अच्छी आदतों की सूची क्या है। अच्छी आदतें: एक लड़की के लिए सबसे जरूरी चीजों की सूची

आदतों को उपयोगी और हानिकारक में विभाजित किया गया है। पूर्व व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, साथ ही सामान्य रूप से उसके जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। बुरे लोगों को परेशानी होती है। इसलिए आइए बात करते हैं कि आप अपने साथ क्या कर सकते हैं और साथ ही साथ स्वास्थ्य लाभ के साथ भी। इसके अलावा, बहुत सारे शौक हैं जो वास्तव में जीवन को बेहतर बना सकते हैं।

आदत में शुमार

सभी मानव जीवन में दोहरावदार क्रियाएं होती हैं। वे चरित्र का निर्धारण करते हैं, कुछ व्यक्तिगत लक्षण बनाते हैं: इच्छा, धीरज, धैर्य, और इसी तरह।

आमतौर पर लोग एक ही हावभाव को दोहराने के बारे में नहीं सोचते हैं, किसी तरह की स्वचालित गति करते हैं। वे जड़ता से अनजाने में कार्य करते हैं।

आदत कैसे विकसित होती है?

हर कोई अपने आप को स्वचालित गति का आदी बना सकता है। लेकिन पहले आपको होशपूर्वक एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सूप पकाना सीखना चाहता है। इसके लिए वह पहली बार में काफी चौकस रहेंगे। एक बर्तन चुनें। रेसिपी में बताई गई सब्जियों को सावधानी से काट लें। उनमें से कुछ को एक फ्राइंग पैन में भूनें। एक निश्चित क्रम में सब कुछ पैन में फेंक देता है।

चेतना बहुत सक्रियता से काम करेगी। लेकिन यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन सूप पकाना जारी रखता है, तो कुछ समय बाद सभी हलचलें अपने आप हो जाएंगी। साथ ही वह कुछ भी सोच सकता है, संगीत सुन सकता है या टीवी देख सकता है। अवचेतन आपको यांत्रिक गतिविधियों में गलती नहीं करने देगा।

सबसे कठिन काम है हासिल करना नहीं, बल्कि आदतों से छुटकारा पाना। एक व्यक्ति को चेतना को फिर से सक्रिय रूप से जोड़ना चाहिए। बुरी और अच्छी आदतें उसकी इच्छा का पालन करती हैं।

बुरी आदतें

वर्षों में विकसित ये क्रियाएं व्यक्ति और उसके प्रियजनों दोनों के जीवन को जहर दे सकती हैं। और ऐसा भी होता है कि एक आदत खुद मालिक को नहीं बल्कि उसके पर्यावरण को नुकसान पहुंचाती है। ज्वलंत उदाहरण:

जोर से हँसी;

दूसरों को सुनने में असमर्थता;

कास्टिक टिप्पणी।

हालांकि, उपरोक्त सभी शारीरिक नुकसान नहीं पहुंचा सकते, केवल नैतिक। अगर वांछित है तो इससे छुटकारा पाना आसान है।

बुरी आदत क्या है? यह उपयोगी के विपरीत है। वह बहुत परेशानी लाती है और अपने मालिक के जीवन को असहनीय बना देती है, भले ही वह उसे नोटिस न करे।

हानिकारक आदतें

सबसे द्वारा खतरनाक आदतेंमाना जाता है:

• लोलुपता;

  मद्यपान;

  जुनून जहरीला पदार्थ, दवाएं, गोलियां;

  जुआ की लत।

ऐसी आदतें इंसान की जान ले सकती हैं। वे जल्दी से एक लत और एक बीमारी में विकसित हो जाते हैं जिसका इलाज पेशेवर डॉक्टरों की देखरेख में अस्पतालों में किया जाना चाहिए।

ये समस्याएं कमजोर होने के कारण हो सकती हैं मानसिक स्थिति, तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं।

अश्लील आदतों में निम्नलिखित हैं:

नाक में ऊँगली डालना;

आक्रामकता;

नाखून काटना;

आधारहीन ईर्ष्या;

लगातार जम्हाई लेना;

बार-बार देरी।

वे पिछले वाले की तरह हानिकारक नहीं हैं, हालांकि, लोगों के बीच संबंध खराब करते हैं।

उपयोगी मानवीय आदतें

एक व्यक्ति जो जीवन में सफल होता है पूरी लाइनस्वचालितता के लिए लाए गए उपयोगी कौशल। वह जो चाहता है उसे हासिल करने के लिए वे उसकी सेवा करते हैं।

सबसे उपयोगी मानव आदतें:

जल्दी सोना और जल्दी उठना। सामान्य आदमीआपको दिन में कम से कम छह घंटे सोने की जरूरत है। जो लोग पहले जागते हैं, जब मस्तिष्क गतिविधि के चरण में होता है, उनके पास स्लीपहेड्स की तुलना में बहुत अधिक काम करने का समय होता है।

सही खाएं। सक्रिय व्यक्तिअपने आहार का निर्माण इस तरह से करता है कि शरीर उसके लिए काम करना शुरू कर देता है। सब्जियां, मछली, मांस, फल, डेयरी उत्पाद स्वास्थ्य और दीर्घायु प्रदान करते हैं। आपको अच्छी आदतें विकसित करने की जरूरत है और फास्ट फूड से गुजरते समय रुकने की जरूरत नहीं है, खिड़की से न देखें। कार्बोनेटेड पानी को मना करना उचित है।

धन्यवाद क्षमता। यह आदत विकसित करना कठिन है। सकारात्मक भावनाएं, दूसरे व्यक्ति को दी गई मुस्कान दुगनी वापस आती है। दूसरे के लिए कुछ अच्छा करने के बाद व्यक्ति को अपने महत्व का एहसास होता है, वह पूरे दिन खुद से संतुष्ट रहता है।

ईर्ष्या से छुटकारा पाएं। दूसरों द्वारा नाराज होना क्योंकि वे सफल हुए, सबसे बुरी आदतों में से एक है। हमें लोगों के लिए खुश रहना सीखना होगा। और अपना रास्ता बनाओ।

वर्तमान में जियो। आगे की योजना बनाना बहुत मददगार है, लेकिन आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि क्षणभंगुर अस्तित्व कैसे हो सकता है। आज क्या किया जा सकता है - शाम को, सुबह के जूते साफ करें, कपड़े तैयार करें, बैग पैक करें, भोजन तैयार करें, किराने का सामान स्टॉक करें - अगले दिन तक नहीं ले जाना चाहिए। लगातार अतीत को याद रखना या भविष्य के बारे में सपने देखना इसके लायक नहीं है। यह उनकी अपनी क्षमताओं को सीमित करता है, अच्छी आदतों को समाप्त करता है।

सकारात्मक सोच सबसे उपयोगी कौशल है जिसे हर किसी को विकसित करना होता है। किसी भी स्थिति को, यहां तक ​​कि सबसे खराब स्थिति को भी एक बाधा के रूप में देखा जा सकता है, जिसने इसे बनाया है उससे ज्यादा मजबूतजिसने इसे मात दी।

शिक्षा। आपको किसी भी उम्र में सीखने की जरूरत है। मुख्य बात यह है कि एक दिन में कुछ नया सीखने के लिए अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें।

योजना को फिर से पूरा करें। यह अच्छा है जब कोई व्यक्ति वह सब कुछ कर सकता है जो उसने दिन के लिए अपने कार्यों में पहले से लिखा था। लेकिन यह बेहतर है कि वह अपनी अपेक्षाओं को पार कर जाए और इससे अच्छी आदतें पैदा करें।



बुरी आदतों से छुटकारा

यह पहले उल्लेख किया गया था कि किसी भी अर्जित कौशल से लड़ा जा सकता है। मुख्य बात धैर्य रखना है, काम में चेतना को शामिल करना है।

बुरी और अच्छी आदतें हासिल करना आसान है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनसे छुटकारा नहीं पा सकते।

क्या आवश्यकता होगी?

