Zdrava kralježnica je laka! Ispravan položaj tijela tijekom spavanja. Ostale preventivne mjere

Kralježnica nije samo strukturna osnova, već i centar koji regulira vitalnu aktivnost tijela. Tijelo je zatvoreni sustav. Ako jedan njegov dio ne funkcionira dobro, tada pati cijela struktura. Zdrava kralježnica je laka!

1. NAPRAVITE VLASTITA PRAVILA

Za izvođenje vrlo jednostavne vježbe: stanite leđima naslonjeni na okomitu površinu, poput zida. Pazite da ga istovremeno dodirnete stražnjom stranom glave, blago spuštenim ramenima, lopaticama, stražnjicom i petama. Stanite oko minutu, zapamtite položaj tijela i, držeći ga, odmaknite se od zida. Ovo je ispravno držanje. Ispravite držanje nekoliko puta dnevno. Neka vaši mišići to "zapamte".

2. NEMOJTE ZASTAVLJATI NOGU!

To uzrokuje bolove u donjem dijelu kralježnice, ometa cirkulaciju krvi, a može dovesti i do bolesti u području zdjelice i genitalija. I nemojte sjesti naglo, sa svim svojim ljuljanjem na stolici! Time svaki put udarate u kralježak, što oštećuje hrskavične površine i diskove.

3. AKO MORATE dugo stajati (na primjer, u redu ili u prijevozu)

Ne zaboravite promijeniti položaj svakih 10 minuta. Morate se osloniti na svaku nogu redom, tako da naizmjence računaju na tjelesnu težinu. Hodaj na licu mjesta. S vremena na vrijeme korisno je ispružiti ruke prema gore, saviti se unazad i duboko udahnuti. Odmah ćete osjetiti kako se osjećaj umora smanjio i osjetit ćete val energije.

4. PODIZANJE TEGA objema rukama

Leđa trebaju biti ravna, ne nagnuta na jednu stranu.

5. BOLOVI U LEĐIMA I LOŠE RASPLOŽENJE SU JAKO POVEZANI!

Ne ulazite u svoje probleme, pritužbe, iskustva. U lošem psihičkom stanju mijenja se tonus krvnih žila, što zauzvrat može pogoršati opskrbu krvlju u živčanim završecima koji su već zahvaćeni bolešću. Što dovodi do boli ne samo u leđima. Bol može zračiti, na primjer, u ruku ili nogu.

Da bi kralježnica bila zdrava potrebna joj je aktivnost, ali ne smije se dopustiti da bude preopterećena. Vrlo je važno i pravilno držanje. Jačanje kralježnice i njeno održavanje u pravilnom položaju mogu nam pružiti gimnastičke vježbe.

6. Cijenite hodanje

Hodanjem se poboljšava stanje cijelog tijela, a posebno kralježnice, ali nije jako teška vježba. Šetnja se isplati uvrstiti u dnevni program, a vikendom možete otići izvan grada ili u šumu.

Vrlo zdravo za sve naše mišiće i zglobove je hodanje ili nordijsko hodanje. Ovu vrstu vježbi mogu raditi svi, čak i starije osobe koje imaju kardiovaskularne probleme ili probleme sa zglobovima. Nordijsko hodanje ne opterećuje zglobove i nije previše zamorno.

Važno je redovito šetati i ne odustajati, primjerice, zbog posla ili lošeg vremena. Samo trebate nabaviti odgovarajuću odjeću i sportsku obuću te se motivirati.

7. PRIJAVITE SE PRAVILNE DIJETE

Za kralježnicu je vrlo važno što jedete i koliko. Prekomjerna tjelesna težina i pretilost ne služe zdravlju kostura, a posebno kralježnice koja nosi dodatna opterećenja. Bitno je da su kosti jake.

Ljudi koji se ne hrane pravilno i premalo se kreću razvijaju osteoporozu. Njihove kosti postaju slabe i lome se. Da bi naš koštano-sinovijalni sustav bio u dobroj formi, potrebno je jesti mliječne proizvode i povrće koje sadrži kalcij, te šetati kako bi sunce stvaralo vitamin D u našoj koži.

“Da je bilo kostiju, meso bi naraslo”, rekla mi je majka kad sam se zabrinula zbog svoje pretjerane mršavosti. Ali održavanje normalne glavne osi nije tako lako. Sjedenje za računalom, visoke potpetice, prehrana u stilu "govornika u bijegu" i drugi čimbenici s predznakom minus dovode do toga da bole leđa i zglobovi te se pretvaramo u upitnike. Kako održati zdravlje našeg mišićno-koštanog sustava? Bolesti mišićno-koštanog sustava zauzimaju vodeće mjesto u suvremenom svijetu. Zdrava kralježnica je osnova zdravlja, a to je i dokazano.

0 66051

Fotogalerija: Zdrava kralježnica temelj je zdravlja

Zašto?

Prije svega zbog pogrešnog načina života. Ljudi jedu neuravnoteženo, krše dijetu. Otuda pretilost. Prekomjerna težina negativno utječe na kostur, narušava metabolizam kalcija u tijelu. Ljudi ne znaju kako razumno planirati svoj raspored: preopterećuju se na poslu, malo se odmaraju i često ostaju u stresnim situacijama. Sve to ruši imunološki sustav, a smanjenje obrambenih sposobnosti organizma utječe na metabolizam općenito, a posebno na metabolizam kalcija. Jedan od najvažnijih uzroka poremećaja držanja u djece je hipodinamija. Djeca 21. stoljeća vrlo se malo kreću: u školi mnogo vremena provode za svojim stolovima, kod kuće - za računalom ili ispred televizora. I sjede u vrlo neudobnim položajima. To uzrokuje bolove u leđima i zakrivljenost kralježnice. Sedamdesetih godina prošlog stoljeća provedena su dva zanimljiva istraživanja o tjelesnoj neaktivnosti djece. Na području sadašnjih zemalja ZND-a analizirano je stanje leđa školaraca tijekom nastave i na odmoru. Ispostavilo se da im se tijekom ljetnih praznika, kada su djeca puno trčala i skakala na svježem zraku, njihovo držanje znatno popravilo. Drugi eksperiment proveden je u Južnoj Africi. U to su vrijeme bijela djeca stjecala obrazovanje, a tamnoputa djeca u pravilu nisu pohađala školu – igrala su se po cijele dane na ulici. Skolioza je kod bijelaca bila izraženija u postocima nego kod njihovih afričkih vršnjaka. Nedostatak mobilnosti pogađa i odrasle. Naše tijelo je tako uređeno da ako se nešto u njemu ne koristi, ono se toga riješi. Ako je osoba vezana za sofu, tijelo misli da mu kosti ne trebaju. Počinje slabljenje koštanog tkiva i pojavljuju se prvi znaci osteoporoze. Redovita tjelesna aktivnost, naprotiv, pomaže u jačanju kostiju. Postoji još jedan razlog za prevalenciju bolesti mišićno-koštanog sustava - poboljšanje dijagnostičkih alata. Takve su bolesti sve češće.

