Kako poboljšati rad mozga vježbe. Vježbe koje potiču aktivnost mozga

Možda svom mozgu pokušavate dati dodatni poticaj da se bolje pripremi za nadolazeći ispit ili jednostavno želite dati sve od sebe kako biste zaštitili svoj mozak od starenja i bolesti. Bez obzira na vaše motive, postoje određeni načini na koje možete poboljšati rad mozga.

Koraci

1. dio

Kratkoročno poboljšati rad mozga

Razmislite o tome."Brainstorm" (od engleskog brainstorm) - poseban prijem mentalna potraga za rješenjima i novim idejama, što vašem mozgu može dati upravo onaj dodatni poticaj koji mu je potreban. Brainstorming je sjajan način da pripremite svoj mozak za neki važan zadatak, bilo da se radi o pisanju eseja ili učenju za ispit. Vrlo često prijem " mozganje" može poboljšati vašu kreativnost.

• Ako morate napisati sastav ili esej, upotrijebite tehniku ​​brainstorminga kako biste odredili o čemu želite pisati prije nego što uđete u detalje kao što su uvodne i argumentirane rečenice. Ideje do kojih dođete tijekom brainstorminga ne morate čak ni koristiti u svom eseju, ali sam proces će vam pomoći da pokrenete svoj mozak.

1. Diši duboko. Duboko disanje povećava količinu krvi i kisika koji ulaze u mozak i omogućuje mu bolje funkcioniranje. Izvođenje duboki uzdisaji i izdisanje od 10-15 minuta svaki dan dugoročno će vam pomoći, ali posebno duboko disanje prije i tijekom bilo kojeg zadatka (tijekom ispita, na primjer) ne samo da će osigurati nesmetan dotok kisika i krvi u vaš mozak, već i smanjiti tjeskobu i stres, što će također pomoći vašem mozgu da bolje funkcionira.

   • Kada dišete, pazite da dišete punim plućima. Zamislite da je vaše tijelo balon napunjen zrakom: prvo trbuh, zatim prsa, pa vrat. Prilikom izdisaja zrak bi trebao izaći prvo iz vrata, zatim iz prsa, a tek onda iz trbuha.

2. Pijte zeleni čaj. Znanstveno istraživanje su pokazali da ispijanje pet ili više šalica zelenog čaja svaki dan može smanjiti rizik psihološki stres za 20%. Zeleni čaj također može poboljšati vašu kratkoročnu funkciju mozga jer sadrži kofein, koji će pomoći vašem mozgu da radi glatko tijekom dana.

3. Odmor. Odmor je sjajan način da napunite mozak. To može značiti čak 15 minuta na društvenim mrežama ili potpuno prebacivanje na neku drugu aktivnost na neko vrijeme kako biste promijenili ritam svog mozga.

   • Također je korisno ne provesti više od jednog sata na određenom zadatku prije nego što preusmjerite pozornost na nešto drugo. Ako niste dovršili zadatak na kojem ste radili, odvojite dodatno vrijeme da ga dovršite kasnije.

4. Smijeh. Svima je poznato da je smijeh najbolji lijek, no smijeh također stimulira različita područja mozga, omogućujući nam da razmišljamo na širi i otvoreniji način. Smijeh je također prirodno sredstvo za ublažavanje stresa, a stres može biti ograničavajući i neodoljiv. učinkovit rad mozak.

   • Podsjetite se na dobrobiti smijeha, osobito prije važan ispit odnosno konačnog kontrolni rad. Promijenite sliku na radnoj površini računala u nešto smiješno ili redovito čitajte nešto smiješno dok učite za ispit. Dajte si razlog da se redovito smijete kako bi vaš mozak radio.

   2. dio

   Dugoročno poboljšati rad mozga

   1. Jedite hranu zdravu za mozak. postoji veliki broj namirnice koje mogu poboljšati rad vašeg mozga. S druge strane, postoji hrana koja ima potpuno suprotan učinak na rad mozga, uključujući hranu s visokim udjelom šećera i naprednih ugljikohidrata, gazirana pića i brzu hranu. Svi ti proizvodi otupljuju normalno funkcioniranje mozga i čine ga zamućenim i letargičnim.

      • Probajte hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, npr orasi i losos (koristiti s oprezom zbog visokog udjela žive), mljeveni sjemenke lana, bundeva, mahunarke, špinat, brokula, sjemenke bundeve i soja. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju cirkulaciju krvi i povećavaju funkcionalnost neurotransmitera, što pomaže vašem mozgu da obrađuje informacije i razmišlja.
      • Hrana s visokim udjelom magnezija (kao što je slanutak) također je važna jer potiče razmjenu poruka u mozgu.
      • Znanstvenici su otkrili da borovnice doprinose brza asimilacija informacija, poboljšava proces razmišljanja i pamćenje.
      • Kolin je tvar koja se nalazi u povrću poput brokule i cvjetače. Kolin potiče rast novih moždanih stanica, kao i više dugoročno očuvanje inteligencija kod starijih osoba.
      • Složeni ugljikohidrati opskrbljuju vaš mozak i tijelo energijom dulje vrijeme. Jedite hranu poput kruha od cjelovitog zrna, smeđe riže, zobenih pahuljica, žitarica bogatih vlaknima, leće i cjelovitih mahunarki.

   2. Naspavaj se dovoljno. Kada ne spavate dovoljno, sve funkcije vašeg mozga trpe. Kreativnost, razmišljanje, kognitivne funkcije, rješavanje problema, pamćenje – sve te funkcije ovise o dovoljno sna. San je posebno važan za funkcije pamćenja, stoga osigurajte dovoljno sati. dubok san da održi svoje pamćenje.

      • Isključite sve elektroničke uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja. To uključuje mobilne telefone, računala, tablete, MP3 playere i tako dalje. U suprotnom, vaš mozak će biti preuzbuđen i bit će vam teže ne samo zaspati, već i doći do dubokih faza sna.
      • Za odrasle je najbolje da spavaju najmanje 8 sati dnevno.

   3. Ispuniti psihička vježba. Vježbanje može povećati dotok kisika u mozak, što mu pomaže u radu. Redovita tjelovježba oslobađa kemikalije u naše tijelo koje poboljšavaju raspoloženje i štite moždane stanice. Znanstvenici su otkrili da bavljenje sportom čak pomaže u pokretanju proizvodnje više neurona u našem mozgu.

      • Ples i borilačke vještine posebno su dobri načini za poboljšanje funkcije mozga jer stimuliraju širok raspon sustava uključujući organizaciju, koordinaciju, planiranje i prosuđivanje kada morate pomicati različite dijelove tijela u ritmu glazbe.

