Kako živjeti da bismo dugo živjeli. Prepustite se lošim navikama

Sada postoji više studija koje potvrđuju da su znakovi starosti uzrokovani načinom života. Možemo se složiti, igraju se naslijeđe i sreća važna uloga, ali na to koliko će čovjek živjeti ovisi sam.

Najznatiželjniji, slijedeći savjet nema potrebe, "živjeti u tamna soba i jedite samo rižu", pridržavanje savjeta pomoći će vam da svaki dan ustanete s više energije i osjećate se manje bolesno ili depresivno.

1. Koliko je riba zdrava?

Riba je dobar izvor visokokvalitetnih proteina, najbolji izvor masne kiseline, omega 3, važna komponenta za održavanje pravilnog rada mozga i srca, korištenje riječne ili morske ribe nekoliko puta tjedno, dugoročno održava mentalnu budnost i pomaže dugovječnosti.

Ukusna riba tuna ili losos je najkorisnija.

Možete uzeti kapsulu ekstrakta riblje ulje svaki dan.

1. Odaberite cjelovitu hranu

Jedite kruh da biste dugo živjeli grubo mljevenje, 100 puta bolji od lepinje i 100 puta zdraviji. Jedite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica, održava normalnu razinu glukoze u krvi, smanjuje rizik od pretilosti i povećava sadržaj dijetalna vlakna u hrani.

Cjelovite žitarice učinit će da se osjećate sitije, stoga jedite manje druge hrane.

Provjerite jesu li naljepnice za žitarice, kruh i peciva označene kao "nerafinirano" ili "cijelo".

1. Da biste dugo živjeli, jedite dobro, ali nemojte se prepustiti "proždrljivosti"

Veliki obroci povećavaju rizik srčani udar jedan sat nakon obroka, stoga je poželjno da obroci budu lakši i češći.

Da biste dugo živjeli, trebali biste jesti nekoliko puta dnevno, jednostavno, umjesto tri tradicionalna obroka, održavati stabilnu razinu glukoze u krvi i dati više energije.

Izaberite salate kao prvo jelo, voće za desert, pokušajte kuhati druga jela bez umaka i pržene hrane.

1. Potez!

Brojna istraživanja dokazuju da osoba koja je cijeli život fizički aktivna, a time i otpornija, ima smanjenu stopu smrtnosti od raznih bolesti, uključujući rak i bolesti srca.

Osjećate li se vježbanjem bolje, opuštenije i sretnije, dovoljan razlog da živite dugo i aktivno? Bit će lijepo i atletsko tijelo.

Za treninge nema vremena, nije važno trenirate li svakodnevno i redovito.

1. Nemojte "oksidirati"

Jedite hranu bogatu antioksidansima nizak sadržaj masti, spriječit će povećanje oksidacije organizma, što izravno utječe na dugovječnost. To je zbog smanjenja procesa metabolizma, oksidacije hrane.

Ne treba jesti manje proizvoda da biste unijeli manje kalorija, samo birajte hranu s niskim udjelom masti, voće i povrće

Jesti više proizvoda sadrži antioksidanse: vitamin C, vitamin A, vitamin E, cink, selen i gluten.

1. Budi sretan!

Sretni ljudi žive duže od depresivnih ljudi. Mnogo je studija koje dokazuju da sreća omogućuje dug život.

Psiholozi smatraju da sreća ne ovisi o tome kakav život imate, o pozitivnom ili negativnom stavu prema životu.

Pokušajte se češće nasmiješiti, vidjet ćete, to će vas natjerati da na stvari gledate na najpozitivniji način, potaknut će vaš um, osjećat ćete se sretnijim.

1. spavaj dovoljno

Nedostatak sna može uzrokovati fizičke, mentalne i hormonalne promjene(mijenja lučenje hormona koji se oslobađaju tijekom spavanja). Negativno utječe na tijelo, starenje kože i povećanje rizika od dijabetesa. Većina odraslih spava manje nego što bi trebala.

Spavaj više - najbolje rješenje dugo živjeti.

Lezite i ustanite u isto vrijeme. Neka spavaća soba bude tamna, a temperatura ne smije biti viša od 20 ºS.

1. Ne volite brokulu?

Tvar koja cvjetači, brokuli ili prokulicama daje gorak okus je ono što brokulu čini zdravom - sulfurofan. Sulfurofan, kemijski spoj sa sumporom, dokazano štiti od određenih vrsta raka. Naučite jesti ovu hranu nekoliko puta tjedno i živjet ćete puno dulje.

Brokula – sadrži velika količina sulfurofan. Prvi put je sulforafan (izotiocijanat) izoliran 1959. godine iz kreše (Carddria draba) koja ga sadrži u velikim količinama].

Srećom, ekstrakti brokule dostupni su u kapsulama.

Jedan od razloga zašto je mediteranska španjolska kuhinja ljekovita, široko rasprostranjena maslinovo ulje. Maslinovo ulje je snažan antioksidans koji štiti kožu i krvne žile. Smanjuje kolesterol i krvni tlak. Potvrđeno je da ljudi koji tijekom života konzumiraju maslinovo ulje imaju niže stope kardiovaskularnih bolesti, određenih vrsta raka i artritisa. Nerafinirano maslinovo ulje - najkorisnije, pomoći će dugo živjeti.

Maslinovo ulje ima izvrstan okus koji oplemenjuje hranu.

1. Pazite na težinu, skinite koji kilogram

Prema WHO-u, prvih 10 uzroka smrti su bolesti povezane s pretežak. Mnoga istraživanja pokazuju da većina odraslih ima, iako malo, prekomjernu težinu.

Resetiraj višak kilograma poboljšati život i zdravlje općenito.

Vježbanjem ćete izgubiti kalorije i produžiti život.

1. Smijeh je najbolji lijek

Smijeh oslobađa endogene kemijske tvari opuštajuće krvne žile. Smijeh stimulira imunološki sustav, pomaže u oporavku od bolesti i produljuje život.

Smijeh je zarazan. Okružite se sretnim ljudima!

Pokušajte svaku večer pogledati komediju ili seriju.

