Kako se zaljubiti u slatkiše. Povijest konzumacije šećera

Suprotno uvriježenom mišljenju, ne vole samo djevojke slatkiše. Brašno i slatko čvrsto su ušli u prehranu ljudi bez obzira na spol i dob.

U početku takva hrana nije bila osnova prehrane. Postojao je kao desert, dodatak glavnom jelovniku. Kolači, kolači, bogate pite, simbolizirali su svečanu trpezu koja se konzumirala u posebnim prilikama.

Prehrana modernog čovjeka se promijenila. Glavne obroke često zamjenjuju slatka i škrobna jela. Ovo je doručak, ručak, večera, međuobroci, oslobađanje od stresa, nagrađivanje sebe za postignuća.

Zašto žudite za slatkišima i škrobnom hranom?

Mnogi priznaju da ne mogu odbiti željeni kolač ili slatku lepinju. Zašto su žudnje za brašnom i slatkim ponekad neodoljive?

Razmotrite glavne razloge ovog fenomena:

• Nepravilno sastavljena prehrana koja ne zasićuje tijelo potrebnim tvarima. Moderni čovjek troši velike količine praznih kalorija iz hrane bogate jednostavnim ugljikohidratima i mastima. Istovremeno, tijelo doživljava osjećaj gladi, bez primanja esencijalne tvari. Stalna želja za slatkim može signalizirati nedostatak kroma, magnezija, kalcija ili proteina.
• Slatka i škrobna hrana doprinosi skok razine glukoze u krvi. Osoba osjeća val snage, porast raspoloženja. Želim pomicati planine. No, takvo stanje ne traje dugo, recesija je neizbježna. Tijelo želi ponovno doživjeti eksploziju pozitivne emocije i zahtijeva još jednu dozu jednostavnih ugljikohidrata. Mozak brzo pamti obrazac "slatkoća - podizanje raspoloženja".
• Nedostatak pozitivnih emocija Uz bilo koji stres, tjeskobu, neuspjehe osobnog plana, mozak govori osobi najjednostavniju opciju za podizanje raspoloženja prema shemi koja nam je poznata. Ovako za umirenje živčani sustav lako dostupni jer su vam omiljeni gastronomski užici uvijek pri ruci.
• Kronični umor. Krećući se u ritmu modernog života osoba svakodnevno rješava brojne zadatke. Nema dovoljno vremena za dobar odmor ali i za spavanje. Ovo stanje se nakuplja u tijelu i manifestira se željom da se izgubljena snaga okrijepi slatkim lijekom koji djeluje brzo i bez greške.
• glad za ugljikohidratima. Paradoksalno je, ali istinito: svakodnevno primanje pite i peciva, tijelo doživljava nedostatak ugljikohidrata. Svima omiljena gastronomska iskušenja sastoje se uglavnom od jednostavnih ugljikohidrata. Za organizam normalna operacija sustavi i organi zahtijevaju vitamine skupine B, čiji su izvori složeni ugljikohidrati. Glad za ugljikohidratima opaža se iu slučaju modernih proteinskih dijeta.

U određenim slučajevima ovi proizvodi pomažu aktivirati mentalnu aktivnost. To se događa zahvaljujući jednostavni ugljikohidrati koje tijelo brzo apsorbira. Primjer: na odgovoran ispit možete sa sobom ponijeti pločicu tamne čokolade. Poslastica će dati tijelu potrebnu brzu energiju.

Slatkiši doprinose proizvodnji hormona zadovoljstva (serotonina). Ponekad ovo svojstvo ovih proizvoda pomaže u teškim vremenima. Međutim, ne vrijedi zlorabiti ovaj način podizanja raspoloženja iz gore navedenih razloga.

Neki slatkiši jesu korisna svojstva. Primjerice, čokolada sadrži vrijedne antioksidanse, marmelada, marshmallows i marshmallows - pektin, sladoled - proteine ​​i kalcij, halva je bogata zdrave masti. Naravno, sve to možete koristiti u vrlo ograničenim količinama.

Na ovome se iscrpljuju blagodati slatke i škrobne hrane.

Stvarajući čovjeka priroda to nije mogla predvidjeti sličnih proizvoda postati osnova njegove prehrane. U davna vremena šećer nije bio javni proizvod, jeo se rijetko i nije mogao naštetiti tijelu.

Suvremeni život se promijenio. Omiljene poslastice od deserta pretvorile su se u pravu prijetnju ljudskom zdravlju.

