Higijenska masaža je aktivno sredstvo promicanje zdravlja, održavanje normalnog funkcioniranja tijela, prevencija bolesti. Često se koristi u obliku opća masaža. Higijenska masaža može se koristiti u kombinaciji s fizioterapijskim vježbama, higijenskim mjerama. Osobito se široko koristi higijenska masaža u preventivne i kozmetičke svrhe.

Zadaci higijenske masaže: jačanje cirkulacije krvi i limfe, normalizacija psihoemocionalnog stanja, priprema ljudskog tijela za stres. Higijenska masaža ima nekoliko varijanti - preventivnu, obnavljajuću, toničnu i umirujuću.

Tehnika i metodika izvođenja tehnika higijenske masaže ista je kao i kod terapeutske masaže, a to su glađenje, stiskanje, gnječenje, trljanje, vibracije i pokreti. Ako se masaža izvodi ujutro, tada se prednost daje uzbudljivim tehnikama (gnječenje, vibracijske i šok tehnike), ako se masaža izvodi navečer, tada prevladavaju umirujuće tehnike (glađenje, trešenje i plitko gnječenje).

Higijenska masaža se može izvoditi u kadi, pod tušem, kao i raznim aparatima (vibriranjem, vakuumom i dr.). Opća higijenska masaža provodi se 2-3 puta tjedno25-40 min. . Tehnika i metodologija higijenske masaže ovisi o prirodi ljudske aktivnosti, životni uvjeti, dob i spol; i za sportaše - o vrsti sporta, učestalosti treninga, intenzitetu opterećenja, sezonalnosti itd.

Metodske upute za higijensku masažu:

• Opća higijenska masaža provodi se ujutro nakon spavanja ili jutarnje vježbe (vježbe) ili 1-2 sata prije spavanja.
• Broj korištenih tehnika, njihov intenzitet tijekom postupka često se mijenja kako ne bi došlo do ovisnosti.
• Masaža uzima u obzir dob, spol osobe koja se masira i njeno zdravstveno stanje.
• Prvi postupci masaže trebaju biti nježni i kratki.
• Nakon masaže pacijent treba mirovati 20-30 minuta.

Ručna masaža u vodi (kada, bazen)

Aktivira se vodena masaža metabolički procesi poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima i organima. Njegov utjecaj nije samo mehaničko djelovanje na površinska tkiva. Temperatura vode i ljekoviti dodaci (soli) koji se u njoj nalaze su od velike važnosti. Upravo kombinacija ovih čimbenika daje značajan analgetski i sedativni učinak.

Ručna masaža u vodi prikazana je kao sredstvo za otklanjanje umora, kao i lijek s raznim bolestima i kroničnim ozljedama mišićno-koštanog sustava.

Provodi se u običnoj kupki tehnikama glađenja, trljanja i gnječenja u sljedećem redoslijedu: masaža leđa, donjih ekstremiteta, prsa, gornjih ekstremiteta i trbuha. Masaža ekstremiteta počinje s proksimalnim dijelovima, osobito ako u anamnezi postoje ozljede i bolesti OD, vaskularne i druge bolesti.

Na kraju masaže utrljavaju se protuupalne, dekongestivne masti u umorne (ili ozlijeđene) mišiće, zglobove ili bolna područja (trigger točke) tijela (vidi odjeljak "Kozmetika za masažu").

Trajanje postupka je 15-20 minuta.

Masaža sapunom

Masaža sapunom raširena je u odmaralištima Češke (Karlovy Vary, Marianske Lazne itd.). Kod nas se masaža sapunom odavno koristi u kupkama. Masaža se izvodi sapunastim rukama ili flanelskim rukavicama (oni pjenušaju masirani dio tijela). Obično se uzima umivaonik s toplom vodom (38-4GS), bolji je dječji sapun.

Koriste se tehnike: glađenje, trljanje utezima, plitko gnječenje, protresanje masiranih mišića. Masaža počinje od leđa, udovi - od proksimalnih dijelova.

Prilikom izvođenja masaže sapunom u kadi ne koriste se udarne tehnike jer su mišići opušteni, a oštre tehnike mogu uzrokovati njihovu traumu, spastičnost i bol.

Masaža u kadi četkama

Koristi se kada kronična bolest mišićno-koštanog sustava, za prevenciju atrofije mišića, nakon uklanjanja gipsani zavoji(imobilizacija udova), obliterirajući endarteritis, hipotenzija i druge bolesti, kao i za povećanje adaptivne sposobnosti tijela.

Temperatura vode pri higijenskoj samomasaži (ili masaži) je 30-32°C, ljekovitoj 36-39°C, a kod kroničnih ozljeda i bolesti koštano-mišićnog sustava 34-36°C. Možete dodati razne lijekovi: infuzija iglica, morska sol, tinktura kamilice, eukaliptusa itd.

Masaža četkama izaziva jaku hiperemiju kože, čime se potiču metabolički i regenerativni procesi, površinske žile itd. Provodi se jednom ili dvije četke, pokreti masaže su isti kao kod klasične masaže, tj. duž limfnih žila.

Trajanje masaže je 5-10 minuta, ovisno o dobi, prirodi bolesti, funkcionalno stanje dob i spol bolesnika. Masaža se provodi 2-3 puta tjedno.

Masaža četkama u kadi je kontraindicirana u slučaju kožnih bolesti (dermatitis, ekcem, pijelodermija, itd.), furunculoze, proširenih vena (faza egzacerbacije, s upalom, zadebljanjem čvorova), akutne ozljede, povišena tjelesna temperatura* itd.

Masaža u kadi (sauni)

Kupka (sauna) - dobar lijek borbeni umor (pretjerani rad), oporavak fizička izvedba, normalizacija tjelesne težine, prevencija prehlade i dr. (vidi odjeljak "Masaža u kupki").

Sustavno korištenje postupaka kupanja trenira termoregulacijske reakcije i povećava njihovu učinkovitost, što omogućuje tijelu da se bolje i dugo suprotstavi učincima visokih temperatura.

Posjet kupki treba kombinirati s kupanjem u bazenu ili hladnim (ili kontrastnim) tušem. Visoka temperatura praćena hlađenjem tijela potiče aktivnost termoregulacijskih mehanizama.

Nakon prvog ulaska u parnu sobu, trebali biste uzeti topli tuš i obaviti masažu. Masaža se izvodi sapunom ili preko plahte. Prikazane su poštedne tehnike (glađenje, trljanje, plitko gnječenje i protresanje mišića). Trajanje masaže je 5-15 minuta.

Kupku (saunu) možete koristiti samo uz dopuštenje liječnika, osobito ako postoje bilo kakva odstupanja u zdravstvenom stanju.

U svakom pojedinačnom slučaju tehnika higijenske masaže ovisi o karakteristikama ljudskog tijela, etiologiji, patogenezi bolesti, klinički oblici njezin tijek, specifičnosti djelovanja pojedinih tehnika masaže i strogo je diferenciran u skladu s tim čimbenicima.

Učinkovitost postupka povećava se ako se dodatno primjenjuju tehnike masaže kao što su segmentna masaža, akupresura i Su-Jok terapija.

Higijenske masaže ne smiju se provoditi u slučajevima groznice, akutnih upalnih procesa tromboflebitisa i značajnih proširenih vena, raznih kožnih bolesti, upale limfnih čvorova, tumora, aktivnog oblika tuberkuloze.

POGLAVLJE 9. ZDRAVSTVENA ILI HIGIJENSKA MASAŽA

Zdravstvena ili higijenska masaža koristi se za prevenciju raznih bolesti, za vraćanje radne sposobnosti nakon značajnog psihičkog i tjelesnog napora, kao rehabilitacijska mjera za oporavak tijela nakon određenih bolesti i ozljeda. Higijenska masaža također se koristi kao sredstvo za suzbijanje nepovoljnih radnih uvjeta.

Higijenska masaža može se koristiti kao samostalan postupak iu kombinaciji s fizioterapijskim vježbama, higijenskim mjerama. Osobito široko korištena higijenska masaža u preventivne svrhe.

Starijim osobama i osobama koje su imale tešku bolest prikazani su nježniji oblici masaže.

Higijenska masaža može biti opća ili individualna, koju izvodi maser ili se provodi u obliku samomasaže.

Zadaci higijenske masaže su: jačanje cirkulacije krvi i limfe, normalizacija psiho-emocionalnog stanja, ubrzanje obradivosti - priprema tijela za nadolazeću aktivnost.

Trajanje higijenske masaže je od 15 do 25 minuta, uključujući masažu pojedinih dijelova tijela: vrat, leđa - 5-8 minuta, noge - 4-7 minuta, prsa - 3-4 minute, trbuh - 1-2 minuta. minuta, ruke - 2-4 minute. V.I.Dubrovsky daje sljedeće podatke o raspodjeli vremena za pojedinačne tehnike masaže (u%): milovanje - 10, trljanje - 20, gnječenje - 65, tehnike šoka - 2, vibriranje - 3.

Prevladavanje pojedinih tehnika ovisi o vremenu masaže. Ako se masaža izvodi ujutro, tada se prednost daje uzbudljivim tehnikama (tehnike gnječenja, vibracija i udaraljki), a kada se masaža izvodi u večernjim satima, treba prevladati umirujuće tehnike (glađenje, trešenje i plitko gnječenje). Opća higijenska masaža provodi se 2-3 puta tjedno, individualna - svakodnevno.

Shema opće higijenske masaže: prva masaža područje ovratnika, leđa, zatim donji udovi, prsa, trbuh, ruke.

Smjernice(prema V.I. Dubrovskom):

1. Opća higijenska masaža provodi se ujutro nakon spavanja ili jutarnje vježbe (vježbe), kao i 1-2 sata prije spavanja.

2. Masaža se može provoditi kroz laganu odjeću (trenerka).

3. Broj korištenih tehnika, njihov intenzitet često se mijenja tijekom postupka kako ne bi došlo do ovisnosti.

4. Treba voditi računa o dobi, spolu osobe koju masirate i njenom zdravstvenom stanju.

5. Prvi postupci masaže trebaju biti nježni i kratki.

6. Nakon masaže pacijent treba mirovati 20-30 minuta.

7. Toleranciju masaže treba zabilježiti u dnevnik samokontrole.

Tijekom prvih sesija tehnike masaže trebaju biti manje intenzivne. Higijenske masaže ne smiju se provoditi u slučajevima groznice, akutnih upalnih procesa, sklonosti krvarenju, bolesti krvi, gnojnih procesa, tromboflebitisa i značajnog proširenja vena, raznih kožnih bolesti, upale limfnih čvorova, gangrene, tumora, kroničnog osteomijelitisa. , aktivni oblik tuberkuloze. Osim toga, ne možete masirati trbuh s kila, s urolitijazom i kolelitijazom, tijekom menstruacije, tijekom trudnoće.

Higijenska masaža ima nekoliko varijanti, koje uključuju preventivnu, obnavljajuću, toničnu i umirujuću, kao i samomasažu.

Preventivna masaža. Morate započeti masažu od glave, postupno se spuštajući do stopala. Prvo, to treba učiniti na stražnjoj strani tijela. Tehnike se moraju ponavljati u određenom slijedu, neovisno o tome koji se dio tijela masira.

Leđa. Masažu leđa treba uvijek započeti s leđa, jer većina ljudi nakon masaže leđa osjeća značajno olakšanje.

Masirana osoba treba ležati na trbuhu, ruke trebaju biti smještene uz tijelo, glava okrenuta na jednu stranu. Ako je potrebno, možete staviti valjke od mekog materijala ispod gornjeg dijela prsnog koša i skočnih zglobova.

Maser bi se trebao postaviti iza glave osobe koju se masira. Prije početka postupka nanesite ulje ili gel za masažu na područje tijela koje ćete masirati.

Glađenje. Stavite ruke na gornji dio leđa i polako ih spustite duž kralježnice, u sljedećem koraku morate ruke privući do ramena duž bočnih površina. Ovu tehniku ​​morate ponavljati dok se ulje ravnomjerno ne rasporedi po leđima. Nakon toga morate početi masirati ramena, dok se masira prvo rame, suprotno od okretanja glave.

Istezanje mišića lopatice. Potrebno je naizmjenično stiskati pojedine dijelove mišića oko lopatice svakom rukom. U tom slučaju, pokreti bi trebali biti kružni.

Masirajte bazu vrata palcem. Uz pomoć palca treba masirati mišićni trokut koji čine baza vrata i gornji dio lopatice. Pokreti bi trebali biti mekani, ali dovoljno jaki. Masažu treba raditi sve dok osjećaj napetosti potpuno ne nestane. Potrebno je osigurati da masirani nema osjećaj nelagode i da nema boli.

Masirajte palčevima duž kralježnice. Kratkim, snažnim pokretima, morate pritisnuti točke duž kralježnice, krećući se od podnožja vrata prema dolje. Ove pokrete treba izvoditi do sredine leđa, zatim se brzim klizećim pokretom morate vratiti do baze vrata i ponoviti (Sl. 148).

Slika 148. Slika 149.

Masirajte oko lopatice. Prilikom izvođenja ove tehnike jednu ruku trebate držati na ramenu, a prstima druge ruke masirati oko lopatice. Pokreti bi trebali započeti od vrha ramena, zatim se postupno spuštati, pritiskajući oko lopatice. Prihvaćanje također treba ponoviti.

Pritisak na ravni dio oštrice. Na ravnom dijelu lopatice treba opisati krugove. To treba raditi prstima, dok krugovi trebaju biti mali i duboki. Ova tehnika se mora ponoviti nekoliko puta.

Masiranje vrata. Prstima uhvatite mišiće u podnožju vrata i gnječite ih, zatim morate gnječiti gornje mišiće vrata.

Nakon niza svih ovih tehnika, treba ih ponoviti na drugoj strani tijela, nakon što okrenete glavu na drugu stranu.

Nakon masaže gornjeg dijela leđa, možete prijeći na masažu donjeg dijela leđa i mišića stražnjice.

Masaža donjeg dijela leđa i glutealnih mišića. Tijekom masaže morate biti sa strane masirane osobe u razini kukova. Masaža bi trebala započeti gnječenjem donjeg dijela leđa, nakon čega možete početi masirati suprotnu stražnjicu.

Lumbalna i sakrum masaža. Kružnim pokretima gnječite mišiće oko donjeg dijela leđa i križne kosti. Morate raditi masažu naizmjenično lijevom i desnom rukom, pokušavajući se kretati po cijelom području.

