Kako održati mozak zdravim? Sedam načina da natjerate mozak da radi. Ojačajte neuralne putove ispravnim mislima

S godinama aktivnost mozga svaka osoba postupno slabi, pa se mnogi bake i djedovi ne sjećaju gdje su stavili naočale ili zaborave isključiti glačalo, prebacujući se na drugi zadatak. Ponekad su posljedice slabljenja mozga puno gore - kod starijih se razvijaju ozbiljne, razvijaju se demencija i drugi degenerativni poremećaji. Ali ta kršenja nisu neizbježna. Možete ih pokušati spriječiti ako se unaprijed pobrinete za zdravlje svog mozga. Dakle, koje načine da održimo mozak mladim znamo?

Potaknuti mentalnu aktivnost

Morate vježbati svoj mozak svaki dan. Pogotovo ako se dan za danom bavite monotonim i rutinskim poslom. Mozak je poput osobe - navikava se na rješavanje istih zadataka i na kraju se prestaje naprezati kako bi postigao određene rezultate. Posljedično, prestaje se razvijati i ili stoji mirno ili počinje propadati. Predstavnici dobrotvorne organizacije Age UK da svladavanje novih vještina može zadržati oštrinu uma duge godine. Kako to postići? Postoji mnogo načina.

• Jeste li ikada sanjali da naučite španjolski? Počnite odmah. Na internetu postoji mnogo stranica na kojima možete sami naučiti nove jezike. Ako sredstva dopuštaju, pronađite dobrog učitelja. Ali što je najvažnije, svaki dan vježbajte govor, čitanje, slušanje i pisanje na novom jeziku.
• Crtati. To je vještina koju možete naučiti sami. kratko vrijeme. Na YouTubeu postoji mnogo videouputa o tome kako crtati ljude, životinje, krajolike i još mnogo toga. A ponekad se jednostavno trebate naoružati olovkom i komadom papira i pustiti mašti na volju.
• Rješavati zagonetke. Ako voliš matematiku, rješavaj probleme. Ako volite slagalice, kupite set od 1000 dijelova i skupljajte ih. Ako ste previše lijeni za rješavanje matematičkih problema ili ste ravnodušni prema zagonetkama, preuzmite zagonetke na svoj pametni telefon i vježbajte u podzemnoj željeznici dok se vozite na posao.
• Naučite plesti ili šivati. Zamislite, ne samo da ćete naučiti kako sami plesti i šivati ​​stvari za sebe i svoje najmilije, već i pridonijeti održavanju optimalne aktivnosti mozga u starijoj dobi.

Ne zanemarujte fizičku aktivnost

Istraživanja pokazuju da jačanje mišića i trening izdržljivosti također mogu pomoći vašem mozgu. Redovitim vježbanjem broj se smanjuje krvne žile, koji obogaćuju mozak kisikom i time održavaju njegovo zdravlje. Osim toga, vježbanje potiče razvoj novih nervne ćelije te povećavaju veze između moždanih stanica (sinapse). Mozak postaje plastičniji, što je vrlo dobro za osobu bilo koje dobi. Ne bi bilo suvišno spomenuti zajedničko dobro tjelesna aktivnost: snižavaju krvni tlak, poboljšavaju razinu kolesterola, pomažu u borbi protiv dijabetesa i stresa. To znači da sport nije dobar samo za vaš mozak, već i za vaše srce.

• Istražite fitness klubove koji su najbliži vašem domu ili poslu, usporedite cijene i usluge, odaberite onu koja vam odgovara po dostupnosti, radnom vremenu i cijeni. Možete prošetati do Teretana ili pohađajte grupne programe - sada postoji mnogo više načina za vježbanje nego razloga da to ne radite.
• Upiši se u plesnu školu. Ples je aktivnost od koje ćete dobiti nevjerojatno zadovoljstvo, ali i dobrobiti. Vaše će tijelo postati fleksibilnije, mišići će vam se zategnuti, a raspoloženje će vam se popraviti.
• Ako nije moguće upisati se u fitnes klub ili ići na ples, potražite dobre sportske terene u blizini svoje kuće, idite na jutarnje ili večernje trčanje u parku, učinite jutarnje vježbe. U našem podneblju nije uvijek moguće baviti se sportom na otvorenom, ali zimi imamo snijega - stanite na skije, snowboard ili klizaljke. Neka vam sport postane svakodnevna ugodna navika.
• Još jedan ekonomičan način redovitog vježbanja je putem YouTube video tutoriala. Ovdje možete pronaći satove joge za početnike, kućne vježbe s tjelesnom težinom, bučicama i fitballom, gimnastiku.

