– Mitől függ az egészségünk? Az egészséges életmód fő összetevői: röviden a fő dologról. A szervezet erősítése és a betegségek megelőzése

Koncepció "Egészséges képélet"(HLS) egészen nemrég, a múlt század 70-es éveiben jelent meg. A téma iránti érdeklődés a várható élettartam jelentős növekedésével, a környezet és maga az ember változásaival jár. A modern ember kevesebbet kezdett mozogni, fogyasztani nagy mennyiségételt, állandó stressznek kell kitennie, és több szabadideje legyen. Évről évre egyre többen derülnek ki azon betegségek számáról, amelyekre az öröklődő hajlam. Hogyan lehetséges maradj egészségesÉs hosszú aktív életet élniélet?

A genetika, az ökológia, a stressz kétségtelenül befolyásolja az ember jólétét, de meghatározó szerepet Itt életmódot játszik. Mit jelent az egészséges életmód, amiről most annyi szó esik?

Azonnal meg kell jegyezni, hogy egy világos meghatározás ezt a koncepciót még nincs megfogalmazva. Mondhatni, ez az emberi tevékenységek az egészség javítása és a megelőzés érdekében különféle betegségek . Egészséges életmód előfeltétele és alapja a siker elérésének az emberi lét minden területén. A. Schopegrauer német filozófus ezt írta: „Boldogságunk kilenctizede az egészségen alapszik, ezzel minden örömforrássá válik, miközben enélkül semmiféle külső jószág nem adhat örömet, még szubjektív javak sem: az elme, a lélek, a temperamentum tulajdonságai meggyengülnek, lefagynak. Ez egyáltalán nem ok nélkül történik, „hogy először is az egészségről kérdezzük egymást, és azt kívánjuk egymásnak: ez valóban az emberi boldogság fő feltétele”.

Tehát miből áll az egészséges életmód?

Az egyik legfontosabb összetevő az a fizikai aktivitás. A tudományos és technológiai fejlődés különféle vívmányai nagyban megkönnyítették a modern ember életét. De ugyanakkor egyre kevesebbet kezdtünk mozogni. A testmozgás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez fizikai kultúra legalább napi 30 percet. Hogy pontosan mit kell tennie, az az Ön vágyától, képességeitől, felkészültségétől és temperamentumától függ. Akár a munka utáni sétával is kezdheti. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell: A mozgás az élet!

Kiegyensúlyozott étrend nem kevésbé fontos az egészség megőrzésében. A rövid „éhezési” diéták és a köztük lévő gazdag lakomák nem azok számára valók, akik az egészséges életmódot választották. A táplálkozásnak biztosítania kell a szervezet számára minden szükséges dolgot, és meg kell felelnie egy adott személy szükségleteinek. A helyes táplálkozásról sokat írtak-mondtak, alapvető szabályait mindenki ismeri: több zöldséget és gyümölcsöt, kevésbé zsíros és édes ételeket, lehetőség szerint fogyasszunk természetes és környezetbarát termékeket. Ezenkívül előnyös, ha 3-4 óránként kis adagokat fogyasztunk.

Megfelelő napi rutin és egészséges alvás. A vezetés érdekében aktív életetés a siker eléréséhez időben vissza kell állítani az erőt. Teljes értékű mély alvás - az egyik legfontosabb feltétel wellness. Célszerű egy időben lefeküdni, és legalább 6-7 órát aludni. Lefekvés előtt érdemes egy rövid sétát tenni, vagy legalább alaposan kiszellőztetni a szobát.

A rossz szokások elutasítása. A dohányzás és az alkohol jelentősen csökkenti az emberiség várható élettartamát. Ezért az egészséges életmód egyszerűen összeegyeztethetetlen velük.

Keményedés. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy jéglyukban kell úszni vagy áztatni hideg víz havon. A kontrasztzuhany nem hoz kisebb előnyöket, és a hőmérséklet-különbség kezdetben kicsi lehet. A keményedés nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem edzi az ereket, a vegetatív idegrendszert és javítja az általános vitalitást.

Tovább fiziológiai állapot személy nagy befolyást teszi azt pszicho-érzelmi állapot. Ezért az egészséges életmódhoz hozzátartozik stresszel való megbirkózás képessége, optimizmus, érdeklődés az új dolgok iránt, szoros kapcsolatok kialakításának képessége, pozitív gondolkodás , aktív szellemi tevékenység, kreativitás és önmegvalósítás.

Bármilyen tökéletes is az orvostudomány, nem tud mindenkit megszabadítani minden betegségtől. Az ember saját egészségének teremtője, amiért néha még meg is kell küzdeni. Az ember egészségét több mint 50%-ban az életmódja határozza meg. Az egészség maga az élet örömeivel, szorongásaival és kreatív hullámvölgyeivel.

Az egészséges életmód elindítása egyszerű: ebbe az irányba tett kis lépések is bizonyos eredményeket adnak. Ezért miért nem sétál haza például ma a munkából? A lényeg az, hogy konkrét lépéseket kezdjen el, és az eredmény nem tart sokáig. Ismeretes, hogy ha a bolygón mindenki egészséges életmódot folytatna, Azt átlagos emberi élettartam növekedne akár 100 évig. Megéri a fáradságot, nem?

Minden ember életében legalább egyszer elgondolkodott azon, hogy mi az egészséges életmód. Vannak, akik abban bíznak, hogy a rossz szokások feladásával és a helyes táplálkozás megkezdésével már félúton járnak a siker felé. Valóban így van, és hogyan határozhatjuk meg a helyes életmódot a modern világban?

Egészséges életmód – mi az?

Az egészséges életmód sokoldalú fogalom, de fontos megérteni, hogy célja a test megerősítése és a patológiák kialakulásának megakadályozása. Ehhez előnyben kell részesítenie az egészséges táplálkozást, a mérsékelt fizikai aktivitást, szigorúan be kell tartania az ébrenléti és pihenési rendszert, meg kell szabadulnia a rossz szokásoktól, és meg kell tanulnia kontrollálni gondolatait és érzelmeit. A környezeti helyzet is fontos, de ezen nem mindig lehet változtatni.

Miért érdemes egészséges életmódot folytatni?

A helyes és egészséges életmód minden tevékenységében és törekvésében segíti az embert. A test ezen megközelítésének köszönhetően az embernek nincsenek vele problémái, és cserébe magas intellektuális képességeket és képességeket kap. jó hangulat. Hasznos érték Az egészséges életmód nyilvánvaló: világosabbá és érdekesebbé válik. Tagadhatatlan előnye az egészségével kapcsolatos félelmek csökkentése.

Az egészséges életmód népszerűsítése

A közegészségügy megőrzése egy civilizált társadalomban minden országban prioritássá kell, hogy váljon. Ez fontossá válik az állam fejlődése szempontjából társadalmi-gazdasági és tudományos-technikai területeken. A modern tudósok figyelmet fordítanak az egészségkultúra kialakítására nagy mennyiség időt és erőfeszítést. Bíznak abban, hogy a nemzet egészsége nem csak az egészséges életmód fenntartásán múlik. Fontos szerepet játszik a környezet biztonsága, a munkakörülmények és az egészségvédelmi rendszer kialakítása.

Az egészséges életmód népszerűsítése a fiatal generáció számára testneveléssel jár. Az ilyen órák célja a fiatalok érdeklődésének felkeltése és rendszeres képzésre vonzása. Mindezért oktatási intézmények Vannak sporttevékenységek. A felnőtteknek meg kell szervezniük magukat és fel kell készülniük helyes ritmusélet. Az egyik hatékony és népszerű sport a fitnesz, amely jól harmonizál az orosz fürdővel és masszázzsal.

Egészséges életmód és összetevői

Az emberiség azt akarja jó egészség, de egyesek erőfeszítéseket tesznek ennek érdekében, mások semmit sem tesznek. Mi befolyásolja egészségünket:

• körülbelül 50% – egészséges életmód;
• körülbelül 20% – környezet;
• valamivel kevesebb, mint 20% – genetikai hajlam;
• 10%-ig – egészségügyi rendszer.