Brzo i lako upijanje

Utvrđena činjenica: naš prosječni suvremenik unosi više kalorija nego što ih troši. Svaki dan prije još 30-40 godina tjelesna aktivnost dopustio osobi da pojede pecivo s čajem i nekoliko slatkiša nakon večere bez velike štete za tijelo.

Danas je prisutnost svih vrsta naprava svela na minimum fizički rad. Posvuda su automobili, dizala, kućna dostava robe i usluga. Da biste komunicirali s prijateljima, možete ostati na kauču i slati poruke u društvenim mrežama. Svakodnevni promet sveden je na minimum. Uz unos velikog broja trenutno probavljivih kalorija, tijelo ih jednostavno nema gdje potrošiti. Sav višak pohranjuje u masno tkivo.

Metabolički poremećaji

Jednostavni šećeri, apsorbirajući se u krv, izazivaju aktivan rad gušterača i povećan učinak inzulin. Ako se to događa stalno, počinju kvarovi u metabolizmu. Dodatno tome pridonosi obilje masnoća u proizvodima od slatkog brašna.

Šteta za zube

Slatkiše ne vole samo ljudi, već i bakterije. Aktivno se razmnožavaju usne šupljine sladokusci, ističući hranu koja uništava zubna caklina. Loš miris iz usta, karijes - odmazda za ljubav prema slatkišima.

Prisutnost aditiva

Pronađite među predstavljenom raznolikošću slasticarnica teško bez kemijskih dodataka. Mnogi od njih ne samo da nisu korisni, već su vrlo opasni. Proizvođač jednostavno nastoji stvoriti najatraktivniji proizvod za potrošača.

Negativne posljedice zlouporabe slatkog i proizvodi od brašna poništava neke od njih. Bez sumnje, šteta od ovih delicija je mnogo više nego dobra.

Pobijedite želju za slatkim i škrobnom hranom: psihološki aspekt

Svima je očito da su takvi proizvodi štetni. U praksi je mnogo teže ograničiti se na svoje omiljene gastronomske užitke. Psiholozi i nutricionisti slažu se da je žudnja za slatkim ovisnost slična alkoholu i drogama.

Može se reći da sladokuscu koji se odluči odreći svoje ovisnosti teže pada nego ljudima s drugim ovisnostima. Droga nas, srećom, ne gleda s polica supermarketa. Postoje ograničenja u prodaji alkohola. Da, i društvo osuđuje korištenje takvih tvari.

Sladokusci vrebaju na svakom koraku. Na poslu - rođendani, pauze za ručak uz čajanke ispod torte. Prijateljice zovu u kafić na cappuccino s kolačem. Bolje je uopće ne ići u supermarket.

U tim uvjetima, prvi psihološke metode boreći se s žudnjom za brašnom i slatkim.

Sve je u količini

Dobro poznata istina: ako se prehrana sastoji od 80% zdrave hrane koja zasićuje tijelo svime što je potrebno, preostalih 20% neće igrati odlučujuću ulogu i neće uzrokovati značajnu štetu zdravlju.

Par kockica dobre čokolade neće vam se taložiti sa strane ako u njima uživate ujutro uz šalicu kave. Mali kolač jednom tjedno neće dodati kilograme. Ne zamjenjujte glavne obroke slatkim i škrobnim namirnicama, ne jedite slatkiše svaki doručak, ručak i večeru. Zdrav međuobrok nije čokoladica, već šaka suhog voća, nekoliko orašastih plodova, nezaslađeni jogurt, voće.

Povremena konzumacija slatke i škrobne hrane u malim količinama neće naškoditi vašem zdravlju i pomoći će vam da izbjegnete napade nekontrolirane žudnje za tim proizvodima.

Savjet: kupujte skupe varijante slatkiša i tamne čokolade u malim količinama, uživajte u njima pomalo, uživajući u svakom zalogaju i uživajući u ovom procesu.

Živimo u vremenu velike raznolikosti hrane. U takvim uvjetima glupo je ograničiti se na banalnu ideju da desert mora nužno sadržavati puno šećera, brašna i masti.

Kada ulazite u supermarket, nemojte tražiti vitrine s gotovim slastičarskim proizvodima, već police s punomljevenim zobenim pahuljicama, heljdom, pirom, laneno brašno. Koristeći ove proizvode, možete pripremiti mnoge slastice koje će dati tijelo korisni vitamini i minerala. Primjerice, brašno od pira sadrži prosječno 30 g proteina na 100 g proizvoda.

