Lucid dreaming technika kezdőknek. Lucid Dreaming: A belépési technika kezdőknek

Van egy finom határ a tiszta álom és a normál álom között, amikor nem vagy képes irányítani az eseményeket egy álomban, és csak azt figyeled, ami történik, interakcióba lépsz más álomszereplőkkel, menekülsz, ha veszély fenyeget, van egy finom határvonal. . Ébredjen egy álomvilágban, akárcsak a való világban könnyebb témák aki képes fenntartani a tudatosságot. A tudatos álmodás technikája egyszerre egyszerű és összetett. De minden szerző, aki ezt a témát fejleszti, egyetért egy dologban - bárki, aki kellő kitartást és erőfeszítést tesz, képes személyesen megérteni, hogy mi is a tudatos álmok, és hogyan lehet megtanulni, hogyan kell belépni ebbe.

Hogyan kezdjünk el felkészülni a tudatos álmodozásra

Természetesen a tudatos álmodásra való felkészülés a tervezéssel kezdődik. Kezdetnek engedj el minden elvárásod – pár éjszaka után álmodozhatsz, de ez megtörténhet hónapokig tartó edzés után is. Első és legtöbb fontos szabály- indíts álomnaplót és kezdd el leírni saját álmaidat. A fő probléma, amellyel a kezdő álmodozók szembesülnek, a „nem álmodom” vagy „Nem emlékszem az álmaimra” kijelentések. Nem szükséges mindenre emlékezni, és ha nem látni, akkor valószínűleg egyszerűen nem emlékszik arra, amit az álomvilágban látott.

Az álmok rendszeres lejegyzésével meghatározhatja az egyéni jellemzőket. Ha észreveszed őket, könnyebben fogod felismerni, hogy álmodsz.

Tehát szerezzen be egy speciális füzetet, egy füzetet, amely mindig az ágya mellett lesz, és egy tollat, amely mindig kéznél lesz, ha például az éjszaka közepén vagy reggel felébred, és írnia kell. le az álmod. És mindenképpen szükséged lesz rá, mert amint megadod magadnak a gondolkodásmódot, meg fogsz lepődni, mennyi álmot látsz valójában. Ennek a gyakorlatnak a fő célja, hogy megtanuljon és megszokja, hogy a lehető legtöbb részletre emlékezzen saját álmaiból.

Az a szokás, hogy saját álmaidat papírra írod, fejleszti a memóriát, a koncentrációt és a részletekre való odafigyelést. 21 nap elteltével rá fog jönni, hogy a következő álomra emlékezni nem nehéz, és sokkal többre emlékszik, mint korábban.

Idővel észre fogod venni, hogy bizonyos helyeken, amelyek a valóságban léteznek, esetleg némileg eltérnek az ébrenléti világ „valódi másolataitól”, vagy akár csak az álomvilágban léteznek, többször is elesett. Ha ellátogat az ilyen helyekre, megtanulja felismerni őket. Ez kiindulópont lehet saját álmai főbb jellemzőinek azonosításához és rendszerezéséhez.

Ezek a jelek lesznek a meghatározó tényezők, amelyek segítenek felébredni egy álomban, pontosabban az alvás világában ne feledje, hogy létezik egy való világ is, és nem veszíti el a kapcsolatot vele, hanem átmenetileg a világban van. az álmokról. Ehhez minden reggel ébredés után azonnal, késedelem nélkül írjon le mindent, amit álmában látott, még akkor is, ha először összefüggéstelen szöveg vagy leírások halmaza lesz.

Az első lépések az álomban való felébredéshez

Miután azonosította az egyéni jellemzőket saját alvás, próbálja meg őket jelzőfényként használni, amely segít abban a pillanatban visszahozni a tudatosságot, amikor fizikai test pihenni fog, és az alkotás tovább fog működni. Például álmodban gyakran látsz egy többszintes épületet, amelyben minden alkalommal bizonyos események bontakoznak ki, de minden alkalommal felismered ezt a helyet, és egy pillanatra rájössz, hogy már jártál itt egy álomban. Kérdezd meg magadtól: most alszom vagy ébren vagyok? Nem lesz nehéz, ha napközben, ébrenléti időszakban felteszed magadnak ugyanezt a kérdést, és megpróbálsz rá minél tudatosabban és minden figyelmeddel válaszolni.

Írj magadnak egy álomtervet, egy tervet, amit szívesen elveszítenél. Például egy zöld réten szeretne lenni egy napsütéses napon.

Minden alkalommal, amikor feltesz magadnak egy kérdést az ébrenlét időszakában, és válaszol rá, hogy pontosan hol Ebben a pillanatban maradj, próbálj minél több részletet észrevenni – mi vesz körül, milyen színekkel vannak festve a tárgyak. Most figyelj arra, hogy milyen érzelmeket élsz át ebben a pillanatban, mit csinál az elméd. Ha ezt a gyakorlatot végzed, és felteszed magadnak az álomvilágban: "Álmodok most?", akkor tudatosul benned, hogy hol vagy. Van még egy fontos pont- fejleszteni durva terválma, amit látni szeretne. Nem feltétlenül az álomban történt események alakulnak így, de a cselekmény a fő vonal, és az emberek, akiket látni szeretnél, minden bizonnyal azok lesznek.

Miután előre jelezte, mit szeretne látni egy álomban, megoldhat egy bizonyos problémát való élet. Például, ha fél a nyilvános beszédtől, olyan helyzeteket szimulálhat tiszta álmában, amikor nagy sikerrel beszél nyilvánosan. Az érzelmek, a magabiztosság, amit egyszerre tapasztalsz, ébredés után is megmaradnak.

Dolgozzon ki egy álomtervet – ez azt jelenti, hogy fel kell jegyeznie egy eseményt az álomnaplójába, vagy le kell írnia egy találkozót egy személlyel, akit szívesen látna. Az alvás világában nincsenek határok, miután megszerezte az irányítást az álmok világa felett, megteheti, amit már régóta eltervez – ellátogathat a világ bármely pontjára, megnézhet bárkit. De a legfontosabb szabály az, hogy ne vágyj és ne tégy olyat, amiért a valóságban szégyellnéd vagy megbüntetnéd.

A tudatos álomba való belépési technikák

Sokkal valószínűbb, hogy tisztán álmodik, ha módosítja alvási és ébrenléti ütemtervét. Az álmodozók gyakorlata azt mutatja, hogy a tudatos álmok leggyakrabban reggel jelennek meg. Ha azt tervezi, hogy komolyan foglalkozik a tudatos álmokkal, gondoskodnia kell arról, hogy reggel 6 óra után legalább két órát aludjon. Emellett fontos, hogy felkészítsd magad a tanulásra. Ismerje fel, hogy valóban világos álmokat szeretne látni, és lefekvés előtt írja be az álomnaplójába: "Tiszta álmaim vannak."

Mielőtt belezuhanna egy álomba, adja át magának azt az installációt, hogy álmokat fog látni, és meg tudja valósítani azokat.

Amellett, hogy fontos, hogy napközben, ébredés után feltedd magadnak a kérdést: „Most alszom?”, fel kell tenned magadnak a kérdést: „Mit láttam/láttam most egy álomban?” Hasznos az is, ha észreveszi a napközbeni (és valószínűleg alvás közben is ezt fogja tenni) a valósággal való eltéréseket. Például a való világban, miközben ébren van, nem valószínű, hogy látja, hogyan mozog egy csésze kávé magától az asztalon. Vagy hogyan mutatja az elektronikus óra a 25:00 időt, vagy bármilyen más abszurditást. Az álmok világában talán nem. Tehát amikor kialakul az a szokásod, hogy észreveszed az ilyen következetlenségeket, álmodban tudatosul benned, hogy álmodsz.

A részletekre való odafigyelés a tudatos álmodás másik kulcsa. Alakítsa ki azt a szokást, hogy észrevegye a következetlenségeket, mindent, ami nem szabványos, és a való életben is. Akkor az alvás világában nem lesz nehéz.

Ha megtanulja „elkapni” a határállapotot, amely bejáratként szolgálhat egy tudatos álomhoz, segít egy egyszerű gyakorlatban - 20-30 perces relaxációs foglalkozásokon. Biztosan napközben kellett pihenni a kemény szellemi munka után ill fizikai munka elalvás tovább rövid fesztáv idő. Húsz perc alvás néha több pihenést adott, mint néhány óra éjszakai alvás. Az ilyen nappali pihenőidőket felhasználhatja a tudatos álmodás gyakorlására. Reggeli ébredés után azonnal és rövid idő után kezdje el ezt a szokást nappali alvás maradjon az ágyban, és feküdjön mozdulatlanul néhány percig ugyanabban a testhelyzetben, amelyben felébredt.

