Thomas A. Knott, Dolores Oden Cooper Otthoni íróasztal útmutató a kutyakiképzéshez

Kerítésen átugrás (főparancs „sorompó”) Ennek a készségnek a gyakorlása során mindenekelőtt a kutya természetes (veleszületett) ugrási képességét veszik figyelembe. Ezért a gyakorlat felépítése során az edzőnek meg kell találnia a módját, hogy jobban kombinálja ezt a veleszületett tulajdonságot

Tárgy őrzése kutyával szoros pórázon (a fő parancs: „őrzés”) A szoros pórázon való őrzéshez a kutyát láncon kötik egy oszlophoz egy speciális eszközzel. A kutya mozgási sugarát a lánc hossza korlátozza. Ezért ez a módszer a kutyák

Fetching Ez a készség az alapja számos későbbi készség kialakításának - nyomkövetés, vadászat. Feltételes ingerek - a "Fetch!" (francia „hozni, adni”) és egy gesztus - kiegyenesített jobb kéz tenyérrel lefelé a dobott tárgy irányába,

Sorompó, tömör kerítés, árok Mielőtt elkezdené az edzést az említett akadályok leküzdésére, a kutyának hozzá kell szoknia és meg kell vizsgálnia. A kutyákat többféle módon tanítják meg leküzdeni ezeket az akadályokat.Az első módszer. A tréner együtt veszi le az akadályt

Bármely kutya születésétől fogva tud ugrani, és ezt szívesen megteszi. Ha van egy kiskutyád, valószínűleg meg vagy győződve erről.

Most meg kell tanítanunk, hogy ezt parancsra tegye. Kezdjük egy legfeljebb 45 centiméter magas korláttal. Sétáljunk a kutyával pórázon, vezessük a sorompóhoz, és ugorjunk át rajta, egyúttal „Akadály!” parancsot adva.

A kutya kétségtelenül követni fogja a példánkat.Dicsérjük meg ezért és adjunk neki egy csemegét. Néhány óra után fokozatosan növelni kezdjük az akadály magasságát. Ezenkívül egy ugrás után azonnal átugorjuk a sorompót az ellenkező irányba, minden alkalommal kiadva az „Akadály!” parancsot. Ezt ismételjük meg többször. Aztán újra kiadjuk a parancsot, de nem ugráljuk magunkat. A sorompó túloldalára érve a kutya értetlenül áll, hogy nem követtük, és ugyanabban a pillanatban átugorja a sorompót az ellenkező irányba, hogy mellettünk legyen, és pontosan ezt próbáljuk elérni .

Néhány leckében a kutya megtanulja, hogy az „Akadály!” parancsot kapja. neki magának kell átugrania az akadályt, majd vissza kell térnie hozzánk, akár póráz nélkül is. Fokozatosan gondoskodunk arról, hogy egy tőlünk balra lévő pozícióból ugorjon, majd parancsra visszatér, elénk áll, majd parancsra ismét a lábunkhoz áll. Semmi esetre sem szabad erőltetni, szidni vagy megbüntetni a kutyát, ha az nem akarja átvenni a sorompót, vagy ügyetlenül teszi. Számára ennek a gyakorlatnak izgalmas játék karaktere kell legyen.

Ha hibázunk, egyszerűen nem fogjuk dicsérni vagy bátorítani. Ugyanakkor nem szabad spórolni a jutalmakkal, sőt túlzottan sem, ha a kutya mindent úgy csinál, ahogy kell. Az akadálygyakorlat pontosan ugyanúgy néz ki, mint az alacsony gátfutás. Az első órákon az akadályt elég alacsonyra tesszük és a kutyával együtt, pórázon tartva átmegyünk rajta. Fokozatosan növelve a dőlésszöget, megköveteljük a kutyától az akadály leküzdését, miközben mi magunk kerüljük meg oldalról.

Aztán elkezdjük egyedül elengedni a kutyát. Amikor a kutya megtanulja átvenni a gátat és leküzdeni az akadályt, kombinálja ezt a két gyakorlatot az elhozással, amiben a kutyának természetesen már jártasnak kell lennie. Tegyük balra tőlünk a kutyát, dobjuk át a visszahúzó tárgyat a sorompón, majd adjuk ki sorrendben a következő parancsokat: „”, „Akadály!”, „Adj!”, „Lábba!” Ha időt szánunk és türelmesek vagyunk, ideális eredményeket érünk el, mind a magasugrásban, mind az akadályok leküzdésében.

Nem szabad túlságosan elragadtatni magát ezekkel a gyakorlatokkal, amelyek lenyűgözően néznek ki, és arra ösztönzik a gazdit, hogy a barátok előtt mutassa be kutyája képességeit, függetlenül attól, hogy fáradt. Nem szabad kihasználnia azt a tényt, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása örömet okoz a kutyának. Ha egy kutya elfárad, olyan hibákat kezd elkövetni, amelyek rendszerszintűvé válhatnak.

