Miért nem szabad hirtelen felkelni alvás után? Helyesen kelni az ágyból

Bárhogyan fel lehet kelni. Csakúgy, mint a séta, ülés, hajlítás... A kérdés az, hogy nem minden módszer egyformán hasznos, sőt némelyik káros is. És valamiért gyakran gondolkodás nélkül pontosan ezeket a módszereket alkalmazzuk. Ennek eredménye: krónikus izomhúzódás, sérülések, és ennek következtében - krónikus és éles fájdalmak az izmokban, az ízületekben és a gerincben. De megtanulni helyesen mozogni (azaz természetesen és vele minimális erőfeszítéssel) nem olyan nehéz.

Fő szabályok:

Minimalizálja az izomfeszültséget;

Megfelelően használja a mozgás tehetetlenségét;

- „kerek” mozgások;

Kerülje a hirtelen mozdulatokat.

Mint tudod, akár erőben, akár az út hosszában nyerhetsz. Helytelen felállással (és általában mozgással) izomfeszítéssel mozgatjuk testünket, gyakran túlterheljük ízületeinket és gerincünket. Korrekt mozgásáltalában hosszabb, de semmi észrevehető erőfeszítést vagy további támogatást nem igényel.

De először feküdjünk a földre. Természetesen ezt gyorsan megteheti úgy, hogy hanyatt fekve, kézre eséssel, majd leereszkedik a padlóra. De mi más utat választunk: hosszabb, de sokkal biztonságosabb, természetesebb és kellemesebb. A tanulás megkönnyítése érdekében a mozgást fázisokra osztják, de természetesen az életben együtt hajtják végre. Megjegyzem, ez önmagában (ismételt koncentrált teljesítménnyel) kiváló gyakorlat a harmonikus és természetes mozgás képességének visszaszerzésére.

Tehát ahhoz, hogy megtanuljon felkelni, először le kell feküdnie:

1. Egy térdre ereszkedünk (például a jobbra - kezdheti azzal, amelyik személy szerint kényelmesebb).

2. Feltesszük jobb tenyér előtted a padlón.

3. Helyezze a bal tenyerét.

4. A tenyerére támaszkodva engedje le a második térdét a padlóra.

5. Továbbra is a kezünkre támaszkodva a medencénket balra fordítjuk, jobb combunkkal a földön fekve.

6. Bal tenyér a padlón, jobb kéz végignyúlik a padlón balra - a testre merőlegesen, feküdjön le a jobb oldalon.

7. Simán gördüljön a hátára. Lazítsunk.

Itt kerüljük a hátba hajlítást, hajlítást, térd- és könyökhajlítással, a mozdulatok lekerekítésével és lehetőség szerint gurulással próbáljuk leereszkedni. A „háton fekvő” helyzetből fordított sorrendben emelkedünk fel:

1. Hajlítsa be a térdét (láb a padlón), térdét döntse jobbra. Ugyanakkor a medence természetesen fordul.

2. Folytatva a medence forgatását, rágurulunk a jobb oldalra és a vállra.

3. Továbbra is a mellkasra gurulunk, a karokkal a test alatt (a jobb kar lehet, hogy „akar” előrenyúlni, ne zavarjuk!). A forgatás megkönnyíti a test hossztengelye mentén a fej felé irányuló enyhe nyújtást. A behajlított térd megakadályozza, hogy megforduljon, így mozgás közben kiegyenesednek. Vállunkhoz húzzuk a kezünket - ez lehetőséget ad arra, hogy lenyomjuk a padlót.

4. A medencét visszahozva térdre érünk. Nem emeljük fel a fejünket és a törzsünket, a hátunk ferde. A tenyerek a padlón maradnak. A kezeddel el tudsz tolni, térdre segítve magad.

5. Húzza a fenekét a sarkához, tolja vissza testsúlyát, és simán üljön a térdére.

6. Mozgassuk előre testsúlyunkat, és emelkedjünk térdre.

7. Feküdj fél térdre.

8. Talpra kelünk.

Elértük az „álló” helyzetet: simán, felesleges erőfeszítés nélkül és fájdalom anélkül, hogy megterhelné a hátát. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalon felváltva végezze el a gyakorlatot, ez a kulcsa a test és az agy harmonikus fejlődésének. Értsd az árnyalatokat és egyéni jellemzők a mozgás nyugodtan lehetséges többszörös ismétlés. Próbálj meg természetesen mozogni, és ne annyira gondolkodni, mint inkább érezni. A test maga fog javasolni egy racionális utat, csak hagyni kell, hogy megtegye, és hallgatni kell a felszólításokra. Lazítson, váltogassa a ráncokat és nyújtásokat, ahogy a teste akarja.