Kao zaslađivače, uzmite med, banane, sušeno voće. Zaslađivače možete koristiti, ali ne treba se zanositi njima.

U sljedećem videu možete saznati kako prevladati želju za šećerom:

Preispitivanjem svoje ideje o tome što bi slastice trebale biti, možete ih stalno imati u svojoj prehrani, istovremeno primajući dobrobiti za tijelo i ne debljajući se. višak kilograma. Postupno će žudnja za slatkim i slastičarskim proizvodima od brašna proći sama od sebe, stvorit će se navika konzumiranja samo zdravih delicija.

U kontaktu s

Novi trend - ispravna slikaživot. To su redovita tjelesna aktivnost, pravilno uravnotežena prehrana i unutarnji sklad. Nije lako sladokuscima na ovom svijetu, jer višak slatkih i škrobnih namirnica - glavni neprijatelj figure. Nekontrolirano konzumiranje slatkiša jedan je od. Koliko god to željeli, teško se odreći slatkiša, peciva, kruha, a samim time i smršaviti. To je zbog individualnih potreba i psihička ovisnost. Teško je pobijediti ovu ovisnost, ali svatko ima priliku. Pogledajmo pobliže prednosti i nedostatke odricanja od slatkiša.

Zašto žudimo za slatkim?

Kako biste odgovorili na pitanje kako prestati jesti slatko, analizirajte odakle rastu korijeni te želje. Ako mi razumjeti razlog, problem će biti riješen 50 posto.

• najvažniji i važan razlogželja za jedenjem slatkiša je nedostatak ugljikohidrata u prehrani, nepismena prehrana, stroga dijeta, loša prehrana i želja za mršavljenjem. To neće dovesti do ničega dobrog. Tijelo će zahtijevati ugljikohidrate, kruh i pekarski proizvodi konstantno.
• Ponekad želimo slatkiše, otrcano zbog loša navika jesti. Šećer u krvi će porasti, inzulin će ga smanjiti, takvi skokovi će uzrokovati stalni osjećaj glad i želju da pojedete nešto slatko. Zajedno, to će dovesti do pretilosti i dijabetesa.
• Slatkiši i kruh poželjni su osobama s povišenim aktivnost mozga Budući da mozak jede ugljikohidrate, pokušat će nastaviti raditi na ovaj način.
• Žene određene dane žude za slatkišima menstrualnog ciklusa To je zbog smanjenja hormona estrogena. On sam po sebi smanjuje proizvodnju hormona serotonina, a tijelo zauzvrat traži slatkiše.

Visokokalorični slatkiši i dijeta su nekompatibilni

• Uz nedostatak pažnje, ljubavi, depresiju, privlače nas slatkiši. To nije slučajno jer se tijelo štiti od lošeg raspoloženja i proizvodi serotonin, hormon sreće i zadovoljstva. Jedenje porcije čokolade kratko vrijeme kreće glad, dobiva se začarani krug.
• "Zabranjeno voće je slatko". Što si više zabranjujemo slatko, to nam je teže prestati željeti.
• Čokoladu ili slatkiš doživljavamo kao nagradu. Od djetinjstva nam govore "dok ne pojedeš juhu, nećeš dobiti slatkiše" ili "čokoladu, samo za one koji se dobro ponašaju". Takva postavka daje do znanja u odrasli život, a izgovor za višak kalorija nalazimo u obliku slatkiša.

Zašto je loše jesti slatku i škrobnu hranu?

Kako se odreći slatkiša i škrobne hrane, pročitajte sljedeće razloge zašto su slatkiši štetni, možda vam to pomogne da trezveno sagledate situaciju.