Az egészséges életmód alábbi alapjai és összetevői azonosíthatók:

• a rossz szokások teljes elutasítása;
• napi mérsékelt egészséges táplálkozás;
• aktív időtöltés;
• higiénia (személyes és nyilvános);
• az érzelmek folyamatos ellenőrzése;
• intellektuális fejlődés;
• lelki és szociális jólét.

Az egészséges életmód napirendje

A rezsim az egészséges életmód elengedhetetlen feltétele. Ez azonban kissé eltérhet a szokásos menetrendtől, a legfontosabb az alvási idő helyes meghatározása - legalább 7-8 óra legyen. Példa mód a nap így nézhet ki:

• 6.30-7.00 – kelj fel, igyál egy pohár vizet.
• 7.30-8.00 – reggeli.
• 8.00-10.00 – idő maximális aktivitás. Sportolhat, majd pihenhet, ellátogathat egy SPA központba vagy egy kozmetikushoz.
• 10.00-11.00 – ebben az időben a szervezet a legjobban készen áll a munkára.
• 11.00 – késői ebéd.
• 11.30-14.00 – ilyenkor érdemes csendes üzemmódban dolgozni. Végezze el az aktuális, napi munkát.
• 14:00 - ebéd.
• 14.30-16.00 – a megfelelő idő globális problémák megoldására. Agyi tevékenység mind a kreatív egyének, mind a tudásmunkások körében eléri csúcspontját.
• 16.00-17.00 – délutáni tea.
• 17.00-18.00 a tárgyalások, üzleti megbeszélések vagy a holnapi munkaterv megbeszélésének ideje a munkatársakkal.
• 18.00-19.00 – hazautazás. Útközben vásároljon.
• 19.00 – vacsora.
• 19.30 – 20.00 – ideje odafigyelni a bőrére, lemosni a sminket, felvinni maszkot. Vegyünk egy fürdőt vagy zuhanyozzon.
• 22.00-22.30 – lefekvés és világítás.

Az erő helyreállítása és a test egyensúlyának fenntartása érdekében a munkatevékenységet fel kell váltani a pihenéssel. Töltsön minden órában néhány percet testmozgással, ebédidőben pedig sétáljon a friss levegőn. Ne feledkezzünk meg a sportolásról sem. Ehhez kiválaszthatja a legjobb lehetőséget.

Megfelelő táplálkozás az egészséges életmódhoz

Az egészséges életmód és a helyes táplálkozás elválaszthatatlan összetevők. Az éhség csillapítása az élő szervezet egyik legfontosabb ösztöne. A világ minden tájáról származó táplálkozási szakértők arra a következtetésre jutottak:

1. Napi négy étkezés - tökéletes lehetőség a jó egészségért.
2. Minden étkezésnek saját ideje legyen.
3. Egyél húst, halat és hüvelyeseket reggel és ebédre, délután pedig gyümölcsöt, zöldséget és tejtermékeket.
4. BAN BEN késői idő Tartózkodnia kell a tea- és kávéitaloktól.

Egészséges életmód és sport

Az egészséges életmód szabályai nemcsak a Az egészséges táplálkozás vagy rossz szokások feladása. A sport az egészséges életmód szerves része, de ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek fel kell vennie a súlyokat és rekordokat kell döntenie. Fizikai tevékenységek az alak fenntartásához és megelőzéséhez szükséges korai öregedés szervek és bőr. Ez nagyon alkalmas erre:

• kocogás;
• úszás;
• kerékpározás;
• Gyalogtúrák;
• tenisz.

Egészséges életmód - rossz szokások

Az egészséges életmód kialakítása a rossz szokások megszabadulását célozza. A leggyakoribb a dohányzás és az ivás alkoholos italok. Nemcsak a szenvedélybetegnek ártanak, hanem a körülötte lévőknek is. A dohányfüst különösen veszélyes, mert a passzív dohányosok ugyanolyan mértékben mérgezik testüket, mint egy rossz szokás aktív „foglya”.

A dohányfüst által okozott károk:

• a körmök, haj állapota, színe romlik bőr;
• a fogzománc romlik és sárgává válik;
• az erek elvesztik rugalmasságukat;
• minden belső szervre káros hatással van.

Az alkohol hatása a szervezetre:

• az immunrendszer gyengül;
• a máj, az emésztőrendszer, a szív- és érrendszer és az idegrendszer működése romlik, az agyi tevékenység megzavarodik;
• terhesség alatt – ahhoz vezet különféle patológiák magzat

Az egészséges életmód higiéniai alapjai

Az egészséges életmód szabályai egyszerűek és jól működnek, de egy feltétel mellett - a rendszeresség. Ha időről időre megpróbálja követni őket, nem fog pozitív eredményeket elérni. Az egészség és az egészséges életmód megköveteli, hogy a személy betartsa a személyes higiéniát:

1. Testápolás (rendszeres zuhanyozás, fürdés).
2. Haj és fejbőr ápolása.
3. Szájápolás (rendszeres fogmosás és megelőző intézkedések fogszuvasodás, fogágybetegség és egyéb szájbetegségek megelőzésére).
4. A cipők és a ruházat higiéniája (tisztán tartása és ártalmatlan anyagok kiválasztása).

Hogyan lehet egészséges életmódot vezetni?

Az emberiség nagy része azon töprengett, hogy mi az egészséges életmód, és hogyan kell hozzáállni? Mindent átgondolva, a terv megvalósítását „hétfőig” elhalasztotta, az „X” órában van valami fontosabb vagy csak lustaság. Mielőtt tervet készítene az egészséges életmód elindítására, mindent át kell gondolnia, és csak ezután kezdheti el a megvalósítását. Sok kezdő hibája az, hogy egy nap alatt arra törekszik, hogy megcsinálja azt, amit több éve, esetleg egész életében nem. A fő szabály, hogy ne vigyük túlzásba, mértékkel minden jó.

Motiváció az egészséges életmódhoz

Hogyan kezdjünk el egészséges életmódot folytatni? Fel kell készülnie rá (ne hagyja figyelmen kívül ezt a szakaszt):

• írja le egy papírra azokat a szokásokat, amelyektől meg kell szabadulnia (ne próbáljon meg mindent egyszerre abbahagyni, határozza meg magának az optimális időszakot mindegyikhez, például egy hét);
• kezdje el fokozatosan változtatni a napi rutinját (figyeljen az alvás időtartamára, kezdjen el új, egészséges szokásokat bevezetni);
• kezdj el sportolni (fanatizmus nélkül, apránként, de rendszeresen).

Filmek az egészséges életmódról

Sokan azok közül, akik változtatni akartak az életükön, félúton megálltak, vagy egyáltalán nem kezdtek el céljuk felé haladni. Némelyiküknek az akaraterő, másoknak a motiváció hiányzott. Az egészséges életmódról szóló filmek segítenek új pillantást vetni a problémára és annak leküzdésére:

1. "Fuss, kövér ember, fuss!"– beszél a sport erejéről, arról, hogy mennyire meg tudja keményíteni az embert lelkileg és fizikailag.
2. "Karate kölyök"– megtanít harcolni önmagaddal, és leginkább nem esni kétségbe nehéz helyzetek, és a japánok iránti szeretet harcművészet segített nemcsak az agresszív társaival való megküzdésben, hanem abban is, hogy higgyek magamban.
3. "Forrest Gump"– a gyors futás képessége segíti a főszereplő híressé válását és egyetemi tanulmányait, az asztalitenisz ügyes játéka pedig világbajnoksá tette.