Važno: Pokušajte izbjegavati sportove u kojima možete dobiti udarac u glavu (na primjer, nogomet ili boks). To može dovesti do potresa mozga ili druge ozljede mozga. Imajte na umu da česti udarci u glavu mogu dovesti do pugilističke demencije (bolest uzrokovana ponavljanim potresima ili traumatičnim udarcima u glavu).

Pratite svoju prehranu

Već smo više puta pisali o tome kako desnica zdrava prehrana naš mozak. Ali neće biti suvišno ponoviti ovo. Rezultati istraživanja iznova pokazuju dobrobiti pravilna prehrana. Na primjer, mediteranska prehrana i MIND dijeta smanjuju rizik od razvoja kognitivnih oštećenja i usporavaju atrofiju mozga u starijoj dobi. Naravno, ne trebate se strogo ograničavati na svoja omiljena jela, čak i ako ona nisu posve zdrava. Samo slijedite mjeru.

• Uključite u svoju prehranu što je više moguće svježe povrće i voće. Kupujte sezonsko povrće, kuhajte od njega juhe, salate ili variva. Steknite naviku jesti porciju voća jednom dnevno.
• Isključite brzu hranu i Doshiraki. Ako vam je teško odbiti ovu hranu, dopustite si povremeno pojesti svoju omiljenu i štetan proizvod. Ali zapamtite da ovaj trenutni užitak ne donosi nikakvu opipljivu korist vašem tijelu.
• prestani naručivati pripremljenu hranu na kući. Ako nemate vremena za kuhanje, bolje je koristiti usluge dostave hrane za kuhanje. Njihova prednost je što vam neće ostati višak proizvoda, potrošit ćete minimalno vremena na kuhanje i, štoviše, jesti ćete više ili manje uravnoteženo. Puno je bolje nego jesti pizzu svaki dan.

Pokušajte voditi zdrav način života

Ako pušite, koristite ga često alkoholna pića i loše spavati, to neće donijeti ništa dobro vašem mozgu. Pušenje negativan učinak za rad srca, pluća, vaskularni sustav uključujući cerebralne žile. Alkohol utječe na ljudsko tijelo na različite načine: dehidrira, utječe na zgrušavanje krvi, dovodi do patološke promjene membrane moždanih stanica.

• Pokušajte prestati pušiti. Ako imate prijatelje koji su se ovoga riješili ovisnost pitaj ih za savjet. Pokušajte smanjiti broj cigareta koje pušite, pročitajte Alain Carr na kraju (možda vam pomogne). Ako ne možete sami prestati pušiti, pokušajte posjetiti liječnika. Ovo je navika koja šteti vašem tijelu, morate je se riješiti.
• Ne zlorabite alkohol. Ograničite se na čašu dobrog crnog vina u petak navečer. Čak i znanstvenici iz Kalifornije medicinsko sveučilište u San Diegu da ti malo vina neće naškoditi mozgu. Glavna stvar je promatrati mjeru.
• Naspavaj se dovoljno. Pokušajte rano ići u krevet i rano se probuditi, spavajte barem 7-8 sati. Nakon tjedan dana poteškoća, tijelo će se naviknuti na ovaj režim.

Ne zaboravite izmjeriti krvni tlak, šećer u krvi i kolesterol

Ako slijedite gore opisane preporuke, vjerujemo da neće biti problema s krvnim tlakom. Ipak, nemojte zaboraviti ovaj pokazatelj, au tom slučaju razmislite kako ga još možete smanjiti - možda ne spavate dovoljno ili se osjećate stalni stres? Pronađite uzrok i riješite ga. Isto vrijedi i za razinu šećera i kolesterola u krvi. Ponekad čak Zdrav stil životaživot nije normalizacija ovih pokazatelja. U tom slučaju trebate kontaktirati stručnjaka koji će propisati lijek koji pomaže stabilizirati razinu šećera i kolesterola.

Upoznajte se i razgovarajte s prijateljima

Idite u posjet, pozovite goste kod sebe, sastanite se u kafiću, igrajte se s prijateljima i rođacima Društvene igre- komunikacija s drugim ljudima za smanjenje stresa, krvni tlak i produžava životni vijek. Uživate u komunikaciji s prijateljima i obitelji, a vaš mozak postaje jači. Pokušajte ne izbjegavati ljude, nemojte postati samotnjak. Komunicirajte ne samo s vršnjacima, već i s bakom i djedom. Ovo je dvostruka korist – ne samo za sebe, već i za druge.