Gnječenje glutealnih mišića. Stavite ruke na suprotnu stražnjicu i izvodite gnječenje, kao da prenosite dijelove mišića s jedne ruke na drugu, stežući prste (slika 149). Dakle, morate masirati cijelo područje stražnjice.

Masaža glutealnih mišića sa štipanjem. Prilikom izvođenja ove tehnike prstima morate zgrabiti male dijelove glutealnog mišića, pokušavajući to učiniti brzim, ravnomjernim tempom.

Masaža bočne strane povlačenjem. Masažu treba započeti suprotnom stražnjicom. Mišiće je potrebno uhvatiti i povući prema kralježnici. U tom slučaju jedna ruka uvijek mora biti u kontaktu s tijelom.

Nakon izvođenja niza tehnika na jednoj strani tijela, potrebno je prijeći na drugu stranu i ponoviti cijeli postupak.

Kralježnica. Tjelesno i duhovno zdravlje osobe, njegovo raspoloženje ovisi o stanju kralježnice.

Masirajući kralježnicu, izbjegavajte izravan utjecaj na kralješke i izvodite sve tehnike na obje strane kralježnice.

Trljanje mišića vrhovima prstiju. Stavite ruku na donji dio kralježnice, drugu ruku stavite na vrh. Sada s pritiskom, trebali biste raditi pokrete odozgo prema dolje rukama. Zatim trebate pritisnuti vrhovima srednjeg i kažiprsta s obje strane kralježnice odozgo prema dolje, pomičući ruke jednu za drugom i krećući se od donjeg prema gornjem dijelu kralježnice.

Izvođenje gnječenja duž kralježnice. Gnječenje treba raditi palčevima duž kralježnice odozdo prema gore. Pokreti trebaju biti kružni i duboki. Nakon što ste dosegli gornju točku, morate nastaviti s masažom, polako se krećući od vrha prema dolje.

Masirajte glađenjem podlaktica. Podlaktice je potrebno staviti na sredinu masiranih leđa, zatim ih polako razdvojiti, pomičući jednu prema vratu, drugu prema donjem dijelu kralježnice (slika 150).

Slika 150. Slika 151.

Ponovite tehniku, stavljajući ruke dijagonalno iza leđa. Pri parenju se jedna podlaktica pomiče prema ramenu, a druga prema suprotnoj stražnjici.

Stražnja površina nogu. Završna faza u masaži stražnjeg dijela tijela je masaža nogu i stopala. Masažom stražnje mišićne površine nogu može se po njihovoj osjetljivosti utvrditi ima li osoba problema s dno leđa. To je moguće jer se išijatični živac i njegove grane nalaze na stražnjoj strani noge od dna kralježnice do pete.

Ako se ponekad pojavi nelagoda u donjem dijelu leđa, tada će masaža stražnje strane nogu smanjiti bol i osjećaj ukočenosti ne samo u mišićima nogu, već i u leđima.

Kod proširenja vena na mišićima nogu može se raditi samo blaga masaža, jer dublja može biti štetna, a masažu u području potkoljenice uopće nije potrebno provoditi. Pokreti ruku su usmjereni gore-dolje, dok bi trebali biti glatki i klizni.

Glađenje. Morate staviti ruke na stražnju stranu potkoljenice, lijeva ruka se nalazi iznad desne, ako se masaža izvodi na lijevoj nozi, i, prema tome, desna ruka je viša od lijeve, ako se izvodi na desnoj nozi.

Ruke bi trebale kliziti duž središnje linije stražnje strane noge do stražnjice. Nakon toga, morate pomaknuti vodeću ruku dolje do stopala duž vanjske strane noge, druga ruka bi se trebala kretati duž unutarnje strane.

Kada masirate unutarnju stranu bedra, pokušajte se ne približiti genitalijama.

Podizanje noge. Masaža se može kombinirati s vježbom kao što je podizanje nogu. Prilikom izvođenja ove tehnike potrebno je postaviti se na bok osobe koju se masira. Zatim morate jednom rukom uhvatiti skočni zglob, a drugu staviti ispod koljena. Ispruženu nogu treba polako podizati, pazeći da osoba koja se masira nema neugodnih i bolnih osjećaja. Zatim polako spustite nogu. Tako ponovite nekoliko puta.

Prilikom podizanja noge važno je da njezinu težinu osjeti cijelo tijelo, a ne samo ruke i ramena. Ni u kojem slučaju ne smije se dopustiti da osoba doživi bolne i neugodne senzacije.

Drenaža nogu. Tijekom ove tehnike masaže ubrzava se dotok krvi u srce. Prije početka masaže potrebno je zauzeti položaj na podnožju ili na bočnoj strani potkoljenice.

Masažu treba započeti kratkim čvrstim translatornim pokretima palčeva. Na bokovima se masaža izvodi dlanom sa savijenim prstima.

U predjelu koljena masažu treba izvoditi širokim i laganim pokretima, jer će jakim pritiskom na patelu osjetiti bol na mjestu dodira s površinom stola na kojoj se nalazi osoba.

Gnječenje nogu. Kada gnječite mišiće nogu, morate ih zgrabiti i stisnuti naizmjeničnim ritmičkim pokretima obje ruke. Masirajte mišiće duž bedra i potkoljenice u smjeru od vrha prema dolje. Prilikom izvođenja ove tehnike vrlo je važno osigurati da se ruke ne podignu.

Masiranje mišića oko skočnog zgloba. Potrebno je čvrsto držati stopalo jednom rukom, prstima druge, istovremeno masirati mišiće oko skočnog zgloba.

Kružne pokrete možete raditi palcem, kao i ostalim prstima. Prvo masirajte jednu stranu zgloba, zatim drugu.

Povlačenje stopala gore-dolje. Jednom rukom primite skočni zglob i povucite ga prema sebi, drugom rukom držite stopalo sa strane tabana i savijte ga do točke otpora, pokušavajući stopalo približiti potkoljenici.

Rukom koja je na stražnjoj strani stopala potrebno je povući stopalo u suprotnom smjeru, dok drugom rukom stopalo treba držati u predjelu pete (sl. 151).

Rotacija gležnja. Izvodeći ovu tehniku, jednom rukom treba uzeti nogu iznad skočnog zgloba, a drugom rukom stopalo i polako ga rotirati tako da palac opisuje široke krugove (slika 152).

Rotacija se mora izvoditi naizmjenično u jednom, zatim u drugom smjeru.

Masaža tabana palčevima. Jednom rukom treba pridržavati stopalo, a drugom snažnim kružnim pokretima palca druge ruke masirati cijeli taban. Masaža treba započeti od pete, a završiti na podnožju stopala, ispod prstiju.

Slika 152. Slika 153.

Nakon što završite sve tehnike na stražnjoj strani jedne noge, trebate ih ponoviti na drugoj nozi.

Ramena, vrat i tjeme. Nakon izvođenja masaže na stražnjoj površini tijela, potrebno je dati masiranoj osobi nekoliko minuta odmora. Nakon toga treba leći na leđa. Sada možete početi masirati prednju površinu tijela. Ako je masiranoj osobi neugodno leći, tada mu možete staviti mali ravni jastuk ispod glave. Zatim trebate sjesti iza njegove glave i nanijeti ulje na gornji dio prsa, ramena i vrat.

Glađenje. Ruke stavite na gornji dio prsnog koša odmah ispod ključnih kostiju, a prsti su okrenuti jedan prema drugome (slika 153). Dalje, morate polako

raširite ruke i privucite ih zglobovima ramena. Zatim napravite okret oko zglobova i pomaknite ih kliznim pokretom prema vratu (Sl. 154). Nastavite se kretati duž vrata do baze lubanje i dalje do vrha glave. Nakon cijele sesije masaže, milovanje se mora ponoviti.

Slika 154. Slika 155.

Istezanje vrata. Obje ruke treba staviti ispod glave osobe koju masirate, dok prste treba nalaziti na dnu lubanje. Morate malo podići glavu i nježno je povući prema sebi, lagano istežući stražnji dio vrata (Slika 155). Zatim polako spustite glavu.

Uz dovoljno opuštene osobe, glava će mu se činiti vrlo teškom. Ako je u napetosti, nesvjesno će nastojati i sam podići glavu. U tom slučaju morate zamoliti osobu koju masirate da se ne miče dok traje postupak opuštanja vrata istezanjem. Ako se nakon nekoliko ponavljanja nije uspio opustiti, morate prijeći na drugu tehniku.

Trljanje tjemena. Prilikom izvođenja ove tehnike potrebno je prstima snažno trljati cijelo tjeme. Ovi pokreti su slični onima koji se izvode prilikom pranja kose.

« povlačenjem» dlaka. Uzmite pramen kose, provucite ga između prstiju i povucite kosu, polako je ispuštajući iz ruku. Ovaj pokret treba ponoviti 5-8 puta sa svake strane glave. Trzanje bi trebalo biti vidljivo, ali ne jako.

Istezanje kralježnice. Ovu tehniku ​​treba provoditi uz izravno sudjelovanje osobe koja se masira. Treba podići leđa kako bi mogao izbaciti ruke što je više moguće. Dlanovi trebaju biti smješteni duž kralježnice (slika 156). Nakon toga, trebate zamoliti osobu da se opusti. Čim to učini, trebate početi polako voditi ruke duž kralježnice do vrata i stražnjeg dijela glave, lagano zaokružujući prste. Ovu tehniku ​​trebate završiti "čupanjem" kose. Ako je masirana osoba vrlo teška ili njegova visina znatno premašuje visinu masažera, bolje je ne istezati kralježnicu.

Lice. Tjelesno zdravlje osobe izravno ovisi o njegovom raspoloženju, mentalnom stanju. Masaža lica ublažava napetost oko čela, čeljusti i očiju, mišići se opuštaju, na licu se javlja miran i radostan izraz. Sukladno tome, poboljšava se raspoloženje i opće blagostanje. Osim toga, masaža lica dovodi osobu u stanje duboke opuštenosti, stvara ugodne osjećaje u cijelom tijelu. Nakon masaže oko očiju, obrva i sljepoočnica oslobađa se psihički stres, prestaje glavobolja, a sinusni sinusi se čiste.

Slika 156.

Tijekom masaže morate pratiti reakciju osobe koju masirate na pritisak, jer je prag boli za sve ljude različit. Pokrete treba izvoditi polako odozgo prema dolje i od sredine lica prema stranama. Tijekom masaže morate biti iza glave osobe, dok možete sjediti ili stajati. Potrebno je pokušati osigurati da tijekom masaže od čela do brade pritisak bude ujednačen.

Čelo. Stavite palčeve na sredinu čela, odmah iznad obrva, dlanovi bi trebali biti sa strane (slika 157).

Slika 157. Slika 158.

Potrebno je gladiti i trljati čelo palčevima, svaki put uhvativši novo područje. Palčeve treba razmaknuti prema kosi i sa strane. Dakle, morate masirati cijelo čelo do ruba kose.

Obrve. Stavite palčeve na obrve na hrptu nosa, a zatim ih pomaknite u stranu do ruba kose. Morate pomicati prste, prateći vodoravnu liniju obrva. Prijem ponoviti nekoliko puta.

Oči . Oči je potrebno masirati polaganim, pažljivim pokretima, pomičući palčeve duž kapaka od unutarnjih prema vanjskim kutovima očiju i u stranu (slika 158). Ponovite nekoliko puta.

Nos. Masirajte nos naizmjenično palčevima, krećući se od hrpta prema vrhu nosa. Nakon toga lagano stisnite vrh nosa palcem i kažiprstom.

Obrazi. Masažu treba započeti od unutarnjih kutova očiju. Palčevima morate voditi duž linije kroz jagodice do ruba kose iznad ušiju.

Zatim morate ponoviti ovaj pokret, postupno se krećući niz lice. Prođite prstima ispod jagodične kosti, iznad gornje usne i ispod donje usne.

Brada. Morate uzeti vrh brade palcem i kažiprstom obje ruke i stisnuti ga, krećući se duž brade. Pokreti trebaju biti ritmični (slika 159).

Slika 159. Slika 160.. Slika 161.

Čeljust. Palcem i kažiprstom obje ruke primite rub čeljusti blizu brade i polako pomičite prste duž ruba do ušiju (slika 160).

Žvačni mišići. Da biste pronašli žvačne mišiće, trebali biste staviti prste na obraze i zamoliti osobu koju masirate da stisne zube. U isto vrijeme, mišići za žvakanje, skupljajući se, zatežu. Nakon toga ih je potrebno umasirati kružnim pokretima vrhovima prstiju.

Masaža obraza dlanovima. Stavite dlanove na obraze s obje strane nosa, s prstima okrenutim prema ušima (slika 161). Zatim morate polako provući dlanove kroz obraze do ušiju.

Ruke i četke. Prilikom izvođenja masaže trebali biste biti na strani pacijenta, okrenuti prema njegovoj glavi. Morate započeti masažu polaganim pokretima. Važno je da masirani u potpunosti osjeti svaki dio svog tijela, s druge strane, ni u kojem slučaju ne smije osjetiti bol.

Glađenje. Prije izvođenja prijema, masažer treba namazati ruke uljem, zatim ih staviti na zglob i polako ih pomicati prema gore. Kada dođete do ramenog zgloba, usmjerite ruke prema dolje. U ovom slučaju, jedna ruka ide izvana, a druga - iznutra, od pazuha.

Drenaža podlaktice. Osobu koju masirate jednom rukom primite za ruku i podlakticu podignite tako da se oslanja na lakat. Drugom rukom treba obuhvatiti radio-metakarpalni zglob tako da palac leži na unutarnjoj strani zgloba. Nakon toga, morate nekako stisnuti ruku, idući od zgloba do lakta. Ponovite ovu tehniku ​​na drugoj podlaktici.

Drenaža nadlaktice. Podignite ruku osobe koju masirate i savijte je u laktu tako da joj šaka bude na suprotnoj strani vrata, dok gornji dio ruke treba biti u okomitom položaju. Zatim treba objema rukama uzeti masiranu ruku u blizini lakta i, čvrsto je stisnuvši, pomaknuti ruke do ramenog zgloba (slika 162). Ponovite ovu tehniku ​​s druge strane.

Slika 162. Slika 163.

Podizanje ramena. Sjednite na koljena blizu desnog ramena masiranog, provucite svoju lijevu ruku ispod njegove desne ispod lakta. Zatim lijevom rukom uhvatite podlakticu desne ruke blizu lakta, a desnom rukom uhvatite zglob osobe koju masirate. Podignite ruku, podižući rame od poda, a zatim ga polako spustite (Sl. 163).