   4. Naučite meditirati. Meditacija, osobito svjesna meditacija, omogućit će vam da održite funkcioniranje mozga i spriječiti razvoj razne bolesti. Meditacija ublažava stres (što poboljšava rad mozga), a također poboljšava pamćenje.

      • Pronađite mirno mjesto gdje možete sjediti sami barem 15 minuta. Koncentrirajte se na dah. Recite sebi: "Udahni, izdahni..." Svaki put kad osjetite da vam misli počinju lutati, lagano ih vratite kako biste se usredotočili na dah. Dok učite meditirati, počnite primjećivati ​​što se događa oko vas: osjetite toplinu sunca na svom licu, primijetite pjev ptica i prigušeno brujanje automobila na ulici, osjetite miris večere koju vaš susjed priprema.
      • Također možete raditi vježbe svjesnosti, primjerice kada se tuširate, usredotočite se na način na koji voda teče niz vaše tijelo, miris šampona i tako dalje. To će vam pomoći da razvijete pažnju i svijest o tome što se događa u bilo kojem ovaj trenutak vrijeme.

   5. Pijte vodu, vodu i još vode. Pijenje dovoljno vode vrlo je važno jer ljudski mozak 80% se sastoji od vode. Jednostavno neće moći normalno raditi u dehidriranom stanju. Pijte vodu tijekom dana, najmanje 8 čaša od 150 ml dnevno.

      • Također je korisno piti voće i sokovi od povrća. Polifenoli – antioksidansi koji se nalaze u povrću i voću – štite moždane stanice od oštećenja i održavaju visoku funkcionalnost mozga.

   6. Riješite se stresa. kronični stres mogu uništiti moždane stanice i hipokampus, odnosno onaj dio mozga koji je odgovoran za očuvanje starih i stvaranje novih sjećanja. Budući da se stres ne može potpuno eliminirati iz vašeg života, trebali biste naučiti kako se s njim učinkovito nositi.

      • Opet, meditacija je najbolji način da se nosite sa stresom, čak i ako za nju odvojite 5 do 10 minuta dnevno; čak i malo vremena bit će dobro za vaš mozak.
      • Duboko disanje također može pomoći u borbi protiv stresa jer će smanjiti stres i osloboditi se tjeskobe.

   7. Naučite nešto novo. To će poslužiti kao neka vrsta treninga za vaš mozak na isti način kao kada se ljudi bave sportom kako bi postali jači i otporniji. Držite li se stvari i metoda koje poznajete, vaš će se mozak prestati razvijati i rasti.

      • Učenje stranog jezika potiče mnoge razne dijelove vaš mozak i potiče razvoj novih veza između neurona. Učenje jezika zahtijeva mentalni napor i doprinosi širenju ljudskih horizonata.
      • Ne zaboravite opustiti svoj um baš kao što opuštate svoje tijelo. Vaš mozak ne može raditi 24 sata dnevno! Dajte mu vremena da se odmori; pokušajte s jogom ili slušanjem umirujuće glazbe.

Aktivacija mentalne aktivnosti danas je neophodna za sve više ljudi - napredak ne stoji, a mnogi obrazovni ili radni procesi zahtijevaju visoku . Postoje mnoge metode kako poboljšati rad mozga, ali najučinkovitija je Kompleksan pristup.

razlikovati sljedeće metode mentalno poboljšanje:

• fiziološki: hrana, Zdrav stil životaživot, biostimulansi, gimnastika;
• tehnički (neizravno stimulirajući): glazbena pratnja, binauralna stimulacija, aroma, ritam;
• psihološki: vođenje dnevnika, čitanje, intelektualne igre, proširivanje osjetilne percepcije, mijenjanje navika.

Pravilna prehrana

Da bi se povećala učinkovitost mozga, potrebno ga je opskrbiti potrebnim tvarima:

• omega-3 - nalazi se u plodovima mora i ribi (halibut, skuša, losos), sjemenkama, orašastim plodovima;
• fenilalanin - prisutan u svježem siru, crvenom mesu, peradi, ribi, jajima;
• triptofan - najviše ga ima u bananama, piletini, orasima, grožđu;
• lizin - kakao, čokolada, orasi, zob, grah;
• leucin - svježi sir, kefir, jogurt, sjemenke raži.

Treba poštovati načela zdrave prehrane: minimum pržene hrane, nježne metode obrade, br štetnih dodataka, konzervansi.

Kako poboljšati aktivnost mozga: tjelesna aktivnost

Redovitim treningom poboljšava se prokrvljenost mozga, što je posebno korisno u starijoj dobi, kada tjelesna aktivnost smanjena. Povećana opskrba krvlju ne samo da hrani tkiva, već i puni mozak kisikom. Razni sposobni za pružanje drugačiji utjecaj za aktiviranje mentalne aktivnosti:

• trčanje i aerobik poboljšavaju verbalnu memoriju, što je korisno za prevenciju Alzheimerove bolesti;
• trening snage pomaže povećati izvršne funkcije mozga (planiranje i regulacija svjesnih radnji);
• igre sa složenom koordinacijom pokreta korisne su za djecu;
• Kontrola apetita intervalnim treningom.

Odmor je važan za mozak

Tijekom intenzivne mentalne aktivnosti treba raditi svakih 30 minuta kratke smjene drugim aktivnostima (piti kavu, vježbati) kako bi angažirali druge dijelove mozga.

Pauza može biti od 5 do 15 minuta – važna je redovitost i promjena aktivnosti.

Puzzle

Prema britanskim znanstvenicima, zagonetke produžuju mladost mozga jer doprinose sintezi kemijski potičući rast novih veza u ovom organu.

Osobito su korisne redovite zagonetke za starije osobe, kojima one omogućuju očuvanje pamćenja i oštrine uma.
Neke zagonetke za vas:

1. Dječak hoda kući iz škole 30 minuta. Za koliko će minuta 3 dječaka hodati istom cestom?
2. Što više uzimate od njega, to više postaje ... Što je to?
3. Tko hoda sjedeći?

1. Za 30 minuta.
2. Šahista.

Tijekom smijeha dolazi do pojačanog oslobađanja endorfina, hormona radosti. Istodobno se smanjuje proizvodnja kortizola, hormona stresa, što dugoročno dovodi do poboljšanja pamćenja.