Bolestan mozak ne zna što je radost, ljubav, spoznaja svijeta. Drugim riječima, ako se čovjeku razboli mozak, on gubi sve za što uopće živi.

Tkiva mozga su 60% polinezasićena masne kiseline(PUFA). Ranije liječnici nisu vidjeli nikakvu vezu između masnoća koje zajedno jedemo i masnoća koje čine mozak. Vjerovali su da mozak ima vlastitu zaštitu od sastojaka naše hrane. Suprotno je već dokazano. Kada osoba jede previše loše masti, tada mogu postojati odstupanja u radu mozga. "Prave" masti moraju ući u tijelo, što će doprinijeti normalno funkcioniranje naš mozak. Idealno je to unos Omega-6 i Omega-3 višestruko nezasićenih masnih kiselina, čiji je omjer 1:1. Danas je u prirodi došlo do određene neravnoteže: na 20-30 grama unesenih Omega-6 dolazi samo 1 gram Omega-3. A dječjičesto prima od majčino mlijeko majke i potpuno neprihvatljiva vrijednost Omega-6 (do 45 grama).

Prehrana ljudi doživjela je značajne promjene, što je dovelo do nedostatka Omega-3. Štoviše, ovaj nedostatak ponekad doseže 80%. Povećali smo potrošnju ulja bogatih omega-6 masnim kiselinama (suncokretovo, kukuruzno itd.) i smanjili ili čak ukinuli konzumaciju lanenog, konopljinog i sojinog ulja (bogata omega-3 masnim kiselinama). Moderni čovjek prisiljeni kupovati ribu uzgojenu u trgovinama umjetnim putem, žitarice, koje su tijekom vršidbe lišene jezgre, koja je bogata mastima. U gotovo svim proizvodima dodaje se velika količina šećera, koji uz masne kiseline sudjeluje u sintezi enzima.

Kao rezultat svega toga, ove dvije kiseline međusobno se bore za posjedovanje istih enzima. I pobjeđuje ona kiselina koja više uđe u tijelo.

Neravnoteža masnih kiselina u tijelu dovodi do niza bolesti, uključujući autizam, migrenu, probleme s pamćenjem, shizofreniju, depresiju i tako dalje.

Stoga stručnjaci za prehranu inzistiraju da u svoju prehranu trebamo dodati hranu koja sadrži Omega-3 ( morska riba, plodovi mora, jaja, sjemenke lana, orašasti plodovi, soja, tofu, bundeva, špinat itd.). A kako biste svom tijelu opskrbili visokokvalitetne Omega-6, savjetuje se kupnja visokokvalitetnih hladno prešanih biljnih ulja, jesti i jaja, orašaste plodove, meso peradi. Ne zaboravite da je stopa unosa masti 1-1,3 grama po kilogramu težine! Ako ne možete poštovati sva pravila pravilna prehrana za održavanje optimalne ravnoteže zdrave masti uzeti barem riblja mast u kapsulama.

Osnovni recepti narodne metodečišćenje cerebralnih žila

* Za više učinkovito čišćenježile mozga, poželjno je prvo očistiti crijeva i jetru.

Čišćenje krvnih žila mozga češnjakom

Ovaj recept pomoći će i kod skleroze i kod vazospazma i zaduhe.
Zdrobite glavicu češnjaka i prelijte 1 šalicom nerafiniranog biljno ulje, inzistiramo na dan u hladnjaku i počnemo čistiti žile mozga.
1 čajna žličica pomiješana s istom količinom sok od limuna, prihvaćamo primljeno ljekovita smjesa prije jela, po mogućnosti tri puta dnevno tijekom 1 do 3 mjeseca.

Infuzija češnjaka i limuna je još jedan odličan način za čišćenje krvnih žila.

Uzmite veliku glavicu češnjaka i dva limuna. Ogulite i zgnječite češnjak, iscijedite sok iz limuna. Dobivenu smjesu preliti sa 1 litrom tople kuhana voda i ostaviti da inzistira na nekoliko dana.
Procijeđena infuzija uzima se tri puta dnevno po 1 žlica. žlica dva tjedna.