समय। आप कुछ क्रिया को स्वचालित रूप से नहीं ला सकते हैं, और फिर इसे कुछ सेकंड या घंटों में मिटा सकते हैं।

निर्णायक रवैया।

सारी इच्छाशक्ति।

अपने स्वयं के व्यवहार पर नियंत्रण रखें।

कौशल पर काम करें

आदत अपने आप दूर नहीं होगी। ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को खुद को घेर लेना चाहिए सही शर्तें. एक अड़चन निकालें, एक ट्रिगर जो आदतन कार्यों को दोहराने की इच्छा को उत्तेजित कर सकता है।



एक ज्वलंत उदाहरण: एक व्यक्ति कम खाना चाहता है, लेकिन उसके लिए खुद पर काबू पाना मुश्किल है। वह सभी पेस्ट्री की दुकानों, मिठाइयों की दुकानों, मेज से मिठाई की एक टोकरी और रेफ्रिजरेटर से जंक फूड को हटाने के लिए बाध्य है। आप अपने रिश्तेदारों से कुछ खाद्य पदार्थ खाने से परहेज करने के लिए कह सकते हैं।

जंक फूड खरीदने से इंकार करने पर व्यक्ति पैसे बचाने लगता है। अधिक उपयोगी आदतें जल्द ही विकसित हो सकती हैं - उन राशियों को बचाने के लिए जो पहले उत्पादों पर खर्च की गई थीं।



खुद पर लगातार और सतर्क नियंत्रण। अगर आप किसी पर भरोसा करते हैं, तो आप कभी भी छुटकारा नहीं पा सकते बुरी आदत. मस्तिष्क को उन्हें संसाधित करने के लिए किसी व्यक्ति से आदेश प्राप्त करना चाहिए।

एक साधारण नोटबुक जिसमें एक व्यक्ति सभी उपलब्धियों को लिखेगा, कार्य को सुविधाजनक बना सकता है। यह स्वयं को नियंत्रित करने की आवश्यकता का दूसरा अनुस्मारक होगा।

यदि कोई व्यक्ति अपने नाखून काटता है, तो हर बार के बाद उसे एक नोटबुक में इस प्रक्रिया की तारीख नोट करनी चाहिए। दिन-प्रतिदिन कम प्रविष्टियाँ होंगी।

बच्चों में अच्छी आदतों का निर्माण

प्रति उपयोगी कौशलसिखाने के लिए सबसे अच्छा बचपन. माता-पिता को केवल दिखाना नहीं चाहिए सकारात्मक उदाहरणयुवा पीढ़ी के लिए, लेकिन यह भी सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चा अपने चरित्र में आवश्यक लक्षण विकसित करता है। बच्चों की अच्छी और बुरी आदतें जल्दी और दर्द रहित तरीके से बनाई या समाप्त की जा सकती हैं।



प्रत्येक के लिए सही कार्रवाईकौशल को सुखद जुड़ाव के साथ जोड़ने के लिए एक इनाम प्रणाली विकसित की जानी चाहिए।

बच्चों के लिए स्वस्थ आदतें

बचपन से विकसित की जाने वाली मूल प्रवृत्ति:

बिस्तर की सफाई के साथ गठित किया जाना चाहिए प्रारंभिक अवस्थामाता-पिता, और फिर किंडरगार्टन शिक्षकों द्वारा समर्थित।

चलने के बाद, टॉयलेट का उपयोग करके, खाने से पहले हाथ धोएं। माँ या पिताजी को बच्चे के हाथ खुद ही धोने चाहिए प्रारंभिक चरणउसका बड़ा हो रहा है।

अपने दाँतों को ब्रश करें। आप एक ऐसा खेल बना सकते हैं जिसमें सफेद दांतों को पट्टिका से बचाने के लिए बच्चा स्वयं ब्रश और पेस्ट का उपयोग करना चाहेगा।

सुबह का वर्कआउट। के आदी शारीरिक शिक्षादो साल से बच्चे की जरूरत है। व्यायाम सुखद, रुचि जगाने वाले होने चाहिए। उम्र के साथ, इस कौशल को विकसित करना काफी मुश्किल हो जाता है। स्कूल भी इन अच्छी आदतों का समर्थन करता है। ग्रेड 1, शारीरिक शिक्षा के अलावा, पाठ शुरू होने के 15-20 मिनट बाद सक्रिय रूप से स्वास्थ्य के मिनट बिताता है।

सफाई। किसी भी बच्चे द्वारा एक बॉक्स में खिलौनों को मोड़ने की सरल क्रियाएं की जा सकती हैं। इसके लिए धन्यवाद, वह साफ-सफाई, काम के लिए प्यार, जिम्मेदारी सीखता है।

जब स्कूल कक्षा में हो, तो अच्छी आदतें चर्चा के विषयों में से एक होनी चाहिए। शिक्षक बच्चों को बताते हैं कि सही खाना कितना जरूरी है, दैनिक दिनचर्या का पालन करना। यह सब बच्चे को बाहर से बुरे प्रभाव से बचने की अनुमति देगा।

अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए आपको अपनी आदतों को बदलने की जरूरत है। सबसे पहले रोज। यह मुख्य रहस्यों में से एक है।

अपने एक लेख में, मैंने उन आदतों के बारे में बात की जो हमें नष्ट कर देती हैं ()। यदि आप उससे नहीं मिले हैं, तो ऐसा करना उचित है, क्योंकि यह लेख विषय की निरंतरता है।

लेकिन एक उल्टा "रचनात्मक" तरीका भी है। अपने आप में उपयोगी आदतों के जागरूक गठन का मार्ग जो आपको शक्ति, सफलता, समृद्धि प्रदान करता है।

इस लेख में, हम दैनिक आदतों को देखेंगे। यह वह सब है जो भगवान के हर दिन किया जा सकता है / किया जाना चाहिए। इस मामले में सफलता के मुख्य घटक नियमितता और निरंतरता हैं। इन कार्यों को हर दिन करना वांछनीय है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सप्ताह का दिन है या सप्ताहांत। छोटे लेकिन नियमित प्रयासों से, हम बड़े सकारात्मक बदलाव लाते हैं और हमारा जीवन सचमुच "हमारी आंखों के सामने" बदलना शुरू हो जाता है।