Ebből a cikkből megtudhatja:

• Melyek az atlétikai gátfutás típusai?
• Mi a különleges az állítható atlétika akadályban?
• Honnan jött az atlétika gátfutás?
• Hogyan kell megfelelően átfutni atlétika akadályokon
• Hogyan tanuljunk meg átfutni atlétika akadályokon

Az atlétikai gátfutás olyan sporteszköz, amelyet edzés és sportversenyek során akadályokkal való futáshoz használnak. Az atlétikai akadály kialakítása két oszlopban megerősített fa keresztlécet tartalmaz. Az állványok távtartóval vannak összekötve egymással. A fogasléceken rugós lábtartók is vannak, amelyek szabad végeire ellensúly kerül. Kétféle atlétikai korlát létezik - fém talppal és fából.

Atlétika akadály: típusok, jellemzők

Az atlétika akadályt 80, 110 és 400 m-es versenytávokra szerelik fel, az alapok fémből és fából készültek. Tervezés szerint a korlátok két típusra oszthatók - univerzális és állandó magasságú. Az univerzális sorompókat a versenyeken használt 3 magasságban szerelik fel: 762, 914 és 1067 mm. Az állandó magasságú korlátok 762, 914 és 1067 mm.

Az atlétika akadály egy keresztrúdból áll, amely a függőleges oszlopok végeihez van rögzítve. Magukat a függőleges oszlopokat a támasztólépcsők végeire ellensúlyokkal szerelik fel. Az erősség érdekében a fogasléc és a lábtámasz ferde rugókkal van összekötve.

A felső keresztléc fából készült. 3 cm-rel túlnyúlik az állványokon A keresztléc paraméterei a következők: hosszúság - 1,2 m, szélesség - 7 cm, vastagság - 2 cm Felső élei lekerekítettek. A keresztrudak színe fehér. Az állványok oldalsó széleinek végeiből a bemélyedésnél 10 cm széles sötét csíkok vannak húzva. A lábtámasz hossza maximum 70 cm lehet Az atlétikai akadály minimális súlya 10 kg.

Ha a sorompó alapja fémből készült, a keresztlécet a függőleges oszlopok felső végeihez hegesztett bilincsekkel rögzítik. Ezek a távtartókkal, kapcsokkal és lábtartókkal ellátott állványok hegesztéssel vannak összekötve. A lábtámaszok belső átmérőjéhez ellensúlyt kell beállítani, és a végektől azonos távolságra hegeszteni. A lábtartókkal és távtartókkal ellátott állványok gyártásának anyaga varrat nélküli acél víz- és gázcsövek, a tartókhoz - vékony acél, az ellensúlyhoz - acél. A keresztléchez fát használnak - fenyőt, vörösfenyőt vagy fenyőt.

Ha az atlétika sorompó alapja fa, akkor az összes elem is fából készült. Az egyetlen kivétel az ellensúly. Az alkatrészek egymáshoz ragasztóval, valamint fa rudak és tiplik segítségével vannak összekötve. A szürkeöntvény ellensúly a lábtartók szabad végeihez van rögzítve anyák és csavarok segítségével. A keresztrúd elkészítéséhez fenyőt, vörösfenyőt, fenyőt és lucfenyőt használnak.

Az atlétikai korlátokat olajfestékkel vonják be. Ezek a sporteszközök általában kék vagy világosszürke színűek. A keresztlécek mindig fehérek. A végüktől 10 cm távolságra húzzon két fekete csíkot. Mindegyik hossza 18 cm.

Az alábbiakban egy táblázat látható az atlétikai gátfutás fő méreteivel (cm).

Az alkatrészeket nagyon szorosan egymáshoz kell hegeszteni. A hegesztés során nem fordulhat elő torzulás, égés és egyéb pontatlanság. A varratokat hegesztés után reszelni és tisztítani szükséges, ügyelve arra, hogy a klipek felületén ne legyen érdesség vagy repedés. A ketrec külső felületei nem nézhetnek ki a keresztléc mögül. Az alkatrészek összekapcsolására kazein ragasztót használnak. Minden elem vége le van kerekítve és megtisztítva, az ellensúlyt pedig szorosan a lábtartókhoz húzzuk. Az atlétikai korlátokat gondosan és gondosan fel kell festeni. A festéket sűrű rétegben hordjuk fel, hézagok, foltok és foltok nélkül.

Az atlétikai akadályok gyártására a GOST 7551-55 szabvány vonatkozik. Ennek megfelelően minden sorompó keresztlécére a gyártót és a termékszámot jelző gyári jelzés vagy felirat helyezhető el. A száraz helyiségek alkalmasak a termékek tárolására.

Hol és hogyan jelentek meg az atlétikai korlátok?

Az atlétikát joggal nevezik a sport királynőjének. Hosszú ideig ez a sport maradt a legnépszerűbb és legelterjedtebb. Az atlétika szülőhelye az ókori Görögország. Ott volt, az olimpiai játékok futóversenyein, ie 766 körül. e., ez az irány született.