I to je dokazano čak i lažni osmijeh ima sljedeći učinak: mozak reagira na kontrakciju mišića lica.

naspavaj se dovoljno

Za dobar odmor neophodan je dobar san – ne samo kvantitetski, već i kvalitetno. Najudobniji krevet, svjež zrak, br neugodni faktori, poput svjetla, buke, topline ili hladnoće - ključ dobrog odmora. Spavanje treba trajati 7-8 sati. Postoji jednostavno pravilo: Kako biste se dovoljno naspavali, trebate ići u krevet na pogrešan dan kada trebate ustati.

Prijave za učinkovito spavanje na mobilne uređaje:

• Za iOS uređaje: Ciklus mirovanja .
• Na Androidu: Spavaj kao Android.

Meditirati

Američki znanstvenici (Sveučilište Washington) proveli su eksperiment, tijekom kojeg se pokazalo da čak kratke meditacije 2 minute dugo dopusti kratko vrijeme postignite povećane performanse: bolje se koncentrirajte, zapamtite više detalja, iskusite manje stresa i dulje ostanite puni energije.

Najveća učinkovitost ima nedirektivna meditacija.

Kako povećati aktivnost mozga: Mozartov učinak

Mozartova djela prožeta su visokofrekventnim zvukovima koji u kombinaciji s određenim ritmom “tiho-glasno” od 30 sekundi djeluju aktivirajuće na koru velikog mozga. Tijekom pokusa dokazano je da se IQ povećava za 8-10 jedinica kada slušate Mozartovu glazbu samo 10 minuta.

Primjeri Mozartove glazbe:

Mozart - Allegretto

Mozart - Simfonija br. 40, 3. stavak

Mozart - Menuet

Smanjite alkohol

Ako neki istraživači govore pozitivno o malim porcijama dobrog vina, onda prekomjerna konzumacija alkohola ima destruktivan učinak na cijeli organizam, a posebno na mozak. Razviti:

• više malih krvarenja;
• stvaranje praznina;
• izglađivanje moždanih vijuga;
• smanjenje volumena mozga.

Aktivnost moždanih centara usporava se, pamćenje i pažnja se pogoršavaju, kao rezultat počinje smrt. nervne ćelije.

Jednostavne i ugodne aktivnosti treba uvrstiti u dnevni popis obaveza, jer kada složen utjecaj Oni će pomoći u aktivaciji mentalne aktivnosti:

• Hodanje - dovoljno je hodati 30-50 minuta dnevno kako bi se poboljšala prokrvljenost mozga za 15%;
• Čitanje - za formiranje novih sinapsi najmanje 1 sat dnevno;
• Vlakna - najmanje 10-15 g treba ih biti prisutno u hrani kako bi se osigurala dovoljna razina metabolizma (orasi, zobene pahuljice, povrće);
• Učenje jezika – kod onih koji znaju 2 ili više jezika Alzheimerova bolest je puno rjeđa i razvija se kasnije;
• Pozitivne emocije- u stanju su potaknuti proizvodnju dopamina, što osigurava dobro pamćenje.

Moguće je ojačati rad mozga ne samo prirodnim metodama i metodama, već i posebnim sintetičke droge . Međutim, iu prvom i u drugom slučaju važno je održati ravnotežu između upotrijebljenih sredstava i tjelesnih rezervi. I pri korištenju lijekovi- također dobiti savjet od kvalificiranog stručnjaka.

Izvori

1. Boyko, S. S. Farmakokinetika nootropika lijekovi/ S. S. Boyko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Eksperiment. i klin, farmakologija. -1997.-№6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., i Baltes, P. B. (1991). Učinci kognitivnog treninga i testiranja na uvjerenja o intelektualnoj učinkovitosti kod starijih odraslih osoba. Gerontološki časopis, 46.162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R. i Jerusalem, M. (1995). Generalizirana skala samoefikasnosti. U: J. Weinman, S. Wright i M. Johnson (ur.), Mjere u zdravstvenoj psihologiji: portfelj korisnika, uzročna i kontrolna uvjerenja (str. 35-37). Windsor, Engleska: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Novi smjerovi u potrazi za nootropnim lijekovima / T. A. Voronina // Vestn. RAMN. 1998. - br.11.
5. Bluck, S. (2003). Autobiografsko pamćenje: istraživanje njegovih funkcija u svakodnevnom životu. Sjećanje, 11 (2), 113-123. doi: 10.1080/741938206
6. Dan Hurley. Postanite pametniji [Razvoj mozga u praksi] 1167K, 291 str. izdanje iz 2014

Sergej Emeljanov

Profesionalni trener za učinkovit razvoj. Napisao niz produktivnih i originalnih metoda ekspresnog učenja. Govori 4 jezika osim ruskog: njemački, engleski, talijanski i španjolski.

Bez mozga, ljudska vrsta nikada ne bi postigla svoj adaptivni uspjeh. Ovo je najviše složena struktura stvorila priroda. Međutim, postoje i načini za poboljšanje rada mozga. Što su oni?

Što poboljšava rad mozga - opće informacije

Prvo izdanje Newsweeka od 2011. na znanstvenim stranicama donosi izvrsnu kritiku Sharon Begley i Iaina Yarette o alatima i metodama koje se koriste s uvjerenjem da poboljšavaju rad mozga.

Pozivajući se na procjenu Nacionalnog instituta za zdravlje, autori navode da je većina radnji koje se percipiraju kao "zajamčene" u najmanju ruku sumnjiva. Riječ je o o vitaminima B6, B12, E, β-karotenu, folnoj kiselini, flavonoidnim antioksidansima.

Neke dobrobiti mogu (moguće) donijeti Omega-3 masna kiselina. mediteranska prehrana povezuje se sa smanjenim rizikom od kognitivnog oštećenja u starijoj dobi, ali nije jasno je li njegov uspjeh u podržavanju inteligencije rezultat izloženosti hrani ( maslinovo ulje, riba, povrće, vino) ili odbijanje nezdrava hrana(crveno meso, rafinirani šećeri, životinjske masti). Slično tome, upitna je primjena statina, estrogena, aspirina ( acetilsalicilna kiselina) i slične tvari.

Problematičan pojačivač mentalnih sposobnosti je nikotin, koji se veže na receptor acetilkolina. Druga tvar koja se veže na dopaminski receptor je stimulans metilfenidat. Međutim, njihov nedostatak je smanjenje učinkovitosti nakon ponovno koristiti i razvoj ovisnosti.

Autori upozoravaju na činjenicu da samo sveobuhvatni pregledi studija i njihova meta-analiza, provjera novih podataka pružaju pouzdane dokaze o utjecaju različitih supstanci i metoda na rad mozga. Ističu da se ne može oslanjati na pojedinačne radove s jasno optimističnim zaključcima koje prezentiraju ugledni časopisi, jer radije objavljuju pozitivna nego "loša" izvješća.