नीचे वर्णित सभी अच्छी आदतों को एक बार में अपने जीवन में शामिल करने का प्रयास न करें। केवल सबसे "अजीब सुपरहीरो" ही ​​ऐसा कर सकते हैं :)। आप एक या अधिक चुन सकते हैं और उनके साथ शुरू कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे नए जोड़ सकते हैं।

इस लेख में जिन आदतों को सूचीबद्ध किया गया है, उन्हें मैंने धीरे-धीरे 2 साल के लिए अपने जीवन में पेश किया।

बेशक उपयोगी रोज की आदतेंमैंने जो वर्णन किया है, उससे कहीं अधिक हो सकता है। आप अपने लिए नए चुनने और उन्हें अपने जीवन में पेश करने में सक्षम होंगे। मैं सिर्फ अपने व्यक्तिगत अनुभव का वर्णन कर रहा हूं।

यदि आप हर दिन लेख में उल्लिखित सभी सिफारिशों-आदतों का पालन करते हैं, तो इसमें लगभग 2.5-3 घंटे लगेंगे। क्या आप बहुत सोचते हैं? वास्तव में, आपकी "टाइम किलर" आदतें आपसे कई अधिक कीमती घंटे और मिनट लेती हैं। इसलिए, यह केवल प्रयासों को पुनर्वितरित करने के लिए पर्याप्त है :)

मैं इस संबंध में अपनी पसंदीदा कहावत को उद्धृत करने में मदद नहीं कर सकता:

"हम खुद को या तो मजबूत या दुखी बनाते हैं - प्रयास की मात्रा समान होती है" (के। कास्टानेडा)

और प्रयास ही नहीं। समय की मात्रा भी समान है।

यहां उन सभी आदतों का नक्शा दिया गया है जिन पर लेख में चर्चा की जाएगी:

तो चलो शुरू करते है। आरंभ करने के लिए, 10 आदतों का पहला समूह जो आपको स्वस्थ और सतर्क बनाएगा। मैंने पहले ही कई के बारे में एक या दूसरे तरीके से लिखा है, लेकिन के बारे में महत्वपूर्ण बातेंदोहराने के लिए बहुत ज्यादा नहीं।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, स्वर, ऊर्जा

1. सोने से पहले न खाएं।सोने से पहले न खाने की आदत आपके स्वास्थ्य के संरक्षकों में से एक होगी। 19-00 के बाद भोजन की खपत को पूरी तरह से सीमित करना सबसे अच्छा है।

3. पीना और पानीदिन के दौरान।न्यूनतम 1.5 लीटर। चाय, जूस और अन्य पेय विकल्प नहीं हैं।

4. खेल में जाने के लिए उत्सुकता।या जाएँ जिम. यदि वह काम नहीं करता है, तो आप बस दौड़ना शुरू कर सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार, कम से कम आधा घंटा।

5. कोशिश करें कि गुस्सा या बदनामी न करें।अपने विचारों और शब्दों को देखें। यदि आप "ढीला तोड़ना" चाहते हैं तो मानसिक रूप से 10 तक गिनने की आदत विकसित करें। आकर्षण का नियम दुनिया में काम करता है। और जितनी अधिक नकारात्मकता आपमें से आएगी, उतनी ही वह आपके जीवन में आएगी।

6. एक व्यापक सुबह की दिनचर्या करें।उठने के ठीक बाद। इसमें चार क्रियाएं होती हैं: ब्रश करना, दांत साफ करना, जीभ की सफाई करना, एक गिलास गर्म, साफ, बिना उबाले पानी में थोड़ा सा नींबू का रस मिलाकर पीना और ठंडा और गर्म स्नान.

कंट्रास्ट शावर विधि बहुत सरल है: इसके साथ शुरू करें गर्म पानी, फिर गर्म, फिर ठंडा, फिर गर्म, और इसलिए बारी-बारी से गर्म और ठंडा कई बार करें। परिष्करण ठंडा पानीऔर फिर इसे टेरी टॉवल से पोंछ लें। कंट्रास्ट की डिग्री को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

7. सुबह व्यायाम का कम से कम एक छोटा सेट करें।मेरे पास है अनिवार्य न्यूनतमयोग से "6 जादू के व्यायाम" (रीढ़ के लिए चार, "मोमबत्ती" और एक पैर पर खड़े होने के साथ बंद आंखों से) किसी दिन मैं इसके बारे में एक अलग पोस्ट करूँगा।

8. विश्राम या ध्यान का अभ्यास करें।इसके बाद किया जाना चाहिए सुबह का व्यायाम. और यह बहुत है महत्वपूर्ण आदत. वास्तव में, आधुनिक शहरी लय में, हम पूरी तरह से भूल गए हैं कि कैसे आराम करना है और लगभग हमेशा तनाव में रहते हैं। और तनाव और जकड़न हमें व्यवस्थित रूप से नष्ट कर देती है। यहां तक ​​कि 10 मिनट के दैनिक विश्राम का भी आप पर सबसे अद्भुत प्रभाव पड़ेगा तंत्रिका प्रणाली, स्वर, स्वास्थ्य।

शांत संगीत चालू करें। तुर्की में क्रॉस-लेग्ड बैठें (यदि आप कर सकते हैं और यह आपके लिए आरामदायक है - यह कमल या अर्ध-कमल की स्थिति में बेहतर है) और अपनी पीठ को एक सख्त सतह पर झुकना सुनिश्चित करें, जैसे कि दीवार (अन्यथा आप नहीं होंगे सामान्य रूप से आराम करने में सक्षम)। आप बस अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं, एक सपाट और काफी सख्त सतह पर (मोटा कालीन अच्छा नहीं है)। स्वतंत्र रूप से सांस लें। धीरे-धीरे आप ज्यादा से ज्यादा रिलैक्स हो जाएंगे। सत्र के बाद, आंखों के कोनों की मालिश करें और नेत्रगोलक को दक्षिणावर्त और पीछे की ओर 8 बार घुमाएं। विश्राम और ध्यान की तकनीक पर जल्द ही एक अलग विस्तृत पोस्ट भी होगा।

10. अधिक चलने की कोशिश करें।अगर दूरियां बहुत बड़ी नहीं हैं तो कार छोड़ दें, लिफ्ट छोड़ दें। अधिक चलना ताज़ी हवा, विशेष रूप से पार्कों में, जल निकायों के पास, आदि।

10 आदतों का अगला समूह आपको एक अलग किस्म का व्यक्ति बना देगा। वे सोच, स्मृति विकसित करते हैं, आपके ज्ञान के भंडार को बढ़ाते हैं, आपके क्षितिज को व्यापक बनाने और नए कौशल और दक्षता प्राप्त करने में योगदान करते हैं।

अच्छी आदतों के इस समूह के लिए मैं अक्सर स्मार्टफोन का इस्तेमाल करता हूं। मेरी राय में, यह आम तौर पर आत्म-विकास के लिए एक आदर्श उपकरण है, अगर लाभ के साथ उपयोग किया जाता है, न कि मनोरंजन के लिए।