Istezanje ruke i bočne strane tijela. Jednom rukom čvrsto uhvatite zglob osobe koju masirate i podignite njegovu ruku. Da biste ispružili ruku, potrebno je lagano povući zglob, a drugom rukom, uz opipljiv pritisak, voditi od pazuha do hipohondrija. U tom slučaju pokušajte istegnuti cijelu ruku i bočnu stranu tijela (Sl. 164).

Slika 164 Slika 165 Slika 166

Palčevima masirajte mišiće podlaktice. Masaža se izvodi u sjedećem položaju. Potrebno je rame omotati ručnikom, prethodno namazanim losionom, kremom za masažu ili napudranim talkom, te ručnik ubosti iglom. Okrenite masiranu ruku dlanom prema dolje i stavite je ispred sebe na stol. Objema rukama uhvatite zapešće, palčeve stavite na vrh. Ruku masirajte kružnim pokretima u suprotnim smjerovima (Sl. 165).

Izvodeći ove pokrete, morate se postupno kretati prema laktu.

Došavši do lakta, okrenite masiranu ruku s dlanom prema gore i masirajte na isti način u smjeru od ručnog zgloba prema laktu.

Istezanje mišića podlaktice. Uhvatite podlakticu za zglob, okrenite tretiranu ruku s dlanom prema dolje. Činite pokrete cijeđenja rukama usmjerenim jedna prema drugoj (kao kad cijedite odjeću tijekom pranja). Izrađujući slične pokrete, morate postupno pomicati ruke od zgloba do lakta. Kada dođete do lakta, spustite ih laganim kliznim pokretima, a zatim ponovite ovu tehniku.

Masaža lakta(Sl. 166) . Prije početka masaže grubu kožu u predjelu laktova potrebno je obilno namazati kremom za ruke.

Masiranu podlakticu potrebno je uhvatiti lijevom rukom za zglob, a prstima desne ruke - lakat masiranog i masirati ga kružno.

Masirajte mišiće podlaktice u suprotnim smjerovima.

Uhvatite masiranu podlakticu objema rukama i masirajte je u suprotnim smjerovima, krećući se od zgloba prema ramenu. Zatim, nastavljajući masirati, od ramena natrag prema prstima.

Gnječenje zgloba šake. Prvo morate namazati kožu ruku kremom ili losionom od zapešća do vrhova prstiju. Možete koristiti talk.

Stavite lakat masirane ruke na ravni mali jastuk. Uzmite podlakticu tretirane ruke ispod zgloba s lijevom rukom, polako savijte četku na jednu stranu, a drugu s desnom rukom, ponovite ovu tehniku ​​tri puta.

Istezanje dlana. Lakat masirane ruke je na podlozi, ruka je u okomitom položaju. Držeći ruku u ovom položaju, morate objema rukama uzeti masiranu četku i okrenuti je dlanom prema gore.

Palčevima masirajte dlan kružnim pokretima od zapešća prema vrhovima prstiju. Pri tome se palac desne ruke kreće u smjeru kazaljke na satu, a prst lijeve ruke u suprotnom smjeru.

Masiranje prstiju. Stavite podlakticu masirane ruke na dlan lijeve ruke.

Podupirući podlakticu, uhvatite mali prst palcem i kažiprstom desne ruke i masirajte ga kružnim pokretima od baze prema vrhu prsta. Isto trebate učiniti s ostalim prstima (Sl. 167).

Slika 167

Masaža nadlanice. Okrenite masiranu četku dlanom prema dolje i uhvatite je objema rukama. Zatim morate staviti palčeve na stražnju stranu masirane četke i pažljivo je masirati kružnim pokretima.

pokreti, krećući se u smjeru od zgloba do baze prstiju.

Masaža zgloba šake.

Podignite podlakticu osobe koju masirate, stavljajući njegovu ruku na lakat. Zatim palčevima masirajte cijelo područje zgloba ručnog zgloba, čineći male kružne pokrete.

Masirajte između kostiju. Jednom rukom držite masiranu ruku za zglob šake, a palcem i kažiprstom druge ruke masirajte između kostiju šake od zgloba šake do baze prstiju.

Istezanje prstiju. Izvodeći ovu tehniku, trebali biste uzeti sve prste jedan po jedan i polako ih istezati i okretati dok prsti ne počnu kliziti iz ruku.

Masažu četke trebate završiti kružnim pokretima palčeva na poleđini masiranih prstiju od baze prema vrhovima. Nakon toga lagano pritisnite tretirane ruke i prste.

Na isti način masirajte i drugu ruku. Nakon masaže ruke prvo obrišite vlažnom krpom, a zatim osušite.

Prednja strana tijela. Potrebno je s velikom pažnjom provoditi masažu prednje strane tijela jer. ovo područje je vrlo lako ozlijediti. Prije početka masaže potrebno je promatrati način na koji osoba diše i utvrditi kako se određeni dijelovi tijela pokreću tijekom udisaja i izdisaja. Za namazanje prednjeg dijela tijela uljem potrebno je postaviti se točno iza glave osobe koju masirate. Dodiri solarnog pleksusa i trbuha trebaju biti posebno nježni i nježni. Nemoguće je dopustiti nagle pokrete tijekom masaže.

Glađenje. Potrebno je s velikom pažnjom, bez pritiskanja, staviti ruke uz sredinu gornjeg dijela prsa. Zatim ih polako pomičite niz središnju liniju tijela. Ispod pupka ruke treba razdvojiti i usmjeriti u stranu. Gore, ruke bi se trebale kretati duž tijela. Ponovite ovaj pokret.

Toraks i rebreni lukovi. Rebra štite prsne organe od oštećenja i olakšavaju disanje. Kada udišete, oni se podižu i guraju prsnu kost prema naprijed, istovremeno šireći prsnu šupljinu kako bi zrak ušao u pluća.

Pomična rebra osiguravaju pravilno disanje. Masaža interkostalnih mišića opušta ih, a povećava fleksibilnost rebara. To omogućuje osobi da diše dublje.

Masaža interkostalnih prostora. Prije početka masaže potrebno je sjesti iza glave osobe koju masirate, staviti kažiprst i srednji prst na sredinu gornjeg dijela prsa u udubljenja sa svake strane gornjih rebara. Snažnim pritiskom morate pomaknuti prste na strane tijela. Ove pokrete treba ponoviti duž svakog interkostalnog prostora.

Ako se masaža vrši ženi, tada ne možete pritisnuti meka tkiva dojke. Aktivnu masažu treba nastaviti ispod dojke.

Trbuh. Prije početka masaže smjestite se na bok osobe koju masirate u razini trbuha. Ruke na trbuhu treba postaviti vrlo opreznim pokretom. Pričekajte nekoliko minuta, a zatim prijeđite izravno na masažu.

Kružni pokreti. Masaža treba započeti od pupka. Kazaljke se pomiču u smjeru kazaljke na satu. Ovo pravilo se mora poštovati, jer se peristaltika u debelom crijevu također odvija u smjeru kazaljke na satu. Pritisak se može pojačati nakon izvođenja širokih kružnih pokreta. U tom slučaju, promjer krugova trebao bi se smanjiti.

Ritam masaže treba odgovarati ritmu osobe koja se masira.

Glađenje. Prije početka masaže potrebno je da dah osobe koja se masira postane spor i dubok. Dlanovi trebaju ležati na trbuhu, s prstima usmjerenim prema gore. Prilikom udisaja, kada se prsa podignu, ruke se trebaju pomaknuti do sredine tijela. Prilikom izdisaja, dok se prsa spuštaju, ruke bi trebale napraviti kružni pokret oko ramenog zgloba i pomicati se niz bočne strane tijela. Prijem treba ponoviti 2-3 puta.

Prednja površina nogu. Masažu cijelog tijela treba završiti masiranjem stopala tako da se pozornost usmjeri na nožne prste. Tehnike koje se koriste slične su tehnikama koje se izvode na stražnjoj strani nogu.

Prije nego što nastavite s masažom, morate zauzeti položaj između stopala osobe koju masirate. Zatim morate namazati ruke uljem i nanijeti ga na obje noge. Stavite ruke na gležnjeve, a zatim klizite nogama do kukova i dolje do stopala. Ponovite ove pokrete na obje noge.

Odaberite nogu koju ćete prvu masirati i ustanite tako da stopalo osobe koju masirate bude između nogu maserke. Nastavite utrljavati ulje i zagrijati nogu. Prsti bi trebali biti usmjereni prema gore. Posebno pažljivo treba masirati unutarnje strane bedara.

Glađenje. Stavite ruke na skočni zglob s prstima prema gore i polako ih pomičite duž noge. Zatim jednu ruku usmjerite na unutarnju stranu bedra, dok drugom rukom radite kružne pokrete duž bedra. Zatim biste trebali polako pomaknuti obje ruke sa strane do stopala. Prijem za ponavljanje.

Istezanje noge. Ugodni osjećaji nastaju u osobi kada se noge i ruke pokreću bez napora s njegove strane. To se događa kada je noga istegnuta, kada su istegnuta tri zgloba: kuk, koljeno i skočni zglob. Poželjno je da u ovoj tehnici sudjeluje cijelo tijelo masera, a ne samo ruke. U ovom slučaju, masaža će biti mnogo učinkovitija.

Jednom rukom morate uzeti petu, drugom stražnju površinu stopala. Zatim se nagnite do kraja unatrag tako da su ruke potpuno ispružene, podignite stopalo nekoliko centimetara iznad poda i izvedite tehniku ​​istezanja lagano tresući nogu (Sl. 168). Polako spustite nogu i ponovite.

Slika 168. Slika 169.

Masirajte oko čašice koljena. Postavite palčeve točno iznad patele, pritišćući preostale prste s obje strane koljena (slika 169). Tijekom prijema morate istovremeno odmaknuti palčeve jedan od drugog tako da opisuju krugove oko patele, prelazeći iznad i ispod nje. Prijem treba ponoviti nekoliko puta.

Drenaža bedara. Prije držanja prijema, morate objema rukama uhvatiti nogu tako da su palčevi na površini bedra. Naizmjenično masirajte nogu palčevima, krećući se u smjeru od koljena prema gore.

Masaža mišića u blizini zgloba kuka. Prilikom izvođenja prijema stavite palčeve na vanjsku stranu zgloba kuka. Ostali prsti trebaju ležati čvrsto na nozi kako bi stvorili potporu. Palčevima morate duboko gnječiti mišiće oko zgloba.

Fleksija stopala. Potrebno je uzeti stopalo na način da se palčevi nalaze na njegovoj gornjoj strani, a preostali prsti na tabanu. Potrebno je snažno stisnuti stopalo, dok širite palčeve, dok savijate luk stopala.

Glađenje stopala. Uzmite stopalo objema rukama i polako pomičite ruke prema prstima. Nakon izvođenja svih tehnika na jednoj nozi, ponovite ih na drugoj.

Spoj. Dakle, masaža je rađena na obje strane tijela, sada je potrebno provesti nekoliko tehnika kako bi osoba osjetila svoj integritet, kako bi imala osjećaj harmonije i dubokog zadovoljstva.

Postoje dva načina povezivanja. Prvi je koristiti pokrete milovanja koji glatko pokrivaju cijelo tijelo, krećući se s jedne strane na drugu i odozgo prema dolje. Druga metoda je kratkotrajno i istovremeno polaganje ruku na različite dijelove tijela, na primjer, na trbuh i čelo.

Da bi bilo zgodno masirati, morate sjesti sa strane osobe koju masirate u razini bedra. U ovom položaju možete lako dosegnuti bilo koji dio tijela.

Možete raditi jedan od trikova ili oba. Na samom kraju prste na trenutak ostavite nepomične na površini tijela, a zatim ih laganim pokretom uklonite.

Pomicanje ruku od trbuha do nogu i ruku. Stavite ruke na trbuh, pa jednu ruku vodite uz nogu dolje do stopala, a drugu do suprotnog ramena i dalje uz ruku, dolje do šake. Nakon prijema ponovno stavite ruke na trbuh i ponovite ovu tehniku ​​na drugoj ruci i nozi (slika 170).

Slika 170

Pomicanje ruku kroz tijelo od glave do ruku i nogu. Na početku prijema trebate staviti vrhove prstiju na čelo osobe koju masirate i provesti ih kroz krunu do stražnjeg dijela vrata, a zatim nastaviti kretanje duž ruku. Nakon toga ponovno stavite prste na čelo, samo ovaj put nakon vrata morate se okrenuti prema prednjem dijelu vrata i voditi prema dolje. U blizini pupka ruke se moraju razdvojiti i nastaviti duž nogu, završavajući palčevima (slika 171). Nakon završetka masaže, potrebno je dati masiranom odmor.

Slika 171.

Restorativna masaža. Velika fizička opterećenja na radnom mjestu, kod kuće, u sportu zahtijevaju obnavljajuću masažu. Restorativna masaža također se koristi kao dio rehabilitacijskih mjera koje se provode nakon određenih bolesti, posebno bolesti mišićno-koštanog sustava.

Restorativna masaža pomaže u otklanjanju umora i stresa, služi kao preventivna mjera za sprječavanje ozljeda i bolesti.

Glavne zadaće restorativne masaže su aktivacija krvotoka i limfnog toka, uklanjanje otpadnih tvari iz tijela, povećanje tonusa mišića, normalizacija funkcije mišića te aktivacija rada spinalnih motoričkih neurona.

Restorativnu masažu potrebno je provoditi u mirnoj atmosferi u zamračenoj prostoriji, u kojoj nema vanjskih iritansa.

Prilikom izvođenja restorativne masaže trebali biste koristiti tehnike milovanja, trljanja, gnječenja i vibracije. Ne preporučuje se primjena sjeckanja, lupkanja i drugih izrazito stimulativnih tehnika jer povisuju arterijski i venski tlak, izazivaju vazospazam i druge negativne reakcije organizma.

Restorativna masaža može biti opća i lokalna.

Prilikom izvođenja restorativne masaže treba slijediti određeni slijed. Masažu je potrebno započeti od dorzalne regije, zatim prijeći na stražnju površinu nogu, zatim masirati prsa, gornje udove, trbuh i na kraju prednju površinu nogu.

Budući da je područje leđa značajna refleksogena zona, ovom dijelu tijela, kao i paravertebralnim područjima, potrebno je pri masaži posvetiti veliku pažnju. Prilikom masaže leđa potrebno je koristiti tehnike poput glađenja, trljanja, gnječenja, istezanja i vibracija.