• Višak kilograma. Konzumiranje slatkiša ili kruha uz obroke u velikom broju možete jednostavno zaboraviti vitka figura. Svi slatkiši su jednostavni ugljikohidrati i tijelo ih vrlo brzo apsorbira. To dovodi do oštrog skoka šećera u krvi, na što tijelo reagira proizvodnjom inzulina. Kao rezultat toga, inzulin uklanja šećer iz krvi, pretvarajući ga u mast. Ako sanjate o vitkoj figuri, morate se riješiti navike jedenja prekomjerne količine čokolade i slatkiša.
• Šećer oštećuje zube. Pitate se kako se odviknuti od slatkiša? Zamislite da ćete uz pretjeranu konzumaciju šećera ostati bez zuba, a implantati su danas skupo zadovoljstvo koje si ne može svatko priuštiti. Zašto nastaje karijes? Prilikom probavljanja slatkiša tijelo troši kalcij i vitamine B, ako se ugljikohidrati jedu prečesto, tijelo neće imati vremena napuniti rezerve ovih elemenata i uzeti će zube. Plus slatko okruženje najbolje mjesto za razvoj bakterija, koje prave rupe u našim zubima.
• Kako se zaljubiti u slatkiše? Vrlo jednostavno, želite lijepo glatka koža? Tada morate smanjiti količinu slatkiša koje jedete. OKO unutarnje stanje gastrointestinalni trakt procijeniti prema stanju kože. svi brzi ugljikohidrati pronaći blagotvorno okruženje za sebe u probavnom traktu, uzrokujući akne na licu.
• Također je vrijedno odreći se slatkiša za one koji ne mogu imati dijete. Zbog Napredna razinašećera, proizvodi jetra velika količina masti, a masti istiskuju poseban protein koji kontrolira omjer testosterona i estrogena. Ako je ovaj omjer prekršen, mogu nastati problemi tijekom začeća.
• Rak debelog crijeva još je jedan razlog za odricanje od slatkiša. Prema znanstvenicima, ako jedete puno slatkiša, to će dovesti do stvaranja raka zbog stalne proizvodnje hormona inzulina.
• S drozdom je bolje ograničiti slatkiše kako se bolest ne bi odužila.

Fiziološki načini suzbijanja želje za šećerom

Sve ovisi o svrsi odbijanja, možda želite smršaviti, ili se želite zauvijek riješiti ovisnosti, možda želite pobijediti tu slabost u sebi kako biste izgledali jaki u svojim očima? Dakle, kako se riješiti žudnje za šećerom?

• Najviše učinkovita metoda Da biste prevladali žudnju za slatkim - jedite normu ugljikohidrata. Oni čine najmanje 40-50% od dnevni obrok. Dakle, ako je vaš dnevni unos kalorija 1200 kcal, onda 600 cal treba dobiti iz cjelovitih žitarica i voća.
• Svakako doručkujte unutar 20-40 minuta nakon buđenja. Pravilan doručak treba se sastojati od kaše i voća, to će vas spasiti od gladi za ugljikohidratima i spriječiti želju za slatkim.
• Nemojte preskakati obroke. Pauze između obroka ne smiju biti duže od 3-4 sata.
• Pojesti malo slatkog nije isto što i zauvijek prestati jesti kolače i kolače. Potpuna zabrana, dovest će do kvarova, jer trebamo šećer u malim količinama.
• Držite se desne strane uravnotežena prehrana, to će pomoći izgubiti težinu i normalizirati razinu hormona inzulina, pa će se puno lakše suzdržati od slatkiša.
• Zamijenite čokoladu i slatkiše drugima zdrava hrana, koji po ukusu nisu niži od slatkiša.
• Nakon tri dana potrebno je prestati gutati brze ugljikohidrate. Jutarnjim unosom slatkiša mogu se potrošiti primljene kalorije. Ova preporuka je prikladna za one koji žele izgubiti težinu.
• Slatkiše si možete priuštiti neposredno prije vježbanje, tako ćete dati energiju tijelu i potrošiti sve što je suvišno tijekom treninga.

Psihološki načini smanjenja želje za brašnom

• Prvo motivirajte sebe. Shvatite zašto vam je to potrebno. Bolje je ne smišljati motivaciju za sebe, nego doći do nje, odrasti do nje.
• Hobi vam može pomoći da prevladate sebe i smanjite količinu hrane koju jedete. Ponekad jedemo kruh ili slatkiše samo da popunimo prazninu u životu. Da se to ne dogodi, učinite svoj život svjetlijim i zanimljivijim.
• Ne držite slatkiše kod kuće. Idite posebno u dućan po slatkiše jednostavno ćete biti previše lijeni.
• Kad poželite slatko, učinite nešto vrlo ugodno: okupajte se, uredite frizuru, zamotajte se ili samomasažite, popijte Čaj od trava i pogledati zanimljiv film.

Evo kako jesti manje slatkiša. Pridržavajući se ovih preporuka, možete se trajno ograničiti na brze ugljikohidrate.

Slatke zamjene

Sladokuscima je vrlo teško ograničiti se u poslasticama, a nekima je teško prestati jesti kruh, ali im se može pomoći. Pomoć je zamijeniti loš šećer za drugu zdravu hranu.