A modern történelemben az atlétika, mint új sportág kezdetét az angliai hosszútávfutó versenyek határozták meg. 1837-ben zajlottak. Rögbi város egyetemistái vettek részt a versenyen. A sportesemény sikeresen indult, így a következő évben több mint 10 hasonló versenyre került sor.

A 19. század második felében új irányok jelentek meg az atlétikai versenyekben akadály- és rövidtávú versenyek, valamint súlydobás formájában. 1851-ben a versenyen távolugrás és futó magasugrás szerepelt. Az atlétika még nagyobb népszerűségre tett szert, miután ezt a sportágat 1896-ban felvették az olimpiai játékok programjába.

Az akadályverseny a 19. században kezdődött Angliában. Akkoriban angol juhászok versenyeztek, hogy ki tud a leggyorsabban átfutni a birkaólokon. Később elkezdték a versenyekre primitív korlátokkal ellátott pázsitokat választani. Egy idő után könnyebb súlyú akadályokat kezdtek használni, fordított „T” alakban. 1935-ben feltaláltak egy L-alakú atlétika akadályt, súlyozott alappal. Ez a kialakítás felborult, amikor 8 font, azaz 3,6 kg erőt alkalmaztak.

1864-ben A. Daniel atléta rekordot állított fel a 120 yardos versenyben (109,92 m). A távot 17,75 másodperc alatt futotta le. A következő években a sportolók keményen igyekeztek racionális technikát találni. Ennek eredményeként az akadály leküzdésekor egyenes lábbal és testdőléssel jelent meg a sorompó „támadása”. Elsőként A. Cruise (Anglia) demonstrálta ezt a technikát 1886-ban. Eredménye 16,4 mp volt.

12 évvel később egy amerikai atléta, A. Krenzlein zseniális technikát mutatott be a korlátok átfutásában. Eredménye 120 yard volt 15,2 másodperc alatt. Ez a sportoló nyerte meg a második olimpiát 1990-ben.

Továbbá az „akadályokon átfutás” technikáját F. Smithson amerikai atléta továbbfejlesztette. A sportoló bemutatta a tolóláb késleltetett kiterjesztését, aminek köszönhetően nem lehetett elfordítani a testet, és ugyanakkor megtartani az egyensúlyt a sorompó elhagyásakor. F. Smithson 1908-ban megnyerte a IV. Olimpiai Játékokat, ragyogó eredményt mutatva - 110 m 15,0 mp alatt.

A sportolók több mint 50 évig nem tudták javítani Smithson mutatóját. És csak 1975-ben egy francia sportolónak, Guy Dru-nak sikerült ugyanazt a távot 2 másodperccel gyorsabban lefutnia - 13,0 másodperc alatt. A következő években csak elektronikus időzítést használtak a világrekordok rögzítésére. Az első rekordot a kubai sportoló, A. Kasanyans állította fel - 13,21 s. R. Nehemia kétszer javította meg a világcsúcsot: 1979-ben – 13.00 és 1981-ben – 12.93 s. 1993-ban ismét egy angol sportoló, K. Jackson állította fel a világcsúcsot 12,91 mp-es eredménnyel.

Az atlétikai akadályok átfutásának szabályai

A legnépszerűbb és leglátványosabb atlétikai távok, de a legnehezebbek is, a sprintek. Az atlétika akadályokon való átfutás azonban szintén nem egyszerű. A kiváló eredmények eléréséhez egy sportolónak nemcsak erősnek és jól futnia kell. Ehhez kiváló mozgáskoordinációra és ritmusérzékelésre van szükség.

A gátfutás egy sprint atlétikai szakág, amelyben a sportolók leküzdik az akadályokat. Szinte az összes olimpiai és világrekord ezen a területen amerikai sportolóké. Érdemes még kiemelni egy orosz sportolót, Julia Pecsenkinát, aki 2003-ban világcsúcsot állított fel 400 m gátfutásban. Az orosz Szergej Shubenkov világbajnok 100 méteres gátfutásban is kiváló eredményt mutatott be.

A gátfutást az évszaktól és a verseny helyszínétől függően legfeljebb 400 m távolságban hajtják végre. A gátfutást gyakran stadionokban és arénákban hajtják végre.

Akadályként L betű alakú korlátokat használnak, ennek a formának köszönhetően minimálisra csökkentik a sportolók sérüléseit az eszközök leesésekor. Vegye figyelembe, hogy a sorompók alakja 1935-ig a T betűhöz hasonlított. Ledöntéséhez több erőfeszítésre volt szükség, és emiatt a sportolók gyakran elestek. Manapság egyszerűbb a korlátok ledöntése (3,6 kg erőt kell kifejteni), de emiatt értékes időt veszítenek a futók.

Gátfutás szabályai

Mielőtt rátérnénk a gátfutás technikájára és egyéb finomságaira, tanulmányozni kell annak szabályait. A fő távon való futás és a sima futás szinte megegyezik a szabályokban. A jelzés után a sportoló elindul, és tisztán fut végig a célig vezető útján. Ha megszegi a szabályokat, vagyis szándékosan kifut a pályáról, vagy átdönt egy atlétikai korlátot a szomszédos pályára, a sportolót szankciókkal sújtják.