व्यक्तिगत प्रभावशीलता और आत्म-विकास

11. एक विदेशी भाषा सीखो।एक विदेशी भाषा सीखने के लिए हर दिन 15 मिनट अलग रखें। भाषा के प्रगतिशील ज्ञान में व्यक्त होने वाले तात्कालिक लाभों के अतिरिक्त यह भी बहुत है अच्छी वर्जिशमस्तिष्क और स्मृति। मैं आमतौर पर यह काम तब करता हूं जब मैं काम पर पहुंचता हूं, "जबकि लैपटॉप लोड हो रहा है" :)

प्रतिदिन 2-3 नए शब्द सीखने का अभ्यास करें, व्याकरण संबंधी व्यायाम करें और सुनने का व्यायाम करें। मैं अपने स्मार्टफोन का इस्तेमाल पढ़ाने के लिए करता हूं। मेरे लिए बेहतर चयन Axidep से 3 अनुप्रयोग हैं: "बहुभाषा", "शब्द", "सुनना" (इसमें भी हैं गूगल प्लेऔर ऐपस्टोर पर)।

12. नोट ले लो।अपने विचारों, विचारों के साथ-साथ उपयोगी और दिलचस्प सभी चीजों को एक नोटबुक में लगातार लिखें। मैं इसके लिए बहुत आसान एवरनोट क्लाउड नोटबुक का उपयोग करता हूं। यह वास्तव में एक बहुत ही शक्तिशाली और उपयोगी उपकरण है। आप बहुत जल्दी और आसानी से इसमें न केवल अपने नोट्स और विचार जोड़ सकते हैं, बल्कि विभिन्न उपयोगी लेख और नेट पर मिलने वाली अन्य सामग्री भी जोड़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, मैं ब्राउज़र के लिए एक विशेष स्पष्ट रूप से एक्सटेंशन का उपयोग करने की सलाह देता हूं।

13. ऑडियो किताबें सुनें।अब स्मार्टफोन या प्लेयर पर लगभग किसी भी ऑडियो बुक को डाउनलोड करने और इंस्टॉल करने में कोई समस्या नहीं है। मैं हर दिन किसी भी समय ऐसी किताबें सुनता हूं: जब मैं गाड़ी चला रहा होता हूं, जब मैं ट्रैफिक जाम में होता हूं, जब मैं चल रहा होता हूं, जब मैं किसी का या किसी चीज का इंतजार कर रहा होता हूं, आदि। किस तरह की किताबें सुननी हैं? मेरी राय में, वे उपयोगी हैं: उद्यमिता के बारे में किताबें, आत्म-विकास पर किताबें, प्रसिद्ध क्लासिक्स आदि। एक हफ्ते में मैं इस तरह से एक या दो किताबें "पढ़ने" का प्रबंधन करता हूं। यदि आप प्रत्येक पुस्तक के मुख्य विचारों को एक नोटबुक में रेखांकित करते हैं तो यह सीखना अधिक उपयोगी होगा।

14. उपयोगी फिल्में और वीडियो देखें।हर दिन उपयोगी फिल्में और वीडियो देखने के लिए खुद को आधा घंटा दें। विषय वस्तु वही है जो मेरे पास ऑडियो पुस्तकों के लिए है। आप प्रति सप्ताह 2-3 फिल्में देख सकते हैं। Youtube पर बहुत सारे उपयोगी वीडियो मिल सकते हैं (बेशक, सबसे ऊपर नहीं :)।

15. अपने दिन की योजना बनाएं।दिन के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजें पिछले दिन की शाम को सबसे अच्छी योजना बनाई जाती हैं। सुबह - अंतिम योजना। आपने दिन भर में जो किया है उसका ट्रैक रखें। फिर से, प्रक्रिया को तेज करने और सरल बनाने के लिए, मैं विशेष कार्यक्रमों का उपयोग करने की सलाह देता हूं। मेरी पसंद एमएलओ कार्यक्रम और उसी नाम का उसका मोबाइल एप्लिकेशन था।

16. जो किया जाता है उसे जल्दी मत टालो। 2-10 मिनट के भीतर जो कुछ भी किया जा सकता है, उसे बिना रुके तुरंत करने की आदत डालें। ऐसे कई कार्य हैं जो हर दिन सामने आ सकते हैं, और जब वे जमा हो जाते हैं, तो उन्हें बहुत अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता होती है।

18. ध्यान से चयनित संसाधनों पर समाचार का पालन करें।जैसा कि मैंने लेख में बुरी आदतों के बारे में कहा, सामान्य तौर पर, समाचार बुरा होता है। विशेष रूप से Life-News या Vkontakte फ़ीड जैसे प्रारूप। लेकिन अगर आप प्रक्रिया को सही तरीके से अपनाते हैं, तो वे बहुत सारे लाभ ला सकते हैं। सबसे पहले, आपको उन उद्योगों की खबरों पर नज़र रखने की ज़रूरत है जिनमें आप शामिल हैं या जो आपकी संभावित रुचि रखते हैं। प्रभावी ढंग से पढ़ने के लिए, ताकि अनावश्यक चीज़ों से विचलित न हों, आप या तो अपने लिए RSS फ़ीड को अनुकूलित कर सकते हैं या Anews जैसे किसी सरल एग्रीगेटर को अनुकूलित कर सकते हैं।

19. आय और व्यय पर नज़र रखें।हाँ, मेरे लिए सबसे कठिन आदत ... अब मैं इसे तीसरी बार बना रहा हूँ, दो बार "टूटा" :) लापरवाही।" यदि आप अपने वित्त पर नियंत्रण रखना चाहते हैं और धन में निरंतर वृद्धि के लिए स्थितियां बनाना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा। प्रतिदिन आय और व्यय रिकॉर्ड करें। व्यय मदों आदि का विश्लेषण और अनुकूलन करें। कई कार्यक्रम हैं और मोबाइल एप्लीकेशनइस प्रक्रिया को स्वचालित करने के लिए। मैं राइजमनी का उपयोग कर रहा हूं।

20. परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालें।हमेशा, हर दिन, अपने करीबी लोगों के लिए अपने शेड्यूल में समय निकालने का प्रयास करें। कॉल करना, मिलना, बात करना, योजना बनाना, बच्चों के साथ खेलना आदि।

अच्छी आदतें बनाने में शुभकामनाएँ! यदि आपके पास लेख के अतिरिक्त या प्रश्न हैं, तो मुझे टिप्पणियों में उन्हें सुनने और उत्तर देने में खुशी होगी।

यह और अन्य विषयों को फीनिक्स कोड में मेरी पुस्तकों में अधिक विस्तार से शामिल किया गया है। लाइफ-चेंजिंग टेक्नोलॉजीज श्रृंखला।

क्या करें और क्या न करें, इस बारे में अक्सर हमारे सामने बहुत सी सलाहें आती हैं। आपको दिन में 8 घंटे सोना चाहिए, दिन में 2 लीटर पानी पीना चाहिए, खेल खेलना चाहिए, वसायुक्त और मीठी चीजें न खाएं, कॉफी न पिएं ... ये सभी बिल्कुल सही और उपयोगी हैं, लेकिन इसे लागू करना कितना कठिन है। उनमें से कई! हम आपको हर दिन के लिए 5 उपयोगी आदतों के बारे में बताने की कोशिश करेंगे, जो आपको शक्ति, स्वास्थ्य और कल्याण में वृद्धि करने की गारंटी है, लेकिन आपकी ओर से अलौकिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं है। एकमात्र चेतावनी: कुछ को अभी भी खुद को 15-20 मिनट पहले जागने के लिए मजबूर करना पड़ता है (यह है यदि आप "रात के उल्लू" हैं)।