Što vam može pomoći da se odviknete od slatkiša? Odgovor je marmelada. Sadrži pektin i niskokaloričan je u usporedbi s drugim slatkišima, samo 250-300 kcal na 100 grama proizvoda. Upotreba suhog voća također će odvratiti tijelo od želje za slatkišima. Bijeli sljez i marshmallows su još jedna zamjena za kolače i kolače.

Pronađite niskokaloričnu alternativu slatkišima i škrobnoj hrani. Sada je vrlo moderno jesti ispravno i zdravo, pa pronađite niskokalorični recept kolač, sladoled ili torta nije teško.

Ako slatkiše zamijenite voćem, možete se prisiliti da zauvijek zaboravite na slatkiše. Sadrže vlakna, pektin, vitamine i minerali. Ali ne biste trebali jesti puno voća, kao rezultat toga, broj kalorija pojedenih s voćem može biti veći nego ako ste pojeli nekoliko slatkiša.

Odviknuti se od navike slatkiša zapravo nije teško, pogotovo ako izdržite određeno vrijeme. Za svakoga je ovo vrijeme čisto individualno. No, dokazano je da što manje jedemo slatkiše, imamo manju želju za njima.

Što učiniti ako ne možete odoljeti

Ako se ne možete suzdržati i već ste odlučili pojesti nešto zabranjeno:

• odaberite proizvod koji najviše želite;
• prije toga, bolje je jesti svoju glavnu prehranu (kaša, meso, salata itd.)
• pokušajte da vas ništa ne odvrati od užitka;
• jedite slatkoću polako, osjećajući cijeli okus proizvoda.

Često ono što najviše želimo jesti zapravo i nije tako ukusno, jer u žurbi jednostavno nemamo vremena kušati hranu koja nam se čini jako ukusnom. Ali ako ga dobro kušate, okus neće biti tako privlačan.

Koliko kilograma možete izgubiti ako ne jedete slatkiše?

Kruh, kolači i čokolada su neprijatelji figure. Ako se prisilite da se suzdržite od ovih štetnih stvari, možete smršaviti. Teško je odgovoriti na pitanje koliko kilograma možete izgubiti ako ne jedete slatko. Učinkovito odbacivanje slatkiša, u složenoj borbi protiv viška kilograma. Mogu reći jednu stvar, ispast će da smršavite onoliko koliko pokušavate teretana i koliko ćeš dobro jesti.

Za i protiv odricanja od slatkiša

Kako se odreći slatke i škrobne hrane i je li to potrebno?

• Tijelo skladišti višak šećera u tijelu zajedno s vodom, odnosno ako ga prestanemo jesti, mozak troši rezerve šećera i odlazi s njim. višak vode iz tijela. Težina vam je pred očima.
• Što manje jedemo slatkiše, to manje žudimo za njima.
• Puno šećera u tijelu dovodi do oštećenja stijenki arterija, kolesterolu postaje lakše ući u njih i stvarati plakove, pa ako jedemo manje slatkiša, smanjujemo rizik od plakova.

• Ako osoba ne jede slatkiše, ali ima puno tjelesne masti, mast će postati izvor energije za rad mozga. Zbog toga se toksini nakupljaju u tijelu, osoba postaje razdražljiva.
• Ako nema puno masti, tada će osoba imati apatiju, letargiju i Loše raspoloženje. Ovo stanje se naziva gripa bez ugljikohidrata.

Kruh i slatkiši - dopuštena količina

Kako se zaljubiti u slatkiše? I je li to uvijek potrebno činiti? Možete jesti brze ugljikohidrate, ali u umjerena količina. Koliko to tražite? Za osobu koja nije na dijeti, ali održava težinu, možete jesti i kruh i čokoladu. Ako govorimo o kruhu, onda je to 100 grama ili tri komada. Plus, dodajte dva slatkiša dnevno ili šest kocki šećera. Ako mršavite, onda možete jesti kruh i slatkiše u istoj količini, ali onda povećajte tjelesna aktivnost I pretežakće vas zaobići.

Svaki put na životni put postoji osoba koja kaže da ne voli slatkiše, mi mislimo da je ili humanoid, ili izumitelj, ili nevjerojatno sretna osoba. Pa, kako ne poželjeti čokoladicu, pecivo ili čokoladnu pastu? Čini se kao nešto iz domene fantastike.