Tinktura cvijeta djeteline

Za pripremu tinkture uzmite 1 šalicu cvjetova djeteline na staklenku od pola litre i prelijte votkom. Zatim ostavite 2 tjedna i procijedite.
Uzimamo 1 čajnu žličicu infuza za 50 ml čaja ili prokuhane vode dva puta dnevno tijekom mjesec dana.

Čišćenje krvnih žila medom i orasi

Samljeti 5 kom. orasi, dodajte 1 žlica. žlicu lipovog meda i 1 prstohvat nasjeckanog đumbira i cimeta i na dan stavite smjesu u hladnjak. Uzmite prije jela 1 tbsp. žlica.

I za kraj – jedna od najukusnijih metoda čišćenja!

Svako jutro natašte pojedemo 3 kom. oraha, 1 mandarina i šaka grožđica. Nakon pola sata popijemo 1 čašu vode, a nakon 15-20 minuta možete doručkovati.

Budi zdrav!

Nedavno su znanstvenici uzeli stare ljude čiji se mozak ne vidi izraženi znakovi starenje nakon 80 godina.

Kako zadržati mlad mozak nakon 80 godina?

Priča o superagerima, anterior cingulate gyrus i von Economo neuronima, kao i preporuke što učiniti.

Sada aktivno ulazimo u informacijsko doba, gdje znanje i tehnologija postaju najskuplji kapital. A alat za njihovu proizvodnju je mozak. Mozak također stari i njegova se učinkovitost s vremenom smanjuje.

Starenje mozga prati "tipično" kognitivno smanjenje ili, u nekim slučajevima, ozbiljnija kognitivna oštećenja koja se nazivaju demencijom.

Medicina je dugo proučavala probleme s mozgom, ali nedavno znanstvenici su uzeli stare ljude čiji mozak nakon 80 godina ne pokazuje izražene znakove starenja. Istraživači su se odmaknuli od tradicionalnog pristupa Alzheimerovoj bolesti ciljanja na zahvaćeni mozak i fokusiranja na mozgove koji rade bolje od većine.

Izraz SuperAgers skovali su 2007. znanstvenici s Centra za kognitivnu neurologiju i Alzheimerovu bolest Northwestern na Medicinskom fakultetu Feinberg Sveučilišta Northwestern. Proučavali su skupinu superstaraca i kod njih identificirali obrasce koji im omogućuju održavanje zdravog i aktivni mozak i nakon 80 godina. Na primjer, 89-godišnji Donald ima iste kognitivne vještine kao i 25-godišnjaci. Starac pokazao je svojim primjerom da propadanje mozga nije neizbježno s godinama.

Prosječno pogoršanje funkcije mozga s godinama

Tako su znanstvenici ustanoviliPostoje tri ključne značajke mozga kognitivnih superagera:

1. Deblji cerebralni korteks u nizu ključnih područja.

Obični ljudi gube volumen moždane kore dvostruko brže od super-staraca. Tijekom 18-mjesečnog istraživanja utvrđeno je da se moždana funkcija superstaraca pogoršava puno sporije od njihovih starijih vršnjaka. Pomoću magnetske rezonancije znanstvenici su tijekom 18 mjeseci mjerili debljinu kore velikog mozga kod 24 superagera i još 12 osoba (kontrolna skupina) iz iste skupine. dobna kategorija odrediti približno stanje glavnog organa središnjeg živčanog sustava.

Godišnje smanjenje postotka kortikalne debljine između prvog i drugog posjeta bilo je 1,06 za superagere, dok je za kontrolnu skupinu bilo 2,24. Prijašnja istraživanja pokazala su da je moždana kora superstaraca deblja nego kod onih koji "stare prema uobičajenom obrascu".

Različita područja mozga kod superstaraca (crvene trake) rade mnogo bolje nego njihovi vršnjaci (zelene trake), a gotovo isto kao i kod mladih (plave trake)

2. Manje amiloidnih plakova u neuronima. Ovdje je sve jednostavno. Ovo je opći pokazatelj starenja mozga, nespecifičan.

3. Velika količina i veličine posebnih fuziformnih neurona u prednjem cingularnom korteksu (ćelije su osvojile Economo) - ovo je najzanimljivije, jer je to najspecifičniji superager marker!! Prednji cingularni girus bio je osjetno deblji i zauzet velika površina mozga nego u kontrolnoj skupini. Što je ovaj dio mozga?

