testre gyakorolt ​​élettani hatásukat tekintve általános erősítést jelentenek egy egészséges ember számára. Például egy gerincbetegségben (scolioticus, osteochondrosis stb.) szenvedő betegek számára ezek a gyakorlatok speciális gyakorlatok csoportját alkotják, mivel hozzájárulnak egy közvetlen terápiás probléma megoldásához - növelik a mozgásképességet. gerinc és az azt körülvevő izmok erősítése, a gerinc korrekciója stb.

Az egészséges embereknél végzett helyreállító gyakorlatok közé tartoznak a különböző lábmozgások. Ugyanazok a gyakorlatok, amelyeket bizonyos módszer szerint alkalmaznak az alsó végtagok műtétje után a betegek számára, különlegesek, mivel segítségükkel a végtag funkcionális helyreállítása történik.

Így ugyanazok a gyakorlatok egy személy számára általános fejlesztési, egy másik számára speciálisak lehetnek. Ezenkívül ugyanazok a gyakorlatok, alkalmazásuk módjától függően, különböző problémák megoldásához járulhatnak hozzá. Például nyújtás vagy hajlítás térdízület az egyik betegnél az ízületi mobilitás fejlesztésére, a másiknál ​​- az ízületet körülvevő izmok erősítésére (súllyal végzett gyakorlatok, ellenállás), a harmadiknál ​​- izom-ízületi érzés kialakítására (adott tartomány reprodukciójának pontossága) mozgás ellenőrzése nélkül) stb. Általában speciális gyakorlatokat alkalmaznak általános fejlesztő gyakorlatokkal kombinálva.

Az anatómiai jellemzők szerint a fizikai gyakorlatokat gyakorlatokra osztják:

a) kis izomcsoportok (kéz, láb, arc);

b) közepes izomcsoportok (nyak, alkar, lábszár, váll, comb stb.);

c) nagy izomcsoportok (felső és alsó végtagok, törzs).

Ez a felosztás indokolt, hiszen a terhelés nagysága a gyakorlatokban érintett izomtömeg nagyságától függ.

Az izomösszehúzódás jellege szerint a fizikai gyakorlatokat a dinamikus(izotóniás) és statikus(izometrikus). A leggyakoribbak a dinamikus mozgások, amelyekben a kontrakciós periódusok váltakoznak az izomlazulás időszakaival, azaz a végtag vagy a törzs (csigolya) ízületei mozgásba lendülnek. A kar hajlítása és nyújtása a könyökízületben, a kar elrablása a vállízületben, a törzs előre, oldalra billentése stb., példaként szolgálhat egy dinamikus gyakorlatra. izmok.

Izometrikusnak nevezzük azt az izomösszehúzódást, amelyben feszültség alakul ki, de hossza nem változik. Ez a redukció statikus formája. Például, ha a páciens a kiinduló helyzetből (i.p.) hanyatt fekve felemeli egyenes lábát és egy ideig tartja, akkor először dinamikus munkát (emelést), majd statikus munkát végez, amikor a csípőhajlító izmok végeznek. izometrikus kontrakció A gipsz alatti izomfeszülést elég széles körben alkalmazzák az izomsorvadás megelőzésére traumatológiai és ortopédiai cinikusoknál. Az elvégzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az izometrikus üzemmódban végzett izomtréning az izomerő és -tömeg intenzív fejlesztéséhez vezet, és bizonyos esetekben előnyt jelent az izotóniás edzéssel szemben. Ugyanakkor az izometrikus izomfeszültségek alkalmazása mobilizáló hatással van a motoros neuron apparátusra, és hozzájárul a mielőbbi felépülés károsodott funkciók.

Az izometrikus izomfeszüléseket ritmikus (30-50 mozdulatok végzése 1 percenkénti ritmusban) és hosszú távú (3 másodperces vagy hosszabb izomfeszültség) feszültségek formájában alkalmazzák. A ritmikus izomfeszültséget a sérülés vagy betegség utáni 2-3. naptól írják elő. A páciens eleinte önálló módszertani technikaként végzi a gyakorlatokat, a jövőben ajánlott bevenni őket az órákba. terápiás gimnasztika. Optimálisnak 10-12 feszültséget kell tekinteni egy munkamenet során.