Za obične smrtnike borba s ljubavlju prema slatkišima postaje pitanje života. Oni pokušavaju razne dijete, čitajte zlokobne članke o opasnostima šećera, prijavite se kod nutricionista, ali često svi ti pokušaji izgledaju tako neuvjerljivo pred ukusnom tortom s kremom od maslaca unutra. Šteta je što ovaj ukusni izum nije tako bezopasan kako se čini.

Zašto, s takvim velika želja riješiti se ovisnosti o "slatkom", mnogima ne uspijeva? Prvo, i to je razumljivo, slatkiši mnogima služe kao psihička utjeha: u teškim vremenima oslobađanje endorfina u krv toliko pomaže! Drugo, velika većina pokušava se boriti protiv ljubavi prema slatkišima, što pogoršava situaciju i osuđuje se na neuspjeh. Ispod su jednostavne preporuke, prakticirajući koje, ne za dva tjedna, već s vremenom, možete normalizirati svoju prehranu i riješiti se štetne ovisnosti.

Prije svega, sjetimo se prakse joge, u kojoj posvećujemo puno vremena jednom važan aspekt– rad s umom: naučiti promatrati, zadržati „neutralan um“, cijeniti ono što je stvarno važno, slušati sebe, nositi se s negativne emocije Pravo. Ovo je riječ o tome zašto je većina jogina i joginica lijepa i vitka. Odgovor je da se znaju nositi sa svojim emocijama – osvijestiti ih, a ne uhvatiti ih. U skladu s tim, joga se vidi kao opcija da se riješite svega što potresa um, uključujući nezdrava hrana. Paralelno s jogom možete razviti naviku pravilne prehrane, a evo sedam jednostavnih, ali vrijednih savjeta koji će vam pomoći.

SAVJET 1. Isplati li se?

U svakome od nas postoji jedva čujni glas koji nam uvijek govori istinu. Kada stavimo još jednu krafnu u usta, uvjeravajući se da je to posljednji put, ne želimo čuti svoje unutarnji glas. Ali kada se zapitamo: “Hoće li se isplatiti?”, kao da se prema sebi odnosimo s poštovanjem, tražimo savjet, pomoć i činimo veliki korak prema napretku. Stoga vrijedi postaviti ovo pitanje, čak i ako je odgovor na njega očigledan i nije najugodniji. "Pa, naravno da se ne isplati, ali ipak želiš!" To može učiniti mnogo štete našem samopoštovanju. Stoga pokušajte započeti razgovor ne s ciljem da sami sebe napadate optužbama, već s ciljem da analizirate i saznate što je uzrok "zaglavljenosti".

SAVJET 2: Jedite redovito u određenim intervalima

Za prvi put vodite dnevnik u koji ćete zabilježiti vrijeme na koje padaju vaši glavni obroci i što točno planirate jesti tijekom dana. Oklada pravi zadaci I nemojte biti prestrogi prema sebi, to će vam samo smanjiti motivaciju. Bolje je ne odabrati jasno vrijeme, jer postoji rizik da ga ne ispunite. Navedite da biste trebali ručati u intervalu, na primjer, od 13:30 do 15:00 - to će biti učinkovitije.

SAVJET 3. Postupno se odričite nezdrave hrane

Želja da smršavimo u dva tjedna rađa se u nama zbog lijenosti. Prebolite to i pokušajte ne smršaviti u dva tjedna, već zauvijek promijeniti prehranu. U istoj bilježnici na početku svakog tjedna označite kojeg proizvoda ili navike ćete se odreći, plus rezultat drugog tjedna prema prvom. Na primjer, prvi tjedan je odbijanje brze hrane, drugi tjedan je odbijanje brze hrane + jedenje nakon 20:00 i tako dalje.

SAVJET 4. Pročitajte naljepnice, proučite sastav

Sadržaj kalorija uopće nije pokazatelj: u jednoj banani može biti kalorija koliko i u hamburgeru, ali koristi od njih će biti različite. Vaš cilj je potražiti šećer koji se, nažalost, nalazi u najneočekivanijim proizvodima: od kečapa do "zdravih" jogurta i muslija. Nakon što provedete mjesec dana proučavajući asortiman trgovine, već ćete znati koji vam proizvodi odgovaraju, a koji ne.

SAVJET 5. Nemojte biti lijeni nositi zdrave grickalice

Ponekad nas ne obuzme toliko glad koliko želja da nešto prožvačemo. U takvim slučajevima idealno je povrće, voće i orašasti plodovi koje je poželjno uvijek imati pri ruci kako se ne bi razbila čokoladica iz najbližeg aparata. Bogate su vlaknima Dobar posao tijelu tijekom dana, brzo se probavljaju i ne stvaraju ovisnost.