Prednji cingularni korteks

Prednji cingularni korteks (ACC, ACC) - frontalni dio cingulatnog korteksa, nalik "ovratniku" oko corpus callosuma. Uključen je u kognitivne funkcije kao što su očekivanje nagrade, donošenje odluka, empatija, impulzivnost i kontrola emocija. Anatomski, AUC se može podijeliti na kognitivnu (dorzalnu) i emocionalnu (rostralno-ventralnu) komponentu.

Dorzalni dio ACC-a povezan je s prefrontalnim i parijetalnim korteksom, kao i pogonski sustav i prednja očna polja, što ga čini središnjim mjestom za obradu podražaja "prema dolje" (povezano s postavljanjem ciljeva) i "uzlazno" (povezano s trenutnim odlukama) i slanje kontrolnih signala drugim područjima mozga.

Naprotiv, rostralno-ventralni dio povezan je s amigdala, nucleus accumbens, hipotalamus i prednji inzularni korteks te obavlja funkcije evaluacije karakteristične značajke emocionalne i motivacijske informacije. Postoje dokazi da je ACC posebno aktivan kada zadatak zahtijeva mentalni napor ili koncentraciju. Dakle, ovo je najviše važan aspekt- za održavanje zdravog prednjeg cingularnog girusa važno je uložiti napor!

Neuroni von Economo ili vretenasti neuroni.

Broj von Economo stanica u superagera je pet (5!) puta veći nego u kontrolnoj skupini iste dobi. Von Economo neuroni igraju ključnu ulogu u prijenosu društveno relevantnih informacija i utječu na pamćenje i aktivnost u regijama mozga koje su povezane s ACC-om. Nalaze se samo u dva vrlo ograničena područja mozga hominina: u prednjem cingularnom korteksu (ACC) iu fronto-insularnom korteksu.

Najvjerojatnije upravo te stanice daju anatomsku osnovu za postojanje složenog ljudskog društvenog ponašanja. To su veliki neuroni (oko 4 puta veći od ostatka stanica sloja). Karakteristično je da su svi vlasnici ovih neurona, i primati, i slonovi, i kitovi, životinje s najrazvijenijim društveno ponašanje među sisavcima.

Ovi su neuroni nezamjenjiva neuralna prilagodba u vrlo veliki mozak Ovi neuroni djeluju na široku paletu prosocijalnih podražaja - i pozitivnih i negativnih.

Kod ljudi te strukture aktivira se kod osjećaja krivnje, ogorčenja, neugode, ogorčenja zbog nepravde, također su aktivni u suosjećanju s tuđom tugom, formiranju empatije, majčinskoj brizi, romantičnoj ljubavi i potrebi za socijalnom pravdom.

Odmah nakon rođenja počinje njihovo brzo formiranje i proliferacija s vrhuncem oko 8 mjeseci (u trenutku kada se kod dojenčeta formira primarni osjećaj "ja", dijete postaje sposobno razlikovati sebe od majke i počinje razlikovati lica drugih, posebno identificirati rođake i plašiti se pri pogledu na strance) . Nakon toga ukupni broj neurona postupno se smanjuje, uglavnom prevladavaju procesi migracije i grupiranja, a do dobi od četiri godine već se formira u konačnom, "odraslom" obliku.

Ova je dob povezana s konačnim formiranjem jezgre osobnosti i socijalna inteligencija; osim toga, upravo u ovom trenutku javlja se većina debija autizma kod djece.

Također, aktivnost vretenastih neurona vjerojatno je povezana sa samosviješću. U inzularnom korteksu, neuroni ovih tipova poveznica su između unutarnjeg visceralnog praćenja i viših mentalni procesi. Praćenje unutarnje senzacije, očito, kritično je značajan u formiranju kognitivnih procesa, kao što su "samosvijest" i osjećaj "unutrašnjeg ja". Kao rezultat, jedinstven funkcionalna aktivnost te razvoj socijalne inteligencije zbog pojačanog praćenja vlastitog psihofiziološkog stanja.

Trenutna znanstvena pretpostavka, koja pridodaje važnosti ovim studijama, jest da su ovi neuroni, evoluirajući, slučajno uzrokovali pojavu samosvijesti kadaživo biće "suosjeća sa samim sobom".

Također se vjeruje da se intuicija temelji na radu ovih moćnih stanica. Brze, emocionalno nabijene procjene temeljene na logici vjerojatnosti, koje nazivamo "intuitivnim odlukama", mnogo su češće nego što im se obično pridaje pozornost. ACC i FI se aktiviraju pred potrebom za brzim donošenjem odluka u okolnostima neizvjesnosti, kao i, standardno, u različitim društvenim interakcijama.