A hosszan tartó izometrikus izomfeszültséget a sérülést vagy betegséget követő 3-5. naptól írják elő 2-3 másodperces expozícióval, tovább növelve 5-7 másodpercre. A hosszabb expozíció (7 s felett) nem sokat ad klinikai hatás, hanem éppen ellenkezőleg, éles vegetatív eltolódásokat okoz, az időszakban kifejezve izomfeszültség visszatartja a lélegzetét, és a "munka után" - a pulzusszám és a légzésszám növekedése.

Az akaratlagos izomlazító gyakorlatokat széles körben alkalmazzák az edzésterápiában, és felhasználhatók:

a) speciális gyakorlatokként, amelyek segítik a keringési apparátus működésének optimalizálását;

b) a páciens motorikus készségeinek, képességeinek és tulajdonságainak bővítésének eszközeként, és végül

c) az általános és speciális terhelés csökkentésének eszközeként a fizioterápiás gyakorlatok eljárásában.

Ezért célszerű az akaratlagos izomlazító gyakorlatokat közvetlenül az erőkifejtéssel és az izomcsoportok feszültségével kapcsolatos gyakorlatok után végezni.

Az aktivitás mértéke szerint minden fizikai gyakorlat lehet aktívés passzív a feladattól, a beteg állapotától és a betegség, sérülés jellegétől függően, valamint szigorúan megfelelő terhelés kialakítása. Az aktív gyakorlatokat könnyű körülmények között is lehet végezni, azaz a gravitáció, a súrlódás, a reaktív izomerők kiküszöbölésével (pl. hajlítás a könyökízületnél az asztal vízszintes síkján támasztva vagy abdukció Az alsó végtag, az ágy síkja mentén csúszva stb.). Passzív gyakorlatoknak nevezzük azokat a gyakorlatokat, amelyeket oktató vagy apparátus segítségével, a páciens akaratereje nélkül végeznek, miközben nincs aktív izomösszehúzódás. passzív-aktív gyakorlatoknak nevezzük azokat, amelyek során a páciens passzív mozdulatokat segít az oktatónak, ill aktív Passzív- amelyben az oktató ellenáll a páciens által aktívan végzett mozgásnak.

Nyújtó gyakorlatok Különböző mozgások formájában használatosak, olyan amplitúdóval, amely némileg növeli az adott ízületben elérhető mobilitást. Konkrét hatásuk intenzitását az izmok aktív feszülésének mértéke, a nyújtás, a fájdalomérzet, a gyors, bizonyos amplitúdójú lendítő mozgások során fellépő tehetetlenségi erő, valamint a mozgatható kar meghosszabbítását lehetővé tevő kezdeti helyzetek határozzák meg. testszegmens. Ezt a fajta gyakorlatot merev ízületekre, a szövetek és a bőr rugalmasságának csökkenésére használják.

Egyensúly gyakorlatok a mozgáskoordináció javítására, a testtartás javítására, valamint a károsodott funkciók helyreállítására (központi idegrendszeri betegségek, károsodott agyi keringés, betegségek vesztibuláris készülék satöbbi.).

Korrekciós gyakorlatok a mozgásszervi apparátus bizonyos betegségei és sérülései, valamint sebészeti klinikákon (különösen a mellkasi szerveken végzett műtétek során) írják elő. A korrekciós torna feladata a legyengült és megnyúlt izmok megerősítése és az összehúzódott izmok ellazítása, azaz a normál izotónia helyreállítása (például gerincferdülés, osteochondrosis és más ortopédiai betegségek esetén).

Mert koordinációs gyakorlatok a mozdulatokat különféle mozgások szokatlan vagy összetett kombinációi jellemzik. Javítják vagy helyreállítják a mozgások általános koordinációját vagy a test egyes szegmenseinek mozgáskoordinációját. Ezek a gyakorlatok nagy jelentőséggel bírnak azoknál a betegeknél, akik hosszan tartó ágynyugalomban, központi és perifériás idegrendszeri rendellenességekkel küzdenek.