जागने के बाद, आप एक और 5 मिनट के लिए झूठ बोल सकते हैं, लेकिन अब और नहीं। हम इंटरनेट पर सर्फ नहीं करते हैं, हम टीवी चालू नहीं करते हैं, हम सीधे बाथरूम जाते हैं।

हमारी उपयोगी सलाह №1 : ठंडा और गर्म स्नान! तुरंत डरो मत, यह थोड़ी देर बाद बहुत विपरीत हो सकता है, और हमारे मामले में इसके विपरीत एक गर्म / गर्म परिवर्तन है, ठंडा पानीकवर करने की आवश्यकता नहीं है।



अपने आप को धोने के बाद ऊपरी परतसो जाओ, पानी को सामान्य से कई बार थोड़ा ठंडा करें। समय के साथ, आप तापमान को और भी कम करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपके लिए आरामदायक स्थिति में।

इस तरह के स्नान का लाभ तेजी से जागना और आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार करना है। नहाने के बाद अपने आप को सुखाएं नहीं, बल्कि नमी को सोखने दें, फिर मॉइस्चराइजर या लोशन लगाएं।

समय: 5-7 मिनट।

शॉवर के बाद मददगार टिप #2: फास्ट चार्जिंग! हम चलते हुए संगीत को चालू करते हैं और गर्दन से शुरू करते हुए, सभी मांसपेशियों को बारी-बारी से गूंधते हैं।



आपको पहनने के लिए काम करने की आवश्यकता नहीं है, प्रत्येक बिंदु (गर्दन, हाथ, कोहनी, कंधे, बेल्ट, घुटने और पैर) के लिए बस कुछ घूर्णी-फ्लेक्सियन मूवमेंट पर्याप्त हैं। यहां फर्श से 5-10 स्क्वैट्स और 2-3 पुश-अप्स जोड़ें (वैकल्पिक)।

चार्जिंग के लाभ अंतिम जागरण में हैं, ऊर्जा और जोश की उपस्थिति, शरीर और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि।

समय: 5-7 मिनट।

आइए एक छोटा सा जोड़ दें: हर दिन के लिए हमारी अच्छी आदतों का परीक्षण किया जाता है सच्चे लोग, जिनमें से एक भी इस प्रक्रिया में क्षतिग्रस्त नहीं हुआ था!

चार्ज करते समय मददगार टिप #3: सकारात्मक करने के लिए सेटिंग! और अब सलाह के बारे में: आप सकारात्मक सोच और विचारों की शक्ति में विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन क्या आप हमारी सलाह को लागू करने का प्रयास कर सकते हैं?



कम से कम प्रयोग के प्रयोजनों के लिए, 1-2 सप्ताह। और परिणाम देखो। काम नहीं करता, छोड़ो। लेकिन हमें यकीन है कि यह काम करेगा!

बेहतर ट्यून करने के लिए सकारात्मक सोचतुम पढ़ सकते हो

इसलिए, जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो मानसिक रूप से अपने आप को पहले से तैयार की गई या चलते-फिरते आविष्कार की गई सकारात्मक सेटिंग्स को दोहराएं। उदाहरण के लिए: "एक और शानदार दिन के लिए धन्यवाद, आज का दिन सही है सकारात्मक विचार, केवल अच्छा मूड, केवल आसपास के अच्छे लोग, बहुत ताकत और ऊर्जा। मैं बिल्कुल स्वस्थ, खुश, सफल हूं। आज मैं हर उस चीज में सफल होऊंगा जिसकी योजना बनाई गई है, मैं सभी मामलों का सामना करता हूं। मैं अपने, अपने आसपास की दुनिया और लोगों के साथ पूर्ण सामंजस्य में हूं।"

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यह सिर्फ एक अनुमानित सूची है। आप वह सब कुछ सजा सकते हैं जो आपके लिए करीब या आवश्यक है। मुख्य बात यह है कि सेटिंग्स सकारात्मक हैं और सभी की भलाई के लिए हैं। और वर्तमान काल में सब कुछ कहना भी वांछनीय है, जैसे कि एक तथ्य बताते हुए।

बंधक में ऐसी सेटिंग्स के लाभ सकारात्मक रवैयाहर दिन के लिए, जो समय के साथ अमल में लाना और बदलना शुरू कर देता है। लेकिन आपको उस पर विश्वास करना होगा!

व्यायाम करने के बाद, हम रसोई में जाते हैं और अवतार लेते हैं उपयोगी टिप नंबर 4: नाश्ते से पहले एक गिलास पानी! अधिमानतः गर्म, आप शहद और नींबू के साथ कर सकते हैं, यह पहले से ही इच्छा और स्वाद की आदतों पर है।



जैसे सुबह की कॉफी या चाय - कृपया, लेकिन उसके बाद ही। पहली चीज एक गिलास पानी है। नींबू के साथ इसे ज़्यादा मत करो, एक छोटे टुकड़े से रस काफी है।

नहीं कम अच्छासुबह ला सकते हैं

ऐसी उपयोगी आदत का लाभ यह है कि आप अपनी खुद की शुरुआत करें जठरांत्र पथ, वह नरम काम में शामिल है, जिसके लिए वह आपको बहुत-बहुत धन्यवाद देगा। जो लोग सुबह नाश्ता नहीं कर पाते हैं, उनके लिए एक गिलास पानी भूख को चालू कर देगा। पानी त्वचा, बालों और पूरे शरीर की स्थिति में भी सुधार करता है।

समय: 2-3 मिनट

अच्छी आदत #5 – पूरा नाश्ता! दिन के दौरान यह अलग हो सकता है, फिर दोपहर का भोजन चलेगा, या पूरी तरह से गिर जाएगा, रात का खाना सबसे अनुचित समय पर गिर सकता है।

हर दिन के लिए 50 स्वस्थ आदतों की हमारी सूची। आदत का क्या मतलब है? आदत एक ऐसी चीज है जिसे एक व्यक्ति व्यवस्थित रूप से करता है और पूरी तरह से होशपूर्वक नहीं करता है, और यह बहुत अच्छा होगा यदि आपके पास सुखद आदतें हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपके प्रियजनों के लिए बहुत उपयोगी है :)

1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। कुछ भी ज्यादा सकारात्मक नहीं है।

2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पिएं।

3. दौड़ना शुरू करें।

4. सिगरेट और शराब का त्याग करें।

5. आने वाले दिन की योजना बनाना सीखें।

6. रोज कुछ ताजे फल या सब्जियां खाएं।

8. अपनी मुद्रा बनाए रखें, सीधे चलें।

9. सुबह की एक्सरसाइज करें।

10. आंशिक रूप से खाएं: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।

11. लिफ्ट भूल जाओ। पैदल ऊपर-नीचे चढ़ना।

12. सुबह एक कंट्रास्ट शावर लें - यह एक कप मजबूत कॉफी से ज्यादा खराब नहीं होने में मदद करता है।