Ponavlja se specifična djelatnost uzrokuje stvaranje novih neurona, što u konačnici dovodi do značajnog povećanja odgovarajućeg područja mozga. Međutim, potrebno je točno znati koja specifična aktivnost utječe na pojedine centre.

Najčudesnije postignuće prošlog desetljeća, koje dugo vremena suprotno mitu o stalnom odumiranju neurona, nalazi se otkriće neuroplastičnosti (neogeneze), činjenice pojave novih neurona tijekom života.

Pa do kojeg su zaključka znanstvenici došli? Kako poboljšati rad mozga? Koje metode povećavaju brzinu stvaranja novih neurona, sprječavaju kognitivni pad u starijoj dobi?

Učite jezike i budite fizički aktivni

Osoba koja rješava križaljke trenira samo određena područja. Ova aktivnost ne jamči da neće zaboraviti što je htio kupiti u hipermarketu. Tehnike koje mogu razviti više područja mozga uključuju učenje novih stvari, poput učenja novog plesa, stranih jezika.

Suvremena znanstvena literatura donosi podatke da neurogenezu, a time i mentalne sposobnosti podržava okolina, učenje novih vještina, tjelesna aktivnost, održavanje i njegovanje društvenih kontakata te, paradoksalno, često osuđivani električni šok.

Od novijih i popularnih izuma za razvoj moždane aktivnosti preporučuju se računalne igre koje potiču aktivaciju pažnje, pamćenja, prostorne imaginacije i fine motorike.

Naprotiv, neurone uništavaju traumatične aktivnosti (poput boksa), pretjerani stres, alkohol i (osobito prije 16. godine) kanabis i druge otrovne tvari, što dovodi do mentalni poremećaji, depresija.

Tehnike za poboljšanje funkcije mozga

Svaka odrasla osoba želi potaknuti aktivnost mozga, poboljšati pamćenje. Mozak ima nevjerojatna sposobnost- plastičnost, koja omogućuje poboljšanje mentalnih sposobnosti. Plastičnost sugerira (a to je više puta pokazano u istraživanjima) da stimuliranje i vježbanje određenih moždanih centara može poboljšati aktivnost postojećih funkcija.

Prilagodba prehrane

Svakodnevna prehrana (naizgled banalna stvar) utječe na aktivnost mozga, njegove sposobnosti. Stanje ovoga važno tijelo ovisi o dovoljnoj količini glukoze. Osnova pravilne prehrane je doručak; njegovo isključivanje dovodi do lošije koncentracije tijekom dana. Osim toga, dobro je unositi dovoljno antioksidansa koji štite tkiva od oštećenja slobodnih radikala i poboljšavaju sposobnost učenja. Svoje tijelo možete opskrbiti antioksidansima jedući voće i povrće. Namirnice koje sadrže kolin također su važne za funkcioniranje mozga. Kolin ubrzava stvaranje acetilkolina, važnog prijenosnika živčanih impulsa. Njegov nedostatak povezan je s drugim poremećajima pamćenja. Najveću količinu holina sadrži:

• žumanjci;
• jetra;
• mahunarke;
• kikiriki;
• usjevi žitarica;
• lisnato povrće;
• kvasac.

Klice žitarica također su dobar izvor lecitina, jednako važnog nutrijenta za mozak.

Sljedeći proizvodi za poboljšanje funkcija mozga:

• Borovnica. Ne samo da poboljšava vid, već i regulira razinu šećera u krvi, poboljšava koncentraciju, aktivnost mozga. Prema znanstvenicima, samo 200 g borovnica pojačat će rad mozga za čak 20%.
• Nepržena zrna kakaovca. Zrna kakaovca sadrže teobromin i kofein. Teobromin je stimulans SŽS-a koji poboljšava koncentraciju, smanjuje arterijski tlak. Kakao sadrži i važne neurotransmitere ili njihove prekursore – dopamin, anandamid, arginin, triptofan, feniletilamin. To su tvari koje dobro raspoloženje povezana s osjećajima sreće.

Slušajte Mozarta

Glazba u nekim slučajevima može pomoći u radu mozga. Slušanje Mozartovih skladbi uzrokuje aktivnost 3 moždana gena uključena u prijenos živčanih impulsa. Točan učinak slušanja glazbe nije poznat, a poboljšanje ne mora nužno doživjeti svaka osoba. Ali studije pokazuju da slušanje harmonične glazbe pomaže opuštanju, opuštanju i stoga razvijanju mišljenja.

Trenirajte svoju radnu memoriju

Radno pamćenje je dio pamćenja koji omogućuje pohranjivanje informacija na vrlo kratko vrijeme, korisnih za formiranje misli. Radna memorija može se poboljšati pravilnim treningom.

Vježbanje radne memorije nije samo važno, već je i ugodno. Pospješuje oslobađanje dopamina koji je odgovoran za osjećaj ugode, obilje energije. Provjerene i tradicionalne metode vježbanja pamćenja uključuju igranje glazbeni instrument, pisanje, igranje šaha.

Regeneracija i odmor

Pravilan režim pijenja jedno je od najvažnijih načela za postizanje maksimalnog funkcioniranja tijela i živčani sustav. Dehidracija uzrokuje umor Loše raspoloženje, poteškoće u učenju. Pijenje dovoljno vode ima presudno za rad cijelog tijela, uklj. mozak.

Dovoljno sna sljedeći je princip poboljšanja živčana aktivnost, sposobnost razmišljanja. Znanstvenici su otkrili da jedna noć bez laku noć može uzrokovati dugotrajnu neravnotežu tijela. Dopuštajući tijelu da dugotrajno pati od nedostatka sna, ne može se računati na dobre karakteristike mozak. Osim proizvodnje hormona stresa, nedostatak sna povećava rizik od razvoja civilizacijskih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Psihičko stanje

Tjelesno vježbanje ima blagotvoran učinak ne samo na tijelo, već i na mozak. Hodanje po pola sata 3 puta tjedno značajno poboljšava koncentraciju, učenje, vještine apstraktno mišljenje. Razlog poboljšanja je povećanje opskrbe mozga kisikom, vazodilatacija i bolja cirkulacija krvi. Tjelesna aktivnost također podržava rast novih neurona.

Jačanje veze između hemisfera mozga

Vježbe za poboljšanje rada mozga su prije svega suradnja lijeve i desne hemisfere. Ovo će se znatno poboljšati Kreativne vještine i koncentracija, pamćenje, povećanje kapaciteta mozga.