Ne nyisd ki a szemed, és irányítsd minden figyelmedet azokra a képekre, amelyek éppen a szemeid előtt voltak egy álomban. Próbálja kidolgozni a cselekményt. Tudatosan változtassa meg az álom képét, lépjen kapcsolatba a szereplőkkel, és figyelje meg a reakciókat. látnod kellett kellemes álomés ezért nem akarta, hogy ez a látomás véget érjen, amikor rájöttél, hogy felébredsz, és a kép homályos. Az ébredés utáni határállapot percei, ha nem engeded meg magadnak, hogy teljesen felébredj, egy világos álom kiindulópontja lehet. Fenntartja az ellazult állapotot, és tudatosan irányítsa vissza a figyelmét az álomra. Ez az egyik módja annak, hogy belépjünk egy tudatos álomba. A gyakorlás során egyéni és leghatékonyabb módszert választ magának.

Konklúzió helyett

A tudatos álmok nem olyan elérhetetlen valóság. Bár a fejlődés különféle technikák elég időbe és erőfeszítésbe kerül, hogy tudatos álmokba merüljön, és felismerje, hogy álmodik – akárcsak a légzés. Néha a világos álmok csak akadályoznak belső félelem- ismeretlen, potenciális veszély, valamint a határozottság hiánya és a fuzzy .

Mentálisan egészséges ember A tudatos álmok egy módja annak, hogy felfedezzük és felfedezzük a finom energiák világát, esetleg olyan ötleteket és régi álmokat valósítsunk meg, amelyek objektív okokból nem valósulhatnak meg a való világban. Egyes álmodozók világos álmokat használnak annak érdekében, hogy megszabaduljanak a komplexusoktól, félelmektől, hogy új jellemvonásokat fejlesszenek ki magukban.

Az álmok világában nincsenek határok, bármilyen élményben lehet része, amit csak akar.

Az egyik álmodó története szerint a tudatos álmodás gyakorlata végzetes találkozáshoz vezetett a való világban. Serdülőkorban és kétszer utána felnőttkor egy férfi álmában látott egy nőt, akiről azt írta le, hogy ideális a maga számára. Miután sikerült elérnie a tiszta álom állapotát, a férfi tudatosan olyan helyzetet teremtett egy álomban, ahol újra találkozhatott tökéletes nőés csevegj vele.

Minden bizonnyal lélektársat kell keresni és a való világban kommunikálni. De az ideális férfi / nő képe álomban segít felismerni és egyértelműen meghatározni, mit vársz egy potenciális partnertől, és ennek megfelelően felgyorsítja a sorsdöntő találkozást egyszerűen azért, mert láthatja ezeket a tulajdonságokat az egyik vagy az egyik emberben. a való Világ.

Ennek eredményeként a férfi meglehetősen rövid idő elteltével a valóságban is találkozott vele. A tudatos álmok megvalósítása érdekében mindenki kitűzi a saját céljait, amelyekben egy dolog közös - a lehetőség, hogy jobbá váljanak, megvalósítsák és fejlesszék tehetségüket, és végül hatékonyabbak legyenek a való világban.

Egy dolog elaludni és tisztán álmodni, másik dolog a tudatos álomban maradni és a realizmust növelni. És tanulja meg a tudatosság "mélyítését".

Technika – Hallgatás

Jelentése teljesen egyszerű - belső eredetű hangokat kell hallgatnia. Legyen szó halk zajról, amely gyakran a fülben van alvás után vagy előtte, akár egy korábbi álom maradék hangjairól van szó, például zene vagy valaki beszéde.

Megfelelő hallgatással nagyon gyorsan és könnyedén (ezért szeretem ezt a technikát) a legmélyebb fázisba kerülhetsz, ha alvás után használod. Azonnal érezni fogod a tested minden rostjával, ehhez pedig csak figyelmesen, figyelmesen kell hallgatnod, koncentrálni a hangra, ami eleinte alig hallható, de aztán szinte mindig fülsiketítő üvöltéssé nő. Könnyen érezhető, hogy ez a technika többek között hogyan tudja növelni a rezgéseket.

Más szavakkal, ezt a technikát nevezhetjük - fantomhangokra koncentrálva. Alkalmazása azonban a direkt technikák keretében nem olyan hatékony, de gyakran gyümölcsöző.

Technika - Emlékeztető

Emlékeztesd magad az operációs rendszerben, hogy egy álomban vagy. Visszatartás.

Technika - rezgések használata

A vibráció maximálisra emelése - mélyítés és tartás. Erősítse az egész testet elmélyítéskor; továbbá kis új impulzusok segítségével ne hagyd teljesen abbahagyni a rezgéseket.

Forgatás technika

Ez abban rejlik, hogy az első érzésekkor, hogy az álom kezd eltűnni (a színesség eltűnik, az érzések nem olyan valóságosak stb.), el kell kezdenie forogni a tengelye körül. Minél gyorsabb, annál jobb. Ezt követően a cselekmény változhat. A kép változhat. Néha még az is megesik, hogy az ágyadban ébredsz, és ne felejts el ellenőrizni, hogy alszol-e – mert hamis ébredés(úgy tűnik, hogy felébredtél, de valójában alszol).

Technika - Koncentráció a légzésre (a testben)

Az OBE kezdetén, miközben még a testben van, koncentráljon a légzésre, hogy elmélyítse az állapotot.

Figyelem koncentrálási technika

Ez a technika némileg hasonló a fent leírthoz. Ez abban rejlik, hogy az embernek egy tárgyra kell összpontosítania (magára, a lába alatti talajra stb.)

Technika – Érzés

Érzés általi elmélyülés és tartás – csak érezni mindent körülöttünk. Ágy, padló, tárgyak, magad. Ha úgy érzi, hogy ki van vetve az operációs rendszerből / OTP-ből, akkor akár megpróbálhat belekapaszkodni valamilyen tárgyba, úgymond. :)

Technika nézéssel

Menjen mélyebbre, ha tisztább, élesebb képet szeretne látni. Várj, nézz körül. Kényelmes a kéz használata.

A kivétel az, hogy nem nézzük a panorámát.

Technika - esés és repülés

Fejjel lefelé esés, hogy elmélyítse az állapotot. Ugorj le egyenesen a padlón. Még ha az OBE kezdetén semmi sem látszik körülötte és szinte nem is érezhető, akkor is hamarosan, az esés során az érzések és a látás elkezdenek megjelenni.

A repülés is segít mélyebbre jutni, de kisebb mértékben.

Technika – A belső párbeszéd leállítása

Annak érdekében, hogy az idegen gondolatok ne vonják el a figyelmet, és ne kerüljenek a való életbe.

Technika – Félelem

Az extrémnek. :)

A félelem növeli a realizmust és magát az államot.

Technika – Akció

Ne állj meg, hanem mozogj, foglald el magad valamivel, a megállás azonnal a való életbe való visszatéréssel fenyeget.

Technika - Vizualizáció

A technika különösen népszerű a jógik körében, akik a tudatos álmodást is gyakorolják. Két hátránya van. Először is, amikor használja, könnyen elaludhat. Másodszor, sok türelemre és odafigyelésre van szükség.

Jelentése egyszerű: minden tárgyat a lehető legtisztábban kell elképzelned az elmédben, amíg az teljesen valóságossá nem válik a tudat számára. Nem szabad összetéveszteni a képek megfigyelésének technikájával, ahol a már meglévő képek materializálására kell koncentrálni. Ebben az esetben ugyanezt megteheti, de leggyakrabban ugyanazokra a képekre koncentrálnak, előre megtervezve. Például ugyanezek a jógik és buddhisták szeretik a lótuszvirágot ábrázolni. A témát minden szögből és szögből minden részletben bemutatni kell. Ezenkívül meg kell próbálnia inspirálni magát, hogy valóságosabbá váljon. Ez a folyamat kezdetben nagyon sok időt vehet igénybe. Ezért eleinte edzen ezzel a technikával este lefekvéskor, és azt a célt tűzze ki maga elé, hogy addig próbálja megfigyelni az objektumot, amíg az valósággá válik (vagyis az operációs rendszerben találja magát), vagy amíg el nem alszik.

Nem baj, ha nem sikerül azonnal, de előbb-utóbb szinte mindenkinek sikerül megvalósítani az imázst, aki kellő türelmet áldoz.

Technika - Képek megfigyelése

Meg kell próbálni látni az előtte megjelenő elemi pontokat és foltokat becsukott szemekés amelyek fokozatosan könnyen átmennek logikai képekké, majd teljes cselekményekké. Emlékeztetni kell arra, hogy a képek megjelenése ennél a technikánál nagyon lassú, és könnyen elveszíthető a tudatosság. Ezért semmi esetre sem szabad teljesen belemerülni a cselekménybe. Annak érdekében, hogy az első képek ne tűnjenek el, ne próbálja figyelembe venni őket. Ezt csak mélyebb pozícióban tegye. Amint minden valósággá válik, többé nem lesznek kétségei az operációs rendszerben való részvétellel kapcsolatban. Elkezdheti a tervek készítését.