Könyvek az egészséges életmódról

Sokan elgondolkodtak azon, hogy mi az egészséges életmód. Az egészség megőrzése önkéntes dolog, és mindenkinek meg kell lennie a saját motivációjának. Vannak, akiknek a baráti tanácsok, másoknak ismeretterjesztő filmek és tévéműsorok, másoknak pedig az egészséges életmódról szóló könyvek segítenek. A terület szakértői a következőket ajánlják:

1. "350 Dukan diéta recept"- ezt egyesek tudják egészséges étel, ami segít karcsúsítani az alakod, finom lehet.
2. "cukormentes"– beszél a szerző az édességfüggőség meglévő fokozatairól és az ellenük való leküzdés módjairól.
3. "Az alvás tudománya" egy hasznos könyv az egészséges életmód fő szempontjairól, amelyben a szerző elmagyarázza, hogyan kell megfelelően aludni, és hogyan viselkedik a test ilyenkor.
4. "A test könyve"– megtanítja, hogyan szerezhetsz testi-lelki erőt, szeresd a tested, és mindez hogyan segít ebben különböző területekenélet.

Az egészséges életmód (HLS) az az egyetlen módja egészségének megőrzése és az egyén életének meghosszabbítása. Az egészséges életmód az optimális egészség biztosítására és a különféle betegségek kockázatának minimalizálására irányul, elsősorban a társadalmi csoportból. Ilyen betegségek közé tartoznak a szív- és érrendszeri betegségek (ischaemia, magas vérnyomás, érelmeszesedés, szívinfarktus), cukorbetegség, asztma, tuberkulózis és mások.

Ennek megfelelően az egészséges életmód fogalma magában foglalja az ember azon vágyát, hogy megerősítse testét, megelőzze a betegségeket, folyamatosan fenntartsa tónusát és teljesen elhagyja a rossz szokásokat. A reggeli kocogás tehát nem nevezhető egészséges életmódnak, ugyanakkor mindenképpen a legfontosabb része. Tehát az egészséges életmód nem valamiféle cselekvés, hanem általában egy életmód.

Tehát az egészséges életmód nem valamiféle cselekvés, hanem általában egy életmód.

Egészséges életmód: érvek mellette és ellene

Soha nem volt egészséges életmód erősség emberiség. Azonban az évek múlásával a hozzáállás megváltozik, ahogy az emberek mentalitása és szokásai is. És ma egyaránt találhat lelkes tisztelőit és elszánt ellenfeleit. Mindannyian meg vannak győződve arról, hogy igazuk van, igyekszünk mindkét fél álláspontját bemutatni.

Az egészséges életmód híveinek egyik legfontosabb érve az jelentős fejlődés egészségi állapot, fokozott állóképesség és teljesítmény. Fogyasztó emberek egészséges étel a sportolók pedig sokkal ritkábban betegszenek meg, a mozgásnak köszönhetően megnő a vírusokkal és mindenféle baktériummal szembeni ellenállás. A megfelelő táplálkozás erősíti a szervezetet és kielégíti mikroelem-szükségletét.

Az ellenérv, ami miatt az emberek túlnyomó többsége nem mer ilyen életmódot folytatni, a megszokott, kedvenc ételek fogyasztásának képtelensége, sok szokásról való lemondás. Sokak számára ez a pszichológiai kényelmetlenség elvesztését jelenti. Ennek megfelelően az így gondolkodók nem kívánnak lemondani megszokott örömeikről, például az ízletes, bár nem mindig egészséges ételekről. Sokan azzal igazolják magukat, hogy annak ellenére, hogy messze vannak egészséges stílusélet, ők jó eredmények tesztek, nincs panasz Rossz állapot Egészség. Természetesen be mértékkel semmilyen étel nem káros, de emlékeznünk kell erre a visszaélésre egészségtelen étel minden bizonnyal az egészség romlásához vezet.

Azt is meg kell jegyezni, hogy azok, akik harmóniában élnek testükkel, általában jól érzik magukat, és kevésbé esnek depresszióba és melankóliába. Pozitívan viszonyulnak az őket körülvevő világhoz, tudják, mit akarnak az élettől, és mindent megtesznek belőle.

Néha egyesek számára az egészséges életmód megszállottsággá fejlődik. Nem kell magyarázni senkinek, hogy a szélsőségekbe ejtés soha senkit nem vezetett boldogsághoz, hanem éppen ellenkezőleg. A testünk megszállottsága és az, hogy mások hogyan látnak minket, számos veszélyes betegséghez vezethet, mint például a bulimia, az anorexia vagy a neurózis. Mindegyik megfelelő időben történő kezelést és mindenekelőtt változtatást igényel meglévő szokások, különben akár halálhoz is vezethetnek. Az ilyen megszállottságokat nehéz leküzdeni, és egész életük során kihatnak az őket átélő emberekre, ami megakadályozza, hogy normálisan működjenek más emberek között.

Természetesen a modern világban szokás odafigyelni kinézet személy, azonban emlékeznünk kell arra, hogy semmit sem szabad túlzásba vinni, ha megpróbálunk jónak látszani mások szemében, elvégre nekünk kell jól érezni magunkat.

Az egészséges életmód azt is jelenti, hogy függetlenedünk minden stimulánstól, mint például a cigarettától, a kávétól vagy az alkoholtól. Mindenki tudja, hogy a rossz szokások nem vezetnek semmi jóra, azok a leginkább gyakori okok halandóság, bár egyúttal egyfajta szórakozást is jelentenek az emberek számára. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges életmód megkezdése azt jelenti, hogy bele kell egyezni az élet egészen radikális változásaiba, beleértve a rossz szokások feladását is. Azonban mindenkinek magának kell döntenie, értékelnie kell az előnyöket és hátrányokat, és ennek megfelelően kell cselekednie.

Az egészséges életmód hátrányai és előnyei mindannyiunk igényeitől függenek. Egyesek csak hátrányokat látnak az egészséges életmódban, mások csak előnyöket. És mégis ne feledje, az egészséges életmód fenntartása nem jelenti azt, hogy megfosztja magát az élet minden örömétől. Csak mértékletességet kell tudni mindenben, különösen az ételekben és italokban. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a test ápolásával kényelmesebbé és hosszabbá válik az élet, ami jó hír.

Az egészséges életmód összetevői

Az emberek másképp tekintenek az egészséges életmód fogalmára. Ha a pszichológusok lehetőségnek tekintik az emberi tudat és pszichológia tanulmányozására, akkor a tanároknak lesz saját véleményük. Az orvosok sokkal professzionálisabb szemlélettel rendelkeznek, és az életmód összetevői között nincsenek határok. És maguk az összetevők általában mindenki számára közösek, bár bizonyos módosítások elvégezhetők.

Az emberi egészséget olyan tényezők befolyásolják, mint: alvás időtartama, étrend és táplálkozás, fizikai aktivitás, rossz szokások, időben történő orvosi ellátás (megelőző orvosi vizsgálatok). Ez alapján az egészséges életmód számos összetevőjét azonosíthatjuk.

• Táplálás. Mindig egészséges, mértékletes és kiegyensúlyozott étrenddel kell kezdenie;
• Tevékenység. A sportolás fontos, de nem az egyetlen összetevője az egészséges életmódnak, ahogyan azt általában hiszik;
• A rossz szokások elutasítása. Cigaretta, alkohol, egészségtelen étel– ezt el kell hagyni;
• Szellemi fejlődés. Elnyel új információ, felfedezni a világot;
• Szellemi fejlődés. Csak a célok kitűzésével és az optimizmussal töltve fejlődhetsz lelkileg;
• Szociális interakció. Kommunikációs készségek fejlesztése, emberekkel való interakció.

Talán sokan osztályozzák majd az interakciót környezet, valamint a higiénia és a másokon való segítés képessége. Mindez szintén fontos, de a fentebb kiemelt összetevőkkel sokkal nehezebb vitatkozni. Ugyanakkor fontos megérteni, hogy csak az önmagán végzett átfogó munka hozhat eredményt, különben egyszerűen „egészségesen táplálkozik”, „sportol” vagy „lelkileg fejlődik”. Egy „Egészséges életmód” nevű komplexumról beszélünk.