Kako kvarovi u mišićno-koštanom sustavu utječu na stanje drugih unutarnjih organa?

Deformacija kralježnice i prsnog koša kod djece utječe na zdravlje srca i pluća. Uostalom, takvi poremećaji dovode do smanjenja prsne šupljine i uzrokuju zatajenje plućnog srca: pojavljuje se kratkoća daha, imunitet se smanjuje. Takva djeca češće obolijevaju od prehlade nego njihovi vršnjaci sa zdravim leđima. U odraslih, osteoporoza često dovodi do činjenice da pacijenti postaju ležeći. Ako je neki dio kralježnice stegnut, to smanjuje tonus organa koji se nalazi na razini gdje je došlo do zatajenja. Primjerice, ako je kralježnica blokirana u predjelu srca, to će utjecati na srce, ako je u razini želuca, jetre, bit će problema s probavnim organima. Bolesnici s deformirajućom artrozom ne mogu se u potpunosti kretati. To izaziva slabljenje, pa čak i atrofiju mišića. Respiratorna funkcija također se pogoršava - a može doći i do stagnacije u plućima.

Pitanje zrcala: kako kvarovi u radu unutarnjih organa utječu na našu "glavnu osovinu"?

Veza između živčanih vlakana i kralježnice uočena je davno – u istočnjačkim duhovnim praksama. Prema yogi, opušteni živci utječu na stanje debelog crijeva: osoba pati od zatvora, nadimanja, a nakupljanje štetnih tvari u debelom crijevu dovodi do toga da se one postupno talože u zglobovima, kostima - i bolesti javlja se. Kod žena su problemi s leđima često uzrokovani poremećajima u radu zdjeličnih organa. Nastaju kada je dama stisnuta, nervozna zbog svog osobnog života, ne prepoznaje svoju seksualnost. Kada osoba ima poremećeno izlučivanje mokraćne kiseline (na primjer, zbog ovisnosti o pivu, prekomjerne konzumacije proteinske hrane, mahunarki), razvija se giht. Uz ovu bolest, mokraćna kiselina se taloži u zglobovima, pa čak iu kostima. Postoje bolovi. Ako se bolest ne liječi, moguće je ograničenje kretanja i destrukcija kosti.

Zašto nastaje osteoporoza – i kako se zaštititi od ove bolesti?

Kosti su biološki aktivna tvar. Normalno, stalno se ažurira, stara kost se postupno apsorbira i izlučuje. Glavni uzrok osteoporoze kod žena su prirodne hormonalne promjene u tijelu tijekom menopauze. U to vrijeme kost se više resorbira nego formira. Zato je osteoporoza u žena zrelije dobi osam puta češća nego u muškaraca. Ali postoje i drugi razlozi. To su rad na radnom mjestu uz korištenje pesticida, korištenje hormonskih kortikosteroida, bolesti debelog i tankog crijeva, strast prema kavi i alkoholu, genetska predispozicija za osteoporozu, kao i razlozi koji znanost nisu u potpunosti razjašnjeni. . Prevencija ove bolesti: jesti hranu (i, ako je potrebno, koristiti lijekove!), Sadrži kalcij, voditi aktivan stil života, odreći se loših navika. Ako se pojavi osteoporoza, mora se liječiti posebnim lijekovima. Ali samo liječnik treba odabrati metodu liječenja i propisati lijekove.

Čime hraniti kosti i zglobove?

Prije svega tvrdi sir. On je šampion kalcija. Puno ovog elementa sadrži svježi sir i drugi mliječni proizvodi. Za podmirenje dnevnih potreba za ovim elementom (1000-1200 mg) dovoljno je popiti dvije čaše mlijeka. Osim toga, jedite više ribe. Sadrži fosfor - vodič kalcija do kostiju. Nemojte se zanositi proteinskom hranom. Prema Ayurvedi, višak proteina povećava kiselost u tijelu. Ovo je loše za posao. Također morate biti vrlo oprezni s pivom, kulinarskim remek-djelima s kvascem, kako ne biste izazvali nakupljanje toksina u tijelu.

Kako poboljšati apsorpciju kalcija u tijelu?

Krećite se više – vježbajte ili barem samo hodajte! Ioni kalcija su pozitivni. Da bi pogodile kost, tamo se mora formirati negativni potencijal, a on se javlja kada je čovjek u pokretu. Još jedan kamenčić u vrtu hipodinamije: kada osoba vodi sjedilački način života, kalcij ne dopire do kostiju. Može ući u posudu i formirati aterosklerotski plak. To dovodi do razvoja ateroskleroze. Ili ući u bubreg i pridonijeti stvaranju kamenaca. Još jedan način da se poveća apsorpcija kalcija je piti posebne dirigentske pripravke koji ovaj važan element dostavljaju kostima. Naravno, takve lijekove treba propisati liječnik. Također je važno boraviti na svježem zraku, pogotovo kada je vani svijetlo. Sunce doprinosi proizvodnji vitamina D, ovaj element je također dirigent kalcija do kostiju. Također morate voditi računa o svom cjelokupnom zdravlju. U tijelu, gdje svi sustavi rade glatko, apsorbira se prava količina kalcija, a njegov višak se izlučuje. Yoga ima recept koji pospješuje apsorpciju hranjivih tvari. Ujutro natašte pojedite jednu žlicu maslinovog ili sezamovog ulja. To jača kosti, zube, dobro obavija crijeva - omogućuje tijelu da bolje apsorbira korisne elemente u tragovima.

Kako emocije utječu na leđa?

Sa stajališta istočnjačke psihologije, naša iskustva kontroliraju fiziološke procese. Negativne emocije kod djece dovode do pogrbljenosti. Na primjer, zbog straha da će učiniti nešto loše, od neodobravanja roditelja, dječji rameni pojas je stegnut ili se pojavljuje "polu-savijeni" hod. Odrasla osoba koja se osjeća usamljeno, ne osjeća emocionalnu podršku, ima bolove u gornjem dijelu kralježnice. Problemi sa srednjim dijelom leđa nastaju zbog činjenice da je pojedinac zaglibljen u starim iskustvima i osjećajem krivnje. Ako ne doživljava život s radošću i postoji potisnuta ljutnja, rameni zglobovi se upale i pojavljuje se osjećaj umora u ramenima. Problemi u donjem dijelu kralježnice ukazuju na to da osoba ne osjeća financijsku potporu. Na nas ne utječu samo emocije, već i misli. Misao je složen biokemijski proces koji se odražava na biokemiju cijelog tijela. Loše misli, želja da se nekome naudi potresaju tijelo. I, naprotiv, ako dobro mislite i govorite o drugima, i vaše će blagostanje biti izvrsno.

