Pokušajmo to shvatiti. Pod utjecajem ultraljubičastog zračenja tijelo proizvodi serotonin i endorfini - glavni "hormoni sreće". Ove tvari pozitivno utječu na procese zgrušavanja krvi, alergijske reakcije. Ako su hormoni na razini, garantirano ste puni strasti. osobni život, vedrina i dobro raspoloženje.

Tatjana Lurije
Kozmetolog Centra ljepote i zdravlja "White Garden"

Kako bi se nadoknadio nedostatak serotonina, mnogi počinju hvatati tugu slatku: bogat ugljikohidratima hrana aktivira oslobađanje inzulina, što potiče povećanje razine triptofana u krvi. Što je ovdje novo likovi, pitaš? Triptofan je aminokiselina iz koje se sintetizira serotonin.. Ali teško je takvo rješenje nazvati idealnim: debljanje obično uznemiri suvremene građane i krug se zatvara.

Ali to nije sve. Kao što znamo iz kolegija biologije, kada sunce zađe ljudsko tijelo počinje osjećati nedostatak vitamina D(kalciferol). Potonji pomaže u jačanju imunološkog sustava, koštani sustav i tkiva, pomaže u uklanjanju iz tijela teški metali, omogućuje asimilaciju drugih vitamina i minerala.

Pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, metabolizam se aktivira, rad se poboljšava Krvožilni sustav. Sunčeve zrake utječu na centre u mozgu koji upravljaju spolnim i endokrini sustavi. Biološki inertni nitrit NO3 također se oslobađa u tijelu i pretvara u nitrat i dušikov oksid, koji smanjuju krvni tlak i smanjuju vjerojatnost srčanog i moždanog udara.

Sunce pruža antibakterijsko djelovanje, smanjuje se broj akni, osipa, rane i posjekotine brže zacjeljuju. sunčanje- jedan od najbolje sredstvo za liječenje rahitisa, osteomalacije, psorijaze, korisno čak i kod koronarna bolest srca.

Uglavnom, nakon svega rečenog, postaje jasno zašto tako bezbrižno lepršamo i osjećamo se dobro za lijepih dana. Šteta je što u hladnoj sezoni, kada su sunčeve zrake umjereno intenzivne i spremne donijeti samo jednu korist, izvan prozora su lijepi oblaci i ledena kiša.

Što učiniti?

1. Prvo posjetite terapeuta. Liječnik će procijeniti vaše zdravstveno stanje i pomoći vam pri odabiru dodatak vitamina D.
2. Pokušajte istaknuti nekoliko sati tjedno za fitness(najbolje vani). Prikladne su i duge šetnje uz okrepljujuću krvavu glazbu. Tjelesna aktivnost u kombinaciji s svježi zrak- to je ono što vam je potrebno za oslobađanje endorfina i serotonina. Idealno za nadopunu sportskih aktivnosti s aktivnošću u spavaćoj sobi, ali za to ćete se morati probuditi zimski san još jedna osoba.
3. Prijavite se za termin u kozmetičkom salonu bolji tečaj– o trajanju posavjetujte se s kozmetičarkom) vođena terapija. Zamislite: ležite s posebnom maskom na licu, a ona svijetli crveno ili plavo. Ove čarobne LED diode utječu na mikrocirkulaciju i metabolički procesi u koži. Tako se rad normalizira. lojne žlijezde, poboljšava turgor, a bore se izravnavaju.

Potpuno nesrazmjerni strahovi od raka kože i pretežno sjedilačka slikaŽivot unutar četiri zida znači da većina zdravih, dobro uhranjenih ljudi nema dovoljno sunčeve svjetlosti. Nažalost, moderno gradsko stanovništvo provodi mnogo vremena, uključujući i slobodno vrijeme, unutar četiri zida, a to dovodi do povećanja nedostatka vitamina O. Problem je posebno akutan u visokim južnim i sjevernim geografskim širinama, gdje se sunce na nebu uvijek doživljava kao dar. Ali čak iu sunčanoj Australiji, mnogi ljudi osjećaju nedostatak sunčeve svjetlosti, što ne dopušta koži da proizvodi dovoljne količine vitamin b.