Az egészséges táplálkozás, mint az egészséges életmód eleme

Az egészséges életmód legfontosabb összetevőjét helyesen kell megnevezni kiegyensúlyozott étrend táplálkozás, amelynek elegendő mennyiségű tápanyagot (fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat), valamint élelmi rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kell biztosítania a szervezetnek.

A tápanyagok – fehérjék, zsírok, szénhidrátok – nemcsak kalóriák, hanem a testszövetek építőanyagai is. Az anyagcserében is részt vesznek, és immunitást biztosítanak. A másik oldalon, tápláló rost javítja a bélmozgást - megelőzi a székrekedést és csökkenti a rák kockázatát emésztőrendszer. A vitaminok és ásványi anyagok eltávolítják a szabad gyököket, javítják a bőr, a haj és a köröm megjelenését. Ezenkívül a szövetek, például a csont részei (kalcium, foszfor).

Az egészséges táplálkozás azt is jelenti, hogy rendszeres időközönként (3-4 óránként) többször is étkezünk. A reggelit az ágy elhagyása után 30 percen belül, a vacsorát pedig legalább két órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Máskor az anyagcsere folyamatok lelassulnak, és a szervezet zsírt halmoz fel. Ha táplálkozási összetételről beszélünk, érdemes a legkevésbé feldolgozott élelmiszereket választani, mert ezek nem tartalmaznak táplálék-kiegészítők(tartósítószerek, antioxidánsok, stabilizátorok, emulgeálószerek, édesítőszerek), amelyek negatívan befolyásolják az egészséget.

Az egészséges alvás, mint az egészséges életmód része

Az egészséges életmód fontos eleme az elegendő alvás. Az alvás ideje szükséges a szervezet számára gyógyuláshoz, amikor a test regenerálódik, az agy pihen. Számos epidemiológiai tanulmány kimutatta, hogy a napi 6-8 órát alvó emberek kevésbé szenvednek szív- és érrendszeri, idegrendszeri betegségektől (depresszió, szorongás), elhízástól. Az alvás időtartama mellett az alvás minősége is fontos.

A hálószobában a hőmérsékletet 21-22 °C körül kell tartani, és jól szellőztetni kell. Ellenkező esetben nagy a kockázata annak, hogy az oxigénhiány miatt fejfájással ébred.

A fizikai aktivitás, mint az egészséges életmód része

A rendszeres testmozgás - futás és gyaloglás, fitnesz és annak bármely fajtája, sport, kerékpározás, görkorcsolya stb. - megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben és a túlsúlyt. Edzés közben a vér átáramlik véredény gyorsabb, ami azt jelenti, hogy a szövetek jobban el vannak látva vérrel és oxigénnel. Kellemes kiegészítésként a szervezet boldogsághormonokat - endorfint, szerotonint - termel, amelyek okozzák pozitív hozzáállásés javítja a hangulatot. Ha nincs elég ideje a rendszeres testmozgásra, növelnie kell a fizikai aktivitás otthon, munkahelyen és szabadidőben, például nyaraláson. Ahelyett, hogy egész nap a tengerparton feküdne, mehet a hegyekbe. Ne használjon liftet, próbáljon többet gyalogolni.

Egészséges életmód – rossz szokások nélkül!

Az egészséges életmód összeegyeztethetetlen a rossz szokásokkal. A legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy mely szokások károsak és melyek hasznosak. Ezért nem fogunk részletesen foglalkozni ezzel a szemponttal. Csak azt jegyezzük meg, hogy a cigarettázás során nagy mennyiségű szabad radikálisok, károsítja a szöveti sejteket, felgyorsítja az öregedési folyamatokat és okoz rák(szájüreg, gyomor, hólyag). A közvetlentől eltérő alkoholfogyasztás negatív hatás az emberi szerveken és szöveteken, gyakran okoz túlsúly. Hiszen az alkoholos italok, különösen a sör fogyasztása általában bőséges harapnivalóval jár, sós rudak, dió vagy burgonya chips – mindez hozzájárul a túlsúly, elhízás és magas vérnyomás.

Ne feledje: nem csak a fizikai, hanem a mentális egészség is fontos

Ez kulcsfontosságú pillanat az ember számára. Nem számít, hogy munkáról, tanulásról, emberekkel való kapcsolatról vagy valamilyen személyes értékről beszélünk. Fontos, hogy ne csak testileg, de lélekben is egészségesnek érezzük magunkat. Tanuljon meg könnyedén megbirkózni az élet akadályaival, és megszabaduljon a stressztől.

Bármi mentális zavarok később rossz testi közérzethez vezet. Kérjük, ügyeljen a következő fontos összetevőkre:

• Az embernek el kell fogadnia önmagát és tisztelettel kell bánnia vele;
• Az emberek iránti pozitív hozzáállás fenntartásának és a kommunikációs készségek fejlesztésének képessége;
• Légy autonóm, tanulj meg saját kritikusod lenni, tudj szidni és dicsérni is;
• Az életcél a mentális egészség legfontosabb paramétere;
• Válasszon egy olyan közösségi környezetet, amely megfelel a szellemiségének, és ahol jól érzi magát.

Az Ön esetében belső állapot, csak te tudod hihetetlen pontossággal diagnosztizálni magad. Hallgass magadra, próbálj kényelmes környezetben találni magad, kerüld a depressziót, alkalmazkodj a társadalomhoz és fejlődj lelkileg, új célokat tűzve ki magad elé. Mindez megbízható társad lesz az egészséges életmód felé vezető úton.

Ideje levonni a következtetést?

Számos alapvető összetevő segít a fentiek összerakásában, és helyes értékelést adni az Ön által vezetett életmódról. Ügyeljen élete körülményeire - életre, táplálkozásra, oktatásra. Az életszínvonal szintén hozzájárul mentális állapotunkhoz, de az életminőség éppen ellenkezőleg, az adott személy életével való elégedettség fokát jelzi. Végül figyeljen az életmódjára - a munka, a társasági élet és a rend szabályaira, és akkor biztosan képes lesz következtetéseket levonni az életmódjával kapcsolatban. És igen, ne feledd, nem kell itt és most megpróbálnod gyökeresen megváltozni. Váltson az egyszerűtől a bonyolult felé, és biztosan sikerülni fog!

A koncepció " egészséges életmód" véleménye szerint különböző emberek meglehetősen ellentmondásosnak bizonyul, ami két problémának köszönhető. Először is, a legegészségesebb életmódban mindenki nem az azt alkotó összetevők teljes halmazát látja, hanem annak csak azt az aspektusát, amelyet a legjobban ismer. Pontosan ez az oka a széles körben ismert tézisnek: az egészséges életmód azt jelenti, hogy nem iszik, nem dohányzik és nem végez testmozgást. Ebben a nézetben nincs semmi meglepő, mert ez önmagában vitathatatlan és nyilvánvaló. De ha bebizonyítod, hogy értesz a racionális táplálkozás, a pszichoreguláció, a keménykedés kérdéseihez... - itt már nem csak harcostársakkal, hanem ellenfelekkel is találkozhatsz.

Másodszor, az egészséges életmód objektív jellemzésének nehézségei abból adódnak, hogy eddig sajnos szinte egyetlen, az élettevékenységet alakító összetevőre sem születtek tudományosan megalapozott ajánlások. Ezt bizonyítja például az e kérdésekkel kapcsolatos ajánlások eltérései és következetlenségei különböző országok(például a racionális táplálkozásról, a normál testtömeg meghatározásáról stb.) vagy az időszakosan növekvő dicséretek, majd az életforma istenkáromlása (például vízben szülésekről, U.K. Ivanov „Baby”-ről, bizonyos hagyományos hagyományokról). gyógyszerek stb.). Ezért túszul találja magát az ember a jelenleg uralkodó eszméknek, a tolakodó reklámoknak, hozzá nem értő embereknek (sajnos néha olyan orvosoknak is, akikben vakon megbízunk), a rendelkezésre álló irodalom kétes minőségének stb.