Kako trudnoća utječe na kralježnicu?

Kod žena koje očekuju dijete dolazi do pomicanja centra mase tijela. Problemi s leđima se pogoršavaju (ako jesu!) - i, nažalost, mogu se pojaviti čak i ako nisu. Trudnice često imaju bolove u donjem dijelu leđa. U ovom slučaju ne mogu se koristiti radikalne metode liječenja kako ne bi naštetili nerođenom djetetu. Preporučamo jogu za trudnice - ona ima posebne vježbe koje jačaju mišiće i oslobađaju kralježnicu.

Koji su uzroci osteohondroze - i kako spriječiti pojavu ove bolesti?

U početku, osteohondroza nije sasvim pravi izraz. Koriste se samo u domaćoj medicini. Na Zapadu se o ovoj bolesti ne govori, jer ona uključuje mnoge druge bolesti: problem može biti u diskovima, u zglobovima, u krvnim žilama. Najčešće se povlači paralela - bolovi u križima ili u vratnoj kralježnici. Sinonim za osteohondrozu je cervikalni ili lumbalni išijas. Bilo kako bilo, osteohondroza je bolest osobe povezana s njegovim uspravnim držanjem. Ipak, naša kralježnica u procesu evolucije još se nije savršeno prilagodila činjenici da ljudi hodaju ravno. Drugi razlog je genetski. Ako netko u obitelji ima bolove u leđima, povećava se vjerojatnost pronalaska takvog problema. Od osteohondroze se možete zaštititi pravilnom tjelesnom aktivnošću. Sve radnje u svakodnevnom životu, ako se izvode nepravilno, mogu nam uzrokovati mikrotraume. Na primjer, da biste podigli nešto s poda, morate sjesti. Ovo je ispravno opterećenje kralježnice. Ali češće nego ne, ljudi su potpuno pognuti. To je pogrešna radnja koja može izazvati bol u donjem dijelu leđa. Također treba izbjegavati teške fizičke poslove.

Hoće li medicinska masaža ili manualna terapija (smanjenje diska) uvijek pomoći? Kako pronaći dobrog stručnjaka u ovoj oblasti?

Često ljudi brkaju masažu s ručnom terapijom. Masaža je učinak na mišiće. Ručna terapija - smanjenje diskova (popularno se takvi stručnjaci nazivaju kiropraktičari). U svakom slučaju, masažeru ili kiropraktičaru morate ići samo preko ortopedske ordinacije! Postoje bolesti kod kojih masaža može naškoditi. To su razne upalne bolesti mišićno-koštanog sustava. Izbor terapije je vrlo individualan. Jednoj osobi prikazana je medicinska masaža, drugoj će pomoći ručna terapija. Kako pronaći stručnjaka? Opet u ortopedskoj ordinaciji. Liječnici obično preporučuju provjerene masere ili kiropraktičare. Ići takvom stručnjaku samo na temelju toga što je predočio diplomu, ne bih savjetovao. Sada nije problem dobiti "koru" - ima puno jela, svatko ih ima pravo završiti. Dakle, diploma uopće ne jamči da je osoba stvarno profesionalac u ovom području. Dodat ću da masažni terapeut ili kiropraktičar mora imati medicinsko obrazovanje - ako ne višu, onda barem srednju. Mora razumjeti ljudsku anatomiju i fiziologiju.

Zašto su bolesti zglobova, poput deformirajuće artroze, postale mlađe?

To može biti posljedica nerazvijenosti zglobne hrskavice. Pojavljuje se zbog kršenja prehrane, sjedilačkog načina života ili iz razloga koji su, nažalost, još uvijek nepoznati znanosti. Postoje propusti u razvoju njegovih komponenti - jedne od pet vrsta kolagena. Nedostatak bilo koje vrste kolagena dovodi do toga da se hrskavica uništava ne u dobi od 80-90 godina (zbog starosti), već od 25-30 godina. Često osoba čak i ne zna zašto mu zglobovi bole - ne mogu svi laboratoriji dijagnosticirati ovo stanje i pronaći uzrok deformirajuće artroze. Najbolja prevencija je ista fizička aktivnost. Deformirajuća artroza može se liječiti nesteroidnim protuupalnim lijekovima. Naravno, liječnik odabire metodu. Neuspjesi mogu biti i posljedica ozljeda. U tom slučaju koriste se nadomjesci zglobne tekućine ili lijekovi koji obnavljaju zglobnu hrskavicu. Možda neće imati istu strukturu kao prije oštećenja. Međutim, on će obavljati svoju glavnu funkciju zaštite kostiju.

Zdrava leđa i računalo ne mogu biti par?

Računalo ne utječe na mišićno-koštani sustav, ali dugotrajno sjedenje pred monitorom ima negativan učinak. Uredski službenici se, primjerice, žale na bolove u torakalnoj kralježnici, koji su uznemirujući nakon dva sata neprekidnog rada za računalom. Računala ne možemo izbrisati iz svojih života, ali je u našim rukama da njima pravilno rukujemo. Svakih 1-2 sata morate raditi pauze: ustanite od stola, malo se protegnite, samo šetajte po sobi. Preporučljivo je vježbati svaki dan. I baviti se nekim sportom, fitnessom, jogom. Od kucanja po tipkovnici, korištenja računalnog miša, javlja se bolest zglobova šake. Zove se tako - kist informatičara, ili sindrom karpalnog tunela. Zbog činjenice da je ruka u neprirodnom položaju za nju, zglobovi se upale. Da biste to izbjegli, morate raditi vježbe svakih pola sata. Prvo spustite ruke - tako da postoji protok krvi u ruku. Zatim stisnite-otpustite šake, pomaknite prste. Takvo punjenje treba posvetiti 5-7 minuta. Nakon toga, vratite se na posao.

Koja su pravila za odabir ortopedskog madraca i jastuka?

Najfiziološkiji madrac je voda. Točno ponavlja obrise našeg tijela. A s njim se opterećenje na kralježnicu optimalno raspoređuje. Madraci na napuhavanje dobro utječu na kralježnicu. Ali oni su gori od vode. Ujedno, postoje trikovi primjene kako bi madrac ispunio svoju ortopedsku funkciju, potrebno ga je malo spustiti. Stoga su najbolja opcija u odnosu cijene i kvalitete silikonski madraci, kao i madraci od materijala sličnih silikonu. Tu su i madraci s kombinacijom specijalnih opruga, kokosovih ljuskica. Proizvođači ih postavljaju tako da se navodno tope, opruge oponašaju obrise našeg tijela, a prirodno punjenje ne lebdi. Ali sa stajališta ortopeda, ti proizvodi nisu najbolja opcija. Ortopedski jastuk trebao bi pratiti krivulju vrata osobe kada leži na leđima. Kada se postavi na bok, između vrata i ovog "dodatka za spavanje" trebala bi biti ravna linija. Jastuk je u ovom slučaju izrađen od materijala umjerene tvrdoće - ni u kojem slučaju ne smije pritiskati.