1. Kontroliraj se

Istraživanje provedeno na 800 ispitanika pokazalo je tko se kontrolira u životu, ima duži životni vijek. Na primjer, držanje poslovnog života pod kontrolom smanjuje stres, osobito ako je posao odgovoran.

Vaš šef želi smanjiti vaše stresno stanje, ako dobro stanje omogućuje bolji rad.

Počnite vježbati kako biste održali tjelesnu i mentalnu ravnotežu.

1. Odaberite crveno

Crvena hrana - rajčica, paprika, bogata karotenoidom, tzv. likopenom, smanjuje rizik od raka prostate za najmanje 50% i poboljšava rad srca

Rajčica kuhana s malo maslinovog ulja (tvoreći ukusan umak od rajčice) djelotvorna je u produljenju života.

U kapsulama se nalazi likopen: odaberite željeni karotenoidni kompleks.

1. Esencijalne masne kiseline

Masne kiseline (linolna i linolenska kiselina) vitalne za ljudski organizam. Masna kiselina - važna sredstva protiv starenja, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšavaju cirkulaciju krvi, stimuliraju imunološki sustav, povećavaju razinu HDL kolesterola ili "dobrog" kolesterola.

Linolna i linolenska kiselina, učinkovita za sportaše.

Masno morska riba i plodovi mora, ukusna hrana bogata masnim kiselinama.

1. Sol, skriveni neprijatelj

Sol (natrijev klorid) je u dovoljnom obliku u hrani, stoga nema potrebe koristiti soljenku, višak soli je štetan za tijelo, sol se nakuplja u arterijama stvarajući aterosklerozu, što dovodi do hipertenzije, tromboze i kardiovaskularnih bolesti.

Naviknite se bez soli. Prestat ćete primjećivati ​​da je hrana neukusna.

Sol zamijenite nekim začinima, oni će dati okus hrani, poboljšat ćete svoje zdravlje.

Joga je idealna za sve sportaše i za sjedilački ljudi posebno. Poboljšava fleksibilnost, potiče komunikaciju neuromuskularnog sustava, poboljšava koncentraciju, povećava snagu. Joga pomaže u opuštanju i oslobađanju od stresa. Uravnoteženiji život znači više dug život.

Joga koordinira tijelo, razvija mentalnu koncentraciju kroz svijest o disanju, jača mišiće i kosti, oslobađa napetosti i proširuje opseg pokreta.

20 minuta dnevno sjedite u mračnoj prostoriji i usredotočite se na svoje disanje. Opustite mišiće i razbistrite um.

1. Izbjegavajte smog

Nije novost, zagađenje je povezano sa smanjenjem očekivanog životnog vijeka. Čestice onečišćenja povećavaju rizik od srčanog udara ili bolesti pluća.

Ako živite u visoko zagađenom gradu, pokušajte vruće dane provesti u klimatiziranim zgradama. Ako vježbate na otvorenom, vježbe izvodite po mogućnosti ujutro ili navečer, izbjegavajući gužve na ulicama. Možete otići živjeti na selo.

1. Odaberite svoju omiljenu životinju

Kućni ljubimac smanjuje stres. Točnije, imati psa znači da vas netko s veseljem čeka kada dođete kući. Imati psa za šetnju povećava vrijeme za svježi zrak Možete vježbati na otvorenom.

Kućni ljubimac vas neće ostaviti, to može učiniti djevojka / ili prijatelj.

1. Vjenčati se

Oženjeni muškarci žive dulje, pokazuju istraživanja. Dva mogući razlozi: prvo, podrška sretna veza dobar za tijelo i um. Drugi, brak, pomaže ljudima da srede svoje živote, zdrava hrana i povlačenje iz loše navike... previše pije, izlazi kasno, itd.

Ne gledaj na bračne neuspjehe svojih prijatelja.

1. uživajte u svom seksualnom životu

spol se povećava prosječno trajanježivot, argument za umnožavanje spolni život.

Zanimljiva stvar je život. Ljudi se rađaju, odrastaju, odrastaju, uče, ostvaruju svoje potencijale, žene se, rađaju djecu, stare, umiru. Je li to smisao našeg postojanja? Što je ispravan slijedživotni lanac? Htio bih riješiti misterij dugog života bez oblaka.

Tajna formula dugovječnosti zanimala je znanstvenike još od 19. stoljeća.

Proveli su istraživanje grupirajući ljude u različite kategorije:

• na međunarodnim osnovama;
• po svojstvima i karakternim osobinama;
• po zanimanju;
• prema spolu;
• upletenošću u bračne veze;
• po mjestu stanovanja;
• u tjelesnoj građi i visini.

Tako najduže živi stanovništvo Monaka, istočnoazijskog Makaa i Japana. Prosječna dob u tim zemljama je 89, 84 i 83 godine.

Prema engleskim gerontolozima, ljudi s visokim IQ indeksom imaju manju vjerojatnost da će umrijeti od onih s niskim obrazovanjem.

Nepobitna je tvrdnja da žene žive duže od muškaraca. Samci nadžive one koji su razvedeni, ali nisu u braku. Bračne veze ne utječu na životni vijek žene.

Sveučilišni istraživači na Havajskom otočju otkrili su zanimljiv detalj o dugovječnosti. Prema njima, visoki ljudi žive manje od niskih. Vezan ova nijansa prvenstveno s prisutnošću specifičnog gena dugovječnosti.

Živi dugo test

Životni put sastoji se od različitih trenutaka. Proučavaju ga znanstvenici, genetičari, demografi, nutricionisti. Mnoga istraživanja daju zapanjujuće rezultate i zaključke. No, ne slažu se svi s određenim argumentima stručnjaka.

Osim znanstveno znanje u području dugovječnosti postoji mnogo testova, ponekad čak i komičnih, koji vam omogućuju da ustanovite biološku dobno razdoblje i datum smrti.

Kao što vidite, postoji mnogo online testova za očekivani životni vijek. A vjerovati im ili ne, prozaična je stvar. Iako se neki zaključci o načinu njegova postojanja mogu učiniti.

Zašto se kaže da pametni ljudi dugo žive?