Az ember (ahogy a következő részben kiderül) az evolúciós múlt és a társadalmi jelen ellentmondásos egysége. Ebből kiindulva jogos azt mondani, hogy éppen ez a körülmény mérgező az egészséges életmód módszertanának keresésében. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy egy adott személy genotípusa és fenotípusa szempontjából kell vizsgálni. Például a zöld almának meg kell találnia a helyét egy olyan ember étrendjében csökkentett szint gyomorváladék, de fokozott szekréciójú embernek célszerű ezeket kerülni; a sportág kiválasztásánál a harcművészetek vagy a játékok jobban megfelelnek a kolerikusoknak, az állóképességi gyakorlatok pedig a flegmatikusoknak; a „tartózkodó” funkcionális-metabolikus besorolásába tartozó személy nem valószínű, hogy több napra külföldre nyaral, de egy „sprinternek” még ajánlatos is...

Ezért az egészséges életmód fogalmának meghatározásakor két kiinduló tényezőt kell figyelembe venni - genetikai természet egy adott személy életkörülményeinek való megfelelését. Ezekből a pozíciókból egészséges életmód az adott személy genetikailag meghatározott tipológiai jellemzőinek, sajátos életkörülményeinek megfelelő életmód, amely az egészség kialakítására, megőrzésére, erősítésére, valamint szocio-biológiai funkcióinak teljes körű ellátására irányul.

Az egészséges életmód fenti definíciójában magának a fogalomnak az individualizálásán van a hangsúly, azaz. még ha vannak alapvető ajánlások is az egészséges életmód kialakítására, mindenkinek meg kell lennie a sajátjának, a sajátjának sajátos jellemzők. Így az egészséges életmód program kidolgozásakor minden ember számára figyelembe kell venni mind a tipológiai jellemzőit (temperamentum típusa, morfofunkcionális típusa, uralkodó vegetatív mechanizmusa). idegi szabályozás stb.), valamint életkora és neme, nemzetisége és társadalmi helyzete, amelyben él (családi állapot, szakma, hagyományok, munkakörülmények, anyagi biztonság, élet stb.) stb. Ezenkívül a kezdeti helyiségekben egy fontos helyet kell elfoglalnia az adott személy személyes és motivációs jellemzőinek, életútmutatóinak.

Létezik egész sor minden emberre jellemző körülmények, és az egészséges életmód megszervezésének és fenntartásának alapelveire épülnek, amelyekről az alábbiakban lesz szó. Egyelőre jegyezzünk meg néhány kulcsfontosságú rendelkezést, amelyek az egészséges életmód hátterében állnak:

• Az egészséges életmód aktív hordozója egy meghatározott személy, mint élettevékenységének és társadalmi helyzetének alanya és tárgya.
• Az egészséges életmód megvalósítása során az ember biológiai és társadalmi elvei egységében cselekszik.
• Az egészséges életmód kialakítása az ember személyes és motivációs attitűdjén alapul szociális, fizikai, intellektuális és mentális képességeinek és képességeinek megtestesülésén.
• Az egészséges életmód a legfontosabb hatékony eszközökés az egészség biztosításának módszere, elsődleges megelőzés betegségek és a létfontosságú egészségügyi szükségletek kielégítése.

Tehát minden embernek saját egészségügyi rendszerrel kell rendelkeznie, mint életstílus-körülmények összességét, amelyet megvalósít. Nyilvánvaló, hogy az „ő” rendszerének kialakítása érdekében az ember különféle eszközöket és rendszereket próbál ki, elemzi azok elfogadhatóságát és hatékonyságát, és kiválasztja a legjobbat.

Mivel töltse fel életmódját, hogy egészségesnek tartsa? Ebben segíthet a mindennapi viselkedésünkben az egészséget segítő és károsító tényezők elemzése (4. táblázat).

4. táblázat Az emberi egészséget befolyásoló életmódbeli tényezők

Tényezők	Pozitív	Negatív
Célok az életben	Világos, pozitív	Hiányzik vagy nem világos
Az eredmények és az életben elfoglalt hely felmérése (önbecsülés)	Elégedettség, jó közérzet	Elégedetlenség, vesztes szindróma
Készüljön fel a hosszú, egészséges életre	Alakított	Hiányzó
Domináns hangulat (érzelmi állapot)	Érzelmi harmónia	Negatív érzelmek, stresszes körülményekhez való rögzítés
A kultúra szintje - általános, spirituális, erkölcsi, fizikai
Az egészséghez való hozzáállás
Egészségügyi mentalitás	Alakított	Hiányzó
Az egészségügyi kultúra szintje, beleértve:		Alacsony vagy hiányzik
Egészségtudatosság	Alakított	Hiányzó
Az egészség helye az értékek és szükségletek hierarchiájában	Kiemelten fontos	Egyéb prioritások (materializmus, karrier) az egészség rovására
Az egészség megőrzésével és támogatásával kapcsolatos ismeretek szintje (valeológiai oktatás)	Magas, vágy a valeológiai oktatás növelésére	Alacsony, nincs vágy a valeológiai ismeretek elsajátítására
Életmód, beleértve:	Egészséges	Egészségtelen
Társadalmilag előnyös aktivizmus	Kedvenc munka (tanulmány), szakmaiság	Elégedetlenség a munkával (tanulmány)
Wellness, beleértve a fizikai aktivitást	Optimális	Hiányzik vagy elégtelen
Önuralom	Használat integrál módszerállapotának felmérése	Hiányzás, figyelmen kívül hagyva a rossz szokások következményeit
Betegségmegelőzés	Állandó, hatékony	Hatástalan, megalapozatlan öngyógyítás
Az egészséges életmód normáihoz való hozzáállás a mindennapi életben	Megfelelés, egészséges szokások	Rossz szokások, egészségtelen viselkedés
Napi rutin, munka és pihenés	Világos, racionális	Rendetlen
	Teljes	Gyenge minőségű
Állapot
	Normál	Túlzott vagy elégtelen
Megelőző orvosi vizsgálatok	Szabályos	Korai
Pontszám az optimális és normál egészség szempontjából	Megfelelő	Nem egyezik
A test alkalmazkodóképessége	Elegendő	Elégtelen
Átöröklés	Tehermentes	Megterhelve
Betegségek	Egyik sem
Életkörülmények
Társadalmi-politikai	Kedvező	Kedvezőtlen
Gazdasági (anyagi)	Elegendő	Elégtelen
Környezeti	Kedvező	Kedvezőtlen
Háztartás, beleértve mások befolyását	Kedvező	kedvezőtlen
Stresszes terhelés a munkahelyen (iskolában) és otthon	Mérsékelt	Túlzott
Családi kapcsolatok	Egészséges	Problematikus
Nevelés	Az egészségre összpontosítva	Ellentétben az egészséges életmód normáival
A szülők, tanárok és egészségügyi dolgozók viselkedésének hatása a gyermekekre	Pozitív - példák az egészséges életmód normáinak való megfelelésre	Negatív - az egészséges életmód követelményeinek figyelmen kívül hagyása
Társadalmi kör (cég)	Kellemes, egészséges	Egészségtelen vagy kommunikáció hiánya, magány
Egy személy személyiségének és tevékenységeinek nyilvános értékelése	Pozitív, jóváhagyás és támogatás	Negatív, társadalmi elkülönülés, támogatás hiánya

Az egészséges életmód alapelvei

Figyelembe véve mindazokat a meghatározott előfeltételeket, amelyeknek egy személy egészséges életéhez meg kell felelnie, meg lehet fogalmazni az egészséges életmód szervezésének és fenntartásának alapelveit.