Kako visoke potpetice i ostali modni hirovi utječu na našu "os kretanja"?

Između prednjeg dijela stopala i pete postoji optimalna razlika - 3-4 cm.Kod takve pete dolazi do normalnog opterećenja koljena i zgloba kuka. Potpetica od 5-7 cm povećava ovo opterećenje nekoliko puta. S nitnama od 12 cm, "opterećenje" se još više povećava - 50-60 puta u usporedbi s potpeticama od 3-4 cm! Potpetice negativno utječu na ligamente i mogu pogoršati ravna stopala. Osim toga, žena ne može stajati ravno u takvim cipelama - koljena su joj savijena, zglob kuka postavljen je u položaj fleksije, a lordoza (savijanje) kralježnice se povećava. Stoga su visoke pete za posebne prilike. U svakodnevnom životu bolje je nositi udobne cipele. Mislim da djeca mogu nositi visoke potpetice kada im se kostur formira i koštano tkivo ojača - ne prije 16-17 godina. Prije toga, bolje je nositi pete 2-4 cm, ne više. Tu je i modni trend - torbe koje školarci bacaju preko ramena - u maniri poštara. Prepuni su bilježnica i udžbenika, pa čak i pogrešno smješteni - to savija kralježnicu djece i adolescenata. Stoga su najzdraviji pribor za školarce torbe, ruksaci koji se nose na oba ramena.

Što učiniti ako se dijete sagne?

Morate ga naučiti kako pravilno sjediti. Prije svega, kupite udobnu stolicu veličine. Ni u kojem slučaju djetetove noge ne smiju visjeti kako dijete ne bi stisnulo krvne žile. Najbolje je kupiti stolicu s regulatorom visine. Ili stavite klupu ispod djetetovih nogu. Kut između potkoljenice i bedra treba biti 90°. Pazite da beba ne stavlja noge ispod sebe - to dovodi do zakrivljenosti kralježnice. Stolica treba imati naslon kako bi se dijete moglo nasloniti na nju. Kada radi domaću zadaću ili čita knjigu, oba su lakta na stolu. Udaljenost između stola i očiju je 30-35 cm, a nakon 30-45 minuta nastave, dijete se treba kretati 10 minuta. I, naravno, potrebno je da beba radi posebne vježbe koje opuštaju mišiće prsnog koša i stimuliraju mišiće leđa. Izgovaramo prave riječi, ali one ne dopiru uvijek do djece. Jer pravilno držanje djeteta težak je rad roditelja. Mame i tate trebaju cijelo vrijeme paziti na bebu, podsjetiti ga da čuva leđa. Možete lagano tapšati, štipati po leđima - ovi mali iritanti će kod djeteta razviti naviku sjedenja, stajanja i hodanja ravno. Vrijedi motivirati. Na primjer, "ako držite leđa ravno, brže ćete rasti" ili "ljudi s pravilnim držanjem su vrlo lijepi." Je li moguće ispraviti držanje u odrasloj dobi? Ako nema strukturnih promjena na kralježnici (skolioza, kifoza), držanje se ispravlja jačanjem mišića. Dovoljno je naviknuti se stajati uspravno, raditi fizičke vježbe. Ali kada je došlo do deformacije kostura, to se ne može ispraviti razvojem mišića. Ali ipak, kontrola leđa, gimnastika mogu poboljšati situaciju. U nekim slučajevima indicirana je operacija za ispravljanje kralježnice. Ako je problem u slabim mišićima, vježba će pomoći. U mojoj praksi bio je slučaj da je 35-godišnji muškarac pogrbljen i zategnutih prsnih mišića značajno napredovao kada je počeo vježbati jogu. Inače, ortopedi ljude u šali dijele na pingvine i patke. Prvi su oni kod kojih donji dio leđa gubi svoj prirodni otklon. Drugi su oni kod kojih donji dio leđa ima prejak (u usporedbi s normalnim) otklon. Pravilno vježbanje pomoći će vratiti prirodnu krivulju kralježnice. Prvi će pomoći vježbama za istezanje prednjih bedrenih mišića i jačanje tiska, a drugi - za produljenje stražnjih bedrenih mišića i jačanje donjeg dijela leđa. Slične vježbe nalazimo u jogi. Usput, izvođenje joga asana pomaže da se riješite ravnih stopala. Poznajem ženu u 40-ima koja je nakon dva mjeseca joge počela popravljati svoje stopalo. Ova žena je napravila rendgensku snimku. Slika je pokazala: njezina ravna stopala, iako nisu potpuno nestala, ali se situacija znatno poboljšala.

Je li moguće ispraviti noge?

Kirurškim putem, da. Što se prije izvede operacija, to bolje. Djeca mogu raditi takozvanu hiperkorekciju - izračunati kako će se osoba razvijati i operirati udove kako bi se potom, kako dijete raste, nivelirali. Ortopedi mogu izvesti operaciju poravnanja udova i kod odraslih. Ali moramo zapamtiti da, kao i svaka operacija, ova nosi rizike - infekcije, upale. Postoje mnoge djevojke koje ne trebaju operaciju, ali ipak dolaze na pregled kod ortopeda sa zahtjevom da im poravnaju noge. Imao sam klijente koji su čak računali svoje diplome: kažu, jedna noga gleda unutra jedan stupanj više od druge - doktore, popravite ovo. Kako su izračunali te stupnjeve, ne razumijem. Vjerujem da ako osoba vidi nedostatke u svom izgledu koji nisu vidljivi drugima, to je više psihološka situacija nego medicinska ili kozmetička. Ortopedi trebaju medicinske indikacije za takvu operaciju. Ako nisu dostupni, možemo odbiti operaciju, jer je odgovornost za pacijenta na nama. Motivacija: "Ne sviđa mi se moj izgled" dobro je za plastične kirurge, ne radi za ortopede. Na oblik nogu i stopala kod djece može se utjecati korektivnim vježbama. Lagana zakrivljenost nogu u obliku slova X ili O se ispravlja, ravna stopala nestaju. Glavna stvar je napraviti takvu gimnastiku na vrijeme.

Koji su načini povećanja rasta?