Légző gyakorlatok- a rehabilitáció egyik legfontosabb módszere. Az összes légzőgyakorlat pedig a következőkre osztható:

a) dinamikus

b) statikus. A dinamikus légzőgyakorlatokat a karok, a vállöv, a törzs mozgásával kombinálják. A statikus (feltételesen) csak a rekeszizom és a bordaközi izmok részvételével történik.

A gimnasztikai tárgyak és kagylók használatától függően a gyakorlatok a következők:

a) tárgyak és lövedékek nélkül;

b) tárgyakkal és kagylókkal (botokkal, labdákkal, súlyzókkal stb.);

c) héjakon (ide tartozik a mechanoterápia is).

Az idõbeli áramlás jellegének megfelelõen, azaz a gyakorlatok általános kinematikai jellemzõinek megfelelõen az utóbbiak ciklikusra és aciklikusra oszthatók.

Nak nek ciklikus a mozgásszervi (elmozdulás) gyakorlatok közé tartozik a futás, gyaloglás, úszás, evezés, kerékpározás. Ezeket a gyakorlatokat jellemzik többszörös ismétlés sztereotip mozgásciklusok. Ugyanakkor nemcsak a mozgások általános mintázata viszonylag állandó, hanem a terhelés átlagos teljesítménye vagy a mozgási sebesség is (méterben, kilométerben).

Nak nek aciklikus gyakorlatok közé tartoznak az olyan gyakorlatok, amelyek során a motoros tevékenység jellege drámaian megváltozik (játékok, ugrások, gimnasztikai gyakorlatok stb.).

Minden ciklikus gyakorlat felosztható anaerobés aerobic. A vezető minőség teljesítményében egy aerob gyakorlat erő szolgálja, aerob gyakorlatok végzése közben - állóképesség.

A természet természetes tényezőit a következő formákban használják:

a) napsugárzás a mozgásterápia folyamatában és napozás keményedési módszerként;

b) levegőztetés az edzésterápia során és légfürdők keményedési módszerként;

c) részleges és általános zuhanyozás, törlőkendő és higiénés zuhanyozás, fürdés friss fürdőben, tengerben.

5. A terápiás testkultúra formái

A mozgásterápia főbb formái: reggeli higiénikus gimnasztika, gyógytorna, vízi testgyakorlat, séta, közeli turizmus, rekreációs futás, különböző sport- és alkalmazott gyakorlatok stb.

A reggeli higiénikus gimnasztikát külön és vegyes módszerekkel végezzük. Egy éjszakai alvás után eltávolítja a páciens testét a fiziológiai folyamatok gátlásának állapotából, növeli a beteg általános tónusát, vidám hangulatot ad neki, átviszi a testet aktív állapotba. A reggeli higiénikus gimnasztika is fontos terápiás és profilaktikus eszköz, feltéve, hogy a napi rutin szerves részeként rendszeresen alkalmazzák.

A mozgásterápia fő formája a terápiás gyakorlatok (RG) eljárása, amelyet az élettani terhelés figyelembevételével végeznek.

Az LH-eljárásokat a következő irányelvek figyelembevételével hajtják végre. A teljes terhelést fokozatosan növeljük, majd csökkentjük. A fizikai aktivitás fokozatos növelése a kezdeti helyzet megváltoztatásával (fekvés, ülés, állás), a kis-, közepes és nagy izomcsoportok gyakorlatainak kiválasztásával, a gyakorlatok bonyolításával, a mozgási tartomány növelésével, az izomfeszültség mértékének, a mozgás sebességének növelésével érhető el. , légzőgyakorlatok és a törzs és a végtagok izomzatának ellazítását célzó gyakorlatok segítségével. A teljes terhelés legnagyobb növekedésének az eljárás közepén kell történnie.

Minden LH eljárás három részből áll: bevezető, fő és utolsó részből.

A bevezető részben elemi testgyakorlatokat alkalmazunk kis és közepes izomcsoportokra, hogy felkészítsük a szervezetet az összterhelésre.

A fő szakasz az eljárásra szánt idő 50-80% -át veszi igénybe. Ennek a résznek a feladata a gyakorlati terápia privát technikájának megvalósítása az általános és speciális képzés elemeinek kombinálásával.