Vannak szabályok az akadályok leküzdésére. Így a versenyző köteles azt teljesen átlépni, lábát a sorompó oldalához hozni tilos.

Az atlétikai akadályok átfutására vonatkozó szabályok megengedik a szerkezet ledőlését, de tilos az akadályt szándékosan ledobni. Vegye figyelembe, hogy ez a szabály nem olyan régen jelent meg. Korábban a szabályok tiltották a sorompó ledöntését, és a bírók egyszerűen nem számoltak ilyen eredményekkel. Amikor kiderült, hogy a szerkezetet eltaláló sportoló erre időt veszteget, a leütés megengedett. Azonban szinte azonnal ezt követően sok sportoló kezdett szándékosan leütni a szerkezeteket kézzel és lábbal. Éppen ezért kifejezetten tilos volt ezt a jövőben megtenni.

Az atlétika akadályok helyezése a verseny hossza határozza meg, és függ a versenyzők nemétől is. A szerkezetek a távolság mentén egyenletesen helyezkednek el. Az 50, 60, 100 és 110 m-es versenyeken egyenes vonalban, 400 m távolságra helyezik el a teljes kört.

Az atlétikai akadályokon való futás technikailag sokkal nehezebb. Egy sportolónak nem csak gyorsnak és erősnek kell lennie, kiváló koordinációval kell rendelkeznie, hanem az akadályokkal is helyesen kell megbirkóznia. Az akadályokon való futás technikája 4 fő szakaszból áll.

• 1. szakasz: indítás és gyorsítás.

A sportolónak fel kell vennie a megfelelő kiindulási pozíciót, és az első 13-45 m-ben a maximumra kell gyorsulnia. A 4-5. lépésben a sportolónak ki kell egyenesítenie a testét, és fel kell készülnie az első akadályra. A rajt- és gyorsulási szakasz körülbelül 2 méterrel a sorompó előtt és abban a pillanatban ér véget, amikor a lengőláb kinyújtva van.

• 2. szakasz: az első akadály leküzdése.

Versenyének sikere összességében attól függ, hogy a sportoló mennyire veszi le az első akadályt. Az első akadály leküzdése meghatározza a ritmust az egész versenyre, és ezt a teljes távon fenn kell tartani. Sokan azt hiszik, hogy ha atlétikai akadályt futunk át, akkor a sportoló átugrik. De ez a vélemény téves. A profi sportolók csak ezt a terminológiát használják: „leküzdeni” vagy „átlépni a korlátot”.

A sportoló a lábával lökdösve nem ugrik fel, hanem amennyire csak lehetséges, előre halad. A szabályok szerint a sportolóknak nem ugrással kell leküzdeniük az atlétikai akadályokat, hanem a lengő lábuk átmozgatásával a szerkezeten. Ezért olyan fontos a nyújtás az edzések és a versenyekre való felkészülés során. Ha egy sportolónak rossz, még ha magas is és hosszú lábai vannak, akkor a gát komoly problémát jelent számára.

Az atlétika akadályok leküzdése 3 szakaszban történik.

Az első szakasz a támadás. A sportoló felemeli a lengő lábat és kiegyenesíti úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a vízszintes síkkal. Annak érdekében, hogy a sportoló sikeresen leküzdje az akadályt, a tolóláb távolságának körülbelül 2 méternek kell lennie. A sorompó áthaladásához a sportoló felemeli a tolólábat, és átviszi a rúdon. Lengő lábát lefelé mutat.

A lábujjakra kell szállni, csak azután gördülni a sarkára. Itt a sportolónak gondoskodnia kell arról, hogy teste ne mozduljon hátra, hanem egyenes maradjon. Ellenkező esetben a mozgás sebessége jelentősen csökken. Ha minden fázist megfelelően leküzdött, a lengőláb érintkezése a sínnel körülbelül 1,3 m-re van a szerkezettől. Ebben az esetben az utána következő első lépés legyen a legrövidebb.

• 3. szakasz: a főtáv teljesítése.

Ha a sportesemény nyáron lesz, akkor még 9 sorompó marad a táv végéig. Ugyanúgy kell leküzdeni őket, mint az elsőt. A sportolónak a teljes távot egyetlen ritmusban kell megtennie, még akkor is, ha a szerkezetek leesnek.

• 4. szakasz: befejezni.

A cél az atlétika akadályfutásában pontosan ugyanaz, mint a többi versenyen. Ennek a szakasznak a kezdete az a pillanat, amikor a sportoló legyőzi az utolsó akadályt. Ha egy sportoló technikailag helyesen és az ajánlott tempóban legyőzi az előző szerkezeteket, akkor meglehetősen nagy sebességgel ér célba.