Engleski istraživači tvrde da razboriti žive duže od glupih i neobrazovanih. Oni takvu izjavu objašnjavaju sposobnošću prvih da se obuzdaju stresne situacije, držite svoje emocije pod kontrolom, adekvatno reagirajte na sve negativne situacije. Slabo obrazovani ljudi ne razlikuju se u samokontroli, ljute se zbog sitnica, brinu i postaju nervozni. U konačnici, to ima negativan utjecaj na psiho-emocionalno stanje i općeg blagostanja.

Osim toga, prema genetičkim znanstvenicima, visoka inteligencija izravno je povezana s genetskom predispozicijom za dugovječnost. Drugim riječima, trajanje životnog puta određeno je u maternici. I što je viši mentalna sposobnost duži životni ciklus.

Zašto oženjeni muškarci žive duže?

Zanimljiva je tvrdnja da oženjeni muškarcižive dulje od okorjelih samaca i razvedenih, na temelju studija demografa, genetičara diljem svijeta. Dakle, istraživači iz Češke Republike doneli su određene zaključke u vezi s tim.

• Prvo, oženjeni ljudi se zbog sukoba sa svojim suprugama češće odvikavaju loših navika koje štetno utječu na njihovo zdravlje, a time i na dugovječnost.
• Drugo, oženjeni muškarci jedu zdraviju, domaću hranu. Neženje se moraju zadovoljiti gotovim jelima i brzom hranom.
• Treće, muškarci s prstenom osjećaju brigu i ljubav svojih polovica. U slučaju bolesti, žene ih liječe, ili inzistiraju na odlasku liječniku. Neoženjeni trpe bol do zadnjeg. Bolnica se liječi samo u ekstremnim situacijama.

Stoga možemo sa sigurnošću reći da je stvaranje obitelji za muškarce od vitalnog značaja nužan uvjet. Ako želite dugo živjeti - oženite se!

Tko živi duže, mršav ili debeo?

Koliko god se čudno činilo, ali o ovoj temi, mišljenja stručnjaka iz različite zemlje doći do jednog zaključka. Ljudi s prekomjernom težinom žive dulje. Provodeći niz studija, znanstvenici su primijetili da su premršavi ljudi umrli 8 godina ranije od onih s prekomjernom težinom. Iako je potpunost inferiorna u očekivanom životnom vijeku od normalne težine. Muškarci unutra normalan oblikživjeti 5 godina duže od punog.

Oni koji imaju manjak kilograma skloniji su razne bolesti. Često umiru od raka i srčanog udara, padaju u depresiju i dobivaju živčane poremećaje.

Punoća, naravno, također ne slika. Debeli ljudi pate od dijabetesa, imaju kardiovaskularne bolesti, poremećaje mišićno-koštanog sustava.

Najbolje je nemati višak kilograma ili pretjeranu mršavost. normalna težina- zalog dugovječnosti.

Jedite manje - živite duže, je li to istina i zašto?

Nizozemski stručnjaci – nutricionisti nedvosmisleno tvrde da preveliki unos hrane skraćuje životni vijek. Provodeći pokuse na majmunima, štakorima, ribama, smanjujući unos ugljikohidrata i bjelančevina u njihovoj prehrani, uočili su tendenciju povećanja životnog vijeka.

Na isti su način nutricionisti proučavali ljude. Oni koji su uglavnom konzumirali voće, nemasnu hranu, vitamine, minerale, osjećali su se mnogo bolje od proždrljivaca. Smanjenje sadržaja kalorija u konzumiranoj hrani pomaže u usporavanju procesa starenja.

Genetski nutricionisti uvjereni su da smanjenjem broja kalorija i volumena hrane za 20%, možete povećati životni vijek za istih 20%. Ova ideja potkrijepljena je istraživanjima u području gerontologije prije više od 60 godina.

Dakle, izraz "Jedite manje - živite duže" je apsolutno točan. Prehrana treba biti umjerena, uravnotežena i niskokalorična.

Zašto Japanci žive najduže?

Životni ciklus Japanaca u prosjeku je 83 godine. Doživjeti tako poodmakle godine pomaže im vlastita kultura koju obožavaju. U Japanu se poštuju preci koji su vjerovali da se morate brinuti o svom zdravlju i tijelu. Zbog toga su među stanovništvom države izlazećeg sunca toliko poznati jutarnji jogging i šetnja. U Japanu čak i stariji trče i hodaju.

Drugi pravi postulat Japanska dugovječnost može se nazvati hranom. Japanska hrana ne tako kalorično, ali raznoliko i hranjivo. Smanjenjem potrošnje visokokaloričnu hranu, nastavili su u sebi životni put. Japanska prehrana sastoji se od riže, mesa, ribe, plodova mora, povrća, voća. Masnu svinjetinu, mliječne proizvode jedu 3 puta manje od stanovnika drugih zemalja.

Dakle, na japanskom otoku Okinawa stanovništvo tradicionalno konzumira malo kalorija, ali prilično puno proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata. Kao rezultat toga, otok ima 40 puta veću vjerojatnost od ostatka Japana, ima stogodišnjaka u dobi od sto godina ili više. Istraživanja provedena u različitim zemljama pokazala su da ljudi koji smanje broj kalorija u svojoj prehrani imaju manje od prosjeka šanse da obole od nekih vrsta raka.

U Japanu su liječnici i medicina općenito cijenjeni i poštovani. Slušajte i pridržavajte se svih uputa liječnika. Možda takav skrupulozan odnos prema njihovom zdravlju produljuje godine života.

Koji proizvodi skraćuju život?

Mišljenja stručnjaka u tom području prava prehrana dogovoriti se za određene proizvode koji skraćuju život.

To uključuje:

• bezuvjetno alkohol - bolje ga je koristiti na odmoru u malim količinama;
• gazirana slatka pića zbog značajnog sadržaja šećera i kemijskih aditiva;
• zeleni čaj s nepravilnim kuhanjem i ogromnom potrošnjom;
• čips, pomfrit, rezanci brza hrana- sve je to čista kemija;
• masno meso, kobasice, kobasice;
• čudno, češnjak - bezopasna količina potrošnje dnevno - 1 glava;
• sol, šećer;
• majoneza, kečap, umaci;
• čokoladne pločice, kolači, kolači;
• suhe šljive - slabo oprane;
• sladoled i jogurt dugo skladištenje- zbog visok sadržaj biljne masti i kemijskih dodataka.