Az utolsó szakaszt az általános élettani terhelés csökkenése jellemzi a könnyű gyakorlatok alkalmazása légzőgyakorlatokkal és relaxációs gyakorlatokkal váltakozva.

Az LH eljárásokban egy nagy gyakorlati érték van egy adag fizikai aktivitás. Mindenekelőtt figyelembe kell venni, hogy a fizikai aktivitásnak meg kell felelnie a beteg állapotának, mérsékelt ingerlékenységet kell okoznia a testrendszerekben, általában nem járhat fokozott fájdalommal, nem vezethet súlyos fáradtsághoz és állapotromláshoz. általános jólét beteg. Sematikusan a fizikai aktivitás nagysága három kategóriába sorolható: A - korlátozás nélküli terhelés futás, ugrás és egyéb összetett és általános gyakorlatok engedéllyel; B - közepes terhelés (korlátozással), kivéve a futást, ugrást, a hangsúlyos erőkifejtéssel járó gyakorlatokat és a koordináció szempontjából összetett gyakorlatokat, 1:3 és 1:4 arányban légzőgyakorlatokkal; B - gyenge terhelés, amelyet az elemi fizikai gyakorlatok alkalmazása jellemez, főként és. n. fekvő és ülve, 1:1 vagy 1:2 arányban légzőgyakorlatokkal.

Három módszer létezik az LH eljárások végrehajtására: egyéni, csoportos és tanácsadó.

A séták történhetnek gyalogosan, sílécen, csónakon, kerékpáron. A séta egy kis szokásos fizikai tevékenység; legyengült betegeknek (akár műtéti beavatkozások után, akár terápiás betegségekből felépülés után) célszerű felírni. Ugyanakkor a fizikai aktivitást fokozatosan növeljük, meghosszabbítva a távolságot, a gyaloglás ütemét, a terepviszonyok kötelező figyelembevételével.

Adagolt emelkedések (terrenkur) - elsősorban szanatóriumi vagy járóbeteg-utógondozási körülmények között használják; ebben az esetben 3-10°-os szögben történő emelkedést alkalmazunk. A fizikai aktivitás mértéke függ az útvonal hosszától (általában 500, 1500 és 3000 m), a tereptől és az emelkedési szögtől, valamint a megállók számától.

A közeli turizmust, amely általában 1-3 napos gyaloglásból áll, az egész szervezet mérsékelt edzésének, javításának, erősítésének eszközének kell tekinteni.

Az egészségfutást (kocogást) egyfajta testmozgásnak tekintik. A mozgásterápia egyik formájaként alkalmazzák: a) kocogást sétálással és légzőgyakorlatokkal felváltva; b) folyamatos és hosszú kocogás, főként fiatalok és érett emberek számára elérhető és kellően felkészült.

A játékleckét elsősorban a betegek általános egészségügyi hatására használják. Különféle játékok kisebb vagy nagyobb intenzitású fizikai gyakorlatokat foglalnak magukban. Aktiválják a különböző izomcsoportok munkáját, fokozzák a keringési rendszer aktivitását, a légzést és fokozzák az anyagcserét. A játékok pozitív szerepe, hogy nincs bennük az erőfeszítések folyamatossága. A relatív stresszes időszakok váltakoznak a pihenéssel, aminek következtében az érintettek egészségének sérelme nélkül a játék időtartama meghosszabbítható. A játék során felmerülő örömteli és pozitív érzelmek serkentik a szervezet funkcionális aktivitását és kedvező feltételeket teremtenek az idegrendszer többi része számára.

A mozgásterápia során alkalmazott sportgyakorlatokat síelés, úszás, evezés, korcsolyázás, kerékpározás és még sok más formájában alkalmazzák, figyelembe véve azok általános egészségi hatásait a szervezetre.

6. Hozzávetőleges fizikai gyakorlatok sorozata

A betegségeknek gyakorlatilag nincs típusa (kivéve akut szakaszok), amelyben az adaptív testkultúra eszközei és módszerei nem lennének hasznosak. Hatásuk a gyakorlatok helyes megválasztásától, a végrehajtásuk kívánt intenzitásától és adagolásától, a pihenési intervallumoktól és egyéb tényezőktől függ.