Ako dijete ima hormonske poremećaje, propisuje se hormonska terapija koja će mu pomoći u odrastanju. Hormoni su produženi i zdrava osoba. Ali ovo je vrlo riskantan način. Možete dobiti ozbiljne zdravstvene probleme: kvarove probavnog sustava, disanja. Operacija će pomoći odrasloj osobi produžiti kosti i povećati svoju visinu na 12-15 cm. No, postoji velika opasnost da dođe do poremećaja u mišićima, radu živčanih vlakana. Može doći do pareza, oslabljene živčane osjetljivosti. Ako mišići oslabe, ne možete ustati. Stoga, prije nego što se odlučite na takvu operaciju, morate vrlo pažljivo razmisliti, odvagnuti sve rizike. Visina se može povećati popravljanjem držanja i poravnavanjem krivulja kralježnice, istezanjem mišića – vježbama koje sam gore spomenuo. Ali, da budem iskren, ako mi netko dođe i kaže da mu je životna potreba da postane viši, produži noge, ja ću s njim raditi kao psiholog. Jer podrijetlo takvih želja je samoodbacivanje.

Koji sportovi jačaju kralježnicu, a koji za nju nisu baš korisni?

Sve sportove dijelim na korisne, beskorisne i štetne za leđa. Najbolja stvar je plivanje. Štetni su dizanje utega, dizanje utega (sve što je povezano s ozbiljnim opterećenjima kralježnice). Ostali sportovi, ako ozljede nisu dopuštene, ne štete niti koriste leđima. Uvjeren sam da je svako nestresno (ne-sportsko i ne-traumatično) opterećenje kralježnice korisno, na primjer, elementarne tjelesne vježbe. Poboljšava cirkulaciju krvi, povećava tonus mišića, pomaže u prehrani kostiju i srodnih tkiva. Neke vrste plesova pomažu u poboljšanju stanja kralježnice. Trbušni ples je jedan od njih. Njegove elemente (pokreti kukova, trbuha, leđa - tzv. "valovi") stručnjaci našeg centra uključili su u terapijske vježbe za djecu.

Osjećajte se zdravo i sretno. Yoga razmatra osobu u kompleksu. A lijep položaj leđa jedna je od komponenti njegovog zdravlja. Onaj tko je tužan i težak u srcu, kao i onaj koji se osjeća loše, uštinut će se za leđa, sagnuti se, nespretno se kretati. Osoba izvrsnog zdravlja uvijek ima odličan hod i držanje. Svatko s relativno zdravim leđima može imati pravilno držanje. Morate se stalno kontrolirati, baviti se samohipnozom: "Moram imati najšarmantnija i najatraktivnija leđa", a ako nepravilno sjedite ili stojite, ispravite se. U početku je teško, ali onda se navikneš. I lijepo držanje se pojavljuje samo od sebe.

Priroda je čovječanstvo nagradila uspravnim hodom, ali za to plaćamo mnogim bolestima kralježnice i ne samo nje. Kralježnica je okosnica našeg tijela i tijekom života je pod velikim pritiskom. Trčanje, skakanje, hodanje, oštri zavoji, okreti, dizanje utega - sve to na ovaj ili onaj način utječe na stanje naše kralježnice.

©DepositPhotos

Tijekom vremena, kralješci sve više "popuštaju" i smanjuje se razmak između njih, intervertebralni diskovi dolaze u kontakt. To dovodi do deformacije i pomaka diskova, kompresije živčanih debla i krvnih žila. Što učiniti da to izbjegnete?

Uredništvo "Tako jednostavno!" podijeliti s vama vježba za jačanje kralježnice, što će vam pomoći da ga brzo poravnate.

zdrava kralježnica

Većina ljudi vodi način života koji nimalo ne pogoduje zdravlju i dugovječnosti. Suvremeni život tjera ljude da sve više vremena provode sjedeći, što je vrlo štetno za naše zdravlje, a posebno za stanje kralježnice. Ne tako davno pojavila se fraza: "Sjedenje je novo pušenje!" I stvarno je tako. Sjedenje ne uzrokuje manje štete tijelu.

©DepositPhotos

Najčešće ne postoji način da u potpunosti promijenite način života, ali uvijek postoji mogućnost da se pobrinete za svoju kralježnicu. Za ovo nije potrebno toliko. Stručnjak za dugovječnost Alexander Drozhennikov preporučuje samo jednu vježbu koja će vam pomoći pravilno držanje i ispravite kralježnicu.

Za ovu vježbu trebate samo stolac ili tabure. Početni položaj - sjedeći, koljena pod pravim kutom, stopala čvrsto na podu. U isto vrijeme, ruke su položene na bokove, zglobovi počivaju na donjem dijelu trbuha. Sada polako počnite savijati kralježnicu.

Morate se saviti tako da trtična kost bude paralelna s podom. Trebali biste osjetiti ovaj otklon, samo u ovom položaju svi dijelovi kralježnice su poravnati. Nakon što ste fiksirali kralježnicu u ovom položaju, počnite pritiskati ruke na bokove.

Ispružite se cijelim tijelom, dok trebate osjetiti kako se svaki kralježak odvaja jedan od drugog. Zamislite to u svojoj glavi, a fizički pritisnite ruke na bokove i rastežite se prema gore sve više i više. Osjeti svaki poziv.

Sada koncentrirajte svoju pozornost na vrat. Otpustite pritisak iz ruku i počnite polako istezati vrat. Povucite stražnji dio glave više od brade, ne zaboravite zadržati luk. Zategnite mišiće gornjeg dijela leđa i ponovno dodajte pritisak rukama. Trebali biste se sagnuti tako da su vam ruke potpuno ispružene. Zadržite ovaj položaj nekoliko minuta i zatim se opustite.

Svakoj osobi treba drugačija količina vremena da završi ovu vježbu. Vježbu možete završiti kada osjetite puni otklon kralježnice. Ali učestalost vježbe ovisi o vašoj želji, ali što češće, to bolje.

Nakon vježbe osjetit ćete olakšanje, diskovi će sjesti na svoje mjesto, kralježnica će se poravnati. Ako redovito radite ovu vježbu, primijetit ćete kako vam se zdravlje poboljšava. Rad mnogih unutarnjih organa ovisi o kralježnici, svaki je kralježak povezan s određenim organom. Ova vježba pomaže obnoviti cirkulaciju krvi i poboljšati funkcioniranje cijelog tijela.

©DepositPhotos

U ovom videu Alexander Drozhennikov detaljno govori i pokazuje kako izvesti ovu prekrasnu vježbu.