Naravno, ne biste trebali potpuno napustiti uobičajene, mnogima omiljene proizvode. Važno ih je pravilno obraditi, pripremiti i štedljivo koristiti.

Koji proizvodi produljuju život?

Liječnici su identificirali namirnice čija će konzumacija pomoći produžiti život.

Među njima:

• rajčice - kao antioksidansi i zaštitnici od raka;
• banane - branitelji kardiovaskularnog sustava;
• agrumi, šipak, kivi - izvori vitamina C;
• malina - blagotvorno djeluje na diobu stanica;
• borovnice - jačaju pamćenje i vid;
• crna čokolada;
• crveni luk, krastavci, kupus;
• kruh s mekinjama i razne vrste žitarica.

Proces starenja usporavaju i živi enzimi koje sadrže kiseli kupus, mahunarke, soja, točeno pivo, proklijale sjemenke i kvas.

I naravno, obična voda unutra čisti oblik do dvije litre dnevno važan izvor dugovječnost.

Gdje žive duže, u gradovima ili selima?

Začudo, u selima i selima nema stogodišnjaka. Prema statistikama mnogih zemalja, životni standard je dulji u velikim industrijskim gradovima. Tako se, primjerice, u Rusiji Moskva smatra najdugovječnijim gradom. Apsurdno, ali je činjenica.

Koji je razlog ovako neshvatljivoj izjavi? Činjenica, ekološki faktor igra važnu ulogu u dugovječnosti. Na životni ciklus više utječu:

• razina zdravstvene zaštite - u gradovima je medicina kvalitetnija nego na selu;
• visoke plaće i, kao posljedica toga, dobra hrana;
• stupanj obrazovanja - ljudi koji su obrazovani žive dulje;
• ugodnim uvjetima prebivalište - ne izazivajte stres i napetost;
• prilika da se realiziraju - uspješni i bogati žive 5-9 godina više.

Je li istina da vegetarijanci žive duže od onih koji jedu meso?

Potpuno odbacivanje jela od mesa u korist povrća i voća, također je sugerirao preranu smrt zbog nedostatka pravu količinu proteina za tijelo. Međutim, ne tako davno, kalifornijski znanstvenici ispitali su 70.000 ljudi. Otkriven je nevjerojatan fenomen - vegetarijanci žive 8 godina duže od ljubitelja mesa.

Povezano ovaj fenomen s nizom značajki:

• pristaše biljna hrana imaju manju težinu, što smanjuje pojavu pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, dijabetes melitusa;
• izostanak mesa kao izvora kolesterola i iz toga proizašle posljedice u vidu raka, bolesti srca i bubrega;
• vegetarijanci su psihološki i emocionalno otporniji, što sprječava samoubojstvo.

Međutim, vrijedi zapamtiti da se odbijanje mesa mora zamijeniti drugim proizvodima koji sadrže proteine ​​i masti kako bi se nadoknadile tvari koje tijelu nedostaju.

Što znači zdrav način života?

Definicija Zdrav stil životaživot (HLS) nastao je krajem prošlog stoljeća.

Obuhvaća nekoliko komponenti:

• pravilna prehrana;
• tjelesna aktivnost;
• dnevna rutina i dobar san;
• oslobađanje od loših navika;
• otvrdnjavanje;
• emocionalno stanje;
• optimizam;
• kreativno samoostvarenje;
• sposobnost izgradnje odnosa;
• mentalna aktivnost.

Čovjek sam gradi svoju sreću. Ako se naučite više kretati, smijati, razmišljati, razmišljati, sanjati, pravilno jesti, lako možete živjeti dug, uzbudljiv život bez oblaka.

Zdrava prehrana, koja se hrana može smatrati zdravom?

Pravilna zdrava prehrana je racionalan uravnotežen set namirnica. Ovaj koncept pokriva upravo hranu, a ne genetski modificirane nadomjestke prekrasno pakiranje. Jednostavno rečeno, sve što je priroda dala, pripisujemo zdravoj prehrani koju je čovjek stvorio – mimoilazimo.

Osim toga, tijelu su potrebni zdravi ugljikohidrati koji se nalaze u namirnicama kao što su med, povrće, voće, bobičasto voće, žitarice, mlijeko, krumpir, mahunarke. Šećer je najbolje izbaciti ako je moguće ili značajno smanjiti njegovu potrošnju.

Vlakna se nalaze u sirovo povrće, zelje, voće, žitarice, grah, grašak, smeđa riža, mekinje i žitarice. Salate od povrća i voća, žitarice su vrlo korisne.

Esencijalne biljne i životinjske masti nalaze se u mesu, ribi, plodovima mora, mlijeku, maslac, meso peradi. Glavna stvar je ne zloupotrijebiti ove proizvode. Pravilnom prehranom možete spriječiti pojavu viška kilograma.

Pet principa zdrave prehrane

Ruski nutricionisti identificiraju pet principa zdrava prehrana kojih se treba pridržavati.

1. Odvojena hrana - nepoželjno je miješati nekompatibilni proizvodi, bjelančevine s ugljikohidratima, bjelančevine s bjelančevinama, masti s ugljikohidratima. Pogotovo se nemojte uzrujati ako ne želite jesti odvojeno. Priroda se pobrinula potrebna količina drugačiji korisne tvari u jednom proizvodu. Dakle, krumpir sadrži i bjelančevine i ugljikohidrate; Mahunarke se sastoje od masti, ugljikohidrata i bjelančevina.
2. Obilno piće - trebate piti do 2 litre čiste vode dnevno.
3. Pravilan način prehrane - trebate jesti svakih 4-5 sati, bez povećanja pauza između obroka.
4. Odbijanje štetnih proizvoda- potpuno isključite čips, sok, slatkiše, peciva.
5. Prirodna prirodnost - kupujemo samo prirodne i kvalitetne proizvode. Nastojimo ih pravilno kuhati - kuhati na pari, pirjati, ali ne pržiti.