Reggel. Az ébresztőóra csörög. Ha kinyitjuk az egyik szemünket, érezzük. Az ébresztőórát teljesen kikapcsoljuk, vagy beállítjuk még 10 percre, majd még 10 percre... Az utolsó pillanathoz érve kipattanunk az ágyból és készülünk gyors kezekés hanyatt-homlok rohanunk a munkába, szidjuk magunkat, hogy nem keltünk fel az ébresztőóra első „hívására”, megígérjük magunknak, hogy ma korán lefekszünk, holnap pedig az első felkelés jelzése után kelünk ki az ágyból. Gyakori helyzet? Ha igen, akkor érdemes elgondolkodnod azon, hogy megtanulj korán ébredni.

Mi az előnye a korai ébredésnek?

Fontos!!!

Aki korán kel, például reggel 7-8-kor, az sokkal több dolgot tud megtenni egy nap alatt, mint aki 12-kor kezdi a napot.

• A szakértők szerint az agy a reggeli órákban működik a legproduktívabban. Ha korán kelsz, ez az energia hasznos dolgokra irányul.
• A korai kelés jót tesz a szervezetnek.
• Ha korán ébred, rászánhatja az idejét, és alaposan felkészülhet, és nem kell attól tartania, hogy elkésik a munkából.

Hogyan tanuljunk meg korán ébredni

• Reggeli gyakorlatok. Egyedül tanulhatsz. De még jobb, ha tagságot vásárol egy fitneszklubba. Az elköltött pénz további ösztönzésként szolgál majd a korábbi keléshez.
• Ne egyél este. VAL VEL teli gyomorÁltalában alvászavaraim vannak. Az eredmény csökkenti az alvási időt.
• Személyes motiváció. Tűzz ki egy energizáló célt, amely arra ösztönöz, hogy korán kelj fel. Értsd meg, milyen előnyökkel járna, ha a napod néhány órával hosszabb lenne.
• Fokozatosan alakítsa ki a szokást. Például 12-ig szokott aludni. Nem ajánlott hirtelen „átváltani” hajnali ötkor kelni. Apránként állítsa előre az ébresztési időt.
• Hamarabb feküdj le. Bebizonyosodott, hogy leginkább egészséges alvás 23:00 és 04:00 között. Még ha szeretsz is későn lefeküdni és későn ébredni, ez nem számít. A lényeg az, hogy 21 napig kitartson a megfelelő ütemterv szerint. Ez idő alatt kialakul a korai ébredés és korai lefekvés szokása.

Alternatív korai kelési lehetőségek

Ha az előző tippek nem segítettek, akkor lépjen tovább a „nehéztüzérségre”. Próbáld meg motiválni magad reggel egy szunyókálás lehetőségével. Ha nem tudsz aludni napközben, kreatívnak kell lenned.

Kapható az üzletekben nagy mennyiség szokatlan ébresztőórák. Például egy szeréna vagy egy repülő ébresztőóra üvöltésének utánzásával. Az egyik legszokatlanabb a pénzügyi ébresztőóra. Az elve egyszerű: este tíz dollárt helyeznek egy speciális lyukba. Reggel pár perc áll rendelkezésre. Ha nem veszed el a pénzt az ébresztőóráról, apró papírdarabkák hegyévé válik.

Hogyan kell helyesen ébredni: masszázsterapeuta tanácsa

Következtetés:

Rengeteg mód van arra, hogy hozzászoktasd magad a korai ébredéshez. A lényeg a saját vágyad.

Hogyan kell helyesen aludni és hogyan kell helyesen ébredni

Ha valaha felébredtél munkára, bár csörgött az ébresztő... Ha ismered azt az érzést, amikor csak le akarsz feküdni a földre, legalább egy percre csukd be a szemed... Amikor lehetetlen éjszaka alszik - hánykolódik, a gondolatok eluralkodnak rajtad, és holnap korán kell kelned... Sok kérdés merül fel: "Hogyan ébredj fel gyorsan és egyszerűen?", "Hogyan kelj fel reggel?" Ha ezek is zavarják, akkor ez a cikk az utasításokkal egészséges alvásés egy vidám ébredés csak neked.

Bármely embernek azonban életében legalább egyszer volt olyan helyzete, amikor nem tudott elaludni, felébredt vagy aludni akart napközben. Bármi megtörténhet, ahogy mondani szokás. Ha azonban helyesen szervezi a rutinját, vegye figyelembe a sajátosságait, gondolja át a rendszert és a használatát bölcs tanács, akkor elkerülheted az ilyeneket kellemetlen helyzetek. Szóval, nézzük meg, hogyan ébredjünk könnyebben reggel?