ZDRAVA KRALJEŽNICA JE KLJUČ KVALITETNOG ŽIVOTA

Istočna mudrost kaže: "Kretanje je život." Ovu vitalnu funkciju obavlja mišićno-koštani sustav. Ako čovjekov mišićno-koštani sustav zamislimo kao sustav poluga i motora, onda su kosti i zglobovi poluge, a mišići imaju ulogu motora. Mišiće ne nazivamo slučajno “dušom pokreta”. Raspodjela opterećenja na zglobove i kosti ovisi o stanju u kojem su, napeti ili opušteni. Stanje mišića pogoršava se od čestih stresova, patoloških procesa u tijelu, pa čak i od navike svojstvene osobi da se kreće na određeni način. Uostalom, svatko od nas ima poseban hod, svatko zauzima karakteristične položaje u sjedećem ili stojećem položaju. Ovaj skup navika naziva se motorički stereotip, koji često odstupa od fiziološke norme. Zdravlje i mladost osobe ovise o stanju kralježnice, koja služi ne samo kao glavna jezgra tijela, već i kao spremnik za leđnu moždinu, dirigent energije, živčanih impulsa i sustava krvotoka.

kralježnica- ovo je elastična i elastična tvorevina koja se sastoji od 24 fleksibilno međusobno povezana pojedinačna kralješka (7 cervikalnih, 12 prsnih i 5 lumbalnih), križne kosti (5 sraslih kralješaka) i trtice (4-5 sraslih kralježaka). Njihovu pokretljivost u odnosu jedni na druge osiguravaju hrskavični jastučići amortizera - intervertebralni diskovi, kao i zglobovi, ligamenti kralježnice i susjedni mišići. Ove strukture tvore glavni element kralježnice - motorički segment. Kakve god pokrete izvodili, bilo da se radi o dizanju teške šipke ili tihom prelistavanju stranica knjige, uvijek su u rad uključeni određeni motorički segmenti. Zglobovi lumbalnih kralješaka konstruirani su tako da pri opterećenju po vertikalnoj osi, svojstvenoj uspravnoj osobi, ulaze jedan u drugi poput čepa u boci, ali samo ako su pravilno oblikovane prirodne fiziološke krivulje: lordoza i kifoza. Normalno imamo dva zavoja prema naprijed (lordoza) - u vratnom i lumbalnom dijelu i dva natrag (kifoza) - u torakalnom i lumbosakralnom. Ove krivulje tvore jedinstven spiralni oblik kralježnice, koji osigurava skladnu raspodjelu opterećenja na sve njezine strukture. Glavni radnik u motoričkom segmentu je intervertebralni disk, koji zahvaljujući svojoj jedinstvenoj strukturi može izdržati nevjerojatna opterećenja. Iznad i ispod prekriven je hrskavičnim pločama koje štite tijela kralježaka od prekomjernog pritiska. Rub diska je fibrozni prsten čije su ploče, presavijene poput luka, u središtu povezane s nucleus pulposus, najvažnijim dijelom diska. Ova tvorevina, koja ima oblik bikonveksne leće, je želatinozni gel kompleksa polisaharid-protein. Jezgri daje najveći stupanj elastičnosti i sposobnost brzog upijanja i otpuštanja vode. Kada je pod pritiskom, želatinozni amortizer može se izravnati za 1-2 mm, a kada se rasteže, naprotiv, povećati svoju visinu. Kada se opterećenje kralježnice poveća (najčešće se to događa u vrijeme dizanja utega), jezgra trenutno veže vodu prisutnu u disku i postaje elastična. Veličina opterećenja ovisi i o položaju tijela. Ako, na primjer, osoba uzme težinu, savijajući se u struku, opterećenje na disku se povećava do neslućenih granica. Studije su pokazale da osoba tjelesne težine od 70 kg, koja drži teret od 15 kg pod nagibom od 20 stupnjeva, ima opterećenje po 1 m². cm diska između 5. lumbalnog i 1. sakralnog kralješka povećava se na 200 kg. Ako se nagnete još niže, pod kutom od 70 stupnjeva, tada se opterećenje povećava na 300 kg! Nije iznenađujuće da s ponovljenim takvim stresom vlaknasti prsten možda neće izdržati i puknuti, kroz koji se jezgra postupno istiskuje, poput paste za zube iz tube. Postoji kila intervertebralnog diska, pojavljuje se jaka bol, pokreti su ograničeni. Problemi kralježnice nisu samo u pravilnoj raspodjeli opterećenja. 80% svjetske populacije, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, pati od osteohondroze - "bolesti civilizacije". Osteokondroza pogađa ljude svih dobnih skupina. Distrofični proces u motornom segmentu počinje degeneracijom nucleus pulposus, što dovodi do spljoštenja intervertebralnih diskova, poremećaja njihove prehrane i uništavanja hrskavice. Udaljenost između kralježaka se smanjuje, kako se bolest razvija, dolazi do upale i oticanja tkiva, kompresije obližnjeg živca i žile kralježnice, grčevite kontrakcije mišića, što uzrokuje jaku bol kod osobe. S hernijom diska takva bol postaje stalna.

Prije su se o tome brinuli samo neurokirurzi, a sada u mnogim slučajevima točne, dobro prilagođene tehnike manualne terapije mekih tkiva dolaze u pomoć. Čovječanstvo je jednostavno programirano za osteohondrozu - stoga moramo platiti dvonožnost. Istraživanja su pokazala da su kod gotovo svih ljudi (90 - 96%!) fiziološke krivulje kralježnice izglađene ili pretjerano povećane. I jedno i drugo neizbježno dovodi do bolesti. Mnogi dobiju traumatske ozljede kralježnice pri rođenju, čak i ako je porod bio sasvim fiziološki. Prema opažanjima, u 80-90% djece bolesti kralježnice razvijaju se upravo iz tog razloga. Vrlo često, primjerice, postoji mala razlika u duljini nogu, ali s godinama dolazi do iskrivljenja zdjeličnih kostiju i mišića, a posljedično i do bolesti kralježnice. Stoga bi roditelji trebali obratiti pozornost na sve asimetrije u strukturi djetetova tijela, na pokrete djeteta. Što prije dijete s poremećajima mišićno-koštanog sustava dođe na pregled kod kiropraktičara, lakše ih je ispraviti i spriječiti razvoj bolesti. U svakom slučaju, to se mora učiniti prije 18-20 godine, kada dolazi do konačnog okoštavanja kostura.

Među objektivnim razlozima koji dovode do razvoja degenerativnih procesa kralježnice, ne na posljednjem mjestu su patologije unutarnjih organa - bolesti srca, jetre, bubrega, žučnog mjehura, ginekološke bolesti i tako dalje. I to ne čudi: kralježnica s leđnom moždinom povezana je sa svim unutarnjim organima inervacijom, krvožilnim sustavom, pa stoga svaki problem u jednom području prije ili kasnije utječe na drugi.

Konačno, prejedanje, toplinski komfor i tjelesna neaktivnost, uključujući višesatno sjedenje za računalom, pa čak i za stolovima neprikladnim za to, dovode do preranog starenja oslonca našeg tijela. Dodaju probleme ozljedama i mikrotraumama dobivenim prilikom dizanja utega, s nepravilnim fizičkim naporom. Provocirajući čimbenici su hipotermija i pregrijavanje.