To je, možda, sve, kao što vidimo, ništa komplicirano i neizvedivo. Pravila su vrlo jednostavna i korisna.

Osnovna načela zdrave prehrane

Osim pet glavnih načela zdrave prehrane, postoje i dodatna:

• Da biste održali dobru formu, morate se kretati što je više moguće: hodajte, idite na bazen, idite na fitness.
• posjetiti saloni za masažu pomoći će tijelu da bolje probavi pristigle tvari.
• Morate jesti hranu za stolom, potpuno se koncentrirajući na ručak. Ni u kojem slučaju ne smijete večerati ispred TV-a, za računalom ili iza novina.
• Naučite zamijeniti visokokaloričnu hranu za niske kalorijske.
• Odreknite se alkohola, ili pijte strogo na praznike.
• Idite u kupovinu samo punog želuca.
• Izvadite velike, voluminozne tanjure. Kupujte male. Time ćete smanjiti porcije, što je također važno.
• Nemojte jesti stres i nemojte se prejedati.
• Steknite naviku brojanja kalorija i zapisivanja onoga što jedete.

Ova jednostavna načela također će pomoći u izbjegavanju problema s prekomjernom težinom i produžiti životni vijek za nekoliko godina.

Gdje u Rusiji ljudi žive najduže?

Odavno je poznato da najveći broj stogodišnjaci u Rusiji su u planinskim predjelima: Kavkaz, Čečenija, Abhazija, Dagestan. Zahvaljujući čistom zraku i dobroj ekologiji ljudi na ovim mjestima žive i do 100 godina.

NA posljednjih godina, začudo, Moskvu smatraju dugovječnom. Ovdje radije nije atmosfera ta koja utječe na trajanje godina, nego dobra razinaživot: kvalitetna medicina, dobro obrazovanje, profitabilan rad, udobni životni uvjeti.

Što učiniti da dugo živimo?

NA novije vrijeme Tema dugovječnosti je vrlo relevantna. Pa kako drugačije? Rađamo se, živimo i ne želimo rano umrijeti. Kako produžiti godine?

A treba vam poprilično.

• Prvo, pridržavajte se zdravog načina života, pravilne prehrane.
• Drugo, budite sretni, nasmijte se češće, naučite uživati ​​u malim stvarima.
• Treće, više se krećite. Nije ni čudo što kažu: "Kretanje je život."
• Četvrto pravilo zahtijeva da budete razboriti, sposobni obuzdati emocije i razmisliti o svojim postupcima.
• I konačno, osnujte obitelj. Ljudi žive u braku najbolje godine vlastiti život.

Izraz koji znači: naredio da dugo živi

Fraza "Naređeno da dugo živi" ima dugu povijest. Ovim je riječima umirući blagoslovio svoje najdraže i rodbinu na dug život. U davna vremena pokušavali su ne izgovarati riječ "smrt", ne privući je u svoje prebivalište. Stoga su zamijenjeni frazeološkim jedinicama i citatima.

Sada fraza često poprima drugačije značenje. Trenutno se slične riječi govore o osobi koja je za života izazvala mnogo nevolja i nevolja.

Svi zamišljamo sretnu starost: lijepa kuća, okruženje rodbine, udobnost i mir. Ali hoće li to tako i biti ovisi o tome kako danas živite. I postoje mnoge navike koje vas sprječavaju da izgradite tu željenu budućnost od svojih fantazija. Kako živjeti dugo i što biste trebali prestati raditi ako želite živjeti dug, ispunjen život?

1. Odmorite se sjedeći

Gledanje filma s prijateljima, dovoljno spavanja, sjedenje u parku – sve su te aktivnosti ugodne i dobre, nikako ih ne biste trebali odbijati. Ali prestanite se ograničavati samo na sjedenje. Pogotovo ako vaš posao također ne zahtijeva fizičku aktivnost.

Pronađite nešto što će vas redovito pokretati - trčanje, joga, jednostavno hodanje, duge šetnje, tenis ili planinarenje.

2. Jedite krivo

Mnogi počinju pratiti svoju prehranu s ciljem gubitka kilograma, uklanjanja strana, vitkijeg i ljepšeg izgleda. Ali čak i ako vam izgled odgovara, to ne znači da možete jesti sve. Potrebno je paziti da organizam dobije dovoljno vode i vitamina, regulirati količinu masnoća i nezdrava hrana. Sve to utječe ne samo izgled ali prije svega zdravlje.

4. Strah od starosti

"Prestar sam" za učenje engleskog / sklapanje novih prijateljstava / promjenu posla / ponovno vjenčanje / bavljenje sportom. Strah tjera osobu da odustane od svojih želja, na temelju godina. Od takvih trenutaka i sami se počinjete smatrati starim i beskorisnim, a to je upravo suprotno od želje za dugim životom.

7. Prepustite se lošim navikama

Ima nešto za reći o lošim navikama. To su pušenje, pijenje alkohola, nedovoljno sna i boravak u kući stalni stres, prejedanje i još mnogo toga.

Da, nitko ne može biti savršen cijeli život. Ali uvijek morate znati mjeru, a posebno u takvim stvarima. Ako je loša navika pothranjenost, onda morate zapamtiti da kontrolirate svoju prehranu nakon sloma. Ako pijete alkohol, onda morate shvatiti mjeru i ne pretvarati ga u problem, jer sve te stvari utječu na vaš budući život.

Ono što sada radite određuje vašu budućnost, stoga ne zaboravite brinuti o sebi i odvojite vrijeme da preispitate svoje navike i težnje. Tada će sve biti po planu - "sretno do kraja života".

Viktorija Demidjuk

Pozdrav dragi čitatelji mog bloga! Vjerojatno znate da "Zdravo! - ovo nije samo riječ, već želja da budemo zdravi, da se ne razbolimo. Svatko od nas se pitao: "Koliko dugo živjeti i ostati zdrav?". Jeste li mislili da su stotine savjeta o tome izgrađene na mitovima? Danas ćemo govoriti o nekima od njih.