13. पर्याप्त नींद लें। अपने आप को बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए प्रशिक्षित करें।

14. ताजी हवा में रोजाना सैर करें।

15. आने वाले दिन के लिए शाम को कपड़े तैयार करें।

16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।

17. आपके दिमाग में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिख लें।

18. पियो पर्याप्तस्वच्छ, ठहरा हुआ पानी: प्रति दिन कम से कम 1500 मिली।

19. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। शांत सो जाओ।

20. प्रतिदिन अपने कमरे की सफाई में 15 मिनट बिताएं।

21. अपना इलाज करें: सुखद खरीदारी, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंया सिर्फ एक अच्छी कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म है शक्तिशाली चार्जसकारात्मक।

22. सोने से पहले अपना चेहरा धो लें।

23. एक घर बहीखाता कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने खर्चों पर नियंत्रण रखें।

24. काम से घर लौटने के बाद, अपने आप को सुखद संगीत के साथ आराम करने के लिए 15 मिनट का समय दें।

25. सप्ताह में एक बार स्नान या सौना जाएँ।

27. एक सप्ताह के लिए शाकाहारी बनें। और अचानक आप इसे पसंद करते हैं!

28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग सीखें।

29. समय के पाबंद रहें।

30. लोगों की तारीफ करें, मिलनसार बनें।

31. सप्ताह में कम से कम 2-3 बार 1 घंटे के लिए खेलकूद के लिए जाएं।

32. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: कविता सीखें, पहेली पहेली हल करें, शतरंज खेलें।

33. जानें 10 विदेशी शब्दहर दिन।

34. दिन में कम से कम 30 मिनट पढ़ें।

35. प्रियजनों और माता-पिता को ऐसे ही बुलाओ।

36. योग या सांस लेने के व्यायाम करें।

37. प्रारंभ व्यक्तिगत डायरीऔर वहां अपनी सभी उपलब्धियों और सफलताओं को लिखें।

39. फोटो पर प्रकाश डाला गया।

40. आंखों के लिए जिम्नास्टिक करें।

41. रोजाना खाएं दुग्ध उत्पाद: कम वसा वाला पनीर, बिना एडिटिव्स का दही, केफिर।

42. साबुत अनाज की रोटी पर स्विच करें।

43. घर में 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर न बैठें।

44. अपने पैरों पर ठंडा पानी डालें - यह एक उत्कृष्ट तड़के की प्रक्रिया है।

45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयोग करें।

46. ​​सभी अनावश्यक कूड़ा-करकट को घर से बाहर फेंक दें।

47. नई चीजें सीखें, हर दिन कुछ दिलचस्प सीखें।

48. ताजा जूस पिएं।

49. अपने सप्ताहांत को उपयोगी रूप से बिताएं: प्रकृति में बाहर निकलें, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्य का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।

याद रखें, जैसे पुश्किन में: "आदत हमें ऊपर से दी गई है, यह खुशी का विकल्प है!" महान कवि सही थे - आप लगभग किसी भी चीज़ के अभ्यस्त हो सकते हैं, हमारे लिए अपनी आदतों को छोड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन है, भले ही वे हमें नुकसान पहुँचाएँ, दूसरों को असुविधा पहुँचाएँ, या हमें जीवन के किनारे पर ले जाएँ।

आदत एक ऐसा कौशल है जो दिमाग में गहराई से निहित है, यह एक व्यवहारिक पैटर्न है जिसे हम एक बार अच्छी तरह से सीखते हैं और दोहराते हैं निश्चित समयऔर कुछ शर्तों के तहत। लेकिन जीवन से पता चलता है कि अक्सर बुरी आदतें ही हमें नियंत्रित करती हैं। "अपनी पीठ न थपथपाएं!", "खाते समय न पढ़ें!", "कपड़े न बिखेरें!" हम बचपन से सुनते हैं। उम्र के साथ, हम सीखते हैं कि आदतें न केवल हानिकारक होती हैं, बल्कि वे भी जो "अच्छे की ओर नहीं ले जातीं।"

जाहिर है, बुरी आदतें दिमाग में बहुत तेजी से जड़ जमा लेती हैं, लेकिन उनसे छुटकारा पाना अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है। हम आधी रात के बाद आसानी से सो जाते हैं, लेकिन रात के 10 बजे खुद को बिस्तर पर ले जाना असंभव है। हमें खाने की आदत हो जाती है जंक फूडलेकिन हम सब्जियों और फलों से खुद को खुश करने की जल्दी में नहीं हैं। धूम्रपान और अन्य हानिकारक व्यसनों के बारे में हम क्या कह सकते हैं?

साथ ही हम यह भी नहीं सोचते कि विनाशकारी बुरी आदतें हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं। वे स्वास्थ्य को खराब करते हैं, बीमारियों की उपस्थिति के लिए आवश्यक शर्तें बनाते हैं और जीवन को गंभीरता से छोटा करते हैं। वे दूसरों को हमसे दूर धकेलते हैं, क्योंकि आप देखते हैं, एक ऐसे व्यक्ति के बगल में कौन होना चाहेगा जो खुद की देखभाल करने के लिए अभ्यस्त नहीं है, जो लगातार अपने नाखून काटता है, अपनी बाहों को लहराता है या अपना कान खींचता है? ऐसी हास्यास्पद आदतों के कारण व्यक्ति खो सकता है अच्छा काम, दोस्त, और फिर रिश्ते।

बुरी आदतों से कैसे निपटें

एक बात स्पष्ट है - बुरी आदतें वास्तव में हमारे जीवन को खराब करती हैं और हमें विकसित होने से रोकती हैं, जिसका अर्थ है कि हमें उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। बस इतना ही कैसे करना है? मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बुरी आदतों से लड़ना एक धन्यवादहीन और अप्रतिम व्यवसाय है! इस दुर्भाग्य से छुटकारा पाने के लिए हम केवल इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने आप को नियंत्रित और संयमित करना शुरू करते हैं। यह सब केवल एक ही चीज की ओर ले जाता है - हम एक बुरी आदत की ओर और भी अधिक आकर्षित होते हैं। नतीजतन, जैसे ही हमारी ताकत खत्म हो जाती है, हम हार मान लेते हैं और अपने जुनून को और भी अधिक उत्साह के साथ आत्मसमर्पण कर देते हैं! तो क्या बुरी आदतों से लड़ना वाकई असंभव है?