Jedna od popularnih i zabavnih vježbi za povećanje broja veza između područja u mozgu je žongliranje. Kreativni pokretač kreativnih procesa u mozgu je svaka promjena redovitih aktivnosti. Pokušajte promijeniti svoj uobičajeni put do posla, promijenite svoje slobodne aktivnosti, eliminirajte sve stereotipe (na primjer, koristite nedominantnu ruku kada perete zube).

Gimnastika koristi jednostavne simbole koji sadrže križanje za povezivanje hemisfera (kao u tijelu, gdje desna hemisfera kontrolira lijevu polovinu tijela, lijeva - desnu). Riječ je o ležećoj osmici ili slovu X, koje se može nacrtati na papiru, u zraku. Pokreti trebaju biti popraćeni očima ili pokretima očiju u obliku osmice. Ovo stimulira ne samo um, već i uklanja umor očiju koji je posljedica dug rad na računalu.

Popijte kavu ili čaj

Sljedeći faktor koji utječe na aktivnost mozga je kofein. U organizam se može unijeti uz pomoć kave, čaja, tableta koje se prodaju u ljekarnama. Prednost je učinkovitost u živčanoj aktivnosti. Ali postoji nedostatak: ako se ovaj stimulans redovito koristi, tijelo se navikne na njega, stoga tvar postaje manje učinkovita.

Možete probati guaranu, prirodni izvor kofeina. Pozitivan aspekt njegove primjene je veća učinkovitost, dugoročni učinak. Guarana sadrži više kofeina nego kava.

Ljudi bi trebali izbjegavati kofein u opasnosti kardiovaskularne bolesti, pate od poremećaja spavanja.

Jedite proteine

Kvalitetan unos proteina važan je čimbenik zdravog rada mozga. Protein sadrži aminokiselinu tirozin, koja potiče stvaranje živčanih nosača - dopamina, norepinefrina, adrenalina.

Tirozin je također dio lijekova koji se izdaju bez recepta, ali njihovu upotrebu treba provjeriti s liječnikom jer mogu ometati proizvodnju hormona štitnjače.

Međutim, složeni proteini nemaju taj rizik, stoga je preporučljivo konzumirati visokokvalitetne proteine ​​ne samo za rast i održavanje mišićna masa ali i za poticanje aktivnosti mozga.

Lijekovi koji utječu na funkciju mozga (nootropici)

Nootropici imaju pozitivan učinak na bolesti središnjeg živčanog sustava, u kojima nedovoljna količina kisik i glukoza. Ovi lijekovi normaliziraju rad živčanih stanica poboljšavajući prehranu i opskrbljujući ih kisikom. Osim toga, lijekovi iz ove skupine oslobađaju stanice od slobodni radikali poboljšati krvnu sliku. Nootropici se koriste za poremećaje koji se očituju oštećenjem pažnje i pamćenja.

Od nootropika bez recepta dostupni su Piracetam i Piritinol. Pluća nootropni učinci Ima i dobro poznati narodni lijek - ekstrakt lišća ginka bilobe.

Slična skupina su kognitivni lijekovi čije je djelovanje usmjereno na poboljšanje kognitivnih sposobnosti, pamćenja i učenja. Glavna upotreba sredstava je liječenje demencije, Alzheimerove bolesti. Od bezreceptnih lijekova uglavnom se spominje ekstrakt ginka bilobe koji ima kognitivni učinak. Ali nootropni i kognitivni učinci su više ili manje izraženi kod svih lijekova koji pripadaju tim skupinama.

Učinkovitost (i nootropika i kognitivnih lijekova) jako ovisi o dozi lijeka. Obično učinkovit u odnosu na visoke doze: 300-600 mg piritinola, 2,4 g piracetama.

Slučajevi u kojima se trebate obratiti liječniku:

• redovita uporaba lijekova ne dovodi do uklanjanja problema unutar 3 mjeseca;
• epilepsija i drugi ozbiljna bolest CNS;
• mogućnost korištenja od strane djeteta;
• koristiti tijekom trudnoće, dojenja.

Vježbe koje potiču aktivnost mozga

Predložene vježbe mogu se činiti neobičnim. Međutim, uz redovite treninge, već nakon 2 tjedna osjetit ćete pozitivne promjene. Svaka vježba koristi tijelu jer poboljšava cirkulaciju, opušta mišiće i daje im fleksibilnost. Za satove ne morate pohađati tečajeve joge, vježbe je lako raditi kod kuće.

Redovnik

Lekcija je prikladna za opuštanje tijela, mozga nakon napornog dana. Učinite to u bilo kojem položaju. Spojite vrhove prstiju kao da držite loptu. Zglobovi su u razini prsa. Lice je ravno, pogled oboren. Zadržite ovaj položaj 3 minute bez pomicanja.

Učinite to u isto vrijeme vježbe disanja- disanje treba biti duboko, mirno.

Ova vježba je izuzetno umirujuća, aktivira aktivnost mozga, podržava pamćenje, koncentraciju. Bit ćete mirni, a vaš mozak aktivan kao nikada prije.

uho-nos

Ova jednostavna aktivnost prikladna je za sve uzraste. Lijevom rukom dodirnite desno uho, desnom rukom dodirnite nos. Otpustite, pljesnite rukama, promijenite ruke, ponovite. Trenirate svakodnevno. Vježbanje poboljšava koncentraciju aktivnost mozga, memorija.

Kuke

Sljedeća vježba osmišljena je za ublažavanje napetosti, uspostavljanje mentalne i emocionalne ravnoteže (u Indijska filozofija to se zove "pronalaženje sebe"). Sjednite, prekrižite udove.

Križanje se izvodi na određeni način: gležanj lijeve noge nalazi se ispred gležnja desne ruke, zglob desne ruke je na zglobu lijeve. Isprepleti prste, spojene ruke okrenuti "van". Zadržite ovaj položaj 3-5 minuta. Lice je ravno, pogled podignut.

Vježbu možete raditi ne samo sjedeći, već i ležeći, stojeći.

Prema kineziolozima, križanje ruku i nogu stimulira senzorne i motoričke centre obiju moždanih hemisfera. Poboljšava vještine razmišljanja, fokusiranje pažnje, sposobnost učenja.

Osam

Kao i svi prethodni razredi, ovo je jedan od najuzbudljivijih i učinkovite vježbe um. Poboljšava koncentraciju, uravnotežuje duh i tijelo. Stručnjaci kažu da ova vježba proširuje funkcije mozga, pomaže osobi da otkrije sposobnosti.