1. Az egészségért való felelősség elve: csak az egészséghez való ésszerű hozzáállás teszi lehetővé az embernek hosszú évekéleterő, nagy teljesítmény megőrzése, közösségi munkaés elérje a hosszú élettartamot. És persze mindenkinek meg kell értenie, hogy egészsége a hozzá közel álló emberek békéje, leendő gyermekeinek életereje és az ország ereje. A betegek beteg gyerekeket szülnek. A törékeny és beteg emberek országa jövő nélküli ország. Egy beteg ember bizonyos fokig teher a család és mások számára. Ez azt jelenti, hogy az ember egészsége a szüleivel, gyermekeivel és a Hazával szembeni felelősségét tükrözi.

Tehát az egészséges életmód biztosítása csak akkor lehetséges, ha az ember maga is egészséges akar lenni. Ezzel kapcsolatban jelzésértékű L.H. Tolsztoj, aki maga is nagy figyelmet fordított az egészségre: „A dohányzók, isznak, túlevők, nem dolgozó és az éjszakát nappallá váltó emberek követelései, hogy az orvos egészségessé tegye őket, annak ellenére, hogy egészségtelen képélet." De ahogy a termodinamika második főtétele kimondja, a saját eszközeire hagyott rendszer a rendtől a rendezetlenség felé halad. Ezért az egészség biztosítása érdekében az embernek folyamatosan emlékeznie kell viselkedésében: a jó és megbízható egészség a fő feltétele annak, hogy megvalósítsuk azokat a leggazdagabb fizikai, szellemi, mentális képességeket, amelyeket a természet születésünktől fogva bennünk rakott, és az ember életét. a várható élettartam elérheti a 120-150 évet! Az egészség megőrzéséhez vagy visszanyeréséhez jelentős személyes erőfeszítésekre van szükség, amelyeket semmivel (például tablettákkal) nem lehet pótolni. Az ember annyira tökéletes, hogy szinte bármilyen állapotból helyreállítható az egészsége; de a betegség előrehaladtával és az életkorral ez egyre több erőfeszítést igényel. Általában az ember akkor folyamodik ezekhez az erőfeszítésekhez, ha létfontosságú célja, motivációja van, amely minden ember számára más. Az ilyen létfontosságú célok azonban nem olyan nagyok: a társadalmi siker, a szerelem, a család, a halálfélelem és még néhány. Ezek eléréséhez az embernek képesnek kell lennie arra, hogy a szeszélyeit alárendelje a legértékesebb természeti ajándéknak, az egészségnek. - és ne feledd, hogy ami most kimarad, az később lesz. Már nem lehet teljesen utolérni. Csak az egészség megőrzésével és erősítésével, az egészségre ártalmas kísértések feladásával spórolhat meg az ember nap mint nap. öreg kor a boldogság és a nagy teljesítmény érzése.

2. A komplexitás elve: Az egészséget részben nem tudod megőrizni. Az egészség a test és a személyiség összes rendszerének összehangolt működését jelenti, így bármelyik változása szükségszerűen az egészség egészére kihat. Ezért nem szabad elhanyagolni egy egészség egyetlen „részét” sem. Harmonikus interakciójuk biztosításához oda kell figyelni az adott személy életmódját alakító körülmények teljes komplexumára. Ugyanakkor szinte minden funkcionális rendszert edzeni kell: szív- és érrendszeri, immunrendszeri, emésztőrendszeri, mozgásszervi, légzőszervi stb. Bármelyik befolyásolásával, az úgynevezett „kereszthatáson” keresztül pozitív (vagy negatív) hatást érünk el az összes többire.

3. Az individualizáció elve Az a feltevés határozza meg, hogy minden ember egyedi mind biológiai (genotipikus), mind pszichológiai és társadalmi szempontból. Ezért mindannyiunknak rendelkeznie kell saját egészséges életmód programjával, amelynek figyelembe kell vennie a vonatkozó jellemzőket.

A genotípusos tényezők figyelembevétele magában foglalja az egészséges életmód programjának módosítását a testtípushoz, az anyagcsere jellemzőihez és az uralkodó karakterhez autonóm szabályozás, bioritmológiai mutatók stb. Ezért az egészséges életmód kialakításának úgy kell megfelelnie ezeknek a körülményeknek, hogy megfeleljen az adott személy genetikai sajátosságainak, és ne mondjon ellent annak.

Könyvelés pszichológiai tényezők olyan kritériumokra összpontosít, mint a temperamentum típusa, az extra- vagy introvertivitás stb. Ebben az esetben az egészséges életmód programnak már tartalmaznia kell a váltakozó ébrenlét és alvás, szakmaválasztás, barátok és leendő házastárs, önpszichoreguláció megfelelő jellemzőit. és általában mindent mi, de - használhatja-e ez a személy az övét erősségeités neveld a gyengéket.

Társadalmi tényezők figyelembevétele feltételezi, hogy ez a személy a társadalom tagjaként egy adott társadalmi csoporthoz tartozik, ami bizonyos követelményeket támaszt vele szemben, másrészt maga a személy is rendelkezik bizonyos társadalmi igényekkel. Ebben az esetben az egészséges életmód programnak tartalmaznia kell olyan intézkedéseket, amelyek optimalizálják az ember másokkal való kapcsolatát, segítik az egészségtelen konfliktusok megelőzését, és felvértezik a konfliktusokból való kilábalás technikáival stb.

Családi és élethelyzet elszámolása az embert az határozza meg, hogy adott személynek vannak bizonyos jogai és kötelességei a családjában, amit az itt kialakult kölcsönös viszonyok, hagyományok és szokások határoznak meg, beleértve a napi rutint és a táplálkozást, a gyermeknevelést, a felelősség megosztását stb. A racionális élettevékenység feladata tehát egyrészt az, hogy minél teljesebb mértékben biztosítsa az ember családban gyermekként, házastársként és szülőként betöltött funkcióit, másrészt megteremtse a feltételeket a családban. önmagukban, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy fenntartsa magas szint Egészség.

A kultúra szintjét figyelembe véve egy személy azt sugallja, hogy élettevékenységének megszervezését élete prioritásai határozzák meg, amelyek közül az egyik fő az egészséghez való hozzáállása. Ennek köszönhetően különleges jelentése elsajátítja az egészségkultúra, az egészséges szükségletek és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek elsajátítását.

4. A mértékletesség elve eszközök az edzéshez funkcionális rendszerek kell használni mérsékelt terhelések. A „mérsékelt” alatt azokat értjük, amelyek okozzák átlagos fokozat fáradtság, melynek következményei megfelelő szervezés az életmód nem tarthat tovább 24-36 óránál. A kisebb terhelések (szellemi, szellemi, fizikai) általában nem járulnak hozzá a szervezet tartalékainak növekedéséhez, a jelentősebbek pedig túlterheltséghez vezethetnek. Figyelembe kell venni, hogy bármely rendszer terhelése ilyen vagy olyan mértékben megfelelő eltolódást okoz másokban rossz álom, fürdő látogatás, rossz érzés stb., már a szervezésben figyelembe kell venni, például a fizikai aktivitást. Ezért a terhelések mérséklődéséről a test egésze, és nem csak a leginkább terhelt rendszer szempontjából kell beszélnünk.

5. A terhelés és a pihenés racionális váltakozásának elve. Amint azt a hazai fiziológus, N.E. Vvedensky szerint „az emberek nem azért fáradnak el, mert keményen dolgoznak, hanem azért, mert rosszul dolgoznak.”