बेशक, यह सच नहीं है। सबसे पहले, आपको अपने अस्वास्थ्यकर व्यसनों से लड़ना बंद करना होगा, और एक ऐसी प्रेरणा ढूंढनी होगी जो एक बुरी आदत को स्वतः मिटा देगी। जैसा कि महान लोगों में से एक ने कहा, जीवन में केवल दो प्रेरणाएँ होती हैं - पाने की इच्छा और खोने का डर। इसी से हम विचलित होंगे।

उदाहरण के लिए, हमें रात में खाने की बुरी आदत है, जिससे फिगर को जबरदस्त नुकसान होता है। ऐसा लगता है कि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी हम रात में रेफ्रिजरेटर में देखने की इच्छा का विरोध नहीं कर सकते हैं। यहां प्रश्न पूछा जाना चाहिए: मुझे क्यों चाहिए सुंदर आकृति? मैं आकर्षक दिखना चाहता हूँ! मैं विपरीत लिंग के लोगों की प्रशंसात्मक निगाहों को पकड़ने का सपना देखता हूं! मैं उन कपड़ों में फिट होना चाहता हूं जो मैंने कुछ साल पहले पहने थे! वजन कम करने के लिए सही खाने की स्वस्थ आदत विकसित करने की इच्छा केवल एक मजबूत पर्याप्त प्रेरणा ही हमारे अंदर विकसित होती है। और फिर, हम सोने से पहले खाने की बुरी आदत को अपने आप छोड़ देते हैं।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार एक आदत को स्थापित करने में 3 से 6 सप्ताह का समय लगता है। और अगर पहले कुछ हफ़्तों में हमें कुछ प्रयास करने होंगे आवश्यक आदतमन में निहित है, तो एक महीने के प्रयास के बाद, कम और कम प्रयास की आवश्यकता होगी। और ताकि प्रेरणा आधी न हो, अपनी उपलब्धियों के लिए लगातार खुद की प्रशंसा करें और नियमित रूप से अपने आप को कुछ सुखद और वांछनीय के साथ पुरस्कृत करें, उदाहरण के लिए, एक खरीद। खूबसूरत कपड़े, सिनेमा जाना या छुट्टी पर जाना।

नीचे कुछ स्वस्थ आदतें दी गई हैं जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालने के साथ-साथ व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास में योगदान देंगी।

20 स्वस्थ आदतें जो बदल देंगी आपका जीवन

अच्छी आदतेशारीरिक और मजबूत करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य

1. सोने से पहले न खाएं

इस आदत की चर्चा हम ऊपर के उदाहरण में कर चुके हैं। 19:00 के बाद खाने से इंकार करने से आप न सिर्फ दुबले पतले और दूसरों की नजरों में ज्यादा आकर्षक बनेंगे। आप अपने आप को मोटापे से बचाएंगे, जिसका मतलब है कि आप इससे बचेंगे गंभीर समस्याएंभविष्य में स्वास्थ्य के साथ, और अपने जीवन को कम से कम 7-10 वर्षों तक बढ़ाएँ!

2. पहले सो जाओ और पहले उठो

हर कोई जानता है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए औसत व्यक्ति को दिन में कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है। यदि आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आप नींद की कमी से परेशान होंगे, जिससे कई परेशानियां हो सकती हैं। इसके अलावा, वैज्ञानिकों के विश्लेषण के अनुसार, 90% महान लोग हर दिन सुबह 4-6 बजे उठते हैं। यही कारण है कि ब्रह्मांड की प्राकृतिक लय का पालन करने के लिए 22:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

3. अधिक पानी पिएं

हम अपने दिन की शुरुआत कॉफी से करते हैं, दिन में एनर्जी ड्रिंक से खुद को सहारा देते हैं और शाम को आत्मा को प्रसन्न करते हैं। सुगंधित चाय. वास्तव में के लिए अच्छा स्वास्थ्यशरीर को चाहिए सादे पानी(न्यूनतम 1.5 लीटर प्रति दिन), और सभी सूचीबद्ध पेय इसके विकल्प नहीं हैं। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने का नियम बनाएं। ऐसा करने से आप शरीर में पानी-नमक का संतुलन बनाए रखेंगे और इसके अलावा खुद को ज्यादा खाना नहीं खाना सिखाएंगे।

4. व्यायाम

जिम या स्विमिंग पूल में जाना शुरू करें, और यदि यह संभव नहीं है, तो तात्कालिक साधनों का उपयोग करके सप्ताह में 3 बार घर पर जॉगिंग या व्यायाम करने का प्रयास करें। नियमित शारीरिक व्यायामन केवल आपको जीवंतता का एक अतिरिक्त प्रभार देगा और एक अच्छा मूड बनाएगा, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी भी बन जाएगा। इस तरह के बहुमूल्य सामान के साथ, आप जितना हो सके बुढ़ापे की शुरुआत में देरी करेंगे और गंभीर बीमारियों से बचेंगे।

5. गुस्सा या पीठ थपथपाएं नहीं

अपने विचारों और बोले गए शब्दों को देखने की कोशिश करें। जब आप ढीले तोड़ना चाहते हैं और प्रतिक्रिया में कठोर होना चाहते हैं, तो डायल करें पूरी छातीहवा और 10 तक गिनें। याद रखें, आकर्षण का नियम दुनिया में काम करता है, जिसके अनुसार जितनी नकारात्मकता आप से आती है, उतनी ही वापस आती है।

6. सुबह की रस्म करें

अपने जीवन को सुव्यवस्थित करने के लिए, अपनी सुबह की शुरुआत हर दिन एक स्वस्थ अनुष्ठान के साथ करें। उठने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करें, अपनी जीभ को ब्रश करें, फिर 1 चम्मच के साथ एक गिलास गर्म पानी पिएं। नींबू का रसऔर एक कंट्रास्ट शावर लें। से संक्रमण गर्म पानीएक ठंडे पर, इसे धीरे-धीरे खर्च करें ताकि असुविधा महसूस न हो, और प्रक्रिया समाप्त करने के बाद, शरीर को टेरी तौलिया से रगड़ें। इस तरह के अनुष्ठान से आप दिन की शुरुआत अच्छे आकार में कर सकेंगे अच्छा मूड, जिसका अर्थ है कि आप पूरा दिन बहुत ही शानदार व्यतीत करेंगे।

7. सुबह की एक्सरसाइज करें

सुबह कम से कम 10 मिनट जिमनास्टिक व्यायाम के लिए समर्पित करने का नियम बनाएं। इन्हें साधारण वार्म-अप तत्व होने दें जो रीढ़ और अंगों के लचीलेपन को बढ़ाएंगे, साथ ही पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। याद है सुबह का व्यायामयह न केवल पूरे दिन के लिए जीवंतता का आरोप है, बल्कि स्वास्थ्य की गारंटी भी है, जिसके लिए भविष्य में शरीर निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा।

8. आराम करें

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण आदत है जिस पर मानस का स्वास्थ्य निर्भर करता है। सुबह के व्यायाम के बाद, शांत सुखद संगीत चालू करें, कालीन पर कमल की स्थिति में बैठें और अपनी पीठ को एक सख्त सतह पर झुकाएं (अन्यथा आराम करना बहुत मुश्किल होगा)। अगर वांछित है, तो आप बस अपनी पीठ पर एक मोटी कालीन पर झूठ बोल सकते हैं। अपनी आँखें बंद करो, जितना हो सके आराम करने की कोशिश करो, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो। अगले 5 मिनट पूर्ण विश्राम की स्थिति में बिताएं। विश्राम समाप्त करते हुए, आँखों के कोनों की मालिश करें और घुमाएँ आंखों 8 बार दक्षिणावर्त और पीछे।