A „bagoly” egy mondat?

A huszadik század végén kísérletileg bebizonyosodott, hogy az ember akaratától függetlenül valamelyik kronotípusba tartozik (az alvással kapcsolatban). Megállapítást nyert, hogy az embereket „éjszakai baglyokra” és „pacsirtákra” osztják, amelyek tevékenységének csúcspontja más idő. A „baglyok” estére energikusabbak lesznek, éjszaka könnyen tudnak dolgozni, de reggel nagyon nehezen ébrednek fel. Az optimális kelési idő a dél körül van. Ennek megfelelően a „pacsirta” reggel vidám, de már kora este kezd összetapadni a szemük. Van egy olyan köztes kronotípus is, mint a „galamb”.

Egyértelmű, hogy modern élet inkább korán kelőknek készült. Az éjszakai baglyoknak kell kényelmetlenül érezniük magukat, és tonikhoz kell folyamodniuk. Jobban tudnak azonban alkalmazkodni a változásokhoz, pl. műszakbeosztás, időzóna változásra, sőt stresszre is.

Gyakran hallani egyfajta kifogást: „Éjjeli bagoly vagyok”. Természetesen csak az egyéni sajátosságokat kell figyelembe venni, de nem adhatod fel csak úgy. Mindenkinek van egyénisége, de fontos, hogy irányítsa a tulajdonságait – hogy jóra használja.

Az éjszakai baglyok, galambok és még a túlfáradt korán kelők is nehezen tudnak korán kelni.

Optimális alvási idő

Hogyan ébredj könnyebben reggel? Először is meg kell felelnie specifikus mód. Fontos megérteni a sajátosságait is. De ha feszült után munkahét, aktív péntek este, szombaton tíz órát aludtál, ez persze nem jelenti azt, hogy ez a norma. Megérthető például nyaraláskor, amikor a test visszanyerte erejét, és te, ébresztőóra nélkül ébredsz, remekül érzed magad.

Van egy táblázat az alvás értékéről óránként. Vagyis úgy gondolják, hogy egy óra alvás éjfél előtt három órával egyenlő, és hajnali öttől hatig ugyanaz az óra hatásfokát tekintve... egy percnek felel meg!

Köztudott, hogy a babák majdnem 24 órát alszanak. Idővel az alvásigény csökken. A tinédzser is sokáig alszik (tizenegy órát), mert alvás közben nő a teste. Általában azt mondják, az optimális pihenés egy felnőtt számára hat-nyolc óra. Ugyanakkor a férfiak kevesebbet alszanak, a nőknek pedig több időre van szükségük a felépüléshez. Után fizikai munka kívánt több alvás mint mentális után. Vannak, akiknek valóban tíz óra alvásra van szükségük, és vannak, akiknek ötre. Egyébként létezik a nyolc elve: nyolc óra alvás, ugyanannyi munka, ugyanannyi pihenés.

Alvó rendszerek

Mit tehetsz, hogy könnyen felébredj reggel? Megpróbálhatja saját rendszerét fejleszteni. Például da Vinci négy óránként tizenöt percet aludt. Mindenkinek létre kell hoznia a saját rendszerét, legalábbis ne ennyire radikálisan. Valaki például „eleget aludhat” napközben, mások számára szundikál- hülyeség.

A „több, annál jobb” elv nem vonatkozik az alvásra. Gyakran hosszú alvás után az ember elnehezül, fejfájás, problémák merülnek fel vérnyomás, előszeretettel. Nem tud többet aludni a szokásosnál, de kevesebbet sem. Nem lehet „előre” eleget aludni, a normát lehetőleg minden alkalommal be kell tartani. Alvás közben a test minden rendszere „újraindul”, ellazulás következik be, és a napközben kapott információk elosztásra kerülnek. És fontos, hogy hetente legalább egyszer aludj eleget: aludj egy kicsit tovább, feküdj le az ágyban, legyen egy pihentető reggeled.

Hálószoba előkészítése

Hogyan tanuljunk meg könnyen felébredni reggel? Sok bölcs emberek Azt mondják, hogy ehhez először is helyesen kell feküdnie. Először fel kell készítenie a hálószobát és magát az ágyhoz.Logikusan a hálószoba alvásra szolgál. A valóságban gyakran van ott TV, számítógép, könyvek és sok zavaró dolog. Természetesen a légkör legyen kellemes, a fény gyenge, és a hangszigetelés is kívánatos. A levegőnek frissnek kell lennie - ne felejtse el szellőztetni még télen sem. Nyáron általában le lehet aludni nyitott ablak. Télen használhat párásítót. Az illata legyen kellemes, használhat nyugtatót illóolajok: bergamott, jázmin. Jó öreg párnák gyógynövényekkel az ágyban (levendula, kamilla) - szintén remek megoldás. A takaró ne legyen túl meleg (rémálmokat okozhat), ne legyen túl könnyű ( nyugtalan alvás). Mindennek az Ön ízlése szerint kell lennie.