Az atlétikai gátfutás tanulásának szakaszai

Az atlétika gátfutás nehéz sport, amely erőt, kitartást és kiváló felkészültséget kíván a sportolótól, amit csak kemény edzéssel lehet elérni. Az edzések során a sportolók gyakorolják a gátfutás különböző elemeit, megtanulják a táv helyes lefutását, fejlesztik a megfelelő készségeket. A pályára való felkészülés és a pályafutás szinte azonos. A sportolók legtöbbször erőn, kitartáson, gyorsaságon dolgoznak, nyújtóznak, és minden bizonnyal tanulmányozzák a blokkokból való indulás technikáját.

A speciális gátfutásos edzést azután kell elkezdeni, hogy a sportoló megszerezte a szükséges készségeket. Ha a sportoló fizikailag kellően fitt, akkor akadályok leküzdési technikáit is beillesztheti a programba. Az edzés részeként a sportoló leküzdi az akadályokat, megtanulja ütemesen és gyorsan megtenni a távot.

Az atlétika gátfutásának edzése 5 szakaszból áll:

1. Az alapok elsajátítása, bemutatása.

Ebben a szakaszban a sportoló egyértelműen megmutatja az akadályok leküzdésének technikáját. Az első lecke a táv minden szakaszának megismertetéséből, a felfutás technikájából, az akadály átdobásából és a korlátok közötti ritmikus mozgásból áll.

2. Előkészületi szakasz.

A sportoló sok időt fordít fizikai edzésére, rugalmasságának és állóképességének fejlesztésére. Nagyon fontos, hogy a csípőízület, a comb hátsó és a lábak izmai rugalmasak és mozgékonyak legyenek. A sportolókat az akadályok leküzdésére is képezik. A sportolók technikákat dolgoznak ki a lengő- és tolólábakkal való munkavégzéshez.

3. Ritmus edzés.

Az akadályokon való futás technikájának megszilárdításához és az egyenletes ritmus megtartásához a teljes távon a sportolónak többször kell gyakorolnia a technikát. Ebben az esetben fokozatosan növelni kell az akadályok számát és a köztük lévő távolságot.

4. Indítás és gyorsulás edzés.

A sportolónak mind alacsony, mind magas rajtból kell edzeni, miközben a rajtnál külön elsajátítja a gyorsítási technikát.

5. A készségek megszilárdítása és fejlesztése.

A képzés egyik feltétele a rendszeresség és a képességek folyamatos fejlesztése. A sportolónak keményen kell dolgoznia a rugalmasság, az ugrásmagasság és a sebesség javítása érdekében. Jobb, ha a terhelések eltérőek: futás gyakorlása magas és alacsony rajtból, versenyek csoportos és anélküli idővel, edzések különböző hosszúságú és gátszámú távokon.

Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el ebben a szakágban, egy sportolónak mindenekelőtt gyors reakcióval kell rendelkeznie, és azonnal jó sebességet kell tudnia kifejleszteni az akadály leküzdése után.

Gyakorlatok a gátfutás technika elsajátítására

• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet: szétteszi a lábát, a karját a könyökben hajlítja. Az 1-2-3 számolásnál a futás mozgását imitálja a kezével. 4-ig számolva szélesebb mozdulatot tesz előre, kiegyenesíti a kart a könyökízületnél, és visszatér a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot 6-12 alkalommal ismételjük meg. Kiegyenesedéskor a karokat enyhén hajlítsa előre. A kiindulási helyzetbe való visszatéréskor a kezét oldalra kell vinni. A gyakorlat tempója lehet lassú, közepes vagy gyors (A ábra).

• A sportoló ugyanazt a kiindulási pozíciót veszi fel, mint az 1. gyakorlatban. Karmozgásokat utánoz, mint járáskor. Tempó – lassú, közepes és gyors (B ábra).
• Kiinduló helyzet, mint az első gyakorlatnál. A sportoló úgy utánozza a mozdulatokat, mint futás közben. Tempó – lassú, közepes és gyors.
• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - a főállásban áll, és a karját a könyökben hajlítja. Ezután a sportoló a keze munkáját utánozza, miközben a lengő lábat a medencével előre és felfelé emeli, majd a sarkát előre és lefelé dobja. A gyakorlatot mozgásban hajtják végre, vagyis a sportoló előrehaladva sétál. A gyakorlatot 6-12 alkalommal ismételjük meg 2-4 megközelítésben (C ábra).
• A sportoló felveszi a kiinduló helyzetet - a lengő lábat a sorompóra helyezi. A gyakorlat során a keze munkáját utánozza. A korláton fekvő lengőláb térdízületének behajlítását célszerű elkerülni. A gyakorlatot 8-12 alkalommal megismételjük 2-4 megközelítésben.

Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően a sportolók megértik, hogyan kell mozogniuk a karjuknak, amikor akadályokon futnak át. Előadáskor a kezedre van szükséged, hogy messzire előre menj. Amikor előre mozgatja a kezét, meg kell döntenie a törzsét, és úgymond utol kell érnie. Ha egy sportoló csak alapgyakorlatokat tanul, azokat lassú ütemben kell végrehajtania.