Žile koje hrane mozak prolaze kroz vrat. Kršenje prohodnosti ovih žila najčešće je povezano s kompresijom ili subluksacijom vratnih kralješaka. Pomaknuti vratni kralješci uzrokuju glavobolju, vrtoglavicu, vazospazam, skokove tlaka, loš san, tjeskobu, zaboravnost, razdražljivost, a često se javlja i težina u potiljku. Uklonivši kršenja mekim i bezbolnim metodama ručne terapije, liječnik rješava sve te probleme bez pribjegavanja kemijskim lijekovima.

Za zdravlje kralježnice vrlo je važno normalno stanje njezine lumbalne regije koja preuzima više od polovice tjelesne težine. Održavanje ravnoteže i stabilnosti u ovom dijelu osiguravaju prirodni prednji zavoj - lumbalna lordoza, kao i jaki ligamenti i fiziološka sraslost sakralnih kralježaka sa zdjeličnom kosti. Kako bi se osigurala dobra pokretljivost, intervertebralni diskovi su ovdje posebno snažni. Osoba mora stalno održavati tu pokretljivost unutar fizioloških granica, to jest savijati i opuštati lumbalni dio, rotirati ga oko okomite osi i praviti nagibe u različitim smjerovima. Kod pretilosti, tijekom trudnoće, nakon operacije abdomena i jednostavno s godinama, mišići odgovorni za te pokrete slabe, što dovodi do promjene lumbalne lordoze. To negativno utječe na stanje kralježnice, genitalija, mišića stražnjice, kukova, zglobova koljena i kuka, što može dovesti do kršenja potencije i menstrualnog ciklusa, stvoriti poteškoće tijekom trudnoće i poroda. Ali Savjeti za smanjenje bolova u leđima:

• dižite utege čučeći i držeći leđa ravno, nikako se ne savijajući u lumbalnom dijelu. To će spriječiti rupturu fibroznog prstena i pojavu intervertebralne kile.
• ustajući iz kreveta ujutro, nemojte odmah opteretiti kralježnicu i zglobove. Pogledajte kako se mačka ponaša kada se probudi: prvo se protegne, izvije, a tek onda se počne aktivno kretati. Na isti način, moramo probuditi mišićno-koštani sustav mekim, nježnim i bez žurbe istezanjima, pripremajući ga za svakodnevni stres.

Savjet roditeljima: nemojte grditi dijete ako sjedi na nastavi, savijajući se u stranu ili stoji spušteno. On to radi instinktivno, jer njegova kralježnica, koja već ima kršenja, to zahtijeva. Potrebno je najprije izliječiti dijete metodama složene manualne terapije i tek onda zahtijevati od njega da zadrži ispravno držanje.

Ocjena 4,50 (1 glas)

Važna funkcija kralježnice je zaštita središnjeg živčanog sustava koji se nalazi unutar nje. Osim toga, kralježnica je glavni potporni štap našeg tijela. Zakrivljena kralježnica i njezina nepravilna uporaba mogu oštetiti živčani sustav odgovoran za rad unutarnjih organa. Zdrava kralježnica preduvjet je za stabilan rad unutarnjih organa i zdravlje cijelog organizma. Zbog pomaka kralješaka dolazi do kršenja, stezanja ili prenaprezanja živaca. Pomicanje kralježaka glavni je uzrok nastanka intervertebralne kile, koja može stisnuti krvne žile i živce.

Unutar kralježnice nalazi se koštana srž koja proizvodi crvena i bijela krvna zrnca koja su odgovorna za imunitet. Stoga, kada je kralježnica nezdrava, utječe na stvaranje krvi, što utječe na stanje imuniteta, slabljenje obrane tijela.

Kralješci su međusobno povezani hrskavicom, zglobovima i ligamentima. Tijela kralješaka povezana su intervertebralnim diskom. Svaki kralježak ima šest fiksacijskih točaka. Zbog toga je kralježnica prilično ograničena pokretljivost, osim vratne kralježnice. Samo u cervikalnom dijelu postoji velika pokretljivost kralježnice. Stoga se kralježnica ne može uspoređivati ​​s drugim zglobovima kostiju. Na primjer, rameni zglob koji je fiksiran u jednoj točki može se rotirati za 360°C. Kralješci se ne mogu slobodno okretati u različitim smjerovima. Stoga uvijanje i duboki pregibi unatrag mogu dovesti do nestabilnosti kralježnice.

Složena struktura kralježnice zahtijeva razumijevanje u kojim smjerovima može napraviti sigurne pokrete. U sigurne smjerove kretanja kralježnice spadaju pretkloni, istezanja i okreti. Do štetnih - uvijanje, naginjanje u stranu, duboki zavoji. Kod okretanja tijelo se mora okretati snagom leđnih mišića bez upotrebe poluga. Uvijanje koristi polugu i oštre zavoje.

Jedan od uzroka bolesti mišićno-koštanog sustava je kršenje štitnjače. Štitnjača je odgovorna za razinu metabolizma kalcija i fosfora. Obratite pozornost na zdravu prehranu.

Po stanju noktiju i kose možete odrediti stanje naših kostiju.

Ako imate zakrivljenu kralježnicu, preporučamo da se obratite kiropraktičaru i postavite kralješke na svoje mjesto. Svaki je kralježak odgovoran za određeni organ u našem tijelu. Zbog kralježaka koji ne miruju nastaju zdravstveni problemi. Mnogi ljudi ne shvaćaju da su mnogi zdravstveni problemi povezani s zakrivljenošću kralježnice, jer pomaknuti kralješci stežu živce.

Jednostavan način vraćanja pokretljivosti kralježnice su fizičke vježbe istezanja kralježnice. Nagnite se naprijed i dolje do nogu s ravnim leđima. Ovom vježbom lagano oslobađate kralješke i uklještene živce.

Što ne raditi

Ne možete postaviti kralješke na mjesto snažnim uvijanjem kralježnice. Ako osoba ima pomak u jednom smjeru, a uvija se u suprotnom smjeru, tada se zbog toga stisnuti živci oslobađaju i neko vrijeme osobi postaje lakše. Ali situacija se neće još dugo stabilizirati. Prilikom izvođenja uvijanja, kralježak ne sjeda na svoje mjesto, a olakšanje dolazi od slučajnog otpuštanja uklještenog živca. Tada se kralježak ponovno vraća u prvobitni položaj, a osoba je prisiljena uvijek iznova pribjegavati uvijanju. Nastavljajući uvijek iznova izvoditi zavoje, osoba prenapreže intervertebralne ligamente, zbog čega kralježnica postaje još nestabilnija.