Felkészíti magát

Összeomlás a fáradtságtól – nem a legjobb lehetőség. Előre fel kell készülnie az alvásra. Inni lehet könnyű Gyógynövény tea(csak kerüld a koffeint és az alkoholt), de ne egyél túl. Elfogad meleg zuhany vagy habfürdő. Foglalja össze a napot, nyugodjon meg, kapcsoljon be egy jó zenét, olvasson valami könnyűt, nézzen meg egy jó filmet. Meg kell alkotnia saját rituáléját, hogy a test tudja, mikor kezdődik az átmenet az alvásba.
Továbbá, hogy ne rohangáljon reggelente például zoknit keresve, jobb, ha előre előkészíti a dolgokat a munkára. Este gondolj a reggelire, ígérj magadnak valami kellemeset. Játszd újra az ébredést a fejedben. Lefekvés előtt jó meditálni és könnyed masszázst adni.

Az álmokkal való munka

Hogyan ébredj könnyebben reggel? Próbáljunk meg dolgozni az álmainkkal.Tönkretehetik az egész nyaralást, felzaklathatják, megijeszthetik, vagy éppen ellenkezőleg, felejthetetlenné tehetik - töltsd fel erővel. „Álmodozásra” nincs utasítás, kellemes álmokhoz viszont nem tanácsos enni nehéz étel este ne nézz ijesztő filmeket (és híreket) az ágyban, ne olvass ijesztő könyveket. Kerüld el magadtól a sötét gondolatokat, keresd a jót a napban. Az alvás neked, a pihenésnek és a gyógyulásnak az ideje.

Ha még mindig álmodtál szörnyű álom, akkor jobb megjegyezni, hogy ezek csak álmok. Ahogy a gyerekeknek tanácsolták, forduljanak a másik oldalra. Talán ki kellene szellőztetnie a hálószobát és inni egy kis vizet.

Ébredés

Hogyan ébredj könnyebben reggel?A fő asszisztens itt az ébresztőóra. Most sok lehetőség van: háttérvilágítás, „futás”... Vannak speciális programok telefonon, számolgat legjobb pillanat az ébredésért. Ki kell választani az optimális ébresztőórát, és időről időre módosítani kell a dallamokat, hogy ne szokjon meg. Kellemesnek, vidámnak és optimistának kell lennie. Ha nagyon nehéz felébredni, megkérheti egy „reggeli ember” barátját, hogy hívjon.Vannak, akik inkább arra ébrednek, hogy a megfelelő pillanatban bekapcsol a rádió (TV).

Kellemes reggelt

Hogyan ébredj könnyebben reggel? Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen kikelni az ágyból?Annak érdekében, hogy elkerülje a hirtelen ébredést, stresszhelyzetbe sodorja testét, de az újbóli elalvás elkerülése érdekében kövesse az alábbi lépésről lépésre szóló utasításokat:

1. Nyújtózz az ágyban egy percig, majd állj fel.
2. Tornázz.
3. Vegyünk egy hideg (nem fagyos) zuhanyozást.
4. Igyál egy pohár vizet – nyáron hideg, de télen meleg. Felébreszti a gyomrát.
5. Reggelizni.

A reggelinek legalább könnyűnek kell lennie - hozzá kell szoknia az evéshez. Kása gyümölccsel, müzlivel, omletttel... De narancslé az éhgyomorra fogyasztott kávé pedig ártalmas lehet a gyomornak - érdemes félretenni desszertnek, vagy aromaterápiában felhasználni - a kávé és citrusfélék illatú termékek élénkítenek, de nem ártanak.

Könnyű felébreszteni a babát

Hogyan tanítsuk meg a gyereket, hogy reggel könnyen felébredjen?A gyerekek gyakran nehezen ébrednek fel, szeszélyesek, és nem akarnak például iskolába menni. A felnőtteknek nyugodtnak kell maradniuk: finoman, de kitartóan ébredjenek. Beengedni napfény vagy először kapcsold be az éjszakai lámpát, vidám zene, nevén szólítsd a gyereket. A reggeli legyen tápláló, de könnyű, és vízi eljárások- nem kínszenvedés, hanem játék. Gyerekkorától hozzá kell szokni a mozgáshoz. Jó lenne kicsinyíteni a gyereket kellemes meglepetés például egy léggömb. És a legfontosabb dolog az, hogy példájával inspirálja a gyermeket.