9. गुलाब की चाय पिएं

आदतन, लेकिन बिल्कुल बेकार कार्बोनेटेड पेय और खरीदे गए रस को बदलने की कोशिश करें उपयोगी काढ़ाजंगली गुलाब। सामान्य कॉफी और चाय के बजाय शहद के साथ हर्बल चाय पीना बेहतर है। ऐसी उपयोगी आदत कमी को पूरा करेगी मूल्यवान विटामिनऔर शरीर में खनिज, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी तरह से मजबूत करेंगे।

10. अधिक बार चलें

इस बात को ध्यान में रखते हुए कि गति ही जीवन है, अधिक बार चलने का लक्ष्य निर्धारित करें। इस संबंध में, कार से काम करने के लिए यात्रा करने से इनकार करें। इसके लिए चुनें सार्वजनिक परिवाहन, काम की जगह पर कुछ स्टॉप छोड़कर बाकी रास्ते पर चलना। इसके अलावा, लंच के समय या शाम को सोने से पहले, कम से कम एक-दो किलोमीटर पैदल चलने का नियम बना लें।

व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास के लिए उपयोगी आदतें

इन आदतों को विकसित करने के लिए, स्मार्टफोन का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जो वास्तव में आत्म-विकास के लिए एक आदर्श उपकरण है।

11. विदेशी भाषाएं सीखें

दिन में कम से कम 20 मिनट पढ़ाई के लिए अलग रखें विदेशी भाषा, उदाहरण के लिए, अंग्रेजी। यह तब हो सकता है जब आप मेट्रो में हों या काम पर आपका लंच ब्रेक। हर बार कम से कम 2-3 शब्द सीखें, व्याकरण का अभ्यास करना न भूलें। एक विदेशी भाषा जानने के व्यावहारिक लाभों के अलावा, आप अपने मस्तिष्क को विकसित करेंगे और अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करेंगे, जिससे आप खुद को बचा पाएंगे वृद्धावस्था का मनोभ्रंशबुढ़ापे में।

12. नोट्स लें

एक व्यक्तिगत डायरी शुरू करें जिसमें आप नियमित रूप से उन महान लोगों की बातें दर्ज करते हैं जो आपको पसंद हैं और जिन्हें आप पसंद करते हैं उपयोगी जानकारीजो भविष्य में आपके काम आ सकता है। इसके अलावा, अपने सभी सकारात्मक विचारों और सुखद छापों को एक नोटबुक में लिखें। अब से, जब आप अपनी नोटबुक खोलेंगे, तो आप उन सुखद पलों को बार-बार फिर से जी सकेंगे, जिनकी छाप आप अभी भी अपने पास रखते हैं।

13. ऑडियोबुक सुनें

आधुनिक मनुष्य व्यावहारिक रूप से किताबें पढ़ना भूल गया है, जिसका अर्थ है कि उसने ज्ञान और आध्यात्मिक विकास का सबसे मूल्यवान स्रोत खो दिया है। लेकिन आप इसे ठीक कर सकते हैं। अपने स्मार्टफोन में ऑडियोबुक डाउनलोड करें और अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय उन्हें सुनें। अब शास्त्रीय या वैज्ञानिक साहित्य हमेशा काम के रास्ते पर आपके साथ रहेगा, शहर में घूमते समय या बिस्तर पर जाने से पहले एक आरामदायक बिस्तर पर।

लंबे समय से थके हुए गैंगस्टर श्रृंखला को छोड़ दें और इस समय को वास्तव में उपयोगी वैज्ञानिक फिल्म पर बिताएं, उदाहरण के लिए, मनोविज्ञान, आत्म-विकास, इतिहास, राजनीति या संस्कृति के बारे में। हफ्ते में सचमुच 2-3 फिल्में देखना, आप बहुत जल्द बेहद हो जाएंगे विकसित व्यक्तिजिनके साथ बात करना और चर्चा करना सुखद है।

15. अपने दिन की योजना बनाएं

ताकि दिन के दौरान आपके सामने कोई आपात स्थिति न हो और आपको तनाव का अनुभव न हो, शाम को एक अच्छी आदत बना लें कि अगले दिन की योजना बना लें। आप देखेंगे, आपके आस-पास के लोग भी जल्द ही नोटिस करेंगे कि चीजें आपके साथ कितनी आसानी से बहस कर रही हैं, और आप हर जगह कैसे बने रहते हैं।

16. कल तक मत टालो...

इस प्रसिद्ध कहावत का सख्ती से पालन करें, खासकर यदि कार्य आपके सामने बहुत कम समय लेता है। कल आपको बहुत सारे काम करने पड़ सकते हैं और आज स्थगित किए गए कार्यों में बहुत समय और मेहनत लगेगी।

17. लक्ष्य निर्धारित करें

एक व्यक्ति को अपना जीवन लक्ष्यहीन नहीं जीना चाहिए, और इसलिए इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में क्या प्रयास कर रहे हैं और आप क्या हासिल करना चाहते हैं। अपने बड़े और छोटे दोनों लक्ष्यों को एक नोटबुक में लिखें और नियमित रूप से नोट करें कि आपने उन्हें प्राप्त करने के लिए क्या किया है।

18. उपयोगी समाचार ट्रैक करें

में फ़ीड देखने में घंटों व्यतीत करना सामाजिक नेटवर्क में, आप अपने आप को कोई लाभ लाए बिना, बस अपना समय "हत्या" कर रहे हैं। लेकिन यह समय बहुत अधिक उपयोगी रूप से व्यतीत किया जा सकता है यदि आप टेप से अनावश्यक और बेकार सब कुछ हटा दें और उन समूहों की सदस्यता लें जो दिलचस्प और बहुत उपयोगी जानकारी वितरित करते हैं। अब सामाजिक नेटवर्क में दैनिक "लटका" आप आध्यात्मिक रूप से समृद्ध होंगे और नया ज्ञान प्राप्त करेंगे।

19. आय और व्यय पर नज़र रखें

"पैसा लापरवाही बर्दाश्त नहीं करता" - जलना सफल व्यक्ति. वास्तव में, यदि आप अपनी भलाई को बनाए रखना और बढ़ाना चाहते हैं, तो अधिक लाभदायक नौकरी की तलाश करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। सबसे पहले, अपने स्वयं के खर्चों की गणना करना शुरू करें और सोचें कि आप खुद को नुकसान पहुंचाए बिना क्या बचा सकते हैं और आप खर्चों को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं। कई लोगों के लिए ऐसी उपयोगी आदत एक बहुत ही सुखद और रोमांचक अनुभव बन जाती है।

20. परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालें

अंत में, अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य महसूस करने के लिए, आपके दिल में प्यार लगातार रहना चाहिए। और इसे न खोने के लिए, उन रिश्तेदारों और दोस्तों के बारे में कभी न भूलें जो परवाह करते हैं, ईमानदारी से आपसे प्यार करते हैं और जिन्हें वास्तव में आपकी जरूरत है। उन्हें जितना हो सके उतना समय दें, अधिक बार कॉल करें, जाएँ और पूरे मन से उपहार दें!

ये स्वस्थ आदतें निश्चित रूप से आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देंगी। बस उनमें से कुछ को अपने आप में स्थापित करने का प्रयास करें, और जल्द ही आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपके आस-पास की दुनिया कैसे बेहतर के लिए बदल रही है!