Vole li vegetarijanci životinje ili mrze biljke?

Na pitanje kako se dobro osjeća, 70-godišnji Bernard Shaw je odgovorio:

Što je u tvrdnji da vegetarijanci žive duže istina, a što mit?

Vjeruje se da jedući samo "žive" proizvode možete produžiti mladost i ne ostariti. Iz prehrane treba isključiti sve namirnice koje trebaju dodatnu obradu, jer one “zagađuju” naš organizam i zbog njih se razboljevamo. „Živi“ proizvodi uključuju: proklijale žitarice, povrće, voće, orašaste plodove i druge.

Početkom 90-ih. Analiziran je Amerikanac Russell Smith usporedna karakteristika godine života vegetarijanaca i mesojeda i došli do zaključka da prvi imaju nešto nižu razinu kolesterola u krvi, ali to ne dodaje značajno dodatne godine života. Kasnije, početkom 2000-ih. još jedan sličan komparativna analiza, koji se temeljio na dva globalna rada američkih znanstvenika iz 1970-ih-1980-ih. Ali nije objavio nikakve senzacije. Znanstvenici iz različitih zemalja nastavljaju proučavati statistiku, ali rezultat je isti: jeste li vegetarijanac ili ne, ali kada održavate zdravu i aktivna slikaživota, živjet ćete jednako dugo.

Dokazano je da vegetarijanci nešto rjeđe obolijevaju ishemijska bolest, ali ljubitelji roštilja imaju više niska razina trigliceride, manji rizik od ciroze jetre i jače živce.

Ovo posljednje potvrđuje u jednom od svojih citata moja voljena Faina Ranevskaya:

“Primijetio sam da ako ne jedete kruh, slatkiše i meso, lice postaje manje, ali tužnije.”

Zato prije nego što odustanete od svinjskog kotleta, dobro razmislite, jer tuga je loš pratilac dugog života.

Ako ideš lijevo, koliko ćeš živjeti?

Starorimska riječ "lijevo" značila je "zlo", i dugo vremena sve što je imalo veze s njim percipiralo se u skladu s tim. Otuda vjerovanje da iza lijevog ramena osobe stoji đavolija, dakle, običaj je pljunuti preko lijevog ramena kako bi se odvratila nevolja od sebe, odavde preljuba To se zove "idi ulijevo". 10% svjetske populacije koji su ljevoruki nekoć se smatralo gotovo otpadnicima, a često su ih prekvalificirali da budu dešnjaci. Kako bi se ti, moj čitatelju, izvukao iz takve situacije? Tako je, širili bi izgovor: "ali živimo duže."

Nema znanstvenih dokaza za one koji duže žive: ljevoruki ili dešnjaci. Istina je da je u svijetu koji nas okružuje sve “naoštreno” za dešnjake, jer oni čine apsolutnu većinu.

Rat stogodišnjaka: krafne protiv mršavih

Moda je nemilosrdno istisnula krafne 50-ih i 60-ih. prošlog stoljeća, mršavi ljudi, koji podsjećaju na set za juhu, a uključeni su u tužnu mušku izreku: "nema se za što uhvatiti". Naklada publikacija odmah se povećala, tiskajući nove dijetalne recepte za tisuće žena koje žele izgubiti koji kilogram viška. I ženski svijet odmah su se podijelili u dva tabora: jedni tvrde da je mršavost opasna za zdravlje, drugi da će ih ubiti višak kilograma. Gdje je istina: mršavi ljudi žive duže ili obrnuto? Što misliš?
Netko je rekao da " dobar čovjek mora biti puno."

Jeste li primijetili da su krafne uvijek vesele, a mršave osobe, naprotiv, ljute? Zamislite na trenutak da sjedite na stroga dijeta a svi oko tebe jedu kolače. Hoćeš li se zabaviti s njim? Osim toga, uz takve cijene hrane, nekoliko kilograma viška moglo bi pomoći da se preživi kriza uz minimalne gubitke. Liječnici mršavost često povezuju sa štetnim ovisnostima (pušenje, alkohol, droga) i skrivene bolesti te im se savjetuje da održavaju težinu unutar normalnog raspona, ne dovodeći se u stanje iscrpljenosti ili pretilosti.

Kako brak pridonosi dugovječnosti

Jeste li razmišljali o tome kako institucija braka utječe na osobu? Doista, ne samo osobni uspjeh, već i broj proživljenih godina često ovisi o odnosima s onima koji su vam dragi! Uz podršku druge polovice, i sami ćete početi vjerovati u sebe i svoje snage. Ali što je s onima koji imaju obiteljski život neuspjeh? Je li doista moguće odmah stati na kraj svom blagostanju ili se uopće ne vjenčati, vjerujući da nevjenčani žive duže?

Sve je malo lakše!

Na broj proživljenih godina, bili u braku ili ne, utječe nekoliko čimbenika: spol, rođenje djeteta i kućanstvo.

Istraživači u ovom području primijetili su da žene koje rode dijete nakon 40. žive dulje od onih koje imaju unuke s 40.

S dolaskom obitelji, teret kućanskih poslova značajno raste, a većina (ako ne i svi) kućanskih poslova obično leži na plećima slabijeg spola. Umor, nedostatak sna i kao posljedica toga razdražljivost oduzimaju zdravlje i skraćuju život. Ženama preostaje samo jedno: obuzdati ekonomske porive ili umrijeti ranije, ali u čistoći.

Seks je teži: ako utjecaj ženskih hormona na čovjekovo zdravlje je visoko cijenjen, tada žene ne dobivaju dodatne godine života, dajući svom partneru životvornu tvar koja im osigurava skladan rad cijelog organizma. Ali stvar je osobnog izbora hoćete li nastaviti sa seksualnim životom ili ćete živjeti dulje. Osim toga, u naše vrijeme ovo zadovoljstvo uopće ne podrazumijeva brak.