Neosporna je činjenica da nam treba sunčeva svjetlost. Većina vitamina E - 75 do 90% - proizvodi se izlaganjem koži ultraljubičaste zrake tip B (UVB). Samo 15 minuta nekoliko puta tjedno može pokrenuti sintezu vitamina D, spoja koji je više sličan hormonu nego vitaminu. Bez dovoljnog izlaganja sunčevoj svjetlosti, postoji rizik od nedostatka vitamina D, što može dovesti do rahitisa, osteomalacije (omekšavanje kostiju) i osteoporoze (gubitak koštane mase).

Važnost vitamina D

Nedavne studije potvrdile su da su vitamin D i sunčeva svjetlost važni ne samo za zdravlje kostiju. Čini se da igraju ulogu u rani stadiji razvoj shizofrenije (zbog učinka niske intrauterine razine vitamina D na razvoj mozga). Mnoga tjelesna tkiva imaju receptore za vitamin D. aktivni oblikčini se da vitamin D (kolekalciferol) također igra važnu ulogu zaštitnu ulogu protiv nastanka, razvoja i širenja različite vrste tumori.

Točnije, nedostatak vitamina D može potaknuti razvoj raka prostate, dojke i debelog crijeva, kao i niza drugih imunoloških poremećaja kao što su dijabetes melitus i multipla skleroza.

Prevladavanje djece dijabetes vrsta raste s povećanjem geografska širina a smanjuje se dovoljnim unosom vitamina D u djetinjstvo. Također, s povećanjem geografske širine, postupno povećanje frekvencije Multipla skleroza. Ovo vrijedi i za visoke sjeverne geografske širine i za visoke južne geografske širine. Na primjer, u Australiji je korelacija između prosječne godišnje razine ultraljubičastog zračenja i učestalosti multiple skleroze jača nego u slučaju maligni melanom. Velik broj dokaza potvrđuje da UV zračenje potiče proizvodnju vitamina D, za koji se smatra da štiti od multiple skleroze. Druga se objašnjenja svode na ideju da ultraljubičasto zračenje utječe na određene dijelove imunološki sustav potiskivanjem autoimune aktivnosti.

Sunce i rak kože

Naravno, vrlo je lako zaključiti izravnu vezu između sunčevog ultraljubičastog zračenja i raka kože. Manje očito (tako gotovo ignorirano) je da sunce sprječava druge vrste raka. Prema nedavnom pregledu, vrlo je vjerojatno da će inteligentno izlaganje sunčevoj svjetlosti spriječiti smrt od raznih onkološke bolesti- od raka reproduktivni sustav na probavni.

Primjena kreme za sunčanje uvelike smanjuje proizvodnju vitamina E3 u koži. Zbog toga dr. Gordon Einsleich iz Kalifornije smatra da korištenje zaštitnih krema zapravo uzrokuje rak, a ne sprječava ga. Njegov rad pokazuje da povećanje od 17% u incidenciji raka dojke primijećeno u Sjedinjenim Državama 1991.-1992. može biti rezultat široko rasprostranjene prakse korištenja krema za sunčanje tijekom proteklog desetljeća.

Otprilike 10 000 ljudi godišnje umre od raka kože u Sjedinjenim Državama. Međutim, neke studije pokazuju da svake godine broj prerane smrti od raka povezanog s previše ograničenim izlaganjem sunčevoj svjetlosti (rak dojke, prostate i debelo crijevo), iznad ove brojke dva puta ili čak više.

Jedno je istraživanje pokazalo da 21 700 ljudi godišnje umre od nedovoljne izloženosti ultraljubičastim B zrakama. Dr. Einsleich vjeruje da su stvarne brojke čak i veće od pretpostavke da bi se u Sjedinjenim Američkim Državama godišnje moglo izbjeći oko 30.000 smrtnih slučajeva od raka kad bi ljudi u svoj stil života uveli redovito, umjereno izlaganje sunčevoj svjetlosti.