Pripremni dio za masažu leđa provodi se glađenjem, trljanjem i gnječenjem mišića kralježnice. Za pripremni dio potrebno je oko 2-3 minute.

Glavni dio, koji se izvodi unutar 10-15 minuta, sastoji se od masaže paravertebralnih područja tehnikama trljanja, pomicanja, istezanja, pritiska i vibracija (točka).

Završni dio, koji se izvodi unutar 3-5 minuta, uključuje tehnike glađenja, tresenja i trljanja.

Kod masaže prsnog koša treba primjenjivati ​​tehnike planarnog glađenja, trljanja i gnječenja prsnih mišića, trljanja međurebarnih mišića, trljanja i gnječenja sternokleidomastoidnih mišića i dijafragme.

Zatim biste trebali izvesti masažu udova. Područje zglobova se gladi i trlja jastučićem palca, četiri prsta ili dnom dlana. Donji i gornji udovi masiraju se tehnikama planarnog i obavijajućeg glađenja, trljanja, uzdužnog i poprečnog gnječenja i protresanja.

Trajanje restorativne masaže ovisi o tjelesnoj težini i dobi osobe koja se masira. Obično masaža traje od 10 do 35 minuta, ovisno o težini i dobi. Ne biste trebali provoditi masažu dulju od 35 minuta, jer. to neće izazvati osjećaj vedrine, već će samo umoriti osobu i nepotrebno opteretiti neuromuskularni aparat i srce.

Masaža za različita emocionalna stanja (toniziranje i umirenje). Masaža se široko koristi za normalizaciju emocionalnog stanja osobe. Uz pomoć umirujuće masaže možete se osloboditi pretjeranog emocionalnog i fizičkog stresa, uzbuđenja i nesanice.

Tonička masaža, naprotiv, ima uzbudljiv učinak na ljudsko tijelo, uklanja iz stanja apatije, pospanosti i letargije, izaziva osjećaj vedrine i nalet energije.

Tonik masaža se provodi 10-15 minuta. Tijekom sesije masaže potrebno je koristiti tehnike kao što su gnječenje, trljanje i udarne tehnike isprekidane vibracije (tapkanje, sjeckanje i tapšanje). Tehnike treba izvoditi snažno i brzo, trebaju biti duboke, ali u isto vrijeme ne bolne i grube.

Prilikom izvođenja tonik masaže treba se pridržavati strogog slijeda. Prvo morate izmasirati područje leđa, zatim područje zdjelice i stražnju stranu bedara. Zatim se masiraju prsa, prednja površina bedara, donji udovi.

Leđa. Prvo morate izvršiti duboko milovanje, zatim trljanje dlanom ili šakom, koristeći obje ruke. Trljanje treba izvoditi po cijeloj površini leđa. Zatim, bazom dlana, morate gnječiti duge mišiće leđa, a zatim jastučićima četiri prsta trljati međurebarne prostore.

Latissimus dorsi mišiće potrebno je masirati dvostrukim kružnim gnječenjem. Zatim se izvode tehnike isprekidanog vibriranja, a nakon toga češljasto trljanje srednjim falangama prstiju šake stisnutih u šaku. Masažu leđa završite spiralnim trljanjem baze dlana.

Područje zdjelice i stražnju stranu bedara treba trljati šakom poput češlja. Nakon toga osoba koja se masira treba ležati na leđima.

Masaža prsnog koša izvodi se jednom rukom tehnikama trljanja, gnječenja i isprekidanih vibracija.

Masaža prednje površine bedara treba se provoditi trljanjem poput češlja (pravocrtno i spiralno) sa srednjim falangama prstiju stisnutih u šaku, kao i tehnikama povremene vibracije. Ne preporučuje se izvođenje ovih tehnika na unutarnjoj strani bedara. Nakon toga morate primijeniti takve tehnike gnječenja kao što su duplo obično gnječenje, duplo prstenasto gnječenje i dvostruki vrat.

Gastrocnemius i prednji tibijalni mišići se masiraju tehnikama trljanja, običnog gnječenja, trešenja, trešenja.

Ponašanje umirujuća masaža slijedi unutar 5-10 minuta. Prilikom izvođenja ne možete koristiti tehnike udaraljki.

Umirujuća masaža uključuje sljedeće tehnike: glađenje, koje bi trebalo zauzimati veći dio sesije, površinsko gnječenje i trešenje. Glađenje počinje i završava masiranjem svakog područja.

Glađenje treba započeti odostraga, a zatim ovu tehniku ​​primijeniti na stražnjicu i stražnju stranu bedara. Zatim, na latissimus dorsi treba izvesti dvostruko kružno gnječenje, kojemu prethodi glađenje. Zatim biste trebali prijeći na milovanje područja vrata, stražnjeg dijela glave i tjemena. Nakon toga, na istim područjima, vrši se kružno gnječenje vrhovima prstiju. Masažu vrata i glave završite milovanjem.

Sljedeća faza je ponovljena masaža glutealne regije, počevši od milovanja. Zatim morate protresti ovo područje, a zatim možete prijeći na masažu stražnje strane bedara. Masaža ovog područja uključuje glađenje, gnječenje, protresanje i ponovno glađenje. Masaža prsa počinje milovanjem. Zatim biste trebali izvesti milovanje bedara. Nakon toga se morate vratiti na masažu prsnog koša i izvesti uobičajenu tehniku ​​gnječenja uz trešenje. Završiti masažu grudi treba milovati.

Posljednja faza je masaža bedara, tijekom koje se izvodi glađenje, površinsko filcanje i trešenje, kao i plitko gnječenje prednje, stražnje, vanjske i unutarnje strane bedara. Sve ove tehnike treba izmjenjivati ​​s milovanjem.

Samomasaža. Prijemi i tehnika. Tehnike samomasaže koriste se jako dugo. U staroj Grčkoj i starom Rimu samomasaža je bila široko korištena među sportašima i gladijatorima. Drevni grčki liječnici savjetovali su svojim pacijentima samomasažu u liječenju raznih bolesti.

Samomasaža je zgodna jer se može koristiti u odsutnosti profesionalnog masažera: kod kuće nakon jutarnje vježbe, u sauni, na izletima i kampovima, tijekom bavljenja sportom.

Obično se higijenska samomasaža provodi ujutro (nakon spavanja ili gimnastike) i navečer (prije spavanja) kako bi se tijelo toniziralo, oslobodilo umora i napetosti te poboljšalo raspoloženje.

Ujutro je bolje koristiti tehnike poput milovanja, trljanja, gnječenja, tapšanja, tapkanja, a navečer - milovanja i trljanja. Ako se gnječenje koristi navečer, ono treba biti plitko, ne preporučuje se korištenje šok tehnika u večernjim satima.

Iako samomasaža ima svoje nedostatke (neke tehnike masaže se ne mogu koristiti, brzo nastupa umor, neke mišiće nije moguće potpuno opustiti i sl.), ipak su njezine dobrobiti prilično velike.

Prije početka samo-masaže potrebno je istuširati se. Tijekom samomasaže, mast za masažu ili talk mogu se koristiti kao lubrikanti. Nakon završetka sesije samomasaže, trebali biste se istuširati.

Prije masaže potrebno je zauzeti položaj u kojem bi se postiglo maksimalno opuštanje mišića masiranog područja.

Samomasažu, kao ni masažu, ne treba raditi kod povišene tjelesne temperature, febrilnih, kožnih i gljivičnih oboljenja, te ako je koža zaprljana. Nemojte masirati u području limfnih čvorova. Nije preporučljivo masirati noge s proširenim venama. Trbuh se može masirati samo natašte ili dva sata nakon jela. Tijekom menstruacije, tijekom trudnoće i bolesti žučnog mjehura ne može se masirati.

Samomasažu možemo podijeliti na opću i lokalnu. Općom masažom masiraju se svi dijelovi tijela uzastopno, lokalnom masažom - zasebni dio tijela, na primjer, ruka ili noga. Lokalna masaža treba provoditi 3-5 minuta, opća - 5-20 minuta.

Opća samomasaža. Samomasažu treba provoditi po masažnim linijama (Sl. 172) od periferije prema središtu (Sl. 173) prema obližnjim limfnim čvorovima koji se nalaze u zglobovima lakta, koljena, pazuha i prepona.

Slika 172.. Upute pokreti masaže i ljudske mišiće.

Prednja strana: 1 - veliki prsni mišić, 2 - biceps rame, 3 - mišići podlaktice, 4 - palmarni mišići, 5 - adductor mišići bedra, 6 - krojački mišić, 7 - rectus femoris, 8 - tibialis anterior. Iza : 1 - trapezius, 2 - deltoid, 3 - triceps brachii, 4 - latissimus dorsi, 5 - ekstenzori zgloba, 6 - gluteus maximus, 7 - biceps femoris, 8 - semitendinosus, 9 - semimembranosus, 10 - mišić potkoljenice, 11 - Ahilova tetiva.

Noga. Masaža stopala sastoji se od pokreta glađenja, trljanja i gnječenja. Prije početka masaže potrebno je stopala namazati losionom ili kremom za stopala ili ih napudrati talkom. Morate masirati stopalo dok sjedite.

Potrebno je objema rukama uhvatiti stopalo i nekoliko puta (3-4 puta) snažno pogladiti dlanove od prstiju do zgloba koljena. U istom smjeru morate trljati prste, stražnji dio stopala, taban i skočni zglob.

Slika 173. Slika 174.

Trljanje se mora izvoditi kružno prstima obje ruke istovremeno. Da biste to učinili, uhvatite donji dio stopala tako da palčevi budu na vrhu stopala. Moraju masirati stopalo odozgo kružnim pokretima, krećući se od zgloba gležnja do vrhova prstiju. Isti pokret treba učiniti u suprotnom smjeru, zatim taban treba protrljati šakom, zatim svaki prst pojedinačno savinuti, ispraviti i odvesti u stranu. Ponovite ovo 3 puta sa svakim prstom. Držeći petu lijevom rukom, desnom rukom trebate rotirati svaki prst 3 puta. Zatim pomilujte svaki nožni prst (jednom rukom) 3-4 puta i protrljajte ga s 2 prsta jedne ruke (3-4 puta).

Masažu trebate završiti pokretima milovanja. Na isti način morate masirati stopalo druge noge.

Cjevanica. Prije nego počnete masirati potkoljenicu, morate sjesti i saviti nogu u koljenu. Zatim jednom rukom morate zgrabiti prednju površinu, drugom - stražnju i istovremeno gladiti cijelu potkoljenicu odozdo prema gore do zgloba koljena.

Zatim palčeve obje ruke treba staviti na prednju površinu, a ostatak na stražnju i započeti postupak trljanja kružnim pokretima od skočnog zgloba prema gore. Nakon toga treba palčevima uzdužno protrljati prednju površinu potkoljenice. Trljanje se mora vršiti gore-dolje na svakom segmentu potkoljenice (Sl. 174).

Zaključno, potrebno je pogladiti prednju površinu potkoljenice i mišić potkoljenice.

Zglob koljena. Prije nego što nastavite s masažom zgloba koljena, morate sjesti i polusavijati koljena. Najprije je potrebno pogladiti područje zgloba, zatim kružnim pokretima trljati zglob koljena.

Slika 175. Slika 176.

Hip. Morate masirati s blago savijenom nogom. Prvo morate napraviti pokrete milovanja duž vanjske, a zatim unutarnje površine bedra od zgloba koljena prema gore, ne dopirući do ingvinalne regije. Zatim morate snažnijim kružnim pokretima trljati vanjsku površinu bedra.

Zatim biste trebali primijeniti uzdužno gnječenje bedra. Da biste to učinili, onda jednom, a zatim drugom rukom, potrebno je zgrabiti tkiva u uzdužne nabore i stisnuti (slika 176).

Područje stražnjice. Morate masirati u stojećem položaju, ostavljajući masiranu nogu sa strane na prstima i opuštajući nju i stražnjicu. Potrebno je izvoditi energične pokrete glađenja i gnječenja naizmjenično za svaku nogu.

Lumbalna regija. Masirajte stojeći. Potrebno je lagano se nagnuti unatrag i istodobno s obje ruke izvoditi pokrete milovanja i trljanja lumbalne regije. U tom slučaju masažni pokreti mogu biti kružni, poprečni i uzdužni (Sl. 177).

Slika 177. Slika 178.

Četka. Masira se prstima i dlanom druge ruke. Gladovati treba na leđima, a zatim na površini dlana od vrhova prstiju do podlaktice. Slijedi trljanje; jastučićem palca potrebno je trljati dlan, svaki prst posebno, nadlanicu i zglob šake (slika 178). Masaža treba završiti milovanjem ruke.

Podlaktica. Potrebno je masirati lagano savijajući ruku u laktu i okrećući je dlanom prvo prema dolje, a zatim prema gore. Pokrete treba raditi najprije uzdužno, a zatim kružno prema laktu.

Lakat. Masirana ruka treba biti savijena. Trljanje treba raditi kružnim pokretima.

Rame. Samomasaža ramena izvodi se masiranom rukom spuštenom prema dolje. U isto vrijeme, površinu ramena sa stražnje strane treba milovati i trljati odozdo prema gore od lakta, hvatajući zglob lakta. Pri milovanju i trljanju površine ramena sa strane prsnog koša isključuje se područje pazuha.

Grudi. Prije nego počnete masirati prsa, morate sjesti. Samomasaža grudi se izvodi naizmjenično sa svake strane. Ruka sa strane masirane polovice tijela mora biti spuštena. Prstima druge ruke potrebno je pogladiti polovicu prsnog koša duž međurebarnih prostora od naprijed prema natrag (slika 179). Učinite isto na drugoj polovici prsa.

Slika 179. Slika 180.

Trbuh morate masirati dok ležite na leđima, savijajući koljena (u ovom položaju trbušni zid se opušta).

Prvo morate udariti, opisujući niz krugova s ​​desna na lijevo u smjeru kazaljke na satu. Tijekom ovog glađenja sila pritiska (u početku neznatna) mora se postupno povećavati (osobito kod pretilih osoba).

Zatim slijedi gnječenje u obliku malih rotacijskih pokreta od donjeg dijela trbuha na desnoj strani: polako, potrebno je pomicati prste gore do rebara, zatim preko trbuha i opet prema dolje, morate završiti gnječenje u donjem dijelu trbuha na njegovu lijevu stranu (slika 180) .

Nakon gnječenja ponovno je potrebno napraviti kružne poteze. Možete milovati trbuh objema rukama istovremeno od strane do pupka, kao da podižete trbuh.