Technika - Fantom érzések

Ez abból áll, hogy megpróbálják fokozatosan megkülönböztetni a test valamely részét, vagyis a fantomtestet el kell választani a sablontól. Általában egy lábat vagy kart használnak kiindulási anyagként, de voltak esetek, amikor például a medence hatott így. A kiválasztott testrésszel meg kell próbálnia egy fantommozgást végrehajtani, ami nem fog azonnal működni, de egy csekély mozgást észlel (bár először még egy tapasztalt ember számára is nehéz meghatározni a mozgás természetét mozgás: valódi vagy fantom). Ezután újabb kísérletet kell tennie ennek a mozgásnak a végrehajtására, amelyben a mozgás amplitúdója valamivel magasabb lesz. És így ismételje meg ezt a műveletet, amíg az amplitúdó meg nem nő. Sőt, nem kell azon gondolkodnia, hogy mikor fejezze be ezt, mert jelenleg erős növekedés amplitúdójú, az egész szervezet a rezgések alá kerül, és lehetővé válik az egész test szétválasztása. Néha elég, ha csak egy ujjat lóbál így, és az eredmény ugyanaz lesz.

Ismét felmerülhet egy ésszerű kérdés: mit jelent a „fantomálisan felkavar”? Ezt nagyon nehéz megmagyaráznom. Csak ismételni tudom, hogy meg kell próbálnod a mozgást anélkül, hogy megerőltenéd az igazi izmokat. Azonban könnyen megérti, miről beszélek, ha megfelelő állapotban van.

Carlos Castaneda technika

Ez a technika abból áll, hogy amikor alvászavart érez, nézze meg a kezét. Minden figyelmedet a kezeidre összpontosítsd. Amint a kezek képe elkezd elmosódni és eltűnni, azonnal át kell irányítania a figyelmét egy másik tárgyra. Ahol központi látás a kezekre kell összpontosítani, az oldalra pedig a választott tárgyra (tárgyra). Folytassa a gyakorlatot, amíg úgy érzi, hogy az álom stabil.

Kézdörzsölési technika

Az alváshiány jelei esetén kezdje el dörzsölni a kezét, összpontosítsa rá a figyelmét.

Próbálja ki ezeket a technikákat, és válassza ki az Ön számára leghatékonyabbat.

Technika - Kényszerítsd az elalvást

Ébredéskor, anélkül, hogy mozdulna és kinyitná a szemét, ki kell kényszerítenie a vágyat, hogy 5-10 másodpercre egy gyors, kényszerű elalvást ábrázoljon. E folyamat során feltétlenül be kell állítani azt a gondolkodásmódot, hogy nem lesz elalvás, hanem éles visszatérés a tudathoz, ami után meg kell kísérelni a szétválást. Általános szabály, hogy egy ilyen agyi trükk után a tudatállapot drámaian megváltozik, és erős rezgések léphetnek fel az „ál-alvásból” való felemelkedéskor, vagy könnyen elválasztható lesz.

A kényszeralvás valójában az agy trükkje. Reflexszerűen reagál az ember cselekedeteire, és gyorsan bevezeti álmos állapot, amivel könnyen be lehet lépni a fázisba. Különösen hatásos, ha túl erős ébredéskor vagy ébredés közben véletlenül történt mozgás után.

Megvalósítva erőltesse az elalvást egészen egyszerűen. Le kell tiltani belső párbeszéd, távolodj el külső ingerekés csak szeretne hirtelen elaludni, de néhány másodperc múlva térjen magához. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan történik ez, elég emlékezni arra, hogyan alszik el a háttérben súlyos fáradtság vagy hosszan tartó alváshiány.

A legtöbb gyakori hiba abban rejlik, hogy az emberek úgy alszanak el, hogy túlságosan aktívan végzik a technikát, és egyszerűen elfelejtik, hogy lehetséges elaludni, amit nem terveztek, valóban.

Technika - Agyfeszültség

Ébredéskor, mozgás és a szem kinyitása nélkül 2-3 összenyomást kell végezni, az agy feszültségeit. Ha nem történik semmi, a technikát meg kell változtatni. Ha ezalatt rezgések keletkeznek, akkor azokat az agy ugyanazzal a feszültségével meg kell erősíteni és át kell mozgatni a testen. Minél erősebbek a rezgések, annál valószínűbb, hogy elválik vagy spontán kilökődnek a testből. Emellett zaj is előfordulhat, ami szintén használható.

Az érzeteken fellépő rezgések nem téveszthetők össze semmivel. Ha valaki kételkedik abban, hogy megtapasztalta-e ezeket vagy sem, akkor valószínűleg nem tapasztalta őket. Érzékelésükben hasonlóak a testen áthaladó erős, nem fájdalmas áramhoz, súlyos zsibbadás az egész testet egyszerre, annak erős összenyomását, vagy mindezt egyszerre.

Több mint 4000 éve létezik. Ebben a cikkben összegyűjtöttük a legnépszerűbb és leghatékonyabb technikákat a tudatos álomba való belépéshez.

Ez a cikk a következő technikákat írja le:

• "Rajzás" technika
• "Túlterhelés" technika
• Technika "horgonyok"
• A "hiperventiláció" technika
• Technika "visszatérés aludni"
• önhipnózis
• „kikelő” álmok
• mobiltelefon technológia

Segédanyag: álomnapló és maszk

Álomnapló

Az első dolog, amire szükségünk van, az álomnapló elindítása. Ebben az esetben egy szokásos jegyzetfüzet és egy toll megfelelő, amelyet az ágy közelében kell elhelyezni, a legjobb, ha a párna alá helyezi őket. Minden álomból való felébredés után a lehető leggyorsabban fel kell írnunk az álmaink minden részletét.

Ha ezt nem tesszük meg azonnal, akkor tudatunk elfelejti az álmot. Kívánatos, hogy az ágy ne legyen közel az ablakhoz, mert ébredés után valószínűleg szétszórjuk a figyelmünket nagyszámú tárgyakat az ablakon kívül, és nem fogunk tudni emlékezni álmunkra.

Miért van szükségünk erre a naplóra? Először is, elősegíti a memória és az álomra való figyelem fejlődését, másodszor pedig néhány apró részlet, amelyet álmunkban veszünk észre, segít a jövőben javítani a tudatos álmodás gyakorlatán.

Maszk

Szokjon rá, hogy edzés közben szemmaszkot használjon. Láthat ilyen maszkokat repülőgépen, néhány nemzetközi buszon, vagy megvásárolhatja a szokásos gyógyszertárban. Általában egyszerűek és olcsók. Természetesen vannak drága pihentető maszkok, de számunkra a legfontosabb az, hogy sötét legyen. Ezért egy olcsó kínai, vagy csak egy házi készítésű kényelmes lehetőség meglehetősen megfelelő.

Ezenkívül a rendszeres edzéssel ellátott maszk segít a testnek az operációs rendszerre való ráhangolódásában, mint egy horgony az NLP-ben.

Vannak olyan maszkok is, amelyek jelet (fényt) adnak, hogy az ember elkezdjen edzést végezni. De a legjobb, ha először saját maga sajátítja el az operációs rendszer technikáit, majd saját maga próbálja ki a technikai újításokat.

Nos, a füldugók gyakran kiegészítik a maszkot. Ez akkor igaz, ha a háztartásban élők különböző időpontokban fekszenek le, vagy ha Ön itt lakik főbb városés még éjszaka sem szűnik meg az ablak alatt az elhaladó autók zaja. A füldugók (gyógyszertári opció vagy egyszerű pamut) segítenek csökkenteni a zajt, és az edzésre összpontosítani.

Ne feledje, az összes bemutatott technika folyamatos gyakorlást és ismétlést igényel. Az első alkalom nem valószínű, hogy sikerül, de ez nem ok arra, hogy feladja és feladja.

Nincs a legjobb technika a tudatos álmok bevitelére, mert az emberek egyéniek, és ami az egyiknek bevált, az nem biztos, hogy a másiknak működik.

Az Önnek megfelelő technika kiválasztásának szakaszában ki kell választania: álom vagy éber állapotban szeretné elkezdeni az edzést? Ha ébren kezdi az edzést, az előnyt jelent, míg az álomállapotból való edzés kezdetben inkább szerencse.

Tehát térjünk közvetlenül a technikákra.

Rajztechnika.

A "csendes számolási technikának" is nevezett technika a tibeti alvásjóga egy változata, amelyet Tartanga Tulk, az Egyesült Államokban élő és dolgozó tibeti tanár fejlesztett ki.

Kívülről úgy tűnhet, hogy a technika nagyon egyszerű. De valójában ez fordítva van. Mit kell tennünk? Lefekvéskor megnyugodunk és ellazítjuk a testet, ez nem tart tovább 3 percnél. Ezután képzeletünkben számokat rajzolunk, egytől kezdve. Ebben az esetben nagyon fontos a számok ábrázolása, ez lehet egy tábla krétával, egy bot és homok a strandon, vagy egy konzerv és egy fal. A választás a tiéd, engedd szabadjára a fantáziádat.

Rajzolni kezdünk. Gondolatban megrajzoljuk az első számot, fontos, hogy világosan és tisztán képzeljük el, majd kitöröljük és rajzoljuk a következőt, és így tovább 1000-ig. Ugyanakkor fontos, hogy folyamatosan ismételjük magunkban: „Én alszom." A gyakorlat összetettsége abban rejlik, hogy maga a gyakorlat sok időt vesz igénybe, és óriási koncentrációt igényel. De ha mindent jól csinálsz, akkor végül eléred, amit akarsz.