Za nepripremljene osobe opasno je raditi stoj na glavi, jer su vratni kralješci tanki i krhki u usporedbi s drugim dijelovima kralježnice. Opterećenje cijelog tijela izaziva pomicanje vratnih kralješaka, nabore na vratu, a može dovesti i do iščašenja vrata.

Također je opasno raditi duboke pregibe. Štete kralježnici, posebno lumbalnom dijelu, koji ionako pati od zagušenja. Preporuča se raditi plitke leđne pregibe koristeći mišiće leđa.

Rad na stolu

Kada radite za stolom, morate držati leđa ravno. Pravilno držanje u sjedećem položaju treba u potpunosti odgovarati pravilnom držanju u stojećem položaju. Nemojte zatezati mišiće leđa. Budite svjesni središta, istegnite tjeme prema gore i opustite mišiće u blizini kralježnice. Pokušajte ne naprezati ramena, povucite ih prema dolje od ušiju. Napeta ramena izazivaju glavobolju.

Sjedalo stolca treba biti na takvoj udaljenosti od poda da su koljena pod kutom od 90 °C, a stopala na podu. Kada sjedite uspravno, koljena ne smiju biti viša od zglobova kuka. Morate sjediti na ishijalnim kostima, a ne na mesnatom dijelu glutealnih mišića, stražnjoj strani bedara ili trtici. Duboko u zdjelici nalazi se snažan energetski centar – prva čakra. Za normalan ljudski život potrebno je stalno kretanje energije u ovom centru. Ovaj centar je pouzdano zaštićen zdjeličnim kostima i mišićima. Ovdje su zglobovi kuka. Usklađen rad ovih mišića i zglobova stvara povoljne uvjete za rad ovog energetskog centra i njegovu stalnu aktivaciju. Stoga se osobama s oslabljenom "vitalnom energijom" preporučuje hodanje, čučnjevi, trčanje, vožnja bicikla. Kod osobe u sjedećem položaju znatno je poremećen rad energetskog centra ako se ne pridržava jednostavnih preporuka. Kada radite duže vrijeme, trebate sjediti samo na tvrdoj površini, oslanjajući se na nju ischialnim tuberkulama.

S ležaljke prijeđite na stolicu ili stolicu s tvrdim sjedalom. Ili stavite sjedalo od drvenih perli na uredsku stolicu. Tako se osigurava bolja cirkulacija krvi u zglobovima kuka. S stalnim osam (ili više) sati sjedenja na mekoj stolici, normalno funkcioniranje zdjelice je poremećeno, cirkulacija krvi se pogoršava, što je posebno štetno za žene.

Vrlo je štetno sjediti prekriženih nogu. Ovakvim položajem poremećeno je normalno kretanje krvi i limfe kroz žile nogu i zdjelice, što stvara povoljne uvjete za razvoj proširenih vena, celulita, hemoroida, fibroida maternice kod žena, adenoma prostate i kongestivnog kroničnog prostatitisa kod muškaraca. , seksualna disfunkcija, oticanje nogu i tako dalje. Noge možete prekrižiti samo ispod koljena.

Naslon stolice trebao bi poduprijeti sakralnu regiju. U visini sredine torakalne kralježnice leđa trebaju imati izbočinu koja pomaže pri ispravljanju torakalnih kralježaka. Visina stola trebala bi varirati unutar 100 cm.Kada sjedite, kut u laktovima treba biti 90 °.

Vježbe

Prijevoz tereta

Kada podižete nešto teško, pripazite da to radite ravnih leđa, a ne savijenih leđa. Prvo čučnite sa savijenim koljenima, podignite teret držeći ga ispred sebe, a zatim se uspravite. Kad nešto podižete, možete se osloniti na kukove.

Kada se prebacujete s mjesta na mjesto, prvo se okrenite prema teretu, podignite, zatim se okrenite na mjesto gdje ga želite staviti, spustite ga.Ne dižite teške stvari na bok.

Kada nosite teret u rukama, ravnomjerno ga rasporedite po težini i uzmite ga u obje ruke.

Vježbe istezanja kralježnice

Istežite kralježnicu češće tijekom dana. A to se posebno odnosi na one koji imaju sjedeći posao i sjedilački način života. Ruke spojite u dvorac, podignite iznad glave i aktivno se istežite, istežite, rastežite.

Obavezno istegnite kralježnicu prije spavanja. Također možete stajati, sjediti ili ležati na krevetu ili na podu.

Vježba mačka-krava. Stanite na sve četiri tako da su vam ruke točno ispod ramena, a koljena u širini kukova. Leđa su paralelna s podom, istegnite vrat prema naprijed s potiljkom. Mačka - izvijte leđa prema gore. S udisajem zategnemo trtičnu kost, zatim podignemo lumbalni, zatim torakalni - prema gore, a vratni - u glatkom luku ide dolje, spuštamo glavu. Krava - otklon prema dolje. Kralježnica se glatko, u valovitom pokretu, počevši od kokciksa do vrha glave, savija prema dolje.

Više istegnite vrat. Ruke spojite u dvorac, rukama uhvatite stražnji dio glave. Nagnite glavu, opustite vrat, povucite laktove prema naprijed. Obavezno istegnite vrat ujutro, navečer i tijekom dana. To posebno vrijedi za ljude koji rade na računalima. Sjedeći za stolom, često nagnemo potiljak unazad. Zbog toga se cirkulacija krvi pogoršava, živci su stegnuti. Protrljajte vrat dlanom. Tako ćete osigurati navalu krvi u glavu. Kako biste poboljšali dotok krvi u mozak, pokušajte viseti naglavačke nekoliko minuta dnevno. Ili stanite naglavce na ruke uza zid.

Savijte koljena, ruke zaključane iza leđa, oštro povucite ramena unatrag, pokušavajući svom snagom spojiti lopatice. Na taj način rastežete prsnu kost tako da krv ulazi u crvenu srž koja se nalazi ispod ove tanke kosti prsne kosti. Ujedno, ovom vježbom možete iskočiti kralješke torakalne regije na svoje mjesto.

Vježba savijanja kralježnice

Lezite na trbuh, istovremeno podignite ravne ruke i noge prema gore, savijte se što je više moguće uz pomoć leđnih mišića (makarasana).

Vježbe za jačanje mišića leđa i vrata

Najjednostavnija i najučinkovitija vježba za jačanje mišića vrata su sklekovi. Najbolji učinak postiže se izvođenjem kratkih sklekova nego punih. Kratko znači da laktove ne savijate u potpunosti. Pokušajte raditi 50-100 kratkih sklekova svaki dan tjedan dana, a rezultat neće dugo čekati.

Snažni mišići vrata drže vratne kralješke na mjestu i sprječavaju njihovo iskakanje.