Za sve je potrebna mjera

Problem će biti riješen usvajanjem koncepta relativnog stupnja rizika od bolesti. Ono što većina ljudi ne shvaća jest koliki je jaz između razumnog izlaganja sunčevoj svjetlosti iz zdravstvenih razloga i doza koje uzrokuju rak kože ili oštećenje oka. Na primjer, ljudi s relativno svijetlim tenom koji žive u Bostonu trebaju izložiti samo 6-10% površine tijela (lice, ruke, ruke) suncu u proljeće, ljeto i jesen u sunčano podne na 5 minuta kako bi održali dovoljnu razinu vitamin E. odnosno tri puta tjedno. A za neke ljude koji žive u umjerenijim zonama Zapadne Australije, 14 sati izlaganja suncu svaki tjedan može biti dovoljno za razvoj karcinoma bazalnih stanica (ovaj oblik raka kože ima niz smrtni slučajevi viši od svih ostalih).

Sva živa bića na Zemlji, pa tako i ljudi, stalno su pod utjecajem našeg nebeskog tijela – Sunca. I unatoč svim civilizacijskim blagodatima koje smo stekli, prije svega elektricitetu, ipak ustajemo i zaspimo po Suncu. O tome ovise i naše zrake. opće blagostanje i samo stanje duha.

To je najviše vidljivo u onim razdobljima kada smo, radi ekonomske koristi, prisiljeni pomicati sat sat unaprijed ili unatrag. ili tijekom zimske sezone. Mnogi od nas odmah osjete posljedice takvih promjena.



Kako sunčeva svjetlost utječe na ljudsko zdravlje?

Najvrjednija stvar koja daje sunčevu svjetlost osobi je ultraljubičasto. To čini naše imunološki sustav- ali, upravo u jesensko-zimskom razdoblju, mnogi se počinju razboljeti kada je malo svjetla. Tijekom tih istih mračnih godišnjih doba, mnogi ljudi dobivaju višak kilograma, budući da nedostatak ultraljubičastog zračenja negativno utječe na naš metabolizam. Zimi su ljudi pospaniji i ravnodušniji, a ljeti naprotiv. Jer jaka sunčeva svjetlost povećava učinkovitost, a njen nedostatak je smanjuje.

Sigurno su se mnogi morali osjećati loše u jesen samo zato što u ovo vrijeme također nedostaje sunca. I to ne čudi. Činjenica je da na sunčevoj svjetlosti ljudsko tijelo proizvodi hormon serotonin, a njegovo drugo ime je hormon aktivnosti. Proizvodi se tijekom dana i regulira se intenzitetom svjetla. Ovaj hormon regulira naš san i održava nas budnima. Stoga mnogi stručnjaci sugeriraju da uzroci većine depresija nisu problemi osobnosti ljudski, već jednostavan nedostatak sunčeve svjetlosti.


Nedostatak ultraljubičastog zračenja također utječe na našu kožu. Na primjer, zimi, pri slabom osvjetljenju, koža počinje svrbjeti i ljuštiti se. To se događa zbog kršenja ili prestanka stvaranja vitamina D u tijelu.

Zimi, više nego ikada, počinju se stvarati rupe u zubima.
Čak postoji mišljenje da nedostatak sunčeve svjetlosti loše utječe na ljudski vid.

Kako nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti za osobu?

Savjet #1

Šetajte više. Ali zapamtite: samo će šetnje tijekom dana biti od koristi. Za postizanje “solarne” norme potrebne za normalnu egzistenciju dovoljno je nekoliko puta tjedno izlagati lice i ruke suncu 10-15 minuta. Usput, beskorisno je sunčati se u solariju kako bi se napunile rezerve ultraljubičastog zračenja. Umjetno sunce ne može zamijeniti pravo.

Savjet #2

Pustite svjetlost u svoj dom. Operite prozore (prljavi blokiraju do 30% svjetla) i maknite visoko cvijeće s prozorske daske (ono uzima 50% sunčevih zraka).

Savjet #3

Zalihe vitamina D mogu se napuniti hranom. Glavni pomoćnik- Masna riba. Najveći broj(oko 360 jedinica na 100 g) vitamina D nalazi se u lososu. Bogat je i Omega-3 masne kiseline, koji također pomažu u održavanju zdravlja srca i potiskuju drugačija vrsta upala. Ali čak i upijajuće udarne doze vitamina D, morate hodati - kako bi se apsorbirao.