Végül mindenki kialakítja a saját rendszerét jó éjszakátés az ébredés. A tanácsok azonban nagyon hasznosak is lehetnek.

Hogyan tanuljunk meg könnyen felébredni reggel? Kövesse néhány nem szabványos, de egyszerű szabályt.

• Ha nem akar este aludni, akkor jobb, ha lefekszik - csak pihenjen, olvasson, és jön az alvás.
• Ha váratlanul korán szeretne aludni, el kell felejtenie az összes rituálét, és csak le kell feküdnie.
• Ha szeretné befejezni a filmnézést este, elolvasni egy könyvet stb., és már ideje lefeküdni, akkor jobb, ha a kellemes dolgokat reggelre halassza.
• Ha kicsit korábban ébred, mint az ébresztőóra, keljen fel. Ne légy mohó, csak még egy percet, mert az nem változtat semmin, és nagy a veszélye annak, hogy újra elalszol és elalszol.

Az alvás és az ébredés témája most különösen aktuális. Most már tudod milyen könnyű reggelente probléma nélkül felébredni. Kellemes ébredéstés szép napot!

Mindannyiunknak tudnia kell, hogyan kell reggel felkelni, és mit kell tennie reggel. Az egész másnap attól függ, hogyan kezdjük a reggelt.

Elmondom még, hogy az ember hogyan éli meg élete reggeli óráit nagyban meghatározza egész sorsát. Kora reggel- a legtöbb fontos idő az életben, és bizonyos szabályok betartása szükséges ahhoz, hogy az életet boldoggá és harmonikussá tegyük.

Hogyan kell helyesen kikelni az ágyból?

Az Ayurveda (védikus orvoslás) törvényei szerint azonnal és gondolkodás nélkül fel kell kelnie. Ha az embernek nincs néhány komoly betegség, nem túl öreg és nem túl fiatal, akkor azonnal fel tud kelni, és nem dühöng az ágyban.

A helyzet az, hogy az ágyban töltött „gyengédség” minden perce legalább egy órát vesz igénybe aktív munka. Az ember tovább akar feküdni félálomban, mert nem látja a boldogságot a valóságban.

De ha valami nagyon érdekes vagy nagyon finom vár az emberre reggel, például egy régóta várt kellemes esemény, akkor azonnal kiugrik az ágyból.

És amikor az emberre egy újabb unalmas nap áll, ugyanaz a munka, ugyanazok a tennivalók, és mindez minden látható ok nélkül, nem akar felkelni. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen ember nem tudja, hogyan vonja ki a boldogságot az életből, és megpróbál boldogságot kivonni egy álomból.

Elsődleges műveletek reggel felkelés után

• Igyál egy pohár hideg vizet

Felkelés után azonnal meg kell inni egy pohár tiszta, hűvös vizet, amit jobb este jól látható helyre tenni, hogy ne felejtsük el reggel meginni.

Ez nagyon jót tesz az egészségnek fontos szokás. Neki köszönhetően a test kolosszális módon megtisztul. A tiszta víz ivásának minden előnyét leírja a cikk:

Nem kell forró vizet inni. Ennek magyarázata a következő:

Az éjszaka után a nyelvünkön felhalmozódnak a méreganyagok, amelyek nagyon nehezek és veszélyesek. ÉS forró víz feloldja és lemossa, visszahozza őket a szervezetbe. Ennek eredményeként az első reggeli mérgezés következik be. Ezért nem szabad reggelente forró italokat inni.

A hideg víz nem mossa ki ezeket a méreganyagokat, és ébredés után azonnal nyugodtan inni lehet.

• Moss fogat

• Tisztítsa meg a nyelvét

A fentiek alapján reggel mindenképp meg kell tisztítani a nyelvét. Ez nagyon fontos a reggeli ébredés szabályaiban. Sajnos sokan nem tudnak erről.

Fogkefék a speciális eszközök nem alkalmasak a nyelv tisztítására. Használjon speciális nyelvtisztító szereket. Így szabadul meg az ember a nyelvén a legkárosabb méreganyagoktól, amelyeket a szervezet egész éjszaka eltávolított.

• Menj a WC-re

A toxinok és salakanyagok is felhalmozódnak a belekben és hólyag. Ezért az embernek WC-re kell mennie, és meg kell szabadulnia tőlük. Ha a napfelkeltével találkozunk ezekkel a méreganyagokkal, akkor behatolhatnak a vérbe.