Na primjer, kao element smisla za humor, povjerenja ili vjere, empatije ili negativno-prezirne procjene stanja uma sugovornika. Radi kao relej integrirano ocjenjivanje složene društvene situacije i brz odgovor na promjenjive uvjete. Ove funkcije su kritično važne za osobu u provedbi njezina društvenog ponašanja.

Fuziformni neuroni su filogenetski i ontogenetski mlade stanice. Njihov broj je krajnje ograničen, svaki neuron se računa, au isto vrijeme nose i kritične važna funkcija. Sve to ih čini vrlo osjetljivima na oštećenja i nepovoljnima vanjski utjecaji. Superageri imaju pet puta više fusiformnih neurona u cingularnom korteksu od kontrolne skupine.

Što uraditi?

Ključ superagera mozga je zadržati što više von Economo vretenastih neurona u prednjem cingulatu.

1. Riješite super složene probleme.

Sve što zahtijeva svladavanje nelagode, maksimalnu koncentraciju i jaku volju. Da biste postali superageri, morate riješiti vrlo teške zadatke, bez obzira da li su fizički ili psihički. . To jest, vrlo intenzivno vježbanje i vrlo naporan napor mozga. Naravno pričamo ne o rješavanju križaljki i šetnji parkom jednom dnevno.

2. Održavajte kognitivnu fleksibilnost.

Cingularni korteks važan je za prebacivanje s različitih fokusa, položaja i točaka gledišta. Što je vaša konzervativnost veća, to je manja vaša kognitivna fleksibilnost i aktivnost cingularnog girusa. Stalno se zanimajte za nove stvari, učite nove stvari, nove proizvode, koncepte, stvari, glazbu, ljude. Ne opterećujte se svojim preferencijama.

3. Aktivne društvene interakcije.

Što je viša razina otvorene, ljubazne društvene komunikacije, to ACC bolje radi. To mogu biti prijatelji, obitelj, interesne grupe, bilo što, ali vaš mozak treba puno toga. odbiti društvena aktivnost dovodi do smanjenja PPC aktivnosti. Socijalna intuicija, empatija, bogate duboke emocije, suosjećanje - ovo je korisno za CPD.

4. Visoka razina svjesnost i shvaćanje.

Prisutnost pojedinačnih značenja, svjesnost aktivira i održava aktivnost von Economovih neurona. Vježbajte vlastiti ikigai i nikada se ne zadovoljite jednostavnim popularnim rješenjima samoidentifikacije brze hrane.Objavljeno

Naš se mozak s vremenom mijenja, ali nemojte misliti da što ste stariji to je vaša mentalna aktivnost manja. Nedavne studije pokazale su da postoji dosta načina da se um održi oštrim i bistrim dulje vrijeme.

Demencija je bolest povezana s oštećenjem pamćenja. karakteristični simptomi se smanjuju mentalna aktivnost, zaboravnost i poteškoće u stjecanju novih vještina.

Istraživanja pronalaze sve više i više dokaza da pridržavanje određenih rituala može značajno smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti ili bilo kojeg drugog oblika demencije.

Prije nego što su znanstvenici otkrili dokaze, ljudi su mislili da su bespomoćni pred bolešću, kaže Mary Schultz, direktorica obrazovanja Društva za Alzheimerovu bolest u Kanadi.

gifphy.com

Također navodi pet promjena koje je potrebno provesti uobičajena slikaživot za poboljšanje zdravlja mozga i smanjenje rizika od bolesti. Oni će u mnogočemu biti korisni osobama koje već boluju od demencije jer će pomoći u zaustavljanju razvoja bolesti. U nastavku ćemo pobliže pogledati ovih pet preventivnih mjera.

1. Izazovite sebe

naučiti novi jezik konačno svladati ili čak uzeti nekoliko satova klavira. Poticanje mentalne aktivnosti revitalizira i podupire rad mozga.

Kada naučimo nešto novo, to je uvijek svojevrsni šok za naš mozak. On se budi, aktiviran je i uzbuđen. Stjecanjem novog iskustva učite mozak da se prilagođava promjenjivim okolnostima, da bude fleksibilan, jer od njega tražite ono što nije navikao raditi.