Az élővilágban az életet a tevékenység és a pihenés összehangolása tartja fenn. Ez teljes mértékben vonatkozik a test szinte minden rendszerére és a test egészére. Ezen állapotok időszakos változásai jellemzőek az ébrenlétre és alvásra, étkezésre, szakmai feladatok ellátására, pihenésre stb. Ugyanakkor fontos az életmód kialakítása úgy, hogy a későbbi pihenés teljes mértékben megfeleljen a korábban végzett munka jellegének. Ezért például nagy mennyiségű végzett szellemi munka után egy speciálisan szervezett fizikai munka(hatással" aktív pihenés» aktívabb felépülést serkent intellektuális potenciál) vagy alvás, egy kiadós ebéd után - fizikai pihenés. Az ilyen ésszerű váltakozás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy racionálisan ne csak költsön, hanem helyreállítsa potenciálját is. Ennek az elvnek a megfeledkezésekor a túlterheltség kialakulásával fokozatosan felhalmozódnak a szervezetben az alulgyógyulás következményei. Az emberekben leggyakrabban abban nyilvánul meg különféle formák jogsértéseket mentális tevékenység(neurózis).

6. Elv racionális szervezés létfontosságú tevékenység. Mivel a munkaterhelés és a pihenés racionális váltakozásának elve megköveteli az ember tudatos hozzáállását a munka és a pihenés megszervezéséhez, ezért meg kell tanulni helyesen dolgozni és helyesen pihenni. Ha abból indulunk ki, hogy a munka alatt a testre nehezedő bármilyen terhelést értjük, akkor ebből az következik, hogy az egyes munkatípusokat nemcsak figyelembe kell venni, hanem meg is kell tervezni, akkor az ember minden szükséges feladatot el tud végezni. a maga számára optimális időben és a tényleges prioritásoknak megfelelő terhelési intenzitással.

7. A „ma és egész életen át” elv. Az egészséget nem adják az embernek jövőbeli használatra, ez állandó és kitartó erőfeszítést igényel. Sok sportoló példája azt mutatja, hogy jelentős részük a diploma megszerzése után aktív tevékenységek olyan sportágak, amelyek magas szintű funkcionális tartalékokat biztosítottak számukra, gyorsan válnak „ hétköznapi emberek", fogékony, mint mindenki más, különféle betegségek. Ismeretes, hogy az évek során elért edzési eredmények szinte teljesen eltűnnek néhány hónapon belül az edzési eljárások leállítása után.

8. A valeológiai önképzés elve. Az egészséges életmód kialakításának végső célja az életkörülmények és élettevékenység javítása valeológiai képzés és oktatás alapján, ezen belül a test és a személyiség tanulmányozása, a higiéniai ismeretek elsajátítása, a kockázati tényezők ismerete és a gyakorlatba ültetni az egészséges életmód biztosításának eszközeinek és módszereinek teljes körét. Tudatos és céltudatos egészség-alkotó tevékenység végzése, élet- és tevékenységi környezet kialakítása, befolyásolása külső körülmények, az ember nagyobb szabadságot és hatalmat kap a felett saját életés az élet körülményeit, így magát az életet termékenyebbé, egészségesebbé és tartósabbá téve. Ennek eléréséhez az embernek mindenekelőtt az egészség mint alapgondolat hordozójává kell válnia élet prioritása ez a probléma a legfontosabb feladat valeológia oktatás és önképzés. A valeológiai oktatás ezen az alapon alakul ki az emberi öntudat egy bizonyos szervezete, amely a szerep és a hely megértésére összpontosít. különféle eszközökkel, az egészséges életmód módszerei, formái és azok életében való alkalmazásának képessége. Fontos, hogy a valeológiai nevelés minden esetben az adott személy valeológiai kultúrájának elemévé váljon, és itt elfogadhatatlanok a tömeggyógyászat megközelítései, amelyeket egyetemes, egységes normák és ajánlások jellemeznek.

Így egy adott személy egészséges életmódjának programját és megszervezését a következő alapfeltételek határozzák meg:

• egyedi tipológiai örökletes tényezők;
• objektív társadalmi és társadalmi-gazdasági feltételek;
• sajátos életkörülmények, amelyek között családi, háztartási és szakmai tevékenységeket végeznek;
• személyes és motivációs tényezők, amelyeket az ember világnézete és kultúrája, valamint az egészségre és az egészséges életmódra való orientációja határoz meg.

Sikeres karriert elérni, bizonyos életszínvonalat elérni, teljes mértékben élvezni annak minden örömét – ez csak jó egészség mellett lehetséges. Minden ember életében eljön az idő, amikor elkezd komolyan gondolkodni a jólét ezen legfontosabb összetevőjén. De csak a betegségek megelőzésének és a test megerősítésének tudatos vágya kényszeríti az embert az egészséges életmódra. Ez nem egy átmeneti időszak, hanem egy állandó életmód, amely számos különböző tényezőt tartalmaz.

Mi az egészséges életmód

Manapság egyre nehezebb egészségesnek maradni. Ez annak az eszeveszett ritmusának köszönhető, amelyben a modern embernek (főleg egy metropolisz lakójának) élnie kell, kedvezőtlen környezeti helyzet, rossz minőségű táplálkozás stb.

Bebizonyosodott, hogy az egészségnek mindössze 15-20 százaléka függ az egészségügyi ellátás szintjétől, az adott betegségre való genetikai hajlamtól és a környezettől. Minden más a fizikai aktivitás, a rossz szokások hiánya, jó táplálkozás. Ezek az egészséges életmód fő összetevői, és közvetlenül az embertől függenek.

Nap, levegő és víz

Gyermekkoruk óta mindenki tud ezekről a legjobb barátainkról. Különösen a nagyvárosok lakói számára nagyon fontos, hogy gyakrabban látogassanak friss levegő. Ha nem lehet kimenni a városon kívülre, sétálhatunk parkokban, tereken, ahol sok a zöld. Ezt bármilyen időjárási körülmények között és a lehető leghosszabb ideig meg kell tenni.

Hatalmas megelőző értékúszik benne nyári időszak. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megerősítse a szervezetet, és elkerülje a sok megfázást a jövőben. Hasznos napozni, de csak nem szabad visszaélni ezzel az eljárással, és óvintézkedéseket kell tennie.

Mivel sok időt kell töltenie a lakásban, egészségének megőrzése érdekében nagyon fontos tiszta beltéri levegővel rendelkezik. Gyakori szellőztetéssel, valamint speciális hígítással biztosítjuk szobanövények, amely képes megtisztítani a levegőt és oxigénnel dúsítani.

A tiszta és egészséges légkör fenntartásához otthonában legalább hetente egyszer nedves tisztítást kell végeznie.

A mozgás az élet

Mi nélkül az egészséges életmód testmozgásés sportolni? Ezek az összetevők a legfontosabbak. Az emberi egészség és a hosszú élettartam közvetlenül összefügg az aktív fizikai aktivitással. Az iskolákban és óvodai intézmények sokat tesznek azért, hogy a gyerekek megkapják fizikai fejlődés. De egy felnőttnek is kell mozognia, vigyáznia kell az egészségére.

Sajnos az autók és a tömegközlekedés nagy száma közrejátszik abban, hogy sokaknak nagyon kevés idejük van gyalogosan közlekedni. És ha ehhez hozzáadja az ülő munkát az irodában és a tévézést, akkor mindez nagyon negatív hatással van a szervezetre. Ez a mozgáshiány ízületi betegségekhez, rossz véráramláshoz, valamint túlsúly megjelenéséhez vezet.

Az egészséges életmód mozgás nélkül elképzelhetetlen. Ennek szerves része a sport. Jó, ha lehetőséged van edzőterembe, uszodába vagy fitnesz órákra ellátogatni. De még ilyen hiányában is nagyon meg lehet boldogulni reggeli gyakorlatokÉs gyaloglás legalább napi egy órát. Séta közben ügyeljen a testtartására – ne görnyedjen, egyenesítse ki a vállát. A kezeket nem szabad zsebben tartani, mert ebben az esetben mozdulatlanok, és az izmok további terhelést szenvednek.