SAVJET 6. Gorko je bolje nego slatko

Gorka hrana je vrlo korisna, jer sadrži razne koristan materijal, koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, ubrzavaju metabolizam i pospješuju razgradnju masti. Svaki put kad poželite nešto slatko, pojedite tamnu čokoladu, grejp, gorku zelenu salatu – paradoksalno, to ne samo da smanjuje težinu, već s vremenom potpuno obeshrabruje želju za slatkim.

SAVJET 7. Pronađite ravnotežu i nemojte se opterećivati

Nema ništa loše u tome da si s vremena na vrijeme priuštite omiljenu slasticu. Ako ćete voditi aktivna slikaživota i uglavnom jesti prave proizvode V pravo vrijeme, niti jedan kolač od sira ne može oštetiti vašu figuru i dobrobit. Ali ako jedete kolač s mišlju da ste dotakli dno i da nema oprosta, vjerojatno ćete na kraju pojesti još nekoliko komada od tuge.

Pravilna prehrana je od velike važnosti u ljudskom životu. Riječ je o ne toliko o savršena figura koliko o zdravlju i wellnessu, još više unutar prakticiranja joge. Sve što se od nas traži je činiti male ali značajne korake prema pravilna prehrana i pokušajte postupno obuzdati svoju proždrljivost.

Mliječna čokolada s grožđicama, keksi s orasima, kakao s cimetom, ekleri, kolači i istočnjački slatkiši iz kojih curi med - je li se svega toga moguće odreći jednom zauvijek? I ne mučite se, svom snagom odupirući se želji da pojedete desert, već da se odljubite od slatkiša? Ispostavilo se da možete. Pokušajmo?

1. Nemojte gladovati. Ako ste sladokusac, prvo što trebate učiniti je stabilizirati razinu šećera u krvi. Neodoljive žudnje slatkišima i kolačima, u pravilu je uzrokovana naglim promjenama šećera. Prvo pokušajte u svaki obrok uključiti složene ugljikohidrate - tijelo ih polako apsorbira, a glukoza postupno ulazi u krvotok. Drugo, jedite često iu malim obrocima. Savršena opcija– 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Zahvaljujući frakcijska prehranašećer tijekom dana ostat će na stabilnoj razini.

2. Spavajte dovoljno. Ako dugo ne spavate dovoljno, tijelo nema dovoljno snage. A kako brzo obnoviti energiju? Naravno, pojedite nešto slatko ili masno. Pokušajte paziti na svoje reakcije. Ako ste umorni, niste dovoljno spavali i nervozni, želite više jesti i privučeni ste štetnih proizvoda? Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati dnevno i želja za slatkim će nestati.

3. Pretraživanje korisna zamjena slatke namirnice. Postoji mnogo hrane slatkog okusa koja nema dodani šećer. Voće, sušeno voće, suhe bobice može vam pomoći kada se stvarno želite nečim razmaziti.

4. Nipošto se ne odričite slatkiša. Razmislite o tome u koje doba dana obično najviše žudite za nečim slatkim. Ujutro? Poslije ručka? Kada radni dan još nije završio, a već ste jako umorni? Dopustite sebi mali desert u ovom trenutku.

5. Pažljivo čitajte etikete. Mnoge namirnice sadrže dodani šećer, a među njima su i one koje se ne čine nimalo slatkima - kiseli krastavci, umaci, gotova hrana, kruh. Pokušajte minimizirati količinu proizvoda s dodanim šećerom, a možete si priuštiti nekoliko slatkiša bez štete za svoju figuru.

6. Izbjegavajte zaslađena pića. Gazirana pića i pakirani sokovi sadrže veliki iznos Sahara. Riješite ih se jednom zauvijek! Pijte vodu i čaj, a kavu svedite na minimum – kofein također remeti ravnotežu glukoze u krvi.

7. Ne držite slatkiše kod kuće i na radnoj površini. Kada morate prošetati do trgovine kako biste pojeli čokoladicu ili sladoled, sasvim je moguće da odlučite odustati od tog pothvata. Ali ako su slatkiši uvijek pri ruci, puno je teže odoljeti iskušenju.

8. Testirajte snagu volje. Mnogi tvrde da ako se potpuno odreknete slatkiša 4-5 dana, nakon toga žudnja za desertima ili potpuno nestaje ili se značajno smanjuje.

Sedam koraka za zaustavljanje ovisnosti o slatkišima, kolačima i šećeru u čaju.