Hamarosan rájössz, hogy tisztán álmodsz, a következő lépés csak rajtad múlik. Ez a technika abban is figyelemre méltó, hogy jól edzi a figyelem koncentrációját, az akaraterőt és a tudatosság fenntartását. Mindez hasznos lesz számunkra a tudatos álmodás további gyakorlataiban.

"Túlterhelés" technika

Ez az egyik legextrémebb technika, amely a leghosszabb előkészítést igényli.

Az élmény előtti napon egy álmatlan éjszakát kell töltenie. De nem csak ébren kell maradnia, hanem gazdagon és fényesen kell ezt tennie. A legjobb egy szórakozóhelyre vagy olyan helyre menni, ahol élményekkel, eseményekkel tölt el. Nagyon fontos, hogy mindenkor józanok legyünk.

Miután a miénk álmatlan éjszaka biztos mozgalmas napunk lesz. Elmehetünk moziba, csinálhatunk valami szokatlant, vagy akár extrémet is, persze ez rajtad múlik. Fontos, hogy úgy töltsd az éjszakát és a nappalt, hogy egy percig se unatkozz. A nap végén a tested fáradt lesz, az elméd pedig ébren lesz, miközben feldolgozza a múlt eseményeit.

Ennek eredményeként lefekvés előtt egy kis szünet lesz, amikor az elme még ébren van, és a test alszik. Ezt fel lehet használni, de szükségünk van egy "kiindulási pontra" - Carlos Castaneda az "Álmodozás művészete" című könyvében azt javasolja, hogy a gyakorlat elején nézze meg a kezét. Bár ennek a módszernek az előkészítése meglehetősen bonyolult, a "Túlterhelés" technika hatékonysága meglehetősen magas.

Hipnotikus képalkotási technika

Ennek a technikának a lényege abban rejlik különleges állapot„félálom”, ahogy az orosz filozófus, P. D. nevezte. Uszpenszkij, aki hosszú idő azt a pillanatot vizsgálták, amikor egy személy alvási állapotba kerül. Később Nathan Rapport amerikai pszichiáter a hipnotikus képekre összpontosítva finomította a tudatos álomba lépés módszerét.

Amikor lefekszünk és becsukjuk a szemünket, egy idő után elkezdünk különféle tárgyakat észrevenni a szemünk előtt, különféle hullámok, körök és figurák, ezeket foszféneknek nevezik. Ha sokáig szemléljük őket, akkor az alvás és a szemlélődés határán várhatunk egy bizonyos pillanatot, amikor ellazulunk, különféle hipnotikus képek ugrálnak ki a tudatalattinkból.

Lehetnek hangok, fények stb., amelyek a jövőben világosabbá és tisztábbá válnak. Ezek a képek az alvás előfutárai. Ennek a technikának a nehézsége abban rejlik, hogy csak egy kis időközünk van ahhoz, hogy tudatos álomba essünk. Ha elmulasztjuk, reggel felébredünk, de ha túl korán próbáljuk megragadni a figyelmünket ezeken a képeken, akkor fennáll a veszélye annak, hogy felébredünk.

Mindenesetre elsőre nem fogunk sikerülni, itt gyakorlat kell. De ennek a technikának a használatakor sokan észrevették az érzések fényességét és gazdagságát az álom során.

Technika "horgonyok"

Ez a leghíresebb és legelterjedtebb technika. „Kritikus állapot-ellenőrzési technikának” is nevezik, és részletesebben leírja Stephen LaBerge, egy guruként számon tartott férfi The Practice of Dreams című könyvében, aki az álmok tanulmányozása tudományos megközelítésének megalapítója. Ennek a technikának az a lényege, hogy horgonyok segítségével hidat kell építenünk álom és valóság között.

A horgony egy tárgy vagy esemény, amely után egy bizonyos előre eltervezett cselekvést kell végrehajtani. A horgony bármi lehet, a lényeg, hogy találkozzon velünk mindennapi élet amilyen gyakran csak lehet. Ez lehet tábla, autó, óriásplakát, személy stb. Az is fontos, hogy a horgony gyakran találkozik velünk álomban, itt vagyunk jön a segítség az előbb említett naplót.

Miután kiválasztottuk a horgonyt, el kell végeznünk egy bizonyos eljárást.

• Felmondás. Minden olyan tevékenységet le kell állítani, amit a horgonnyal való találkozás előtt tettünk. Itt minden világos, ha például sétáltunk, akkor megállunk.
• Kérdés. Kérdezzük magunktól: ez egy álom?
• Vizsgálat. Nézzük a kezünket vagy az óráinkat, néhányszor újraolvassuk ugyanazt a szöveget stb.
• Akció. Valami lehetetlent teszünk a való életben, például akaraterővel próbáljuk repülni magunkat.

Bármilyen nevetségesnek is hangzanak egyes pontok, ezeket hibátlanul és őszintén kell megtenni. Amikor ezeket a cselekvéseket automatizáljuk, önkéntelenül is alvás közben hajtjuk végre őket. Ennek eredményeként tudatunk felébred, és tudatos álomba merülünk.

A "hiperventiláció" technika

Megvan a neve is Légzési módszer„Ez egy ősi gyakorlat. légzőgyakorlatok, vagy pranayama – légzésjóga, amely alkalmas a tudatos álmodás elérésére. Ezt a technikát számos guru és tudós leírta, akik ezt a jelenséget tanulmányozzák, mint például Carlos Castaneda, Stephen LaBerge stb.

Ez a legtöbb egyszerű technika de egyszerűsége ellenére működik, és számunkra ez a legfontosabb. Lefekvés előtt beállítottunk magunknak egy ébresztőt hajnali 4-re. Amikor hív, felébredünk és jókedvű állapotban vagyunk kb 20-30 percig, bár itt minden egyéni, van akinek kettő-három is elég. A fő feladat egy olyan állapot elérése, amely tudatában lenne annak, hogy mi történik, de még aludni szeretne.

Ezután áttérünk a hiperventilációs fázisra. Amikor lefekszünk az ágyba, gyorsan és mélyen lélegezni kezdünk, mintha hosszú futás után. Ezt legfeljebb 2 percig végezzük. Mi történik ezután? Valahogy felfedezzük, hogy már egy tudatos álomban vagyunk.

Technika "visszatérés aludni"

Ez a módszer az úgynevezett "közvetett technikákhoz" tartozik a tudatos álomba való belépéshez. A közvetett technikák sikerének titka az, hogy az operációs rendszerből való kilépési kísérletek felébredt állapotban történnek. Ebben az időben az agy a kutatások szerint nagyon közel van a kívánt fázisállapothoz.

Az indirekt technika alkalmazásakor átlagosan 1-2 nap, és körülbelül 5 próbálkozás szükséges az eredmény eléréséhez. Azok. ha ez a módszer bevált neked, akkor elég gyors lesz, és nincs értelme heteken át, de még inkább hónapokig edzeni, ha valami elromlik.

Szóval, hogyan kell csinálni a közvetett technikát: Visszatérés aludni:

1. lépés. Egy kis alvás után 4-6 óra alvás után ébresztővel ébredsz. Néhány perc (de legfeljebb egy óra) elteltével újra elaludsz. Általánosságban elmondható, hogy nagyszerű lesz, ha ebben az időszakban valami tudatos álmodással kapcsolatos dolgot csinál – például technikákat tartalmazó könyvet olvas, vagy álomnaplót tölt ki.

2. lépés Elalszunk azzal a szándékkal, hogy kilépjünk egy tiszta álomból.

Például, legyen ideje – legalább egy órával az újbóli elalvás után. Nagyon kényelmes tehát hétvégén kipróbálni ezt a módszert.

3. lépés Amikor újra felébredünk, anélkül, hogy kinyitnánk a szemünket, megpróbálunk elszakadni a testtől. Ehhez sorra használd a trükköket: kelj fel, gurulj ki, szállj fel. Tesszük ezt fizikai megerőltetés nélkül, érzések segítségével. A lényeg az, hogy azonnal próbálkozz, időveszteség nélkül. Ellenkező esetben elalszik vagy teljesen felébred.

4. lépés Ha pár másodpercen belül nem sikerült, akkor válogatunk az ismert fénytechnikák között (például kezek vizualizálása, vagy mobiltelefon technika), és egyszer csak beválik valamelyik. Ne töltsön sok időt mindegyikre, csak néhány másodpercet használjon mindegyikre.

5. lépés Ha ez megint nem sikerült, elalszunk, és felébredés után megpróbálunk kiszabadulni a testből, és újra tiszta álomba merülünk. Így többször is próbálkozhat, amíg fel nem kel.

A technológia hátránya, hogy ki tudod ütni magad az alvásból. Másrészt nagyon gyakran az első tudatos álmok pontosan ennek a módszernek a használatakor jönnek.

önhipnózis

A lényeg az, hogy este, lefekvés előtt győződj meg arról, hogy ma biztosan sikerülni fog. És lesz egy világos álom.
Nem mindig működik, de a javaslatokra hajlamos embereknél működhet.