Megfelelő táplálkozás

Az egészség legfontosabb összetevője a táplálkozás. Racionálisnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ehhez alaposan át kell gondolnia az étrendjét. Pontosan azért megfelelő táplálkozásés mindenféle betegség jelentkezik, felhalmozódik a fáradtság és romlik a hangulat. Nagyszámú elfogyasztott zsíros ételek nehéz érzéshez vezet a hasban, elhízáshoz, diabetes mellitusés mások súlyos következményekkel jár. A kémiai adalékanyagokat (mindenféle színezéket, tartósítószert) tartalmazó termékek fogyasztása hozzájárul a betegségek előfordulásához belső szervek.

Különösen fontos az elegendő vízivás. Nem ajánlott inni forralt víz. Után hőkezelés Nem maradnak benne a szervezet számára hasznos anyagok. Senkinek sem jutna eszébe virágokat forralt vízzel öntözni, vagy az akváriumba tenni. Ugyanígy az emberek számára - az ilyen víz nem előnyös. A tisztításhoz ásványvizet vehet, vagy különféle szűrőket használhat. Kávé helyett ajánlatos különféle gyógyteákat vagy frissen facsart gyümölcsleveket inni.

Egészséges és káros ételek

Mindenekelőtt fel kell hagynia minden gyorsétteremmel, ha úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat. Az étkezésnek főként a következőkből kell állnia természetes termékek — friss zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú fajták hús, hal, tejtermékek (túró, tejföl, kefir stb.), valamint diófélék és szárított gyümölcsök. Előnyösebb a durvára őrölt kenyér korpával. Célszerű korlátozni a sertéshús, kolbász, konzervek, édességek.

Az egészséges életmód és annak összetevői mind hatással vannak az ember jólétére és életminőségére. A megfelelő táplálkozás azonban itt különös szerepet játszik. Egyik alapelve, hogy kis adagokban, de gyakran együnk. Tól től fehér kenyér, a pitéket és a zsemléket teljesen el kell hagyni, mert a nem megfelelő emésztés méreganyagokat termel, ami gyakran különböző betegségekhez vezet.

Az egészséges életmódhoz hozzátartozik a változatos étrend. Itt megmutathatja fantáziáját és leleményét, ha például egy köretet lecserél egy finom rakottra, zabkására, vegyes zöldségekre stb. Nem kell összetéveszteni a helyes táplálkozást a diétával. Örömet és élvezetet kell hoznia.

Az étrend betartása szintén fontos. Reggeli, ebéd és vacsora - szigorúan óra szerint. Ha étkezés előtt 30 perccel iszik egy kis vizet, az segít beindítani az emésztőrendszert.

Le a rossz szokásokkal

Minden első osztályos tanuló tudja, hogy az egészség és a rossz szokások összeegyeztethetetlenek. Az a tény, hogy a dohányzás és a kábítószer-használat nagyon veszélyes következmények, úgy tűnik, most már mindenki tudja. Az egészséges életmód népszerűsítése, amelyet a médiában folytatnak, eredményeket hoz. De még egy másikról sem esik eleget rossz szokás, ami egészen a közelmúltban jelent meg, túlzottan a számítógép előtt ül. Negatív hatással van a szervezetre, idegrendszeri rendellenességekhez vezet. Ezért tanácsos a számítógépet napi 6 óránál tovább használni. Ma már használhatod mobiltelefon használjon internetes szolgáltatásokat - olvasson fontos üzeneteket vagy híreket, nézzen fényképeket.

Az egészséges életmód nem tiltja teljesen az alkoholfogyasztást. Kis mennyiségben az orvosok szerint még előnyös is. Időnként megengedhet magának egy pohár jó bort.

A napi rutin fontossága

Ahhoz, hogy a szervezet teljes mértékben működjön, be kell tartani a napi rutint. Váltakozó munka, azt csinálod, amit szeretsz, pihenés és alvás – erre való az egészséges életmód modern ember. Jelentős szerepet kap a megfelelő alvás, amelynek időtartama nem lehet kevesebb 6 óránál.

A személyes higiénia betartása

Az egészséges életmód bizonyos higiéniai eljárások elvégzését is jelenti. Sőt, ez nem csak magára az emberre vonatkozik, hanem ruházatára, otthonára, valamint a főzési folyamat során a tisztaság fenntartására is.

A kórokozók és gombák bőrfelületen való elszaporodásának megakadályozása érdekében naponta legalább egyszer zuhanyozni kell. Nyáron ezt gyakrabban is meg lehet tenni. A zuhany is segít megtisztítani a testet, mivel a pórusok kitágulnak, lehetővé téve a méreganyagok távozását.

Nagyon sok baktérium halmozódhat fel a körmök alatt, ezért a kezek különösen gondos ápolást igényelnek. A szájápolás nemcsak azt nyújtja szép mosoly, hanem megelőzi a belső szervek betegségeit is. Ezért gyermekkoruktól kezdve meg kell tanítani a gyermekeket, hogy rendszeresen mossanak fogat, öblítsék ki a szájukat étkezés után, és rendszeresen látogassák meg a fogorvost.

Pozitív hozzáállás

A pozitív érzelmek és a világhoz való pozitív hozzáállás jelentős szerepet játszik abban, hogy mi az egészséges életmód. A nevetés meghosszabbítja az életet, a harag pedig tönkreteszi a testet – ezek nem üres szavak. Az örömteli hangulat és a nevetés segít kiegyenlíteni a hormonszintet, ami viszont az immunitás erősítéséhez vezet.

Egészséges életmód - gyermekkortól

Az egészség megőrzését és előmozdítását a kezdetektől fogva meg kell tenni. fiatalon. A gyermekkorban kialakított hasznos szokások segítenek az embernek elkerülni sok problémát a jövőben. súlyos betegségek. A gyermek, akárcsak egy felnőtt, egészséges életmódot folytathat. BAN BEN óvoda Mindenféle egészségügyi tevékenységet végeznek, és minden tevékenység az egészség javítására irányul.

De idősebb korban, amikor a gyermek iskolába jár, a szülők személyes példája különösen fontos szerepet játszik. Csak ő segítheti a gyermekben az egészség előmozdításához való megfelelő hozzáállás kialakítását. Ha maguk a szülők nem veszik komolyan ezt a kérdést, akkor a gyerekekkel szemben támasztott összes követelmény nullára csökkenthető. Nehéz rákényszeríteni a gyereket, hogy zabkását egyen, ha a szülők süteményt vagy gyorsételt reggeliznek.

Motiváció

Nagyon nehéz az embert valamire rákényszeríteni, ha nincs belső tudatos bizalom e cselekedetek szükségességében. A motiváció létfontosságú szerepet játszik abban, hogy mindent elérjünk. szükséges intézkedéseket, amely magában foglalja az egészséges életmódot és annak összetevőit. Amíg az ember maga nem ismeri fel, hogy például a dohányzás mennyire káros az egészségére, és milyen következményekkel járhat, a dohányzás elleni küzdelem minden intézkedése hatástalan lesz, beleértve a megfélemlítő feliratok és fényképek elhelyezését a cigarettásdobozokon.

Az egészséges életmód nagyban befolyásolja az ember sikerességét különböző területek tevékenységek. Az egészség presztízssé válik, és megjelenik egyfajta divat az egészségnek. Egy ilyen embernek könnyebb jó, jól fizető állást találni, mint annak, akinél gyakoribb a betegség. Ezért az egészség és a jólét nagyon szoros kapcsolatban áll egymással.

Jó egészség hiányában minden más elveszti jelentőségét és közömbössé válik. Ezért nem halaszthatod el az egészségedről való gondoskodást, amíg kudarcot vallasz. Az anyagi értékekre törekedve, a környező dolgok és tárgyak iránti törődés kimutatása során az ember néha megfeledkezik önmagáról. De az egészség a legfőbb szükséglete.

Az utóbbi időben fontos szerepet kapott az egészséges életmód népszerűsítése a fiatalok körében. Ennek köszönhetően egész mozgalmak jönnek létre, amelyek célja a dohányzás, a kábítószerek elleni küzdelem, a helyes táplálkozás alapjainak népszerűsítése és különböző fajták sport