Savjet #4

Hormon aktivnosti - serotonin - također se može dobiti iz hrane. Ima ga u tamnoj čokoladi, ananasu, bananama, jabukama i šljivama.

Savjet #5

Beskorisno je boriti se s pospanošću - bolje joj se prepustiti. Vrh pospano stanje- od 13:00 do 17:00 sati. U to je vrijeme bolje odrijemati u stolici 15-20 minuta, a zatim se probuditi vedar i zdrav. Kratki odmor savršeno vraća radnu sposobnost. Osim toga, svaki sat biste trebali biti ometeni s posla i odmoriti se 5 minuta.

Savjet #6

Sintezu hormona možete pojačati uz pomoć tjelesne aktivnosti - tijekom treninga dolazi do njihove povećane proizvodnje. Pola sata intenzivnog stres vježbanja povećava koncentraciju "hormona sreće" za 5-7 puta. Usput, u teretani možete riješiti još jedan zimski problem - kvar. Postoje dokazi da je jedan od razloga za ovu pojavu nedostatak kretanja.

Nedostatak sunčeve svjetlosti negativno utječe na:

* regeneracija kože, rast kose

* raspoloženje

* imunološki sustav

* izvođenje

* kardiovaskularni sustav

* hormonalni status

Neutralizirati Negativne posljediceće pomoći:

* šetnje

* sportski trening

* Dobar san

* obroci koji uključuju ribu, voće i tamnu čokoladu

Utjecaj nedostatka sunca na tijelo. Sunčanje može spriječiti pretilost Značenje i koristi sunčeva svjetlost, njegov učinak na ljudski organizam ne može se usporediti ni s čim! Samo pomoću sunčeve svjetlosti možemo pravilno koristiti oči. Zahvaljujući sunčevim zrakama, u našem tijelu se sintetizira vitamin D, koji zauzvrat utječe na apsorpciju kalcija i fosfora. Sunčeva svjetlost također utječe na naše raspoloženje, nedostatak sunčeve svjetlosti može dovesti do sloma, depresije, apatije i općeg pogoršanja ljudskog blagostanja. Ljudski živčani sustav nastaje i razvija se samo u uvjetima dovoljne količine sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost može zaustaviti razvoj zarazne bolesti, biti " prirodni antiseptik". U stanju je ubiti neke gljivice i bakterije koje se nalaze na našoj koži. Sunčeva svjetlost utječe na broj crvenih krvnih stanica u našem tijelu, povećava hemoglobin. Kako odsutnost Sunca utječe na stanje našeg organizma? Nadoknaditi odsutnost sunca samo hranom i vitaminima neće raditi, potrebna vam je prava ravnoteža prehrane, dnevna rutina i aktivne šetnje na svježem zraku. Više o tome s medicinskog stajališta: Vrijednost svjetlosti koja pada na mrežnicu je velika. Pokreće mnoge fiziološki procesi omogućujući tijelu da ostane aktivno. Glavno djelovanje sunčeve svjetlosti je stimulacija serotonina i suzbijanje proizvodnje melatonina. Pretjerana aktivnost melatonina zimi djeluje depresivno na tijelo, izazivajući pospanost i letargiju. Potpuno isti učinak može se primijetiti kod smanjenja svjetlosnog toka zbog jake i dugotrajne naoblake. U oblačnim ljetnim uvjetima tijelo se vrlo teško oporavlja od duge zime. zimska depresija- čest fenomen, čiji je uzrok smanjenje dnevnih sati, nedostatak sunčeve svjetlosti. Dnevni režim Za podršku tijelu u uvjetima slabog osvjetljenja, potrebno je promatrati ispravan način rada dan. Pinealna žlijezda (pinealna žlijezda) odgovorna je za cirkadijalne ritmove i proizvodnju melatonina, pa će dobro strukturiran režim spavanja i aktivnosti pomoći živčanim stanicama da se nose s nedostatkom svjetlosti. Morate spavati u mraku, a ostati budni na svjetlu. Ako pritom uravnotežite i prehranu, tada će šansa da provedete ljeto u potpunosti, unatoč vremenskim prilikama, biti veća. U prehrani je neophodan kompetentan omjer proteina i "ispravnih" masti Omega-6 i Omega-3 skupine. nezasićene masti za razliku od zasićenih, snižavaju razinu kolesterola u krvi, zbog čega se nazivaju "ispravnim". Izvori omega-6 nezasićenih masnih kiselina u tijelu su biljna ulja: maslina, suncokret i lan. Omega-3 masne kiseline nalaze se uglavnom u masnoj ribi, sjemenke bundeve, soja, orasi i tamnozelene lisnato povrće. Većina ljudi konzumira previše omega-6, a premalo omega-3. Optimalan omjer masnih kiselina: Omega-6 - 80% i Omega-3 - 20%. Ispada da trebate pojesti 1,5-2 kg masti morska riba svaki tjedan. Nije iznenađujuće da moderna prehrana često oskudijeva omega-3 masnim kiselinama. NA opća prehrana prehrana bi trebala biti oko 20% masti, oko 30% proteina, a preostalih 50% ugljikohidrata. Uopće neće uspjeti zasititi tijelo serotoninom uz pomoć proizvoda, jer u čisti oblik nigdje nije sadržano. Nedostatak možete nadoknaditi proizvodima koji sadrže prekursor serotonina - triptofana: sir, kunić ili piletina, svježi sir, jaja, tamna čokolada, riba, orašasti plodovi, sjemenke itd. Slatkiši mogu potaknuti proizvodnju hormona radosti, ali postoji opasnost od prekoračenja količine dovoljne za stvaranje serotonina . Izbor slatkog sezonskog voća bit će od pomoći! Korištenje brze hrane i općenito preopterećenje prehrane "pogrešnim" mastima i brzim ugljikohidratima negativno će utjecati na stanje tijela. Svjetlosna terapija Medicina u borbi protiv sezonske depresije nudi svjetlosnu terapiju. Svjetlosna terapija je korištenje dovoljno svijetlih zraka, koje, za razliku od izravnih sunčeve zrake ne sadrže ultraljubičasto svjetlo. Zbog svojih snažnih optičkih svojstava, polarizirana svjetlost može djelovati izravno na unutarstanične funkcionalne dijelove. Time se ubrzavaju procesi metabolizma i sinteza tvari potrebnih za normalan život. Kao rezultat toga, tonus svih tkiva se povećava, imunitet se povećava, regenerativna svojstva postaju mnogo bolja, a procesi koji uzrokuju bolesti su inhibirani ili čak eliminirani. Svjetlosna terapija se koristi ne samo za sezonsku depresiju, već i za sindrom kasnog spavanja, desinhronizaciju biološki sat povezana s naglom promjenom vremenskih zona. Vitamin D Odvojena uloga u razvoju depresivni poremećaji dodijeljen vitaminu D, koji je uključen u metabolizam proteina nervne ćelije. Njegov nedostatak dovodi do ugnjetavanja živčani procesi i razvoj simptoma