Mary Schultz, direktorica obrazovanja, Kanadsko društvo za Alzheimerovu bolest

Schultz nije jedini koji je siguran u potrebu za novim hobijem. Na primjer, strani jezici- Vrlo koristan hobi. Ispostavilo se da je sposobnost govora dva jezika pomogla odgoditi početak cijelog tri vrste demencija: vaskularna, frontotemporalna i mješovita. Osim toga, pouzdano se zna da je dvojezičnim osobama demencija dijagnosticirana 4,5 godine kasnije od onih koji govore samo jedan jezik.

Kada sami sebi postavljate izazov, budite sigurni da se možete nositi s tim. Ako mrzite Sudoku, nemojte se posvetiti rješavanju 10 križaljki dnevno. Sve je dobro umjereno, ali izboru treba pristupiti mudro.

Bliski kontakt s obitelji, prijateljima i kolegama dobar je način zaštite mozga od preranog starenja. Možete provoditi više vremena sa svojom rodbinom, pridružiti se klubu za diskusiju ili samo redovito ići u kino s prijateljima.

Čak i ako ste mladi, puni energije i problema senilna demencija još uvijek niste previše zabrinuti, ipak vam savjetujemo da slijedite ovih pet jednostavne preporuke. Evo što vam je potrebno za održavanje zdravlja vašeg mozga: vježbanje, redovito druženje, zdrava prehrana, manje stresa i neki zdravi hobiji.

Mary Schulz, direktorica obrazovanja u Društvu za Alzheimerovu bolest u Kanadi, daje savjete

Kako održati mozak oštrim dugo vremena.

Naš se mozak s vremenom mijenja, ali nemojte misliti da što ste stariji to je vaša mentalna aktivnost manja. Nedavne studije pokazale su da postoji dosta načina da se um održi oštrim i bistrim dulje vrijeme.

Demencija je bolest povezana s oštećenjem pamćenja. Karakteristični simptomi su smanjena mentalna budnost, zaboravljivost i poteškoće u stjecanju novih vještina.

Istraživanja pronalaze sve više i više dokaza da pridržavanje određenih rituala može značajno smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti ili bilo kojeg drugog oblika demencije.

Prije nego što su znanstvenici otkrili dokaze, ljudi su mislili da su bespomoćni pred bolešću, kaže Mary Schultz, direktorica obrazovanja Društva za Alzheimerovu bolest u Kanadi.

Također navodi pet promjena koje je potrebno unijeti u uobičajeni način života kako bi se poboljšalo stanje mozga i smanjio rizik od bolesti. Oni će u mnogočemu biti korisni osobama koje već boluju od demencije jer će pomoći u zaustavljanju razvoja bolesti. U nastavku ćemo pobliže pogledati ovih pet preventivnih mjera.

1. Izazovite sebe

Naučite novi jezik, konačno savladajte šah ili čak uzmite nekoliko satova klavira. Poticanje mentalne aktivnosti revitalizira i podupire rad mozga.

Kada naučimo nešto novo, to je uvijek svojevrsni šok za naš mozak. On se budi, aktiviran je i uzbuđen. Stjecanjem novog iskustva učite mozak da se prilagođava promjenjivim okolnostima, da bude fleksibilan, jer od njega tražite ono što nije navikao raditi.

Schultz nije jedini koji je siguran u potrebu za novim hobijem. Na primjer, strani jezici su vrlo koristan hobi. Ispostavilo se da je sposobnost govorenja dva jezika pomogla odgoditi pojavu tri vrste demencije: vaskularne, frontotemporalne i mješovite.
Osim toga, pouzdano se zna da je dvojezičnim osobama demencija dijagnosticirana 4,5 godine kasnije od onih koji govore samo jedan jezik.

Kada sami sebi postavljate izazov, budite sigurni da se možete nositi s tim. Ako mrzite Sudoku, nemojte se posvetiti rješavanju 10 križaljki dnevno. Sve je dobro umjereno, ali izboru hobija treba pristupiti mudro.

2. Budite društveno aktivni

Bliski kontakt s obitelji, prijateljima i kolegama dobar je način zaštite mozga od preranog starenja. Možete provoditi više vremena sa svojom rodbinom, pridružiti se klubu za diskusiju ili samo redovito ići u kino s prijateljima.