Gyakorlatok a helyes lendítő lábmozgások kialakításához

• A sportoló felveszi a kiinduló helyzetet: feláll a sorompóhoz, és kezével megragadja a felső rudat. Ezután gyors ütemben felemeli a lengő lábat, térdben behajlítja és leengedi a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot 10-12 alkalommal ismételjük meg. A tempó közepes vagy gyors (A ábra).

• Kiinduló helyzet: a sportoló oldalra áll a sorompónál, kezét vállmagasságban a keresztlécre teszi. Ezután a lengőláb combját a vízszintes fölé emeli, a sarkát előredobja, majd az egyenes lábat leengedi. A gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételjük meg 2-3 megközelítésben (B ábra).
• Ugyanaz a gyakorlat, de lengéscsillapítóval.
• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet: 1-1,5 m távolságra, a fal felé fordulva áll. Ezután magasra emeli a lengőláb combját, és aktívan kidobja a sípcsontját, majd megérinti a falat (vagyis „támadja” a gátat). A gyakorlatot 10-18-szor ismételjük meg gyorsítással a végén (C ábra).

• Ugyanez a gyakorlat, csak séta vagy futás közben hajtsa végre. Az ismétlések száma 10-15 alkalommal.
• Ugyanaz a gyakorlat, mint az előző, csak itt támaszra (tornalóra) mozdulnak. Az ismétlések száma 10-15 (D ábra).
• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - a mozgás irányával szemben áll, majd az előtte lévő alacsony atlétikai korláton keresztül „támadja” a gimnasztika lovat. Az ismétlések száma 10-18 alkalommal. A gyakorlatot helyről, lassan sétálva vagy futva, a vége felé fokozatosan felgyorsítva végezzük. A gimnasztikai ló és a támasz közötti távolság 30-80 cm.
• Az alacsony atlétikai korlátok egymástól 8-12 m távolságra vannak elhelyezve. A sportoló végigfut a sorompó oldalán, a lengőlábat átmozgatja rajta, a tolólábat pedig azon kívül. A szerkezetek között futva magasra emeli a csípőjét. Az ismétlések száma 4-8 (E ábra).

A 4-7. számú gyakorlatok végrehajtása során szükséges, hogy a lengőláb aktív kinyújtása miatt a medence gyorsan előre mozduljon, és a kilökődés helyes legyen. A 7. gyakorlat hatása jobb, ha a sportoló a „sorompót” megtámadva elküldi a lengő lábat anélkül, hogy a térdét meghajlítaná. Ez a hiányosság ennek a gyakorlatnak a segítségével korrigálható.

Gyakorlatok a tolóláb helyes mozgásának fejlesztésére

• Kiinduló helyzet: a sportoló 90-120 cm távolságra áll az építmény oldalától és a rúdjába kapaszkodik. Ezután a térdben hajlított lökhárító lábát oldalról átmozgatja az atlétikai korláton, és 10-15 alkalommal megismétli a gyakorlatot 2-4 megközelítésben. A tolóláb átvitelét rendkívül hátulról szimulálják. A sportoló először lassú tempót vesz fel, majd gyorsabban halad át a korláton. Biztosítani kell, hogy a láb térdre hajlítva legyen.
• A gyakorlat ugyanaz, csak gumi lengéscsillapítót használnak a végrehajtásához. A gyakorlat végrehajtása során a sportolónak a tolólábat a sorompó legszélén kell vinnie.

• A gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak nem kell hozzá tornafal és lengéscsillapító.
• Ugyanez a gyakorlat, csak 2, 4 és 6 lépésben hajtsa végre. A sportoló megközelíti a sorompót, térdével előre és felfelé felemeli a lengőlábat, majd aktívan leengedi a sorompó mögé. Ekkor a kezed hozzáér a támasztékhoz.

• Két atlétikai szerkezet van felszerelve egymástól 1,8-2,5 m távolságra. Gyalogláskor a sportoló felváltva helyezi a toló lábat az egyes akadályok oldalára. Ismétlések száma - 6-12 alkalommal.
• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - feláll a sorompó oldaláról, és kezével tartja a támaszt. Az egyik szerkezet ferdén és a tornafalra merőlegesen van felszerelve. A sportoló végigcsúsztatja a lábát a sorompón. Ismétlések száma - 8-12 alkalommal 2-3 megközelítésben. Pihenés a megközelítések között – 1-1,5 perc.

• 7-12 m távolságra 5-6 kis sorompót helyezünk el. A korláton átfutó sportoló átviszi rajta a toló lábát. Felszalad az akadályokhoz és azok közé, magasra emeli a csípőjét, vagy rövid lépéseket tesz. A gyakorlat tempója közepes vagy gyors.