Nagnite glavu što više ulijevo. Desna ruka, ispružene naprijed, vizualno nacrtajte broj 8. Pratite pokret ruke očima. Nakon ponavljanja (3-5 puta), promijenite ruke, nagnite glavu na drugu stranu. Ponoviti 3-5 puta.

generator energije

Rezultat dugotrajnog rada za računalom - kruti mišići cervikalni kralježnica biti opuštena.

Sjednite za stol, prekrižite ruke i stavite ih ispred sebe na stol. Nagnite bradu na prsa što je više moguće. Osjetite opuštenost u vratu, ramenima, leđima. Ostanite u ovom položaju 20 sekundi, udahnite, podignite glavu, nagnite je unazad. Osjetite opuštenost u leđima i prsima.

Ova vježba opušta mišiće, potiče opskrbu kisikom, aktivira motoričke sposobnosti i potiče rad mozga.

Za zdravo tijelo i duh najbolja je prava kombinacija kretanja, uravnotežene prehrane i dovoljnog sna. Ovi čimbenici zajedno će poboljšati fizičku spremnost, razmišljanje, pamćenje, pomoći u postizanju boljih rezultata kako na sportskom terenu tako iu svakodnevnom životu.

S tempom medicinskog i tehnološkog napretka vjerojatno nije daleko dan kada će svatko moći "overclockati" svoj mozak poput računala s jednom tabletom. Ali dok se ne izmisle čarobne pilule, vrijedi obratiti pozornost na sada dostupna sredstva - nootropike. U ovu skupinu tvari spadaju svi neurometabolički stimulansi koji imaju izražen pozitivan učinak na funkcije ljudskog mozga. Glavni izvor nootropika nije kemijska industrija, već majka priroda, a ona ima zaista ogroman arsenal.

Danas ćemo vam predstaviti hit paradu od petnaest tvari koje poboljšavaju pamćenje i stimuliraju mozak. Malo je vjerojatno da ćete uz njihovu pomoć postati drugi Einstein, ali ćete sigurno moći povećati svoju učinkovitost, koncentraciju i otpornost na stres, a pritom poboljšati svoje zdravlje i produžiti mladost. Članak sadrži posebne preporuke za uzimanje nootropnih tvari i ekstrakata ljekovitog bilja.

Ali prije nego što počnete čitati, razmotrite nekoliko važne točke:

prirodni dodaci prehrani i biljni ekstrakti, za svu njihovu bezopasnost, mogu imati kontraindikacije, uzrok alergijske reakcije i dati nuspojave. Stoga se strogo ne preporučuje njihovo uzimanje bez savjetovanja s liječnikom koji poznaje vašu povijest bolesti i povijest bolesti;

Doziranje nootropika, trajanje i izmjenu tečajeva liječenja također treba odrediti pojedinačno, na temelju dobi osobe i karakteristika njegovog tijela. To jest, ako je vaš liječnik rekao da je ginseng koristan, to ne znači da ga trebate jesti u šakama cijelu godinu zaredom;

Najbolje je neprijatelj dobrog, zapamtite ovo, stojeći na pultu ljekarne s desecima svijetlih staklenki. Ne morate uzimati nekoliko sredstava u isto vrijeme, nadajući se da ćete na taj način postići izraženiji učinak. Bolje je izmjenjivati ​​nootropike i usredotočiti se na svoje osjećaje kako biste točno odredili tvar koja pomaže stimulirati aktivnost mozga i poboljšati vaše pamćenje posebno za vas;

Svakako pratite svoj napredak posebnim testovima i vježbama. Samo tako možete zaključiti o učinkovitosti odabranog nootropika i zamijeniti ga drugim lijekom, ako je potrebno.

Glavni organ živčanog sustava - mozak - sastoji se od trećine fosfolipida lecitina. Da, baš onaj koji smo od djetinjstva snažno povezivali s žumanjcima kokošjih jaja. Periferni živčani sustav, inače, također se sastoji od 17% lecitina. Komponente ove tvari prisutne su u različitim količinama u stanicama i tkivima cijelog ljudskog tijela i uključene su u sintezu hormona, enzima i medijatora. Zato nedostatak lecitina ima kobne posljedice: poremećen je rad svih organa i sustava.

U prisutnosti pantotenske kiseline (vitamin B5) lecitin se transformira u acetilkolin, najvažniji neurotransmiter, o kojem ovisi brzina živčanih reakcija, sposobnost koncentracije, pamćenja i analize informacija. Osim toga, lecitin osigurava potpuniju asimilaciju svih vitamini topivi u mastima(A, E, K). Postizanje zdravog vitaminskog statusa je ono što je u osnovi neurodijetologije - znanosti o pravilna prehrana za mozak i živčani sustav u cjelini. Intelektualne sposobnosti osobe, koje su postavljene u djetinjstvu, izravno ovise o tome koliko je tijelo opskrbljeno vitaminima.

Tijekom prve godine života beba dobiva ogromne doze lecitina iz majčinog mlijeka. Zanimljivo je da u mlijeku ima 100 puta više lecitina nego u cijelom krvožilnom sustavu majke koja doji. Ako je nemoguće dojiti, potrebno je odabrati mliječnu formulu za dijete s najoptimalnijim sadržajem fosfolipida. Od toga da li dobiva dječje tijelo dovoljna količina lecitina u prvim godinama života ovisit će o brzini njegovog govorno-motoričkog razvoja, otpornosti na stres, sposobnosti socijalna adaptacija i izvedba u predškolski i škola.

Odrasla osoba, ne samo angažirana u mentalnom radu ili visokopreciznoj proizvodnji, već i redovito izložena stresu i prisiljena na dugotrajnu koncentraciju (vozači, prodavači), zaista treba lecitin. Obogaćivanjem prehrane ovim fosfolipidom osjećat ćete se manje umorno te produžiti mladost i radnu sposobnost. Lecitin u velike količine nalazi se u jajima, pilećoj i goveđoj jetri, masnoj ribi, sjemenkama i orašastim plodovima, kao i svim mahunarkama, posebice soji. Od soje se proizvodi većina dodataka prehrani s lecitinom.

Djetetu se preporučuje 1-4 grama lecitina dnevno, a odrasloj osobi - 5-6 grama. Da bi se postigao izraženi učinak, lijekovi s lecitinom uzimaju se najmanje tri mjeseca, samo u tom razdoblju moguće je značajno poboljšati pamćenje i povećati mentalna izvedba. Lecitin nema kontraindikacija, štoviše, ovaj vrijedan fosfolipid pomoći će vam ne samo stimulirati mozak, već i podržati tijelo u cjelini.