Ennek a technikának a második típusa az emlékeztetők fogadása.
Elalvás előtt koncentráljon arra a vágyra, hogy emlékezzen az álmaira. Ismételje meg többször, mint egy mantra, egy ilyen szöveget: "Ha legközelebb álmom lesz, biztosan emlékezni fogok rá." Emlékeztetheti magát egész nap, ne feledje, hogy este elmegy a boltba, és vesz kenyeret és tejet. Itt - ugyanaz az elv.

A „felébredt tudat” technológiái

Ez az önhipnózishoz hasonló technikák gyűjteménye, amely azon a kísérleten alapul, hogy elalvás közben megőrizze a tudatot. Ehhez feküdjön le, lazuljon el teljesen, és használjon bármilyen Önnek megfelelő technikát: közvetlen vagy visszafelé számlálás 100-ig, képek (ún. hipnotikus képek) mentális kontemplációja, fülzúgásra fókuszálás stb.

Enyhe fizikai kényelmetlenség

Itt nem kell álmoskodnia. Elég, ha kényelmetlen testtartást adsz magadnak, vagy kemény háttámlával ülsz le egy székre, vagy valami ilyesmi.

A helyzet az, hogy ha kényelmesen lefekszel az ágyban, akkor sokkal nagyobb a kísértés, hogy elaludj, mint az, hogy tudatánál maradj, hogy láss egy tiszta álmot, és emlékezz rá. Feltételezhető, hogy amikor elalszik egy kényelmetlen helyzetben, a tudat hosszabb ideig ébren van, és állapota közelebb lesz a transzhoz, mint a normál alváshoz.

„kikelő” álmok

Valamivel az álmodás előtt elkezdesz az álmodra gondolni, például: "Snowboardozni akarok."
Írd le ezt a mondatot, gondold át, kívánd... És ha jól szakítasz, és egy ilyen álomról álmodozol, azonnal menj aludni. És próbálja meg elalvás előtt a céljával kapcsolatos gondolatait az utolsónak tartani.

mobiltelefon technológia

Amikor felébredsz, képzeld el, hogy van valami a kezedben. A legkönnyebben mobiltelefont lehet elképzelni, innen ered a technika neve.

Aktívan koncentráljon a tenyerében lévő érzésre, annak fényesebbé kell válnia. Érezd az ujjaiddal (tapintva, nem fizikailag). Amikor a mobiltelefon megcsavarható a kezében, használja a testtől való elszakadás technikáit – felkelés, kigurulás.

Most már tudod több technika világos álmok megvalósítása.
Alkalmazza őket, és találja meg az Önnek legmegfelelőbbet.

Valahol lent, a végtelen zöld mezők között kék szalagként kanyargott egy folyó. Úgy tűnt, mintha játszik vele. Ki éri el elsőként azt a dombot, amelyen a város áll? Csendben szárnyalt a felhők alatt, minden pillanatát élvezve. Nehéz leírni. Csak egy vágy támad a szívben, és a test minden sejtje válaszol erre a csodálatos hívásra. És most előre hívott. A saját városába. Egy csodálatos palotával a központban és egy gyönyörű kerttel mögötte. A fák között volt egy csodálatos pavilon, ahol szeretett egyedül üldögélni, élvezve a madarak énekét.

Halk suhogás hallatszott a közelben. Körülnézett, és egy pár fiatal sárkányt látott. A szív megremegett. De nem félelemből, hanem örömből. Olyan volt, mintha régi barátokkal találkoznék. Fenségesen vitorláztak át az égen, mint két hatalmas hajó. arany pikkelyek csillogott a napon a szivárvány minden színében. Egy ilyen látvány láttán teljes erejéből sikítani akart, de a sárkányok felülmúlták. Hosszú örömkiáltást hallattak, felemelkedtek és eltűntek a felhők között.

És repült, és arra gondolt, hogyan nyílnak meg előtte városának kapui, hogyan találkoznak majd vele a barátai. A madarak a kezükre ülve énekelnek neki dalukat. Végül is ez az ő városa. Ez az ő világa...

Szerinted ez egy mese? Kitaláció? Nem tippelt. A fent leírt világ egészen valóságos. Ez a tudatos álmodás világa, és mindenki képes ugyanarra vagy jobbra. Persze lehet mondani, hogy ez az egész fikció, irreális stb. Az a tény, hogy a valóságban sem minden olyan egyszerű. Az agyunknak mindegy, hogy az emlékek poros archívumából (talán egy régi filmből) vagy külső forrásból készít képet. Észre sem fogod venni a változást. Egy egyszerű kérdésre: "Biztos benne, hogy most nem alszol?" A legtöbb ember nem is tud válaszolni. Hogyan legyenek tiszta álmaid? Ezt fogjuk ma megtanulni.

Mik azok a világos álmok?

Hogyan lépjünk be egy tudatos álomba? Mielőtt választ kapna erre a kérdésre, meg kell találnia, miről is van szó? Valójában a válasz a címből következik. Az ember álmot lát, és rájön, hogy alszik. Ez a legelső, fő és legnehezebb lépés afelé, hogy álmaiban saját világot építsen fel. A probléma az, hogy a legtöbb ember a bolygón nemcsak hogy nem tudja irányítani az álmait, de még azt sem tudja megérteni, hogy álmában van. És ugyanakkor továbbra is megpróbálunk beszélni arról, hogy mi az, ami valós ezen a világon, és mi az, ami nem!

Létezik különböző típusok emberek. Vannak, akiknek ragyogó szép (vagy ijesztő) felejthetetlen álmai vannak. Mások egyáltalán nem emlékeznek arra, amit álmukban láttak ébredés után. Vannak olyanok is, akiknek az álmokban való önismeret ajándéka születésüktől fogva, edzés és gyakorlatok nélkül adatik meg.

Nem kell azt gondolni, hogy ez valamiféle modern találmány. Az első említések a távoli 8. századból származnak. Már akkor is álmában gondoltak az emberek az utazásra. komoly Tudományos kutatás sokkal később, a 20. században S. Laberge, majd később más tudósok is elkezdték végrehajtani.

Miért van erre szükség?

Mielőtt elkezdenénk beszélni arról, hogyan lépjünk be egy tudatos álomba, meg kell találnunk, miért van erre egyáltalán szükség? Felejtsünk el egy időre olyan dolgokat, mint testünk rejtett tartalékai, új tudás kimeríthetetlen forrásai, további energiaforrások stb. Térjünk rá a száraz és banális matematikára. Az ember több százezer éve keresi a módot arra, hogy viszonylag rövid életét akár néhány nappal is meghosszabbítsa. Bármit is tesznek ennek érdekében: új gyógyszereket találnak ki, diétákat, gyakorlatokat találnak ki. Nem számít, hová mennek az emberek, hogy legalább egy ideig elidőzzenek ezen a világon. De nagyon kevesen gondolnak arra, hogy minden nap akár 8 órát is törölünk az életünkből (valaki kevesebbet vagy többet). Úgy tűnik, nem annyira, a nap egyharmada. Oké, elveszítünk 10 napot a hónapból. Érdekesebb, nem? 30 év életében az elveszett idő 10 évvel halmozódik fel! De nem tudunk ébren maradni, mondod. Így van, nem tehetjük. De a mi hatalmunkban áll ezt az űrt jelentéssel kitölteni! Képzeld el, hogy lehetőséged van évekig növelni az életed, ez nem vicc! A tudatos álomban töltött idő tele van meglepetésekkel. Úgy tűnik, több órát aludt, és a kéz csak tizenöt percig mozgott. Sőt, vannak olyan esetek, amikor egy személy több napig, hetekig vagy akár hónapokig álmában élt. A való világban pedig mintha mi sem történt volna, reggel 8 óra után ébredt. Érdemes elhanyagolni azt a lehetőséget, hogy nagyságrenddel megnövelje a várható élettartamát?

Sok „természetfeletti” lehetőség nyílik meg előttünk ilyen álmokban. Ezek váratlan tudások és tehetségek, amelyek korábbi ember nem vettem észre magam. Vannak érdekesebb "kinyilatkoztatások", de ezeket jobb a képernyő mögött hagyni, hiszen az álmok világában minden utazónak magának kell felfedeznie őket.

Pszichológiailag ez egy nagyszerű módja annak, hogy ellazuljon és kiengedje érzelmeit. Végül is ez a te világod! Itt minden a ti törvényeitek szerint él, bár ezt nem lehet majd azonnal megvalósítani. Ha repülni akar - repülni, úszni a víz alatt - kérem. Ha minden nap szeretne pihenni a Krím tengerpartján - egészségére! Az agya csodálatos tájakat és panorámákat tud létrehozni, ha Ön helyette dolgozik. Hogyan kell ezt megtenni, tovább fogunk beszélni.

Lehetséges?