Amikor a sportoló átveszi a felszálló lábát a korláton, gyorsan és szabadon kell előre tolnia a csípőjét. Gyakorlatok végzésekor ne engedje, hogy teste hátradőljön. A sportolónak magasan kell maradnia, gondoskodnia kell arról, hogy a térd meghajoljon, amikor a tolólábát a korláton át mozgatja, és a mozgást a leghátsó helyzetből kell kezdenie. A tolóláb lábának térd fölé emelésekor, azaz futás közben a sípcsont feldobásakor és egyidejűleg a térd leengedésekor a sportolónak a tolólábat a ferde akadály mentén kell mozgatnia.

• Állíts fel két sorompót és egy tornalovat. A sorompók egymástól 2-3 m távolságra helyezkednek el.A sorompó és a ló távolsága kb.1,5 m A sportoló átlép két sorompón, majd megtámadja a tornász lovat. Az ismétlések száma 5-10-szer. A sorompó átlépésekor a lengőláb gyorsan leereszkedik. A gyakorlat végrehajtása során nem szabad túlságosan meghajolni.

• Az atlétika akadályok elhelyezése ugyanúgy történik, mint az előző gyakorlatban. Egy sportoló ugrik, és legyőzi az akadályokat.
• A gyakorlathoz alacsony tornaló kerül. Az akadályokat gyaloglással és mozgással lehet legyőzni. Lábujjaikon megközelítik a gimnasztikai készüléket, a térdben hajlított lengőlábat felfelé és előre emelik, majd aktívan leeresztik. Ezután a tolólábbal azonnal eltolják, gyorsan előrehozva, az akadály mögötti első futólépéshez.

• 3-7 alacsony sorompó 8-12 m távolságra van elhelyezve.A sportoló a gyakorlat végrehajtása közben 5 lépést fut a sorompók között. Az ismétlések száma 4-10.
• 3-5 sorompó 3-4 m távolságra kerül elhelyezésre, a jövőben az építmények egymástól távolabb is eltávolíthatók. A sportoló egy lépésben kezd el magasról futni. A gyakorlat tempója közepes vagy gyors.

• Egymástól 8,5-9,14 m távolságra 60-106 cm magasságú atlétikai akadályok kerülnek elhelyezésre A sportoló magas és alacsony rajtból kezdi a futást.

A tornalovat helyről, egy vagy több lépésről „támadják”. A sportoló a gyakorlatok végzése közben ügyel arra, hogy a medencéje ne maradjon le. Maga a dobás („támadás”) gyorsan megtörténik. A tolóláb lábfeje nem fordul oldalra dobás közben. A gyakorlat végrehajtása során nem kell rohanni, hogy korán előredöntsük a vállát. Ehhez a dobást a medencéből kell kezdeni, a hajlított láb térdét pedig fel-le kell emelni.

Gyakorlatok végzése során a sportolónak mozgatnia kell a tolólábát, különös hangsúlyt fektetve annak gyors, futólépéses helyzetbe mozdítására. Magas pozícióban kell maradnia a sorompók között, és nem kell görnyednie. Az atlétikai akadályok különböző magasságúak és egymástól eltérő távolságra helyezkedhetnek el. A szerkezetek magassága és távolsága a gyakornok életkorától és képzettségi szintjétől függően változik.

• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - a hátán fekszik, karjait a test mentén. A lábak helyzete az ellenlengő mozdulatokkal változik. Az ismétlések száma 15-25 alkalommal. A gyakorlat tempója lassú, nagy amplitúdóval az anteroposterior irányban (A ábra).
• Kiindulási helyzet - a sportoló a hátán fekszik, karjait oldalra tárja, lábait össze. A jobb láb lába érinti a bal kéz kezét. Az ismétlések száma minden lábnál 6-10-szer. A tempó lassú és közepes. Gyakorlatok végzésekor nem kell felemelnie a fejét és a törzsét (B ábra).
• Kiindulási helyzet - a sportoló a hátán fekszik, a lábak együtt, a karok oldalra tárva. Felemeli a lábát, először balra, majd jobbra engedi le. Ismétlések száma - 6-10 alkalommal.
• Kiinduló helyzet – a sportoló a hátán fekszik, karjait a feje mögé nyújtja, és összehozza a lábát. Ugyanakkor ellenmozdulattal felemeli a lábát és a törzsét. Az ismétlések száma 6-12 alkalom. A tempó közepes és gyors (C ábra).
• Kiindulási helyzet - a sportoló a hátán fekszik, keze a feje mögött, lábak együtt. Az 1-es számolásnál felemeli a lábát és a törzsét (mint az előző gyakorlatnál), a 2-es számlálásnál visszaáll a gát guggolás helyzetébe, a lengő láb felé hajlik, és 3-as számláláskor felveszi a rajtot. pozíció. Ismétlések száma - 6-12 alkalommal. A tempó közepes és gyors. A 2-es számláláskor minden alkalommal megváltozik a lábak helyzete (D. ábra).
• Kiindulási helyzet - a sportoló a hátán fekszik, karjait a test mentén nyújtja. Felemeli az egyenes lábakat, leengedi a fej mögé, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 8-15 alkalommal. A tempó közepes (E ábra).