2. Kofein + L-teanin

Šalica jake kave prvo je što vam padne na pamet kada se trebate koncentrirati, odagnati pospanost i natjerati se naučiti lekciju, riješiti problem i obaviti složen mentalni rad. No znanstvenici su odavno dokazali da kofein sam po sebi ne utječe na akademski uspjeh i produktivnost. Neće ti reći prava odluka i neće baciti dobra ideja. Sve što kava može učiniti je izazvati kratkotrajnu ekscitaciju živčanog sustava, zahvaljujući kojoj će vaš mozak još malo ostati na površini. No, val energije vrlo brzo će se pretvoriti u pad, a umor i pospanost će se pojaviti mnogo jače nego prije uzimanja kofeina.

Druga stvar je kombinacija kofeina s aminokiselinom L-teaninom koja se nalazi u zelenom čaju. Ova tvar može zaobići krvno-moždanu barijeru i zaštititi mozak od agresivnih stimulirajućih učinaka kofeina, dok zadržava i produljuje pozitivan stimulirajući učinak potonjeg. L-teanin sprječava kofein da povisi krvni tlak i izazove reakciju hiperkompenzacije, kada nagli pad slijedi nakon povećanja moždane aktivnosti.

Testovi su to pokazali najbolji rezultat može se postići uzimanjem 50 mg kofeina i 100 mg L-teanina unutar nekoliko sati. Ova doza je ekvivalentna dvjema šalicama zeleni čaj i jednu šalicu kave, a to će vam omogućiti značajno povećanje koncentracije, poboljšanje brzine logično mišljenje i obrada vizualnih informacija. Postoje kompleksni dodaci prehrani koji se temelje na kofeinu i L-teaninu, ali ih mogu uzimati samo relativno zdravi ljudi koji nemaju bolesti kardiovaskularnog sustava, kao i redovito konzumiranje pića koja sadrže kofein.

3. Tamna čokolada (flavonoli)

Pa kad se radi o podizanju raspoloženja, odmah se pomisli na čokoladu. Osim što ima ugodan okus, sadrži i flavonole - tvari koje potiču proizvodnju hormona radosti, endorfina.Osim toga, flavonoli pojačavaju prokrvljenost mozga i ubrzavaju prijenos živčanih impulsa, što nam omogućuje da duže ostanemo budni i budni . Najviše flavonola ima u onoj čokoladi koja ima više kakaa, odnosno u crnoj, ili gorkoj, kako je još zovu.

Mliječne i bijele pločice s puno punila i aromatičnih dodataka negiraju sve prednosti čokolade. Ako želite postići ljekoviti učinak omiljene poslastice, uzmite pravilo da svaki dan pojedete 35-200 g dobre tamne čokolade s udjelom kakaa većim od 80%. Protegnite užitak tako što ćete odlomiti nekoliko komada, tada ćete stalno biti unutra dobra lokacija duh i energija.

4. Piracetam + Kolin

Ako pitate neurologe koja tvar najbolje stimulira mozak i poboljšava pamćenje, prije svega će navesti Piracetam, poznat i kao Lucetam i Nootropil. Ovaj lijek je vodeći u nootropskoj eskadrili; propisuje se pacijentima s mentalnom retardacijom, senilnom demencijom, pa čak i. Ali apsolutno zdravi ljudi koji jednostavno žele poboljšati pamćenje i povećati intelektualni ton mogu sigurno preporučiti Piracetam.

Načelo djelovanja ovog lijeka na tijelo je poticanje sinteze acetilkolina i proširenje njegovih funkcija. Piracetam omogućuje osobi da u potpunosti iskoristi resurse svog glavnog neurotransmitera. Kako bi se pojačao ovaj učinak, preporuča se kombinirati Piracetam s kolinom. To će vam istovremeno omogućiti da se osigurate od, ponekad nastalih u pozadini dugotrajno liječenje Piracetam. Obično se propisuje 300 mg obje tvari tri puta dnevno, ali ponovno naglašavamo da nekontrolirana primjena nootropika bez znanja liječnika nije dobra ideja.

5. Omega-3 masne kiseline

Najmoderniji trend u suvremenoj neurodijetologiji je unos omega-3 masnih kiselina ili jednostavno obogaćivanje prehrane masnom morskom ribom, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama. Omega-3 su u doslovnom smislu hrana za mozak: eikosapentaenska (EPA) i dokozaheksaenska (DHA) kiseline osiguravaju obnovu stanica i potrebnu brzinu reakcija između organela. U praksi to znači da s uobičajenim riblje ulje osoba može poboljšati pamćenje, zaštititi se od svakodnevnih stresova i osigurati mentalnu bistrinu do starosti.

Omega-3 masne kiseline pozitivno utječu na stanje mozga i živčanog sustava, ne samo za bolesne osobe, na primjer, s Alzheimerovom bolešću, već i za potpuno zdrave osobe. Studije su više puta provedene uz sudjelovanje kontrolnih skupina, koje su se sastojale od ljudi različitog spola i dobi, a rezultati su potvrdili učinkovitost omega-3 u svim područjima: pamćenje, otpornost na stres, koncentracija, brzina živčanih reakcija. Na dan odraslog čovjeka dovoljne su 1-2 kapsule ribljeg ulja (1200-2400 mg omega-3) za značajno poboljšanje rada mozga u nekoliko mjeseci.

6. Kreatin

Kreatin pripada skupini organskih kiselina koje sadrže dušik i sintetizira se u tijelu svih sisavaca, pa tako i čovjeka. Ako umjetno povećate koncentraciju ove korisne tvari, možete postići ubrzanje staničnih reakcija, povećanje mišićnog rasta i povećanje praga umora. Izvrsna kombinacija učinaka za sportaše i bodybuildere, zar ne? Zbog toga je kreatin biološki aktivni dodatak na hranu, vrlo popularan u sportskoj zajednici.

Ali danas nas zanima nootropni status kreatina. Oni koji žele "napumpati" mozak, ovaj nutrijent je također koristan, jer ima učinak uštede energije na mozak. Kreatin je uključen u reakcije koje se odvijaju u mitohondrijima i citosolu te pridonosi akumulaciji i očuvanju energije u stanicama. Kao rezultat toga, dobro pamćenje i velika brzina analitičko razmišljanje. Preporuča se uzimanje 5 g kreatina dnevno, osim ako liječnik drugačije ne odredi.