Bármikor lehet edzeni, de nem közvetlenül étkezés után, és természetesen az első edzések minimális terhelés mellett történjenek. Minden egyes modern ember ismeri azt a jól ismert posztulátumot, hogy a mozgás az élet. Ezért a korlátozott mozgásképességű emberekben az életre alkalmatlanság érzése keletkezik, és ennek alapján a hozzá láncolt ember tolószék, beleesik depresszió. A legjobb orvostudósok sok országban rengeteg különféle fizikai gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek segítenek aktiválni és gyorsan megtalálni az erőt a hétköznapi emberi élet folytatásához, és a társadalom javát szolgálják.

1. Feladat(Nem több 10 másodperc) Mindkét karját oldalra kell tárnia a vállöv magasságában, és lassan és óvatosan kell karjait visszahoznia az Ön számára elfogadható maximális távolságra. Hogy ne érezzen erős fájdalmat.

2. gyakorlat Csukja be az ujjait maga előtt a kastélyban, majd karjait előre nyújtva csavarja meg a tenyerét.

3. gyakorlat Az ujjak egymásba kulcsolásával próbálja elérni a plafont.

4. gyakorlatÜlő helyzetben (kerekesszékben is lehetséges) próbálja meg hajlított karját a fej hátsó részéhez hozni, a másik kezével pedig próbálja elérni a lapockát. Ezután kezet cserélve tegye ugyanezt a másik kezével.

5. gyakorlat A vállak mögé feltekercselt tornabottal, fokozatosan, növekvő fordulatszámmal forduljon az egész testen egyik oldalról a másikra.

6. gyakorlat Mindkét kezével finoman lendítse karjait balra, miközben a testét ugyanabba az irányba fordítja. Ezután ismételje meg ugyanezt jobbra.

7. gyakorlat Vegyünk egy előre elkészített gumiszimulátort, és nyújtsuk ki a karok helyzetében előre és különböző irányokba.

8. gyakorlat Fokozatosan növelve a sebességet, végezzen forgó mozgásokat előre, majd hátra.

9. gyakorlat Előrehajolva engedje le szabad helyzetben a kezét, szinte érintve a padlót. Ebben a helyzetben lassan billentse a fejét balra és jobbra, majd előre-hátra.

10. gyakorlat Emelje fel a karját maga elé, és ellazult állapotban szorítsa meg erősen a kezét.

11. gyakorlat Próbáld ritmusra feszíteni a hasizmokat. Erővel szívja be a levegőt, majd kényszerítse kilégzésre.

GYAKORLATOK KOMPLEX KERÉKDESZKÁHOZ

A nyújtó gyakorlatokat végezhetjük hanyatt fekve vagy tolószékben ülve is. Lassan kell elvégezni, fokozatosan növelve a terhelést, de nem kell kellemetlen és ráadásul ízületi fájdalmat okozni. Intenzív nyújtás csak edzés után végezhető, amikor az izmok jól be vannak melegedve, és enyhe nyúlás- edzés előtt, rövid bemelegítés után. Minden gyakorlatot legalább 10 másodpercig kell végrehajtani.

1. Feladat. a) Hanyatt fekve vagy ülve tárja szét karjait oldalra a vállmagasságban vagy valamivel magasabban; b) tárd szét a karjaidat oldalra és felfelé 30-45 ~ vállszint feletti szögben. Ebből a két helyzetből a karok egyenesen hátra vannak nyújtva. Ebben az esetben a mellizom felső és alsó kötegei megfeszülnek. A kéz hajlítóinak egyidejű nyújtásához erővel kell kiegyenesíteni az öklöket a csuklónál.

2. gyakorlat. "Húzás". Ujjait összefonja a mellkasa előtt, és tenyerével felfelé fordítva a kezét, nyújtsa ki a karját, megpróbálva "elérni a mennyezetet".