Masažu trbuha treba upotpuniti aktivnim gimnastičkim vježbama koje jačaju trbušni tisak.

Svrha masaža glave- poboljšati prokrvljenost, ishranu kože, mišića i papila kose (vidi Poglavlje 7. Tehnika masaže pojedinih dijelova tijela). Kontraindiciran je kod jakog gubitka kose, pustularnih procesa, hipertenzije II-III stupnja.

Samomasaža uz pomoć vibrirajućeg električnog uređaja. Vibraciona masaža je dobar dodatak ručnoj masaži. Tehnika masaže je prilično jednostavna: držeći uređaj za ručku, morate polako voziti mlaznicu duž masiranog dijela tijela od periferije do sredine. Najbolje je ovu masažu raditi ujutro.

Vibracijsku masažu treba izvoditi posebnim mlaznicama (uključene su u komplet uređaja). Sve mlaznice različitih oblika. Također se razlikuju po tvrdoći. Postoje meke i tvrde mlaznice. Masaža mekim mlaznicama djeluje nježno i površno; tvrdi se koriste za duboku, jaku masažu.

Mlaznice se moraju održavati čistima, prati u toploj vodi i sapunu. Ako mlaznice postanu ljepljive, moraju se osušiti, posuti škrobom ili talkom.

Prije upotrebe vibracionog masažera, za bolje klizanje, kožu treba lagano posuti talkom. Masažu ne smijete započeti jakim i brzim vibracijama. Nemojte koristiti uređaj dulje od 20 minuta kako biste izbjegli pregrijavanje. Odvojeni dio tijela treba masirati 5 do 10 minuta.

Bolje je masirati trbuh kroz donje rublje. Površinu trbuha treba polako pogladiti s desna na lijevo, zatim napraviti male kružne pokrete u istom smjeru, izbjegavajući jak pritisak u pupku.

Vodena masaža. Ova vrsta samomasaže provodi se mlazom vode pomoću posebnog vrha ili fleksibilnog crijeva. Vodena samomasaža izvodi se kružnim pokretima po cijelom tijelu. Nježno masirajte lice i vrat. Masirajte bore na licu: od nosa do sljepoočnica, od brade do ušiju. Masirajte kožu oko očiju vrlo pažljivo, koristeći samo kišni mlaz. Prednju površinu vrata treba masirati odozgo prema dolje kišnim ili lepezastim mlazom, a kod punog lica ili dvostruke brade bolje je zbijena.

Druga vrsta vodene samomasaže je glađenje i trljanje tijela tijekom kupanja, kupanja i tuširanja. Možete ga masirati rukama ili četkom. Ova vrsta masaže izaziva crvenilo kože, koje je to jače što je temperatura vode niža i njen pritisak veći. Masaža se provodi mlazom vode usmjerenim na tijelo jednom ili drugom snagom ("Charcotov tuš"). Djelovanje tuša temelji se ne samo na pritisku mlaza, već i na temperaturi vode. Što je viša temperatura i jači pritisak, to je jači učinak tuširanja.

Kod kuće za vodenu masažu prikladno je koristiti fleksibilno crijevo. Najprije izmasirajte noge jednu po jednu, polako usmjeravajući mlaz vode odozdo prema gore. Zatim trbuh, koji se mora masirati u krug s desna na lijevo. Zatim, torzo - uzduž, mliječne žlijezde - kružnim pokretima i vrat - masirajućim pokretima gore-dolje.