Liječnici se slažu: nakon što su odlučili okončati prekomjerna upotreba slatko, prvo moraš razumjeti: što ti daje ovisnost o šećeru? Netko jede slatkiše kako bi povećao učinkovitost mozga (kratkoročno, kada se šećer ispušta u krv), netko okrepljuje slatkiše, za nekoga se to pokaže kao svojevrsni antidepresiv.

“Kod muškaraca je ovisnost o šećeru mnogo rjeđa nego kod žena, jer to sprječava proizvodnja testosterona. Kod žena je, doista, ponekad ljubav prema slatkišima sublimacija seksualni život, - kaže seksolog Alexander Poleev. - Ne uvijek, naravno. Svaki slučaj treba posebno analizirati. No, da su žene češće zaljubljene u lepinje, čokolade i ostale slatkiše, jer kod njih izazivaju stanje blage euforije, činjenica je. Naravno, ni najkvalitetnija švicarska čokolada ne može postati seksualna droga. No, znanstveno je dokazano da su žene koje nemaju euforične osjećaje seksa sklonije zlouporabi šećera. Istodobno je dokazano da, kao rezultat izolacije određenih hormona, odnosno dobrim seksom suzbija se želja za slatkim. Elementarni primjer: žene koje piju čaj i kolače prije seksa, poslije dobar seks pije se isti čaj bez ikakvih kolača i ostalih slatkiša. I osim toga, redovito zasićeno spolni život ne samo da ima dobar učinak na opće psihičko stanje osobe - bez obzira je li riječ o muškarcu ili ženi - igra veliku ulogu u normalizaciji metabolizma.

Također je znanstveno dokazano da redoviti seks kontrolira ne samo konzumaciju slatkiša, već i slanog, ljutog, začina. Smanjuje se potreba za ugljikohidratima, a kod muškaraca paralelno raste potreba za ribljim proteinima. A kao što znate, konzumacija ribe povećava želju za seksom. Općenito, više seksa i ribe, i postupno ćete zaboraviti na slatkiše.

Korak 1. Postavite ciljeve i ciljeve. Prvo, sami odlučite zašto želite izbaciti uvjetnu tortu s kremom od maslaca iz svog ponekad nezaslađenog života. U većini slučajeva ljudi dolaze do jednog jedinog zaključka: smršaviti! Izvrsno, ali u ovom slučaju ne možete ga oštro vezati sa slatkišima. Umjesto toga, možete bacati prženi krumpiri s varivom, kobasicama i brzom hranom.

Korak 2. Uklonite šećer iz pića. Prvo i najjednostavnije - odviknite se od pijenja čaja i kave sa šećerom. Prvo, jednostavno je. Drugo, upoznat ćete pravi okus čaja i kave. Treće, potrebno je dosljedno bacati slatkiše.

Korak 3. Pročitajte sastav proizvoda. Ako vas je nepoznata sila uvukla u slastičarnicu, au drhtavim rukama već držite lijepu tortu, uzmite povećalo i pažljivo pročitajte na etiketi od čega je napravljeno. Često ti podaci obeshrabruju apetit. Uzmi pločicu tamne čokolade.

Korak 4. Ne kupujte slatkiše za ponijeti kući. Riješite se strateških zaliha slatkiša, medenjaka, kolačića - općenito, svega što želite prestati voljeti. Naravno, tako jaka ljubav neće odmah nestati. Da, i ne očekujte to. Ali kada se sljedeće večeri do užasa, primjerice, zaželite kolača, morat ćete se spakirati, obući i odgagati do najbližeg supermarketa, ako niste previše lijeni. Ali češće nego ne, kao što praksa pokazuje, osoba se nerado uvlači u ledenu zimsku sezonu zbog neke nesretne slatke lepinje.

Korak 5. Pretraživanje dijetalni recepti deserti. Dovoljno je postaviti internetskoj tražilici pitanje "Kako skuhati ukusan i prilično sladak desert s minimalno kalorija", i shvatit ćete: skuhajte ga sami zdravi desert možda, i nije tako teško.

Korak 6. Zamijenite slatkiše voćem. Naravno, postoji voće koje je kaloričnije od nekih slatkiša: breskve, banane, trešnje. Međutim, voće i bobičasto voće zdrav je prirodni desert.

Korak 7. Izračunajte unos šećera. Kupite fitness narukvicu ili postavite brojač kalorija, šećera i kilometara na svom pametnom telefonu.