Utvrđeno je da je pomogao dobro koordinirani kompleks fizičkih, mentalnih i društvenih vježbi veliki broj ljudi kako bi zaustavili pojavu demencije. Schultz je siguran da se tijekom bliske komunikacije s drugim ljudima aktiviraju neuroni u mozgu i to pozitivno utječe na njegov rad.
Budite društveno aktivni!

Održavanje prijateljskih i obiteljskih odnosa ključno je za održavanje vašeg mentalno zdravlje. Prema Schultzu, još nije znanstveno dokazano uzrokuje li depresija demenciju ili se, obrnuto, demencija počinje razvijati zbog predugog samovanja.
Ovako ili onako, ove dvije bolesti idu ruku pod ruku, često ostavljajući oboljele same sa svojim problemom. Samoća je jednako destruktivna za staru osobu kao i loša fizičko zdravlje. Zbog toga rizik prerane smrti može porasti za 14%.

3. Jedite zdravo

Usklađenost Uravnotežena prehrana ne samo da će pomoći u kontroli vaše težine, već će također pomoći u prevenciji mnogih srčanih bolesti. Osim toga, hrana koju jedete hrani vaš mozak.

Mozak je odgovoran za to da srce i svi drugi organi obavljaju posao za koji su namijenjeni. Zato morate pokušati jesti hranu koja je korisna za održavanje aktivnosti mozga.

Što biste trebali jesti? Obratite pozornost na proizvode u boji. Oni sadrže povećan iznos antioksidansi koji su odgovorni za usporavanje procesa starenja.

• Plavo i ljubičasto voće i povrće(crni ribizl, borovnica, patlidžan, šljiva, crveni kupus) sadrže pigment antocijan koji olakšava podnošenje stresa.
  Konzumiranje povrća i voća ovih boja također poboljšava vid i jača imunološki sustav.
• zeleno povrće i voće(brokula, avokado, špinat, kruške, lisnato povrće, jabuke, kivi) blagotvorno djeluju na aktivnost mozga, normalizirati rad živčanog i kardiovaskularnog sustava.
• Vrijedno je pažnje Crvena voće i povrće(cikla, maline, paprika, rotkvica, rajčica, šipak). Pomažu jačanju imunološkog sustava, poboljšavaju apsorpciju hrane i povećavaju vitalnost.

Osim šarenih namirnica, trebali biste uključiti i više ribe visok sadržaj omega-3 masne kiseline. Njihov nedostatak može dovesti do rano starenje mozga i smanjene mentalne aktivnosti. Najviše omega-3 masnih kiselina ima u tuni, lososu i haringi.

4. Budite fizički aktivni

Nitko od vas ne zahtijeva da trčite maratone, ali barem minimalna fizička aktivnost je obavezna. Redovita tjelovježba ima veliki značaj održavati mozak u dobroj formi.

Vaš otkucaji srca povećava se tijekom vježbanja, povećava se intenzitet protoka krvi, mozak aktivno prima hranjivim tvarima, njegove su stanice obogaćene kisikom. Dakle, rizik od moždanog udara je značajno smanjen.
Budite fizički aktivni!

Ne morate čak ni kupiti članstvo u teretani. Umjesto toga, možete se prijaviti alternativne metode stimulacija tjelesna aktivnost: hodajte po namirnice umjesto da se vozite, idite stepenicama do kuće umjesto liftom, siđite dvije stanice prije one koja vam je potrebna.

Naš mozak je potpuno isti mišić kao i naše srce, i oba trebaju redovitu tjelovježbu kako bi ostali u dobroj formi.

5. Smanjite razinu stresa

Postoji objašnjenje zašto su bojanke i slagalice toliko privlačne odraslima. Izvrsne su za ublažavanje stresa, a studije su pokazale da ove vrste aktivnosti mogu biti iznimno korisne za odrasle kako bi se opustili i odmorili mozak.

Kronični stres negativno utječe na raspoloženje i spavanje, povećava se krvni tlak i razine kortizola. To iscrpljuje tijelo i može dovesti do depresije.

Konstantna napetost može izazvati kemijsku neravnotežu opasnu za mozak i ostale tjelesne stanice. Jedan od naj učinkovite načine za sprječavanje stresa je meditacija.

Čak i ako ste mladi, puni energije i problemi senilne demencije još vas baš i ne muče, ipak vam savjetujemo da se pridržavate ovih pet jednostavnih preporuka. Evo što vam je potrebno za održavanje zdravlja vašeg mozga: vježbanje, redovito druženje, zdrava prehrana, manje stresa i neki zdravi hobiji.