Higijenska masaža

Kao sredstvo koristi se higijenska masaža. Što biste promijenili na sebi liposukcijom? Prijemi i tehnike	Higijenska masaža Koristi se za prevenciju raznih bolesti, za vraćanje radne sposobnosti nakon značajnog mentalnog i tjelesnog stresa, kao mjera rehabilitacije za oporavak tijela nakon određenih bolesti i ozljeda. Higijenska masaža također se koristi kao sredstvo za suzbijanje nepovoljnih radnih uvjeta. Higijenska masaža može se koristiti kao samostalan postupak iu kombinaciji s fizikalna terapija, higijenske mjere. Osobito široko korištena higijenska masaža u preventivne svrhe. Starije osobe i osobe koje su pretrpjele ozbiljna bolest, prikazani su nježniji oblici masaže. Tijekom prvih sesija tehnike masaže trebaju biti manje intenzivne. Ne biste trebali provoditi sesije higijenske masaže u febrilnim uvjetima, u akutnom stanju upalni procesi” sa sklonošću krvarenju, sa bolestima krvi, gnojni procesi, tromboflebitis i značajno proširenje vena, s raznim kožnim bolestima, upalom limfnih čvorova, gangrenom, s tumorima, kronični osteomijelitis, aktivni oblik tuberkuloza. Osim toga, ne možete masirati trbuh s kila, s urolitijazom i kolelitijazom, tijekom menstruacije, tijekom trudnoće. Higijenska masaža ima nekoliko varijanti, koje uključuju preventivnu, obnavljajuću, toničnu i umirujuću, kao i samomasažu. POGLAVLJE 1. PREVENTIVNA MASAŽA Morate započeti masažu od glave, postupno se spuštajući do stopala. Prvo, to treba učiniti na stražnjoj strani tijela. Tehnike se moraju ponavljati u određenom slijedu, neovisno o tome koji se dio tijela masira. leđa Masažu leđa treba uvijek započeti s leđa, jer većina ljudi nakon masaže leđa osjeća značajno olakšanje. Masirana osoba treba ležati na trbuhu, ruke trebaju biti smještene uz tijelo, glava okrenuta na jednu stranu. Ako je potrebno, jastučići od mekanog materijala mogu se staviti ispod gornjeg dijela prsnog koša i skočnih zglobova. Maser bi se trebao postaviti iza glave osobe koju se masira. Prije početka postupka nanesite ulje ili gel za masažu na područje tijela koje ćete masirati. Glađenje Stavite ruke na gornji dio leđa i polako ih spustite duž kralježnice, u sljedećem koraku morate ruke privući do ramena duž bočnih površina. Ovaj postupak se mora ponavljati sve dok jednolika raspodjela ulja za leđa. Nakon toga morate početi masirati ramena, dok se masira prvo rame, suprotno od okretanja glave. Gnječenje mišića lopatice Potrebno je naizmjenično sa svakom rukom i stisnuti pojedine dijelove mišića oko lopatice. U tom slučaju, pokreti bi trebali biti kružni. Masirajte bazu vrata palcem Uz pomoć palca treba masirati mišićni trokut koji čine baza vrata i gornji dio lopatice. Pokreti bi trebali biti mekani, ali dovoljno jaki. Masažu treba raditi sve dok osjećaj napetosti potpuno ne nestane. Potrebno je osigurati da masirani nema osjećaj nelagode i da nema boli. Masirajte palčevima duž kralježnice Kratkim, snažnim pokretima, morate pritisnuti točke duž kralježnice, krećući se od podnožja vrata prema dolje. Ove pokrete treba izvoditi do sredine leđa, zatim se brzim klizećim pokretom morate vratiti do baze vrata i ponoviti (Sl. 112). Slika 112. Masirajte oko lopatice Prilikom izvođenja ove tehnike morate držati jednu ruku na ramenu i prste Drugom rukom masirajte oko lopatica. Pokreti bi trebali započeti od vrha ramena, zatim se postupno spuštati, pritiskajući oko lopatice. Prijem također treba ponoviti. Pritisak na ravni dio oštrice Na ravnom dijelu lopatice treba opisati krugove. To treba raditi prstima, dok krugovi trebaju biti mali i duboki. Ova tehnika se mora ponoviti nekoliko puta. Masiranje vrata Prstima uhvatite mišiće u podnožju vrata i gnječite ih, zatim morate gnječiti gornje mišiće vrata. Nakon niza svih ovih tehnika, treba ih ponoviti na drugoj strani tijela, nakon što okrenete glavu na drugu stranu. Nakon masaže gornjeg dijela leđa, možete prijeći na masažu donjeg dijela leđa i mišića stražnjice. Masaža donjeg dijela leđa i glutealnih mišića Tijekom masaže morate biti sa strane masirane osobe u razini kukova. Masaža bi trebala započeti gnječenjem donjeg dijela leđa, nakon čega možete početi masirati suprotnu stražnjicu. Lumbalna i sakrum masaža Kružnim pokretima gnječite mišiće oko donjeg dijela leđa i križne kosti. Morate raditi masažu naizmjenično lijevom i desnom rukom, pokušavajući se kretati po cijelom području. Gnječenje glutealnih mišića Stavite ruke na suprotnu stražnjicu i izvodite gnječenje, kao da prenosite dijelove mišića s jedne ruke na drugu, stežući prste (slika 113). Dakle, morate masirati cijelo područje stražnjice. Slika 113. Masaža glutealnih mišića sa štipanjem Prilikom izvođenja ove tehnike prstima morate zgrabiti male dijelove glutealnog mišića, pokušavajući to učiniti brzim, ravnomjernim tempom. Lateralna masaža povlačenja leđa Masažu treba započeti suprotnom stražnjicom. Mišiće je potrebno uhvatiti i povući prema kralježnici. U tom slučaju jedna ruka uvijek mora biti u kontaktu s tijelom. Nakon izvođenja niza tehnika na jednoj strani tijela, potrebno je prijeći na drugu stranu i ponoviti cijeli postupak. Kralježnica Tjelesno i duhovno zdravlje osobe, njegovo raspoloženje ovisi o stanju kralježnice. Masirajući kralježnicu, izbjegavajte izravan utjecaj na kralješke i izvodite sve tehnike na obje strane kralježnice. Trljanje mišića vrhovima prstiju Stavite ruku na donji dio kralježnice, drugu ruku stavite na vrh. Sada s pritiskom, trebali biste raditi pokrete odozgo prema dolje rukama. Zatim su vam potrebni vrhovi sredine i kažiprst pritisnite obje strane kralježnice odozgo prema dolje, pomičući ruke jednu za drugom i krećući se od donji odjeljak kralježnice do vrha. Izvođenje gnječenja duž kralježnice Gnječenje treba raditi palčevima duž kralježnice odozdo prema gore. Pokreti trebaju biti kružni i duboki. Nakon što ste dosegli gornju točku, morate nastaviti s masažom, polako se krećući od vrha prema dolje. Masaža podlaktice Potrebno je staviti podlaktice na sredinu leđa osobe koju se masira, zatim ih polako razmaknuti, pomičući jednu prema vratu, drugu prema donjem dijelu kralježnice (slika 114). Slika 114. Ponovite tehniku, stavljajući ruke dijagonalno iza leđa. Pri parenju se jedna podlaktica pomiče prema ramenu, a druga prema suprotnoj stražnjici. Stražnja strana nogu Završna faza u masaži stražnjeg dijela tijela je masaža nogu i stopala. masirajući leđa Slika 114. mišićna površina nogu, po njenoj osjetljivosti moguće je utvrditi ima li osoba problema s donjim dijelom leđa. To postaje moguće jer ishijadični živac a njegovo grananje nalazi se na stražnjoj strani noge od dna kralježnice do pete. Ako u donjem dijelu leđa ponekad nema ugodne senzacije, zatim masažom stražnje strane nogu smanjit ćete bol i ukočenost ne samo u mišićima nogu, već i u leđima. Uz proširenje vena na mišićima nogu, možete samo nježna masaža, budući da dublja može biti štetna, a masažu u području potkoljenice uopće nije potrebno raditi. Pokreti ruku su usmjereni gore-dolje, dok bi trebali biti glatki i klizni. Glađenje Morate staviti ruke na stražnju stranu potkoljenice, lijeva ruka se nalazi iznad desne, ako se masaža izvodi na lijevoj nozi, i, prema tome, desna ruka je viša od lijeve, ako se izvodi na desnoj nozi. Ruke bi trebale kliziti duž središnje linije stražnje strane noge do stražnjice. Nakon toga, trebate pomaknuti vodeću ruku prema dolje do stopala duž vanjske strane noge, druga ruka bi se trebala pomicati iznutra. Kada masirate unutarnju stranu bedra, pokušajte se ne približiti genitalijama. podizanje nogu Masaža se može kombinirati s vježbom kao što je podizanje nogu. Prilikom izvođenja ove tehnike potrebno je postaviti se na bok osobe koju se masira. Zatim morate jednom rukom uhvatiti skočni zglob, a drugu staviti ispod koljena. Ispruženu nogu treba polako podizati, pazeći da osoba koju masirate nema neugodnih i bol. Zatim polako spustite nogu. Tako ponovite nekoliko puta. Kod podizanja noge važno je da njezinu težinu percipira cijelo tijelo, a ne samo ruke i ramena. Ni u kojem slučaju ne smije se dopustiti da osoba doživi bolne i neugodne senzacije. Yoga drenaža Prilikom provođenja ovog prijem masaže povećan dotok krvi u srce. Prije početka masaže potrebno je zauzeti položaj na podnožju ili na bočnoj strani potkoljenice. Masažu treba započeti kratkim čvrstim translatornim pokretima palčeva. Na bokovima se masaža izvodi dlanom sa savijenim prstima. U predjelu koljena masažu treba izvoditi širokim i laganim pokretima, jer će jakim pritiskom na patelu osjetiti bol na mjestu dodira s površinom stola na kojoj se nalazi osoba. Gnječenje nogu Kada gnječite mišiće nogu, morate ih zgrabiti i stisnuti naizmjeničnim ritmičkim pokretima obje ruke. Masirajte mišiće duž bedra i potkoljenice u smjeru od vrha prema dolje. Prilikom izvođenja ove tehnike vrlo je važno osigurati da se ruke ne podignu. Masiranje mišića okolo skočni zglob Jednom rukom potrebno je čvrsto držati stopalo, a drugom prstima masirati mišiće oko skočnog zgloba. Kružne pokrete možete raditi palcem, kao i ostalim prstima. Prvo masirajte jednu stranu zgloba, zatim drugu. Povlačenje stopala gore-dolje Jednom rukom uzmite skočni zglob i povucite ga prema sebi, drugom rukom držite stopalo sa strane tabana i savijte ga do točke otpora, pokušavajući stopalo približiti potkoljenici ( slika 115). Rotacija se mora izvoditi naizmjenično u jednom, zatim u drugom smjeru. Masaža tabana palčevima Jednom rukom treba pridržavati stopalo, a drugom snažnim kružnim pokretima palca druge ruke masirati cijeli taban. Masaža treba započeti od pete, a završiti na podnožju stopala, ispod prstiju. Nakon što završite sve tehnike na stražnjoj strani jedne noge, trebate ih ponoviti na drugoj nozi. Ramena, vrat i tjeme Nakon masaže stražnjeg dijela tijela potrebno je dati masiranoj osobi nekoliko minuta odmora. Nakon toga treba leći na leđa. Sada možete početi masirati prednju površinu tijela. Ako je masiranoj osobi neugodno leći, tada mu možete staviti mali ravni jastuk ispod glave. Zatim trebate sjesti iza njegove glave i nanijeti ulje na gornji dio prsa, ramena i vrat. Glađenje Stavite ruke na gornji dio prsa točno ispod ključnih kostiju, Slika 117. Prsti su okrenuti jedan prema drugome (slika 117). Zatim morate polako raširiti ruke i dovesti ih do zglobova ramena. Zatim napravite okret oko zglobova i pomičite ih klizećim pokretima prema vratu (Sl. 118). Nastavite se kretati duž vrata do baze lubanje i dalje do vrha glave. Nakon cijele sesije masaže, milovanje se mora ponoviti. Istezanje vrata Obje ruke treba staviti ispod glave osobe koju masirate, dok prste treba nalaziti na dnu lubanje. Morate malo podići glavu i nježno je povući prema sebi, lagano istežući stražnji dio vrata (Sl. Slika 118. 119). Zatim polako spustite glavu. Uz dovoljno opuštene osobe, glava će mu se činiti vrlo teškom. Ako je "u napetosti, nesvjesno će nastojati podići glavu. U tom slučaju trebate zamoliti osobu koju masirate da se ne miče dok traje postupak opuštanja vrata istezanjem. Ako nakon nekoliko ponavljanja nije se mogao opustiti, morate prijeći na drugu tehniku. Trljanje tjemena Prilikom izvođenja ove tehnike potrebno je cijelo područje snažno trljati prstima. dlakavi dio glave. Ovi pokreti su slični onima koji se izvode prilikom pranja kose. Slika 119. Čupanje kose Uzmite pramen kose, provucite ga između prstiju i povucite kosu, polako je ispuštajući iz ruku. Ovaj pokret treba ponoviti 5-8 puta sa svake strane glave. Trzanje bi trebalo biti vidljivo, ali ne jako. Vuča kralježnice Ovu tehniku ​​treba provoditi uz izravno sudjelovanje osobe koja se masira. Treba podići leđa kako bi mogao izbaciti ruke što je više moguće. Dlanovi trebaju biti smješteni duž kralježnice (slika 120). Nakon toga, trebate zamoliti osobu da se opusti. Čim to učini, trebate početi polako voditi ruke duž kralježnice do vrata i stražnjeg dijela glave, lagano zaokružujući prste. Ovu tehniku ​​trebate završiti "čupanjem" kose. Ako je masirana osoba vrlo teška ili njegova visina znatno premašuje visinu masažera, bolje je ne istezati kralježnicu. Lice fizičko zdravlje osoba je izravno ovisna o njegovom raspoloženju, mentalnom stanju. Masaža lica ublažava napetost oko čela, čeljusti i očiju, mišići se opuštaju, na licu se javlja miran i radostan izraz. Sukladno tome, raspoloženje se poboljšava i opće blagostanje. Osim toga, masaža lica dovodi osobu u stanje duboke opuštenosti, stvara ugodne osjećaje u cijelom tijelu. Nakon masaže oko očiju, obrva i sljepoočnica, osoba se uklanja psihički stres, zaustavlja se glavobolja, sinus sinusi su očišćeni. Slika 120. Prilikom masiranja morate pratiti reakciju osobe koju masirate na pritisak, jer prag boli svi ljudi su različiti. Pokrete treba izvoditi polako odozgo prema dolje i od sredine lica prema stranama. Tijekom masaže morate biti iza glave osobe, dok sjedite ili stojite. Potrebno je pokušati osigurati da tijekom masaže od čela do brade pritisak bude ujednačen. Stavite palčeve na sredinu čela, odmah iznad obrva, dlanovi u ovom trenutku.Trebali bi biti sa strane (slika 121). Treba trljati i trljati Slika 121. Čelo s palčevima, svaki put hvatanje novog područja. Palčeve treba razmaknuti prema kosi i sa strane. Dakle, morate masirati cijelo čelo do ruba kose. Obrve Stavite palčeve na obrve na hrptu nosa, a zatim ih pomaknite u stranu do ruba kose. Morate pomicati prste, prateći vodoravnu liniju obrva. Prijem ponoviti nekoliko puta. Oči Oči je potrebno masirati polaganim, pažljivim pokretima, pomičući palčeve duž kapaka od unutarnjeg prema vanjskom kutu oka i u stranu (slika 122). Slika 122. Ponovite nekoliko puta. Masirajte nos naizmjenično palčevima, krećući se od hrpta prema vrhu nosa. Nakon toga lagano stisnite vrh nosa palcem i kažiprstom. Masažu treba započeti od unutarnjih kutova očiju. Palčevima morate voditi duž linije kroz jagodice do ruba kose iznad ušiju. Zatim morate ponoviti ovaj pokret, postupno se krećući niz lice. Prođite prstima ispod jagodične kosti, preko Gornja usna i ispod donje usne. Brada Morate uzeti vrh brade palcem i kažiprstom obje ruke i stisnuti ga, krećući se duž brade. Pokreti trebaju biti ritmični (slika 123). Slika 123. Čeljust Palcem i kažiprstom obje ruke uhvatite rub čeljusti blizu brade i polako pomičite prste duž ruba do ušiju (slika 124). Žvačni mišići Pronaći mišići za žvakanje, trebali biste staviti prste na obraze i zamoliti masiranog da stisne zube. U isto vrijeme, mišići za žvakanje, skupljajući se, zatežu. Nakon toga ih je potrebno umasirati kružnim pokretima vrhovima prstiju. Masaža obraza dlanovima Stavite dlanove na obraze s obje strane nosa, s prstima okrenutim prema ušima (slika 125). Zatim morate polako provući dlanove kroz obraze do ušiju. Slika 124. Ruke i ruke Prilikom izvođenja masaže trebali biste biti na strani pacijenta, okrenuti prema njegovoj glavi. Morate započeti masažu polaganim pokretima. Važno je da masirani u potpunosti osjeti svaki dio svog tijela, s druge strane, ni u kojem slučaju ne smije osjetiti bol. Glađenje Prije izvođenja prijema, masažer treba namazati ruke uljem, a zatim ih staviti zglob šake i polako se pomaknite prema gore. Dosezanje do rameni zglob usmjerite ruke prema dolje. U ovom slučaju, jedna ruka ide izvana, a druga - iznutra, od pazuha. Slika 125. Drenaža podlaktice Osobu koju masirate jednom rukom primite za ruku i podlakticu podignite tako da se oslanja na lakat. Drugu ruku treba omotati oko zgloba šake tako da palac leži na unutarnjoj strani zgloba. Nakon toga, morate nekako stisnuti ruku, idući od zgloba do lakta. Ponovite ovu tehniku ​​na drugoj podlaktici. Drenaža nadlaktice Podignite ruku osobe koju masirate i savijte je u