"Petogodišnji plan za 3 godine"? Tek nakon dobrog odmora

Budimo iskreni: svi smo pomalo lijeni. Tražimo posao gdje ne moramo nositi torbe i puno se kretati, trbušnjake počinjemo raditi 30 minuta prije odlaska na more i češće gledamo filmove ležeći na kauču nego trčeći u parku. Još malo i čovjek će se iz sisavca pretvoriti u gmaza: danima će ležati na suncu i variti hranu. Ili nije tako loše?

Primijećeno je da ljudi koji su po prirodi lijeni rjeđe upadaju u stresne i traumatične situacije.

Možete, naravno, slomiti nogu padom s kauča, ali mnogo je stvarniji pad s planine u provaliju.

klinički psiholog Ernst Rossi primijetio je da se i naš mozak, poput računala, treba ponovno pokrenuti, i to svakih 1,5 sat.

Odležavanje na nekoliko minuta u redovitim intervalima samo će koristiti, inače će osoba "pretjerano potrošiti" energiju i vratiti se kući s posla "iscijeđena".

živčani sustav bez obzira kamo točno žurimo: na trening ili prema svojoj sreći. Za nju ovo nije godišnji odmor, već nastavak energičke svakodnevice.
Jeste li čuli za tri T? Koliko ljudi pati od toga! dešifrirati? Molim! Papuče, otoman, TV. Ni liječnici ni psiholozi ne savjetuju stalno ležanje na kauču kako u starosti ne biste patili od moždanih poremećaja.

Ispostavilo se da lijeni ljudi žive duže samo ako su lijeni nakon razdoblja aktivnog života.

Idemo u starost

Potpuna suprotnost couch potatoima su aktivistice, ne boje se ustajanja u 5 ujutro, trčanja i života u ritmu valcera.

No znanstvenici iz Danske došli su do zaključka da su intenzivni sportovi također štetni za tijelo, kao i duga odsutnost tjelesna aktivnost.

Prema rezultatima njihove studije, pokazalo se da do dubokih bora žive oni koji ne žure "ispred ostatka planeta", već trče ili šetaju. Hodati pješice - dugo živjeti.

Tko ujutro ide u crkvu, mudro postupa

Najteži je mit vezan uz životni vijek vjernika i ateista. U Sjedinjenim Američkim Državama već su uspjeli izjaviti da ljudi koji idu u crkvu u prosjeku žive duže od onih koji nisu opsjednuti vjerom. Nemoguće je nedvosmisleno reći je li osoba stvarno zadržana Veća snaga, ali činjenica da se pobožni ljudi odnose prema svom zdravlju s velikom zebnjom je činjenica.

Ne postoji uzalud izreka: “Bog čuva sigurno”. Moguće je da vjernici žive duže.

Kontrola ljutnje

Logično bi bilo pretpostaviti da mirni ljudiživite duže, ali to nije uvijek slučaj. Postoje dvije vrste "smirenosti" - vanjska i unutarnja.

Ako živiš u skladu sa samim sobom, možeš doživjeti i 100.

Ako iza osmijeha stoji buntovnik ili osoba koja vrišti iz sveg glasa od neriješenih problema, onda takva prilika neće doći.
Britanski stručnjaci uvjeravaju da je mir ključ dugovječnosti, njemački da je prisilno potiskivanje emocionalna pozadina jednako loše za srčane mišiće kao i otvoreno pokazivanje emocija. Istovremeno, ljudi koji se “uključe na pola okreta” češće oboljevaju od bolesti kardiovaskularnog sustava, a mogu čak završiti i na onkološkoj klinici.

Ne brini se budi sretan

Hoće li vjerovati savjetima i mitovima koji promiču dugovječnost ili ne, svatko od vas odlučuje.

Glavno pravilo zdravog starenja je jaki živci i dobro raspoloženje.

"Mirno, gospodo, samo mirno"! Živi dugo, smij se često.

Obično svi žele živjeti duže. Ima, naravno, slučajeva kada život postane toliko nepodnošljiv da čovjek više ne želi živjeti. Ali to je već ekstremno i ovu opciju nećemo uzeti u obzir. I razgovarajmo o tome kako živjeti dugo i što trebate učiniti za to.
Jasno je da životni vijek ovisi o volji Božjoj ili sudbini (tko u što vjeruje). Ali osim ovoga, samo 2 stvari utječu na vrijeme smrti osobe: zdravlje i starost. Ako postoji mogućnost utjecati na zdravstveno stanje i brzinu približavanja starosti, onda postoji i mogućnost dugog života.
Na sreću, sasvim je moguće poboljšati ljudsko zdravlje i usporiti početak starosti. Smislimo kako to učiniti.

Umiremo od starosti. Umiremo od bolesti. Umiremo iz svih drugih razloga.
Među bolestima, 95-96% nas umire zbog samo 3 bolesti: ateroskleroza (više od 50% smrti), rak (oko 25% smrti), dijabetes(17-18% umrlih).
Starost je neraskidivo povezana sa svim gore navedenim bolestima. Sa svakom godinom života povećava se rizik od razvoja ateroskleroze. Sa svakom godinom koja prolazi, rizik od razvoja kancerogenih tumora. Dijabetes tipa II uglavnom pogađa osobe u dobi od 30 i više godina.
Dakle, možete spojiti starost i 3 glavne bolesti u jednu skupinu.
Sve ostale nesreće i razne bolesti koje dovode do smrti čine samo 4-5%.
Međutim, ako rijetko možemo učiniti bilo što s ovih posljednjih 4-5%, onda smo sasvim sposobni maksimizirati naše šanse za život rješavanjem ateroskleroze, dijabetesa, pa čak i, donekle, raka.