• Lezuhanyozni

A toxinok a bőr felszínén is felhalmozódnak. Ezért a reggeli WC után le kell zuhanyozni. A reggeli zuhanyozásnak számos finomsága van.

Van egy egyszerű recept, amely segít elkerülni a megfázást a fürdéssel különböző feltételek(például meleg víz hiányában):

Először öntsön vizet a lábára és a lábára, majd öntsön vizet a fejére. Így a testen először alulról felfelé áramlik át a hő, majd fentről lefelé, majd középen találkozik, és nem fázol meg.

Általánosságban elmondható, hogy ha zuhanyozásról beszélünk, akkor napi egyszeri fogyasztás az létszükséglet minden egyes személy számára, és az egészséget minimális állapotban tartja meg. Krónikus betegségek Ebben az esetben legalább valahogy irányítani tudod.

Megelőző intézkedésnek tekinti a napi 2-szeri zuhanyozást, aminek köszönhetően a betegségek fokozatosan eltűnnek. fizikai test. Napi 3 alkalommal - gyógyulás, melynek köszönhetően nem csak a fizikai, hanem a finom mentális testet is megtisztíthatod.

Hogyan tisztább víz, annál jobb. A legtöbb legjobb víz mosdáshoz, olyat, amelyik napfénnyel telített. A természetben létezik egy olyan jelenség, mint a „vak eső”, amely alatt nagyon hasznos lenni.

A mesterséges vakeső a következőképpen készíthető:

Vegyünk egy vödör vizet (jobb, ha kútba vagy szivattyúba gyűjtjük), és tegyük a nyílt napra egész napra. Este öntsd le magad ezzel a vízzel.

Ezzel az eljárással számos betegség megelőzhető.

Egy lakásban jobb zuhanyozni, mint a fürdőkádban feküdni, mert a folyó víz jobb, mint az állóvíz. A napi fürdés növeli a várható élettartamot és erősíti az immunrendszert.

Mosáskor jobb, ha nem használunk állati eredetű termékeket tartalmazó szappant vagy géleket. Ez a szappan nagyon szárítja a bőrt, ami annak öregedéséhez vezet. Ezért jobb hidratáló szappant használni.

Nem kell minden nap szappannal hajat mosnod, elég, ha hetente többször is megteszed. De minden nap meg kell mosni a testét (bőrét) szappannal.

Hogyan kell helyesen ébredni reggel: következtetés

Ha minden reggel így tisztítod meg magad, nagyon könnyű és egyszerű lesz az életed. Sajnos a legtöbb ember ezt nem tudja, és folyamatos toxikózisban él anélkül, hogy tudná.

A fentiek be nem tartása miatt elemi szabályok A higiénia miatt az emberben számos betegség alakul ki, amelyek elsősorban a finom mentális síkon ingerlékenység, letargia és apátia formájában jelentkeznek.

Ne feledje azt is, hogy ezeket a szabályokat a . Más szóval, korán kell felkelni, ideális esetben reggel 4-6 óra között. Nyáron ezt napkelte előtt és bent kell megtenni téli időszak próbálj meg ragaszkodni nyári üzemmód nap.

A természet első vagy fő törvénye, amely komoly hatással van az emberre:

Ha valaki a nap előtt kel fel, akkor örül, és egész nap jobban van. Ha valaki napsütés után felkel, fokozatosan megbetegszik, gyengének érzi magát, és negatív hangulata van.

Ha egy személy nem tartja be ezeket a törvényeket, akkor az összes többi tipp, hogyan kell reggel helyesen ébredni, sokkal kevésbé lesz hatékony.

Légy egészséges és boldog!

Ha van ilyen kiegészítő kérdés, akkor mindenképpen írd meg lentebb kommentben!

Megszólalt az ébresztőóra, az agy pánikrohamot sugárzott az egész testre: „Ideje felkelni!, sürgősen!, munka!, tennivalók!” A mellékvesék a parancsot követve túladagolt adrenalint bocsátottak ki. Ez a stresszhormon hatására az erek összehúzódtak, és a szív maximális feszültséggel kezdett dolgozni, felgyorsítva a vért. Hirtelen ugrás az ágyból - és az alvó izmok kénytelenek labdává zsugorodni, az elernyedt ízületek (beleértve a gerincet is!) - traumás axiális ütést kapnak. Az agy egyes területei még mindig dezorientált, de folytatjuk, leesve fogkefeés kiömlött a kávé, „ébredek”.