Hogyan kerüljünk tudatos álomba? Lehetséges? Sokan többszöri sikertelen próbálkozás után csalódottak és arra a következtetésre jutnak, hogy vagy becsapták, és mindez mese, vagy nincs rá képességük. Mindkettő alapvetően téves. Először is, minden igaz, ami itt le van írva! Másodszor, nincs olyan ember, aki ne tudná megvalósítani magát egy álomban. Van, aki azonnal megkapja, másoknak hetekig vagy akár hónapokig is eltartanak, de végül mégis sikerül. Lehet, hogy nem lehet azonnal szép kastélyokat építeni és aranysárkányokat nevelni, elég nehéz. Minden eljön idővel, ha nem állsz meg és nem mész a végére! Először át kell lépned a fő akadályon - a tudatosságon. Most mit fogunk csinálni. Hajlandó vagy lemenni a nyúllyukba? Kész? Akkor hajrá! A lucid dream (OS) bejáratának elsajátítása.

Kiképzés

Hogyan kerüljünk tudatos álomba? Ne próbálja felhívni az operációs rendszert, ha fáradt. Ha nehéz munkája van, feküdjön le korán, állítson be ébresztőt, és ébredés után próbáljon meg belépni az operációs rendszerbe.

Ne igyon lefekvés előtt, mert a WC-re vágyás bármelyiket tönkreteszi

Készítsen elő egy jegyzetfüzetet és tollat ​​a naplóíráshoz.

Napló

Mindig tartson egy tollat ​​egy jegyzetfüzettel az ágy közelében. Ébredés után az álmok nagyon gyorsan törlődnek, idő kell, hogy mindent leírjon. Rögzítsen mindent, amire emlékszik: a környéket, embereket, állatokat, ízeket, érzéseket. Próbálj meg térképet rajzolni a mozgásaidról. Idővel észre fog venni néhány mintát. Valami olyan lesz, mint a helyszínek, mint pl számítógépes játékok. Megjelennek az átmenetek. Valószínűleg emlékszik arra, hogy álmában hirtelen egyik helyről a másikra szállítják. Amikor elkezd naplót vezetni, megérti, hogy az ilyen helyek is természetesek. Emlékezz rájuk. Folyamatosan olvassa újra a naplóját, elemezze és tervezze meg a következő álmot. Még ha nem is tud uralkodni magán, készítsen tervet újra és újra: menjen oda, fedezzen fel ilyen-olyan helyet, próbáljon felszállni ... Egy napon minden sikerülni fog.

Megváltoztatjuk a tudatot

Mindenki másképp hívja ezt a gyakorlatot - " kritikus gondolkodás” vagy „valóságellenőrzés” – de a lényeg ugyanaz marad: kétségbe vonja magát a körülöttünk lévő világ valóságában. Fantasztikusan hangzik, de nincs ezzel semmi baj. Állandóan tedd fel a kérdést: „Álmodom?” - és találj meggyőző bizonyítékokat. Például nézzen kétszer ugyanarra a feliratra vagy tárgyra. Egy álomban megváltoznak. Vagy próbálj meg repülni. A leghatékonyabb módszer azonban az első lehetőség. Idővel ez a szokás rögzül, és még álomban is megnyilvánul.

Önhangolás

Jó lesz, ha napközben te magad is folyamatosan ráhangolódsz pozitív eredmény. Ismételd magadban: „Ma sikerülni fog” vagy „Ma egy álomban felszállok.” Ez nem hangozhat úgy, mint a kétségbeesés kiáltása. Feltétel nélkül hinned kell a sikeredben. Ha nem sikerült, és csak elaludtál, amikor felébredsz, mondd magadnak: "Rendben van, megpróbálom újra." Előbb-utóbb ez az erőd összeomlik, és a győzelem a tied lesz. Csak ne add fel!

nyugalom

Rendezvényünk sikerének egyik fő kritériuma. A fokozott izgalom katasztrófa akkor is, amikor megpróbálsz belépni egy álomba, és amikor már ott vagy (azonnali távozás). Ebben az esetben jó segítség lehet a meditáció. Ha megtanulod kontrollálni gondolataidat és érzéseidet, ez nagy lépés lesz a siker felé.

figyelem rögzítése

Elég bonyolult, de hatékony technika világos álom az ébrenlétből. Amint fentebb említettük, ne próbáljon tudatos álomba lépni, ha fáradt, különben egyszerűen elájul. Vagy írjon világos álmot nappal, vagy állítson be ébresztőt, ébredjen fel, és tegye ezt éjszaka.

Így. Fekteszünk a hátunkra (jobb, ha keményebb párnát választunk), csukjuk be a szemünket. Lazítson és nyugtassa meg a lélegzetét. Mentálisan járja át a testet, minden izmának ellazulnia kell. Most fontos, hogy megszabadulj a gondolatoktól. Ez elég nehéz (ekkor a meditációs gyakorlat segít), de szükséges. Érezni fogja, hogyan esik bele valami viszkózus anyagba (például gyantába). Ne félj, ez a pillanat nagyon fontos. Csak néhány másodpercig tart. A lényeg az, hogy ne hagyjuk, hogy a tudat ebben a pillanatban kikapcsoljon. Néhány másodperc – és már a másik oldalon állsz! Tiszta álomban vagy! Ez a módszer rendkívül összetett és egyszerű is egyben. Nehéz, mert nehéz ellazulni, koncentrálni és nem hagyni, hogy a tudat kikapcsoljon a „gyanta” réteg áthaladása közben. egyszerű, mert ez a legtöbb parancsikon a világos álmok világába. Ennek a technikának számos kétségtelen előnye van. Ha valami elromlik, a várakozás helyett megállhatsz, megnyugodhatsz és folytathatod következő nap. Nem kell semmi további gyakorlatok, beállítások, eszközök vagy anyagok. Ha helyesen hajtják végre, garantált az átmenet a tudatos álomba. Sokan javasolják az ilyen gyakorlatok használatát nappal. Egy ilyen választás előnyei nyilvánvalóak, különösen az utazás elején. Kevésbé valószínű, hogy csak úgy "kikapcsol". Amikor minden beindul, kevésbé lesz függ a fáradtságtól, a test állapotától és a napszaktól.

Egészség

Talán banális mondatok következnek, de a közjó érdekében mégis érdemes ezt felidézni. A tudatos alvás technikáját nem szabad egy egészségtelen szervezetnek elsajátítania. Ezért ha lázban szenved, ill fejfájásütemezd át az óráidat. Szintén ne tedd ezt vele teli gyomor részeg vagy másnapos. Higgye el, a tudatunk törékeny, értékes eszköz. Óvatosan bánj vele!

Mi a következő lépés?

Tegyük fel, hogy sikerült, és ez minden bizonnyal meg fog történni, ha van benned vágy és kitartás. Mi fog ezután történni? Hogyan kezdődik az első életed tudatos utazás egy álomban? Először is meg akarja nézni a kezét. Senki sem tudja pontosan, miért, de legtöbbször ezzel kezdődik. Később, ha úgy érzed, hogy az álom kezd elhalványulni (ébredni), akkor kifejezetten nézd meg a kezeidet. Ez némileg elmélyíti a helyzetet. Az elképesztő szenzáció a második legnépszerűbb akció a tudatos álmokban. A cikk elején le van írva egy ilyen repülés, nehéz leírni fizikai érzések közben tapasztalt. Az ilyen álmok után nem hagy el az az érzés, hogy világegyetemi törvényeink nem olyan megingathatatlanok, ahogyan azt gyerekkorunk óta mesélték róluk.

Akarat

Még egy tiszta álomban is gyakran emlékeztetnie kell magát, hogy ki itt a főnök. Tudatunk egy nagy szeméttelephez hasonlítható. Mi és ki nincs itt! Találkozhat gyönyörű és szörnyű lényekkel egyaránt. Amíg nem tanulsz meg irányítani és létrehozni valamit az álmaidban, addig csak megfigyelő maradsz. A lényeg, hogy ne félj! Fontos észben tartani, hogy ez a te világod, és te vagy itt a mester. Bárkivel találkozik, megrendelheti, vagy eltüntetheti. Ehhez egy feltétel szükséges - az önbizalom! Emberek, állatok, dolgok, épületek jelennek meg előtted. Eltávolíthatja vagy javíthatja őket, de mindig emlékeztesse magát arra, hogy itt minden csak Önre vonatkozik.

Teremtés

Nem kell azt gondolni, hogy a tudatos álmodás technikája megköveteli, hogy minden ágat vagy levelet lerajzolj. Az agyad tökéletesen emlékszik, mi az az erdő, folyó vagy kutya, de ha valamit ki akarsz javítani, annak csak a képzeleted szab határt. Írj le mindent, amit álmodban csinálsz, és jelöld meg a térképen. Írd meg, mit fogsz csinálni. Jó esély van rá, hogy egy napon visszatérsz abba a házba vagy kastélyba, amelyet tegnap este építettél. Vagy szerezz magadnak egy aranysárkányt, amely találkozni fog veled és megvéd minden álmodban. A fent leírt átmenetek segítségével több helyet is létrehozhat, és mozoghat közöttük.

Tudás

Sokan használják a tudatos álmodás állapotát, hogy választ kapjanak kérdéseikre. nyisd ki rejtett tehetségekés lehetőségeket. Talán ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy álomban a tudatunk nem rendelkezik a szokásos korlátokkal. Az emberek álmaikban gyakran létrehoznak egy titkos szobát, egy varázslabdát vagy egy varázsdobozt, amivel választ kapnak kérdéseikre. És furcsa módon működik, az ember valóban gyakran olyan információkat kap, amelyek a való világban hozzáférhetetlenek számára.