3. gyakorlat. Nyújtásra szolgál a széles hátizom vissza, és segít megelőzni a váll befelé fordulását. Feküdj hanyatt, hajlítsd be a lábaidat, és tedd a lábszáraidat egy magas padra. Ez azért történik, hogy maximalizálja a csípő ellazulását és a hát igazítását. Az egyenes karok a fej mögé nyúlnak, a vállak kifelé fordulnak (a hüvelykujjakat a mennyezeten keresztül a padlóra irányítják, tenyérrel lefelé).

4. gyakorlat. Kerekesszékben ülve feküdjön a mellkasával a térdére vagy az asztalra. A kezeit a háta mögött összekulcsolva emelje a lehető legmagasabbra.

5. gyakorlat. Tolószékben ülve tegyük egy hajlított kart a fej hátuljára és a lapockájára, majd engedjük le a háta mentén, a másik kezünkkel a könyök megnyomásával segítünk. Aztán cserélj gazdát.

6. gyakorlat. Hasonlóan az 5. gyakorlathoz. Az alulról a hát mögül felsebzett kezet a másik kéz ujjai megfogják, a lapocka leengedi, és felfelé nyújtja. A kezek helyet cserélnek.

7. gyakorlat. A nyak és a felső hát izmainak nyújtásához. Egyenként engedje le a vállát, ujjait a kerék küllőire tartva a tengely közelében, és a fejét az ellenkező irányba döntse, mintha az oldalára akarná billenteni a babakocsit. A rugalmasság elvesztése nem az egyetlen oka az izomkárosodásnak. Egy másik ok a kar hajlítóinak, a vállöv hátsó izmainak, a nyaknak és a hát felső részének gyengesége. Erősítésük érdekében a szakértők azt javasolják, hogy egy gyakorlathoz öntől elfelé irányuló erőfeszítéssel végezzen két vagy három gyakorlatot önmaga felé irányuló erőfeszítéssel. Általában a toló mozdulatok fejlesztik az elülső izomcsoportokat, a húzó mozdulatok pedig a hátsóakat.

8. gyakorlat. Egy keskeny kanapén, a mellkason fekve emelje fel a súlyzókat a padlóról. A könyökök oldalra vannak nyomva. A mozgások hasonlóak az evezéshez. Növelje a gyakorlatok számát edzésről edzésre. Minden gyakorlat során ne tartsa vissza a lélegzetét és ne erőlködjön. Erre különösen azoknak kell figyelniük, akik nincsenek felkészülve a nagy terhelésre, mivel a mellkasi nyomás emelkedése szívbetegségekhez vezethet.

9. gyakorlat. Ugyanabból a kiindulási helyzetből emelje fel a súlyzókat egyenes karokra, széttárva, és a lapockákat összeillesztve, imitálva a szárnycsapkodást. 10. gyakorlat. Hasonló az előzőhöz, de keskenyebb heverőről vagy tornapadról végezve, a padlóhoz képest 30-45'-os szögben megdöntve. A pad alatti súlyzós kezek szinte összeérnek. Lengés egyenes karokkal, oldalra irányítva és enyhén előre, a lapockák összefogásával.

11. gyakorlat. Tolószékben ülve. Kezek súlyzókkal a lábak között, hüvelykujjai lefelé és befelé mutatnak. Az egyenes karok átlósan oldalra és vállmagasságig terjednek.

12. gyakorlat. Tolószékben ülve. Egyik keze a fej mögött, a másik oldalra, tenyérrel felfelé. Hajlítás a test enyhe elfordításával a jobb kéz felé. Változtasd meg a kezek helyzetét, és tedd meg ugyanezt hátoldal. Négy számolásnál - belégzés és a fő mozdulat, a következő négy számolásnál - lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt és minden további gyakorlatot egy-két percig végezzük.

13. gyakorlat. Körkörös mozgások a kéz minden ízületében. Először kézzel, majd ugyanabba az irányba az alkarral és végül egyenes karokkal. Aztán ugyanez, ellenkező irányba. Minden ciklussal nő a mozgás tartománya.

14. gyakorlat. A fej körkörös mozdulatai, kis amplitúdóval kezdve, mintha fokozatosan spiráloznák a fejet, ugyanakkor lassítanák a mozgásokat úgy, hogy a maximális amplitúdóval egy kört öt számlálásra hajtsanak végre. Az időtartam egy perc.