• Kiinduló helyzet - a sportoló a padlón fekszik, és kezével hátradől. Amikor felemeli a jobb lábát, egyszerre hajlítsa meg a hát alsó részét, tegye oldalra a lábát, és vegye fel a kiindulási helyzetet. Ugyanez a másik irányban. Az ismétlések száma mindkét oldalon 6-10-szer. A gyakorlatok üteme lassú. Az amplitúdó nagy (F ábra).
• Kiinduló helyzet – a sportoló a hátán fekszik, karjait oldalra tárja, lábait összeköti. Ezután a lábával köröket rajzol a levegőbe. A gyakorlat ismétléseinek száma irányonként 4-8. A körkörös mozgások amplitúdója nagy legyen. A lábak együtt maradnak. A gyakorlat tempója átlagos (G ábra).

• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - a falon lógva arccal előre. Ezután felemeli és leengedi térdre hajlított lábait. Gyorsan fel kell emelnie a lábát, és lassan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 8-20 alkalom (A ábra).
• Kiinduló helyzet – a sportoló oldalra áll a tornafalhoz. Kezével megragadja a rudat, egyik lábát közelebb helyezi a falhoz, és oldalra dől. Lehajláskor a sportoló egyenesen tartja a karját. Az ismétlések száma irányonként 10-15. Tempó – lassú vagy közepes (B ábra).
• Kiinduló helyzet – falon lóg. A sportoló az egyik és a másik irányba lendíti a lábát. Egyben tartja a lábakat. Az amplitúdó nagy. Az ismétlések száma minden irányban 8-15 alkalommal. A gyakorlathoz közepes tempó megfelelő (C. ábra).
• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - a tornafal rúdjára áll (lábak együtt), kezét mellkas szinten tartja. Guggolás és gyorsan visszatér a kiinduló helyzetbe. Az ismétlések száma 10-15 alkalommal. Tempó – lassú, közepes és gyors.
• Kiinduló helyzet - a sportoló a padlótól 1-1,5 m távolságra fali rúdra áll, és a rúdba tartja a mellkas szintjén. Leereszkedik, egyik lábát a rúdra hajlítja. A másik (egyenes) láb lemegy. Ezután felveszi a kiinduló helyzetet. Az ismétlések száma minden lábnál 10-15 alkalom 2-3 megközelítésben. Az edzés üteme lassú és közepes. Pihenés a sorozatok között – 1-2 perc (D ábra).
• Kiinduló helyzet – falon lóg. A sportoló ebből a helyzetből felemeli a lábát: lábával kezei szorítása fölött megérinti a keresztlécet, és lassan felveszi a kiinduló helyzetet. Az ismétlések száma 4-10-szer 2-3 megközelítésben. A gyakorlat tempója lassú és közepes. Pihenés a sorozatok között – 1-2,5 perc (E ábra).

Gát gyakorlatok

• A sportoló felveszi a kiindulási helyzetet - feláll, kezét a korláton támasztva tartja. Kezével kilökődik a támasztól. Az ismétlések száma 8-15 alkalommal. Az edzés üteme közepes vagy gyors.
• A sportoló felveszi a kiinduló helyzetet - oldalra áll a sorompóhoz, egyik kezével az atlétikai korlátra támaszkodik kitörési helyzetben, és megváltoztatja a lábak helyzetét. A fej és a törzs egyenes, előrehajlás nélkül. Az ismétlések száma 10-20.
• Kiinduló helyzet - a sportoló a korláttal szemben áll, egyenes lábát ráteszi, megtámasztja a padlón, és kezével a korláton tartja. Guggolás az egyik lábon, gyorsan visszatérve a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma minden lábnál 4-10.
• Az akadályok közötti távolság 1,5-2 m (magasság 50,0-91,4 cm). Egy sportoló átugrik az atlétikai korlátokon, és mindkét lábával kilökődik. Ismétlések száma – 3-4 alkalommal (5-8 akadály). A gyakorlat tempója átlagos.

Ha vásárolni szeretne, forduljon szakemberhez.

A Sportstyle cég 1992-ben kezdte meg tevékenységét, és már több mint 25 éve sikeresen mutatja be termékeit és szolgáltatásait Oroszország és a környező országok piacain.

A cég egyik fő tevékenysége a sportfelszerelések gyártása. Termékeink nagyon népszerűek és keresettek, többek között:

• dobozok, gyűrűk, zacskók és körték;
• Birkózószőnyegek;
• sport-aerobic felszerelések és még sok más.

Cégünk termékpalettája nem korlátozódik a sporteszközökre. Szívesen gyártunk Önnek nyári kávézók és esküvők sátrait, sátoros garázsokat, kereskedelmi sátrakat, napellenzőket autókra és hajókra, valamint medencetálakat.

Felveheti velünk a kapcsolatot telefonon 8 800 555-29-10 (Oroszországon belüli hívások ingyenesek), vagy keresse fel irodánkat Novoszibirszkben a st. a Frunze, 142/1 harmadik emelet, nyitva tartás: H-P 9:00-17:00, Szo-V - szabadnapokon.