Következtetés

Most már tudod, mi az a lucid dream technika. Az erről szóló vélemények a legellentmondásosabbak. Vannak, akik azt mondják, hogy a hosszú ideig tartó operációs rendszer rontja az ember kapcsolatát a való Világ. Valaki azt mondja, hogy az ember belemerülhet egy tiszta álomba, és soha nem tér vissza. Vannak, akik azt hiszik, hogy ott meg lehet őrülni. Általában olyan emberekről van szó, akik vagy soha nem álmodtak ilyen álmokban, vagy néhány sikertelen kísérletet tettek, és elhagyták ezt a foglalkozást.

Vannak mások is. Azok, akiknek a tudatos alvás gyakorlata segített megszabadulni a különféle komplexusoktól. Néhányan megtanultak verset, zenét írni, felfedezéseket tettek, tanultak idegen nyelv. És valaki csak talált egy helyet a pihenésre és a magányra. A tudatos álmodás gyakorlata egy hatalmas, feltáratlan birodalom, amely annyi csodát és lehetőséget rejt magában, amit el sem tudunk képzelni. De csak egy kis vágyra, türelemre és önmagadba vetett hitre van szükséged!

A lucid álom egy különleges atipikus tudatállapot, amelyben az ember megérti, hogy álmodik, és részben irányítani is tudja az álmot, saját belátása szerint alakítva az álom részleteit, eseményeit és cselekedeteit. Hogyan okozhatja ezt az állapotot egyedül, és tanulja meg irányítani, meghosszabbítva, amennyire csak lehetséges szokatlan érzések? Erről és még sok másról alább megtudhat.

Mi az a tudatos álom, és hogyan nyilvánul meg?

A tudatos álmodás elméletét először Frederic var Eden terjesztette elő a 19. és 20. század fordulóján. Részletesen ismertette a jellemzőket adott állapotés megpróbálta megmagyarázni is.

A 20. század végére ezt az elméletet kezdték tesztelni tudományos szempont a látásról - a japán tudósok itt jutottak a legmesszebbre, számos tesztnek köszönhetően ők tárták fel a jelenséget és hardveresen rögzítették.

A tudatos álmok, amelyekben az ember megérti, hogy alszik, és részben vagy teljesen irányítja őt, létrehozva saját képeit, cselekedeteit, eseményeket, az ébrenlétből a REM-alvásba való zökkenőmentes átmenet során fordulnak elő, és fordítva. Ez a folyamat nem kötelező - a legtöbb esetben az ember egyszerűen elalszik, és nem kerül határállapotba.

Fiziológiailag az összes izomcsoport fokozatos ellazulása és növekedése következik be erőteljes tevékenység agy. Alfa ritmusa jelentősen megnő, és frekvenciája megnő, míg a béta és a komponensek gyakorlatilag eltűnnek, a gamma ritmusok meghosszabbítják az amplitúdót. A prefrontális kéreg dorsolaterális régiója aktiválódik, amely, amikor normál alvás nem mutatja magát.

Biztosan ismert, hogy szinte mindig lehetséges tiszta álmok lenni olyan embereknél, akik alvási bénulást - izomatóniát - elalvás előtt vagy közvetlenül ébredés után tapasztaltak. Az álmok ebben az esetben nagyon élénkek, de gyakran felkavaróak, néha félelemrohamokkal és rémálmokkal.

Hol használják a tudatos álmodást?

A tudatos álom egyedülálló eszköz a helyzetek széles skálájának hosszú távú modellezésére. Kétségtelen, hogy a jövőben számos helyzetben használható alkalmazásként:

• Pszichoterápia. A tudatos álmodást alkalmazó pszichoterápiás foglalkozások ígéretes komplexuma hasznos lehet azoknak az embereknek, akik sokféle fóbiától és félelemtől szenvednek. Repülések álomban, önbizalom kialakulása minden helyzetben, más cselekmények a gyógyulás és a gyógyulás erőteljes motivációjává válhatnak;
• Játék szempont. irányított álmok középtávon válhat a fő teljes virtuális valóság, ahol nincsenek korlátozások;
• Agykutatás. Különálló elméletek és hipotézisek egyenesen arra a hipotetikus kilátásra mutatnak, hogy kibővítik az agy emberi felhasználási lehetőségeit. A tudatos álmodás lehet a „kulcs” az irányításhoz pszichés képességek, exponenciálisan növeli az agy elemző és memória funkcióit, egyéb, eddig feltáratlan ismereteket, készségeket ad.

Lucid Dream tréning

A hivatalos tudománynak és orvostudománynak nem állnak rendelkezésére megbízható módszerek a világos álom kezelésére, és módszerek az ilyen határállapotban való garantált elmerülésre.

Ennek ellenére hosszú évtizedek óta folynak aktív kutatások ebből a szempontból. Számos független kutató gyakorlati szempontból jelentős növekedést ér el a tudatos álmodás gyakoriságában.

A képzési időszakok nagyon eltérőek. széleskörűés mind az adott módszertantól, mind pedig egy adott személy személyes adataitól, tulajdonságaitól és tudásától függenek.

Jelenleg Stephen LaBerge jutott a legmesszebbre a testnek a világos álmok független megidézéséhez való alkalmazkodási mechanizmusainak megértésében. Lucid Dreams Intézet"Ingyenes tanácsadást és fizetős egyéni vagy csoportos tanfolyamokat kínál személyi edzővel.

Ezt a cikket gyakran olvassák:

Sokféleképpen lehet tudatos álomba kerülni. A legtöbb ígéretes területek figyelembe vett:

• Különleges fókusz. Releváns irodalom olvasása, egyes absztrakt képekre való koncentrálás;
• Recepció pszichoaktív anyagok . A gyógynövény- és szintetikus készítmények hozzájárulhatnak az elalvási folyamat határállapotának megjelenéséhez;
• rituálék. Bizonyos egymást követő műveletek, amelyek folyamatosan ismétlődnek;
• Szenzációs stimuláció. Tapintási és vesztibuláris képek potencírozása, az elalvás folyamatának hangsúlyozásával;
• Hipnózis. A legpragmatikusabb eszköz, amelyet részben ma is használnak tudatos álmodozási gyakorlatokhoz.

Miután az ember többször is képes volt tudatosan előidézni egy határállapotot, szükséges a hatás megszilárdítása, naplót kell vezetnie az általa kialakított álmokról, ígéretes forgatókönyveket kell kidolgoznia a jövőbeli álmokra, világos, következetes cselekvésekkel, amelyek megkönnyítik az ellenőrzést és növelik azok időtartamát.

A tudatos álomba lépés fő módjai

Az alábbiakban a tudatos álmodás jól ismert gyakorlatait mutatjuk be, amelyek segítenek az embernek inkább tanulja meg ezt a folyamatot. Meg kell azonban érteni, hogy valószínűleg nem fog tudni először tudatos álomba lépni, és sokáig kell edzeni.

Társulási elv

Alapja a szokások kialakítása, egy világos asszociatív sorozat, amely lehetővé teszi a valóság ellenőrzését és annak megértését, hogy ébren vagy alvás állapotban van-e. A feltételes ébrenlét éjszakai időszakában kérdezze meg magát, hogy alszik-e vagy sem.

Kövesse a részleteket– tudatos álommal a virtuális téridő bármilyen változása lehetséges. Tehát a falon lévő óra rándulva mozoghat, és néhányan fizikai törvények egyáltalán nem figyelik meg.

Próbáld meg összehasonlítani a valóságot és az álmot. Emlékezzen az érzésekre, amikor tudatos álomba lép – ez segít asszociatív tömb felépítésében, és azonnal a folyamatra koncentrál. Nézze meg a kezét, próbálja megfogni az orrát és a száját, és próbáljon lélegezni - ha nincs levegőhiány, akkor álomban vagy.

Az asszociatív sorozat másik változata a háttérhang használata. Az „Alszol” és „Ez egy világos álom” kifejezéseket egy kívülálló élő hangja és egy fájl formájában előre rögzített hangfolyam is megismételheti. A térfogata nem lehet nagy, hogy könnyebb legyen az elalvás.

Önhangolás

Önhangoló ill mnemonikus módszer magában foglalja az automatizmusig megjegyzett és betanult kifejezések használatát, olyan cselekvéseket, amelyek a tudatosság alvási folyamatba való bevonásához kötődnek, és hozzájárulnak e szokás kialakulásához.

A kifejezések vagy rituálék bármiek lehetnek. Például: „Rá fogok jönni, hogy ez egy álom”, és ugyanakkor mentálisan beprogramozzam magam egy bizonyos cselekvésre. Az önbeállítást kényelmesen és funkcionálisan egészíti ki a valóságellenőrzéssel történő asszociáció módszere.

Miután tökéletesített egy kifejezést, ill egy rövid mondat Az automatizmushoz, a tudatalattiba hurkolva, használja ezt a "horgonyt" a határállapot előhívására minden elalvás előtt.