Dijabetes

Dijabetes melitus, koji odnosi gotovo 20% života, izravno je povezan s ljudskom prehranom. Da, dijabetes tipa 1 nastaje kada beta stanice gušterače ne proizvode inzulin. Ali dijabetes tipa II gotovo je uvijek povezan s lošom prehranom.
Zamislite situaciju u kojoj osoba jede ugljikohidrate koji brzo podižu razinu šećera u krvi (šećer, gazirana pića, slatkiši, proizvodi od brašna, bijeli kruh i mnoge druge stvari).
Gušterača brzo otpušta inzulin kako bi snizila razinu glukoze u krvi na normalu. U tom slučaju šećer iz krvi ispunjava stanice jetre, stvarajući rezervnu vrstu glukoze - glikogen. S vremenom se glikogen mora otpustiti u krv, a razina šećera trebala bi rasti kada padne ispod normale.
Ali što se događa ako su stanice jetre pune neiskorištenog glikogena, a nova porcija brze energije dolazi iz hrane?
U tom će slučaju gušterača ponovno otpustiti inzulin. Ali što učiniti s glukozom ako je jetra puna do kraja? Tijelo počinje prerađivati ​​šećer u mast. Debljamo se.
S vremenom, takvom prehranom i sjedilački način Naša tijela nemaju vremena sniziti razinu šećera u krvi. Gušterača radi na svom limitu, ali razina glukoze ostaje povišena, jer jednostavno nema gdje staviti šećer. Ovoj osobi je dijagnosticiran dijabetes.
Osobi se mogu propisati injekcije inzulina, što će neizbježno dovesti do atrofije beta stanica. Osoba postaje invalid, svake se godine približava neizbježnom kraju.

Kako riješiti problem dijabetesa

Problem se rješava na elementarni način. Potrebno je smršaviti i promijeniti režim i način prehrane. Da biste to učinili, smanjite sadržaj kalorija u hrani tijekom mršavljenja, potpuno uklonite iz prehrane brzi ugljikohidrati, smanjite količinu masti i povećajte obroke na 5-6 malih porcija.

Ateroskleroza

Ateroskleroza krvnih žila može se potpuno ukloniti za nekoliko mjeseci vježbanje.
Činjenica je da pravilno izvedene tjelesne vježbe dovode do oslobađanja hormona iz endokrilni sustavčovjeka i na njihovu cirkulaciju krvotokom. Hormoni mogu prodrijeti u aterosklerotskih plakova na stijenkama krvnih žila, razgrađuje tamo sadržani kolesterol na masna kiselina i otpustiti ih u krvotok.
Po kratko vrijeme takvim hormonalnim izlučevinama uništit će se sve naslage kolesterola na stijenkama krvnih žila.
Osim toga, redovito oslobađanje hormona pomoći će u održavanju elastičnosti. unutarnji zidovižile, što će onemogućiti pojavu ateroskleroze.

Kako riješiti problem ateroskleroze

Dovoljno je povremeno i redovito izvoditi tjelesne vježbe koje dovode do oslobađanja hormona iz endokrine žlijezde prije svega testosteron i hormon rasta.
Pogodno za mlade različite vrste vježbe snage izvedena prije trenutka psihičkog stresa – trenutka prevladavanja. Upravo ovo psihički stres potiče oslobađanje hormona.
Starije osobe ne bi trebale odmah prijeći na redovite vježbe snage jer one pojačavaju cirkulaciju krvi. To može puknuti već prisutne aterosklerotične plakove.
Stoga, u srednjoj i starijoj dobi, morate obratiti pozornost na takve vrste vježbi kao što su kalanetika, izoton ili statodinamičke vježbe snage. Kada se pravilno izvodi, nema povećanja krvni tlak i, kao rezultat toga, cirkulacija krvi ostaje unutar normalnog raspona. S vremenom možete ići na konvencionalne forme pokreti snage.

Rakovi

Rak je drugi vodeći uzrok smrti i, nažalost, gotovo je nemoguće predvidjeti tko će od svake četiri osobe oboljeti i umrijeti od raka.
Međutim, ima i dobrih vijesti. Prema studijama, ako osoba vježba barem 30-60 minuta nekoliko puta tjedno, smanjuje vjerojatnost raka za 60%.
Čini se kakva je veza između Rak i vježbati? Ali pokazalo se da vježbe snage, koje pridonose oslobađanju hormona u krv, pozitivno utječu na stanje. imunološki sustav. A imunološki sustav odgovoran je za prepoznavanje i uništavanje stranih i neispravnih tjelesnih stanica.
Osim toga, s pravom Fizičke aktivnosti dolazi do ubrzanja metabolizma, a time i do ubrzanja obnove tjelesnih stanica. To izravno utječe na brzinu prepoznavanja i uklanjanja stanica s oštećenom DNK.
Oni. izvođenje vježbi tjelesne snage izravno (putem imunološkog sustava) i neizravno (kroz poticanje metabolizma i obnavljanje tjelesnih stanica) utječe na mogućnost nastanka stanica raka u tijelu.

Kako smanjiti šanse za razvoj raka

Pravilna provedba već spomenutih vježbi snage, koje potiču oslobađanje hormona u krv, pozitivno će utjecati na stanje imunološkog sustava i ubrzati metabolizam.

Starost

Ukratko, starost je gotovo potpuni prestanak proizvodnje vlastitih hormona (zanimaju nas hormon rasta, testosteron i estrogen – kod žena) i izrazito usporavanje obnove tjelesnih stanica. Ako se pozabavimo ovim problemima, tada će se vrijeme približavanja starosti i smrti uvelike odgoditi.
Srećom, već spomenute vježbe usmjerene na poticanje oslobađanja hormona rasta i testosterona mogu riješiti problem starosti.
Redovito ispuštanje hormona u krv izuzetno će povoljno utjecati na stanje endokrinog i imunološkog sustava.
Zbog toga će se ubrzati obnavljanje stanica, što znači da će stanje cijelog organizma biti izvrsno. Doista, zapravo, starost nije datum u putovnici, već stanje stanica našeg tijela.
Ostaje samo naučiti kako pravilno izvoditi statično-dinamičke vježbe, upoznati se s takvim sustavima fizičkih vježbi kao što su kalanetika i izoton, kao i naučiti kako pravilno jesti i riješiti se masnoće.
Informacije o svemu tome već se nalaze na stranicama Zdravstvenog bloga. A onda će biti sve više i više. Stoga ne propustite priliku dobiti zanimljive, jednostavne, ali iznimno potrebne informacije za očuvanje zdravlja i, ako je moguće, za dug i sretan život.