laktu tako da joj šaka bude na suprotnoj strani vrata, dok gornji dio ruke treba biti u okomitom položaju. Zatim treba objema rukama uzeti masiranu ruku u blizini lakta i, čvrsto je stisnuvši, pomaknuti ruke do ramenog zgloba (slika 126). Ponovite ovu tehniku ​​s druge strane. Slika 126. Podizanje ramena Sjednite na koljena blizu desnog ramena osobe koju masirate, provucite konac lijeva ruka ispod njegove desne ispod lakta. Zatim lijevom rukom uhvatite podlakticu desne ruke blizu lakta, a desnom rukom uhvatite zglob osobe koju masirate. Podignite ruku, podižući rame od poda, zatim ga polako spustite (Slika 127). Istezanje ruke i bočne strane tijela Jednom rukom čvrsto uhvatite zglob osobe koju masirate i podignite njegovu ruku. Da biste ispružili ruku, potrebno je lagano povući zglob, a drugom rukom, uz opipljiv pritisak, voditi od pazuha do hipohondrija. U tom slučaju pokušajte istegnuti cijelu ruku i bočnu stranu tijela (slika 128). Slika 127. Palčevima masirajte mišiće podlaktice Masaža se izvodi u sjedećem položaju. Potrebno je rame omotati ručnikom, prethodno namazanim losionom, kremom za masažu ili napudranim talkom, te ga ubosti iglom. Okrenite masiranu ruku dlanom prema dolje i stavite je ispred sebe na stol. Objema rukama uhvatite zapešće, palčeve stavite na vrh. Ruku masirajte kružnim pokretima u suprotnim smjerovima (slika 129). Izvodeći ove pokrete, morate se postupno kretati prema laktu. Došavši do lakta, okrenite masiranu ruku s dlanom prema gore i masirajte na isti način u smjeru od ručnog zgloba prema laktu. Slika 128. Gnječenje mišića podlaktice Uhvatite podlakticu za zglob, okrenite tretiranu ruku s dlanom prema dolje. Činite pokrete cijeđenja rukama usmjerenim jedna prema drugoj (kao kad cijedite odjeću tijekom pranja). Izrađujući slične pokrete, morate postupno pomicati ruke od zgloba do lakta. Kada dođete do lakta, spustite ih laganim kliznim pokretima, a zatim ponovite ovu tehniku. Masaža lakta Prije početka masaže grubu kožu u predjelu laktova potrebno je obilno namazati kremom za ruke. Masiranu podlakticu potrebno je uhvatiti lijevom rukom za zglob, a prstima desne ruke - lakat masiranog i masirati ga kružno. Masirajte mišiće podlaktice u suprotnim smjerovima Slika 129. Objema rukama uhvatite masiranu podlakticu i masirajte je u suprotnim smjerovima, krećući se od zapešća prema ramenu (slika 130). Zatim, nastavljajući masirati, od ramena natrag prema prstima. Gnječenje zgloba šake Prvo morate namazati kožu ruku kremom ili losionom od zapešća do vrhova prstiju. Možete koristiti talk. Stavite lakat masirane ruke na ravni mali jastuk. Uzmite podlakticu tretirane ruke ispod zgloba s lijevom rukom, polako savijte četku na jednu stranu, a drugu s desnom rukom, ponovite ovu tehniku ​​tri puta. Slika 130 Gnječenje dlana Lakat masirane ruke je na podlozi, šaka zauzima okomiti položaj. Držeći ruku u ovom položaju, morate objema rukama uzeti masiranu četku i okrenuti je dlanom prema gore. Palčevima masirajte dlan kružnim pokretima od zapešća prema vrhovima prstiju. Pri tome se palac desne ruke kreće u smjeru kazaljke na satu, a prst lijeve ruke u suprotnom smjeru. masirajući prste Stavite podlakticu masirane ruke na dlan lijeve ruke. Podupirući podlakticu, uhvatite mali prst palcem i kažiprstom desne ruke i masirajte ga kružnim pokretima od baze prema vrhu prsta. Isto treba učiniti s ostalim prstima (slika 131). Masaža nadlanice Okrenite masiranu četku dlanom prema dolje i uhvatite je objema rukama. Zatim morate staviti palčeve stražnja strana težina Slika 131. namašćenu četku i pažljivo je masirajte kružnim pokretima, krećući se u smjeru od zapešća prema dnu prstiju. Masirajte oko zgloba šake Podignite podlakticu osobe koju masirate, stavljajući njegovu ruku na lakat. Zatim palčevima masirajte cijelo područje zgloba ručnog zgloba, čineći male kružne pokrete. Masirajte između kostiju Jednom rukom držite masiranu ruku za zglob šake, a palcem i kažiprstom druge ruke masirajte između kostiju šake od zgloba šake do baze prstiju. Pijuckanje prstima Izvodeći ovu tehniku, trebali biste uzeti sve prste jedan po jedan i polako ih istezati i okretati dok prsti ne počnu kliziti iz ruku. Masažu četke trebate završiti kružnim pokretima palčeva na poleđini masiranih prstiju od baze prema vrhovima. Nakon toga lagano pritisnite tretirane ruke i prste. Na isti način masirajte i drugu ruku. Nakon masaže ruke prvo obrišite vlažnom krpom, a zatim osušite. Prednja strana tijela Potrebno je vrlo pažljivo masirati prednju stranu tijela, jer je ovo područje vrlo lako ozlijediti. Prije početka masaže potrebno je promatrati način na koji osoba diše i utvrditi kako se određeni dijelovi tijela pokreću tijekom udisaja i izdisaja. Za namazanje prednjeg dijela tijela uljem potrebno je postaviti se točno iza glave osobe koju masirate. Dodiri solarnog pleksusa i trbuha trebaju biti posebno nježni i nježni. Nemoguće je dopustiti nagle pokrete tijekom masaže. Glađenje Potrebno je s velikom pažnjom, bez pritiskanja, staviti ruke uz sredinu gornjeg dijela prsa. Zatim ih polako pomičite niz središnju liniju tijela. Ispod pupka ruke treba razdvojiti i usmjeriti u stranu. Gore, ruke bi se trebale kretati duž tijela. Ponovite ovaj pokret. Toraks i rebreni lukovi Rebra štite prsne organe od oštećenja i olakšavaju disanje. Kada udišete, oni se podižu i guraju prsnu kost prema naprijed, istovremeno šireći prsnu šupljinu kako bi zrak ušao u pluća. Pomična rebra osiguravaju pravilno disanje. Masaža interkostalnih mišića opušta ih, a povećava fleksibilnost rebara. To omogućuje osobi da diše dublje. Masaža interkostalnih prostora Prije početka masaže potrebno je postaviti se iza glave masiranog, staviti kažiprst i srednji prst na sredinu gornjeg dijela prsa u udubljenja sa svake strane gornjih rebara. Snažnim pritiskom morate pomaknuti prste na strane tijela. Ove pokrete treba ponoviti duž svakog interkostalnog prostora. Ako se masaža radi ženi, onda ne možete kliknuti mekih tkiva grudi. Aktivna masaža treba nastaviti ispod mliječne žlijezde. Trbuh Prije početka masaže smjestite se na bok osobe koju masirate u razini trbuha. Ruke na trbuhu treba postaviti vrlo opreznim pokretom. Pričekajte nekoliko minuta, a zatim prijeđite izravno na masažu. Kružni pokreti Masaža treba započeti od pupka. Kazaljke se pomiču u smjeru kazaljke na satu. Ovo pravilo se mora poštovati, jer se peristaltika u debelom crijevu također odvija u smjeru kazaljke na satu. Pritisak se može pojačati nakon izvođenja širokih kružnih pokreta. U tom slučaju, promjer krugova trebao bi se smanjiti. Ritam masaže treba odgovarati ritmu osobe koja se masira. Glađenje Prije početka masaže potrebno je da dah osobe koja se masira postane spor i dubok. Dlanovi trebaju ležati na trbuhu, s prstima usmjerenim prema gore. Prilikom udisaja, kada se prsa podignu, ruke se trebaju pomaknuti do sredine tijela. Pri izdisaju, dok se prsa spuštaju, ruke bi trebale napraviti kružni pokret oko ramenog zgloba i pomicati se niz bočne strane tijela. Prijem treba ponoviti 2-3 puta. Prednja površina nogu Masažu cijelog tijela treba završiti masiranjem stopala tako da se pozornost usmjeri na nožne prste. Tehnike koje se koriste slične su tehnikama koje se izvode na stražnjoj strani nogu. Prije početka masaže potrebno je zauzeti položaj između stopala osobe koju se masira. Zatim morate namazati ruke uljem i nanijeti ga na obje noge. Stavite ruke na gležnjeve, a zatim klizite nogama do kukova i dolje do stopala. Ponovite ove pokrete na obje noge. Odaberite stopalo koje ćete prvo masirati i stanite tako da stopalo osobe koju masirate bude između nogu masažera. Nastavite utrljavati ulje i zagrijati nogu. Prsti bi trebali biti usmjereni prema gore. Posebno pažljivo treba masirati unutarnje strane bedara. Glađenje Stavite ruke na skočni zglob s prstima prema gore i polako ih pomičite duž noge. Zatim jednu ruku usmjerite na unutarnju stranu bedra, dok drugom rukom radite kružne pokrete duž bedra. Zatim polako pomaknite obje ruke sa strane do stopala. Prijem za ponavljanje. rastezanje nogu Ugodni osjećaji nastaju u osobi kada se noge i ruke pokreću bez napora s njegove strane. To se događa kada je noga istegnuta, kada su istegnuta tri zgloba: kuk, koljeno i skočni zglob. Poželjno je da u ovoj tehnici sudjeluje cijelo tijelo masera, a ne samo ruke. U ovom slučaju, masaža će biti mnogo učinkovitija. Jednom rukom morate uzeti petu, drugom stražnju površinu stopala. Zatim se nagnite do kraja unatrag tako da su ruke potpuno ispružene, podignite stopalo nekoliko centimetara iznad poda i izvedite tehniku ​​istezanja lagano tresući nogu (Sl. 132). Polako spustite jogu i ponovite tehniku. Slika 132. masirati okolo čašica Postavite palčeve točno iznad patele, pritišćući preostale prste s obje strane koljena (slika 133). Tijekom prijema morate istovremeno odmaknuti palčeve jedan od drugog tako da opisuju krugove oko patele, prelazeći iznad i ispod nje. Prijem treba ponoviti nekoliko puta. Drenaža bedara Prije držanja prijema, morate objema rukama uhvatiti nogu tako da su palčevi na površini bedra. Naizmjenično masirajte nogu palčevima, krećući se u smjeru od koljena prema gore. Slika 133. Masaža mišića u blizini zgloba kuka Prilikom izvođenja prijema stavite palčeve na vanjsku stranu zgloba kuka. Ostali prsti trebaju ležati čvrsto na nozi kako bi stvorili potporu. Palčevima morate duboko gnječiti mišiće oko zgloba. Fleksija stopala Potrebno je uzeti stopalo na način da se palčevi nalaze na njegovoj gornjoj strani, a preostali prsti na tabanu. Potrebno je snažno stisnuti stopalo, dok širite palčeve, dok savijate luk stopala. Glađenje stopala Uzmite stopalo objema rukama i polako pomičite ruke prema prstima. Nakon izvođenja svih tehnika na jednoj nozi, ponovite ih na drugoj. Spoj Dakle, masaža je rađena na obje strane tijela, sada je potrebno provesti nekoliko tehnika kako bi osoba osjetila svoj integritet, kako bi imala osjećaj harmonije i dubokog zadovoljstva. Postoje dva načina povezivanja. Prvi je koristiti pokrete milovanja koji glatko pokrivaju cijelo tijelo, krećući se s jedne strane na drugu i odozgo prema dolje. Druga metoda je kratkotrajno i istovremeno polaganje ruku na različite dijelove tijela, na primjer, na trbuh i čelo. Da bi bilo zgodno masirati, morate sjesti sa strane osobe koju masirate u razini bedra. U ovom položaju možete lako dosegnuti bilo koji dio tijela. Možete raditi jedan od trikova ili oba. Na samom kraju prste na trenutak ostavite nepomične na površini tijela, a zatim ih laganim pokretom uklonite. Pomicanje ruku s trbuha na nogu i ruku Stavite ruke na trbuh, pa jednu ruku vodite uz nogu dolje do stopala, a drugu do suprotnog ramena i dalje uz ruku, dolje do šake. Nakon prijema ponovno stavite ruke na trbuh i ponovite ovu tehniku ​​na drugoj ruci i nozi (slika 134). Slika 134. Pomicanje ruku kroz tijelo od glave do ruku i nogu Na početku prijema trebate staviti vrhove prstiju na čelo osobe koju masirate i provesti ih kroz krunu do stražnjeg dijela vrata, a zatim nastaviti kretanje duž ruku, tresući izlaz na srednjem prstu. Nakon toga ponovno stavite prste na čelo, samo ovaj put, nakon vrata, morate se okrenuti prema prednjem dijelu masera i voditi prema dolje. U blizini pupka šake moraju biti razdvojene i nastavljene.Raspoređene duž nogu, završavajući palčevima (slika 135). Slika 112. Nakon što je masaža gotova, morate dati osobi koju masirate da se odmori, a ne u isto vrijeme kao beba, neka malo leži. POGLAVLJE 2. REGENERATIVNA MASAŽA velika psihička vježba na radnom mjestu, kod kuće, u sportu zahtijevaju obnavljajuću masažu. Restorativna masaža također se koristi kao dio rehabilitacijskih mjera koje se provode nakon određenih bolesti, posebno bolesti mišićno-koštanog sustava. Restorativna masaža pomaže u otklanjanju umora i napetosti, služi preventivna mjera za prevenciju ozljeda i bolesti. Glavne zadaće restorativne masaže su aktivacija krvotoka i limfnog toka, uklanjanje otpadnih tvari iz tijela, povećanje tonusa mišića, normalizacija funkcije mišića te aktivacija rada spinalnih motoričkih neurona. Restorativnu masažu potrebno je provoditi u mirnoj atmosferi u zamračenoj prostoriji, u kojoj nema vanjskih iritansa. Prilikom izvođenja restorativne masaže trebali biste koristiti tehnike milovanja, trljanja, gnječenja i vibracije. Ne preporučuje se primjena sjeckanja, lupkanja i drugih izrazito stimulativnih tehnika jer povisuju arterijski i venski tlak, izazivaju vazospazam i druge negativne reakcije organizma. Restorativna masaža može biti opća i lokalna. Prilikom izvođenja restorativne masaže treba slijediti određeni slijed. Masažu je potrebno započeti od dorzalne regije, zatim prijeći na stražnju površinu nogu, zatim masirati prsa, gornje udove, trbuh i na kraju prednju površinu nogu. Budući da je leđna regija značajna refleksogena zona, ovom dijelu tijela, kao i paravertebralnim regijama, treba dati veliku pažnju tijekom masaže. Prilikom masaže leđa potrebno je koristiti tehnike poput glađenja, trljanja, gnječenja, istezanja i vibracija. Pripremni dio masaže leđa provodi se glađenjem, trljanjem i gnječenjem mišića kralježnice. Za pripremni dio potrebno je oko 2-3 minute. Glavni dio, koji se izvodi unutar 10-15 minuta, sastoji se od masaže paravertebralnih područja tehnikama trljanja, pomicanja, istezanja, pritiska i vibracijskih (točkastih) tehnika. Završni dio, koji se izvodi unutar 3-5 minuta, uključuje tehnike glađenja, tresenja i trljanja. Kod masaže prsnog koša treba primjenjivati ​​tehnike planarnog glađenja, trljanja i gnječenja prsnih mišića, trljanja međurebarnih mišića, trljanja i gnječenja sternokleidomastoidnih mišića i dijafragme. Zatim biste trebali izvesti masažu udova. Područje zglobova se gladi i trlja jastučićem palca, četiri prsta ili dnom dlana. niže i gornji udovi masira se tehnikama planarnog i obavijajućeg glađenja, trljanja, uzdužnog i poprečnog gnječenja i protresanja. Trajanje restorativne masaže ovisi o tjelesnoj težini i dobi osobe koja se masira. Obično masaža traje od 10 do 85 minuta, ovisno o težini i dobi. Nije potrebno provoditi sesiju masaže dulju od 35 minuta, jer to neće izazvati osjećaj vedrine, već će samo umoriti osobu i nepotrebno opteretiti neuromuskularni aparat i srce. POGLAVLJE 3 MASAŽA ZA RAZLIČITA EMOCIONALNA STANJA (TONIZIRANJE I SMIRENJE) Masaža se naširoko koristi za normalizaciju emocionalno stanje osoba. Uz pomoć umirujuće masaže, možete ukloniti pretjeranu emocionalnu i fizički stres, uznemirenost, nesanica. Tonička masaža, naprotiv, ima uzbudljiv učinak na ljudsko tijelo, uklanja iz stanja apatije, pospanosti i letargije, izaziva osjećaj vedrine i nalet energije. TONIRAJUĆA MASAŽA Tonizirajuća masaža provodi se 10-15 minuta. Potrebno je koristiti takve tehnike kao što su gnječenje, stiskanje i udaraljke tehnike povremene vibracije (lupanje, sjeckanje i tapšanje). Tehnike treba izvoditi energično i brzo, moraju biti duboke, ali u isto vrijeme bezbolne i grube. Prilikom izvođenja tonik masaže treba se pridržavati strogog slijeda. Prvo morate izmasirati područje leđa, a zatim zdjelična regija i stražnjoj strani bedara. Zatim se masiraju prsa, prednja površina bedara, donji udovi. Leđa. Prvo morate izvesti duboko milovanje, a zatim - stiskanje utezima. Zatim trljajte dnom dlana ili šakom, koristeći obje ruke. Glađenje i trljanje treba izvoditi po cijeloj površini leđa. Zatim s bazom dlana morate gnječiti dugi mišići natrag, zatim jastučićima četiri prsta treba trljati međurebarne prostore. Latissimus dorsi mišiće potrebno je masirati dvostrukim kružnim gnječenjem. Zatim se izvode tehnike isprekidanog vibriranja, a nakon toga češljasto trljanje srednjim