Az eredmény ingerlékenység, Rosszkedv, szórakozottság, néhány óra múlva jelentkező álmosság - ilyen stressz után akaratlanul is jön a gátlás.

És nem ez a legrosszabb. Nyomás instabilitás - ig hipertóniás válságok, szédülés, fájdalom a nyakban és a hát alsó részén (éles emelkedés nyugodt ínszalagos készülék a csigolyaközi lemezek összenyomódásához, mikroszakadásokhoz és sérvek kialakulásához vezet), izomvérzések - ezek a nem megfelelő reggeli ébredés gyümölcsei.

Mit kell tenni?

Jó reggelt kívánok!

Kezdjük azzal, hogy célszerű teljesen elhagyni az ébresztőóra szolgáltatást. Paradox módon pusztán egy szándék, egy mentális attitűd megteremtésével tudunk időben felébredni. Ha belegondolsz, valószínűleg emlékszel olyan esetekre, amikor sikerült egyedül felébredned, egyszerűen azért, mert „tényleg muszáj volt”.

Az emberi agy bármit képes szabályozni élettani folyamatok testünkben, beleértve az ébrenlét és az alvás ritmusát is. Ha este, már az ágyban fekve kialakítasz magadnak egy gondolkodásmódot (auto-edzés lehetőség) „Reggel 7 órakor teljesen kipihenten, vidáman, erővel telten, mosolyogva ébredek” - így lesz. A szervezet úgy állítja be az alvási fázisokat, hogy felébredjen REM alvás- a legkedvezőbb az ébredésre. Néhány perccel ébredés előtt már készülsz a felkelésre – az izmaid összehúzódni kezdenek, a mellékvesék adrenalint szabadítanak fel –, de kicsi, energizáló, nem pedig stresszes koncentrációkban az agy egy dinamikus napra hangol. . Ez a képességünk, hogy tetszés szerint felébredjünk, a természetünkből fakadóan benne rejlik. Harcosok speciális egységek aktívan használja ezt a módszert. És nincs ebben semmi bonyolult. Készítsen egy Önnek megfelelő formulát, és ismételje meg újra, miközben maga az alvás határán van a teljes ellazulás állapotában. Ha a biztonság kedvéért szeretne lenni, állítsa az ébresztőórát 7.15-re, és nyugodtan ébredjen más időpontban. idegesítő hang, és által tetszés szerint. Ha nem megy, próbálkozzon újra és újra, bizonyos esetekben edzést igényel, de az eredmény biztosan megjön.

Amikor felébred, ne rohanjon felkelni. Töltsünk 5 percet reggel, hogy több órányi produktivitást érjünk el a nap folyamán.

Kezdjük az agy különböző területeinek aktiválásának technikájával. Ez a technika az érzékelés áramlásáért felelős agyterületek felébresztésén alapul, szenzoros rendszerek Egyszerűen fogalmazva, az érzéseinkért.

Hazudik vele becsukott szemek(de elalvás nélkül :)) figyelmünket a test érzékelésére tereljük. A testrészeket térfogatban érzékeljük, annak minden összetevőjével együtt - így aktiválódik a belső proprioceptív, ín-izmos érzék.

Kezdjük a lábakkal – csak érezd a lábakat, és tartsd meg ezt az érzést néhány másodpercig. Nincs szükség a kapott információ értékelésére, címkézésére, mentalizálására, olyasmire, hogy „a lábam így és úgy fekszik”. Csak kapjon információt, érzékelje azt. Folytatjuk, belső pillantásunkkal „vizsgáljuk” a lábakat, combokat, medencét, hasat mellkas, karok (először válltól kézre süllyesztjük magunkat, majd vállig emelkedünk), fej, arc.

Miután aktiváltuk az agy ezen szenzoros területét, továbblépünk egy másikra. Tapintási receptorok – a bőr érzései. Elkezdjük érzékelni, hogyan fekszik a test, hogyan érzi magát a lepedő, az ágy felülete. Miután megkaptuk ezt az információt (figyelünk a különböző zónák néhány másodpercen belül), folytatjuk a következő zónák aktiválását.

Szag. A szaglásnak nagy szerepe van a tudatalatti reakciók kialakulásában, ez az egyik legősibb érzékszerv az állatvilágban. Elkezdjük lassan beszívni a környező levegőt az orrunkon keresztül, és érzékeljük a közeli tér szagát. Nem kell értékelni őket! Egyik sem – kellemes vagy kellemetlen! Csak érzékszervi áramlás. Most már intenzívebb levegőt szívunk be az orrunkon keresztül, és érzékeljük a távoli tárgyak szagát.