A 15. és 16. gyakorlat szükséges speciális figyelem. Az ülő életmód hozzájárul az úgynevezett kerek hát megjelenéséhez, ami a hasfal kiemelkedéséhez és a belső szervek megzavarásához vezet. Ennek elkerülése érdekében folyamatosan edzeni kell a hátizmokat, és fejlesztenie kell a mellkasi hajlítási és ágyéki régiók gerinc. 15. gyakorlat. Helyezzen egy tekercset vagy összehajtott párnát a hát alsó része alá. Az egyenes karokat erőteljesen emelje előre és felfelé, próbálja meg élesen rögzíteni őket a vállízületekben felső pontés megállás nélkül, tehetetlenségből tovább mozgatja őket, de csak a mellkas és a hát alsó részének hajlítása miatt. Könnyű súlyzókat vehet a kezébe, hogy nagyobb tehetetlenséget biztosítson a mozgásnak. A babakocsi kerekei blokkolva vannak. Ha súlyzókkal dolgozik, jobb, ha a hátával az asztalnak dől. Igyekezz minél tovább maradni tolószékben, a hát alsó része alatt görgővel, és folyamatosan ellenőrizd a hát ívelt helyzetét és a vállak elfordulását. Gyakran feküdjön a hasán, könyökére támaszkodva és felemelve a fejét. Nézz TV-t vagy olvass ebben a "strand" pozícióban. 16. gyakorlat. Kézzel tolja le a babakocsi karjait vagy a csípőjét, és hajlítsa meg, amennyire csak tud, hátrafelé tolva a vállát és a fejét. Érezze a feszültséget a hátizmokban. Minden alkalommal próbáljon kevesebbet segíteni a kezével. A gyakorlat ritmusa: 5 másodperc hátrahajlítás tartása, 5 másodperc lazítás. Kezdje egy perccel, és a teljes gyakorlat időtartamát a hátizmok észrevehető fáradtságáig hozza.

17. gyakorlat. Bekapcsolja a kerekesszéket a karikák ellentétes irányú forgatásával a kezével. Eleinte nyugodtan, majd energikusabban és élesebben végezd, 1-2 percig, amíg az izmok érezhetően el nem fáradnak.

18. gyakorlat A törzs átfordítása egyik oldalról a másikra, először csak karok segítségével, oldalt távközzel, majd vállra tekert bottal. Fokozatosan és óvatosan (különösen friss sérülések esetén) növelje a fordulási szöget munkamenetről ülésre. Az irányítás érdekében kényelmes a gyakorlatot a falnak háttal végezni, megpróbálva megérinteni a bot végével.

19. gyakorlat A "lezginka" vagy "kaszálás" fejleszti a gerinc mozgékonyságát és a test összes izmát, különösen a has ferde izmait, ami segíti a bélmozgást. A gyakorlat edzi a mozgáskoordinációt és az önbizalmat, ami a kezdő kerekesszékesek számára fontos. Mindkét kezével végezzen éles lendítő mozdulatot, mondjuk balra, miközben a test ugyanabba az irányba fordul. Azok, akik csípőt dolgoznak, próbálják meg fordítani a medencét az ellenkező irányba, vagyis jobbra. A babakocsi is jobbra fordul és kissé előre mozdul, ha a mozgás elég éles. Ezután ugyanaz az éles lendítés fordulattal az ellenkező irányba történik - a babakocsi előre és balra mozog. Az ilyen "tackokkal" meglehetősen gyorsan mozoghat anélkül, hogy a kerekek forgását igénybe venné. Kezdje a babakocsi enyhe megnyomásával egy sima padlón, idővel ez a mozgás még a szőnyegen is kiderül.

20. gyakorlat. Körülbelül 3 méter hosszú súlyzókkal vagy lengéscsillapító kötéssel hajtják végre. Hajtsa félbe a kötést, és fuss át rajta az első kerekekkel, vagy akassza a lábtartókra. Nyújtsa meg a kötés végeit úgy, hogy a bicepsz munkája miatt a karját könyökben hajlítsa. A tehernek olyannak kell lennie, hogy legfeljebb 8-12 alkalommal lehessen leküzdeni. Ha ez túl könnyű számodra, vágd el az alábbi kötést. Hasonló gyakorlatot végeznek súlyzókkal ugyanazon a határon.