kao što su smanjena pozornost, pamćenje, umor, pospanost. Dovoljnost ovog vitamina potiče proizvodnju serotonina i dopamina koji su odgovorni za dobra razina aktivnost živčanih stanica. Važno je napomenuti da sinteza vitamina D ne ovisi o dnevnom svjetlu, već o ultraljubičastim zrakama. Usprkos važna uloga vitamin D strogo je zabranjeno propisivati ​​ga samostalno. Pretjerana uporaba ima toksični učinci i zahtijeva hospitalizaciju. Utvrditi nedostatak i odrediti pravu dozu vitamina D moguće je samo na temelju krvne pretrage. Također je potrebno paziti na upotrebu vitaminsko-mineralnih kompleksa, budući da predoziranje takvim lijekovima nije manje opasno od nedostatka. Važno je ne samo pravilno jesti i dati tijelu dovoljno vremena za odmor, već i dodati šetnje i tjelesnu aktivnost u dnevnu rutinu. Oni će imati pozitivan učinak na dobrobit, stanje krvnih žila, koje također pate u nepovoljnom vremenu. Aktivne šetnje na svježem zraku aktiviraju proizvodnju važnih hormona i neurotransmitere. Potreban za proizvodnju serotonina tjelesne vježbe redovita tjelovježba, produljena planinarenje, dobar odmor pa čak i lijepe uspomene. Sunčeva svjetlost ima još veću ulogu u životu biljaka i proizvodnji kisika na našem planetu. Teško je precijeniti važnost Sunca za sve stanovnike Zemlje. Nije uzalud što su ga tisućljećima naši preci častili kao Boga, koji daje život svim živim bićima! Sada u proljeće kada budi prirodu, proljetno sunce grije svojim zrakama, cvjeta i ljudska duša i tijelo. Što se događa ako nema sunca? U ovako lijepo proljetno vrijeme, samo želim zaljubiti se, nasmiješiti. Ali u našem srednja traka U Rusiji je u travnju - svibnju vrijeme vrlo promjenjivo. Stoga, slijedeći pozive na osmijeh i uživanje u životu, može izazvati i negativne emocije. Svi već znaju da vrijeme može utjecati na naše psihološko stanje. U prirodi postoje bioritmovi. Budući da je čovjek dio prirode, on reagira na bioritmove. Odnosno, u oblačnom vremenu (u jesensko-zimskom razdoblju) raspoloženje većine ljudi opada. Ali ne utječu uvijek promjene u dobrobiti povezane s vremenom na život ljudi. Ali ako se to stvarno dogodi, to jest, vrijeme ima snažan utjecaj na psiho-emocionalno stanje osoba, onda bi to trebalo izazvati barem zabrinutost. Koji su znakovi sezonskog psiho-emocionalnog kršenja ljudsko tijelo, koje su njihove značajke? Najčešće se takvi sezonski poremećaji javljaju kod žena. Osobito je često poremećen san, pojavljuje se stanje pospanosti, trajanje sna se povećava, ali spavanje postaje isprekidano. Unatoč činjenici da žena spava duže nego inače, san joj ne donosi osjećaj odmora, a ujutro se budi slomljena i umorna. Takvo spavanje među liječnicima naziva se "neoporavljajuće spavanje". Jedan od znakova manifestacije sezonskog poremećajižene također imaju sindrom predmenstrualne napetosti. Svojom manifestacijom jedan do dva tjedna prije početka menstruacije pojavljuju se žene cijeli kompleks poremećaji: to su bolovi koji vuku i rastežu u donjem dijelu trbuha, u donjem dijelu leđa i mliječne žlijezde Oh, oticanje mliječnih žlijezda, pojava edema, plačljivost, agresivnost, razdražljivost, česte promjene raspoloženja, osjetljivost. Dakle, žena sa sezonskim psiho-emocionalni poremećaji depresija, povećanje trajanja sna bez zadovoljstva, sindrom predmenstrualne napetosti, kao i povećanje tjelesne težine. Prema statistikama, takve sezonske depresija počinju u jesen i završavaju s početkom proljeća. Djelomično se to može objasniti oslobađanjem posebnog lučenog hormona, melatonina. Oslobađa se samo kad smo u mraku, na svjetlu se ne proizvodi. Povećana proizvodnja melatonina promičečinjenica da pokreti osobe postaju spori, osoba postaje manje energična i treba joj dug odmor. Ovo se stanje može usporediti s načinom na koji životinje spavaju zimski san zimi. Iako je većina ljudi mirna reagirati u takvom stanju još uvijek postoje ljudi koji se ne mogu prilagoditi povećanju proizvodnje melatonina zimi. Gube sposobnost za normalan rad. Ima i ljudi koji obratno, padaju u sezonski poremećaj u ljetno razdoblje kada se smanji proizvodnja melatonina. Postaju pretjerano energični i aktivni. Jedan od najučinkovitijih metode liječenje za sezonski poremećaji a česte promjene raspoloženja je fototerapija ili fototerapija. Ovaj tretman sastoji se u intenzivnom izlaganju osobe umjetnom svjetlu cijelo vrijeme zimsko razdoblje. Drugi način je korištenje tableta melatonina, ali ti lijekovi još nisu u širokoj upotrebi. Također, osoba podložna česte smjene osjećaji, može samostalno povećati količinu primljene svjetlosti, na primjer, ići u jutarnje šetnje ili otići na odmor zimsko vrijeme i idite na mjesta gdje ima puno sunca. A sada, kada je proljeće već došlo, a iza prozora ima dovoljno sunca, ti se problemi mogu riješiti na prirodan način.