Kezdjük a zónák aktiválását halláselemző. Mit hallasz magad mellett? A te légzésed, a szeretteid légzése, a szívverés, a kanapé nyikorgása. Foglalkozz az észlelésükkel. Most hallgassa meg az ablakon kívüli hangokat, hogy mi történik az utcán. Érzékeljen sípolást, hangokat, szélhangokat, nevetés hangjait. Maradjon minden hangnál, és vegye be azokat, amennyire csak lehetséges.

Most a szemek. Vizuális elemző- az egyik vezető személy számára. Nyissuk ki a szemünket, és nézzünk magunk elé szórakozott tekintettel néhány másodpercig, és érzékeljük a képet. Csukjuk be a szemünket. Nyissuk ki újra – a távoli tárgyak képét érzékelve – fussunk végig rajtuk a szemünk, mindent megragadva a látómezőben, elidőzve az egyes tárgyakon, de anélkül, hogy értékelnénk. Bírság!

Az agy ébren van, tele van energiával!

De fekszünk még egy kicsit. Készüljünk fel az új nap eseményeire.

A képekkel-képekkel gyorsan elkezdjük elképzelni mai cselekedeteink sorrendjét. Itt a fogmosás, itt a reggeli, itt a garázs, autó, kormány, kiránduló munka, iroda, kollégák, számítógép, posta, megbeszélések, tárgyalások, ebéd, papírok, kilátás az ablakból , hazautazás, szeretteink mosolya, vacsora, alvás. Mint az. Nem próbáljuk előre megjósolni az eseményeket, és nem tervezünk, hogy mit és hogyan fogunk biztosan csinálni. Nincs kontroll – csak készen áll, hogy szembenézzen az új nappal.

Most elkezdjük lassan és simán nyújtani. Lélegezz be – láb magad felé, kilégzés – távolodj magadtól. Szélesen mosolygunk – serkentjük a szerotonin, az örömhormon felszabadulását a vérbe, és megnyújtjuk az arcizmokat. Térdünket félig behajlítjuk, tenyerünket összekulcsoljuk az ellentétes kezek könyöke körül, és hintázni kezdünk, enyhe csavarással átlósan nyújtva, térdünket balra, könyököket jobbra és fordítva (további részletekért lásd a cikket kezdeti találkozó). Újra nyújtózkodunk. Az oldalunkra vagy a hasunkra fordulunk, és a kezünket „emelőként” használva felállunk. Semmi esetre se hajlítsuk meg a hát alsó részét, és ne álljunk fel, miközben összehúzzuk a hátizmokat! (Függőleges összecsukható lift - „mint egy pánik a sírból” a „Viy” filmben - rossz példa utánzásnak!)

Miután felkeltünk, nem sietünk reggeli gyakorlatok. Adjunk még 10 percet vázizom rendszer a teljes aktiváláshoz. Mosakodjunk meg. Készítsünk reggelit. Most már bemelegíthetsz.

Azt javaslom, hogy végezzen el egy standard csavaró gimnasztikát reggel álló helyzetben (lásd a spiráltorna cikket), vagy hasonló lágy, éles kanyarokat és fordulatokat. A 4-8 alkalommal megismételt teljes komplex nem tart tovább 10 percnél. Időseknek, terheseknek és lustáknak :) - jó mosolyogva előadni a fokozatmentes tai chi komplexumot (lásd a tai chi mosolyogva cikket), amit én is csinálok.

P.S. Néhány su-jok reggeli ajánlás.

Ha a hát alsó része zavar, mielőtt felállna, vegye be a közepét és a középsőt gyűrűs ujjak(SuJok szerint - a lábaknak felel meg), simán húzza a tengely mentén, nyúlást hozva létre, nyíljon a hát alsó részének megfelelő területen, lassan forgassa jobbra és bal oldal, a gerinc mozgékonyságának helyreállítása, a véráramlás és helyes pozícióízületek. Kövesse terápiás hatás 3-5 percen belül. Ez megnyújtja a hát alsó részét, és csökkenti az éjszakai duzzanatot. Masszírozza a fájdalmas pontot a gyűrűs és a középső ujj bütykei között (a hát alsó részének sujok vetülete) és a fülkagyló felső harmada között.

Ha a nyaka zavar, nyújtsa ki és forgassa a hüvelykujját, a fülcimpáját, és gyúrja meg a hátsó felületet hüvelykujjÉs alsó harmadát fülkagyló.

Ha kellemetlen érzés jelentkezik a mellkas területén, forgassa el és dörzsölje a hüvelykujj-csukló alatti csontot, amíg el nem éri a csuklóízületet ( mellkasi régió SuJok szerint), dörzsölje a fül középső harmadát.