21. gyakorlat. A kötés nyújtása felemelt kézzel. Kezek kötéssel a fejen. A karokat lefelé és oldalra tárva leengedjük a kötést a fej mögött a vállakon.

22. gyakorlat. A kötést akkor nyújtjuk, ha a kezek elöl vannak. A kezeket széttárjuk, amíg a kötés meg nem érinti a mellkast.

23. gyakorlat. Karfeszítőkhöz - tricepsz. A kötés a fogantyúknál vagy a babakocsi hátulján kezdődik. Kezek ökölbe szorítva, vállnál hajlítva. A gumi csak az alkar mozgása miatt húzódik előre vagy felfelé - ne engedje le a könyökét. Súlyzókkal a gyakorlatot a kar helyzetéből felfelé végezzük.

24. gyakorlat. A karokat oldalra emelő deltoid izmokhoz. A hátsó kerekek alatti gumit kézmozdulatokkal oldalra és enyhén hátra feszítik. Súlyzókkal a kezeket tenyérrel lefelé emeljük.

...

Hasonló dokumentumok

Az adaptív testnevelés lényege és tartalma. A fogyatékkal élők és fogyatékkal élők adaptív testkultúrája és sportja fejlesztésének, fejlesztésének elvei. Modern problémák és fejlődési kilátások.

absztrakt, hozzáadva: 2015.09.22


A fogyatékos és fogyatékos tanulók oktatási folyamatának és testnevelési osztályainak megszervezésének jellemzői. Akadálymentes és biztonságos környezet kialakítása. A testnevelés órák lebonyolításának sajátosságai.

absztrakt, hozzáadva: 2016.10.06


Általános tulajdonságok egészségjavító testkultúra, leírása a gyógyulás eszközeként. Az antistressz plasztikai gimnasztika módszertanának elemzése, pedagógiai alapok a különböző korcsoportok foglalkozásszervezésének alkalmazása és jellemzői.

szakdolgozat, hozzáadva: 2011.04.17


A rekreációs aerobik edzési folyamatának megtervezése. A csoportos foglalkozások levezetésének pszichológiai alapjai. Zenei kíséret a képzési folyamatban. A szabadidős aerobikban részt vevő emberek súlyának és testösszetételének kezelése.

teszt, hozzáadva: 2011.12.28


A gyógyászati, egészségjavító testkultúra és sport általános elvei. A fitnesz, mint az egészségedzés egy formája, felszerelés és előedzés. A "VolgaSport" fitneszklub fő edzési rendszerei. Aerob edzés, Pilates.

szakdolgozat, hozzáadva 2012.09.29


Focista sportedzés szervezésének, tervezésének mérlegelése. A testmozgás ciklusainak és időszakainak általános jellemzői. Tevékenységek és pihenés tervezése. Az órák felépítésének és lebonyolításának módszertana. A képzési folyamat ciklikussága.

szakdolgozat, hozzáadva 2014.01.06


Az egészségjavító testkultúra hatása a szervezetre. A megfelelő testedzés, az egészségjavító testkultúra nagymértékben megállíthatja a különböző funkciók életkorral összefüggő változásait.

absztrakt, hozzáadva: 2006.06.01


Adaptív-szabályozó mechanizmusok fejlesztése az egészségügyi képzés hatására. A csikung egészségjavító gyakorlatának hatásának élettani alátámasztása. A terhelés ellenőrzése és önkontrollja, szerepe, jelentősége az órákon.

szakdolgozat, hozzáadva 2014.12.06


A testkultúra és a sport, mint a személyiség integrált fejlődésének összetevői. A testi kultúra általános kulturális és szakképzés tanulók, a szakképzés szerkezetében. A testi kultúra szocio-biológiai alapjai.

teszt, hozzáadva 2012.12.30


A modern ember egészségi és fizikai fejlettségi szintje. A testkultúra eszközei és összetevői. A testkultúra használatának mértéke a nevelés és oktatás területén, a termelésben és a mindennapi életben. Tömeg- és gyógytestkultúra.