falangama prstiju šake stisnutih u šaku. Masažu leđa završite spiralnim trljanjem baze dlana. Područje zdjelice i stražnju stranu bedara treba trljati šakom poput češlja. Nakon toga osoba koja se masira treba ležati na leđima. Masaža prsnog koša izvodi se jednom rukom tehnikama stiskanja, gnječenja i isprekidanih vibracija. Masaža prednje površine bedara treba se provoditi tehnikom stiskanja s utezima, zatim trljanjem poput češlja (pravocrtno i spiralno) sa srednjim falangama prstiju stisnutih u šaku, kao i tehnikama isprekidanih vibracija. . Ne preporučuje se izvođenje ovih tehnika na unutarnjoj strani bedara. Nakon toga morate primijeniti takve tehnike gnječenja kao što su duplo obično gnječenje, duplo prstenasto gnječenje i dvostruki vrat. Gastrocnemius i prednji tibijalni mišići se masiraju tehnikama stiskanja, običnog gnječenja, protresanja, protresanja. UMIRJUJUĆA MASAŽA Umirujuću masažu treba provoditi 5-10 minuta. Prilikom izvođenja ne možete koristiti tehnike udaraljki. Umirujuća masaža uključuje sljedeće trikove: glađenje, koje bi trebalo zauzimati veći dio seanse, površinsko gnječenje i trešenje. Glađenje počinje i završava masiranjem svakog područja. Glađenje treba započeti odostraga, a zatim ovu tehniku ​​primijeniti na stražnjicu i stražnju stranu bedara. Zatim, na latissimus dorsi treba izvesti dvostruko kružno gnječenje, kojemu prethodi glađenje. Zatim prijeđite na milovanje područja vrata i potiljka te tjemena. Nakon toga, na istim područjima, vrši se kružno gnječenje vrhovima prstiju. Masažu vrata i glave završite milovanjem. Sljedeća faza je ponovljena masaža glutealne regije, počevši od milovanja. Zatim morate protresti ovo područje, a zatim možete prijeći na masažu stražnje strane bedara. Masaža ovog područja uključuje glađenje, gnječenje, protresanje i ponovno glađenje. Masaža prsa počinje milovanjem. Zatim biste trebali izvesti milovanje bedara. Nakon toga se morate vratiti na masažu prsnog koša i izvesti uobičajenu tehniku ​​gnječenja uz trešenje. Završiti masažu grudi treba milovati. Posljednja faza je masaža bedara, tijekom koje se izvodi glađenje, površinsko filcanje i trešenje, kao i plitko gnječenje prednje, stražnje, vanjske i unutarnje strane bedara. Sve ove tehnike treba izmjenjivati ​​s milovanjem. POGLAVLJE 4. SAMOMASAŽA. TEHNIKE I TEHNIKE Tehnike samomasaže koriste se jako dugo. U Drevna grčka i u Stari Rim samomasaža je bila široko korištena među sportašima i gladijatorima. Drevni grčki liječnici savjetovali su svojim pacijentima samomasažu u liječenju raznih bolesti. Samomasaža je zgodna jer se može koristiti u odsutnosti profesionalnog masažera: kod kuće nakon jutarnje vježbe, u sauni, na izletima i kampovima, tijekom bavljenja sportom. Obično se higijenska samomasaža provodi ujutro (nakon spavanja ili gimnastike) i navečer (prije spavanja) kako bi se tijelo toniziralo, oslobodilo umora i napetosti te poboljšalo raspoloženje. Ujutro je bolje koristiti tehnike poput milovanja, trljanja, gnječenja, tapšanja, tapkanja, a navečer - milovanja i trljanja. Ako se gnječenje koristi navečer, ono treba biti plitko, ne preporučuje se korištenje šok tehnika u večernjim satima. Iako samomasaža ima svojih nedostataka (ne mogu se koristiti neke tehnike masaže, dolazi do brzog zamaranja, nemoguće je potpuno opustiti neke mišiće i sl.), dobrobiti od nje su ipak velike. Prije početka samo-masaže potrebno je istuširati se. Tijekom samomasaže, mast za masažu ili talk mogu se koristiti kao lubrikanti. Nakon završetka sesije samomasaže, trebali biste se istuširati. Prije masaže potrebno je zauzeti položaj u kojem bi se postiglo maksimalno opuštanje mišića masiranog područja. Samomasažu, kao ni masažu, ne treba raditi kod povišene tjelesne temperature, febrilnih, kožnih i gljivičnih oboljenja, te ako je koža zaprljana. Nemojte masirati u području limfnih čvorova. Nije preporučljivo masirati noge s proširenim venama. Trbuh se može masirati samo natašte ili dva sata nakon jela. Tijekom menstruacije, tijekom trudnoće i bolesti žučnog mjehura ne može se masirati. Samomasažu možemo podijeliti na opću i lokalnu. Kod opće masaže masiraju se svi dijelovi tijela uzastopno, kod lokalne masaže - poseban dio tijela, poput ruke ili noge. Lokalna masaža treba provoditi 3-5 minuta, opća - 5-20 minuta. OPĆA SAMOMASAŽA Samomasažu treba provoditi od periferije prema središtu (Sl. 136) prema obližnjem limfni čvorovi, koji se nalaze u zglobovima lakta, koljena, pazuha i prepona. Slika 136 Noga Masaža stopala sastoji se od pokreta glađenja, trljanja i gnječenja. Prije početka masaže potrebno je stopala namazati losionom ili kremom za stopala ili ih napudrati talkom. Morate masirati stopalo dok sjedite. Potrebno je objema rukama uhvatiti stopalo i nekoliko puta (3-4 puta) snažno pogladiti dlanove od prstiju do zgloba koljena. U istom smjeru morate trljati prste, stražnji dio stopala, taban i skočni zglob. Trljanje se mora izvoditi kružno prstima obje ruke istovremeno. Da biste to učinili, uhvatite donji dio stopala tako da palčevi budu na vrhu stopala. Moraju masirati stopalo odozgo kružnim pokretima, krećući se od zgloba gležnja do vrhova prstiju. Isti pokret treba učiniti u suprotnom smjeru, zatim taban treba protrljati šakom, zatim svaki prst pojedinačno savinuti, ispraviti i odvesti u stranu. Ponovite ovo 3 puta sa svakim prstom. Držeći petu lijevom rukom, trebate rotirati svaki prst 3 puta desnom. Zatim pogladite svaki nožni prst (jednom rukom) 3-4 puta i protrljajte prvi s 2 prsta jedne ruke (3-4 puta). Masažu trebate završiti pokretima milovanja. Na isti način morate masirati stopalo druge noge. Cjevanica Prije nego što nastavite s masažom potkoljenice, morate sjesti i saviti nogu u koljenu. Zatim jednom rukom morate zgrabiti prednju površinu, drugom - stražnju i istovremeno gladiti cijelu potkoljenicu odozdo prema gore do zgloba koljena. Slika 137. Zatim palčeve obje ruke treba staviti na prednju površinu, a ostatak na stražnju i započeti postupak trljanja kružnim pokretima od skočnog zgloba prema gore. Nakon toga treba palčevima uzdužno protrljati prednju površinu potkoljenice. Trljanje se mora vršiti gore-dolje na svakom segmentu potkoljenice (Sl. 137). Zaključno, potrebno je pogladiti prednju površinu potkoljenice i mišić potkoljenice. Zglob koljena Prije nego što nastavite s masažom zgloba koljena, morate sjesti i polusavijati koljena. Najprije je potrebno pogladiti područje zgloba, zatim kružnim pokretima trljati zglob koljena. Hip Morate masirati s blago savijenom nogom. Prvo morate napraviti Slika 138. milujući pokreti duž vanjske, a zatim unutarnje površine bedra od zgloba koljena prema gore, ne dosežući ingvinalnu regiju. Zatim morate trljati snažnijim kružnim pokretima vanjska površina bokovima. Zatim biste trebali primijeniti uzdužno gnječenje bedra. Da biste to učinili, onda jednom, a zatim drugom rukom, potrebno je zgrabiti tkiva u uzdužne nabore i stisnuti (Sl. 138). Slika 139. Morate završiti masažu bedra pokretima glađenja odozdo prema gore, bez utjecaja na područje prepona. Glutealna regija Morate masirati u stojećem položaju, ostavljajući masiranu nogu sa strane na prstima i opuštajući nju i stražnjicu. Potrebno je izvoditi energične pokrete glađenja i gnječenja naizmjenično za svaku nogu. Lumbalna regija Masirajte stojeći. Potrebno je lagano se nagnuti unatrag i napraviti pokrete milovanja i trljanja slabinska regija s obje ruke u isto vrijeme. U tom slučaju masažni pokreti mogu biti kružni, poprečni i uzdužni (Sl. 140). Slika 140. Četka Masira se prstima i dlanom druge ruke. Gladovati treba na leđima, a zatim na površini dlana od vrhova prstiju do podlaktice. Slijedi trljanje; jastučićem palca potrebno je trljati dlan, svaki prst posebno, nadlanicu i zglob šake (slika 141). Masaža treba završiti milovanjem ruke. Podlaktica Potrebno je masirati lagano savijajući ruku u laktu i okrećući je dlanom prvo prema dolje, a zatim prema gore. Pokrete treba raditi najprije uzdužno, a zatim kružno prema laktu. Lakat Masirana ruka treba biti savijena. Trljanje treba raditi kružnim pokretima. Slika 141. Rame Samomasaža ramena izvodi se masiranom rukom spuštenom prema dolje. U tom slučaju, površina ramena sa strane leđa mora se gladiti i trljati odozdo prema gore od lakta, hvatajući zglob lakta. Pri milovanju i trljanju površine ramena sa strane prsnog koša isključuje se područje pazuha. Grudi Prije nego počnete masirati prsa, morate sjesti. Samomasaža grudi se izvodi naizmjenično sa svake strane. Ruka sa strane masirane polovice tijela mora biti spuštena. Prstima druge ruke potrebno je pogladiti polovicu prsnog koša duž međurebarnih prostora od naprijed prema natrag (slika 142). Učinite isto na drugoj polovici prsa. Slika 142. Trbuh Trbuh treba masirati ležeći na leđima, savijajući koljena (u tom položaju trbušni zid se opušta). Prvo morate udariti, opisujući niz krugova s ​​desna na lijevo u smjeru kazaljke na satu. Tijekom ovog glađenja sila pritiska (u početku neznatna) mora se postupno povećavati (osobito kod pretilih osoba). Zatim slijedi gnječenje u obliku malih rotacijskih pokreta od donjeg dijela trbuha na desnoj strani: polako, potrebno je pomicati prste gore do rebara, zatim preko trbuha i opet prema dolje, morate završiti gnječenje u donjem dijelu trbuha na njegovu lijevu stranu (slika 143) . Nakon gnječenja ponovno je potrebno napraviti kružne poteze. Možete milovati trbuh objema rukama istovremeno od strane do pupka, kao da podižete trbuh. Slika 143. Masažu trbuha treba upotpuniti aktivnim gimnastičkim vježbama koje jačaju trbušni tisak. SAMOMASAŽA GLAVE Svrha masaže glave je poboljšati cirkulaciju krvi, ishranu kože, mišića i papila kose. Kontraindiciran je kod jakog gubitka kose, pustularnih procesa, hipertenzije II-III stupnja. Prije početka masaže morate naučiti sljedeće: 1. Masažne linije na glavi počinju na vrhu glave i radijalno odlaze od njega u svim smjerovima (slika 144). 2. Morate masirati u smjeru nagiba rasta dlačica. Slika 144. 3. Masaža treba biti snažna (posebno za one koji imaju oslabljenu kosu). 4. Tijekom gnječenja prsti trebaju biti čvrsto pritisnuti uz kožu, a ne kliziti kroz kosu. 5. Masaža glave ne smije trajati duže od 10-15 minuta. 6. Masaža glave kao wellness tečaj uključuje najmanje 15-20 sesija. 7. Potrebno je znati položaj zona glave i mišića (Sl. 145). Redoslijed izvođenja tehnika masaže glave je sljedeći: Vrat mora biti oslobođen od odjeće, ramena treba prekriti ručnikom ili ogrtačem; Obrišite vlasište i vrat vatom umočenom u alkoholnu otopinu ili kolonjsku vodu; Slika 144. Slika 145. - ako je kosa suha, onda ih prije masaže morate podmazati čičkovo ulje ili mješavina jednake količine ricinusa ili maslinovo ulje; Počevši od čela, palcem i kažiprstom obje ruke potrebno je obuhvatiti cijelu debljinu tkiva u naborima u predjelu supercilijarni lukovi i stisnuti. Slične pokrete treba ponoviti duž cijele duljine supercilijarnih lukova, od hrpta nosa do sljepoočnica (najmanje pomicanje prstiju podrazumijeva pritisak na očne jabučice i može izazvati neželjeni refleks!). Zatim morate napraviti kružno gnječenje temporalne regije s jastučićima dva ili tri prsta obje ruke. Jastučićima četiri prsta potrebno je pritisnuti od nadbrijarnih lukova prema prednjoj granici. linija kose, tada biste trebali sklopiti prste i dlanom pomilovati čelo odozdo prema gore - od supercilijarnih lukova do ruba linije kose. Slika 146. Sada morate prijeći na masažu vlasišta. Prije svega, morate počešljati kosu od krune do različite strane(na razdjeljku), zatim vrhovima jednog ili dva prsta desne ruke kružno gnječiti po razdjeljku od vrha glave do ruba tjemena (slika 146). Nakon što ste gnječili sve razdjeljke, vrhovima četiri savijena prsta trebate pomicati kožu svakog razdjeljka naprijed-natrag od tjemena prema periferiji. Stavite ruke na tjeme paralelno jednu s drugom. Desna * ruka - na parijetalnoj regiji, a lijeva - na okcipitalnoj. Desna ruka je potrebna za gnječenje, a lijeva za podupiranje glave. Pokrete treba izvoditi u krugu, krećući se oko cijele glave (slika 147). Slika 147. Zatim desnom i lijevom rukom morate uhvatiti odgovarajuće polovice glave, dok prsti obje ruke moraju biti rašireni, vrhovi prstiju trebaju se dodirivati. Kožu, zajedno s donjim tkivima, treba istovremeno pomaknuti u suprotnim smjerovima (Sl. 148). Desnom rukom čvrsto uhvatite parijetalnu, a lijevom okcipitalnu regiju. U tom slučaju, koža, zajedno s podložnim tkivima, mora se pomicati jedno prema drugom. Takvi pokreti moraju se izvoditi po cijeloj površini glave. Završna faza- masaža vrata. Samomasaža vibrirajućim električnim uređajem Vibraciona masaža je dobar dodatak ručnoj masaži. Vibrirajući električni uređaj može se koristiti na bilo kojem naponu u mreži. Tehnika masaže je prilično jednostavna: držeći uređaj za ručku, morate polako voziti mlaznicu duž masiranog dijela tijela od periferije do sredine. Najbolja stvar ovu masažu obaviti ujutro. Slika 148. Vibracijsku masažu treba izvoditi posebnim mlaznicama (uključene su u komplet uređaja). Svi prilozi različite oblike. Četiri su gumene (zvonaste, šiljaste, spužvaste, kuglaste) i jedna karbolitna - polukugla. Također se razlikuju po tvrdoći. Prva tri su mekana, zadnja dva su tvrda. Masaža mekim mlaznicama djeluje nježno i površno; čvrsti se koriste za duboku, jaku masažu (Sl. 149). Slika 149. Mlaznice moraju biti čiste, oprane Topla voda sapunom. Ako gumene mlaznice postanu ljepljive, moraju se osušiti, posuti škrobom ili talkom. Prije upotrebe vibracionog masažera, za bolje klizanje, kožu treba lagano posuti talkom. Masažu ne smijete započeti jakim i brzim vibracijama. Nemojte koristiti uređaj dulje od 20 minuta kako biste izbjegli pregrijavanje. Odvojeni dio tijela treba masirati 5 do 10 minuta. Slika 149. Trbuh treba masirati karbolitnom mlaznicom, po mogućnosti kroz donje rublje. Površinu trbuha treba polako milovati s desna na lijevo, a zatim u istom smjeru malim kružnim pokretima, izbjegavajući jak pritisak u pupku. Noge i šake treba masirati usisnim zvonom ili polukružno. Za masažu unutarnje površine bedra ili ramena, bolje je koristiti spužvastu mlaznicu. Lumbalna regija masira se karbolitnim polukrugom. Vodena samomasaža Ova vrsta samomasaže provodi se mlazom vode pomoću posebnog vrha ili fleksibilnog crijeva. Savjeti su izrađeni od plastike. Namijenjeni su za prskanje vodom. Ako otvorite otvor, tada se voda izbacuje u obliku okruglog kompaktnog mlaza, ako ga zatvorite - u obliku kiše. Vodena samomasaža izvodi se kružnim pokretima po cijelom tijelu. Nježno masirajte lice i vrat. Masirajte bore na licu: od nosa do sljepoočnica, od brade do ušiju. Vrlo nježno masirajte kožu oko očiju, koristeći samo kišni mlaz. Prednju površinu vrata treba masirati odozgo prema dolje kišnim ili lepezastim mlazom, a kod punog lica ili dvostruke brade bolje je zbijena. Druga vrsta vodene samomasaže je glađenje i trljanje tijela tijekom kupanja, kupanja i tuširanja. Možete ga masirati rukama ili četkom. Ova vrsta masaže izaziva crvenilo kože, koje je to jače što je temperatura vode niža i njen pritisak veći. Ova masaža se izvodi mlazom vode usmjerenim na tijelo jednom ili drugom snagom („Charcotov tuš“). Djelovanje tuša temelji se ne samo na pritisku mlaza, već i na temperaturi vode. Što je viša temperatura i što je veći tlak, to je više jače djelovanje duša. Domovi za vodena masaža Prikladno je koristiti fleksibilno crijevo. Najprije izmasirajte noge jednu po jednu, polako usmjeravajući mlaz vode odozdo prema gore. Zatim trbuh, koji se mora masirati u krug s desna na lijevo. Zatim, torzo - uzduž, mliječne žlijezde - kružnim pokretima i vrat - masirajućim pokretima gore-dolje.