Još jedna korisna aminokiselina - L-tirozin - uključena je u sastav proteina svih tkiva i organa i proizvodi se iz fenilalanina. Bez dovoljne količine ove aminokiseline nemoguća je adekvatna sinteza hormona adrenalina i norepinefrina, kao i glavnog neurotransmitera dopamina. Da biste sebi osigurali L-tirozin, možete značajno povećati konzumaciju plodova mora, ribe, mesa, mahunarki i žitarica ili kupiti gotov dodatak prehrani.

L-tirozin je vrlo koristan ne samo za one ljude čiji profesionalna djelatnost povezana s jakim psihičkim stresom i dugotrajnom koncentracijom pažnje. Ova aminokiselina značajno povećava prag umora, pa za one koji su zaposleni fizički rad Također je od velike pomoći. L-tirozin sprječava razvoj endokrine bolesti, održava zdravlje, nadbubrežne žlijezde i hipofizu. Međutim, ako već patite sličnu bolest i prihvatiti hormonski pripravci Obavezno provjerite sa svojim liječnikom o L-tirozinu kako biste izbjegli neželjene interakcije lijekova.

8. Acetil-L-karnitin

Acetil-L-karnitin je aminokiselina poznatija onima koji žele smršavjeti i pomladiti se nego onima koji žele poboljšati pamćenje i potaknuti aktivnost mozga. Ali njegove nootropne funkcije zaslužuju pozornost, budući da acetil-L-karnitin ima isti učinak na mozak kao što kreatin regulira energetsku ravnotežu. Redovitim uzimanjem ove aminokiseline možete postići tri stvari odjednom pozitivni učinci: aktivirajte rad mozga, riješite se sindroma kronični umor te reguliraju metabolizam ugljikohidrata.

Istraživanje provedeno na jednom američkom sveučilištu pokazalo je da su studenti koji su dva mjeseca uzimali acetil-L-karnitin uspjeli poboljšati akademski uspjeh u egzaktnim znanostima puno bolje od svojih vršnjaka koji nisu uzimali ovu aminokiselinu. Muškarce će sigurno zanimati da acetil-L-karnitin stimulira prirodnu sintezu testosterona, što znači da poboljšava seksualnu funkciju.

9. B vitamini

Za živčani sustav nema važnijih vitamina od ovih: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Upravo vitamini skupine B najaktivnije sudjeluju u radu živaca i mozga, pa bi si ih trebali osigurati dulje vrijeme svi koji žele zadržati bistrinu uma i dobro pamćenje. Svaki treći stanovnik Rusije ima manjak vitamina B, a posebno je alarmantno da esencijalne tvari djeca dobivaju manje, au razdoblju rasta i razvoja živčanog sustava određuje se intelektualni potencijal osobe. Jednostavnim preispitivanjem dnevne prehrane vaše obitelji i uzimanjem multivitamina prema sezoni možete riješiti ovaj problem.

Tiamin - vitamin B1

Prvi vitamin na našem popisu možda je takva vrijednost, jer se tiamin s razlogom naziva "vitaminom uma". Doprinosi potpunoj i brzoj apsorpciji glukoze u mozgu, zbog čega nedostatak tiamina odmah negativno utječe na pamćenje i koncentraciju. Kako mozak ne bi gladovao, morate redovito konzumirati žitarice (, zobene pahuljice), mahunarke (,), povrće (,). Tiamin se savršeno apsorbira, ali ga vrlo brzo uništavaju šećer, alkohol, nikotin i tanini iz čaja.

Riboflavin - vitamin B2

Ovu tvar nazvat ćemo "vitaminom energije", budući da je riboflavin taj koji ubrzava metabolički procesi i prijenos impulsa između neurona. Drugim riječima, vitamin B2 omogućuje tijelu da maksimalno iskoristi energiju primljenu iz hrane. Tada će i mentalne aktivnosti i sport donijeti više radosti i manje umora. Rezerve riboflavina možete napuniti jedući jaja, iznutrice (jetra, bubrezi), mlijeko, kvasac i. Ovaj vitamin se čuva tijekom toplinske obrade, ali ne voli izravnu sunčevu svjetlost.

Nikotinska kiselina - vitamin B3

Pantotenska kiselina - vitamin B5

Pantotenska kiselina će odgovarati naslovu "vitamina ljepote", jer je izravno uključena u metabolizam masti i regeneraciju kože. Ovaj vitamin je također potreban za brz prijenos živčanih impulsa, pa se onima koji žele poboljšati pamćenje i povećati moždanu aktivnost može preporučiti redovita konzumacija orašastih plodova, proklijalih žitarica, kvasca, gljiva, mahunarki, mesa i iznutrica, kao i piće.

Piridoksin - vitamin B6

Ovom ćemo vitaminu dati naziv “antidepresiv”, jer je neophodan za normalnu sintezu neurotransmitera acetilkolina i serotonina. Piridoksin je također uključen u rad endokrinog, kardiovaskularnog, imunološkog i probavni sustavi- Sudjeluje u izradi želučana kiselina. Ispravna asimilacija drugoga važan vitamin, B12, javlja se samo u prisustvu dovoljne količine vitamina B6, pa ga je preporučljivo uključiti u prehranu mahunarke, žitarice, kvasac, povrće, riba i voće, posebno banane, i trešnje.

Folna kiselina - vitamin B9

Ova kiselina s pravom nosi titulu "vitamina budućnosti", jer nema dovoljno folna kiselina buduća mama neće moći podnijeti bebu sa zdravim živčanim i Krvožilni sustav. Odrasli također trebaju vitamin B9, jer regulira sastav krvi, sudjeluje u metabolizmu proteina, sprječava rano starenje i sijede kose, povećava prag živčanog umora i pridonosi aktivnom radu mozga. Najviše folne kiseline u tamnozelenom povrću: šparoge, špinat. Ima ga dosta u grahu, jajima, jetri i pšenici.

Cijanokobalamin - vitamin B12

I to je “misteriozni vitamin”, jer je i ljudima i životinjama prijeko potreban, ali ga sami ne proizvode! Odakle dolazi cijanokobalamin? Sintetiziraju ga neke bakterije, mikroorganizmi i zelene alge, a odatle vitamin B12 ulazi u naše tijelo kada jedemo meso, ribu, plodove mora itd. Cijanokobalamin djeluje kao regulator živčanog sustava, osigurava adekvatan prijelaz iz stanja sna u stanje budnosti i obrnuto. Osim toga, ovaj vitamin je uključen u raspodjelu informacija između kratkoročnog i dugoročnog pamćenja.