Shavasana – holttest póz

A Shavasana általános értelemben klasszikus befejezés gyakorlati gyakorlatok jóga, a relaxáció és a pihenés időszaka. Bizonyos körülmények között ez a gyakorlat hatékonyan világos álomhoz vezethet.

A terület szakértői szerint a Shavasana anélkül is elvégezhető előképzésés egyéb ászanák végrehajtása, ami nagymértékben leegyszerűsíti a technikát és csökkenti azt alapkészlet akciók.

A szakirodalomban a Shavasana-t holttest póznak vagy mritászanának is nevezik. Nem ajánlott terhes nőknek és mozgásszervi betegségben szenvedőknek.

Az eljárás végrehajtásának technikája számos műveletet tartalmaz:

1. Légkör megteremtése. Gyenge fényt, teljes csendet kell biztosítani, takarót teríteni a padlóra, és vissza kell feküdni rá;
2. Pozíció. A homloknak egy vonalban kell lennie az állával (tegyünk egy kis lapos párnát a nyak alá, hogy megkönnyítsük a folyamatot). Az ágyék teljes mértékben érintkezik a vízszintes felülettel;
3. Pihenés. Szorosan csukja be a szemét, és kezdjen el lélegezni az orrán keresztül. A nyelv a lehető leglazább, a test is (mintha vízszintes felületen terpeszkedne, nincs feszültség és ellenállás). Belégzés-kilégzés könnyű, gyenge. A mellkas simán emelkedik és süllyed. Érezze a testét, amennyire csak lehetséges, ha vannak feszült területek - lazítson, képzelje el, hogy a lélegzet áthalad rajtuk;
4. lemondás. Ne koncentrálj a lélegzetedre, csak nézd úgy, mintha oldalról néznéd, és tedd ugyanezt a fejedben felmerülő gondolatokkal. Ne próbálja elnyomni az érzelmeket (ha felmerül), hanem egyszerűen ne vegye észre őket;
5. elmerülés. Képzelje el, hogy az egész test gondolataival és érzelmeivel elmerül a vízben, és elnyeri az óceán nyugalmát. A gondolatok a szörf hullámai, könnyen gurulnak a parton, nincs félelem az elemektől, az ember összeolvad a vízi világgal.

Fentebb a halott ember pózába lépésének főbb szakaszait mutatjuk be. Klasszikus Savasanával végső szakaszaiban fokozatos kilépés történik az állapotból, a légzésre való koncentrálás folyamatával, azonban ez nem szükséges a tudatos álomba való belépéshez.

A felszívódás és a leválás gyakorlatát folytassuk, ameddig csak lehetséges., maradj egyedül a tudatalattival és a tudattal, majd engedd el az utóbbit „szabadúszásba” – határállapotba kerül, és világos álom keletkezik.

Maszk a Lucid Dreamsért

Az alvásszabályozás területén végzett modern kutatások több magáncéget is arra késztettek, hogy létrehozzanak egy olyan eszközt, amely segít az embernek belemenni egy tudatos álomba. Az ilyen technológiailag összetett eszközök egyfajta szimulátor, amely egyesíti az önkontroll és az asszociációk módszereit.

A világos álmok maszkja egy széles, süket kötés az arcon, és teljesen eltakarja a szemet. Belsejében LED-ek, mikrohangszórók, táblák és érzékelők találhatók. Hogyan működik mindez?

Az ébrenlétből a REM alvásba való átmenet során, szemgolyók az ember akaratlanul is gyorsan mozogni kezd csukott szemhéja alatt - ez mellékfolyamat ellazulásukat. A maszkba szerelt mozgásérzékelők ezt a folyamatot regisztrálják, majd jelet továbbítanak a LED-eknek vagy a mikrohangszóróknak.

Ennek megfelelően a REM alvás kezdeti fázisában rendszeres lágy fény ill hangjelzés. Az agy, amely megkapja ezeket a különös „jelzéseket”, összekapcsolja őket az álommal.. Tehát, ha nem látja a hang vagy a fény forrását, hanem észleli őket, az ember megértheti, hogy nem a valóságban van, hanem az alvás folyamatában, és ennek megfelelően irányítja azt.

Amint azt a gyakorlat mutatja, ennek a kütyünek az első alkalommal való beírása nem fog működni – némi gyakorlatra és időre van szükség. De az első ülések után az emberek emlékezetesebb és színesebb álmokat látnak, jobban alszanak.

Amikor a készülék tulajdonosa hozzászokik az eszközhöz, a fent leírt további módszereket csatlakoztatja, és minden éjjel világos álmokat láthat.

Egyéb módszerek

• mentális tervezés. Töltsd ki a maximumot részletes terv az érzelmekkel és tettekkel telített jövőbeli álmod. Próbáld megtanulni, és ne csak verbálisan, hanem tudatalatti szinten is. Az elalvás során a leendő álom kiindulópontjába képzeli magát (meghatározott helyszín kijelölésével);
• Munka álvalóságos képekkel. Az elalvás során próbáljon meg különféle elvont formákat elképzelni, a részletekre koncentrálva. Mentálisan forgassa el őket a hosszanti tengely körül. Ugyanakkor hallgasd meg fehér zaj a fejben (elalvás során, mint álirritáló az érzékszervi érzékelés határán) és amennyire csak lehetséges, fokozza, próbálja meg mentálisan mozgatni a kiválasztott testrészt izomfeszültség nélkül növekvő amplitúdóval;

• mentális reprezentáció az igazi dolog . Mielőtt csukott szemmel határállapotba kerülne, próbálja meg maga elé képzelni a kezeket, amelyek közül az egyikben megnyilvánul az igazi (nagyon gyakran kell használni). A legegyszerűbb példa az mobiltelefon. Próbálja meg érezni és érezni a valóságot, nyomja meg a gombokat vagy érintse meg a képernyőt;
• Elektromágneses stimuláció. Az innovatív módszer közvetlen hatással van a hullámokra agyi tevékenység. A REM alvás fázisában az alfa ritmusok gyakorisága és intenzitása jelentősen megnő, az emberi agy stimulálni kezd elektromágneses hullámok 30-40 Hz-es frekvenciák, amelyek megfelelnek a gamma-ritmusoknak, valójában az ébrenlét folyamatának. A legtöbb esetben az álom világossá válik, és a személy az ébredés előtti szakaszba lép.

Melyik technika a leggyorsabb?

Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz - a határállapotba való belépés sebessége és a világos álom fenntartásának időtartama az ember képességeitől és alkalmasságától függ.

A tudatos álmodás technikájának a lehető leggyorsabb elsajátítására a legjobb megoldás két vagy több technika egyidejű alkalmazása. A tudatos álmodás technikáinak legnépszerűbb kombinációi a kezdők számára általában magukban foglalják az asszociációt és az önkontrollt, valamint a pszeudovalóságos képekkel és az elektromos stimulációval való munkát.

Célszerű többféle lehetőséget kipróbálni – például az egyes jógagyakorlatok (Shavasana) kombinációját és egy speciális maszk használatát lefekvéskor.

A világos álmok tanulmányozása

A tudatos álmokat már a 19. század végén elkezdték pszichológiai és tudományos szempontból tanulmányozni, de minőségi ugrás csak a 2000-es évek elején következett be – ekkor végeztek nagyszabású kísérleteket, hogy azonosítsák az összes jellemzőt. a határállapot.

Tudományosan bizonyított, hogy a REM alvási fázis egy bizonyos időintervallumában az emberi agy atipikusan működik: az agy prefrontális kéregének általában a tudatért felelős dorsolaterális szakasza gyorsan aktiválódik, alfa ritmusa részben egybeesik a gammával. komponens – a beteg világos álmot lát és irányítani tudja azt. Ez a folyamat általában néhány másodperctől 15 percig tart.

Az ilyen álmok folyamatainak tanulmányozásában a modern vezető Stephen LaBerge, valamint számos követője (Allan Hobson, a Max Planck Társaság, Patricia Garfield stb.), a Nemzetközi Kutatási Szövetség égisze alatt. Álmok. Oroszországban csak néhány rajongó foglalkozik a témával - például Mikhail Raduga.

Köszönet modern felszerelés, a tudósok pontosan azonosították a tudatos álom jeleit, és még azt is megtanulták, hogyan közlekedjenek az álmodóval. A következő ígéretes lépés a tudatosság mögöttes okok határállapot és egy univerzális megbízható módszer kidolgozása a tudatos álomba való belépés ellenőrzésére.

Van különbség a világos álmok és a testen kívüli élmények között?

A modern értelmezés szerint ezek között az állapotok között nincs különbség – mindegyik a REM fázisban jön létre, ugyanazokkal a módszerekkel potencírozódik, és a klasszikus érzékszervi csatornákon az agyba jutó információ részleges megszűnésével jár.

A különbség csak egy ilyet tapasztaló személy számára észrevehető határ menti államok- ha egy világos álom általában örömet és örömet okoz, akkor a test elhagyásának illúziója gyakran ijesztő, és a háttérben jelentkezik alvási bénulás. Ennek ellenére a „testen kívüli” kifejezést továbbra is a tudatos álmodás egyik változatának tekintik.